Sentirsi bene. Ciò di cui hai bisogno per una buona salute: alimentazione, sonno e riposo

La nostra vita è piena di preoccupazioni e dopo un periodo difficile giorno lavorativo molto spesso ci sentiamo stanchi, mal di testa e pesantezza alle gambe. È possibile mantenersi in buona salute durante tutta la giornata? Come ritrovare vigore e freschezza? Questi semplici segreti benessere ti aiuterà a risolvere questi e altri problemi!

Questo famigerato stile di vita sano

Non importa quanto possa sembrare banale, ma le ragioni stanchezza costante spesso consistono nella mancanza di uno stile di vita sano. Uno stile di vita sano non prevede solo il rifiuto cattive abitudini e una corretta alimentazione, ma anche stato emotivo e allenamento fisico. Questo non è un insieme di regole e obblighi, è uno stile di vita.

La nutrizione deve essere corretta

Tutti sentiamo spesso parlare di corretta alimentazione, ma cosa significa? L’alimentazione dovrebbe essere adeguata alla tua età, dovrebbe tenere conto del fabbisogno del corpo per determinati elementi, oltre che del tuo preferenze di gusto.

Ecco alcuni semplici segreti che influenzano il tuo benessere:

• Durante la giornata bisogna mangiare in piccole porzioni, senza aspettare che lo stomaco sia pieno (come sapete, la sazietà arriva molto prima di quanto ce ne rendiamo conto);
• non è consigliabile mangiare di notte, poiché durante il sonno tutti i processi rallentano;
• La preferenza dovrebbe essere data alla frutta e alla verdura fresca, nonché ai succhi appena spremuti;
• l'alimentazione deve essere equilibrata, i piatti a base di carne si consumano meglio nella prima metà della giornata;
• È utile organizzare giornate di digiuno.

Amore, stress e benessere

Molti probabilmente hanno sentito dire che l'amore ispira e dà forza. Questo è vero. Come alleviare rapidamente la fatica? Certo, innamoratevi! L'amore è la migliore ricetta salute, giovinezza, bellezza. Il tuo fatica cronica diventerà un ricordo del passato, poiché l'endorfina prodotta (l'ormone della felicità) rafforza il sistema immunitario. Un semplice segreto - e ti viene garantita una buona salute: devi trovare la persona amata. Stai ancora cercando? Questo non è un problema, dai il tuo amore alla tua famiglia e ai tuoi amici.

Come superare la fatica se sei costantemente in uno stato di ansia o stress? Forse la colpa è del tuo lavoro o del tuo ragazzo. Rabbia e emozioni negative devi imparare a sopprimerlo in te stesso. Esiste una relazione nota tra malattie maligne E stato emozionale persona. Più ci preoccupiamo emozioni negative, maggiore è la probabilità che si verifichi malattie gravi. Pensa al bene, impara a scambiare i tuoi pensieri e ad azionarli come un pulsante di commutazione. Soltanto emozioni positive ti aiuterà a superare tutte le difficoltà della vita.

Il movimento è vita

Con l'avvento di nuovi tipi di tecnologia, la nostra vita diventa più comoda e allo stesso tempo immobilizzata. Ma il nostro corpo ha solo bisogno di muoversi. Come superare la fatica se non vogliamo nemmeno muoverci? Il movimento innesca il nostro corpo: la circolazione sanguigna inizia a funzionare meglio, il nostro organi interni, la respirazione diventa più profonda e l'ossigeno entra in tutte le cellule del corpo. Ecco un semplice consiglio per una buona salute: non essere pigro nel fare escursionismo, ricorda, anche cinque minuti di corsa sul posto possono prolungare la tua vita. Forse hai bisogno di andare in un negozio, poi vai avanti e vai in quello che si trova più lontano, soprattutto perché lì ci sono spesso varie promozioni e sconti.

Dormi e riposa

Il semplice segreto per la tua buona salute, soprattutto al mattino, è sonno sano. Condizione richiesta- dormire a sufficienza! Allenati ad andare a letto e ad alzarti alla stessa ora, in questo caso il tuo corpo funzionerà come un orologio. Ventilare la stanza prima di andare a letto.

