Le cefalosporine agiscono in sinergia con altri antibiotici. Nozioni di base sulla chemioterapia antibatterica

In questo articolo parleremo dell'ordine in cui dovresti imparare la farfalla e forniremo anche esempi di esercizi specifici per l'allenamento, sia a terra che in acqua.

Alla fine dell'articolo troverai anche diverse video lezioni e programmi di formazione utili.

Farfalla o “delfino” è il massimo aspetto complesso movimento in acqua, che richiede una tecnica chiara, movimenti sincronizzati delle braccia e delle gambe contemporaneamente al movimento del corpo e il rispetto della corretta tecnica di respirazione.

Esternamente, i movimenti appaiono così:

Breve descrizione della tecnica:

1. Il corpo produce costantemente movimenti ondulatori, che a sua volta aiuta a coordinare il movimento degli arti e la respirazione:
   • La testa e il petto danno slancio mentre affondano nell'acqua.
   • L'onda attraversa il corpo, piegandolo: quando le spalle sono immerse nell'acqua, i fianchi si sollevano, il bacino attraversa la linea della superficie dell'acqua.
   • I colpi con le braccia e i calci aiutano a continuare ulteriori movimenti.
2. Le gambe fanno movimenti ondulatori, aiutando a sollevare la testa e le spalle e assicurando che l'onda si muova ulteriormente. Le gambe si muovono simultaneamente, con i piedi rivolti verso il basso.
3. Le mani fanno colpi, descrivendo un semicerchio attorno al corpo, immergendosi nell'acqua un po' più largo della larghezza delle spalle e contemporaneamente abbassando la testa e le spalle. Le mani sotto il corpo raggiungono la coscia, fanno un movimento di ritorno e ripetono nuovamente il ciclo. Quando si entra in acqua, le mani sono posizionate leggermente inclinate verso il basso.
4. L'inalazione viene effettuata rapidamente e attraverso la bocca- in quel breve istante in cui la testa appare sopra la superficie dell'acqua. Durante l'immersione, espirare attraverso la bocca e il naso. La tecnica di respirazione deve essere elaborata: l'inspirazione e l'espirazione devono avvenire esattamente al momento designato.

Come studiare da solo

Partiamo dal presupposto che tu sappia già nuotare bene (in caso contrario, vedi anche gli articoli sul nuoto e), quindi passeremo direttamente alla pratica della tecnica della farfalla.

Il primo stadio – movimenti ondulatori

Posizione del corpo prima di calciare

Il nuotatore deve prima imparare a ondulare.– affinché non presentino difficoltà.

Questo viene fatto principalmente allenando il core e le gambe. Le braccia possono essere tenute lungo il corpo o estese in avanti (anche con una tavola da nuoto).

Dopo aver padroneggiato questi movimenti sul petto, per affinare la tecnica e allenare i muscoli, è utile anche imparare a nuotare come un delfino sulla pancia, sulla schiena, sul fianco.

Lavorare con le pinne – movimenti ondulatori

Fase due: bracciate subacquee

Questo viene fatto come segue:

• Prendi un respiro.
• Quindi fai un colpo, dopodiché allunga le mani lungo il corpo.
• Fai un'onda, porta le mani sott'acqua e torna alla posizione di partenza davanti a te. Loro, come il corpo, sono in costante movimento e non si fermano.

La terza fase: colpi sopra l'acqua

Una volta perfezionata la tecnica, devi imparare a muovere le mani sopra l'acqua.

Il nuotatore li trasporta lungo i lati appena sopra la superficie dell'acqua e li immerge di nuovo con un colpo solo.

Portare il corpo sopra l'acqua dopo l'ictus

Si consiglia di contattare specialisti per una formazione completa: nello stile del "delfino", il lavoro del corpo ricorda un meccanismo preciso. I materiali teorici ti aiuteranno a familiarizzare con le caratteristiche della farfalla, ma in pratica avrai bisogno dell'aiuto di persone esperte.

Esercizi per praticare i movimenti del busto e delle gambe

Gioco di gambe a terra

Un uomo con il busto piegato sta contro un muro su una gamba sola. La seconda gamba è in posizione estesa.

L'esercizio viene eseguito in 4 conteggi:

1. contare “uno”: piegare la gamba all'altezza delle articolazioni (ginocchio e anca), senza portare il piede in avanti.
2. contare "due": piegare la gamba solo verso l'interno articolazione dell'anca e portarlo avanti.
3. contare “tre”: raddrizzare la gamba in entrambe le articolazioni, puntando le ginocchia indietro e il piede in avanti. Anche il bacino si sposta all'indietro.
4. contare “quattro”: la gamba tesa si sposta indietro, il bacino si sposta in avanti.

Onda sulla terra

• Stando con le spalle al muro a una distanza di 20 cm, piega la schiena e toccare la superficie del muro con le spatole.
• Incurvare gradualmente la schiena arrotolarlo lungo il muro.
• Quando i glutei toccano la superficie, raddrizza rapidamente le articolazioni delle gambe e piega la parte bassa della schiena.

Farfalla verticale

Il principiante prende posizione verticale in acqua: Posizionare tutto il corpo, comprese spalle, cosce e stinchi su una linea, testa a livello dell'acqua, braccia incrociate sul petto, gomiti premuti contro il corpo.

Ogni parte del corpo dovrebbe sentire la resistenza dell'acqua e non rimanere immobile.

L'atleta continua continuamente questi movimenti con una piccola ampiezza di flessione. Il corpo si inclinerà lateralmente, il compito della persona è mantenere una posizione rigorosamente verticale con l'aiuto di movimenti intensi. Ripetere più volte con brevi intervalli di riposo.

Come è fatto - vedi qui:

Questo esercizio aiuta ad allenare il corpo a lavorare nell'acqua come un meccanismo interconnesso.

Quando pratichi la tecnica delle gambe, tieni conto anche delle sfumature mostrate in questo video:

Calcio laterale

L'atleta giace lateralmente sull'acqua. Estende la parte inferiore del braccio fino al fondo della piscina (serbatoio) e preme la parte superiore del braccio contro il corpo. L'orecchio deve essere premuto contro la spalla in modo che, se necessario, sia facile inalare una porzione d'aria.

Una persona fa un movimento ondulatorio, partendo dal petto e terminando ai piedi. Se una persona avverte resistenza nelle gambe mentre si muove, significa che sta eseguendo l'esercizio correttamente.

Questo ti aiuterà a praticare il movimento del corpo e delle gambe, un calcio più deciso con i piedi alla fine del movimento e ti insegnerà anche a sentire la velocità.

Compiti di pratica dell'ictus

1. Nella parte bassa della piscina imitare i movimenti di voga. L'atleta esegue tutti i movimenti: fa un colpo, porta le braccia sotto il corpo fino ai fianchi e in avanti sopra l'acqua.

   L'atleta tende sempre in avanti, come se cercasse di raggiungere qualcosa.

2. Il prossimo passo è praticare movimenti in acqua senza supporto. Scivolando nell'acqua, il nuotatore esegue bracciate senza sollevare la testa fuori dall'acqua. In questo esercizio, una persona non si preoccupa delle curve ondulate del corpo, presta tutta la sua attenzione alla pratica dei movimenti di canottaggio.
3. Quindi esegui delle bracciate durante la nuotata dei delfini, cioè, nuota direttamente nella farfalla. Per cominciare, è adatto il cosiddetto "delfino a 3 tempi": il nuotatore esegue un ciclo: bracciata, onda del corpo, calcio, scivolata, pausa.

Con il progresso l'atleta aumenta il numero di ripetizioni: 5-10-15 cicli del “3-strike delfino” e così via. Dopo aver completato l'importo indicato, prenditi un breve riposo per sentirti a tuo agio.

Compiti di coordinamento e sincronia temporale

Le tecniche elencate di seguito aiuteranno il cervello a coordinare più efficacemente i movimenti del corpo in un unico sistema.

Per cominciare, puoi eseguire i colpi con una sola mano:

• L'atleta esegue i colpi con una mano, tenendo l'altra davanti a sé. Esegue l'onda già praticata con il corpo, prende fiato, porta in avanti la mano che rema, tuffandosi in acqua abbassando la testa/spalle.
• Il nuotatore esegue esattamente lo stesso ciclo di movimenti solo con il braccio abbassato lungo il fianco.
• Fai bracciate e nuota come un delfino, tenendo una tavola da nuoto in una mano.

IN in questo caso inspira lateralmente durante la corsa: questo aiuterà a coordinare i movimenti degli arti e la respirazione.

Quindi devi iniziare a eseguire colpi combinati con entrambe le mani:

• Il nuotatore fa un colpo mano destra, scivola in avanti, fa un colpo con la sinistra, scivola in avanti, fa un altro colpo - con entrambi gli arti. Allo stesso tempo, è conveniente abituarsi alla corretta respirazione.
• L'atleta effettua un colpo con la mano sinistra, poi con entrambi gli arti, poi con la destra e ancora con entrambi.

Ancora uno tecnologia efficace a coordinare i movimenti degli arti è la farfalla subacquea. L'atleta trattiene il respiro, si immerge sott'acqua, si spinge con i piedi ed esegue 3-4 cicli di nuoto del delfino sott'acqua, compresi movimenti di braccia e gambe. In condizioni di resistenza all'acqua, una persona sarà in grado di praticare con attenzione tutte le tecniche.

