Quali alimenti aumentano il progesterone nelle donne e negli uomini? Basso progesterone: i principali sintomi, metodi per aumentare i livelli ormonali in modo naturale.

soia fermentata

I livelli di progesterone diminuiscono drasticamente dopo la menopausa, ma continuano a influenzare la salute postmenopausale.

Fai la tua domanda al medico di diagnostica clinica di laboratorio

Anna Poniaeva. Laureato alla Nizhny Novgorod accademia medica(2007-2014) e specializzazione in diagnostica clinica di laboratorio (2014-2016).

La soia fermentata può aiutare a ridurre i sintomi e i segni della carenza di progesterone.

Il progesterone è il più importante ormone sessuale femminile prodotto dalle ghiandole surrenali e dalle ovaie. Il progesterone mantiene il ciclo mestruale e consente anche di concepire e avere un bambino. La mancanza di questo ormone può causare gravi violazioni femmina sistema riproduttivo. Pertanto, ogni donna dovrebbe sapere come aumentare il progesterone. rimedi popolari.

Bassi livelli dell'ormone devono essere trattati immediatamente, perché possono portare all'incapacità di concepire un bambino e all'interruzione della gravidanza. L’ormone influenza anche i livelli di testosterone ed estrogeni. Tali processi portano a cambiamenti significativi nel lavoro del corpo di una donna, pertanto, in caso di fallimento dei cicli mestruali, viene controllato il livello dell'ormone.

Questo ormone è coinvolto in processi come:

• Formazione ossea;
• Rafforzare i vasi sanguigni;
• Prevenzione delle reazioni allergiche;
• Rafforzare l'immunità;
• Regolazione del livello di rame e zinco;
• Prevenzione cancro endometrio e seno;
• Produzione di grassi per produrre energia.

Ci sono molte ragioni per bassi livelli ormonali nelle donne. Tuttavia, uno dei più cause comuni Sono malattie croniche sistema genito-urinario e l'uso di alcuni farmaci, incluso pillole anticoncezionali. I livelli di progesterone sono influenzati dallo stress, malnutrizione, Disponibilità cattive abitudini(alcol, fumo).

Quando una donna presenta nervosismo, letargia, sbalzi d'umore improvvisi, aumento di peso, mal di testa, tensione e gonfiore del seno, irregolarità mestruali, allora è necessario rivolgersi a uno specialista per un esame e controllare il livello di progesterone. Questi sintomi sono i principali.

L'uso di rimedi popolari

Il metodo di trattamento per aumentare il progesterone deve essere determinato da uno specialista. Come trattamento possono essere prescritte compresse e può essere raccomandata la medicina tradizionale. L'efficacia di questo tipo di trattamento dipende sempre dalla gravità della malattia.

Per aumentare il livello dell'ormone nelle donne, i medici prescrivono l'uso di tinture e decotti che hanno proprietà progestiniche. Tali piante includono semi di psillio, foglie di lampone, erbe aromatiche, ecc. Di seguito sono riportate alcune ricette (tutte le ricette sono state testate nella pratica).

Per preparare la tintura, hai bisogno di un bicchiere acqua calda versare le foglie secche di lampone (2 cucchiai) e lasciare riposare per circa un'ora. Bevi la tintura in piccole porzioni durante il giorno.

Mescolare le foglie secche di lampone e l'igname selvatico in proporzioni uguali. Un cucchiaio di questa miscela viene versato con acqua bollente e conservato per tre ore. Assumere 1 cucchiaio almeno 3 volte al giorno prima dei pasti.

Un cucchiaino di semi di psillio mescolato con 1 cucchiaio. l. polsini e versò un bicchiere di acqua bollente. In infusione per circa 1-2 ore, quindi filtrata. Bere a piccoli sorsi 3 volte al giorno.

Ci vorranno 2 cucchiai di frutta prutnyak pre-tritata, che verranno versati con 2 tazze di acqua calda e infusi per due o tre ore. Bere piccole porzioni durante la giornata.

Decotti e infusi vanno applicati a partire dalla metà del ciclo, a partire dal quindicesimo giorno. Continuare a prendere la tintura per dieci giorni, iniziare a riutilizzarla dal quindicesimo giorno del ciclo successivo.

