Sport come sbarazzarsi del mal di schiena. Terapia fisica per la lombalgia

Molto spesso, gli agenti riscaldanti vengono utilizzati per eliminare il mal di schiena. Il riscaldamento migliora la circolazione sanguigna, grazie alla quale ha un effetto analgesico. Puoi applicare un normale termoforo ad acqua o elettrico sul punto dolente. A volte viene invece utilizzato un sacchetto di lino con sale, sabbia o noccioli, ad esempio di ciliegie o ciliegie. 3-4 tazze di uno degli ingredienti vengono scaldate nel forno o in una padella e versate in un sacchetto spesso o in una federa. Quindi premerlo sul punto dolente e tenerlo premuto finché il prodotto non si raffredda.

Prima di utilizzare qualsiasi trattamento, è necessario sottoporsi visita medica. Quando si identifica malattie graviÈ necessario seguire un corso di cure sanitarie prescritto dal medico.

Altro rimedio popolare L'argilla è considerata per il mal di schiena. Ha un buon effetto di ritenzione del calore, inoltre contiene minerali benefici per il corpo che aiutano a curare la causa del dolore. L'argilla è combinata con acqua calda e impastare una specie di pasta morbida. Si applica sulla parte bassa della schiena e si rimuove quando la massa si è raffreddata e completamente asciugata.

Un impacco a base di mumiyo aiuterà anche a curare il dolore e la sua causa. Non un gran numero di la resina di montagna viene riscaldata in modo che la massa diventi morbida ed elastica. Prima di andare a letto, fai domanda punto dolente e isolato con polietilene e asciugamano di spugna o una sciarpa. Tieni l'impacco tutta la notte. Al mattino, la resina residua può essere facilmente lavata via con acqua tiepida.

Inoltre, i moderni prodotti farmaceutici offrono un gran numero di antidolorifici. Tra questi ci sono unguenti e gel riscaldanti, antidolorifici, cerotti al peperoncino, che possono essere facilmente utilizzati a casa.

In alcuni casi sarà efficace anche un massaggio alla schiena. Tuttavia, non dovresti usare questo metodo di trattamento senza consultare il tuo medico.

Allevia il mal di schiena e i fitobagni. Ad esempio, nel bagno caldo aggiungere 200 g di senape secca. Potete anche preparare un decotto di menta. 300 g di pianta secca vengono versati con 3 litri di acqua e fatti bollire a fuoco basso per 20 minuti. Quindi aggiungere il decotto al bagno. Procedure idriche Devi prenderlo per 10-15 minuti, quindi asciugarti e avvolgerti calorosamente. A volte basta fare un bel bagno di vapore in uno stabilimento balneare con una ginestra di betulla, quercia o ortica.

Un'ottima prevenzione contro gli spasmi muscolari della schiena è il mantenimento postura corretta e ginnastica. Non è necessario andare in palestra o in un centro fitness per farlo. Al mattino è sufficiente fare un paio di esercizi per rafforzare la schiena.

Tra le altre cose, vale la pena riconsiderare il tuo stile di vita. Se per tipo di attività tu a lungo devi sederti, non dimenticare di fare delle pause per un breve riscaldamento. Portare spesso pesi pesanti o lavorare in giardino o nell'orto tutto il giorno – almeno per la durata del trattamento, abbandonare queste attività. Inoltre, quando si trattano le cause del mal di schiena, si consiglia di sostituire il letto morbido con un materasso duro.

Quali sono i modi per sbarazzarsi del mal di schiena nella regione lombare?

Buon pomeriggio ai visitatori del nostro blog che cercano una soluzione alla domanda su come sbarazzarsi del mal di schiena. Dopotutto, quasi tutti affrontano questo grave problema. popolazione adulta del nostro pianeta. È il risultato di cambiamenti muscolo-scheletrici nel corpo umano dovuti a stiramenti muscolari, attività fisica intensa, lesioni, malattie della colonna vertebrale o degli organi interni.

