كيف يجب أن تنام المرأة الحامل بشكل صحيح؟ ما الذي لا يجب على المرأة الحامل فعله؟ كيف لا تجلس الحامل؟ لماذا لا تستطيع رفع ذراعيك والنوم على ظهرك؟ كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل

يجب على الأمهات الحوامل أن يفكرن كل ساعة في عدم القيام بشيء موانع وعدم الإضرار بطفلهن. وهذا لا يتعلق فقط بالتغذية و العادات السيئةولكن أيضا النوم. في الأشهر الأولى، في معظم الحالات، لا تحدث مشاكل الطفح الجلدي، ولكن من منتصف الثلث الثاني من الحمل، تحتاج الأمهات بالفعل إلى التفكير بجدية في الوضع الذي يجب أن تنام فيه المرأة الحامل، وهذا هو بالضبط الراحة الليليةهو المفتاح لاستعادة القوة.

هل من الممكن النوم على بطنك؟

لكل شخص وضعيته المريحة في النوم، وعند تغيير هذه الوضعية تبدأ مشاكل النوم، يليها الصداع، الاضطرابات العصبيةإلخ. ومن الصعب تجنب مثل هذه العواقب، خاصة بالنسبة للأمهات الحوامل، ولهذا السبب يجب أن تعتادي على النوم على جانبك منذ المراحل الأولى من الحمل.

كل يوم يزداد الحمل على الجسم مما يزيد الحاجة إليه راحة طويلةوالنوم. منذ الثلث الثاني من الحمل، تعاني العديد من النساء من الغثيان وزيادة الصداع، ويظهر التهيج، والذي يحدث أيضًا بسبب حقيقة أن الأم غير متأكدة مما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع النوم على بطنها، إذا كان هذا هو وضعها المفضل حتى الآن.

هذا السؤال له وجهان للعملة: من ناحية، يمكنك إعطاء إجابة إيجابية "نعم"، من ناحية أخرى - "لا". وهذه النقطة هي أن على المراحل المبكرةالنوم على البطن لا يسبب أدنى ضرر للجنين، لأن الرحم ليس كبيرا بما فيه الكفاية بعد ومحمي بعظم العانة. في الأشهر الثلاثة الأولى، يتم إخفاء الطفل بشكل آمن في الرحم، بغض النظر عن وضعية النوم.

ومع ذلك، عندما سُئلت عما إذا كان بإمكان النساء الحوامل النوم على بطونهن في وقت متأخر من الحمل، فإن الإجابة واضحة: "مستحيل!" ابتداءً من الشهر الرابع، يجب تغيير وضعية النوم بشكل عاجل، وإلا فإن خطر إيذاء الطفل مرتفع للغاية. ليس من السهل التخلص من هذه العادة الليلية، ولكن يجب على الأمهات القيام بذلك من أجل صحة طفلهن الذي لم يولد بعد. ومع ذلك، اعتبارًا من الثلث الثالث من الحمل، لن يكون من المفيد الاستلقاء على بطنك على أي حال، لأن الطفل كبير جدًا بالفعل.

هل من الممكن النوم على ظهرك

كما هو الحال مع الوضعية على البطن، لا يُنصح للأمهات اللاتي يعانين من الحمل لأكثر من 12 أسبوعًا بالنوم على ظهورهن. والحقيقة هي أن الرحم ينمو يوما بعد يوم بما يتناسب بشكل مباشر مع نمو الطفل. في وضعية الاستلقاء، يبدأ الجنين في ممارسة ضغط شديد على العمود الفقري للأم والأمعاء، ولكن الشيء الرئيسي هو أنه من المحتمل جدًا أن يكون الوريد الأجوف، المسؤول عن الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين للطفل، مضغوط.

اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين، يُمنع منعًا باتًا النوم على ظهورهن على النساء الحوامل، وإلا قد تتطور المرأة الدوخة الشديدةالمرور إلى الإغماء وصعوبة التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم. بحلول هذا الوقت سيبدأ الطفل في إطعام نفسه. إنذارأنه يفتقر إلى الأكسجين. لذلك، إذا، عندما تكون المرأة الحامل مستلقية على ظهرها، يبدأ الطفل في الدفع بقوة، فأنت بحاجة ماسة إلى التدحرج إلى جانب واحد.

هناك حالات عندما تبدأ النساء الحوامل، في المراحل المبكرة، في وضعية الاستلقاء، في تجربة شديدة ألم الضغط. وفي مثل هذه الحالات ينصح باستشارة طبيب أمراض النساء.

على أي جانب من الأفضل النوم؟

حتى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكنك الاستلقاء على جانبك ونصف جانبك دون خوف. مع بداية الأسبوع الثامن والعشرين، يُنصح بشدة بالنوم والراحة على جانبك فقط. الفائدة الرئيسية من هذه الوضعية هي أن الجنين لا يضغط على الوريد الرئيسي، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب.

بشكل عام، لا يوجد فرق في الجانب الذي تنام عليه النساء الحوامل. لكن الأطباء ينصحون بقضاء المزيد من الوقت على اليسار. في هذا الوضع، يكون تدفق الدم إلى الرحم أعلى بكثير، وبالتالي يتلقى الجنين أكثر العناصر الغذائيةوالأكسجين، وهو أمر حيوي لتطورها الطبيعي. ومن ناحية أخرى، كذب منذ وقت طويلهو بطلان أيضا على جانب واحد، منذ الضغط عليه الأعضاء الداخليةقد يعلن نفسه قريبا للأم.

ما عليك سوى أن تدحرج على ظهرك. في المتوسط، يوصى بتغيير الوضعية 3-4 مرات في الليلة.

يصف العديد من الأطباء الأمهات اللاتي يعانين من وضع جنين غير طبيعي لقضاء المزيد من الوقت على جانبهن، حيث يوجد رأس الطفل، كإجراء وقائي.

