Nella pratica dell'educazione fisica, le capacità quantitative e di forza vengono valutate in due modi: 1) utilizzando dispositivi di misurazione - dinamometri (Fig. 12, 4), dinamografi,] dispositivi tensometrici per la misurazione della forza; 2) con l'aiuto di esercizi di controllo speciali, test di forza.

I moderni dispositivi di misurazione consentono di misurare UN quasi tutti i gruppi muscolari in compiti standard (flessione ed estensione dei segmenti corporei), e anche dentro sforzi statici e dinamici (misurazione della forza di un atleta in movimento

Riso. 12. Esercizi di controllo (test) per valutare il livello di sviluppo della forza, capacità di sonno veloce e resistenza alla forza

Nella pratica di massa, esercizi di controllo speciali (test) vengono spesso utilizzati per valutare il livello di sviluppo delle qualità di forza. La loro implementazione non richiede inventari e attrezzature speciali e costosi. Per determinare la forza massima, vengono utilizzati esercizi semplici nella tecnica, ad esempio panca, squat con bilanciere, ecc. Il risultato di questi esercizi dipende molto poco dal livello di abilità tecnica. La forza massima è determinata da peso più alto, che può essere sollevato dallo studente (soggetto).

Determinare il livello di sviluppo degli sport di forza veloce
abilità e resistenza alla forza, quanto segue
esercizi di controllo: corda per saltare (Fig. 12, J),
trazioni alla sbarra (Fig. 12, 7, 6), flessioni sulle parallele
yakh, dal pavimento o dalla panca (Fig. 12, 9, 10), sollevando il corpo
vishcha da una posizione prona con ginocchia piegate(Fig. 12, b),
pende dalle braccia piegate e semipiegate (Fig. 12, 14), scalata
lancia la barra alta, salta in lungo con me
cento con due gambe (Fig. 12, 2), triplo salto da un piede all'altro
(opzione - solo sulla gamba destra e solo sulla gamba sinistra), alzare
mania e abbassamento delle gambe dritte al limitatore (Fig. 12, 5),
saltare con un'altalena (Fig. 12, 1) e senza un gesto di mano (opre
l'altezza del salto è divisa), lancio della palla imbottita (1-
3 kg) da varie posizioni di partenza con due e una mano
(Fig. 12, 11, 12, 13) eccetera. Criteri per valutare la velocità
le capacità di forza e la resistenza alla forza servono come numero
pull-up, flessioni, tempo di attesa di un certo
posizione del corpo, ampiezza dei lanci (tiri), salto
kov ecc. IO

La maggior parte di questi studi di controllo sono stati eseguiti
ricerca, norme E i livelli sono progettati (tu
succo, medio, basso), caratterizzando diversa potenza
opportunità. Maggiori informazioni sui criteri per valutare le capacità di forza
e come misurarli possono essere trovati nei relativi libri di testo.
soprannomi e vantaggi. -

7.3. Abilità di velocità e basi della metodologia per la loro educazione 11

Le capacità di velocità sono intese come le capacità di una persona che gli forniscono l'esecuzione di azioni motorie nel periodo di tempo minimo per queste condizioni. Raz-"C distingue elementare e forme complesse manifestazioni di abilità di velocità. Le forme elementari comprendono la velocità di reazione, la velocità di un singolo movimento, la frequenza (tempo) dei movimenti.

Tutte le reazioni motorie eseguite da una persona sono divise in due gruppi: semplici e complessi. Rispondi con un movimento predeterminato a segnale conosciuto(visivo, uditivo, tattile) è chiamata reazione semplice. Esempi di questo tipo di reazioni sono l'inizio di un'azione motoria (start) in risposta a un colpo di pistola Atletica o nel nuoto, la conclusione di un'azione offensiva o difensiva nelle arti marziali o durante una partita sportiva quando l'arbitro fischia, ecc. La velocità di una reazione semplice è determinata dal cosiddetto periodo di reazione latente (nascosto): l'intervallo di tempo dal momento in cui appare il segnale al momento in cui inizia il movimento. Il tempo di latenza di una reazione semplice negli adulti, di regola, non supera 0,3 s.

Reazioni motorie complesse si trovano negli sport caratterizzati da un cambiamento costante e improvviso nella situazione delle azioni (giochi sportivi, arti marziali, sci, ecc.). La maggior parte delle reazioni motorie complesse nell'educazione fisica e nello sport sono reazioni di “scelta” (quando tra diversi azioni possibiliè necessario sceglierne subito uno adeguato alla situazione).

In numerosi sport, tali reazioni sono contemporaneamente reazioni a un oggetto in movimento (palla, disco, ecc.).

Anche l'intervallo di tempo impiegato per eseguire un singolo movimento (ad esempio un pugno nella boxe) caratterizza le capacità di velocità. La frequenza, o ritmo, dei movimenti è il numero di movimenti per unità di tempo (ad esempio, il numero di passi di corsa in 10 s).

IN vari tipi attività motoria forme elementari le manifestazioni delle capacità di velocità appaiono in varie combinazioni e in combinazione con altre qualità fisiche e azioni tecniche. In questo caso, c'è una complessa manifestazione di abilità di velocità. Questi includono: la velocità di esecuzione delle azioni motorie integrali, la capacità di acquisire la massima velocità il più rapidamente possibile e la capacità di mantenerla a lungo.

Per la pratica dell'educazione fisica valore più alto ha la velocità di una persona che esegue azioni motorie integrali nella corsa, nel nuoto, nello sci, nel ciclismo, nel canottaggio, ecc., e non nelle forme elementari della sua manifestazione. Tuttavia, questa velocità caratterizza solo indirettamente la velocità di una persona, poiché è determinata non solo dal livello di sviluppo della velocità, ma anche da altri fattori, in particolare dalla tecnica di padroneggiare l'azione, capacità di coordinazione, motivazione, qualità volitive , eccetera.

La capacità di raggiungere la velocità massima il più rapidamente possibile è determinata dalla fase dell'accelerazione iniziale o dalla velocità iniziale. In media, questa volta è di 5-6 s. Viene chiamata la capacità di mantenere la velocità massima raggiunta il più a lungo possibile

ma dalla resistenza alla velocità e determinato dalla velocità della distanza.

Nei giochi e nelle arti marziali esiste un'altra manifestazione specifica delle qualità della velocità: la velocità di frenata, quando, a causa di un cambiamento nella situazione, è necessario fermarsi immediatamente e iniziare a muoversi in una direzione diversa.

