كما تعلمون، من أجل معركة ناجحة ضد الجسم، فمن الضروري. لكن الكالسيوم وحده لا يمكن أن يمتصه الجسم، فهو يحتاج إلى توازن مع المغنيسيوم والفوسفور. تجدر الإشارة إلى أنه مع نقص المغنيسيوم، لا يتم امتصاص الكالسيوم فحسب، بل على العكس من ذلك، يفرز بشكل مكثف من الجسم. لذلك، من الضروري إدخال الجبن في النظام الغذائي، حيث أن الكالسيوم والفوسفور متوازنان وبنسب مثالية، حيث تحدث أفضل النتائج. الاستيعاب.
البيض وحده يمكن أن يحل محل الجبن، أعشاب طازجةوبعض أنواع الأسماك (مثل الماكريل والرنجة) والبقوليات (البازلاء والفاصوليا) تعتبر ممتازة. وبالتالي، يحتوي التوفو على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور بنسبة ضرورية لامتصاص الكالسيوم. الكاكاو وخبز الحبوب الكاملة غنيان بالمغنيسيوم. يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على الكالسيوم على شكل لاكتات، وهو سهل الامتصاص ويدخل الجسم بالشكل المطلوب. كما أنه يمتص جيدًا ويوجد في البروكلي واللفت والخضر واللوز والتين واللفت والأسماك.
نظام عذائي
تحتاج إلى صياغته بطريقة تتجنب أو تحد بشكل حاد من الأطعمة التي تؤدي إلى فقدان الكالسيوم - الملح والدهون والكافيين. كما أن الفوسفات الزائد وحمض الفيتيك والأكساليك يتداخل أيضًا مع امتصاص الجسم للكالسيوم، لذا يجب أن تكون جرعة استهلاك السبانخ والحميض والراوند والبنجر والشوكولاتة محدودة بشكل كبير. تناول المشمش المجفف بشكل متكرر، لأن البوتاسيوم الذي يحتوي عليه يمنع إزالة الكالسيوم من الجسم. إن امتصاص الجسم للكالسيوم لا يعتمد فقط على التوازن مع المغنيسيوم والفوسفور، بل على توازن الدهون والفوسفور الأحماض الدهنية، البروتينات، الكالسيفيرول. الكميات غير الكافية أو الزائدة من الدهون، وخاصة تلك الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة، تضعف امتصاص الكالسيوم. والدهون الزائدة تؤدي إلى تكوين صابون كالسيوم غير قابل للامتصاص.
لذلك يجب تجنب السمن ودهون الطبخ وشحم البقر وما إلى ذلك.
يجب أيضًا استكمال النظام الغذائي بمواد تعمل كموصلات للكالسيوم، وهذا في المقام الأول، والذي لا يحسن امتصاص الكالسيوم بنسبة 30-40٪ فحسب، بل يعمل أيضًا على تطبيع توازنه مع الفوسفور. D ليس في الأساس مجرد فيتامين، بل هو هرمون طلائعي منه الغدة الدرقيةإنتاج المواد المسؤولة عن استقلاب الكالسيوم.
البيض والكبد والمأكولات البحرية غنية بهذا الفيتامين. وفقا لأحدث البيانات، والفطر. بالإضافة إلى ذلك، يتم تصنيع فيتامين د في الجسم تحت تأثيره الأشعة فوق البنفسجية. لذلك، يوصى بقضاء 20 دقيقة على الأقل يوميًا في الطقس المشمس. ومن الضروري أيضًا أن نتذكر أن الخمول البدني يعد أيضًا عدوًا لامتصاص الكالسيوم. للنمو الطبيعي أنسجة العظاميعد الجري والتمارين باستخدام الدمبل والأثقال مفيدة بشكل خاص. لكن عليك أن تعلم أنه أثناء التدريب المكثف، تتم إزالة الكالسيوم من الجسم عن طريق العرق، لذلك أثناء التدريب النشط وزيارات الساونا، يجب تعويض فقدان الكالسيوم بمساعدة المكملات الغذائية.