Inoltre, i movimenti dei delfini sott'acqua sono uno dei più popolari.

Posizione del corpo

Le seguenti tecniche ti aiuteranno a trovare una posizione equilibrata del busto per un nuoto efficace.

1. Un uomo si sdraia sull'acqua e guarda il fondo della piscina. Tieni le braccia lungo i fianchi, muovi il busto in avanti solo usando movimenti ondulatori del petto e del corpo. È importante che le gambe non subiscano urti e si pieghino dolcemente.
   L'atleta muove il corpo in avanti, premendo sul petto e sulle spalle con enfasi verso il basso e in avanti. Se necessario, prende fiato, sollevando leggermente la testa e riportandola in posizione neutra.
2. Il nuotatore si trova sull'acqua, gli occhi guardano in basso, le braccia tese in avanti. Ruota i palmi delle mani ed esegue un movimento ondulatorio con colpi deboli del piede. In questo modo una persona bilancia la sua posizione.
   Dopo aver assunto una posizione stabile, lui esegue un colpo e riporta le braccia nella posizione iniziale. È necessario assicurarsi che durante la corsa si rimanga in superficie e non si tuffi in acqua.
   Successivamente, il nuotatore rimette in equilibrio il corpo (con il movimento dei palmi e un'onda morbida) ed effettua nuovamente la bracciata. Questo è un esercizio ponderato ma molto potente.

Esercizi sulla terraferma

L'allenamento diventerà più efficace se il principiante praticherà tutti i movimenti base dello stile farfalla a terra.

Il primo esercizio ti aiuterà ad allineare gli arti durante il nuoto.:

• In posizione eretta, allunga le braccia verso l'alto.
• Contando "uno", imita un colpo, piega e raddrizza le gambe.
• Contando "due", porta le braccia in avanti lungo i fianchi, piega e raddrizza le gambe. La flessione della gamba non è molto ampia.

Altri esercizi possibili:

• Stare alla larghezza delle spalle. Piega il corpo in avanti con la testa dritta. Ruota le braccia 30 volte avanti e indietro.
• Posizione sdraiata, braccia piegate ai gomiti, gambe appoggiate sulle punte dei piedi. Raddrizza le braccia, sollevando il corpo in avanti posizione eretta senza inarcare la schiena. Numero di ripetizioni – 15 volte.
• Prendi una posizione di mezzo squat, abbassa le braccia. Alza le braccia dritte, alzando i palmi delle mani. In questo momento, piega leggermente la schiena, inclinando la testa all'indietro. Numero di ripetizioni – 15-30 volte.
• Allungamento del braccio- è molto importante! Come farlo è mostrato nel secondo minuto di questo breve video:

Videolezioni

Per chiarezza, ti suggeriamo anche di familiarizzare con queste quattro lezioni video, che mostrano gradualmente come imparare a fare farfalla. In generale, ne sono stati annunciati sei, ma per qualche motivo gli autori ne hanno rilasciati solo quattro (uno è già stato indicato sopra, altri tre sono riportati in questa sezione).

Il vantaggio di queste lezioni è che sono brevi, ciascuna della durata di circa un minuto:

Programmi di allenamento

Gli atleti devono imparare a usare correttamente la propria energia. Butterfly è un tipo di nuoto faticoso; per nuotare e praticarlo è necessario mantenere un ritmo veloce. Aiuterà a distribuire l'energia in modo che il nuotatore ne abbia abbastanza a metà e alla fine della nuotata. Questo è importante per entrambi persona ordinaria allenamenti in piscina e per gli atleti partecipanti alle gare.

È possibile esercitare le abilità e trovare la velocità di movimento ottimale utilizzando i programmi di allenamento.

Per i neofiti

• Prima del delfino, dovresti riscaldare bene i muscoli e nuotare per 200 m a passo d'uomo.
• Esegui serie da 2x50 m, 4x50 m farfalla con riposo tra le serie: per un principiante nelle prime lezioni questo sarà abbastanza. Ciò ti consentirà di affinare la tua tecnica di movimento in acqua, aumentare gradualmente la tua resistenza e la capacità del tuo delfino di nuotare per lunghe distanze senza fermarti. Il numero di serie dipende dal livello di forma fisica.

È importante notare che un atleta non può essere abituato alle stesse serie. Non appena diventa chiaro che il nuotatore è in grado di percorrere la distanza richiesta alla stessa velocità, è necessario aumentare la distanza.

Distanza 100 metri – per livelli intermedi e avanzati

Questo programma è destinato ai nuotatori professionisti; aiuta a sviluppare le prestazioni di velocità dell'atleta, a sviluppare le riserve di energia non solo per sviluppare la velocità massima nei primi 50 metri, ma anche per mantenerla nei restanti 50 metri prima dell'arrivo.

Durante l'allenamento, l'acido lattico viene sintetizzato nel corpo e processato. Non appena il corpo imparerà a farlo, inizierà a lavorare in modo molto più efficiente e tollererà più facilmente un'attività fisica potente.

Buoni risultati si ottengono ripetendo le seguenti serie:

• 30x50 m a 1:30 in una vasca lunga (o 1:15 in una vasca da 25 m)
• 10x50 m mantenendo la massima velocità in diverse modalità.

Conclusione

Una persona nasce senza la capacità di nuotare, con nostro grande rammarico. Ma anche nei tempi antichi, le persone erano costrette a imparare a galleggiare sull'acqua, poiché la loro sopravvivenza dipendeva da questo. E i modelli da seguire erano, ovviamente, gli uccelli acquatici. Molte persone probabilmente hanno sentito parlare di questo stile di nuoto, come quello del delfino o della farfalla. Questo articolo è destinato a coloro che vogliono nuotare in questo modo.

Cos'è questo stile di nuoto e come è nato?

Lo stile di nuoto della farfalla (dall'inglese - farfalla) o del delfino, anche secondo i nuotatori professionisti, è il più difficile e dispendioso in termini di energia, ma uno dei particolarmente veloci e spettacolari.

Quando nuotano in questo modo, il corpo è posizionato sull'acqua con la pancia in giù. Entrambe le mani eseguono un movimento ampio, sollevandosi così parte in alto corpo sopra l'acqua (da cui il nome - farfalla). UN metter il fondo a vengono eseguiti movimenti che ricordano lo stile di nuoto di un delfino, cioè come un'onda.

Questo stile è apparso nell'arsenale dei nuotatori relativamente di recente - negli anni Trenta del secolo scorso.

Lo sapevate? All'inizio i nuotatori avevano solo tre stili di nuoto: gattonare, rana e dorso. Farfalla-Questa è una rana modernizzata. Gli arti superiori iniziarono ad essere sollevati sopra l'acqua, il che permise di aumentare la velocità, e i movimenti delle gambe furono modificati, avvicinandosi a quelli naturali.

Non è un caso che i nuotatori definiscano la farfalla la più difficile, perché quando la eseguono vengono utilizzati i muscoli delle braccia, delle gambe, dello stomaco e della schiena, cioè funziona quasi tutto il corpo.

Elenchiamo più in dettaglio quali muscoli sono coinvolti nel lavoro:

• muscoli bicipiti e tricipiti delle spalle;
• muscoli pettorali;
• muscolo latissimus dorsi;
• muscoli addominali;
• quadricipite femorale;
• muscoli del polpaccio.

Tecnica di nuoto corretta

Per raggiungere il successo in questo tipo di nuoto, devi saperlo molto bene tecnica corretta implementazione e rispettarla rigorosamente. L'alta velocità non può essere raggiunta solo con un buon allenamento fisico; anche il modo in cui ci si muove e si respira è importante.

Il momento più difficile per i principianti è riportare tutto il corpo, e soprattutto le braccia, al suo stato originale. posizione di partenza, tenendo conto del ritmo necessario.

Posizione del corpo

Tutti i movimenti del corpo sono ondulatori, cioè quando le spalle si abbassano, i fianchi si alzano e il bacino attraversa la linea di galleggiamento. Nella fase successiva, tutto è al contrario: spalle in alto e fianchi in basso. All'inizio l'atleta salta in acqua e si muove liberamente sotto la superficie dell'acqua.

Pertanto, nelle competizioni sportive, puoi nuotare fino a 15 metri, dopodiché l'atleta deve emergere in superficie.

Questa fase è molto importante per gli atleti, poiché nuotano abbastanza lunga distanza, pur applicando costi minimi dovuti al fatto che la resistenza all'acqua è trascurabile.

Prima di virare il nuotatore deve toccare il bordo della vasca con entrambe le mani. Successivamente esegue un'inversione a U. Per fare questo, prima solleva una mano dal lato e la gira, mentre anche le sue gambe raggiungono il lato.

Appoggiandoli di lato, il nuotatore gira il corpo, strappandosi contemporaneamente l'altro braccio. Va più in profondità nell'acqua, ma allo stesso tempo lui gabbia toracica dovrebbe essere il più possibile parallelo al fondo. Successivamente, viene effettuata una spinta e il nuotatore, per inerzia, nuota sott'acqua per una certa distanza.

