Esercizi fisici per la vista. Perché è importante la coerenza nella ginnastica oculare?

Ciao, cari lettori! Se soffri di una malattia come vista scarsa Forse questo articolo aiuterà ad alleviare la situazione. Le malattie degli occhi sono così comuni che quasi uno su tre ne soffre. L'articolo parlerà di quali esercizi fare per gli occhi per migliorare la vista. Inoltre, le cause, i sintomi della malattia e anche modi possibili trattamento.

Le principali cause di problemi di vista

Per cominciare, tuffiamoci nella teoria e scopriamo quali problemi ci aspettano. La scarsa visione porta al fatto che una persona dipende dagli occhiali o lenti a contatto. La malattia limita significativamente le possibilità di percezione. A causa del lavoro errato del muscolo ciliare e del grado di elasticità lente dell'occhio potrebbero presentarsi i seguenti problemi:

• lungimiranza;
• miopia;
• astigmatismo o violazione dell'uniformità della curvatura della cornea;
• presbiopia o "visione senile" (manifestata nell'incapacità di vedere carattere piccolo, così come gli oggetti vicini) e altri problemi.

Anche un semplice colpo alla testa può portare a danni alla vista. Pertanto, cerca di evitare situazioni pericolose.

Le possibili ragioni di questi problemi potrebbero essere:

1. Tensione costante negli occhi;
2. Indebolimento dei muscoli del cristallino;
3. Secchezza della mucosa;
4. Deterioramento della circolazione sanguigna;
5. Invecchiamento della retina.

Molto spesso, queste cause iniziano ad apparire con costante e lungo lavoro al computer, leggendo libri trasporto pubblico, utilizzando una luce intensa o fioca, guardando la TV per lungo tempo. Inoltre, i problemi di deterioramento del lavoro degli occhi possono essere causati dal banale invecchiamento del corpo o da una malattia interna.

Segni di scarsa vista sono dolore agli occhi, contorni sfocati degli oggetti, mal di testa, parziale compromissione della percezione. Se si manifesta qualche sintomo, consultare immediatamente un medico. L'optometrista ascolterà i tuoi reclami, condurrà un esame e un esame.

Esercizi per migliorare la vista

Come migliorare la vista? Come per ogni altro nonno, la regolarità dell'esercizio fisico è importante. Per fare ciò è necessario eseguire una semplice ricarica.

Per ottenere un risultato di alta qualità, gli esperti consigliano di eseguire esercizi stando seduti su una sedia, un divano o una poltrona. In questo modo il corpo sarà rilassato e la testa completamente concentrata. L'esercizio quotidiano aiuterà a prevenire le malattie e a diventare riposo efficace per i tuoi occhi.

1. ogni ora devi cambiare sguardo e guardare lontano;
2. chiudi regolarmente gli occhi e lasciali rilassare per qualche secondo;
3. chiudi le palpebre e gira gli occhi verso l'interno lati diversi.

Ogni giorno è necessario eseguire una serie di esercizi. Gli occhi necessitano di riposo costante. Questo è molto organo importante che ci aiuta a fare molte cose che amiamo. Chiunque può fare semplici esercizi.

Esercizi per migliorare la vista:

1. Movimento degli occhi verso il ponte del naso e indietro;
2. Lampeggio intenso;
3. Compressione e rilassamento intensi della palpebra;
4. in movimento bulbo oculare su-giù, destra-sinistra;
5. Movimenti diagonali con fissazione chiara per pochi secondi in basso e in alto;
6. Camminare con il bulbo oculare in cerchio in senso orario e contro di esso;
7. Spostare lo sguardo sugli oggetti più distanti;
8. Muovere la penna dalla punta del naso alla distanza di una mano tesa, seguendo con gli occhi;
9. Disegnare un otto orizzontale, verticale e diagonale con le palpebre aperte;
10. Con gli occhi chiusi, inspira profondamente, tendendo i muscoli del collo e del viso. Fai un respiro profondo e apri gli occhi.

Massaggiare per risultati migliori arcate sopraciliari, così come lo spazio dal ponte del naso alle tempie. Ogni esercizio non dovrebbe durare più di un minuto. Trascorri 10 minuti più volte al giorno e poi i tuoi occhi ti ringrazieranno.

Esercizi preventivi per la miopia

La durata totale delle lezioni non è superiore a 5 minuti. È meglio eseguire questi esercizi stando seduti con un intervallo di 1-2 ore.

1. Respira lentamente e profondamente, appoggiandoti allo schienale della sedia;
2. Allunga le braccia davanti a te, guarda la punta delle dita, alza le braccia sopra di te mentre inspiri, segui il movimento solo con le pupille, mentre espiri, abbassa le mani continuando a seguire;
3. Ripeti movimenti circolari con le pupille in senso orario e contro di essa;
4. Metti le mani sulla cintura, guarda prima un gomito e poi l'altro;
5. Apri e chiudi le palpebre, chiudendo gli occhi in modo brusco e stretto.

Esercitati regolarmente per gli occhi e non lasciare che la situazione faccia il suo corso. È meglio prevenire l'insorgenza della malattia, senza ricorrere all'intervento dei medici.

Altri modi per migliorare la vista

Offerte della medicina moderna grande scelta metodi per correggere o migliorare completamente la vista. Questi includono:

1. Uso degli occhiali;
2. L'uso di lenti a contatto;
3. Correzione laser o altri metodi di miglioramento operativo della vista;
4. trattamento farmacologico ( complessi vitaminici, lacrime).

Prima di applicare qualsiasi metodo di trattamento, è necessario chiedere il parere di un professionista.

I sintomi di problemi di vista possono togliere occhiali o lenti a contatto. Questi strumenti di correzione aiutano una persona a vedere pienamente il mondo. Tuttavia, non risolvono completamente il problema dell’errore di rifrazione, ma sono i metodi più comuni.

Ad oggi, ha guadagnato ampia popolarità. Sembra che lo sia modo veloce correggere la vista scarsa. Questo chirurgia Esso ha alcune controindicazioni e quindi non si applica a tutte le persone. Prima di accettare un tale metodo di esposizione, è necessario consultare un oftalmologo.

Ci vediamo di nuovo, caro lettore! Speriamo che l'articolo sia stato utile e informativo. Non dimenticare di condividere informazioni interessanti con i tuoi amici e anche di iscriverti agli aggiornamenti del sito per essere sempre informato.

La ginnastica per gli occhi per migliorare la vista è stata e rimane la tecnica più affidabile. Usandolo, molti hanno iniziato a vedere meglio ed hanno eliminato la dipendenza dagli occhiali.

Secondo le statistiche, la ginnastica oculare aiuta a mantenere e migliorare la vista con un esercizio fisico regolare nel 70% dei casi.

Per alleviare la tensione e sviluppare la capacità di vedere senza l'aiuto delle lenti, è necessario eseguire regolarmente un complesso esercizi necessari per gli occhi per migliorare la vista nella miopia

Prima di iniziare qualsiasi esercizio per gli occhi per migliorare la vista con la miopia, devi prima fare un riscaldamento per le sopracciglia, che le aiuterà ad adattarsi facilmente allo sforzo fisico intenso.

Quando la nostra vista è tesa, le ciglia cedono alle sopracciglia stanche. Il primo compito: liberarsi della loro pesantezza. Per fare questo, devi alzare le sopracciglia il più in alto possibile per sentire la tensione nelle orecchie. Questa sensazione deve essere ricordata, perché anche in questo caso sarà necessario ottenere lo stesso effetto, ma con le sopracciglia abbassate. Potrebbe non funzionare la prima volta, ma questo non dovrebbe turbarti. Ripetendo più volte questo esercizio, risultato desiderato sarà raggiunto.