"أوستيوميد"
"Osteomed" مثالي لكل من الأشخاص البعيدين عن الرياضة والرياضيين. يحتوي على سترات الكالسيوم التي يمتصها الجسم جيداً، كما أنه غني بفيتامين د.
"ليفتون"
أيضًا للأشخاص المهتمين بالرياضة ومن أجلها الرياضيين المحترفينالمكملات الغذائية الموصى بها "
لا يتم امتصاص الكالسيوم وحده في أفضل طريقة ممكنة. التوازن مع المغنيسيوم والفوسفور ضروري. إذا كان هناك نقص في هذه المعادن (ويعاني جميع سكان المدن تقريبًا من النقص)، فإن الكالسيوم الذي تتناوله سيكون عديم الفائدة. علاوة على ذلك، مع نقص المغنيسيوم، لا يتم امتصاص الكالسيوم فحسب، بل يتم إفرازه بشكل مكثف.
تناول الجبن في كثير من الأحيان:فهو يحتوي على الكالسيوم والفوسفور بنسب مثالية، بالإضافة إلى كمية كافية من المغنيسيوم. بديل الجبن هو البيض والأعشاب الطازجة وبعض أنواع الأسماك (على سبيل المثال، إسقمري الحصان).
خيار آخر هو البقوليات. حساء البازلاءوالسلطات مع الفول، والتوفو تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور بنسب ممتازة. كما أن الكاكاو وخبز الحبوب الكاملة غنيان أيضًا بالمغنيسيوم.
وفي الحليب ومشتقاته يوجد الكالسيوم على شكل لاكتات، وهو سهل الهضم ويصل معظمه تقريباً إلى وجهته. يتم امتصاص السيترات ومركبات الكالسيوم المماثلة الموجودة في البروكلي واللفت والخضر الورقية (باستثناء السبانخ) واللوز واللفت والأسماك بشكل أسوأ قليلاً (70-80٪). يوجد الكثير من الكالسيوم في شكل سهل الهضم في السمسم: لكل 100 جرام - القاعدة اليوميةهذا عنصر مفيدللبالغين.
كل صباح شرب 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم على معدة فارغة.وجبة الغداء الممتازة هي سلطة من الخضار الورقية والبروكلي، مغطاة بالجبن القريش أو القشدة الحامضة ورشها ببذور السمسم. الحلوى - اللوز والتين الغني بالكالسيوم.
تجنب الأطعمة التي تزيد من فقدان الكالسيوم. هذه هي الملح والكافيين والدهون. إن الفوسفات الزائد وأحماض الفايتك والأكساليك - الموجودة في الحميض والسبانخ والراوند والبنجر وغيرها الكثير - تمنع امتصاص الكالسيوم. المنتجات النباتية. من الأفضل تناولها شيئًا فشيئًا.
تناول المشمش المجفف: فهو غني بالبوتاسيوم الذي يوقف فقدان الكالسيوم.تجنب السمن والصلصات الكريمية القابلة للدهن والصلصات المعلبة: فالدهون المهدرجة الموجودة فيها تتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
أكمل نظامك الغذائي بمواد "توصيل" الكالسيوم بالداخل.بادئ ذي بدء، هذا هو فيتامين د. فهو يزيد من امتصاص الكالسيوم بنسبة 30-40٪ ويعيد توازنه مع الفوسفور. في الواقع، إنه ليس مجرد فيتامين، بل هو هرمون طلائعي: منه تنتج الغدد جارات الدرق مواد مسؤولة عن استقلاب الكالسيوم.
فيتامين د غني بشكل خاص بالكبد والبيض بالإضافة إلى العديد من المأكولات البحرية - الجمبري والكركند وسرطان البحر والرنجة والسلمون والسردين والماكريل. بالإضافة إلى ذلك، يتم تصنيعه في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. لذلك، بمجرد أن يسمح الطقس بذلك، حاول قضاء 15-20 دقيقة يوميًا في الشمس.
