لقد مرت بطنك بالفعل بالأسبوع التاسع عشر، ولا تشعر بذلك ليس فقط أثناء النهار، عندما يتعين عليك المشي والوقوف، ولكن أيضًا في الليل، في وضعية الكذب التي تبدو خالية من الهموم. ما يجب القيام به، العبء، على الرغم من أنه ثقيل بعض الشيء، إلا أنه لطيف. ومع ذلك، للحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على راحة بطنك في أي وقت من اليوم، سيتعين عليك النوم وفقًا للقواعد.
لقد انتهى وقت الوضعيات المجانية
إذا كنت معتادًا على الشعور بالحرية أثناء الراحة الليلية: تنقلب من جانب إلى آخر، وتنام على ظهرك وبطنك، فلن تتمكن من الاستمتاع بحريتك إلا في الأسابيع الأولى من الحمل. أي في الشهرين الأولين. ومن ثم يجب عليك وضع عاداتك اللطيفة في النوم على بطنك أو ظهرك جانباً، لأن طفلك سوف يفطمك عنها لفترة من الوقت.
لم تعد تمارس النوم في وضع "المعدة". بضعة أسابيع من الثاني عشر. في نفس الوقت الذي انتقل فيه الرحم إلى ما بعد الحوض وبدأت البطن في الدوران. من الجيد أيضًا أنها اكتسبت شكلًا مستديرًا، وهو غير مريح جدًا للنوم على البطن - لا يوجد إغراء ولا فرصة للعودة إلى وضعك المفضل.
وفقا للأطباء، يمكنك النوم على ظهرك لمدة تصل إلى . ولكن حتى خلال هذه الفترة، من التاسع عشر إلى الرابع والعشرين، لم يقم أحد بإلغاء متلازمة ضغط الوريد الأجوف. ولمن لا يعلم: أقل الوريد الأجوفتقع على طول العمود الفقري وعندما يتم ضغطها قد تشعر كل من المرأة والجنين بنقص في الهواء. بالنسبة للأم، فإن هذا محفوف بعدم انتظام دقات القلب والدوخة، وبالنسبة للطفل هناك خطر نقص الأكسجة.
اختيار وضعية مريحة
أوضاع النوم الصحيحة أثناء الحمل هي على جانبك. ويفضل أن يكون على اليسار، حتى لا يضغط على الكلى. بالإضافة إلى ذلك، النوم على جانبك الأيسر مثالي للدورة الدموية. في هذا الوضع، يدور الدم دون عوائق ويشبع الجنين بالأكسجين بالحجم المطلوب.
وبهذه الوضعية، لا يضغط كبد الأم ولا يؤلمها ظهرها في الصباح الباكر.
هل حاولت الاستلقاء؟
وبطبيعة الحال، فإن الفترة من 19 إلى 24 أسبوعًا ليست وقتًا كافيًا حتى للاستلقاء. ولكن إذا كنت لا تستطيع الاستلقاء، وكان هناك شيء يزعجك دائمًا ويسبب لك عدم الراحة، فحاول النوم مستلقًا.
ضع وسادة تحت ظهرك، وحاول التأكد من أن الوضعية "مستلقية" حقًا وليست "جالسة". إذا استلقيت بشكل غير صحيح، فسوف يقوم جسمك "بإبلاغك" على الفور بهذا الأمر.
في وضعية "الاستلقاء" لن يكون من الصعب عليك التنفس، ولن يضغط الحجاب الحاجز على الرئتين، وسيتلقى الطفل حصته من الأكسجين و العناصر الغذائيةولن يتم تقديم أي مطالبات ضدك في منتصف الليل.
لماذا الذي ينام على اليمين مخطئ؟
لا ينصح جميع الأطباء بالنوم على الجانب الأيمن، لأن هذا الوضع يمكن أن يضر بالدورة الدموية. الرحم، المحمل بجنين وزنه ملحوظ بالفعل، يضغط على الشرايين، مما يمنع الإمداد الكامل بالأكسجين والمواد المغذية للطفل.
بطبيعة الحال، من المستحيل الاستلقاء على جانب واحد (يمين، يسار) طوال الليل وأشعر أنني بحالة جيدة. يمكنك التقلب بشكل دوري، لكن حاول النوم على الجانب الأيمن بأقل قدر ممكن.
الوسائد - المنقذ
يمكنك الآن استخدام أشكال مختلفة من الوسائد بشكل كامل. خلال هذه الفترة سوف يلعبون الدور الإيدزللبحث وضعية مريحةالنوم أثناء الحمل.
ستساعدك الوسائد الطويلة على شكل حدوة الحصان إذا كنت بحاجة إلى وضع بطنك بعناية أو إراحة قدميك على شيء ما أو وضع شيء ما تحت ظهرك.
إذا كنت تستخدم وسادة المصنع أسباب معينةلم تحصل عليه، ثم يمكنك استخدامه كما لعبه طريهأو قم بإنشائها بنفسك.
المعلمات هي كما يلي: الطول 150-180 سم والمقاس 30-50. والتصميم مصنوع من القطن بأكثر الألوان بهجة وبهجة. إذن ستكون وسادتك أيضًا مضادة للاكتئاب.
أثناء الحمل، يزداد الحمل على الجسم الأنثوي بأكمله بشكل حاد، وتعمل أنظمته وأعضائه بشكل مكثف لإنتاج الموارد لشخصين: الأم والطفل. ولهذا السبب، حتى مع الأحمال الخفيفة، تشعر المرأة بالإرهاق. ينصح الأطباء الأمهات الحوامل بإعطاء انتباه خاصجدول العمل والراحة وتقديم النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل لاستعادة القوة وعدم الإضرار بالطفل.
