كيفية التحقق من مستوى الاستعداد الخاص بك
كتب Zozhnik بالفعل عنهمعايير GTO لعام 1972 قررنا الآن التعامل مع مسألة كيفية اكتشاف مستوى حالتنا البدنية بشكل أكثر جدية وطلبنا المشورة من إيرينا كروجلوفا، نائبة رئيس الأطباء في المركز الطب الرياضي FMBA من روسيا.
في البداية، أوضحت إيرينا فالنتينوفنا أن استخدام عبارة " الحالة الفيزيائية"غير صحيح: "هناك مفاهيم "النمو البدني" و" الحالة الوظيفية" التطور الجسدي هو توافق بيانات القياسات البشرية وعدد من العوامل الأخرى مع متوسط قيم مجموعات الأشخاص مقسومين على العمر والجنس.
فحص الحالة الوظيفية
إذا كنا نتحدث عن تقييم الحالة الوظيفية، والتي تحدد القدرة على تحمل النشاط البدني، لتحديد ذلك، يتم استخدام العديد من الاختبارات التي تقيم الاستجابة للنشاط البدني لجميع أجهزة الجسم المهتمة. وتشمل هذه الأنظمة الجهاز القلبي الوعائي، والجهاز العصبي المركزي، والمحيطي، والجهاز العصبي اللاإرادي، نظام الغدد الصماءوما إلى ذلك وهلم جرا.
تعتبر اختبارات تحديد الحالة الوظيفية لمعظم الأنظمة معقدة ولا يمكن استخدامها في الحياة اليومية.
ومن خلال تطوير نظرية حول وحدة العمليات التي تحدث في الجسم، والتي تقول إن التغيرات في أحد أجهزة الجسم ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى تغيرات في أجهزة أخرى، فمن الممكن، من خلال إجراء اختبارات بسيطة، تقييم حالة الجسم. النظام الأكثر سهولة للحصول على المؤشرات. مثل هذه الأنظمة هي نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي، ويمكن تقييم استجابتها للتوتر باستخدام معدل ضربات القلب.
مؤشر روفير
لتقييم رد الفعل من نظام القلب والأوعية الدمويةكقاعدة عامة، يتم تحديد مؤشر Ruffier.
يتم إجراء الاختبار على النحو التالي:
1. يتم قياس النبض لمدة 15 ثانية (P1)،
2. ثم يقوم الشخص بأداء 30 تمرين قرفصاء خلال 45 ثانية، أي بوتيرة متوسطة.
3. مباشرة بعد القرفصاء، يتم قياس النبض لمدة 15 ثانية (P2) وبعد 45 ثانية يتم تحديد عدد نبضات القلب خلال 15 ثانية (P3) مرة أخرى.
مؤشر روفير = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.
لا تفوت حساباتك وتحقق من نتائجك:
بشكل تقريبي، للحصول على نتيجة ممتازة، يجب أن يكون مجموع نبضات القلب لثلاثة قياسات مدتها 15 ثانية أقل من 50.
رد فعل نباتي الجهاز العصبييمكن تحديد الحمل باستخدام اختبار انتصابي.
يتم إجراء الاختبار على النحو التالي. أثناء الاستلقاء، يتم قياس النبض. من الأفضل إجراء هذا الاختبار في الصباح أو بعد 15 دقيقة من البقاء الهادئ في وضع أفقي. ثم يأخذ الشخص وضعًا أفقيًا ويبقى فيه لمدة دقيقة واحدة. يتم تقييم الزيادة في مؤشرات معدل ضربات القلب وهي تتوافق مع:
تضيف إيرينا كروغلوفا: “الحديث عن الحالة الوظيفية للجسم وتحديد الحجم والشدة تمرين جسديهناك نقطة واحدة مهمة جدًا يجب توضيحها.
يعتمد حجم وكثافة التمارين البدنية على صحة الشخص، وليس على حالته الوظيفية. معاناة مرض مزمن"، في مرحلة التعويض، قد يتمتع الشخص بحالة وظيفية عالية، في حين أن النشاط البدني غير الكافي المنهجي، المصحوب بتعبئة جميع أجهزة الجسم، يمكن أن يؤدي إلى إنهاك الأجهزة، مما يؤدي إلى تطور المرض، ظهور مضاعفات، أو حتى قد يؤدي إلى وفاة الشخص.
