L'ormone soppressivo somatostatina sopprime. Di cosa è responsabile l'ormone somatostatina, i suoi analoghi sintetici

In estate voglio solo fare movimenti più attivi e fare sport aria fresca tutti si divertiranno. Tira fuori le scarpe da corsa e inizia le tue corse serali per cinque ottimi motivi.

Alleviare lo stress

In primo luogo, il jogging serale aiuterà ad alleviare lo stress accumulato durante il giorno. Dopo l'allenamento ti sentirai rilassato, calmo, stanco e sintonizzato su un'onda positiva. Le corse mattutine, al contrario, possono solo stancarti se hai davanti una giornata dura. Pertanto, all'inizio della giornata, è meglio fare semplici esercizi o ginnastica per svegliarsi, e la sera andare a correre.

Efficacia nel perdere peso

Il vantaggio di correre la sera è anche che perdere peso è molto più efficace che con la corsa mattutina. L'esercizio serale aiuta a bruciare rapidamente le calorie accumulate durante la giornata. Pertanto, se a pranzo ti sei concesso troppo, una corsa serale può risolvere questo problema.

Beneficio per la salute

Gli scienziati sostengono anche l'idea della corsa serale e sostengono che è dalle 18 alle 20 di sera che una persona è al culmine della sua attività. Pertanto, i benefici della corsa durante questo periodo di tempo saranno del cento per cento e l'efficienza è molto superiore a quella degli "analoghi" mattutini. Inoltre, il jogging serale darà al corpo l'opportunità di reintegrare l'ossigeno nel sangue e migliorare la circolazione, e i muscoli che non sono stati coinvolti attivamente durante il giorno potranno tonificarsi. Grazie a questo, sarà molto più facile mantenere la figura in forma.

Mancanza di fretta

La sera correre è incredibilmente comodo, dal momento che non devi correre da nessuna parte e puoi permetterti un giro in più o un paio di esercizi sui simulatori, se ce ne sono nelle vicinanze. Non preoccuparti, devi ancora avere tempo per lavarti, vestirti, truccarti e andare al lavoro in orario.

Puoi creare un programma di corsa serale in base al tuo carico di lavoro. Le lezioni dovrebbero avere una frequenza di 2-4 volte a settimana. Più spesso il corpo non avrà il tempo di riposare, meno spesso - carico insufficiente. miglior tempo per le lezioni è dalle 19 alle 22 ore. Ma non ritardare con le lezioni, altrimenti sarà difficile addormentarsi più tardi. La durata della corsa serale è di 30-45 minuti. Si consiglia di uscire per una corsa serale un'ora dopo cena. Non correre lungo la carreggiata. L’aria polverosa e inquinata non servirà a nulla. È meglio scegliere un parco o un campo sportivo. Pianifica il tuo percorso in anticipo.

Per ottenere il massimo dalla corsa, si consiglia di alternare veloce e fasi lente. Dividi la tua corsa in tre parti. Inizia con un movimento lento e uniforme, la seconda fase è una corsa a ritmo accelerato e la parte finale è a ritmo molto lento. Ricorda di iniziare la corsa con un leggero riscaldamento. Esegui alcuni semplici esercizi (inclinazioni, squat, oscillazioni delle gambe). Durante la corsa, la prima volta dovrai controllarti costantemente. È necessario monitorare la respirazione e la tecnica di corsa. Come farlo al meglio:

1. Controllo del respiro. ti aiuterà a stabilire il tuo ritmo, che ti permetterà di condurre le lezioni con efficienza, senza interruzioni dovute a mancanza di respiro o dolore al fianco. Inspira attraverso il naso. Espira attraverso la bocca. Se respiri solo attraverso la bocca, noterai presto che sei esausto, apparirà mancanza di respiro e l'attività dovrà essere interrotta. Il controllo del respiro è uno di questi regole importanti corsa.
2. Tecnica di corsa. Non oscillare troppo le braccia mentre corri. Osserva la tua postura. La schiena dovrebbe essere dritta, leggermente inclinata in avanti. Le mani si piegarono articolazioni del gomito ad angolo retto. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Non sovraccaricarti, non dovresti provare dolore e disagio. Molti sono interessati alla domanda su come iniziare a correre la sera. È molto importante aumentare gradualmente la durata delle lezioni. Inizia con 5-10 minuti. Questo è sufficiente per la prima settimana. In futuro, aggiungi 5 minuti a settimana.

