I migliori esercizi per gli occhi per lo strabismo. Le principali cause di disabilità visiva

CONSIGLI PRATICI DELL'OFTALMOLOGO PER PRESERVARE UNA SANA VISIONE

COME MIGLIORARE LA VISIONE DA SOLI

1. È meglio iniziare gli esercizi con movimenti semplici, aumentandone gradualmente la complessità e la velocità.
2. Non sforzarsi mai di vedere l'oggetto, tranne negli esercizi dove specificatamente indicato. Ricorda che puoi migliorare temporaneamente la tua vista, ma frequente e stress prolungato occhi porta ad una diminuzione permanente della vista.
3. Quando si eseguono esercizi, è necessario ricordare che i muscoli che lavorano assorbono intensamente l'ossigeno. Riportare alla normalità un muscolo stanco è possibile solo se c'è un apporto sufficiente di ossigeno ai tessuti muscolari. Pertanto, mentre ti alleni, devi respirare profondamente.
4. L'occhio deve essere in costante movimento, come previsto dalla natura. Il movimento è preferibile alla tensione fissa, ma è importante anche il rilassamento periodico.
5. In quasi tutti gli esercizi, devi battere le palpebre. Non dimenticartene!
6. Durante l'esercizio (se non diversamente indicato), assicurati di toglierti gli occhiali. Ricorda che le persone che non portano gli occhiali solitamente migliorano la loro vista molto più velocemente ed efficacemente. Pertanto, provare a eliminare l'uso degli occhiali o a ridurne il tempo. Inoltre, man mano che la tua vista migliora, cambia tempestivamente gli occhiali con quelli più deboli. Naturalmente non tutte le persone riusciranno a liberarsi degli occhiali, ma tutti trarranno più o meno beneficio dall’attività fisica.
7. La tua regola è fare gli esercizi poco a poco, ma più spesso. Tieni presente, però, che l’obiettivo non è eseguire un allenamento formale (come quello praticato negli sport), ma trasformare l’esercizio in abitudini.
8. Se un occhio vede meglio dell’altro, dai di più occhio debole più lavoro, coprendo di più occhio forte benda o benda.
9. Il miglioramento temporaneo della vista avviene rapidamente, ma il tempo necessario per ottenere un miglioramento permanente della vista sarà diverso a seconda delle persone.
10. I bambini di solito rispondono al trattamento molto più velocemente, i loro progressi sono più evidenti.
11. Qualsiasi metodo che non lo faccia risultati visibili dopo il corso, dovrà essere escluso dal proprio programma o sostituito da altro.
12. Ricorda: il ripristino della vista è un processo complesso. Pertanto, è necessario allineare la dieta, la respirazione e il volume del carico visivo domestico al desiderio di migliorare la vista.
13. Cerca di includere esercizi di tutti i tipi nel tuo complesso personale. Preparati una serie di esercizi per la settimana e modificali per evitare la noia. Non considerare gli esercizi di cui sopra come un dogma. Fantasticare! Seguendo i principi esposti negli esercizi, puoi farlo sforzi speciali inventare esercizi nuovi, non meno (o forse più) utili.
14. Non ci importa se, come risultato delle tue combinazioni e fantasie, finisci con un certo complesso, peculiare solo a te, che, secondo i tuoi sentimenti soggettivi, dà il massimo effetto positivo sia sotto forma di aumento dell’acuità visiva che di alleviamento dei sintomi affaticamento visivo e il raggiungimento di uno stato di comfort visivo.
15. Quanto più spesso dedichi tempo ai tuoi occhi, tanto più velocemente ne sentirai l'effetto trattamento domiciliare. Si ritiene che per ottenere un effetto rapido e duraturo sia necessario aumentare gradualmente il tempo di un singolo allenamento a 10-15 minuti, partendo da 3-5 minuti. In questo caso, è auspicabile condurre 2-3 allenamenti al giorno.
16. Una volta alla settimana, rileggi le regole di cui sopra e la tecnica dell'esercizio.
17. Se possibile, usa l'aiuto di un oculista per controllare la tua visione in dinamica. Assicurati di esercitare l’autocontrollo a casa.

DESCRIZIONE DEGLI ESERCIZI SPECIALI DI ALLENAMENTO DELLA OCCHIATURA

Esercizio numero 1. "Palming"

Metti a coppa i palmi delle mani e posiziona un palmo sopra l'altro in modo incrociato, in modo che la base del mignolo di una mano si trovi sulla base del mignolo dell'altra mano. Alza le mani in questa posizione e abbassale delicatamente lungo il viso fino al ponte del naso, mentre l'intersezione delle basi dei mignoli forma, per così dire, l'arco degli occhiali. Infine, scegli la posizione dei palmi che ti permetta di aprire e chiudere liberamente gli occhi, oltre ad escludere la possibilità di penetrazione della luce, controlla guardando la fonte luminosa. Si prega di notare che l'esercizio non è accompagnato da alcuno tensione muscolare. Per questi scopi, a casa, è molto comodo un cuscino semirigido, che viene posizionato sotto i gomiti quando si è seduti o sdraiati sulla pancia. Se sei seduto a un tavolo, devi piegarti in vita, spostando leggermente la sedia dal tavolo, in modo che la colonna vertebrale e il collo siano sulla stessa linea retta. Ricorda che il compito principale è evitare stress inutili. Chiudi delicatamente gli occhi.

La seconda e più difficile fase di implementazione è il rilassamento mentale. È possibile che prima del tuo occhi chiusi Apparirà una varietà di fenomeni caleidoscopici: tratti, cerchi, macchie, che riflettono l'eccitazione dei centri visivi del cervello. Il tuo obiettivo è ottenere un campo completamente nero davanti ai tuoi occhi. Allo stesso tempo, il grado di oscurità, come il manometro di una locomotiva a vapore, indica la profondità del rilassamento. A questo proposito, è necessario tener conto di una serie di note importanti da cui dipenderà il successo dell’esercizio.

Non cercare di sentire gli occhi, cioè non prestare attenzione agli occhi come organi fisici, poiché praticamente non sono suscettibili al controllo volitivo.

Non si dovrebbe ottenere l’oscurità del campo esercitando uno sforzo, cioè cercando di distinguere il nero senza fallo. Ciò non farà altro che aumentare la tensione e l'effetto opposto. Ricorda che l'oscurità apparirà automaticamente non appena verrà raggiunto il grado di rilassamento del corpo e della psiche necessario per questo.

Mentre fai l'esercizio, prova a ricordare qualcosa di piacevole: bellissimi paesaggi, casi interessanti ti è successo e ti ha portato gioia.

In molti casi è utile la memoria di oggetti neri (velluto, cappello nero). Tuttavia, è impossibile concentrare gli sforzi nell'esame degli oggetti, poiché ciò comporta solo uno sforzo visivo. È molto opportuno richiamare gli oggetti in sequenza uno dopo l'altro, trattenendo ogni cosa in memoria per non più di un secondo. Molte persone vengono aiutate, in particolare, riordinando la memoria di tutte le lettere dell'alfabeto, ricordandole come completamente nere. Riuscito in alcuni casi seguente metodo. Pensa a un pezzo di gesso bianco su sfondo nero e sul gesso una lettera come "C" è nera come lo sfondo. Quindi ricorda solo la lettera. Dietro poco tempo l'intero campo può diventare nero come la lettera "C". Questo processo può essere ripetuto con un aumento costante dell'oscurità del campo.

La correttezza e completezza dell'esercizio è caratterizzata da una memoria assolutamente perfetta del colore di qualsiasi oggetto, dalla presenza di un campo completamente nero davanti agli occhi chiusi e ricoperti di palmi, nonché da un immediato miglioramento della vista quando gli occhi sono aperti. L’acuità visiva aumenterà e i sintomi del disagio visivo diminuiranno.

Generalmente, più a lungo ti eserciti, più neri saranno profondi che potrai ottenere. Allo stesso tempo, in alcuni casi, esercizi brevi ma frequenti aiutano. Dovresti testare entrambe le opzioni di formazione e scegliere quella migliore.

Va sottolineato ancora una volta che quando si esegue l'esercizio, non è tanto il rilassamento fisico quanto quello mentale in assenza di tensione ed eccessiva concentrazione di attenzione. Ecco perché, per ottenere l'effetto, devi trovarlo da solo miglior modo al rilassamento della vista.

Esercizio numero 2. Massaggio

1. Eseguito seduto. Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi apri gli occhi per 3-5 secondi. Ripeti 7-8 volte.
2. Eseguito seduto. Chiudi gli occhi e massaggiali con movimenti circolari delle dita per 1-2 minuti.
3. Eseguito seduto. Con tre dita di ciascuna mano è facile premere palpebre superiori, poi dopo 1-2 sec. rimuovere le dita dalle palpebre. Ripeti 5 volte.

