5.1. الخصائص العامةوتصنيف السباحة التطبيقية
السباحة التطبيقية - قدرة الإنسان على الطفو على الماء (أي امتلاك مهارة السباحة) والقيام بالأعمال والأنشطة الحيوية في الماء.
السباحة هي نفس المهارة اللازمة للإنسان مثل القدرة على الجري والقفز وما إلى ذلك. وليس من قبيل الصدفة أن مجمع GTO ، الذي يحاولون إحيائه في الوقت الحاضر ، يشمل جميع المهارات والقدرات الحركية الأساسية ، مثل مثل الجري والقفز والرمي والرماية والسحب والضغط وما إلى ذلك. والسباحة هي أحد الأنواع الرئيسية للتمارين التطبيقية.
السباحة التطبيقية هي جزء من التدريب المهني للعاملين في مجال إنفاذ القانون والإنقاذ، والأشخاص الذين يرتبط عملهم بالمياه. يجتاز العديد منهم معايير خاصة للسباحة لتحديد مدى ملاءمتهم المهنية.
وهكذا فإن السباحة باعتبارها تمريناً بدنياً ينمي جسم الإنسان ويقويه بشكل متناغم، ويساعد على زيادة قدراته الحركية وتحسين نوعية عدد من الحركات الضرورية له في الحياة اليومية.
تنقسم السباحة التطبيقية إلى الأقسام الرئيسية التالية: أنواع:التغلب على عوائق المياه والغوص والقفز في الماء وإنقاذ الغرقى.
طُرقالسباحة التطبيقية: السباحة على الصدر الخلفي والسباحة الجانبية والأساليب الرياضية (في المقام الأول سباحة الصدر) والخيارات المجمعة المختلفة.
لا يتم تنظيم تصنيف أساليب السباحة التطبيقية بشكل واضح، كما هو الحال في السباحة التنافسية على سبيل المثال، وبالتالي فهو ذو طبيعة مشروطة للغاية. تعتمد طريقة الحركة التي يختارها السباح في الماء على الموقف والظروف التي يجد نفسه فيها. تعتبر السباحة التطبيقية الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا هي سباحة الصدر وسباحة الظهر والسباحة الجانبية.
اكتسبت سباحة الصدر شهرة واسعة ليس فقط في رياضة السباحة، ولكن أيضًا في السباحة التطبيقية بسبب ميزاتها. يمكن استخدام تقنية سباحة الصدر في مجموعة واسعة من المواقف التي تنشأ في البيئة المائية، مما يؤدي إلى تغيير اتجاه وسرعة السباحة بحرية. عند السباحة على الصدر، يتم الحفاظ على الرؤية الجيدة؛ وبهذه الطريقة يكون من المناسب السباحة حتى الغرق، وتقديم المساعدة لشخص ضعيف في الماء ونقله إلى الشاطئ. باستخدام تقنية سباحة الصدر، يمكنك سحب حمولة أو السباحة بأي شيء بين يديك، خاصة إذا لم تتمكن من غمره في الماء. في الحالات التي يتعين عليك فيها خلع ملابسك في الماء، يكون من الملائم القيام بذلك باستخدام ضربة الصدر. إذا كنت بحاجة إلى الغوص تحت الماء، فإن الشخص الذي يسبح على الصدر هو عملياً غواص جاهز للعمل. لن يحتاج إلى زعانف - فحركات سباحة الصدر هي أحد أنواع تقنيات السباحة تحت الماء. بالنسبة لعدد من المهن، مثل الجيولوجيين، وعمال الأنهار، والبحارة، والغواصات، ورجال الإنقاذ، والعديد من المهن الأخرى التي تتطلب القدرة على العمل في البيئة المائية، يعد إتقان السباحة على الصدر عنصرًا ضروريًا للتدريب التطبيقي الاحترافي.
تعتبر طرق السباحة الرياضية الأخرى أيضًا ذات طبيعة تطبيقية، على الرغم من أنه نادرًا ما يتم ذكر ذلك في وصف السباحة التطبيقية نفسها. على سبيل المثال، بمساعدة الزحف الأمامي، يمكنك التغلب على مساحات مائية كبيرة (شريطة ألا يكون السباح مثقلا بحمل وأن حركاته غير مقيدة بالملابس). لمساعدة شخص يغرق، الوصول إلى الضحية بشكل أسرع. يمكن استخدام الزحف الخلفي وعناصره الفردية للترفيه والنقل. وتستخدم حركات الفراشة (الدلفين) للجسم والرجلين عند السباحة والغوص، خاصة عندما يرتدي السباح زعانف. يتم استخدام جميع العناصر الفردية للأساليب الرياضية تقريبًا فيما يسمى ب طرق مجتمعةعلى سبيل المثال، الزحف على الساقين، سباحة الصدر بالذراعين، الزحف الأمامي دون تمديد الذراع.
السباحة التنافسية بحد ذاتها لها أهمية عملية كبيرة. أي سباح تنافسي، بعد تدريب قصير، سوف يتقن بسهولة المهارات الخاصة لإنقاذ الغرقى، والسباحة بالملابس، أو على جانبه، وما إلى ذلك.
تستخدم السباحة الجانبية لنقل البضائع ومساعدة الضحايا على الماء. تعد ضربة الصدر على الظهر ملائمة للاسترخاء على الماء ونقل الضحية والبضائع. تعتبر تقنية هذه الأساليب وغيرها من أساليب السباحة التطبيقية البحتة محددة إلى حد ما وسيتم مناقشتها في القسم التالي.
5.2. تقنيات السباحة على الجانب، وسباحة الصدر على الظهر، والسباحة الحرة على الأمام دون مد الذراعين
تقنية السباحة الجانبية
عند السباحة على جانبك، يتم إجراء حركات غير متكافئة ومتناوبة للذراعين والساقين.
الوضع الأولي للجسم - يستلقي السباح بشكل أفقي تقريبًا على الجانب الأيسر أو الأيمن، وجزء من الوجه في الماء، وذراع واحدة (الذراع التي يوجد عليها السباح على الجانب) ممتدة للأمام، والأخرى مضغوطة الجسم، كتفه فوق الماء، والساقين ممتدة (على التوالي، واحدة أعلى من الأخرى). زاوية هجوم الجسم 6-8°. خلال دورة السباحة، لوحظ تذبذبات جسم السباح حول المحور الطولي. نتيجة لتدوير الجذع، يمكن أن تنحرف الكتفين عن الوضع الرأسي بمقدار 40-50 درجة.
دعونا نلقي نظرة على حركات الذراعين والساقين في وضع على الجانب الأيسر (الشكل 49).
حركات الساق. عند السباحة على جانبك، يمكن تقسيم دورة الساق إلى المراحل القادمة: الإعدادي والمساند والانزلاق.
تقوم الساق اليمنى بحركة تحضيرية على مستوى بزاوية 10-20 درجة على سطح الماء. ويفسر ذلك حقيقة أن الجزء التحضيري من حركات الساق يتزامن مع دوران الجذع حول المحور الطولي باتجاه الصدر. تستغرق المرحلة التحضيرية حوالي 0.3-0.4 ثانية. خلال هذا الوقت الساق اليمنىيتحرك بسلاسة إلى موضعه الأصلي لأداء جزء الدعم (مرحلة الدعم). في هذا الوضع، يقع الفخذ بزاوية 110-120 درجة بالنسبة للجسم. خلال المرحلة التحضيرية، يتم تغطية الجزء السفلي من الساق مع سحب إصبع القدم إلى الخارج خلف الفخذ، ولا تتجاوز الزاوية بينهما 90 درجة.
تبدأ مرحلة الدعم بتمديد قوي لمفاصل الورك والركبة. مع بداية مرحلة الدعم، يخرج الجزء السفلي من الساق من خلف الفخذ، ليشكل زاوية تصل إلى 30 درجة مع اتجاه الحركة. يتم وضع القدم في موضع أكبر حركة ممكنة فيها الجانب الخلفي. يتم الدعم على الماء بشكل رئيسي من خلال الجانب الأخمصي من القدم. تستمر مرحلة الدعم حوالي 0.25-0.30 ثانية.
أرز. 49
الساق اليسرىينفذ حركة تحضيرية في مستوى أكثر ميلاً. الزاوية بينها وبين السطح حوالي 15-20 درجة. تتم الحركة عن طريق ثني الساق عند مفاصل الركبة والكاحل. ينحرف الفخذ قليلاً عن المحور الطولي للجسم. في الوضع الأولي قبل مرحلة الدعم، تكون الزاوية بين الفخذ ومحور الجسم حوالي 15-20 درجة، وبين أسفل الساق والفخذ - 30-40 درجة (أي يتم ثني الساق عند مفصل الركبة) بشكل كامل تقريبًا) ، يتم تمديد إصبع القدم من الساق ، ويتحول الجزء السفلي من الساق والقدم إلى الداخل قليلاً. يتم خفض الركبة قليلاً في وضع البداية، وتكون القدم قريبة من السطح.
تبدأ مرحلة الدعم بتمديد قوي للساق عند مفصل الركبة. ويتم الاعتماد على المياه السطح الخلفيالقدمين وأسفل الساقين. يتم تنفيذ بداية مرحلة الدعم في مستوى مائل، والنهاية في مستوى قريب من المستوى الأفقي.
تتبع مرحلة الدعم مرحلة الانزلاق، والتي تستمر حوالي 0.5-0.6 ثانية مع مدة دورة إجمالية تبلغ حوالي 1.2 ثانية. أثناء الانزلاق، يتم تمديد الساقين على طول التدفق، ويتم استرخاء عضلات الساق.
حركات اليد. عند السباحة على جانبك، تقوم ذراعيك أيضًا بحركات تختلف في الشكل والمضمون.
يمكن تقسيم دورة حركة الذراع اليمنى (في حالتنا "العلوية") إلى نفس المراحل كما في سباحة الزحف الأمامية: مرحلة الدخول إلى الماء، ومرحلة الالتقاط، ومرحلة الدعم، وخروج الذراع مرحلة الماء ومرحلة تأرجح الذراع فوق الماء.
وبعد التحرك فوق الماء تدخل اليد الماء بزاوية حادة. يمر السطح أولاً عبر اليد ثم الساعد والكتف. ويصاحب دخول اليد إلى الماء والقبضة دوران الجسم حول المحور الطولي باتجاه الصدر. يبذل السباح قصارى جهده لتحريك ذراعه بسرعة إلى موضعه لبدء الجزء الفعال من السكتة الدماغية. يتم تسهيل ذلك عن طريق تحويل الجسم نحو اليد. مع إجمالي مدة الدورة 1.2 ثانية، تكون مدة مرحلتي الالتقاط والدعم حوالي 0.2-0.3 ثانية.
عند التجديف، يتم ثني الذراع اليمنى عند المرفق. يبدأ الانثناء أثناء التدفق. بنهاية جزء الدعم، تكون الزاوية بين الساعد والكتف حوالي 140 درجة. اليد والساعد متعامدان مع مستوى الحركة، والكوع نحو الخارج.
جزء الدعميتم تنفيذ السكتة الدماغية على طول الجسم في مستوى قريب من الوضع الرأسي. مدة مرحلة الدعم حوالي 0.4 ثانية. في النصف الأول من مرحلة الدعم، يمسك السباح ذراعه بمرفقه إلى الخارج؛ وفي النصف الثاني، يتجه المرفق إلى الخلف. ويصاحب النصف الثاني من السكتة الدماغية دوران الجسم حول المحور الطولي نحو الخلف. وفي هذه الحالة يخرج الكتف من الماء.
ينتهي الجزء الداعم من السكتة الدماغية عند خط الحوض. ثم تنتقل اليد إلى الورك وتتوقف. يمكن أن يستمر التوقف بعد التوقف من حوالي 0.2 ثانية إلى 1.0 ثانية أثناء السباحة البطيئة والانزلاق الطويل.
أثناء المرور فوق الماء، تنحني الذراع (كما هو الحال عند السباحة بالزحف الأمامي)، وتكون العضلات مسترخية.
يمكن تقسيم دورة حركة اليد اليسرى ("السفلية") إلى المراحل التالية: مرحلة القبضة، ومرحلة الدعم، ومرحلة رفع الذراع إلى الأمام.
يتم تنفيذ مرحلة القبضة بذراع مستقيمة. وفي نهاية المرحلة يبدأ الذراع بالانحناء للداخل مفصل الكوع. مدة مرحلة الالتقاط حوالي 0.2 ثانية. عند السباحة ببطء، يمكن أن يزيد وقت المرحلة إلى 1.0 ثانية.
يتم تنفيذ مرحلة دعم الذراع اليسرى بنفس الطريقة كما في الزحف الأمامي، حيث يتم إزاحة مستوى السكتة الدماغية فقط بالنسبة لسطح الماء بمقدار 90 درجة تقريبًا، حيث يستلقي السباح على جانبه. بالإضافة إلى ذلك، أثناء السكتة الدماغية باليد اليسرى، يتم إصلاح موضع السباح على جانبه. ولا يستطيع تسهيل تنفيذها بتحريك جسمه حول المحور الطولي.