Di solito è consentito nuotare per gli stessi 15 metri della partenza.

Gambe

Arti inferiori durante l'esecuzione questo metodoè necessario tenerli uniti ed eseguire movimenti che ripetano l'onda. In questo caso, è necessario iniziare dalla parte bassa della schiena e finire con i muscoli del polpaccio.

Il movimento delle gambe durante tale nuoto è una continuazione dei movimenti del corpo e il suo obiettivo è sollevare la parte superiore del corpo sopra l'acqua. Usando due calci (forte - su, debole - giù), l'atleta solleva la testa e le spalle sopra l'acqua.

Successivamente, vengono eseguiti altri due calci (uno forte - in basso e uno debole - in alto) e la schiena viene sollevata. Tutti questi movimenti dovrebbero passare agevolmente dall'uno all'altro perché il corpo del nuotatore forma un'onda.

Il gioco di gambe è simile a un altro stile di nuoto chiamato. Il movimento delle ginocchia è molto simile, le gambe fungono da frusta con cui colpire.

Anche il movimento degli stinchi è simile: non provengono dalle ginocchia, ma da tutto il corpo. Ma c'è anche una differenza significativa: durante la farfalla, le gambe lavorano contemporaneamente come un tutt'uno e durante lo stile libero lavorano separatamente.

Importante! I muscoli delle gambe fanno molto di più funzione motoria. Sono anche responsabili della coordinazione e consentono a una persona di impostare il ritmo dei movimenti del proprio corpo.

Mani

Le mani si muovono in tre fasi: verso se stessi, lontano da sé e ritorno.

1. Fase "Verso": le mani vengono immerse sott'acqua con i palmi ai lati e leggermente verso il basso fino all'altezza delle spalle, quindi allargate ai lati nella forma Lettera latina Y.
2. Fase "Personale": Le mani descrivono un semicerchio, con i gomiti posizionati più in alto delle mani, e le mani stesse sono dirette verso il basso e leggermente sotto di sé. Dopo che le mani raggiungono circa un terzo della coscia, inizia la fase successiva. La velocità degli arti superiori aumenta proporzionalmente, partendo dall'inizio del movimento e terminando all'arrivo al suo valore massimo. Questa accelerazione ti consente di sollevare la parte superiore del corpo sopra la superficie.
3. "Fase di ritorno": inizia quando le mani sono ancora sott'acqua. Li portiamo bruscamente in avanti, lavorando i tricipiti al massimo carico, quindi li immergiamo nuovamente nell'acqua. Torniamo così all’inizio del ciclo.

Importante! Cerca di non abbassare le braccia troppo in anticipo, altrimenti creerai un'inutile resistenza all'acqua e ti sarà più difficile remare.

Respiro

Il nuotatore non ha molto tempo per inspirare, quindi è importante coordinarlo con le braccia. Durante la fase di sollevamento delle braccia, il collo si tende, per cui la testa si trova sopra la linea di galleggiamento. Adesso è il momento di respirare. In questo caso è meglio dirigere lo sguardo verso la zona del settore inferiore del fianco in modo che l'equilibrio del corpo sia migliore.

Quindi le mani iniziano ad avanzare e la testa cade di nuovo sott'acqua. Espira immediatamente prima di ogni inspirazione, e fallo sia attraverso la bocca che attraverso il naso per evitare che l'acqua scorra nei passaggi nasali.

Di solito inspirano ed espirano in un ciclo completo di lavoro con le braccia, ma alcuni nuotatori esperti inspirano alternativamente per ridurre il carico sui muscoli del collo e prevenire l'iperventilazione.

Esercizi di assistenza

Padroneggiare questa tecnica non è affatto facile e per migliorare i risultati è necessario eseguire speciali esercizi ausiliari che sviluppino la mobilità e preparino i muscoli al carico.

Sulla terra

Per prima cosa devi capire che questo stile di nuoto richiede una quantità considerevole di allenamento fisico. Per un principiante nello sport, dovresti prima costruire il tuo corsetto muscolare palestra, sviluppando l'intero corpo in modo completo.

Ma fin dall’inizio dovresti prestare maggiore attenzione ai gruppi muscolari presenti nella massima misura I muscoli coinvolti nella farfalla sono i muscoli delle spalle, della schiena e delle gambe.

Elenchiamo gli esercizi base che possono essere eseguiti per ciascuno di questi gruppi muscolari:

• muscoli del cingolo scapolare:, sollevando il bilanciere fino al mento, facendo oscillare i manubri stando in piedi e chinandosi;
• muscoli della schiena:, spinta del blocco orizzontale e verticale, ;
• tricipiti: panca con presa stretta, prolunghe per cavi;
• muscoli delle gambe:, leg press, leg extension e piegamenti sulla macchina.

Non dimentichiamoci anche degli esercizi, che aiutano a sviluppare la respirazione. Potrebbe essere esercizio fisico regolare, ciclismo, aerobica o qualcos'altro, scegli quello che ti piace.

Tuttavia, un corpo atletico forte non è tutto. Un ruolo importante è giocato dalla capacità di una persona di coordinare i movimenti e la mobilità articolare. Per migliorare le tue capacità motorie, puoi imitare i movimenti eseguiti durante il colpo di farfalla a terra.

Tali esercizi sono adatti non solo per il coordinamento dell'allenamento, ma anche come riscaldamento prima dell'immersione.

1. Esercizio per le gambe: posizione di partenza: in piedi, allunga le braccia dietro la testa. Eseguiamo un energico dondolio del bacino avanti e indietro.
2. Esercizio per le mani: Stiamo in mezza inclinazione, pieghiamo leggermente le ginocchia ed eseguiamo con le mani gli stessi movimenti di quando eseguiamo la farfalla nell'acqua.
3. Esercizio per coordinare i movimenti delle mani e la respirazione: posizione di partenza - sempre semiinclinata, eseguire inspirazioni ed espirazioni e movimenti delle braccia a farfalla.
4. Esercizio per coordinare i movimenti di braccia e gambe: Imitiamo i movimenti delle braccia e delle gambe durante il nuoto, solo che invece di due gambe, una funziona, la seconda funge da supporto sul pavimento.

Importante! Puoi anche imitare il nuoto delle farfalle stando sdraiato su una panchina. Questa è un'ottima opzione per i principianti che stanno appena imparando la tecnica.

In acqua

Per padroneggiare perfettamente la tecnica del nuoto a farfalla, è necessario, oltre all'allenamento, eseguire esercizi speciali che rafforzino determinate abilità.

1. Calci con i piedi da diverse posizioni. Esercitati a calciare dalla posizione prona, sulla schiena e sul fianco, questo svilupperà diversi muscoli delle gambe, che influenzeranno successivamente la tua velocità di nuoto. Questi esercizi possono essere eseguiti anche utilizzando tavola e pinne.
2. Colpi verticali. Questo esercizio ti insegnerà a mantenere un ritmo. Per eseguirlo in una piscina profonda, posiziona il corpo verticalmente e mantieni la posizione senza consentire al corpo di muoversi. Successivamente, esegui calci in avanti e all'indietro con entrambe le gambe contemporaneamente.
3. Quattro pugni e un pull-up. Questo esercizio è una tecnica leggermente modificata in cui esegui quattro calci con un solo movimento del braccio. Durante la corsa, inspiri. Dopo averlo eseguito regolarmente, imparerai a mantenere il ritmo respiratorio desiderato.
4. Volo con un braccio solo. Per eseguire l'esercizio, una delle braccia deve essere estesa in avanti e l'altra mano deve eseguire dei colpi. Inspira dal lato della mano attiva. Per quanto riguarda le gambe, devi fare due colpi con loro in un colpo secondo il seguente schema: il primo - la mano si tuffa nell'acqua, il secondo - ne esce. C'è un'altra variante di questo esercizio. In questo caso il braccio passivo rimane premuto contro il corpo. Questo esercizio consolida il completamento della corsa e la fase di ritorno.
5. Tre colpi con una mano, poi tre colpi con la seconda e altri tre colpi con entrambe. Grazie a questo esercizio aumenta la coordinazione dei movimenti della mano durante l'esecuzione dei colpi.
6. Nuotare con le pinne. Le pinne facilitano tutti i movimenti in acqua, quindi questo è un ottimo allenamento per rafforzare le tue abilità. Indossa le pinne e nuota con il normale stile della farfalla. Non dimenticare che le tue mani devono essere immerse nell'acqua prima del cingolo scapolare.
7. Ritorno subacqueo. Quando raggiungi la metà della parte subacquea della bracciata, solleva il mento e inspira. Tieni le mani alla fine della fase subacquea, inspira e riporta le mani sott'acqua, colpendo contemporaneamente con i piedi. Pertanto, quando esegui questo esercizio, le tue mani sono sempre sott'acqua. Facendolo regolarmente, imparerai la tecnica di respirazione necessaria e ottimizzerai i tuoi movimenti.
8. Volo a quattro tempi. Spingiti dal bordo della piscina, completa quattro bracciate e poi nuota liberamente. Quando esegui i colpi, non respirare. Devi remare il più a lungo possibile e fare ogni sforzo. Al termine della fase di corsa, le braccia dovrebbero quasi raggiungere il basso addome. Questo tipo l'esercizio consente di aumentare l'efficienza delle bracciate e rinforza l'esecuzione della parte finale della fase di bracciata sott'acqua.

