"اعتني بقلبك منذ الصغر" - هكذا يمكنك تغييره القول الشهيرلأن أمراض القلب هي السبب الأكثر شيوعا للوفاة في جميع أنحاء العالم. قلوبنا تحت التهديد باستمرار: سوء التغذية، صورة مستقرةالحياة والتوتر - كل هذه "التجاوزات" حياة عصريةلا يحب ذلك.
لتحسين عمل القلب والأوعية الدموية، يوصى بما يسمى النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والذي يتكون من الخضار والفواكه والمكسرات والأسماك، ولكن لا يشمل اللحوم الحمراء. لقد أعد لك محررو uznayvse.rf قائمة تضم 14 نوعًا من الأطعمة الصحية للقلب، وما هي الأطعمة اللذيذة واللذيذة التي نوصي بإدراجها في نظامك الغذائي.
بطيخ
البطيخ ليس فقط عصيرا و التوت اللذيذ، كما أنها مفيدة جدًا. البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة - مضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على الجسم ككل. بكل بساطة، تحدث العمليات الكيميائية باستمرار في أجسامنا والتي تحافظ على النظام بأكمله. تتضمن ردود الفعل هذه جذورًا حرة يمكن أن تؤثر سلبًا بكميات زائدة خلايا صحيةوتضر القلب والمناعة و الجهاز العصبي. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مضادات الأكسدة للإنقاذ.يعتقد أطباء القلب أن البطيخ مصدر ممتاز للليكوبين (وهذا بالمناسبة هو سبب لون البطيخ الأحمر)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى السرطان. لكن من بين الأحماض الأمينية المفيدة الموجودة في البطيخ، يسلط الأطباء الضوء بشكل خاص على مادة السيترولين، التي لها تأثير جيد على الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن البطيخ غني بالفيتامينات C وA، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم.
زبادي
الأوعية الدموية السليمة تعني قلبًا سليمًا، وهذه البديهية واضحة للجميع. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن الزبادي الغني بفيتامين ب والبوتاسيوم والكالسيوم مفيد جدًا للقلب. تعمل أحماضه على تنظيف وتقوية الأوعية الدموية، كما تنظم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لن يساعد منتج الحليب المخمر هذا قلبك فحسب، بل يمكن أن يحمي الزبادي أيضًا لثتك! 
لكن عندما نتحدث عن فوائد الزبادي، يجدر بنا أن نأخذ ذلك بعين الاعتبار فقط منتج طبيعي– كن حذرا عند اختيار مثل هذه الأطعمة الشهية لتناول الإفطار. لا يهتم المصنعون بشكل خاص بصحة عملائهم، ونتيجة لذلك، تحتوي بعض أنواع الزبادي على مواد حافظة وسكر وأصباغ أكثر من المكونات الطبيعية.
طماطم
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من فيتامين C، وهو مفيد لقلبك. مثل البطيخ، تحتوي هذه الخضار على الليكوبين. الخبراء أكل صحيينصحونك أن تصنع بنفسك صلصة الطماطمأضيفي الأوريجانو هناك وقدميه مع المعكرونة والخضروات. فيتامين C الموجود في الطماطم هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك. 
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي ينظم الدورة الدموية، وكذلك فيتامين C والألياف الغذائية. قم بإعداد وجبة من الأفوكادو والجزر والسبانخ ويمكنك التأكد من أن صحة قلبك ستكون في حالة جيدة. 
التوت
هنا أمامك خيار كبير- معظم التوت مفيد للقلب. لذلك فقط لا تدخر المال أو الجهد في جمعها والاستمتاع بالطعم الرائع. التوت يخفض مستوى الكولسترول السيئ، وعلى العكس من ذلك، يزيد من مستوى الكولسترول الجيد. علاوة على ذلك، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا، ولها أيضًا تأثير مفيد على العظام والتمثيل الغذائي. 
حتى أن الأطباء يطلقون على التوت لقب "محاربي السرطان" - فهم يمنعون الأكسدة المفرطة للجسم ويمنعون الالتهاب. إذا كان كل هذا لا يكفي بالنسبة لك، فإن التوت يحتوي أيضًا على مادة البوليفينول - مركبات كيميائيةوالتي تعمل على زيادة مستوى أكسيد النيتريك في الدم، والذي بدوره يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.
كرنب
يمكن أن تكون قائمة المكونات المفيدة لهذا المنتج طويلة جدًا جدًا - فيتامينات K و A و C وحمض الفوليك والمنجنيز والكالسيوم ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية... أليس هذا كافيًا؟ ثم دعونا نرى كيف يعمل. 
تساعد كل هذه المواد معًا على زيادة كثافة الدم بشكل صحيح ومنع تصلب الشرايين - تصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك، فإن اللفت له تأثير مضاد للالتهابات ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. بعد مثل هذه الكلمات، فإن الرغبة في تناول الملفوف في كثير من الأحيان أمر طبيعي تماما!