النوم الصحي مهم جدًا للأم الحامل. ويوصي الخبراء بأن تنام المرأة الحامل من 8 إلى 11 ساعة يومياً، مع تقسيم هذا الوقت بين النهار والليل النوم ليلا. ولكن خلال فترة الحمل، يتحمل جسم المرأة تغيرات مذهلة، لذا فإن العثور على وضع مريح للنوم يمكن أن يكون مشكلة: ظهرك يؤلمك، وثدييك المتضخمان يتداخلان، لكن ساقيك تؤلمانك. والوضعية المريحة للأم ليست دائمًا آمنة للطفل.
كيف يمكن للأم الحامل أن تنام بشكل أفضل في الأشهر الثلاثة الأولى؟
في الأشهر الثلاثة الأولى لا توجد قيود على أوضاع النوم. وبما أن الجنين لا يزال صغيراً جداً، ويقع الرحم داخل الحوض الصغير، فيُسمح للمرأة بالنوم في أوضاعها المعتادة، حتى على ظهرها وبطنها. ولكن حتى وضعيتك المفضلة مستلقية على بطنك يمكن أن تسبب عدم الراحة بسبب تضخم الثديين، حيث أن أدنى لمسة يمكن أن تسبب ليس فقط عدم ارتياحولكن الألم أيضا. ولكن إذا لم يكن هذا الحلم مصحوبا بعدم الراحة، فلا تتردد في النوم على البطن حتى الأسبوع الثاني عشر، أي حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى.
الثلث الثاني: وضعيات نوم مريحة
في الثلث الثاني من الحمل، يبدأ الجنين في النمو والتطور بشكل نشط، والنتيجة هي زيادة حجم البطن. على الرغم من أن الطفل محمي بواسطة الرحم والسائل الأمنيوسي، إلا أن الخبراء لا ينصحون الأم الحامل بالنوم على بطنها في الثلث الثاني من الحمل. وهذا ليس غير مريح فحسب، بل إنه خطير للغاية أيضًا، حيث يوجد خطر إصابة الجنين. لذلك يجب على الأم الحامل الامتناع بكل الطرق عن الرغبة في الاستلقاء على بطنها. ولكن بعد الولادة مباشرة، ستكون المرأة قادرة على ذلك على أكمل وجهاستمتعي بالنوم في وضعية الاستلقاء على بطنك، حيث ينصح الأطباء بهذه الوضعية تخفيض أفضلرَحِم
أوضاع النوم الموصى بها في الثلث الثالث من الحمل
بدءًا من الأسبوع 25 إلى 28، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك. البطن كبير جدًا بالفعل، لكن الجنين يضغط اعضاء داخليةأم المستقبل. إذا سمحت المرأة لنفسها بالاستلقاء في مثل هذا الوضع بحيث يضغط الجنين على الأمعاء والوريد الأجوف السفلي الذي يحمل الأكسجين من الأطراف السفليةإلى القلب. إذا ضغطت عليه، قد تشعر المرأة الحامل بالدوار والدوار نقص حادالأكسجين. ونتيجة لذلك، قد تفقد المرأة وعيها. إذا بقيت في هذا الوضع لفترة طويلة جدًا، يزداد خطر نقص الأكسجة لدى الجنين.
يعتبر الأطباء أن أفضل وضعية للنوم هي على الجانب الأيسر. في هذا الوضع تحدث الدورة الدموية الطبيعية، ولا تزعج آلام الظهر، ويعمل القلب بشكل أفضل. لكن من المستحيل النوم طوال الليل في وضعية واحدة، لكن هذا ليس ضروريًا أيضًا، كما يقول الأطباء. يمكن للأم الحامل أن تتقلب من جانب إلى آخر عدة مرات كما تراها مناسبة.
يعتقد الأطباء أن النوم على الجانب الأيسر هو أيضًا منع للمجيء المقعدي للجنين. إذا كان الجنين في وضع عرضي، يوصي الخبراء بالنوم أكثر على الجانب الذي يقع فيه رأس الطفل. وهذا سوف يساعد الجنين على القبول الموقف الصحيح.
الوسادة المعجزة للأم والطفل
وضع الوسائد تحت بطنك وظهرك وساقيك أمر جيد، ولكن من الأفضل شراء وسادة نوم مريحة خاصة. وهو على شكل حدوة حصان أو قمر أو موزة ويستخدم لتسهيل العثور على وضعية نوم مريحة للمرأة. يمكنك أن تعانقها وترمي ساقك عليها بينما أمي المستقبليةلن تواجه الانزعاج. إذا قمت بشراء وسادة على شكل حدوة حصان، فلن تسمح للمرأة بالتدحرج على ظهرها عن طريق الخطأ أثناء النوم. تُباع هذه الوسائد في محلات السوبر ماركت الكبيرة للأطفال ومتاجر الأمهات الحوامل. يبلغ طول وسائد النوم المريحة حوالي مترين وقطرها حوالي نصف متر.
وبطبيعة الحال، يمكن للمرأة نفسها أن تختار وضعية النوم المريحة لها ولطفلها. عند اختيار واحدة، يجب على الأم المستقبلية الاستماع إلى مشاعرها ومراقبة رد فعل الطفل. إذا لم يكن مرتاحًا، فسيبدأ في تحريك ذراعيه وساقيه بشكل مكثف، ليخبر والدته أن الوقت قد حان لتغيير وضعها والاستلقاء بشكل أكثر راحة.