Uno degli esercizi più popolari è il palming. Facendolo, avrai l'opportunità di riempire il tuo corpo di calore, che caricherà il corpo di positivo.

Il palming si esegue in questo modo:

• posiziona i palmi delle mani sullo stesso piano davanti a te in modo che i mignoli si tocchino;
• avvicinateli al viso e, lentamente, abbassateli sul naso. Assicurati che chiudano bene le palpebre;
• scegliere una tale posizione delle mani in modo che la chiusura-apertura delle palpebre avvenga completamente liberamente;
• chiudi gli occhi, rilassati.

All'inizio sarai in grado di osservare l'aspetto del giallo punti luminosi, Forme Sfocate. Ma dopo un po 'tutto scomparirà e ti immergerai nell'oscurità completa, il che comporterà il rilassamento del corpo, il che significa un miglioramento della vista.

Ricarica per gli occhi e ripristino della vista

Al fine di ripristinare una visione di alta qualità, vengono create varie serie di esercizi, ginnastica, esercizi per gli occhi, utilizzando i quali è possibile tornare visione normale senza intervento chirurgico.

Uno di questi metodi efficaciè considerato un esercizio oculare per migliorare la vista dal professor Zhdanov.

Caricabatterie:

• Alza gli occhi su, poi giù, ancora su, giù, su, giù. Lampeggia-lampeggia.
• Muoviti a destra, sinistra, destra, sinistra, destra, ancora a sinistra. battito di ciglia.
• Esercizio "diagonale". Guarda a destra in alto a sinistra in basso e così via 3 volte. battito di ciglia.
• Esercizio Rettangolo. Guarda in alto, "disegna" a lungo Lato superiore un rettangolo immaginario, poi il lato destro, poi il lato inferiore sinistro. Inoltre, ancora una volta la parte superiore lunga, ecc. Esegui il "disegno" 3 volte. battito di ciglia.
• Esercizio "Componi". Immagina un grande quadrante davanti a te, esaminalo in senso orario, guarda alternativamente le 3,6,9,12 ore e così via 3 volte. battito di ciglia.
• "Serpente". Disegniamo una linea a zigzag con gli alunni in una direzione e nell'altra. 4 volte. battito di ciglia.

a) "quadrante"; b) "serpente"

• "Arco". Disegna condizionatamente: diagonalmente a sinistra in alto, verticalmente in basso, a destra in diagonale in alto. L'altra metà: destra in diagonale in alto, verticalmente in basso, sinistra in diagonale in alto. Disegna 3 archi. battito di ciglia.
• "Clessidra". Guarda in alto a sinistra, disegna una diagonale verso il basso, disegna il lato inferiore, disegna una diagonale verso l'alto, disegna il lato superiore. Ripeti 3 volte da un lato e dall'altro. battito di ciglia.
• "Spirale". Bisogna partire dal naso e “srotolare” gradualmente la spirale: la prima bobina è la più piccola, la seconda è più grande, la terza è ancora più grande, la quarta copre già il soffitto e le pareti. battito di ciglia. Seguire la stessa procedura nel ordine inverso. battito di ciglia.
• Spirale orizzontale. Immagina uno spesso tubo di vetro sul ponte del naso. Avvolgere 5 giri di corda con gli occhi, quindi svolgere i giri. battito di ciglia.
• Spirale verticale. Immagina uno spesso tubo di vetro verticale. Avvolgere, condizionatamente, 5 giri di corda: il primo è proprio al pavimento, il secondo è all'altezza del petto, il terzo è all'altezza del ponte del naso, il quarto è all'altezza della testa, il quinto è all'altezza molto alto. Riavvolgere la corda. battito di ciglia.
• "Infinito". Disegna l'infinito con gli occhi in una direzione e nell'altra. battito di ciglia.

a) "infinito"; b) "spirale"

Assicurati di eseguire tutti questi esercizi in una direzione e nell'altra.

Esercizi terapeutici per gli occhi con ipermetropia

Esistere vari esercizi per occhi ipermetropi, ripristino della vista, che non ne richiede alcuno condizioni speciali. Noi offriamo migliori esercizi per occhi lungimiranti.

Esercizi:

1. Accetta l'originale posizione seduta, curva mano destra, posizionalo a 45-50 cm dal viso, ruotando lentamente il dito in senso orario, osservandolo costantemente. Devi ricordare che la testa non dovrebbe muoversi. Fai la stessa manipolazione con la mano sinistra, ma ruota il dito in senso antiorario. Esegui questo esercizio 8-10 volte.
2. Guarda dritto davanti a te, posiziona l'indice contro il ponte del naso, piega il braccio all'altezza del gomito in modo che la distanza dal dito sia di 30 cm, guarda gli oggetti distanti per circa 4-5 secondi, quindi la stessa quantità di tempo: la punta del dito. Ripeti la procedura 10-12 volte.
3. Guarda avanti, rilassati, gira la testa a destra, muovi gli occhi in modo sincrono, torna alla posizione di partenza. Facciamo tutto allo stesso modo, solo nella direzione a sinistra. In ciascuna direzione, esegui l'esercizio 10-12 volte.
4. Siediti comodamente, raddrizza la schiena, incrocia le mani dietro la testa. Cerca di piegare la schiena il più indietro possibile e, allo stesso tempo, metti i piedi sulle punte dei piedi. Quindi rilassati, allunga le gambe, abbassa le braccia. Ripeti 7-8 volte.

Ginnastica per gli occhi con miopia

Di solito, la correzione della miopia (la cosiddetta miopia) viene eseguita con occhiali dotati di lenti concave, anche se non curano la malattia, ma aiutano solo a compensare il difetto negli organi visivi. Pertanto, molti trattano la miopia con l'aiuto di esercizi speciali.

Spesso i pazienti usano la ginnastica per gli occhi con miopia, che prevede l'esecuzione di tali esercizi:

• Siediti con la schiena dritta, raddrizza la colonna vertebrale e alza la testa. Chiudi bene gli occhi per circa 5 secondi, quindi apri anche le palpebre per 5 secondi. Ripeti 7-8 volte.
• Nella posizione di partenza, come nell'esercizio precedente, devi solo battere le palpebre rapidamente per 60-90 secondi.
• Alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle, guarda dritto per 3 secondi, alza la mano destra in orizzontale, raddrizzala, prendila di 90 gradi e guardala per 4-5 secondi, poi abbassala. Ripeti l'esercizio 11-12 volte.
• Senza cambiare la posizione di partenza, alza la mano destra orizzontalmente al livello del ponte del naso e guarda la punta dell'indice. Tenendo lo sguardo, avvicina delicatamente il dito al viso finché non inizia a raddoppiarsi nei tuoi occhi. Ripeti l'esercizio 7-8 volte.

a) concentrarsi su pollice; b) strizzare gli occhi

• Nella stessa posizione di partenza, posizionare l'indice della mano destra a 30 cm dal ponte del naso e guardarne la punta per 4-5 secondi. Successivamente, con il palmo sinistro chiuso palpebra sinistra e per 4-5 secondi con l'occhio destro guarda la punta di questo dito. Quindi, rimuovi il palmo della mano e guarda lo stesso dito con entrambi gli occhi per 4-5 secondi. Allo stesso modo, chiudi con la mano destra palpebra destra, guarda per 4-5 secondi con l'occhio sinistro l'indice della mano sinistra, dopodiché rimuovi il palmo, guarda con entrambi gli occhi per 4-5 secondi la punta dell'indice della mano sinistra.
• Senza cambiare la posizione di partenza, porta la mano destra semipiegata verso destra e guarda l'indice di questa mano con visione periferica. La condizione principale: la testa non deve girare. Successivamente, muovi dolcemente il dito da destra a sinistra, e poi indietro, accompagnandolo continuamente con gli occhi. Esegui l'esercizio 11-12 volte.
• Siediti postura comoda, chiudi le palpebre, prova a massaggiarle facilmente con movimenti circolari fluidi con la punta delle dita di entrambe le mani per 60 secondi.
• Senza cambiare la posizione di partenza, socchiudere le palpebre, premendo contemporaneamente con tre dita di ciascuna mano palpebre superiori Rimuovere le dita dopo 2-3 secondi. Ripeti la procedura 4-5 volte.

