الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية. تناول الفيتامينات والمعادن أثناء الرضاعة الطبيعية

المجمع الأول

التمرين الأول. القدمين معًا ، اشبك أصابع اليدين أمام الجسم ، وقم بإمالة الرأس: ثني الذراعين عند المرفقين وانزلاق اليدين على الصدر ، ورفع الذراعين لأعلى ، ورفع راحتي اليدين (الشهيق) ؛ قم بفك أصابعك وخفض ذراعيك إلى الجانبين وإلى الأسفل، وقم بإمالة رأسك وربط يديك مرة أخرى (الزفير). افعل هذا 6 مرات.

تعقيد. نفس التمرين لكن ارفعي ذراعيك للأعلى وقفي على أصابع قدميك.

التمرين الثاني. القدمان معًا والذراعان لأعلى: خفض ذراعيك للأمام وللأسفل وتحريكهما للخلف، نصف القرفصاء (عندما تنخفض الذراعين) وتصويب الركبتين (عندما يتم سحب الذراعين للخلف)؛ حركة عكسية للعودة إلى وضع البداية. افعل هذا 8-12 مرة.

تعقيد. في أقصى نقاط ذراعك، اصعد على أصابع قدميك.

التمرين الثالث. القدمان معًا، واليدين على الخصر: أعد ساقك إلى الخلف، وانزل إلى ركبة واحدة ثم قف مرة أخرى. قم بذلك من 8 إلى 12 مرة، مع التراجع أولاً بساقك اليسرى ثم اليمنى.

تعقيد. اجلس على ساق واحدة، مع ملامسة ركبتك للأرض الأخرى بخفة (تثني الساق بقوة عند الركبة). استقامة، تأرجح ذراعيك (الشكل 23).

التمرين الرابع. قف على مسافة خطوة كبيرة من الطاولة واتكئ على حافتها بيديك، ويستقيم جسمك: اثنِ ذراعيك وقم بتصويبهما عند المرفقين. افعل هذا 8-12 مرة.

تعقيد. نفس التمرين، لكن مع ثني المرفقين، ارفع ساقك اليمنى أو اليسرى إلى الخلف.

التمرين الخامس. افرد ساقيك على نطاق أوسع، وثني ذراعيك أمام صدرك، ومرفقيك على مستوى الكتف: قم بإدارة جذعك إلى الجانب وإمالته للأمام، وقم بتصويب ذراعيك على الجانبين؛ تصويب، ثني ذراعيك أمام صدرك. افعل ذلك 8-12 مرة، مع تدوير الجذع إلى اليسار واليمين (الشكل 24).

تعقيد. قم بتدوير وإمالة جذعك، والمس قدميك بيديك، ثم ارفعهما إلى الجانبين؛ استقامة، ثني ذراعيك أمام صدرك.

التمرين السادس. القدمان معًا والذراعان للأسفل: اجلس على أصابع قدميك وافرد ركبتيك على الجانبين وارفع ذراعيك للأعلى ؛ تصويب، خفض ذراعيك إلى أسفل. افعل هذا 8-12 مرة.

تعقيد. عند القرفصاء، قم بإجراء حركات الربيع، واستقامة قليلا وثني ركبتيك، ثم تصويبها.

التمرين السابع. القدمان معًا والذراعان للأمام: انشر ذراعيك على الجانبين وقوس ظهرك وارفع ساقًا واحدة للخلف دون ثنيها عند الركبة. ضع قدمك للأسفل، وذراعيك للأمام.

افعل ذلك 8-12 مرة، مع رفع ساقك اليسرى أو اليمنى إلى الخلف.

تعقيد. ارفع ساقك مرة أخرى فوق الوضع الأفقي.

التمرين الثامن. القفز في مكانه، مع إبقاء ساقيك مغلقتين بإحكام؛ اجعل كل قفزة رابعة أعلى، مع تقويس جسمك في لحظة القفزة. قم بأداء 60-80 قفزة خلال 30-40 ثانية.

ويستفيد الأطفال الذين يبلغون من العمر أحد عشر عامًا فما فوق أيضًا من التمارين باستخدام العصي والكرات وحبال القفز من النوع المتوفر في مجموعات تمارين الجمباز للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين تسع وعشر سنوات.

يعلم الجميع أن نمط الحياة المستقر يؤدي إلى تشوهات مختلفة. وهذا له تأثير سلبي بشكل خاص على الأطفال: توقف النمو، والتخلف العقلي والجسدي، وانخفاض المناعة. تعمل التربية البدنية على تحسين التنسيق ومرونة الحركات، وتغرس مهارات الانضباط وتعزز المزيد من الرغبة في الأقسام الخاصة.