فول
نصف كوب من البقوليات يوميًا يكفي للحفاظ على قلبك في حالة مثالية. ويحدث ذلك بفضل الألياف القابلة للذوبان التي توقف تحلل الكوليسترول في الأمعاء. تحتوي الفاصوليا أيضًا على حمض الفوليك والمغنيسيوم والكالسيوم والأوميجا 3 حمض دهنيومجموعة كاملة من فيتامينات ب - يبدو أننا نعرف بالفعل الطبق الذي ستعده لنفسك قريبًا. 
الفول السوداني
يعد الفول السوداني خيارًا رائعًا ليس فقط كوجبة خفيفة أو كإضافة للسلطة، ولكن أيضًا كطعام من شأنه تحسين وظيفة القلب باستخدام أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة. على سبيل المثال، يكفي 50 جرامًا فقط من الفول السوداني لتحسين وظيفة الأوعية الدموية لدى مرضى السكري أو مساعدة الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب. الشيء الرئيسي هو شراء الفول السوداني العادي، وليس المقلية أو المملحة، والتي تباع في عبوات - فهي أقل فائدة بكثير. 
الكينوا
ربما يكون هذا المنتج، الذي كان يحظى باحترام خاص لدى الإنكا، هو الأقل شهرة بين بقية قائمتنا. ومع ذلك، فإن بذور الكينوا تستحق بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي، وهذا هو السبب. الكينوا لديها عدد من خصائص مفيدة- هو غني البروتين النباتيوهو مهم للقلب والكلى و الأوعية الدموية. علاوة على ذلك، فإن البروتينات الموجودة في الكينوا أكثر صحة من البروتينات الموجودة، على سبيل المثال، في اللحوم الحمراء. 
بالمقارنة مع الحبوب الأخرى، تحتوي الكينوا على ضعف الألياف الغذائية، بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ومضادات الأكسدة التي ناقشناها أعلاه. علاوة على ذلك، فهو لذيذ المذاق وسهل التحضير - فاجئ نفسك وأحبائك بطبق جديد!
سمك السالمون
لا ينبغي أن تحلم بسمك السلمون، بل تناوله كثيرًا وكطبق رئيسي - فهذه السمكة الحمراء ستساعد قلبك على ضخ الدم بشكل أفضل.سمك السلمون على طاولتك سوف يقلل من خطر التطور مرض الشريان التاجيقلوب بنسبة 30٪ - ما عليك سوى طهيها مرة واحدة في الأسبوع.
يعلم الجميع بالفعل عن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك، لكننا سنوضح: هذه المواد مفيدة في حالات عدم انتظام ضربات القلب والاضطرابات. معدل ضربات القلب، كما أنها تقلل ضغط الدمولها تأثير مضاد للالتهابات. لكي "تملأ" جسمك بالمواد المفيدة، قدم أوراق الكرنب مع السلمون وستحصل على طبق مثالي للقلب. 
لوز
اللوز هو مساهمة صغيرة أخرى في البنك الخنزير قلب صحي. مجرد حفنة من اللوز يوميا يمكن أن تقلل من مستويات الكولسترول السيئ في الدم. يحتوي اللوز أيضًا على الكثير من فيتامين E والألياف الغذائية والبروتينات العناصر الضروريةمن شأنها أن تبقي قلبك في حالة جيدة. بالإضافة إلى الاستخدام المعتاد لللوز، يمكنك تجربته بشكل مطحون - استبدل دقيق القمح بدقيق اللوز. 
بازيلاء
يمكن لجميع محبي البازلاء الحلوة واللذيذة أن يفرحوا - فهي مفيدة جدًا للقلب. يمكن استخدام البازلاء لإنقاص الوزن، لذا فهي ستساعد قلبك على البقاء في حالة ممتازة. السناجب, الألياف الغذائيةالعناصر الدقيقة - البازلاء غنية بكل هذه العناصر. ليس عليك تناول هذا المنتج بشكل منفصل - حاول إضافته إلى السلطة أو العجة أو المعكرونة. أضف إلى العصيدة التوت- طبق صحي مضاعف للقلبالشمام (الشمام)
هذا الخضار مثيرة للاهتماميمكنك شرائها دون خوف في أي وقت من السنة - فقط ضع في اعتبارك أن مدة صلاحيتها محدودة للغاية. الشمام غني بفيتامين C، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة بسبب الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، فهو نبات قرع لذيذ جدًا وحلو، ويحتوي أيضًا على فيتامينات A وB وK والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم - أوافق على أن هذه المجموعة من المواد المفيدة من الأفضل استهلاكها في عينيامما كانت عليه في جرة من الفيتامينات. 