Lo sapevate? La farfalla ti consente di raggiungere una velocità abbastanza elevata; solo un cingolato professionista può superare un giocatore di farfalla. Inoltre, lo stile a farfalla è il metodo di nuoto che consuma più energia. In un'ora, un nuotatore del peso di 80 kg brucia circa 700 calorie e durante lo stesso periodo di corsa regolare una persona brucerà 200 calorie in meno, cioè 500.

Errori basilari

Lo stile della farfalla è molto difficile da padroneggiare e da nuotare tecnica corretta, ci vuole tempo e molto allenamento. Inoltre, man mano che impari la tecnica, incontrerai molti errori.

Ma ci affrettiamo a farti piacere con il fatto che anche prima che si verifichino, hai l'opportunità di familiarizzare con loro ed evitarli in futuro.

Elenchiamo quelli più comuni:

1. Scarsa funzione pelvica o mancanza della stessa. A un principiante può sembrare che le braccia e le gambe facciano la maggior parte del lavoro, ma giocano anche i muscoli pelvici grande ruolo, è da questi muscoli che inizia il movimento ondoso, che poi si trasforma in un colpo con gli arti inferiori, quindi non bisogna dimenticare il lavoro del busto (e soprattutto del bacino).
2. Gioco di gambe errato. Ci sono diversi passi falsi qui. Il primo di questi è quando il nuotatore tiene i piedi dritti sulla linea di galleggiamento e per questo motivo la maggior parte l'energia è semplicemente sprecata. Di conseguenza, il nuotatore perde molta velocità. Il secondo non è un gioco di gambe sincronizzato e l'ultimo, il terzo, è un calcio non dovuto al lavoro dei fianchi, ma dovuto alla flessione delle ginocchia. Quest'ultimo errore riduce notevolmente la velocità e, inoltre, può causare lesioni al ginocchio.
3. Posizione errata degli arti superiori durante l'entrata in acqua.È molto importante posizionare correttamente le mani durante i colpi; secondo la tecnica di esecuzione, dovrebbero essere rigorosamente alla larghezza delle spalle. Se la posizione è più stretta, le spalle scendono in profondità sott'acqua, il che non consente di afferrarle correttamente, e se la posizione è ampia, la resistenza del flusso d'acqua aumenterà, la velocità diminuirà e la persona lo farà. stancarsi più velocemente.
4. Bassa velocità della mano. Se remi a un ritmo lento, non solo il movimento rallenterà, ma avvertirai anche ulteriore stress nel tuo corpo. articolazioni della spalla.
5. Corsa breve. Se si entra troppo presto nella fase di recupero, il corpo si piegherà troppo e la potenza della bracciata (così come la velocità) andrà persa.
6. Tecnica di respirazione errata. Se la tecnica di respirazione non è coordinata correttamente, il collo sarà costantemente teso, il che interromperà il ritmo generale del movimento.

Questi sono i punti chiave di uno stile di nuoto come quello a farfalla o a delfino. Seguendo questi consigli ed esercitandoti costantemente, avrai successo e presto sarai in grado di mostrare la tua abilità nel nuotare in uno stile così insolito e complesso.

La tecnica del nuoto a farfalla è considerata bella e veloce. Nonostante il fatto che lo stile di nuoto della farfalla sia difficile da imparare, è efficace nel combattimento sovrappeso e nel rafforzamento massa muscolare nuotatore

Esiste una variante della farfalla: nuotare nell'acqua come un delfino, la cui tecnica non è molto diversa dalla farfalla. Lo stile di nuoto del delfino è veloce e molti atleti lo scelgono.

Iniziare a padroneggiare la tecnica Butterfly è impossibile senza preparazione. Sono ben conosciuti e facili da imparare. A chiunque voglia imparare a nuotare a farfalla e a delfino si consiglia di studiare le peculiarità dei movimenti delle braccia e delle gambe, nonché le tecniche di respirazione specifiche.

“Butterfly” e “Dolphin” sono stili eleganti e belli, ma lo è un altro argomento potente per padroneggiarli combustione efficiente eccesso di peso e forma fisica.

Tra quelle popolari, la tecnica della farfalla o del delfino è uno stile complesso di nuoto sulla superficie dell'acqua. Nonostante ciò, il metodo del nuoto a farfalla è classificato come ad alta velocità.

L'essenza è il movimento simultaneo e simmetrico del corpo: entrambe le mani eseguono un potente colpo nell'acqua, durante il quale il corpo del nuotatore si solleva e le gambe riproducono i movimenti sotto forma di un'onda.

Foto 1. Nuotare con la tecnica della farfalla ricorda il movimento delle ali di una farfalla (dall'inglese butterfly - farfalla)

Tecnica del nuoto a farfalla

La farfalla classica è uno stile di nuoto faticoso che richiede che entrambe le mani lavorino contemporaneamente. È una versione migliorata della rana. Come risultato dei cambiamenti, l'atleta ha iniziato ad alzare le braccia sopra la superficie dell'acqua e il movimento delle gambe è diventato naturale.

Foto 2. Il classico stile a farfalla ricorda la rana, ma le braccia sono sollevate in alto sopra l'acqua

Il nuovo stile di nuoto è stato notato durante una competizione tra nuotatori a Brooklyn. Successivamente, dopo aver studiato e modernizzato la rana regolare, la "Farfalla" è stata individuata come uno stile di nuoto separato.

Nel 1935 apparve nuova tecnologia, in cui le braccia del nuotatore si muovevano in avanti sopra la superficie dell'acqua, il che rendeva possibile nuotare una distanza in meno tempo. La tecnica della farfalla è popolare nelle competizioni moderne.

La farfalla è uno stile di nuoto tecnicamente complesso, suddiviso in alcune caratteristiche del movimento delle braccia e delle gambe dell'atleta:

• Il movimento della mano comprende tre manipolazioni: “verso”, “lontano” e “ritorno”;
• I movimenti delle gambe sono simili alla tecnica del gattonamento, con l'unica differenza che gli arti si muovono nell'acqua contemporaneamente, mentre il corpo è allungato.

Il numero specifico di movimenti delle gambe per una bracciata non è specificato: dipende dal comfort dell'atleta.

La respirazione durante il nuoto a farfalla è chiara e uniforme. Inspira mentre il corpo si solleva sopra l'acqua, espira nell'acqua attraverso il naso o la bocca. Alcuni atleti preferiscono girare la testa di lato, inspirando aria durante la salita, ma per il resto rimangono invariate le condizioni per eseguire la tecnica e il movimento generale del corpo.

Una parte importante dello stile farfalla è la fase di partenza. Durante una partenza normale, l'atleta si tuffa e nuota nell'acqua, eseguendo movimenti ondulatori del corpo. In questo momento la resistenza dell'acqua è minima e il nuotatore nuota quindi più lontano dal lato.

È consentito percorrere una distanza sott'acqua non superiore a 15 metri, dopodiché emergono in superficie e continuano a muoversi come una farfalla.

Foto 3. Quando si nuota a farfalla, è consentito spostarsi sott'acqua all'inizio della nuotata per non più di 15 metri

Nuoto dei delfini, tecnica

Il principio principale che caratterizza lo stile di nuoto di un delfino sono le peculiarità del movimento delle braccia e delle gambe, che si muovono in modo sincrono sotto forma di un'onda. In un ciclo, esegui 1-2 calci, muovi le braccia sotto forma di un colpo e inspira-espira.

Foto 4. Tecnica corretta per nuotare come un delfino con descrizione del ciclo respiratorio

Metodo del nuoto con i delfini: esercizio: il corpo è allungato in posizione pancia in giù, il viso è rivolto verso l'acqua, le spalle sono parallele alla superficie dell'acqua, le gambe sono raddrizzate all'indietro. Durante il movimento, il corpo del nuotatore si discosta dalla posizione assolutamente orizzontale di 20-25 gradi in una direzione o nell'altra. Nel momento in cui i tuoi piedi sono nell'acqua, scende, e nel momento in cui alzi le braccia, sale.

Tecnica di nuoto in stile delfino: il movimento principale delle gambe, che completa il ciclo e costituisce la base della forza motrice, è un potente colpo sulla superficie dell'acqua. Durante l'esecuzione di una manovra vengono eseguiti movimenti alternati ondulatori, passando dalle spalle alla cintura, dalla cintura alla parte pelvica, dal bacino ai fianchi e dalle cosce alle gambe e ai piedi. L'ampiezza del movimento aumenta, il che conferisce una certa velocità a questo stile di nuoto.

Quando si esegue l'impatto finale dei piedi sull'acqua, si verifica un sollevamento simultaneo del bacino. Quando le gambe e i piedi sono in movimento, il bacino è immerso nell'acqua. Durante questi movimenti, la parte superiore del corpo si muove in alto e in avanti.

Per muovere con forza le braccia sulla superficie dell'acqua, mantieni la posizione orizzontale del cingolo scapolare. In preparazione a tale manipolazione, i movimenti ondulatori della parte superiore del corpo sono ridotti al minimo.

