Come utilizzare correttamente la sauna. Cos'è una sauna

Perché le persone vanno in sauna? Da solo, lavati, siediti nel bagno turco. Sauna- ottimo modo sudore, migliorando interno e condizione esterna corpo, senti un'ondata di forza. Ma questa, per così dire, è la parte fisica della visita alla sauna. Per molti russi, in visita Sauna finlandeseÈ diventato un luogo unico di relax, guarigione, comunicazione e persino intrattenimento. E riteniamo utile ricordarvi come comportarvi in ​​sauna e come vaporizzare correttamente.

In ogni casa?

Quindi il secondo nome della sauna è “ Sauna finlandese". Gli scienziati ritengono che i finlandesi abbiano preso in prestito questo metodo di lavaggio dagli Sciti. E a loro è piaciuto così tanto che hanno persino partorito nella sauna e hanno eseguito l'ultima abluzione del defunto prima di mandarlo nel suo ultimo viaggio: seppellirlo.

Nella Finlandia moderna c'è una sauna in ogni seconda casa o appartamento. E ci sono più di 2 milioni di bagni pubblici a Suomi. In Russia le saune hanno acquisito un concetto più ampio: non sono più solo stanze con aria secca e temperature elevate, ma interi complessi che includono vasche idromassaggio, piscine, bagni turchi tipi diversi, sale relax, massaggi. Fornito e Servizi aggiuntivi: narghilè, pista da ballo, karaoke, bar, TV satellitare, accesso Internet, giochi.

Regole di visita

Una visita alla sauna richiede adempimento obbligatorio regole semplici. Dovresti entrare nel bagno turco con un lenzuolo avvolto attorno al corpo nudo per evitare il contatto della pelle con superfici calde. Alcune persone indossano costume da bagno e costume da bagno, ma dal punto di vista igienico questo non è accettabile e in Finlandia è una cattiva educazione. Se la modestia naturale o la religione non lo consentono, nessuno può vietare di avvolgersi in un lenzuolo dalla testa ai piedi o di visitare la sauna nel “tuo” giorno - donna o uomo, o in ore in cui ci sono pochi visitatori.

Il bagno turco è caldo: la temperatura raggiunge gli 80-130 gradi, quindi non puoi stare in piedi: devi sederti o sdraiarti. I piroscafi inesperti non devono necessariamente sistemarsi “sotto il soffitto” del bagno turco. Il primo o livello medio. È meglio iniziare con il primo e spostarsi gradualmente più in alto.

Sedersi in sauna con le gambe abbassate è inaccettabile. E questo è spiegato dal fatto che la temperatura nella parte inferiore della stanza è inferiore rispetto alla parte superiore, il che significa che la testa e le gambe del piroscafo si surriscaldano in modo non uniforme, il che minaccia il colpo di calore. È necessario sedersi con le gambe sollevate sugli scaffali in modo che siano allo stesso livello dei glutei, ma allo stesso tempo mantenerle rilassate e piegate. Quando si assume una posizione orizzontale, è consentito che le gambe siano leggermente sopra la testa, ma non più in basso.

Devi respirare in modo uniforme, attraverso il naso. Puoi coprirlo con il palmo della mano in modo che non sembri troppo caldo. Nella sauna è meglio non parlare, ma “immergersi” nelle proprie sensazioni e rilassarsi. Non è necessario effettuare movimenti rapidi. Non è necessario alzarsi bruscamente dalla posizione sdraiata. Bisogna prima sedersi e, dopo essersi abituati un po', alzarsi ed uscire.

Il tempo massimo consigliato di permanenza nella sauna è di 10 minuti.. La temperatura di riscaldamento nella stanza è importante. Se si sono raggiunti gli 80° e questa è la prima “entrata”, dopo 5 minuti è meglio uscire dalla sauna. A 100° è opportuno sedersi/sdraiarsi su uno scaffale per soli 3 minuti e poi uscire a rinfrescarsi. Nessuno dovrebbe sdraiarsi su assi nude; gli scaffali dovrebbero essere coperti con un asciugamano.

Lavare o non lavare?

Prima di visitare la sauna, fai una doccia. Allo stesso tempo, non è affatto necessario lavarsi con sapone, perché in questo modo il film grasso naturale proteggerà la pelle dalla disidratazione. Non è consigliabile applicare creme, altrimenti ostruiranno i pori, e lo scopo della sauna è quello di far “sudare” la pelle in modo che tutto ciò che è “non necessario” esca con il sudore. Inoltre, non dovresti bagnarti i capelli prima di visitare il bagno turco, altrimenti potresti surriscaldarti e persino svenire. Ma nella sauna è meglio indossare cappello e pantofole.

Molte persone dopo la sauna provano a rinfrescarsi in una piscina acqua fredda o fare una doccia per lavare via il sudore. Addetti al bagno esperti Si consiglia di sedersi o rilassarsi, sdraiati nella sala relax e lavare via il prodotto della sudorazione dopo l'ultima visita al bagno turco, e quindi solo con acqua confortevole per il corpo. Scrub, peeling e maschere nutrienti dovrebbe essere applicato alla fine della procedura del bagno.

A proposito, per migliorare il processo di sudorazione, devi bere mezz'ora prima del bagno turco e bere anche mentre riposi. Bevande consigliate per la sauna: tisana, acqua minerale o kvas. Alcol e sauna sono concetti incompatibili, poiché le bevande alcoliche si espandono vasi sanguigni e una persona ubriaca può ammalarsi a causa del caldo. Per lo stesso motivo non è possibile fare sesso nella sauna. L'aumento della circolazione sanguigna durante i rapporti sessuali può portare ad un attacco di cuore.

In linea di principio potete entrare nel bagno turco quante volte volete, ma con una pausa obbligatoria per rinfrescarvi. Se avverti vertigini o sonnolenza, dovresti lasciare immediatamente la stanza. La permanenza totale nella sauna è di 1,5 – 2 ore.