Recentemente abbiamo incontrato il nostro vicino davanti alla porta, veniva dalla clinica dopo l'elettroforesi. Lo zio Seryozha è sulla sessantina, lavora in una fabbrica come elettricista, è sempre forte e in forma, guida uno stile di vita sano vita, cosa lo ha spinto a rivolgersi ai medici?

Si scopre che la ragione di ciò era la sua vecchiaia ernia intervertebrale. Per mantenersi in forma, zio Seryozha fa sempre esercizi al mattino. Quella volta però ho sovraccaricato la schiena un po’ più del solito. Dopo una brusca svolta, qualcosa scricchiolò nella parte bassa della schiena, apparve un dolore acuto, non potevo muovermi e la mia gamba aveva crampi.

Ho dovuto chiamare un'ambulanza. Mi hanno portato all'ospedale. Lì hanno fatto una radiografia tomogramma computerizzato, analisi. Dopo diverse iniezioni, la gamba è andata via, la schiena ha cominciato a far meno male, ma il medico ha detto che la situazione sarebbe potuta finire molto peggio in futuro. tavolo operativo, se un disco si rompeva e il suo contenuto riempiva il canale spinale.

Cosa causa dolore alla parte bassa della schiena e qual è la sua natura? Come curare, come proteggersi e liberarsene dolore spinale, questo sarà discusso ulteriormente.

La natura della manifestazione dei disturbi lombari

Il dolore alla schiena e alla colonna vertebrale è una sorta di punizione dell'umanità per aver camminato in posizione eretta. In questo caso, il carico principale sulla colonna vertebrale è dovuto al peso corpo umanoè trasportato dalla regione lombare. Oggi questo onere è spesso aggravato dalla persona stessa, a causa di:

• Cattiva alimentazione;
• Obesità;
• Carichi di stress.

Secondo la sua costituzione, la colonna vertebrale è composta da numerose vertebre collegate tra loro da muscoli e legamenti. Sono questi tessuti elastici che hanno terminazioni nervose, che in determinate situazioni diventano fonte di dolore.

La lombalgia è inizialmente poligama nella sua eziologia. Sono acuti, forti, doloranti, lancinanti. La loro manifestazione è classificata in sintomi primari e secondari.

1. I sintomi primari sono il risultato di conseguenze degenerative-distrofiche dell'osteocondrosi o della spondiloartrosi, che colpiscono i dischi intervertebrali o le articolazioni vertebrali, modificano funzionalmente muscoli, legamenti, tendini.
2. Le sindromi secondarie si verificano quando:

• Fratture spinali;
• Tubercolosi ossea;
• Artrite reumatoide;
• Scoliosi;
• Osteoporosi;
• Violazioni della circolazione spinale;
• Blocco intestinale;
• Colica renale;
• Gravidanza;
• Alcune infezioni;
• Malattie degli organi pelvici nelle donne e negli uomini.

Quali disturbi causano problemi lombari?

Emergenza dolore lombare ha molte ragioni. Alcuni di essi sono associati a lesioni, curvatura della colonna vertebrale, carichi pesanti o simili su di essa. Altri non sono assolutamente associati alla patologia spinale e hanno una componente interna. Diamo un'occhiata alle malattie più comuni che causano disfunzioni lombari persistenti sintomi del dolore e un meccanismo cumulativo di accadimento.

Lombaggine

Malattia associata allo stiramento muscolare regione lombare accompagnato da un improvviso dolore acuto. Si verifica dopo o durante una condizione grave attività fisica, movimenti improvvisi, ipotermia del corpo.

La lombalgia lo è stato iniziale sviluppo di processi distrofici disco intervertebrale. Allo stesso tempo perde il suo nucleo polposo proprietà elastiche, disintegrandosi in elementi frammentari. Inoltre, durante il sovraccarico fisico, i frammenti del nucleo esercitano pressione sull'anello fibroso, che contiene recettori sensibili. Sono proprio le irritazioni di questi terminazioni nervose segmenti della colonna vertebrale provocano dolore, tensione muscolare tonica, reazioni riflesse zona lombare.