تمامًا كما هو الحال في طريقة الزحف الأمامي، يتم ثني الذراع عند المرفق أثناء السكتة الدماغية. في منتصف الحركة تكون الزاوية بين الساعد والكتف حوالي 90-110 درجة. مدة مرحلة الدعم حوالي 0.3-0.5 ثانية.
في مرحلة الانسحاب، يتحرك الذراع الأيسر أولاً نحو الجسم ثم إلى الأمام. تتم حركة الذراع نحو الجسم مع ثني المرفق إلى حوالي 35-40 درجة. تدور اليد بحيث تكون راحة اليد في مواجهة الجسم. بعد ذلك، يتم تقديم اليد للأمام في الوضع الأكثر انسيابية، بينما تمتد عند الكوع وتدور مع راحة اليد لأسفل.
تنسيق حركات الذراعين والساقين. أثناء السكتة الدماغية باليد اليسرى ("السفلية") وحركة اليد اليمنى ("العلوية") فوق الماء، يتم تمديد الساقين على طول التيار المتدفق. علاوة على ذلك، عند تحريك اليد اليسرى نحو الجسم وإلى الأمام، فإن اليد اليمنى تلتقط الماء والجزء الداعم من السكتة الدماغية، وتقوم الأرجل بحركة تحضيرية.
تتزامن مرحلة دعم الذراع اليمنى مع مرحلة دعم الساقين. اليد اليسرى، تم التراجع بالفعل إلى وضع انسيابي، وتم تقديمه أخيرًا. ويتبع ذلك انزلاق، وتعتمد مدته على وتيرة الحركات وسرعة السباحة. أثناء السباحة عالية السرعة، يتم تقليل الانزلاق إلى الحد الأدنى ويتم ملاحظته في اللحظة التي تكتمل فيها مرحلة قبضة اليد اليسرى وتبدأ اليد اليمنى في التحرك فوق الماء.
تنسيق حركات اليد والتنفس. في الوقت الذي تكون فيه اليد اليسرى ("السفلية") في وضع أفقي، يتم تثبيت اليد اليمنى ("العلوية") بعد الضربة على الورك. عند التجديف بيدك اليسرى، تتحرك يدك اليمنى فوق الماء. بينما تبدأ اليد اليمنى الجزء الداعم، يتم سحب اليد اليسرى إلى وضع انسيابي.
للاستنشاق، أدر الرأس مع الذقن نحو الكتف الأيمن بينما تكمل اليد اليمنى السكتة الدماغية. بسبب تدفق المياه القادمة المتدفقة حول خد السباح عند الفم، كما هو الحال في طريقة الزحف، يتم تشكيل ثقب على الصدر، مما يسهل عملية الاستنشاق. عند السباحة مع توقف مؤقت، يتم أخذ النفس أثناء التوقف المؤقت. مع الحركات المستمرة للذراعين، يتزامن وقت الاستنشاق مع نهاية السكتة الدماغية اليد اليمنىوبداية حركته فوق الماء. يتم إجراء الزفير في الماء طوال بقية دورة السباحة.
تقنية ضربة الصدر على الظهر
في هذه الطريقة، يحتل الجسم وضعية أفقية على الظهر، ويتم تمديد الذراعين والساقين. تتراوح زاوية هجوم الجسم أثناء السباحة من 6 درجات إلى 15 درجة. تقوم الأذرع بحركات متزامنة ومتناظرة عبر الجوانب وحتى الوركين. عندما تمر فوق الماء، تدور يديك بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج.
يتم إنزال الأرجل في نفس الوقت، وثني الركبتين، وتحريك القدمين إلى الجانبين، والدفع بعيدًا عن الماء، وبعد ذلك يتم تجميعهما معًا. الحركة تمر عبر الجانبين لأعلى.
أثناء تحريك ذراعيك فوق الماء، تقوم ساقيك بحركة تحضيرية. تكاد تكون المراحل الداعمة لعمل الذراعين والساقين متطابقة.
مع انخفاض الشدة والسعة أو العمل بالساقين فقط، يمكن أن يكون التنفس حرًا. ومع ذلك، مع العمل المشترك الأكثر نشاطا للذراعين والساقين، يحدث تقلب كبير في وضع الجسم، ويغرق الرأس في الماء. لذلك، قبل البدء في حمل الذراعين والبدء في سحب الساقين، قم بالشهيق ومرحلة الدعم والانزلاق - الزفير.
تقنية السباحة بالزحف الأمامي بدون تمديد الذراع
هذه الطريقةيشبه في كثير من النواحي أسلوب الزحف الأمامي الرياضي. ومع ذلك، مع نفس عمل الساق، تؤدي الأذرع ضربات قصيرة دون إخراجها من الماء. التنفس مختلف أيضًا ؛ أما الشهيق فلا يتجه الرأس إلى الجانب كما في الطريقة الرياضية ، بل يرتفع فوق الماء والوجه يتطلع إلى الأمام (الشكل 50).
أرز. 50
نوع آخر من التقنية المركبة يمكن أن يكون نفس حركة القدمين والتنفس كما في طريقة الزحف الأمامي دون مد الذراعين، ولكن يتم تنفيذ حركات الذراع كما في طريقة سباحة الصدر.
5.3. تقنية الغوص الطويل والعميق
الغوص— السباحة تحت الماء دون وسائل وأجهزة الدعم. غالبًا ما يتم تعريف الغوص بالغمر (وهذا مسجل في العديد من الكتب المرجعية)، لكن مصطلح "الغوص" أكثر ملاءمة للأنشطة النشطة للسباح في الماء، على عكس الغوص ببدلة غوص أو الغوص على سبيل المثال. غواصة (غواصة الأعماق). يعتمد الغوص على تغير في الطفو (تخفيضه) بسبب جاذبية معينةجسم مغمور وهبوطه إلى الأسفل تحت تأثير الجاذبية. الغوص يفترض قدرًا معينًا من الحركة. ليس من قبيل الصدفة أن الغواصات الأكثر قدرة على المناورة كانت تسمى الغواصين في وقتهم. تحتوي تمارين الإتقان بالماء أيضًا على مصطلح "الغمر"، وبشكل أساسي في الإصدارات الثابتة.
الغوص الطويل- حركة السباح تحت الماء بشكل رئيسي في مستوى أفقي لمسافة معينة.
الغوص في الأعماق - حركة السباح بشكل رئيسي في المستوى العمودي على مسافة معينة. علاوة على ذلك، بمساعدة حركات السباحة، سيتم الغوص، ولكن بدونها، من المرجح أن تظل غوصا.
الميزة الخاصة للغوص هي حبس أنفاسك أثناء الغوص المكثف النشاط البدنيعندما لا يتلقى الجسم الأكسجين، وهو أمر ضروري للغاية لعمل العضلات، والأهم من ذلك، الدماغ. في الوقت نفسه، اعتمادا على الحمل، يزيد استهلاك الجسم للأكسجين إلى 1.5-2 لتر / دقيقة. كما أن تأثير التبريد للمياه يزيد من استهلاك الأكسجين، مما يسبب نقص الأكسجين.
في الماء أثناء الغوص، لا تشعر بالحاجة إلى التنفس لبعض الوقت. يحدث هذا طالما أن الضغط الجزئي ثاني أكسيد الكربونفي الدم لن يصل إلى القيمة اللازمة لإثارة مركز الجهاز التنفسي. ولكن حتى في هذه الحالة، مع جهد الإرادة، يمكنك قمع الحاجة إلى التنفس والبقاء تحت الماء. مع التعرض لفترات طويلة لثاني أكسيد الكربون مركز الجهاز التنفسيتنخفض حساسيته. لذلك، فإن الحاجة التي لا تطاق في البداية إلى التنفس، تصبح باهتة لاحقًا.
وظهور الحاجة إلى أخذ نفس هو إشارة لصعود الغواص إلى السطح! إذا لم يظهر الغواص على السطح، فمع استهلاك احتياطيات الأكسجين الموجودة في هواء الرئتين، تبدأ الظواهر في التطور. مجاعة الأكسجينوهي عابرة وتنتهي بفقدان غير متوقع للوعي. يعد جوع الأكسجين هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة أثناء الغوص.
تتراوح مدة حبس النفس الطوعي لدى الشخص البالغ السليم أثناء الراحة من 40 إلى 55 ثانية في المتوسط. يمكن للغواصين المحترفين حبس أنفاسهم لمدة 3-4 دقائق أو أكثر.
تتكون تقنية الغوص من عدة مكونات مستقلة تتمثل في أداء تقنيات خاصة قبل وبعد الغوص وتقنيات الغوص والغمر وتغيير عمق الحركة واتجاهها وكذلك طرق الحركة تحت الماء.
تقنيات لتسهيل حبس أنفاسك . تقنيات خاصة قبل وبعد الغوص توفر وتسهل تأخير طويلعمليه التنفس. قبل الغوص أو الغطس في الماء، تحتاج إلى زيادة تهوية رئتيك لمدة دقيقة واحدة تقريبًا - خذ عدة أنفاس عميقة وقم بالزفير الكامل والهادئ. وهذا يعزز إطلاق ثاني أكسيد الكربون من الجسم وبالتالي يحد من تراكمه المفرط في الدم أثناء العمل العضلي تحت الماء أثناء حبس النفس. قبل البدء مباشرة، يأخذ الغواص نفسًا غير عميق. أثناء التحرك تحت الماء، يبدأ السباح، بعد فترة من حبس أنفاسه، في الشعور بالحاجة إلى التنفس. ومن أجل تخفيف هذه الحالة، يجب أن يتم إجراؤها باستخدام تجويف الفمحركتان أو ثلاث حركات للبلع وبعد ذلك مباشرة قم بالزفير قليلاً. تعمل هذه الإجراءات على تقليل الضغط داخل الرئة وإزالة ثاني أكسيد الكربون الزائد من الجسم.
تقنيات تجعل الغوص أسهل. يتم إجراء الغوص في الماء مع وضع القدمين أو الرأس للأسفل من وضع مدعوم أو غير مدعوم. يتم إجراء الغوص في الماء باستخدام الرأس للأسفل كقفزة بداية عادية. ومع ذلك، فإن الغوص يتطلب دائمًا زاوية أكبر في الماء مقارنة بالبداية العادية. معظم بطريقة بسيطةالغوص في الماء إلى أعماق كبيرة ينطوي على القفز في الماء مع وضع قدميك إلى الأسفل.
من سطح الماء، وبسبب الجاذبية النوعية لجسم الإنسان، والتي تكون قريبة من الجاذبية النوعية للماء، يكون الغوص أكثر صعوبة (وهذا هو المكان الأنسب لمصطلح "الغمر"). ولذلك، يتم استخدام تقنيات تغير نسبة عمل قوى التوازن (الجاذبية والأرخميدس).
عند الغوص برأسك للأسفل، يجب عليك أولاً الخروج من الماء باستخدام ضربة بذراعيك للأسفل والقيام بالأداء نفس عميق، ثم قم بالثني والدوران نصفًا للأمام عن طريق تحريك ذراعيك للأمام بسرعة ورأسك للأسفل. بعد إعطاء الجسم وضعًا رأسيًا مع الرأس لأسفل، يجب على المرء تصويب ساقيه بشكل حاد، ورفعهما إلى أعلى مستوى ممكن فوق الماء، والغطس في الماء، إذا لزم الأمر، ثم أداء الحركات اعتمادًا على طريقة الغوص المختارة ( الشكل 51).
عند الغوص مع قدميك لأسفل، يجب عليك في نفس الوقت الدفع من الماء بذراعيك وساقيك، والقفز أعلى، ورفع ذراعيك لأعلى، وتأخذ نفسًا عميقًا، وتصويب وضم ساقيك. بمجرد غمر الجسم في الماء، مع إبقاء الساقين مستقيمتين ومتصلتين، قم بثني الذراعين وقم بعمل ضربات قوية من الأسفل عبر الجانبين إلى الأعلى. تستخدم هذه الطريقة عند الغوص في أعماق ضحلة (الشكل 52).
وفي كلتا الحالتين يتم إجراء زفير طويل، مما يضمن زيادة الوزن النوعي للجسم، وبالتالي القدرة على الغوص.
وللتعمق أكثر، يتم استخدام طريقة أخرى. بعد أن يغرق الجسم من سطح الماء تحت الماء، تحتاج إلى تجميع نفسك بسرعة وإجراء المزيد من الغوص لأسفل، مما يساعد نفسك في حركات اليد بالطريقة المختارة. وهذا سوف يكون بالفعل الغوص.