Il ruolo principale della coordinazione di tutti i movimenti sono i movimenti chiari e potenti delle gambe. Danno il contributo maggiore allo sviluppo della velocità massima quando si nuota come un delfino.

I movimenti coordinati delle mani sono importanti: sono la principale forza trainante nello stile di nuoto dei delfini.

Foto 5. Quando si nuota come un delfino, i movimenti delle gambe dovrebbero essere coordinati e forti e le spalle dovrebbero essere orizzontali

I movimenti delle mani sono divisi in fasi:

Portare le braccia sull'acqua viene eseguito con le braccia tese con un'oscillazione brusca su entrambi i lati;

1. Il cingolo scapolare e le braccia entrano in acqua spostando in avanti la parte superiore del corpo dell'atleta, le braccia vengono raddrizzate in avanti;
2. facendo parte portante, le braccia si piegano ai gomiti e divergono ulteriormente ai lati;
3. Si esegue un colpo potente con i gomiti raddrizzando i gomiti e portando le braccia in una posizione in cui le mani si trovano all'altezza del bacino;
4. Quando le mani sono nella posizione desiderata, il nuotatore le rilassa, dopodiché solleva le mani fuori dall'acqua con un movimento potente. I gomiti escono dall'acqua prima delle mani.

Quando un delfino nuota, la respirazione coincide ritmata con il movimento del corpo, in particolare delle braccia. Quando le braccia oscillano sopra l'acqua, il corpo si muove in avanti e verso l'alto. Faccia sulla superficie dell'acqua.

Questo è un periodo a breve termine, è importante seguirlo attentamente e rigorosamente requisiti tecnici riguardo al nuoto in stile delfino. Al momento le mani escono dall'acqua respiro profondo e quando le tue mani sono nell'acqua, abbassa la faccia. Espirare attraverso il naso o la bocca durante l'ultima parte del ciclo di movimento.

Foto 6. Quando si oscillano le braccia sopra l'acqua, il corpo si muove in avanti e verso l'alto

Qual è la differenza tra farfalla e delfino?

L'unica differenza tra uno stile e l'altro è la diversa traiettoria del movimento arti inferiori mentre il ciclo è in esecuzione. Altrimenti, i movimenti delle braccia e del corpo rimangono invariati.

Nel nuoto a delfino le gambe dell’atleta si muovono lungo una traiettoria verticale, con movimenti sorprendenti, proprio come nella farfalla le gambe si muovono a gattonamento. Ciò consente di aumentare la velocità di percorrenza della distanza. La differenza tra farfalla e delfino è che il delfino è considerato una variazione veloce dello stile della farfalla.

Foto 7. La tecnica del nuoto “delfino” ricorda il movimento di un delfino nell'acqua

Tecnica corretta per il nuoto di farfalle e delfini

Tecnica di nuoto a farfalla per principianti: l'errore principale è la mancanza di movimento sincronizzato di braccia e gambe. Il graduale affinamento di queste tecniche è accompagnato da diverse regole:

1. La condizione principale per eseguire efficacemente il corretto movimento del corpo è sollevare i fianchi nel momento in cui le mani sono immerse nell'acqua;
2. Non alzare la testa in alto mentre sollevi il corpo e prendi aria: ciò porta a una diminuzione della velocità di movimento;
3. Quando sono immerse nell'acqua, le braccia sono bilanciate nella zona T: questo facilita un facile sollevamento dei fianchi verso l'alto, mentre il corpo è allungato;
4. Controlla la posizione dei gomiti durante la corsa: dovrebbero essere sulla superficie dell'acqua e spostati lateralmente, garantendo uno scivolamento senza ostacoli;
5. Quando sono immerse nell'acqua, le mani vengono tenute all'altezza del cingolo scapolare, o leggermente più larghe di esso;
6. Per mantenere il corretto equilibrio del corpo, il movimento d'urto del corpo inizia dal petto, estendendolo fino ai piedi.

Foto 8. Tecnica corretta di nuoto a farfalla con respirazione

Allenamento di nuoto con i delfini

Per iniziare, le lezioni di nuoto con farfalle e delfini non saranno facili, poiché lo stile dei delfini è faticoso. Coloro che decidono di comprendere le complessità del nuoto come un delfino, imparano prima due regole: prenditi il ​​​​tuo tempo, coerenza e corretta esecuzione dei movimenti del corpo. Non ci sono praticamente controindicazioni all'attività fisica in acqua. C'è uno sviluppo intenso dei muscoli addominali e spinali.

Foto 9. Movimento corretto della mano quando si utilizzano le tecniche della farfalla e del delfino

Esistono numerosi esercizi che praticano i movimenti in stile delfino. La loro tecnica si è dimostrata efficace nel padroneggiare questo stile di nuoto.

• Calcia su un piano verticale. Dopo aver preso posizione, fissa il corpo nell'acqua in modo che non si muova avanti e indietro. Esegui ritmicamente movimenti percussivi due gambe. L'esecuzione di tali tecniche di allenamento ti aiuterà a imparare a sentire il ritmo quando nuoti.
• I calci vengono allenati non solo dalla posizione verticale, ma anche da qualsiasi altra posizione: di lato, sullo stomaco, sulla schiena. I muscoli della schiena vengono rafforzati e ti permettono di sentire il tuo corpo.
• Un esercizio in cui viene eseguito un ciclo completo di movimento delle braccia con una parte del corpo aiuta a comprendere e padroneggiare il ritmo del nuoto in stile delfino. La lancetta dei secondi viene estesa in avanti o premuta saldamente contro il corpo, rimanendo inattiva. Questo è un esercizio per padroneggiare il ritmo dei movimenti, i colpi coordinati e i movimenti delle gambe.
• Esercizio efficace Questo è un movimento in cui le mani, quando attraversano tutte le fasi del ciclo, non vengono gettate fuori dall'acqua, ma i movimenti avvengono sott'acqua. Si prende una boccata d'aria quando la mano si trova nella parte centrale della bracciata subacquea, nel momento in cui si fanno scivolare le mani verso la parte pelvica.

Foto 10. Insegnare a un bambino a nuotare e alla corretta posizione delle gambe e delle braccia utilizzando una tavola da nuoto

Ce n'è più di uno buona ragione, che viene utilizzato per padroneggiare il colpo di farfalla. Lo stile delfino non è molto diffuso a causa delle difficoltà tecniche. Ma tutti ci trovano qualcosa di utile. Alcuni saranno in grado di farlo poco tempo sbarazzarsi dei chili di troppo e rimettersi in forma figura snella. Altri servono per rafforzare il cingolo scapolare, i muscoli pettorali, le gambe e gli addominali. Altri ancora padroneggeranno e sapranno utilizzare i metodi di nuoto sulla superficie dell'acqua più belli e veloci del mondo.

Tabella 1. Errori comuni quando si imparano le tecniche di nuoto dei delfini

Errori	Cause	Conseguenze	Risoluzione del problema
Posizione del busto e della testa
La testa e le spalle si sollevano sopra l'acqua durante la bracciata	All'inizio della bracciata il nuotatore esercita troppa pressione sull'acqua	La resistenza aumenta e l'angolo di attacco aumenta	Non sollevare il mento dall'acqua in anticipo, inspira prima
Le spalle e la testa affondano troppo nell'acqua	Dopo la nuotata, il nuotatore immerge le mani e la testa nell'acqua troppo velocemente	Il ritmo diminuisce e la resistenza aumenta	Quando immergi le mani, non abbassare la testa e guardare avanti. Iniziare il ciclo successivo prima
Movimento delle gambe
I piedi toccano la superficie	Movimento insufficiente del bacino, che porta a una grave flessione delle articolazioni del ginocchio	Ridotta efficienza dei movimenti delle gambe	Controlla attentamente i movimenti, nuota con una tavola e sott'acqua
I piedi non girano verso l'interno alla fine del calcio	Le articolazioni della caviglia hanno scarsa mobilità	L'efficienza dei movimenti delle gambe e l'area di appoggio diminuiscono	Sviluppare la mobilità in articolazioni della caviglia
Non c'è movimento del bacino	Ci sono fluttuazioni a livello della linea delle spalle	Le gambe si piegano articolazioni del ginocchio, l'ondulazione dei movimenti viene interrotta	È necessario tenere le spalle durante l'allenamento
Velocità di lavoro e movimento preparatorio: il colpo non è accentuato	La struttura dinamica dei movimenti non è formata	Le gambe non funzionano in modo efficace	Ottieni un colpo accentuato, controlla i movimenti. Con o senza l'aiuto di una tavola, esercitarsi solo sulle gambe
Movimento della mano
Le mani toccano l'acqua, la posizione dei gomiti non è alta (penetrazione debole)	Scarsa mobilità delle articolazioni delle spalle, le gambe funzionano male	L'inizio è sconvolto, l'intero tratto è sfocato	Sviluppare la mobilità delle articolazioni delle spalle e delle gambe
Le mani “schiaffeggiano” l'acqua quando entrano in acqua	Il movimento della mano è troppo brusco quando si passa sull'acqua	L'inizio della corsa è distorto, si verifica una frenata improvvisa	Quando nuoti in coordinazione, assicurati che le tue mani siano delicatamente immerse nell'acqua
Durante la presa non vi è alcun movimento laterale delle mani	Errore nel movimento preparatorio	Le braccia e la parte superiore del corpo "falliscono": annegano	Migliorare i movimenti delle gambe e il successivo movimento delle braccia sopra l'acqua
Braccia tese durante la corsa	Lacune nella formazione	La bracciata non è produttiva, la “componente verticale” aumenta, i muscoli sono tesi, il ritmo diminuisce	Allenamento a terra e in acqua, controlla la parte centrale della bracciata
Respirazione impropria
Respiro anticipato	Corsa breve o errori di allenamento	Alta tensione muscoli del cingolo scapolare, l'inalazione è inefficace
Espirazione incompleta	Inizio precoce dell'espirazione	Trattenere il respiro mentre inspiri è associato al calciare mentre le mani entrano nell'acqua e all'afferrare	Migliorare la tecnica del nuoto
Errori complessi nella coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe
Mancata corrispondenza tra il calcio e la parte principale del colpo	Errori nell'imparare a coordinare i movimenti	Velocità di nuoto ridotta	Nuota per brevi periodi, allena i movimenti coordinati, migliora la tecnica del nuoto