كيفية اختيار الوضع الصحيح

إلى جانب التغذية والفيتامينات، فهو مهم للغاية للأمهات الحوامل النوم السليم. لقد ساعدك الوضع المريح دائمًا على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل أثناء الليل، ولكن مع اقتراب المخاض، تحتاج النساء الحوامل إلى تقديم بعض التضحيات. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا توجد قيود على الراحة الليلية. لكن ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر، هناك خطر على الطفل عند النوم في بعض الأوضاع المريحة. أولاً، لم يعد من الممكن النوم على ظهرك، لأن الجنين ثقيل بما يكفي للضغط على الوريد الأجوف وخلق مشاكل صحية لك ولأمك. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطونها من الشهر الثاني؟ محظور أيضًا لأنه قد يخلق وزن الأم ضغط قويلكل طفل.

لذلك، من 3 إلى 4 أشهر من الحمل، يستحق اختيار وضع أكثر راحة لنفسك، بناء على الخيارات المتبقية.

أوضاع نوم مفيدة

الوضع الأكثر راحة وفائدة للجنين للراحة والنوم في أي مرحلة هو الاستلقاء على الجانب الأيسر، وثني الساق اليمنى ووضعها على وسادة. وهذا يحسن الدورة الدموية بشكل كبير، ولا يوجد تورم في الأطراف، وتعمل الكلى والكبد والقلب بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الموقف لن يتركك في الصباح ألم شديدفي الخلف ومريحة للطفل. في المراحل المبكرة، لا يتعين عليك وضع وسادة تحت ساقك، ولكن يتعين على النساء الحوامل ذوات البطون الضخمة القيام بذلك.

إذا تم وضع الطفل ورأسه على اليمين، فأنت بحاجة إلى التركيز على وضع مماثل على الجانب الأيمن.

لا ينبغي أن تبقى في وضع واحد طوال الليل - فهذا ضار بالجنين. لكن الدوران كثيرًا ضار أيضًا (3-5 مرات في الليلة كافية تمامًا).

1. لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول الحبوب المنومة أثناء الحمل.

2. يجب عدم شرب المياه الغازية والشاي ليلاً، أو الإفراط في تناول الطعام.

3. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطنها وظهرها؟ فقط خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

4. قبل النوم أي ممارسة الرياضة البدنيةوأنشطة أخرى غير المشي الهواء النقي.

5. من المهم للغاية الالتزام بجدول النوم المختار.

6. لتجنب التشنجات، عليك القيام بتدليك مريح للقدمين.

7. من المهم تجنب المسودات، حتى لو كانت الحرارة لا تطاق.

8. ب الأشهر الأخيرةأثناء الحمل، عند النوم، يوصى بضرب البطن حتى يهدأ الطفل ويستعد أيضًا للنوم.

بالطبع، ترغب كل امرأة حامل في إنجاب طفل سليم وقوي. ولكن الى جانب ذلك الأكل الصحيو الصورة الصحيحةالحياة، هناك جانب آخر مهم في هذه المسألة - النوم. فما هي أفضل طريقة لنوم المرأة الحامل حتى تشعر بالراحة هي وطفلها؟

إذا كنت تنام دائمًا على بطنك

حتى الأسبوع 12-13 من الحمل، يمكنك الاستلقاء بأمان بالطريقة التي اعتدت عليها ومدى الراحة لك، بما في ذلك النوم على بطنك. بعد كل شيء، لم يبدأ الرحم في هذه المرحلة بعد في تجاوز الحوض. صحيح أن صدرك في هذا الوضع قد لا يسمح لك بالنوم - فهو يصبح حساسًا للغاية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك النوم بسلام على بطنك، لكن تذكر أنه سيتعين عليك قريبًا تغيير وضعيتك على أي حال.

بعد 13 أسبوعًا، حتى دون النظر إلى حقيقة أن الطفل محمي بشكل موثوق منه التأثيرات الخارجيةتمزق الرحم، السائل الأمنيوسيوالعضلات، فمن المرجح أن تشعر بعدم الارتياح مستلقيا على معدتك. ويعتقد الأطباء أنه منذ الثلث الثاني (وحتى الثلث الثالث) من الحمل لا يمكنك النوم على بطنك. دعونا لا ننسى الصدر. خلال هذه الفترة تتشكل فيه الغدد التي تنتج الحليب. لذلك، إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة، فلا ينبغي عليك الضغط عليه أو منعه التطور الطبيعيحديد

إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك

كما ذكرنا سابقًا، في المراحل المبكرة، يمكنك اختيار أي وضعية نوم مريحة لك. لكن كلما زاد حجم الطفل وثقيلته، زاد ضغط أعضائك الداخلية - الأمعاء والكبد والكلى. لا يجب أن تفرط في تحميل هذه الأعضاء عندما يتعين عليها بالفعل العمل بشكل مكثف.

ولهذا السبب لا ينصح الأطباء بالاستلقاء على ظهرك باستمرار في الثلث الثاني والأخير من الحمل. عند البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة، يتم ضغط الوريد الأجوف الكبير الذي يمتد على طول العمود الفقري. عند الضغط عليه، ينخفض ​​\u200b\u200bتدفق الدم بشكل حاد، مما قد يسبب نوبات الدوخة وعدم انتظام دقات القلب والشعور بالاختناق.

الخيار الأكثر غير مرغوب فيه هو عندما يستمر ضغط الوريد الأجوف الأكبر لفترة طويلة - أكثر من ساعة. وهذا غالبا ما يؤدي إلى نقص الأكسجة الجنين، توسع الأوردةوربما يسبب الانفصال المبكرالمشيمة! لذلك، حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن، أو الأفضل من ذلك، لا تستلقي عليه على الإطلاق، حتى لو لم تشعر بأي إزعاج.