Esercizio numero 3. Movimento

Sedersi liberamente su una sedia bassa, senza sforzarsi, ed eseguire i seguenti movimenti oculari rispettivamente in senso orario e antiorario. Ripeti tutti gli esercizi 5 volte e dopo ogni battito di ciglia più volte.

Esercizio #4. solarizzazione

Al centro dell'esercizio c'è l'effetto rinforzante sulla visione della luce solare. Prima di tutto, devi toglierti gli occhiali. Stare sul bordo di una fitta ombra. Potrebbe essere un angolo di una casa o una porta illuminata. Posiziona un piede su una zona ombreggiata e l'altro su un punto luminoso sole luminoso. Ora chiudi gli occhi e, facendo un respiro profondo, inizia a girare la testa da un lato all'altro in modo che gli occhi chiusi passino alternativamente attraverso l'area non illuminata e l'area in cui cade la luce del sole. Allo stesso tempo, la testa dovrebbe essere sollevata abbastanza in alto in modo che il sole colpisca direttamente nello spazio tra i bordi delle palpebre chiuse e le sopracciglia. Mentre ti giri, pensa: "Il sole sta arrivando, il sole sta tramontando". Ripeti questi giri finché i tuoi occhi chiusi non sussultano più al sole per il dolore. Se hai imparato questa opzione esercizio, puoi passare a quello successivo. Per fare questo, stai di fronte alla luce luce del sole mentre gli occhi sono ancora chiusi. Ora inizia a girare liberamente, senza tensione, la testa e il corpo a destra, poi a sinistra, sollevando i talloni da terra per facilitare questo processo e pensando come segue: "Il sole mi passa a sinistra, poi di nuovo a destra, ancora a sinistra...". E così ancora e ancora, sempre nella direzione opposta al tuo turno. Ciò a cui pensi durante l'esercizio è molto importante, poiché impedisce alle palpebre chiuse di guardare il sole e di "attaccarsi" ad esso durante le rotazioni. Lascia che il sole ti passi accanto. Tuttavia, per evitare effetti collaterali, specialmente in caldo, è necessario seguire le seguenti linee guida:

1. la durata della solarizzazione è regolata dal grado di comfort della tua condizione;
2. dopo la solarizzazione si consiglia di sciacquare gli occhi con acqua pulita acqua fredda; la solarizzazione va effettuata sempre ad occhi chiusi.

Esercizio numero 5. Fissazione centrale

Prima di fare l'esercizio, dovresti imparare i seguenti punti. È noto che per una visione chiara degli oggetti, una persona gira automaticamente la testa in questa direzione. Ciò garantisce che il centro dell'attenzione sia fissato dalla fovea. retina occhio per la migliore acuità visiva. Allo stesso tempo, fissa l'oggetto visione periferica riduce significativamente il potere risolutivo dell'occhio. Grazie a questo dispositivo dell'organo visivo, una parte di qualsiasi oggetto è sempre visibile meglio del resto. Questa proprietà della visione è chiamata fissazione centrale.

A una persona con visione normale tutti gli oggetti sembrano essere ben visibili allo stesso tempo. Questo però non è vero, ma è dovuto al fatto che l'occhio, avendo un'enorme velocità di movimento e facendo tanti piccoli movimenti di cui una persona non è cosciente, riesce a esaminare tutti i dettagli degli oggetti con la fovea e trasmetterli il cervello durante questo periodo molto impulsi nervosi. È importante notare che molti disturbi visivi sono accompagnati da un deterioramento del funzionamento della fovea, che porta alla cosiddetta fissazione eccentrica. Questo stato manifestato dalla vaghezza dell'immagine, dal rapido affaticamento degli occhi e da altri sintomi. L'esercizio proposto è associato ad un aumento della sensibilità della fossa centrale e, di conseguenza, contribuisce allo sviluppo della fissazione centrale.

Opzione 1. Dirigi lo sguardo verso il punto di partenza del cartello al centro e nota che la parte che stai guardando sembra essere la più chiara. Quindi inizia a spostare lentamente lo sguardo sul cartello. Presta sempre attenzione al fatto che la parte che stai guardando in questo momento sembra essere più nera di tutto il resto. Ripeti l'esercizio 3 volte. Notare che la tonalità dell'intero segno ora appare più scura. Questa versione dell'esercizio può essere eseguita a una distanza compresa tra 30 cm e 3 m.

Opzione 2. Intorno al cartello è presente una linea spezzata. Muovi lo sguardo lungo i segmenti della linea spezzata e nota che il segmento che stai guardando ne ha di più colore scuro rispetto al resto. Quando muovi lo sguardo, muovi la testa insieme ad esso, come se guardassi i segmenti con il naso. L'occhio e la testa devono muoversi insieme. Durante l'esercizio, batti leggermente le palpebre ad ogni pausa. L'esercizio viene eseguito a una distanza compresa tra 30 cm e 1,5 m dalla figura.

Opzione 3. Viene disegnato un cerchio attorno al cartello. Muovi lo sguardo attorno al cerchio, muovendo gli occhi e la testa allo stesso tempo. Esegui prima l'esercizio con Apri gli occhi, poi chiuso, che rappresenta un cerchio.

Esercizio numero 6

Per eseguire questi esercizi è necessario realizzare un semplice attrezzo, ovvero un pezzo di cartone spesso o compensato, a forma di racchetta, di dimensioni circa 20×10 cm, nella parte inferiore sopra il manico è presente una fessura orizzontale in in cui è inserito un righello lungo 50-60 cm.Una racchetta posizionata verticalmente dovrebbe muoversi liberamente lungo la linea. Sulla superficie frontale del righello è applicata la lettera “C”, alta circa 2 mm.

L'esercizio si svolge come segue. Il paziente indossa gli occhiali prescritti per lontano con l'aggiunta di lenti con un potere di +3,0 diottrie e mette un righello del dispositivo su un occhio (l'altro occhio è coperto). Quindi sposta lentamente la racchetta verso l'occhio finché la lettera "C" inizia a sfocarsi. Non appena ciò accade, la racchetta deve essere nuovamente avvicinata all'occhio, poi spostata nuovamente indietro, ecc. L'esercizio viene ripetuto separatamente per ciascun occhio. In questo caso è necessario assicurarsi che il segnale sulla racchetta durante l'esercizio sia ben illuminato. Si consigliano un totale di 20-25 esercizi per ciascun occhio. Se la visione a distanza non richiede correzione (80-100%), per eseguire l'esercizio sono necessari occhiali con una potenza di +3,0 diottrie.

Esercizio numero 7. Etichetta su vetro

Il paziente, con gli occhiali per la distanza assegnatagli, si trova ad una distanza di 25-30 cm dal vetro della finestra, sul quale è fissato all'altezza degli occhi un segno rotondo del diametro di 2-3 mm. Lontano dalla linea di vista che passa attraverso questo segno, delinea un oggetto da fissare, quindi sposta alternativamente lo sguardo dal segno sul vetro a questo oggetto.

Esercizio numero 8. Effetto della temperatura

opzione 1. Due volte al giorno, mattina e sera, lavare entrambi gli occhi 20 volte. In questo caso, gli occhi dovrebbero essere chiusi. Dopo essersi alzati la mattina, si consiglia di lavarsi prima in modo evidente acqua calda e poi freddo. La seconda volta, prima di andare a letto, la procedura viene eseguita nell'ordine inverso, ovvero prima con acqua fredda e poi con acqua calda.

Opzione 2. Prendi due grandi pezzi di tessuto morbido, preferibilmente lavati. Immergi un pezzo di stoffa in questo acqua calda che solo tu puoi gestire. Strizzalo e applicalo sugli occhi, premendo bene, per 2 minuti. Successivamente, senza indugio per 1 minuto, applicare sugli occhi un altro pezzo di stoffa, che è stato imbevuto di acqua ghiacciata (ma non fredda). Ripeti tre volte, quindi asciuga gli occhi con un asciugamano.

Esercizio n.9

Posiziona la punta dell'indice davanti al viso a una distanza di circa 15 cm dal naso e guardalo. Quindi sposta lo sguardo in lontananza su qualsiasi oggetto situato a una distanza non inferiore a 6 mot da te. Ricorda che la distanza di 15 cm è media, l'importante è vedere chiaramente la punta dell'indice. L'esercizio viene eseguito in due versioni: lenta e veloce. Nel primo caso, si attira l'attenzione sulla chiarezza della messa a fuoco sia su un oggetto vicino (ad esempio un dito) che su uno distante. Una traduzione affrettata dello sguardo dal dito all'oggetto e ritorno, quando non si ha il tempo di vedere chiaramente né l'uno né l'altro, sarà un'esecuzione errata. Naturalmente, a seconda del vostro stato visivo, gli oggetti potrebbero non essere chiaramente visibili. In questo caso, è necessario avere il tempo di rendersi conto prima della traduzione inversa dello sguardo che lo hai comunque guardato male. oggetto visibile piuttosto che lanciare meccanicamente uno sguardo nella sua direzione. Nel secondo caso, l'esercizio metodologia specificata eseguito a ritmo serrato.