مؤشر كويتيليت / المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI)
من Zozhnik سنضيف بعض الاختبارات الذاتية الأساسية. يتيح لك مؤشر كتلة الجسم تحديد الدرجة التي يتوافق بها وزن الجسم مع طول الشخص بشكل غير مباشر. بشكل تقريبي، فهو يسمح لك بتحديد مدى سمينتك أو نحافتك.
يمكنك معرفة مؤشر كتلة جسمك باستخدام هذه الصيغة. على سبيل المثال، تم حساب مؤشر كويتيليت لفتاة وزنها 41.8 كجم وطولها 152 سم:
أو حتى أبسط: ابحث عن طولك/وزنك في هذا الجدول واكتشف النتائج الأولية:
بالمناسبة، يقول العلم أن مؤشر كتلة الجسم المفرط وغير الكافي يضر بمتوسط العمر المتوقع.
مؤشر روبنسون
لقياس إمكانات الطاقة في جسم الإنسان، يتم استخدام مؤشر روبنسون. يتم استخدامه لتقييم مستوى عمليات التمثيل الغذائي والطاقة التي تحدث في الجسم.
يميز مؤشر روبنسون العمل الانقباضي للقلب. كلما ارتفع هذا المؤشر النشاط البدنيكلما زادت القدرة الوظيفية لعضلات القلب. يمكن لهذا المؤشر الحكم بشكل غير مباشر على استهلاك الأكسجين في عضلة القلب.
لحساب مؤشر روبنسون:
1. بعد الراحة لمدة 5 دقائق، قم بقياس نبضك لمدة دقيقة واحدة أثناء الوقوف.
2. قم بقياس ضغط الدم ولاحظ القيمة "العلوية" (الضغط الانقباضي).
صيغة مؤشر روبنسون:
يمكنك تقييم نتائج الحساب في هذا الجدول:
الطول والوزن هما الأكثر الخصائص المتاحةجسدنا. فهي سهلة القياس وبالتالي سهلة الاستخدام للتحكم في النفس. ومن المهم بالنسبة لنا أن هذه المؤشرات تميز التطور الجهاز العضلي الهيكليودرجة السمنة. أولئك. من خلال الوزن والطول، يمكنك الحكم على تطورك البدني، والذي يرتبط مباشرة بصحتنا. وإذا أردنا الحفاظ على صحتنا وتعزيزها، علينا أن نبدأ بشيء بسيط - تحديد مستوى صحتنا التطور الجسديعن طريق الطول والوزن والسيطرة عليه.
الفكرة الأكثر صحة عن التطور الجسدي لا يتم تقديمها من خلال القيم نفسها، ولكن من خلال نسبتها. ومن الناحية العملية، يعد التركيز على مؤشرات الوزن والطول بشكل منفصل أكثر صعوبة من مراقبة نسبتهما.
إن أبسط طريقة لتحديد العلاقة بين الوزن والطول اقترحها مؤلف يدعى كويتيليت. واقترح صيغة الحساب التالية: يجب قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر. تسمى النتيجة التي تم الحصول عليها معامل الوزن والطول أو مؤشر Quetelet وتميز انسجام النمو البدني واللياقة البدنية. تم حساب قيم معينة لمؤشر Quetelet، والتي تشير إلى التطور المتناغم أو التطور غير المتناغم - نقص الوزن أو السمنة. للبالغين من 18 إلى 60 سنة، النتيجة الطبيعية هي 19-24 للرجال و19-25 للنساء. تشير قيمة المؤشر أقل من 19 إلى نقص الوزن، وفوق 30 تشير إلى السمنة.
حقيقة مثيرة للاهتمام: في أمريكا، يتم أخذ مؤشر Quetelet في الاعتبار من قبل صاحب العمل، من بين بيانات أخرى للمرشح، عند التوظيف. وبطبيعة الحال، تعطى الأفضلية للمرشحين الذين لديهم القيم العادية. لأن نقص الوزن والوزن الزائد غالبًا ما يؤديان إلى المرض، ولن يكون من المربح لصاحب العمل أن يدفع تكاليف علاج موظفه.