Video: Tecniche di nuoto delle farfalle e dei delfini

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B afterfly è uno degli stili di nuoto più difficili. E oggi l'articolo parlerà di come imparare a nuotare a farfalla. L'articolo descrive la tecnica corretta del nuoto a farfalla, oltre a suggerimenti e trucchi per padroneggiare questo stile. Consiglio alle ragazze di leggere l'articolo su.

Aspetti chiave del lavoro sulla tecnica dello stile farfalla

Aspetti chiave le tecniche di stile farfalla ne includono due elemento essenziale- movimenti ondulatori del corpo e colpi delle mani. Vengono elaborati separatamente e in combinazione tra loro.

Molti evidenziano il terzo momento chiave- il gioco di gambe, invece, lo considero una continuazione dei movimenti ondulatori del corpo. Questo punto punto di vista è abbastanza coerente con i concetti della tecnica della farfalla “frontale” oggi diffusi.

Movimenti del corpo simili ad onde

L'elemento centrale, sia in senso figurato che letterale, delle tecniche dello stile farfalla è il movimento ondulatorio del corpo dalla testa ai piedi. A volte vengono paragonati ai movimenti dei delfini o di una frusta, ma credo che siano più simili alle azioni ripetute di tutto il corpo, che ricordano la forma di un'onda.

Iniziando con un leggero movimento della testa e del torace, la forza aumenta man mano che si muove “attraverso” il corpo attraverso le anche e le gambe e termina con l'azione dei piedi, che genera propulsione in tutto il corpo.

Posizione e movimento della testa

La testa si trova davanti al corpo e fende l'acqua durante il nuoto; la sua posizione e il suo movimento sono della natura più importante e richiedono un'attenzione speciale.

È necessario non solo coordinare il movimento della testa con le azioni delle mani durante l'inspirazione, ma anche posizionarla correttamente durante l'immersione in acqua. Quando si inclina la testa e ci si immerge nell'acqua, i muscoli del collo dovrebbero essere rilassati e allungati, poiché sulla testa inclinata verso il basso si crea pressione dell'acqua (di solito cade sull'area sopra la fronte), il che, a sua volta, facilita movimento in avanti.

È la testa che “lancia” azioni ondulatorie corpo con polmoni movimenti ripetitivi o dondolamenti.

Il nuotatore non ha bisogno di fare movimenti eccessivi con la testa, poiché in questo caso i muscoli del collo non si rilassano e la pressione dell'acqua nella zona sopra la fronte non aiuta il corpo ad avanzare.

Per quanto riguarda il ciclo di inspirazione, la testa in questo momento dovrebbe deviare il meno possibile dalla linea di movimento in avanti.

Fianchi e azione efficace delle gambe

Probabilmente, vitale importanza quando esegue movimenti ondulatori del corpo, ha equilibrio e completezza nel lavoro delle anche, che comprende non solo movimenti verticali, ma anche spinte con il bacino.

Vale la pena notare che la loro attuazione richiede un lavoro coordinato dei muscoli della schiena durante i movimenti verticali e dei muscoli addominali inferiori durante le spinte pelviche, il che illustra l'importanza della resistenza fisica generale e della preparazione sopra descritta. Una scarsa azione dell'anca, soprattutto quando si tratta di spinta, si osserva solitamente nei nuotatori che non sono in grado di esibirsi buoni risultati quando si opera solo con le gambe. E questo sembra abbastanza logico.

Una pinneggiata efficace significa che i piedi, sia durante il sollevamento che durante l'abbassamento, sono nella posizione corretta per generare movimento nell'acqua in una linea proprio opposta alla linea di movimento in avanti desiderata. Ciò è ottenuto in parte grazie all'elevata flessibilità della zona del piede e della caviglia. Tuttavia, per ottenere l’angolazione del piede desiderata è necessaria un’adeguata funzione dell’anca.

Le gambe seguono i fianchi mentre si muovono su e giù. Queste azioni sono accompagnate da una naturale flessione delle gambe dopo il movimento del corpo. Successivamente i piedi assumono una posizione in accordo con questo movimento ondulatorio del corpo. In assenza di lavoro in avanti delle anche, il movimento ondulatorio del corpo viene interrotto e, affinché i piedi assumano la posizione inclinata richiesta, il nuotatore è costretto, con sforzi particolari, a piegare le gambe gambe all'altezza delle ginocchia, mentre con il movimento ondulatorio del corpo, le gambe si piegano spontaneamente.

Questo perché i piedi, trovandosi proprio all'estremità di una linea d'onda corta (dalle ginocchia ai piedi, e non dalle anche ai piedi, che sarebbe più corretto), di conseguenza richiedono una maggiore flessione delle ginocchia per mettersi in posizione con l'angolazione desiderata.

Questo colpo di conseguenza, le ginocchia creano una resistenza non necessaria, per non parlare dello stress aggiuntivo sui muscoli dell’atleta, e riducono il ritorno dell’energia applicata. In breve, piegare le ginocchia con il corretto movimento ondulatorio consente ai piedi di spostarsi nella posizione corretta e riduce la resistenza dell'acqua.

La spinta del piede è la fase finale del movimento del corpo

La spinta del piede genera forza motrice alla fine del movimento ondulatorio. Questa spinta impegna il potenziale dei piedi (che hanno assunto la posizione richiesta con l'angolazione corretta) e i muscoli posteriori della coscia.

Questa spinta può essere considerata come una fonte di forza motrice aggiuntiva o un movimento esplosivo aggiuntivo che completa l'onda corporea, come il colpo di una frusta o punto esclamativo alla fine della frase. In ogni caso l'efficacia della spinta dipende dalla corretta esecuzione del movimento ondulatorio del corpo.

Tuttavia, c'è un punto molto importante: il nuotatore deve monitorare la proporzionalità della spinta, poiché lo è anche lei azioni forti i piedi possono causare onde del corpo molto forti o un'eccessiva flessione delle ginocchia.

La spinta dovrebbe essere uniforme, ma allo stesso tempo decisa. Effetto negativo la spinta eccessiva verrà descritta più avanti in questo articolo sulla coordinazione della spinta e sul lavoro manuale. Di seguito, con il termine “spinta” o “movimento delle gambe” si intenderà un movimento ondulatorio completo, inclusa la spinta dei piedi alla fine dell'onda.

Sebbene la propulsione con il piede possa sembrare dipendente dal movimento delle onde del corpo, la pratica della propulsione con il piede rimane una parte molto importante del programma di allenamento di un nuotatore a farfalla. Il loro test speciale utilizzando esercizi speciali Migliora la resistenza dei muscoli delle gambe, aumenta la flessibilità dei piedi e delle caviglie e influenza il corretto funzionamento delle anche durante i movimenti ondulatori.

Questi esercizi possono essere eseguiti in diverse posizioni: sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco, utilizzando una varietà di strumenti, tra cui tavole di diverse dimensioni, pinne lunghe e corte e monopinne. Gli istruttori dovrebbero usare regolarmente le monopinne, poiché ciò può aumentare significativamente l'efficacia dell'allenamento. Nuotare con loro aiuta a padroneggiare i movimenti ondulatori del corpo (soprattutto con i fianchi), aumenta la flessibilità del piede, sviluppa la resistenza di diversi gruppi muscolari e snellisce il corpo.

Le serie di esercizi descritte di seguito sono progettate per aiutare a migliorare la forma dei muscoli delle gambe e padroneggiare o migliorare i movimenti ondulatori del corpo e la tecnica corretta del nuoto a farfalla.

Esercizi

— Una serie di nuotate di 3 x 200 metri, il corpo viene disteso o si muove sulla pancia con una tavola, aumentando l'attività man mano che si completano le nuotate 1-3, 4-6, 7-8.

— Una serie di nuotate di 3 x 100 metri, con le braccia abbassate, coprendo la distanza alla massima velocità, miglior tempo medio.

Movimento sul lato. La parte inferiore del braccio viene estesa, la parte superiore del braccio viene abbassata, alternando movimenti dei lati. Questo esercizio ti permette di lavorare i fianchi dietro o davanti alla linea centrale immaginaria del corpo.