Durante un attacco, i muscoli spasmodici della schiena si tendono e si bloccano. Dopodiché la persona non riesce a raddrizzarsi e diventa indifesa. Allo stesso tempo, qualsiasi pressione sulla parte bassa della schiena provoca una reazione dolorosa e il tentativo del minimo movimento non fa altro che intensificare il dolore.

Osteocondrosi

Questa è la malattia alla schiena più comune e sezione inferiore colonna vertebrale, che è una conseguenza del pizzicamento delle terminazioni nervose che si estendono a diversi livelli da midollo spinale. Pertanto, una persona sperimenta dolori acuti, aggravato da eventuali movimenti, piegamenti del corpo, tosse o starnuti.

Cause dell'osteocondrosi:

• Diminuzione della sensibilità muscolare o pelle parte inferiore del corpo;
• Scomparsa dei riflessi tendinei;
• Minzione o movimenti intestinali alterati.

Sciatica

La sciatica è popolarmente chiamata radicolite. Rappresenta una malattia nervo sciatico colonna vertebrale lombosacrale e suoi rami in:

• Coscia;
• Ginocchio;
• Stinco;
• Caviglia;
• Piede;
• Dita.

La natura del dolore in queste aree può essere grave e acuta, accompagnata da:

• Bruciore;
• Tiro;
• Formicolio;
• Strisciare "pelle d'oca";
• Intorpidimento degli arti.
• Lombalgia e sciatica vanno fianco a fianco nella vita di una persona.

Prendiamoci una piccola pausa dal testo e chiacchieriamo. Fuori è estate? È un periodo dell'anno meraviglioso! Trascorri il fine settimana alla dacia, combinando piacevole soggiorno con lavoro utile alla famiglia? Sorprendente!

Tuttavia, ultimamente la parte bassa della schiena ha cominciato a farti male, i viaggi notturni in bagno sono diventati più frequenti e pensi che si tratti di una vecchia ernia intervertebrale che quindi risponde al lavoro fisico?
Consiglio! Consulta il tuo medico. Forse il tuo dolore lombare è causato dalla prostatite.

L'elenco delle malattie che provocano dolore lombare è enorme, può essere continuato:

• Ernia intervertebrale;
• Instabilità spinale;
• Osteoporosi;
• Canale spinale stretto;
• Tumore maligno;
• Gravidanza nelle donne.

Per scoprire le cause del dolore lombare è necessario consultare uno specialista per una diagnosi. Solo il medico, dopo un'analisi approfondita dell'anamnesi, prescrive un trattamento adeguato, che può essere effettuato sia in ospedale che a domicilio.

Come alleviare i sintomi lombari?

A seconda del livello di gravità del dolore lombare, i medici spesso prescrivono il trattamento:

• Terapia farmacologica;
• Ginnastica terapeutica;
• Agopuntura;
• Procedure fisioterapeutiche.

Le moderne capacità di Internet e della tecnologia informatica oggi consentono a una persona di utilizzare opportunità precedentemente difficili da raggiungere per ripristinare e mantenere la salute della colonna vertebrale. Nello specifico del nostro argomento, questo potrebbe essere un videocorso « Schiena sana tra 30 giorni". Permette di curare la colonna vertebrale senza l'uso di pillole o interventi chirurgici.

Essere sano! Non essere malato!
Arrivederci!

Con rispetto, fratelli Valitov!

Secondo i medici, la maggior parte dei reclami ricevuti dai pazienti, in un modo o nell'altro, riguardano dolori o lesioni alla schiena. Quasi tutte le persone ne fanno esperienza almeno una volta nella vita Dolore nella zona parte bassa della schiena. Questo problema è spesso riscontrato dai bodybuilder e impiegati costretto a trascorrere molto tempo posizione seduta.

Naturalmente, quando stiamo parlando trascorrendo fino a 8 ore (a volte di più) su una sedia da ufficio, il mal di schiena è una conseguenza naturale.