لتحديد نسبة الطول إلى الوزن لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 6-18 سنة، يتم استخدام نفس الصيغة، ولكن الاسم هو مؤشر كويتيلت 2. والفرق هو أن النتيجة ليس لها قيمة قياسية لجميع الأعمار، ولكنها مرتبطة بجدول بيانات.
التقديرات الرسمية لمؤشر كويتيليت 2 (كجم/م2) للأطفال سن الدراسة(6-18 سنة)
أولاد
|
عمر |
درجة |
||||
العجز الشامل |
متناغم (-) |
متناغم |
متناغم (+) |
||
فتيات
|
عمر |
درجة |
||||
العجز الشامل |
متناغم (-) |
متناغم |
متناغم (+) |
||
جميع الناس، بغض النظر عن العمر والجنس و الحالة الاجتماعيةفكر في وزنهم. موضوع فقدان الوزن هو الأكثر مناقشة على صفحات المنتديات المختلفة وعلى شاشات التلفزيون. يخرج أساليب مختلفةتحديد الوزن المثالي، لكن لا يمكنهم دائمًا قول الحقيقة.
واحدة من أكثر الطرق التي أثبتت جدواها هي مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كويتيليت. ما هو نوع هذه الطريقة، وما هو جوهرها ومدى صدقها، يمكنك معرفة ذلك من خلال هذه المقالة.
دعونا نغوص في التاريخ
تم تطوير هذه الطريقة من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي الشهير أدولف كويتيليت في عام 1869. لقد مر حوالي 150 عامًا منذ ذلك الحين، ولا تزال هذه التقنية هي الأكثر شيوعًا لتحديد حالة وزن الشخص الذي يزيد عمره عن 20 عامًا.
مؤشر كويتيليت. معادلة
لا تتمكن بعض النساء دائمًا من تقييم وزنهن بشكل مناسب. بعض الناس يصلون إلى حد النحافة المفرطة، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، لا يلاحظون عندما يكون وزنهم قد تجاوز بالفعل الحد الأقصى. لهذا صيغة بسيطةتحديد وزن الجسم سيساعدك على معرفة ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي أم لا.
يحظى مؤشر Quetelet بشعبية ليس فقط بين الناس العاديينويستخدمه الأطباء أيضًا بنشاط. إن صيغة تحديد مؤشر كتلة الجسم بسيطة للغاية؛ للقيام بذلك، تحتاج إلى تقسيم وزن جسمك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار. سيشير الرقم الناتج إلى حالة وزن الشخص.
مؤشر كويتيليت. معيار:
- نقص وزن الجسم - أقل من 19 وحدة.
- الوزن الطبيعيالجسم - 19.5-24.5 وحدة.
- وزن الجسم الزائد - أكثر من 25 وحدة.
وفي المقابل، ينقسم نقص وزن الجسم أيضًا إلى ثلاثة أنواع:
- نقص حاد في وزن الجسم - أقل من 16 وحدة.
- متوسط نقص وزن الجسم هو 16-17 وحدة.
- نقص طفيف في وزن الجسم - 17-19 وحدة.
ينقسم الوزن الزائد إلى أربع فئات فرعية:
- ما قبل السمنة - 25-30 وحدة.
- درجة ضعيفة من السمنة - 30-35 وحدة.
- متوسط مرحلة السمنة هو 35-40 وحدة.
- السمنة الشديدة - أكثر من 40 وحدة.
هذه المؤشرات نموذجية لكل من الرجال والنساء. كما ترون، فإن نطاق وزن الجسم الطبيعي كبير جدًا. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى إرهاق نفسك بالأنظمة الغذائية للوصول إليها. الوزن الطبيعي للإنسان هو الوزن الذي يشعر عنده بالصحة والنشاط.
ولكن لا يزال الأمر يستحق النظر في ذلك هذه الصيغةلديه بعض القيود. بادئ ذي بدء، هذا الحساب غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال والمراهقين. كما قد يختلف المؤشر حسب نوع الجسم أو النسبة المئوية كتلة العضلاتشخص.
