Rituali del sonno. Alcuni rituali possono influenzare negativamente il processo di addormentamento

Meditazione

Accettare postura comoda. Lascia che i pensieri fluiscano in modo naturale: non cercare di concentrarti o di ignorare nulla. Tutto ciò che ti ha riempito durante la giornata dovrebbe essere lasciato nel passato.

La meditazione serale aiuterà ad "azzerare" la mente e ad affrontare la giornata a venire aperti a una nuova esperienza.

Coprifuoco

La luce è associata alla produzione di melatonina e cortisolo. Fa buio: il livello di melatonina aumenta. Questo ci permette di riposarci bene. È l'alba e il livello di cortisolo aumenta: il corpo è pronto per i risultati. Di almeno come previsto dalla natura. Ma nel 21° secolo, le persone guardano gli schermi di laptop, tablet e smartphone prima di andare a letto. Perché questo è dannoso, leggi in dettaglio al link sottostante.

Questo è uno dei motivi per cui dovresti avere un “coprifuoco” prima di andare a letto. Nessun gadget! Un altro motivo è che il rumore digitale riduce anche la qualità del sonno.

Metti i tuoi dispositivi in modalità aereo di notte. Allora la tua tranquillità e il tuo sonno non saranno disturbati da una notifica su un commento su una foto, o da un'altra email di newsletter, o da un SMS con una super offerta della banca (perché te li mandano di notte?).

Impostazioni

Prima di andare a letto, la mente non è meno sensibile alle informazioni rispetto al mattino. Quindi la sera grande momento per le impostazioni personali.

Usa affermazioni positive:

stimolare la fiducia in se stessi;
prepararti per il successo;
astrarre dalle opinioni degli altri;
concentrati sui tuoi obiettivi;
motivarti a lavorare duro e così via.

È importante comporre correttamente un'affermazione e pronunciarla ad alta voce (preferibilmente davanti a uno specchio). Un simile auto-allenamento notturno può distruggere gli stereotipi interni accumulati nel corso degli anni.

Diario

Facendo diario personale- questo non è un capriccio di un grafomane. Gli psicologi dicono che esprimendo sentimenti e pensieri su carta o in in formato elettronico rendiamo la vita più consapevole. A volte una voce nel diario ti consente di rivelare e risolvere problemi nascosti nel profondo del subconscio.

Sera - tempo perfetto per "parlare" con il diario. Sugli eventi del giorno passato, su ciò che ti ha turbato o ti ha fatto piacere oggi, sulle persone con cui hai comunicato, su te stesso, su come stavi.

Pianificazione

Pianificare la giornata la sera prima:

risparmia tempo (non è necessario tagliarlo la mattina);
si mobilita (svegliato, sai già cosa fare).

I metodi di pianificazione sono individuali. Se non ne hai ancora sviluppato uno tuo, leggi i seguenti articoli.

Ma regola generaleè: annotare tutti i compiti e poi ordinarli per importanza e urgenza.

Priorità

Questo rituale segue il precedente. Una volta che hai una lista di cose da fare, devi stabilire le priorità. Scegli i tre compiti più importanti. Dovrebbero concentrarsi sul raggiungimento del tuo obiettivo e aiutarti a progredire.

Successivamente, suddividi queste tre attività in sottoattività più piccole. Numerali: n. 1 - da fare prima delle 11, n. 2 - da fare subito dopo il n. 1, n. 3 - da fare durante il pranzo e così via.

In alternativa, prova anche l'approccio 1-3-5. Potrebbe essere più adatto a te.

In ogni caso, riceverai programma dettagliato azioni il giorno successivo e questo, a sua volta, motiva. Dopotutto, quando c’è tutto sugli scaffali, è più facile lavorare, no?

Gratitudine

Si consiglia di eseguire questo rituale mentre si è già a letto. Chiudi gli occhi e pensa a chi o cosa e per cosa sei grato nel giorno che passa. Di' grazie a un collega che ti è venuto a prendere mentre andavi al lavoro; o la cameriera che ti ha servito velocemente; o un coniuge che era lì e sostenuto; o a te stesso...

Dal punto di vista psicologia positiva la gratitudine lo è emozione positiva che non solo si rafforza relazioni interpersonali ma anche molto motivante. Addormentandoti con pensieri di bene, ti prepari a continuare la catena del bene domani.

Puoi superare le cattive abitudini solo oggi, non domani.
Confucio

Hai rituali serali?
Raccontaci nei commenti cosa fai prima di andare a letto.