ما هي أفضل طريقة للنوم حتى لا تؤذي نفسك وطفلك؟

يوصي الأطباء بشدة أن تنام جميع الأمهات الحوامل دائمًا على جانبهن، ويفضل أن يكون ذلك على الجانب الأيسر فقط. لقد ثبت أنه في الموضع الموجود على الجانب الأيسر تحدث الدورة الدموية في الجسم بشكل أكبر بأفضل طريقة ممكنة. ميزة هذا الوضع أيضًا هي أن الطفل يبقى فيه في وضع رأسي. إذا كنت تنام هكذا طوال الوقت، فلن ينقلب إلى وضعية الحوض، وهو الأمر الأكثر أهمية في الثلث الثاني والأخير من الحمل.

ولكن إذا كانت المرأة الحامل تريد حقا الاستلقاء على ظهرها، فعليها أن تحاول الحفاظ على وضع متوسط. من السهل تحقيق ذلك إذا وضعت وسادة على جانب واحد.

كيف ينبغي أن تكون الوسادة؟

النساء الحوامل المختلفات يحبون وسائد النوم المختلفة. يحب بعض الأشخاص وضع وسائد مسطحة صغيرة تحت رؤوسهم وأرجلهم، بينما يجد البعض الآخر أنه من المريح أكثر الضغط على وسادة بين أرجلهم - فهذا يخفف التوتر من منطقة الحوض. أي وسادة أفضل للنوم؟

حاضر في السوق أنواع مختلفةالوسائد على سبيل المثال، هناك وسائد عالمية مملوءة بخرز البوليسترين. بواسطة مظهرأنها تشبه الهلال أو الموز. تتمثل مزايا هذه الوسادة في أنها توفر نومًا مريحًا حقًا أثناء الحمل، وبعد الولادة يمكن استخدامها أثناء إطعام الطفل.

إذا، بواسطة أسباب معينة، لا ترغب في شراء وسادة خاصة كبيرة وضخمة، فيمكن أن تساعدك وسادة كبيرة لعبة ناعمة. كما أنه من الرائع أن تنام المرأة الحامل أو تضعها تحت رأسها أو تضعها بين ساقيها. أو يمكنك تجربة خياطة الوسادة بنفسك. ما عليك سوى أن تتذكر الشروط الأساسية - يجب أن يبلغ طول الوسادة حوالي مترين وعرضها مترًا واحدًا. يمكنك تخزين كرات البوليسترين مسبقًا في سوق البناء أو الذهاب إلى متجر الأثاث للحصول عليها. لا تحشو الوسادة بإحكام شديد، بل اجعلها مريحة وناعمة. يمكنك أيضًا صنع غطاء قطني خاص بك بسحاب حتى تتمكن من غسله إذا لزم الأمر.

دع جميع النصائح المذكورة أعلاه تساعدك على الاستمتاع بنومك. دع كل مرة تذهب فيها إلى السرير، تشعر أنت وطفلك بالراحة التامة بنسبة 100%!

البقاء في موقف مثير للاهتمامتضطر المرأة إلى التكيف مع الحالة الجديدة للجسم واحتياجاته. لا يتعلق هذا بالتغذية والروتين اليومي والنشاط البدني فحسب، بل يتعلق أيضًا بالراحة. البطن المتنامي باستمرار يمنعك من النوم بوضعيتك المعتادة ويؤثر على طبيعة النوم ومدته. كيف تنام أثناء الحمل ليتحول عبء الليل المؤلم إلى راحة ممتعة ومريحة؟

النوم والحمل

كل شخص لديه وضعية نوم مفضلة يمكنه من خلالها الانغماس بعمق وبشكل جميل في عالم الأحلام. يتعين على معظم النساء الحوامل أن يعتادن على الأوضاع الجديدة، لأن ذلك بطن كبيريمنعك من النوم كما تريد. وبالإضافة إلى زيادة حجم البطن، هناك رغبة متكررة في الذهاب إلى المرحاض، والغثيان والعديد من علامات الحمل الأخرى التي تمنع النوم الطبيعي. من ناحية أخرى، تتغلب المرأة باستمرار على رغبة كبيرة في النوم، لأن إعادة هيكلة الجسم الكبيرة تجعل نفسها تشعر بها.

لذلك هناك خلل معين في الراحة - تريد النوم باستمرار، لكن عوامل الحمل المختلفة تمنع ذلك.

في هذه الحالة، من الضروري محاذاة نمط نومك عن طريق التحديد يطرح مناسبة، حيث سيتم الشعور بأقل قدر من الانزعاج. كل ثلاثة أشهر من الحمل له مواقفه المحظورة والمباحة.

الأشهر الثلاثة الأولى

في الأشهر الثلاثة الأولى، لا داعي للقلق بشأن النوم على الإطلاق. يمكن للمرأة أن تنام في أي وضعية، لأن الجنين لا يزال صغيراً جداً. يعتقد بعض الناس خطأً أن النوم على البطن أمر خطير حتى في المراحل المبكرة، لكن هذا ليس صحيحاً تماماً. حتى يبدأ البطن في النمو، يمكنك النوم عليه وهذا لن يسبب أي مشاكل على الإطلاق للجنين، لأن الجنين مزود بـ "حماية" موثوقة من العوامل الخارجية: عظام العانةوجدار الرحم والأغشية السلوية والسقاء. في الأشهر الثلاثة الأولى، هناك مشاكل أخرى ذات صلة تتداخل مع النوم السليم: الرغبة في التبول، والتسمم المبكر، وتضخم الثدي، والألم، وما إلى ذلك.

من المستحسن أن تبدأ بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في التعود على أوضاع النوم الجديدة الملائمة للحمل. قليل من الناس يتحكمون في أنفسهم في الليل، وإذا اتخذت وضعية غير ناجحة عندما تكون المعدة مرئية بوضوح، فيمكنك إصابة الطفل الذي لم يولد بعد.