حساب مؤشر كتلة الجسم في مرحلة الطفولة
بالنسبة لشخص يقل عمره عن 20 عامًا، يمكنك أيضًا حساب مؤشر Quetelet، الذي ستكون صيغته هي نفسها بالنسبة لشخص بالغ، ولكن مع بعض الفروق الدقيقة. وذلك لأن الأطفال ينمون بسرعة ويتغير وزنهم بشكل متكرر. ومن أجل تحديد ما إذا كان وزن الطفل ضمن النطاق الطبيعي، يجب أولاً حسابه باستخدام صيغة قياسية، ومن ثم يجب مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها مع متوسط البيانات الإحصائية للأطفال من نفس العمر ونفس الجنس. ويمكن القيام بذلك باستخدام الرسوم البيانية الخاصة التي طورها المركز الأمريكي للإحصاءات الصحية في عام 2000.
ما هي مخاطر نقص الوزن؟
يؤثر النقص، مثل الوزن الزائد، سلبًا على صحة الشخص ويمكن أن يسبب الأمراض. بادئ ذي بدء، بالنسبة للنساء، يمكن أن يكون هذا الاختلالات الهرمونيةبما في ذلك غياب الدورة الشهرية أو مشاكل في الحمل. كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن غالبًا ما يعانون من فقدان الطاقة والإرهاق انخفاض المناعةيتعبون بشكل أسرع.
لذلك، يجب على أولئك الذين يحرصون على اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن مراقبة وزنهم وعدم السماح تحت أي ظرف من الظروف بالانخفاض في مؤشر كويتيليت إلى أقل من 17-19 وحدة.
ما هي مخاطر زيادة الوزن؟
مؤشر كويتيليت أكثر من 25 وحدة. يشير إلى وجود الوزن الزائد. ولكن هنا أيضا كل شيء غامض. إذا خرج هذا الرقم ما يزيد قليلا عن 25، إذن مشاكل خاصةلا. ويكفي في هذه الحالة ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بها التغذية السليمة. إذا تم استيفاء هذه الشروط، في غضون بضعة أشهر فقط، يمكنك بسهولة إعادة وزنك إلى طبيعته.
ولكن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 وحدة، فإن الأمر يستحق اتخاذ تدابير أكثر فعالية، لأن هذه هي الدرجة الأولى من السمنة. من الضروري أن تبدأ العمل على زيادة الوزن الآن، وإلا فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتك لاحقًا.
ومن الأفضل في هذه الحالة استشارة الطبيب وزيارة أخصائي التغذية والاشتراك مع مدرب شخصي. المتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا في التطبيق في الوقت المناسبسيساعدك على إرجاع وزنك إلى وضعه الطبيعي.
مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 وحدة هو بالفعل مرحلة خطيرة من السمنة. في مثل هذه الحالة، بدون الرعاية الطبيةليس كافي. وكلما تم توفيره بشكل أسرع، كلما كان ذلك أفضل، لأنه مع مثل هذا المؤشر، تبدأ بالفعل عواقب لا رجعة فيها في الجسم.
عند حساب مؤشر كتلة الجسم، تحتاج أيضًا إلى مراعاة بعض الفروق الدقيقة. على سبيل المثال، مع ارتفاع أقل من 160 سم، قد يكون مؤشر كتلة كويتيليت أقل بنسبة 10-15٪ بالنسبة للرياضيين، ويمكن أيضًا اعتبار زيادة طفيفة في المؤشر أمرًا طبيعيًا، لأنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات، والتي يزن أكثر من الدهون.
مراقبة وزنك، وبالتالي صحتك، هو الالتزام الأساسي لكل شخص. بعد كل شيء، فقط الأشخاص الأصحاءيمكن حقا تذوق الحياة.
12,684 مشاهدة
تتيح لك حاسبة مؤشر كتلة الجسم Quetelet عبر الإنترنت تحديد الوزن مجانًا وفقًا لطول الشخص البالغ. يُظهر مؤشر كتلة الجسم مقدار الكتلة التي يحتويها متر واحد من مساحة الجسم.تم تطوير صيغة الحساب من قبل عالم الاجتماع البلجيكي أدولف كويتيليت في عام 1869.