Il riposo non è solo una vacanza, devi riposarti ogni giorno, facendo delle pause al lavoro e a casa. Inoltre, il riposo non deve sempre essere passivo. Credimi, sdraiarsi sul divano non ha mai reso più forte nessuno. Meglio pensare a come farsi un massaggio rilassante o andare a correre.

Se usi semplici segreti del benessere, allora riguardo al mal di testa e cattivo umore sarà possibile dimenticare, e per molto tempo.

Tutti prima o poi pensiamo alla nostra alimentazione: problemi di peso, di pelle e di salute in generale ci costringono ad aprire il frigorifero ed esaminarne con scetticismo il contenuto. Ci poniamo la domanda “cosa escludere dalla dieta?” e “come posso iniziare a mangiare bene?”, stiamo cercando la strada per un corpo sano e bello.

Intanto un'alimentazione sana e corretta non è una dieta rigorosa e debilitante, non una presa in giro del corpo e non privandolo delle sue gioie, è solo una serie di regole, se seguite, puoi cambiare radicalmente te stesso e trovarne di nuove. buone abitudini, bella figura e prolungare significativamente la vita.

Il nostro corpo è il riflesso di ciò che mangiamo

Non è un segreto che l'obesità sia diventata problema enorme persone moderne– ci muoviamo meno, consumiamo grandi quantità cibi grassi, salse ipercaloriche, dolci. Ci sono infinite tentazioni ovunque e i produttori competono per vedere chi offrirà il prossimo super prodotto a cui nessun consumatore può resistere. Il risultato di questa corsa può essere osservato per le strade di qualsiasi metropoli - secondo le statistiche, quasi un residente su due paesi sviluppati Esso ha sovrappeso. L'obesità, purtroppo, porta a problemi non solo nell'estetica e nell'autostima, ma anche conseguenze serie per l'organismo: il rischio di molte malattie è direttamente proporzionale alla quantità peso in eccesso. Diabete, problemi cardiaci, tratto gastrointestinale, con funzione riproduttiva- è proprio così piccola parte possibili malattie derivanti dal mancato rispetto della dieta.

Buone notizieè quello per l'anno scorso prendersi cura della condizione del proprio corpo ha cominciato a diventare di moda: da parte dello Stato si sentono sempre più appelli a praticare sport, organizzazioni pubbliche, biologico e prodotti dietetici, la stampa diffonde consigli su come mangiare sano.

Le basi del mangiar sano, ovvero come mangiare sano

Quando crei un menu alimentare sano, ci sono diverse cose da tenere a mente: regole generali: innanzitutto bisogna mangiare spesso e in piccole porzioni. È più conveniente procurarsi un piatto piccolo che possa contenere una porzione di una manciata. Non c'è bisogno di aver paura della fame! Una dieta sana prevede 5-6 pasti al giorno. È anche bene abituarsi a mangiare allo stesso tempo: questo stabilizzerà il funzionamento dello stomaco e favorirà la perdita di peso.

Secondo regola importante– ricordati delle calorie. Non è necessario calcolarli scrupolosamente per tutta la vita ogni volta che mangi, basta osservare la tua dieta per una o due settimane e l'abitudine di "stimare" automaticamente il contenuto calorico del cibo apparirà da sola. Ognuno ha il proprio apporto calorico, puoi scoprirlo, ad esempio, utilizzando un apposito calcolatore facilmente reperibile su Internet. Ad esempio, una donna ha 30 anni, pesa 70 kg ed è alta 170 cm ed è piccola attività fisica Sono necessarie circa 2000 kcal al giorno. Per perdere peso è necessario consumare l'80% delle calorie normali, ovvero nel nostro esempio circa 1600 kcal al giorno. Inoltre, non ha senso ridurre la dieta: il corpo semplicemente rallenterà il suo metabolismo e una dieta del genere fa più male che bene.

