في بعض الأحيان، بعد إعداد أطفالهم للمدرسة، قد ينسى الآباء هذا العنصر من نمط حياتهم باعتباره روتينًا. يجب أن يكون لدى الطفل روتين يومي لضمان سلامة صحته. قد يختلف الروتين اليومي لأطفال المدارس الحديثة اعتمادًا على معيار العمروالوردية التي تدرب فيها وحالته الصحية. سنشرح جميع الفروق الدقيقة في إنشاء روتين يومي في هذه المقالة.
ماذا يشمل الروتين اليومي؟الروتين اليومي في إلزامييوفر:
- التغذية الجيدة؛
- تمرين جسدي؛
- تعليم؛
- الامتثال لمعايير النظافة.
تَغذِيَة
يجب أن يأكل الطفل خمس مرات في اليوم. تشمل الوجبات: الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء والعشاء الثاني. يجب أن تكون جميع الأطباق مغذية وصحية. إذا كانت وجبات الإفطار والغداء والعشاء مصممة لتشمل وجبات كاملة، فقد تشمل وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء الثاني كعكة وفاكهة وكفير وشاي وعصير.
أهمية الروتين اليومي لتلميذ المدرسة في إطار الوجبات هائلة. يجب أن يأكل الطفل في نفس الوقت - وهذا يضمن العمل العادي الجهاز الهضمي. تناول الطعام في الوقت الخطأ يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرةعلى سبيل المثال، التهاب المعدة أو القرحة الهضمية.
تمرين جسدي
النشاط البدني لأطفال المدارس يعني: القيام بتمارين وتمارين صباحية بين أداء الواجبات المنزلية، ألعاب نشطةفي الشارع، كما يمشي هواء نقي. تختلف درجة الحمل حسب العمر. وبالنسبة للأطفال المرضى يتم تعديله من قبل متخصصين.
تعليم
توفر الإيقاعات الحيوية البشرية فترتين من القدرة على العمل النشط - الوقت من 11:00 إلى 13:00 ومن 16:00 إلى 18:00. جدول الدراسةوينبغي حساب الفترة التي يقضيها الأطفال في إكمال واجباتهم المدرسية وفقًا لهذه الإيقاعات الحيوية.
الحفاظ على النظافة
للحفاظ على صحته، يجب تعليم الطفل الالتزام بمعايير النظافة. وتشمل هذه المرحاض الصباحي، الذي يشمل العناية بالفم والوجه، والمرحاض المسائي، حيث يجب على الطفل، بالإضافة إلى العناية بالفم، الاستحمام. في عادات جيدةيجب أن يُطلب من أطفال المدارس غسل أيديهم قبل الأكل وبعد الخروج.
يجب تنظيم الروتين اليومي للطالب بحيث ينام ويستيقظ في نفس الوقت. وهذا يمنح الطفل الفرصة للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ بسهولة ويكون نشيطًا ومتنبهًا خلال النهار. نوم صحيللطفل يدوم 9.5-10 ساعات.
يمكنك رؤية الروتين اليومي التقريبي لتلميذ المدرسة في الجدول. الاختلافات في الرسوم البيانية ترجع إلى خصائص العمرأطفال.
الروتين اليومي لطالب في المدرسة الابتدائية
الروتين اليومي الصحيح لتلميذ المدرسة الطبقات الابتدائيةيتضمن ساعات أقل من الواجبات المنزلية. يجب تخصيص الوقت المتاح ل النشاط البدنيوالتي لا يزال الأطفال في هذا العمر بحاجة إليها حقًا. الحد الأقصى للوقتمدة مشاهدة التلفاز لطالب المرحلة الابتدائية هي 45 دقيقة. الجهاز العصبيلا ينبغي أن يكون الأطفال مثقلين بشكل مفرط، لأنه ليس مثاليا بعد.
الروتين اليومي لطالب كبير
يتمتع تلاميذ المدارس الأكبر سنًا بخصائصهم الخاصة في تنظيم روتينهم اليومي. تتطلب الاختلالات الهرمونية وعبء العمل العقلي الثقيل أيضًا الراحة وتخفيف الضغط بين الفصول الدراسية والواجبات المنزلية. الترفيه للأطفال لا ينبغي أن يكون سلبيا. سيكون من المفيد تغيير نوع النشاط ببساطة، على سبيل المثال، الحمل العقلياستبدلها بأخرى مادية.
يجب أن يشارك الأطفال من سن 10 سنوات بشكل متزايد في الأعمال المنزلية. هذه النقطة 
المنصوص عليها في الروتين اليومي، وقد أهمية عظيمةفي حياة تلميذ المدرسة، لأنه يسمح لك بتطوير العمل الجاد.
الروتين اليومي لتلميذ يدرس في الفترة الثانية
تتضمن الدراسة في الفترة الثانية تنظيمًا مختلفًا قليلاً للروتين اليومي للطالب. لذلك يقوم الطفل بواجبه المنزلي في الصباح، بعد الإفطار بنصف ساعة. يتيح له هذا الوقت لأداء الواجبات المنزلية التحرر من المشي لفترة طويلة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى المدرسة. يجب أن يتناول الطفل الغداء قبل المدرسة ووجبة خفيفة بعد الظهر في المدرسة. لا ينصح بأداء الواجبات المنزلية في المساء، لأن الجسم لم يعد قادرا على أداء وظائفه بشكل طبيعي. كما تم أيضًا تقليل الوقت المخصص لمساعدة الوالدين في المنزل بشكل طفيف. يظل وقت الاستيقاظ والنوم هو نفسه بالنسبة لطلاب الفترة الأولى.