لماذا تحتاج إلى شاحن للأطفال؟

من المهم أن نفهم أهمية التمارين الصباحية لأطفال المدارس. للأطفال أقل من 14 سنة سنوات تمر نمو مكثفالعظام والعقلية و التطور الجسدي. لذلك، من المهم جدًا لأطفال المدارس تخصيص بعض الوقت يوميًا لممارسة الرياضة البدنية. يبدأ بعمر 14 سنة بلوغيتراكم الأولاد ويبدأون في التطور بشكل أسرع من الفتيات.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن نظام القلب والأوعية الدموية لأطفال المدارس لم يتطور بعد بشكل كامل. الإغماء، ويقفز في ضغط الدم، والضعف عندما النشاط البدني. ولكن على الرغم من هذا، ليست هناك حاجة للإلغاء تمرين جسدي‎يمكنك تقليل شدتها.

على العكس من ذلك، تساعد تمارين وتمارين الجمباز جسم الطفل على التكيف مع التغيرات و.بينما يهيمن على تلميذ المدرسة الحمل العقلييبدأ الجسم بالتعب، ويعاني الجهاز المناعي في المقام الأول.

ولهذا السبب من المهم جدًا القيام بالتمارين بين الدراسات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتلميذ المدرسة أن يضر عموده الفقري.

عندما يقوم الأطفال بممارسة التمارين الرياضية، يتم تقوية كافة عضلات جسم الطفل.

من المهم جدًا أن تفعل أولاً تمارين الصباحوأيضا تحميل الطفل عمل جسديأثناء فترات الراحة بين الفصول الدراسية.

كيف تبدأ التمارين الصباحية؟

يمكن أن تكون هناك مشكلة أخرى صورة مستقرةحياة الطفل، ونتيجة لذلك، انحناء الموقف. لمنع ذلك، اتبع وضع الجسم للأطفال.

شاهد الفيديو التالي الذي يقوم فيه تلميذ، بتوجيه من شخص بالغ، بأداء مجموعة من التمارين للوقاية من ضعف الوضعية نتيجة نمط حياة مستقرحياة.

مع مشكلة الوزن الزائدليس البالغين فقط هم الذين يواجهون هذه المشكلة. كل عام عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزنجثث. هذه الحالة لا تنطوي على تدهور في الصحة فحسب، بل لها أيضا التأثير السلبيعلى النفس الهشة للطفل الذي يضطر للتعامل مع انتقادات أقرانه.

إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن، فمن المهم التعامل بكفاءة مع حل هذه المشكلة، ولا تدع الوضع يأخذ مجراه.

كيفية تحديد ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن؟

يجب على الآباء مراقبة صحة طفلهم. يمكنهم أن يستنتجوا بشكل مستقل أن لديه مشاكل في شخصيته ويبدأ في محاربتها. للقيام بذلك، من الضروري تحليل عاداته ونظامه الغذائي وجودة التغذية والنشاط البدني.

تصل إلى 3 سنوات

يجب أن يتم تغذية الأطفال وفقًا لمخططين رئيسيين: وفقًا لجدول زمني أو حسب الطلب. المشكلة هي أنه بسبب المتقدمة منعكس المصغالبًا ما يستمر الطفل في الرضاعة من الثدي أو الزجاجة حتى بعد الشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الطفل. أعراض هذه الحالة:

• ضعف الأمعاء (الإمساك أو الإسهال) ؛
• الوزن يتجاوز المعيار بالنسبة للعمر.

يمكنك العثور على المعايير في الجدول:

عمر	أولاد	فتيات
ولادة	3,6	3,4
شهر واحد	4,45	4,15
2 أشهر	5,25	4,9
3 اشهر	6,05	5,5
4 اشهر	6,7	6,15
5 شهور	7,3	6,65
6 اشهر	7,9	7,2
7 أشهر	8,4	7,7
8 أشهر	8,85	8,1
9 أشهر	9,25	8,5
10 أشهر	9,65	8,85
11 شهر	10	9,2
1 سنة	10,3	9,5
سنتان	12,67	12,05
3 سنوات	14,3	13,85

في الرضع مشاكل خطيرةمع زيادة الوزنعمليا لا يحدث

حيث أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يخضعون لفحص شهري إلزامي من قبل طبيب الأطفال، حيث يكون أحد الإجراءات الإلزاميةيتم قياس الوزن، ويتم اكتشاف الوزن الزائد دائمًا تقريبًا في الوقت المناسب. سوف يلفت الطبيب انتباه الوالدين إلى هذا الأمر ويساعد في ضبط تغذية الطفل.