Una variante di questo esercizio è la regolazione graduale della messa a fuoco dell'occhio. In questo disegno, gli occhi si concentrano prima su un oggetto vicino (ad esempio un libro), poi su un oggetto più lontano (ad esempio l'infisso di una finestra), quindi su un oggetto ancora più distante (ad esempio un albero fuori dal campo). finestra) e, infine, su qualche oggetto all'infinito, in pratica questa distanza è superiore a 5 m. L'esecuzione dei quattro passaggi dell'esercizio è considerata abbastanza sufficiente. Quando arrivi all'oggetto più lontano, torna indietro in ordine inverso. Non dimenticare la respirazione e il riposo obbligatorio degli occhi dopo l'esercizio.

Esercizio numero 10

L'allievo segue il movimento della matita mentre si sposta dalla lunghezza del braccio alla punta del naso fino al raddoppio. Eseguire il movimento 10 volte al centro del ponte del naso e 10 volte davanti a ciascun occhio. Più il punto è vicino, più l'esercizio sarà efficace.

Esercizio numero 11. Interazione con gli occhi

Dalla carta in una gabbia vengono preparate due strisce, su una delle quali, della dimensione di una cella, è disegnato "+", sull'altra "O". Il paziente tiene l'immagine "+" in una mano e "O" nell'altra. Muovendoli l'uno rispetto all'altro, allargandoli e spostandoli, avvicinandoli o allontanandoli dagli occhi, deve ottenere la fusione dell'immagine. Quindi è necessario allontanarsi lentamente e allontanare gli oggetti di prova dagli occhi finché non divergono. Maggiore è l'intervallo di distanze in cui gli oggetti di prova rimangono allineati, maggiore sarà l'effetto dell'esercizio.

Esercizio numero 1 2. Lettera

La tecnica dell'esercizio consiste nello scrivere lettere o parole con gli occhi aperti. Allo stesso tempo, è opportuno alternare la dimensione delle lettere scritte, ad esempio scrivendo parole sull'intera parete opposta al minimo scrivendo parole su un oggetto a 33 cm di distanza dagli occhi Cosa scrivere esattamente? Puoi ricordare l'alfabeto, i nomi delle città, i nomi e così via. In generale, maggiore è la gamma dei movimenti oculari, maggiore sarà l'effetto dell'esercizio. Si consiglia di alternare la scrittura con leggero massaggio occhi con le dita attraverso le palpebre chiuse.

Esercizio numero 13. Lettura a distanza

Posizionare il libro (rivista) in un luogo sufficientemente illuminato, avvicinarsi ad una buona distanza di visibilità e, durante la lettura del testo, allontanarsi lentamente, cercando di mantenere le lettere sfocate. Quando si sfoca il testo, quando si sente che è impossibile da leggere, è necessario avvicinarsi immediatamente quanto basta per renderlo nuovamente distinguibile. Questo ciclo si ripete molte volte. Quando esegui l'esercizio, non puoi socchiudere gli occhi e affaticare gli occhi. Un indicatore dell'efficacia della formazione sarà un aumento della distanza dal libro, alla quale è ancora possibile leggere.

Esercizio numero 14. Muoversi

Posiziona il libro o la rivista in un luogo ben illuminato, avvicinati ad una buona distanza di visibilità e fissa una delle lettere sulla linea. Successivamente allontanarsi lentamente fino a una distanza dalla quale la linea ovviamente non è visibile. Allo stesso tempo, il tuo compito è cercare di mantenere nella tua mente un'immagine chiara della lettera selezionata il più a lungo possibile. Quando si appanna quest'ultimo, è necessario tornare alla sua posizione originale. Questo ciclo si ripete molte volte. Fermati periodicamente alla massima distanza e avvicina il dito agli occhi dalla zona invisibile (ad esempio dal petto) ad una distanza di 3-5 cm, fissando lo sguardo su di esso e poi spostandolo gradualmente verso il libro. Lo sguardo segue il dito e, infine, si trasferisce sul libro. Quando esegui l'esercizio, non puoi socchiudere gli occhi e affaticare gli occhi.

Esercizio numero 15 Orologio

Immagina di trovarti vicino a un grande orologio da parete con il centro direttamente davanti ai tuoi occhi. All'inizio dell'esercizio lo sguardo è fisso sul punto centrale. Quindi, senza girare la testa, guarda uno qualsiasi dei numeri sul quadrante e poi torna altrettanto rapidamente al centro. Ora dai un'occhiata al numero successivo e torna al centro. In generale, con questa tecnica è necessario “girare attorno” l'intero quadrante, rispettivamente in senso orario e antiorario.

Esercizio numero 16. Automassaggio biologico punti attivi (opzione 1)

L'automassaggio dei punti si effettua in posizione seduta o, più preferibilmente, sdraiata. Prima della procedura, senti questi punti con la punta del dito indice, mentre premi su di essi dovresti sentire dolore, sensazione di dolore o di pienezza. Nei punti situati vicino all'occhio non si dovrebbe ottenere un forte dolore.

Massaggiare contemporaneamente ogni punto a destra e a sinistra con le punte dell'indice e pollici. Il movimento delle dita è rotatorio o leggermente vibrante. La pressione dovrebbe essere moderata con un leggero aumento e successivo rilassamento.

PUNTO N. 1. Situato su superficie interna avambracci tre dita sopra la piega del polso. Tempo di massaggio - 2-3 minuti.

PUNTO numero 2. Situato sulla parte posteriore del collo tra i muscoli e osso occipitale. Tempo di massaggio - 2-3 minuti.

PUNTO N. 3. Situato ad una distanza di 0,3 cm dall'angolo interno dell'occhio. Tempo di massaggio - 1 min.

PUNTO N. 4. Situato sul bordo inferiore dell'orbita a livello della pupilla. Tempo di massaggio - 1 min.

PUNTO N. 5. Situato ad una distanza di 0,5 cm dal bordo esterno dell'occhio. Tempo di massaggio - 1 min.

PUNTO N. 6. Si trova a una distanza di 0,5 cm dall'estremità esterna del sopracciglio in una rientranza. Tempo di massaggio - 1 min.

La digitopressione viene ripetuta 2-3 volte al giorno in modo pianificato e in caso di disturbi visivi. La durata totale del corso è di 2-3 settimane, dopo di che una pausa di 7-10 giorni e corso ripetuto massaggio.

Esercizio numero 17. Automassaggio dei punti biologicamente attivi(opzione 2)

La tecnica, la frequenza e la durata del corso di massaggio sono simili all'esercizio precedente. La procedura prevede il massaggio sequenziale dei seguenti punti:

PUNTO N. 1. Situato sulla superficie interna dell'avambraccio ad una distanza di tre dita sopra la piega del polso. Tempo di massaggio - 2 min.

PUNTO N. 2. Situato lateralmente a livello tra il primo ed il secondo vertebre cervicali sul bordo del cuoio capelluto, nella depressione del bordo esterno muscolo trapezio. Tempo di massaggio - 1,5 min.

PUNTO numero 3. Situato al centro del lobo dell'orecchio. Tempo di massaggio - 1,5 min.

PUNTO numero 4. Situato al centro del sopracciglio. Tempo di massaggio - 1 min.

PUNTO N. 5. Situato alla base del bordo interno superiore del sopracciglio. Tempo di massaggio - 1 min.

PUNTO N. 6. È situato al centro della glabella nel recesso, palpabile tra le sopracciglia. Tempo di massaggio - 1 min.

PUNTO N. 7. Situato 2 cm sotto la metà del bordo inferiore dell'orbita. Tempo di massaggio - 1,5 min.
PUNTO N. 8. Situato su lato posteriore spazzola nell'angolo formato dalle estremità esterne delle ossa metacarpali I e II, nella fossa vicino all'osso metacarpale II. Tempo di massaggio - 1,5 min.

Affaticamento, disagio e dolore agli occhi associati
con il lavoro visivo.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Serie approssimative di esercizi:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbiopia (ipermetropia legata all'età).

Serie approssimative di esercizi:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Serie approssimative di esercizi:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Serie approssimative di esercizi:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Malattie distrofiche della retina e del nervo ottico.