إن عبارة "الروتين اليومي" تجعل الكثير من الناس يتثاءبون ويتمددون. للوهلة الأولى، يبدو النظام شيئاً مملاً ورتيباً؛ روتين يتكرر يوما بعد يوم. ولكن، في الواقع، من الصعب المبالغة في تقدير أهميتها للدراسات الناجحة والحفاظ على صحة الطالب.
بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري أن يكون النظام مملاً على الإطلاق؛ فكل هذا يتوقف على الأنشطة التي نملأها به.
لماذا يحتاج تلميذ المدرسة إلى النظام؟
لا يستطيع طالب الصف الأول الصغير التخطيط ليومه بمفرده. ولكن هناك الكثير مما يجب القيام به: حضور النوادي، والمشي، والقيام بالواجبات المنزلية، والذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. قد ينجرف الطفل وينسى حتى العشاء.
الروتين اليومي هو أيضًا الاستقرار، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة للطفل. بعد كل شيء، تغيرت حياته بشكل كبير عندما ذهب إلى المدرسة. وفي هذا الصدد، ينصح بتطوير عادة النظام قبل شهر سبتمبر، بحيث عصر جديدبدأ بالنسبة للطفل دون صعوبات غير متوقعة مثل الاستيقاظ المبكر.
دعونا نفكر الوضع المثالييوم تلميذ المدرسة المبتدئ، وفكر في الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكننا القيام بها لملء هذا اليوم.
بالنسبة لأولئك الذين يدرسون في الفترة الأولى
7:00 - الارتفاع
يبدأ الصباح بممارسة الرياضة. لا داعي لإجبار الطفل على القفز من السرير مباشرة بعد أن يفتح عينيه؛ ليتعافى الشخص قليلاً بعد النوم. وإلا فإنه سوف يغفو طوال الصباح أو يذهب إلى المدرسة في مزاج سيئ.
بعد أن يستيقظ الطفل أخيراً، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة، أو منحه وقتاً إضافياً بإرساله إلى الحمام لغسل وجهه.
7:00 – 7:30 – ممارسة الرياضة
في الوضع المخصص لطلاب المدارس الابتدائية، يمكن أن تكون مصحوبة بالشعر أو الموسيقى المنشطة. سيكون رائعًا إذا كانت أغنية أو قافية مضحكة تتضمن حركات مضحكة - سيفعلها الطفل بكل سرور، و مزاج جيدسيتم توفيره له.
يجب أن تتضمن مجموعة التمارين تحميلاً على جميع مجموعات العضلات: من الأعلى إلى الأسفل. أي أولاً الرقبة والكتفين والذراعين ثم الجذع والساقين. وفي النهاية، يمكنك الجري والقفز والتنفس الهادئ.
يتذكر تمرين الصباح- ليس تدريب القوة. وتتمثل مهامها الرئيسية في إيقاظ الطفل أخيرًا وتفريق الدم وتمديد المفاصل. لذلك، قم بتكوين المجمع مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الطفل يجب أن يهتف ولا يتعب.
يجب أن يتم الشحن في منطقة باردة وجيدة التهوية. من أجل تقوية طفلك في نفس الوقت، قم بتمارين العاصبة في غرفة بها نافذة مفتوحةأو نافذة. قم بتغيير روتين الموسيقى والتمارين الرياضية بشكل دوري حتى لا يشعر طفلك بالملل.
علاجات المياه
ينصح أطباء الأسنان بتنظيف أسنانك بعد الإفطار، وبعد النوم فقط اشطفها بالماء. إذا كنت ضد هذا النهج، يمكنك تبديل هذه الإجراءات، ولكن لا داعي لأن تنسى تمامًا تنظيف فمك بعد الإفطار.
إذا أمكن، يجب عليك تخصيص وقت للاستحمام أثناء وجودك في وضع الطالب. هل تريد تقوية طفلك؟ عظيم! أبدا ب ماء دافئوتدريجيا، يوما بعد يوم، خفض درجة الحرارة إلى 20-15 درجة. خيار جيدسيكون هناك أيضًا دش متباين.
7:30 – 7:50 – الإفطار
وكما هو معروف فإن الأكثر تقنية مهمةطعام. يجب أن يكون الإفطار ساخنًا وعالي السعرات الحرارية. إنه جيد جدًا إذا تناولت وجبة الإفطار مع جميع أفراد العائلة. أولاً، ستضع البيئة العائلية الودية والدافئة طفلك في مزاج إيجابي وتمنحكما كل الوقت لتكونا معًا. لسوء الحظ، في عصرنا ليس بهذه البساطة.
ثانياً، يقلد الأطفال والديهم دائماً، وإذا أظهرت لطفلك أن تناول وجبة الإفطار في الصباح أمر لا بد منه، فإن هذه العادة ستضمن عدم تعرضه لمشاكل في المعدة في المستقبل.
8:30 – 1 2:30 – المدرسة والطريق ذهابًا وإيابًا
13.00 - 13.30 - الغداء
بعد انتهاء الحصص يعود الطفل إلى المنزل. يجب أن ينتظره هناك غداء ساخن كامل، وإذا لم يتمكن أحد من مقابلة طالب الصف الأول، فأنت بحاجة إلى تعليمه كيفية تسخين الطعام بمفرده، أو تخزينه في الترمس.
13:30 – 14:30 – راحة
الروتين اليومي الصحيح لتلميذ المدرسة يشمل 1-1.5 ساعة راحة بعد الظهر. في هذا الوقت يمكنك النوم أو اللعب أو المشي. من غير المرغوب فيه للغاية القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر - فالعين بحاجة إلى الراحة. احمي نظر أطفالك مع عمر مبكر! لن يقوم أحد بهذا إلا أنت، وخاصة الأطفال أنفسهم.