Esercizi per gli occhi mentre si lavora al computer

Quando guardiamo a lungo la TV o lavoriamo al computer, le nostre palpebre a volte si chiudono da sole. Pertanto, in questi casi è necessaria la ginnastica per la vista. Appagante esercizi speciali per gli occhi quando si lavora al computer, cornea artificialmente idraterà, migliorando significativamente la vista.

Il famoso oftalmologo americano W. G. Bates ha sviluppato la propria ginnastica oculare per migliorare la vista. È semplice, ma molto efficace, poiché consente di alleviare l'eccessivo affaticamento degli occhi.

Per fare ciò, è necessario eseguire i seguenti esercizi:

1. Siediti al tavolo e appoggiati sui gomiti.
2. Stringi le mani, rilassa le dita e i polsi.
3. Strofinare con i palmi delle mani finché non è caldo.
4. Appoggia la testa sulle mani, chiudi le palpebre con i palmi caldi in modo che le dita si incrocino sulla fronte. Cerca di rilassarti il ​​più possibile per non sentire la pressione delle dita sulle palpebre.
5. Senti l'oscurità mentre la cellula principale inizia a formarsi nelle cellule della retina pigmento visivo rodopsina. È nello stato di oscurità che si verifica il completo rilassamento degli occhi e iniziano a riprendersi.
6. Immagina che ci sia una superficie scura davanti a te (ad esempio, il cielo notturno) e che tu la veda solo.

Togli le mani dalle palpebre e senti la differenza di temperatura, luminosità della luce. Successivamente, chiudi gli occhi e apri bruscamente le palpebre.

I problemi di vista nel nostro tempo sono rilevanti per un gran numero di persone. Esiste un gran numero di tecniche che possono migliorare la vista. Alcuni di loro sono veloci, altri sono lenti. Uno dei metodi lenti ma efficaci, convenienti e metodi sicuri sono esercizi per gli occhi per migliorare la vista. Esiste grande quantità tecniche correttive progettate sia per le persone con assoluta occhi sani così come per coloro che hanno alcuni problemi. Diamo un'occhiata ad alcuni metodi efficaci.

Il complesso presentato di seguito è ottimo per coloro che spesso espongono gli organi visivi a un maggiore stress, così come per i bambini che hanno o sono inclini alla miopia. Si consiglia di fare gli esercizi ogni giorno.

I seguenti sono considerati esercizi universali per gli occhi:

• Strabismo. Siediti su una sedia e chiudi gli occhi per cinque secondi, quindi apri le palpebre per lo stesso tempo. Ripeti 7-8 volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle palpebre, rilassa gli occhi, migliora la circolazione sanguigna.

• Battito di ciglia. Seduto su una sedia, tieni la testa dritta, inizia a sbattere le palpebre rapidamente per almeno un minuto. Aiuta a migliorare l'afflusso di sangue e la circolazione nella zona degli occhi.
• Sguardo in movimento. L'esercizio ha lo scopo di allenare i muscoli dell'occhio. In posizione eretta, guarda in lontananza per 2-3 secondi. Avvicina l'indice al viso a una distanza di 30 cm, sposta gli occhi verso la punta e mantieni lo sguardo in questa posizione per 3-5 secondi, quindi abbassa la mano. Ripeti l'esercizio almeno dieci volte.
• Massaggio delle palpebre. Siediti su una sedia, chiudi le palpebre, massaggia delicatamente gli occhi con il puntaspilli. La palpebra inferiore dal bordo esterno a quello interno, quella superiore viceversa. Ripeti l'operazione per un minuto. Il massaggio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli che sostengono l'occhio.
• Allenamento oculare alternativo. Alzati, posiziona il dito indice sulla linea centrale del viso ad una distanza di circa 30 cm, per cinque secondi, guarda attentamente la sua punta per cinque secondi. Copri l'occhio sinistro con il palmo della mano per cinque secondi. Il dito destro non dovrebbe distogliere lo sguardo. Quindi rimuovi la mano e guarda nuovamente il dito con entrambi gli occhi per cinque secondi. Nello stesso ordine, esegui l'esercizio con il secondo occhio. Ripeti cinque volte per ciascun occhio.
• Movimenti oculari orizzontali. In posizione eretta, mantieni la testa dritta, sposta la mano destra di lato in una posizione semipiegata, allunga l'indice e muovi dolcemente la mano dall'altra parte, guardando attentamente il dito, quindi restituisci dolcemente la mano nella sua posizione originale senza distogliere lo sguardo dal dito. Ripeti dieci volte. Questo esercizio migliora la coordinazione oculare e rafforza i muscoli responsabili dei movimenti orizzontali del bulbo oculare.
• Premendo sulle palpebre. Chiudi gli occhi, metti tre dita su ciascuna palpebra e premila delicatamente, tenendo le dita per due secondi, quindi allontana le mani dagli occhi. Ripeti l'esercizio cinque volte. Questa azione aiuta a migliorare la circolazione del fluido all'interno dell'occhio.
• Fissazione dello sguardo. Seduto su una sedia, guarda lontano, fissa lo sguardo per cinque secondi, poi spostalo sulla punta del naso e fissalo nuovamente, ripeti sei volte.
• Movimenti oculari verticali. Stando in piedi e senza muovere la testa, alza la mano destra semipiegata, allunga l'indice e fissa lo sguardo su di esso, quindi sposta dolcemente la mano verso il basso verticalmente e riportala lentamente nella posizione originale.
• Movimenti circolari. Seduto con la testa immobile, allunga la mano davanti a te, portala a destra. Allunga il dito indice, concentrati su di esso ed esegui movimenti circolari con gli occhi in senso orario in modo che il dito si trovi ad una distanza di circa mezzo metro. Esegui manipolazioni simili con la lancetta dei secondi, muovendo gli occhi già in senso antiorario. Ripeti cinque volte. Questo esercizio rafforza ulteriormente l'apparato vestibolare.
• Movimenti laterali. Alzati in piedi, tenendo la testa ferma, alza gli occhi più in alto possibile, poi abbassali, spostali a destra e a sinistra. Ripeti otto volte.
• Sollecitazione statica. Chiudi gli occhi mentre sei seduto, mantieni la testa ferma. Alza gli occhi con le palpebre chiuse, poi abbassali, gira a destra e a sinistra. Fallo sei volte.
• Diagonale. Abbassa la testa in posizione eretta e guarda il tuo piede sinistro, quindi alza la testa e guarda nell'angolo in alto a destra della stanza. Abbassa la testa e guarda piede destro, quindi alza la testa e guarda l'angolo in alto a sinistra della stanza. Ripeti quattro volte.
• Allenamento degli occhi. In posizione eretta, guarda la parete opposta della stanza, quindi dividi mentalmente la distanza dal muro in due parti uguali e dirigi lo sguardo verso un punto immaginario che separa entrambe le metà della stanza. Quindi dividi la metà più vicina a te in un'altra metà e guarda un punto immaginario al centro. Dividi anche l'altra parte della distanza a metà e fissa lo sguardo sul punto centrale. Fallo cinque volte.