Serie approssimative di esercizi:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Serie approssimative di esercizi:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

ATTIVITÀ PROFESSIONALI E DISTURBI DELLA VISTA

1. DESCRIZIONE DEGLI ESERCIZI DI GINNASTICA INDUSTRIALE PER GLI OCCHI

1. Eseguito seduto. Chiudi gli occhi strettamente per 3-5 secondi. Quindi apri gli occhi per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.
2. Eseguito seduto. Lampeggia rapidamente per 1-2 minuti.
3. Eseguito in piedi. Guarda in lontananza davanti a te per 2-3 secondi e mettici sopra il dito linea mediana viso a una distanza di 25-30 cm dagli occhi, guarda l'estremità del dito e guardala per 3-5 secondi, abbassa la mano. Ripeti 10-12 volte.
4. Eseguito seduto. Chiudere le palpebre, quindi massaggiare con un movimento circolare del dito: la palpebra superiore - dal naso, al bordo esterno dell'occhio, la palpebra inferiore - dal bordo esterno al naso, quindi viceversa. Durata 1 minuto.
5. Eseguito in piedi. Posiziona il dito della mano destra lungo la linea mediana del viso ad una distanza di 25-30 cm dagli occhi. Guarda con entrambi gli occhi l'estremità del dito per 3-5 s. Coprire l'occhio sinistro con il palmo della mano sinistra per 3-5 s. Rimuovere il palmo, guardare con entrambi gli occhi l'estremità del dito per 3-5 s. Posiziona il dito della mano sinistra lungo la linea mediana del viso ad una distanza di 25-30 cm dagli occhi. Guarda con entrambi gli occhi l'estremità del dito per 3-5 s. Coprire l'occhio con il palmo della mano destra per 3-5 s, rimuovere il palmo, guardare con entrambi gli occhi l'estremità del dito per 3-5 s. Ripeti 5-6 volte.
6. Eseguito in piedi. La testa è immobile. Porta di lato la mano destra semipiegata. Muovi lentamente il dito da destra a sinistra e segui il dito con gli occhi, poi fai lo stesso da sinistra a destra. Ripeti 10-12 volte.
7. Eseguito seduto. Con tre dita di ciascuna mano è facile premere sulla palpebra superiore dell'occhio corrispondente, dopo 1-2 s. rimuovere le dita dalle palpebre. Ripeti 3-4 volte.
8. Eseguito seduto. Guarda in lontananza davanti a te per 2-3 secondi, poi guarda la punta del naso per 3-5 secondi. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.
9. Eseguito in piedi. La testa è immobile. Alzarsi semipiegati mano destra verso l'alto, muovi lentamente il dito dall'alto verso il basso e seguilo con gli occhi, poi fai lo stesso quando muovi il dito dal basso verso l'alto. Ripeti 10-12 volte.
10. Eseguito seduto. La testa è immobile. Estendere il braccio piegato in avanti e verso destra, eseguire lenti movimenti circolari in senso orario con la mano ad una distanza di 40-50 cm dagli occhi e seguire l'estremità del dito con gli occhi, lo stesso quando si muove la mano sinistra in senso antiorario. Ripeti 3-5 volte.
11. Eseguito in piedi. La testa è immobile. Alza gli occhi in alto, abbassali in basso, gira gli occhi verso l'interno lato destro volgi gli occhi lato sinistro. Ripeti 6-8 volte.
12. Eseguito seduto. La testa è immobile. Alza gli occhi, esegui movimenti circolari in senso orario, esegui movimenti circolari in senso antiorario. Ripeti 3-5 volte.
13. Eseguito seduto. Gli occhi sono chiusi. La testa è immobile. Alza gli occhi, abbassa gli occhi, gira gli occhi a destra, gira gli occhi a sinistra. Ripeti 6-8 volte.
14. Eseguito in piedi. Larghezza delle spalle per lo yoga. Abbassa la testa, guarda la punta del piede sinistro, alza la testa, guarda l'angolo in alto a destra della stanza, abbassa la testa, guarda la punta del piede destro, alza la testa, guarda l'angolo in alto a sinistra della stanza. Ripeti 3-4 volte.
15. Eseguito in piedi. Allunga le braccia in avanti alla larghezza delle spalle e all'altezza degli occhi, guarda l'angolo in alto a destra della stanza, guarda la punta delle dita della mano sinistra, guarda l'angolo in alto a sinistra della stanza, guarda la punta delle dita della mano destra . Ripeti 3-4 volte.
16. Eseguito in piedi. Guarda in lontananza (paesaggio sul muro), dividi mentalmente la distanza dal muro in due parti uguali, segna il punto corrispondente e guarda questo punto, dividi mentalmente la distanza rimanente dal muro a metà, segna il secondo punto e guarda a esso. Poi guarda il bordo anteriore del paesaggio, continua a muovere lo sguardo nella direzione della prospettiva del paesaggio, considerando dettagli sempre più distanti. Quindi chiudi gli occhi e riposa per qualche secondo. Ripeti 2-3 volte.

2. COMPLESSI DI GINNASTICA INDUSTRIALE PER GLI OCCHI

Ciascuno degli esercizi descritti ha un effetto selettivo sulle funzioni dell'occhio. Da questi esercizi vengono creati complessi per determinati tipi di attività visiva. Allo stesso tempo, ci sono due livelli di complessità del complesso: facile e più difficile.

Quindi, scegli i complessi di ginnastica oculare in base alle tue attività professionali.

Per correttori di bozze, commercialisti, operatori dispositivi elettronici, operatori di macchine che lavorano piccole parti, selezionatori e assemblatori di queste parti, nonché specialisti il ​​cui lavoro è associato a un lungo esame di piccoli oggetti ravvicinati:

Complesso n. 1: esecuzione di esercizi nella seguente sequenza: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Numero complesso 2: eseguire esercizi nella seguente sequenza: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Autisti Veicolo, operatori di pannelli di controllo e altri professionisti le cui attività produttive sono associate a frequenti movimenti dello sguardo e al monitoraggio della situazione in evoluzione:

Complesso n. 1: esecuzione di esercizi nella seguente sequenza: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Numero complesso 2: eseguire esercizi nella seguente sequenza: 1.2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.

Per chi lavora con il microscopio, con gli orologi, per i microinstallatori, gli incisori e altri professionisti che utilizzano dispositivi ottici durante il loro lavoro:

Complesso numero 1: esecuzione di esercizi in sequenza successiva: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Numero complesso 2: eseguire esercizi nella seguente sequenza: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Operatori di gru a torre, assemblatori di grattacieli e altri specialisti che devono costantemente valutare la distanza e le dimensioni dei singoli oggetti nel processo di lavoro:

Numero complesso 1: eseguire esercizi nella seguente sequenza: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Numero complesso 2: eseguire esercizi nella seguente sequenza: 1.2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

La durata di qualsiasi complesso non supera, di norma, i 10 minuti. Il complesso dovrebbe essere eseguito ogni 2-2,5 ore di lavoro.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti stando seduti con la schiena dritta. Al termine di ognuno, chiudi gli occhi e riposati per qualche secondo.

Esercizio 1

Chiudi gli occhi, prendine un po' respiri profondi per rilassare il corpo. Quindi strofina i palmi delle mani e posizionali sugli occhi. Rimani in questa posizione finché le mani non emanano calore. Quindi, senza aprire gli occhi, strofina ancora e ancora i palmi delle mani sugli occhi. Fai l'esercizio tre volte.

Esercizio 2

Apri gli occhi e sbatti le palpebre rapidamente 10 volte. Quindi chiudi gli occhi per 20 secondi e ascolta il tuo respiro. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Esercizio 3

Stringi i pugni e alza i pollici. Estendi le braccia all'altezza degli occhi. Guarda lo spazio tra le sopracciglia, guarda il pollice della mano sinistra. Guarda di nuovo lo spazio tra le sopracciglia e poi il pollice della mano destra.

Inspira guardando lo spazio tra le sopracciglia ed espira guardando le dita. Fai da 10 a 20 ripetizioni.

Esercizio 4

Metti le mani sulle ginocchia, tieni la testa dritta. Guarda il punto davanti a te. Mentre espiri, guarda il pollice della mano sinistra, mentre inspiri, guarda di nuovo il punto davanti a te.

Ripeti lo stesso con il dito della mano destra.

Esercizio 5

Relax mano sinistra e lasciarla in ginocchio. Destra, chiusa a pugno con alzata pollice, tirare avanti. Fai cinque movimenti circolari in senso orario e antiorario con la mano destra. Segui il movimento con gli occhi pollice. Respira descrivendo parte superiore cerchio ed espirare in basso.

Ripeti l'esercizio con la mano sinistra.