الفصل الثاني

بدءًا من الأسبوع الثاني عشر من الحمل، يأخذ البطن شكلًا مستديرًا تدريجيًا. الجنين ينمو ويتطور بنشاط النشاط الحركي. الراحة في وضع مألوف تسبب عدم الراحة، لذا فقد حان الوقت لتغيير عاداتك الليلية، لأنه ليس فقط راحة النوم على المحك، ولكن أيضًا سلامة الطفل.

أكبر تهديد للجنين هو وزن الأم.

في المراحل المبكرة، لم يكن هذا مهمًا على الإطلاق، حيث كان الجنين موجودًا في الحوض وكان محميًا بشكل موثوق، ولكنه الآن ارتفع إلى مستوى السرة ويبرز خارج الحدود المعتادة لبطن الأم. لذلك، ابتداءً من النصف الثاني من الحمل، من الأفضل تجنب النوم على بطنك.

الفصل الثالث

في الثلث الثالث من الحمل، تواجه جميع النساء تقريبًا مشاكل في النوم. البطن لديه بالفعل أحجام كبيرة، يتحرك الجنين بنشاط وله روتينه النهاري والليلي الخاص به، والذي يختلف عن روتين الأم، والرغبة المستمرة في التبول مزعجة، ويظهر عامل آخر متداخل - وهو الانقباضات التدريبية. كل هذا يجعل من الصعب النوم بأمان والراحة بسلام. حتى أن العديد من النساء يعانين من الأرق.

في الأسبوع 28-30 من الحمل تقريبًا، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك.

في هذا الوضع، يضغط البطن الكبير على أسفل الظهر والحجاب الحاجز والأوعية الدموية والأمعاء. يؤدي ضغط الأوردة إلى إعاقة تدفق الدم إلى أنسجة جسم المرأة والجنين. يمكن أن يسبب نقص الأكسجين الدوخة وانخفاض ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب وضيق التنفس وما إلى ذلك. سيشعر الطفل نفسه بعدم الراحة: سيبدأ في التحرك بنشاط ولفترة أطول من المعتاد. إذا لاحظت أثناء النوم نشاطًا زائدًا للجنين أو تنميلًا في الأطراف، فأنت بحاجة إلى تغيير الوضع.

تعلم النوم بشكل صحيح

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي على الجانب الأيسر الركبتين عازمة. يوصى أيضًا بقضاء راحة النهار على نفس الجانب. يعتقد الأطباء ذلك موقف معينتؤثر اليدين والقدمين على نوعية استرخاء الجسم كله: اليد اليسرىتحتاج إلى وضعه بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم، وثني ساقك اليمنى عند الركبة ورفعها، ووضع وسادة تحتها. يعتبر الوضع على الجانب الأيسر صحيحًا وله تأثير إيجابي على بعض العمليات التي تحدث في الجسم:

• يتحسن أداء الجهاز البولي، مما يقلل من خطر الوذمة.
• يتم تسوية العمل الأنظمة الداخليةعن طريق تخفيف الضغط على الرحم والجنين؛
• تستقر الدورة الدموية، ويتلقى الطفل بالكامل جميع المواد والعناصر الدقيقة المهمة للنمو؛
• الكبد غير مضغوط.
• بعد النوم، لا يؤلمني ظهري ولا منطقة الحوض.

في حالة المجيء العرضي للجنين، من الضروري اتخاذ وضعية على نفس الجانب الذي يقع فيه رأس الطفل. وهذا سوف يساعد الطفل على تقبل الأمر في المستقبل الموقف الصحيح. بالطبع، لا ينبغي عليك الاستلقاء على نفس الجانب باستمرار، فقط لأن الأطباء قالوا ذلك، ويخيفونك بقصص مخيفة عن العواقب. هذه توصية وليست شرطا. غيّر وضعيات جسمك طوال الليل، لكن ركز على جانبك الأيسر.

كيفية تحسين نوعية راحتك؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعطل نوعية نوم المرأة الحامل. يمكن ويجب التعامل مع بعضها:

1. استخدم وسادة خاصة. أصبحت سمة النوم هذه الآن تحظى بشعبية كبيرة، لأنها تخلق حقا ظروف مريحةللراحة على جانبك. شكل الوسادة طويل ومستدير المقطع العرضي، يذكرنا إلى حد ما بالموزة، لذا يمكن وضعها تحت الرأس وتحت البطن وبين الساقين في نفس الوقت. إذا لم يكن من الممكن شراء مثل هذه الوسادة، فيمكنك "تصميمها" بنفسك من الوسائد أو البطانيات العادية، وإذا كنت تعرف كيفية الخياطة، فلن يكون من الصعب عليك أن تصنعها بنفسك.
2. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي) قبل النوم، وقلل من تناول المشروبات الغازية.
3. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة والسوائل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. حاول أن تأكل بشكل صحيح ولا تفرط في تناول الطعام حتى لا تحدث حرقة بالإضافة إلى الثقل.
4. اجعل من عادتك تهوية منطقة نومك قبل الذهاب إلى السرير. إذا أمكن، اذهب للخارج للحصول على بعض الهواء النقي.
5. حدد لنفسك جدولًا واضحًا للنوم والراحة. حاول أن تستيقظ وتنام في نفس الوقت.
6. إذا كان سبب الأرق هو الخوف والقلق، فيمكنك البدء بحضور الدورات التدريبية السابقة للولادة، حيث سيعلمك المتخصصون كيفية التعامل بشكل صحيح مع قلقوالمساعدة على تحسين النوم. أحط نفسك بالأشياء الممتعة ومارس هوايتك المفضلة. المشاعر الإيجابيةسوف يساعد في ضبط موجة القلق بالطريقة الإيجابية اللازمة.