Eseguendo regolarmente tale allenamento oculare per migliorare la vista, puoi normalizzare il suo lavoro e prevenire una serie di problemi, inclusa la miopia. I primi sette esercizi sono più semplici e possono essere utilizzati dai principianti e da chi non ha problemi di vista e fa esercizi di prevenzione. Gli esercizi rimanenti sono più difficili e mirano a correggere la vista e puoi passare ad essi solo quando hai padroneggiato la prima metà del complesso. Tempo totale la sua attuazione dovrebbe durare 7-10 minuti. Grazie a questo semplice e ginnastica veloce puoi migliorare la tua vista senza investimenti finanziari e rischi per la salute.

Una serie di esercizi per gli occhi secondo Norbekov

L'allenamento degli occhi ha dimostrato di migliorare la vista secondo il metodo Norbekov. Mirzakarim Norbekov, l'autore della metodologia, insiste sull'importanza attitudine positiva paziente nell’efficacia dell’esercizio. Il complesso stesso comprende sette esercizi.

Nel processo di esecuzione della ginnastica, non dovrebbero verificarsi dolore o sforzo eccessivo. È anche importante farlo con la schiena dritta.

Gli esercizi stessi sono:

• Mantieni la testa in posizione dritta. Guarda delicatamente verso l'alto fino al punto estremo massimo, quindi continua lentamente a muovere gli occhi, come se stessi cercando di guardare attraverso la fronte. Quindi riporta lo sguardo nella posizione originale e dirigilo verso il basso, come se lo passasse attraverso la gola.
• Tieni la testa dritta. Dai un'occhiata orecchio destro, Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso ma con l'orecchio destro.
• La testa è dritta e immobile. Disegno figure geometriche occhi, senza strizzare gli occhi o sforzare i muscoli. Disegna una diagonale da sinistra angolo inferiore stanze in alto a destra. Quindi scendi nell'angolo in basso a destra e traccia una linea con gli occhi in alto a sinistra. Quindi esegui l'esercizio in ordine inverso.
• "Otto". La testa è immobile, disegna un segno di infinito con gli occhi in modo che la dimensione della figura corrisponda ai contorni del viso. Cambia la direzione del disegno, alla fine sbatti le palpebre e rilassa i muscoli.
• In un ambiente calmo, tieni gli occhi sulla punta del naso, quindi dirigi delicatamente gli occhi davanti a te, cercando di esaminare gli oggetti circostanti situati sui lati. Gli occhi non dovrebbero muoversi.

Una volta padroneggiata questa tecnica, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nella seguente sequenza:

• fissa lo sguardo sulla punta del naso;
• sposta dolcemente lo sguardo in avanti;
• fissare su oggetti che si trovano sui lati;
• fissa gli occhi sul ponte del naso, quindi spostalo dolcemente in avanti e prova a vedere cosa c'è nelle vicinanze;
• indici portarli alla punta del naso, fissare gli occhi su di essi e spostarli delicatamente di lato, cercando di seguire con ciascun occhio il dito dal lato corrispondente. Esegui l'esercizio 2-3 volte, poi sbatti le palpebre e rilassa gli occhi.
• "Grande Cerchio". Non è necessario che la testa si muova durante l'intero esercizio. Immagina davanti ai tuoi occhi un quadrante dipinto in oro. Disegna un contorno morbido con gli occhi, aumentando gradualmente il diametro. Ripeti più volte.

Palming per gli occhi

Il palming è un esercizio oculare semplice e popolare per migliorare la vista. Le tecniche ti consentono di riscaldare gli occhi con il calore emanato dai palmi, migliorare la circolazione sanguigna, rimuovere tensione muscolare, quindi possono essere utilizzati da chiunque abbia problemi di vista.

Sedersi al tavolo in modo che sia comodo appoggiare i gomiti sulla superficie del tavolo. Collega strettamente le dita, strofina i palmi delle mani. Con gli occhi chiusi, appoggiate su di essi i palmi incrociati, lasciando il naso libero. Quando si aprono le palpebre, la luce non deve penetrare attraverso le dita: è importante la completa oscurità. Rimani in questa posizione per 2-3 minuti

Esercizi per la salute degli occhi

Esiste un altro complesso di ginnastica per gli occhi per migliorare la vista, che include i seguenti esercizi:

• Posiziona gli indici verticalmente a una distanza di 40 cm dagli occhi. Concentrati sul dito, inizia ad allargare le braccia ai lati finché gli occhi non riescono a vedere le dita visione periferica, quindi unisci nuovamente le mani, senza lasciare le dita con gli occhi. Questo esercizio sfocia gradualmente nel successivo.
• Metti gli indici davanti agli occhi, concentrati su di essi, quindi guarda un oggetto a pochi metri di distanza. Concentrati su di esso per cinque secondi, poi guarda di nuovo le tue dita. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
• Chiudi gli occhi, premi delicatamente le palpebre con i dischetti (6 volte). Apri gli occhi e non sbattere le palpebre per sei secondi. Esegui questi passaggi tre volte.
• Chiudi e apri gli occhi con forza 6 volte, poi spalancali e cerca di non sbattere le palpebre per sei secondi. Ripeti l'esercizio almeno tre volte.
• Abbassa gli occhi, spostali a destra, in alto, poi a sinistra e in basso, ripeti i cerchi tre volte. Alza gli occhi e guarda solo a destra per un certo tempo. Ripeti tre volte per l'altro lato.
• Fallo per due minuti lampeggiamento frequente senza battere ciglio.
• Accarezza delicatamente le palpebre con movimenti leggeri delle dita.

Dopo aver completato il complesso, siediti con gli occhi chiusi per 3-5 minuti.

Esistono altre opzioni di ginnastica per gli occhi per migliorare la vista. Se hai problemi agli occhi, è meglio che il complesso venga selezionato da un medico.

Ti offriamo la visione di alcuni video con esercizi per migliorare la vista.

Esercizi per migliorare la vista in video

Anna Mironova

Tempo di lettura: 4 minuti

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Come migliorare la vista ed eliminare l'affaticamento con gli esercizi per gli occhi? Per migliorare la vista, è importante eseguire regolarmente una semplice ginnastica o utilizzarla. Affinché gli esercizi per gli occhi abbiano un risultato, si consiglia di eseguirli stando seduti su una poltrona o una sedia. Così potrai rilassarti il ​​più possibile e la tua schiena avrà qualcosa su cui fare affidamento.

