هل حاولت بالفعل الإقلاع عن السجائر؟ هل تعتقد أن هذا صعب للغاية، لأنك حاولت عدة مرات؟ سنكشف بسهولة هذا المفهوم الخاطئ ونخبرك كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين إلى الأبد! لا تحتاج إلى الركض إلى هذا المكان. عيادة العلاج من المخدراتأو تناول أي أدوية. القوة التي ستمكنك من التغلب على هذا الإدمان مخفية بداخلك! لكي تصبح بصحة جيدة وسعيدة، ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات الست واتباع نصائحنا.
كيفية الإقلاع عن التدخين: الخطوة 1 - التحفيز
رغبة قوية في تغيير حياتك وتحسين صحتك ومظهرك - أسباب ممتازةللبدء في محاربة "العادة السيئة". وهذا التحفيز يكفي لكل من يريد الإقلاع عن التدخين، وخاصة كبار السن من المدخنين. لماذا إذن الدافع "أريد الإقلاع عن التدخين بسرعة!" هل يكفي حتى يُعرض عليك سيجارة بين أصدقائك أو زملائك؟ فقط لأنه بعد مرور بعض الوقت على الإقلاع عن التدخين، تعود صحتك، وتختفي الرائحة، ويتم توفير المال، لكن الأفكار الخاطئة التي يفترض أن السيجارة تجلب المتعة لا تختفي.
في البداية، حماسك يبقيك قويًا، ولكن هناك الكثير من الإغراءات حولك: السيجارة المعتادة مع فنجان من القهوة على الإفطار، واستراحات التدخين في العمل، وجرعة مستحقة من "الاسترخاء" في النهاية. أتمنى لك يومًا صعبًا. كيف تقلع عن التدخين؟ والأهم من ذلك، كيف تتوقف عن الرغبة في التدخين؟
لكي يكون الفطام عن النيكوتين أمرًا سهلاً وسريعًا، عليك أن تحدد بنفسك ليس فقط دوافعك، ولكن أيضًا سبب أهميته، وكذلك كيف كان التدخين بالنسبة لك في الماضي، وكيف كان يتداخل معك. بعد كل شيء، هذه هي بالضبط الأسباب التي تقلق كل مدخن. وفي مركز ألين كار، نطلب منك أيضًا تدوين كل ذلك. ولكن ليس لتخويفك، ولكن لتذكيرك أحيانًا بأهوال التدخين. وإذا تذكرت نفسك قبل أن تتوقف عن تدخين السجائر، فسيبقى الدافع لديك، مما يضمن لك حياة طويلة وصحية ومرضية. يسلط الضوءالحياة هي أفضل مكافأة للإقلاع عن النيكوتين!
كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد: الخطوة 2 – ترتيب الأمور في عقلك
بعض الناس يعتبرون التدخين علامة ضعف. هذا خطأ. الأشخاص الذين حاولوا عدة مرات إيجاد طريقة للإقلاع عن تدخين السجائر يعرفون أن التغلب على هذا الإدمان ليس بالأمر السهل، حتى مع قوة الإرادة الهائلة والرغبة الكبيرة. ولكن ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك التخلص من هذه العادة بسرعة وسهولة، دون أي جهد إرادي على الإطلاق؟
من المؤكد أنك سمعت عبارة مفادها أن جميع الأمراض تأتي من الأعصاب. وهذه العبارة تنطبق على التدخين، الذي هو في الواقع إدمان النيكوتين. ولكنها لا تظهر على مساحة فارغة. لكي يصبح الشخص مدمنًا على السجائر، يجب أن تكون هناك أسباب.
لماذا الناس يدخنون؟ الجميع يبدأ لسبب واحد - كل من حوله يفعل ذلك. وبعد أن ينخرطوا، تصبح الأسباب مختلفة: لتخفيف القلق، لتصبح أكثر ثقة بالنفس، للتخلص من الخوف. بعض الناس يدخنون بسبب الملل، والبعض الآخر يقلد الآخرين ببساطة أو يحاولون أن يصبحوا "مندمجين" في الشركة بهذه الطريقة.
ما الذي يوحد كل هؤلاء الناس؟ الإيمان الحقيقي بفوائد التدخين، أو المتعة التي يمنحها، أو فرصة الاسترخاء، أو الاهتمام بصحبة الأصدقاء، أو مناقشة القضايا في غرفة التدخين. ولكن كيف يمكن للنيكوتين أن يساعد الشخص على أن يصبح أكثر إثارة للاهتمام لمحاوريه وجاذبية للجنس الآخر؟ كيف سيحسن التبغ العلاقات في الأسرة وفي العمل؟ وكيف يمكن للتسمم اليومي أن يخفف التوتر؟ الجواب واضح - مستحيل.
من السهل التوقف عن تدخين السجائر. يكفي أن تفهم أنهم لا يجلبون أي شيء إيجابي إلى حياتك. على العكس من ذلك، فإن الدماغ المسموم بدخان التبغ لا يفكر جيداً، والجهاز العصبي في حالة الإثارة يكون غير مستقر، وأحياناً يجعل الإنسان يشعر بالخجل وعدم اليقين. تفقد الاهتمام والتركيز ولا تستطيع تحمله القرارات الصحيحةوالتفاعل بشكل مناسب مع الآخرين. وتبين أن تأثير التدخين هو عكس ما كان متوقعا تماما.
كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل أسهل بمفردك: الخطوة 3 - ضع خطة
حدد اليوم الذي ستتوقف فيه عن استنشاق دخان التبغ، متى سيتوقف هذا الكابوس. بغض النظر عن الوقت الذي ستكون فيه مفاوضات أو اجتماعات مهمة أو اجتياز الاختبارات أو الشهادات. فليكن مجرد يوم مناسب.
لا داعي للحزن أو القلق، حتى لو كان لديك محاولات فاشلة. لا تضع نفسك ليكون الأمر صعبًا. من الأفضل أن تتخيل كيف سيزهر عالمك بألوان جديدة عندما يسقط منه الحجاب دخان التبغ! وسوف تحلب الطاقة والإيجابية.
تخلص من الأعذار مثل "الآن ليس الوقت المناسب في الحياة"، "السجائر هي المنفذ الوحيد في الحياة اليومية الرمادية"، وما إلى ذلك. إدمان المخدراتيجعلك تستمر في الرغبة في التدخين باستمرار، لذلك لا يحظى المدخنون أبدًا بـ "اللحظة المناسبة".
البعض يبحث على نحو فعالالأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يفعلون ذلك "من أجل الجرأة" أو "طالما أستطيع تحمل ذلك". هذا هو الخيار الأسوأ. في هذه الحياة أنت فقط الرجل المهممن يريد المزيد والأفضل لنفسه (ولهذا السبب تخطط للإقلاع عن التدخين). إذا تشاجرت مع شخص ما، فسيؤدي ذلك إلى خلق المزيد من التوتر والضغط. رميها لنفسك! البعض يفعل ذلك من أجل أحبائهم - كل هذا مهم بالطبع! لكن حتى هنا ارمي لنفسك فهذا سيزيد من فرصك ويريحك من الشعور بالتضحية. عندما تنجح، بطبيعة الحال، سيكون أحبائك سعداء وسعيدين.
في اليوم العاشر، افعل ما تريد! ليست هناك حاجة لتغيير أي شيء على وجه التحديد! والأكثر من ذلك، رفض مقابلة الأصدقاء أو شرب القهوة أو الكحول. فقط ابدأ بالاستمتاع حياة جديدةبدون سجائر في المواقف المألوفة.
كيفية الإقلاع عن تدخين السجائر: الخطوة الرابعة – قل لا لبدائل التبغ!
لا يمكن التخلص منها إدمان النيكوتينفقط عن طريق تغيير طريقة دخول النيكوتين إلى الجسم - باستخدام اللاصقات أو السجائر الإلكترونية! بطريقة أو بأخرى، فإن الدواء الذي جعلك تشتهي سيجارة ينتهي به الأمر في مجرى الدم ويستمر في تدمير الجسم. ولهذا السبب فإن علكة النيكوتين واللصقات والأقراص وما إلى ذلك لا تساعد في الإقلاع عن التدخين! فهو لا يزال نفس النيكوتين، ولكن في "غلاف" مختلف.
كيفية التوقف عن التدخين إلى الأبد: الخطوة 5 – النظام الغذائي
يرمي " عادة سيئة"هذا قرار يستحق الثناء. لكن في بعض الأحيان يتم إيقاف الناس بسبب الخوف من ظهورهم زيادة الوزن. لذلك نعتقد أنه باختصار يجب علينا أن نخبر قليلاً من دورة "طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين" عن الوزن.
على الرغم من أن النيكوتين (مثل أي شيء آخر)، على الرغم من أنه يدخل في عمليات معينة، إلا أنه لا يؤثر على الوزن، على عكس الاعتقاد السائد، وذلك فقط لأن جرعاته ضئيلة، والإدمان عليه قوي للغاية.
إن زيادة الوزن أمر شائع فقط لأن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين بالقوة ويكونون في بعض الأحيان غير سعداء للغاية يحاولون استبدال إدمانهم على النيكوتين بالطعام. لن يحدث هذا إذا فهمت أنك لم تعد بحاجة إلى التدخين، إذا كنت لا تشعر بالحرمان من شيء ما.
من المهم أن تعرف:
- يتجلى الفطام عن النيكوتين في الأيام الأولى على أنه جوع عادي! لذلك، من الصعب جدًا أن تفهم ما إذا كنت ستتعذب بسبب جوع النيكوتين، أو بسبب الجوع الطبيعي عندما تريد تناول الطعام!
- بعد الإقلاع عن التدخين تعود شهيتك إلى طبيعتها، وهذه علامة جيدة جدًا!
كيفية الإقلاع عن التدخين للأبد: الخطوة السادسة - استمتع بحياتك بدون تدخين
كم هو رائع أن تتنفس الثديين الكاملين، انسَ السعال، ولا تشعر بالتهاب الحلق ورائحة الفم الكريهة! بدون السجائر، تصبح ابتسامتك بيضاء كالثلج، وتكتسب بشرتك لونًا صحيًا ويتم تنظيفها بقع العمروحب الشباب.
كل ليلة تنام بسلام، وفي الصباح تستيقظ منتعشاً و مليء بالطاقة. الآن لديك ما يكفي من الوقت لعائلتك، والعمل، وصالة الألعاب الرياضية، وحتى الهوايات. لا فائدة من العودة إلى حياة المدخن!
الآن أنت تعرف كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين. اتخذ الخطوة الأولى الآن!
10 أخطاء يرتكبها الشخص الذي يقلع عن التدخين: نصائح مفيدة
تهانينا، لقد توقفت عن التدخين! أنت الآن تتنفس بحرية وسهولة وتكون منفتحًا على الأفكار الجديدة! أنت واثق من أنك تعرف كيفية الإقلاع عن التدخين وتستمتع بالنجاح. تجدر الإشارة إلى أن إدمان النيكوتين أمر خبيث. يجب على الشخص الذي يقلع عن التدخين أن ينتبه إلى 10 أخطاء قد تعيده إلى "العادة السيئة".
الخطأ رقم 1: التركيز على السلبيات عند الإقلاع عن التدخين
يعلم الجميع أن السجائر ضارة ومكلفة ولا معنى لها. إن إحصائيات الإصابة بالسرطان تخيف الناس، لكنها في الواقع لا تفعل شيئا للمساعدة في التغلب على هذه العادة. ومن خلال التركيز على حقيقة أن التدخين أمر سيء، فإن الشخص لا يعزز الإقلاع عن هذه العادة. موقف ايجابي. وبدون دوافع إيجابية، يصعب الالتزام بالاستراتيجية المختارة. أخبر المدخن أن النيكوتين يقتل، وسوف يرغب على الفور في التدخين. بدلًا من الأفكار السلبية، دع شيئًا واحدًا فقط يدور في ذهنك: أنا سعيد بدون سجائر!
الخطأ الثاني: الاستمرار في الاعتقاد بأن التدخين يجلب شيئًا جيدًا
طالما كنت تعتقد أن التدخين يساعدك على الاسترخاء أو البهجة بسرعة أو تحسين الانتباه أو إقامة اتصالات مع الآخرين، فأنت في خطر. أمن به جانب إيجابيإن الاستمرار في هذه العادة هو نفسه كما لو أنك لم تقلع عنها على الإطلاق.
كيف يمكن الإقلاع عن التدخين إذا كان الإنسان يعتقد أنه يمنحه شيئاً مفيداً في الحياة؟ فقط من خلال التخلص تمامًا من الأوهام وفهم أن التدخين لا قيمة له مهنة خطيرةيمكننا أن نقول بكل حزم أننا انتهينا من النيكوتين إلى الأبد.
الخطأ رقم 3: الإقلاع عن العادة مع الشعور بالتضحية
إذا أجبرت نفسك على الإقلاع عن التدخين من أجل شخص ما، وحفزت نفسك على أنه مجرد ضار، وتعتقد أنك حرمت نفسك من شيء مهم وهادف، فإن احتمالية الانتكاس مرتفعة. فالشخص الذي يتم التخلي عنه بهذه الطريقة يشعر دائمًا بالحرمان، ولا يسمح لنفسه بما هو مسموح للجميع. وبطبيعة الحال، هذا يقوده إلى اليأس والاكتئاب. ومع تراكم التوتر العاطفي، يزداد خطر الانتكاس. تذكر: أنت لم تتخلى عن أي شيء! لقد تخلصت للتو من كابوس الدخان!