للحفاظ على قلبك في حالة ممتازة، لا تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة، من حيث المبدأ، والتحرك أكثر، والعمل بشكل صحيح مع التوتر، ومراقبة ضغط الدم وإجراء اختبارات الكولسترول بشكل دوري. بالإضافة إلى نمط حياة صحي، ينصحك محررو الموقع بالاهتمام بذاكرتك بمساعدة التدريب البسيط ودراسة قائمة المنتجات التي ستساعدك على التركيز في اللحظة الحاسمة.
اشترك في قناتنا في Yandex.Zen
القلب السليم هو المفتاح لحياة طويلة حياة كاملةبدون مرض ولا هموم. لا تحتاج إلى الكثير من أجل هذا: خاطر بالتخلي عن العادات السيئة، وتحرك أكثر واعتمد على الأطعمة المفيدة لقلبك.
حبوب الشفاء
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مفيدة بشكل خاص للقلب. وتشمل هذه، من بين أمور أخرى، الفاصوليا، وخاصة الفاصوليا الحمراء. بالإضافة إلى هذه العناصر الدقيقة، تحتوي الفاصوليا على الكثير من الحديد، حمض الفوليكوالفلافونويدات. هذا "الكوكتيل" يقوي جدران الأوعية الدموية ويجعلها مرنة. والفاصوليا مصدر سخي للبروتين النباتي. إنه يحل محل اللحوم تمامًا ويقلل من استهلاك الدهون غير الصحية. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول 100-150 جرام من أي نوع من الفاصوليا يوميًا.
دكتور السمك
وفي هذا الصدد، ليس له مثيل أسماك البحر: السلمون، السلمون، الرنجة والسردين. الأمر كله يتعلق بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أنها تقلل من مستوى الدهون الضارة في الجسم، والتي تثير تطور أمراض القلب والسكري. مادة مفيدةالتي تحتوي عليها هذه الأسماك تعمل على تحسين تكوين الدم ومنع تكون جلطات الدم. تأثير إيجابيلن يجعلك تنتظر إذا تناولت 150-200 جرام من الأسماك الدهنية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
فطور للبطل
في الصباح الباكر - طبق صحي من جميع النواحي. يحتوي الشوفان على الألياف والبيتا جلوكان، التي تعمل على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، بفضل الألياف، فإنه يختفي الوزن الزائدمما يقلل الحمل على القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم لدقيق الشوفان بمثابة إجراء وقائي السكرى. إجمالي 150 جرام دقيق الشوفانمع أي توت أو فواكه مجففة على الإفطار - وسيعمل قلبك كالساعة.
أكثر من الملفوف
يسمونه المنتج رقم 1 للقلب وهو يستحق ذلك. الكرنب غني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية قلبك من الجذور الحرة الضارة. بفضل مجموعة فريدة من العناصر الدقيقة، يتم تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يزيل البروكلي المواد المسرطنة الموجودة في الجسم. لتحسين صحتك، عليك تناول 200-250 جرام من الملفوف يوميًا، طازجًا أو مسلوقًا.
القوة السرية للأعشاب
مثل جميع الخضروات الورقية، فهي بلا شك غذاء صحي للقلب. المواد الفعالة في تركيبته تقلل من مستوى الهوموسيستين في الجسم. هذا الحمض الأميني الضار يدمر الجدران الداخلية للشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. السبانخ مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ذلك ضغط دم مرتفع. لإبقائه تحت السيطرة، تناول حفنة واحدة من هذه الخضار يوميًا.
بلسم للقلب
يعتبر زيت بذور الكتان من أكثر الفوائد المفيدة للقلب، عن جدارة واستحقاق. بعد كل شيء، فهو يحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: اللينوليك، دهني، الأوليك، وما إلى ذلك. فهي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتنظف الأوعية الدموية وتحل جلطات الدم. فقط لا تقم بتسخين الزيت أو الإفراط في استخدامه. من الأفضل أن تقتصر على 2-3 ملاعق كبيرة. ل. زيت بذر الكتانيوميا وإضافته إلى السلطات الجاهزة والحبوب والشوربات.
معجزة في الخارج
ما هي الأطعمة التي تحسن وظيفة القلب غير تلك المذكورة؟ بالطبع الفاكهة. وهنا هو في الصدارة دون قيد أو شرط. تعمل هذه الفاكهة الخارجية على تسريع امتصاص العناصر المهمة للقلب: البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامينات ب والليكوبين. له المواد الفعالةتحسين التمثيل الغذائي للدهون، وزيادة مستوى الكولسترول "الجيد" ومنع تطور تصلب الشرايين. نصف حبة أفوكادو طازجة يوميًا تضمن لك زيادة في القوة والطاقة.