Anche la seguente tintura aiuterà ad aumentare il livello: 100 grammi di pennello rosso e 1 litro di vodka possono resistere per un mese luogo oscuro, scuotendone di tanto in tanto il contenuto. Assumere quaranta gocce prima dei pasti almeno tre volte al giorno. Prima dell'uso, la tintura, se lo si desidera, può essere diluita con acqua.

Controlla l'efficienza medicina tradizionale consentirà la seguente tintura: radice di astragalo, che viene infusa con vodka o acqua.

Un cucchiaio di radice schiacciata viene versato con due tazze di acqua bollente e infuso per trenta minuti in un thermos. Assumere dopo i pasti 1/3 di tazza almeno tre volte al giorno. Ricetta per la vodka: quaranta grammi di radice di astragalo schiacciata vengono versati con vodka (0,4 l) e infusi per dieci giorni a temperatura ambiente in un luogo buio. Applicare prima dei pasti 10-20 gocce due o tre volte al giorno.

Una pianta come la calotta cranica del Baikal è ampiamente utilizzata in medicina orientale fin dai tempi antichi, è capace naturalmente aumentare basso livello ormone, oltre a migliorare le condizioni della donna nel suo insieme. Per la preparazione avrete bisogno di 100 g di radici ben macinate dello zucchetto del Baikal che dovranno essere poste in un barattolo o una bottiglia di vetro scuro e versate con alcool medico (500 g) o vodka. Chiudere il coperchio e conservare in un luogo buio, agitando regolarmente il contenuto.

Secondo la ricetta, devi insistere su uno ciclo lunare circa 29 giorni. Assumere almeno tre volte al giorno, 30 gocce per lungo tempo, il periodo di utilizzo è indicato dallo specialista.

L'utero o l'ortilia montuosa è unilaterale. Infusione da questa pianta può essere acquistato in farmacia o preparato con le mie stesse mani. Utero Borovoy (50 gr) versare la vodka (0,5 l). Conservare in un luogo buio per due settimane. Utilizzare mezz'ora prima dei pasti tre volte al giorno per 30 gocce.

Utilizzando metodi popolari in combinazione con i farmaci bisogna stare attenti, perché l'ormone può aumentare eccessivamente.

Alimenti che stimolano gli ormoni

Per aumentare l’efficienza, è necessario aggiungere alla dieta alimenti che aumentano i livelli ormonali. Questi alimenti includono noci non tostate, olive, semi e avocado. Bisogna aggiungere anche il pesce, soprattutto tonno e salmone.

Molto utile da usare olio di pesce, ma prima di utilizzarlo è necessario consultare uno specialista. Le uova contribuiscono anche alla produzione di progesterone, filetto di pollo, latte.

Prima di utilizzare le tinture è necessario verificarne la presenza reazione allergica su di loro, perché alcune erbe hanno controindicazioni. Prima di iniziare il trattamento, è necessario visitare la clinica e consultare uno specialista.

Dovresti sempre ricordare la prevenzione delle malattie, perché è più facile prevenire una malattia che curarla!

A qualsiasi età, il corpo femminile ha ugualmente bisogno dell'ormone progesterone. Questa sostanza svolge un ruolo decisivo in materia di gravidanza, ciclo mestruale e flusso menopausa. Lo svantaggio influisce negativamente non solo sul comportamento, ma anche sulla salute della donna nel suo insieme. Ecco perché dovresti studiare prodotti contenenti progesterone per normalizzare l'equilibrio degli ormoni e rafforzare la salute delle donne utilizzandoli.

Funzioni del progesterone

L'ormone Progesterone (P4) è estremamente importante per il corpo della metà debole dell'umanità. Vediamo qual è il ruolo principale data sostanza:

• regolazione del ciclo mestruale, prevenzione delle manifestazioni della sindrome premestruale;
• normalizzazione del processo di ovulazione dell'uovo;
• preparazione dell'utero per il futuro concepimento e gravidanza;
• attivazione dell'accumulo di uno strato di grasso per il normale corso della gravidanza;
• garantire una fissazione affidabile del feto alla parete uterina, prevenendo l'aborto spontaneo;
• stimolazione dell'aumento delle dimensioni dell'utero man mano che il feto cresce;
• garantire l'allattamento dopo il parto;
• riducendo al minimo il rischio di sviluppare mastopatia.