الخطأ الرابع: حسد المدخنين بعد الإقلاع عن التدخين
كيف تقلع عن التدخين إذا كان منظر الشخص الذي يدخن سيجارة يجعلك تشعر بالغيرة الشديدة؟ لماذا هو يدخن وأنت لا؟ لماذا أنت أسوأ؟ بعد كل شيء، يمكنك أيضا أن تدخن سيجارة واحدة، ولن يحدث أي شيء سيء من هذا. هذا ما يعتقده الأشخاص الذين تخلوا بالفعل عن هذه العادة، لكنهم ما زالوا يؤمنون بالفوائد الوهمية للتدخين. إن التخلص من الأفكار الخاطئة هو الذي سيخلصك من الرغبة في استنشاق دخان التبغ. إذا كانت السيجارة لا معنى لها بالنسبة لك، فإن منظر الشخص المدخن لن يزعجك على الإطلاق.
الخطأ الخامس: الاعتقاد بوجود مدخنين "عاديين".
يعتقد الكثير من الناس أنه من بين معارفهم هناك ما يسمى بالمدخنين العرضيين الذين لا يدخنون بانتظام، ولكنهم يسمحون لأنفسهم في بعض الأحيان بتدخين سيجارة. على سبيل المثال، أثناء تناول كأس من النبيذ للتأكيد على رقيك، أو قبل تقديم مشروع مهم - كوسيلة لتخفيف التوتر بسرعة.
في الواقع، يبدو الأمر هكذا للوهلة الأولى فقط. لا يسع المرء إلا أن يتعاطف مع هؤلاء المدخنين "العاديين".
بعد كل شيء، نصفهم هم أولئك الذين يدخنون في بعض الأحيان. ربما كنت واحداً منهم بنفسك. إنهم يلعبون بالنار، لأنه مع كل نفخة جديدة، يصبح إدمان النيكوتين أقوى. النصف الثاني هم أولئك الذين يبدو أنهم تخلوا بالفعل عن "العادة السيئة" ويمكنهم إخبار الآخرين بكيفية الإقلاع عن التدخين، لكنهم مع ذلك غير قادرين تمامًا على الخروج من أسر النيكوتين بسرعة وسهولة.
تذكر: لا يهم عدد السجائر التي يدخنها الإنسان، فإذا كان يدخن واحدة في السنة، فهو يعتمد على هذه "العادة السيئة"!
الخطأ السادس: الاعتقاد بوجود طريقة للتحكم في الرغبة الشديدة في النيكوتين
غالبًا ما يعتقد المدخنون أن "عادتهم السيئة" ليست إدمانًا على الإطلاق، ولكنها شيء يشبه الهواية. وفي أي لحظة سيكونون قادرين بسرعة على التوقف عن تدخين السجائر. يا لها من خيبة أمل تنتظرهم في المستقبل عندما يحاولون الإقلاع عن هذه العادة بقوة الإرادة! لا يعمل ضد إدمان النيكوتين. علاوة على ذلك، بالاعتماد على قوة الإرادة وحدها، لن تتخلص من السبب الجذري لذلك مدمن- رغبتك الخاصة.
الخطأ السابع: محاولة عدم التفكير في السجائر
كيف رجل أقوىيحاول ألا يفكر في "العادة السيئة" بعد الإقلاع عن التدخين، فكلما زاد ضغط عاطفي. وإذا أضفنا إلى ذلك حقيقة أنه لا يزال لديه الرغبة في التدخين، فمن السهل جدًا التنبؤ بنتيجة هذه المواجهة الداخلية. لا تنسى كيف كان التدخين يعيقك في الماضي! وفكر في شيء واحد بشأن السجائر: من الرائع أنها ليست في حياتي!
الخطأ الثامن: الاعتقاد بأن السيجارة العرضية لن تسبب أي ضرر.
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين إلى الأبد إذا اعترفت بفكرة أنه يمكنك استنشاق دخان التبغ مرة أخرى؟ حتى في بعض الأحيان، حتى "عن طريق الصدفة". تشير مثل هذه التأملات إلى أن الرغبة في التدخين لا تزال موجودة، وهي فقط تنتظر الفرصة، والتي قد تكون تلك السيجارة "السريعة والعادية" التي كنت تحلم بها بالفعل منذ عدة أسابيع أو أشهر. وهذا هو الذي سيصبح الدافع للانهيار. تذكر: لن تكون هناك سيجارة واحدة فقط. سوف تخسر بمجرد أن تلتقط حتى واحدة.
الخطأ رقم 9: الاعتقاد بأنك إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين لفترة طويلة في المرة الأولى فإن المحاولات التالية ستكون ناجحة
وهذا وهم خطير يدفع الإنسان إلى دائرة لا نهاية لها من محاولات التغلب على "العادة السيئة" والحفاظ على هذه النتيجة. في كل مرة سيبحث المدخن عن طرق جديدة للإقلاع عن التدخين بسرعة وإلى الأبد، لأن الطرق القديمة لن تجدي نفعاً. وسيستمر هذا طالما احتفظ بالرغبة الداخلية في الشراء والتدخين منتجات التبغ. إذا وقعت في حفرة وخرجت منها فلماذا تقفز هناك مرة أخرى؟
الخطأ العاشر: الاعتقاد بأن سيجارة واحدة لن تفعل شيئًا.
كثير من الناس الذين يدخنون لا يفهمون الحقيقة البسيطة: لكي لا تدخن، عليك فقط أن لا تدخن! لكن هذه المهمة مستحيلة بالنسبة لهم، لأن الرغبة التي تشكلت على مدى سنوات التدخين عالقة في رؤوسهم، وكذلك الاعتقاد بأن دخان التبغ هو وسيلة لتحقيق شيء إيجابي بسرعة في الحياة (الاسترخاء والهدوء) . وبعد أن فقد الإنسان هذه الرغبة يتوقف عن التفكير في التدخين. لم يعد بحاجة إليها.
كل من يقلع عن "عادة سيئة" وأولئك الذين هم في طريقهم إلى الصحة قد يواجهون مخاطر. وهي مرتبطة بعوامل تجعل من الصعب ضبطها والبقاء على المسار الصحيح. حياة صحية. دعونا نلقي نظرة على النصائح حول كيفية التعامل معهم.
- العادة هي شيء قوي.وهذا هو ما يعمل تلقائيًا عندما تمد اليد، على سبيل المثال، إلى علبة سجائر. أو عندما تظهر فكرة التدخين بعد الغداء، كان الأمر كله مسألة وقت. لذلك، لا تنزعج من الحركات غير الضرورية أو الأفكار المجنونة - كل هذه هي عملية الانسحاب بعد أن تتمكن من الإقلاع عن التدخين.
- استمتع بإجازاتك.إذا كنت قد خرجت أنت وزملائك في كثير من الأحيان للتدخين ومناقشة الأمور، فتخلى الآن عن هذه التسلية، لأنك لا تحتاج إلى فترات راحة للتدخين. ولكن إذا كنت حقًا بحاجة إلى استراحة، فهذا رائع! يمكنك فعل أي شيء: شرب القهوة، والتنفس هواء نقيأو حتى الوقوف ومشاهدة زملائك وهم يدخنون. ليست هناك حاجة لتجنبهم.
- تخلص من الأشياء التي تذكرك بالتدخين.تخلص من منفضة السجائر، وتخلص من حامل السجائر، والولاعات. إذا كان لديك حزمة "احتياطية" مخبأة في مكان ما، فلا تتردد في رميها في سلة المهملات.
- احسب مصاريفك الشهرية لشراء منتجات التبغ.بالنسبة للكثيرين، هذه الأرقام تنبههم وتساعدهم على الالتزام بالمسار الذي اختاروه للإقلاع عن التدخين.
- لا تختلق الأعذار.تخلى عن الحاجة إلى شرح أي شيء لأي شخص: الأصدقاء والأقارب والزملاء. أي جدال مع المدخنين لا طائل منه. تذكر أنك فعلت هذا بنفسك. كل الحجج تثير التوتر ويمكن أن تثير الشكوك حول قرارك بالإقلاع عن التدخين.
كما لاحظت بالفعل، يمكنك الإقلاع عن التدخين بسرعة وسهولة، ولكن بشرط أن تتخلص من الرغبة في التدخين. إن الاستسلام الطوعي لإدمان النيكوتين هو الذي يمنعك من التخلص لاحقًا من "العادة السيئة". الشخص الذي أدرك سبب تدخينه في الماضي، الشخص الذي قرر الإقلاع عن التدخين، قد حقق بالفعل نصف النجاح. الآن عليه أن يفهم أن التدخين لا يعطيه أي شيء إيجابي. بعد تدمير الأوهام، الإقلاع عن التدخين يصبح سهلاً! بعد كل شيء، الآن لا توجد عقبات، ولا شيء يمكن أن يضلك عن المسار الذي اخترته!
هل تريد أن تعرف كيفية الإقلاع عن التدخين بسهولة وسرعة وإلى الأبد؟
هناك طريقة في العالم تصل كفاءتها إلى 90%. ليس لديه أي آثار جانبية، يسمح لك بتجنب كل الأخطاء المذكورة أعلاه، ولا يتطلب استخدام المعقد الوسائل التقنية، وفي نفس الوقت يمكنك استخدامه بسرعة وسهولة!
لماذا يتصلون بنا؟
نحن نتحدث عن جميع أنحاء العالم طريقة معروفة"طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين" (طريق ألين كار السهلة) يتم استخدامها في أكثر من 50 دولة حول العالم، وبمساعدتها تخلص ملايين الأشخاص من هذه "العادة السيئة".
الطريقة تناسب الجميع
لا توجد حبوب أو بقع أو علكة
بدون مغناطيس وإبر وتنويم مغناطيسي
دون معاناة وقوة الإرادة
سريع وفعال
تختفي الرغبة في التدخين
يمكنك استخدامه بسهولة بنفسك. يمكن شراء هذا الكتاب بسرعة من خلال موقعنا. هذا يكفي لكثير من الناس، ولكن من أجل ضمان التخلص من إدمان النيكوتين، فمن المستحسن أن تأخذ دورتنا. ما يميز "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين" هو أننا نضمن النتائج. إذا بدأت بالتدخين مرة أخرى بعد اجتيازه، فسنقوم برد المبلغ إليك التكلفة الكاملةدورة.
طريقة ألين كار تغير النظرة للعالم وتقدم نهجا مختلفا تماما لمشكلة "الإقلاع عن التدخين"! الإقلاع عن التدخين أمر سهل، دون ضغوط! نعم، في الواقع، إنه ممتع ويجلب الفرح. هذا الشيء يعمل! (
من الواضح أن تقويم المدخن يشجع على الإقلاع عن إدمان النيكوتين. نبدأ الآن. زيادة فرصك في مكافحة الإدمان.
اليوم الأول
ماذا يحدث في الجسم
العدد آخذ في التناقص أول أكسيد الكربونفي الدم، وتحسين وظيفة النقلخلايا الدم الحمراء. يزداد محتوى الأكسجين في الأنسجة.
العواطف والأفكار
الفرح والفخر والثقة. الفخر بنفسك، والفرح برغبتك في الإقلاع عن التدخين، والثقة في قرارك النهائي للقيام بذلك.
لا توجد رغبة في تدخين السيجارة أو أنها ضعيفة جدًا ويمكن مقاطعتها بسهولة اقتراح عقليبأسلوب "لقد أقلعت عن التدخين!" من السهل أن تشتت انتباهك بسبب بعض الأشياء؛
الأحاسيس الفسيولوجية
الدوخة المحتملة، وفقدان الشهية، والضعف، والقلق المعتدل. صعوبة في النوم، وسوء النوم.
ثاني يوم
ماذا يحدث في الجسم
يتناقص إنتاج المخاط في الرئتين، ويتحسن أداء الظهارة الهدبية للرئتين. تظهر العلامات الأولى لجوع النيكوتين. تبدأ خلايا الغشاء المخاطي في الأمعاء بالاستبدال بخلايا جديدة.
العواطف والأفكار
تستمر نشوة اليوم الأول، ولكن قد يظهر بالفعل التهيج والعصبية. ومن خلال قوة الإيحاء الذاتي، يمكن تقليل الرغبة في تدخين السيجارة. النعاس تليها موجة من الطاقة.
الحالة الفسيولوجية
انخفاض الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات الطعم القوي، وضيق في التنفس، وزيادة السعال. آلام معتدلة في البطن، وزيادة التبول. النوم صعب، والنوم ضحل. متاح حكة في الجلدالشعور بضيق الجلد.
اليوم الثالث
ماذا يحدث في الجسم
تبدأ عملية إصلاح (ترميم) الظهارة الهدبية والغشاء المخاطي القصبي. يزداد مستوى الأجزاء القلوية من البنكرياس، وينخفض إفراز التربسين، وفي نفس الوقت ينخفض إنتاج المخاط في المعدة. يزداد تدفق الدم إلى القلب والدماغ. تستقر النغمة الأوعية الدموية. يقلل من الرغبة الجسدية للنيكوتين المستوى الخلوي.
العواطف والأفكار
العصبية تنمو. أصبحت أعراض الاعتماد النفسي أكثر وضوحا؛ لا يعرف الشخص حرفيا ماذا يفعل بنفسه، وماذا يفعل بأفكاره، وكيف يصرف انتباهه - كل هذه علامات على "متلازمة الانسحاب". صعوبة في النوم، والنوم مع انقطاعات متكررة، والقلق.
الحالة الفسيولوجية
تزداد الشهية بشكل حاد، "سحب" للحلويات. تظهر حرقة المعدة والتجشؤ. غالبا ما يكون هناك دوخة، وخاصة أسوأ عند الانحناء، والشعور "بالضغط" على القلب، وطنين الأذن.
قد يظهر على الجلد تقشير وبثور صغيرة جافة.
اليوم الرابع
ماذا يحدث في الجسم
تدفق الدم إلى الدماغ يقترب من الفسيولوجية المستوى الطبيعي. تستمر العمليات في المعدة والبنكرياس. قد يكون هناك انخفاض في حركية الأمعاء - في أغلب الأحيان انخفاض. يتم تطبيع إنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول. تستمر العمليات التعويضية في الرئتين، وتطبيع إفراز الشعب الهوائية. يتم تقليل نغمة الشعب الهوائية.