من 3 إلى 10 سنوات

طبقا للاحصائيات، فترة خطيرةعند ظهور الوزن الزائد عند الأطفال يعتبر العمر من 6-7 إلى 9 سنوات. الأعراض التي يجب تنبيه الوالدين:

• التعرق الغزير;
• ضيق في التنفس بعد زيادته النشاط البدني;
• شكل الطفل المتغير: بطن بارز، أطراف ممتلئة، أكتاف، يتدحرج على الجانبين؛
• شكاوى الطفل حول صداعالناجم عن ارتفاع ضغط الدم.
• رفض الطفل ممارسة النشاط البدني؛
• زيادة الوزن.

يتم عرض معايير الوزن في هذا العصر في الجدول:

الوزن الزائد يحدث بسبب التغذية السليمةونمط الحياة غير النشط

من 10 سنوات

ويعتبر العمر الأكثر أهمية حوالي 12-17 سنة. بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه:

• اضطراب البلوغ.
• اكتئاب؛
• الم المفاصل؛
• انحراف الوزن عن متوسط ​​القيمة بالنسبة للعمر.

معايير الوزن لعمر 10-17 سنة:

متى يعتبر الوزن الزائد مرضيا؟

عزيزي القارئ!

تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل مشكلاتك، ولكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد أن تعرف كيفية حل مشكلتك الخاصة، اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

تبدو الدرجة الأولى من السمنة لطيفة بالنسبة للوالدين، لكن في الواقع هذه هي "الدعوة" الأولى لإعادة النظر في نظام الطفل الغذائي وروتينه اليومي.

في الطب، هناك 4 درجات للسمنة، كل منها مرضية درجات متفاوتهجاذبية:

• الدرجة الأولى. الوزن ينحرف عن القيم المتوسطة ل الفئة العمريةبنسبة 15-20%. منذ سن مبكرة، يبدو الطفل أكثر تغذية إلى حد ما مقارنة بأقرانه. عادة ما يغض الآباء الطرف عن ذلك، مما يبرر التغييرات في الشكل شهية طيبةطفلك.
• الدرجة الثانية. انحراف الوزن عن القاعدة يصل إلى 50٪. في هذه المرحلة تظهر المشاكل الصحية الأولى. يتجنب الطفل النشاط البدني، لأن أي جهد ولو بسيط يسبب ضيق في التنفس وتعرق غزير، و بطن كبيريمنعك من التحرك. يتطور الاكتئاب بسبب السخرية من أقرانه.
• الدرجة الثالثة. يتجاوز وزن الطفل المعدل الطبيعي بنسبة تصل إلى 100٪. بسبب زيادة الحمل على الهيكل العظمي، يظهر الألم في المفاصل ويزداد الضغط الشرياني‎مستويات السكر ترتفع مما يهدد بالدخول فيها السكري. حالة الاكتئابيزداد سوءا.
• الدرجة الرابعة. زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي مرتين أو أكثر، وتستمر المشاكل الصحية في التكاثر والتفاقم.

أسباب الوزن الزائد عند الأطفال

ثبت أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن عند الأطفال هو الوراثة، والتي تتكون من الاستعداد الوراثيللسمنة. أمراض الغدد الصماءكما أنها موروثة وتسبب السمنة.

بالإضافة إلى ذلك يمكن تحديد عدد من الأسباب الأخرى:

• سوء التغذية. يتم الخلط بين هذا العامل والوراثة، لأنه في الأسر التي لديها آباء يعانون من زيادة الوزن، يعاني الأطفال أيضًا من الوزن الزائد، ولكن قد لا يكون ذلك بسبب الخصائص الجينيةولكن مع غياب ثقافة الأكل الصحي.
• نقص في النشاط الجسدي. غالبًا ما يفضل الأطفال المعاصرون قضاء الوقت في اللعب بالأدوات الذكية بدلاً من ممارسة الرياضة والأنشطة النشطة (انظر أيضًا :).
• مشاكل الطبيعة النفسيةعندما "يأكل" الأطفال الحلويات، تنشأ مشاكل في التنشئة الاجتماعية، ومشاكل عند تغيير الفرق أو المدارس. في أغلب الأحيان، يتم ملاحظة هذا السلوك بين الأطفال في المدرسة الثانوية، وخاصة الفتيات.