Se stai guidando immagine sedentaria vita, è importante controllare il carico. Per fare ciò, misurare il polso dopo l'esercizio. Non dovrebbe superare i 150 battiti al minuto. Se dopo le prime corse avverti dolori ai muscoli del polpaccio, non dovresti smettere di allenarti. Dopo una settimana di allenamento i muscoli inizieranno a tonificarsi ed il dolore scomparirà. Noterai che correre la sera è benefico. Assicurati di ascoltare il tuo corpo, devi trovare il tuo ritmo di movimento che non causi un sovraccarico, in cui puoi muoverti a lungo.

Una doccia calda decollerà stress eccessivo e consentire ai muscoli di rilassarsi dopo allenamento.

Se vuoi perdere peso correndo, dovresti prendere in considerazione l'idea di fare jogging al mattino o aumentare il tempo la sera. Non dovresti riunire una compagnia per le corse serali. Puoi portare il tuo lettore con te se sei annoiato. Di norma, l'interruzione dell'allenamento da parte di uno dei tuoi compagni di corsa influisce sul tuo allenamento.

Correre correttamente la sera lo farà influenza positiva per l'intero organismo. Non dovresti pensare a lungo a come correre correttamente la sera, basta andare a correre e il risultato non tarderà ad arrivare.

Corsa serale - ottimo modo distrarre dai problemi e coinvolgere i muscoli che non hanno lavorato attivamente durante il giorno. Le persone per le quali correre la sera è diventata la norma della vita sono più in grado di tollerare situazioni stressanti e controllare le proprie emozioni. Ma cosa offre la corsa serale oltre al relax psicologico e tono muscolare? Ti aiuta a perdere peso? Può migliorare il corpo e la salute? Scopriamo chi trae beneficio dalla corsa serale e come aumentarne l'efficacia.

Non esiste un’unica risposta corretta a questa domanda. Devi scegliere l'orario in base al tuo attività fisica, obiettivi, programma di lavoro. Per perdere peso è meglio fare attività fisica ore del mattino e dare la preferenza al caricamento a intervalli. Ma per alcune persone, il jogging precoce non porta benefici, ma esaurisce solo il corpo.

Devi alzarti per correre al lavoro. prima dell'una due, ma non è così facile. Ma anche dopo aver fatto uno sforzo su te stesso, sarà difficile arrendersi movimento Libero, per non pensare ai compiti e non preoccuparti di dover ancora fare la doccia, vestirti e avere tempo per andare al lavoro. Per una ragazza, una mattinata del genere è come una super maratona.

Di conseguenza, un principiante abbandonerà molto presto la corsa mattutina a favore di buona dormita, o non dormirai abbastanza e ti tormenterai. Il cambiamento indesiderato del programma giornaliero provocherà molti problemi. Praticando con la forza senza entusiasmo, non è possibile comprenderne tutto il fascino attività fisica e capire perché correre fa bene e perché gli altri ne parlano in modo così lusinghiero.

Se corsa mattutina sono molto faticosi e non c'è più la forza per lavorare, riprogrammare le lezioni per la sera. All'inizio della giornata, fai un esercizio o una ginnastica di 15 minuti per svegliarti. È più facile dedicare un'ora o due alla corsa la sera: puoi anche correre qualche giro in più, rifiutare l'ascensore e salire le scale, allungarti con calma. Gli scienziati sostengono anche l’idea di correre dalle 18 alle 20, perché in questo momento la maggior parte delle persone è al culmine dell’attività.

Jogging benessere serale: i principali pro e contro

Il massimo beneficio per il corpo porterà ad una velocità di 7-9 km / h 3-4 ore prima di andare a dormire. Il movimento senza sforzo extra è equiparato a una passeggiata, non esaurisce, non disturba il sonno.