Quindi, i suggerimenti per fare una sauna correttamente si riducono a quanto segue:

1. Togliere gli indumenti, nonché tutti i prodotti metallici, e risciacquare sotto la doccia;
2. Effettuare diverse visite al bagno turco con una pausa obbligatoria di 20 minuti tra di loro;
3. Prima del secondo o successivo ingresso nel bagno turco, puoi fare diversi esercizi fisici;
4. Nel bagno turco non dovresti essere in costume da bagno, ma in un lenzuolo o nudo (come ti senti a tuo agio) e con un berretto speciale in testa;
5. Il sudore nel bagno turco può essere rimosso con un asciugamano o un guanto di spugna;
6. Tempo massimo visite al bagno turco - 15 minuti;
7. Quando si lascia il bagno turco, espirare e inspirare lentamente;
8. Mentre riposi, dovresti sdraiarti e bere tè o acqua;
9. Non è consigliabile fare la doccia dopo ogni visita, ma dopo l'ultima è necessaria.

Cosa non fare in sauna e chi non dovrebbe usarla

• Fumare;
• Bere alcolici;
• Fare sesso;
• Innaffia le pietre luminose inutilmente;
• Sdraiati con le gambe sollevate.

E inoltre non dovrebbero entrare in sauna a stomaco vuoto le persone con disturbi cardiovascolari, i malati di cancro, gli epilettici, gli ipertesi, gli asmatici, le donne incinte, se ci sono complicazioni, quelli con malattie infettive o un forte mal di testa.

Aspetti positivi della visita in sauna:

• Eliminare scorie e tossine dal corpo;
• Effetto calmante sul sistema nervoso;
• Eliminazione dell'insonnia;
• Alleviare lo stress e la tensione interna;
• Aumentare la resistenza del corpo raffreddori e influenze negative esterne;
• Migliorare la circolazione sanguigna e la respirazione;
• Rafforzare il sistema immunitario.

A proposito, le visite regolari alla sauna contribuiscono alla perdita di peso e al ringiovanimento. È stato notato che in una procedura di bagno si perdono fino a 2 kg di grasso. La sudorazione intensa e la pulizia dei pori portano all'elasticità della pelle. Se non c'è allergia, usalo nel bagno turco aromatici che hanno effetti benefici sulla salute: menta, aghi di pino, eucalipto. Aiutano a far fronte allo stress, migliorano l'umore e provano un'ondata di forza. Una visita alla sauna è una potente “ricarica” del corpo e della mente, motivo per cui è così amata in Finlandia e in altri paesi europei, compresa la Russia.

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Ricette dei lettori 10.05.2014

Cari lettori, oggi continuiamo la nostra rubrica “Formula di bellezza e salute”. Ricordo a tutti che questa rubrica è curata da Elena Usacheva. È bello che ce ne siano così tanti parole gentili scritto da te. Spero che tutte le ulteriori informazioni in questa sezione siano di tuo gradimento. Oggi parleremo dei benefici della sauna, delle sottigliezze, di come vaporizzare correttamente nella sauna e delle controindicazioni. Do la parola ad Elena.

Buon pomeriggio a tutti! Il fine settimana festivo di maggio è passato o addirittura è volato molto velocemente. Spero che la maggior parte di voi si sia divertita nella natura o abbia svolto un lavoro altrettanto meraviglioso nella propria dacia. Entrambi sono buoni.

E oggi voglio tornare all'argomento bagno. Nell'articolo precedente ho parlato dei vantaggi dello stabilimento balneare russo e di come vaporizzarlo correttamente. Oggi voglio parlarvi di Sauna finlandese, perché è buono e benefico per l'organismo.

La sauna finlandese può essere tranquillamente definita un luogo eccellente dove rilassarsi dopo le giornate di lavoro, rilassare l'anima e il corpo, godersi una piacevole comunicazione con gli amici e migliorare la propria salute. Penso che chi è stato in sauna almeno una volta sarà d'accordo con me.

Inoltre, dentro grandi città le saune sono più comuni dei bagni e sono disponibili anche in molti centri fitness e palestre. Oggi è molto piacevole che visitare la sauna non sia più un omaggio alla moda, ma prendersi cura della propria salute e bellezza.

Quali sono i benefici della sauna finlandese?

Durante la visita alla sauna, il corpo

• si purifica da scorie e tossine,
• l'alta temperatura nel bagno turco accelera il metabolismo,
• quando si inala aria calda, migliora l'afflusso di sangue alla mucosa nasofaringea e alla pelle, il che influisce immediatamente sulle sue eccellenti condizioni,
• migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare
• il tono muscolare aumenta.

Lasciatemi parlare di questo in modo più dettagliato.

I benefici della sauna per depurare il corpo dalle tossine e dalle scorie.

Depurazione da impurità e tossine.

Maggior parte grande organo nell'uomo è la pelle. Anche dopo il bagno, quando ti sei completamente cotto a vapore, strofinati con uno scrub e una salvietta, esci con la pelle luminosa. Come si suol dire, tutto il corpo “respira”. Dopo la sauna questa sensazione è molto più forte. Quando ci troviamo ad una temperatura abbastanza elevata (90-110 gradi) in una sauna, il nostro corpo si accende meccanismo di difesa per evitare il surriscaldamento. A causa di ciò, i pori si espandono, inizia una maggiore sudorazione e, insieme al sudore, vengono rilasciate sostanze nocive accumulate nel corpo.

I benefici della sauna per il metabolismo energetico del corpo

Il metabolismo energetico aumenta.

Grazie all'aria calda secca nella sauna, l'anidride carbonica inizia ad essere eliminata in modo intensivo dal nostro corpo. Il nostro bisogno di saturazione di ossigeno aumenta e quindi vengono attivati ​​tutti i sistemi del corpo nel suo complesso.

I benefici della sauna per l'apparato respiratorio.

Sistema respiratorio.

Mentre in una sauna calda la respirazione diventa più frequente, il volume dell'aria inalata aumenta e il tono vascolare aumenta significativamente. sistema respiratorio. È tempo di usare oli essenziali a meno che tu non abbia allergie.