Esercizio 6

Abbassa le mani sulle ginocchia (pugni chiusi, pollici rivolti verso l'alto). Mentre inspiri, inizia ad alzare gradualmente la mano destra e segui il movimento del pollice. Non piegare il braccio all'altezza del gomito e non muovere la testa. Quando il dito raggiunge il suo punto di vista massimo, inizia ad espirare e ad abbassare la mano, sempre seguendo il pollice. Fai cinque ripetizioni per le braccia destra e sinistra.

Esercizio 7

Allunga la mano destra davanti a te, chiudi un pugno e alza il dito. Concentrati sulla punta del dito. Mentre inspiri, inizia ad avvicinare lentamente la mano al naso, senza distogliere lo sguardo dal dito.

Toccati il ​​naso con il dito, trattieni il respiro e rimani in questa posizione per un paio di secondi. Quindi espira e muovi lentamente la mano posizione iniziale continuando a concentrarsi sul dito. Fai cinque ripetizioni.

Esercizio 8

Scegli un punto remoto oppure siediti alla finestra e guarda l'orizzonte. Successivamente sposta lo sguardo sulla punta del naso e continua a guardarla per 5-10 secondi. Inspira mentre guardi punto più vicino, ed espira, guardando lontano. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.

Se stai eseguendo questo complesso a casa, alla fine sdraiati in shavasana e prova a rilassarti completamente in pochi minuti.

Gli esercizi per gli occhi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, soprattutto se passi molto tempo al computer. Per non dimenticare la ricarica, utilizza il servizio Eyexercise. All'inizio di ogni ora ti ricorderà di fare una pausa e ti suggerirà alcuni esercizi per gli occhi. L'estensione di Google Chrome "Eye Rest" funziona in modo simile. Consente inoltre di impostare in modo indipendente la durata delle pause di lavoro e l'intervallo tra di esse.

C'è solo un avvertimento: se lo hai problemi seri con vista (glaucoma, cataratta, distacco della retina), dovresti consultare il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio per gli occhi.

La visione è funzione essenziale corpo, permettendoti di vivere, lavorare e riposare pienamente. Dato a noi dalla nascita per vedere il mondo dato per scontato. Prendendoci cura della bellezza della figura e del viso, ci preoccupiamo poco della salute degli occhi e prestiamo attenzione agli organi visivi solo quando iniziano problemi evidenti.

La medicina moderna consente di risolvere rapidamente molte malattie degli occhi senza alcuno sforzo. Tuttavia, tutti questi metodi "rapidi" presentano una serie di controindicazioni, rischi e complicazioni. Lento ma il modo giusto se non migliora radicalmente, ferma in modo significativo il declino della vista e ottieni una certa remissione: questa è ginnastica per gli occhi, che richiede solo una cosa: perseveranza e completezza nella sua attuazione. Esistono molte serie di esercizi e tecniche correttive progettate per entrambe le persone con occhi sani e per chi ha problemi di vista, compresi i bambini.

In questo articolo presenteremo le serie di esercizi più popolari ed efficaci che ti consentono di mantenere e migliorare le condizioni degli organi visivi, che sono semplici, comprensibili e facili e, soprattutto, assolutamente gratuiti e richiedono solo il tuo proprio lavoro sopra se stessi.

Ginnastica oculare universale per mantenere e migliorare la vista

La serie di esercizi di seguito è adatta a persone i cui attività professionale Associato a tensione costante apparato visivo, bambini con miopia o con un aumentato rischio di questa malattia (ereditarietà, studio faticoso, ecc.).

Dovresti ripeterli ogni giorno, dedicando un tempo specifico alla ginnastica in modo che nulla ti distragga o interferisca. Non puoi utilizzare tutti gli esercizi, ma scegli quello più adatto a te stesso.

Esercizio 1 - "Stricizzare gli occhi"

Sedersi su una sedia e chiudere gli occhi per 5 secondi, quindi aprire anche le palpebre per 5 secondi. Ripeti 7-8 volte.
Effetto: rilassamento dell'apparato muscolare dell'occhio, rafforzamento dei muscoli delle palpebre, miglioramento della circolazione sanguigna.

Esercizio 2 - "Lammiccare"

Sedersi su una sedia con la testa dritta e ammiccare rapidamente per almeno 1 minuto.
Effetto: miglioramento della circolazione sanguigna e dell'afflusso di sangue agli occhi.

Esercizio 3 - "Muovere l'occhio"

In posizione eretta (testa dritta), guarda lontano per 2-3 secondi. Portare indice mani al viso e posizionalo a una distanza di 30 cm dagli occhi, nella linea mediana, sposta gli occhi sulla punta del dito e mantieni lo sguardo per 3-5 secondi, quindi abbassa la mano. Ripeti 10 volte.
Effetto: allenamento dell'apparato muscolare dell'occhio.

Esercizio 4 - "Massaggio delle palpebre"

In posizione seduta, chiudi le palpebre e massaggia delicatamente gli occhi con la punta del dito: la palpebra superiore dal bordo interno a quello esterno, la palpebra inferiore - viceversa. Massaggiare per 1 minuto.
Effetto: rilassamento dei muscoli che sostengono gli occhi e stimolazione della circolazione sanguigna.

Esercizio 5 - Allenamento oculare alternativo

In posizione eretta, posizionare l'indice della mano lungo la linea mediana del viso ad una distanza di 30 cm dagli occhi, scrutare la punta del dito per 5 secondi. Copri l'occhio sinistro con il palmo della lancetta dei secondi per 5 secondi, senza staccare gli occhi dal dito con l'occhio destro. Quindi rimuovi il palmo e guarda nuovamente il dito con entrambi gli occhi per 5 secondi. Ripeti nello stesso ordine con l'altro occhio. Ripeti 5 volte per ciascun occhio.
Effetto: allenamento del lavoro di entrambi gli occhi.

Esercizio 6 - "Movimenti oculari orizzontali"

In posizione eretta con la testa immobile, prendi la mano destra in posizione semipiegata di lato, allunga l'indice e sposta lentamente la mano dall'altra parte, seguendo il dito con gli occhi, quindi restituisci lentamente anche la mano nella sua posizione originale, senza distogliere lo sguardo dal dito. Ripeti 10 volte.
Effetto: rafforzamento dei muscoli responsabili dei movimenti orizzontali del bulbo oculare, miglioramento della coordinazione oculare.

Esercizio 7 - "Pressione sulle palpebre"

In posizione seduta, chiudi gli occhi, metti tre dita su ciascuna palpebra e premi leggermente sulla palpebra, tieni le dita per 2 secondi e poi allontana le mani dagli occhi. Ripeti 5 volte.
Effetto: miglioramento della circolazione dei liquidi all'interno dell'occhio.

Esercizio 8 - "Fissazione dello sguardo"

In posizione seduta, guarda lontano e fissa lo sguardo per 5 secondi, quindi trasferiscilo sulla punta del naso, fissalo per 3-5 secondi. Ripeti 6 volte.
Effetto: sviluppo della capacità di mantenere lo sguardo sugli oggetti vicini agli occhi per lungo tempo.

Esercizio 9 - "Movimenti oculari verticali"

In posizione eretta con la testa immobile, sollevare la mano destra semipiegata, allungare l'indice e fissare lo sguardo su di esso, quindi spostare lentamente la mano verticalmente verso il basso e riportare lentamente la mano nella posizione originale. Ripeti 10 volte.
Effetto: rafforzamento dei muscoli responsabili dei movimenti verticali bulbi oculari, allenamento per la coordinazione oculare.

Esercizio 10 - "Movimenti circolari"

IN posizione seduta con la testa immobile, stendi un braccio semipiegato davanti a te e portalo verso destra. Allunga l'indice, fissa lo sguardo su di esso e inizia dei movimenti circolari con la mano in senso orario in modo che il dito si trovi a una distanza di mezzo metro dagli occhi. Ripeti lo stesso con l'altra mano, eseguendo movimenti circolari in senso antiorario. Ripeti 5 volte.
Effetto: sviluppo della coordinazione di movimenti complessi, rafforzamento dell'apparato vestibolare.

Esercizio 11 - "Movimento in diverse direzioni"

In posizione eretta con la testa immobile, alza gli occhi il più in alto possibile, poi abbassali, poi a destra e infine a sinistra. Ripeti 8 volte.
Effetto: allenamento dei movimenti oculari complessi.

Esercizio 12 - "Movimenti circolari-2"

In posizione seduta, fissando la testa in una posizione fissa, alza gli occhi e falli muovere in cerchio, in senso orario. Quindi fai lo stesso, ma in senso antiorario. Ripeti 5 volte.
Effetto: aumento della stabilità delle reazioni vestibolari, sviluppo di movimenti oculari complessi.

Esercizio 13 - "Sollecitazione statica"

In posizione seduta, chiudi gli occhi e fissa la testa in una posizione stazionaria. Con le palpebre chiuse, alza gli occhi verso l'alto, poi verso il basso, quindi girali a destra e infine a sinistra. Ripeti 6 volte, ricordando di tenere gli occhi chiusi.
Effetto: sviluppo della capacità di sollecitazione statica.