العواطف والأفكار
يتناقص العدوان ويتوقف التهيج الأدوية. يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الحالة المزاجية أو تقلبها - من النشوة إلى الاكتئاب. السلوك مشوش إلى حد ما. النوم السطحي.
الحالة الفسيولوجية
احتمالية زيادة ضغط الدم وطنين الأذن. الدوخة خفيفة أو غائبة. إمساك. يتم تطبيع إفراز البول. انخفاض الشهية أو وجود رغبة في تناول بعض الأطعمة. يظهر السعال، والشعور بوجود كتلة مخاطية لزجة في الحلق. بالنسبة للعديد من الأشخاص، في اليوم الثالث أو الرابع، ينتفخ الوجه، وتصبح أصابعهم وآذانهم منتفخة قليلاً.
اليوم الخامس
ماذا يحدث في الجسم
تُشفى الصدمات الدقيقة الموجودة على سطح اللسان. نغمة الأوعية الدموية التي تغيرت في غياب النيكوتين ومستقلباته تصبح مألوفة لدى الجسم. بدأت عمليات الاسترداد في الأجزاء النائية النظام القصبي الرئوي. النغمة المعوية لا تزال ضعيفة.
العواطف والأفكار
إنه يوم صعب - تمر نشوة الأيام الأولى، إلى جانب ذلك، تصبح صحتك أسوأ، وتظهر الأفكار "الغادرة". في هذه الأيام والأيام القليلة المقبلة، يكون احتمال الانهيار مرتفعًا جدًا.
الأحاسيس الفسيولوجية
يكتسب الطعام مذاقًا حقيقيًا منسيًا (في الوقت الحالي فقط المنتجات ذات المذاق الواضح - الحمضيات والجبن واللحوم المدخنة). هناك شعور فضفاض في الحلق أو خلف القص، كرة مخاطية، مما يجعل التنفس صعبًا عند السعال، ويتم إفراز مخاط سميك داكن اللون.
اليوم السادس
ماذا يحدث في الجسم
يزداد إفراز المخاط في الأجزاء السفلية من الرئتين. أهداب الشعب الهوائية نشطة. يتم تطبيع النشاط الإفرازي للمعدة والبنكرياس. اضطرابات خلل الحركة المؤقتة المحتملة في عمل المرارة و الاثنا عشريبسبب نقص النيكوتين. في هذا اليوم، ولأول مرة، يتم زراعة جميع خلايا الدم "البيضاء" (الخلايا المحببة، والخلايا الليمفاوية، والعدلات، والبلاعم، وما إلى ذلك) دون التعرض للنيكوتين.
العواطف والأفكار
تعود متلازمة الانسحاب مرة أخرى، وكذلك التهيج والدموع واضطرابات النوم. يزداد العدوان، ويتم اتخاذ الإجراءات بحثا عن السجائر، ومن الصعب للغاية كبح جماحه، على الرغم من أنه من الممكن تماما.
الأحاسيس الفسيولوجية
تكثف الاضطرابات اللاإرادية: زيادة التعرق، ارتعاش اليد، انخفاض الشهية، الغثيان بعد تناول الأطعمة الدهنية. تظهر المرارة في الفم، وأحيانا يكون هناك ألم في المراق الأيمن. كثير من الناس يلاحظون زيادة العطش- ونتيجة لذلك - كثرة التبول. يستمر السعال بمخاط داكن اللون، وقد تظهر فيه خطوط من الدم، ويستمر الشعور بوجود "كتلة" في الحلق.
اليوم السابع
ماذا يحدث في الجسم
مرحلة الإدمان الجسدي على النيكوتين تكاد تكون كاملة. أعاد الجسم بناء نفسه ليعمل دون تعاطي منشطات النيكوتين، وبدأت عملية التعافي الكاملة. سوف تستغرق الأوعية الدموية والرئتين وقتًا أطول للتعافي، كما يتأخر التعافي الجهاز العصبي. لا يزال إفراز أعضاء الجهاز الهضمي يزداد، بالإضافة إلى ذلك، في ظهارة الجهاز الهضمي، بدأ تكوين طبقة من الخلايا الجديدة التي ليست على دراية بتأثير النيكوتين.
العواطف والأفكار
الفراغ هو العاطفة الرئيسية في هذا اليوم. من الواضح أن التدخين هو طقوس أكثر من كونه حاجة جسدية. في هذه الأيام، من المهم إزالة كل ما يتعلق بالتدخين من متناول يدك. يصبح الدافع للرفض والإقناع الذاتي فعالاً مرة أخرى.
الأحاسيس الفسيولوجية
يستمر إفراز المخاط عند السعال والإحساس بوجود كتلة في الحلق. يتم تطبيع نغمة الأمعاء، ولكن من الممكن حدوث اضطرابات في البراز في بعض الأحيان. تزداد الشهية طعام دسميسبب حرقة المعدة.
الجلد جاف ومتقشر.
الأسبوع الثاني. اليوم الثامن
ماذا يحدث في الجسم
يتم تنشيط مستقبلات التذوق والشم. تستمر استعادة عمليات الأنسجة في الرئتين. نغمة الأوعية الدماغية لا تزال غير مستقرة.
العواطف والأفكار
بالطبع الأسبوع الثاني أسهل من الناحية العاطفية. لا يوجد تهيج أو اكتئاب أو عدوان أقل وضوحًا أو أقل وضوحًا ، فمن الأسهل العثور على وسيلة لصرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالتدخين. ومن ناحية أخرى، فإن أعراض الاعتماد النفسي لا تزال قائمة، وفي بعض الحالات تشتد. هذا هو حزن لا سبب له، وفقدان، واضطرابات النوم، وتقلب المزاج، والشعور بفقدان شيء مهم.
الأحاسيس الفسيولوجية
اكتسب الطعام طعمًا ورائحة بدون مذاق النيكوتين، وزادت الشهية (و أسباب فسيولوجيةوكمخفف للتوتر). في هذه الأيام، يلاحظ الكثير من الناس زيادة في الوزن لأول مرة. قد يسبب الدوخة، وانخفاض ضغط الدم
اليوم التاسع
ماذا يحدث في الجسم
تم تطبيع حالة الغشاء المخاطي في المعدة، وعاد إنتاج الإنزيمات والمواد الأساسية، بما في ذلك البروتين المعدي، إلى وضعها الطبيعي. بدأت العمليات التعويضية في الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي وتستمر في الجهاز القصبي الرئوي. تتحسن عملية تكون الدم، ويتم استعادة الوظائف عناصر على شكلدم.
العواطف والأفكار
تستمر الصعوبات بسبب غياب عنصر التسلية المعتاد - السجائر. أولئك الذين يضطرون إلى التواجد بالقرب من المدخنين (في العمل أو في المقهى) يشعرون بثقل كبير. الاضطرابات خلال هذه الفترة ممكنة على وجه التحديد بسبب التأثيرات الخارجية.
الأحاسيس الفسيولوجية
وفي بداية الأسبوع الثاني، يلاحظ الكثير من الناس أن رائحة دخان التبغ تجعلهم يشعرون بالاشمئزاز. من الممكن حدوث آلام في البطن وحرقة في المعدة وتناوب الإسهال والإمساك. زيادة الشهية. عند إجراء اختبارات المعملقد تكون هناك انحرافات في صيغة الكريات البيض- هذه ظاهرة مؤقتة. في هذه الأيام، يصاب العديد من المقلعين عن التدخين بسهولة بالسارس والحساسية والهربس. الدوخة ممكنة.
اليوم العاشر
ماذا يحدث في الجسم
تلك العمليات في الرئتين والتي بدأت في اليوم الثالث من الإقلاع عن التدخين سوف تستمر لمدة ستة أشهر، وبالنسبة للمدخنين لفترة طويلة، لفترة أطول. تستمر الرئتان والأوعية الدموية في إعادة البناء، وفي نفس الوقت تبدأ عملية التعافي الجهاز المناعي. العواطف والأفكار
لم يعد الإقلاع عن التدخين يسبب أفكارًا مؤلمة، ولكن أصبح من الصعب تحمل وجودها الناس التدخينقريب. نظرًا لأن الاحتياطيات الداخلية للتحفيز الذاتي تقترب من نهايتها، فإن الدعم من الأشخاص المقربين أو الأشخاص ذوي التفكير المماثل ضروري في غضون 10-15 يومًا القادمة. الأحاسيس الفسيولوجية
يستمر السعال. ولا يرتبط بوضع الجسم في السرير، فهو يصبح أكثر ليونة بعد تناول الطعام أو الشراب الساخن، ولا يزال المخاط يخرج عند السعال. يلاحظ الكثير من الناس أنه عندما يسعلون، تظهر كتل صغيرة من اللون الأصفر الفاتح أو رمادي، مع رائحة كريهة. قد تكون هذه سدادات من الجيوب الأنفية للوزتين أو ظهارة الشعب الهوائية المتقشرة. يوصى بالخضوع لاستشارة الأنف والأذن والحنجرة والتصوير الفلوري خلال هذه الأيام لاستبعادها العمليات المرضيةفي الرئتين.
اليوم الحادي عشر
ماذا يحدث في الجسم
في العقد الثاني من الإقلاع عن التدخين، يتم تطبيع نغمة الأوعية الصغيرة (الشرينات) التي تنقل الدم الشرياني مباشرة إلى الأنسجة. في هذه الأيام، يبدأ تأثير الإقلاع عن التدخين في الظهور في المجال الهرموني، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وهذا ما يفسر التغير في الحالة العقلية، وكذلك زيادة (في بعض الحالات، فقدان) وزن الجسم.
العواطف والأفكار
زيادة الإثارة عند النساء - البكاء، والشعور بعدم الجدوى، والفراغ، عند الرجال - زيادة العدوانية. تشتد الرغبة في تدخين السجائر، وتحجبها الرغبة في معرفة ما إذا كنت تحب طعم السجائر ورائحة الدخان.
الأحاسيس الفسيولوجية
الدوخة، ورعاش الأصابع، والشعور التوتر الداخلي، غالباً - صداع. من الخطأ أن نعزو هذه الأحاسيس إلى متلازمة الانسحاب - وهذا بسبب تشبع الدماغ بالأكسجين. تزداد الشهية، وهذا ملحوظ بشكل خاص في المساء أو تحت تأثير عوامل التوتر الخارجية.
اليوم الثاني عشر
ماذا يحدث في الجسم
يؤدي تطبيع نشاط الأوعية الدموية إلى تحسين الكأس (تغذية) الأنسجة، بما في ذلك الجلد. يبدأ عملية نشطةتهدأ التهاب مزمنفي الرئتين والجهاز الهضمي. الجيل الثاني من خلايا الدم "البيضاء"، القادرة على أداء وظائف حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات، "نما" وبدأ العمل.
العواطف والأفكار
الحالة النفسية العصبية مشابهة لليوم السابق، ولا تزال دور كبيرالدعم الخارجي يلعب دورا.
الأحاسيس الفسيولوجية
أولئك الذين يدخنون لفترة قصيرة، وكذلك الشباب الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا، سوف يسمعون (أو يلاحظون لأول مرة) أن بشرتهم قد تحسنت. يصبح السعال أقل حدة، ويتم استعادة وظيفة الأمعاء بالكامل تقريبًا.
اليوم الثالث عشر
ماذا يحدث في الجسم
هناك تجديد نشط لخلايا الجلد، في حين أن تلك الخلايا التي تشكلت أثناء التدخين لا تزال "تظهر على السطح"، لكن خلايا الطبقات العميقة من الجلد لم تعد "مألوفة" بالنيكوتين. نغمة الأوعية الدموية غير مستقرة.
العواطف والأفكار
يصبح الكثير من الناس مهووسين بالرغبة في الوصول سريعًا إلى يوم ما يبدو بمثابة علامة فارقة بالنسبة للمستسلم أو الذي وصفه هو نفسه بأنه مهم. عادة ما تكون هذه نهاية الأسبوع الثاني - ومن بين المشاعر تسود الرغبة في تحقيق "14 يومًا من عدم التدخين" بسرعة. ترتبط الرغبة في التدخين بالفضول أكثر.
الأحاسيس الفسيولوجية
الشعور بالضيق من التوطين غير المعروف والضعف والشعور بالثقل في مؤخرة الرأس و"القفزات" المحتملة في ضغط الدم - كل هذا يرتبط بالانتهاك التنظيم العصبي الهرمونيبسبب عدم تعافي الجهاز العصبي بشكل كامل بعد.
اليوم الرابع عشر
ماذا يحدث في الجسم
يقترب شفاء الغشاء المخاطي القصبي المصاب بالسخام من نهايته. الصفائح الدموية تكاد تكون متجددة، ولونها أحمر خلايا الدملا تزال "قديمة"، تلك التي تشكلت في ظل ظروف عدوانية النيكوتين. تتلقى جدران الأوعية الدموية التغذية الكافية، وتبدأ عملية ترميم أنسجتها، وخاصة بطانة الأوعية الدموية.
العواطف والأفكار
اليوم صعب من الناحية النفسية، كما هو الحال في اليوم التالي - فهي معالم ونقاط تحول. بعض الناس لا يستطيعون التحمل ويحاولون تدخين سيجارة، مشيرين إلى أنهم تمكنوا من الصمود لبعض الوقت. منذ وقت طويلومن غير المرجح أن تضر سيجارة واحدة.. ويعودون إلى صفوف المدخنين.
الأحاسيس الفسيولوجية
يبدأ السعال بالهدوء (باستثناء أولئك الذين تبلغ خبرتهم في التدخين 20 عامًا أو أكثر).
