Quando si tratta di perdere peso poco tempo, sorge immediatamente la domanda: quali esercizi bruciano più calorie.
Ci sono molti tipi attività fisica Per perdita rapida pesi, ma se altre fonti li descrivono solo, questo articolo fornisce numeri specifici che confermano l’efficacia di questi esercizi.
Dopo aver letto l'articolo, riceverai le risposte alle tue domande!
1. Ciclismo
Il ciclismo è la forma di cardio più efficace, quindi dovresti assolutamente farne amicizia!
Non a tutti piace andare in bicicletta, ma 1000 calorie all'ora di guida sì argomento forte amare ancora questo sport.
Ed ecco numeri più specifici: per un'ora di guida intensiva, una donna di peso medio (72,5 kg) può bruciare circa 850 calorie e un uomo ancora di più - circa 950.
Impressionante, non è vero? Quindi è ora di prendere una bicicletta.
2. Corda per saltare
Questo non è solo un gioco da ragazzi, ma uno degli esercizi che brucia molte energie. aiuta a liberarsi velocemente di un paio di fastidiosi chilogrammi per la stagione balneare!
Per un’ora di allenamento gli uomini bruciano fino a 850 calorie e le donne fino a 750.
Aggiungi questo tipo di carico alla tua lista dei migliori esercizi brucia grassi e avrai l'opportunità di divertirti almeno 10-20 minuti ogni giorno con i tuoi bambini, sbarazzandoti dei chili in più.
3. Nuoto
Non ti piace davvero sudare? Nessun problema - !
Con 840 calorie all'ora per gli uomini e 720 per le donne, questo sport è un solido terzo nella nostra lista.
Se vuoi perdere peso con piacere, il nuoto è la scelta migliore!
Con l'aiuto del nuoto, una delle attività estive più divertenti, puoi rimettere rapidamente in forma la tua figura durante la stagione balneare.
4. Aerobica
Divertente, dinamico e relativamente facile!
All'inizio potrebbe esserci una sensazione di imbarazzo, perché non tutti i movimenti vengono ottenuti, ma in appena una settimana avrai fiducia nelle tue capacità.
Per un'ora di allenamento, una donna di peso medio brucia fino a 680 calorie. Non dimenticare gli altri benefici dell'aerobica: aiuta a liberarsi della cellulite sulle cosce, forma glutei attraenti e gonfia la stampa, per la quale molti sono pronti a dare tutto.
5. Trainer ellittico
È molto più interessante lavorarci che su un tapis roulant. In un'ora di lezione puoi bruciare fino a 600 calorie e se esegui movimenti all'indietro e non in avanti, questa quantità aumenterà di un altro 11%.
Abbastanza buono!
Afferrare le maniglie del simulatore e lavorare con le mani, distribuendo il carico sui principali gruppi muscolari in modo da pomparli il più possibile. Non preoccuparti se non riesci a stabilire un record sportivo la prima volta: quando imparerai a fare tutto bene, sarà molto più facile.
Allegro e popolare, merita un posto tra le migliori attività fisiche brucia grassi: in un'ora di esercizio la perdita di energia sarà compresa tra 400 e 700 unità. Questo tipo di fitness si adatterà perfettamente agli ostinati grasso in eccesso e migliorare rapidamente il tono muscolare.
Per molti, Zumba sembrerà ancora più interessante dell'aerobica: durante l'allenamento, non solo, come un matto, brucerai gli eccessi e lavorerai sul tuo corpo, ma imparerai anche bellissimi passi di danza che torneranno utili alla festa.
7. Acquagym
È adatto a coloro che odiano sudare ma non nuotano abbastanza bene per riuscire a nuotare massimo effetto dal carico.
Ma non preoccuparti: un'ora di esercizio brucerà tra le 200 e le 400 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento.
Un altro vantaggio è che tutti i movimenti vengono eseguiti in acqua, quindi non devi preoccuparti possibili lesioni e lividi.
È stato dimostrato che la corsa è una delle più tipi efficaci allenamenti brucia grassi.