La manifestazione di forme di velocità e velocità dei movimenti dipende da una serie di fattori: I) lo stato della centrale sistema nervoso e l'apparato neuromuscolare umano; 2) caratteristiche morfologiche tessuto muscolare, la sua composizione (cioè il rapporto tra fibre veloci e lente); 3) forza muscolare; 4) la capacità dei muscoli di passare rapidamente da uno stato teso a uno rilassato; 5) riserve energetiche nel muscolo (acido adenosina trifosforico - ATP e creatina fosfato - KTF); 6) ampiezza dei movimenti, cioè sul grado di mobilità delle articolazioni; 7) la capacità di coordinare i movimenti durante il lavoro ad alta velocità; 8) ritmo biologico l'attività vitale dell'organismo; 9) età e sesso; 10) abilità naturali ad alta velocità di una persona.

CON punto fisiologico della visione, la velocità della reazione dipende dalla velocità delle seguenti cinque fasi: 1) il verificarsi dell'eccitazione nel recettore (visivo, uditivo, tattile, ecc.) coinvolto nella percezione del segnale; 2) trasmissione dell'eccitazione al sistema nervoso centrale; 3) la transizione delle informazioni del segnale tramite percorsi neurali, la sua analisi e formazione di un segnale efferente; 4) conduzione di un segnale efferente dal sistema nervoso centrale al muscolo; 5) eccitazione del muscolo e comparsa di un meccanismo di attività in esso.

La frequenza massima dei movimenti dipende dalla velocità di transizione del motore centri nervosi dallo stato di eccitazione allo stato di inibizione e viceversa, cioè dipende dalla labilità dei processi nervosi.

La velocità manifestata nelle azioni motorie olistiche è influenzata da: la frequenza degli impulsi neuromuscolari, la velocità di transizione muscolare dalla fase di tensione alla fase di rilassamento, la velocità di alternanza di queste fasi, il grado di inclusione dei muscoli a contrazione rapida fibre nel processo di movimento e il loro lavoro sincrono.

Da un punto di vista biochimico, la velocità dei movimenti dipende dal contenuto di acido adenosina trifosforico nei muscoli, dalla velocità della sua degradazione e risintesi. Negli esercizi ad alta velocità, la risintesi dell'ATP avviene a causa della fosforocreatina e dei meccanismi glicolitici (anaerobicamente - senza la partecipazione dell'ossigeno). La quota della fonte aerobica (ossigeno) nell'approvvigionamento energetico di varie attività ad alta velocità è dello 0-10%,

Studi genetici (metodo dei gemelli, confronto delle capacità di velocità di genitori e figli, osservazioni a lungo termine dei cambiamenti negli indicatori di velocità negli stessi bambini) indicano che le capacità motorie sono

fortemente dipendente da fattori genotipici. Secondo ricerca scientifica, la velocità di una reazione semplice è determinata per circa il 60-88% dall'ereditarietà. Medio forte influenza genetica sperimentare la velocità di un singolo movimento e la frequenza dei movimenti, e la velocità manifestata negli atti motori integrali, correndo, dipende approssimativamente equamente dal genotipo E ambiente (40-60%).

I periodi più favorevoli per lo sviluppo delle capacità di velocità sia nei ragazzi che nelle ragazze sono considerati dai 7 ai 2 anni. A un ritmo leggermente più lento, la crescita di vari indicatori di velocità continua da 11 a 14-15 anni. A questa età, i risultati si stabilizzano effettivamente in termini di velocità di una reazione semplice e frequenza massima dei movimenti. Hanno influenze intenzionali o la pratica di diversi sport influenza positiva sullo sviluppo delle capacità di velocità: le persone appositamente addestrate hanno un vantaggio del 5-20% o più e la crescita dei risultati può durare fino a 25 anni.

Le differenze di genere nel livello di sviluppo delle capacità di velocità sono piccole fino all'età di 12-13 anni. A dopo ragazzi iniziano a superare le ragazze, soprattutto in termini di velocità delle azioni motorie integrali (corsa, nuoto, ecc.).

Compiti di sviluppo di capacità ad alta velocità. Il primo compito è la necessità di uno sviluppo versatile delle capacità di velocità (velocità di reazione, frequenza dei movimenti, velocità di un singolo movimento, velocità delle azioni olistiche) in combinazione con l'acquisizione delle capacità motorie che i bambini padroneggiano durante l'allenamento in Istituto d'Istruzione. Per un educatore cultura fisica e lo sport, è importante non perdere l'età delle scuole medie e inferiori, periodi delicati (particolarmente favorevoli) per impatto efficace per questo gruppo di abilità.

Il secondo compito è massimo sviluppo abilità di velocità nella specializzazione di bambini, adolescenti, ragazzi e ragazze negli sport in cui la velocità di risposta o la velocità di azione gioca un ruolo significativo (corsa su brevi distanze, giochi sportivi, arti marziali, slittino, ecc.).

Il terzo compito è il miglioramento delle capacità di velocità, da cui dipende il successo in alcune tipologie. attività lavorativa(ad esempio, nel settore dei voli, quando si svolgono le funzioni di un operatore V industrie, sistemi energetici, sistemi di comunicazione, ecc.).

Le abilità di velocità sono molto difficili da sviluppare. La possibilità di aumentare la velocità negli atti ciclici locomotori è molto limitata. In corso allenamento sportivo l'aumento della velocità dei movimenti si ottiene non solo influenzando le effettive capacità di velocità, ma anche in altro modo.

Loro - attraverso l'educazione alla forza e alle capacità di forza-velocità, resistenza alla velocità, miglioramento della tecnica dei movimenti, ecc., ad es. attraverso il miglioramento di quei fattori da cui dipende essenzialmente la manifestazione di certe qualità di velocità.

Numerosi studi hanno dimostrato che tutti i tipi di abilità di velocità sopra menzionati sono specifici. La gamma di trasferimento reciproco delle capacità di velocità è limitata (ad esempio, è possibile avere una buona risposta a un segnale, ma avere una bassa frequenza di movimenti; la capacità di eseguire un'accelerazione iniziale ad alta velocità nello sprint non garantisce un'elevata velocità di percorrenza , e viceversa). Il trasferimento positivo diretto della velocità avviene solo nei movimenti che hanno aspetti semantici e di programmazione simili, nonché composizione motoria. Le caratteristiche specifiche rilevate delle abilità di velocità richiedono quindi l'uso di strumenti e metodi di allenamento adeguati per ciascuna delle loro varietà.

1.3.1. Mezzi per educare alle abilità di velocità

I mezzi per sviluppare la velocità sono esercizi eseguiti alla velocità massima o quasi limite (cioè esercizi ad alta velocità). Possono essere divisi in tre gruppi principali (V. I. Lyakh, 1997).