كلما قل تحركنا، كلما تم امتصاص الكالسيوم بشكل أسوأ.يعد الجري والمشي وتمارين الأثقال والدمبل مفيدة بشكل خاص لنمو العظام. الشيء الرئيسي هو ألا تكون متعصبًا، تذكر أن الكالسيوم يُفقد عن طريق العرق، لذلك من خلال التدريب النشط والزيارات المتكررة للساونا، يجب تعويض الخسارة. يعتبر كوب من الكفير قليل الدسم وحفنة من اللوز وجبة خفيفة رائعة بعد الصالة الرياضية.
الكالسيوم أمر حيوي عنصر مهم، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام. هذا العنصر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على المغذيات الكبيرة لا يضمن امتصاص الجسم لها بشكل كامل. ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية تناول الكالسيوم بشكل صحيح حتى يتم امتصاصه. سيساعدك "مقال شائع عن الصحة" على معرفة الشكل الأفضل لاستهلاك هذه المادة، وفي المنتجات التي تحتوي عليها، وسيخبرك أيضًا بالأطعمة التي تساهم في تكوينها. شفط أفضلالكالسيوم في الجسم .
زيادة ونقص الكالسيوم في الجسم
يرسل لنا جسدنا دائمًا ما يفتقده. قد تشير بعض الأعراض إلى نقص الكالسيوم أو زيادة في المغذيات الكبيرة في الجسم. دعونا نلقي نظرة على ما يحدث إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم:
1. تلف مينا الأسنان.
2. الأظافر الهشة.
3. الشعر الباهت.
4. آلام في العضلات والمفاصل.
5. التهيج.
6. الإمساك.
7. الغثيان والقيء.
8. الارتباك في الفضاء.
9. الأرق.
10. عدم انتظام ضربات القلب.
11. الصداع.
كما أن فائض المغذيات الكبيرة لا يبشر بالخير. إذا تراكم الكالسيوم في الجسم تحدث الأعراض التالية:
1. انخفاض قوة العضلات.
2. حدوث تشوه في العظام.
3. ضعف التنسيق.
4. يصبح التبول أكثر تواترا.
5. الغثيان والقيء في بعض الأحيان من المخاوف الشائعة.
نقص الكالسيوم مضر للجسم . ولهذا السبب من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة بانتظام. ما هي الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر المفيد؟
المنتجات ذات محتوى عاليالكالسيوم
تم العثور على معظم الكالسيوم في الجبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى. الأسماك (وخاصة السردين)، والمكسرات، والسمسم، الملفوف الأبيض- كل هذه المنتجات هي مصادر مادة قيمة. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن مجرد تناول هذه الأطعمة لا يضمن امتصاص الجسم للكالسيوم. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه العملية.
ما هو المطلوب لامتصاص الكالسيوم؟?
ل نظام الهيكل العظميإذا كانت صحية، فلا شك أنك تحتاج إلى تضمين الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات الكبيرة في قائمتك. ولكن هذا لا يكفي ليتم استيعابها. دعونا نلقي نظرة على ما يؤثر على هذه العملية.
1. يساهم البعض الآخر أيضًا في امتصاص الكالسيوم العناصر الكيميائية– المغنيسيوم والفوسفور. لقد وجد العلماء أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى تراكم الكالسيوم على جدران الأوعية الدموية بدلاً من أنسجة العظام. لمنع ذلك، تحتاج إلى تجديد احتياطيات المغنيسيوم في الجسم. أدخل خبز الحبوب الكاملة والكاكاو والحبوب في نظامك الغذائي. الفوسفور ضروري أيضًا لصحة العظام. مصادره هي الأطعمة – المكسرات واللحوم والفواكه المجففة.
2. فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم. تناول الطعام بانتظام صفار البيضسمك السلمون والكبد. لا تهمل التعرض لأشعة الشمس.
3. تساهم بعض الأطعمة في ترسب الأملاح في المفاصل و الأقراص الفقريةأو يغسل المغذيات الكبيرة القيمة من الجسم. قلل من استهلاكك للأطعمة - الحميض والراوند والقهوة والصودا والسبانخ.
4. يلعب الإجهاد والجهد الزائد دورًا أيضًا دور مهم. عندما يكون الشخص في هذه الحالة، تنتج الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول، الذي يعزز إفراز المغذيات الكبيرة من الجسم في البول. الأنشطة الرياضية - الجري والجمباز سيساعد في تخفيف التوتر.