Primo motivo: lavoro sedentario

La mattinata di un impiegato inizia come per qualsiasi altra persona: con la colazione e una tazza di tè o caffè. Ovviamente tutti fanno colazione seduti. Quindi trascorre l'intera giornata al lavoro, sempre seduto al computer o alla scrivania. Pausa pranzo avviene secondo la tradizione: seduto, dopodiché ritorna al suo posto di lavoro.

Anche dopo il lavoro la situazione non cambia molto. Per tornare a casa alcuni usano l'auto, altri trasporto pubblico, cioè, la posizione del corpo ancora una volta non cambia. A casa dopo il lavoro, quasi nessuno cena in piedi o sdraiato, il che è semplicemente scomodo.

Naturalmente, dopo giorno lavorativo Tutti vogliono rilassarsi e gli impiegati a questo scopo preferiscono un morbido divano a una noiosa sedia o poltrona. Ma anche sul divano davanti alla tv il riposo lo si trascorre seduti.

Da un punto di vista anatomico, in questi momenti accade quanto segue: l'iliaca e muscoli posteriori fianchi, che provoca tensione nella regione lombare.

Secondo motivo: tensione costante nei muscoli della schiena

Problemi simili tra gli atleti, naturalmente, non sono associati sedentario vita, ma soffrono di mal di schiena non meno degli impiegati. Il fatto è che la corsa intensa, il sollevamento pesi, i salti e altri movimenti dinamici e persino il riscaldamento provocano molta tensione nei muscoli della schiena. Quando tale allenamento viene eseguito con frequenza regolare senza un adeguato riscaldamento, aumenta anche il rischio di lesioni muscolari. Di conseguenza, si contraggono, il che porta alla stessa tensione nella regione spinale degli impiegati.

Lo yoga come trattamento per la lombalgia

Gli esercizi proposti dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, oppure subito dopo l'allenamento. Ricorda cosa fare respiri profondi naso.

Esercizio n. 1. Distorsioni del tendine

Sdraiati su una superficie dura (pavimento) e piega il ginocchio della gamba destra. Premi il ginocchio sul petto e avvolgi una sciarpa, una cintura o un asciugamano attorno al piede, tenendo le estremità tra le mani. Allunga la gamba e allunga i talloni in avanti. Se in questo momento senti tensione nella parte bassa della schiena, devi piegare il ginocchio della gamba sinistra e appoggiarlo sul pavimento. Mantieni il corpo in questa posizione per 3-5 minuti e poi ripeti con l'altra gamba.

Esercizio n. 2. Crunch

Piega le gambe mentre sei sdraiato, premendo le ginocchia sul petto. Estendi le braccia ai lati. Abbassa le gambe in posizione piegata lato destro e allo stesso tempo mantieni le spalle immobili. Attendi 1-2 minuti. L'esercizio viene eseguito durante l'espirazione. Quindi ripetere tutto nell'altra direzione.

Esercizio n.3. Sfinge

Sdraiati a terra a pancia in giù insistendo sugli avambracci. La posizione dei gomiti è sotto le spalle. I palmi e i piedi vengono tenuti immobili. Abbraccio al pavimento osso pubico per accelerare il flusso sanguigno nella regione lombare. Mantieni il corpo in questa posizione per uno o tre minuti.

Esercizio n. 4a. Piccione

Stando a quattro zampe, spingi il ginocchio sinistro verso il polso sinistro. La gamba è posizionata diagonalmente rispetto alla coscia sinistra. Piegati in avanti e incrocia i gomiti davanti a te per formare un supporto per la fronte. Appoggia la testa sui gomiti. Mantieni il corpo in questa posizione per un massimo di tre minuti, quindi ripeti tutto, ma con l'altra gamba. In presenza di malessere in ginocchio quando esegui questo esercizio, dovresti usare la posa 4b.