"فار الرسالة7 ="
السمنة 3 درجات. الوزن الزائد يهدد حياتك، استشر الطبيب. عدم استخدام الحميات الغذائية وغيرها من طرق إنقاص الوزن إلا تحت إشراف أخصائي.
" // نهاية إخراج الرسالة
- احسب
أدخل التفاصيل الخاصة بك
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
(مؤشر كتلة الجسم) يوضح ما إذا كان وزنك طبيعيًا طبيًا.
يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم منظمة عالميةالرعاية الصحية لتقييم تقريبي لوزن الجسم الطبيعي للشخص. لا توجد معايير دقيقة.
لا تأخذ هذه القيمة في الاعتبار خصائص الفئات العمرية، لذا فإن حساب مؤشر كتلة الجسم مناسب فقط للأشخاص الذين لا ينمون والذين تتراوح أعمارهم بين 17 و60 عامًا.
وفي بعض الحالات، يكون تقييم اللياقة البدنية باستخدام صيغة كويتيليت عديم الفائدة. على سبيل المثال، سيكون مؤشر كتلة الجسم للرياضي المحترف أعلى من الطبيعي بسبب نمو العضلات.
للتأكد من أنك تعاني من زيادة الوزن في نفس الوقت آلة حاسبة على الانترنتيتم تنفيذ مؤشر كتلة الجسم.
كيفية معرفة مؤشر الكتلة
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل مستقل باستخدام الصيغة. عند تقييم النتائج تذكر أن هذه المواصفات تقريبية ولا تمثل تشخيص طبي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يختلف عن المعيار، فلا تتعجل في إدانة نفسك بأنك "بدين" أو "".
ناقش المخاوف بشأن الوزن الزائد مع اختصاصي التغذية الخاص بك. عمر، جنسويؤثر نمط الحياة على نسبة الدهون أو العضلات في الجسم. من المحتمل أن تكون النتيجة التي تم الحصول عليها هي القاعدة بالنسبة لك.
تم تطوير حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة مع الأخذ في الاعتبار وزن الشخص وطوله: مؤشر كتلة الجسم = الوزن كجم / الطول م2
بالإضافة إلى صيغة Quetelet، يمكنك تحديد ما إذا كان وزن الجسم يتوافق مع القاعدة باستخدام مؤشرات أخرى:
- يمكنك حساب مؤشر بروكا بارتفاع يتراوح بين 155 إلى 170 سم. ويتم الحساب باستخدام الصيغة: (الارتفاع (سم) – 100) ± 10%.
- حساب معايير الوزن حسب مؤشر بريتمان: الارتفاع (سم) مضروبًا في 0.7 - 50 كجم.
- يتم حساب مؤشر برنهارد على النحو التالي: الارتفاع (سم) مضروبًا في مؤشر المحيط صدر(سم) ونقسمها على 240.
- يمكن حساب مؤشر دافنبورت باستخدام الصيغة: الكتلة (جم)/الارتفاع (سم2). الدرجة العالية (أكبر من 3.0) تعني الحضور زيادة الوزن.
- حساب مؤشر أودر: اضرب المسافة من المنطقة الجدارية إلى الارتفاق (سم) بمقدار 2 - 100.
- يمكنك العثور على قيمة مؤشر نوردن باستخدام الصيغة: الارتفاع (سم) مضروبًا في 420 مقسومًا على 1000.
- حساب مؤشر تاتونيا: الارتفاع (سم) – (100+(الارتفاع (سم)-100)/20).
كيفية حساب نتائج مؤشر كتلة الجسم
عندما تقوم بحساب المؤشر والحصول على النتيجة، قم بمقارنته بالمؤشرات الموجودة في الجدول.
ينقسم حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل تقليدي إلى 3 نطاقات: نقص الوزن، والوزن الطبيعي، وزيادة الوزن، ويتضمن كل منها عدة مراحل لتقييم تكوين الجسم.
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 16– نقص شديد في الوزن، يجب استشارة الطبيب. على الأرجح، سيقوم الطبيب بتشخيص فقدان الشهية ويصف دورة من التغذية المعززة والعلاج النفسي. فقدان الشهية هو اضطراب سلوك الأكل، يؤدي إلى إرهاق الجسم، واحتمال الوفاة.