Esercizio 14 - "Diagonale"

In posizione eretta, abbassa la testa e guarda il piede sinistro, quindi alza la testa e guarda l'angolo in alto a destra della stanza. Abbassa la testa e guarda piede destro, alza la testa e guarda l'angolo in alto a sinistra della stanza. Ripeti 4 volte.
Effetto: miglioramento della coordinazione dei movimenti sia degli occhi che della testa.

Esercizio 15 - "Allenamento dei muscoli dell'occhio"

In posizione eretta, guarda il muro opposto (a un paio di metri da esso), dividi mentalmente la distanza dal muro in 2 parti uguali e guarda un punto immaginario che separa entrambe le metà della stanza. Quindi dividi la metà più vicina a te per un'altra metà e guarda un punto immaginario al centro. Dividi il resto della distanza a metà e fissa nuovamente gli occhi sul punto che passa al centro. Ripeti 5 volte.
Effetto: coordinazione e allenamento dei muscoli interni ed esterni degli occhi, sviluppo della capacità di giudicare le distanze.

Con la dovuta diligenza e lavoro su se stessi, ci sono almeno sei mesi vera possibilità migliorare la vista! Questi esercizi sono progettati per problemi specifici portando alla miopia. I primi 7 esercizi sono considerati più semplici e facili, quindi sono adatti ai principianti e a chi ha esperienza buona visione, cioè. come misura preventiva. I restanti esercizi sono considerati ginnastica. maggiore complessità e mirano a correggere la vista, ma dovresti passare a loro dopo aver padroneggiato la prima metà del complesso.

Il tempo totale per completare il complesso dopo che tutti gli esercizi sono stati padroneggiati e appresi è di 7-10 minuti. Quelli. senza problemi, veloce e ginnastica utile contribuire a migliorare la vista costi finanziari e rischi per la salute.

Ginnastica per gli occhi secondo Norbekov

L'autore della tecnica per ripristinare la vista è Mirzakarim Norbekov, che non è un medico, ma si posiziona come una persona di grande volontà e forza d'animo. Avendo migliorato la sua conoscenza delle arti marziali, Norbekov dedicò molto tempo allo studio degli aspetti uno stile di vita sano promozione della vita e della salute. Mirzarkim dirige l'Istituto di Auto-Restaurazione che ha aperto.

La sua metodologia è controversa e valutata in modo ambiguo tra gli oftalmologi professionisti, così come l'opera popolare dell'autore "L'esperienza dello sciocco, o la chiave dell'illuminazione".

Il ripristino della vista secondo il metodo Norbekov è ginnastica per gli occhi (aspetto fisico) e autoallenamento o normalizzazione del background emotivo ( aspetto psicologico). Secondo l'autore, solo quando ti percepisci felice, sano, attivo, puoi ottenere la guarigione. Pertanto, i pazienti iniziano a esibirsi questo complesso, non dovrebbero percepirsi come persone malate e il mondo che li circonda dovrebbe diventare un ambiente vicino e affine.

Sette esercizi inclusi nel complesso influenzano delicatamente gli organi della vista. Quando si esegue il complesso, non dovrebbero esserci sforzi eccessivi o dolore agli occhi. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con la schiena piatta, cosa che, secondo l'autore, lo è fattore fondamentale successo.

Esercizio 1. La testa è in posizione diritta. Segui lentamente i tuoi occhi fino al punto estremo, quindi continua a muoverli, come se guardassi attraverso la fronte. Riporta lo sguardo nella posizione originale e poi dirigilo verso il basso, come se guardassi attraverso la gola, ritorna nella posizione originale.

Esercizio 2. La testa è in posizione diritta. Con uno sguardo da attraversare orecchio sinistro, Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'orecchio destro.

Esercizio 3. La testa è dritta e immobile. Gli occhi dovranno disegnare mentalmente figure geometriche, ma senza strizzare gli occhi e senza sovraccaricare i muscoli:

disegna una diagonale, scorrendo da sinistra angolo inferiore(sul muro della stanza) nell'angolo in alto a destra. Scendi nell'angolo in basso a destra e guarda l'angolo in alto a sinistra. Poi fai lo stesso esercizio al contrario, partendo dall'angolo in basso a destra. Dopo l'esercizio, devi sbattere le palpebre spesso senza tensione, il che ti permetterà di rilassare i muscoli degli occhi.

Esercizio 4. "Otto". Mantieni la testa in una posizione fissa e disegna con gli occhi un otto orizzontale (segno dell'infinito). La dimensione della figura dovrebbe corrispondere ai contorni del viso. Alternare la direzione del "disegno". Dopo l'esercizio, sbatti spesso le palpebre, rilassando i muscoli.

Esercizio 5. In un ambiente calmo e silenzioso, concentra lo sguardo sulla punta del tuo naso, poi guarda lentamente davanti a te, cercando di esaminare gli oggetti circostanti ai lati senza muovere gli occhi.

Dopo aver padroneggiato questa tecnica, l'esercizio viene eseguito nella seguente sequenza:

• fissando lo sguardo sulla punta del naso;
• spostare lo sguardo in avanti, lentamente;
• fissazione di oggetti situati sui lati con occhi fissi;
• fissare lo sguardo sul ponte del naso, poi di nuovo lentamente in avanti, e tentativo di esaminare l'ambiente circostante senza muovere gli occhi;
• la stessa cosa, ma con la fissazione iniziale dello sguardo sul ponte del naso.

Esercizio 6. Portare gli indici di entrambe le mani sulla punta del naso, concentrarsi sulle dita e allargare lentamente le dita, cercando di seguire il dito corrispondente con ciascun occhio, ad es. visione laterale. Ripeti 2-3 volte, poi rilassa gli occhi sbattendo le palpebre 10-20 volte.

Esercizio 7. « grande cerchio". Fissare la testa in una posizione fissa e mantenerla durante l'esercizio. Immagina davanti ai tuoi occhi un grande quadrante, dipinto in colore dorato. Cerchia il contorno dell'orologio con gli occhi, fissando ogni cifra con gli occhi, eseguendo i movimenti in due lati opposti. Il contorno del quadrante immaginario dovrebbe essere uniforme, aumentando gradualmente il diametro. Ripeti l'esercizio più volte.

Per il successo massimo effetto M. Norbekov raccomanda:

• seguire la sequenza specificata di esercizi;
• esegui il complesso prima con gli occhi aperti, poi con quelli chiusi e accesi ultimo passo mentalmente;
• fare tutto in modo positivo buon umore e in un ambiente tranquillo e piacevole;
• preparati per risultato positivo e credere che ad ogni nuova apertura degli occhi dopo l'allenamento, la vista migliorerà.

Esercizi secondo Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov è l'autore di una tecnica popolare basata sul fatto che il danno visivo si verifica a causa del funzionamento improprio dell'apparato muscolare degli occhi, responsabile della loro mobilità. Gli esercizi da lui proposti sono molto simili alla ginnastica proposta all'inizio del XX secolo da W. Bates.

Il complesso si basa sul rilassamento dei muscoli eccessivamente tesi e sulla tonificazione delle fibre muscolari indebolite. Ciò consente di creare un equilibrio ottimale della mobilità dei muscoli oculari, che dovrebbe ripristinare l'acuità visiva e la messa a fuoco.

Tecniche semplici e accessibili aiutano a far fronte a miopia, ipermetropia e astigmatismo, identificati nelle fasi iniziali.

Esercizi per la miopia e l'ipermetropia

Prima di procedere con la loro attuazione, è necessario rilassarsi sedendosi su una sedia e sbattendo rapidamente le palpebre. Gli esercizi vengono eseguiti esclusivamente con gli occhi, il viso rimane immobile. Ogni esercizio dura circa 5 secondi e viene ripetuto 6-10 volte.

• Guarda in alto e poi guarda in basso, muovendo i bulbi oculari. Si muove solo il bulbo oculare. Ripeti per 5 secondi, ma almeno 6 volte.
• Guarda il più a sinistra possibile, poi il più possibile a destra.
• Muovi gli occhi in cerchio, prima in senso orario e poi viceversa.
• Stringi e apri rapidamente le palpebre.
• Disegna linee diagonali con gli occhi: dall'angolo in basso a destra, guarda nell'angolo in alto a sinistra e viceversa.
• Sbattere le palpebre frequentemente, evitando una forte spremitura delle palpebre.
• Posiziona il dito indice sul ponte del naso e concentrati su di esso.
• Stare vicino alla finestra, mettere a fuoco un oggetto vicino (maniglia della finestra), quindi guardare rapidamente un oggetto distante e concentrarsi su di esso.