Inoltre, questo è uno dei i migliori medicinali dallo stress e dalla depressione.
In un'ora di corsa puoi sbarazzartene circa 600, e durante lo stesso tempo di jogging (jogging), una donna che pesa 59 kg perde 550 calorie.
Se vuoi perdere peso e bruciare il più possibile, - ottimo modo raggiungerlo!
9. Allenamento a intervalli ad alta intensità
Forse non tutti hanno familiarità con questi esercizi, quindi soffermiamoci su di essi più in dettaglio.
L'allenamento a intervalli comprende diversi tipi di esercizi che vengono eseguiti a ritmo sostenuto senza pause per il riposo.
Bastano 20 minuti di tali attività per bruciare circa 300 calorie, ma solo senza cardio.
Puoi, ad esempio, fare 30 secondi saltando con le braccia in alto e allargandole lateralmente, poi abbassarti a terra ed eseguire 10 flessioni, quindi saltare con la gamba posteriore sovrapposta: fare 30 secondi a una velocità maggiore ritmo piuttosto che saltare con le braccia, poi 15 salti, poi 25 addominali o utilizzare combinazioni di qualsiasi altro movimento.
Con l'aiuto di esercizi continui, la cui sequenza non si ripete mai (a differenza dei movimenti monotoni durante la corsa, ad esempio), il corpo riceve un carico maggiore e tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro.
Un carico insolito costringe il corpo a ricostruirsi rapidamente, aumentando la frequenza cardiaca e sviluppando la resistenza, rafforzando il tono muscolare e bruciando tonnellate di calorie, il tutto in un periodo di tempo molto breve.
10. Ashtanga yoga
L'Ashtanga yoga, soprattutto nel bagno turco, è un modo efficace per bruciare calorie.
Si chiama anche "yoga nel flusso", poiché durante le lezioni tu, senza fermarti - in un "flusso" continuo, fai diversi movimenti ripetitivi. Nonostante l'effetto sul corpo sia lieve, durante l'esercizio si verifica un'efficace combustione del grasso corporeo e i movimenti sono simili all'allenamento cardio.
È questo stile di yoga che sviluppa la resistenza ed è più adatto combustione veloce una discreta quantità di energia.
11. Surf
Se vivi sulla costa, prova a imparare a fare surf: è anche un ottimo modo per bruciare tonnellate di calorie.
Per mantenere l'equilibrio sulla tavola, che sale o scende, tutti i gruppi muscolari vengono coinvolti nel lavoro e in breve tempo si elimina l'eccesso.
12. Kickboxing
Questo è uno dei le migliori viste fare esercizio per bruciare calorie. Chiunque inizi a praticare questo sport perde rapidamente il peso in eccesso.
Ma molti amano il kickboxing non solo per perdere peso, ma aiuta ad alleviare lo stress e ad avere fiducia nelle proprie capacità.
Dopo, dai un pugno al sacco da boxe brutta giornata e buon allenamento: cosa c'è di più bello?
13. Escursionismo
Un altro modo efficace per bruciare rapidamente molte calorie.
Se ami camminare, ti piaceranno sicuramente le escursioni. Tutto quello che devi fare per iniziare è semplicemente iniziare!
Puoi nominare altri tipi di attività fisica che aiutano il tempo più breve bruciare nai grande quantità calorie?
La corsa normale brucia circa 10 kcal al minuto. Tutto è fantastico, ma potrebbe essere migliore.
Harold Gibbons, istruttore presso Mark Fisher Fitness e capo della National Strength and Conditioning Association nello Stato di New York, non conta la corsa. il modo migliore bruciare più calorie:
In generale, durante l’allenamento di forza ad alta intensità si bruciano più calorie che durante la corsa.
Il tempo passa, le tecnologie migliorano, vengono condotti nuovi studi, molto più accurati e corretti, grazie ai quali possiamo conoscere meglio i processi che avvengono nel nostro corpo.