يستغرق الحمل فترة قصيرة من الحياة - 9 أشهر فقط. عليك أن تفهم أنه امتنانًا لكل عذابات الحمل، فإنك تتلقى هدية لا تقدر بثمن من القدر، والتي ستكون معك لسنوات عديدة، مما يمنحك الفرح والسعادة.

كل الأشهر التسعة من الحمل مصحوبة بالعديد من "الأشياء التي يجب تجنبها". الأطباء يحدون من بعض الأطعمة المشروبات الكحولية، قوي النشاط البدني. حتى بعض أوضاع النوم محظورة.

يشكل البطن المتنامي والتغير العام في الجسم مشاكل متعددة للمرأة الحامل: كيفية الذهاب إلى الفراش بشكل صحيح في الثلث الثالث وفي المراحل المبكرة، هل من الممكن أن تغفو على ظهرك أثناء الحمل، وأي جانب هو يفضل الاستلقاء على اليسار أو اليمين.

إذا كان البطن الكبير يمنعك من النوم، فإن مشورة الخبراء ستساعد في حل هذه المشكلة.

يتميز الحمل بزيادة حادة في الحاجة إلى النوم. تلاحظ المرأة الحامل، التي لا تدرك حتى وضعها المثير للاهتمام، أنها في أي لحظة فراغ تنتظر اللحظة التي تضع فيها رأسها على الوسادة وتأخذ قيلولة قصيرة. "أنا أنام باستمرار"، هكذا تصف النساء حالتهن.

وترتبط هذه الرغبة بالتغيرات الفسيولوجية التي تصاحب أي حمل.

مباشرة بعد الحمل، يبدأ إنتاج هرمون البروجسترون بنشاط، ونتيجة لذلك تشعر المرأة الحامل التعب المستمروقلة المبادرة وبالطبع النعاس.

من الجيد أن نعرف!إذا أرادت المرأة الحامل أن تأخذ قيلولة أثناء النهار، فمن الأفضل إشباع هذه الحاجة. خلاف ذلك القرار الصحيح- يزيد حيويةعلى سبيل المثال، عن طريق شرب كوب من مشروب منشط - الشاي الأخضر.

الحمل على لاحقاًمرة أخرى مصحوبة بالنعاس. هذه الحالة طبيعية تمامًا أيضًا، حيث تحتاج المرأة إلى اكتساب القوة من قبل تَعَبوالاستعداد للأحداث المستقبلية.

في بعض الأحيان، يتعين على النساء الحوامل النوم لمدة 15-20 ساعة في اليوم، ومقاطعة تناول الطعام فقط.

في الثلث الثاني من الحمل، قد تعاني المرأة الحامل من الأرق، لأن البطن الدائرية بشكل حاد يعطل كل العادات السابقة ويمنع المرأة من النوم عليه.

المخرج من هذا الوضع هو النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.

بداية الحمل

في المراحل المبكرة، يمكن للمرأة الحامل اختيار وضعها المعتاد - على الجانب الأيسر أو الأيمن، تكون المعدة أو الظهر مناسبة أيضًا.

الوضع المختار لا يمكن أن يؤثر على نمو الطفل، لأن الجنين لا يزال محاطا بالحوض الصغير.

تجد بعض النساء الحوامل صعوبة في النوم على بطنهن، لأن الغدد الثديية تصبح حساسة للغاية وتتفاعل بشكل مؤلم مع مثل هذا الوضع.

يمكنك النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لكن هذه الوضعية غالباً ما تزيد من الغثيان.

بحلول الأسبوع الرابع عشر، تحتاج النساء الحوامل إلى تطوير عادة القيلولة على جانبهن. خلال هذه الفترة يشكل النوم على البطن خطورة على الجنين، رغم الحماية العضلية و"الوسادة الهوائية" على شكل الكيس السلوي. بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا الموقف من خطر زيادة النغمة.

في الثلث الثاني من الحمل، يسمح لك الأطباء بالنوم على ظهرك. لا يزال الطفل صغيرًا، والرحم ليس كبيرًا بما يكفي للضغط على الحجاب الحاجز والعمود الفقري في هذا الوضع.

إذا بدأ الطفل في التحرك، فمن الأفضل تغيير وضعه. خلال هذه الفترة، من الأفضل للمرأة الحامل أن تستلقي على جانبها، ويفضل أن تستلقي على الجانب الأيسر، ولكن يُسمح أيضًا بالجانب الأيمن.

بحلول نهاية الحمل، يتم استبعاد النوم على البطن أو الظهر المثير للإعجاب، ويمكنك النوم بشكل صحيح على الجانب الأيسر، بالإضافة إلى وضع وسادة ناعمة (أو) تحت الطرف السفلي الأيمن مثنيًا عند الركبة.

هذا الوضع له عدد من المزايا:

1. يحسن تدفق الدم المشيميمما يعني أن الطفل يتلقى كمية الأكسجين والعناصر الأساسية الأخرى اللازمة للنمو الكامل.
2. يعمل الجهاز البولي في الوضع الأمثلمما يساعد على تقليل تورم الجزء العلوي و الأطراف السفلية(هذه المشكلة ذات أهمية خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل).
3. الرحم المتضخم لا يضع الكثير من الضغط على الكبد.
4. آلام غير سارة ومستمرة في منطقة الحوض وأسفل الظهر تتوقف.
5. كل شيء يعمل بشكل أفضل نظام القلب والأوعية الدمويةجسم المرأة الحامل مما يتجنب مشاكل مختلفةمع ضغط دم مرتفع، الدورة الدموية الشريانية أو الوريدية.

لكن لا تتمكن جميع النساء الحوامل من النوم بسلام على جانبهن الأيسر.