النظام الغذائي والتغذية للطفل الذي يعاني من زيادة الوزن

• الأطعمة المقلية: البطاطس، شرحات، البيض المخفوق بالزبدة (انظر أيضًا:)؛
• منتجات نصف منتهية: النقانق، فرانكفورتر؛
• الطعام السريع؛
• الصلصات الدهنية: المايونيز والكاتشب وغيرها؛
• الحلويات ذات المكونات المشكوك فيها، والتي يتم شراؤها من المتاجر؛
• المشروبات الغازية الحلوة؛
• الأطعمة الغنية بها الكربوهيدرات البسيطة: خبز ابيضوالفطائر والمخبوزات والمعكرونة.

في النظام الغذائي اليومييجب أن يشمل الطفل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه

وفي الوقت نفسه يجب أن تكون تغذية الطفل متنوعة وتشمل:

• أطباق على البخار في الفرن؛
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الحمراء دائمًا؛
• تتبيلات السلطة المبنية على الزبادي الطبيعي قليل الدسم وزيت الزيتون؛
• طبيعي و حلويات صحية: المكسرات، العسل، الفواكه المجففة، الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو؛
• كميات كافية من الفواكه والخضروات يومياً.

يجب أن ينظر الطفل إلى هذا النظام الغذائي ليس على أنه تقييد مؤقت يتبعه العودة إلى الأطعمة المفضلة، ولكن كثقافة غذائية يجب غرسها تدريجياً. يجب على الآباء، على سبيل المثال، إجباره على إنقاص الوزن. لتحقيق ذلك، ليس فقط الشخص الذي يعاني منه زيادة الوزن، ولكن أيضًا جميع أفراد الأسرة، الأمر الذي سيستفيد أيضًا.

ليس فقط مجموعة المنتجات مهمة، ولكن أيضًا النظام الغذائي، بالإضافة إلى كمية الطعام التي يتم تناولها في المرة الواحدة. معظم الخيار الأفضلعبارة عن 5 وجبات في اليوم، تتكون من الغداء، الإفطار، العشاء و وجبتين خفيفتين. يجب نقل الاستهلاك الرئيسي للكربوهيدرات إلى النصف الأول من اليوم حتى يكون لدى الجسم الوقت الكافي لمعالجتها، ويجب أن يكون العشاء عبارة عن طبق لحم خفيف مع الخضار.

تعتبر الفواكه ومنتجات الألبان والمكسرات وجبات خفيفة رائعة. إذا كان طفلك جائعًا قبل النوم، قدمي له كوبًا من الكفير أو تفاحة.

الجمباز للأطفال لفقدان الوزن في المنزل

إن إنشاء التغذية السليمة ليس هو الإجراء الوحيد الذي يهدف إلى تصحيح شكل الطفل. من المهم اهتمامه بالنشاط البدني اليومي وممارسة التمارين من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفقدان الوزن الزائد. قبل وضع خطة التدريب، من الأفضل استشارة طبيبك بشأنها موانع محتملة. تذكر أيضًا أن فوائد التدريب لا تتحقق إلا إذا تم تنفيذها بانتظام.

تسخين

يبدأ أي تمرين لفقدان الوزن بالإحماء لتسخين العضلات وإعدادها لنشاط أكثر جدية. الاحماء هو 5-10 دقائق:

• المشي في المكان
• القفز.
• تأرجح ذراعيك وساقيك.
• الانحناء ذهابا وإيابا وإلى الجانبين.

التحمل التدريبي

العنصر الإلزامي للنشاط البدني هو تمارين التدريب على التحمل. ويمكن أن يكون ذلك المشي لمسافات طويلة، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات وغيرها. إذا كان لديك دراجة تمرين أو جهاز مشي، فيمكنك ممارسة الرياضة في المنزل وفي الداخل وقت دافئمن الأفضل إعطاء الأفضلية للتدريب عليها هواء نقي. من الجيد أن يختار الطفل نوع التمرين الذي يريد القيام به.

يجب أن تشرح لطفلك أن التمارين الرياضية ليست مملة دائمًا، لذا يعد الرقص خيارًا رائعًا لتمارين التحمل. يمكنك تحفيزه على الدراسة في المنزل أو تسجيله في الاستوديو.

من المهم جدًا الاهتمام بالنشاط البدني للحفاظ على لياقتك البدنية.

مجموعة من تمارين القوة

يجب أن يتضمن التمرين كتلة القوة:

• شكا من سحب؛
• عمليات الدفع
• الطعنات.
• الصحافة الدمبل.

تساعد هذه التمارين على حرق الدهون وبناء العضلات. يجب أن يتكون كل تمرين من 3-5 جولات، كل منها 15-20 مرة. لإنقاص الوزن في منطقة البطن، عليك القيام بمجموعة من تمارين البطن وتمارين البطن.