لا تنس أن طفلك، مثل أي شخص آخر، يحتاج إلى وقت ليكون بمفرده مع نفسه. فلا تحرميه من هذه الفرصة.
14:30 – 16:00 – المشي
16:00 – 16:15 – شاي بعد الظهر
16:15 – 17:30 – واجب منزلي
في بعض المدارس، يتم إعطاء طلاب الصف الأول الواجبات المنزلية، في مدارس أخرى - لا. على أي حال، من بداية التعليم، من الضروري إنشاء جدول زمني للطالب حتى يكون لديه وقت للواجبات المنزلية.
على الرغم من عدم وجود واجبات منزلية في المدرسة، يمكنك دمج ما تعلمته في الفصل أو إنشاء واجبات لطفلك بنفسك. العمل في المنزليجب أن تصبح عادة ثابتة منذ الأيام الأولى. في المدرسة الثانوية، سيخدم هذا طفلك ولك جيدًا.
يجب أن يشتمل نظام الدراسة المنزلية لطالب الصف الأول على دروس مباشرة لا تزيد مدتها عن 30 دقيقة واستراحة مدتها 10 دقائق. من المفيد البدء بمهام أسهل. يوصي علماء النفس بمساعدة طالب الصف الأول فقط إذا جرب ذلك بنفسه لكنه فشل. وحتى حينها، لا تعطه إجابة جاهزة، بل أرشده، ساعده في الوصول إلى حل هذه المشكلة أو تلك.
يجب أن تكون البيئة هادئة حتى يتمكن الطفل من التركيز. لا حاجة للمحادثات الدخيلة أو التلفاز أو الطعام وما إلى ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون لدى الطالب
17: 30 — 19: 00 — وقت فراغ
يتم تخصيص هذه المرة في الروتين اليومي لتلميذ المدرسة الأصغر سنًا للأنشطة الشخصية للطفل: الألعاب ومشاهدة التلفزيون (محدودة) والمشي وحضور النوادي.
ومن الجدير بالذكر أن إرسال الطفل إلى التعليم الإضافي سواء كانت مدرسة موسيقى أو فنون، في نفس الوقت الذي يدخل فيه الصف الأول - خطأ. اتضح أن هناك الكثير من عبء العمل، والعديد من الفرق الجديدة والنقص المطلق في وقت الفراغ، ليست هناك حاجة إلى التحميل الزائد على الطفل.
يجب عليك التسجيل للحصول على تدريب إضافي إما قبل عام من المدرسة، أو فقط من الصف الثاني. سيكون الخيار الممتاز هو القسم الرياضي أو دروس الرقص. تلاميذ المدارس الصغار– لا يزال الأطفال الصغار يحبون الجري والقفز. علاوة على ذلك، فهو أمر حيوي بالنسبة لهم نمو جيدو التنمية السليمة. لذلك، من المهم جدًا أن يتمكن الطفل من تعويض ما فاته خلال النهار.
إذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة في مجموعة، فقم بذلك في المنزل، أو بالأحرى في الشارع. خصص وقت فراغك للمشي النشط في الهواء الطلق.
19:00 - 20:00 - العشاء
إن العادة البسيطة المتمثلة في مشاركة انطباعاتك وتجاربك لن تسمح لك بتفويت شيء مهم في حياة طفلك، وستعطيك فرصة حقيقيةلا تكن واحدًا من هؤلاء الآباء الذين، بعد بضع سنوات، عندما سُئلوا "كيف تسير الأمور في المدرسة؟"، حصلوا على "غرامة" فقط.
الأعمال المنزلية
تنظيم الروتين اليومي للطالب بعد العشاء يجب أن يتضمن وقتاً لأداء الواجبات المنزلية. حتى طالب الصف الأول يمكنه مساعدة والديه في تنظيف الطاولة، وغسل الأطباق، وترتيب غرفته، وغسل شيء ما (على سبيل المثال، منديله أو جواربه)، وبالطبع، حزم حقيبته المدرسية ليوم غد.
يمشي
لا تكن كسولًا وتمشى قبل النوم لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. إذا لم تتح لك الفرصة بعد للتواصل بشكل صحيح مع طفلك، فهذه فرصة ممتازة للتحدث بهدوء.
ليست هناك حاجة لترتيب أي ألعاب نشطة. يجب أن يهدأ الطفل ويتنفس الهواء النقي حتى ينام بسلام وسلام.
إذا كان الطقس لا يسمح لك بالخروج، افعل شيئًا كعائلة، مثل ألعاب الطاولة أو قراءة كتاب رائع، أو القيام بحرف بسيطة.
لا تترك الواجب المنزلي حتى هذا الوقت. حتى لو كان الطفل يبدو مبتهجا، فمن المرجح أن يكون مظهرا من مظاهر الإرهاق. لا تبالغ في تقدير قوة الطالب الأصغر سنا.
20:30 – 7:00 – النوم
يمكننا أن نتحدث إلى ما لا نهاية عن أهمية النوم في الروتين اليومي لطالب المدرسة الابتدائية. ولكن من المؤكد أن كل شخص بالغ يفهم مدى أهمية نوم الطفل لمدة 9 ساعات على الأقل. هو، بالطبع، يستطيع أن ينام أقل ويظل يشعر بالارتياح... في الوقت الحالي. سوف يتبعه الإرهاق، الاضطرابات العصبيةوالتخلف عن زملاء الدراسة وغيرها من الظواهر غير السارة. هل طفلك وأنت بحاجة إلى هذا؟
إذا كان لديك مشاكل في الذهاب إلى السرير، انتبه إلى ما يفعله طفلك قبل النوم. من الضروري استبعاد الألعاب النشطة والبرامج التلفزيونية التي لها تأثير محفز على نفسية الطفل، ومحاولة سلاسة التجارب العاطفية القوية للغاية.