النوم الكافي أثناء الحمل هو المفتاح لرفاهية الأم الحامل، وبالتالي الطفل. ولكن كيف يجب أن تنام أثناء الحمل حتى تشعر بعد الاستيقاظ بالبهجة ولا تعاني من آلام وتنميل في أجزاء معينة من الجسم؟
الفصل الأول.على المراحل الأولىوبينما لا يزال الجنين صغيرًا جدًا، تستطيع المرأة النوم في أي وضع مريح. لا يمكنك النوم على بطنك إلا خلال الأسابيع الـ 11 الأولى من الحمل، لأنه في الأشهر الثلاثة الأولى يكون الرحم محميًا من الضغط عن طريق العانة و عظام الحوض، أ مثانةيأخذ كل الضربات والضغوط. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب الانزعاج للمرأة الحامل هو الألم و زيادة الحساسيةالثديين ولهذا السبب تتخلى العديد من النساء عن وضعية نومهن المفضلة منذ بداية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
الفصل الثاني.بحلول الأسبوع الثاني عشر، يبدأ الرحم بالتمدد إلى ما وراء حدود الارتفاق العاني، وعلى الرغم من أن الجنين محمي بشكل موثوق من الضغط الخارجي بواسطة الأنسجة الدهنية وجدار الرحم والسائل الأمنيوسي، فإنه لا يزال يبدأ من الثلث الثاني من الحمل لا ينصح بالنوم على بطنك.
من الأسبوع 25 إلى 28 من الحمل، عندما يبدأ الجنين في النمو بشكل نشط، يجب ألا تنام على ظهرك، لأن وضعية النوم هذه يمكن أن تسبب:
- تدهور الدورة الدموية في المشيمة، ونتيجة لذلك قد يعاني الجنين من جوع الأكسجين (نقص الأكسجة)؛
- تطور البواسير لدى الأم الحامل والركود الوريدي والوذمة في الأطراف السفلية والدوالي وحتى التهاب الوريد الخثاري ؛
- آلام الظهر المؤلمة.
- انخفاض ضغط الدم، ونتيجة لذلك ظهور الدوخة، والضعف، وسواد العينين، وطنين الأذن، تنفس سريع, التعرق الشديدوالغثيان (وربما حتى القيء).
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي (حيث أن الرحم يضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الكبيرة)؛
- خلل في الكلى والقلب.
تحدث المضاعفات المذكورة أعلاه لأنه عند النوم على ظهرك، يتم ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري، مما يضغط على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر (انظر الشكل 1). يؤدي انقباض الوريد الأجوف السفلي، الذي يحمل الدم من الأطراف السفلية إلى القلب، إلى انخفاض في المقابل الدم الوريديإلى القلب، وينخفض ضغط الدم عند المرأة، ويركد الدم في الأوردة، ويقل تدفق الدم في الرحم والكلى.
الشكل 1 - صورة توضيحية لماذا يجب عليك النوم على جانبك أثناء الحمل
يمكنك وضع وسادة كبيرة تحت ظهرك، مما يمنع المرأة من الاستلقاء على ظهرها عند تغيير وضعها.
يكون وضع النوم فرديًا لدرجة أنه بالنسبة للبعض سيكون النوم على الجانب الأيمن أكثر راحة، بالنسبة للآخرين، سيشير الطفل بالركلات إلى أنه غير مريح بالنسبة له أن يكون في هذا الوضع، ومن ثم فمن الأفضل أن يتدحرج إلى الجانب الآخر.
الفصل الثالث.خلال هذه الفترة فمن المستحسن النوم حصرا على جانبك الأيسرلأن الاستلقاء على الجانب الأيمن يضغط الطفل البالغ على الكبد و الكلية اليمنىالمرأة، والتي تقع أقل قليلا من اليسار. يؤدي ضغط الحالب الكلوي إلى ركود البول، ونتيجة لذلك يمكن أن يتطور مرض مثل التهاب الحويضة والكلية.
للمزيد من نوم مريحوينصح بوضع وسادة بين ساقيك أثناء ذلك الساق اليسرىقم بتمديد وثني الركبة اليمنى (انظر الشكل 2). بهذه الطريقة لن تصاب ساقيك بالخدر، وسيقل الحمل على حوضك. يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة أسفل معدتك.
الشكل 2 - صورة لوضعية الجسم الصحيحة أثناء النوم
وينصح بالنوم على جانبك الأيسر حتى ولو كان ذلك موقع غير صحيحالجنين مع عرض عرضي للجنين، يجب أن تنام على الجانب الذي يتم فيه تهجير رأسه. ومن المفيد أيضًا القيام به التمرين التالي: استلقي على جانب واحد لمدة 5-10 دقائق، ثم اقلبي على الجانب الآخر لمدة 5-10 دقائق. أداء على معدة فارغة لمدة 1 ساعة 2-3 مرات في اليوم.
مع وضعية الحوض للجنين، من المفيد النوم على الجانب الأيسر والقيام بانتظام بالتمرين التالي: الاستلقاء على سطح صلب ومستو، ووضع وسادة تحت الأرداف، مطوية إلى النصف بحيث يرتفع الحوض عن المستوى من الرأس بمقدار 20-30 سم. ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق تقريبًا (ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة). نأخذ هذه الوضعية مرتين يوميًا لمدة 2-3 أسابيع بدءًا من الأسبوع 32 (وليس قبل ذلك).
وبمجرد أن يتخذ الطفل الوضع الصحيح، عليك البدء في ارتداء الضمادة بانتظام (إذا أقامة طويلةسيرا على الاقدام).