Fattore n. 2: il rituale della buonanotte sbagliato

“Andare a letto” non è un evento. È più un viaggio che inizia con il primo sbadiglio del tuo piccolo e termina con lui che finalmente si addormenta. sonno profondo. Devi capire quando è il momento di dormire per il tuo bambino e aiutarlo ad addormentarsi gradualmente.

ATTENZIONE N.2

Reclami come questi spesso indicano che i disturbi del sonno di tuo figlio sono causati da una routine della buonanotte errata.

"Il mio bambino non è facile da addormentare."

"Il mio bambino si addormenta e poi si sveglia all'improvviso dopo un po' - dieci minuti o mezz'ora."

L'ora giusta per dormire. Prima di aiutare il tuo bambino ad addormentarsi, devi determinare quando sarà pronto. Sai come appare tuo figlio quando è stanco? Rispondi immediatamente a questo? Se ti manca la finestra per dormire, sarà più difficile per te abbassarla più tardi.

Piano. Alcuni bambini dormono meglio di altri. Di solito si tratta di bambini dal carattere angelico ed esemplari. Ma anche con loro i genitori dovrebbero essere attenti, perché ogni bambino è individuale. Quindi osservatelo e cercate di capire come si comporta il tuo bambino quando si stanca. Nei neonati, che ancora non hanno controllo su altro che sulla bocca, lo sbadiglio è la cosa più frequente indicatore importante. Ma allo stesso tempo, il bambino può anche mostrare nervosismo (come spesso fanno i bambini irritabili), impazienza (bambini reattivi) o compiere vari movimenti involontari. Alcuni spalancano gli occhi (tipico anche dei bambini reattivi), altri scricchiolano come una vecchia porta, altri cigolano. Entro la sesta settimana, quando il bambino avrà più o meno coordinato i suoi movimenti con la testa, potrebbe allontanarsi da te o dal giocattolo, oppure potrebbe seppellirsi nel tuo collo se lo porti tra le braccia. Qualunque siano i suoi segnali, devi rispondere immediatamente. Se perdi questa finestra di opportunità o provi a prolungare il tuo tempo di veglia in modo che il tuo bambino dorma più a lungo (un altro mito!), allora sarà più difficile per te insegnargli ad addormentarsi.

TIENINE TRACCIA!

Per i genitori che hanno difficoltà a riconoscere i segnali dei propri figli, suggerisco di tenere un diario del sonno. La registrazione ti aiuterà a sviluppare le tue capacità di osservazione. Per quattro giorni, scrivi non solo quando il tuo bambino dorme e per quanto tempo, ma anche cosa ha fatto prima di ogni sonno e che aspetto aveva. Ti prometto che riceverai immediatamente una foto che, nel caso in cui il tuo bambino abbia problemi di sonno, ti aiuterà a capire perché è successo.

rilassamento graduale. Se riesci facilmente a determinare che il tuo bambino è stanco, puoi portarlo a letto senza alcun passaggio dalla veglia al sonno (anche se continua a fissare il muro per un po'). In che modo lo avete addormentato finora durante il giorno e la sera? L'hai fasciato? Se il bambino ha difficoltà ad addormentarsi, sei nei paraggi? Un rituale graduale della buonanotte, prevedibile e ripetibile, dà al bambino la possibilità di sapere cosa accadrà dopo, mentre la fasciatura lo fa sentire a proprio agio e al sicuro. Entrambi, infatti, sono un segnale: “È ora di muovere le frecce. Mi preparo per andare a letto." Iniziare il rituale della transizione graduale al sonno nel vero senso della parola gioventù, non solo insegnerai al tuo bambino a dormire, ma getterai anche le basi per la fiducia nei mesi a venire, quando l'ansia da separazione inizierà a manifestarsi.

Con un bambino di età inferiore a tre mesi, la preparazione per un pisolino diurno o notturno di solito non richiede più di 15 minuti. Ad alcune mamme basta entrare nella stanza, tirare le tende, fasciare e mettere giù il bambino, e lui inizierà immediatamente a tubare e balbettare - e alla fine andrà a dormire. Ma, secondo la mia esperienza, la maggior parte dei bambini ha bisogno della presenza di un genitore che li conforti e li aiuti a passare dalla veglia al sonno prima di addormentarsi. Alcuni, solitamente bambini sensibili e reattivi, hanno bisogno di qualcos'altro.