يمكنك أخذ حمام دافئ وشرب كوب حليب دافئمع العسل، اقرأ كتابًا هادئًا. يجب أن يكون الفراش طازجًا وأن تكون الغرفة نظيفة وجيدة التهوية. من الناحية المثالية، إذا كنت تولي اهتماما لتصلب، يجب أن تكون النافذة في غرفة النوم مفتوحة طوال الليل.
وبطبيعة الحال، في ظروفنا هذا ليس ممكنا دائما. عندما يتم إيقاف تشغيل التدفئة في الشقة في فصل الشتاء، يكون الجو باردًا بالفعل هناك، ولكن لا تنس التأكد من أن غرفة النوم جديدة.
وبعد مرور بعض الوقت، وبعد إدخال جدول النوم، سيبدأ الطالب في النوم والاستيقاظ في وقت معين دون أي مشاكل. ولحسن الحظ، يعتاد الأطفال بسرعة على النظام الصحيح.
بالنسبة لأولئك الذين يدرسون في الفترة الثانية
يعتمد الروتين اليومي لطالب الصف الأول الذي يدرس في الفترة الثانية على نفس المبادئ التي يتبعها أطفال المدارس الذين يحضرون الفصول الدراسية في الصباح. الشيء الوحيد الذي يتغير هو الوقت الذي يقضيه في الواجبات المنزلية والذهاب إلى المدرسة.
وينبغي أن يكون الارتفاع أيضًا في الساعة 7:00 صباحًا. بعد الشحن، إجراءات المياهبعد الإفطار يعطى الطفل 30 دقيقة وقت فراغ لتلبية احتياجاته الشخصية. ويلي ذلك الواجبات المنزلية والمشي والغداء. بعد المدرسة والعشاء، يتضمن روتين الطالب القيام بالأعمال المنزلية - مساعدة الوالدين والاستعداد للغد يوم مدرسي: لا تقومي بالواجبات المنزلية، بل اجمعي حقيبتك وزيك المدرسي.
كيفية تعليم الطفل اتباع الروتين
على الرغم من أن طلاب الصف الأول يعتادون بسرعة على الروتين، فمن غير المرجح أن يكونوا قادرين على إنشاءه بمفردهم. في البداية، سيتطلب الآباء بذل كل جهد ممكن لتقديمه بشكل غير صحيح روتين جديددون التسبب في العداء أو الرفض.
النظام يحتاج إلى تعديل تدريجياً، دون وضع حدود صارمة على الفور. لم ينجح الأمر، ولم يكن لدينا الوقت، ونمنا لفترة أطول قليلاً مما ينبغي - ليس بالأمر المهم. خذ الأخطاء بعين الاعتبار وحاول تجنبها في المرة القادمة.
في البدايه كل شيء يجب القيام به مع الطفل: وقم بتمارين رياضية وحزم حقيبتك للغد. إذا كان ذلك ممكنا، فمن المستحسن أن تأخذ إجازة في الشهر الأول من المدرسة - لتكريسها للطفل و"إعداد" الوضع. بعد ذلك، اتصل بطفلك بشكل دوري واسأله بشكل غير ملحوظ عما إذا كان قد قام بالأشياء التي يطلبها النظام.
أعمق وأكثر غير مرئية سوف يدخل الوضعفي حياة تلميذ المدرسة، كلما بدا له الإيقاع الطبيعي أكثر طبيعية. وللقيام بذلك، عليك أن تمر بالمرحلة الأولية معًا، ولا تتكاسل ولا تحيد عن الروتين المقبول.
هل يجب أن أتبع نظامًا في عطلات نهاية الأسبوع؟
بالطبع، في عطلات نهاية الأسبوع، ترغب في النوم لفترة أطول، وإذا أمكن، طوال اليوم. ومع ذلك، يجب أن لا تستسلم للإغراء. على الأكثر، يمكنك الانحراف عن النظام لمدة 1-2 ساعات. على الرغم من أنه إذا كان الطفل ينام بما فيه الكفاية أيام الأسبوعوقد اعتاد بالفعل على الروتين - فمن المحتمل أن يستيقظ في الساعة السابعة صباحًا.
في هذه الحالة، لا يسع المرء إلا أن يتعاطف مع الوالدين وينصحهم بالذهاب إلى الفراش مبكرا، على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع. ففي نهاية المطاف، كلما استيقظت مبكرًا، كلما تمكنت من قضاء المزيد من الوقت مع طفلك النشط.
في عطلة نهاية الأسبوع، حاول الخروج إلى الطبيعة أو حضور بعض الفعاليات الثقافية والترفيهية: متحف، معرض، حفلة موسيقية. يمكنك الذهاب إلى المقهى. بطريقة رائعةيمكنك قضاء عطلة نهاية الأسبوع في زيارة حلبة التزلج أو ركوب الدراجات أو ركوب الخيل. من الأفضل أن تخطط لأشياءك لعطلة نهاية الأسبوع مسبقًا: قم بوضع جدول زمني، وشراء التذاكر، وما إلى ذلك.