في الأسابيع الماضيةالحمل في بعض الأحيان عليك أن تختار الجانب الأيمن. هذا صحيح إذا كان عرض الجنين عرضيًا. النوم "على الجانب الأيمن" في هذه الحالة يساعد الطفل على الاستلقاء بشكل صحيح.

كما ذكرنا سابقًا، في الأسابيع الأولى، يمكنك أخذ قيلولة في أي وضع، ولكن إذا مر حملك بعلامة 22 أسبوعًا، فيمكنك نسيان الأحلام السعيدة على ظهرك. ما هي المخاطر التي تتعرض لها المرأة الحامل في هذا الوضع؟

1. يبدأ الرحم بالضغط على الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الأمعاء. وهذا يؤدي إلى مشاكل في إفراغه وزيادة تكوين الغاز.
2. يمكن أن يؤدي إجهاد أسفل الظهر إلى الأحاسيس المؤلمةفي المنطقة العمود الفقريوالحوض الصغير. يمكن أن يكون الألم مختلفًا - سواء كان مؤلمًا دائمًا أو حادًا أو "إطلاق نار".
3. هذه الوضعية تهدد مسار الحمل، فالحامل التي تقول "أنا لا أنام إلا على ظهري" تخاطر بصحتها. في هذا الموقف، أقل الوريد الأجوف، مما يضمن حركة الدم من الساقين إلى الجزء العلويالجذع. في هذه الحالة، تحتاج النساء الحوامل إلى المساعدة، لأن هذا علامات سلبية، كيف:
   • نقص الأكسجين
   • انخفاض حاد في ضغط الدم.
   • دوخة؛
   • اضطراب الوعي.
4. الحمل هو الفترة التي تعتمد فيها صحة الطفل على حالة الأم. إذا كانت المرأة الحامل تنام باستمرار على ظهرها، فيمكن القول بأن الجنين لا يحصل على الكمية المطلوبة من الأكسجين. نتيجة لهذا الصيام، قد يتطور نقص الأكسجة، مما يؤدي إلى ضعف التكوين جسم الطفل. بعد الولادة، يأكل الطفل بشكل سيئ، وينام بشكل سيئ، ويتميز بزيادة القلق.

إذا كانت المرأة الحامل تنتظر طفلين أو أكثر أو كان الحمل مصحوبًا بكثرة السائل السلوي، فمن الأفضل عدم النوم على ظهرك اعتبارًا من الأسبوع الرابع عشر. هذه النصيحة مناسبة إذا كان رأس الطفل منخفضًا جدًا وكان هناك خطر الإجهاض التلقائي.

لا يهم في أي شهر تكون المرأة، راحة جيدةإلزامية في بداية ونهاية فترة الإنجاب. لاستعادة القوة والنوم، يجب على المرأة الحامل أن تقرأ بعناية النصائح المفيدة التالية.

1. لا تستخدم المهدئات أو الحبوب المنومةدون موافقة مسبقة من الطبيب. كل دواء يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجنين.
2. قبل الذهاب إلى السرير، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين المقوية. من المهم التخلي عن القهوة القوية والشاي الأخضر.
3. قبل ساعتين من النوم، لا تأكل أي شيء (خاصة الأطعمة الثقيلة) لتجنب ثقل المعدة. يجب عليك أيضًا تقليل كمية السوائل المستهلكة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.
4. يعد المشي في المساء فرصة جيدة للحصول على بعض الهواء والتشتت وممارسة بعض التمارين الرياضية. ومع ذلك، من الأحمال المفرطةيجب على النساء الحوامل أن يرفضن.
5. الحفاظ على الروتين اليومي - حالة مهمة نوم جيد. حاول تدريب نفسك على النوم وفتح عينيك في وقت محدد بدقة.
6. يمكن أن تؤدي التشنجات المفاجئة إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب الذي سيوصي بالاسترخاء حركات التدليكإدراج الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أو الأدوية الخاصة في النظام الغذائي.
7. "لا أنام لأنني أخاف من الولادة"، هكذا تشرح العديد من النساء مشاكل نومهن. إذا كنت لا تزال خائفًا من مستشفى الولادة، فاحضري دورات للأمهات الحوامل وتحدثي مع الأصدقاء الإيجابيين الذين أنجبوا بالفعل.
8. يمكن أن تحسن نوعية النوم الوسائد الصحيحةللنساء الحوامل. بكرات متاحة للبيع أشكال مختلفة- على شكل حدوة حصان أو خبز أو موز أو ما إلى ذلك. إنها تسمح لك بالجلوس بشكل مريح على السرير ووضع بطنك في "عش" مريح.

يمد نوم جيدالموقف الصحيح سوف يساعد.

النوم جزء لا يتجزأ من الحياة، ونوعيته تحدد رفاهية وصحة الشخص ككل. خلال فترة الحمل، قد تنشأ بعض الصعوبات في تنظيم النوم - في المراحل المبكرة يكون السبب هو التغيرات الهرمونية في الجسم، وفي فترة متأخرةالحمل - الانزعاج الجسديعند اختيار الموقف بسبب تضخم البطن.

أوضاع النوم أثناء الحمل

النوم الصحي أثناء الحمل مهم بشكل خاص - في هذا الوقت يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الأداء الجهاز المناعي، والتي تنطوي على أمراض مختلفة الأنواع. تساعد الراحة الكاملة ليلاً ونهارًا على استعادة القوة من أجل التطور الناجح للحمل.

عند اختيار وضع الجسم للنوم، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط إمكانية الحصول على وضع مريح لنفسها، ولكن أيضًا مستوى الأمان لطفلها الذي لم يولد بعد. للقيام بذلك، تحتاج الأم المستقبلية إلى معرفة الأوضاع الآمنة والمحظورة.