تمتد

بعد تمارين القوة، تأكد من التمدد حتى لا تؤذي عضلاتك في اليوم التالي. يتم تنفيذ التمدد بوتيرة مريحة لتجنب الإصابة:

• الانحناء نحو أطراف الأصابع.
• نشر ذراعيك على الجانبين أمام صدرك.
• الانحناء بالتناوب إلى إحدى الرجلين والساق الأخرى من وضعية الجلوس.

يجب تطوير المرونة تدريجياً، ويجب أداء التمارين بجهد، ولكن دون أن يصل الإحساس إلى حد أن يصبح مؤلماً للغاية. عند نقطة التوتر الأقصى، يجب أن تبقى بلا حراك لمدة 8-30 ثانية. يمكن مشاهدة مثال على تمارين إنقاص الوزن في الفيديو.

(1 الأصوات، المتوسط: 5,00 من 5)

في الوقت الحاضر، مسألة مشكلة ليس فقط البالغين، ولكن أيضا السمنة في مرحلة الطفولة. ومن الجدير بالذكر أن والدي الطفل قد لا يكونا يعانيان من زيادة الوزن، ولكن جسم الطفل الصغير يكون أكثر حساسية تجاهه. نظام غذائي غير صحي، والتي غالبا ما تصبح سمة حياة عصرية. دعونا نناقش هذا الموضوع المهم لكل والد: لطفل. يقول خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم أنه من المهم للغاية إعادة بناء النظام الغذائي لجميع أفراد الأسرة، لأن الأطفال يحاولون تقليد والديهم.

ساعد طفلك الذي يتراوح عمره بين 10 و11 عامًا على إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة

طريقة بسيطة وفعالة لمساعدة طفلك على فقدان الوزن

يكون الشخص المتنامي على علاقة لا تنفصم مع أقاربه من حوله، خاصة عندما يتعلق الأمر بقضايا التغذية. وهنا لائحة من الرئيسية عادات سيئةداخل الأسرة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد عند الأطفال.

بسيط و طريقة فعالةمساعدة طفلك على فقدان الوزن

نقدم لكم بعض القواعد كيف تساعد طفلك على فقدان الوزن:

• عدم تناول وجبة الافطار.
• تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر.
• عشاء دسم قبل النوم.
• وجبات خفيفة مع منتجات الوجبات الخفيفة.
• وجبات خفيفة من الوجبات السريعة.
• استهلاك كميات كبيرة من الدقيق والحلويات.
• إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة.
• إستبدال زيت نباتيفي السلطات مع المايونيز.
• عادة تناول الطعام عند التوتر وفي حالة مزاجية سيئة.

كيف يمكن لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا أن يفقد الوزن بسرعة؟

إذا أكل الطفل الوجبات السريعة، أليس هذا خطأك؟ هل تتبع دائما روتينك اليومي، وتناول الطعام الطعام الصحي؟ من الصعب جدًا على الأطفال اتباع جميع التوصيات، لأنهم ما زالوا عرضة لتأثير الآخرين.

كيف يمكن لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا أن يفقد الوزن بسرعة؟

إذا كنت تعتقد طفل 11 سنةلا يمكنك القيام بذلك إلا عندما تبدأ الأسرة بأكملها في التعامل مع نظامهم الغذائي بشكل صحيح.

تخطيط النظام الغذائي لفقدان الوزن في سن 10 سنوات

عند التخطيط لنظام غذائي وممارسة الرياضة للأطفال بعمر 10 سنوات، يجب عليك:

تخطيط النظام الغذائي لفقدان الوزن في سن 10 سنوات

• استبدل المايونيز والصلصات الحارة بالكريمة الحامضة قليلة الدسم والزبادي؛
• إزالة منتجات الدقيق الزائدة من النظام الغذائي.
• ويفضل طهي الطعام في حمام مائي أو طهيه على نار خفيفة بدلاً من القلي؛
• تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة؛
• الحد من تناول الملح إلى 5 جرامات يومياً، مع إعطاء الأفضلية لملح البحر أو الملح المعالج باليود؛
• المياه الغازية الحلوة ستؤدي إلى زيادة الوزن؛
• إزالة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

10 سنوات عديمة الفائدة، لأنها تحتاج إلى القيام بها في المنزل مع البالغين، وفي دروس التربية البدنية في المدرسة يعطي المعلم حمل ثقيل. في الواقع، هؤلاء الناس مخطئون جدا. لا تستغرق التمارين الأساسية لتحسين مرونة الجسم أكثر من 15 دقيقة، لكنها توفر الكثير من الفوائد. لهذا رعاية الأمهاتولا ينبغي للآباء أن يبحثوا عن أعذار ويبخلوا في الوقت المناسب لأطفالهم.