Video: ginnastica per gli occhi: migliora la vista

• Esercizio numero 1.
  Massaggio alla testa: allevia la tensione generale, attiva l'afflusso di sangue agli occhi, che aiuta a mantenere la vista. Inoltre, il massaggio alla testa non è solo utile, ma anche piacevole.
  • Amassaggiare la parte posteriore della testa e del collo con la punta delle dita lungo la colonna vertebrale. Pertanto, puoi attivare l'afflusso di sangue alla testa e al bulbo oculare.
  • Inclina la testa verso il basso e guarda il pavimento. Solleva lentamente la testa e inclinala all'indietro (ma non bruscamente!). Ora gli occhi guardano il soffitto. Prendi una posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5 volte.
  • Polpastrelli delle dita medie massaggiare delicatamente la pelle intorno agli occhi senso orario. Durante l'esercizio, premi più forte sulle sopracciglia e sotto gli occhi.
  • Trova un punto sul bordo esterno dell'occhio e premilo per 20 secondi. L'esercizio viene ripetuto 4-5 volte.
• Esercizio numero 2.
  Copri l'occhio destro con la mano, sbattendo le palpebre vigorosamente con l'occhio sinistro. Fai lo stesso esercizio con l'occhio destro.
• Esercizio numero 3.
  Spalanca gli occhi, stringi la pelle e i muscoli facciali. Rilassati il ​​più possibile. La testa è immobile e ruota gli occhi in diverse direzioni.
• Esercizio numero 4.
  Guarda l'immagine davanti ai tuoi occhi per circa 10 secondi. Guarda l'immagine fuori dalla finestra per 5 secondi. Esegui l'esercizio 5-7 volte senza affaticare gli occhi. L'esercizio viene eseguito 2-3 volte al giorno, facendo pause tra gli esercizi per almeno 2 ore.
• Esercizio numero 5.
  Mentre sei seduto su una sedia o una poltrona, chiudi forte gli occhi per alcuni secondi, apri gli occhi e sbattili frequentemente.
• Esercizio numero 6.
  Posizione di partenza: mani sulla cintura. Gira la testa a destra e guarda il gomito destro. Quindi, riporta la testa a lato sinistro e guarda il gomito sinistro. Esegui l'esercizio 8 volte.
• Esercizio numero 7.
  Aspetta il tramonto o l'alba. Mettiti di fronte al sole in modo che metà del tuo viso sia all'ombra e l'altra metà sia illuminata dal sole. Fai qualche piccolo giro con la testa, ora nascondendo il viso nell'ombra, poi esponendolo alla luce. Si consiglia di eseguire l'esercizio per 10 minuti.
• Esercizio numero 8.
  Sdraiati sul letto, chiudi gli occhi e rilassati. Metti i palmi delle mani sugli occhi. Gli occhi dovrebbero riposare in una posizione simile oscurità totale 20 minuti Più diventa scuro davanti ai tuoi occhi, più occhi migliori riposato.
• Esercizio numero 9.
  Quando lavori al computer, passa a una finestra ogni 2 ore e guarda per 10 minuti. A volte chiudi gli occhi per 5 minuti per lasciarli riposare. Ogni 10-15 minuti di lavoro al computer, distogli gli occhi dal monitor per 5 secondi.
• Esercizio numero 10.
  Gira la testa in direzioni diverse. Segui il movimento della testa con gli occhi.
• Esercizio numero 11.
  Prendi una matita in mano e tirala in avanti. Avvicina lentamente la matita al naso, seguendoli con lo sguardo. Riporta la matita nella sua posizione originale. Fai l'esercizio ogni giorno per alcuni minuti.
• Esercizio numero 12.
  Allunga le braccia davanti a te. Concentra gli occhi sulla punta delle dita, quindi, mentre inspiri, alza le mani. Continua a guardare le tue dita senza alzare la testa. Espira mentre abbassi le braccia.

Gli occhi sono un organo molto importante, senza il quale è impossibile conoscere il mondo che ci circonda ed esistere normalmente. Una vista scarsa ti limita in molti modi. Dipendi da occhiali e lenti a contatto. Esegui questi 12 esercizi ogni giorno e vedrai chiaramente anche a 60 anni!

Programma di miglioramento della vista reale con Marilyn Roy.

Comprendiamo tutti i benefici dell'esercizio fisico regolare. Ogni giorno vengono pubblicate nuove ricerche che dimostrano che l'esercizio fisico è una delle parti più importanti di uno stile di vita sano. Gli esercizi aerobici sono particolarmente utili: migliorano pressione sanguigna, rallentare il processo di invecchiamento delle cellule cerebrali e cellule nervose. È già stato dimostrato che lo sport consente di mantenere al giusto livello il senso di equilibrio, coordinazione dei movimenti, memoria e organizzazione della vista nelle persone in età matura.

Ciò che fa bene al cuore, infatti, fa bene anche agli occhi. L’attività fisica moderata, il controllo del peso, una dieta ipocalorica e povera di grassi ricca di frutta e verdura e la cessazione del fumo possono ridurre notevolmente il rischio delle malattie oculari più comuni. Studi recenti hanno dimostrato che alcuni esercizi possono migliorare e mantenere la vista per tutta la vita e ridurre il rischio di malattie degli occhi. Ti aiuteranno a mantenere una buona vista per tutta la vita.

Le espressioni “aggiustare” o “perdere” si applicano anche alla vista. Tuo muscoli oculari inoltre aumentare la forza, acquisire coordinazione e flessibilità durante il lavoro. Ma se gli occhi lavorano con l'aiuto dei muscoli, non è logico mantenerli in buona forma?

Ciao, sono Marilyn Roy, l'autrice del programma Eye Training. Grazie per aver utilizzato il mio programma. Da diversi anni ho cercato di integrare la manutenzione peso normale, aerobica e sport in un unico uno stile di vita sano vita. Ho preso come base un programma di fitness e l'ho applicato naturalmente all'allenamento degli occhi. Nonostante indossi gli occhiali da 20 anni, ho notato un miglioramento della vista dopo un mese. E dopo 13 mesi ho superato l'esame patente di guida. Senza occhiali. Non ho più bisogno degli occhiali per vedere bene. Ho raccontato i miei successi sul mio sito: ora posso seguire la partita dalla tribuna più alta, guardare uno spettacolo in teatro dall'ultima fila e sciare senza brutti occhiali. Mi stupisce ancora.

Da quando ho scritto il mio primo libro, EyeRobics: How to Improve your Vision, pubblicato in cinque lingue, ho conosciuto quante persone modo naturale migliorato la loro vista. Inoltre, ogni categoria professionale ha la propria metodologia. Coloro che sono coinvolti nel miglioramento quotidiano della vista includono stelle del baseball professionisti e contendenti all'oro olimpico, escursionisti, professori, studenti, soldati, scienziati, insegnanti, venditori, piloti, scrittori, medici, istruttori di yoga, avvocati, operatori sanitari e molti altri.

In questo programma ti guiderò attraverso alcuni esercizi semplici ma potenti che puoi aggiungere al tuo programma quotidiano. Non richiederanno molto tempo, ma porteranno risultati tangibili. Una volta che avrai imparato questi esercizi, potrai incorporarli nelle tue attività quotidiane e fare molta pratica senza perdere tempo. Se non hai ancora deciso di intraprendere questo programma e non capisci quanto siano importanti questi esercizi per la tua salute, puoi prima leggere la brochure allegata, che contiene la descrizione di tutti gli esercizi.

Processo di conservazione buona visioneè il risultato del mantenimento dell'equilibrio, grazie al quale durante la lettura si vedono ugualmente bene gli oggetti vicini e distanti. Inoltre, devi essere in grado di cambiare rapidamente. Se smetti di mantenere l'equilibrio visivo, noterai che inizierai a perdere gradualmente la capacità di mettere a fuoco chiaramente un'estremità dello spettro visivo. Ad esempio, se ti concentri costantemente sugli oggetti vicini per tutto il giorno, noterai che alla fine della giornata gli oggetti distanti diventano sfocati. Oppure leggi sempre con gli occhiali, presto non potrai più farne a meno.