1. Esercizi mirati a singoli componenti
requisiti di velocità: a) la velocità della reazione; b) velocità
crescita nell'esecuzione dei movimenti individuali; c) miglioramento della frequenza
movimenti; d) migliorare la velocità di partenza; d) veloce
resistenza; f) la velocità di esecuzione delle mosse successive
attività in generale (ad esempio corsa, nuoto,
palla).

2. Esercizi di impatto complesso (versatile) su tutto
componenti principali delle abilità di velocità(ad esempio, sport
Capodanno e giochi all'aperto, staffette, arti marziali, ecc.).

3. Esercizi collegati: a) per l'alta velocità e
tutte le altre abilità (velocità e forza, velocità e
coordinazione, velocità e resistenza); b) in velocità
capacità e miglioramento delle azioni motorie
(correre, nuotare, giochi Sportivi e così via.).

Nella pratica sportiva, per sviluppare la velocità dei movimenti individuali, vengono utilizzati gli stessi esercizi dello sviluppo della forza esplosiva, ma senza pesi o con pesi tali da non ridurre la velocità del movimento. Inoltre, ■ vengono utilizzati esercizi che vengono eseguiti con uno swing incompleto, con la massima velocità e con un brusco arresto dei movimenti, nonché partenze e scatti.

Per sviluppare la frequenza dei movimenti vengono utilizzati: esercizi ciclici in condizioni che aumentano la velocità dei movimenti; correre in discesa, dietro una motocicletta, con un dispositivo di trazione; movimenti rapidi delle gambe e delle braccia, eseguiti in ritmo elevato riducendo la portata e poi aumentandola gradualmente; esercizi per aumentare la velocità di rilassamento dei gruppi muscolari dopo la loro contrazione.

Per sviluppare le capacità di velocità nella loro espressione complessa vengono utilizzati tre gruppi di esercizi: esercizi che servono a sviluppare la velocità di reazione; esercizi che servono a sviluppare la velocità dei movimenti individuali, anche per lo spostamento in vari brevi tratti (da 10 a 100 m); esercizi esplosivi.

Problema di prova idoneità fisica umano - uno dei più sviluppati nella teoria e nella metodologia dell'educazione fisica. Dietro l'anno scorso Qui è stato accumulato un materiale enorme e diversificato: la definizione dei compiti di test; informazioni storiche sulle modifiche del test; condizionalità dei risultati dei test da parte di diversi fattori; sviluppo di test per valutare le capacità individuali di condizionamento e coordinazione; programmi di test che caratterizzano l'idoneità fisica di bambini e adolescenti adottati in Russia; Paesi del Commonwealth e in molti altri paesi leader del mondo.

Testare le capacità motorie umane è uno dei più importanti e aree significative attività di scienziati e insegnanti di sport. Aiuta a risolvere una serie di complessi compiti pedagogici: individuare il livello di sviluppo delle capacità condizionali e coordinative, valutando la qualità della prontezza tecnico-tattica del livello qualità fisiche, inclusa la forza veloce. Insieme a compiti scientifici in pratica paesi diversi le attività di test sono le seguenti:

• * insegnare agli scolari stessi a determinare il livello dei loro esercizi fisici;
• * incoraggiare gli studenti a migliorare ulteriormente la propria condizione fisica (modulo);
• * conoscere non solo il livello iniziale di sviluppo dell'abilità motoria, ma quanto cambia in un certo tempo;

Sulla base dei risultati del test, puoi: confrontare la preparazione sia dei singoli studenti che di interi gruppi che vivono in diverse regioni e paesi; condurre la selezione sportiva per praticare un particolare sport, per la partecipazione a competizioni; esercitare in larga misura un controllo oggettivo sulla formazione degli scolari e dei giovani atleti; identificare i vantaggi e gli svantaggi dei mezzi utilizzati, dei metodi di insegnamento e delle forme di organizzazione delle lezioni; infine, per comprovare le norme (età, individuo) della forma fisica dei bambini e degli adolescenti (14).

Un test è una misurazione o un test effettuato per determinare l'abilità o la condizione di una persona. Possono esserci molte misurazioni di questo tipo, comprese quelle basate sull'uso di un'ampia varietà di esercizi fisici. Tuttavia, non tutti gli esercizi fisici o i test possono essere considerati test. Solo i test (campioni) che soddisfano i requisiti possono essere utilizzati come test. requisiti speciali:

* dovrebbe essere definito lo scopo di ogni test (o test);

dovrebbero essere sviluppate una metodologia di misurazione e una procedura di prova standardizzate;

• * è necessario determinare l'affidabilità e l'informatività dei test;
• *I risultati dei test possono essere presentati nel sistema di punteggio appropriato.

Il sistema di utilizzo dei test in base al compito, organizzazione delle condizioni, esecuzione dei test da parte dei soggetti, valutazione e analisi dei risultati, è chiamato test. Ottenuto durante le misurazioni valore numerico- risultato del test (test). Ad esempio, il salto in lungo da fermo è una prova; la procedura per condurre salti e misurare i risultati - test; lunghezza del salto - risultato del test (16).

Sulla base dei test utilizzati in educazione fisica, le azioni motorie giacciono ( esercizio fisico, compiti motori). Tali test sono chiamati test motori o motori.

Esistono test singoli e complessi. Il test unitario serve a misurare e valutare un attributo (capacità di coordinamento o condizionamento). Poiché, come vediamo, la struttura di ciascuna capacità di coordinamento o condizionamento è complessa, con l'aiuto di tale test, di regola, viene valutata solo una componente di tale capacità (ad esempio, la capacità di equilibrio, la velocità di una reazione semplice, la forza dei muscoli delle mani).

Con l'aiuto di un test di allenamento viene valutata la capacità di apprendimento motorio (mediante la differenza tra la valutazione finale e quella iniziale per un certo periodo di allenamento).

La serie di test consente di utilizzare lo stesso test per un lungo periodo, quando l'abilità misurata migliora in modo significativo. Allo stesso tempo, la difficoltà dei compiti del test aumenta costantemente. Sfortunatamente questo tipo di test unitario non è ancora sufficientemente utilizzato sia nella scienza che nella pratica.

Con l'aiuto di un test complesso, vengono valutati diversi segni o componenti di abilità diverse o uguali, ad esempio un salto da un luogo (con un gesto delle mani, senza un gesto delle mani, ad una determinata altezza). Sulla base di questo test, è possibile ottenere informazioni sul livello delle capacità di forza-velocità (dall'altezza del salto), capacità di coordinazione (dalla precisione della differenziazione degli sforzi di potenza, dalla differenza nell'altezza del salto con e senza un'ondata di braccia).