5. غالبًا ما يتم ملاحظة نقص الكالسيوم عند الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الاثنا عشريوالكبد كذلك حموضة منخفضة إفراز المعدة. الأحماض الصفراويةتساعد على معالجة واستيعاب العنصر. إذا كنت تعاني من مشاكل في هذه الأعضاء، عليك الاهتمام بالحفاظ على صحتها.
6. تناول بعض الأدوية يؤدي إلى نقص الكالسيوم. وتشمل هذه مدرات البول، والملينات، والأدوية الهرمونية، والمنشطات، ومضادات الاختلاج.
7. غالبا ما يحدث نقص مادة ما عندما الإصابة بالديدان الطفيليةدسباقتريوز.
معدل الاستهلاك وشكل المادة
في أي شكل من الأفضل تناول الكالسيوم وكيف؟ من الأفضل استهلاك المغذيات الكبيرة في شكل سترات. من الأفضل امتصاصه في الجسم. في هذا النموذج، يتم بيع الدواء في أي صيدلية. أما على شكل كربونات فالمادة أقل امتصاصاً، ومن الأفضل شربها مع الوجبات. ما هي كمية الكالسيوم اليومية للأشخاص من مختلف الأعمار؟
1. الأطفال أقل من 9 سنوات – 1000 ملغ.
2. من 9 إلى 19 سنة – 1300 ملغ.
3. 19-60 سنة – 1000 ملغ.
وكما يتبين من البيانات المذكورة أعلاه، زيادة الحاجةيعاني الأطفال والمراهقون من نقص المغذيات الكبيرة مع نمو أجسامهم. للتعويض عن نقص المادة، يصف الأطباء عادة دورة من سترات الكالسيوم. بالمناسبة، في الصيدليات، يمكنك أيضًا شراء الأدوية التي تحتوي على فيتامين د على الفور، مما يساهم في امتصاص المغذيات الكبيرة بشكل أسرع. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات دون داع، لأن الفائض من أي مادة في الجسم محفوف أيضا مشاكل خطيرةمع العافيه.
الآن أنت تعرف في أي شكل يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، وما هي العوامل والظروف التي تتداخل مع هذه العملية. لكي تكون بصحة جيدة، عليك مراقبة نظامك الغذائي، وتنويعه، ليشمل اللحوم، والأسماك، والكبد، والمكسرات، ومنتجات الألبان، زيت نباتيوالخضروات والأعشاب. المشي في الشمس وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر.
ربما يعرف كل شخص ذلك الأداء الطبيعييحتاج الجسم إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة. متوازن و التغذية السليمةهو مفتاح الصحة والأداء الجيد لجميع الأجهزة والأنظمة. من أهم المواد لجسمنا، أنها ضرورية ليس فقط للعظام والأسنان، ولكن أيضًا للقيام بالعديد من التفاعلات. ولكن حتى مع وجود كمية كافية من الكالسيوم في الجسم، قد لا يتم امتصاص هذا العنصر بشكل كافٍ. دعونا نتحدث في هذه الصفحة www.site عن كيفية امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان، وسنخبرك بكيفية تحسينه، وما الذي يتعارض مع الامتصاص الكامل لهذه المادة.
فقدان الجسم للكالسيوم بشكل طبيعي
يتم إزالة الكالسيوم من الجسم يوميًا عن طريق البول وأيضًا عن طريق البراز. وهذا أمر طبيعي تمامًا، كما هو الحال مع فقدان الكالسيوم كتلة العظامبسبب الشيخوخة الطبيعية للجسم.
أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعيةيتم فقدان الكالسيوم بقوة خاصة. واستخدام مدرات البول والملينات يزيد من هذه الخسارة. لكن المشاكل الصحية ونقص الكالسيوم لا يتم ملاحظتها إلا إذا كانت كمية الكالسيوم التي تفرز من الجسم تزيد عن كمية هذا العنصر الذي يدخل الجسم مع الطعام.