Piano. Il mio rituale delle Quattro S prevede i passaggi S allestire il palco (creare un ambiente per dormire), S dondolare (fasce - preparare il bambino a dormire), S itting (ti siedi immobile senza fare alcun movimento) e, se necessario, - S metodo hush-pat (culla e carezze leggere - per qualche minuto in più, aiuti un bambino nervoso o irrequieto a calmarsi e ad addormentarsi con i tuoi movimenti).

Creare un ambiente per dormire. Che sia giorno o sonno notturno, create comunque un ambiente adatto a questo, trasferendo il bambino da un ambiente emozionante ad uno più tranquillo. Entra nella stanza, tendi le finestre e, se vuoi, metti un po' di musica soft. Gli ultimi minuti prima di andare a letto dovrebbero essere tranquilli, sobri e calmi.

Fasce. Gli uomini delle caverne fasciavano i loro bambini. I rappresentanti della maggior parte delle culture primitive fasciavano i loro bambini. Il tuo bambino è stato fasciato in ospedale e dovresti continuare a farlo a casa. È meglio fasciare il tuo bambino Prima come metterlo a letto.

Qual e il punto? Fino all'età di tre mesi, i bambini non controllano il movimento delle braccia e delle gambe. A differenza degli adulti, che diventano letargici e apatici per l'eccessiva stanchezza, i bambini si comportano in modo più energico: si impegnano movimenti a scatti braccia e gambe, agitandole in aria - quando si sentono stanchi. In questo momento, il bambino non è consapevole di vedere i propri arti. E poiché è ansioso, gli oggetti in movimento lo distraggono e lo disturbano. Quindi, in un certo senso, fasciare è una forma per rimuovere la stimolazione ambiente. Consiglio di fasciare un bambino fino a tre o quattro mesi, anche se alcuni possono essere fasciati fino a sette o otto.

"IL MIO BAMBINO ODIA ESSERE FASCIATO!"

Non riesco a esprimere quanto sia importante prendere l'abitudine di fasciare il tuo bambino. Sfortunatamente, molti genitori si oppongono a questo. Credono che così facendo limitino e incatenano il bambino. Probabilmente soffrono anch'essi di claustrofobia e proiettano i loro sentimenti sul figlio o sulla figlia. Puoi dire che il tuo "bambino odia essere fasciato e agita follemente le braccia e le gambe". Ma tali movimenti non possono essere considerati coscienti da parte del bambino. Di solito vengono chiamati stanchezza eccessiva e/o un'eccessiva stimolazione dell'attività, che comporta problemi nell'andare a letto. Fasciando il tuo bambino, lo aiuti a calmarsi. Il motivo per cui smettiamo di farlo a circa tre mesi di età è perché è in questo momento che i bambini sviluppano la coordinazione occhio-mano. Tuttavia, per alcuni, ciò avviene entro cinque mesi o più (ora capisci quanto sia importante conoscere tuo figlio?).

Mentre a molte madri viene insegnato a fasciare in ospedale, alcune non lo praticano (o non lo apprezzano) quando tornano a casa. Se hai già dimenticato come farlo, ecco un promemoria per te. Apri la coperta (meglio forma quadrata) ad un angolo. Piega il bordo in modo da ottenere una piega dritta. Posiziona il bambino sulla coperta in modo che il suo collo si trovi su questa piega e la sua testa sia fuori dal bordo della coperta. Posiziona il braccio sinistro sul petto con un angolo di 45 gradi e tira l'angolo destro della coperta sul petto, infilandolo sotto il fianco sinistro. metter il fondo a le coperte coprono le gambe tese del bambino. Infine, tira l'angolo sinistro verso il petto e infilalo sotto il lato destro. Il bambino dovrebbe essere fasciato strettamente e delicatamente. Alcuni genitori hanno paura della fasciatura perché temono che interferisca con la respirazione e impedisca al bambino di muovere le gambe. Tuttavia, gli studi hanno confermato che una fasciatura adeguata non porta ad alcuna violazione. Al contrario, fin dall'antichità questa pratica è stata utilizzata per aiutare il bambino ad addormentarsi in modo sano.