متى وكيف تمارس الرياضة

يجب على كل شخص أن يتحرك. وهذا متأصل فيه منذ ولادته. كيف طفل أصغرعندما يصل إلى عامه العاشر، كلما زاد عدد المشاكل التي يواجهها في المستقبل. في هذا العمر، يفضل الأولاد والبنات مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، ولكنهم لا يقضون يومهم بنشاط. تمارين الجمباز للأطفال بعمر 10 سنوات يمكن أن تثير اهتمام الأفراد الأكثر كسلاً، لأن القيام بها أمر ممتع للغاية، خاصة مع الوالدين أو الأصدقاء.

سن المدرسة هو فقط الوقت المثاليلتعلم جميع أنواع التمارين. جسم الاطفاليجب أن يكون في المرحلة النشطةأكثر من 10 ساعات في الأسبوع. ويوصي الخبراء الآباء بممارسة الرياضة مع أطفالهم لمدة 20 دقيقة في الصباح والمساء. في الواقع، لا توجد صعوبة في ذلك، لكن الطفل بالتأكيد سيحصل على شحنة من الحيوية والإيجابية.

فوائد الجمباز

الكائنات الاوليه تمارين الجمبازللأطفال بعمر 10 سنوات يساعدون في التغلب على العديد من المشاكل بل ويعملون أيضًا الوقاية الفعالة. بفضلهم، يمكنك تحقيق التنشيط العمليات الأيضية، إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية بعد الإجهاد، والقضاء عليه التوتر العصبي، وكذلك إعادة شحن طاقتك لليوم القادم بأكمله. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين سيكون بمثابة الوقاية من السمنة والمشاكل. من نظام القلب والأوعية الدمويةوالتي غالبًا ما يتم مواجهتها حتى عند الشباب سن الدراسة.

تحضير

منذ البداية، ستكون تمارين الجمباز صعبة إلى حد ما بالنسبة للأطفال بعمر 10 سنوات. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الأطفال سيضطرون إلى النهوض من السرير قبل 20 دقيقة، وهو ما يتم في هذا العصر بصعوبة كبيرة. يجب أن يعتاد الطفل على ذلك تدريجيًا، لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتخلى عما خطط له لمجرد أن لاعب الجمباز الشاب كسول جدًا. بعد بضعة أسابيع من بدء الصباح بهذه الطريقة، يبدأ الأطفال أنفسهم في ممارسة الرياضة.

تعمل التمارين الصباحية والمسائية على تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ. إذا كان الطفل متقلبا للغاية، فيمكنك استخدام سجادة أو كرة أو عصا مع صور شخصياتك المفضلة كأجهزة مساعدة. يمكنك العثور على هذه المعدات في أي متجر متخصص، وهذه المنتجات ليست باهظة الثمن.

تمارين شعبية

من الأفضل أداء الشقلبات الأمامية والخلفية والعجلات والجسور والانشقاقات وغيرها من التمارين في الهواء الطلق. حتى لو لم يكن من الممكن الخروج من المنزل، فسيكون ذلك كافيا لفتح النافذة فقط.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكن لأي رياضي يبلغ من العمر 10 سنوات القيام بها، حتى بدون أي مهارات. يجب أن تكون التمارين مصحوبة بموسيقى مبهجة لتشجيع الطفل بشكل أكبر.

الجمباز بالكرة

تمارين مثيرة للاهتمام مع كرة الجمباز للأطفال تجذب انتباه العديد من الرياضيين الشباب، لأن الجميع يحب هذه المعدات. يمكن بسهولة استخدام اللعبة المفضلة منذ سن مبكرة كجهاز تدريب.

في سن العاشرة يمكنك الأداء بحرية التمارين التالية:

1. اجلس على الأرض، ومد ساقيك وضع الكرة على وركك. وتتمثل المهمة الرئيسية في دحرجة المقذوف إلى أصابع إحدى الساقين وإعادته إلى الأعلى في الأخرى. يجب أن يتم ذلك بأرجل مستقيمة. يوصى بفعل ذلك 3-4 مرات إجمالاً.
2. دون تغيير الموقف، يجب وضع الكرة على الكاحلين. ضع يديك على الأرض خلف حوضك قليلاً. تحتاج إلى رفع ساقيك حتى تتدحرج المقذوف إلى معدتك وتظل في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
3. استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول جسمك. يجب أن يتم الإمساك بالكرة بقدميك. ستكون مهمة الطفل هي رفع ساقيه 10 مرات حتى لا يسقط المقذوف.
4. قف بشكل مستقيم وخذ الكرة بين يديك. ستحتاج إلى رميها لأسفل حتى ترتد، ثم الإمساك بها على مستوى الصدر وأسفل البطن وفوق الرأس مباشرةً. يوصى بأداء 5 رميات لكل نقطة.
5. قف وأمسك الكرة بين ركبتيك. هنا سوف تحتاج إلى القفز من جانب إلى آخر، وكذلك إلى الأمام والخلف. يجب إجراء التمرين 5-8 مرات في كل اتجاه.