لسوء الحظ، تفضل العديد من العائلات قضاء عطلات نهاية الأسبوع أمام التلفزيون والكمبيوتر. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فكر في ما إذا كان طفلك سيكون لديه أي شيء يتذكره عندما يكبر؟ هل يرغب في المجيء إلى بيت الوالدينحيث لا يمكنهم تقديم أي شيء آخر غير مشاهدة التلفزيون معًا؟
7.00-7.30 الاستيقاظ: الجمباز، ترتيب السرير؛
7.30-8.00 الإفطار؛
8.00-8.15 الذهاب إلى المدرسة (مشيًا)؛
8.30-13.00 حصص التدريب;
3.00-13.30 الطريق إلى المنزل من المدرسة (سيرًا على الأقدام)؛
13.30-14.00 الغداء؛
14.00-16.00 مشياً على الأقدام؛
16.00-18.00 تحضير الدروس؛
18.00-19.00 راحة؛
19.00-20.00 عشاء وأنشطة مجانية؛
20.00-21.00 الاستعداد للنوم (تنظيف الملابس، الأحذية، غرف التهوية، ملابس السهرة)؛
وبناء على النموذج الذي اقترحناه، قمنا بوضع توصيات لتنظيم الروتين اليومي للأطفال وأولياء أمورهم.
1. استيقظ دائمًا في نفس الوقت.
2. ابدأ يومك بتمارين الصباح.
3. نظف أسنانك جيدًا في الصباح والمساء.
5. السلوك كمية كافيةقضاء (ساعتين إلى ثلاث) ساعات في الهواء الطلق وممارسة الرياضة.
6. اتبع نظامك الغذائي.
7. اللباس المناسب للطقس.
8. افعلها العمل في المنزلفي الوقت المحدد.
9. لا تخف النشاط البدني، المساعدة في الأعمال المنزلية.
10. شاهد البرامج التليفزيونية بما لا يزيد عن ساعة يوميا.
11. بعد المدرسة، استرخي ثم قم بواجباتك المنزلية.
12. اقضِ بعض الوقت في فعل ما تحب.
13. النوم عشر ساعات على الأقل يومياً.
14. اذهب إلى السرير في نفس الوقت.
1. الحرص على أن ينام الطفل عدد الساعات المطلوبة لعمره، ويذهب دائماً إلى السرير ويستيقظ في وقت معين؛
2. عودي طفلك على القيام بذلك قبل النوم إجراءات النظافة(اغسل، اغسل أسنانك، اغسل قدميك)، نم والنافذة مفتوحة؛
3. لا تسمحي لطفلك بالتسلية المحفزة (مشاهدة التلفاز، الألعاب الصاخبة) قبل النوم؛ لا تقدم وجبة عشاء دسمة أو قهوة أو كاكاو أو شاي قوي قبل الذهاب إلى السرير؛
4. في الغرفة التي ينام فيها الطفل، قم بتهيئة بيئة هادئة: قم بالقضاء عليها ضوء ساطع، أوقف المحادثات الصاخبة، وأوقف تشغيل التلفزيون أو الراديو، وما إلى ذلك.
تمارين الصباح وإجراءات تصلب
1. إدخال التمارين الصباحية في روتين الطفل اليومي يليها مسح الجسم أو غسله بالماء؛
2. التأكد من أن الأطفال يبدأون لأول مرة تمارين الصباحبدأت بتمارين أسهل، ثم أصبحت أكثر صعوبة تدريجياً. يجب مراعاة التدرج عند تنفيذ إجراءات التصلب؛
3. اطلب من أطفالك ممارسة التمارين الصباحية كل يوم.
تَغذِيَة
1. يجب أن يكون طعام الأطفال معتدلاً في الكمية، ومتنوعاً في المحتوى، وغنياً بالسعرات الحرارية؛
2. يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وقليلة الكمية، ويجب تناولها قبل النوم بساعة إلى ساعة ونصف.
3. في المدرسة، يجب أن يحصل الطفل على وجبة إفطار ساخنة. إذا لم توفر المدرسة وجبات إفطار ساخنة، فمن الضروري تقديم وجبة إفطار صغيرة له من المنزل، مكونة من شطيرة أو حليب أو جزر نيئ؛
4. لا بد من غرس عادة في نفوس الأطفال: غسل اليدين قبل الأكل، وتناول الطعام على مائدة نظيفة، واستخدام أطباق نظيفة، وعدم تناول الفواكه والخضروات غير المغسولة؛
5. يجب على الأطفال تناول الطعام بعناية وببطء ومضغ الطعام جيداً. ولا ينبغي السماح لهم بالقراءة أثناء تناول الطعام أو التحدث بصوت عالٍ أو الضحك.
العمالة المنزلية
1. سقي الزهور في الغرفة، والعناية بها؛
2. قم بإعداد الطاولة وإزالة الأطباق وغسلها.
3. حافظ على ترتيب الأشياء الخاصة بك مكان العملرف للكتب.
4. حافظ على النظام على المكتب؛
5. أضعاف في مكان محددالصحف والمجلات التي تتلقاها الأسرة. مراقبة سلامتهم؛
6. إطعام الحيوانات الأليفة، والمحافظة على نظام ونظافة المكان الذي تأكل فيه وتنام فيه؛
7. المساعدة في تنظيف الغرفة، والكنس، ومسح الغبار.
8. مراقبة سلامة الزي المدرسي: وضعه في مكان معين؛
9. تنظيف الأحذية؛
10. قم بعمليات شراء صغيرة؛
11. ساعد في دعم الأشقاء الصغار لعب الزاويةومن أجل إجراء الإصلاحات الممكنة على الألعاب؛
12. العمل الجاد في الحديقة: إزالة الأعشاب الضارة والري ورعاية الزهور.