Metodi obsoleti calcolano i costi energetici basandosi solo sul processo del metabolismo aerobico. Tuttavia, quando allenamenti ad alta intensità nel nostro corpo inizia il processo di metabolismo anaerobico. Nella vecchia letteratura questo fatto non viene preso in considerazione, oppure il suo effetto viene considerato in modo errato.
Una ricerca condotta presso l’Università del Maine meridionale, utilizzando metodi più avanzati di calcolo delle calorie, ha dimostrato che durante l’allenamento intenso allenamento per la forza in realtà ha bruciato il 71% di calorie in più del previsto.
Il vantaggio principale dell’allenamento ad alta intensità rispetto alla corsa è la maggiore quantità di energia spesa per unità di tempo. L'allenamento è più breve, l'effetto è maggiore.
Ecco una selezione di 10 ottimi esercizi che bruciano più calorie della corsa.
saltare la corda
Tutto ciò che è geniale è semplice. Ad un ritmo di 100-120 salti al minuto, vengono bruciate 13 kcal. Come bonus, sviluppi un senso di equilibrio e coordinazione.
Protocollo Tabata. Squat
Estremamente semplice ed estremamente efficace allenamento a intervalli. 20 secondi di lavoro alla massima intensità, 10 secondi di riposo. Ripeti 8 volte. Il ciclo dura solo 4 minuti. Secondo una ricerca della Auburn University Montgomery, perderai 53,6 calorie e raddoppierai il tuo tasso metabolico per almeno 30 minuti.
Burpee
Lo scienziato e allenatore Jeff Godin afferma che un burpee consuma 1,43 kcal. Se esegui 7 o più burpees al minuto, sarai già in grado di raggiungere un consumo calorico a due cifre al minuto. Si consiglia di portare il numero di ripetizioni ad almeno 10 al minuto. A ritmo elevato 10 burpees equivalgono a 30 secondi di ciclismo.
Cindy e Maria
Cindy - 5 trazioni, 10 flessioni, 15 squat senza peso. È tutto. Esegui questo ciclo il più a lungo possibile, per 20 minuti. Con un ritmo di esecuzione medio e pause non troppo lunghe, risulterà bruciare 13 kcal al minuto. Per i giocatori più accaniti c'è un'opzione Mary: 5 flessioni verticali, 10 pistole, 15 trazioni.
Corde
Il College of New Jersey ha condotto uno studio e ha confrontato diversi tipi e tecniche di allenamento in termini di consumo di ossigeno e costi energetici. Si è scoperto che la maggior parte delle calorie vengono bruciate durante l'allenamento con le corde: 10,3 kcal al minuto.
Kettlebell Mahi
Secondo una ricerca dell’Università del Wisconsin, questo esercizio brucia 20,2 kcal al minuto con una frequenza cardiaca media pari al 93% di quella massima durante un allenamento di 20 minuti. Tali movimenti sono innaturali per il nostro corpo e quindi la risposta del corpo è semplicemente sorprendente. L'esercizio fisico può essere traumatico, quindi ecco un video con le istruzioni.
vogatore
Hai visto i rematori olimpici? Sembrerebbe che ci sia un solo esercizio, ma un tale corpo! Il fatto è che il canottaggio coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari. Ricerca Università di Harvard mostrano che 30 minuti di remata bruciano 337 kcal, ovvero 12,5 kcal al minuto.
Bicicletta AirDyne
AirDyne Bike è una macchina per esercizi progressiva. Più sei attivo, più forte è la resistenza. Sai quante calorie sei riuscito a bruciare al minuto su questo simulatore? 87 kcal! Naturalmente i dati non provengono da condizioni di laboratorio, ma dal computer integrato, ma il risultato è comunque impressionante.
bici grassa
Fate attenzione a queste strane biciclette con ruote sproporzionatamente grandi? Queste sono fat bike: biciclette per tutte le stagioni e per tutte le stagioni che puoi guidare su sabbia, neve, erba alta e in generale ovunque. E su un mostro del genere riescono a bruciare 1.500 kcal in un'ora, ovvero 25 kcal al minuto.