أنا الثلث

على المرحلة الأوليةخلال فترة الحمل، قد لا تفكر المرأة في وضعية النوم الصحيحة - فالجنين لا يزال صغيرًا جدًا بحيث لا يكون هناك احتمال تعرضه للضرر أو الاضطهاد منه. موقف غير صحيحجسد الأم.

إذا كانت لدى المرأة عادة قبل الحمل، فعليها أن تبدأ في التخلص منها في أقرب وقت ممكن. بعد كل شيء، في وقت لاحقالأم الحامل

قد يتدحرج على بطنه دون قصد، مما يضر بصحة الطفل. ولكن في بعض الحالات، بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى، تعاني المرأة الحامل من عدم الراحة وعدم ارتياح من النوم على بطنك - هذا موضحفرط الحساسية
الغدد الثديية خلال هذه الفترة.

إذا لم يكن هناك أي إزعاج، فلا يُمنع على المرأة الحامل النوم على بطنها خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.

الفصل الثانيبعد مرور 12 أسبوعاً من الحمل، يبدأ البطن في النمو، ومن هذا الوقت يُمنع على المرأة النوم على بطنها.

خلاف ذلك، يتم انتهاك إمدادات الدم والتغذية للطفل. ما يصل إلى 24 أسبوعاأم المستقبل

ويمكنه أيضًا النوم مستلقيًا على ظهره. لكن الوضع الصحيح للجسم بدءاً من الثلث الثاني من الحمل هو الجانب الأيسر. مع هذا الوضع، لا تضعف الدورة الدموية ووظيفة القلب، ولا يوجد ضغط على الكبد. كل هذه العوامل تضمن توفير العناصر الغذائية الضرورية للجنين ولا تتعارض مع التطور الطبيعي للحمل.

وليس هناك أي حظر على النوم القصير على الجانب الأيمن، خاصة مع العرض المستعرض للجنين، عندما يكون رأس الطفل على الجانب الأيمن.
إذا كان الجنين مقلوبًا، فيُنصح للمرأة الحامل بالتقلب من أحد جانبي جسدها إلى الجانب الآخر حتى 5 مرات في الليلة.

حتى منتصف الثلث الثاني من الحمل، تستطيع المرأة الحامل أن تنام على ظهرها دون الإضرار بصحتها وحالة جنينها.

الفصل الثالث هذه الفترة من الحمل هي الأكثر صعوبة بالنسبة للأم الحامل - غالبًا ما يكون السبب هو البطن الكبير والاختيار المحدود لأوضاع الراحة أثناء النهار والليل.نوم سيء ، ونتيجة لذلك، تنشأتعب

والتهيج. في الثلث الثالث من الحمل، لا تستطيع المرأة الحامل (حتى جسديًا أن هذا لم يعد ممكنًا)، وكذلك على ظهرها - وهذا يهدد بالضغط على الوريد الأجوف السفلي، الذي يحملفي جميع أنحاء الجسم إلى القلب. إذا تم انتهاك وظيفة الدورة الدموية، فقد يصاب الطفل بنقص الأكسجة في الرحم، وهو ما يفسره ضعف تدفق الدم إلى المشيمة. وأيضًا ضغط الوريد الأجوف نتيجة النوم على الظهر غالبًا ما يؤدي إلى ظهور الدوالي والبواسير وآلام أسفل الظهر وانخفاضها ضغط الدمفي المرأة الحامل.

في المراحل اللاحقة من انتظار الطفل، يكون النوم لفترة طويلة على الجانب الأيمن أمرًا غير مرغوب فيه - فقد يؤدي ذلك إلى ركود في الكلى اليمنى(ومن ثم التهاب الحويضة والكلية) الذي ينشأ نتيجة لضغط الجنين على الأعضاء الداخلية.

حيث أن النوم فقط على الجانب الأيسر من الجسم لمدة النصف الثاني وكله الفصل الثالثغير مريح إذن فترة قصيرةيمكنك التحول إلى الجانب الآخر.
اختيارات الحمل المتأخرة يطرح الصحيحفإن النوم يقتصر على الجانب الأيسر من الجسم

أجهزة لنوم مريح

ل نوم مريحفي أغلب الأحيان، تستخدم النساء الحوامل الوسائد - العادية، والأريكة، والخاصة.

عند النوم على جانبك الأيسر، ستساعد الوسادة الموجودة أسفل المنطقة المنحنية على تخفيف بعض الحمل عن منطقة الحوض ومنع تورم الساقين. القدم اليمنى. في نفس الوقت الساق اليسرىيجب تقويمها.

لتجنب آلام الظهر الناتجة عن النوم على جانبك، يمكنك الاستلقاء قليلاً على ظهرك، ووضع وسادة صغيرة أو بطانية ملفوفة في وسادة تحتها.

قد يكون الجهاز المناسب عبارة عن وسادة أريكة تقع بين ساقيك مثنية عند الركبتين عند الاستلقاء على جانب واحد من الجسم. كما لا يمنع وضع وسادة تحت بطنك.

في المراحل المتأخرة من الحمل، غالبا ما تعاني النساء من حرقة المعدة أو صعوبة في التنفس - الطفل البالغ يزيح الأعضاء الداخلية، مما يسبب عدم الراحة. في هذه الحالة، يجب عليك اتخاذ وضعية الاستلقاء - يمكنك وضع عدة وسائد تحت ظهرك ورأسك.

يساعد استخدام وسادة أو وسادة صغيرة توضع تحت القدمين على تخفيف التوتر والتشنجات والتورم في الأطراف السفلية، مما له تأثير مفيد على النوم.