Ad un certo punto, quando stai già fasciando abilmente il bambino, inizia a sporgere le braccia e a girarsi. I genitori in questi casi possono dire: "Non vuole più mentire fasciato, sta cercando di uscire". E poi chiedo: "E cosa fai quando si comporta così?" Una mamma ha affermato di aver usato del nastro adesivo per evitare che il suo bambino si slegasse! Tuttavia, i genitori di solito dicono che in questo caso smettono semplicemente di fasciare il bambino. E tutto sommato, sia mamma che papà dovrebbero capire che non appena il bambino sviluppa la mobilità, lui Volere muoversi tutto il tempo. Alcuni bambini iniziano a farlo a quattro settimane di età. Possono già coordinare i loro movimenti con il collo e le spalle. E se il bambino si apre, basta cambiarlo (ma per favore, niente nastro adesivo!). Più tardi, intorno ai quattro mesi, puoi provare a lasciare una delle braccia del tuo bambino sopra la coperta in modo che possa muovere le dita e il pugno.

Seduta tranquilla. Quando il bambino è fasciato, siediti tranquillamente con lui per circa cinque minuti, tenendolo in posizione eretta. Per un bambino molto piccolo, è meglio girarlo verso di te in modo che possa nascondere il viso nel tuo collo o nella tua spalla e non vi sia stimolazione visiva. Non scuoterlo o oscillarlo, non portarlo in giro per la stanza. So che molte persone lo fanno. Lo vediamo nei film, vediamo che le nostre amiche si comportano in questo modo. Nella maggior parte dei casi, dondolarsi e scuotersi sono stimolanti piuttosto che calmanti. E se lo scuoti o cammini con lui troppo velocemente per la stanza, al contrario, incoraggialo ad essere attivo. Non appena senti che il suo corpo si è rilassato, puoi allontanarlo leggermente da te. A questo punto il bambino inizia a cadere in un sonno profondo. In teoria dovresti metterlo a letto. Prima come dorme. Non tutti i bambini ci riescono, ma devi prefiggerti un obiettivo del genere e sforzarti di raggiungerlo. E quando provi a metterlo giù, digli: “Adesso ti addormenterai. Sarò con te quando ti svegli." Bacialo e mettilo a letto. Che capisca o non capisca il significato delle tue parole, le percepirà con sentimenti. Se vedi che si è calmato, lascia la stanza e lascialo addormentare da solo. Se non ha difficoltà ad addormentarsi, allora non devi aspettare che si addormenti. Se lo hai fasciato e si è calmato, credi che ce la farà da solo. Un sondaggio del 2004 condotto dalla National Sleep Foundation of America (ne parleremo più approfonditamente nel capitolo 7) ha rilevato che i bambini che si addormentano da soli dormono meglio. I bambini che vengono messi a letto prima di addormentarsi di solito dormono più a lungo di quelli messi a letto addormentati e hanno tre volte meno probabilità di svegliarsi due o tre volte per notte.

Cullando e accarezzando. Se il tuo bambino è un po' irrequieto o inizia a piangere quando lo metti a letto, molto probabilmente è pronto per andare a letto ma ha bisogno impatto fisico addormentarsi. E qui si rischia di gettare le basi per un’educazione non sistematica. I genitori cercano di cullare e scuotere i loro bambini per calmarli. Voglio offrirti un altro modo: il metodo di cullare e accarezzare leggermente: sussurri contemporaneamente "Shhh ... shhhh ..." nell'orecchio del bambino e gli accarezzi la schiena. Questo può essere applicato ai bambini di età inferiore a tre mesi che non riescono ad addormentarsi. Li calma e li distrae da tutto il resto. Ma devi sapere come farlo.

Il bambino deve essere a letto. Se non si addormenta, mettilo sulla tua spalla e dagli una pacca sulla schiena con movimenti ritmici, come il ticchettio di un orologio. I tuoi movimenti dovrebbero essere abbastanza sicuri. Colpisci non sul lato, non nella parte bassa della schiena, dove si trovano i reni, ma al centro.

Mentre lo fai, avvicina le labbra all'orecchio del bambino e inizia a sussurrare, lentamente, ma non troppo piano: "Shhh... shhh... shhhh..." Disegna questo suono in modo che sia un po' sibilante e prolungato e non come il rumore delle ruote del treno. La cosa più importante è trasmettere al bambino un senso di fiducia, come se gli dicesse: "So cosa sto facendo". Non essere troppo timido o tenero. Non soffiare direttamente nell'orecchio del bambino, per non causare danni timpano; dirigere invece il suono un po' verso lato.