La sostanza in questione è prodotta dalle ghiandole surrenali e dalle ovaie.

Sintomi di carenza di P4

Dovresti monitorare attentamente il tuo stato di salute e in tempo per identificare i sintomi che indicano livello ridotto sostanze. L'indicatore principale di carenza è una violazione del ciclo mestruale, che influisce negativamente sullo stato del corpo. Sintomi della carenza di progesterone:

• diminuzione e aumento infondati della temperatura corporea;
• vertigini, mal di testa e svenimenti;
• secchezza nella zona vaginale;
• forte dolore durante il periodo mestruale;
• sanguinamento tra i periodi;
• depressione, irritabilità, aggressività irragionevole;
• maggiore densità della vegetazione sul corpo;
• iperfunzione delle ghiandole sebacee;
• diminuzione dell'elasticità della pelle;
• aumento di peso improvviso, gonfiore;
• diminuzione della libido;
• dolore e pesantezza si avvertono nelle ghiandole mammarie;
• aumento della separazione del sudore;
• aumento della pressione sanguigna;
• debolezza, stanchezza, insonnia.

I sintomi sopra elencati non sono specifici, quindi una donna non sempre presta loro attenzione immediatamente e il ritardo è irto di gravi conseguenze. una mancanza di la giusta sostanza portare all'interruzione del ciclo, alla manifestazione di disfunzionalità sanguinamento uterino, la formazione di cisti sulle ovaie, fibromi uterini.

Importante! Non appena una donna trova segni di basso progesterone, dovrebbe consultare immediatamente un ginecologo.

Ragioni per abbassare l'ormone

Con un'ovulazione normale e completa, una diminuzione dell'ormone nel sangue può causare:

• stress intenso e prolungato;
• prendendo un ciclo di antibiotici;
• prendere contraccettivi orali;
• esperienze emotive;
• fumare, bere alcolici;
• forti fluttuazioni del peso corporeo;
• diete ipocaloriche;
• malattie ereditarie.

Aumentare i livelli di progesterone in modo naturale

Le donne incinte sono più preoccupate per il livello di questa sostanza. E tutto dal fatto che l'ormone influenza lo stato del corpo della futura mamma e sviluppo normale feto. Tutti sanno che durante la gravidanza le future mamme dovrebbero ridurre al minimo l'assunzione di medicinali per non nuocere bambino in via di sviluppo, quindi è meglio imparare i principi per aumentarlo in modo naturale. Ci sono regole elementari:

• dieta bilanciata;
• osservanza del regime di riposo e sonno;
• assunzione di cibo saturo di zinco, proteine, vitamine B e F;
• esercizio regolare;
• rifiuto completo delle cattive abitudini;
• lotta contro l'obesità;
• l'uso di contraccettivi raccomandati da un ginecologo;
• passeggiate all'aria aperta.

Alimenti che aumentano il progesterone

Se necessario, è necessario aderire a una determinata dieta e introdurre nella dieta alimenti che aumentano il progesterone nel corpo. E oltre a questo, dovresti studiare quali prodotti contengono progesterone per riceverlo immediatamente con il cibo. Ecco solo alcune delle voci del menu:

• Latticini: ricotta ad alto contenuto di grassi, panna acida, formaggio, latte e altri derivati.

• Numerosi tipi di carne contribuiranno ad aumentare il progesterone. La presenza di coniglio, pollo, maiale nel cibo sarà ottimale.

• Poiché la sintesi dell'ormone P4 aumenta con l'assunzione di colesterolo, è necessario assumerlo con il cibo. Si tratta di agnello, manzo, reni, fegato, cervello, quaglia e uova di gallina.

• Si consiglia tra i pasti principali uno spuntino con zucca o semi di girasole. Inoltre, questi potrebbero essere Noci, nocciole o mandorle. Gli alimenti ricchi di progesterone possono essere introdotti uno alla volta o in combinazione.

• Il progesterone naturale si trova nelle varietà marine di pesci: salmone o tonno.