ثمرة طول العمر
تلك التي نعرفها أكثر تحمي القلب من أمراض مختلفة ليس أسوأ. على وجه الخصوص، فإنها تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين. العناصر النباتية الموجودة في هذه الثمار تمنع تدمير خلايا الأوعية الدموية و الأنسجة العضليةوتخفيف الالتهاب وتخفيف جلطات الدم. وتوفر الألياف المستوى الطبيعيالكوليسترول. وللوقاية من المفيد تناول تفاحة واحدة يوميا أو إضافتها إليها العصائر المختلفةوالعصائر.
صديق بيري
تقريبا كل التوت مفيد للقلب. لكن تم الفوز بالمنصة بفضل كمية قياسية من الأنثوسيانين. يعمل هذا المضاد للأكسدة، مع فيتامين C والألياف، على تنظيف وتقوية الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تزيل هذه المادة الكوليسترول الزائد من الجسم، وتبطئ التغيرات المرتبطة بالعمرالقلب وهو الوقاية من السرطان نظام الدورة الدموية. كوب من التوت الطازج 4-5 مرات في الأسبوع إضافة مفيدةلنظامك الغذائي.
النوى الصحية
المكسرات هي طعام صحي آخر للقلب. هذا مصدر بديلالدهنية الأحماض المتعددة غير المشبعة، والتي بدونها، كما نعلم بالفعل، فإن القلب يعاني من صعوبة. مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد هي الجوز و صنوبر. أنها تغذي القلب والأوعية الدموية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B، C، E وPP، مما يزيد من القدرة على التحمل. فقط 15-20 جرامًا من المكسرات المجففة يوميًا ستجعل من السهل التحقق من ذلك.
وبطبيعة الحال، هذا بعيد كل البعد عن ذلك القائمة الكاملةالمنتجات الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية. إذا كانت موجودة في نظامك الغذائي باستمرار، صحةو8-10 سنوات إضافيةلقد تم تزويدك بالأصول!
أصبحت أمراض القلب والأوعية الدموية في الآونة الأخيرة منتشرة على نطاق واسع ليس فقط بين كبار السن، ولكن أيضًا بين الشباب. لمنع وعلاج مثل هذه الأمراض، ينبغي للمرء صورة صحيةالحياة والأكل الصحيح.
ما الذي يجب تضمينه في القائمة وما الذي يجب استبعاده؟
يجب عليك تناول الأطعمة الصحية كل يوم والتي تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض.
أغذية مفيدة لأوعية الدماغ
إن اتباع نظام غذائي يتضمن أطعمة صحية للأوعية الدموية سيساعد على تحسين الصحة والتخفيف بشكل كبير من حالات عدد من الأمراض، مثل داء العظم الغضروفي في الرقبة.
الاستهلاك المستمر للأطعمة الصحية سوف يخفف من الصداع النصفي المستمر ويحسن حالتك العامة.
المنتجات التالية سوف تساعد على تقوية الأوعية الدموية:
في الاستخدام المنتظمهذه المنتجات ستكون النتيجة ملحوظة بشكل ملحوظ.
منتجات مفيدة لوظيفة القلب
ل عملية عاديةيحتاج القلب إلى الفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ويمكن الحصول على جميع هذه الفيتامينات من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر. تشمل المنتجات التي تساعد على تحسين وظائف القلب ما يلي:
منتجات موسعات الأوعية الدموية
يعلم الجميع أن هناك خاصة موسعات الأوعية الدمويةلكن لا يجب أن تلجأ على الفور إلى استخدامها. أولا، يجب عليك إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. إن زيادة تناول الألياف سيكون مفيدًا ليس فقط للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل صحية، ولكن أيضًا لأولئك الذين يريدون منع هذه المشاكل.
عندما تفقد أوعية الدماغ مرونتها، وتنسد، ويتعطل تدفق الدم، ويحدث الصداع المتكرر بسبب الضغط على أوعية الدماغ.
ردود الفعل من القارئ لدينا - ألينا ميزنتسيفا
قرأت مؤخرًا مقالًا يتحدث عن الكريم الطبيعي “Bee Spas Kashtan” لعلاج الدوالي وتنظيف الأوعية الدموية من الجلطات. باستخدام هذا الكريم يمكنك علاج الدوالي إلى الأبد، والقضاء على الألم، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة قوة الأوردة، واستعادة جدران الأوعية الدموية بسرعة، وتطهيرها واستعادتها توسع الأوردةفي البيت.
أنا لست معتادًا على الوثوق بأي معلومات، لكنني قررت التحقق وطلب طرد واحد. لقد لاحظت تغيرات في غضون أسبوع: اختفى الألم، وتوقفت ساقاي عن "الطنين" والتورم، وبعد أسبوعين بدأت الكتل الوريدية في الانخفاض. جربه أيضًا، وإذا كان أي شخص مهتمًا، فأسفل رابط المقال.