إذا كانت المرأة الحامل تعاني في كثير من الأحيان من حرقة المعدة أو احتقان الأنف أو صعوبة في التنفس، فعليها أن تنام بطريقة تساعدها على النوم الجزء العلويتم رفع الجسم.
في توسع الأوردةالأوردة والتورم وتشنجات الساق، وينصح بوضع وسادة تحت القدمين أثناء الراحة حتى يتدفق الدم بشكل أفضل من الأطراف السفلية.
من المستحيل التحكم في وضع جسمك أثناء النوم، لذلك بالنسبة للأم الحامل، فإن المساعد الذي لا غنى عنه في هذا الأمر سيكون وسادة الحمل، والتي بعد ولادة الطفل، يمكن أن تساعد الأم في اتخاذ وضعية مريحة أثناء الرضاعة.
ما هي الوسادة الأفضل للنوم أثناء الحمل؟
هناك العديد من خيارات الوسائد في السوق، ولكن أثناء الحمل تحتاجها المرأة نسخة خاصةهذا الفراشلأنه خلال هذه الفترة يتغير تشريح جسدها. ولهذا السبب تم تطوير وسادة خاصة للنساء الحوامل.
عيوب هذه الوسادة:
- يمكن أن تشغل مساحة كبيرة على السرير (مع أبعاد السرير الصغيرة، سيشعر النائم التالي بعدم الراحة أثناء النوم)؛
- يكون الجو حارا في الصيف، لأن الحشو يحتفظ بالحرارة ولا يمتص الرطوبة التي يفرزها الجسم؛
- يجب تنظيفها بالتنظيف الجاف (إذا كانت الوسادة لا تتناسب مع الجهاز)؛
- قادرة على أن تصبح مكهربة.
- حفيف الحشو المصنوع من كرات البوليسترين.
مادة. كرة هولوفيبر- كرات من السيليكون تشبه خصلات صوف الأغنام.
يستعيد Holofiber شكله بسرعة وهو مقاوم للغسيل والتجعيد. المنتجات المصنوعة منه ناعمة للنوم، فهي صديقة للبيئة ومضادة للحساسية، ولا ينمو العث في مثل هذه المواد، ولا يتم امتصاص العرق والروائح. يمكن غسل المادة آليًا ويدويًا عند درجة حرارة لا تتجاوز 40 درجة مئوية، ويمكن تجفيف المنتج في جهاز طرد مركزي.
كرات البوليسترين الممدد (أو الحبيبات)- مادة متينة صديقة للبيئة تذكرنا بكرات الرغوة. أصعب حشو مقارنة بالأنواع الأخرى من المواد الاصطناعية.
لا يمكن غسل هذه الكرات في الغسالة.
بجعة اصطناعية أسفل– مادة اصطناعية ذات بنية ليفية. يتميز هذا الحشو بالخصائص التالية: لا يسبب الحساسية، ومضاد للبكتيريا، وخفيف ومرن، ولا يتكتل بعد الغسيل.
يمكن غسل الزغب الاصطناعي يدويًا وفي الغسالة (عند درجات حرارة تصل إلى 40 درجة مئوية)، ويجف بسرعة.
سينتيبونعادة لا يستخدم في صناعة الوسائد المخصصة للحوامل، لأنه لا يناسب مرضى الحساسية والربو، وذلك لأن يحتوي على مادة صمغية يمكن أن تسبب نوبات السعال وغيرها من مظاهر هذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تتجمع هذه المادة بسرعة في كتل.
نماذج. على شكل G- وسادة حجم كبير. يؤدي الأدوار التالية: يدعم الرأس والبطن؛ يمنع الحامل من الانقلاب على ظهرها؛ يسمح لك بالجلوس بشكل مريح مع ساقك على الوسادة.
على شكل حرف U- وسادة كبيرة على شكل حدوة حصان. سوف تقدم حلم جيدووقت فراغ مريح وإطعام الطفل. تضمن الوسادة على شكل حرف U وضع الجسم الصحيح أثناء النوم وتخفف الضغط على الحوض والعمود الفقري. حتى الأطفال والزوج سيحبون هذه الوسادة، لأنك تريد فقط أن تحتضنها.
الشكل ج- نموذج وسادة عالمي. مصممة لكل من النوم وإطعام الطفل. أثناء الرضاعة، تدعم مرفقيها، مما يخفف التوتر من الكتف (عند الرضاعة أثناء الجلوس). أنها مريحة للتغذية أثناء الاستلقاء.
يسمح لك شكل "العش" بترك الطفل دون مراقبة بينما تقوم الأم بإحضار ملابس نظيفة. من خلال وضع طفلك في الثلمة الموجودة في منتصف الوسادة، ستحميه من السقوط من السرير. كما يمكن استخدام نصف الدائرة الداخلية لـ "الإسكي" كدعم إضافي عند جلوس الطفل.
على شكل حرف Lو في النموذج الأول – خيارات جيدةلسرير صغير. النموذج على شكل حرف L يحل محل وسادة الرأس العادية بشكل مثالي. وفي الوقت نفسه، فهو يدعم الظهر جيدًا، مما يمنع المرأة من الانقلاب على ظهرها أثناء نومها.
تم تصميم الشكل I ليكون بمثابة وسادة للرأس ودعم للفخذ. يمكن تجعيده إلى الشكل المطلوب.
على شكل حرف V (هلال أو يرتد)- خيار مدمج. ورغم صغر حجمه إلا أنه يحتفظ به الوظائف الضروريةالوسائد المخصصة للنساء الحوامل: يمكن أن تدعم الرأس والبطن، أو الظهر أو الرقبة (في وضعية "الجلوس" أو "نصف الجلوس")، أو الحوض والبطن (في حالة وضعها بين الساقين). لا غنى عنه عند إطعام الطفل.