أرز. 51
أرز. 52
تغيير عمق الغمر واتجاه الحركة. أبسط الطرق لتغيير عمق الغمر هي: تحريك الرأس (لأسفل ولأعلى)، الانحناء عند الخصر، تغيير وضع اليدين. لضمان التوجه تحت الماء، عليك أن تبقي عينيك مفتوحتين أثناء الغوص. يوصى أيضًا قبل الغوص في الماء بوضع علامات واضحة على المعالم - الخطوط الساطعة في الأسفل والحجارة والأكوام وما إلى ذلك.
طرق الحركة تحت الماء. أكثر طرق الحركة تحت الماء شيوعًا هي: "الطوربيد"، ضربة الصدر على الصدر، الطريقة المدمجة والطريقة على الجانب. جميع الأساليب هي مشتقات من تقنيات السباحة السطحية مع بعض التعديلات، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الفنية لأساليب السباحة المختلفة.
طريقة الطوربيد.جسم السباح ممدود وذراعيه إلى الأمام ورأسه بين ذراعيه. تتم الحركة من خلال أداء حركات نشطة بالساقين، كما هو الحال عند السباحة بالزحف الأمامي.
طريقة ضربة الصدرهناك ثلاثة استخدامات رئيسية لضربة الصدر.
الخيار الأول. من وضع البداية (الذراعان في الأمام، الرأس بين الذراعين)، تقوم الذراعان بتمريرة طويلة إلى الوركين (في مستوى أفقي أو رأسي)، تليها فترة توقف قصيرة (تمتد الأرجل). بعد ذلك، تؤدي الذراعين والساقين في نفس الوقت الحركات التحضيرية، ثم حركات التجديف، وما إلى ذلك.
الخيار الثاني. يتم تنفيذ حركة الذراعين حتى الوركين، تليها وقفة (تصويب الساقين). بعد ذلك، تقوم الذراعين والساقين في نفس الوقت بإجراء حركات تحضيرية، وبعد ذلك تظل الأيدي في المقدمة وتقوم الأرجل بسكتة دماغية، تليها توقف مؤقت ثانٍ ولكن قصير، وما إلى ذلك.
يستخدم الاختلاف الثالث تقنية سباحة الصدر المعتادة.
الطريقة الجانبية.عند الغوص بهذه الطريقة، التغييرات التاليةفي تقنية السباحة: من وضع البداية (الجسم مستلقي على جانبه، والذراعان ممدودتان للأمام)، تضرب كلتا اليدين في نفس الوقت لأسفل وتعود إلى الوركين (وقفة قصيرة). بعد ذلك، تؤدي الذراعين والساقين في نفس الوقت الحركات التحضيرية، ثم حركات التجديف، وما إلى ذلك.
الطريقة المجمعة. عند الغوص بهذه الطريقة، تقوم الذراعان بضربات طويلة على الصدر مقترنة بحركات زحف متواصلة متناوبة للساقين. بعد ضربة اليد، يسمح بوقفة قصيرة.
5.4. تقنية إنقاذ الغرقى
إن تقديم المساعدة للضحية على الماء واجب ومسؤولية على كل مواطن. اعتمادًا على الموقف، يلزم اتخاذ إجراءات منسقة بشكل واضح لتقديم المساعدة.
وكقاعدة عامة، تم إنشاء محطات خاصة في مناطق الاستحمام العامة. يتم تحديد ساعات عملهم وعدد موظفي الخدمة حسب الغرض منهم هذا المكان. واعتماداً على ذلك يتم تزويدهم بالقوارب والقوارب والمركبات عالية السرعة ومعدات الغوص ومعدات الاتصالات والمراقبة ومعدات الإنقاذ والمعدات الصحية والمنزلية للقيام بخدمة الإنقاذ. يشمل أفراد الخدمة غواصين الإنقاذ ورجال الدفة والبحارة ورجال الإشارة والعاملين الطبيين.
في المسطحات المائية ذات المسافات الطويلة، يكون لكل محطة أو مركز إنقاذ منطقة خدمة خاصة بها. في الحالات التي لسبب ما رجال الإنقاذ المحترفينلا يمكن الوصول إلى مكان الحادث في الوقت المحدد، فمن الضروري استخدام معدات الإنقاذ المتاحة أو الوسائل المتاحة بمهارة. في أماكن السباحة الجماعية على طول الشاطئ، كل 25 مترًا ولا يزيد عن 3 أمتار من الماء، يتم تركيب دروع أو أعمدة توضع عليها معدات إنقاذ الحياة.
تشمل معدات الإنقاذ عوامات النجاة وكرات سوسلوف ونهايات ألكسندروف والخطافات والأشرطة.
عوامات النجاةمصنوعة من الفلين والبلاستيك الرغوي ومواد أخرى ومغطاة بالقماش ومطلية بألوان زاهية. قطر الدائرة 60-80 سم ووزنها 5-7 كجم. يتم ربط حبل على طول الحافة الخارجية للدائرة.
لرمي الدائرة إلى أقصى حد ممكن، تحتاج إلى الاستيلاء على الحبل وإرساله إلى الشخص الغارق بحركة متأرجحة نشطة. وهذا الأخير، في إحدى الحالات، يضع إحدى يديه في الدائرة ويضعها في وضع عمودي، وفي الحالة الأخرى، يضع ذراعيه ورأسه من خلالها ويسند صدره عليها. في هذه الحالة، من الأسهل على الضحية أن تتوقع المساعدة نسبيًا منذ وقت طويلأو التحرك بشكل مستقل للخروج من الماء (الشكل 53).
أرز. 53
كرات سوسلوف مصنوعة من الفلين أو الرغوة ومطلية لون مشرق. ترتبط الكرتان ببعضهما البعض بحبل بطول 50-60 سم. وزن كل كرة 2.5 كجم وقطرها 21-25 سم (الشكل 54). يتم ربط حبل طويل وقوي في منتصف الحبل الذي يربط الكرات لسحب الضحية إلى الشاطئ. لرمي الكرات إلى شخص يغرق، تحتاج إلى الإمساك بمنتصف الحبل الذي يربط الكرات ورميها إلى الضحية بحركة متأرجحة أو دائرية من الأسفل إلى الأعلى.
أرز. 54
نهاية ألكسندروف عبارة عن حبل قوي ورفيع يبلغ طوله حوالي 40 مترًا مع حلقة وعوامتين وثقل في أحد طرفيه وحلقة صغيرة في الطرف الآخر يمسك الحلقة الصغيرة بيد واحدة (يمكن وضع نصف النهاية على الأرض). ، عليك أن تأخذ النصف الآخر من النهاية (بالوزن والعوامات) وترميه إلى الشخص الغارق في دائرة نشطة. في وضع العمل، يجب طي نهاية Alexandrov في حلقات كبيرة. يتم استخدامه في الحالات التي يكون فيها من المستحيل استخدام عوامة النجاة الثقيلة أو كرات سوسلوف.
للعثور على الأشياء أو الأشياء الغارقة وانتشالها من الماء، يتم استخدام الخطافات و"القطط".
الحالات ليست غير شائعة المساعدة الفوريةواستحالة ذلك أسباب مختلفةاستخدام معدات الإنقاذ الخاصة. يمكنك استخدام حلقات السباحة والمراتب القابلة للنفخ وما إلى ذلك.
إذا كان الشخص في الماء متعبا أو خائفا من الأعماق، ومن المستحيل استخدام معدات الإنقاذ أو غيرها من الوسائل المتاحة لمساعدته، فأنت بحاجة إلى السباحة لمثل هذا الشخص ومحاولة إقناعه بأنه ليس في الماء الخطر وأنه سيتم مساعدتهم للوصول إلى الشواطئ. الذعر على الماء هو السبب الرئيسي للغرق، حتى في المياه الهادئة وفي الطقس الهادئ. وللقيام بذلك، يتكئ الشخص المتعب بيد واحدة على كتف المنقذ أو بكلتا يديه على أكتاف المنقذ من الخلف. إذا كان هناك العديد من الأشخاص الذين يعرفون كيفية السباحة بشكل جيد، فإن شخصين يجلسان بجانب المتعب ويسبحان على الصدر، والأخير يضع يديه على أكتافهم.
يمكن تقسيم إنقاذ الغريق تقريبًا إلى المراحل العديدة التالية: دخول الماء، والسباحة للغريق، وتحريره من الأسر المحتملة، ونقله إلى الشاطئ وتقديم الإسعافات الأولية على الشاطئ.
دخول الماءيتم إجراؤها في المكان الذي يكون فيه الوصول إلى الضحية سريعًا وملائمًا، والأهم من ذلك، آمنًا. في بعض الحالات، سيكون من الأفضل الركض، على سبيل المثال، بضعة أمتار على طول الشاطئ، مع مراعاة التيار. على أية حال، يحتاج المنقذ إلى تقييم الوضع بسرعة وبهدوء.
السباحة لرجل يغرقيعتمد على الشروط والتقنية و القدرات البدنيةسباح الانقاذ. من الضروري السباحة لشخص يغرق من الخلف. يُنصح بالاختباء (الغوص) تحت الماء بحوالي 3-5 أمتار أمام الضحية. السباحة دون أن يلاحظها أحد، وخاصة من الخلف، يمكن أن تقضي على الأسر المحتملة للضحية، والتي في مثل هذه الحالات في كثير من الأحيان لا تتحكم في أفعالها وتكون خطيرة للغاية على المنقذ.
إذا أدار شخص غارق وجهه، فأنت بحاجة إلى الغوص تحت الماء، وأخذ الضحية من الوركين، وإعادته إليك، وبعد أن ارتفع إلى السطح، أمسك به للنقل.
الافراج عن النوبات المحتملة. أكثر القبضات شيوعًا هي الذراعين والرأس والرقبة والجذع، والساقين أقل شيوعًا. تؤدي غريزة الحفاظ على الذات وذعر الضحية إلى تأثير معاكس تمامًا (على عكس نفس الحيوانات التي تخرج من الماء بفضل الغريزة باستخدام حركات السباحة) فإن أفعالها تهدد حياة المنقذ بشكل مباشر. هناك حالات متكررة من الاختناق العادي (!) لشخص وصل للمساعدة. لتجنب الوقوع في ما يسمى "قبضة الموت" لشخص يغرق، يجب على المنقذ أن يقوم بوضوح بالإجراءات في هذه المرحلة.
هناك طريقتان رئيسيتان لتحرير مثل هذه الحجوزات: الغوص واستخدام الحجوزات المؤلمة.
قبل الغوص عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتنزل مع الشخص الغارق تحت الماء. وهذا غالبًا ما يكون كافيًا للشخص الغارق للسماح للمنقذ بالذهاب. بعد أن تحررت من القبضة، عليك أن تأخذ الضحية بيدك وتدير ظهره إليك.
يمكن أن تكون التقنيات المؤلمة متنوعة جدًا ويتم استخدامها اعتمادًا على الوضع الحالي وطبيعة قبضة الشخص الغارق. لذلك، يتم تحريرهم من إمساك الأيدي بحركة حادة بيد واحدة أو بكلتا يديها إلى الجانب الابهاميد رجل يغرق.
إذا كان الشخص الغارق يمسك المنقذ بكلتا يديه من خلف رقبته، فأنت بحاجة إلى الإمساك به الابهاميدي الغريق وفصلتهما بالقوة. بعد ذلك، أمسك بيد الشخص الغارق، واغطس تحتها واخرج من الخلف. مع قبضة مماثلة من الأمام، تحتاج إلى وضع يد واحدة أو يديك على ذقن الشخص الغارق ودفعه بقوة بعيدًا عنك. في هذه الحالة، يمكنك المساعدة في وضع قدمك على صدر الشخص الغارق.
من المقابض من الخلف، يتم تحرير الجذع فوق الذراعين من خلال حركة حادة لكليهما ارفع يديكالجانبين، في نفس الوقت يمسك بيد الشخص الغارق ويدير ظهره لنفسه.
إذا تم العثور على الضحية في الأسفل، فإنهم يأخذونه تحت ذراعيه أو يديه أو شعره، ويدفعونه بعيدًا عن الأسفل ويصعدون معه إلى السطح.
النقل إلى الشاطئ. تعتمد طرق نقل الضحية إلى الشاطئ على سلوك الضحية وحالته وتدريب المنقذ. الطرق الرئيسية الأكثر شيوعًا لنقل الشخص الغارق هي:
1) الطريقة الموصوفة أعلاه، عندما يسبح المنقذ على الصدر، والضحية تمسك بكتفيه من الخلف (الشكل 55).
أرز. 55
2) يتم نقل الشخص الذي فقد وعيه عن طريق الإمساك به من شعره، وأداء الحركات بساقيه (ضربة الصدر، أو الزحف الجانبي، أو الزحف) ويده الحرة (الشكل 56).
أرز. 56
3) أثناء الاستلقاء على ظهرك، أمسك ذقن الضحية بكلتا يديك بحيث يكون وجهه على السطح، وقم بتصويب ذراعيك واسبح على ظهرك، مع ضرب الصدر بساقيك (الشكل 57).