توفير المنتجات تأثير موسع للأوعية الدموية:
استهلاك هذه المنتجات مع الرفض عادات سيئةسوف يوسع الأوعية الدموية، مما سيساعد على التخلص من الصداع المستمر، وتطبيع ضغط الدم، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
المنتجات التي لها تأثير معزز على نظام القلب والأوعية الدموية
المعادن والفيتامينات ضرورية ببساطة لاستعادة أوعية الدماغ. لفيتامين أ تأثير إيجابي على تقوية جدران الأوعية الدموية، وتوجد كمية كافية منه في الأسماك ومنتجات الألبان.
إن تناول كمية كافية من فيتامين C هو المفتاح لصحة عضلات القلب. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين C: الوركين الوردية، والحمضيات، والكشمش.
فيتامين P يمنع تكوين جلطات الدم ويزيد من تخثر الدم. في كمية كافيةوجدت في التفاح والتوت. يجب عليك معرفة المنتجات التي ستساعد في تقوية الأوعية الدموية.
لعلاج الدوالي وتنظيف الأوعية الدموية من الخثرة، توصي إيلينا ماليشيفا أسلوب جديديعتمد على كريم الدوالي. يحتوي على 8 مفيدة النباتات الطبية، والتي لديها للغاية كفاءة عاليةفي علاج الدوالي. في هذه الحالة فقط مكونات طبيعيةبدون مواد كيميائية أو هرمونات!
المنتجات ذات أعظم محتوىفيتامين سي
يستخدم منتجات الحليب المخمرةالمحتوى المنخفض من الدهون (مثل الكفير والجبن القريش) يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لأن الأحماض الأمينية الموجودة في هذه المنتجات يمتصها الجسم بالكامل، والكالسيوم يقوي جدران الأوعية الدموية.
تحتوي الحمضيات على عدد كبير منلذلك، فإن البكتين، مع الاستهلاك المنتظم للجريب فروت والبرتقال، يتم تقوية وتنظيف الأوعية الدموية.
تحتوي المكسرات والبذور على كمية كافية من الأحماض الدهنية، كما أن استهلاكها المستمر له تأثير إيجابي في تنظيف الأوعية الدموية في الدماغ.
الوركين الوردية والكشمش والتوت البري - الينابيع الطبيعيةمضادات الأكسدة و حمض الاسكوربيك. تعتبر هذه المواد ضرورية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وعلاجها، ويمكنها أيضًا زيادة مستوى أداء الجسم الضعيف.
الأطعمة التي يمكن أن تقلل من خطر جلطات الدم
يؤدي سوء التغذية والتوتر إلى تكوين جلطات دموية في الجسم. للحد من خطر جلطات الدم، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف. إن استهلاك هذه المنتجات لارتفاع ضغط الدم والروماتيزم وعيوب القلب وأمراض أخرى سيعزز التأثير الإيجابي الأدوية. الاستهلاك المنتظم لهذه المنتجات يحسن الدورة الدموية.
الأطعمة الغنية بالألياف:
- الفول وبذور الكتان والمكسرات.
- نخالة القمح؛
- المشمش المجفف والزبيب والخوخ.
- الفواكه والتوت والخضروات.
خبز الحبوب الكاملة، دقيق الشوفان، الحنطة السوداءيعزز إزالة السموم من الجسم، وذلك بفضل محتوى عاليالألياف الغذائية.
جميع منتجات البقوليات غنية بالبروتين النباتي والحديد وحمض الفوليك، ولهذا فهي مناسبة للوقاية من تصلب الشرايين ومكافحته. تأثيرها الموسع للأوعية يمنع تطور السكتات الدماغية.
يعتبر الهليون مطهراً طبيعياً لشرايين وأوعية الدماغ الدموية. يجب عليك تناول الهليون المطهو على البخار عدة مرات في الأسبوع دون القلق من خطر انسداد الأوعية الدموية.
يتم تربية جميع أنواع الملفوف الكولسترول السيئمن الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة به لويحات الكوليسترولمما يؤدي إلى جلطات الدم.
يساعد السبانخ على تطبيع الدم والضغط داخل الجمجمة.
فوائد التوت والفواكه للأوعية الدموية
تناول الفواكه والتوت التالية يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. - أمراض الأوعية الدموية. يجب أن تفكر في قائمة بأكثرها فائدة:
صحة الإنسان تعتمد كليا على التغذية. إن تناول الأطعمة الطحينية والمالحة والدهنية له تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية.
لتحسين الأداء، يجب عليك، إن لم يكن التخلي تماما عن هذه المنتجات، تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. الكوليسترول – العدو الرئيسيصحة القلب والأوعية الدموية.