العمل التربوي
1. يجب أن يتضمن الروتين اليومي للأطفال ساعات محددة بدقة لإكمال الواجبات المنزلية، وليس فقط وقت البدء، بل يجب أيضًا تحديد وقت الانتهاء؛
2. يجب أن تهدف المساعدة والإشراف عند أداء الواجبات المنزلية إلى غرس الاستقلالية وضبط النفس والشعور بالمسؤولية تجاه المهمة الموكلة إليهم؛
3. تهيئة الظروف الملائمة لعمل الأطفال في المنزل، وفي تنظيم مكان العمل؛
4. تأكد من ذلك الأنشطة التعليميةيتناوب الطلاب بين العمل العقلي والجسدي، وأداء الواجبات المنزلية بعد راحة نشطة قصيرة.
استراحة
1. تقديم فراغخلال يوم العمل والأسبوع والفصل الدراسي و العام الدراسي;
2. الحرص على حصول الأطفال على راحة أثناء فترات الاستراحة بين الدراسة في المدرسة والمنزل كل 45 - 50 دقيقة من الواجبات المنزلية، وكذلك قبل النوم؛
3. بناء روتين يومي للطفل بحيث يمكن التناوب بين العمل العقلي والبدني والرياضة والمشي في الهواء الطلق خلال النهار؛
4. تأكد من أن الراحة النشطة للأطفال بعد الدروس في المدرسة وقبل الواجبات المنزلية لا تتجاوز 1.5 ساعة.
رد المحررالحفاظ على الروتين اليومي مهم جدا الحياة اليوميةتلميذ. ضوابط النظام، تساعد على تحصيلها. هذا ينطبق بشكل خاص على طلاب الصف الأول، لأنه يساعد الطالب على التعود على حياة جديدة والجمع بشكل صحيح بين الراحة والدراسة.
يمين نظام منظماليوم سوف يمنع التهيج والإثارة ويحافظ على قدرة الطفل على العمل خلال النهار.
إذا لاحظت أن طفلك متعب للغاية، ويصبح خاملاً وعصبياً في نهاية اليوم، ويعاني أداءه الأكاديمي، فحاول تنظيم روتينه بشكل صحيح، و الأعراض السلبيةعلى الأرجح، سوف تختفي من تلقاء نفسها.
الرسوم البيانية AIF
حلم
التأثير الأكبر على صحة الطالب هو كمية ونوعية النوم والتغذية والنشاط البدني.
يحتاج الإنسان إلى إشباع حاجة النوم المناسبة لعمره، وإلا يتم تهيئة الظروف لحدوث الأمراض. عند الأطفال، قد تتداخل قلة النوم مع تدفق الدم إلى الدم. هرمونات معينةمما يؤثر سلباً على نموهم وتطورهم. المعاناة من قلة النوم جاذبية معينةتلك المرحلة من النوم (ما يسمى " نوم الريم")، والتي تعتمد عليها القدرة على التعلم ونجاحه. ويظهر أن تلاميذ المدارس في ازدياد المدة العاديةالنوم (ساعة واحدة على الأقل) أثناء الامتحانات وقبلها الاختباراتوتحت أي ضغوط نشاط عقلى. عند الأطفال الذين لا يحصلون على 2-2.5 ساعة من النوم، ينخفض مستوى أدائهم في الفصل بنسبة 30% مقارنة بالأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
للتغلب على مشاكل النوم، من الضروري استيفاء شروط معينة: الذهاب إلى السرير في نفس الوقت؛ الحد من التوتر العاطفي بعد 19 ساعة (الألعاب الصاخبة، ومشاهدة الأفلام، وما إلى ذلك)؛ تشكيل بنفسك عادات جيدة("الطقوس"): الاستحمام أو الاستحمام في المساء، والمشي، والقراءة، وما إلى ذلك.يجب أن يكون سرير الطفل مستوياً، غير مترهل، مع وسادة منخفضة. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.
القواعد التقريبية للنوم الليلي لأطفال المدارس:
في الصفوف 1-4 - 10-10.5 ساعة، الصفوف 5-7 - 10.5 ساعة، الصفوف 6-9 - 9-9.5 ساعة، الصفوف 10-11 - 8-9 ساعات. يُنصح طلاب الصف الأول بتنظيم ما يصل إلى ساعتين.
سطح المكتب
تنظيم مكان عمل الطالب بشكل صحيح - فالظروف التي يدرس فيها الطفل ويقوم بواجباته المنزلية لها تأثير كبير على أدائه الأكاديمي وصحته.
يجب وضع الجدول الذي يدرس فيه الطفل بحيث ضوء النهارسقط من اليسار (إذا كان الطفل أعسر، ثم العكس)، بالمثل، كامل إضاءة اصطناعية. يجب ألا يصل الضوء المنبعث من مصباح الطاولة إلى عينيك؛ حيث يمكن أن يمنع ذلك حاجب واقٍ خاص أو غطاء عاكس الضوء.
النسبة المثالية لارتفاع الطاولة والكرسي هي كما يلي: الجلوس بشكل مستقيم، وإمالة كوعك على الطاولة ورفع ساعدك عموديًا (كما ترفع يدك للإجابة في الدرس)، يجب أن يصل الطفل إلى الزاوية الخارجية العين بأطراف أصابعه. للقيام بذلك، غالبا ما يكون كافيا لضبط ارتفاع الكرسي. عند الجلوس بشكل صحيح، يجب أن تستقر ساقا الطفل على الأرض أو تقف، وتشكل زاوية قائمة عند الورك وعند مفصل الركبة. يجب أن يكون للكرسي ظهر منخفض.