I benefici della sauna per i vasi sanguigni.

Sistema vascolare e circolatorio.

Influenzato temperatura elevata la frequenza cardiaca aumenta, il flusso sanguigno nel corpo aumenta, l'afflusso di sangue a tutti gli organi migliora e il metabolismo in generale aumenta.

I benefici della sauna per la prevenzione di tutte le malattie.

L'immunità aumenta.

Le persone che visitano regolarmente la sauna hanno molte meno probabilità di contrarre raffreddori e ARVI. UN temperatura calda Le saune promuovono la produzione di globuli bianchi, che combattono infezioni e batteri.

I benefici della sauna per la colonna vertebrale e le articolazioni.

Uno dei rimedi per il trattamento dell'osteocondrosi spinale e delle malattie articolari.

A causa dell'espansione del sistema capillare-vascolare, gli organi malati ricevono grande quantità sangue, migliora processi di recupero, stanno diminuendo Dolore, la mobilità articolare migliora.

Probabilmente molti avranno notato che dopo la sauna ci si ricarica letteralmente di energia. Dopo un riposo tranquillo sugli scaffali, l'irritazione e la stanchezza si attenuano e vengono dimenticate. problemi minori, l'umore migliora e lo stress scompare.

Una sauna, simile a uno stabilimento balneare, ha un effetto ringiovanente sulla pelle: le cellule morte vengono esfoliate e, grazie al flusso sanguigno, la pelle diventa “radiosa”, più tonica ed elastica. Sentiti libero di prendere le tue maschere e i tuoi tè preferiti, il tuo corpo ti sarà grato solo per questo e sarai soddisfatto del risultato. Buono nella sauna tè verde, decotti con rosa canina, fragole, menta, origano. Maschere già pronte(acquistato in negozio) non può essere applicato in un bagno turco, perché l’aria molto calda può modificarne le proprietà, quindi è meglio non correre rischi.

I benefici della sauna dopo l'attività fisica

Perché sto guidando abbastanza immagine attiva vita, voglio spendere qualche parola sui benefici della sauna dopo attività fisica. Non si tratta solo di lavoro in palestra, ma ora si è aperta anche la stagione estiva e quella delle escursioni. Per abitudine, nei nostri muscoli appare il cosiddetto mal di gola, una tensione che si verifica a causa della produzione di acido lattico. La sauna aiuta a rimuovere rapidamente questo acido lattico, ripristina e rilassa i muscoli.

Nonostante numerosi impatto positivo sul corpo, purtroppo non tutti possono visitarlo.

Sauna Controindicazioni. Chi non dovrebbe visitare?

• Infezioni acute e febbre
• Tubercolosi
• Gravi disturbi nervosi
• Oncologia
• Disfunzione tiroidea
• Scarsa coagulazione del sangue
• Diabete
• Epilessia
• Asma bronchiale
• Aterosclerosi
• Coloro che hanno avuto un infarto o un ictus non dovrebbero andare in sauna per almeno sei mesi. Ma tutto, ovviamente, è individuale, quindi l'ultima parola spetta al medico che conosce bene te e la tua storia medica.

Come vaporizzare correttamente in una sauna

Oltre alle controindicazioni elencate, anche persona sana deve essere osservato certe regole tanto che andare in sauna porterebbe solo benefici. Le regole sono molto semplici e per molti versi simili a come comportarsi e fare correttamente un bagno di vapore. Ne abbiamo parlato in dettaglio nell'articolo. Le uniche differenze principali sono che in un bagno russo puoi camminare e far oscillare attivamente una scopa, ma in una sauna è meglio sdraiarsi, girandosi periodicamente, perché Puoi prendere un colpo di calore stando in piedi.

Vorrei parlare brevemente di come vaporizzare correttamente in una sauna.

• Maggior parte momento ottimale La permanenza in una sauna (non in un bagno turco!) è considerata una durata di due o tre ore. Per meno non avrai il tempo di sudare bene e liberarti delle tossine inutili, e di più è già un sovraccarico per il corpo.
• Dopo devi andare al bagno turco doccia calda, asciugandosi e solo con i capelli asciutti in un berretto di feltro o un asciugamano in testa. È necessario iniziare a cuocere a vapore dal ripiano più basso, sono sufficienti tre o quattro minuti e poi senza movimenti improvvisi spostarsi con attenzione verso l'alto, per un massimo di altri cinque minuti. Il tempo è molto individuale: per chi va per la prima volta il tempo può essere inferiore, e per chi ci è stato più di una volta regolatelo voi stessi, l'importante è il senso delle proporzioni.
• Dopo la prima visita è meglio risciacquarsi sotto la doccia a temperatura ambiente, rilassarsi un po' e bere il proprio tè aromatico preferito. È proprio durante le visite successive che la sudorazione aumenterà. Dopo aver riposato per 15-20 minuti, puoi procedere al secondo approccio. Qui puoi iniziare dallo scaffale centrale, e poco dopo passare a quello superiore, e in termini di tempo puoi sdraiarti per 10-15 minuti, girando periodicamente dalla schiena allo stomaco.
• Dopo aver lasciato il bagno turco, non negarti il ​​piacere di nuotare nella fresca piscina. Anche in questo caso, prima riposati per due minuti, poi fai la doccia a temperatura ambiente e dopo puoi immergerti in tutta sicurezza. Tre o quattro sedute saranno sufficienti affinché il corpo abbia un buon vapore, si sbarazzi di tutto ciò che non è necessario, si rilassi e, direi addirittura, sembri più giovane. La cosa principale è il senso delle proporzioni.

Penso che sarai d'accordo con me che la sauna è simile a uno stabilimento balneare, allevia perfettamente la tensione, l'affaticamento, migliora l'umore e dona leggerezza a tutto il corpo. E, proprio come in uno stabilimento balneare, purifichi sia l'anima che il corpo. Il piacere di visitare una sauna è incomparabile.