الشكل 57
4) أثناء الاستلقاء على جانبك، ضع إحدى يديك ("العلوية") تحت ذراع الضحية، وأمسك بذقنه وانقله إلى الشاطئ، وقم بحركات ساقيك على جانبك وقم بضربات باليد الأخرى (الشكل 58). ).
أرز. 58
5) في وضع جانبي، ضع الضحية على ظهره، ويده "العلوية" تأخذ ذراعه "البعيدة" (الكتف أو الساعد أو الرسغ)، وتمرر يدك بين ظهر الضحية والذراع "القريبة" (الشكل 59).
أرز. 59
أثناء النقل يجب التأكد من أن وجه الضحية فوق الماء. يمكن تغيير طرق النقل دون تحرير يد الضحية.
تقديم الإسعافات الأولية على الشاطئ. يتم إخراج الضحية من الماء، ويتم الإمساك به من الوركين وأسفل الظهر أو من الساقين والإبطين (معًا)، ويتم وضعه على حصيرة ناعمة أو نقله إلى مركز الإسعافات الأولية وتقديم الإسعافات الأولية له.
الضحايا المحتاجين الرعاية الطبية، مقسمة إلى فئتين.
تشمل المجموعة الأولى الأشخاص الذين تم انتشالهم من سطح الماء وإحضارهم إلى الشاطئ في الوقت المناسب. إذا كان المصاب واعياً، يتم تغيير ملابسه إلى ملابس جافة. في حالة الإغماء أو الشعور بالدوخة، يوصى بترطيب المسحة بشكل دوري الأمونيا. إذا لم يستعد الضحية وعيه، فمن الضروري البدء في التنفس الاصطناعي، مصحوبا بتدليك القلب غير المباشر، والذي يتم إجراؤه على النحو التالي.
من جانب الصدر، يقوم مقدم المساعدة بوضع كفه على منطقة قلب الضحية ويقوم بأطراف أصابعه، دون رفع راحة اليد عن الصدر، بحركات اهتزاز إيقاعية بتردد يصل إلى 60-70 مرات في الدقيقة. عندما يستعيد الضحية وعيه، يتم إعطاؤه الشاي الساخنأو القهوة، ويستريح لفترة.
المرحلة الأولى— التحضير لإجراء التنفس الاصطناعي. بعد إخراج الضحية من الماء، من الضروري تحرير الفم والأنف والجهاز التنفسي العلوي من الطمي والرمل والماء. يتم فتح الفم بجهاز طبي خاص أو لف الأصابع بمادة نظيفة قطعة قماش ناعمة. يمكنك أيضًا استخدام جسم صلب ومسطح (مقبض ملعقة، لوح، مشط، وما إلى ذلك)، ملفوفًا أيضًا بقطعة قماش ناعمة ونظيفة. في هذه الحالة، تحتاج إلى إدخال جسم بعناية بين أضراس الضحية بيد واحدة، والضغط على الذقن باليد الأخرى. إذا لزم الأمر، قم بتدليك عضلات الفك بقوة. لإبقاء الفم مفتوحًا، يتم إدخال سدادة صغيرة أو قطعة قطن سميكة أو ما إلى ذلك بين الأضراس، ثم يتم تنظيف الفم بسرعة من الماء أو الرمل أو الطمي. بعد ذلك، ينزل الشخص الذي يقدم المساعدة على ركبة واحدة، ويرفع الضحية ويضعه ببطنه على فخذ الساق المثنية بحيث يكون الرأس أقل من الحوض (الشكل 60). من خلال الضغط بين لوحي الكتف وتمسيد الظهر بقوة باتجاه الرأس، تتم إزالة الماء من المعدة والجهاز التنفسي العلوي. ثم يتم إعادة فحص تجويف الفم وإزالة المخاط وإزالة جهاز توسيع الفم. جهاز خاص(حامل اللسان) يتم سحب لسان الضحية وتثبيته لتجنب التراجع والاختناق. يمكن أيضًا تأمين اللسان بضمادة أو ربطة عنق أو وشاح وما إلى ذلك.
أرز. 60
المرحلة الثانية- إجراء التنفس الاصطناعي. يبدأ التنفس الاصطناعي مباشرة بعد تنظيف الفم وإزالة الماء.
هناك عدة طرق للتنفس الاصطناعي يتم استخدامها حسب حالة الضحية.
طريقة سيلفستر-بروش. تُستخدم هذه الطريقة إذا لم تتضرر أذرع الضحية وصدره.
للبدء، يجب وضع الضحية على ظهره، مع لفافة من الملابس ملفوفة بإحكام تحت كتفيه (يجب ألا يزيد ارتفاعها عن 20 سم). يركع الشخص الذي يقدم المساعدة على رأس الضحية ويمسك يديه من مفاصل الرسغ ويبدأ التنفس الاصطناعي. يجب أن تبدأ دائمًا بالزفير. للقيام بذلك، يجب الضغط على يدي الضحية إلى الضلوع السفلية والضغط عليها بلطف مرتين. يتم الاستنشاق عن طريق توسيع الصدر بحركة حادة لذراعي الضحية إلى الأعلى وإلى الجانبين. ثم هناك وقفة (لحسابين). ثم يتكرر كل شيء مرة أخرى. المعدل لا يزيد عن 14-16 حركة في الدقيقة، وهو ما يتوافق مع معدل التنفس لدى الشخص السليم (الشكل 61).
أرز. 61
طريقة شيفر.
يتم استخدام هذه الطريقة عندما تكون يدي الضحية تالفة ويكون لسانه غير ثابت.
في هذه الطريقة، يجب وضع الضحية ووجهه للأسفل مع تمديد ذراعيه للأمام. يركع الشخص الذي يقدم المساعدة، وبحركة سلسة بيديه، وينقل وزن جسمه إليهما، ويضغط على الجزء السفلي من فخذي الضحية (لثلاث تهم). وهذا يتوافق مع الزفير. وبعد ذلك، ولثلاث مرات أيضًا، يتوقف الضغط، ويدخل الهواء إلى الرئتين (الشكل 62).
أرز. 62
طريقة كاليستوف. تُستخدم هذه الطريقة لإصابات ذراعي الضحية وصدره.
وبهذه الطريقة يجب وضع الضحية على صدره، ورأسه مائل إلى الجانب، ووضع قطعة قماش مطوية في عدة صفوف تحتها. الذراعان مثنيتان واللسان غير ثابت. يركع الشخص الذي يقدم المساعدة على رأس الضحية، ويغطي كتفيه بحزام أو مناشف مربوطة، ويمرر طرفيه تحت الإبط عند مفاصل الكتف، ويربط الأطراف ويرمي الحزام حول رقبته. يقوم الشخص الذي يقدم المساعدة، وهو يميل إلى الخلف ثلاث مرات، بتقويم صدر الضحية، مما يسبب الاستنشاق. عندما تنحني للأمام، أيضًا لثلاث تهم، يتوقف ضغط الحزام ويحدث الزفير (الشكل 63).
أرز. 63
التنفس الاصطناعي "من الفم إلى الفم". عند القيام بذلك، يتم وضع الضحية على ظهره (أو يجلس، متكئًا بظهره على الحائط أو الشجرة)، ويفتح فمه، ويستنشق، ويميل فم الشخص الذي يقدم المساعدة بالقرب من فم الضحية. يتم الزفير عن طريق امتصاص الهواء من رئتي الضحية. كل هذا يتم بمعدل تنفس لا يزيد عن 14-16 مرة في الدقيقة. في هذه الحالة، يتم تغطية فم الضحية بشاش أو قماش فضفاض، ويتم تغطية فتحتي الأنف بقطعة من القطن.
لتجنب تبريد الجسم أثناء التنفس الاصطناعي، يتم فرك الضحية وتدليكها وتدفئتها باستخدام ضمادات التدفئة. كل هذا تقوم به ممرضة (إذا كانت الضحية في مركز الإسعافات الأولية) أو أحد مساعدي الإنقاذ.
ويجب إجراء التنفس الاصطناعي حتى يظهر التنفس الطبيعي.
بعد أن يستعيد الضحية وعيه، يجب أن يرتدي ملابس دافئة ويشرب الشاي الساخن. لا يُسمح للضحية بالعودة إلى المنزل إلا بعد مرور وقت معين (حوالي 3-4 ساعات) ويجب أن يكون برفقة أحد عمال خدمة الإنقاذ أو الطاقم الطبي. حتى بعد نتيجة جيدةوالعودة إلى المنزل، من الضروري إجراء فحص طبي شامل. يتم وضع الشخص الضعيف على الفور في المستشفى ويتم إبلاغ أقاربه بالحادث.
5.5. طرق تعليم السباحة التطبيقية
يبدأ تعلم الغوص في الطول والعمق، كقاعدة عامة، بعد إتقان جميع أساليب السباحة الرياضية. عند تعلم تقنيات الغوص، عليك أولاً أن تتعرف على التمارين على الأرض، ثم تتقنها في الماء.
مجموعة من التمارين تهدف إلى القدرة على حبس أنفاسك وتحمل ضغط الماء المتزايد على الأرض
1.I.p. - قف مع مباعدة ساقيك - خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء. كرر 6-8 مرات.
2. ا.ب. - قف مع مباعدة ساقيك - خذ نفسًا عميقًا، احبس أنفاسك لفترة قصيرة (حتى 15 ثانية) وقم بالزفير لفترة طويلة. كرر 4-5 مرات.
3. نفس الشيء، مع زيادة حبس النفس تدريجيًا. كرر 2 مرات.
4. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لفترة طويلة وابتلعه دون فتح فمك. كرر 2 مرات.
5. نفس الشيء مع الجمع بين حركات البلع والزفير الخفيف. كرر 2 مرات.
يتم تنفيذ هذه التمارين عادةً في الجزء التمهيدي من الدرس وتتناوب مع تمارين أخرى. في البداية يتم إجراؤها بدون حركة أو وقوف. عندما تصبح مألوفة، يتم دمجها مع المشي والجري في المكان، مع حركات اليد. بعد ذلك، يتم إجراؤها أثناء الجلوس على مقعد بالتنسيق مع حركات الساقين في الزحف وسباحة الصدر، والجمع بين حبس النفس وحركات الساقين في الزحف والذراعين في سباحة الصدر، وما إلى ذلك.
مجموعة من التمارين في الماء تهدف إلى القدرة على حبس أنفاسك وتحمل ضغط الماء المتزايد
1. خذ نفسا عميقا، واغمر رأسك في الماء وقم بالزفير لفترة طويلة. كرر ما يصل إلى 10 مرات.
2. خذ نفسًا عميقًا، واغمر نفسك في الماء، ثم أخرجه بقوة. كرر مرتين، وأداء 10-15 الزفير.
3. خذ نفسًا سطحيًا، واغطس في الماء، وابق تحت الماء لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ، ثم قم بالزفير قليلًا، ثم احبس أنفاسك مرة أخرى وابق تحت الماء لمدة 5-10 ثوانٍ أخرى. كرر 2-3 مرات.
4. استنشق، واغطس في الماء، وامسك الدعامة بيديك واحبس أنفاسك. قم بالزفير بقوة قبل مغادرة الماء. كرر ذلك 2-3 مرات، مع زيادة الوقت الذي تقضيه تحت الماء إلى 20-30 ثانية .
5. الأمر نفسه ينطبق على حركات البلع. كرر 2-3 مرات.
6. نفس حركات البلع المتناوبة مع الزفير الخفيف. كرر 2-3 مرات.
يجب دراسة التمارين في مكان ضحل، مما يزيد تدريجيا من عمق الغمر إلى 2-3 م. أولا، يتم تنفيذ التمارين في وضع داعم، ثم بالاشتراك مع الانزلاق. عند الغوص، تأكد من فتح عينيك. تزداد جرعة التمارين والوقت الذي تقضيه تحت الماء مع إتقان كل منها. على سبيل المثال، في الدرس الأول، يتم تنفيذ جميع التمارين في الحجم المحدد في الفقرة الأولى، وفقط في مناطق صغيرة. في الدروس اللاحقة، يزداد عدد التكرارات وعمق غمر الطلاب.
بعد ذلك يأتي التدريب على تقنيات الغوص. يحدد الغوص السليم إلى حد كبير التقدم الناجح للشخص تحت الماء. يتم تنفيذ أبسط الغطس من موضع الدعم. هذا هو القفز بقدميك أو رأسك للأسفل من جانب حمام السباحة، نقطة البداية، القارب، الشاطئ؛ وهي عبارة عن عمليات دفع من جانب حمام السباحة أو الشاطئ، وما إلى ذلك. ويتقن الطلاب القفزات البسيطة والبدء قبل تعلم الغوص. وينبغي تعليمهم القفز في الماء رأسًا على عقب وبزاوية كبيرة مع سطح الماء، وأقدامهم للأسفل مع وصول كبير للأعلى.
يعد الغوص من وضع غير مدعوم (من سطح الماء) أكثر صعوبة. يتم تنفيذها مع الساقين والرأس إلى أسفل. للتعرف على تقنية هذه الأساليب، يوصى بالتمارين التالية.