العمل في مثل هذه الظروف سيجعل الطفل أقل تعبًا. وبالإضافة إلى ذلك، الأثاث المختار بشكل صحيح هو واحد من عوامل مهمةالوقاية من الاضطرابات الوضعية. يجب إجراء مراقبة مدى ملاءمة الأثاث لنمو الطفل مرتين في السنة على الأقل.
الحقيبة المدرسية
من المهم أيضًا (خاصة في الصفوف الدنيا) اختيار حقيبة الظهر المدرسية المناسبة. المعايير الرئيسية: أحزمة عريضة وقابلة لتعديل الطول مع وسادات ممتصة للصدمات، وظهر صلب وغير قابل للتشوه. يجب أن تحتوي حقائب الطلاب وحقائب الظهر على أجزاء و(أو) تجهيزات ذات عناصر عاكسة في المقدمة والأسطح الجانبية والغطاء العلوي وأن تكون مصنوعة من مواد ذات ألوان متباينة.
يجب ألا يتجاوز وزن حقيبة الظهر: لطلاب المدارس الابتدائية - 700 جرام، لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية - 1000 جرام.
يجب ألا يتجاوز وزن المجموعة اليومية من الكتب المدرسية ومواد الكتابة: للطلاب في الصفوف 1-2 - 1.5 كجم، الصفوف 3-4 - 2 كجم، الصفوف 5-6 - 2.5 كجم، الصفوف 7-8 - 3.5 كجم، 9-11 - 4 كجم.من أجل منع الوضع السيئ لدى الطلاب، يوصى بأن يكون لدى طلاب المدارس الابتدائية مجموعتان من الكتب المدرسية: واحدة للاستخدام في الدروس في مؤسسة تعليمية عامة، والثانية لإعداد الواجبات المنزلية.
تَغذِيَة
يعتمد النظام الغذائي المنظم بشكل صحيح على تلبية متطلبات معينة. وهذا أولاً هو مراعاة مواعيد الوجبات والفترات الفاصلة بينها. يجب ألا تتجاوز الفترات الفاصلة بين الوجبات لأطفال المدارس 3.5-4 ساعات.
في هذه الحالة، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا في التكوين، ويحتوي على المبلغ المطلوبالبروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، الألياف الغذائية، الفيتامينات و المعادن.
يجب أن يتناول الطفل الطعام ببطء، في بيئة هادئة، مظهريجب أن تثير رائحة الأطباق وإعداد الطاولة مشاعر إيجابية فيه.
الألعاب والمشي
ينبغي إيلاء اهتمام خاص النشاط الحركيطفل ويمشي في الهواء الطلق. يجب أن تكون مدة المشي والألعاب الخارجية وأنواع النشاط البدني الأخرى 3-3.5 ساعات على الأقل للأطفال الأصغر سنًا و2.5 ساعة لطلاب المدارس الثانوية.
كقاعدة عامة، يجلب يوم الطالب المنظم جيدًا تغييرات إيجابية في مزاجه ورفاهيته وأدائه الأكاديمي.
يتيح لك الروتين اليومي العقلاني الذي يتوافق مع الخصائص العمرية للأطفال تبديل أنواع مختلفة من الأنشطة، وضمان الوضع الحركي الأمثل، بما في ذلك في الهواء الطلقوالراحة المناسبة والنوم الكافي مما يساهم في النمو والتطور الطبيعي للأطفال.
تتغير مدة النوم عند الأطفال في سن المدرسة مع تقدم العمر وهي:
في 7-10 سنوات - 11-10 ساعات؛
في عمر 11-14 سنة - 10 - 9 ساعات؛
في سن 15-17 سنة - 9 - 8 ساعات؛
تعاني نسبة كبيرة من الطلاب من الحرمان من النوم. يرتبط بالبدء المبكر للفصول الدراسية في الوردية الأولى (8.30 وحتى الساعة 8.00) وبالتالي الاستيقاظ المبكر للأطفال وكذلك التأخر في النوم. يرجع النوم المتأخر إلى التحضير المطول للدروس والمشاهدة الطويلة للبرامج التلفزيونية ومقاطع الفيديو.
قلة النوم لها تأثير سلبي على النشاط العصبي العالي لدى الأطفال. مع قلة النوم، هناك تقلبات حادة في التفاعل اللاإرادي، وينخفض الأداء بشكل كبير. ومع ذلك، كقاعدة عامة، يمكن عكس هذه الاضطرابات في البداية وتختفي عند تحديد جدول النوم الصحيح. قلة النوم لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى التعب والاضطرابات العصبية.
عند بناء روتين يومي للطلاب، تؤخذ في الاعتبار خصوصيات عمل الجهاز العصبي: مستوى عال من نشاط القشرة نصفي الكرة المخيةفي الصباح وبعد الظهر، تتناقص في فترة ما بعد الظهر، وتهبط في المساء. إن القدرة على العمل لدى تلاميذ المدارس خلال النهار لها ارتفاعان، يتزامنان مع فترات من المستويات العالية للوظائف الفسيولوجية: عند الساعة 8-12 وعند الساعة 16-18. علاوة على ذلك، فإن الارتفاع الأول في القدرة على العمل هو، كقاعدة عامة، أعلى وأطول من الثانية.