لكن مكان خاصفي تنظيم نوم مريح، تعتبر الوسائد الخاصة للنساء الحوامل مهمة.وتتميز بأشكالها المقدمة على شكل حروف: G، U، V، L، I، C. أحجام هذه الوسائد مختلفة - يمكن لكل امرأة اختيار هذا العنصر الضروري للنوم حسب ذوقها وبما يتوافق مع مع الأبعاد مكان النوم. لكن لديهم وظيفة واحدة - تقديمها إقامة مريحةالمرأة الحامل أثناء الإجازة. تدعم هذه الوسائد المعدة (وأحيانًا الرأس أيضًا)، وبعضها يجعل من المستحيل التدحرج على ظهرك دون حسيب ولا رقيب، ومن الملائم رمي ساقك عليها. وفي الوقت نفسه، يمكن أيضًا استخدام وسائد خاصة للأمهات الحوامل فترة ما بعد الولادة- عند إرضاع الطفل وكدعم لظهر الطفل أثناء جلوسه.

معرض الصور: أنواع الوسائد للنساء الحوامل

الوسادة على شكل حرف G بها حجم كبيروهي متعددة الوظائف
الوسادة على شكل حرف U تدعم بطن المرأة الحامل ورأسها، كما تمنعها من الانقلاب على ظهرها.
الوسادة المرتدة أو على شكل حرف V مدمجة وتسمح لك باتخاذ وضعية نوم مريحة. يتم وضع وسادة على شكل حرف L بحيث يكون الجانب القصير أسفل الرأس والجانب الطويل أسفل الظهر، مما يحميها من الانقلاب اللاواعي عليها، وأيضًا. تجعل من الممكن إعادة ساقك إلى الخلف. الوسادة على شكل حرف I مدمجة ومصممة بحيث يمكن لفها النموذج المطلوبالوسادة على شكل حرف C عالمية ومناسبة للاستخدام أثناء الحمل وكذلك عند إرضاع الطفل.

وأيضًا يمكن ملء الوسائد الخاصة بمواد مختلفة:

1. سينتيبون. غير مناسب للاستخدام من قبل مرضى الحساسية والربو، لاحتوائه على شوائب ضارة على شكل صمغ. الوسائد المحشوة بالبوليستر لا تدوم طويلاً - فهي تفقد شكلها بسرعة وتتجمع في كتل. العناصر التي تحتوي على هذا الحشو قد تكون ضارة بصحة المرأة الحامل.
2. هولوفيبر. مادة ناعمة ولا تسبب الحساسية وصديقة للبيئة ولا تمتص الروائح والعرق. الوسائد التي تحتوي على مثل هذه الحشوة تستعيد شكلها بسرعة بعد الغسيل (اليدوي والآلي) وسحقها.
3. البوليسترين الموسع. الحشوة على شكل حبيبات تشبه كرات الرغوة. مادة قوية ومتينة وصديقة للبيئة. لا يمكن غسل الوسادة المصنوعة من رغوة البوليسترين في الغسالة.
4. أسفل الاصطناعي. مادة صناعية، مضادة للحساسية، خفيفة الوزن. يجف بسرعة بعد الغسيل ويستعيد شكله الأصلي بسهولة.

يقدم السوق الحديث مجموعة واسعة من الوسائد للنساء الحوامل، والتي بفضلها تستطيع كل أم حامل أن تجد خيارها المثالي.

في رأيي، تشعر معظم النساء الحوامل بعدم الراحة عند الاختيار وضعية مريحةأثناء الراحة الليلية. لم أكن استثناءً - مع النمو السريع لبطني منذ منتصف الثلث الثاني من الحمل، ظهرت اضطرابات النوم المرتبطة بمشكلة العثور على وضعية مريحة. وسادة خاصةلم أشتري، لكني استخدمت الكثير من الفوط والبكرات العادية بمختلف الأشكال والأحجام. يبدو لي أنه بمرور الوقت، تعتاد أي فتاة في منصبها على شخصيتها الجديدة واكتشافاتها يطرح الأمثلوأجهزة تنظيم النوم مؤقتة وغير مريحة.

تنظيم الراحة الليلية أثناء الحمل

في كثير من الأحيان، تعاني الأمهات الحوامل من اضطرابات النوم أو الأرق. قد يكون سبب ظهورهم التغيرات الهرمونية، حرقة في المعدة، الحوافز المتكررةللتبول، وحكة في الجلد بسبب تمدده، وحركات الطفل، وعدم القدرة على اتخاذ الوضعية المطلوبة أثناء النوم، وكذلك الإرهاق العصبيوالقلق والتوتر وغيرها.

يجب التعامل مع هذه المشكلات من أجل تطبيع الراحة الليلية - يجب أن يستمر نوم المرأة الحامل لمدة 8 ساعات على الأقل.

• تساعد الإجراءات التالية على التخلص من الأرق: الحفاظ على الاعتدالالنشاط البدني
• خلال النهار
• استبعاد المواقف العصيبة والصراع.
• الرفض المؤقت للراحة أثناء النهار؛
• الحد من تناول السوائل قبل النوم؛
• تفضيل العشاء الخفيف على العشاء الثقيل؛
• أخذ حمام مريح أو تدليك الظهر والساقين قبل النوم ليلاً؛

استخدام المهدئات: الجلايسين أو الناردين أو الأم (بعد استشارة الطبيب).

وبالتالي، هناك طرق عديدة لمكافحة الأرق. لكن للأقوياء ونوم صحي

1. وكإجراء وقائي للأرق، يوصي الخبراء بما يلي:
2. قم بتهوية الغرفة بانتظام، وقم بالمشي قبل الذهاب إلى السرير.
3. اختاري الملابس المريحة للنوم.
4. الجلوس على وسائد مريحة وفراش. يفعلوجبة خفيفة

إذا لزم الأمر، فمن الصعب أن تغفو مع الشعور بالجوع. تخضع لهؤلاءالقواعد الابتدائية

من خلال تنظيم الراحة الليلية، يتم تقليل مخاطر الأرق واضطرابات النوم الأخرى.

بعد النوم الصحي، يجب أن تشعر الأم المستقبلية بالراحة والمزاج الجيد.