يمكنك شراء هذه الوسائد من هذا المتجر عبر الإنترنت.
يمكن صنع أي من الوسائد الموصوفة بيديك إذا رغبت في ذلك. ولمساعدة الإبرة تظهر الصور مقاسات الوسائد بحيث يمكن صنع أنماط منها.
يمكن شراء Holofiber والحشوات الأخرى عبر الإنترنت. ستحتاج إلى حوالي 3 كجم من مادة هولوفيبر لوسادة واحدة كبيرة.
ملحوظة!
كرات البوليسترين الممدد مكهربة للغاية، وملء وسادة بها ليس بالأمر السهل، كل شيء يلتصق بالقماش، وسيكون هناك الكثير من التنظيف بعد ذلك.تتقلص كرات البوليسترين الممدد بمرور الوقت، ويصبح من الضروري تغطيتها بحبيبات جديدة، يصل سعرها لـ 50 لترًا إلى 7 دولارات (430 روبل). لواحد منتج كبيرسوف تحتاج 100-120 لترا.
يمكنك شراؤها من مواقع الويب التي تبيع أكياس الفول والأرائك والوسائد بدون إطار للنساء الحوامل.
يوضح الفيديو بوضوح أين يمر الوريد الأجوف السفلي ولماذا لا ينبغي عليك النوم على ظهرك في الثلث الثالث من الحمل.
الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض تصبح الصحابة المؤمنينالثلث الأول من الحمل. ولذلك فإن سؤال "كيف تنام في بداية الحمل" يقلق الكثير من النساء. من أجل الحصول على نوم مناسب مرة أخرى، سيتعين عليك التخلي عن بعض العادات القديمة لصالح عادات جديدة.
اقرأ في هذا المقال
الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الحمل
تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسم بالتأثير على النوم منذ الأسابيع الأولى من الحمل. مستوى عاليثير تورم الغشاء المخاطي للأنف، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص الأكسجين. ونتيجة لذلك، في المراحل المبكرة من الحمل، تعاني المرأة من اللامبالاة والتعب والتهيج، بغض النظر عما إذا كانت ترغب في النوم أثناء النهار.
أهمية النوم الصحي
خلال فترة الحمل، قد تواجه المرأة مجموعة متنوعة من مشاكل النوم:
- الأرق الأولي (مشاكل في النوم)؛
- الاستيقاظ المتكرر.
- نوم قلق ومضطرب.
- الأرق في المرحلة الأخيرة من النوم (المفرط الاستيقاظ المبكرفي الصباح).
مثل هذا الحلم لا يعطي استراحة جيدةواستعادة القوة، فتشعر المرأة منذ الصباح بالتعب والإرهاق. وتتفاقم المشكلة بسبب حظر الحبوب المنومة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
أكدت نتائج دراسة أجريت في جامعة بيتسبرغ أهمية النوم الجيد أثناء الليل. أظهرت مراقبة حالة مجموعة من النساء أن عدم كفاية النوم أثناء الحمل المبكر يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل منخفض الوزن.
لذلك، بعد أن تدرك المرأة وضعها "المثير للاهتمام"، تحتاج إلى إعادة النظر في نظام الراحة الخاص بها. يجب أن تكون مدة النوم الليلي 8 ساعات على الأقل، ويجب أن تغفو في موعد لا يتجاوز الساعة 22:30.
كيفية اختيار وضعية النوم
لا يتم تحديد جودة الراحة الليلية من خلال مدتها فحسب، بل أيضًا من خلال موضع جسد المرأة. هناك الكثير من الخيارات لكيفية النوم في المراحل المبكرة من الحمل. في الواقع، أي وضعية مريحة للمرأة مقبولة - يمكنك النوم على بطنك أو ظهرك أو جانبك.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما لا تزال الأم المستقبلية قادرة على النوم بالطريقة المريحة لها، عليك أن تحاول التعود على النوم في المواقف الموصى بها. في المستقبل متى بطن كبيرسيحد من اختيار الخيارات المقبولة، وسيكون النوم أسهل وأسرع. الوضع الأمثل للجسم عند النوم أثناء الحمل هو على الجانب الأيسر.
هذا الوضع له العديد من المزايا:
- يتم تطبيع وظائف الكبد والكلى.
- تستقر وظيفة القلب.
- يتلقى الجنين المزيد من الأكسجين بسبب تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
إذا كانت المرأة معتادة على النوم على بطنها وتجد صعوبة في التكيف، فيمكنك البدء باستخدام وسادة خاصة للنساء الحوامل بالفعل في المراحل الأولى من الحمل. غالبًا ما يتم إجراؤه على شكل حرفين "U" و "C". يتيح لك هذا الشكل النوم بشكل مريح على جانبك، مع وضع الجزء العلوي من ساقك على الوسادة بزاوية قائمة.
تشعر العديد من النساء اللاتي اعتادن على النوم على بطونهن بالقلق بشأن ما إذا كان بإمكانهن الاستمرار في القيام بذلك خلال فترة الحمل المبكرة. توصيات الأطباء هنا واضحة - من الممكن، ولكن حتى يبدأ البطن في النمو. لا يزال الرحم خلال هذه الفترة صغيرًا جدًا ومحميًا بشكل موثوق. عظام العانة، لذلك لا يوجد خطر على الطفل.
في بعض الأحيان بالفعل في الأسابيع الأولى الأم الحاملبدأ الألم في الغدد الثديية يزعجني. في هذه الحالة، لا ينصح بالاستلقاء على بطنك حتى لا تضغطي على ثدييك الحساسين. مسموح الراحة الليليةعلى الظهر. لا ينبغي إساءة استخدام هذا الموقف، لأنه من الثلث الثاني سيكون محظورا.