I vantaggi di correre la sera:

1. Allevia lo stress accumulato durante il giorno. La corsa rilascia endorfine, l’ormone della felicità. Pertanto, la corsa ha un effetto positivo sistema nervoso e aiuta a combattere nevrosi, depressione, pensieri ossessivi e altri problemi psicologici. I corridori sono meno irascibili, più equilibrati e ragionevoli.
2. Sviluppa il muscolo cardiaco. Il cuore è composto da tessuto muscolare e adattarsi allo stress. Un cuore sportivo sano a riposo spende un minimo di energia e con intensità attività fisica sostiene il corpo. Gli studi dimostrano che il maschio medio non allenato ha un volume cardiaco di circa 760 cc. cm, e per una donna - 600. Lo stesso indicatore per gli atleti per 200-300 metri cubi. Vedi altro.
3. Avvia il processo di capillarizzazione. Lo scambio di gas avviene in una sottile rete capillare e maggiore bisogno in ossigeno porta ad un effetto interessante: il canale dei capillari esistenti non si espande, ma si aprono nuovi capillari e rete capillare il miocardio diventa più spesso.
4. Aumenta la capacità polmonare. Il jogging regolare può aumentare capacità vitale polmoni per 1-3 litri. Più aria una persona può respirare, più ossigeno riceverà il corpo.
5. Normalizza processi metabolici aiuta a purificare il corpo. Gli scienziati lo hanno scoperto la sera apparato escretore la persona è più attiva. È meglio purificare il corpo tossine nocive e scorie durante il funzionamento lento e prolungato.
6. Elimina le calorie in eccesso mangiato al giorno. Correre per più di 30 minuti ti aiuterà a sbarazzarti dei centimetri in più sulla pancia e sulla forma bella figura entro la stagione balneare: mentre dormi, i muscoli allenati continueranno a consumare energie e combattere le riserve di grasso.
7. Aumenta l'efficienza. Aumenta bene la resistenza correndo su medie e lunghe distanze. L'allenamento serale non influirà negativamente sulla tua capacità di lavorare, come può accadere dopo un carico mattutino.
8. Migliora la produzione ormonale e l’immunità. La corsa si attiva sistema endocrino- stimola la produzione di insulina, testosterone, ormoni della crescita e tiroxina (determina il tasso metabolico).
9. ha un effetto positivo su capacità mentale . Il jogging espande le capacità cognitive giovane età e proteggere il cervello dall’invecchiamento. Funzionalità del cervello vengono aumentati influenzando le cellule staminali neurali e accelerando la trasmissione degli impulsi nervosi.
10. Combatte l'insonnia. Un carico moderato migliora il background emotivo, aiuta ad astrarre dal lavoro, rende il sonno profondo. Correre è particolarmente utile per le persone che lavorano il turno di notte.

L'unico svantaggio del jogging serale è l'aumento dell'inquinamento atmosferico. Cercate sempre di correre per le strade poco trafficate, i parchi e le piazze, soprattutto nella seconda parte della giornata.

Considerando i benefici e i danni della corsa serale, tieni presente che è controindicato in alcune malattie. Se avete dubbi sul vostro stato di salute, consultate il vostro medico prima dell'allenamento.

Come trovare il tempo per le corse serali e non abbandonare lo sport?

Gli atleti alle prime armi credono che dopo il lavoro sia necessario cenare e riposarsi, e solo allora dedicarsi allo sport. Questo errore comune ti impedisce di ottenere massimo beneficio dalla corsa, perché il corpo entra in uno stato passivo e il reinserimento nel lavoro è uno stress aggiuntivo. È meglio non organizzare tali pause per te stesso.

Affinché il pensiero di fare jogging dopo il lavoro non ti deprima, scegli la distanza, il ritmo, il percorso adatto a te. Se correre in cerchio in uno stadio provoca stanchezza psicologica, aprite una strada diversa. Fai regolarmente quello che sai fare e lo sport non sarà un peso.

Che tipo di riscaldamento dovrei fare prima di correre la sera?

Le articolazioni sono progettate in modo tale da rilasciare il liquido sinoviale strati profondi cartilaginea durante il movimento. Quando il carico si riduce, il fluido ritorna all'interno della cartilagine. Se un giunto viene improvvisamente sottoposto a un carico elevato, ciò è dovuto alla mancanza di liquido sinoviale ci sarà spiacevole Dolore. Il complesso di riscaldamento dovrebbe aiutare a risolvere questo problema: migliorare lo scivolamento e prevenire gli infortuni.

La durata del riscaldamento dipende dalla corsa imminente. La sera potrebbe volerci meno tempo rispetto al mattino. Prima di fare jogging la sera, esegui i seguenti esercizi:

• oscillare le braccia su e giù e ruotare;
• allargare le braccia ai lati;
• il corpo si inclina lateralmente, in avanti e all'indietro;
• movimenti circolari dentro articolazioni del ginocchio stare in piedi sulle gambe piegate;
• si alza sulle punte stando in piedi;
• affondi con un passo in avanti;
• affondi laterali;
• stando su una gamba, piega la seconda al ginocchio e avvicina il piede al gluteo con la mano;
• appoggia le mani al muro, metti un piede indietro (a 40-60 cm dal piede anteriore) e allunga il tallone fino a toccare la superficie.