Il relax è importante componente buona visione. Spesso si sviluppa una visione scarsa a causa della tensione muscolare che non consente loro di rilassarsi per concentrarsi bene. I 12 esercizi di Marilyn Roy ti mostreranno come utilizzare le espressioni facciali per insegnare ai tuoi occhi a concentrarsi in modo naturale. I muscoli oculari supportano e sviluppano forza, coordinazione, flessibilità e memoria muscolare durante l'utilizzo. Se gli occhiali mettono a fuoco per te, i muscoli oculari non ricevono formazione necessaria per mettere a fuoco chiaramente. Pertanto, è importante eseguire gli esercizi senza occhiali. Se trovi difficile stare senza occhiali, prova a usare occhiali più deboli o chiedi al tuo medico una nuova prescrizione per occhiali o lenti. Non fare affidamento esclusivamente sugli occhiali da lettura e sulla distanza per far sì che gli occhi si concentrino da soli. La maggior parte degli esercizi descritti di seguito possono essere eseguiti comodamente a casa su una sedia. Ricorda: vai senza occhiali solo quando non mette in pericolo te stesso o gli altri.

Cominciamo con alcuni esercizi di rilassamento.

1. Il primo esercizio rilassante è chiudere gli occhi con i palmi delle mani.

Per prima cosa, strofina i palmi delle mani per riscaldarli. Chiudi gli occhi e posiziona i palmi delle mani su di essi. Dovrebbero poggiare leggermente sulle basi ossee intorno agli occhi, ma non toccare le palpebre. Il calore e l'oscurità rilasseranno i tuoi occhi e noterai che puoi vedere i contorni più chiaramente subito dopo aver fatto questo esercizio.

palming- termine coniato da William Bates per un esercizio per gli occhi, che consiste nel chiudere gli occhi e coprirli strettamente con i palmi delle mani per diversi minuti (come nella foto). Di conseguenza, gli occhi si rilasseranno e il rilassamento darà una buona visione.

Gli occhi sono chiusi con le palpebre e coperti con i palmi in modo che la luce non penetri negli occhi, ma non c'è nemmeno pressione su di essi. I palmi giacciono tranquillamente sugli zigomi e le dita sono sulla fronte. Il palming viene solitamente eseguito in posizione seduta. I gomiti poggiano su un tavolo o su uno spesso cuscino sdraiato sulle ginocchia.

Durante il palming, dovresti sentire completo comfort, calore e intimità. Se possibile, scegli l'ora e il luogo per questo esercizio in modo che nessuno possa disturbarti. Cerca di rilassarti completamente, liberati dalla tensione nei muscoli del viso, del collo, delle spalle e di altre parti del corpo. Se vuoi, puoi ascoltare la radio o lasciare che i tuoi pensieri volino liberamente, prova a pensare a cose piacevoli. Se pensieri spiacevoli invadono la tua coscienza, respingili, promettendoti di affrontarli in seguito.

Rimani con gli occhi chiusi per qualche minuto. Tempo esatto determinato per tentativi ed errori; 5 minuti - momento giusto, 4 minuti minimo. In questo stato, è difficile tenere traccia del tempo, quindi qualcosa come un timer che funziona silenziosamente (o Orologio digitale con una sveglia) può essere molto utile.

2. Il secondo esercizio: prenditi una pausa dal lavoro ravvicinato.

Ricordati di fare una pausa dalla lettura ogni 10 minuti circa e di concentrarti su oggetti distanti. Sbattere le palpebre aiuta anche gli occhi a cambiare messa a fuoco e a idratarsi cornea occhio. La messa a fuoco lontana stessa è più rilassata della messa a fuoco vicina.

3. Prossimo esercizio- movimento per rilassarsi.

Alzarsi con le gambe leggermente divaricate.

Fai giri ritmici del corpo in modo che la testa e le spalle guardino in una direzione o nell'altra. Lascia che le tue mani in uno stato rilassato seguano i movimenti del corpo. Gli occhi dovrebbero essere aperti in modo che ti sembri che il mondo sembri fluttuare oltre il tuo sguardo. Rilassa tutto il corpo.

Se non riesci a stare in piedi, gira lentamente la testa da un lato all'altro per rilassare i muscoli del collo.

4. Il prossimo esercizio di rilassamento è guardare fuori dalla finestra.

Se lavori in casa, vai alla finestra e guarda fuori per vedere più luce luce del giorno. Guardare semplicemente in lontananza aiuterà i tuoi occhi a spostare la messa a fuoco e a rilassarsi.

Messa a fuoco

5. Il primo esercizio di focalizzazione consiste nell'utilizzare la tabella della visione.

Appendi un tavolo al muro per controllare la tua vista al mattino e prima di andare a letto. Se hai la miopia, usa il tavolo a distanza. Se lungimiranza - vicino, a distanza di lettura. Dato che sei rilassato quando ti svegli la mattina, potrebbe sembrarti che questo sia il momento della giornata in cui vedi meglio. Anche solo per fermare il processo di deterioramento della vista, devi lavorare sodo.

6. Il prossimo esercizio si concentrerà sui quadrati.

Concentrarsi sui quadrati allena i muscoli incrociati e focalizzati. Questo esercizio è efficace sia per i miopi che per i lungimiranti.

Se sei lungimirante, la tua concentrazione è insufficiente; se sei miope, la tua concentrazione è eccessiva.

Inizia tenendo i quadrati a una distanza confortevole dai tuoi occhi.

Nota dell'autore del sito: a quanto pare, l'immagine con i quadrati dovrebbe essere nel libro allegato al video. Con l'aiuto di un editor grafico ho creato un'immagine con i quadrati; può essere stampato oppure puoi lavorarci direttamente dallo schermo del monitor. I seguenti collegamenti possono aprire questa immagine in misure differenti: piccolo medio grande .

Incrocia leggermente lo sguardo degli occhi in modo che sulla pagina appaiano tre quadrati.

Se non sai come incrociare gli occhi, c'è un modo semplice per imparare. Tieni il dito in mezzo Guida allo studio e naso, non guardare direttamente la carta. Nella tua visione periferica, vedrai che un terzo quadrato appare tra i due quadrati.

Rimuovi lentamente il dito e prova a mettere a fuoco chiaramente il terzo quadrato. Dovresti vedere lo stesso come in questo diagramma.

Rimuovi lentamente il dito e regola lo sguardo in modo da poter leggere chiaramente la parola "Ciao" al centro. La parola apparirà confusa, come se fosse dietro il foglio.

Se trovi difficile eseguire questo esercizio, provalo utilizzando la visione da lontano. Questa volta guarda in lontananza, posiziona i quadrati tra gli occhi e scegli un oggetto distante su cui concentrarti. Lascia che la tua attenzione sia focalizzata in lontananza. Nonostante la carta, nella tua visione periferica noterai nuovamente che sulla pagina appare un terzo quadrato. Abbassa lentamente gli occhi e regola lo sguardo finché il quadrato centrale non diventa chiaro.

La parola dovrebbe apparire vaga, come se fosse davanti al foglio.

Questa volta prova a spingere la pagina verso di te e ad allontanarla da te mantenendo a fuoco il quadrato centrale. Mi ci è voluta una settimana per padroneggiare tutti gli elementi di questo esercizio. Quindi non scoraggiarti se all'inizio ti risulta difficile. Se hai imparato questo esercizio, prova a complicarlo aumentando la distanza.