مع نمو الرحم والجنين، يجب التخلي عن الراحة على البطن. بالرغم من حماية موثوقةطفل على شكل عضلات الرحم والأغشية و السائل الذي يحيط بالجنينيتعرض للضغط إذا استمرت الأم في النوم على هذا الوضع. خطر على الجنين - سبب رئيسيلماذا لا يجب عليك النوم على بطنك أثناء الحمل؟
كيفية تحسين نومك
لحل مشاكل النوم، يكفي اتباع توصيات بسيطة حول كيفية النوم بشكل صحيح في المراحل الأولى من الحمل:
- الحد من تناول السوائل قبل وقت قصير من النوم. سيساعدك هذا على تجنب الرغبة في الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ويفضل في وجبة العشاء الأطباق الخفيفة قليلة الدسم والتي لا تعطي شعوراً بالثقل في المعدة. إذا بدأت المرأة تشعر بالغثيان من الجوع، فيمكنك تناول بضع من البسكويت أو شرب كوب من الكفير قبل النوم.
- يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية، فلا ينبغي أن تكون شديدة الحرارة أو الجفاف أو البرودة.
- عند اختيار بيجامة أو ثوب النوم، من الأفضل إعطاء الأفضلية للنماذج الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
ينبغي إيلاء اهتمام خاص النظام الصحيحيوم. يمكنك اتباع جميع النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل في بداية الحمل وعدم تحقيق النتائج. قد يكون كل هذا بسبب التنظيم غير السليم لليوم. إذا كان لديك مشاكل في النوم، فمن الأفضل أن ترفض قيلولةلصالح المشي على هواء نقي. بشرط أن تشعر أنك بخير ومعتدل تمرين جسدي(رياضة بدنية، ). كل هذه التدابير المتخذة معًا ستسمح للأم الحامل بالراحة التامة والحصول على قسط كافٍ من النوم والاستمتاع بوضعها.
مقالات مماثلة
فوائد الجنس أثناء الحمل. إذا كانت صحة المرأة لا تخونها، وهي... كما ننصح بقراءة مقال أسرار نوم عالي الجودةفي المراحل المبكرة...
بعد أن تعلمت عن موقف مثير للاهتمامتبدأ المرأة بالتفكير في تغيير نمط حياتها. الآن يجب أن تكون حذرًا للغاية. في الأشياء الصغيرة أيضًا. سوف تؤثر التغييرات حتى على النوم. أصبح الوضع "على الظهر" الذي يحبه الكثيرون من المحرمات الآن. لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟ هل هناك استثناءات ل مراحل مختلفةحمل؟ من المهم أن تجد المرأة الحامل إجابات لهذه الأسئلة حتى تتأكد من صحة تصرفاتها وتتوقف عن القلق.
في المرة الأولى بعد الحمل، يمكنك النوم في أي وضع مريح.
الموقف المريح هو عامل رئيسينوم طويل صحي. مفهوم "الوضعية المريحة" هو مفهوم فردي. وفقا للإحصاءات، فإن معظم الناس يحبون الراحة على ظهورهم. إذا كانت المرأة تفضل دائما النوم في وضع شعبي، فهي مهتمة بشكل خاص بمعرفة ما إذا كان بإمكان النساء الحوامل التدحرج على ظهورهن في بداية الحمل والبقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.
من وجهة نظر فسيولوجية، في المرحلة الأولى من الحمل، لا يوجد سبب للتخلي عن وضعيتك المفضلة. طالما أن بطنك صغير، يمكنك اتخاذ أي وضع والاستمتاع بنوم هادئ. تستريح الأم الحامل مستلقية على ظهرها حتى نقطة معينة قد لا تخشى أنها ستؤذي الطفل: الوضع ليس خطيرًا في الأسابيع الأولى.
كما يمكن للمرأة أن تتحرك أثناء نومها لإيجاد وضعية مريحة. "الحركات" النشطة حول السرير ممكنة حتى يبدأ الرحم في الضغط على الأعضاء المختلفة. يعد تغيير وضع الجسم آمنًا للطفل: حيث يتم تسوية الصدمات الناتجة عن الحركة الكيس السلوي. يحمي الجنين بشكل جيد في المراحل المبكرة.
على الرغم من عدم وجود حاجة للسيطرة على نفسك أثناء نومك حتى الأسبوع الثالث عشر، إلا أن الأطباء ينصحون بشدة الأمهات الحوامل بالتوقف عن الاستلقاء على ظهورهن على الفور. في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، يبدأ الرحم في ممارسة ضغط قوي على الأعضاء، ويزيد الحمل على العمود الفقري. النوم على الظهر لا يصبح غير مريح فحسب، بل يصبح خطيرًا أيضًا. من خلال جعلها عادة الاستلقاء في الوضعية المرغوبة في المراحل المبكرة، تلعب المرأة دوراً آمناً. بهذه الطريقة سوف تعتاد على اتخاذ الوضعية المرغوبة، وعندما تصبح ذات صلة، لن يكون من الصعب على الأم الحامل أن ترفض حالة خطيرة. سوف يحدث الرفض بالفعل دون وعي.