مجموعة من التمارين على الأرض لتعليم تقنية الغوص من وضعية غير مدعومة
1. وقفة واسعة، والذراعين على الجانبين، والقدمين متباعدتين. نصف القرفصاء، خذ نفسًا، اقفز للأعلى، اضغط بذراعيك على جسمك. كرر 6-8 مرات.
2. نفس الشيء، ولكن أثناء الرحلة، ارفع يديك بسرعة أمام صدرك. يمسك. كرر 6-8 مرات.
3. الأيدي في الأمام. يستنشق، والذراعين إلى أسفل والعودة. في الوقت نفسه، انحني للأمام، وضعي يديك على الأرض وارفعي إحدى ساقيك للأعلى. عقد (احبس أنفاسك). كرر 3-4 مرات.
مجموعة من التمارين في الماء لتعليم تقنية الغوص من وضعية غير مدعومة
1. قفزات بسيطة مع وضع القدمين للأسفل مع مد الذراعين للأعلى لمسافة طويلة. قم بالغوص حتى تتوقف تمامًا أو تلمس القاع بقدميك. كرر 5-6 مرات.
2. البدء بالقفز بزاوية كبيرة على سطح الماء (في مكان عميق). كرر 6-8 مرات.
3. التواجد في الماء في وضع عمودي غير مدعوم (بسبب الحركات المتناوبة عازمة الساقين) ، الأيدي على السطح ، ادفع في نفس الوقت من الماء بيديك وقدميك (ضربة الصدر) ، اقفز إلى أعلى مستوى ممكن ، خذ نفسًا ، اضغط بيديك على جسمك. قم بالغوص حتى تتوقف تمامًا أو تلمس القاع بقدميك. كرر 5-6 مرات.
4. نفس الشيء، ولكن بعد القفز بذراعيك. كرر 5-6 مرات.
5. انزلق على الصدر واليدين في الأمام. مباشرة بعد الدفع، قم بحركة حادة مع جعل الجذع لأسفل (الانحناء عند الخصر)، والساقين للأعلى. قم بالغوص حتى تتوقف تمامًا أو تلمس القاع بيديك. كرر 4-5 مرات.
6. يجري في الماء في وضع عمودي غير مدعوم، والأيدي على السطح، بالتتابع، بسبب حركة الساقين والذراعين، والقفز من الماء، والاستنشاق، والجماعة، وجعل نصف دورة للأمام في المجموعة. ارفعي ساقيك إلى أعلى فوق الماء، واغوصي حتى تتوقفي تمامًا أو المسي القاع بيديك. كرر 2-4 مرات.
عند الغوص، من المهم أن نلاحظ الاتجاه الصحيحوالوصول بالضبط إلى المعلم المقصود.
مجموعة من التمارين على الأرض لتعليم القدرة على تغيير عمق الغمر واتجاه الحركة
1. الملكية الفكرية. - الوقوف والذراعين لأعلى والرأس مرفوع والنظر للأعلى. انحناء حاد في الذراعين عند مفاصل الرسغ. كرر 6-8 مرات.
2. الملكية الفكرية. - الوقوف والذراعين لأعلى والرأس مرفوع والنظر للأعلى. دون الانحناء الحركات المفاجئةالرأس للأسفل. كرر 5-6 مرات.
3. الملكية الفكرية. - الوقوف والذراعين لأعلى والرأس مرفوع والنظر للأعلى. حركة حادة للرأس للأسفل وفي نفس الوقت ثني الذراعين للداخل مفاصل المعصم. كرر 5-6 مرات.
4. I. ص - الوقوف والذراعين والرأس مرفوع والنظر للأعلى. قم بثني الجذع بسرعة للأمام إلى الوضع الأفقي. كرر 5-8 مرات.
5. الملكية الفكرية. - الوقوف والذراعين لأعلى والرأس مرفوع والنظر للأعلى. إمالة الجسم إلى اليسار واليمين والخلف. كرر 5-8 مرات في كل اتجاه.
مجموعة من التمارين في الماء يتضمن تمارين يتم إجراؤها مع الانزلاق. مباشرة بعد الإقلاع (عندما يتحرك الجسم بأقصى سرعة)، يقوم الممارسون بالتتابع بأداء التمارين التي أتقنوها على الأرض.
بعد ذلك يأتي التدريب على كيفية التحرك تحت الماء. يعتمد اختيار طريقة الحركة تحت الماء على مدى نجاح إتقان طريقة أو أخرى من طرق السباحة. ومع ذلك، يجب على الممارسين دراسة جميع طرق الحركة المعروفة.
مجموعة من التمارين على الأرض لتعلم الحركة تحت الماء
1. الملكية الفكرية. - الجلوس أو الاستلقاء على مقعد (على ظهرك) وذراعيك لأعلى. حركة الساقين بأسلوب الزحف مع حبس أنفاسك.
2. الملكية الفكرية. - الاستلقاء على مقعد على صدرك. حركة الساقين مع الزحف والذراعين مع ضربة الصدر (عبر الجانبين إلى الوركين)، وحبس أنفاسك.
3. الملكية الفكرية. - الوقوف واليدين. ذراعي الصدر إلى الوركين، وقفة. بعد ذلك، تقوم الذراعين وساق واحدة بإجراء حركات تحضيرية لضربة الصدر. ثم من وضع البداية، الوقوف على ساق واحدة، والذراعين لأعلى، وضرب الساق، والتوقف المؤقت، وما إلى ذلك.
4. الملكية الفكرية. - الوقوف واليدين. الحركة التحضيرية لضربة الصدر بساق واحدة، ثم توقف حركات التجديف المتزامنة للذراعين والساقين. بعد ذلك، تؤدي الذراعين والساقين حركات تحضيرية، ودون تأخير، حركات التجديف المتزامنة مرة أخرى للذراعين والساقين، وما إلى ذلك.
5. الملكية الفكرية. - الوقوف واليدين. حركة تحضيرية على الجانب بالساق "العلوية". يتبع ذلك حركات التجديف المتزامنة للذراعين (على جانب واحد) والساقين، وقفة. ثم تؤدي الذراعين والساقين حركات تحضيرية وحركات تجديف متزامنة مرة أخرى، وما إلى ذلك.
في الماءأداء جميع التمارين نفسها المذكورة.
قبل بدء دروس المياه، يتم إجراء محادثة مع الطلاب، حيث يتم تذكيرهم مرة أخرى بقواعد فرط التنفس قبل الغوص، والتقنيات التي تجعل الغوص أسهل، وما إلى ذلك.
أثناء ممارسة السباحة في الماء، يزداد طول المسافة المقطوعة عند الغوص وعمق الغوص تدريجياً. يتم إيلاء اهتمام خاص لجرعة التمارين. على سبيل المثال، في الدرس الأول، يغوص الطلاب 1-2 مرات في جميع الطرق لمسافة لا تزيد عن 10 م في الفصول اللاحقة، يمكنك الجمع بين الغوص الطويل بالطريقة المختارة (2-3 مرات 10-15 م لكل منهما) مع الغوص العميق 2-3 م (أيضًا لا يزيد عن 2-3 مرات). يُسمح بالغوص لمسافة 25 مترًا ولعمق يصل إلى 4 أمتار (أكثر من ذلك محظور) أكثر من مرة واحدة لكل درس.
يجب أن يتناوب الغوص مع تمارين التنفسوالسباحة الحرة. تتم دراسة كافة التمارين المتعلقة بالتواجد تحت الماء في الجزء الرئيسي من الدرس والذي يخصص له 20-25% من إجمالي وقت الدرس.
لتجنب الإصابات والحوادث عند الغوص يجب مراعاة الاشتراطات التالية:
1. الطلاب الذين اجتازوا فقط فحص طبيوالحصول على إذن من الطبيب.
2. يجب مراعاة الانضباط بدقة في الفصول الدراسية. يجب ألا يتجاوز عدد مرات الغوص على مسافة وعمق عدد المعلمين الذين يقومون بالدرس. لا يمكن للمجموعة التالية أن تبدأ التمرين إلا بإذن المعلم. عند عدم ممارسة التمارين يجب أن يكون الطلاب على الجانب أو في الماء في مكان ضحل. من الضروري الغوص فقط مع بعيون مفتوحة;
3. عند الغوص من مواقع الدعم، يمكنك البدء فقط في الجزء العميق من حوض السباحة؛
4. يمنع منعا باتا أداء التمارين في الماء دون إذن المعلم؛
5. عند التدرب في الخزانات ذات المياه المعتمة، يجب ربط الطلاب بحبل أو حبل قوي، ويجب أن تكون نهايته الحرة في يد المعلم.
إذا تم إجراء الفصول الدراسية في الخزانات الطبيعية المفتوحة (دون قيود الخزان)، فإن المتطلبات أكبر بكثير. يتم فحص عمق الخزان وحالة القاع بعناية. في تيار قويالغوص محظور. لا يمكنك الغوص من مكان عميق إلى مكان ضحل إلا بعد ربط حبل حول الشخص الذي يقوم بالغوص. إذا كان الدرس مدرسا واحدا فقط، فمن بين أفضل السباحين، من الضروري تعيين العديد من المساعدين في الخدمة.
مكان خاصومن منهجية تعليم السباحة التطبيقية التدريب على إنقاذ الغرقى. وفي دروس السباحة التطبيقية، يتعلمون كيفية السباحة إلى الغريق، وتحرير أنفسهم من قبضة الضحية، وانتشال الضحية من القاع، والنقل، التنفس الاصطناعي، تدابير الحفاظ على حياة الضحية، استخدام معدات إنقاذ الحياة.
تُقام الفصول التي يتم فيها تعليم الطلاب كيفية إنقاذ الغرقى على الأرض وفي الماء. على الأرض، يتم إجراء محادثات حول منع وقوع الحوادث على الماء، ويتم تعريفهم بأكثر الطرق شيوعًا وطرق تحرير أنفسهم منها، وطرق احتجاز الضحية أثناء النقل، وطرق التنفس الاصطناعي. في الماء، يتعلم الطلاب كيفية السباحة لشخص يغرق، والقبضات وتقنيات تحرير أنفسهم منه، وكذلك نقل الضحية.
مجموعة من التمارين في الماء لتعليم تقنية إنقاذ الغرقى
1. السباحة على قدميك باستخدام طريقة سباحة الصدر على ظهرك، مع وضع يديك فوق الماء.
2. السباحة على قدميك باستخدام طريقة الزحف الخلفي، مع وضع يديك فوق الماء.
3. السباحة على قدميك بطريقة جانبية، واليد "العلوية" فوق الماء، واليد "السفلى" تقوم بالسكتة الدماغية.
4. السباحة باستخدام الطريقة المختارة للتنقل مع الإمساك بها بين يديك كائن خفيف: لوح السباحة، الكرة، الخ.
5. السيطرة وتقنيات تحريرها (أولاً في مكان ضحل في وضع داعم، ثم في العمق).
6. السباحة بالطريقة المختارة، ونقل الشخص المصاب (زيادة مسافة السباحة تدريجياً).
عند دراسة طرق نقل الغريق، من الضروري أن يتعلم كل طالب نقل صديقه بحرية لمسافة لا تقل عن 50 مترًا.
وهو فعال عند السباحة بالملابس، وسحب الضحايا، ونقل الأشياء.
تقنية السباحة الجانبية
ل طريقة السباحة الجانبيةتتميز بحركات متناوبة غير متكافئة للذراعين وحركات متزامنة غير متكافئة للساقين. تتكون دورة واحدة من الحركات في هذه الطريقة من حركتين متناوبتين بالذراعين، وحركة بالساقين، وشهيق واحد، وزفير واحد في الماء. تتراوح زاوية الهجوم طوال الدورة من 3 إلى 10 درجات، وتذبذبات الجزء العلوي من الجسم حول المحور الطولي من 10 إلى 50 درجة.
دعونا نلقي نظرة على تقنية السباحة الجانبية خطوة بخطوة:
- يكون الوضع الأولي للجسم على الجانب في وضع ممتد، والساقين متصلتان ومستقيمتان، والذراع "السفلي" للأمام، والذراع "العلوي" مستقيم على طول الجسم، وراحة اليد للأسفل. يقع الرأس على الماء على جانبه، مع إنزال جانب الوجه في الماء.
- تبدأ حركة الجسم بضربة الذراع "السفلية" للأسفل وللخلف (في البداية تكون الذراع مستقيمة، وفي نهاية الحركة تنحني عند الكوع)، في هذه اللحظة تبدأ الذراع "العلوية" في الارتفاع خارج الماء (أولاً الكتف ثم الساعد واليد). أثناء أداء الحركة بذراعيك، يتجه جسمك قليلاً نحو صدرك. تقويم الساقين.