Sciare
Se la bici miracolosa proposta sopra non è di tuo gradimento, passa ai classici: sali sugli sci. I costi energetici qui sono molto alti e anche con un ritmo moderato di sci puoi bruciare più di 12 kcal al minuto.
Conosci altri esercizi che bruciano più di 10 kcal al minuto? Raccontaceli nei commenti.
Con l'età, il corpo umano subisce cambiamenti irreversibili accompagnato da un rallentamento del metabolismo. Quest'ultimo processo a volte porta alla comparsa peso in eccesso. Questo può essere evitato solo prendendosi cura regolarmente del proprio corpo. Sport, stile di vita attivo, Gli esercizi fisici eseguiti regolarmente sono la chiave dell'armonia per decenni.
Ma non tutti i tipi di attività portano allo stesso effetto, poiché alcune azioni consumano, ad esempio, 100 kcal per unità di tempo, mentre altre consumano cinque volte di più. Quali attività bruciano più calorie? È difficile dare una risposta univoca, poiché tutto dipende dall'età, dal peso e dall'altezza di una persona, dalla costituzione del corpo. Tuttavia, è possibile calcolare la media dei tassi di dispendio calorico per classificarli al meglio esercizi efficaci. Nel nostro articolo troverai tabelle riassuntive sul consumo calorico quando si praticano diversi sport.
fabbisogno calorico giornaliero
in media le donne necessitano di 2000 kcal e gli uomini 2500 La persona media ha bisogno di almeno 1600 kcal, entrare nel corpo con il cibo, a condizione che sia a riposo tutto il giorno. Le donne, almeno un po' attive, hanno bisogno di 2000 kcal, gli uomini - 2500.
Ahimè, immagine sedentaria vita e cibo spazzatura portare a chili di troppo. Gente successiva iniziare a prendersi cura del corpo, eseguendo vari tipi di esercizi.
Esiste una formula empirica per determinare il numero vitale di calorie. Per le donne è così:
9,99 × peso (in kg) + 6,25 × altezza (in cm) - 4,92 × età - 161;
per calcolare l'indicatore per gli uomini, al risultato viene aggiunta la cifra "5".
Se l'obiettivo della pratica sportiva è acquisire il peso ottimale, è necessario seguire la regola: Il numero di calorie bruciate dovrebbe superare il numero consumato del 20%. Ad esempio, secondo la formula sopra riportata, si sono ottenute 1600 kcal. Quindi, per ritrovare condizioni normali, devi bruciare 320 kcal al giorno. Come farlo è una scelta personale per ognuno, alcuni scelgono esercizi fisici intensi, altri scelgono carichi ciclici a lungo termine. Prima di considerare in dettaglio i modi per bruciare calorie, vale la pena fare riferimento ai dati naturali di una persona.
Dipendenza della perdita di energia dalla struttura corporea
Esistono tre tipologie di edifici:
- ectomorfo;
- mesomorfo;
- endomorfo.
Il primo è caratterizzato da magrezza, arti lunghi, palme e piedi quasi stretti completa assenza strato grasso. Un tale rappresentante spende energia il 5-8% più velocemente.
Il secondo è caratterizzato da uno sviluppo sistema muscolare, busto lungo, spalle larghe. I seguenti indicatori si riferiscono specificamente a loro come ai rappresentanti più comuni.
L'endomorfo può essere distinto da un viso e un corpo arrotondati, un volume impressionante dello strato sottocutaneo. Consuma calorie il 6-9% più lentamente del mesomorfo, poiché il grasso disponibile rallenta il metabolismo.
Considerando aspetto adatto attività fisica Per mantenere il peso ottimale è necessario considerare la struttura proprio corpo. Ora vale la pena chiarire il numero di calorie bruciate con diversa mobilità usando l'esempio di una persona che pesa 70 kg.
Esercizio fisico a casa
saltare la corda: il massimo inceneritore efficiente calorie per la casa Molte persone sono riluttanti ad andare in palestra, preferendo muoversi a casa. Alcuni potrebbero dire che questo è sbagliato, ma anche i semplici movimenti del formato di gioco possono apportare benefici al corpo. Per esempio, . Familiare fin dall'infanzia ad una frequenza di 120-150 salti ogni minuto per un'ora brucerà circa 750 kcal.È difficile sopportare un'ora di movimento continuo, quindi si consiglia di eseguire 6-8 serie da 8-10 minuti. Quindi le calorie verranno consumate un po' meno (600 kcal).