Lavorare con monopinne. Esecuzione di spinte per 25 metri, seguite da una breve pausa di riposo, una serie di nuotate di 3 x 100 metri, ogni 25 o 15 metri di movimento sott'acqua con una posizione del corpo estesa (alternando azioni sulla schiena e sulla pancia) più movimento su il lato, alternando destra e sinistra quando si gira.

Movimenti verticali delle gambe con carico. Praticare movimenti verticali diritti e lavoro equilibrato fianchi.

Spingi e nuota. Una serie di nuotate di 3 x 100 metri, il nuotatore completa 50 metri utilizzando solo le gambe / 50 metri in stile farfalla, seguito da un periodo di riposo, aumentando gradualmente il carico 1-3, 4-6, 7-8 (il la sesta nuotata deve essere completata più velocemente della terza, l'ottava più velocemente della sesta).

Inizio. Devi fare 25 ripetizioni; le nuotate con numeri dispari vengono eseguite sott'acqua utilizzando solo le gambe, le nuotate con numeri pari vengono eseguite in stile farfalla.

Movimento solo con le gambe e le braccia abbassate. L'esercizio si svolge con maschera e boccaglio con o senza monopinne. Sviluppa la capacità di rilassare i muscoli del collo in presenza della pressione dell'acqua, creata dal movimento in avanti della testa, nonostante la sua leggera oscillazione.

Ciclo manuale

Il secondo punto chiave della tecnica dello stile farfalla è il ciclo di movimento del braccio.

All'immersione di entrambe le mani nell'acqua segue un periodo di recupero che accompagna il “volo” delle mani fuori dall'acqua. Queste azioni, insieme ai movimenti ondulatori del corpo, costituiscono l'essenza della tecnica di nuoto a farfalla. Dietro lunghi anni Dall'avvento dello stile a farfalla, molti nuotatori di successo hanno dimostrato un'ampia varietà di variazioni sulla tecnica di base.

Oggi la più apprezzata è la tecnica della farfalla “frontale”. Infatti, questa variazione è caratterizzata dal concentrarsi sulla prima parte della bracciata ovvero spostare l'attenzione dalla zona dietro i fianchi (cioè le gambe) alla zona prima dei fianchi (la parte superiore del corpo). Varie caratteristiche Questo stile di nuoto è stato sviluppato e dimostrato con successo da nuotatori eccezionali e detentori del record mondiale: Denis Pankratov, Michael Klim e Jenny Thompson. L'evoluzione della tecnica di Thompson è particolarmente illustrativa dello sviluppo della tecnica dello stile a farfalla.

Fase iniziale del ciclo manuale

Inizieremo la nostra analisi del lavoro delle braccia caratteristico dello stile a farfalla dall'alto del ciclo: le mani sono tese sopra la testa, le braccia si trovano all'interno dei confini immaginari provenienti dalle spalle del nuotatore. Da questa posizione, le braccia si muovono in coppia in avanti e verso il basso. La forza del movimento in avanti diminuisce quando viene raggiunto il punto direttamente davanti alla linea delle spalle.

Le braccia completano il movimento verso il basso in un punto situato sotto il livello corrispondente dei gomiti, mentre i polpastrelli ruotano verso il basso verso il fondo della piscina. Allo stesso tempo, i palmi si girano verso l'interno, posizionandosi lungo la linea di movimento del nuotatore. Ecco come appare la posizione ideale della mano nella posizione di “afferrare”.

Dopo aver rilassato leggermente le braccia e averle piegate all'altezza del gomito, inizia la fase di potenza della bracciata. È accompagnato dal ritiro delle braccia su una linea situata direttamente di fronte alla linea frontale di movimento prevista. Quando le braccia si muovono lungo la linea del torace, la forza della spinta diretta delle braccia indietro diminuisce, le mani si girano verso l'interno e le linee di movimento delle braccia praticamente si intersecano in un punto appena dietro la linea del torace. In questo momento i palmi delle mani si girano e si riprende il movimento rettilineo delle braccia, che ora sono vicine l'una all'altra.

È meglio iniziare questo movimento prima (approssimativamente all'altezza della linea del torace) piuttosto che dopo. Spostare le braccia sotto il petto rende più facile e veloce l'uscita dall'acqua nella fase finale della bracciata, il che, a sua volta, riduce il carico. Le braccia mantengono un'angolazione ideale per un periodo di tempo continuo sufficientemente lungo, di conseguenza il nuotatore è in grado di eseguire un rilascio rapido ed efficace delle stesse dall'acqua. Un colpo tardivo lascia meno tempo all'“accumulo” di forze per ritirare e ripristinare le braccia, il che porta a un loro “incollamento” in profondità o ad una corsa lunga inefficace.

Sulla base di tutte le informazioni presentate sopra, risulta logicamente prossima domanda: A che punto dovresti ridurre la forza applicata per eseguire la bracciata e quando dovresti togliere le mani dall'acqua? Le braccia dovrebbero spingere fino a mantenere la massima forza motrice appena prima del sollevamento naturale delle dita, che avviene nella parte inferiore della corsa.

Una volta che le dita dei piedi iniziano a sollevarsi, il nuotatore abbassa i fianchi, lasciando le braccia incapaci di generare forza propulsiva spingendo attraverso l’acqua. La rimozione delle braccia durante una corsa “tardiva” viene ritardata, poiché l'atleta non ha abbastanza tempo per accumulare le forze necessarie per una transizione rapida ed efficace alla fase di recupero.

Quando si utilizza la tecnica "frontale" dello stile a farfalla, i bracci spingono l'acqua solo fino al punto finale, consentendo di generare la massima forza motrice anziché sprecare energia con una corsa lunga e inefficiente. Vale anche la pena notare che grazie alla bracciata anticipata il nuotatore ha l'opportunità di sviluppare la forza per rimuovere le braccia dall'acqua in modo rapido ed efficiente ed entrare nella fase di recupero.

Fase di recupero

Il corretto rilascio delle braccia (oltre al tempestivo controllo delle gambe, di cui parleremo più avanti) aiuta il nuotatore ad accumulare energia per far oscillare le braccia fuori dall'acqua. Mantengono così la posizione che assumono durante le fasi di bracciata e recupero.

IN questo momentoÈ molto importante rilassare le mani. La loro compressione o flessione rallenta l'uscita dall'acqua. Inoltre, tali azioni rendono difficile il movimento in avanti delle braccia e delle spalle al culmine della fase di rilassamento prima dell'immersione delle braccia nell'acqua. Dovrebbero essere il più rilassati possibile, cadendo “a peso morto” nell’acqua. Pertanto, il nuotatore ha l'opportunità di accumulare la massima inerzia per entrare in acqua e iniziare una nuova bracciata.

Per la tecnica “front” a farfalla, il rilassamento delle braccia, la loro ideale entrata in acqua, unita alla massima efficienza del colpo e alla rapida uscita dall'acqua, consente un rapido passaggio alla fase di potenza del colpo ed una maggiore movimento in avanti uniforme.

Movimento della testa: cicli di respirazione ed espirazione

Il nuotatore deve guardare posizione corretta testa: il viso è rivolto verso il basso, i muscoli del collo sono rilassati. La posizione della testa è molto Grande importanza durante i cicli di inspirazione ed espirazione. All'inizio della corsa si alza leggermente e rimane in questa posizione durante la corsa con le braccia. Poi inizia a scendere quando le braccia del nuotatore escono dall'acqua, e continua a farlo durante la fase di rilassamento delle braccia.

Durante il ciclo di inspirazione, i movimenti della testa sono di natura simile, tranne che in questo caso è richiesta un'intensità di respirazione leggermente superiore. Ciò consente alla testa di sollevarsi più in alto in modo che il nuotatore possa inspirare. Vale la pena notare che, come nel ciclo di espirazione, la testa dovrebbe rimanere nella sua posizione originale il più a lungo possibile. Di conseguenza, durante l'inspirazione, la testa si piega leggermente in avanti.

La tecnica inspiratoria tradizionale prevede il sollevamento della testa per inspirare, cosa che carica i muscoli del collo, il mento si solleva in avanti, ciò comporta un ulteriore sollevamento della testa. Nella posizione abbassata, il collo e la testa rimangono rilassati e sono più vicini alla linea di movimento in avanti. Piegare la testa genera molto meno lavoro di sollevamento e abbassamento durante l'inspirazione rispetto alla tecnica inspiratoria tradizionale.

Se guardi dall'esterno, una tecnica di inalazione simile (ho dentro sembra facile flessione della testa) è tipico dei nuotatori che utilizzano la tecnica della bracciata “frontale”. Ad esempio, Pankratov, Klim e Thompson. Se vista di fronte, questa tecnica di inalazione lascia meno visibile la testa (soprattutto il mento). Se guardi Pankratov, ad esempio, da dietro, sarà molto difficile distinguere queste leggere piegature della testa durante l'inspirazione, che sono accompagnate dal suo movimenti limitati su e giù (la testa ha un angolo più o meno costante) dai movimenti della testa durante l'espirazione.

Questo è un altro vantaggio del polmone inclinando la testa durante l'inspirazione. Questo movimento genera uno sforzo minore sui muscoli del collo e le braccia e le spalle assumono una posizione più rilassata durante la fase di rilassamento prima di immergersi in acqua.