7. L'esercizio successivo si concentrerà sui quadrati per le persone miopi.

Appendi una copia dei quadrati sul muro accanto al grafico della visione. Crea un terzo quadrato. Puoi impostare la messa a fuoco da lontano toccando il naso tra i quadrati e indietreggiando lentamente. Scopri quanto lontano puoi arrivare prima che il terzo quadrato scompaia. Impara a sbattere le palpebre mantenendo l'immagine per dare riposo ai tuoi occhi quando ne hanno bisogno. Si può imparare a fare un passo indietro di venti piedi (circa sette metri) mentre si tiene l'immagine. Mentre alleni i tuoi occhi a lavorare insieme mentre ti allontani sempre di più dal muro, noterai che puoi vedere il tavolo più chiaramente. Se sto lavorando da vicino e vedo gli oggetti sfocati, posso immediatamente migliorare la mia messa a fuoco da lontano facendo questo esercizio. Impara ad incrociare gli occhi e fai questo esercizio in diversi modi.

8. Facciamo un altro esercizio: "Vicino / Lontano".

Lo scopo di questo esercizio è allenare l'occhio a regolare automaticamente la messa a fuoco da vicino a lontano. Questo esercizio versatile servirà come buona pratica per la regolazione automatica della messa a fuoco.

Devo dire che questo è un esercizio piuttosto difficile e quando lo esegui i tuoi occhi si stancheranno rapidamente. L'esercizio non sarà più efficace se ti concentrerai a lavorare proprio nella zona per te più nebbiosa e utilizzerai lettere o disegni con angoli netti e ben definiti. Se lavori troppo a lungo in una zona nebbiosa, i tuoi occhi non saranno in grado di vedere tutti i dettagli dell'immagine e la loro risoluzione diminuirà. Siediti comodamente su una sedia o su una sedia con qualcosa da leggere. Metti un libro o una rivista stampata sul tavolo di fronte a te. Appendi una tabella della vista o altro materiale stampato sulla parete opposta. Assicurati che il carattere sia abbastanza grande da poter essere visto. Potrebbe essere vago, ma almeno, devi distinguerlo. Concentra lo sguardo sul carattere che riesci a vedere più chiaramente, quindi sposta lo sguardo sulle lettere più vicine stampate con lo stesso carattere e prova a focalizzare lo sguardo su di esso. Se non riesci a concentrarti, sposta leggermente la tabella finché non riesci a spostarti facilmente da un carattere all'altro. Una volta che hai imparato come farlo, sposta lo sguardo su un carattere meno leggibile e lascia che lo sguardo si concentri su di esso. Continua a guardare in tre direzioni.

Ad un certo punto scoprirai che non noti più come i tuoi occhi si adattano a tutte e tre le distanze. Questa è una buona opportunità per insegnare agli occhi a lavorare in modo rapido e automatico. Questa abilità sarà una buona ricompensa per lo sforzo speso.

Ogni volta che ti alleni, attieniti ai seguenti principi. Se non riesci a vedere bene da vicino, avvicina il libro e lascia che i tuoi occhi analizzino automaticamente meglio il carattere. Se sei miope, fai il contrario di quello che fanno i lungimiranti: sposta il libro il più lontano possibile. Molto presto i tuoi occhi inizieranno a rilassarsi a una nuova distanza e la potenza della loro messa a fuoco aumenterà. Puoi accelerare il processo lavorando separatamente con la maggior parte occhio debole finché non si concentra come l'occhio più forte.

8.1. Esegui l'esercizio Vicino/Lontano sul posto di lavoro (al computer).

Ecco come ho impostato il mio posto di lavoro che posso fare questo esercizio ogni volta che lavoro al computer. Lo schermo ha un angolo di circa 45 gradi e il materiale da leggere si trova a una distanza vicina e media dagli occhi.

Il valore di queste distanze può essere modificato scegliendo l'opzione migliore per la pratica.

9. Se trovi difficile imparare ad incrociare gli occhi, esegui l'esercizio "Convergenza in un punto (Convergenza)"

Inserisci qualche figura disegnata questo caso corridore, a una distanza comoda per te in modo che tu possa concentrarti chiaramente su di esso. Avvicina lentamente il disegno al naso, mantenendolo chiaramente a fuoco. Guarda quanto vicino al naso puoi spingere il disegno prima che inizi a dividersi in due.

Invece di un disegno, puoi usare il dito, la penna o qualsiasi altro oggetto.

10. L'esercizio successivo si chiama "Sollevamento e allungamento delle sopracciglia".

La coordinazione oculare deve essere complessa. Quando l’attenzione cambia, alcuni muscoli si rilassano mentre altri si contraggono. scopo questo esercizioè sviluppare la capacità di sentire come i muscoli intorno all'occhio si tendono e si rilassano, cosa che si ottiene con movimenti di forza esagerata.

Esegui l'esercizio delicatamente, ma avvertendo la tensione. Inizia alzando le sopracciglia in modo da sentire una tensione trasversale davanti all'occhio. Quindi rilassati. Dovresti avere la sensazione di fare esercizi isometrici, tendendo i muscoli sotto la pelle e allentando la tensione.

Ora stringi i muscoli superiore guance creando tensione, come se si tirassero i muscoli ai lati del viso. Quindi rilassati.

Esegui ogni esercizio più volte, quindi prova a eseguirne due contemporaneamente.

Puoi complicare ulteriormente questo movimento muovendo gli occhi su e giù, da un lato all'altro durante questo esercizio.

Dopo un po' inizierai a notare: quando crei tensione e quando ti rilassi e senti come migliora o riduce l'acuità visiva. Sarai anche in grado di sentire piccole spinte e tirature intorno agli occhi mentre i muscoli diventano più flessibili e rispondono automaticamente alla migliore messa a fuoco possibile.

Questi esercizi si chiamano "Semicerchio"

11. Inizia muovendo gli occhi descrivendo un ampio arco: in basso a sinistra, in alto e in basso a destra. E ritorno.

Puoi fare lo stesso arco con la mano se ti senti più a tuo agio.

Ripeti l'esercizio 10 volte.

Quindi cammina lungo la parte inferiore del cerchio: in alto a sinistra, in basso, in alto a destra e indietro.

Ripeti l'esercizio 10 volte.

Puoi anche creare semicerchi con la sinistra e con lato destro. Potresti scoprire che alcuni movimenti sono più facili da coordinare rispetto ad altri. Lavora di più sui movimenti che sono più difficili per te.

12. L'ultimo esercizio - "Cerchi concentrici con astigmatismo"

Nota dell'autore: questo esercizio utilizza un'immagine con cerchi grandi e piccoli sotto di essa (vedi sotto). Con l'aiuto di un editor grafico ho creato un'immagine con dei cerchi; può essere stampato oppure puoi lavorarci direttamente dallo schermo del monitor. Questa immagine può essere aperta in diverse dimensioni dai seguenti collegamenti: piccolo, medio, grande, extra grande

Di solito faccio questo esercizio mentre guardo la TV. Questo permette di ampliare immediatamente il campo visivo, permettendo di capire quanto distorto si vede l'oggetto.

La ragione della comparsa dell'astigmatismo è che i muscoli situati intorno all'occhio si contraggono in modo casuale. Ciò può portare a cambiamenti nella cornea dell'occhio. L'astigmatismo colpisce, come puoi vedere, l'oggetto in orizzontale, verticale o diagonale.

Se soffri di astigmatismo, noterai che la forma di un cerchio può cambiare con la distanza e la forma di un piccolo cerchio può cambiare a fuoco basso. Sul cerchio possono apparire strisce, macchie grigie e da lontano il cerchio può persino sembrare un caleidoscopio e non molte linee bianche e nere.