Per non confonderti nella sequenza degli esercizi, inizia il riscaldamento dalla testa e abbassati gradualmente fino a muscoli del polpaccio. Fai 10-20 ripetizioni per un esercizio.

Quale dovrebbe essere la tecnica di corsa, il polso e la respirazione?

La tecnica di corsa è la stessa in ogni momento della giornata: è preferibile atterrare al centro del piede (più vicino alla punta) e appoggiare completamente il piede sulla superficie. Non puoi sporgerti molto in avanti e con le braccia piegate devi muoverti a tempo con i passi.

Esistono molte tecniche di respirazione, ma i principianti non ne hanno bisogno. Basta sapere che puoi respirare attraverso il naso e la bocca. Un atleta alle prime armi dovrebbe essere guidato dai propri sentimenti: il corpo stesso ti dirà come respirare correttamente. Se il tuo respiro è affannoso, allora il tempo è sbagliato. In questo caso, devi rallentare o camminare a ritmo sostenuto, ma non puoi fermarti bruscamente.

La frequenza cardiaca non deve superare i 100 battiti al minuto. Se sei pronto per risultati seri, tieni un tavolo di allenamento e miri a ottenere grandi risultati, i gadget sportivi elettronici sono utili per calcolare le informazioni sull'attività fisica: orologi intelligenti, fitness tracker, ecc.

Quanto tempo e una volta alla settimana dovrei correre?

Le persone senza esperienza sportiva iniziano con corse di 10-15 minuti, aumentando la durata delle lezioni a un'ora. Dopo 60-80 minuti il ​​corpo inizia a bruciare i muscoli, quindi l'allenamento non è più consigliabile. Per i principianti è adatta la corsa a intervalli con jogging alternato (jogging) e camminata. Quando le corse orarie diventano troppo facili, puoi iniziare ad aumentare la velocità, cambiare direzione sezioni separate distanze.

Puoi correre 2-5 volte a settimana. Quando si sceglie la frequenza delle lezioni, considerare le condizioni di salute, lo stile di vita e altri tipi di allenamento. Puoi annullare un allenamento programmato solo a causa di una malattia. Il maltempo non è un buon motivo per riposarsi: quando fuori fa troppo freddo in inverno, allenati sul tapis roulant.

Si consiglia di mangiare 1,5–2 ore prima dell'esecuzione degli allenamenti e non prima di un'ora dopo. Recupero Bilancio idrico devi bere acqua a piccoli sorsi e poco a poco. scegliere vestiti comodi a seconda del tempo e non risparmiare sulle scarpe: acquista scarpe da ginnastica speciali con suole ammortizzanti per fare jogging. Il trattamento delle lesioni causate dalle scarpe sbagliate costerà di più.

Se durante la corsa appaiono Dolore di lato, rallenta, premi leggermente il palmo della mano soglia del dolore, respirare profondamente (a volte gli organi segnalano in questo modo la mancanza di ossigeno). Quando ti fanno male le ginocchia, dovresti smettere di fare esercizio e consultare un medico. Non sempre il dolore è associato alla malattia, ma è meglio andare sul sicuro e accertarsi che non vi siano patologie degenerative.

Come sopravvivere al dolore muscolare dopo una corsa?

Se hai appena iniziato a correre, ti faranno male i muscoli, le articolazioni, i piedi e la schiena. Il dolore non sarà così forte se, dopo una corsa, cammini a ritmo sostenuto per altri 5-7 minuti e fai stretching. Per liberarsi del giorno dopo malessere, fare un bagno con sale, fare un esercizio leggero, massaggio rigenerante(solo un massaggiatore professionista può aiutare). E cammina di più, poiché camminare stimola il recupero.

Mangia bene: mangiare farina d'avena, grano saraceno, orzo perlato, carne magra, uova, verdura e frutta. Bere almeno 1,5 litri al giorno acqua pulita e astenersi dall'alcol: l'alcol annulla tutto il lavoro e rallenta il metabolismo per diversi giorni.

Prenditi cura della tua salute e non sacrificarla per il bene dei risultati desiderati. Ama te stesso e ricorda che il carico è buono con moderazione.