Regola tre: manteniamo un equilibrio tra "entrate" e "spese", ovvero l'energia che viene spesa dal corpo per il metabolismo di base, il lavoro, lo sport e l'apporto calorico. Il cibo comprende quattro componenti principali: proteine, grassi, carboidrati e fibre alimentari, tutti necessari per il nostro corpo. L'unica domanda è quale di essi (grassi e carboidrati sono diversi), in quali quantità e proporzioni consumare. I valori approssimativi consigliati sono 60 g di grassi, 75 g di proteine, 250 g di carboidrati e 30 g di fibre. La quarta regola è bere acqua. Spesso non abbiamo voglia di mangiare, il nostro corpo semplicemente scambia la mancanza di liquidi per fame e ci costringe a mangiare qualcosa di cui in realtà non abbiamo bisogno. Un litro e mezzo o più di pulito bevendo acqua aiuterà a sbarazzarsi della pseudo-fame, a produrne di più pelle elastica, migliorerà stato generale corpo, accelerare il processo metabolico.

E la quinta regola è scegliere saggiamente i prodotti. Leggi le etichette, la composizione e il contenuto calorico dei prodotti, escludi dalla tua dieta fast food, salse maionese, prodotti con additivi chimici, conservanti e coloranti. Devi sapere cosa mangi, e poi il percorso verso la bellezza e la salute diventerà rapido e divertente.

Cibo salutare

Cercheremo di rispondere eterna domanda“Cosa mangiare per perdere peso?” La cosa principale quando si crea un menu per una dieta sana è mantenere un equilibrio tra spese e prodotti consumati.

Quindi, devi assolutamente includere nella tua dieta sana ogni giorno:

• cereali, sotto forma di porridge e muesli, ricchi carboidrati lenti, che fornirà energia al nostro corpo;
• verdure fresche (cavoli, carote) forniscono al corpo fibra alimentare– fibra;
• i legumi sono una ricca fonte proteine ​​vegetali, particolarmente necessario per coloro che mangiano raramente o non mangiano affatto carne;
• le noci, in particolare noci e mandorle, hanno un effetto benefico su tutto l'organismo e sono una fonte di acidi grassi polinsaturi omega-6 e omega-3, microelementi;
• latticini: yogurt naturali (senza zuccheri aggiunti), kefir, formaggio scremato fornire calcio e migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale;
• il pesce di mare contiene proteine ​​ed elementi essenziali acido grasso Omega 3;
• frutti e bacche sono un magazzino di vitamine, curano la pelle e proteggono il corpo dalle malattie;
• carne magra - petto di pollo, coniglio, manzo sono una fonte di proteine.

I prodotti sani non devono contenere conservanti, coloranti artificiali o olio di palma. È meglio limitare i sottaceti: ​​puoi concederteli di tanto in tanto, ma non dovresti lasciarti trasportare.

Se hai un problema di sovrappeso, dovresti rinunciare del tutto allo zucchero, anche se hai un debole per i dolci e non puoi vivere senza una tazza di caffè dolce al mattino: i dolcificanti risolveranno questo problema. Non aver paura di loro, sostituti di qualità base naturale innocui, non contengono praticamente calorie e hanno un buon sapore.

Severamente vietato!

Abbiamo deciso cibi sani, diamo un'occhiata all'elenco degli alimenti incompatibili con uno stile di vita sano e nutrizione appropriata:

• Bevande dolci gassate. Non dissetano, irritano la mucosa gastrica e, di regola, contengono una quantità mostruosa di zucchero - circa 20 g in ogni bicchiere, coloranti e aromi artificiali e conservanti.
• Cibo fritto. Dovrebbero essere eliminati dalla dieta le patatine fritte, i cracker e tutto ciò che viene fritto in grandi quantità di olio. Cancerogeni, no sostanze utili e il grasso non è ciò di cui un corpo sano ha bisogno.
• Hamburger, hot dog. Tutti questi piatti contengono una miscela di pane bianco, salse grasse, carne di origine sconosciuta, condimenti stimolanti l'appetito e grandi quantità di sale. Cosa otteniamo di conseguenza? Una vera “bomba” calorica che si trasforma istantaneamente in pieghe sul corpo e non ha alcun valore nutrizionale.
• Maionese e salse simili. In primo luogo, nascondono completamente il gusto naturale del cibo sotto spezie e additivi, costringendoti a mangiare di più, e in secondo luogo, quasi tutte le salse maionese del negozio sono grassi quasi puri, generosamente condite con conservanti, aromi, stabilizzanti e altre sostanze nocive.
• Salsicce, wurstel e prodotti semilavorati a base di carne. A questo punto non c'è quasi bisogno di spiegazioni: basta leggere l'etichetta del prodotto. E questi sono solo dati ufficiali! Ricorda che sotto gli elementi "maiale, manzo" nella composizione, la pelle, la cartilagine e il grasso sono spesso nascosti, che difficilmente mangeresti se non fossero lavorati così abilmente e ben confezionati.
• Bevande energetiche. Contengono una forte dose di caffeina in combinazione con zucchero e aumento dell'acidità, oltre a conservanti, coloranti e molti altri ingredienti che dovrebbero essere evitati.
• Pranzi cottura istantanea. Tagliatelle, purè di patate e composti simili, che invece vanno semplicemente versati con acqua bollente nutrienti contengono grandi quantità di carboidrati, sale, spezie, esaltatori di sapidità e altri additivi chimici.
• Farinoso e dolce. Sì, sì, i nostri dolci preferiti sono tra i più prodotti pericolosi. Il problema non è solo l'alto contenuto calorico: la combinazione di farina, cibi dolci e grassi moltiplica più volte il danno e incide immediatamente sulla figura.
• Succhi confezionati. Le vitamine e le altre sostanze benefiche scompaiono quasi completamente durante la lavorazione. Che beneficio può esserci da un concentrato diluito con acqua e aromatizzato con una discreta quantità di zucchero?
• Alcol. È già stato detto abbastanza sui suoi danni all'organismo, noteremo solo ancora una volta che l'alcol contiene calorie, aumenta l'appetito, interferisce con l'assorbimento dei nutrienti e, se non vengono rispettate le dosi minime, distrugge lentamente il corpo, perché l'etanolo è un veleno cellulare.

Il passaggio a una dieta sana ed equilibrata non sarà un peso se segui semplici consigli.

Prima di tutto, non morire di fame. Se ti senti a disagio, mangia una mela, delle noci, della frutta secca o del muesli.

In secondo luogo, bevi molto e scegli bevande salutari. La cicoria fa bene alla perdita di peso: sopprime la sensazione di fame dovuta grande quantità le fibre nella composizione hanno un effetto benefico sul corpo. Anche utile tè verde, soprattutto con lo zenzero.

Diversifica la tua dieta! Più cibi sani consumi, più il tuo corpo riceve vari microelementi, vitamine e aminoacidi.

Se vuoi davvero qualcosa di proibito, mangialo a colazione. Naturalmente è meglio rifiutare prodotti nocivi affatto, ma all'inizio aiuta pensare che a volte puoi ancora coccolarti.

Meno ingredienti innaturali sono presenti negli alimenti, meglio è. Vuoi mangiare? cibi salutari– è meglio scegliere un pezzo di carne invece della salsiccia, verdure fresche invece di quelle in scatola, muesli invece dei panini.

Creazione di un menu “Mangiare sano”.

Come iniziare a mangiare bene? Prima di tutto, devi scoprire di quante calorie ha bisogno il tuo corpo. Diciamo che sono 2000 kcal giornaliere. Per perdere peso è necessario consumare 1600 kcal al giorno, distribuendole in 5-6 pasti.

Quindi facciamo pace menù salutare pasti giornalieri:

Colazione. Dovrebbe essere ricco di carboidrati lenti e proteine, può includere:

• farina d'avena, muesli o pane ai cereali;
• kefir, yogurt non zuccherato o un pezzo di formaggio.

Secondo pasto – merenda leggera tra colazione e pranzo:

• qualsiasi frutto del peso di circa 100-200 grammi, o alcune noci, frutta secca;
• 100 grammi di ricotta o yogurt non zuccherato.

Cena dovrebbe essere il pasto più importante della giornata:

• 100 grammi di grano saraceno o riso integrale, pasta a base di farina di semola. Puoi aggiungere carote, cipolle, peperoni al piatto;
• petto di pollo bollito;
• Insalata da verdure fresche, condito con yogurt, una piccola quantità salsa di soia o semi di lino, olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano, tra pranzo e cena - uno in più ricezione facile cibo:

• Un pezzetto di frutta o un bicchiere di succo appena spremuto, preferibilmente di verdura.