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5– نقص طفيف في الوزن. تحتاج إلى تناول المزيد وإدراج المزيد من الدهون في نظامك الغذائي. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية لوضعه برنامج علاجي.
- مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9- الوزن الطبيعي. يدعم متوسطنطاق معين، حاول ألا تتجاوزه، وبهذه الطريقة ستوفر الرقم ضئيلةدون ظهور علامات النحافة أو السمنة.
- مؤشر كتلة الجسم 25-29.9- مؤشر للوزن الزائد. السمنة لا تزال بعيدة المنال ويمكن تقليل وزن الجسم من خلال ممارسة الرياضة و أكل صحي. تخلص من السكر من نظامك الغذائي وتحرك أكثر.
- مؤشر كتلة الجسم 30-34.9– . استشر أخصائي التغذية، هناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين والسكري.
- مؤشر كتلة الجسم 35-39.9– السمنة من الدرجة الثانية. استشارة أخصائي التغذية، وفقدان الوزن بشكل عاجل، هناك فرصة لتطوير الأمراض المرتبطة بها زيادة الوزن، يزيد 3 مرات.
- مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40– السمنة من الدرجة الثالثة. الوزن الزائد يهدد حياتك، استشر الطبيب. عدم استخدام الحميات الغذائية وغيرها من طرق إنقاص الوزن إلا تحت إشراف أخصائي.
جداول مؤشر كتلة الجسم على أساس العمر والجنس
تفسير مؤشر كتلة Quetelet إرشادي. وتحتاج النتائج الحسابية للرجال والنساء والأطفال والمراهقين إلى تعديل وتوضيح.انتبه إلى جداول فك تشفير مؤشر كتلة الجسم مع مراعاة العمر والجنس.
للنساء
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء بطريقة مماثلة باستخدام صيغة كويتيلت. لكن التفسير الصحيح للنتائج مهم أيضاً. العمر يؤثر على النتيجة التي تم الحصول عليها:
- 19- نقص الوزن.
- 20-25 – ضمن الحدود الطبيعية؛
- 26-30 - فائض.
- 31+ علامة على السمنة.
جداول مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل عديمة الفائدة - لن تتوافق النتيجة مع القاعدة، حتى لو كان لديك لياقة بدنية ممتازة.
رجال
منخفض جدًا أو مؤشر مرتفعيصبح وزن الجسم لدى الرجال هو السبب وراء تأجيل الخدمة العسكرية لمدة ستة أشهر. عند الفحص في مكتب التسجيل والتجنيد العسكري، فإن الحساب الصحيح لمؤشر كتلة الجسم سيحدد مصير المجند. ما هي العلامة التي سيعطيها الطبيب - مناسب أم لا؟
- 18- نقص الوزن.
- 18.5-23.8 – ضمن الحدود الطبيعية؛
- 23,9-28,5 – زيادة الوزنجثث؛
- 29+ علامة على السمنة.
للرياضيين
عند حساب المؤشر باستخدام الصيغة الكلاسيكية، فإنهم لا يأخذون في الاعتبار أن نوع واحد من الأنسجة هو السائد في الجسم: العضلات أو الدهون. يمتلك الرياضي كتلة عضلية أكبر، لذا فإن مؤشر كتلة الجسم لديه مرتفع دائمًا.يستخدم الرياضيون المحترفون مؤشرات قياسية أخرى.
على سبيل المثال، لحساب نسب الجسم، قم بتقسيم حجم خصرك على حجم وركك. معيار الذكور هو المعامل 1، ومعامل الإناث هو 0.85.
للأطفال والمراهقين
أجساد الأطفال تنمو وتتغير، لذلك صيغة الكبارمؤشر كتلة الجسم غير مناسب للأطفال. معايير الوزن للأطفال والمراهقين مختلفة.يجب إجراء الحسابات مع الأخذ بعين الاعتبار الفئة العمريةوجنس الطفل.
لتحديد مؤشر كتلة الجسم للطفل أو المراهق، يتم استخدام الجداول المئوية.