Allo stabilimento balneare? "Cosa c'è di così difficile?" - tu chiedi. Riscaldato, lavato e andato a tavola con alcune bibite analcoliche. Questo è in realtà troppo semplicistico. I nostri antenati slavi sapevano molto sull'arte del bagno. Oggi abbiamo deciso di raccogliere tutta la loro esperienza affinché tu possa utilizzarla. Esiste grande quantità sfumature, il mancato rispetto delle quali porta al fatto che non si guarisce il proprio corpo, ma, al contrario, si danneggia. Pertanto, se hai intenzione di portare una scopa nel bagno turco, leggi prima il nostro articolo e scopri come andare correttamente allo stabilimento balneare.

Preparazione al rituale del bagno

Può essere chiamato così. Per gli slavi lo stabilimento balneare era un luogo quasi sacro. Qui venivano portati i malati per curarli, nello stabilimento balneare veniva lavato un neonato affinché crescesse forte e sano, lo stabilimento balneare veniva anche allagato al momento della morte di una persona per lavarlo. Oggi andiamo al bagno turco per puro piacere, perché ogni casa ha una doccia e acqua calda, ma l'odore del legno caldo e della ginestra di quercia non può essere sostituito da nient'altro.

Quindi, come andare correttamente allo stabilimento balneare? Prima di tutto, non dovresti mangiare abbastanza prima di visitare il bagno turco. Scorso, merenda leggera deve avvenire entro e non oltre 1,5 ore prima dell'evento. Porta kvas con te, acqua minerale, composta o succo naturale(ad esempio, betulla). Ma devi dimenticare l'alcol in questo giorno.

È sufficiente una doccia calda per mantenere il corpo pulito. Lo stabilimento balneare è completamente diverso, è un luogo di potere. Lo stabilimento balneare russo è altamente igienico e ha valore medicinale. Tuttavia, non dovresti visitare il bagno turco troppo spesso. Non per niente esiste uno standard generalmente accettato per andare a vapore il sabato. Una volta alla settimana è la frequenza ottimale. Inoltre, il significato di un simile evento è molto più profondo del semplice lavaggio del corpo. Tale regolarità aiuterà a rafforzare il corpo ed evitare molte malattie in futuro.

Abluzione primaria

Parlando di come andare correttamente allo stabilimento balneare, è necessario innanzitutto sottolineare l'importanza della preparazione del corpo. Cioè, non è necessario andare direttamente al bagno turco: prima sciacquati con una doccia calda. In questo caso, l'acqua dovrebbe essere abbastanza calda. Modalità ottimale- 38 gradi, questo è sufficiente per preparare il corpo all'imminente prova delle alte temperature.

In questa fase, il compito è proprio quello di riscaldarsi pelle, quindi conserva il sapone e la salvietta per dopo. Il fatto è che il sapone distrugge attivamente lo strato lipidico, progettato per proteggere la nostra pelle. Lavando via questa barriera, lasciamo la pelle indifesa contro l'alta temperatura del bagno turco, che la ridurrà a pergamena.

Rinfresca la testa in un bagno turco caldo

Continuiamo a raccontarvi come andare correttamente allo stabilimento balneare e fare un bagno di vapore. È molto importante mantenere la testa asciutta. Cioè, quando fai la doccia, non dovresti assolutamente bagnarti i capelli. Se trascuri questa regola, puoi facilmente ottenerla. In generale, tutti gli appassionati bagnini sanno che devi metterti in testa un cappello di lana naturale o cotone. A proposito, non sarebbe male bagnarlo acqua ghiacciata e strizzarlo correttamente. Ciò fornirà una protezione della testa ancora migliore e preverrà gli incidenti. Ora sei pronto per incontrare il clima caldo del bagno turco russo. Non aspettarti di restare seduto qui a lungo subito. Questo non solo è inutile, ma addirittura dannoso. Durante tutto il tempo trascorso nello stabilimento balneare, è meglio fare dalle 5 alle 10 visite al bagno turco e trascorrere il resto del tempo in piscina o nella sala relax.

Cosa portiamo con noi?

Soffermiamoci ancora un po' su cosa portare con sé. È meglio pensarci in anticipo per non dimenticare nulla in fretta all'ultimo momento. Prima di tutto avrai bisogno di un asciugamano e un tappetino per il bagno turco, oltre a un cappello speciale. Non dimenticare le infradito facili da indossare e da togliere. Sarebbe una buona idea portare pettine e asciugacapelli, sapone, shampoo, bagnoschiuma e vestiti puliti.

Per una donna l'elenco si amplia ulteriormente grazie ai cosmetici, particolarmente utili nello stabilimento balneare. completamente rivelare le loro proprietà. Queste sono maschere e scrub, peeling. Tuttavia, tieni presente che esistono determinati standard su come entrare correttamente bagno pubblico. Nel tuo personale, puoi applicare qualsiasi cosmetico in una sequenza libera, ma entrare in un bagno turco pubblico con una maschera sul viso o uno scrub sul corpo è irrispettoso verso gli altri. Puoi applicarli, ma assicurati di lavarli via sotto la doccia prima di utilizzare il bagno turco. Ma questo non si applica alle maschere per capelli. Scegliere composizioni nutrizionali, applicare sulle ciocche e coprire il tutto con una cuffia da doccia. E sopra, indossa un cappello speciale per il bagno turco.

La pelle cotta al vapore è ideale per applicare creme e maschere idratanti, prodotti anticellulite e rassodanti. Portateli quindi con voi anche allo stabilimento balneare. Mentre la crema viene assorbita, bere tè verde, acqua minerale o succo. Ma è meglio non bere caffè e alcolici.

Abituarsi al caldo

Oggi parliamo di un classico bagno turco, dove l'acqua si riversa sulla stufa e l'odore vertiginoso delle foglie di una scopa. E per sopportare facilmente il caldo, devi sapere come andare correttamente in uno stabilimento balneare russo. Affinché tu possa avere le impressioni più piacevoli, devi effettuare la prima corsa di adattamento. Temperatura ottimale dentro questo casoè +60 o C, cioè è adatto il ripiano inferiore del bagno turco. Sdraiati sopra e abituati alle condizioni. La prima corsa dura solitamente 3-10 minuti, quindi non essere troppo zelante. Per ora non vi resta che cuocere a vapore la scopa, la cosa più importante deve ancora venire.