- يدخل الذراع "العلوي" إلى الماء وينخفض إلى زاوية 45 درجة مع سطح الماء (زاوية الثني عند الكوع هي 140 درجة)، وينحني الذراع "السفلي" عند الكوع ويضغط على الجسم. تنحني الساق "العلوية" عند مفصل الركبة والورك وتتحرك للأمام بالنسبة للجسم (حتى تتخذ الساق السفلية موضعًا موازيًا للمحور الطولي للجسم، والزاوية بين السطح الأمامي للجسم والفخذ ، وكذلك بين السطح الخلفي للفخذ وأسفل الساق لن يكون 110-120 درجة)، في نهاية الحركة، ضع القدم تجاهك. تنحني الساق "السفلية" عند مفصل الركبة، قليلاً عند مفصل الورك وتتحرك للخلف بالنسبة للجسم (حتى تكون الزاوية بين الفخذ والجسم 165-170 درجة، وبين أسفل الساق والفخذ 85-90 درجة). )، تمديد القدم.
- تمرر اليد "العلوية" على طول الجسم من الأمام إلى الخلف. تمتد الأرجل وتدفع من خلال الاستقامة المتزامنة والانضمام إلى القوس. في الوقت نفسه، يتم تقديم اليد "السفلى" إلى الأمام. في لحظة الانتهاء من الضربة باليد "العلوية"، يدير السباح رأسه نحو الكتف "العلوي" للاستنشاق.
- يعود الجسم إلى موضعه الأصلي وينزلق على طول السطح.
النمط العام للحركات عند السباحة على الجانب
تشبه حركات الذراع "العلوية" حركات الزحف الأمامي. الفرق هو أنه عند السباحة على الجانب، تدخل اليد الماء بالقرب من الرأس ويتم تنفيذ السكتة الدماغية على طول الجسم، وتتوقف عند الورك في وضع البداية.
عند السباحة بالملابس أو عند السباحة بصمت، تقوم اليد "العلوية"، بدلاً من الكنس، بحركة تحضيرية تحت سطح الماء.
الانغماس الكامل. كيف تسبح بشكل أفضل وأسرع وأسهل بقلم لافلين تيري
السباحة ليس على صدرك، ولكن على جانبك
درس آخر يمكن تعلمه من بناء السفن هو تعلم الإبحار كسفينة سريعة، وليس كسفينة قديمة. ما هي السفن الأسرع؟ اليخوت - تسير بسرعة مثل الريح. ماذا عن الأبطأ؟ هذه صنادل محملة "تزحف" عبر الماء حتى بكامل طاقتها. لذلك، لديك خيار: الإبحار مثل اليخت أو مثل البارجة.
إحدى الأساطير الأكثر استمرارًا في رياضتنا هي: الموقف الصحيحبالنسبة للسباحة الحرة، يكون الوضع على الصدر مع توجيه الرأس إلى الجانب للشهيق. الملايين من الناس يسبحون بهذه الطريقة لأن هذه الطريقة تجعلهم يشعرون بمزيد من الراحة والحماية.
ولكن هذا ليس صحيحا. لا يمكنك السباحة بالزحف الأمامي بهذه الطريقة (والسباحة الخلفية أيضًا) إذا كنت تريد إظهار بعض النتائج الجيدة على الأقل. يقطع السباحون الأسرع والأكثر كفاءة في العالم الماء أثناء السباحة على جوانبهم. يتدحرجون من جانب إلى آخر، وينزلقون على جوانبهم طوال السكتة الدماغية. من السهل فهم ميزة هذه السباحة، حيث يتدفق الماء بسهولة أكبر حول السباح الذي يرقد على جانبه.
دعنا ننتقل إلى المصطلحات البحرية، والتي بموجبها اليخوت والصنادل وجسم السباح هي أشياء تتحرك على سطح الماء وتخضع لنفس قوانين الفيزياء. (الغواصات والطوربيدات والأسماك والسباحون على شكل فراشة أو سباحة الصدر موجودون تحت سطح الماء ويخضعون لقوانين هيدروديناميكية مختلفة قليلاً.) ينص أحد قوانين الفيزياء على أن السحب يتناسب مع مربع السرعة بالنسبة للماء. هذا يعني أنه يتعين عليك بذل أربعة أضعاف الجهد لمضاعفة سرعتك. إذًا، هل تريد الزحف مثل البارجة، ودفع المياه أمامك، أو الاندفاع للأمام مثل اليخت، مخترقًا الأمواج؟ أعتقد أن الإجابة واضحة.
على الأرجح، لقد واجهت بالفعل تأثير هذا القانون عندما كنت طفلاً، عندما أخرجت يدك من نافذة السيارة. إذا أمسكت بيدك بشكل مستقيم مع وضع راحة يدك في مواجهة الريح، فسيكون ضغط الريح قويًا. إذا قمت بثني مرفقك وإمالة راحة يدك إلى الأسفل، فمن الصعب أن تشعر بأي مقاومة للهواء.
وينطبق نفس المبدأ على حركة جسمك في الماء. عندما تسبح، فإنك تدفع وتدفع الماء من حولك. إذا سبحت على صدرك، فإنك تصبح مثل "البارجة" التي تدفع الماء أمامك. اليخوت، حتى ذات العارضة العريضة، تقطع الماء مثل السكين في الزبدة، فيسهل عليها الإبحار، كما هو موضح في الشكل التالي. عندما تبحر مثل اليخت، وتقطع الماء بجوانبك، فإن قوة السحب تقل إلى النصف مقارنة بالإبحار مثل البارجة. انظر الشكل. 5.
أفهم جيدًا أنه لا يمكنك البقاء بجانبك طوال الوقت. ولكن يمكنك التدحرج من جانب إلى آخر مع كل ضربة. معظم طريقة فعالةالسباحة الحرة - قم بالتدحرج بشكل إيقاعي من جانب إلى آخر حتى يصبح كتفيك ووركك متعامدين تقريبًا مع سطح الماء، ثم ابق جانبيًا لأطول فترة ممكنة خلال كل دورة.
يساعد التدحرج أيضًا على إطالة الجسم قليلاً. شاهد هذا بنفسك: قف في مواجهة الحائط وذراعك ممتدة للأعلى، مع وضع راحة يدك في مواجهة الحائط. حاول التحول من جانب إلى آخر عدة مرات دون تغيير وضع يدك. ستلاحظ كيف يمتد الذراع إلى الأعلى أثناء الدوران "يطول" جسمك، وعندما تعود إلى وضع البداية فإنه "يقصره". وبنفس الطريقة، فإن السباحة على جانبك تطيل جسمك وتجعلك أطول.
بمعرفة كل هذا، سوف ترغب بالتأكيد في البقاء على جانبك أثناء كل ضربة وإنهاءها في نفس الوضع. الأسلوب الأكثر عقلانية هو البقاء على جانبك قبل السكتة الدماغية التالية. والنتيجة هي أنك تنزلق للأمام في وضع جانبي "سريع" طوال الوقت قبل بدء الشوط التالي، وتنزلق أكثر وبسرعة أكبر لأنك لا تدفع الماء أمامك.
مع هذا النهج العقلاني، تصبح السباحة الحرة رشيقة وقوية. يتحول إلى الانزلاق عبر الماء مع الانقلاب السريع إلى الجانب الآخر عند تغيير اليدين أثناء السكتة الدماغية. في كل دورة، يكون لجسمك جانب يعمل - وهو الجانب الذي تجدف به - وجانب منزلق، مما يؤدي إلى تمديد جسمك. ونتيجة لذلك، تصبح كل ضربة مثمرة للغاية: كلما طالت فترة التجديف على جانب واحد، كلما كان الانزلاق أسرع وأكثر. تصبح السباحة أكثر استرخاء وتتطلب طاقة أقل. حتى أنها تبدو أخف وزنا من الخارج.
ما سبق يمكن أن يدفعك إلى الجنون. خلال إحدى رحلاتي التجارية الأخيرة، تمت دعوتي لتدريب قدامى السباحة. بعد السلسلة الأولى من التمارين، اقترب مني أحد السباحين وقال: "لا أستطيع أن أفهم كيف تحافظ على نفس الوتيرة التي نتبعها. أنت لا تجهد نفسك حتى." في الواقع، بالمقارنة مع الآخرين، بدت مرتاحة. قاموا برغوة الماء بأيديهم، ورفعوا سحابة من الرذاذ - قطعت الماء بهدوء واستريحت على جانبي بين الضربات، لمواكبةهم. نظرًا لأنهم كانوا مستلقين على الماء، لم يتمكنوا إلا من ضرب أذرعهم حتى لا يتوقفوا على الإطلاق؛ وقد سبحت دون عناء، بشكل مرح.
فلماذا يسبح الجميع تقنية غير صحيحة؟ ربما هذه ماسوشية؟ ليس حقيقيًا. يطفو الناس على بطونهم لأنه أكثر راحة لهم.
يؤدي التدحرج من جانب إلى آخر إلى الشعور بالخطر المرتبط بوضعية الجسم غير المستقرة والتهديد بالتحول إلى الماء. لا نريد البقاء في الوضع الجانبي لثانية واحدة. السباحة بالوجه للأسفل تبدو خيارًا أكثر أمانًا بالنسبة لنا.
وهذا يذكرنا بصديقنا القديم - التوازن السيئ. إذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتتعلم الحفاظ على توازنك أثناء السباحة في طبقة، فيمكنك تخيل مقدار الوقت الذي تستغرقه لتعلم الحفاظ على توازنك أثناء التدحرج من جانب إلى آخر. هذه التقنية غير طبيعية، ولا تعتمد على الحدس، ويصعب فهمها دون التركيز على الذات والتدريب الواعي. حتى تتقنها، حتى تتجنب السباحة على جانبك، سوف تطفو مثل البارجة. لكن لا تستسلم. ستسمح لك مجموعة التمارين الواردة في الفصل الثامن بحل هذه المشكلة تدريجيًا حتى تشعر بالثقة في الإبحار مثل يخت سريع.
عندما أقول في ندواتي ذلك من الموقف الصحيح 70% من النجاح يعتمد على الجسد، وكثيراً ما أرى حواجب مرفوعة من المستمعين. ولكن كل شيء يصبح واضحا على الفور أثناء عملية التعلم، عندما نبدأ في الممارسة التقنية الصحيحةفي حمام السباحة والتخلص من عادات سيئة,تقليل السرعة.
يقول أحدهم: "لم يسبق لي أن رأيت الجزء السفلي يومض أمام عيني بهذه السرعة". ويشير آخر إلى أنه على مسافة 25 مترًا، قام بست ضربات أقل من المعتاد.
ومع ذلك، هناك جانب آخر: لن تتمكن من الانزلاق إلا إذا كان هناك شيء يدفعك. هذا الشيء هو السكتة الدماغية، ويمكن أيضا تحسين أسلوبه بشكل كبير. بادئ ذي بدء، يجب أن تنسى تماما أن السباحة السريعة تحتاج إلى أكتاف واسعة وقوية. في الفصل التالي سأخبرك بما يتطلبه الأمر حقًا.
من كتاب جيري. رياضة قوية وصحية مؤلف فوروتينتسيف أليكسي إيفانوفيتش من كتاب التمدد والاسترخاء المؤلف تساتسولين بافيل من كتاب دليل صيد الأسماك بالرمح أثناء حبس أنفاسك بواسطة باردي ماركومحيط الصدر يتيح لك محيط الصدر عند أقصى شهيق وزفير أقصى تحديد حركة الصدر ومرونته بطريقة غير جراحية. البديل وأكثر بحث دقيقهو التنظير الفلوري المباشر لكلا المرحلتين التنفسيتين، ولكن
من كتاب صيانة جسم الرجل النشط مؤلف باتنيفا تاتيانا من كتاب 365 وصفة للجمال الذهبي مؤلف كانوفسكايا ماريا بوريسوفنا276. تمارين الثدي عندما تتوقفين عن الرضاعة الطبيعية، قومي بإجراء اختبار: ضعي قلم رصاص تحت ثدييك. قلم الرصاص لا يثبت ويسقط - ثدييك في حالة جيدة. قلم رصاص عالق في الثنية تحت الصدر - إتقان مجموعة من التمارين.1. ثني ذراعيك أمام صدرك.