• Da pesci di fiume scegli una carpa argentata, inoltre, il caviale nero e rosso, i frutti di mare aiuteranno.

• Non è sempre possibile trovare il progesterone negli alimenti, molti semplicemente ne attivano la produzione nel corpo. Tali attivatori sono alimenti ricchi di amido: patate al forno e bollite, riso.

• L'ormone sessuale è prodotto da maggiore forza quando si consumano muffin o altri prodotti a base di farina di frumento. Tuttavia, dovresti stare estremamente attento con tali prodotti, perché con un aumento del progesterone puoi diventare sovrappeso.

• Considerando quali alimenti contengono progesterone, non bisogna dimenticare le verdure. Mangia i pomodori cavolfiore, porro, mais, topinambur, zucca, ravanello, zucca e tutti i tipi di legumi.

Importante! La carenza di ormoni sessuali può verificarsi a causa di violazioni del regime di consumo. Ogni giorno devi consumare almeno 2-2,5 litri acqua pulita senza gas. Puoi sostituire l'acqua con un decotto di rosa canina, tisane o infusi.

Una volta che hai imparato come ottenere il progesterone dal cibo, puoi riorganizzare il menu, saturandolo con il cibo giusto.

Oltre al fatto che il progesterone negli alimenti può saturare il corpo, considereremo alcune piante medicinali in cui anche il suo contenuto è elevato. Le erbe contengono sostanze speciali chiamate fitormoni.

Hanno preso questo nome a causa della sorprendente somiglianza con gli ormoni sessuali femminili. I fitormoni possono regolare i livelli ormonali aumentando i livelli di progesterone e diminuendo i livelli di estrogeni. Ecco solo alcune delle piante medicinali:

• Foglie di lampone, cinquefoil d'oca, polsino comune, mal di schiena del prato, igname selvatico, prutnyak.

• Un cucchiaio di foglie di lampone secche o fresche, tritate in un tritacarne, versare un bicchiere di acqua bollente e lasciare riposare il prodotto per circa un'ora. Successivamente, utilizzare il rimedio come semplice tisana 1-2 volte al giorno.

• Come uno dei più erbe efficaci si sono dimostrati validi utero montano e pennello rosso. Questi medicinali assunto sotto forma di infusi, tinture alcoliche e decotti. Potete preparare l'infuso nel modo seguente: versare tre cucchiai di erbe tritate con mezzo litro di acqua calda, quindi lasciare in infusione per un'ora. Successivamente filtrare, dividere in 4 porzioni e bere durante la giornata.
• Una tintura alcolica da un pennello rosso viene preparata come segue: versare 1 litro di vodka in un contenitore di vetro, versarvi 100 g di erba fresca o secca. Successivamente, lasciare la soluzione per un mese in un luogo asciutto e buio per l'infusione. Assumere 40 gocce tre volte al giorno prima dei pasti.

Supporto per il progesterone il sangue è la cosa più importante compito per discreta metà dell’umanità, a partire dalla fase della pubertà. Gli indicatori sottovalutati ostacolano funzionamento normale organismo, pertanto, in ogni caso dubbio, è necessario consultare un medico e modificare la dieta.

Video: Progesterone durante la gravidanza

Il progesterone è un ormone necessario per operazione normale corpo femminile. Da esso, per molti aspetti, dipende la capacità di una donna di concepire e portare avanti una gravidanza. Colpisce la formazione della libido, la regolarità del ciclo mestruale. L'ormone regola l'evento sindrome premestruale, ha un impatto sul decorso della menopausa.

Il progesterone è estremamente importante per le donne incinte. Da questo dipende la preparazione delle membrane interne dell'utero per il successo dell'attaccamento dell'uovo. Fornisce le condizioni per il normale portamento del feto.

Con la sua carenza nel corpo, le cellule che formano l'embrione non possono svilupparsi normalmente, per cui la gravidanza può essere interrotta prime date. Ecco perché è così importante monitorare il livello di progesterone nel corpo e, in caso di insufficienza, adottare misure per normalizzarlo.

Oggi, sul sito Popular Health, parliamo di come aumentare naturalmente il progesterone per le donne durante e prima della gravidanza.