يبدأ اللون الأصفر للأصابع التي كانت تحمل السيجارة في التلاشي، ويستمر لون البشرة في التحسن. اضطرابات الأوعية الدموية النباتية المحتملة - الضعف والنعاس والخمول.
الشهر الأول
بحلول نهاية الشهر الأول، تم وضع الأسس للترميم اللاحق للجسم على المستوى الخلوي. يتم تجديد الخلايا الظهارية، مما يجعل من الممكن تطبيع عمليات الامتصاص والتوليف مواد بناءللخلايا الجديدة - تلك التي ستعمل بدون النيكوتين ومنتجات الاحتراق.
الشهر صعب للغاية من الناحية النفسية، وإذا كان الحماس والوعي بالحاجة إلى الإقلاع عن التدخين مدعومين وقويين في البداية، فمن الممكن بحلول نهاية الشهر سيناريوهين للتطور. يستمتع البعض بحقيقة أنهم تمكنوا من الإقلاع عن التدخين وهذا يمنحهم قوة إضافية، والبعض الآخر يحسب الأيام بدون سجائر ويضطرون إلى محاربة الرغبة في التدخين حرفيًا كل دقيقة. كلا السيناريوهين طبيعيان وليس لهما أي تأثير تقريبًا على ما إذا كان الشخص سوف ينتكس على المدى الطويل أم لا.
الشهر الثاني
هذا والأشهر الثلاثة المقبلة هي الأكثر متعة بالنسبة للنساء اللاتي أقلعن عن التدخين. لقد مرت خلايا الجلد بثلاث إلى أربع دورات تجديد، وانخفض بشكل ملحوظ الاصفرار غير الصحي، وكذلك الجلد الجاف. لا يزال مرض الكوبيروس - شبكة الأوعية الدموية - مستمرًا، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن خلايا الأوعية الدموية لم تبدأ بعد في تجديد نفسها. فقط البطانة الوعائية في الشهر الثاني تتكون من 50-70% خلايا جديدة وتستمر عملية التجديد.
في الرئتين، يستمر الترميم على المستوى الخلوي، لكن هذه العملية لم تصل بعد إلى الأسيني - أصغر "لبنات البناء" التي "تُبنى" منها أنسجة الرئة. ولهذا السبب أصبحت القدرة الحيوية الآن مدخن سابقحتى عدت إلى معيار العمر، تعاني بشكل دوري من السعال وجفاف الحلق، ويفرز المخاط أو البلغم، و تمرين جسديسبب يسعلوالتعب.
لا يوجد عمليا شغف للسجائر، ولكن الرغبة في ما يشكل طقوس التدخين، والعادات، والمناطق المحيطة بها لا تزال قائمة. لقد أصبح التغلب عليه أسهل، لكنه لا يزال يتطلب قوة الإرادة والدعم.
الشهر الثالث
من الشهر الثالث، يبدأ الاستعادة الكاملة للأوعية الدموية. حتى هذا الوقت، كانت لهجتهم منزعجة بسهولة أسباب خارجيةوأيضا تحت الضغط. ومن الشهر الثالث تعود النغمة إلى طبيعتها بفضل البداية العمليات البلاستيكيةفي البطانة والأغشية الأخرى للأوعية الصغيرة.
تنتهي الفترة الحرجة عندما يعود الكثير من الناس إلى التدخين. لقد انتهت الرغبة الجسدية للنيكوتين منذ فترة طويلة وتناقصت الاعتماد النفسي. ومع ذلك، فإن أي محاولة "للمحاولة"، "للتذكر"، "للتحقق" هي خطوة نحو العودة إلى صفوف المدخنين.
الدوخة والصداع عمليا لا يزعجان (إذا لم يكن لدى الشخص أي أعراض سريرية أمراض كبيرة) عاد النوم إلى طبيعته والشهية طبيعية أو زادت قليلاً.
الشهر الرابع
تم تجديد خلايا الجلد، والآن عاد الجلد تقريبًا إلى طبيعته، واختفى التقشر والحكة (التي كانت مزعجة بشكل خاص في الأسبوعين الأولين).
تنتج المعدة والبنكرياس والكبد المبلغ العادي من حمض الهيدروكلوريكوالإنزيمات التي بفضلها يتم امتصاص الطعام جيدًا. تعمل الأمعاء "مثل الساعة"، ولن يكون هناك المزيد من مشاكل الأمعاء المرتبطة بجوع النيكوتين.
لقد مرت الأشهر الثلاثة المهمة. تقل الحاجة إلى "تناول الإجهاد" بشكل كبير، ويستقر وزن الجسم، الذي يزداد لدى الكثيرين في الأشهر الثلاثة الأولى، وتصبح الأنظمة الغذائية فعالة. تسمح لك أعضاء الجهاز الهضمي التي تعمل بشكل طبيعي بالحصول على كمية كافية العناصر الغذائيةمن حصص الطعام متوسطة الحجم.
الشهر الخامس
لقد كانت خلايا كبد المدخن هي التي واجهت أصعب الأوقات. فقط من نهاية الشهر الخامس الخلايا الفرديةتبدأ عمليات تجديد الكبد، و خلايا صحيةالحصول على الفرصة لتولي بعض وظائف خلايا الكبد الميتة.
تستمر أنسجة الرئة في التعافي، أو لا يتم إنتاج البلغم، أو أنه قليل جدًا ولم يعد له لون غامق. من الشهر الخامس، يمكنك البدء تدريجياً في ممارسة الرياضة البدنية، ومن الأفضل السباحة وركوب الدراجات. ومن الأفضل تأجيل تمارين الجري والقوة حتى عمر 8-9 أشهر.
من وقت لآخر، تنشأ الرغبة في إشعال السيجارة، لكن لا بد من مقاومتها. كلما قل عدد المواقف التي تثير التدخين، أصبح من الأسهل الصمود حتى الموقف التالي. فترة حرجةفي 9-10 أشهر.
الشهر السادس
منذ ستة أشهر دخنت سيجارتي الأخيرة. الآن يدور الدم في الجسم، ولم تتعرض خلاياه للنيكوتين ومستقلباته. أنها تعمل بشكل كامل وتنقل الأكسجين بشكل فعال. يتم التطبيع المعلمات المختبريةصور الدم.
يستمر تجديد خلايا الكبد - خلال الأشهر الأربعة إلى الستة المقبلة، سوف يسير بشكل أسرع وأسرع، مما سيعمل الكبد بشكل أكثر كفاءة.
انضمت أسيني الرئتين أيضًا إلى عملية التعافي. يلاحظ الكثيرون أنه خلال هذه الفترة أصبح التنفس أسهل، ويبدو أن الرئتين تتوسع.
إذا تم إجراء قياس التنفس، يمكنك رؤية زيادة ملحوظة في القدرة الحيوية، مما يدل على الاستعادة النشطة للنظام القصبي الرئوي وتطهيرها الفعال.
استقر الوزن. تنشأ الرغبة في "تناول الطعام بدلا من الدخان" في كثير من الأحيان، وإذا وجد الشخص فرصا لعدم تذكر التدخين، فهذا لا يحدث على الإطلاق.
الشهر السابع
ومن المثير للاهتمام أنه بعد سبعة أشهر بدون سجائر، يبدأ الكثير من الناس فجأة في التمييز بين ظلال الروائح الدقيقة. وهذا ملحوظ في الإدراك المتزايد للعطور النسائية - إذا كانت مقسمة قبل ذلك إلى خفيفة وثقيلة، فإن الأنف الآن قادر على التمييز بين رائحة الأعشاب ورائحة الزهور البيضاء. يزداد أيضًا إدراك الذوق - تتم استعادة جميع المستقبلات بالكامل بحلول هذا الوقت.
الشهر الثامن
معظم المدخنين السابقين لا ينتجون المخاط عند السعال. والسعال نفسه لا يزعجني عمليًا - فقد "تعلمت" الرئتان كيفية التعامل مع المشاكل الناشئة مرة أخرى. أولئك الذين "انتهوا من التدخين" قبل الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن يشعرون أيضًا بالارتياح - حيث يدخل المرض في مرحلة من الهدوء المستقر، والذي يمكن أن يستمر إلى أجل غير مسمى إذا تم اتباع جميع توصيات الطبيب.
الشهر التاسع
تعتبر بداية الفترة الحرجة التالية: لقد تم بالفعل نسيان صعوبات الأيام والأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين، ورائحة السجائر لا تسبب أي ارتباطات شخصية، ولكن في نفس الوقت لا تزال أتمتة العادات محفوظة. من المهم الآن أن تبدأ في التحكم في نفسك مرة أخرى وتجنب المواقف التي تشعل فيها سيجارة "تلقائيًا" ميكانيكيًا. يمكن أن تكون هذه غرفة للتدخين في العمل أو شرفة أو مدخل المنزل.
الشهر العاشر
لاحظ الكثير من الناس أنه بعد مرور 10 أشهر بدون سجائر، بدأوا يرون أحلامًا يدخنون فيها. في الوقت نفسه ، يمكنك بسهولة الاستغناء عن السجائر خلال النهار (ما لم تستفز نفسك بالطبع) ، لكن التدخين في الحلم يبدو حقيقيًا للغاية والاستيقاظ مؤلم للغاية ، وفي الصباح تقريبًا "تلقائيًا" بعض الناس يشعلون النار، ولكن ليس كلهم (لحسن الحظ) يعودون إلى جيش المدخنين.
ملاحظة مثيرة للاهتمامهذا الشهر: يلاحظ محبو الغناء أن الغناء أسهل، الأحبال الصوتيةأسهل في الإدارة.
الشهر الحادي عشر
يجري، سباق المشي، يُسمح بفصول الألعاب الرياضية ورياضات القوة - الآن تستطيع الرئتان التعامل مع الحمل. وبطبيعة الحال، عليك أن تبدأ تدريجيا حتى لا تعطل نتيجة فترة تعافي طويلة إلى حد ما.
هل تريد التدخين بعد عام تقريبًا؟ يعترف معظمهم بنعم، يرغبون في ذلك. لكن هذا ليس شغفًا بالنيكوتين، بل هو شعور بفقدان بعض عناصر التواصل، في العمل، في الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه، تم نسيان مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين وما شهده جسم المدخن منذ فترة طويلة.
إن خطر الفشل ضئيل - حوالي 25٪ - ولكنه مع ذلك حقيقي.
إثنا عشر شهرا. سنة.
فترة التحول. إن العمل الجاد خلال العام الماضي يستحق الثناء: فكسر ما أصبح عادة يمثل تحديًا أكبر!
الآن انخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50٪ مقارنة بنفس اليوم من العام الماضي. خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هو 30٪. مخاطر التنمية أمراض الأورامانخفض أيضًا: مع استبعاد عوامل الخطر الأخرى، يتم تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الرئة والكبد بنسبة 80-90٪ تقريبًا، والمريء والمعدة - بنسبة 60-70٪، وسرطان الشفاه - بنسبة 100٪ تقريبًا.
هل الانهيار ممكن؟ تمامًا. إن خطر العودة إلى التدخين لا يكمن في النيكوتين، بل هو كما يقول الذين يعملون على مشاكل الإدمان على المخدرات، في الرأس. تحتاج دائمًا إلى التعامل مع الرغبات والعادات السيئة - وهذا هو مفتاح النجاح وطول العمر والصحة.
يحتوي تقويم الإقلاع عن التدخين على تلك الأعراض المحتملةالأحاسيس والشكاوى التي تصاحب عملية الإقلاع عن التدخين يومًا بعد يوم. يجب أن نتذكر أن كل شخص فريد من نوعه لدرجة أنه من المستحيل التنبؤ بدقة بكيفية تصرف جسده حتى في الموقف الأكثر شيوعًا. يتم جمع الأعراض لمدة عام مقدما. تتم جدولة الأيام الأولى حرفيًا ساعة بساعة. في الحقيقة هو كذلك تقويم القمرالإقلاع عن التدخين، ولكن أكثر برودة بكثير. بعد ذلك بقليل سيظهر جدول مدرج حسب اليوم.
90% ممن أقلعوا عن التدخين يفشلون خلال عام واحد. 96% إذا استقالوا من تلقاء أنفسهم. هذه إحصائية ولا مفر منها. لزيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين نهائيًا، اشترك في قناتنا على الانستغرام، ستجد دائمًا الدافع للإقلاع عن التدخين والدعم كل يوم.
وأكثر من ذلك، من المستحيل تخمين كيف ستسير عملية الإقلاع عن التدخين - لأن النيكوتين وعملية التدخين نفسها مدمجة حرفيا في فسيولوجيا الجسم وحالته العقلية وعملياته.
علم وظائف الأعضاء وعلم النفس البشري ليسا مجموعة قياسية من المعايير المحددة، ولكن عمليات الحياة الفردية التي لا تتكرر في أي شخص آخر.
حسنا، دعونا نرى ما ينتظرك إذا قررت الإقلاع عن التدخين.
هيكل تقويم المدخن
الأسبوع الأول
أول يوم بدون سجائر
ماذا يحدث في الجسم
تنخفض كمية أول أكسيد الكربون في الدم، وتتحسن وظيفة نقل خلايا الدم الحمراء. يزداد محتوى الأكسجين في الأنسجة.
العواطف والأفكار
الفرح والفخر والثقة. الفخر بنفسك، والفرح برغبتك في الإقلاع عن التدخين، والثقة في قرارك النهائي للقيام بذلك.
ليس هناك رغبة في تدخين السيجارة أو أنها ضعيفة للغاية ويمكن مقاطعتها بسهولة عن طريق اقتراح عقلي بأسلوب "لقد أقلعت عن التدخين!" من السهل أن تشتت انتباهك بسبب بعض الأشياء؛
الأحاسيس الفسيولوجية
الدوخة المحتملة، وفقدان الشهية، والضعف، والقلق المعتدل. صعوبة في النوم، وسوء النوم.