Cena– leggero e gustoso:

• 100-200 grammi di carne magra di manzo, coniglio, tacchino, pollo, pesce o legumi;
• Insalata a base di cavoli, carote e altre verdure ricche di fibre.

E infine, un paio d'ore prima di andare a letto:

• Un bicchiere di kefir, di cicoria oppure bevendo yogurt non zuccherato.

Durante tutta la giornata potrete bere quantità illimitate di acqua, tè verde e bevande alla cicoria con estratti naturali di rosa canina, zenzero o ginseng.

Le dimensioni delle porzioni sono approssimative e dipendono dai parametri individuali - norma quotidiana calorie, velocità di perdita di peso e altri fattori individuali. In ogni caso è meglio consultare un nutrizionista.

Ultimamente tutto più persone inizia a pensare modo sano vita e modalità corretta nutrizione, in particolare. Tentano di attaccarsi nutrizione dietetica, controllano la qualità del cibo consumato, ma sfortunatamente poche persone si preoccupano della propria dieta, e questo non è meno importante. La dieta ha un impatto enorme sui processi di digestione e assorbimento del cibo, nonché sullo stato del corpo nel suo complesso.

Bioritmi del corpo

La dieta dovrebbe essere selezionata tenendo conto di molti fattori. Uno dei più importanti sono i bioritmi del corpo e singoli organi. Per la maggior parte delle persone, la parola “bioritmi” è qualcosa di vago e irreale, sebbene questa parola definisca processi specifici nel corpo umano. Il nostro corpo è progettato in modo tale che gli organi non lavorino con intensità costante, ma ciclicamente: a volte più intensamente, a volte con più calma. Ci sono periodi di massimo lavoro efficiente organo, e ci sono anche periodi di riposo. Una persona deve organizzare le sue attività di vita in conformità con il lavoro del corpo, quindi lavorerà in modo più efficiente e armonioso. Immagina cosa succederà se bevi molti liquidi mentre i tuoi reni riposano e Vescia o eseguire esercizio fisico durante il periodo di riposo del cuore. Gli organi saranno costretti a lavorare “con la forza”, senza riposo, e questo porterà a sentirsi poco bene e una rapida “usura” del corpo.

Colazione

Anche il cibo dovrebbe essere assunto in conformità con il funzionamento degli organi digestivi ed escretori. L'attività massima dello stomaco si osserva dalle sette alle nove del mattino. È in questo momento che dovresti fare colazione. La colazione dovrebbe essere il pasto principale della giornata, abbondante e abbondante. Se mangi dalle sette alle nove, puoi star certo che tutto il cibo verrà digerito e nulla verrà depositato nelle “riserve di grasso”. Questo è particolarmente importante da sapere per le persone che vogliono perdere peso. Durante la colazione puoi mangiare molto senza paura di ingrassare. Colazione abbondante avvia il metabolismo a pieno regime e il cibo verrà digerito bene.

Cena

Dalle nove alle undici lavorano la milza e il pancreas. Stimolano i processi di digestione degli alimenti. Dalle undici il cuore comincia a lavorare attivamente. Mangiare a quest'ora, cioè dalle undici all'una, non è raccomandato, soprattutto per le persone con patologie cardiache, perché mangiare cibo farà lavorare di più il cuore e questo può portare ad aritmia, tachicardia e persino attacchi di cuore.

Dall'una fino alle tre giorni Puoi iniziare il pranzo. Il pranzo non dovrebbe essere denso come la colazione e consistere principalmente di cibi proteici e grassi. I carboidrati interferiscono con la digestione delle proteine ​​e dei grassi, perché vengono elaborati molto più velocemente e forniscono molta energia. Il corpo semplicemente non avrà bisogno di digerire altro cibo.

Cena

La cena dovrebbe essere dalle cinque alle sette e mezza di sera. Non è consigliabile cenare più tardi, poiché i reni lavorano attivamente dalle cinque alle sette di sera, dopodiché c'è un periodo di riposo. I pasti grassi e pesanti la sera causano problemi ai reni, che vanno dall'edema al urolitiasi. E lo stomaco ha difficoltà a digerire il cibo consumato dopo le nove di sera. È meglio mangiare leggero a cena alimenti a base di carboidrati, viene rapidamente scomposto in energia e di notte il corpo può riposare completamente. Mangiare troppo la sera porterà a problemi di salute, gonfiore del viso e degli arti, sonno malsano e inadeguato. Cena tardi porta al ristagno del cibo nel tratto gastrointestinale e alla sua decomposizione, con conseguente flatulenza, eruttazione e bruciore di stomaco.