الجدول المئوي لتحديد مؤشر كتلة الجسم لدى الفتيات تحت سن 10 سنوات:
الجدول المئوي لتحديد مؤشر كتلة الجسم عند الأولاد أقل من 10 سنوات:
يُظهر كل عمود في الجدول المئوي الحدود الطبيعية بالنسب المئوية أو المئويات. متوسط القيمةيتميز بالوزن الطبيعي طفل سليم. الحدود الطبيعية تتوافق مع نطاق 25-50-75%. الفواصل المتجاورة تعني على التوالي: 10-25% - أقل و75-90% - أعلى من المتوسط.
الجدول المئوي لتحديد مؤشر كتلة الجسم لدى الفتيات المراهقات:
الجدول المئوي لتحديد مؤشر كتلة الجسم عند الأولاد المراهقين:
يمكن أن يكون نفس الرقم على المقاييس معنى مختلف. 80 كجم مع ارتفاع 190 سم هو المعيار. ولكن نفس 80 كجم عند 160 سم هي بالفعل أكثر من اللازم، خاصة بالنسبة للمرأة. لذا فإن التركيز على الكيلوجرامات وحده لا يكفي. ومن الناحية المثالية، يجب أن يؤخذ في الاعتبار طول الشخص وجنسه وعمره وأسلوب حياته. في هذا الصدد، لتحديد القاعدة والأمراض، يتم استخدام مفهوم مثل مؤشر كتلة الجسم.
ما هو عليه
BMI هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. في اللغة الإنجليزية يبدو مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذه معلمة تعكس مدى توافق وزن الشخص مع طوله. يسمح لك بتقييم ما إذا كان لديه بموضوعية زيادة الوزنسواء كان يعاني من الإرهاق، أو أن كل شيء طبيعي. غالبا ما تستخدم في حالتين.
ثانيا، يعد حساب مؤشر كتلة الجسم ضروريًا للتحكم في الرقم الخاص بك وتصحيحه واتخاذ التدابير المناسبة إذا انحرف عن القاعدة.
الصيغة المقبولة عموما
الآن يتم استخدام صيغة مؤشر كتلة الجسم رسميًا، والتي تم تطويرها في منتصف القرن التاسع عشر على يد أدولف كويتيليت، عالم اجتماع وإحصائي من بلجيكا. فهو يأخذ في الاعتبار معلمتين فقط - الطول والوزن، مما لا يجعله مثاليًا لتحديد الكيلوجرامات الزائدة أو المفقودة. ومع ذلك، فقد تم استخدامه لعقود عديدة في الطب.
تبدو صيغة حساب Quetelet كما يلي:
- م (الوزن) = 80 كجم؛
- ح (الارتفاع) = 1.6 م؛
- متر مربع: 1.6 × 1.6 = 2.56؛
- أنا = 80 / 2.56 = 31.25.
بهذا يكتمل حساب مؤشر كتلة الجسم: وهو 31.25. نتذكر هذا الرقم ونقارنه به المؤشرات العادية، وفقا للجدول أدناه.
القاعدة والانحرافات
يوجد على الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية جدول خاص يوضح معيار مؤشر كتلة الجسم وانحرافاته. باستخدامه، نبحث عن الفئة التي وقعنا فيها مع I = 31.25.
لم نندرج ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، ولم يعد الجدول يظهر فقط الوزن الزائد، بل السمنة من الدرجة الأولى (يمكن الاطلاع على نظرة عامة على تصنيفات السمنة).
لذا فإن حساب مؤشر كتلة الجسم ومقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع القاعدة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. والمشكلة هي أن الصيغة أصبحت قديمة بالفعل، وأن جدول منظمة الصحة العالمية لا يعكس جميع العوامل. وهذا يعني أن النتائج قد لا تكون صحيحة تماما.
للبالغين
لأن الوزن يتأثر بالجنس و عوامل العمروظهرت جداول يمكنك من خلالها رؤية القاعدة والانحرافات عنها بشكل منفصل للنساء والرجال، وحتى مع مراعاة العمر. وكما لاحظ الخبراء، فإن البيانات هنا أكثر دقة وصحة.