Un profilo di test è composto da più test separati, sulla base dei quali vengono valutate diverse capacità fisiche (profilo di test eterogeneo) o diverse manifestazioni della stessa capacità fisica (profilo di test omogeneo). I risultati dei test possono essere presentati sotto forma di profilo, consentendo un rapido confronto dei risultati individuali e di gruppo.

La batteria di test è composta anche da diversi test separati, i cui risultati sono riassunti in un'unica valutazione finale, considerata in una delle scale di valutazione. Come nel profilo di prova, viene fatta una distinzione tra batterie omogenee ed eterogenee.

Una batteria omogenea o un profilo omogeneo trova utilizzo nella valutazione di tutti i componenti di una capacità complessa (ad esempio, reattività). Allo stesso tempo, i risultati dei singoli test dovrebbero essere strettamente interconnessi (correlati).

Un profilo di test eterogeneo o una batteria eterogenea serve per valutare il complesso (insieme) di varie capacità motorie. Ad esempio, tali batterie di test vengono utilizzate per valutare la forza, la velocità e le capacità di resistenza: si tratta di batterie di test di idoneità fisica.

Nei test sui compiti riutilizzabili, i soggetti eseguono in sequenza compiti motori e ricevono voti separati per ciascuna soluzione del compito motorio. Queste stime potrebbero essere stretta connessione insieme. Attraverso opportuni calcoli statici si può ottenere Informazioni aggiuntive sulle abilità valutate (14).

La definizione di test motori indica che servono a valutare le capacità motorie e in parte le abilità motorie. A questo proposito, nell vista generale assegnare test di condizionamento, test di coordinazione e test per valutare le capacità e le abilità motorie (tecniche di movimento). Questa sistematizzazione è, tuttavia, troppo generale. La classificazione dei test motori in base alle loro indicazioni predominanti deriva dalla sistematizzazione delle capacità fisiche (motorie).

A questo proposito, ci sono test: per valutare la forza massima, la velocità, la resistenza alla forza; valutare la resistenza; valutare le capacità di velocità; valutare la flessibilità: attiva e passiva. E test di coordinazione (per valutare le capacità di coordinazione relative a singoli gruppi indipendenti di azioni motorie che misurano abilità di coordinazione speciali; per valutare abilità di coordinazione specifiche - la capacità di bilanciare, orientarsi nello spazio, rispondere, differenziare i parametri di movimento, ritmo, ricostruire azioni motorie, armonizzare (connessione), stabilità vestibolare, rilassamento muscolare volontario).

Pertanto, ciascuna classificazione è una sorta di linea guida per la scelta (o la creazione del tipo di test più appropriato per le attività di test).

L’affidabilità di un test è il grado di concordanza tra i risultati quando le stesse persone vengono testate ripetutamente nelle stesse condizioni. Variazione dei risultati a misurazioni ripetute chiamato intra-individuale o intra-gruppo. Quattro ragioni principali causano questa variazione:

• 1. Cambiamento dello stato dei soggetti (affaticamento, allenamento, ecc.).
• 2. Cambiamenti incontrollati condizioni esterne e attrezzature, vale a dire un errore di misurazione casuale.
• 3. Cambiamento nello stato della persona che conduce o valuta il test.
• 4. Imperfezione del test.

I componenti principali delle capacità di forza-velocità sono la velocità di risposta, la velocità di un singolo movimento, la frequenza dei movimenti e la velocità manifestata nell'integrità delle azioni motorie, forza esplosiva e ammortizzante.

PI Donchenko, dopo aver analizzato i test di vari ricercatori, offre i suoi per determinare la prontezza della forza-velocità:

Salta da un posto con un gesto della mano e senza un gesto delle mani, dal pavimento e dal comodino. Con l'aiuto del dispositivo di V.M. Abalakov.

Salto in lungo con due gambe.

Salto triplo (quarto) da un piede all'altro, solo sul piede destro o sinistro - resistenza alla velocità (9).

Ponomareva N.A. per valutare la resistenza al salto si consiglia di eseguire salti seriali alla massima altezza.

Al giocatore di basket viene affidato il compito: stando sulla piattaforma (50x50 cm), eseguire 30 salti alla massima altezza senza fermarsi. Il complesso di misurazione, costituito da una piattaforma, un cronometro elettronico, consente di riassumere il tempo in cui il soggetto rimane sulla piattaforma per diversi secondi fino alla definitiva registrazione dei dati dei suoi salti. Quindi viene calcolato il tempo medio di un salto e viene utilizzato per calcolare (la formula - quella del test precedente) l'altezza media di un salto, che caratterizza la resistenza al salto di un giocatore di basket. Le gambe non possono essere piegate. Dopo ciascuno dei 30 salti, è obbligatorio atterrare con almeno un piede sulla piattaforma (18).

Ponomareva N.A. fornisce un altro test per determinare la capacità di forza-velocità di un atleta.

La prova consiste nell'eseguire 10 salti verticali alla massima altezza e velocità possibili. Per determinare l'altezza del salto e il tempo della fase di appoggio del salto, viene utilizzata una piattaforma di contatto, collegata a due cronometri elettrici, che consentono di fissare intervalli di tempo con una precisione di 0,01 secondi. Un cronometro registra la somma del tempo della fase di appoggio di 10 salti. L'altezza del salto viene calcolata dal momento della sua fase non supportata.

Il calcolo viene effettuato secondo la formula:

MAR \u003d Hx1.5xP1Dove:

H - altezza media del salto 10 salti (m),

P - peso dell'atleta (kg),

• 1.5 - coefficiente di frenatura,
• 1- tempo medio richiesto per eseguire un salto (min.)

La valutazione della velocità di movimento di un atleta viene effettuata durante la corsa di un segmento di 6 metri. La registrazione del tempo di corsa di 6 metri può essere effettuata utilizzando due piattaforme di contatto e un cronometro elettronico, con una precisione di 0,01 secondi. Il cronometro si accende nel momento in cui il soggetto lascia la prima piattaforma e si spegne nel momento in cui il piede tocca la seconda. Il soggetto fa tre tentativi, i risultati vengono registrati. Considerato il migliore. Se l'atleta non sale sulla pedana che spegne il cronometro gli viene concesso un ulteriore tentativo. Per superare velocemente i sei metri è necessario lavorare più spesso con i piedi (18).

Djakov V.M. offre i seguenti test:

Salta in alto gratis. Riflette bene il livello di preparazione dell'atleta. Valori grandi indicano un livello elevato stato funzionale. Questo esercizio serve a determinare il rapporto funzionale tra velocità e potenza degli sforzi sviluppati sistema muscoloscheletrico atleti.