Seconda chiamata: passare alle procedure del bagno

Dopo esserti riposato bene, è ora di andare di nuovo nel bagno turco. Ora il periodo di permanenza può essere esteso a 10-15 minuti. Durante questo periodo, non puoi solo sudare, ma anche provare potere curativo scopa Per fare questo, è meglio andare insieme allo stabilimento balneare. Non dimenticare: facciamo il bagno di vapore correttamente. Volare con la scopa (vi diremo ora le regole) è una procedura che oggi non molti conoscono. Allo stesso tempo, l'espressione "frusta con una scopa" qui è del tutto inappropriata. Affinché la procedura sia utile e divertente, devi prima studiare questo sacramento.

Massaggio con la scopa

Prima di tutto viene eseguita l'aratura della persona sdraiata sullo scaffale. In questo modo si ottiene l'iniezione di aria calda. Il massaggio continua con lo scuotimento. Si tratta di scuotere una scopa sotto il soffitto del bagno turco e premerla brevemente sui piedi, sulla parte bassa della schiena e sulle scapole. Ora puoi passare alla frustata e ai colpi leggeri sulla pelle. È imperativo alternarli con tratti persistenti. Un ottimo tipo di massaggio è un impacco. Una scopa calda viene abbassata sulla pelle esercitando una pressione decisa per 4-5 secondi. Non dimenticare che, sebbene questa procedura sia piacevole, non dovresti trascinarla troppo. Bastano 5-7 minuti, dopodiché devi sdraiarti per altri 2-5 minuti, rilassandoti il ​​​​più possibile, e solo allora puoi alzarti e andare a riposare.

La serata del bagno continua

Non devi tornare a casa con questo. Approfitta cosmetici che hanno portato con sé. Bevi il tè, rilassati, risciacqua sotto la doccia e puoi andare di nuovo nel bagno turco. Ogni visita successiva potrebbe essere più lunga. Ma ogni persona è individuale, osserva i tuoi sentimenti e non cercare di rimanere lì troppo a lungo. Il tempo massimo nel bagno turco è di 20 minuti.

Sbalzi di temperatura estremi

Dato che oggi parliamo del corpo, dobbiamo sicuramente parlare dell'intrattenimento preferito del popolo russo. Questo è tuffarsi in una buca di ghiaccio, asciugarsi con la neve, nel peggiore dei casi puoi bagnarti acqua ghiacciata dalla banda. Ma! Dobbiamo ricordare che questo è molto stressante per il corpo, quindi se hai appena iniziato ad andare al bagno turco, non dovresti mettere alla prova le tue forze. Inizia nuotando in piscina; l'acqua al suo interno è solitamente fresca. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua utilizzata procedure di contrasto. L'indurimento è un processo progettato per essere vantaggioso, quindi affrontalo con saggezza.

Bathhouse - un assistente nella lotta per una bella figura

Probabilmente tutte le donne si sono poste questa domanda, quindi alla fine vedremo come andare correttamente in sauna per dimagrire. In che modo un bagno turco può aiutarti a perdere peso? Si scopre che è molto semplice: sotto l'influenza alte temperature c'è un processo in corso sudorazione abbondante. Il fluido se ne va e il corpo compensa la sua carenza sciogliendolo dai depositi di grasso e dai muscoli. Questo avvia il processo di scomposizione e rimozione del grasso attraverso i pori. Ovviamente non perderai molto sete estrema ti farà bere abbastanza un gran numero di acqua, che compensa la perdita. Ma il processo di corsa è molto vantaggioso per l'intero organismo. Oggi il programma si è dimostrato eccellente, che comprende una visita al bagno turco russo, poi un peeling purificante di tutto il corpo e un massaggio manuale anticellulite. Questa procedura termina con fango o

Riassumendo, vorrei aggiungere che il popolo russo onora le tradizioni del bagno da secoli, il che significa che è molto utile per noi continuare le tradizioni dei nostri bisnonni e andare al bagno turco. Almeno un paio di volte al mese. Il bagno rafforza il corpo e allevia numerose malattie, dona una seconda giovinezza, solleva l'umore e ha un effetto sulla pelle quasi uguale a quello costoso trattamenti in salone. Quindi, se avete ancora dei dubbi, ascoltate il consiglio: andate allo stabilimento balneare!

È difficile da inventare la migliore vacanza per un venerdì sera che visitare uno stabilimento balneare o una sauna. Il vapore morbido, l'aroma delle spezie che emana dalle pietre e un massaggio con una scopa al vapore calmeranno i tuoi nervi e ti aiuteranno a rilassarti dopo una settimana lavorativa difficile. Tuttavia, per rendere il vostro viaggio in sauna il più confortevole possibile e anche sicuro, dovreste prepararvi in ​​anticipo e portare con voi tutti gli accessori necessari. Consideriamo cosa portano con sé in sauna visitatori abituali. E di quali accessori avrà bisogno il rappresentante? discreta metà umanità.

Cosa portare con sé in sauna

Innanzitutto, avrai bisogno delle pantofole per evitare di prenderti il ​​piede d'atleta. Allo stesso tempo, i clienti abituali di tali istituzioni pubbliche preferiscono scarpe di gomma che non assorbono l'umidità e non scivolano troppo sui pavimenti bagnati.

In secondo luogo, avrai sicuramente bisogno di un berretto che protegga i capelli e la testa dal surriscaldamento. Ricordiamo che è severamente vietato bagnarsi la testa nella sauna, perché la pelle bagnata si riscalda molto più velocemente della pelle secca e si può subire un colpo di calore. È meglio evitare l'uso di una cuffia sintetica, poiché interferisce con la ventilazione naturale e accumula umidità. Il copricapo più adatto nella sauna è realizzato in lana naturale, feltro o un normale asciugamano.