La corda per saltare è considerata la più modo effettivo mantenimento peso normale se non vuoi uscire di casa.
Esercizio fisico con il peso del tuo corpo (saltando "gambe unite / divaricate", sollevando il busto) con un'intensità leggera, bruceranno 250, con un'intensità elevata - 550 kcal.
Popolare, ahimè, non lo è metodo migliore dispendio calorico: fino a 5 kcal al minuto. Tuttavia, vale la pena farlo almeno per rafforzare i muscoli e passare tempestivamente agli esercizi più difficili.
Quando si esegue la barra con i manubri, la situazione è diversa. Prendendo un carico con ciascuna mano, queste ultime si alzano alternativamente verso il corpo e indugiano per 2-3 secondi. Si bruciano 15 kcal al minuto.
Alcune persone non accettano di lavorare con il carico, inclinandosi verso. E' curioso in termini di benefici, la torsione dell'hula hoop è paragonabile a: si perdono circa 600 kcal all'ora! I principali nutrizionisti del mondo affermano che se si ruota il cerchio per 5-6 sessioni da dieci minuti al giorno, ciò porterà ad un restringimento della vita di 3 cm al mese.
Ballare a casa non è peggio che correre, nuotare o fare sport. Un'ora di movimenti intensivi brucia 450 kcal. L'indicatore varia in base alla velocità e alla complessità della danza.
Esercizio fuori casa
bruciare calorie per aria fresca più velocemente che al chiuso A favore degli sport ciclici con esercizio aerobico (respirazione profonda). aumento della frequenza cardiaca) è facile crederlo guardando i loro rappresentanti. Nuotatori, corridori, ciclisti, sciatori sono magri, intelligenti, magri.
- 5° posto - equitazione, pattinaggio (5.167);
- 4° posto - classi in palestra (5,2);
- 3° posto - giochi all'aperto come calcio, basket, ecc. (6.273);
- 2° posto - sport acquatici sport (6.625);
- 1° posto - corsa (9.00).
La corsa è un modo garantito per bruciare calorie extra: un movimento orario a una velocità di 12 km / h cancellerà 700 kcal, a una velocità di 8 km / h - 560 kcal.
Salire le scale è ancora più bello: in 60 minuti il corpo ti ringrazierà con una perdita di 900 kcal. utilizza meno muscoli rispetto alla corsa pertanto, i tassi di consumo calorico sono ridotti del 15-20%.
L'attività fisica invernale richiede energia non solo per il movimento: la maggior parte delle calorie va a riscaldare il corpo. Per un'ora di pattinaggio sul ghiaccio, una persona perde 700 kcal e sciando fino a 900 kcal, a seconda delle condizioni.
Non pensarlo vestiti caldi ti impedisce di consumare calorie in eccesso e non trascurare la protezione antigelo.
Lo stesso vale per . Quando è in acqua, il corpo umano sperimenta uno stress, accompagnato dal rilascio di calorie per riscaldare il corpo. Il nuoto orario a una velocità di 10 m / min brucia 215 kcal, a una velocità di 50 m / min - 720 kcal.
Un ottimo metodo per separarsi sovrappeso conta il trampolino. Se fai una lezione di 15 minuti, le calorie bruciate sono paragonabili a un'ora di allenamento su un tapis roulant.
Quante calorie spendere quando si praticano diversi sport (recensione video):
Per una comoda assimilazione delle informazioni fornite, di seguito è riportata una tabella del consumo calorico per una persona che pesa 70 kg.
Tabella 1. Consumo calorico durante l'attività a casa.
Tabella 2. Consumo calorico durante l'attività fuori casa.
Qualsiasi tipo di attività fisica ti consentirà di sbarazzarti del peso in eccesso bruciando calorie. Quando si sceglie, è necessario fare affidamento sulla quantità di tempo libero e sulle condizioni sportive attuali.