Saltare con il peso (bilanciere). Diverse serie di salti da un posto (registrazione dell'altezza dei salti) con un aumento consistente della massa del bilanciere sulle spalle.

Un salto da un posto in sequenza con l'inclusione dei movimenti delle braccia e di entrambe le gambe (piedi), separatamente e contemporaneamente.

Per accendere le mani è necessario tenere il bastone steso sulle spalle e per spegnere i piedi l'atleta, alzandosi in punta di piedi, si trova su una barra alta 10 cm che, dopo una spinta, viene rimossa per lato per evitare lesioni.

Per determinare l'attività di forza-velocità, l'autore offre tre serie di salti alti:

per determinare la forza esplosiva è necessario effettuare 6 salti;

per determinare la resistenza alla velocità - 12 salti;

per la resistenza alla forza - 18 salti.

Innanzitutto, il giocatore di basket effettua tre salti di prova all'altezza ottimale. In base ai dati ottenuti, viene visualizzato il valore medio. Il risultato di una serie di salti viene confrontato con i dati medi dei salti di prova e la velocità-forza viene determinata dalla deviazione media aritmetica del primo dal secondo attività motoria giocatore di basket. Deviazione di 5-7 cm da di medie dimensioni una serie di salti indicano un punto debole allenamento fisico; la loro corrispondenza riguarda l'elevato livello funzionale di preparazione di un giocatore di basket e lo sviluppo della resistenza alla forza-velocità. Un fattore favorevole dovrebbe essere considerato un aumento coerente dell'altezza di ogni salto eseguito in una serie.

Come indicatore principale della capacità di salto, sia negli adulti che nei bambini età scolastica, è consigliabile utilizzare il salto in alto da un posto. Questi esercizi sono relativamente facili da coordinare, la tecnica di esecuzione dell'esercizio viene facilmente padroneggiata dalle persone coinvolte dopo diversi tentativi di prova (25).

M.E. Zabulina e E.A. Razumovsky (6) hanno proposto di tenere conto del peso dell'atleta nel determinare le capacità di forza-velocità. Test: saltare da due gambe in su.

Calcolato secondo la formula:

Altezza del salto (cm). Peso corporeo (kg)Dove:

Il risultato è 0,8 - soddisfacente, 0,9-1 - buono, 1,1-1,3 - eccellente.

V.I. Lyakh propone di misurare le capacità di forza-velocità - lanciando una pallina (un altro proiettile) da un punto a una distanza con la mano principale e quella non principale. Viene determinata la lunghezza del volo del proiettile. L'asimmetria motoria del soggetto è determinata dalla differenza nella lunghezza del lancio separatamente con la mano destra e quella sinistra. Quanto più piccolo è, tanto più simmetrica è la dottrina questo esercizio. Lanciare (spingere) una palla imbottita (1-3 kg.) Da diverse posizioni di partenza con due e una mano.

Procedure di prova:

Lanciando una palla medica da una posizione seduta, con le gambe divaricate, la palla viene tenuta con due mani sopra la testa. Da questa posizione il soggetto si inclina leggermente all'indietro e lancia la palla in avanti il ​​più lontano possibile. Dei tre tentativi contati miglior risultato. La lunghezza del lancio è determinata da una linea immaginaria di intersezione del bacino e del busto punto più vicino tocco del proiettile.

Lanciare una palla imbottita con due mani dal petto in posizione eretta. Il soggetto si trova a 50 cm dal muro nella posizione di partenza. A comando, cerca di spingere la palla con entrambe le mani dal petto il più lontano possibile. Dei tre tentativi viene preso in considerazione il risultato migliore.

Come nel test di controllo precedente, ma il soggetto tiene la palla medica con una mano all'altezza della spalla, l'altra la sostiene. La palla imbottita viene spinta con una mano nel raggio di volo.

Lanciare una palla imbottita con due mani dal basso. Il soggetto tiene la palla con due braccia tese in basso. A comando, esegue il lancio con due mani dal basso (le mani si muovono in avanti e in alto), è possibile alzarsi contemporaneamente sulle punte dei piedi.

Lanciare una palla imbottita da dietro la testa con entrambe le mani, stando con la schiena nella direzione del lancio. Il soggetto, tenendo ferma la palla con entrambe le mani, cerca di spingerla il più lontano possibile sopra la testa (14).

Conclusione

Le abilità di forza-velocità sono lo sfondo contro il quale si manifestano aspetti come velocità e velocità di lanci, passaggi, dribbling, velocità di risoluzione dei problemi tattici.

Il mezzo principale per sviluppare qualità di forza-velocità nel basket sono gli esercizi eseguiti alla velocità massima o vicino ad essa.

Abbiamo studiato i metodi di sviluppo delle qualità di resistenza alla velocità, che sono le principali proprietà fisica in questo gioco.

Gli autori propongono i seguenti esercizi di controllo (test) per individuare l'allenamento forza-velocità degli atleti. Ad esempio, un salto in lungo da un luogo, un salto in alto con corsa e il test di Abalakov sono le variabili più oggettive, poiché in questo sport non richiede coordinazione del movimento.

2. Prove per determinare le qualità di resistenza alla velocità

Salto in lungo da fermoatterrando su entrambi i piedi contemporaneamente - questo è il test più popolare per studiare le capacità di forza-velocità dei muscoli delle gambe. I risultati del salto sono altamente informativi, il che lo rende accettabile per un esame di massa della forma fisica dei bambini in età prescolare.

Il test può essere effettuato in palestra su un tappetino in schiuma, sul quale vengono tracciati dei segni ogni 10 cm.Il test viene eseguito da due persone: la prima spiega il compito, controlla come il bambino ha assunto la posizione di partenza per il salto , dà il comando "salta", il secondo misura la lunghezza del salto (usando un metro a nastro). Il bambino si trova sulla linea di partenza, si spinge con entrambe le gambe, fa un'intensa oscillazione delle braccia e salta alla massima distanza. Durante l'atterraggio, non inclinarti all'indietro con le mani. La distanza dalla linea di partenza al tallone del "piede vicino" viene misurata con una precisione di 1 cm, vengono effettuati 2 tentativi, viene conteggiato il migliore.

Una valutazione qualitativa del salto dovrebbe essere data in base agli elementi principali del movimento: posizione di partenza, vigorosa repulsione delle gambe, oscillazione delle braccia durante la repulsione, raggruppamento durante il volo, atterraggio morbido con rotolamento dal tallone a tutto il piede . Se il bambino, dopo l'atterraggio, cade o fa un passo indietro, allora si deve contare il tentativo e registrare il risultato nel momento in cui le gambe sono state posizionate sul supporto. Per aumentare l'attività e l'interesse dei bambini, si consiglia di posizionare alcuni oggetti luminosi a una distanza di 15-20 cm dietro il tappetino e invitare il bambino a saltare su quello più lontano.