In terzo luogo, nonostante molti visitatori della sauna vadano senza vestiti, è meglio portare con sé un accappatoio. D'accordo sul fatto che dopo un bagno turco è molto più piacevole compiacere la tua pelle tessuto morbido piuttosto che avvolgersi in un lenzuolo o un asciugamano bagnato. Inoltre, è necessario passare dal bagno turco alla doccia, il che è più comodo da fare con una vestaglia di buona qualità e non con una toga romana bagnata e corta. Il tessuto in spugna dell'accappatoio ha inoltre un leggero effetto massaggiante.

In quarto luogo, non dimenticare di portare con te nella sauna almeno due asciugamani: un telo da bagno grande e uno piccolo. Quest'ultimo - sempre per ragioni igieniche - è conveniente adagiare nel bagno turco per non entrare in contatto con la pelle vaporizzata

Cosa dovrebbe portare con sé una ragazza in sauna? oli aromatici per sfregamento o massaggio. Tuttavia, in alcuni stabilimenti è vietato l'uso di oli, quindi è meglio informarsi preventivamente sulla possibilità del loro utilizzo. E qui elementi obbligatori Avrai bisogno di una salvietta e di un gel doccia di alta qualità, che ti saranno utili durante il lavaggio dopo la sauna.

Puoi anche prendere scrub naturali per la pelle del viso e del corpo, che rimuoverà efficacemente il vapore ammorbidito strato superiore epitelio. Ciò favorisce una penetrazione più attiva dell'umidità e delle sostanze toniche dall'atmosfera del bagno turco negli strati profondi della pelle.

E un po 'di scope

Molti frequentatori abituali della sauna non riescono a immaginare di visitarla senza sferzare vigorosamente con una scopa. Questa è una procedura tradizionale russa che viene eseguita in uno stabilimento balneare fin dai tempi antichi. Tuttavia, il bagno russo è diverso dalla sauna alta umidità e aria più fresca, quindi è abbastanza piacevole vaporizzarci con una scopa. Ma non tutti possono resistere al trattamento con una buona scopa in una sauna finlandese secca e calda. Pertanto, una scopa di alta qualità può essere considerata un attributo desiderabile, ma facoltativo.

Si noti che le persone molto spesso portano con sé scope fatte in casa nella sauna. La versione più famosa di una scopa da bagno è la betulla, ma si possono usare anche quelle più esotiche. Ad esempio, una ginestra di tiglio, che ha un effetto antipiretico, o una ginestra di eucalipto, la cui evaporazione ha un effetto benefico sull'organismo sistema immunitario e sono efficaci per vari tipi di polmonite e raffreddore.

Ciò di cui ha bisogno una signora

Molte donne amano davvero la sauna proprio perché, oltre a rilassarsi, è possibile prendersi cura anche del proprio aspetto, ricevendo un effetto garantito. In questo caso, visitare il bagno turco diventa regolare. una procedura piacevole e devi prepararti accuratamente e in anticipo.

Cosa dovrebbe portare una donna in sauna? Ombretti, polveri, fondotinta: tutto questo ostruisce i pori come la malta cementizia, che viene rimossa facilmente e naturalmente nella sauna, quindi non dimenticare di portare con te un set di maschere. Devono essere applicati sulla pelle cotta al vapore e quindi l'effetto sarà davvero magico. Invece di quelle prodotte in fabbrica, anche le più costose, è meglio usare maschere fatte in casa ingredienti naturali o realizzati secondo ricette popolari.

Questi sono molto efficaci maschere semplici, come bacche e frutta tritate, panna o panna acida, caffè macinato, cacao, che puliscono e tonificano perfettamente le cellule della pelle. Non è difficile realizzarli, anche se non hai programmato in anticipo una gita in sauna.

Se ti piace l'aromaterapia, porta con te degli infusi Erbe medicinali che vengono versati sulle pietre. Aghi di pino, menta o lavanda fanno bene, alleviano lo stress come una mano. Ma la tintura di timo provoca sonnolenza, quindi è meglio non usarla se hai intenzione di tornare a casa.

Se, puramente esteticamente, quelli informi ti sono sgradevoli e non riesci a immaginarti in una "Budenovka" di feltro, sostituisci il cappello con un turbante di spugna. Accuratamente assemblato, vi regalerà fascino orientale eccome una vera donna ti permetterà di sfoggiare il tuo guardaroba anche dove non è consuetudine vestirsi in linea di principio.

Menù sauna

Cosa portare dal cibo alla sauna? Molti dei nostri concittadini associano la visita alla sauna a un ricco banchetto e al “relax” alcolico, ma questo è un malinteso serio e pericoloso. E se un tavolo ricco nel bagno turco è assolutamente inutile, allora l'alcol è semplicemente una presa in giro della tua salute. Perché?

Il calore nel bagno turco dilata notevolmente i vasi sanguigni, di conseguenza, per mantenerli normali pressione arteriosa, il cuore deve lavorare più attivamente. Mangiando pesantemente, i visitatori della sauna o dello stabilimento balneare aumentano ulteriormente il carico su di loro. Giudica tu stesso se è utile.

La stessa fisica scolastica vale anche per l'alcol, che dilata notevolmente i vasi sanguigni anche senza il calore del bagno. Credimi, più di un amante dell'alcol ha subito un collasso vascolare in una sauna. Non trascurare la regola secondo cui l'alcol è l'ultima cosa che porti con te in sauna.

Comunque utile e carino

Non dimenticare una bevanda leggera e gustosa che aiuterà a ricostituire il livello di liquidi nel corpo dopo che sono stati attivamente rimossi attraverso il sudore. Dai la preferenza alle bevande naturali ricche di vitamine e microelementi, come infusi di erbe, bevande ai frutti di bosco, succhi di frutta appena spremuti, latte fermentato ayran, abbronzatura o yogurt.