La corsa normale brucia circa 10 kcal al minuto. Tutto è fantastico, ma potrebbe essere migliore.
Harold Gibbons, istruttore presso Mark Fisher Fitness e direttore della National Strength and Conditioning Association nello Stato di New York, non pensa che correre sia il modo migliore per bruciare più calorie:
In generale, durante l’allenamento di forza ad alta intensità si bruciano più calorie che durante la corsa.
Il tempo passa, le tecnologie migliorano, vengono condotti nuovi studi, molto più accurati e corretti, grazie ai quali possiamo conoscere meglio i processi che avvengono nel nostro corpo.
Metodi obsoleti calcolano i costi energetici basandosi solo sul processo del metabolismo aerobico. Tuttavia, con l’allenamento ad alta intensità, nel nostro corpo viene avviato il processo del metabolismo anaerobico. Nella vecchia letteratura questo fatto non viene preso in considerazione, oppure il suo effetto viene considerato in modo errato.
Una ricerca condotta dall’Università del Maine meridionale che utilizza metodi più avanzati di calcolo delle calorie ha dimostrato che un allenamento intenso per la forza brucia effettivamente il 71% di calorie in più del previsto.
Il vantaggio principale dell’allenamento ad alta intensità rispetto alla corsa è la maggiore quantità di energia spesa per unità di tempo. L'allenamento è più breve, l'effetto è maggiore.
Ecco una selezione di 10 ottimi esercizi che bruciano più calorie della corsa.
saltare la corda
Tutto ciò che è geniale è semplice. Ad un ritmo di 100-120 salti al minuto, vengono bruciate 13 kcal. Come bonus, sviluppi un senso di equilibrio e coordinazione.
Protocollo Tabata. Squat
Allenamento a intervalli estremamente semplice ed estremamente efficace. 20 secondi di lavoro alla massima intensità, 10 secondi di riposo. Ripeti 8 volte. Il ciclo dura solo 4 minuti. Secondo una ricerca della Auburn University Montgomery, perderai 53,6 calorie e raddoppierai il tuo tasso metabolico per almeno 30 minuti.
Burpee
Lo scienziato e allenatore Jeff Godin afferma che un burpee consuma 1,43 kcal. Se esegui 7 o più burpees al minuto, sarai già in grado di raggiungere un consumo calorico a due cifre al minuto. Si consiglia di portare il numero di ripetizioni ad almeno 10 al minuto. Ad un ritmo elevato, 10 burpees equivalgono a 30 secondi di uno sprint ciclistico.
Cindy e Maria
Cindy - 5 trazioni, 10 flessioni, 15 squat senza peso. È tutto. Esegui questo ciclo il più a lungo possibile, per 20 minuti. Con un ritmo di esecuzione medio e pause non troppo lunghe, risulterà bruciare 13 kcal al minuto. Per i giocatori più accaniti c'è un'opzione Mary: 5 flessioni verticali, 10 pistole, 15 trazioni.
Corde
Il College of New Jersey ha condotto una ricerca e ha confrontato diversi tipi e tecniche di allenamento su strada in termini di quantità di consumo di ossigeno e costi energetici. Si è scoperto che la maggior parte delle calorie vengono bruciate durante l'allenamento con le corde: 10,3 kcal al minuto.
Kettlebell Mahi
Secondo una ricerca dell'Università del Wisconsin, questo esercizio brucia 20,2 kcal al minuto con una frequenza cardiaca media pari al 93% del massimo per un allenamento di 20 minuti. Tali movimenti sono innaturali per il nostro corpo e quindi la risposta del corpo è semplicemente sorprendente. L'esercizio fisico può essere traumatico, quindi ecco un video con le istruzioni.
vogatore
Hai visto i rematori olimpici? Sembrerebbe che ci sia un solo esercizio, ma un tale corpo! Il fatto è che il canottaggio coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari. Una ricerca dell’Università di Harvard mostra che 30 minuti di remata bruciano 337 kcal, ovvero 12,5 kcal al minuto.