La norma del progesterone nelle donne

Il livello è determinato dalle fasi del ciclo mestruale:

Follicolare: la norma è 0,2-1,5 ng / ml.

Ovulatorio: la norma è 0,8-3,0 ng / ml.

Luteale: norma - 1,7-27,0 ng / ml.

Nelle donne in postmenopausa livello normale il progesterone è - 0,1-0,8 ng / ml

Norma durante la gravidanza

Il livello è determinato dai trimestri:

I trimestre: norma - 11,2 - 90,0 ng / ml.

II trimestre: norma - 25,6 - 89,4 ng / ml.

III trimestre: norma - 48,4 - 422,5 ng / ml.

Sintomi della carenza di progesterone

La carenza di questo ormone si esprime, prima di tutto, nello sviluppo dell'infertilità, o decorso patologico gravidanza dovuta a disturbi dell’impianto. Le donne incinte possono sperimentare l'interruzione anticipata della gravidanza.

Considera le principali manifestazioni con cui si può sospettare una mancanza di progesterone:

Diminuzione o aumento irragionevole della temperatura.

Disturbi digestivi - nausea, aumento della formazione di gas, stitichezza, gonfiore.

Frequente, forte mal di testa, vertigini.

Riduzione della pressione sanguigna.

abbondante, mestruazioni dolorose sono spesso caotici. Sanguinamento tra i periodi.

Eccessiva peluria sul corpo, ridotta elasticità della pelle.

Secchezza nella vagina Dolore durante il rapporto sessuale.

Frequenti sbalzi d'umore, irritabilità, talvolta aggressività.

Cambiamenti senza causa nel peso corporeo, aumento del volume delle ghiandole mammarie e dell'addome prima delle mestruazioni.

Segni di carenza di progesterone nelle donne in gravidanza

È molto importante monitorarne il livello per le donne incinte. Per prevenire un aborto spontaneo, è necessario monitorare le proprie condizioni e consultare un medico se si verificano i seguenti sintomi:

Disponibilità dolore intenso basso addome, parte bassa della schiena.

Secrezione sanguinolenta, che può indicare ipertonicità uterina.

Ignorare uno o più dei sintomi sopra descritti squilibrio ormonale pericoloso per una donna. Come già sappiamo, la mancanza di un trattamento adeguato può portare alla sterilità o all’interruzione prematura della gravidanza.

Come aumentare il progesterone prima e durante la gravidanza?

Se a visita medica viene rilevata una carenza di questo ormone, a una donna viene prescritto un trattamento, che viene effettuato in due direzioni:

Terapia ormonale sostitutiva medica.

Eliminare la causa dello squilibrio ormonale.

Prescritto secondo le indicazioni preparati ormonali, ad esempio: Progesterone naturale, Utrozhestan, Duphaston, nonché Crinon gel e Injesta (idrossiprogesterone). Questi fondi vengono venduti senza prescrizione medica. Tuttavia, senza indicazioni mediche, senza la prescrizione del medico, non sono accettabili da utilizzare. Ciò è particolarmente vero per le donne incinte.

Se, a causa della gravidanza, o per qualsiasi altro motivo, è impossibile utilizzare farmaci ormonali, è possibile aumentare il progesterone nelle donne in modo naturale:

Dieta bilanciata

Dovresti aumentare il consumo di alimenti alto contenuto proteine ​​ricche di zinco, vitamine E del gruppo B.

Aumentare il livello dell'ormone aiuterà: cavolo bianco e broccoli, insalata di giardino, spinaci, asparagi, riso. Aiutano ad affrontare il problema: carote, patate, legumi, ma anche lamponi, frutta secca, pere, mele e cachi;

La frutta secca, in particolare le noci, aiuterà a ricostituire i livelli ormonali. semi di zucca, formaggi a pasta dura. È utile includere nella dieta soia naturale, uova, carne magra e piatti a base di pesce.

Inoltre, devi semplicemente dormire a sufficienza, rilassarti di più, praticare sport praticabili e sbarazzarti delle cattive abitudini. Devi guardare il tuo peso, camminare di più, respirare aria fresca. Tutto ciò contribuirà a mantenere il livello dei più importanti ormone femminile fino al segno.