Esercizio n. 4b. Infilare un ago

Sdraiati sulla schiena e piega entrambe le gambe in modo che i piedi rimangano premuti sul pavimento. Gamba sinistra posizionatelo su quello di destra per formare il numero “4”. Aumentare gamba destra in modo che lo stinco sia parallelo al pavimento. Afferra la coscia della gamba destra con entrambe le mani e mantieni il corpo per due o tre minuti. Ripeti con la gamba sinistra.

Esercizio n.5. Raddrizzamento verticale delle gambe

Sdraiati sul pavimento e sforzati muscoli glutei. Raddrizza le gambe lungo il muro. Stare in questa posizione permette di rilassare i muscoli della regione lombare e aiuta a liberarsi liquido in eccesso alle caviglie, ai piedi, allevia il gonfiore. Si consiglia di farlo questo esercizio dopo un allenamento intensivo e dopo un volo in aereo. Le gambe vengono mantenute in questa posizione per cinque-dieci minuti.

Da: breakmuscle.com

Gli esperti distinguono tra cronico e dolore acuto nella colonna vertebrale. Potresti avvertire un dolore acuto in modo molto inaspettato e intenso, che può essere causato da una deformazione dell'articolazione. Il dolore acuto può durare diversi giorni, ma i medici dicono che è possibile liberarsi del dolore spinale da soli, ma è necessario disporre delle informazioni necessarie per farlo.

La prima regola è che non dovresti stare in piedi. E la tua schiena ti ringrazierà. “Se il dolore è estremamente forte”, dice il chirurgo Eduard Abraham, la prima cosa da fare è andare a letto”. Infatti, durante un attacco questa sarà l'unica cosa che vorrai fare, perché qualsiasi altro movimento può provocarti dolore. Pertanto, nei primi due giorni dovresti ridurre attività fisica al minimo.

Tuttavia, non dovresti esagerare mentre sei a letto. Lo stesso dottor Abraham ritiene che il tempo trascorso a letto dovrebbe dipendere dalla gravità della condizione. E se stai ancora sperimentando dolore intenso Dopo due giorni trascorsi a letto, un giorno in più non farà certo male. Tuttavia, è comunque meglio alzarsi dal letto il prima possibile. Tutto dipende dal dolore.

E quindi molti iniziano a pensare che una settimana di riposo a letto risolverà tutti i problemi con il dolore alla colonna vertebrale, ma questa ipotesi non è corretta. Perché per ogni settimana di riposo a letto ci saranno 2 settimane di recupero. In medicina centro scientifico L’Università del Texas ha condotto uno studio i cui risultati lo hanno confermato. I ricercatori hanno esaminato più di 200 pazienti che lamentavano dolori alla colonna vertebrale, dopo di che ne è stato prescritto uno a settimana riposo a letto, altri due giorni. E come si è scoperto, entrambi i pazienti avevano bisogno della stessa quantità di tempo per liberarsi dal dolore, ma quelli che avevano avuto due giorni hanno iniziato a lavorare prima. Pertanto, la durata della permanenza a letto non ha praticamente alcun effetto sul recupero.

Un altro semplice consiglio utile- Applicare il ghiaccio sul punto dolente. Ciò contribuirà a ridurre lo stiramento e il gonfiore del tessuto danneggiato. Per effetto migliore Si consiglia di provare un massaggio con ghiaccio. Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante e massaggiare per 7-8 minuti. Questa procedura Si consiglia di farlo per circa due giorni.

Puoi anche provare ad alleviare il dolore con il calore, soprattutto dopo i primi giorni di trattamento con il ghiaccio. Immergere un asciugamano morbido nella bacinella acqua calda, quindi strizzalo e stiralo correttamente in modo che non ci siano rughe. Sdraiati sul petto, metti dei cuscini sotto gli stinchi e le cosce, quindi stendi un asciugamano sulla zona in cui fa male. Puoi anche mettere sopra un termoforo con acqua calda.