Salta da un posto. Il bambino salta in piedi, cercando di prendere un oggetto più alto della mano alzata (ad esempio, l'insegnante tiene una bandiera sopra la testa del bambino). Il risultato viene determinato utilizzando un nastro allungato di un centimetro attaccato alla cintura del bambino. Viene conteggiato il miglior risultato di 2 tentativi.

Esecuzione del salto in lungo(il test permette di valutare le doti di velocità-resistenza e agilità). Il bambino si disperde, mentre il suo corpo è leggermente inclinato in avanti, le sue braccia sono piegate ai gomiti. Devi atterrare su due gambe semipiegate con una rotazione dal tallone alla punta. È importante mantenere l'equilibrio. Vengono dati due tentativi, tra i quali si riposa (3-5 minuti), viene registrato il miglior risultato.

Lanciare una palla imbottita con una massa di 1 kg (palla medica) in lontananzamododue mani da una posizione eretta(livello testato sviluppo fisico bambini, le loro reazioni di orientamento e capacità di coordinazione). Il bambino si posiziona sulla linea di controllo, prende la palla e la lancia il più lontano possibile; mentre una gamba è davanti, l'altra è dietro. Quando si lancia la palla, i piedi non devono staccarsi dal pavimento (terra). Vengono effettuati 2 lanci consecutivi, viene registrato il miglior risultato.

3. Test per determinare l'agilità e le capacità di coordinazione

La navetta corre 3 volte per 10 m(per valutare la destrezza): viene determinata la capacità di ricostruire rapidamente e accuratamente le proprie azioni in conformità con i requisiti di un ambiente che cambia improvvisamente. Il bambino si trova sulla linea di controllo, al segnale "marcia" (in questo momento l'insegnante accende il cronometro) supera tre volte una distanza di 10 metri, alla quale si trovano i cubi (5 pezzi) in linea retta. Il bambino corre intorno a ciascun cubo senza colpirlo. Viene registrato il tempo di esecuzione totale.

Equilibrio statico(il test rivela e allena le capacità di coordinazione dei bambini). Il bambino si alza: il calzino è dietro piede in piedi confina strettamente con il tallone della gamba anteriore e allo stesso tempo cerca di mantenere l'equilibrio. Il lavoro è in corso con Apri gli occhi. Il tempo di equilibrio viene registrato da un cronometro. Dei due tentativi si registra il miglior risultato.

Lanciare e riprendere la palladue mani (test di agilità e coordinazione). Il bambino assume la posizione di partenza (piedi alla larghezza delle spalle) e con entrambe le mani lancia il più lontano possibile una palla del diametro di 15-20 cm grande quantità una volta. Dei due tentativi si registra il miglior risultato.

Colpire la palla dal pavimento(test di destrezza, velocità di reazione, stabilità della postura). Il bambino si trova nella posizione di partenza (piedi alla larghezza delle spalle) e con una mano colpisce la palla dal pavimento il numero massimo di volte (le mani possono essere alternate). Non ti è consentito muoverti durante una missione. Dei due tentativi si registra il miglior risultato.

corda per saltare(testare destrezza, flessibilità, resistenza). Viene presa la posizione di partenza: gambe unite, mani in basso, nelle mani di una corda. Il bambino poi salta in avanti sopra la corda. L'insegnante conta il numero di salti. Vengono effettuati due tentativi, viene conteggiato il risultato migliore. È importante scegliere la corda per saltare giusta per ogni bambino. Se la corda viene scelta correttamente, quando il bambino sta con entrambi i piedi al centro della corda e la tira, le estremità della corda raggiungono le ascelle.

Flessibilità(il test caratterizza la mobilità di tutte le parti del sistema muscolo-scheletrico, l'elasticità dei muscoli e dei legamenti). La prova è gestita da due insegnanti. Il bambino si trova su una panca da ginnastica (la superficie della panca corrisponde al segno zero). Compito: chinarsi, cercando di non piegare le ginocchia (se necessario, uno degli insegnanti può tenerle). Il secondo insegnante sul righello, installato perpendicolarmente al banco, registra con la punta delle dita il livello raggiunto dal bambino. Se il bambino non raggiunge il segno zero (la superficie della panchina), il risultato viene conteggiato con un segno meno. Durante l'esecuzione di questo test è possibile sfruttare il momento di gioco “prendi il giocattolo”.

4. Prove di resistenza

Corsa di resistenza(viene determinata la stabilità funzionale dei centri nervosi che coordinano l'attività funzionale dell'apparato motorio). Il test viene condotto con un piccolo sottogruppo (5-7 persone), formato tenendo conto del livello di attività fisica dei bambini. Ci sono due educatori e un'infermiera che monitorano il benessere dei bambini.

L'insegnante deve misurare in anticipo la distanza del tapis roulant (in metri) e segnarla: segnare la linea di partenza e metà della distanza. Il percorso può girare intorno ad una scuola dell'infanzia, a una scuola. I bambini vengono alla linea di partenza. L'insegnante dà il comando "inizia" e accende il cronometro. L'insegnante corre davanti alla colonna ad un ritmo medio di 1-2 giri, i bambini gli corrono dietro, poi i bambini corrono da soli, cercando di non cambiare ritmo. La corsa continua finché non compaiono i primi segni di stanchezza. Il test si considera completato correttamente se il bambino percorre l'intera distanza senza fermarsi. Vengono registrati due indicatori: la durata della corsa e la lunghezza della distanza percorsa dal bambino.

5. Test per determinare la forza e la resistenza alla forza.

Misurazione della forza muscolare della mano utilizzando un dinamometro meccanico manuale. Prima dell'esame è necessario familiarizzare i bambini con il dispositivo e spiegare come utilizzarlo. Durante il test, il bambino assume la posizione di partenza: in piedi, con le mani abbassate. L’insegnante ti dice di prendere in mano un dinamometro, mentre la mano del bambino è abbassata e leggermente distesa. Quindi l'insegnante utilizza una tecnica di gioco e invita il bambino ad alzare la "griglia di patate" - a spremere con forza il dispositivo. Vengono effettuati due tentativi con ciascuna mano, tra un tentativo e l'altro vengono concessi 1-2 minuti di riposo. I risultati della misurazione vengono registrati con una precisione di 0,1 kg.