لا يجب أن تتعجل في علاج العصبية أو القلق: فهي الآن عابرة وليست واضحة جدًا، وعلى الأرجح أنها ناجمة عن طفرة عاطفية. علاوة على ذلك، لمثل هذه الانتهاكات البسيطة الحالة العاطفيةوليس هناك علاج.
لا تتوقف عن تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك لسبب آخر، سواء كان مزمنًا أو مرض حاد. بالمعنى الدقيق للكلمة، الإقلاع عن التدخين أثناء التفاقم مرض مزمنالحادة الشديدة صعبة للغاية. لكن الممارسة تظهر أن المرض غالبا ما يصبح الخطوة الأولى نحو الرفض، و أعراض حادةلا يساهم بأي حال من الأحوال في الرغبة في التدخين.
إذا كانت عملية الإقلاع عن التدخين تجعلك متوترًا، فقم بشرب شاي التوت الأسود وتناول مربى التوت الأسود. للشاي، الشراب 2 ملعقة كبيرة. ل. أوراق التوت الأسود المسحوقة في الترمس في كوبين من الماء المغلي، وتترك لمدة ساعتين، ويضاف العسل حسب الرغبة ويشرب نصف كوب من المنقوع الدافئ 3 مرات في اليوم قبل 20 دقيقة من الوجبات. ملعقتان إلى ثلاث ملاعق من المربى يوميًا تكفي.
الحركة هي الحياة
حان الوقت لبدء ممارسة الرياضة - الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى هي نفس "الغد" الأبدي عندما تخطط لبدء الجري والرقص والاشتراك في حمام السباحة. بعد اليوم الرابع أو الخامس من الرفض، سيكون من الصعب البدء في ممارسة الرياضة - صحتك سوف تخذلك.
يحتاج أولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل إلى مراقبة الأحاسيس: من الممكن أن يؤدي الانحناء والقفز وتدوير الرأس والجذع إلى الغثيان والدوار. سيتعين علينا الاستغناء عن هذه العناصر في الوقت الحالي.
هناك طريق صعب وطويل أمامنا. ابق قريبا. لا تضغط على نفسك بالتعاطف. لكن لا تبالغ في الفكاهة: ليست هناك حاجة لتذكيرك بنكتة توين الشهيرة حول "لقد أقلعت عن التدخين ألف مرة" أو التلويح بها بشكل عرضي بروح "لقد دخن تشرشل وعاش لفترة طويلة وحتى في سعادة".
اليوم الثاني بدون سجائر
ماذا يحدث في الجسم
يتناقص إنتاج المخاط في الرئتين، ويتحسن أداء الظهارة الهدبية للرئتين. تظهر العلامات الأولى لجوع النيكوتين. تبدأ خلايا الغشاء المخاطي في الأمعاء بالاستبدال بخلايا جديدة.
العواطف والأفكار
تستمر نشوة اليوم الأول، ولكن قد يظهر بالفعل التهيج والعصبية. ومن خلال قوة الإيحاء الذاتي، يمكن تقليل الرغبة في تدخين السيجارة. النعاس تليها موجة من الطاقة.
الحالة الفسيولوجية
انخفاض الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات الطعم القوي، وضيق في التنفس، وزيادة السعال. آلام معتدلة في البطن، وزيادة التبول. النوم صعب، والنوم ضحل. احتمالية حكة الجلد والشعور بضيق الجلد.
يبدو هذا اليوم مشابهًا لليوم السابق، ولا توجد رغبة مهووسة في التدخين بعد، لكن التهيج قد يظهر بقوة أكبر قليلاً. يتم قمع التهيج بسهولة، كما أن الرغبة الطفيفة في التدخين تؤدي أيضًا إلى جهد الإرادة. لا تنسوا الدوافع التي دفعتكم إلى الإقلاع عن السجائر! في الحصول على قسط كاف من النومتطبيع البيئة النفسية والعاطفية هو الخلاص من الأحاسيس غير السارة في هذا اليوم.
من الجيد أن نبدأ بتناول الحل خل حمض التفاح. لهذا 3 ملاعق صغيرة. خل التفاح مخلوط مع 150 جرام من العسل. خذ 2 ملعقة صغيرة قبل النوم. في التهيج الشديدوالتعب والضعف. في منتصف الليل، يمكنك تكرار تناول هذه الحبوب العشبية المهدئة والمنومة.
إذا بدأ السعال يزعجك، إذن العلوم العرقيةينصح بتناول نصف كوب من الطازج عصير الملفوفوالعسل، واخلطي المكونات جيدًا. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات يوميا قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
الحركة هي الحياة
يمكن أن تظهر عدم ارتياحخلف القص - تتم عمليات التعافي دائمًا بطريقة تبدو وكأنها أصبحت أسوأ. صعوبة في التنفس، خاصة عند الاستلقاء والوقوف. من وقت لآخر أشعر بألم في البطن - وهو نذير مشاكل مستقبلية (ربما!) مع البراز. سيكون من الأفضل إذا كان من المجمع تمارين الصباحسوف تقضي على التمارين التي تزيد الضغط داخل البطن. هذا:
- القفز النشط
- الانحناء للأمام (يمكنك الانحناء جانبيًا) ؛
- ثني الجذع في وضعية الاستلقاء؛
- التواء الطوق.
سيتمكن أولئك الذين شاركوا في الرياضة واللياقة البدنية لفترة طويلة من تقييم مدى فائدة/ضرر بعض التمارين، ولكن بالنسبة للمبتدئين وأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة من وقت لآخر، فمن الأفضل توخي الحذر.
التحلي بالصبر - هذه مجرد البداية. بالأمس واليوم، إنسحابك مليء بالأمل والإيمان، وربما يشارك الآخرين ذلك باستمرار، وربما - بشكل واضح أو غير واضح - ينتظر تأكيد مدى روعته. ينتظر - أعط، شارك - استمع. في الوقت نفسه، فكر في تكتيكات سلوكك ومساعدتك في المستقبل القريب.
اليوم الثالث
ماذا يحدث في الجسم
تبدأ عملية إصلاح (ترميم) الظهارة الهدبية والغشاء المخاطي القصبي. يزداد مستوى الأجزاء القلوية من البنكرياس، وينخفض إفراز التربسين، وفي نفس الوقت ينخفض إنتاج المخاط في المعدة. يزداد تدفق الدم إلى القلب والدماغ. استقرت لهجة الأوعية الدموية. يتناقص الانجذاب الجسدي للنيكوتين على المستوى الخلوي.
العواطف والأفكار
العصبية تنمو. أصبحت أعراض الاعتماد النفسي أكثر وضوحا؛ لا يعرف الشخص حرفيا أين يضع نفسه، وماذا يفعل بأفكاره، وكيف يشتت انتباهه - كل هذه علامات "". صعوبة في النوم، والنوم مع انقطاعات متكررة، والقلق.
الحالة الفسيولوجية
تزداد الشهية بشكل حاد، "سحب" للحلويات. تظهر حرقة المعدة والتجشؤ. غالبا ما يكون هناك دوخة، وخاصة أسوأ عند الانحناء، والشعور "بالضغط" على القلب، وطنين الأذن.
قد يظهر على الجلد تقشير وبثور صغيرة جافة.
لا ننصح بتخزين الحبوب المضادة للأعصاب. أولا، تلك التي هي حقا للأعصاب تباع بوصفة طبية، وتلك المتوفرة فيها بيع مجاني- إما علاج وهمي أو ذو فعالية غير مثبتة. ثانيا، تريد القفز من إدمان التبغإلى الدوائية؟ خذ حمامًا بهلام للبشرة الجافة بعد ذلك إجراءات المياهقم بتشحيم بشرة جسمك بالكريم - حتى أبسط كريم "الأطفال" سيفي بالغرض. استشر طبيبك: فقد يصف لك الأسبرين - ربع قرص من العادي حمض أسيتيل الساليسيليك 1 مرة يوميا ليلا. إن تخفيف الدم بالأسبرين سيساعد في تخفيف الدوخة وطنين الأذن. الأسبرين له موانع: لا يجب البدء بتناوله دون استشارة الطبيب.
للدوار، تناول الخلود، نبتة سانت جون، البابونج (الجاف) - 100 جرام من جميع الأعشاب، قم بقياس 1 ملعقة كبيرة. ل. جمع وصب 0.5 لتر من الماء المغلي، وترك تحت الغطاء لمدة 20 دقيقة، والضغط. اشرب المنقوع دافئًا قبل النوم وفي الصباح في كوب مع إضافة ملعقة صغيرة. عسل
لعلاج حرقة المعدة، قم بإذابة العسل في كوب دافئ ماء مغلي(جرعة العسل في الصباح والمساء 30-60 جم، والجرعة اليومية 40-80 جم)، تناول 1.5-2 ساعة قبل الإفطار والغداء وبعد 3 ساعات من العشاء. يزيل الغثيان، والحرقة، وآلام المعدة.
ستصبح حرقة المعدة أيضًا أقل أو تختفي تمامًا إذا تناولت 50 مل من خل التفاح مباشرة قبل الوجبات مرة واحدة يوميًا لمدة 2-3 أسابيع. قم أولاً بتخفيف اللقمة في ضعف حجم الماء. يمكن استبدال هاتين الوصفتين بسهولة بنصيحة اليوم السابق، عندما يتم خلط الخل مع العسل، فقط تناوليه حسب المخطط 1.5 - 2 قبل الإفطار وفي الليل.
الحركة هي الحياة
يجب ألا تتوقف عن ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية أو ممارسة التمارين المنزلية الصغيرة المعتادة. ستدعم الحركة الأوعية الدموية - إنهم يحتاجون إلى هذا الآن حقًا، لكن تجنبوه آثار غير مرغوب فيهاالأمر بسيط جدًا: استمع إلى مشاعرك. يشكو معظم المقلعين عن التدخين هذه الأيام من أن التوصيات الصادرة في اليوم الأخير لا تزال ذات صلة.
إذا لاحظت أن أحد الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين بدأ ينغمس في الحلويات، فضع الحلوى والبسكويت بعيدًا، وإذا لم يكن هناك عشاق للحلويات في المنزل، فلا تشتريها على الإطلاق. خصوصية الأيام القادمة هي أنك تشتهي الحلويات، والبنكرياس ضعيف للغاية - ليست هناك حاجة لإثارة خلل في عمله. الفواكه المجففة مناسبة بدلا من الحلويات.
اليوم الرابع
ماذا يحدث في الجسم
يقترب تدفق الدم إلى الدماغ من المستويات الطبيعية من الناحية الفسيولوجية. تستمر العمليات في المعدة والبنكرياس. قد يكون هناك انخفاض في حركية الأمعاء - في أغلب الأحيان انخفاض. يتم تطبيع إنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول. تستمر العمليات التعويضية في الرئتين، وتطبيع إفراز الشعب الهوائية. يتم تقليل نغمة الشعب الهوائية.
العواطف والأفكار
يقل العدوان، ويتم التحكم في التهيج باستخدام الأدوية. يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الحالة المزاجية أو تقلبها - من النشوة إلى الاكتئاب. السلوك مشوش إلى حد ما. النوم السطحي.
الحالة الفسيولوجية
احتمالية زيادة ضغط الدم وطنين الأذن. الدوخة خفيفة أو غائبة. إمساك. يتم تطبيع إفراز البول. انخفاض الشهية أو وجود رغبة في تناول بعض الأطعمة. يظهر السعال، والشعور بوجود كتلة مخاطية لزجة في الحلق. بالنسبة للعديد من الأشخاص، في اليوم الثالث أو الرابع، ينتفخ الوجه، وتصبح أصابعهم وآذانهم منتفخة قليلاً.
المشكلة الرئيسية في هذا والأيام القادمة هي قلة النوم وعدم الاستقرار الحالة النفسية والعاطفية. لمكافحة اضطرابات النوم، يمكنك تجربة استخدام صبغة Motherwort، ولكن من الأفضل تجنب حشيشة الهر - فهي قوية جدًا. تأثير مهدئبالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة على أنه يمكن أن يسبب المزاج المكتئب. ساشا أو زيت عطريسيساعد الخزامى والنعناع وخشب الصندل أيضًا في التغلب على تقلبات المزاج و نوم سيء. يمكنك شراء كمادة الجبس للأرق "Ekstraplast" من الصيدلية - ناعمة ولكن علاج فعال.
خذ أوراق النعناع وفواكه الزعرور الأحمر الدموي - 10 جرام لكل منهما، عشب الهدال وأوراق بلسم الليمون - جزأين لكل منهما. صب 1 ملعقة كبيرة. ل. اخلطي 200 مل من الماء المغلي واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم صفيه. خذ ثلث كوب من العسل حسب الرغبة 3 مرات في اليوم قبل الوجبات. المجموعة فعالة للصداع والأرق والمزاج المكتئب.
يساعد التوت البري بشكل فعال في مكافحة السعال، بما في ذلك السعال الذي يحدث عند الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. يمكنك استخدام التوت البري المهروس مع السكر، وخلال الموسم أو إذا كان بإمكانك شراء التوت المجمد، يمكنك صنع عصير التوت البري. أضف العسل حسب الرغبة إلى التوت المسحوق (العصير واللب)، واتركه لمدة 3-4 ساعات، خذ الخليط المحضر، 1 ملعقة كبيرة. ل. 30 دقيقة قبل الوجبات 4-5 مرات في اليوم. يساعد على تلطيف السعال، ويزيل الشعور بوجود كتلة في الحلق.
الحركة هي الحياة
أضف القرفصاء إلى قائمة التمارين الصباحية أو عمليات الإحماء قبل ممارسة الرياضة. إن التحفيز اللطيف والنشط للأمعاء بمساعدتهم سيمنع الإمساك ويحسن وظيفة الأمعاء. أنت بحاجة إلى القرفصاء بشكل صحيح - هناك العديد من التوصيات حول هذا الموضوع على الإنترنت. ليست هناك حاجة للتنافس مع نفسك على السرعة والوقت: بسبب الحماس المفرط أو التنفس غير السليم، قد يزداد السعال وضيق التنفس والدوخة.