Esercizio per l'astigmatismo

Gli esercizi proposti per la correzione dell'astigmatismo non trovano riconoscimento tra gli oftalmologi, ma il numero di fan della tecnica non diminuisce.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere ripetuti almeno 6 volte, dopo aver completato ogni esercizio rilassare gli occhi lampeggiamento frequente senza forte spremitura delle palpebre:

• Disegna alternativamente linee immaginarie con gli occhi su e giù, quindi a destra e a sinistra, come se disegnassi una croce.
• Disegna un cerchio immaginario con gli occhi.
• Ripeti la tecnica del primo esercizio, aggiungendo una croce dalle linee diagonali.
• Disegna un quadrato con gli occhi.
• Delinea un numero immaginario otto, quindi il segno dell'infinito.
• In futuro, il complesso potrà essere complicato “disegnando” forme più complesse (spirale, trapezio, poligono).

Palming per gli occhi

Queste tecniche permettono di riscaldare gli occhi con il calore emanato dai palmi, alleviare la tensione muscolare, migliorare la circolazione sanguigna, quindi vengono mostrate a tutti coloro che hanno problemi di vista.

Sedersi al tavolo in modo che sia comodo, posizionare i gomiti sulla superficie del tavolo. Le dita delle mani dovrebbero essere strettamente collegate e strofinate con i palmi in questa posizione. Chiudi gli occhi e premi saldamente i palmi incrociati sul viso, coprendoti gli occhi e lasciando libero il naso. Quando si aprono le palpebre, la luce non deve penetrare tra le dita, ad es. non dovrebbero esserci crepe. Dovresti rimanere in questa posizione per 2-3 minuti.

Ginnastica tibetana

IN medicina orientale gli occhi sono associati all'elemento Legno e nel verde. Esattamente colore verde effetto benefico sugli organi della vista. Pertanto, qualche oggetto verde (color erba) dovrebbe essere posizionato accanto al computer e periodicamente, per 5-10 minuti, guardarlo.

Massaggio oculare

Durante le pause durante la giornata (e dovresti staccarti dal monitor ogni 30-45 minuti), puoi farlo utile automassaggio, che consiste nel lisciare la tomaia e palpebre inferiori con gli occhi chiusi. Un altro trucco è ruotare ad occhi chiusi, mentre le dita devono premere leggermente sulle palpebre.

Una serie di esercizi per gli occhi

Esercizi efficaci inventati da molto tempo aiutano a migliorare la vista.

1. Posiziona gli indici a una distanza di 40 cm dagli occhi in posizione verticale. Concentra gli occhi sulle dita, quindi inizia ad allargare le braccia lateralmente finché gli occhi non riescono a vedere le dita con visione periferica, quindi unisci nuovamente le mani, senza rilasciare gli indici con gli occhi. Questo esercizio sfocia senza intoppi in quello successivo.
2. Gli indici sono davanti agli occhi, devi concentrarti su di essi, quindi guardare qualsiasi oggetto che si trova a diversi metri di distanza. Fissa gli occhi su un oggetto distante per 5 secondi, poi guarda nuovamente le tue dita. Ripeti 3-4 volte.
3. Chiudi gli occhi e con movimenti delicati premi delicatamente le palpebre con la punta delle dita per 6 volte. Quindi apri gli occhi e cerca di non sbattere le palpebre per 6 secondi. Ripeti 3 volte.
4. Stringi e apri gli occhi con forza 6 volte, poi spalanca gli occhi e, cercando di non battere ciglio, tieni gli occhi aperti per 6 secondi. Ripeti 3 volte.
5. Abbassa gli occhi, spostali a destra, poi in alto, a sinistra e in basso, ripetendo il cerchio 3 volte. Quindi alza gli occhi e guarda dritto a destra per un po'. Esegui l'esercizio dall'altra parte 3 volte.
6. Sbattere le palpebre frequentemente senza strizzare gli occhi per 2 minuti.
7. Con leggeri movimenti della punta delle dita, accarezzare le palpebre.

Alla fine del complesso, dovresti sederti con gli occhi chiusi per 3-5 minuti.

Lavaggio degli occhi

Per questo procedura utile prendi una bacinella larga, piena d'acqua fredda. Per un ulteriore raffreddamento, puoi aggiungere un paio di cubetti di ghiaccio all'acqua. Abbassa il viso in una bacinella d'acqua, tenendo gli occhi chiusi, quindi apri gli occhi. Effettua movimenti oculari rotatori nell'acqua con una grande ampiezza 10-20 volte (3 serie). Dopo il lavaggio, asciuga il viso con un asciugamano.

Sotto influenza acqua fredda i vasi degli occhi si restringono e, al termine della procedura, i vasi si dilatano nuovamente, il che porta ad un miglioramento dell'afflusso di sangue all'occhio. Le proteine ​​diventeranno più luminose e gli occhi acquisiranno una luminosità sana.

Esistono altri metodi Ginnastica tibetana, su cui vengono eseguiti livello di energia, che, come dicono i loro aderenti, migliorano la vista con la forza del pensiero e il potenziale interiore di una persona.

Intenditori Medicina tibetana dicono anche qualcosa con cui gli oftalmologi non possono essere in disaccordo: gli occhi spenti parlano di cattiva salute. E qui sguardo chiaro indica una buona salute fisica e mentale.

Ginnastica per gli occhi per bambini

miopia dentro infanzia, Oltretutto fattori ereditari E patologie congenite, si sviluppa come una variante dell'adattamento dell'occhio all'eccessivo carico visivo. Cambiamenti funzionali si trasformano in strutturali, permettendoti di vedere senza tensione quegli oggetti che si trovano a distanza ravvicinata dagli occhi, ma la capacità di vedere chiaramente oggetti distanti peggiora gradualmente (vedi).

Per prevenire la miopia e rallentare la progressione della malattia, gli oftalmologi raccomandano un'attività fisica regolare. Per i bambini di 3-4 anni sono sufficienti 2 lezioni da 3-4 minuti al giorno. In futuro, il tempo di allenamento può essere aumentato, ma non più di 10 minuti, in modo che gli occhi non si stanchino. Per gli scolari dai 6 anni, puoi utilizzare i primi 7 esercizi indicati all'inizio del nostro articolo, e per quelli più grandi, dai 10 anni, aggiungere al complesso un paio di esercizi dalla seconda parte dello stesso complesso.

La ginnastica per gli occhi per i bambini prevede il movimento dei bulbi oculari in tutte le direzioni. Tuttavia, i bambini non sempre percepiscono bene, anche se non molto difficili, ma pur sempre gli esercizi. Molti autori consigliano di eseguire ginnastica con i bambini, spiegando la sequenza delle azioni in forma giocosa o poetica. I bambini non percepiranno tali attività come noiose, ricorderanno rapidamente tutto e inizieranno con piacere a eseguire una serie di esercizi.

• I bambini percepiscono bene le associazioni. Per ogni esercizio, dovresti inventare azione appropriata familiare ai bambini. Ad esempio, sbatti le palpebre spesso, spesso, come una farfalla sbatte le ali;
• Esercizi di poesia possono essere trovati su Internet, oppure puoi mostrare la tua immaginazione e comporre ogni volta divertenti rime poetiche per i ragazzi;
• Dopo ogni esercizio, loda i bambini, incoraggia i loro sforzi con parole gentili;
• Dopo una serie di esercizi per alleviare l'affaticamento degli occhi, i bambini dovrebbero fare delle smorfie: è divertente e molto utile!

Gatto

Libellula

Qui la finestra è aperta (allarga le braccia ai lati) Il gatto andò sulla sporgenza (cammina come un gatto) Il gatto alzò lo sguardo (alza gli occhi) Il gatto guardò in basso (abbassa gli occhi) Qui ha svoltato a sinistra (guarda a sinistra) Ho guardato le mosche (muovi gli occhi da sinistra a destra) Girò gli occhi a destra Ho guardato il gatto (guarda a destra) E poi guardò dritto davanti a sé (guardando dritto davanti a sé) E li ho coperti con le mani (copriteli con le mani)

Questo è quello che una libellula ha gli occhi da pisello (fa gli occhiali con le dita) Sinistra - destra, indietro - avanti (muovi gli occhi a destra e a sinistra) Beh, proprio come un elicottero (fare movimenti oculari circolari) Stiamo volando alto (guardando in alto) Stiamo volando bassi (guardando giù) Voliamo lontano (guarda avanti) Voliamo vicino (guardando giù)

La ginnastica per gli occhi per i bambini si chiama pause oftalmiche ed è uno dei metodi di recupero. La ginnastica è utile non solo per i bambini con problemi di vista: gli esercizi aiutano ad alleviare la tensione, rafforzare i muscoli oculari e aumentare la circolazione sanguigna negli occhi. condizioni speciali per la loro attuazione non è richiesta, possono essere svolti negli asili nido, in classe, così come a casa.