وفقا لفترات الزيادة والنقصان في شدة الوظائف الفسيولوجية، ينبغي بناء الروتين اليومي لأطفال المدارس. المكونات الرئيسية لنظامهم اليومي هي الأنشطة التعليمية في المدرسة والمنزل، والاسترخاء مع أقصى قدر من التعرض للهواء الطلق، والتغذية المنتظمة والكافية، والنظافة. نوما هنيئا. يجب تخصيص وقت للأنشطة الحرة التي يختارها الفرد (القراءة، الموسيقى، الرسم وغيرها من الأنشطة الإبداعية، الرياضة والترفيه الرياضي، العمل الاجتماعي، الرعاية الذاتية، مساعدة الأسرة).
يتم تنظيم الفصول الدراسية في المدرسة من خلال المنهج الدراسي. تعد جلسات الدراسة المنزلية جزءًا مهمًا من العمل المستقل في عملية التعلم. يجب أن يتم هذا العمل بعد الغداء والراحة الكافية وأن يتزامن مع زيادة شدة النشاط الوظيفي لجميع أجهزة الجسم. بالنسبة لطلاب الفترة الثانية، من الأفضل إعداد واجباتهم المدرسية بعد وجبة الإفطار في الصباح.
تزداد الكفاءة إذا بدأ الطلاب واجباتهم المدرسية بعد 1.5 - 2 ساعة في الهواء الطلق. وفي هذه الحالة ينصح باستغلال النصف الأول من هذا الوقت في الألعاب والترفيه الرياضي متوسط الشدة، وقضاء النصف الثاني في نزهات هادئة.
المدة التالية للواجب المنزلي مقبولة صحيًا: في الصف الأول (من النصف الثاني من العام) - حتى ساعة واحدة، في الصف الثاني - حتى 1.5 ساعة، في الصف الثالث - الرابع - حتى ساعتين، في الصف الخامس - الصفوف السادسة في الصفوف - ما يصل إلى 2.5 ساعة، في الصفوف 7 - ما يصل إلى 3 ساعات، في الصفوف 8-11 - ما يصل إلى 4 ساعات يؤدي تجاوز الوقت المحدد إلى انخفاض الاهتمام وسرعة القراءة وجودة العمل المكتوب والوظيفي تغيرات في الأعضاء والأجهزة الرئيسية، وينعكس أيضًا في تقليل وقت المشي، وممارسة الرياضة، والنوم.
قد تكون الزيادة في مدة التعليم المنزلي لا ترجع فقط إلى حجم المهام، ولكن أيضا إلى عدم وجود مهارات مستقرة بين تلاميذ المدارس في تنظيم عملهم بشكل عقلاني. يُنصح بالبدء دائمًا في إعداد الدروس في نفس الساعات. في الوقت نفسه، من الضروري الحفاظ على الصورة النمطية المدرسية: بعد 35-45 دقيقة من الفصول الدراسية، هناك حاجة إلى استراحة قصيرة. عند القيام بالتمارين المنزلية لأكثر من ساعتين، من الضروري الحصول على راحة أطول في الهواء الطلق، مما يساعد على زيادة الأداء.
يعد الترفيه النشط في الهواء الطلق عاملاً صحيًا قويًا. يجب أن يقضي الأطفال وقتًا في الهواء الطلق قبل بدء الواجبات المنزلية، وبعد الانتهاء منها، وقبل الذهاب إلى السرير. يجب أن تكون المدة الإجمالية للبقاء في الهواء ما لا يقل عن 3-3.5 ساعات في سن المدرسة الابتدائية، في المتوسط - 2.5 - 3 ساعات، في سن الشيخوخة - 2-2.5 ساعة، في الظروف الحديثة، غالبا ما يتم انتهاك الحمل الزائد لأطفال المدارس من الروتين اليومي: يتم تقليل الوقت الذي يقضيه الأطفال في الهواء الطلق، ويتم تقليل النشاط البدني للأطفال.
يستخدم الطلاب أوقات فراغهم وفقًا لاهتماماتهم، حيث يتم توفير وقت خاص لها: لأطفال المدارس أصغر سنا- 1-1.5 ساعة متوسطة وكبيرة - 1.5 - 2.5 ساعة يوميا. في هذا الوقت، يقرأ الأطفال الخيال، ويرسمون، ويصممون، ويطرزون، ويشاهدون البرامج التلفزيونية، ويدرسون على الكمبيوتر. ومن المستحسن توفير وقت فراغ بعد إعداد المهام، خلال فترة تراجع شدة الوظائف الفسيولوجية. الأنشطة التي يختارونها، كقاعدة عامة، يتم تنفيذها باهتمام ويتم تنفيذها من قبل الأطفال بحماس. ومع ذلك، ينبغي أيضًا تنظيمها من حيث المدة والشدة، خاصة مثل اللعب على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. ويرجع ذلك إلى تطور التعب الشديد لدى الأطفال والمراهقين.
يجب أن تتناسب الفصول الدراسية في النوادي المختلفة والعمل الاجتماعي مع القدرات العمرية والاهتمامات الفردية والأداء الأكاديمي والحالة الصحية للأطفال. لا ينصح لأطفال المدارس بالمشاركة في أكثر من ناديين.
في أوقات فراغهم من الفصول الدراسية، يمكن للطلاب ويجب عليهم تقديم كل مساعدة ممكنة في المنزل. يمكن لأطفال المدارس الابتدائية تنظيف الغرف وغسل الأطباق ورعاية النباتات الداخلية. يمكن للطلاب الأكبر سنًا رعاية الأطفال الأصغر سنًا في الأسرة، والمشاركة في الطهي، وتنظيف الشقة، ورعاية الحيوانات الأليفة، والقيام بأعمال البستنة وغيرها من الأعمال.
وفي المدارس، يمكن للأطفال أيضًا المشاركة في الخدمة الذاتية والعمل المفيد اجتماعيًا.