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها:
إن تجنب هذه الأطعمة سيساعد في التخلص من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
من المهم أن نتذكر أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي نتيجة للإدارة صورة غير صحيةالحياة، واستهلاك الكحول، سوء التغذية، ضغط.لكن كل شيء يمكن تغييره، ما عليك سوى إعادة النظر في عاداتك والاستسلام المنتجات الضارة، لأن لديهم بديل ممتاز صحي ولا أقل طعام لذيذوالذي سيكون مفتاح الصحة. فوائد الفواكه والخضروات والحبوب لا تقدر بثمن.
هل مازلت تعتقد أنه من المستحيل التخلص من الدوالي!؟
هل سبق لك أن حاولت التخلص من الدوالي؟ انطلاقا من حقيقة أنك تقرأ هذا المقال، فإن النصر لم يكن إلى جانبك. وبالطبع أنت تعرف عن كثب ما هو:
- الشعور بثقل في الساقين، وخز...
- تورم الساقين، وتفاقمه في المساء، وتورم الأوردة...
- ظهور كتل في عروق الذراعين والساقين..
والآن أجب على السؤال: هل أنت راضٍ عن هذا؟ هل يمكن تحمل كل هذه الأعراض؟ ما مقدار الجهد والمال والوقت الذي أهدرته بالفعل على العلاج غير الفعال؟ بعد كل شيء، عاجلاً أم آجلاً، سوف يصبح الوضع أسوأ، وسيكون المخرج الوحيد هو تدخل جراحي!
هذا صحيح - لقد حان الوقت للبدء في وضع حد لهذه المشكلة! هل توافق؟ ولهذا السبب قررنا النشر مقابلة حصريةمع رئيس معهد علم الأوردة التابع لوزارة الصحة في الاتحاد الروسي - ف. م. سيمينوف، والذي كشف فيه سر الطريقة الرخيصة لعلاج الدوالي و التعافي الكاملأوعية. قراءة المقابلة...
لقد اعتاد الناس المعاصرون منذ فترة طويلة على طلب المساعدة في حالة المرض. الطب التقليدي، نأخذ كمية كبيرةالأدوية. وهذا صحيح، لأن المنتجات الصيدلانية الجديدة تجعل من الممكن علاج الأمراض بشكل أسرع وأكثر فعالية من الأعشاب الطبيعية التي تم اختبارها لعدة قرون.
لكن لسوء الحظ، مخدرات قويةتحمل معهم الكثير من السلبية آثار جانبية. في بعض الأحيان يكون من المفيد الجمع العلاج من الإدمانمع العلاجات الشعبية.
لقد منحتنا الطبيعة نباتات تساعد في علاج أمراض القلب والوقاية منها: الزعرور والفلفل الأحمر والثوم وإكليل الجبل. يؤدي كل من هذه المنتجات وظيفته الخاصة لضمان صحة القلب والأوعية الدموية.
الزعرور
منذ العصور القديمة، تم صنع الصبغات والمغلي من الزعرور لعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب. يقوي عضلة القلب ويمنع تكون جلطات الدم.
موز
يمكن أن يقدم الموز مساهمة كبيرة في الحد ضغط الدم. فهي غنية بالبوتاسيوم مع مستويات منخفضة من الصوديوم، مما يجعل هذه الفاكهة طعامًا ممتازًا التغذية العلاجيةالنوى. يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي من المعروف أنها تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
دقيق الشوفان
الشوفان غني بالألياف التي تحارب مستوى عالالكولسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في هذه العصيدة سببًا آخر لإدراجها في نظامك الغذائي. ضع في اعتبارك أن الإصدارات الفورية تحتوي على نسبة أعلى من السكر ونسبة أقل من الألياف مقارنة بدقيق الشوفان التقليدي.
لوز
اللوز والمكسرات الأخرى مفيدة للقلب والدورة الدموية. أنها تغذي الجسم بفيتامين E و الدهون غير المشبعة الاحادية. تمنع مضادات الأكسدة القوية هذه عمليات الأكسدة المسؤولة عن تلف الأوعية الدموية وتكوين لويحات الكوليسترول.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم، وهي مواد أخرى مهمة للغاية لصحة القلب.
تدابير وقائية
- بعض المنتجات الموصوفة قد تخفض ضغط الدم، لذا لا يجب أن تتناولها كلها في نفس الوقت.
- قم بقياس ضغط دمك يوميًا لاكتشاف الآثار الجانبية المحتملة مبكرًا.
- بعض المواد النشطة بيولوجيا الموجودة في المنتجات أصل نباتي- قد يتعارض مع الأدوية التي وصفها لك الطبيب.
تعتمد العديد من العمليات في أجسامنا على التغذية. من الكمية العناصر الغذائيةالذي نحصل عليه يوميًا من الطعام يعتمد على صحتنا. القلب عبارة عن عضلة تتطلب كمية معينة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على وظائفها الحيوية. ما هي بالضبط، ومن أين يمكن الحصول عليها، سنتحدث عن ذلك اليوم.