Alimentazione per le malattie

Per una serie di malattie, i nutrizionisti consigliano di mangiare non tre, ma cinque o sei volte al giorno. In questo caso dovresti mangiare piccole porzioni con una pausa di tre ore. Non dovresti fare spuntini tra i pasti, poiché ciò sovraccaricherebbe lo stomaco.

Processo nutrizionale

Ricorda che devi mangiare lentamente, masticando accuratamente il cibo. Dovresti bere solo cibi molto secchi, è meglio bere non prima di un'ora dopo aver mangiato. L'acqua si diluisce succo gastrico, complicando i processi di digestione e provocando la fermentazione del cibo nello stomaco e nell'intestino. È necessario bere dopo i pasti (un'ora dopo), poiché il pancreas ha rinunciato ai succhi per digerire il cibo e ha bisogno di ripristinare l'apporto enzimi digestivi. Devi bere un bicchiere d'acqua.

Devi bere durante il giorno quantità sufficiente acqua, da uno e mezzo a due litri. L'acqua è necessaria per il metabolismo e la pulizia del corpo. Se hai problemi ai reni, allora importo richiestoÈ meglio bere acqua prima delle sei di sera per evitare inutili stress ai reni. Se non hai voglia di bere affatto (ci sono anche persone del genere), questo è un motivo per pensare che non tutto sia in ordine nel corpo e iniziare a bere, almeno un po'.

Ritmo frenetico della vita uomo moderno lo costringe a violare la dieta biologicamente determinata, e questo porta a problemi con sovrappeso, organi digestivi e benessere. Cerca di organizzare la tua giornata in modo che il tuo corpo funzioni armoniosamente e manterrai la tua salute per molti anni!

Ogni persona vuole essere sana, perché quando non c'è salute, niente è una gioia. Ti offriamo una selezione di 30 consigli che ti aiuteranno a essere sano e di ottimo umore. Cos’altro è necessario per la felicità?

1. Inizia ogni nuovo giorno con un sorriso. Prova a ricaricarti di positività e buon umore.

2. Bevi un bicchiere dopo esserti svegliato acqua pulita o succo appena spremuto.

18. Impara a stare da solo con te stesso. Cerca di rilassarti e di sederti tranquillamente su una sedia, dopo aver acceso della musica piacevole.

19. Visita lo stabilimento balneare o la sauna almeno una volta ogni due settimane.

20. Osserva attentamente ciò che mangi. Se possibile, evitare cibi che contengono gluconato di sodio.

21. Diventa una persona puntuale. Arriva sempre in orario riunioni d'affari e non arrivare mai in ritardo.

22. Allena il tuo cervello: risolvi il Sudoku, gioca vari Giochi mentali, leggi quanti più libri intelligenti e utili possibile.

23. Esplora lingue straniere. Ti saranno utili durante i viaggi e ti aiuteranno a comunicare con altre persone. 10 motivi per cui imparare l'inglese.

24. Dedica tempo al tuo aspetto. Visita Palestra o piscina almeno una volta alla settimana.

26. Inizia un diario e scrivi lì tutti i tuoi successi e risultati. Concentratevi sulle vittorie personali e poi ce ne saranno ancora di più.

27. Osserva come comunichi con le altre persone. Sii educato ed estremamente corretto nelle tue affermazioni. Comunicare culturalmente Elimina le parolacce dal tuo vocabolario.

28. Diversifica la tua vita. Fai qualcosa fuori dall'ordinario, come il paracadutismo o l'autostop. Espandi la tua zona di comfort.

29. Diventa unico. Non è necessario cercare di essere come qualcuno. Crea il tuo stile personale e attieniti ad esso.

30. Impara l'amore incondizionato. Ama il mondo che ti circonda, aiuta gli altri in ogni modo possibile. Dai agli altri emozioni positive e poi ricambieranno sicuramente i tuoi sentimenti.