ما الذي يعيق امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان؟
هناك عدد من العوامل التي تسرع عملية الإزالة من هذه المادةمن الجسم. وتشمل هذه، أولا وقبل كل شيء، الإفراط في تناول القهوة و مشروبات كحولية. لا يتم امتصاص الكالسيوم بشكل طبيعي في حالة نقص فيتامين د في جسم الإنسان، كما أن نقصه يعوق امتصاصه بالكامل من حمض الهيدروكلوريكفي المعدة وقلة النشاط البدني المناسب و ضغوط مختلفة.
ومن الجدير بالذكر أن المفرط تمرين جسديقد يتداخل أيضًا مع امتصاص الكالسيوم.
قد تعاني من نقص الكالسيوم إذا كان لديك قائمة الطعام اليوميةهناك الكثير من الدهون والسكر، وكذلك كميات زائدة من البروتين. لذلك وجد العلماء أن تناول كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية يمكن أن يسبب زيادة إفراز الكالسيوم في البول. ومع ذلك، فإن تناول هذه المنتجات باعتدال لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على عمليات امتصاص هذا العنصر.
يمتص الجسم هذا العنصر بشكل سيء للغاية إذا كنت تدخن وتشرب الكثير من الشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وكذلك الصودا.
كيفية تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم؟
لكي يمتص الجسم الكالسيوم من الطعام بنجاح، يجدر تناوله بكميات صغيرة، ولكن عدة مرات خلال اليوم. ويجب ألا تستهلك أكثر من خمسمائة ملليغرام من هذه المادة في المرة الواحدة.
ويعتقد أن الكالسيوم سوف يتحسن بشكل أفضل إذا تم تناوله بعد تناول وجبة خفيفة صغيرة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تأكله مع الحبوب والأطباق الغنية بحمض الأكساليك و الأطعمة الدسمة. لذلك، على سبيل المثال، حمض الأكساليك قادر على الاتحاد مع الكالسيوم في مركبات غير قابلة للذوبان يصعب امتصاصها من قبل الأمعاء.
ومن الجدير بالذكر أنه من أجل الامتصاص الأمثل للكالسيوم، يحتاج الجسم أيضًا إلى كمية كافية من الكالسيوم. لذا، إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس، تأكد من حصولك عليها من الطعام أو من المجمعات الخاصة.
لزيادة كمية الكالسيوم في الجسم، لا ننسى المغنيسيوم. وتوجد هذه المادة في البقوليات والأرز البني ودقيق الشوفان والمكسرات.
من أجل ضمان الامتصاص الأمثل للكالسيوم في الجسم، فإن الأمر يستحق القيام به بشكل منهجي تمرين جسدي. لكن من الضروري تحميل الجسم بشكل معتدل فقط، وفي هذه الحالة ستساعد الرياضة على تحفيز تكوين العظام.
أين يوجد الكالسيوم؟
ومن خلال إدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تلبية احتياجات الجسم من هذا العنصر.
في أغلب الأحيان، للتأكد كمية كافيةنسبة الكالسيوم في الجسم، وينصح الأطباء بتناول منتجات الألبان. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الناس يهضمون الحليب العادي. لذلك، من الأفضل تشبع نظامك الغذائي بمنتجات الألبان والأجبان عالية الجودة (الصلبة والمعالجة وما إلى ذلك). يوجد الكثير من الكالسيوم في الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ وجميع أنواع الملفوف. المكسرات غنية بهذا العنصر، وخاصة اللوز و جوز برازيليوالبذور على سبيل المثال وبذور الخشخاش. يوجد أيضًا الكثير من الكالسيوم في القمح وفول الصويا و منتجات الصويا- بعض الأعشاب: الشبت والبقدونس والريحان والخردل وأوراق الهندباء.
كيف يمكنك زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم؟
إذا كان الطعام لا يلبي حاجة الجسم للكالسيوم، فلا يمكن الاستغناء عن الأدوية. ينصح الأطباء بتناول الكالسيوم مع فيتامين د. ادرس بعناية ما هو مكتوب على عبوة الدواء واختر منتجًا يحتوي على سترات الكالسيوم أو هيدروكسيباتيت الكالسيوم أو اللاكتات. يتم امتصاص هذه المواد بشكل أفضل من الأملاح - الجلوكونات.