من الكتاب صدور جميلةفي 30 يوما مؤلف أورلوفا مارغريتا من كتاب التمارين الرياضية للصدر مؤلف جاتكين يفغيني ياكوفليفيتش من كتاب اليوغا للنساء الحوامل بواسطة غيرا دوروثي من كتاب الصدور الجميلة. 25 أفضل التمارين مؤلف لاجوتين ميخائيل بتروفيتش من كتاب الأرداف المرنة. 25 أفضل التمارين مؤلف لاجوتين ميخائيل بتروفيتش من كتاب الموقف المثالي المؤلف ديميتروف أوليغ من كتاب المؤلفتأثير وضعية الاستلقاء الجانبي: يساعد هذا الوضع على ضمان وضع الطفل بشكل صحيح في الرحم - بحيث يكون رأسه للأسفل ويواجه العمود الفقري للأم. هذا هو الوضع الأمثل للولادة، مما يجعلها أسهل. ل
من كتاب المؤلفتشريح الثدي الأنثوي الشكل والحجم غدد الثديإلى حد كبير بسبب عوامل وراثيةبمعنى آخر، فهي موروثة، ولا يمكن تغيير هذه المعلمات بشكل جذري إلا عن طريق الجراحة الجهاز المقترن,
من كتاب المؤلفالتمرين 16 إبعاد الساق المستقيمة من وضعية الاستلقاء الجانبي يستخدم هذا التمرين عضلات الألوية الوسطى والعضلات الصغيرة. وضع البداية: مستلقٍ على جانبك، وذراع واحدة مثنية عند مفصل الكوع، مع وضع راحة يدك على رأسك، واليد الموجودة على جانب ساقك العاملة تضع راحة يدك عليها
من كتاب المؤلفعمليات سحب الصدر قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك عن عرض الكتفين واربط شريط المقاومة بالشريط العلوي. يمتد الجزء العلوي من الرأس للأعلى والظهر مستقيم. من موضع الأذرع المستقيمة، أحضرهم إلى صدر، الانحناء عند المرفقين. حاول تحريك ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان. في قرصة الخاص بك
من كتاب المؤلفرفع الساق إلى الصدر من وضع البداية (الساقين إلى الأسفل): ارفع ساقيك إلى صدرك، واضغط عليهما بالقرب من جسمك قدر الإمكان. التمرين مناسب للمبتدئين لأن الحمل صغير. يعمل على: أداء 15-50 تمرين رفع. تذكر أن تبقي رقبتك مستقيمة. ينظر
للسباحة على الجانب أهمية عملية كبيرة، فهي فعالة عند السباحة بالملابس، وسحب الضحايا، ونقل الأشياء.
تقنية السباحة الجانبية
ل طريقة السباحة الجانبيةتتميز بحركات متناوبة غير متكافئة للذراعين وحركات متزامنة غير متكافئة للساقين. تتكون دورة واحدة من الحركات في هذه الطريقة من حركتين متناوبتين بالذراعين، وحركة بالساقين، وشهيق واحد، وزفير واحد في الماء. تتراوح زاوية الهجوم طوال الدورة من 3 إلى 10 درجات، وتذبذبات الجزء العلوي من الجسم حول المحور الطولي من 10 إلى 50 درجة.
دعونا نلقي نظرة على تقنية السباحة الجانبية خطوة بخطوة:
يكون الوضع الأولي للجسم على الجانب في وضع ممتد، والساقين متصلتان ومستقيمتان، والذراع "السفلي" للأمام، والذراع "العلوي" مستقيم على طول الجسم، وراحة اليد للأسفل. يقع الرأس على الماء على جانبه، مع إنزال جانب الوجه في الماء.
تبدأ حركة الجسم بضربة الذراع "السفلية" للأسفل وللخلف (في البداية تكون الذراع مستقيمة، وفي نهاية الحركة تنحني عند الكوع)، في هذه اللحظة تبدأ الذراع "العلوية" في الارتفاع خارج الماء (أولاً الكتف ثم الساعد واليد). أثناء أداء الحركة بذراعيك، يتجه جسمك قليلاً نحو صدرك. تقويم الساقين.
يدخل الذراع "العلوي" إلى الماء وينخفض إلى زاوية 45 درجة مع سطح الماء (زاوية الثني عند الكوع هي 140 درجة)، وينحني الذراع "السفلي" عند الكوع ويضغط على الجسم. تنحني الساق "العلوية" عند مفصل الركبة والورك وتتحرك للأمام بالنسبة للجسم (حتى تتخذ الساق السفلية موضعًا موازيًا للمحور الطولي للجسم، والزاوية بين السطح الأمامي للجسم والفخذ ، وكذلك بين السطح الخلفي للفخذ وأسفل الساق لن يكون 110-120 درجة)، في نهاية الحركة، ضع القدم تجاهك. تنحني الساق "السفلية" عند مفصل الركبة، قليلاً عند مفصل الورك وتتحرك للخلف بالنسبة للجسم (حتى تكون الزاوية بين الفخذ والجسم 165-170 درجة، وبين أسفل الساق والفخذ 85-90 °)، تمديد القدم.
تمرر اليد "العلوية" على طول الجسم من الأمام إلى الخلف. تمتد الأرجل وتدفع من خلال الاستقامة المتزامنة والانضمام إلى القوس. في الوقت نفسه، يتم تقديم اليد "السفلى" إلى الأمام. في لحظة الانتهاء من الضربة باليد "العلوية"، يدير السباح رأسه نحو الكتف "العلوي" للاستنشاق.
يعود الجسم إلى موضعه الأصلي وينزلق على طول السطح.
النمط العام للحركات عند السباحة على الجانب
تشبه حركات الذراع "العلوية" حركات الزحف الأمامي. الفرق هو أنه عند السباحة على الجانب، تدخل اليد الماء بالقرب من الرأس ويتم تنفيذ السكتة الدماغية على طول الجسم، وتتوقف عند الورك في وضع البداية.
عند السباحة بالملابس أو عند السباحة بصمت، تقوم اليد "العلوية"، بدلاً من الكنس، بحركة تحضيرية تحت سطح الماء.
خاتمة
تمارين السباحة لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي المركزي وتساهم في تكوين نوع متوازن وقوي من النشاط العصبي.
نغمات السباحة تصل الجهاز العصبي، يوازن بين عمليات الإثارة والتثبيط، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
الارتباطات الممتعة المرتبطة بالسباحة والحفاظ على توازن الجسم في الماء لها تأثير مفيد على الحالة النفسية وتساهم في تكوين خلفية عاطفية إيجابية. تساعد السباحة في التغلب على رهاب الماء، وتخفف من التعب، وتساعد في التخلص من التوتر العصبي والاكتئاب، وتحسن المزاج. يحسن النوم والانتباه والذاكرة.
تمارين السباحة المنتظمة تعمل على الانضباط وتحسين الصفات الإرادية.
في الماء، يتم تدريب جميع العضلات بشكل كامل، بغض النظر عن أسلوب السباحة المختار. يساهم العمل الموحد لعضلات الجسم كله في تكوين شكل متناغم وأشكال ناعمة ومبسطة بدون نتوءات وزوايا حادة.
أثناء السباحة، يتناوب توتر واسترخاء العضلات المختلفة، مما يزيد من أدائها وقوتها. تتطلب السباحة تنسيق جميع العضلات المتحركة. وفي الوقت نفسه، يخلق الماء مقاومة أكبر من الهواء، مما يعني أنه من أجل السباحة، يجب على الشخص أن يجهد بقوة أكبر. لذلك، نتيجة للسباحة، يتم تشكيل عضلات أقوى وأكثر مرونة. وفي الوقت نفسه، أثناء السباحة، يتم دعم الجسم بالماء حتى لا يكون هناك الحمل الزائدوليس على أي مجموعة من العضلات أو المفاصل.
في الماء، يتم تقليل التوتر الساكن للجسم، ويتم تقليل الحمل على العمود الفقري، ويتم تشكيله بشكل صحيح، ويتم تطوير الموقف الجيد. تعمل حركة الساق النشطة في الماء على تقوية القدمين وتمنع تطور القدم المسطحة.
تساعد السباحة مفاصلك على البقاء مرنة، خاصة في الرقبة والكتفين والوركين. مؤشر الحركة الكلية في مفاصل السباحين أعلى بكثير من مؤشر الرياضيين من التخصصات الأخرى.
عند الأشخاص الذين يمارسون السباحة بانتظام، تزداد قوة عضلات القلب، وتزداد قوة القلب (حجم الدم الذي يدفعه القلب خلال دورة واحدة من نشاطه)، وينخفض عدد نبضات القلب في الدقيقة. في السباحين المدربين، يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة 50-60 أو حتى 40-45 انقباضة في الدقيقة، بينما في السباحين العاديين الأشخاص الأصحاءيتراوح معدل ضربات القلب من 65 إلى 75. وفي الوقت نفسه، يعمل قلب السباح بأقصى كثافة، ويكون قادرًا على تطوير وتيرة تصل إلى 200 انقباضة في الدقيقة، ويزداد حجم الدم الذي يتم ضخه في الشريان الأورطي من 4-6 لترات إلى 35-40 لترًا في الدقيقة.
كما نرى فإن السباحة تعزز نشاط الجهاز القلبي الوعائي، ولكن في نفس الوقت يتم عمل القلب في ظروف مواتية. يسهل ضغط الماء تدفق الدم من الأطراف إلى القلب. ولذلك ينصح بدروس السباحة لكبار السن وحتى الأشخاص ذوي القلوب الضعيفة.
تساعد السباحة على تغيير تركيبة الدم. عندما يكون الشخص في الماء، يزداد عدد عناصر الدم المشكلة (كريات الدم الحمراء، الكريات البيض، الهيموجلوبين). ويلاحظ هذا حتى بعد البقاء في الماء مرة واحدة. بعد 1.5-2 ساعات من السباحة، يصل تكوين الدم إلى المستوى الطبيعي.
فهرس:
1. فاسيليف في.س، "تعليم الأطفال السباحة"، م.، "التربية البدنية والرياضة"، 1973.
2. جوردون إس إم، "تقنيات السباحة الرياضية"، م، "التربية البدنية والرياضة"، 1978.
3. بولجاكوفا آي.ز. سباحة. م: فلادوس، 2005. - 244 ص.
4. غانشار آي.بي. تكنولوجيا تعليم السباحة: كتاب مدرسي لطلاب جامعات التربية البدنية، م: Prosveshchenie، 2002. – 312 ص.
5. كاشكين أ.أ.، بوبوف أو.آي.، سميرنوف ف.ف. سباحة: برنامج عينةالتدريب الرياضي للمدارس الرياضية للأطفال والشباب والمدارس المتخصصة للأطفال والشباب بالمحمية الأولمبية. م: التربية، 2004. – 82 ص.
6. أوسوكينا تي. آي.، تيموفيف إي. إيه.، بوجينا تي. إل. دروس السباحة روضة أطفال. موسكو: "التنوير"، 1991 - 159 ص.
7. بودوف أ.ف. تعلم السباحة بالزحف الأمامي والخلفي: إرشادات للطلاب من جميع الكليات. - فولغوغراد: دار النشر VolSU، 2000. - 20 ص.
تظهر ممارسة السباحة التطبيقية أنه يتعين على المرء في كثير من الأحيان العمل في ظروف صعبة. غير متوقع أو المواقف الصعبةعلى الماء يمكن أن يسبب الارتباك والخوف لدى سباح عديم الخبرة، مما يؤدي إلى تصرفات غير صحيحة ويمكن أن يسبب الوفاة في البيئة المائية. وفي هذا الصدد، من المهم جدًا معرفة كيفية التصرف في الماء في ظل ظروف صعبة معينة.
للتغلب على العوائق المائية عن طريق السباحة وإنقاذ الإنسان، يمكن استخدام الرياضات (الزحف الأمامي والخلفي، سباحة الصدر وسباحة الظهر) والأساليب التطبيقية (على الجانب) للسباحة والسباحة بالزعانف. يعتمد اختيار الأسلوب على مهارات السباح ومهام السباحة والظروف الخارجية.
ضربة الصدر على الظهر
سباحة الصدر على الظهر لها قيمة عملية كبيرة. السباحة على ظهرك باستخدام حركات سباحة الصدر مع ساقيك تجعل من السهل جدًا مساعدة صديق متعب أو نقل شخص مصاب. هذه الطريقة مناسبة أيضًا للاسترخاء أثناء السباحة الطويلة. يتم إتقان سباحة الصدر على الظهر بسرعة من قبل أولئك الذين يتقنون تقنية سباحة الصدر على الجبهة ويمكنهم السباحة على الظهر.
وضع الجسم . يستلقي السباح بشكل أفقي تقريبًا على سطح الماء في وضعية الاستلقاء. يتم تمديد الساقين وضمهما معًا. يتم تقويم الذراعين خلف الرأس، مع عرض الكتفين، وتوجه النخيل إلى الخارج. الوجه فوق الماء (كما هو الحال في الزحف الخلفي)، والذقن قريبة من الصدر.
حركات اليد . يتم تنفيذ السكتة الدماغية بكلتا يديه في وقت واحد. تقوم الأيدي بضربة، وتتحرك في الماء مع تسارع إلى الجانب وإلى الأسفل قليلاً. أثناء السكتة الدماغية، تمتد الأيدي تدريجيا، مع الحفاظ على الدعم المستمر مع النخيل على الماء. تنتهي السكتة الدماغية عند الوركين عن طريق تقويم الرسغين. بعد الانتهاء من السكتة الدماغية، تخرج الذراعين من الماء وتأخذ أقصر طريق عبر الهواء إلى وضع البداية.