Alzarsi da una posizione supina(test per determinare la resistenza alla forza). Il bambino giace su un tappetino da ginnastica sulla schiena, con le braccia incrociate sul petto. Al comando “inizia”, il bambino si alza senza piegare le ginocchia (l’insegnante tiene leggermente le ginocchia del bambino, seduto sul materassino accanto a lui), si siede e si sdraia di nuovo. L'insegnante conta il numero di sollevamenti. Il test si considera eseguito correttamente se il bambino non ha toccato il tappetino con i gomiti durante il sollevamento e la schiena e le ginocchia sono rimaste dritte. Dei due tentativi viene conteggiato il miglior risultato.

Appendice 6

Giochi che sviluppano principalmente abilità di velocità

Bambini e orsi

Compiti: sviluppo della velocità di reazione, coordinazione dei movimenti, educazione alla destrezza, coraggio.

Inventario: cerchio.

Posto:

Regole: Il gioco continua finché tutti i bambini non sono stati catturati.

O.M.U: quando il gioco si ripete, il leader viene assegnato a colui che non è riuscito a essere catturato più a lungo. Sceglie anche per sé un secondo “orso”.

Oche cigno

Compiti: migliorare le capacità di velocità, destrezza; educazione all'organizzazione, alla disciplina.

Inventario: panca, cerchio.

Posto: palestra, parco giochi, attività ricreative.

Contenuto: prima dell'inizio del gioco, le “oche-cigni” si trovano nel recinto, il “lupo” va dietro la montagna, il “pollaio” nel campo. Il pollaio si rivolge alle oche cigno: “Oche cigno”. Le rispondono: "Ah-ah-ah". L'uccello chiede: "Vuoi mangiare?". Risposta:"Sì sì sì". "Allora vola tutto nel campo", dice l'uccellino. Le oche-cigni volano nel campo e rosicchiano l'erba. Dopo 20-30 secondi l'allevatore di pollame dice: "Oche-cigni, il lupo è dietro la montagna". Le oche-cigno chiedono: "Cosa ci fa lì?". “Le oche stanno rosicchiando”, risponde la gallina. "Quale?" - “Grigio, bianco, di tutti i tipi. Vola a casa presto." Con queste parole, le "oche cigno" volano via a casa (al recinto) e il lupo, correndo da dietro la montagna, cerca di catturare le oche cigno.

Opzione: al posto del pollaio spicca un “pastore” che ha tre palline. Per un sottopastore, la sua ubicazione è determinata. Quando il lupo scappa da dietro le montagne, il pastore, senza lasciare il suo posto, “gli spara” (lancia palle). Il lupo "sparato" viene sostituito da un altro.

Regole: quelli catturati vengono portati sulla montagna. Il gioco continua 2-3 volte, dopodiché vengono selezionati un nuovo lupo e un uccello.

O.M.U: la scelta di un lupo o di un pollame all'inizio del gioco è facoltativa. Durante il gioco non puoi spingere.

Inverno Estate

Compiti: sviluppo di velocità, resistenza, destrezza, attenzione, miglioramento della velocità, reazione motoria.

Inventario: un oggetto (ad esempio un cerchio) dipinto su entrambi i lati colori differenti(bianco, verde).

Posto: palazzetto dello sport, parco giochi.

Contenuto: Due squadre partecipano al gioco: "Inverno" ed "Estate". Non appena il capo del gioco esclama “Inverno!” oppure un cerchio lanciato al centro del campo cadrà con il lato bianco rivolto verso l'alto, "l'inverno" verrà inseguito e scapperà. "Estate": i ricevitori inseguono l'"inverno" per individuarli all'interno del campo. Al comando "Estate!" i partecipanti cambiano ruolo. Ogni giocatore libero può essere individuato da diversi ricevitori.

Regole: dopo ogni corsa, i ricevitori devono annunciare chi hanno macchiato. Ogni punto porta alla squadra un punto. Vince la squadra che infanga il maggior numero di membri durante il gioco.

O.M.U: a seconda delle dimensioni del campo e delle posizioni di partenza dei giocatori, è necessario determinare la distanza tra le due squadre in modo che i ricevitori possano far fronte al loro compito.

Opzioni: l'introduzione di varie posizioni di partenza: in un'enfasi o in uno squat. Cambiamento dei metodi di movimento: saltare su una gamba, correre a quattro zampe con enfasi da dietro.

astronauti

Compiti: sviluppo della velocità di reazione, attenzione, capacità di coordinare i movimenti, educazione alla resistenza.

Inventario: cerchi.

Posto

Ci aspettano razzi veloci

Per le passeggiate sul pianeta.

Su ciò che vogliamo, su questo voleremo!

Ma c'è un segreto nel gioco: non c'è posto per i ritardatari!

CON ultima parola tutti si disperdono e cercano di prendere rapidamente posto (cerchio, cerchio) in uno dei razzi. I ritardatari si riuniscono al centro del cerchio e coloro che prendono il loro posto annunciano i percorsi (ad esempio Terra-Luna-Terra, Terra-Marte-Terra e altri). Questi nomi possono essere scritti in anticipo a bordo dei missili in forma abbreviata: ZLZ, ZMZ, ecc. Quindi tutti si riuniscono in un cerchio comune, si tengono per mano e il gioco si ripete.

Regole: vince chi è riuscito a effettuare più voli con una tripla ripetizione. È vietato correre prematuramente verso i razzi e spingere i compagni dai loro posti sui razzi.

O.M.U: in anticipo, devi avvisare i ragazzi che due astronauti stanno salendo sul razzo.

Il gatto si è svegliato

Compiti: educazione dell'immaginazione creativa, attenzione, memoria, sviluppo della destrezza, velocità, coordinazione.

Inventario: corda, gesso

Posto: palazzetto dello sport, parco giochi.

Contenuto: da un lato c'è un parco giochi, dietro la linea - la “casa dei gatti”, dal lato opposto, sempre dietro la linea – la “casa dei topi”. Tutti i "topi" formano un cerchio al centro del sito. Le mani dei topi sono dietro la schiena, i palmi sono uniti e rilassati (queste sono "code"). Al centro del cerchio c'è un “gatto”, dorme, si siede sui talloni. Al comando dell'insegnante “il gatto si è svegliato”, il gatto si alza e raggiunge i “topi” in fuga. I topi, macchiati dal gatto, vengono portati a casa del gatto. Il gioco termina quando il gatto cattura il numero specificato di topi (ad esempio 4-5). Per la partita successiva, viene assegnato un nuovo gatto tra quelli non catturati.

Opzione: i topi hanno il diritto di aiutare i loro fratelli che sono nella casa del gatto.

Regole: a) i topi macchiati in casa non sono considerati catturati, b) il gatto ha il diritto di macchiare i topi senza il comando dell'insegnante.