Rimedi popolari

Dopo aver consultato il medico, è possibile utilizzare piante medicinali, cucina da loro infusi utili e tisane:

Da erba secca polsini (1 cucchiaio), semi di psillio (1 cucchiaino) in un bicchiere pieno di acqua bollente. Devi bere 1 cucchiaio. l, tre volte al giorno.

Tè profumato dalle foglie essiccate di lampone: 1 cucchiaio per tazza di acqua bollente. Devi bere 2 bicchieri di questo tè al giorno.

Tè di rosa canina, lamponi, foglie di ribes nero, presi allo stesso modo. Prepara la miscela con acqua bollente in una teiera. La proporzione è di circa 1 cucchiaio. su un bicchiere. Dopo 10 minuti, filtrare, aggiungere il miele e bere una tazza, 2 volte al giorno.

Bisogna capire che un livello ridotto di progesterone nell'organismo può indicare patologie esistenti, spesso piuttosto gravi. Pertanto, è impossibile assumere farmaci ormonali in modo indipendente e incontrollabile, è impossibile utilizzare rimedi popolari.

Se hai sintomi di carenza di questo ormone, consulta un medico e fai il test. Se necessario, lo specialista prescriverà il trattamento appropriato, ciò di cui una donna ha bisogno, tenendo conto della sua età e delle condizioni del corpo. Essere sano!

Ciao a tutti, sono Olga Ryshkova. Per quanto vogliamo, non possiamo cambiare cambiamenti legati all’età nel nostro corpo. Possiamo mangiare bene, fare esercizio, guidare uno stile di vita sano vita e solo rallentare il tasso di invecchiamento, non fermarlo. E più invecchiamo, maggiore è lo squilibrio ormonale.

Di età compresa tra 35 e 50 anni estrogeni ridotto del 35% e la concentrazione progesterone scende fino al 75%. Come rapido declino il progesterone rispetto agli estrogeni porta a quella che viene chiamata “dominanza degli estrogeni”. È questa dominanza che causa vampate di calore, sbalzi d’umore e aumento di peso in premenopausa. Il basso progesterone rende difficile per una donna età fertile rimanere incinta o aumentare il rischio di aborto spontaneo.

Ci sono diverse possibilità modo naturale senza pillole per aumentare il livello dell'ormone progesterone e mitigare gli effetti dello squilibrio ormonale nel corpo di una donna. Tutto può essere chiamato rimedio popolare, visto che stiamo parlando di cibo, ma ogni metodo ha basi scientifiche.

Alimenti che aumentano i livelli di progesterone.

Questo ormone non si trova in nessun alimento. Ma gli studi dimostrano che alcuni alimenti possono aumentarne la quantità stimolandone la produzione nell’organismo.

Magnesio.

La ghiandola pituitaria produce ormone follicolo-stimolante FSH, ormone luteinizzante LH e tireotropico Ormone TSH da cui dipende la produzione di estrogeni e progesterone. Quando il magnesio è carente, la ghiandola pituitaria produce meno degli ormoni necessari per mantenerlo sistema riproduttivo in buona forma.

Di quanto magnesio hai bisogno?

Alimenti ricchi di magnesio.

• Verde scuro ortaggi a foglia. In 100 g di spinaci 79 mg.
• Noci e semi. In 100 gr semi di zucca 534 mg.
• Grano saraceno, 100 g 250 mg.
• Pescare. In 100 g di sgombro 97 mg.
• Cereali integrali. In 100 g di riso integrale 44 mg.
• Cioccolato fondente. In 100 g di cioccolato fondente 327 mg.

Vitamina C (acido ascorbico).

La ricerca mostra che le donne che iniziano a ricevere importo richiesto vitamina C, aumenta i livelli di progesterone del 50-75%. Gli scienziati ritengono che le ovaie abbiano bisogno di acido ascorbico subito prima dell'ovulazione, cosa che facilita.

Quanta vitamina C dovresti assumere?

• Minimo: 85 mg al giorno.
• Consigliato per aumentare il progesterone: 250-500 mg al giorno.
• Restrizione: non assumere più di 1000 mg al giorno, poiché alte dosi di vitamina C acidificano l'organismo. In questo caso, il fluido cervicale diventa acido, inibisce l'attività degli spermatozoi e impedisce alla donna di rimanere incinta.