تمارين بالعصا

مجموعة التمارين بعصا الجمباز للأطفال لا تقل إثارة للاهتمام عن المجموعة السابقة. يسمح لك هذا المقذوف أيضًا بالتنفيذ شحن فعال. له تأثير مفيد على العمود الفقري وغالبًا ما يستخدم في وقت الصباح. يتكون هذا المجمع من 5 تمارين فقط:

1. أمسك العصا خلف ظهرك بأذرع مثنية، وضعها على مستوى الكوع، وقم بإجراء 10 انحناءات للأمام.
2. خذ المقذوف بأذرع ممدودة وارفعه للأعلى 7-9 مرات ليصل إلى السقف قدر الإمكان.
3. اعبر ذراعيك، خذ عصا وادخل أصابعك فيها جوانب مختلفةإلى نهايات المقذوف. يجب أن تشغل موضع التوتر الأقصى لمدة 10 ثوانٍ.
4. ضع العصا على الأرض وامشي عليها عدة مرات، مع الدوس حصريًا بمنتصف القدم.
5. خذ المقذوف بين يديك واسحبه للأعلى، ثم أنزله للأسفل، مع رفع ساقك في نفس الوقت وربط قدمك بالمقذوف. لكل ساق يجب عليك إجراء 3 لمسات.

تعليم الحيل الجمباز

يقوم أي قسم جمباز للأطفال بعمر 10 سنوات فما فوق بتعليم الحيل الأساسية في الدروس الأولى. نظرًا لعدم إتاحة الفرصة لجميع الآباء لإرسال أطفالهم إلى هذا النادي، يمكنك محاولة تعلم هذه التقنية وتعليمها لطفلك في المنزل.

الشقلبة

يمكن لكل تلميذ أن يقوم بالشقلبة الأمامية الكلاسيكية، لأنها جزء من المنهج الدراسي. كل درس الثقافة الجسديةأطفال من الصف الأول يؤدونها دون أن يصابوا بأذى. على الرغم من أنه يمكن القيام بذلك بشكل مثالي، إلا أن الشقلبة الخلفية تثير مشاعر مختلفة تمامًا. من الصعب جدًا على الأطفال إعادة إنتاجها بشكل صحيح، لذا يجب أن تفهم هذه التقنية. هناك العديد من الأسرار المهمة هنا:

1. من الأفضل القيام بشقلبة من التسارع. للقيام بذلك، ستحتاج أولا إلى التأرجح للأمام، ثم العودة فقط.
2. قبل التنفيذ يجب أن تقبل الموقف الصحيح- القدمان على الأرض، والحوض مدعوم بالوزن، واليدين تشبكان الركبتين.
3. عند الدخول في وضع أفقي، يجب وضع راحتي يديك بشكل مريح حتى تتمكن من الدفع بهما. للقيام بذلك، يجب أن يتم نقلهم بالقرب من الكتفين.
4. يجب أن تتم المحاولات الأولى على الحصير، وليس على سطح صلب، لأن الكدمات الناتجة عن الأرضية الصلبة تستغرق وقتًا طويلاً لتختفي.

بعد تجربة بعض الحيل، يمكنك أداء الشقلبة الخلفية بسرعة كبيرة. في البداية، يجب دعم الطفل، ولكن بعد الدرس 3-4، سيكون قادرا على إعادة إنتاج الحيلة بسهولة بمفرده.

عجلة

الجميع التمرين الشهيرتبدأ العجلة بالوقوف على اليدين. ويمكن القيام بذلك بالقرب من الحائط، مما يجعل المهمة أسهل بكثير. للقيام بذلك، تحتاج إلى تأمين الطفل عن طريق تحريك ساقيه إلى الدعم عندما يصلان أعلى نقطة. بمجرد أن يتمكن لاعب الجمباز الشاب من الوقوف على يديه بمفرده والتمسك بإحكام لأكثر من 30 ثانية، يمكنه البدء في إتقان تقنية العجلة. بادئ ذي بدء، يوصى بتخيل تنفيذه في رأسك لفهم كيف يبدو بصريا.