للحفاظ على الصحة والنشاط الطبيعي يحتاج القلب خط كاملالفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها بشكل أفضل من الطعام وليس مجمعات الفيتاميناتوالمواد المضافة. ومن المهم للغاية أيضًا معرفة الظروف التي يكون من الضروري فيها زيادة جرعات العناصر الغذائية لمنع نقص بعضها على المدى الطويل.
كيف تحافظ على صحة قلبك
قليل منا يفهم أن الصحة هي هدية يجب الاهتمام بها كل يوم. ومعظمنا لا يفكر في الأمر حتى يبدأ شيء ما في الألم في مكان ما ويحين وقت زيارة الطبيب. تعتمد صحة القلب بشكل مباشر على نمط حياتنا ومستويات التوتر والتغذية.
ما يجب علينا فعله لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية:
- كن نشيطًا ومارس الرياضة.نحن لا نتحدث بأي حال من الأحوال عن إرهاق الجسم أو الاستعداد لسباق الماراثون، ولكن فقط 20-30 دقيقة تمرين جسدييوميًا يمكن أن يحسن صحتك وصحتك بشكل كبير. تعتبر السباحة والجري من أفضل التمارين لقلبك، حيث يطلق عليها تمارين القلب لسبب ما. إذا بدأت بحمل خفيف وركضت بانتظام لمدة 30 دقيقة، تصبح عضلة القلب أقوى، وتتقوى جدران الأوعية الدموية وتستقبل الخلايا المزيد من التغذيةمن الدم الذي يضخه القلب بقوة أكبر.
- استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض الأولى للمرض.على سبيل المثال، غالبًا ما يعاني العديد من الأشخاص من عدم انتظام ضربات القلب، ولكن لا يذهب الجميع إلى الطبيب لحل المشكلة قبل أن تتفاقم.
- تناول طعامًا صحيًا ومتنوعًا قدر الإمكان.وفي الجزء الثاني من المقال سنتحدث أكثر عن أهمية التغذية للقلب والأوعية الدموية.
- تناول المكملات الغذائية أثناء ممارسة الرياضة.قليل من الناس يعرفون ذلك، لكن لا يمكنك البدء بممارسة الرياضة دون التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من المغنيسيوم، على سبيل المثال. تحتاج العضلات مثل الهواء إلى المغنيسيوم، ومع زيادة الحمل عليها بشكل كبير، فإنها تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم، وإلا فإن العضلات تستنزف ولا تنمو. وبما أن القلب هو أيضا عضلة، فإن صحة ذلك الجسم الأكثر أهميةيمكن أن تتعرض لأضرار جسيمة إذا كنت تمارس الرياضة ولا تتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- لا تدع التوتر يسلب صحتك. الإجهاد الشديدإثارة إطلاق هرمونات خاصة في الدم تؤثر سلبًا على حالة الجسم ككل. تحدث العديد من الأمراض على خلفية التوتر، لذلك من أجل الحفاظ على صحتك، عليك ألا تأخذ أي هراء على محمل الجد، وأن تكون أكثر سعادة وتضحك.
ما هي الأطعمة الأسوأ على القلب؟
وقد أظهرت الدراسات الحديثة ذلك طعام دسملا يشكل خطورة على صحة القلب والأوعية الدموية مثل السكر المكرر العادي. المزيد والمزيد من العلماء والأطباء مقتنعون بأن السبب الرئيسي لتشكيل لويحات الأوعية الدموية ليس الكوليسترول، ولكن الجلوكوز الزائد في الدم، والذي بعد الخلايا. أصبحت مشبعة به ولم تعد تقبل المزيد لفترة طويلة"السفر" عبر السفن مما يؤدي إلى إصابتها. لذلك، بمرور الوقت، تصبح هذه الصدمات الدقيقة أعمق، ويعلق فيها الكوليسترول. وهكذا تظهر هذه اللويحات التي تشكل خطراً خاصاً على حياة الإنسان.
ما هي الأطعمة الضارة بصحة القلب والأوعية الدموية:
- سكر.وهذا ضرر مطلق للقلب والأوعية الدموية. دون أي تحفظات، يجب التخلص من هذا المسحوق الأبيض. براون ليس بديلا. بدلا من ذلك، يمكنك على الأقل محاولة تقليل كمية السكر المستهلكة. هذا سيعطي قلبك بالفعل هدية ضخمة. كيفية استبدال السكر، اقرأ المقال: أفضل المحليات الطبيعية .
- ملح.هناك كمية معينة من الصوديوم في كل طعام تقريبًا، وهو ليس ضارًا، طالما أنك لا تبالغ فيه.