سيكون الإمساك الآن مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لمدة شهر تقريبًا. أدخل المزيد من الأطعمة والأطباق في نظامك الغذائي التي تحفز وظيفة الأمعاء.
اليوم أو في الايام القادمةفالشخص الذي يقلع عن التدخين قد يعبر عن العبارات الأولى بشك في ضرورة الإقلاع عنه أو بشك في نفسه. ويعتمد الأمر إلى حد كبير على رد فعلك، سواء كان سيستمر في الرمي أو سينهار.
حاول تنظيم وقت فراغك بحيث لا تكون هناك أحداث في الشهر المقبل قد تؤدي إلى الانهيار. على سبيل المثال، الذهاب إلى حفلة مع الكحول (الكحول يثير الانهيار) أو زيارة الأصدقاء الذين يدخنون.
اليوم الخامس
ماذا يحدث في الجسم
تُشفى الصدمات الدقيقة الموجودة على سطح اللسان. نغمة الأوعية الدموية التي تغيرت في غياب النيكوتين ومستقلباته تصبح مألوفة لدى الجسم. بدأت عمليات التعافي في أجزاء بعيدة من الجهاز القصبي الرئوي. النغمة المعوية لا تزال ضعيفة.
العواطف والأفكار
إنه يوم شاق، حيث تتلاشى نشوة الأيام الأولى، وتزداد صحتك سوءًا، وتظهر الأفكار "الغادرة". في هذه الأيام والأيام القليلة المقبلة، يكون احتمال الانهيار مرتفعًا جدًا.
الأحاسيس الفسيولوجية
يكتسب الطعام مذاقًا حقيقيًا منسيًا (في الوقت الحالي فقط المنتجات ذات المذاق الواضح - الحمضيات والجبن واللحوم المدخنة). يتم الشعور بوجود كتلة مخاطية فضفاضة في الحلق أو خلف عظمة القص، مما يجعل التنفس صعبًا. عند السعال، يتم إطلاق مخاط سميك داكن اللون.
يتم مساعدة الكثير من الأشخاص هذه الأيام عن طريق تناول المواد الماصة المعوية - فهي تزيل السموم بشكل فعال وفي نفس الوقت تعمل على تطبيع حركية الأمعاء. بناءً على نصيحة طبيبك، اختر الدواء المناسب لك.
إذا كنت منزعجًا من تقرحات في الغشاء المخاطي للفم، فأنت بحاجة إلى مساعدتها على الشفاء. شطف بمحلول الشب أو الأدوية، يستخدم للأمراض المعدية والتهابات تجويف الفم، وسوف يساعد على التعامل بسرعة مع هذه المشكلة.
لالتهاب الفم، مجموعة تحتوي على أوراق الأوكالبتوس المستديرة - 30 جم، بذور الكتان - 20 جم، زهور البابونج، الزيزفون صغير الأوراق - 25 جم ستساعد في قياس 1 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب الخليط في كوب من الماء المغلي ويُوضع في حمام مائي لمدة 15 دقيقة غطاء مغلق، اتركيه لمدة 30 دقيقة. يُصفّى ويُعصر المواد الخام ويُضاف 40 قطرة بنسبة 20٪ إلى المرق المبرد قليلاً. صبغة الكحولدنج. شطف 4-5 مرات في اليوم عندما التهاب الفم التقرحيقبل علاج كامل. لا تقل فعالية العلاج التالي: مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. 10% محلول الكحولدنج مع 2 ملعقة كبيرة. ل. الخوخ والزيتون أو غيرها زيت نباتي. ضع هذا الزيت على تقرحات الفم واللسان. الانتعاش يأتي بسرعة.
الحركة هي الحياة
حركة نشطة - أداة قويةالوقاية من الإمساك. إذا مشيت مسافة 4 كيلومترات على الأقل يوميًا، فستعمل أمعائك. للأسف، في الظروف حياة عصريةتغطي هذه المسافة في بعض الأحيان أسبوعا، لذلك من الضروري إدخال حمولة إضافية. قم بقضاء 10-15 دقيقة يوميًا في هذه التمارين.
التمرين الأول هو الدراجة المعروفة: تحتاج إلى "تدوير" الدواسات مع رفع ساقيك وثنيهما عند الركبتين، والاستلقاء على ظهرك وذراعيك ممتدتين على طول جسمك.
التمرين الثاني: الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتك. الآن الرضفةحاول الوصول إلى منطقة الأرضية التي تقع على الحافة الخارجية لركبة الساق الأخرى الممدودة. كرر 10 مرات، قم بتغيير الساقين.
التمرين الثالث. ركع على الأرض، ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان (أغلقهما)، واضغط براحة يديك على الأرض. اخفض ببطء.
حاول أن تقنع نفسك بأن هذا الشخص الغاضب أو المتذمر أو المزموم الشفتين هو نفسه الذي كان يمزح مؤخرًا بمرح وهو يحمل سيجارة. كل السلبية التي يمكن أن تتسرب الآن إلى أحبائهم ليست منه. هذا الارتباط المؤلم لا يريد الانفصال عن هذا الشخص، ومن الصعب جدًا كسر الارتباط المعتاد. تذكر مدى صعوبة التخلي عن الشيء المفضل لديك، والذي كان من المألوف والأنيق في السابق، ولكنه اليوم مناسب فقط للمتحف. أو أنه مهترئ للغاية لدرجة أنه من العار إرساله إلى دارشا. وبعد ذلك كان الأمر مجرد شيء، ولكن الآن ينفصل من تحب عن جزء من طبيعته. الصبر الجميع...
اليوم السادس
ماذا يحدث في الجسم
يزداد إفراز المخاط في الأجزاء السفلية من الرئتين. أهداب الشعب الهوائية نشطة. يتم تطبيع النشاط الإفرازي للمعدة والبنكرياس. من الممكن حدوث اضطرابات خلل الحركة المؤقتة في عمل المرارة والاثني عشر بسبب نقص النيكوتين. في هذا اليوم، ولأول مرة، يتم زراعة جميع خلايا الدم "البيضاء" (الخلايا المحببة، والخلايا الليمفاوية، والعدلات، والبلاعم، وما إلى ذلك) دون التعرض للنيكوتين.
العواطف والأفكار
تعود متلازمة الانسحاب مرة أخرى، وكذلك التهيج والدموع واضطرابات النوم. يزداد العدوان، ويتم اتخاذ الإجراءات بحثا عن السجائر، ومن الصعب للغاية كبح جماحه، على الرغم من أنه من الممكن تماما.
الأحاسيس الفسيولوجية
تكثف الاضطرابات اللاإرادية: زيادة التعرق ورعشة اليد وانخفاض الشهية بعد الأطعمة الدهنية. تظهر المرارة في الفم، وأحيانا يكون هناك ألم في المراق الأيمن. يعاني العديد من الأشخاص من زيادة العطش، ونتيجة لذلك، زيادة التبول. يستمر السعال بمخاط داكن اللون، وقد تظهر فيه خطوط من الدم، ويستمر الشعور بوجود "كتلة" في الحلق.
اليوم السابع
ماذا يحدث في الجسم
مرحلة الإدمان الجسدي على النيكوتين تكاد تكون كاملة. أعاد الجسم بناء نفسه ليعمل دون تعاطي منشطات النيكوتين، وبدأت عملية التعافي الكاملة. ستستغرق الأوعية الدموية والرئتين وقتًا أطول للتعافي، كما سيتأخر تعافي الجهاز العصبي أيضًا. لا يزال إفراز أعضاء الجهاز الهضمي يزداد، بالإضافة إلى ذلك، في ظهارة الجهاز الهضمي، بدأ تكوين طبقة من الخلايا الجديدة التي ليست على دراية بتأثير النيكوتين.
العواطف والأفكار
الفراغ هو العاطفة الرئيسية في هذا اليوم. من الواضح أن التدخين هو طقوس أكثر من كونه حاجة جسدية. في هذه الأيام، من المهم إزالة كل ما يتعلق بالتدخين من متناول يدك. يصبح الدافع للرفض والإقناع الذاتي فعالاً مرة أخرى.
الأحاسيس الفسيولوجية
يستمر إفراز المخاط عند السعال والإحساس بوجود كتلة في الحلق. يتم تطبيع نغمة الأمعاء، ولكن من الممكن حدوث اضطرابات في البراز في بعض الأحيان. تزيد الشهية، والأطعمة الدهنية تسبب حرقة المعدة.
الجلد جاف ومتقشر.
الأسبوع الثاني.
اليوم الثامن
ماذا يحدث في الجسم
يتم تنشيط مستقبلات التذوق والشم. تستمر استعادة عمليات الأنسجة في الرئتين. نغمة الأوعية الدماغية لا تزال غير مستقرة.
العواطف والأفكار
بالطبع الأسبوع الثاني أسهل من الناحية العاطفية. لا يوجد تهيج أو اكتئاب أو عدوان أقل وضوحًا أو أقل وضوحًا ، فمن الأسهل العثور على وسيلة لصرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالتدخين. ومن ناحية أخرى، فإن أعراض الاعتماد النفسي لا تزال قائمة، وفي بعض الحالات تشتد. هذا هو حزن لا سبب له، وفقدان، واضطرابات النوم، وتقلب المزاج، والشعور بفقدان شيء مهم.
الأحاسيس الفسيولوجية
اكتسب الطعام طعمًا ورائحة بدون مذاق النيكوتين، وزادت الشهية (سواء لأسباب فسيولوجية أو كوسيلة لتخفيف التوتر). في هذه الأيام، يلاحظ الكثير من الناس زيادة في الوزن لأول مرة. قد يسبب الدوخة، وانخفاض ضغط الدم
اليوم التاسع
ماذا يحدث في الجسم
تم تطبيع حالة الغشاء المخاطي في المعدة، وعاد إنتاج الإنزيمات والمواد الأساسية، بما في ذلك البروتين المعدي، إلى وضعها الطبيعي. بدأت العمليات التعويضية في الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي وتستمر في الجهاز القصبي الرئوي. تتحسن عملية تكون الدم، ويتم استعادة وظائف خلايا الدم.
العواطف والأفكار
تستمر الصعوبات بسبب غياب عنصر التسلية المعتاد - السجائر. أولئك الذين يضطرون إلى التواجد بالقرب من المدخنين (في العمل أو في المقهى) يشعرون بثقل كبير. الاضطرابات خلال هذه الفترة ممكنة على وجه التحديد بسبب التأثيرات الخارجية.
الأحاسيس الفسيولوجية
وفي بداية الأسبوع الثاني، يلاحظ الكثير من الناس أن رائحة دخان التبغ تجعلهم يشعرون بالاشمئزاز. من الممكن حدوث آلام في البطن وحرقة في المعدة وتناوب الإسهال والإمساك. زيادة الشهية. عند إجراء الاختبارات المعملية، قد يتم الكشف عن الانحرافات في صيغة الكريات البيض - وهذه ظاهرة مؤقتة. في هذه الأيام، يصاب العديد من المقلعين عن التدخين بسهولة بالسارس والحساسية والهربس. الدوخة ممكنة.
اليوم العاشر
ماذا يحدث في الجسم
ستستمر تلك العمليات في الرئتين، والتي بدأت في اليوم الثالث من الإقلاع عن التدخين، لمدة ستة أشهر، وبالنسبة للمدخنين على المدى الطويل - لفترة أطول. وتستمر عملية إعادة بناء الرئتين والأوعية الدموية، وفي نفس الوقت تبدأ عملية استعادة جهاز المناعة.
العواطف والأفكار
لم يعد الإقلاع عن التدخين يسبب أفكارًا مؤلمة، ولكن أصبح من الصعب تحمل وجود أشخاص يدخنون في مكان قريب. نظرًا لأن الاحتياطيات الداخلية للتحفيز الذاتي تقترب من نهايتها، فإن الدعم من الأشخاص المقربين أو الأشخاص ذوي التفكير المماثل ضروري في غضون 10-15 يومًا القادمة.
الأحاسيس الفسيولوجية
يستمر السعال. ولا يرتبط بوضع الجسم في السرير، فهو يصبح أكثر ليونة بعد تناول الطعام أو الشراب الساخن، ولا يزال المخاط يخرج عند السعال. يلاحظ الكثير من الناس أنه عندما يسعلون، تتطاير كتل صغيرة من اللون الأصفر أو الرمادي الفاتح، مع رائحة كريهة. قد تكون هذه سدادات من الجيوب الأنفية للوزتين أو ظهارة الشعب الهوائية المتقشرة. يوصى بالخضوع لاستشارة الأنف والأذن والحنجرة والتصوير الفلوري خلال هذه الأيام لاستبعاد العمليات المرضية في الرئتين.
اليوم الحادي عشر
ماذا يحدث في الجسم
في العقد الثاني من الإقلاع عن التدخين، يتم تطبيع نغمة الأوعية الصغيرة (الشرينات) التي تنقل الدم الشرياني مباشرة إلى الأنسجة. في هذه الأيام، يبدأ تأثير الإقلاع عن التدخين في الظهور في المجال الهرموني، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وهذا ما يفسر التغير في الحالة العقلية، وكذلك زيادة (في بعض الحالات، فقدان) وزن الجسم.
العواطف والأفكار
زيادة الإثارة عند النساء - البكاء، والشعور بعدم الجدوى، والفراغ، عند الرجال - زيادة العدوانية. تشتد الرغبة في تدخين السجائر، وتحجبها الرغبة في معرفة ما إذا كنت تحب طعم السجائر ورائحة الدخان.