الثلث الثاني من الحمل ووضعية الاستلقاء
هل من الممكن النوم على ظهرك في الثلث الثاني من الحمل؟ سيتعين عليك التخلي عن وضعيتك المفضلة حتى قبل ذلك بقليل. اتخاذ هذا الموقف بدءا من الشهر الرابع(من الأسبوع الثاني عشر)، لا ينصح به. الحظر بسبب الخطر الجسد الأنثوي. بحلول هذا الوقت يصبح الجنين أثقل. تتعرض الأعضاء الداخلية للمرأة الحامل (خاصة الأمعاء والكلى والكبد) للضغط عند الاستلقاء على ظهرها. عندما تتخذ المرأة هذه الوضعية، يشعر العمود الفقري بوزن الجنين كاملاً. ويقع الوريد الأجوف على طوله. ها الوظيفة الأساسية- ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. إذا تم ضغط الوريد، فسوف تفشل الدورة الدموية. يؤدي إلى:
- مشاكل في التنفس (زيادة التردد، التقطع)؛
- خدر في الأطراف السفلية.
- الدوخة والإغماء.
- نقص الهواء.
عندما تصبح البطن أكثر وضوحا، فمن الأفضل شراء جهاز خاص
يجب ألا تنام على ظهرك أثناء الحمل بسبب المخاطر المحتملة على الجنين. يؤدي تثبيت الوريد الأجوف إلى خطر عدم حصول الطفل على كمية كافية من الأكسجين، وبالتالي عدم حصوله على مواد مهمة للنمو. يؤدي نقص الأكسجين إلى حالة خطيرة– نقص الأكسجة الجنينية. نقص الأكسجة الشديد يمكن أن يثير نقص التروية أو النخر مختلف الأجهزةمما يهدد بإنهاء الحمل. يزيد نقص الأكسجين من احتمالية انفصال المشيمة المبكر. يمكن أن يذكر نقص الأكسجة نفسه بعد ولادة الطفل: الأطفال الذين تعرضوا للتجربة مجاعة الأكسجينفي الرحم، وغالبا ما تتأخر في التنمية.
ملامح النوم بعد الأسبوع 28
هل تستطيع الحامل النوم على ظهرها في الشهر الثالث؟ الأطباء قاطعون بشأن هذه المسألة: الوضع غير مناسب للنوم أو الراحة البسيطة. بحلول الأسبوع الثامن والعشرين، يصبح البطن كبيرًا. إذا كانت المرأة الحامل تستلقي على بطنها، فإن الضغط مستمر وعاء وريديتقع بالقرب من العمود الفقري ستكون قوية. عندما يتم ضغط الوريد، تتعطل الدورة الدموية. هذا يهدد بإغماءك. الإغماء أثناء النوم خطير بشكل خاص. يجب على النساء الحوامل اللاتي لديهن استعداد للتخثر والدوالي والوذمة ألا ينامن على ظهورهن على الإطلاق. يجب أن يصبح هذا الوضع من المحرمات حتى عندما تريد الاستلقاء بهدوء.
على طويل الأمدبسبب حجم الجنين، تتعرض أعضاء الحوض للضغط. يزداد الحمل عندما تستلقي المرأة على ظهرها. إذا تم ضغط المثانة، لا يمكن تجنب تسرب البول اللاإرادي. بسبب عادة النوم بهذه الوضعية القوية ألم قطني. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت هناك مشاكل في العمود الفقري.
لماذا لا تستطيع المرأة الحامل الاستلقاء على ظهرها من حيث المخاطر على الطفل؟ ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل، تحمل هذه الوضعية مخاطر على الجنين. ينعكس لقط الوريد عند الأم الحامل على الطفل. مع هذه الحالة، تنخفض كمية الأكسجين في دم المرأة، مما يعني أن الطفل لن يحصل على ما يكفي منه. وهذا يؤدي إلى نقص الأكسجة الجنين. وكلما طالت الفترة، زادت مخاطر إجراء مثل هذا التشخيص إذا استمرت المرأة في النوم على ظهرها أثناء الحمل.
مجاعة الأكسجين لاحقاًيؤدي إلى تأخر النمو والضرر الجهاز العصبي. بسبب نقص الأكسجة، قد يولد الطفل ناقص الوزن.
بعد أن علمت أنه لا ينصح للنساء الحوامل بالنوم على ظهورهن، تتساءل الأم الحامل: كيف يمكنها النوم إذن؟ ينصح أطباء التوليد وأمراض النساء بالاستلقاء على جانبك. يعتبر هذا الموقف الأكثر أمانا. لا يشكل أي خطر على صحة الأم أو صحة الطفل. للحصول على أقصى قدر من الراحة، ينبغي اتباع التوصيات التالية:
هل يمكن للنساء الحوامل استخدام فراش إضافي للراحة؟ ينصح الأطباء بالانتباه إلى وسادة خاصة. سوف تصبح أفضل مساعدفي النضال من أجل نوم مريح، سيوفر أقصى قدر من الراحة. تساعد الوسادة على تثبيت الجسم في الوضع الأكثر راحة. يتم وضعه تحت الساقين والبطن والظهر مع الحفاظ على وضعه على الجانب.
فوائد النوم على جانبك
إن الاستلقاء على جانبك أثناء النوم أثناء انتظار الطفل ليس أمرًا مريحًا فحسب، بل آمن أيضًا. يوفر هذا الموقف عددًا من العمليات الإيجابية:
- استرخاء العمود الفقري. في صباح اليوم التالي، ستشعر الأم الحامل براحة حقيقية.
- تخفيف التوتر من الأعضاء الداخلية. إذا لم يكن هناك ضغط على الأعضاء الداخلية، فإنها تعمل دون أعطال، متلازمة الألمغائب.
- تطبيع وظائف الكلى. غياب الاضطرابات في عمل هذا العضو يزيل ظهور التورم.