Buona giornata, buon umore e benessere!

Che è successo ? Questo è uno stato in cui ci sentiamo bene sotto tutti gli aspetti: fisicamente e spiritualmente, siamo in armonia con tutto il mondo che ci circonda e ci aspettiamo solo le cose migliori e più belle dalla vita.

Come mantenere sempre una buona salute?

Amore incondizionato - Il modo migliore per questo, ma non tutti sanno amare tutto il proprio ambiente senza condizioni: una cosa è dirlo, un'altra è farlo. Imparare a regalare agli altri solo emozioni positive in ogni situazione, e senza alcuna aspettativa di aiutare chiunque ne abbia bisogno, non è così facile come sembra. Tuttavia, iniziare a farlo non è così difficile: inizia con un sorriso - dopotutto, un sorriso sincero e caloroso non ci costa alcuno sforzo e può portare molta gioia e felicità alle persone.

Oltretutto amore incondizionato per gli altri inizia sempre con l’amor proprio, e questo non ci è mai stato insegnato. Pertanto, per cominciare, dovresti pianificare le tue giornate in modo che ci sia abbastanza tempo per riposare, e non ridurre questo tempo se non assolutamente necessario, sacrificando il tuo benessere in nome di valori e ideali dubbi.

Al mattino, quando suona la sveglia, la maggior parte delle persone “si alza” dal letto e non sempre ha il tempo di fare colazione prima di prepararsi per il lavoro. Lo stress inizia durante il viaggio, quando un'auto o un autobus rimane bloccato nel traffico, e al lavoro continua: spesso arriviamo privati ​​del sonno e irritati. La giornata è “contorta”, e non c'è abbastanza tempo nemmeno per un pranzo completo, figuriamoci per riposarsi; e la sera corriamo a casa, dove ci aspettano le responsabilità familiari e quotidiane: non c'è più tempo per noi stessi.

Rilassamento e benessere

Ma puoi rilassarti non solo durante il tempo libero dal lavoro, ma anche durante l'orario di lavoro: molti esperti sono sicuri che la produttività del lavoro dipenda da questo.

Le pause “caffè” e “fumo” difficilmente possono essere considerate un riposo, soprattutto nel secondo caso: il caffè porta poco beneficio e solo il fumo fa male. Invece di assenze spontanee, pianifica la tua giornata in modo che più volte, dopo un certo tempo, fai pause di 10 minuti, senza contare il pranzo. Non dovresti cercare di tornare al lavoro dopo pranzo, se c'è tempo: questo è il tuo legittimo riposo. È meglio uscire, in qualsiasi momento dell'anno e quando brutto tempo Puoi sederti in silenzio e leggere qualcosa di divertente e positivo. Chi lavora al computer ha bisogno di brevi pause ogni 50 minuti. Se hai poco tempo, almeno vai in bagno, sciacqua (o spruzza) il viso con acqua fresca, prova a compiere alcuni semplici movimenti di “riscaldamento” e arieggia la stanza più volte durante la giornata. Altri colleghi di lavoro possono fare l'uno con l'altro leggero massaggio: Anche 1-2 minuti di massaggio alle braccia e alle spalle apportano notevole sollievo ai muscoli tesi.

Non tutti sanno che sono previste pause particolari legate alle peculiarità e specificità del lavoro Codice del Lavoro RF.

Aiuta a ridurre l'affaticamento e a cambiare tempestivamente le attività, ed è necessario passare da un tipo di attività a un altro quando non sei ancora stanco.

Per molti impiegati spesso una condizione chiamata “illusione della fatica fisica”. Quando arrivi a casa, non affrettarti a prendere la posizione orizzontale desiderata; Di almeno, non rimanerci per più di 15 minuti. Riposare sotto forma di “muro” sul divano guardando la TV non porterà nulla di buono: sistema nervoso diventa ancora più sovraccarico. In estate esci, cammina, corri, vai in bicicletta, vai in piscina; In inverno potete anche fare una passeggiata e visitare la sauna o lo stabilimento balneare almeno due volte al mese.