يختار العلاج الأمثلولسد احتياجات الجسم من الكالسيوم يتم تحت إشراف الطبيب. يجب أن يتلقى كل شخص 800-1200 ملغ من هذه المادة يوميًا.
الكالسيوم مادة مهمة جداً عملية عاديةجسم. إن نقصه محفوف بانتهاك بنية العظام والأسنان وهشاشة الأظافر واضطرابات القلب الطبيعي أو النشاط العصبيوحتى الوزن الزائد. لذلك، يلعب تناول كمية كافية من الكالسيوم في الجسم وامتصاصه الكامل دورًا مهمًا للغاية.
الكالسيوم هو العنصر الذي يشارك في الكثير العمليات الفسيولوجيةجسم. تناول كمية كافية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة. تعرف على ما يتعارض مع الامتصاص الطبيعي للكالسيوم وكيفية تناول هذا المعدن بشكل صحيح.
1. الكالسيوم وفيتامين د
لكي يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، من الضروري تناول كمية كافية من الكالسيوم في الجسم. في منتجات الطعاميوجد القليل جدًا من فيتامين د، لذا يوصى بالمشي في الطقس المشمس، حيث يتشكل هذا الفيتامين تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.
2. الكالسيوم والفوسفور والعناصر النزرة
من الأفضل امتصاص الكالسيوم مع الفوسفور والعناصر النزرة. تشمل المنتجات التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم والعناصر الدقيقة الجبن الطبيعي والأعشاب الطازجة والأسماك والمأكولات البحرية.
3. قلل من تناول الأطعمة التي تزيل الكالسيوم.
وتشمل هذه الأطعمة القهوة والحميض والملح والراوند والسبانخ والبنجر والمشروبات الغازية. حمض الأكساليك، الموجود في العديد من الخضر الخضار الورقية، يتكون الأوكسالات (الأملاح) مع الكالسيوم، بعضها يخرج من الجسم، وبعضها يترسب في الشكل والمفاصل.
4. تنظيم حموضة المعدة
حموضة المعدة غير الطبيعية يمكن أن تضعف امتصاص الكالسيوم. الأمراض الأمعاء الدقيقةكما يمنع امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم بكميات كافية.
5. مستويات الكالسيوم والهرمونات
لامتصاص الكالسيوم الطبيعي من الضروري تطبيعه الخلفية الهرمونيةجسم. تؤدي زيادة أو انخفاض مستويات هرمون النمو أو هرمون الغدة الدرقية أو هرمون الاستروجين إلى إضعاف جودة امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم.
6. أمراض الكلى والكبد والبنكرياس
أمراض الكبد والبنكرياس والكلى يمكن أن تتداخل مع الامتصاص الطبيعي للكالسيوم. علاج هذه الأمراض سوف يحل مشكلة الكالسيوم.
7. تناول بعض الأدوية
في كثير من الأحيان يكون سبب ضعف امتصاص الكالسيوم هو استخدام بعض الأدوية، على سبيل المثال: مضادات الاختلاج, هرمونات الستيرويدوالملينات ومدرات البول.
8. الكالسيوم والرياضة
يمكن للنشاط البدني القوي أن يطرد الكالسيوم الذي يفقده الجسم من خلال العرق. من أجل التعويض عن نقص الكالسيوم، يوصى بشرب 1-2 أكواب من الكفير أو تناول 100-200 جرام من الجبن.
9. المواقف العصيبة
لكي يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، عليك تجنب التوتر. في ضغط عاطفييتم إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يعزز إفراز الكالسيوم في البول.
10. التركيب الكيميائي للدواء
إذا تناولته، فإن امتصاصه سيعتمد إلى حد كبير على ذلك التركيب الكيميائيدواء. على سبيل المثال، يتم امتصاص سترات الكالسيوم بشكل جيد بغض النظر عن تناول الطعام. من الأفضل تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام، وجلوكونات الكالسيوم هي الأسوأ امتصاصًا.