- يحسن الدورة الدموية ووظيفة القلب. وهذا يضمن تزويد الجنين بالأكسجين بالكمية المطلوبة: يتم تقليل مخاطر نقص الأكسجة.
يوصى بالاستلقاء على جانبك ليس فقط في الليل. يجب أن يتم اتخاذ الوضع عندما تقرر الأم الحامل ببساطة الاستلقاء بهدوء أو قراءة كتابها المفضل. على الرغم من أنه يمكنك في بداية الحمل اتخاذ أي وضعية، إلا أنه يجب على المرأة أن تعتاد على النوم على جانبها، خاصة إذا لم تكن تحب هذه الوضعية من قبل. من خلال التركيز على الوضعية الصحيحة منذ البداية، ستكون المرأة الحامل ممتنة لنفسها في المستقبل. الموقف الصحيح سوف يخفف من العديد من المشاكل ويوفر صحةأمي، صحة الطفل.
كيفية الاستلقاء والاستيقاظ بشكل صحيح
من الثلث الثاني، تبدأ الفترة التي يكون فيها من المهم توخي أقصى قدر من الحذر في كل شيء. لا تحتاج الأم المستقبلية إلى اختيار الوضع الأمثل للنوم فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية أخذه بشكل صحيح والاستيقاظ بشكل صحيح. كيف تدخل عالم الأحلام؟ يجب اتباع التوصيات البسيطة:
هل من الممكن للحامل أن تقف بشكل مفاجئ؟ سيكون عليك أن تنسى الاستيقاظ بسرعة حتى الولادة. عليك أن تستيقظ بحذر شديد. عند الانتقال فجأة إلى الوضع الرأسي، غالبا ما يحدث انخفاض في الضغط. القفز يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار الشديد، مما يؤدي إلى فقدان التوازن. وهذا أمر خطير: يمكن للمرأة الحامل أن تسقط وتضرب بطنها. لتجنب المخاطر، تحتاج إلى التسلق بهدوء، مع إعطاء الأولوية للحركات السلسة.
إذا انقلبت الأم الحامل على ظهرها في المنام، فعندما تستيقظ، عليها أن تستدير أولاً على جانبها ثم تقوم من هذا الوضع.
عند الرفع، يوصى بخفض ساقيك أولاً ثم الارتفاع فقط. أنت بالتأكيد بحاجة إلى مساعدة نفسك بيديك. من المستحسن أن يكون لديك دعم قريب. يجب أن تكون موثوقة. كرسي وكرسي بذراعين وطاولة بجانب السرير وحتى اللوح الأمامي سيفي بالغرض.
في "وضعية مثيرة للاهتمام"، غالبا ما تواجه النساء مشاكل "النعاس". ويرجع ذلك إلى رفاهيتك والحاجة إلى التخلي عن الأوضاع المفضلة لديك لصالح الأوضاع الآمنة. كلما اقترب موعد الولادة، كلما أصبح من الصعب على الأم الحامل الحصول على قسط كاف من النوم. ومع ذلك، يلعب النوم الكافي دورًا رئيسيًا في صحة المرأة الحامل. وهو مهم أيضًا لطفلها المستقبلي. من المهم أن تفعل كل ما بوسعك للحصول على راحة جيدة أثناء الليل. يعود نوم عميقالتوصيات التي لن يكون من الصعب اتباعها ستساعد:
- العشاء قبل النوم هو وجبة ممنوعة على أي شخص يحلم بالحصول على نوم هانئ أثناء الليل. وحتى أكثر من ذلك بالنسبة للنساء الحوامل. عليك أن تنسى أمر الطعام قبل ساعتين من الراحة الليلية، ومن ثم يمكنك أن تحلم بسرعة. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ولكن مشبعًا.
- الأفلام والكتب التي تثير عاصفة من العواطف تعتبر من المحرمات قبل النوم. التجارب هي أسوأ المساعدين لأولئك الذين يحلمون بالحصول على قسط كاف من النوم. لكي تسترخي حقًا، من الأفضل أن تتخلى تمامًا عن القراءة والتلفاز في المساء.
- من المهم أن تهدأ قبل الذهاب إلى السرير. يساعد الحليب مع العسل على استرخاء الجهاز العصبي. قبل استخدام منتجات النحل، يجب على الأمهات الحوامل التأكد من عدم وجود حساسية تجاهها.
- لكي تنام بشكل سليم، يجب أن يكون لديك المعدات المناسبة منطقة النوم. يُنصح النساء الحوامل بتغيير المرتبة الخاصة بهن إلى طراز يوفر الدعم. من منتصف المدة يمنع منعا باتا استخدام سرير بشبكة متدلية. يجب أن يكون السرير ثابتًا إلى حد ما. يجب عليك أيضًا أن تقول لا للوسائد العالية. خيار مثالي- تقويم العظام. أنها تساعد في تخفيف التوتر من الرقبة. ونتيجة لذلك، لا يوجد صداع في الصباح. وسادة خاصةللنساء الحوامل – أحد الشروط الرئيسية راحة مريحة. خاصة عندما تصبح المعدة مستديرة بشكل ملحوظ.
من خلال التخلي عن موقف ضعيف، واختيار الموقف الصحيحوالتمسك بها نصائح بسيطةستتمكن الأم الحامل من الاستمتاع بنوم جيد. إذا كنت تعاني من عدم الراحة لفترة طويلة أثناء الراحة أو مشاكل أخرى، فيجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك. سيحدد سبب المنع نوما هنيئا، سوف ينصح الموقف المناسبسيتحدث عن الفروق الدقيقة في الاسترخاء في "وضع مثير للاهتمام".