حركات الساق . من وضع البداية للساقين، والانحناء عند الركبتين و مفاصل الورك، افردي كعبيك على الجانبين بعرض الكتفين تقريبًا. تنزل القدمان وتقتربان من الحوض بالكعبين وتنتشران على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين. ثم تتحول القدمين إلى الجانبين و"تتولى المهمة"، وتتجه السيقان إلى الخارج وتنتشر أكثر على الجانبين. يتم إنتاج الدفع عن طريق الأسطح الداخلية للفخذين والساقين والقدمين. أثناء الدفع، تتحرك الساقين والقدمين بسرعة على شكل أقواس من الأسفل إلى الأعلى باتجاه بعضهما البعض. في الوقت نفسه، يتم تمديد الساقين وجمعها معا. يتم إجراء الدفع معًا، مع التسارع في النهاية، ثم تسترخي عضلات الساق.
يتنفس بما يتوافق مع حركات اليد. ويتم الشهيق في نهاية السكتة الدماغية بالذراعين وفي بداية حركتهما فوق الماء، ويحدث الزفير أثناء السكتة الدماغية.
تنسيق الحركات . من الملكية الفكرية. الأيدي تؤدي السكتة الدماغية. يتم تمديد الساقين بحرية. يرتفع الرأس قليلا ويزفر. يتم إخراج الأيدي من الماء والبدء في التحرك في مكان ما. تنحني الأرجل وتتباعد وتستعد للدفع - يبدأ الاستنشاق. بعد أن أكملت العقارب عملية المسح في الهواء، تعود إلى وضعها الأصلي وتنخفض على الماء. تدفع الأرجل وتعود أيضًا إلى وضعها الأصلي. ينتهي الشهيق ويبدأ الزفير. تنتهي دورة حركات السباح بأكملها بحركة انزلاقية، والتي تظهر بشكل خاص أثناء السباحة البطيئة. عند السباحة بسرعة، يكون الانزلاق قصيرًا، وتبدأ السكتة الدماغية بالذراعين فور انتهاء الدفع بالساقين.
الأخطاء الأساسية
1. يبدأ التجديف اليدوي فورًا لحظة وضع يديك في الماء، أي حتى يتم غمرهما بالكامل.
2. يتم تنفيذ الصف بأذرع مثنية بقوة عند مفاصل الكوع.
3. تتجه الأيدي إلى الأمام بشكل جانبي ومنخفض. أجزاء الكتف من الذراعين موجودة في الماء. يتباطأ تقدم جسم السباح بسبب مقاومة الماء.
4. تدخل الأيدي في الماء بشكل واسع جدًا أو ضيق جدًا.
5. يتم الاستنشاق في وقت متأخر. الماء المتدفق من يديك يغمر وجهك ويجعل التنفس صعبًا.
6. عند السحب للأعلى، تنحني الأرجل عند مفاصل الورك كثيرًا بزاوية حادة. يغرق الحوض عميقا في الماء.
7. ثني الساقين مفاصل الركبةليس كافي. يتم تقصير حركة العمل (الضغط والضغط).
8. لا يتم توجيه ضربة الركلة إلى الخلف، بل إلى الجانبين، يليها ضم الساقين معًا.
ضربة جانبية
السباحة على جانبك لديها القيمة المطبقة. باستخدام هذه الطريقة، يمكنك السباحة بالملابس مسافة طويلة، وتستخدم لنقل الشخص الذي يتم إنقاذه.
لتسهيل وصف أسلوب الحركات عند السباحة على الجانب، سنسمي يد واحدة "سفلية"، والتي ستكون تحت الماء، والآخر - "العلوي". وبناءً على ذلك، سنقوم أيضًا بتعيين أرجل السباح.
وضع الجسم . يستلقي السباح على جانبه مع تمديد ساقيه وذراعه "السفلى" ممدودة إلى الأمام، وذراعه "العلوية" عند الورك. يقع كتف الذراع "العلوي" ووجه السباح فوق سطح الماء.
حركات اليد . عمل اليدين غير متماثل ومتناوب. تقوم اليد "السفلى" بالضربة، واليد "العلوية" تحمل فوق الماء، ثم تمتد اليد "السفلى" للأمام تحت الماء، وتقوم بالحركات التحضيرية، بينما تقوم اليد "العلوية" بالضربة.
حركات الساق . تشبه الحركات غير المتكافئة المتزامنة للسباح إغلاق المقص. تغلق الأرجل عن طريق الاستقامة والانضمام في وقت واحد على شكل قوس. على عكس سباحة الصدر، فإن الأسطح الداعمة الرئيسية أثناء الدفع هي الجانب الأخمصي من القدم والسطح الخلفي لساق الساق "العلوية"، بالإضافة إلى ظهر القدم والسطح الأمامي لساق الساق "السفلية". " رجل. بعد أداء الركلة بالساقين (كما هو الحال في سباحة الصدر)، ينزلق السباح ممدودًا إلى الأمام.
حركة منسقة . تتكون دورة واحدة من الحركات من ضربات بالذراعين، ودفع بالساقين، والشهيق والزفير. تبدأ الحركات بضربة ذراع "سفلية"، يقوم خلالها السباح بسحب ساقيه للدفع ورفع ذراعه "العلوية" فوق الماء إلى وضع البداية لبدء السكتة الدماغية. بعد ذلك، بالتزامن مع تحرك الذراع "السفلى" للأمام، يتم تنفيذ ضربة بالذراع "العلوي" ودفع بالساقين، ونتيجة لذلك يتخذ السباح مرة أخرى وضع البداية وينزلق للأمام.
الغوص في الطول والعمق
تعتبر السباحة تحت الماء بدون أجهزة التنفس الاصطناعي مهارة تطبيقية مهمة يتم استخدامها عند إنقاذ الغرقى والبحث عن الأشياء واسترجاعها من القاع.
عند الغوص، فإن الطرق الأكثر استخدامًا هي سباحة الصدر والسباحة الجانبية. يتم اختيار طريقة السباحة تحت الماء بشكل فردي، اعتمادًا على القدرة على السباحة بطريقة أو بأخرى.
تختلف تقنية الغوص إلى حد ما عن تقنية السباحة على سطح الماء. لذلك، عند الغوص مع سباحة الصدر، تنهي الأيدي السكتة الدماغية أكثر مما كانت عليه عند السباحة على سطح الماء، أي عند الوركين تقريبًا. عند الغوص على جانبك، تقوم كلتا الذراعين في نفس الوقت بضرب الوركين، ثم ينحني عند المرفقين، ويتقدمان للأمام. باستخدام الدفع النشط بالساقين والسكتة الدماغية بكلتا يديه، ينزلق السباح إلى الأمام لبعض الوقت بسبب القصور الذاتي.
إذا قمت بإجراء تهوية نشطة للرئتين - فرط التنفس - قبل الانغماس في الماء، فيمكن زيادة مدة الإقامة تحت الماء. قبل الغوص، تحتاج إلى التنفس بعمق شديد لمدة 30-40 ثانية، وبعد ذلك، تأخذ نفسا عميقا وتحبس أنفاسك، وتنزل تحت الماء. إذا كنت بحاجة إلى التنفس، فأنت لا تزال تحت الماء، فأنت بحاجة إلى البدء في إطلاق الهواء في أجزاء صغيرة وترتفع ببطء إلى سطح الماء. يجب أن نتذكر أنه من خلال عقد الزفير، يمكن للغواص (نتيجة لنقص الأكسجة، أي بداية جوع الأكسجين) أن يفقد وعيه تحت الماء ويموت.
عند الغوص، يجب عليك اتباع احتياطات السلامة الموضحة في القسم السابق.
السباحة السريعة (السباحة بالزعانف)
في المراحل الأولى من تعلم السباحة بالزعانف يمكنك استخدام أي زعانف. بادئ ذي بدء، يجب على الممارسين الحصول على فكرة عن حركات الأرجل بالزعانف، حيث أن هذه الحركات تختلف إلى حد ما عن الحركات المماثلة مع أرجل الزحف. للقيام بذلك، يوصى بإجراء تمرين "طلاء الجدار بالزعانف": يجلس السباح على حافة المقعد، وأرجله ممتدة في الزعانف، على مسافة 30-40 سم من الجدار (المسافة بين المستقيمتين الأرجل والجدار يساوي تقريبًا 1-1.5 قدم). يرفع السباح ساقيه ويحركهما لأعلى ولأسفل (مثل الزحف الأمامي) ؛ في هذه الحالة، يجب أن تتحرك الزعانف على طول الجدار، مثل فرشاة الفنان. من الضروري الانتباه إلى بداية الحركة "من الورك" - بساق مستقيمة تقريبًا والشعور بالتوتر المرن في أربطة وعضلات أسفل الساق. عند إجراء هذا التمرين، تحتاج إلى حركات بديلة بسعة صغيرة ومتوسطة. عند تعلم تقنية السباحة بالزعانف، يجب عليك بالتأكيد التركيز على تطوير القدرة على الحفاظ على وضعية الجسم الانسيابية لفترة طويلة. للقيام بذلك، من الفعال استخدام تمارين السباحة على الصدر والظهر بأوضاع مختلفة للذراع.
تمارين تدريبية
السباحة على صدرك، وأداء حركات الزحف بساقيك
1. الأيدي على طول الجسم. أثناء الشهيق، أدر رأسك في اتجاه مريح أو بالتناوب إلى اليمين واليسار.
2. ذراع واحدة ممدودة للأمام والأخرى على طول الجسم. للاستنشاق، أدر رأسك نحو اليد المضغوطة على جسمك.
3. نفس الشيء ولكن مع تغيير اليدين بعد الاستنشاق: أي الاستنشاق في اتجاه واحد وتغيير اليدين والتوقف والاستنشاق مرة أخرى ولكن في الاتجاه الآخر وما إلى ذلك.
4. الأسلحة الممتدة إلى الأمام؛ أثناء الاستنشاق، ارفع رأسك إلى الأمام، مما يجعل ضربة صغيرة على الصدر.
5. للحفاظ على وضعية الجسم الأفقية في الماء، يمكنك استخدام ألواح السباحة (بدونها)، مع اتخاذ الوضعية الأكثر انسيابية.
6. السباحة بالتنسيق الكامل للزحف.
السباحة على جانبك، وأداء حركات الزحف بساقيك
1. الذراع "السفلية" ممدودة للأمام، والذراع "العلوية" ممدودة على طول الجسم؛ للاستنشاق، أدر رأسك إلى الأعلى وإلى الجانب.
2. كلا الذراعين على طول الجسم؛ للاستنشاق، أدر رأسك إلى الأعلى وإلى الجانب.
السباحة على ظهرك، وأداء حركات الزحف بساقيك
1. الأيدي على طول الجسم.
2. ذراع واحدة ممتدة للأمام والأخرى على طول الجسم.
3. يتم تمديد كلا الذراعين إلى الأمام.
4. السباحة بالتنسيق على الظهر.
السباحة بالزعانف أثناء أداء حركات ركلة الدولفين (الفراشة)
يجب إيلاء اهتمام خاص للحركات الناعمة "الممتدة" (يجب أن تكون الأرجل مرنة ومثنية قليلاً عند مفاصل الركبة).
1. الأيدي على طول الجسم، أثناء الاستنشاق، أدر رأسك في اتجاه مريح أو ارفعه.
2. الأسلحة الممتدة إلى الأمام؛ أثناء الاستنشاق، ارفع رأسك لأعلى وللأمام، يمكنك القيام بضربة صدر صغيرة.
3. على الجانب، يتم تمديد الذراع "السفلي" للأمام، والذراع "العلوي" على طول الجسم؛ للاستنشاق، أدر رأسك إلى الأعلى وإلى الجانب.
4. الأسلحة الممتدة إلى الأمام؛ للركل، قم بضربة زحف بيدك، وأعد يدك إلى مكانها؛ نفس الإجراءات من ناحية أخرى. يمكنك تغيير الأيدي بعد مقطع محدد أو التبديل بعد عدة ضربات.
5. السباحة بالتنسيق الكامل مع الدولفين.
يجب على السباح أن يسبح مسافات متباعدة بالزعانف، محاولاً التطور والمحافظة على أقصى سرعة ممكنة. وفي هذا الصدد، من الضروري إتقان تقنية السباحة بالزعانف، والزحف الأمامي، بالتنسيق الكامل. ستزداد سرعة السباحة إذا أرسلت يدًا مريحة إلى الأمام أثناء تجتاح الماء بحيث يسحب القصور الذاتي لهذه الحركة السباح إلى الأمام. عند السباحة بالزعانف، يتم تنفيذ حركات السكتة الدماغية بقوة، ولكن في نفس الوقت بسهولة وبشكل متساو، دون تغييرات مفاجئة وحادة مع التسارع في نهاية السكتة الدماغية. يجب على السباح الانتباه إلى الحاجة إلى "الشعور بالمياه الصلبة" والمضي قدمًا بالاعتماد عليها.
نلفت انتباهكم إلى المجلات التي تصدرها دار النشر "أكاديمية العلوم الطبيعية"