إن أداء تمرين العجلة على الحائط ليس بالأمر الصعب. من المهم فقط اتباع تسلسل الخطوات:

1. في الوقوف على اليدين، انشر ساقيك على نطاق أوسع.
2. انحنى إلى الجانب، وارفع الذراع المعاكسة، ضع قدميك على الأرض، واقلب جسمك.
3. قف على قدميك، وانحني إلى الجانب، وضع كفًا واحدًا على الأرض، وارفع ساقيك بالتناوب، بينما تضع يدك الأخرى على الأرض في نفس الوقت.
4. اجمع بين جميع الخطوات السابقة وأداء الحركة بوتيرة أسرع.

عندما تخرج العجلة بشكل مثالي بالقرب من الحائط، يجب أن تبدأ في الابتعاد عنها. يخاف مساحة مفتوحةسوف يمر بسرعة كبيرة، لذلك لن يكون أداء التمرين بسلاسة وجميلة أمرًا صعبًا.

كوبري

واحد عظيم آخر ممارسة الأطفال- كوبري. وهي تمثل إحدى أهم الوقفات في رياضة الجمباز. بفضل الجسر، يمكنك الاحماء وتقوية عضلات الظهر. أسهل طريقة لبدء أدائها هي من وضعية الاستلقاء:

1. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي راحتي يديك على الأرض بحيث تكون أصابعك قريبة من كتفيك وموجهة نحوهما.
2. ارفع حوضك وكتفيك تدريجيًا إلى أعلى، بينما تقوس أسفل ظهرك في نفس الوقت.
3. بعد الوقوف لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، يمكنك العودة إلى وضع البداية عن طريق إنزال نفسك على الأرض أو الدفع بيديك والوقوف على قدميك.

يمكن أيضًا أداء تمرين الجسر من وضعية الوقوف:

1. قف بشكل مستقيم، وظهرك إلى الحائط على مسافة بضع خطوات.
2. انحني للخلف ببطء، وقوس ظهرك، ومشى بيديك على طول الحائط.
3. المس سطح الأرض براحة يدك وركز عليها.
4. قم بالمشي بالتناوب مع وضع يديك بالقرب من قدميك قدر الإمكان، مع تقويس ظهرك قدر الإمكان.
5. اصمد لمدة 10 ثوانٍ ثم عد إلى موقعك الأصلي، وتسلق الجدار مرة أخرى.

يمكن للطفل أن يقوم بالتمرين على الحائط بنفسه، ولكن على الحائط مساحة فارغةسوف يحتاج إلى المساعدة. للقيام بذلك، سيكون كافيا لعقد ظهرك قليلا. عندما يتعلم الرياضي الشاب كيفية خفض نفسه بسلاسة، فإنه سيكون جيدًا جدًا في بناء الجسر بنفسه.

انقسام الساق

في الختام، يجب أن نخبرك بكيفية تعليم الطفل القيام بعملية الانقسام، لأنها أيضًا أساس الجمباز. إن القيام بذلك مفيد جدًا، ولكن فقط أولئك الذين يتمتعون بتمارين تمدد جيدة يمكنهم القيام بذلك. يمكن تحقيق هذه النتيجة باستخدام تمارين بسيطة:

1. قف بالقرب من الكرسي، وأمسك الجزء الخلفي منه بيدك، واثنِ إحدى ساقيك بزاوية قائمة وارفعها إلى الجانب والخلف، وشعر بالتوتر في فخذك.
2. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين أو أبعد قليلاً عن بعضهما، وقم بإمالة جسمك والوصول إلى أصابع قدميك المقابلة بيديك بالتناوب.
3. اجلس على الأرض، وافرد ساقيك المستقيمتين على الجانبين قدر الإمكان، ومد ذراعيك للأمام حتى تشعر بالتمدد، واثبت لمدة 5-8 ثوانٍ.
4. أثناء وجودك في وضعية الجلوس، اثنِ ساقيك، واجمع قدميك معًا، وحركهما بالقرب منك، وافرد ركبتيك على الجانبين وقم بتحريكهما بقوة، مع التأرجح لأعلى ولأسفل. يجب أن يظل ظهرك مستقيماً ويديك يجب أن تستقر على ركبتيك.

بعد بضعة أسابيع من أداء هذه التمارين بانتظام، يمكنك محاولة القيام بالانقسامات. للقيام بذلك، ستحتاج إلى وضع ساق واحدة أمام الآخر قليلا، والانزلاق أو في اتجاهات مختلفة، وخفض نفسك على الأرض. بنفس الطريقة يتم ذلك خيوط متقاطعةولكن في ذلك يجب وضع ساقيك بشكل واضح على الجانبين.