الأحاسيس الفسيولوجية
الدوخة، ورعاش الأصابع، والشعور بالتوتر الداخلي، والصداع في كثير من الأحيان. من الخطأ أن نعزو هذه الأحاسيس إلى متلازمة الانسحاب - وهذا بسبب تشبع الدماغ بالأكسجين. تزداد الشهية، وهذا ملحوظ بشكل خاص في المساء أو تحت تأثير عوامل التوتر الخارجية.
اليوم الثاني عشر
ماذا يحدث في الجسم
يؤدي تطبيع نشاط الأوعية الدموية إلى تحسين الكأس (تغذية) الأنسجة، بما في ذلك الجلد. تبدأ العملية النشطة لتخفيف الالتهاب المزمن في الرئتين والجهاز الهضمي. الجيل الثاني من خلايا الدم "البيضاء"، القادرة على أداء وظائف حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات، "نما" وبدأ العمل.
العواطف والأفكار
الحالة النفسية العصبية مشابهة لليوم السابق، ولا يزال الدعم الخارجي يلعب دورًا كبيرًا.
الأحاسيس الفسيولوجية
أولئك الذين يدخنون لفترة قصيرة، وكذلك الشباب الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا، سوف يسمعون (أو يلاحظون لأول مرة) أن بشرتهم قد تحسنت. يصبح السعال أقل حدة، ويتم استعادة وظيفة الأمعاء بالكامل تقريبًا.
اليوم الثالث عشر
ماذا يحدث في الجسم
هناك تجديد نشط لخلايا الجلد، في حين أن تلك الخلايا التي تشكلت أثناء التدخين لا تزال "تظهر على السطح"، لكن خلايا الطبقات العميقة من الجلد لم تعد "مألوفة" بالنيكوتين. نغمة الأوعية الدموية غير مستقرة.
العواطف والأفكار
يصبح الكثير من الناس مهووسين بالرغبة في الوصول سريعًا إلى يوم ما يبدو بمثابة علامة فارقة بالنسبة للمستسلم أو الذي وصفه هو نفسه بأنه مهم. عادة ما تكون هذه نهاية الأسبوع الثاني - ومن بين المشاعر تسود الرغبة في تحقيق "14 يومًا من عدم التدخين" بسرعة. ترتبط الرغبة في التدخين بالفضول أكثر.
الأحاسيس الفسيولوجية
الشعور بالضيق من التوطين غير الواضح، والضعف، والشعور بالثقل في مؤخرة الرأس، و"القفزات" المحتملة في ضغط الدم - كل هذا يرتبط بانتهاك التنظيم العصبي الهرموني بسبب عدم تعافي الجهاز العصبي بالكامل بعد.
اليوم الرابع عشر
ماذا يحدث في الجسم
يقترب شفاء الغشاء المخاطي القصبي المصاب بالسخام من نهايته. تم تجديد الصفائح الدموية عمليا، ولا تزال خلايا الدم الحمراء "قديمة"، تلك التي تشكلت في ظل ظروف عدوانية النيكوتين. تتلقى جدران الأوعية الدموية التغذية الكافية، وتبدأ عملية ترميم أنسجتها، وخاصة بطانة الأوعية الدموية.
العواطف والأفكار
اليوم صعب من الناحية النفسية، كما هو الحال في اليوم التالي - فهي معالم ونقاط تحول. بعض الناس لا يتحملون ويجربون سيجارة، مشيرين إلى أنهم تمكنوا من الصمود لفترة طويلة ومن غير المرجح أن تسبب سيجارة واحدة أي ضرر... ويعودون إلى صفوف المدخنين.
الأحاسيس الفسيولوجية
يبدأ السعال بالهدوء (باستثناء أولئك الذين تبلغ خبرتهم في التدخين 20 عامًا أو أكثر).
يبدأ اللون الأصفر للأصابع التي كانت تحمل السيجارة في التلاشي، ويستمر لون البشرة في التحسن. اضطرابات الأوعية الدموية النباتية المحتملة - الضعف والنعاس والخمول.
الشهر الأول
بحلول نهاية الشهر الأول، تم وضع الأسس للترميم اللاحق للجسم على المستوى الخلوي. تم تجديد الخلايا الظهارية، مما جعل من الممكن تطبيع عمليات الامتصاص وتخليق مواد البناء للخلايا الجديدة - تلك التي ستعمل بدون النيكوتين ومنتجات الاحتراق.
الشهر صعب للغاية من الناحية النفسية، وإذا كان الحماس والوعي بالحاجة إلى الإقلاع عن التدخين مدعومين وقويين في البداية، فمن الممكن بحلول نهاية الشهر سيناريوهين للتطور. يستمتع البعض بحقيقة أنهم تمكنوا من الإقلاع عن التدخين وهذا يمنحهم قوة إضافية، والبعض الآخر يحسب الأيام بدون سجائر ويضطرون إلى محاربة الرغبة في التدخين حرفيًا كل دقيقة. كلا السيناريوهين طبيعيان وليس لهما أي تأثير تقريبًا على ما إذا كان الشخص سوف ينتكس على المدى الطويل أم لا.
الشهر الثاني
هذا والأشهر الثلاثة المقبلة هي الأكثر متعة بالنسبة للنساء اللاتي أقلعن عن التدخين. لقد مرت خلايا الجلد بثلاث إلى أربع دورات تجديد، وانخفض بشكل ملحوظ الاصفرار غير الصحي، وكذلك الجلد الجاف. لا يزال الكوبروسيس (شبكة الأوعية الدموية) مستمرًا، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن خلايا الأوعية الدموية لم تبدأ بعد في تجديد نفسها. فقط البطانة الوعائية في الشهر الثاني تتكون من 50-70% خلايا جديدة وتستمر عملية التجديد.
في الرئتين، يستمر الترميم على المستوى الخلوي، لكن هذه العملية لم تصل بعد إلى الأسيني - أصغر "لبنات البناء" التي "تُبنى" منها أنسجة الرئة. ولهذا السبب، فإن القدرة الحيوية للمدخن السابق الآن لم تعد بعد إلى القاعدة المرتبطة بالعمر، ويزعجه السعال وجفاف الحلق بشكل دوري، ويتم إطلاق المخاط أو البلغم، والنشاط البدني يسبب السعال الشديد والتعب.
لا يوجد عمليا شغف للسجائر، ولكن الرغبة في ما يشكل طقوس التدخين، والعادات، والمناطق المحيطة بها لا تزال قائمة. لقد أصبح التغلب عليه أسهل، لكنه لا يزال يتطلب قوة الإرادة والدعم.
الشهر الثالث
من الشهر الثالث، يبدأ الاستعادة الكاملة للأوعية الدموية. حتى هذا الوقت، كانت لهجتهم منزعجة بسهولة لأسباب خارجية، وكذلك تحت تأثير التوتر. اعتبارًا من الشهر الثالث، تعود النغمة إلى طبيعتها، وذلك بفضل ظهور العمليات البلاستيكية في البطانة والأغشية الأخرى للأوعية الصغيرة.
تنتهي الفترة الحرجة عندما يعود الكثير من الناس إلى التدخين. لقد انتهت الرغبة الجسدية للنيكوتين منذ فترة طويلة، والاعتماد النفسي آخذ في التناقص. ومع ذلك، فإن أي محاولة "للمحاولة"، "للتذكر"، "للتحقق" هي خطوة نحو العودة إلى صفوف المدخنين.
الدوخة والصداع لا يزعجان عمليا (إذا لم يكن لدى الشخص أي أمراض هامة سريريا)، فقد عاد النوم إلى طبيعته، وكانت الشهية طبيعية أو زادت قليلا.
الشهر الرابع
تم تجديد خلايا الجلد، والآن عاد الجلد تقريبًا إلى طبيعته، واختفى التقشر والحكة (التي كانت مزعجة بشكل خاص في الأسبوعين الأولين).
تنتج المعدة والبنكرياس والكبد كمية طبيعية من حمض الهيدروكلوريك والإنزيمات، بحيث يتم امتصاص الطعام بشكل جيد. تعمل الأمعاء "مثل الساعة"، ولن يكون هناك المزيد من مشاكل الأمعاء المرتبطة بجوع النيكوتين.
لقد مرت الأشهر الثلاثة المهمة. تقل الحاجة إلى "تناول الإجهاد" بشكل كبير، ويستقر وزن الجسم، الذي يزداد لدى الكثيرين في الأشهر الثلاثة الأولى، وتصبح الأنظمة الغذائية فعالة. تسمح لنا أعضاء الجهاز الهضمي التي تعمل بشكل طبيعي بالحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية من أجزاء متوسطة الحجم من الطعام.
الشهر الخامس
لقد كانت خلايا كبد المدخن هي التي واجهت أصعب الأوقات. فقط من نهاية الشهر الخامس تبدأ عمليات التجديد في خلايا الكبد الفردية، وتكون الخلايا السليمة قادرة على القيام بجزء من وظائف خلايا الكبد الميتة.
تستمر أنسجة الرئة في التعافي، أو لا يتم إنتاج البلغم، أو أنه قليل جدًا ولم يعد له لون غامق. من الشهر الخامس، يمكنك البدء تدريجياً في ممارسة الرياضة البدنية، ومن الأفضل السباحة وركوب الدراجات. ومن الأفضل تأجيل تمارين الجري والقوة حتى عمر 8-9 أشهر.
من وقت لآخر، تنشأ الرغبة في إشعال السيجارة، لكن لا بد من مقاومتها. كلما قل عدد المواقف التي تثير التدخين، كلما كان من الأسهل الصمود حتى الفترة الحرجة التالية التي تتراوح بين 9 إلى 10 أشهر.
الشهر السادس
منذ ستة أشهر دخنت سيجارتي الأخيرة. الآن يدور الدم في الجسم، ولم تتعرض خلاياه للنيكوتين ومستقلباته. أنها تعمل بشكل كامل وتنقل الأكسجين بشكل فعال. يتم تطبيع المعلمات المختبرية لصورة الدم.
يستمر تجديد خلايا الكبد - على مدى 4-6 أشهر القادمة، سوف تسير بشكل أسرع وأسرع، بفضل ما سيعمل الكبد بشكل أكثر كفاءة.
انضمت أسيني الرئتين أيضًا إلى عملية التعافي. يلاحظ الكثيرون أنه خلال هذه الفترة أصبح التنفس أسهل، ويبدو أن الرئتين تتوسع.
إذا قمت بإجراء قياس التنفس، فيمكنك رؤية زيادة ملحوظة في القدرة الحيوية، مما يدل على الاستعادة النشطة للنظام القصبي الرئوي وتطهيرها الفعال.
استقر الوزن. تنشأ الرغبة في "تناول الطعام بدلا من الدخان" في كثير من الأحيان، وإذا وجد الشخص فرصا لعدم تذكر التدخين، فهذا لا يحدث على الإطلاق.
الشهر السابع
ومن المثير للاهتمام أنه بعد سبعة أشهر بدون سجائر، يبدأ الكثيرون فجأة في التمييز بين ظلال الروائح الدقيقة. وهذا ملحوظ في الإدراك المتزايد للعطور النسائية - إذا كانت مقسمة قبل ذلك إلى خفيفة وثقيلة، فإن الأنف الآن قادر على التمييز بين رائحة الأعشاب ورائحة الزهور البيضاء. يزداد أيضًا إدراك الذوق - تتم استعادة جميع المستقبلات بالكامل بحلول هذا الوقت.
الشهر الثامن
معظم المدخنين السابقين لا ينتجون المخاط عند السعال. والسعال نفسه لا يزعجني عمليًا - فقد "تعلمت" الرئتان كيفية التعامل مع المشاكل الناشئة مرة أخرى. أولئك الذين "انتهوا من التدخين" يشعرون أيضًا بالارتياح - حيث يدخل المرض في مرحلة مغفرة مستقرة، والتي يمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى إذا اتبعت جميع توصيات الطبيب.
الشهر التاسع
تعتبر بداية الفترة الحرجة التالية: لقد تم بالفعل نسيان صعوبات الأيام والأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين، ورائحة السجائر لا تسبب أي ارتباطات شخصية، ولكن في نفس الوقت لا تزال أتمتة العادات محفوظة. من المهم الآن أن تبدأ في التحكم في نفسك مرة أخرى وتجنب المواقف التي تشعل فيها سيجارة "تلقائيًا" ميكانيكيًا. يمكن أن تكون هذه غرفة للتدخين في العمل أو شرفة أو مدخل المنزل.
الشهر العاشر
لاحظ الكثير من الناس أنه بعد مرور 10 أشهر بدون سجائر، بدأوا يرون أحلامًا يدخنون فيها. في الوقت نفسه ، يمكنك بسهولة الاستغناء عن السجائر خلال النهار (ما لم تستفز نفسك بالطبع) ، لكن التدخين في الحلم يبدو حقيقيًا للغاية والاستيقاظ مؤلم للغاية ، وفي الصباح تقريبًا "تلقائيًا" بعض الناس يشعلون النار، ولكن ليس كلهم (لحسن الحظ) يعودون إلى جيش المدخنين.
ملاحظة مثيرة للاهتمام هذا الشهر: يلاحظ محبو الغناء أنهم يغنون بشكل أسهل وأن التحكم في أحبالهم الصوتية أسهل.
الشهر الحادي عشر
يُسمح بالجري وسباق المشي ودروس الصالة الرياضية ورياضات القوة - الآن تستطيع الرئتان التعامل مع الحمل. وبطبيعة الحال، عليك أن تبدأ تدريجيا حتى لا تعطل نتيجة فترة تعافي طويلة إلى حد ما.
هل تريد التدخين بعد عام تقريبًا؟ يعترف معظمهم بنعم، يرغبون في ذلك. لكن هذا ليس شغفًا بالنيكوتين، بل هو شعور بفقدان بعض عناصر التواصل، في العمل، في الأنشطة اليومية. وفي الوقت نفسه، تم نسيان مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين وما شهده جسم المدخن منذ فترة طويلة.