Appendi l'immagine accanto al tavolo in modo da poterla guardare, poi al tavolo.

Mettiti dove puoi facilmente vedere il centro del cerchio e nota che i cerchi concentrici girano attorno al cerchio. Ora avvicinati e poi allontanati dal cerchio e noterai che il contorno del cerchio inizia a distorcersi o addirittura a rompersi. Se ciò accade, prova a rilassarti e a regolare la messa a fuoco degli occhi in modo da poter vedere di nuovo il centro del cerchio. Avvicinati all'area difficile da vedere e metti a fuoco entrambi i cerchi.

Un altro modo è provare a mettere a fuoco la fascia vicino al bordo esterno del cerchio e dirigere lo sguardo attorno al cerchio, cercando di vedere una linea colorata attraverso gli spazi vuoti nel cerchio. All'inizio potrebbe sembrarti impossibile passare attraverso gli spazi vuoti del cerchio, ma se ci riesci una volta, noterai che la tua visione diventa più flessibile e presto vedrai facilmente il cerchio chiaramente.

Come ho detto all'inizio, di solito appendo un disegno di cerchi e un tavolo accanto alla TV in modo da poter studiare mentre lo guardo. All'inizio era difficile per me sedermi a due metri dalla TV, ora mi siedo a una distanza di cinque metri. Mi sembrava di guardare la TV a questa distanza in uno stato più rilassato.

In conclusione, ti consiglio di incorporare l’allenamento degli occhi nella tua pratica quotidiana.

Quando ho iniziato a migliorare la mia vista, ho iniziato con solo un paio di esercizi. Ho scelto la più efficace: concentrarmi sui quadrati. Mi è piaciuto e ne ho anche creato diverse versioni. Mi sono reso conto molto rapidamente che una volta padroneggiate le basi di questi esercizi, avrei potuto esercitarmi ovunque e in qualsiasi momento. Ha reso le lezioni più interessanti. Ero miope e ho iniziato a praticare mentre andavo al cinema, gare sportive, teatro, mentre camminavo e persino facevo sport in palestra. A poco a poco, questi esercizi sono diventati parte della mia vita e mi hanno aiutato a migliorare la mia vista.

Probabilmente tu stesso ti sei già convinto che non puoi fare affidamento solo sugli occhiali per migliorare la tua vista. Può anche portare a un ulteriore deterioramento della vista. Fortunatamente, stanno emergendo sempre più informazioni sui benefici della terapia visiva quotidiana.

Avviare un programma di terapia della vista è solo il primo passo per migliorare la tua vista. Il programma Esercizi per gli occhi (Eye Training) ti fornisce solo gli strumenti per farlo. proprio come il programma di dieta e fitness Eye Activity (Eye Training) ti insegnerà come modificare il tuo comportamento e le tue abitudini per migliorare la tua vista nel tempo.

Importante per migliorare la vista nutrizione appropriata e generale sviluppo fisico quindi attieniti a dieta sana, fai sport e poi gli esercizi per gli occhi ti porteranno benefici tangibili.

Ginnastica "Vigilanza"

Le regole per eseguire la ginnastica di vigilanza sviluppate dall'accademico Yuri Aleksandrovich Utekhin sono descritte di seguito. Le regole si basano su interviste con l'accademico, in cui ha parlato della sua tecnica.

Vigilanza

Per ridurre il grado di miopia:

Chiudi un occhio. Come: pensa con la tua testa. Ad esempio, se indossi gli occhiali, puoi coprire una lente con una tenda di carta.

Leggi un libro il più lontano possibile dai tuoi occhi.

Ogni cinque minuti, avvicina il libro a metà dell'occhio 2-3 volte e continua a leggere (questo fornirà una sorta di massaggio con le lenti).

La durata della lettura con un occhio va dai 15 ai 30 minuti. Quindi chiudiamo l'occhio aperto, apriamo l'occhio chiuso e continuiamo a leggere. Poi cambiamo di nuovo, e così via. Pertanto, puoi leggere per diverse ore di seguito.

Quando si fa ginnastica, gli occhiali dovrebbero essere più deboli occhiali normali 3 diottrie per bambini e 2,5 diottrie per adolescenti e adulti. La tua miopia - da 2,5 a 5 diottrie? In questo caso, puoi fare ginnastica senza occhiali, l'importante è mantenere la massima distanza dal libro.

Se un occhio ha un alto grado di miopia, dovrebbe essere allenato più a lungo e più attivamente (ad esempio, leggendolo per 30 minuti e il migliore - 15).

Per ridurre il grado di lungimiranza:

Lo stesso principio di cui sopra, ma con una modifica: leggere il libro alla minima distanza possibile dai propri occhi.

Background scientifico della ginnastica: Due occhi aperti non possono lavorare contemporaneamente sui centri della retina, poiché ciò causerebbe una visione doppia. Pertanto, un occhio smette inevitabilmente di funzionare come centro della retina, il che provoca una diminuzione nitidezza generale visione. In alcuni casi, entrambi gli occhi non funzionano come centri della retina. Pertanto, se leggi alternativamente con l'uno o l'altro occhio, l'occhio che lavora posiziona la sua retina esattamente al centro, poiché il secondo occhio non interferisce con esso. Abituare ciascun occhio a questa modalità aumenta l'acuità visiva.

Nota: La ginnastica è per persone volitive. Devi esercitarti regolarmente, altrimenti non avrà senso.

Ho anche incontrato la menzione di questa tecnica nel libro di Svetlana Troitskaya "Sbarazzati degli occhiali assassini per sempre!" La tecnica è menzionata nel capitolo 9 di The Eye Trainer Book, nella sezione Regole di lettura.

Usa bende per un occhio o "occhiali da pirata" quando possibile.

Durante la lettura con due occhi, su di loro ricade lo stress sia muscolare che mentale. Ciò è legato al fatto che occhi diversi può vedere la stessa cosa in modi diversi. Collegare due immagini diverse e cercare per loro un unico significato è più difficile che in una situazione in cui una sola immagine entra nel cervello.

Inoltre, un occhio riposa in una benda, ma solo da percezione visiva. Tutte le azioni muscolari eseguite occhio aperto, si ripete in modo sincrono e occhio chiuso. Ecco perché è così importante che la benda sia comoda e non interferisca né con l'ammiccamento né con il movimento dei muscoli oculari. Allo stesso tempo, i muscoli oculari nella benda non hanno bisogno di essere ridotti al naso e concentrano l'attenzione di entrambi gli occhi su ciascuna sezione del testo.

Per non dimenticare questa regola, inserisci un segnalibro con un suggerimento nel libro.

Mettiti la benda sull'occhio, caro amico, e gioca a fare il pirata.

Voglio menzionare un'altra mia idea. Mi è venuto in mente di combinare "Vigilanza" con il palming, cioè mentre leggo con un occhio, copro strettamente l'altro occhio con il palmo. L'occhio sotto il palmo è chiuso, c'è una piccola distanza tra il palmo e l'occhio. In una mano tengo un libro, con l'altra mi appoggio su un ginocchio o su un tavolo (a seconda di dove e come leggo).

Leggo alcune pagine, poi cambio il carico per gli occhi: rilasso l'occhio con cui leggo, palming e viceversa.

È difficile dire se tale "Palmatura Vigile" sia più efficace della solita "Vigilanza" nella pratica, ma in teoria sì - dopotutto, l'occhio illeggibile non si limita a guardare nella benda (o qualcosa che la copre), ma si rilassa . Bene, tu stesso conosci i benefici del relax per gli occhi (se non lo sai, leggi Bates).