Non dovresti fare la doccia o il bagno dopo il lavoro prima di andare a letto, ma subito dopo essere arrivato a casa. Prima lo fai, meglio allevierai la fatica e potrai riposare nel tempo rimanente: l'acqua lava via non solo lo sporco, ma anche l'energia negativa.

Non bere tè nero o caffè la sera, ma bevi un infuso di erbe - camomilla o menta normale, e invece di sederti davanti alla TV o al computer, leggi buon libro– questo aiuta anche a calmarsi e rilassarsi.

Nei fine settimana chi svolge un lavoro sedentario ha bisogno di camminare di più, muoversi e praticare qualsiasi sport. Per chi lavora in piedi fare esercizi per rilassare i muscoli delle gambe, fare massaggi e pediluvi; Il ciclismo, il nuoto e la camminata ripristinano perfettamente la circolazione sanguigna nelle gambe.

Pianifica il tuo fine settimana in modo da non pensare al lavoro: vai a teatro, a un concerto o semplicemente al cinema, esci nella natura. Attività ricreative all'aperto con barbecue e alcolici, che è diventata aspetto normale la ricreazione per i russi “medi” difficilmente è benefica per il benessere; Nessuno annulla il barbecue, ma allo stesso tempo puoi pianificare una lunga passeggiata nella foresta, raccogliendo funghi, bacche o erbe medicinali.

Ma quello che non dovresti fare nel fine settimana è sederti a casa, accettare lavori part-time o “lavorare da casa”, passare l’intera giornata in cucina e fare pulizie globali. Tuttavia, se trasformare un appartamento “sporco” in una casa pulita e accogliente ti porta gioia spirituale, e non stanchezza fisica– accontentati in questo modo.

Alimentazione per il benessere

Si parla molto di alimentazione in questi giorni. Ricordiamo brevemente che in Russia il modo di mangiare è legato al clima. In inverno c'è poco sole e il clima è freddo e spesso nuvoloso; si verificano debolezza, irritabilità, depressione e insonnia.

Per garantire che il tuo corpo abbia “tutto”, includi nella tua dieta verdure fresche, verdure e frutta colorate, cibi con Omega-3 (pesce di mare, frutti di mare, noci, oli vegetali non raffinati, ecc.), uova, latticini, formaggio, carni rosse e frattaglie.

Non saltare la colazione e mangia il porridge con acqua anziché panini e caffè; fare spuntini durante il giorno: frutta, frutta secca, noci, yogurt naturale.

Ridurre l'assunzione di sale: il suo accumulo ritarda l'eliminazione delle tossine; rimuovere il cibo in scatola e gli alimenti trasformati; smettere di mescolare prodotti incompatibili; non mangiare in viaggio o di notte.

Abbandona le diete rigide: creane una tu stesso dieta sana una volta per tutte e combinare prodotti diversi, con gusti diversi, come nella cucina ayurvedica: moderatamente acido, salato, dolce, ecc.

Bevi abbastanza acqua pulita (fino a 1,5 l) sia in estate che in inverno: una buona salute è possibile solo con il normale Bilancio idrico nell'organismo.

Dormire bene per una buona salute

Per un sonno sano è necessario andare a letto entro e non oltre le 23:00, ma non dovresti dormire durante il giorno, soprattutto nella seconda metà.

È meglio dormire con la testa rivolta a nord o est per evitare dissonanze campi elettromagnetici Terra.

Il letto dovrebbe essere piano e abbastanza duro, e il cuscino dovrebbe essere piccolo e non morbido: la colonna vertebrale sarà normale, così come circolazione cerebrale e le rughe sul viso e sul collo non appariranno per molto tempo. Idealmente, è meglio rimuovere completamente il cuscino: non tutti sanno dormire così, ma puoi provare, forse funzionerà.

Anche la posizione durante il sonno è importante: si consiglia di dormire su un fianco o sulla schiena, ma non si dovrebbe dormire a pancia in giù: soffrono sia gli organi interni, sia la colonna vertebrale, sia la pelle. La temperatura dell'aria nella camera da letto non dovrebbe essere superiore a 20°C, ma nei nostri appartamenti in inverno fa molto più caldo e gli sbalzi di temperatura non sono rari. Arieggiare la stanza prima di andare a letto e cercare di dormire con la finestra aperta, evitando però le correnti d'aria.