- الزيوت المهدرجة،على سبيل المثال السمن. هذه ما يسمى بالدهون المتحولة - وهي زيوت لها تأثير سيء ليس فقط على صحة القلب، لذا من الأفضل شراء الزبدة الطبيعية.
كيف يصنعون السمن: "إنهم يأخذون زيت نباتي(كلما كان أرخص كلما كان ذلك أفضل)، واخلطه مع محفز (عادةً أكسيد النيكل)، ثم اسكبه كله في المفاعل، ثم ضخ الهيدروجين وقم بتسخينه إلى درجات حرارة عاليةتحت الضغط. ثم تضاف المستحلبات الشبيهة بالصابون والنشا إلى الخليط. ثم يتم غمر المنتج الناتج بالبخار لإزالة الرائحة الكريهة. بما أن لون السمن رمادي فهو مبيض. ثم يضيفون الأصباغ والنكهات القوية بحيث يشبه الزيت. ومن ثم يتم عصره وتعبئته وبيعه لنا كمنتج صحي..."
- اللحوم المصنعة بكثافة.اللحوم صحية، بغض النظر عما يقولون، إنها فيتامينات ب، إنها معادن، إنها كذلك السناجب. لكن كلما قل عدد العمليات التي خضع لها قبل الاستهلاك، كلما كان ذلك أفضل. باختصار إذن السجقوالنقانق والزلابية والفطائر، هذه هي الأطعمة التي فقدت قيمتها صفات مفيدةوالتي لم يبق منها سوى السعرات الحرارية العارية.
- الصلصات القائمة على المايونيز.بشكل عام، يجب عليك، إن أمكن، تجنب الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر. جربي تحضير المايونيز بنفسك في المنزل، فهو سهل وكل ما تحتاجينه هو الزبدة والبيض والخردل والليمون. تميل هذه الصلصات إلى إضافة نفس الدهون المتحولة الضارة جدًا بالقلب والأوعية الدموية.
- المشروبات الغازية ورقائق البطاطس وجميع الوجبات السريعة.هذا ليس خبراً بالطبع، ولكن مع ذلك فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب عدة مرات.
- الحد من الدهون المشبعة إلى 8-10%من إجمالي كمية الدهون المستهلكة يوميًا. الدهون المشبعة، هذه هي في المقام الأول تلك التي من أصل حيواني. ومن الناحية المثالية، من الأفضل استبدالها بأخرى غير مشبعة، مثل زيت الزيتون أو زيت الكاميلينا أو زيت الجوز أو زيت بذور العنب، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، فإن الحد منه إلى الحد الأدنى يعد بالفعل تقدما كبيرا.
الأطعمة الصحية للقلب والأوعية الدموية
حان الوقت للانتقال إلى أخبار جيدة. وهم أكثر من غيرهم المنتجات المتاحةالتغذية مفيدة جدًا لصحتنا، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية. للنشاط الطبيعي، يحتاج القلب أولا المغنيسيومالبوتاسيوم، الكالسيومو حمض الفوليك .
- مكسرات، افوكادو، سمك.كل هذه الدهون المتعددة غير المشبعة صحية وضرورية.
- الشوكولاتة الداكنة، أو بشكل أدق الكاكاويحتوي على الكثير من المغنيسيوم الضروري للحفاظ على عضلة القلب.
- التوت.وهي مفيدة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبوليفينول التي تغذي كل خلية في الجسم، بما في ذلك تلك التي تشكل الأوعية الدموية والقلب.
- البقولياتغنية بالذوبان الفيبروالبروتينات النباتية عالية الجودة.
- اليقطين و بذور اليقطين لأنها غنية بالمعادن وفيتامينات ب.
- سبانخ. 100 جرام طازج سبانخيحتوي على ما يقرب من 50% القاعدة اليوميةحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك - 59% فيتامين أ، 34% فيتامين ج، 450% فيتامين ك، 22% غدةو22% مغنيسيوم و43% منجنيز أساسي.
- خضروات خضراء، مثل البروكلي، والسلق، والسبانخ، والبقدونس، والكرفس.
- زيت جوز الهند.على هذه اللحظة، ويعتبر هذا واحدًا من أفضل البدائلللطبخ الأطعمة المقلية. طبيعي زيت عباد الشمسفعند تسخينه بقوة يتحول إلى مادة مسرطنة، لكن زيت فحم الكوك أكثر أماناً من هذا المنطلق.
يمكن توسيع قائمة الأطعمة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير إذا أضفتها الحبوب الصحيةمثل الأرز أو الحنطة السوداء أو الشوفان أو الكينوا. اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة بشكل صحيح مفيدة أيضًا. بشكل عام، كل أكثر منتجات بسيطةالأطعمة التي تفيد الجسم فهي آمنة للقلب والأوعية الدموية. الشيء الرئيسي هو استبعاد أكبر قدر ممكن من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي.