إن خطر الفشل ضئيل - حوالي 25٪ - ولكنه مع ذلك حقيقي.
إثنا عشر شهرا. سنة.
فترة التحول. إن العمل الجاد خلال العام الماضي يستحق الثناء: فكسر شيء أصبح عادة هو أمر كبير!
الآن انخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50٪ مقارنة بنفس اليوم من العام الماضي. خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هو 30٪. يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة بالسرطان: مع استبعاد عوامل الخطر الأخرى، يتم تقليل سرطان الكبد بنسبة 80-90٪ تقريبًا، والمريء والمعدة - بنسبة 60-70٪، وسرطان الشفاه - بنسبة 100٪ تقريبًا.
هل الانهيار ممكن؟ تمامًا. إن خطر العودة إلى التدخين لا يكمن في النيكوتين، بل هو كما يقول الذين يعملون على مشاكل الإدمان على المخدرات، في الرأس. يجب أن تعمل دائمًا مع الرغبات والعادات السيئة - فهذا هو مفتاح النجاح وطول العمر والصحة.
هل ترغب في الإقلاع عن التدخين؟
ثم قم بتنزيل خطة الإقلاع عن التدخين.
بمساعدتها سيكون من الأسهل بكثير الإقلاع عن التدخين.
إن الإقلاع عن التدخين والإقلاع عنه بسرعة هو في الواقع أمر سهل للغاية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الإقلاع عن التدخين والتوقف عن التفكير في السجائر (نسيانها). ولا داعي للاستعداد مسبقًا لعذاب قلة السجائر. أولئك الذين أقلعوا عن التدخين لم يفكروا في العذاب ولا في الرغبة في تدخين السجائر. لكنهم ببساطة نسوا أمرهم. وإلا لما تمكنوا من الإقلاع عن التدخين. نعم، ولا يمكن أن يتم ذلك دون قوة الإرادة. كلما أقلعت عن التدخين، ثم بدأت في التدخين مرة أخرى، فإن قوة إرادتك تنخفض. لذلك، إذا قررت التخلي عن عادة سيئة، فأنت بحاجة إلى اتباعها حتى النهاية. ولا تنتظر الدافع من شيء ما، بل خذ الموقف بين يديك. بعد كل شيء، إذا واصلت التدخين، فسوف يظهر الدافع عاجلاً أم آجلاً. وليست فكرة جيدة جدًا. على سبيل المثال، سرطان الرئة.
أصعب شيء هو التعلق النفسي بالسجائر. المودة الجسدية تمر بسرعة. سيبدأ جسمك أيضًا في شكرك بمرور الوقت على الإقلاع عن التدخين. بعد بضعة أيام بدون سجائر، يصبح التنفس أسهل.
الارتباط النفسييستمر حوالي 21 يومًا. إذا كنت تستمر لفترة طويلة دون سجائر. ثم اعتبر نفسك أحسنت. هذا كل شيء - لقد أقلعت أخيرًا عن التدخين. على الرغم من أنه ليس من الصحيح أن نقول ذلك – ففي النهاية، توقفت عن التدخين منذ 21 يومًا. ولكن لا يزال من غير المستحسن معرفة العدد الدقيق للأيام التي مرت منذ آخر سيجارة تم تدخينها. لماذا نحسب كل هذا - بعد كل شيء، بالتفكير وتذكر السجائر، سوف ترغب في التدخين أكثر وهناك خطر القيام بذلك. لذلك، إذا أقلعت عن التدخين، فحاول لأول مرة (21 يومًا على الأقل) ألا تنظر إلى السجائر، ولا تفكر فيها، واعزل نفسك عن الأشخاص الذين يدخنون. بعد كل شيء، فكرة واحدة تظهر في رأسك يمكن أن تعيدك إلى التدخين. وإذا قررت بحزم الإقلاع عن التدخين وعادت إلى التدخين، فإن احترامك لذاتك سيعاني من هذا الفعل السيئ - فسوف يسقط. لذلك، إذا ظهرت فكرة سيئة، فخذ إرادتك في قبضة يدك وتحملها، أو الأفضل من ذلك، في هذه اللحظة، حاول أن تشغل نفسك بشيء ما أو ابدأ بالتفكير في شيء آخر. ربما حلوى لذيذة ستغير اتجاهك نشاط عقلى. لذلك، احمل معك الحلويات العادية. سيكون من الأسهل تحملهم. علاوة على ذلك، فإن الحرمان سيكون حلوًا. على الرغم من أنه ليس عليك تناول الحلوى. ربما شيء آخر صالح للأكل. على سبيل المثال، تفاحة. الفواكه ليست لذيذة فحسب، بل صحية أيضا، وهذا ليس هو الحال دائما مع الحلويات.
يوصي شخص ما بالإقلاع عن التدخين ببطء. على سبيل المثال، دخن سجائر أقل فأقل كل يوم. إذا قمت بربط السجائر بالمتعة، فسوف ينظر إليها جسمك كما لو كنت تحرمه من المتعة. لذلك عليك التأكد من أن السجائر تثير اشمئزازك. وأيضًا، إذا قررت الإقلاع عن التدخين، فأقلع عنه الآن. ومن الممكن أيضًا أنه لا يزال لديك علبة سجائر كاملة أو علبة سجائر في جيوبك. لا يهم. يمكن رمي هذه الحزمة في سلة المهملات. أو يمكنك إعطاء السجائر لشخص تعرفه، أو ببساطة إعطائها لأي شخص بالغ يمر. لا شيء ينبغي أن يمنعك في طريقك إلى الصحة.
توقف عن ربط السجائر بالمتعة.للقيام بذلك، تذكر مدى اشمئزازك من السيجارة الأولى التي دخنتها. من الممكن أنك شعرت بالدوار. يمكنك حتى أن تدخن سيجارتك الأخيرة عندما لا تمنحك المتعة. على سبيل المثال، بعد الاستيقاظ على معدة فارغة.
لا تخبر نفسك أنك ستتوقف عن التدخين أو ستفعل ذلك في المستقبل.إذا قررت الإقلاع عن التدخين، فاعتبر أنك لم تعد تدخن و صورة صحيةحياة. لقد أقلعت بالفعل عن التدخين. لا تقل أنني أقلع عن التدخين. في الواقع، ليس من المستحسن حتى أن أقول إنني أقلعت عن التدخين. سيكون أكثر فعالية أن تقول أنك تخلصت من هذه العادة، و يؤدي نمط حياة صحي.
تعتبر الرياضة موضوعًا ممتازًا لأولئك الذين قرروا الإقلاع عن التدخين. تمنحنا الأنشطة الرياضية الكثير من القوة والطاقة وتجلب لنا المتعة. لذلك، إذا كنت لا تمارس الرياضة، فتأكد من القيام بذلك بعد الإقلاع عن التدخين. هذا سيجعل الإقلاع عن التدخين أسهل بكثير. يوجد في موقع النصائح الخاص بنا عدة مقالات مخصصة للرياضة، على وجه الخصوص:
يتم مساعدة بعض الأشخاص على الإقلاع عن التدخين من خلال الصور التي تظهر مشاكل المدخنين. على سبيل المثال، صور رئتي المدخنين. يمكنكم مشاهدة مثل هذه الصور، وقراءة المزيد عن أضرار هذا الإدمان في المقال -.
سيكون هناك العديد من الفوائد من الإقلاع عن التدخين. هنا بعض المزايا:
- سوف تتحسن رفاهيتك وصحتك وحيويتك.
- سوف تنمو الميزانية لأنك لم تعد تنفق المال على السجائر.
- سيكون هناك المزيد من الوقت الذي يمكنك إنفاقه لصالحك، وليس على حسابك، كما كان الحال من قبل عندما كنت تدخن السجائر.
قررت الإقلاع عن التدخين - إنه أمر سهل. فقط توقف عن التدخين وهذا كل شيء. سر النجاح كله مخفي في هذه العبارة البسيطة. ليست هناك حاجة للاعتزاز بعملك أو تركيز الكثير من الاهتمام عليه. فقط أقلع عن التدخين وهذا كل شيء - الأمر سهل.
وأيضًا، إذا كنت تخطط للإقلاع عن التدخين، ننصحك بقراءة كتاب ألين كار – الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين.
أقلع عن التدخين واستمتع بحياة خالية من التدخين. من خلال الإقلاع عن التدخين، لن تحافظ على صحتك فحسب، بل ستحافظ أيضًا على صحة الأشخاص من حولك. وإذا كان لديك أطفال، فمن المحتمل أنك تريدهم أن يكونوا بصحة ممتازة، حتى لا يتقاضوا منك أي رسوم مثالا سيئاولم يدخن. لذلك، من المفيد الإقلاع عن التدخين من أجل أحبائك وخاصة أطفالك. من السهل! اغرس في نفسك فكرة أن الإقلاع عن التدخين أمر سهل - وسيكون من السهل عليك فعل ذلك حقًا! ومن السهل أيضًا الإقلاع عن التدخين بسرعة - عندما تدخن سيجارتك الأخيرة، ضع في اعتبارك أنك في ذلك الوقت قد أقلعت بالفعل عن التدخين. يكون الناس العقلاء- الإقلاع عن التدخين وعيش نمط حياة صحي!
نتمنى لك أن تتعامل بسهولة مع هذه العادة السيئة مثل التدخين! كل شيء في قوتك!
الإقلاع عن التدخين أمر سهل. أنا نفسي ألقيت مائة مرة.
مارك توين
يمكن للعديد من المدخنين الاشتراك في الحكمة الأمريكية العظيمة، ولكن أكثر فأكثر المزيد من الرجالوالنساء اللاتي يعانين من الإدمان يتخلين عنه إلى الأبد.
بالطبع، يتم تسهيل ذلك من خلال سياسة الحكومة التي تهدف إلى أسلوب حياة صحي للروس. وتشمل هذه حظر التدخين في الأماكن العامة: في وسائل النقل، عند مدخل/مخرج المترو (هل تتذكر كيف كان هناك حاجز دخان هناك؟)، عند التوقفات النقل العام، في المقاهي والمطاعم... بالنسبة للبعض، ارتفاع الأسعار ل منتجات التبغ. قم بالحسابات بنفسك: تبلغ تكلفة علبة السجائر الآن 100 روبل في المتوسط؛ ويحتاج المدخن عادة إلى حوالي علبة واحدة في اليوم، أي ما يعادل 3000 روبل في الشهر، وهو مبلغ كبير كما ترى. من الأفضل بكثير أن تنفق هذه الأموال على نفسك، أي على صحتك: اشترِ، على سبيل المثال، عضوية في صالة الألعاب الرياضية واحصل على المشاعر الايجابيةبدلاً من إدمان النيكوتين، الذي قيل وكتب عنه الكثير لدرجة أننا لن نكرر أنفسنا عند الحديث عنه تأثيرات مؤذيةالتدخين على جسم الإنسان. لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ يمكنك ممارسة الرياضة في الشارع، ولحسن الحظ، يوجد في مدينتنا العديد من أماكن التدريب - مريحة ومصممة لتدريب مجموعات العضلات تقريبًا. يمكنك المشي على طول حزام الغابة وعلى طول نهر نيفا وما إلى ذلك.
المال ليس مشكلة بالنسبة لك وتفتقر إلى الدافع لتصبح بصحة جيدة وسعيدة؟ هل تعتقد أنه بعد سنوات من التدخين لا يمكن استعادة جسمك بأي حال من الأحوال؟ ثم اقرأ ما يقوله المحترفون عن هذا: “بعد 20 دقيقة من تدخين السيجارة، يقوم الجسم بتشغيل نظام التنظيف الذاتي. وبعد 8 ساعات، يتم إزالة الغاز السام بالكامل من الرئتين، ولا يعود فقط الضغط الشريانيومعدل ضربات القلب، ولكن أيضًا مستوى الأكسجين في الدم. وبعد 12 ساعة بدون سيجارة، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته، وسيشكرك القلب، لأنه لم يعد بحاجة إلى العمل الجاد. الجهد المفرطلتوزيع الأكسجين في جميع أنسجة الجسم. بعد 24 ساعة، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل ملحوظ. وبعد 48 ساعة، يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية. براعم التذوق، وتصبح الروائح أكثر إشراقاً. وفي الوقت نفسه، ينشغل الجسم بـ"التطهير الشامل": فهو يطرد المخاط من الرئتين، ومعه المواد السامة الأخرى التي تتشكل نتيجة التدخين. بالمناسبة، لم يعد هناك نيكوتين في جسمك! بعد ثلاثة أيام، سيصبح التنفس أسهل وستلاحظ زيادة في الطاقة. خلال هذا الوقت، تتعافى رئتيك بشكل نشط، لذلك ستشعر بشكل عام بتحسن كبير. وبعد أسبوعين، تقل احتمالية الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والقولون إلى النصف مثانة" بديع؟ لذا، إذا كنت لا تزال تدخن، أقلع فوراً!
الشيء الرئيسي عند الانفصال عن السيجارة هو عدم التفكير في الأمر. على الاطلاق! لا تشعر بأنك بطل ولا تفتخر بعملك العظيم. لأنه إذا كنت تفكر باستمرار في حقيقة أنك لا تدخن، فمن السهل جدًا في النهاية أن تدخن مرة أخرى. فقط تخلص من سجائرك وعش كما لو أنك لم تدخن أبدًا!
وفي الختام اقتباس آخر من نفس مارك توين: "تبدأ بالتدخين لتثبت أنك رجل. ثم تحاول الاستقالة لتثبت أنك رجل”.
إيفان فوروبيوف، مدخن سابق، والآن رجل حر وسعيد
الرسوم البيانية من قبل إيوانا تشيرنوفا