Fondamentalmente è tutto quello che dovresti mettere nella borsa quando vai in sauna. E l'ultimo consiglio: quando vai al bagno turco, dedica questo tempo solo a te stesso. Cercate di rilassarvi il più possibile, alleviate la tensione e lasciate tutti i problemi fuori dalla porta, poi la sauna vi darà esattamente l'effetto per cui è stata inventata.

Un saluto a tutte le persone oneste! Oggi abbiamo un post rilassante, perché in esso parleremo se la sauna è utile dopo l'allenamento. Nel corso di questo articolo scopriremo se questa è una cosa necessaria, cosa succede ai muscoli nel bagno turco stesso e come ciò influisce sulla crescita della massa muscolare. Dirò subito che il materiale è unico, quindi assorbiamo ogni millimetro delle lettere.

Quindi mettiti comodo, ora scaldiamo la cosa.

Sauna dopo l'allenamento: cosa, perché e perché

Bene, vorrei iniziare col fatto che dobbiamo questo biglietto ai nostri cari, perché... È questo argomento - una sauna dopo l'allenamento - che perseguita molti lettori. In particolare, alcuni di loro (voi), attraverso la mail del progetto, hanno riferito che il normale centro fitness offre un servizio come ordinare alle ragazze di andare allo stabilimento balneare/sauna. In altre parole, dopo l'allenamento puoi rilassarti, fare vapore e rilassarti in questo stabilimento di kefir. Tuttavia, non è chiaro se questo sia positivo per i muscoli, come li influenzerà e altro ancora. Ad esempio, alcuni dicono che va bene, altri dicono che è male, altri si siedono e rimangono in silenzio :), chiarisci la situazione. Sarò felice di farlo, miei cari, e nella forma più espansa e masticata. Bene, cominciamo.

Nota:

Per più migliore assimilazione materiale, tutta la narrazione successiva sarà divisa in sottocapitoli.

Sudore e sue funzioni

Una sauna è un luogo progettato per aumentare la temperatura del corpo di una persona e causare sudorazione profusa. Anche se molti di noi cercano di evitare di sudare, il sudore svolge due importanti funzioni:

• raffreddamento (reimpostazione della temperatura);
• rimozione delle tossine (cavalcando il corpo dei prodotti di scarto).

Il corpo contiene due tipi di ghiandole sudoripare:

1. ghiandole apocrine - situate principalmente in ascelle, sul pube e sul cuoio capelluto. Secernono il sudore, che contiene grassi e altri composti organici. I batteri presenti sulla pelle umana interagiscono con questi composti, causando cause specifiche (uno per ogni persona) odore corporeo. Queste ghiandole diventano particolarmente funzionali durante la pubertà, rilasciando ormoni e feromoni per attirare il sesso opposto;
2. ghiandole eccrine: ce ne sono altre 2 milioni e sono sparsi in tutto il corpo. Sono davvero dei cavalli da lavoro quando si tratta di sudare. Le ghiandole eccrine vengono attivate dal calore, così come dallo stress e dalle emozioni. Queste ghiandole secernono sudore acquoso che raffredda il corpo evaporando dalla superficie della pelle.

Per quanto riguarda le tipologie di saune, esse sono:

• convezione (convenzionale) - la più comune e presente nella maggior parte dei luoghi;
• infrarosso – direzionale.

La loro principale differenza è il grado di esposizione al calore sul corpo umano. Nella sauna a infrarossi una persona si riscalda dall'interno in pochi minuti, nella sauna normale è l'aria stessa a riscaldarsi di più, non il corpo.

Sauna dopo l'allenamento: effetto sui muscoli

Immergiamoci un po 'nella teoria e scopriamo (ricordiamo) quali processi si verificano nei muscoli dopo la fine dell'ultima ripetizione e in che modo una sauna o una doccia fresca influenzano tutto questo.

Durante l'esercizio, i muscoli soddisfano il loro fabbisogno energetico attraverso il glicogeno. Viene immagazzinato nei muscoli e nel fegato ed è un derivato del glucosio, le cui riserve vengono reintegrate attraverso il consumo di carboidrati. Ecco perché è così importante fare il pieno di carboidrati prima e dopo l'allenamento. l'unico modo garantire nutrizione ottimale per la crescita muscolare.

Una sauna o una doccia fresca sono due strumenti che molti atleti utilizzano spesso dopo l'allenamento migliore recupero. Tuttavia, va ricordato che hanno effetti diversi sulla sintesi e sul recupero proteico. Dopo un carico energetico, tutte le calorie consumate entro mezz'ora vanno alla formazione di nuove proteine ​​contrattili. (altezza tessuto muscolare) . Se durante questo periodo il corpo non riceve energia dall'esterno, inizia a bruciare i muscoli esistenti. Questo è il cosiddetto. E per chiuderlo è necessario avviare carboidrati veloci in quantità 40-60 gr.

Oltre ai carboidrati, il corpo ha bisogno di elementi costitutivi rapidi: le proteine. E la scelta ideale in questo caso sono gli aminoacidi liquidi o l'idrolizzato di proteine ​​del siero di latte. Pertanto, è più corretto dire che dopo l'allenamento è necessario chiudere la finestra carboidrati-proteine.

Veniamo ora alla sauna e ai suoi effetti sui muscoli.

L'American Institute of Physiology and Sports ha condotto una serie di studi indipendenti che hanno dimostrato che la sauna (in gran parte) rende Influenza negativa per la crescita muscolare. Questi studi hanno dimostrato che la sintesi del glicogeno, e quindi il recupero muscolare, è significativamente più lenta a temperature superiori 30 gradi. In altre parole, una sauna post-allenamento potrebbe non essere la scelta migliore.

Nota:

La motilità degli spermatozoi diminuisce notevolmente per diversi giorni dopo aver visitato la sauna. Pertanto, non dovresti organizzare un addio al celibato in uno stabilimento balneare prima della prima notte di nozze.