O.M.U: prima della partita, ricorda che la colorazione può essere eseguita solo toccando la spalla con il palmo della mano. Seleziona il miglior topo e il miglior gatto.

api

Compiti: sviluppo di velocità, destrezza, coordinazione dei movimenti, educazione dell'ingegno, immaginazione creativa.

Inventario: non richiesto.

Posto: palestra, parco giochi, attività ricreative.

Siamo andati al prato della foresta,

Alzare le gambe più in alto

Attraverso cespugli e spine

Attraverso rami e ceppi

Chi ha camminato così in alto -

Non ha inciampato, non è caduto.

Dopo queste parole si fermano vicino alle “api”.

Guarda, la cavità di un albero alto...

Mostrano alzando le mani e alzandosi in punta di piedi:

Le api arrabbiate volano via!

Le “api” iniziano a girare e raffigurano il volo con i movimenti delle mani piegate ai gomiti. Allo stesso tempo dicono:

Bene, vogliamo mordere!

E i ragazzi rispondono in coro:

Non raggiungere il rapido!

Non abbiamo paura dello sciame di api, corriamo a casa il prima possibile!

Dopodiché, i ragazzi corrono a casa. Le api li inseguono. Ognuno vuole pungere, macchiare uno dei giocatori.

Regole: il vincitore è colui che non è mai stato punto.

O.M.U: quelli punti diventano “api” e vanno a giocare con gli altri.

Cappuccetto Rosso

Compiti: sviluppo dell'attenzione, dell'ingegno, dell'immaginazione creativa.

Inventario: berretto rosso, mezza maschera “lupo” in cartone.

Posto: palestra, parco giochi, attività ricreative.

Contenuto: l'autista - "lupo" ha una semimaschera di cartone e quello che scappa ha un berretto rosso. Chi lo indossa diventa Cappuccetto Rosso. Questo giocatore dovrebbe essere catturato dal “lupo”. Ma il berretto rosso può essere trasferito a un altro giocatore. Allora il “lupo” dovrebbe già mettersi al passo con il nuovo “Cappuccetto Rosso”. Quando il “lupo” la prende, le regala la sua maschera e va a giocare ad armi pari con tutti. Il limite viene passato a un altro giocatore.

Regole: vince il giocatore che non era né "Cappuccetto Rosso" né "lupo".

O.M.U:"Lupo" e "Cappuccetto Rosso" possono essere modificati nel gioco secondo necessità.

Posto vuoto

Compiti: sviluppo della destrezza, coordinazione dei movimenti, attenzione, educazione alla capacità di agire in squadra.

Inventario: non richiesto.

Posto: palestra, parco giochi, attività ricreative.

Contenuto: Il gioco inizia sotto la direzione dell'insegnante. L'autista corre in cerchio, toccando uno dei giocatori e poi continua a correre attorno al cerchio in una direzione o nell'altra. Il giocatore che ha toccato corre attorno al cerchio nella direzione opposta, cercando di correre al suo posto più velocemente dell'autista. Chi li prenderà per primo posto vuoto, lui diventa lì, e quello rimasto senza posto guida.

Opzioni: a) correndo intorno al cerchio e incontrandosi lungo la strada, entrambi i giocatori si danno la mano destra o si accovacciano, b) incontrandosi lungo la strada, girarsi, sedersi sul pavimento, alzarsi, battere le mani.

Regole: il conduttore ha il diritto di toccare con mano solo il giocatore che chiama per una gara di corsa. Quando i giocatori corrono attorno al cerchio, nessuno dovrebbe interferire con loro. Correndo intorno al cerchio, i giocatori non hanno il diritto di ferire coloro che stanno nel cerchio. Durante l'incontro, i giocatori dovrebbero mantenersi sul lato destro.

O.M.U: gli stessi giocatori non possono essere convocati per una gara di corsa. Con un gran numero di partecipanti, puoi costruire due o tre cerchi, ogni cerchio funziona in modo indipendente.

Uccello senza nido

Compiti: sviluppo della velocità di reazione al segnale, miglioramento delle capacità di velocità, destrezza, attenzione.

Inventario: non richiesto.

Posto: palestra, attività ricreative, parco giochi.

Contenuto: al comando dell'insegnante “Tutti gli uccelli in volo!” gli uccelli lasciano i nidi e volano dietro a chi li guida, imitando il movimento delle ali con le mie mani. All'improvviso l'insegnante dice "Uccelli ai nidi!". I giocatori corrono verso i giocatori in piedi in cerchio e stanno dietro a ognuno di loro, mettendogli le mani sulle spalle. L'autista tenta anche di prendere uno dei nidi. Il giocatore rimasto senza nido diventa l'autista. Successivamente, i giocatori cambiano posto e ruolo e il gioco ricomincia da capo.

Regole: dopo il comando “Uccelli in volo!” i giocatori devono lasciare i loro nidi. È consentito ritornare al nido solo dopo il comando “Uccelli, ai nidi!”.

O.M.U: il gioco può essere giocato con l'accompagnamento musicale.

Trappole

Compiti: sviluppo della velocità di reazione, capacità di navigare nello spazio, educazione alla disciplina.

Inventario: cerchi, panche.

Posto: palazzetto dello sport, parco giochi.

Regole: quando vengono catturati 3-4 bambini, viene scelta una nuova trappola. Il gioco viene ripetuto 4-5 volte.

O.M.U: l'insegnante annota le trappole migliori e i bambini che non sono caduti nelle trappole.

Opzioni: puoi scappare dalle trappole presenti in casa (cerchi, panchine). Vengono scelti due conducenti: trappole. Si prendono per mano. Le trappole, senza staccare le mani, catturano i giocatori.

Quindici

Compiti: sviluppo di velocità, agilità, velocità di movimento, educazione all'organizzazione, attenzione, senso di collettivismo.

Inventario: a seconda del compito.

Posto: palazzetto dello sport, parco giochi.

Opzioni: il giocatore può salvarsi dal "tag" se si accovaccia, unisce le mani con un altro compagno, si alza su una gamba e tiene l'altra con entrambe le mani, e così via. Tutti i giocatori, ad eccezione del “tag”, hanno un nastro dietro la cintura. "Quindici", raggiungendo la fuga, gli tira il nastro. Quello rimasto senza nastro diventa un "tag", alza la mano e dice: "Sono un tag". “Quindici” prende la palla e la lancia al corridore. Quello che colpisce diventa un "quindici". Ma se i "quindici" falliscono, qualsiasi giocatore può raccogliere la palla e iniziare a lanciarla con altri giocatori. Per riprendere il possesso della palla, il “tag” deve intercettarla o macchiare il giocatore nel momento in cui trattiene la palla.

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