Alimenti ricchi di vitamina C (mg per 100 g).

• Ribes, olivello spinoso - 200.
• Verdure a foglia verde - 120-170.
• Pepe bulgaro - 128.
• Broccoli - 90.
• Cachi - 66.
• Kiwi - 64.
• Arance, limoni - 60-70.
• Cavolo bianco - 50.

Ricorda che si rompe rapidamente quando viene bollito. Ad esempio, uno studio dimostra che quando i broccoli vengono bolliti per 5 minuti perdono il 36-55% acido ascorbico. Pertanto, frutta e verdura sono importanti alto contenuto La vitamina C viene consumata cruda.

Vitamina B6.

Un'altra vitamina che ha sicuramente dimostrato di aumentare i livelli di progesterone nelle donne in modo naturale. Ottenerlo Abbastanzaè vitale importanza per livelli ormonali normali.

Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di alte dosi di vitamina B6 abbassa i livelli di estrogeni e aumenta i livelli di progesterone e migliora i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Le donne che ne fanno un consumo elevato riducono del 50% la possibilità di aborto spontaneo e aumentano del 120% la possibilità di rimanere incinte.

Di quanta vitamina B6 hai bisogno?

• Minimo 1,9 mg al giorno.
• Consigliati 10 mg al giorno
• Limitazione 25 mg / giorno. Più di 100 mg al giorno portano a una ridotta conduzione nervosa.

Alimenti ricchi di vit. B6 (mg per 100 g).

• Semi di girasole - 35.
• Pistacchi - 1.12.
• Fagioli, semi di soia - 0,9.
• Noci 0,8.
• Pesce - 0,1-0,2, nel tonno 1,04 (cotto).
• Prodotti a base di carne - 0,3-0,5; fegato di manzo 0,7, tacchino - 0,81 (cotto).
• Frutta secca (prugne) - 0,75.
• Frutta e verdura - 0,1-0,2.

Durante la lavorazione e la preparazione si perde circa il 50% della vitamina B6.

Zinco.

Lo zinco, agendo sulla ghiandola pituitaria, stimola la produzione di sostanze follicolo-stimolanti l'ormone FSH che a sua volta innesca l'ovulazione. Stimola anche le ovaie a produrre estrogeni e progesterone.

Di quanto zinco hai bisogno?

• Consigliato: 15-25 mg al giorno, 30 mg per i vegetariani.
• Limite: anche 40 mg al giorno dose elevata può effettivamente abbassare l’immunità.

Alimenti ricchi di zinco (mg per 100 g)

• Ostriche bollite - 78.6.
• Carne magra - 12.3.
• Grano germinato - 16.7.
• Semi di zucca - 10.3.
• Sesamo - 7.
• Semi di girasole - 5.3.
• Lenticchie - 4.8.
• Arachidi - 4.
• Fegato di manzo - 4.
• Noci, mandorle, soia, formaggio - 3.

Ridurre la quantità di stress.

Durante lo stress, aumenta la concentrazione di due ormoni nel sangue: cortisolo e adrenalina. Durante questo processo biologico il corpo utilizza il progesterone per produrre questi ormoni. Ciò significa che lo stress ruba il tuo prezioso progesterone e lo ricicla in adrenalina e cortisolo. Inoltre, per accelerare feedback lo stress impoverisce il magnesio, la cui importanza ho scritto sopra. Fortunatamente, il fisico stress emotivo gestibile e ci sono molti modi per affrontarlo.

Una perdita sovrappeso aumenta i livelli di progesterone e può persino riavviare l’ovulazione persa a causa dell’obesità. È stato condotto uno studio sulle donne grado medio obesità all'età di 18-35 anni, di cui non si è verificata l'ovulazione. Una perdita di peso del 10% lo ha restituito nell’87% delle donne. Gli scienziati concludono che anche una piccola perdita di peso può aumentare i livelli di progesterone. Una cosa da ricordare è che questo non funziona per le donne di peso normale.

Altri due modi per aumentare la quantità di progesterone nelle donne nel prossimo articolo " La vitamina E e la L-arginina aumentano il progesterone".