Mettere le mani nell'acqua

Ricorda come abbiamo parlato delle braccia che cadono in avanti nella direzione del movimento e della testa e del collo che si abbassano nell'acqua.

È necessario garantire l'abbassamento simultaneo delle braccia e della testa nell'acqua (questo si osserva durante il ciclo di espirazione, quando la testa ritorna nella posizione originale).

Pertanto, secondo la teoria dell'analista dell'ictus Bill Boomer, la testa e le braccia, quando vengono abbassate contemporaneamente nell'acqua, generano una maggiore forza motrice. Questo effetto di “lancio di massa” è potenziato dall’energia aggiuntiva creata lasciando cadere le mani nell’acqua e piegando la testa in avanti.

Le mani entrano in acqua all'interno delle linee che si estendono dalle spalle del nuotatore con le braccia tese. Rilassarli è molto importante perché ti consente di generare ulteriore forza motrice mentre sollevi i fianchi e inclini la testa in avanti.

In questo momento, le spazzole iniziano a muoversi verso il basso e verso l'esterno e il nuovo ciclo colpo. Per fare questo è necessario avere.

Movimento del corpo ondulato e ciclo delle mani

Per ogni ciclo di lavoro con le braccia, ci sono due movimenti ondulatori del corpo: una "onda" accompagna la fase anteriore della bracciata, cioè l'abbassamento delle mani nell'acqua e l'inclinazione della testa, e la seconda "onda" avviene durante il completamento della corsa. Ci sono nuotatori di successo che si limitano a un movimento ondulatorio e, di regola, sono specializzati in distanze di 200 metri, ma questa è piuttosto un'eccezione. Il lavoro manuale combinato con movimenti ondulatori periodici costanti del corpo consente di ottenere la massima efficienza.

Vale la pena notare che le spinte dei piedi dovrebbero essere acute e dirette lungo l'onda principale del corpo. Un eccessivo “affidamento” al secondo movimento ondulatorio, quando le braccia completano la fase di bracciata, è caratteristico dei nuotatori con una tecnica di bracciata tardiva. Di conseguenza, non solo abbiamo carico eccessivo, ma anche spezzando il ritmo delle mani e del corpo.

Con la tecnica “frontale”, la seconda “onda” non è diversa dalla prima e rimane efficace. Supporta piuttosto che indebolire il momento più importante Il rilascio delle mani dall'acqua ed il loro passaggio alla fase di recupero permette di prepararsi al meglio alla fase di potenza della nuova bracciata.

Video con la tecnica del nuoto a farfalla

Cordiali saluti, Vladimir Manerov

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Il nuoto a farfalla è apparso molto più tardi del gattonare, del dorso e della rana. Questo tipo di nuoto è una tecnica di rana modernizzata. I cambiamenti nelle tecniche di nuoto sono stati apportati gradualmente nell'arco di 3 anni. Prima hanno apportato modifiche ai movimenti delle braccia, poi hanno cambiato la tecnica di movimento delle gambe e infine hanno cambiato la tecnica di nuoto in modo che la testa fosse abbassata a faccia in giù.

La farfalla è lo stile di nuoto più difficile, veloce e faticoso. Quando si eseguono movimenti, tutto il corpo è coinvolto. I movimenti vengono eseguiti simmetricamente.

Quando guardi un nuotatore, questo stile ricorda in qualche modo il nuoto dei delfini. Osservando più da vicino come vengono eseguiti i movimenti delle mani dall'alto, capisci perché questo stile ha un nome simile. Farfalla tradotta da in inglese significa "farfalla". I movimenti delle mani ricordano il battito delle ali di una farfalla.

Se soffri di gravi disturbi digestivi o dopo un'infezione respiratoria acuta, sconsigliamo anche il nuoto.

Tecnica del nuoto a farfalla

Per nuotare bene nella farfalla, devi avere un buon nuoto idoneità fisica, perseveranza ed eseguire correttamente i movimenti con le braccia e le gambe. Per raggiungere quest'ultimo obiettivo, gli atleti si sottopongono a lunghi allenamenti in acqua e acquisiscono conoscenze a terra.

Per una comprensione più chiara della tecnica del nuoto a farfalla, vedere le fotografie.

foto n.1. Nuoto della farfalla (vista dall'alto del nuotatore)

foto n.2. Farfalla che nuota (vista frontale del nuotatore)

foto n.3. Nuoto della farfalla (vista laterale del nuotatore)

Lo stile farfalla è un'esecuzione simmetrica, simultanea e sincronizzata di movimenti con le braccia e le gambe, con. Per imparare a nuotare, esaminiamo ogni movimento separatamente.

Movimenti delle mani

I movimenti delle mani possono essere suddivisi in tre fasi della loro attuazione. Nella prima fase, le mani vengono immerse nell'acqua. Le braccia sono dritte e i palmi sono diretti verso l'acqua. Le mani sono divaricate alla larghezza delle spalle. La posizione delle mani rispetto al corpo ricorda la lettera "U". Nella seconda fase, le braccia ruotano sott'acqua attorno al corpo del nuotatore. Quando si esegue questa fase, le braccia sono piegate all'altezza del gomito e le mani sono abbassate. Quando le mani raggiungono 1/3 della coscia, procedere alla terza fase. In questa fase, le braccia scivolano sull'acqua e ritornano nella posizione della prima fase. Prima emerge il gomito da sott'acqua e poi l'intero braccio.

La velocità del movimento della mano dal primo all'ultimo stadio aumenta gradualmente. La velocità massima si ottiene muovendo le mani sopra l'acqua.

1. Entro la fine della terza fase, non dovresti mettere le mani in acqua molto presto. Altrimenti, quando si eseguono movimenti sott'acqua, verrà creata ulteriore resistenza.
2. Si sconsiglia di allargare molto le braccia perché la corsa risulterà ridotta.
3. Si sconsiglia di avvicinare le mani l'una all'altra. Ciò influisce anche sulla forza del colpo.

Movimento delle gambe e del corpo

I movimenti vengono eseguiti contemporaneamente con entrambe le gambe. Quando si eseguono movimenti con le gambe, il busto, le spalle e la testa, il corpo umano forma un'onda. Quando le gambe vanno sott'acqua con una forte spinta, la schiena si solleva. Quando la testa e le spalle escono dall'acqua, le gambe danno una forte spinta verso l'alto. Quando si eseguono i movimenti, le gambe vengono sempre premute l'una contro l'altra. I movimenti delle gambe vengono eseguiti sott'acqua.

Respiro

La respirazione avviene attraverso la bocca quando la testa emerge da sott'acqua e le mani sono sopra l'acqua nella zona del torace. L'inalazione viene eseguita rapidamente. L'espirazione viene eseguita gradualmente durante tutte le fasi dell'esecuzione dei movimenti del braccio. Espira attraverso la bocca e il naso.

Errori comuni

Il nuoto delle farfalle ha una tecnica complessa. Un nuotatore non deve solo essere in buona forma fisica, ma anche seguire le regole per eseguire i movimenti con le braccia, le gambe e il corpo. Solo seguendoli potrai raggiungere una grande velocità.

Sfortunatamente, i nuotatori inesperti commettono errori. Per coloro che stanno imparando a nuotare a farfalla, consigliamo di evitare i seguenti errori:

1. Evita le bracciate brevi che si verificano quando le mani lasciano presto l'acqua. In questo caso si ottiene un'ampia flessione del corpo e la corsa viene ridotta.
2. La velocità della mano sott'acqua non dovrebbe essere lenta. Ricordare che la velocità della mano aumenta gradualmente dalla prima all'ultima fase.
3. I piedi non devono oltrepassare la linea di galleggiamento. Tutti i movimenti vengono eseguiti sott'acqua.
4. Il momento dell'inalazione non è corretto.
5. Un ritmo errato dei movimenti o la loro mancata esecuzione simultanea porta ad un rallentamento della velocità di movimento. La farfalla è considerata uno stile di nuoto difficile perché tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo coordinato.

Guarda il video per gli errori commessi dagli atleti durante il nuoto.

Guarda la videolezione sul nuoto delle farfalle qui sotto.

Allenamento di nuoto con farfalle - video.

Come imparare a nuotare a farfalla

Non sarai in grado di imparare a nuotare a farfalla senza un allenatore esperto. Conoscere le regole per eseguire i movimenti non ti consentirà di ottenere risultati elevati nel nuoto delle farfalle.

Per imparare a nuotare a farfalla, devi essere bravo a nuotare a stile libero e a rana. Ciò renderà il processo di apprendimento più semplice.

Durante l'allenamento puoi provare a eseguire i movimenti a terra. Questo ti aiuterà a ricordare come vengono eseguiti. Sfortunatamente sulla terra puoi imparare a eseguire i movimenti solo con le mani. Eseguendo i movimenti con le mani, il nuotatore impara a mantenere correttamente la distanza tra loro, a calcolare la velocità di movimento in ogni fase e anche a inspirare ed espirare correttamente.

Una grande voglia e il massimo sforzo ti permetteranno di imparare a nuotare a farfalla, sviluppare velocità e ottenere vittorie.