Bicicletta AirDyne
AirDyne Bike è una macchina per esercizi progressiva. Più sei attivo, più forte è la resistenza. Sai quante calorie sei riuscito a bruciare al minuto su questo simulatore? 87 kcal! Naturalmente, i dati non sono stati ottenuti in condizioni di laboratorio, ma da un computer integrato, ma il risultato è comunque impressionante.
bici grassa
Fate attenzione a queste strane biciclette con ruote sproporzionatamente grandi? Si tratta di fat bike: biciclette per tutte le stagioni e per tutte le stagioni che possono essere guidate su sabbia, neve, erba alta e in generale ovunque. E su un mostro del genere riescono a bruciare 1.500 kcal in un'ora, ovvero 25 kcal al minuto.
Sciare
Se la bici miracolosa proposta sopra non è di tuo gradimento, passa ai classici: sali sugli sci. I costi energetici qui sono molto alti e anche con un ritmo moderato di sci puoi bruciare più di 12 kcal al minuto.
Conosci altri esercizi che bruciano più di 10 kcal al minuto? Raccontaceli nei commenti.
Maestro di tutti i siti e istruttore di fitness | altro >>
Genere. 1984 Addestrato dal 1999. Addestrato dal 2007. CCM nel powerlifting. Campione della Russia e del Sud della Russia secondo l'AWPC. Campione Territorio di Krasnodar secondo l'IPF. 1a categoria nel sollevamento pesi. 2 volte vincitore del campionato del territorio di Krasnodar in t / a. Autore di oltre 700 articoli sul fitness e sull'atletismo amatoriale. Autore e coautore di 5 libri.
Posto in: fuori concorso ()
Data di: 2012-01-20 Visualizzazioni: 537 024 Grado: 4.8
Per quali articoli vengono assegnate medaglie:
Istruzioni
1. Molti esercizi sono raggruppati in base alla somiglianza biomeccanica. Pertanto, se non riesci a trovare alcun esercizio, seleziona semplicemente il gruppo appropriato. 2. Negli esercizi in cui ciascun braccio/gamba viene caricato separatamente (manubri, crossover, ecc.), è necessario sommare il loro peso. Ad esempio: hai divorziato con manubri da 10 kg. In peso, indichi - 20. E negli esercizi con manubri e su simulatori, dove sollevi il peso alternativamente mani diverse/ gambe, devi anche riassumere il peso, ma il numero di ripetizioni non si riassume. Ad esempio: hai eseguito una fila con manubri con un manubrio da 10 kg 10 volte con ciascuna mano. In peso, scrivi 20 e in ripetizioni - 10. 3. Se hai eseguito diversi approcci con lo stesso peso, puoi riassumerli in un'unica finestra. Diciamo che esegui una distensione su panca da 100 kg 10 volte 4 serie. Nella casella "tempi" scrivi 40. Così è più semplice. 4. Se non disponi di caselle sufficienti per registrare ripetizioni e pesi per qualsiasi esercizio, seleziona nuovamente questo esercizio e continua a inserire i risultati da una nuova riga. 5. Il peso è scritto in kg. Negli esercizi in cui hai utilizzato SOLO il tuo peso corporeo, non è necessario scrivere nulla. Ad esempio, hai fatto flessioni dalle barre senza peso. Lascia vuoto il campo del peso. E se hai già appeso un peso di 10 kg, indica 10.Video: come utilizzare questa calcolatrice »
Livello di attività fisica:
Minimo ( lavoro sedentario) Medio (cammino o vado in bicicletta molto) Alto (soprattutto lavoro fisico) Limite elevato (lavoro fisico duro) (carico vagoni 24 ore su 24)
| DONNE MARITO | |
| Età | 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 |
| Peso (kg) | 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 |
| Altezza (cm) | 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 |
| Tempo totale di allenamento (min) | 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 |
| Esperienza formativa (anni) | 0 1-2 3-4 4+ |
| Esercizi di forza | + - |
| Esercizi di aerobica | + -
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