للرجال على أساس العمر
بالنسبة للنساء مع مراعاة العمر
يعتمد فقط على الجنس
يعتمد فقط على العمر
أي شيء أقل من الطبيعي يعتبر نقصا في الوزن. هذا يعني أنك بحاجة ماسة إلى اكتساب الكيلوغرامات المفقودة. إذا تجاوزت النتيجة المعلمة المشار إليها في الجدول بمقدار 5 وحدات، فلديك الوزن الزائد. إذا كان الفرق أكثر من 5، فيجب عليك طلب المساعدة المؤهلة، لأننا نتحدث على الأرجح.
للأطفال
لحساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال، ستحتاج إلى نفس الصيغة، ولكن الجدول، على التوالي، سيكون مختلفا. الطفل لديه العمليات الأيضيةيتقدم بشكل أسرع بكثير، وتكاليف الطاقة أعلى عدة مرات مما هي عليه عند البالغين. ولذلك فمن الضروري أن إلزامياستخدام معايير أخرى.
للأولاد
للفتيات
القفزات من 7 إلى 9 سنوات تفسر باستعداد الجسم لها مرحلة المراهقةوالبلوغ.
يتيح التحديد المنتظم لمؤشر كتلة الجسم للطفل للوالدين التحكم في وزنه ومنع الإرهاق وظهور الوزن الزائد على الفور (حول الميزات السمنة في مرحلة الطفولةيقرأ).
حساب الوزن المثالي
اكتشف الخاص بك الكتلة المثاليةيمكن حساب الأجسام باستخدام صيغ مختلفة تستخدم معلمات مختلفة لإجراء العمليات الحسابية.
التسمية العامة (R - الارتفاع):
- مؤشر بورنهارت: R بالسنتيمتر x (الضرب) في محيط الصدر بالسنتيمتر / (القسمة) على 240؛
- مؤشر بريتمان: R بالسنتيمتر × 0.7 - 50 كجم؛
- مؤشر بروكا – بروكشت: للنساء R بالسنتيمتر – 100 – (R بالسنتيمتر – 100) / 10؛ للرجال R بالسنتيمتر – 100 – (R بالسنتيمتر – 100) / 20;
- مؤشر دافنبورت: الوزن بالجرام / R بالسنتيمتر المربع؛
- مؤشر كوروفين: تحتاج إلى قياس سمك طية الجلد بالقرب من الضلع الثالث (عادي 1-1.5 سم) وعلى مستوى السرة (عادي 1.5-2 سم)؛
- مؤشر الشمال: R بالسنتيمتر × 420 / 1000؛
- مؤشر تاتونيا: R بالسنتيمتر - (100 + (R بالسنتيمتر - 100) / 20).
هناك أيضًا إضافة صغيرة إلى صيغة Broca-Bruckst: بعد الحصول على النتيجة، تحتاج إلى قياس حجم المعصم، وإذا كان أقل من 15 سم، قم بطرح 10٪ من الوزن المثالي؛ عند 15-18 سم لا نغير أي شيء، وإذا كان أكثر من 18 نزيد الوزن المثالي، تم الحصول عليها حسب الصيغة بنسبة 10٪.
باستخدام أي صيغة، يعد حساب وزن الجسم المثالي أمرًا سهلاً. الشيء الرئيسي هو استخلاص استنتاجات موضوعية بعد مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها بالأرقام الحقيقية. إذا كان الفرق في الاتجاهين (أكثر/أقل) أكثر من 5 كجم، فهناك مشاكل من الأفضل البدء في حلها فوراً.
ملاحظة مهمة!
نلفت انتباهكم إلى حقيقة أن في مصادر مختلفةقد تختلف البيانات المتعلقة بمعيار وانحرافات مؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء والأطفال، مع مراعاة العمر، بشكل كبير باستثناء الجدول العامأوصت بها منظمة الصحة العالمية. الحقيقة هي أن المعلمات يتم حسابها وفقًا لـ طرق مختلفةوالصيغ - ومن هنا يأتي الاختلاف داخل الواحد. وفي هذا الصدد، يُنصح جميع الآباء باستخدام البيانات الخاصة بالأطفال كدليل فقط، وفي حالة الشك، يجب التأكد من استشارة طبيب الأطفال دون اتخاذ أي تدابير مستقلة.