La testa del bambino deve essere ferma. Questa posizione è più facile da mantenere quando si è seduti.

1. Alza e abbassa alternativamente gli occhi, quindi guarda a destra e poi a sinistra. Ripeti 3 volte;
2. Chiudi gli occhi e rimani in questa posizione per 10 secondi;
3. Disegna un cerchio immaginario con gli occhi, prima in una direzione, poi nella seconda;
4. Disegna con gli occhi un quadrato immaginario, e sposta lo sguardo al suo interno dalla diagonale;
5. Disegna una figura (numero, lettera) con il naso in aria;
6. Chiudi gli occhi e portali al naso, immagina che il naso inizi a crescere e ad allungarsi come quello di Pinocchio (circa 8 secondi), quindi immagina come il naso diminuisce all'indietro (circa 8 secondi), apri gli occhi;
7. Crea delle facce (chiedi al bambino di ritrarre qualche animale).

Controindicazioni alla ginnastica per gli occhi

Se si verificano anche i più piccoli cambiamenti nella salute degli organi visivi o in eventuali malattie degli occhi, la possibilità di eseguire le operazioni sopra descritte complessi medici dovrebbe essere controllato con un oculista.

Eventuali esercizi per gli occhi, e soprattutto quelli che coinvolgono apparato muscolare occhi, controindicato nel distacco della retina, così come nel periodo di recupero dopo un intervento chirurgico alla retina.

Si ritiene che siano necessarie circa tre settimane per creare e consolidare una nuova abitudine. Prova a eseguire questa serie di esercizi per gli occhi per 21 giorni e valuta il risultato. Naturalmente, per questo a breve termine la ginnastica non ti aiuterà ad aumentare la vista di alcune unità, ma ti aiuterà a far fronte agli occhi secchi e stanchi dopo una giornata di lavoro al computer e anche a ridurre il mal di testa che spesso deriva dal superlavoro.

Esercizi per gli occhi per la miopia

La miopia è una condizione in cui una persona non riesce a vedere gli oggetti a distanza. Più sono ipovedenti, peggio è: col tempo, sarà difficile persino leggere il testo da un computer senza occhiali.

• Muovi gli occhi a sinistra e a destra 5 volte. Ripeti lo stesso, ma solo su e giù.
• Sbatti le palpebre velocemente. Quindi strizzare le palpebre con forza e aprirle. Ripeti 5-6 volte. Fai attenzione al trucco!
• Maggior parte esercizio efficace per alleviare l'affaticamento degli occhi con la miopia: questo è un cambiamento "molto vicino". Vieni alla finestra. Guarda da qualche oggetto all'altezza degli occhi (puoi attaccare un adesivo alla finestra) in lontananza, verso qualsiasi oggetto. Cerca di vederlo come meglio puoi. Ripeti 5 volte.
• Copri gli occhi con i palmi delle mani, premi delicatamente sulle palpebre, tieni premuto per 3-5 secondi. Sono sufficienti 3 ripetizioni.

Esercizi oculari per l'ipermetropia

L'ipermetropia è un disturbo visivo in cui è difficile vedere gli oggetti vicini. Molto spesso, questo problema si verifica dopo i 45 anni, anche se tutto può succedere.

• Sedetevi su una sedia o poltrona in una posizione comoda, rilassatevi. Guarda avanti. Quindi gira la testa verso destra seguendo lo sguardo. Ripeti lo stesso a sinistra. Fai questo esercizio per gli occhi 5-7 volte.
• Estendi il dito indice. Posizionare la punta ad una distanza di circa 30 cm dagli occhi. Guardalo per un paio di secondi, poi guarda in lontananza, trattenendolo per 3-5 secondi. Fai 8 ripetizioni.
• Alza il palmo della mano all'altezza degli occhi, spostalo ad una distanza di circa 40 cm e inizia a fare movimenti rotatori in senso orario. Segui il movimento delle dita con gli occhi, mentre la testa dovrebbe rimanere al suo posto.
• Un altro esercizio per i muscoli degli occhi: allunga il dito e allontana la mano da te all'altezza degli occhi. Concentra la vista sulla punta del dito, quindi inizia ad avvicinare lentamente il dito al viso e alla schiena. Allo stesso tempo, lo sguardo dovrebbe seguire la punta senza alzare lo sguardo. Fai 8-10 volte.
• Disegna lentamente un otto con gli occhi, guardando da un angolo all'altro. Ripeti 3 volte.

La ginnastica per gli occhi è utile non solo a chi ha già un peggioramento della vista: gli esercizi sono molto importanti anche per prevenire la miopia o l'ipermetropia e alleviare l'affaticamento.

Oggi molti trascorrono al computer maggior parte orario di lavoro. Ciò richiede il massimo affaticamento degli occhi, da cui proviamo disagio, secchezza e affaticamento. Questi sintomi apparentemente minori sono i primi segni di disabilità visiva.

Anche se una persona ha una vista al 100%, ha comunque bisogno buon riposo per gli occhi. Questo aiuterà ginnastica speciale per gli occhi.

“Gli occhi funzionano grazie ai muscoli, e i muscoli hanno bisogno di essere allenati”, dice l'oculista, “è meglio fare i movimenti oculari al mattino o alla sera, prima di andare a letto. Ripeti ogni esercizio 5-30 volte, inizia in piccolo, aumenta gradualmente il carico. I movimenti sono fluidi, senza sussulti, è utile sbattere le palpebre tra gli esercizi. E non dimenticare di toglierti gli occhiali o le lenti a contatto.

7 i migliori esercizi per mantenere, ripristinare e migliorare la vista:

Esercizio 1. TENDA

Lampeggia velocemente e leggermente per 2 minuti. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Esercizio 2. GUARDARE FUORI DALLA FINESTRA

Facciamo un punto dalla plastilina e scolpiamo sul vetro. Selezioniamo un oggetto distante fuori dalla finestra, guardiamo in lontananza per alcuni secondi, quindi guardiamo il punto. Successivamente, puoi complicare i carichi: concentrati su quattro oggetti a distanze diverse.

Esercizio 3. GRANDI OCCHI

Ci sediamo dritti. Chiudi bene gli occhi per 5 secondi, poi spalancali. Ripetiamo 8-10 volte. Rafforza i muscoli delle palpebre, migliora la circolazione sanguigna, aiuta a rilassare i muscoli degli occhi.

Esercizio 4. MASSAGGIO

Con tre dita di ciascuna mano, premere leggermente le palpebre superiori, dopo 1-2 secondi, rimuovere le dita dalle palpebre. Ripeti 3 volte. Migliora la circolazione del liquido intraoculare.

Esercizio 5. IDROMASSAGGIO

Due volte al giorno, mattina e sera, sciacquare gli occhi. Al mattino: dapprima acqua notevolmente calda (senza bruciare!), Poi fredda. Prima di andare a letto, tutto è nell'ordine inverso: lo laviamo con acqua fredda, poi con acqua calda.

Esercizio 6. DISEGNA UN'IMMAGINE

Primo soccorso per gli occhi: chiudili per qualche minuto e immagina qualcosa di piacevole. E se strofini i palmi delle mani e copri gli occhi con i palmi caldi, con le dita incrociate al centro della fronte, l'effetto sarà più evidente.

Esercizio 7. "SHOOTING EYES" (come nell'illustrazione)

• Guardiamo su e giù con la massima ampiezza.
• Disegna un cerchio in senso orario e ritorno.
• Disegna gli occhi in diagonale.
• Disegniamo un quadrato.
• Lo sguardo segue un arco: convesso e concavo.
• Diamo un'occhiata al rombo.
• Disegniamo gli archi con gli occhi.
• Disegniamo la lettera S: prima in posizione orizzontale, poi in posizione verticale.
• Disegniamo archi verticali con gli occhi, prima in senso orario, poi in senso antiorario.
• Spostiamo lo sguardo da un angolo all'altro lungo le diagonali del quadrato.
• Riduciamo le pupille al ponte del naso con tutte le nostre forze, portando il dito al naso.
• Spesso, spesso sbattiamo le palpebre per secoli, come una farfalla sbatte le ali.

Quando lavori al computer, ricorda quanto segue:

1. dopo ogni esercizio dovresti sederti per un minuto con gli occhi chiusi;
2. gli esercizi per gli occhi quando si lavora al computer vengono eseguiti 2 volte al giorno contemporaneamente;
3. guarda i movimenti: l'ampiezza dovrebbe essere massima;
4. se lavori sempre al computer, fai una breve pausa di un minuto ogni 40 minuti, ultima risorsa, In un'ora.