Questi studi hanno anche dimostrato che le temperature inferiori alla temperatura ambiente, come quelle raggiunte facendo una doccia fresca, lo sono L'opzione migliore dopo l'allenamento. Questa doccia accelera la sintesi del glicogeno e il recupero muscolare.

Un altro fatto scientificamente provato è che anche lavare il viso con acqua fredda subito dopo l'attività fisica è molto utile. Questa procedura rallenta il battito cardiaco, normalizza la pressione sanguigna e prepara il corpo al cocktail post-allenamento. Inoltre, aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue e la sua disponibilità per il tessuto muscolare. Quest'ultimo è molto importante per un trasferimento rapido nutrienti ai muscoli e un recupero ottimale dopo l'allenamento.

La conclusione dello studio è: “…se vuoi davvero aumentare massa muscolare e non rovinare i risultati di un allenamento efficace, allora rinunciate alla sauna o ad altri metodi di riscaldamento e sostituiteli con una doccia fresca. Migliora significativamente le condizioni del corpo e accelera il recupero.

Sauna post allenamento: benefici

Quindi la sauna è davvero un brutto posto e non vale la pena visitarla? Cosa, non dà assolutamente nulla al corpo? Certo che sì, e molto, diamo un'occhiata ai principali vantaggi di andare al bagno turco. Quindi, questi possono essere classificati come tali.

La sauna aumenta il flusso sanguigno a tutti i lombi e i muscoli si sentono più rinfrescati. Oltre ad aumentare la temperatura corporea, aumenta la frequenza cardiaca e il tasso metabolico. La temperatura della pelle aumenta notevolmente in pochi minuti (fino a circa 104 gradi Fahrenheit), i vasi sanguigni diventano più flessibili ed elastici, la circolazione sanguigna attraverso di essi aumenta. Il cuore quasi raddoppia la quantità di sangue che pompa.

La North American Sauna Society ha condotto una ricerca che ha dimostrato che l'uso di un bagno di vapore dopo un allenamento aiuta a ridurre dolore muscolare a causa della produzione di endorfine da parte dell'organismo (ormone del piacere). È stato anche affermato che la sauna aiuta ad eliminare il lattato dell'acido lattico (principale fattore di cedimento muscolare) e le tossine rilasciate durante l'esercizio.

La disintossicazione del corpo è uno dei principali vantaggi della sauna. E consiste nel rimuovere accumulato sostanze tossiche. Liberare il corpo da queste tossine aiuterà a prevenire molte malattie e a migliorare stato generale salute e flusso vitalità(Saluti da Guerre stellari:)) . E da allora atleti in visita Palestra, tira attivamente il ferro, mangia costantemente secondo 5-6 una volta al giorno, una procedura così parsimoniosa è molto importante per loro. Vale anche la pena notare che il calore infrarosso generato dalla sauna corrispondente produce un sudore consistente quasi 20% tossine solo contro 3% nel tradizionale.

Oltre alla disintossicazione, la sauna pulisce in profondità i pori della pelle e la fa respirare in un modo nuovo. Questo è molto importante quando formazione costante e tirando il ferro. Il sudore rimuove l'eccesso di sodio (sale) e di urea, un prodotto del metabolismo naturale. In generale la sauna ha ottimi effetti “detergenti”.

Rilassarsi in una sauna aiuterà a ridurre i livelli dell’ormone distruttivo. La combinazione di calore e musica rilassante ti aiuterà a rimuovere la “chiusura mentale” dall'allenamento e a sperimentare il rilassamento e il sollievo più profondi.

Dietro 30 minuti di visita sauna a infrarossi brucia 600 calorie, cioè Rimani lì, non fai nulla e il peso se ne va. In uno ricerca scientifica donne per 3 mesi di visite alla sauna a infrarossi (e normalizzazione della nutrizione) Hai perso peso e ridotto la circonferenza della vita. Tutto ciò accade a causa di un aumento della frequenza cardiaca e del tasso metabolico, in conseguenza del quale il corpo può bruciare più calorie.

Le saune a infrarossi e il loro calore penetrano in profondità nelle articolazioni, nei muscoli e nei tessuti, aumentando la circolazione e accelerando il flusso di ossigeno. Molti medici sportivi consigliano l’uso della sauna per alleviare lo stress. infortuni sportivi e sindrome fatica cronica. Nel 2003 è stato condotto uno studio che ha dimostrato che l'uso del calore del vicino infrarosso ha aiutato la produzione di bianco cellule del sangue fornendo una riduzione dell'infiammazione e del gonfiore - due fattori chiave nell'alleviare il dolore fisico.

Cosa ne pensi, l'elenco delle funzionalità utili è impressionante? Penso di sì.

Ora riassumiamo tutte queste chiacchiere e rispondiamo in una riga domanda principale Appunti. Quindi, una sauna dopo l’allenamento ha il suo posto, ma con alcune avvertenze secondo Freud:

• la formazione in questo giorno dovrebbe essere grado medio pesantezza;
• non c'è più tempo in classe 45 minuti;
• assicurati di bere acqua durante l'allenamento;
• assicuratevi di bere acqua dopo la sauna (prima 300 ml);
• il tempo trascorso nel bagno turco non sarà più 20 minuti;
• all'uscita - una doccia fresca o una piscina;
• dopo la sauna chiudere la finestra carboidrati-proteine;
• È meglio rilassarsi nella sauna nei giorni liberi dall’allenamento (allora il tempo può arrivare 40 minuti);
• una sauna a infrarossi è preferibile alla sua controparte normale.

Ebbene, in questo spirito, in questo modo. Questo è tutto, passiamo alla conclusione.

Epilogo

Oggi abbiamo parlato dei benefici della sauna dopo l'allenamento. Ora conosci la risposta alla domanda e puoi prendere una decisione ponderata e informata. Per ora vi saluto, ci rivediamo e godetevi il bagno!

PS. Amici, ci sono saune nelle vostre stanze, ci andate?

P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento ad esso nello stato del tuo rete sociale- in più 100 punti per il karma, garantiti :).

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.