Ma come sbarazzarsi del dolore alla colonna vertebrale che ti affligge costantemente? Combattere dolore cronico si consigliano esercizi specializzati, che a volte agiscono il modo migliore. Se sei sotto la supervisione di un medico, dovresti ottenere il suo supporto.

Uno di esercizi utili possono essere eseguite flessioni. Sdraiati a terra a pancia in giù, premi il bacino a terra ed esegui delle flessioni sulle mani, inarcando la schiena come se volessi sollevare le spalle dal pavimento. Si consiglia di eseguire questo esercizio due volte al giorno, mattina e pomeriggio.

L'esercizio successivo si chiama mezzo rilancio. Questa volta sdraiati sulla schiena sul pavimento. Premendo saldamente entrambi i piedi sul pavimento e piegando le ginocchia, esegui un sollevamento del pavimento, quindi prova a mantenere questa posizione per 1-2 secondi e ripeti di nuovo.

Il prossimo esercizio si chiama nuoto a terra. Per fare questo, hai bisogno di un tappeto grande e morbido. Sdraiati a pancia in giù e solleva la gamba destra e mano sinistra. Mantieni gli arti in questa posizione per 1 secondo, quindi cambia braccia e gambe.

Naturalmente, il problema del dolore alla colonna vertebrale è piuttosto serio e quindi non bisogna sempre automedicare, ma per riconoscere allarmi dopo di che dovresti consultare un medico, forniamo i seguenti suggerimenti.

Segnali di allarme:

1. Il mal di schiena appare all'improvviso in modo del tutto inaspettato e senza una ragione tangibile.

2. Mal di schiena accompagnato da dolore al petto, alta temperatura e difficoltà a respirare.

3. Un attacco acuto non scompare dopo 2-3 giorni senza nemmeno indebolirsi.

4. Mal di schiena si irradia alla gamba, al piede o al ginocchio

Per alcune persone il mal di schiena fa parte della vita quotidiana. Questo tipo di dolore è chiamato cronico. Per coloro che hanno sperimentato tutto il suo orrore, saranno utili i seguenti suggerimenti:

1. Metti una tavola sotto il materasso. L'obiettivo dovrebbe essere una situazione in cui il letto non si abbassa al centro durante il sonno. Puoi anche posare un pezzo di compensato o acquistare un materasso con molle speciali.

2. Dormi a forma di lettera S . Una colonna vertebrale dolorante non lo tollererà se ti sdrai a faccia in giù. Metti un cuscino sotto il collo e la testa, poi un altro sotto le ginocchia. In questa posizione, nulla farà pressione sulla tua schiena.

3. Prova a prendere un'aspirina al giorno. Gli esperti dicono che questo aiuterà ad alleviare il dolore, perché di regola è accompagnato processi infiammatori intorno alla fonte del dolore e quindi i farmaci antinfiammatori di base come l’aspirina possono aiutarti.

4. Prova la corteccia di salice: è un antinfiammatorio naturale. È il suo principio attivo che conferisce all’aspirina e a molti altri farmaci le loro proprietà antinfiammatorie. Inoltre, se assunto dopo un pasto, non lo farà impatto negativo sulla pancia e allo stesso tempo alleviare il mal di schiena moderato. Tuttavia, va notato che le persone che soffrono di ulcere e bruciore di stomaco non dovrebbero usare questo rimedio.

5. Provalo Ginnastica cinese Tai Chi. Questa antica tecnica, composta da movimenti fluidi e lenti, è molto in un buon modo rilassamento e sollievo dal dolore. Inoltre, questa ginnastica ne include molti esercizi di respirazione ed esercizi di stretching. Naturalmente, padroneggiare questa tecnica richiede tempo e disciplina, ma il risultato alla fine ti aiuterà a sbarazzarti del dolore e a sperimentare la completa armonia corporea.

Il dolore alla colonna vertebrale deve essere preso con la massima serietà e pertanto, alla prima tendenza allarmante, è necessario utilizzare questi suggerimenti per evitare complicazioni che non possono essere risolte in seguito senza intervento medico.