Non appena senti che il respiro del tuo bambino si fa più profondo e il suo corpo si rilassa, adagialo delicatamente nella culla, girandolo leggermente sul fianco in modo da avere accesso alla sua schiena. Alcuni genitori lamentano che non sempre è conveniente accarezzare la schiena quando il bambino è nella culla, e che poi bisogna accarezzarlo sulla spalla o sul petto. Non penso che sia efficace. Preferisco appoggiare il bambino leggermente su un fianco e dargli una leggera pacca sulla schiena. Se lo hai fasciato, sarà più facile per te posizionarlo come dovrebbe e, in modo che non si giri, puoi mettere qualcosa, come un asciugamano arrotolato. Metti una mano sul petto del bambino e inizia a dargli una leggera pacca sulla schiena. Puoi quindi avvicinarti al suo orecchio e sussurrare. Se la stanza non è abbastanza buia, è consentito tenere il palmo della mano (non metterlo, ma tenerlo) sugli occhi del bambino per escludere la stimolazione visiva.

Usa questa tecnica quando il bambino è già nella culla. Mi ci vogliono dai sette ai dieci minuti perché il bambino si calmi. Però, anche quando si calma, continuo ad accarezzarlo finché non noto che è concentrato solo su questo, e poi inizio ad accarezzarlo sempre più lentamente e smetto di sussurrargli all'orecchio. Se il bambino è ancora sveglio continuo a cullarlo finché non si addormenta. Se inizia a piangere, allora lo prendo tra le braccia e allo stesso modo comincio ad accarezzarlo e calmarlo, mettendomelo sulla spalla. Poi sarà possibile calarlo nella culla, continuando ad accarezzarlo e cullarlo. Se ricomincia a comportarsi male, tutto dovrebbe ricominciare All'inizio.

Quando sonnecchia, allontanatevi dalla culla e restate in piedi qualche minuto per vedere se è caduto in un sonno profondo o se riesce a svegliarsi di nuovo, come fanno i bambini. Ricorda che ci vogliono 20 minuti perché i bambini attraversino tre fasi: finestra per dormire(il momento in cui noti segnali che indicano che il bambino vuole dormire e crei un ambiente per questo); zona(gli occhi del bambino diventano annebbiati dopo averlo fasciato); graduale rilassamento(si addormenta). Ultima fase il più difficile: qui devi capire bene tuo figlio. Se appartiene al tipo di bambini che dormono in modo irregolare e irregolare, allora avrà bisogno di ulteriori cullazioni e carezze.

Spesso accade quanto segue: vedi che il bambino ha chiuso gli occhi e pensi: "Grazie a Dio si è addormentato". Smetti di accarezzarlo e scivoli fuori dalla stanza, ma non appena lo fai, il suo corpo inizia a contrarsi convulsamente e i suoi occhi si spalancano: il tuo bambino è sveglio. Se lasci la stanza troppo velocemente, dovrai andare e venire per un'ora e mezza ogni 10 minuti. E ogni volta dovrai ricominciare il processo dei venti minuti (se il tuo bambino è sensibile, reattivo o irritabile, ci vorrà ancora più tempo).

Qual è la magia dei rituali della buonanotte?

Ora sempre più genitori sanno che la qualità del sonno dei bambini può essere influenzata. Per questo occorre prestare attenzione organizzazione adeguata sonno. La preparazione per andare a letto e l'introduzione del rituale della posa sono considerate le più importanti elementi importanti sistemi di apprendimento delle competenze addormentarsi da soli.

Cos'è un rituale di posa e perché è necessario?

Un rituale è un insieme di azioni che si ripetono una dopo l'altra in una sequenza rigorosamente definita prima di andare a dormire. Inoltre, i rituali per il sonno diurno e notturno possono differire tra loro, solitamente il rituale diurno è leggermente più breve di quello serale. A poco a poco, man mano che il bambino cresce, il rituale si allunga, vi vengono aggiunti nuovi elementi, il rituale si adatta alle mutevoli esigenze del bambino, “cresce” con lui.

Secondo ricerca scientifica efficienza metodi comportamentali correggendo l'insonnia nei bambini, un rituale della buonanotte è una raccomandazione universale. Il rituale è sempre incluso in una tecnica multicomponente.

Attraverso i rituali, i bambini:

Capiscono che è ora di andare a letto, perché il bambino sa bene che dopo un'azione la madre ne farà un'altra, "tutto è come al solito, non c'è motivo di essere nervosi".

Rilassati, goditi attività piacevoli.

Prepararsi delicatamente per andare a letto: il rituale introduce il bambino a dormire.

Pieno di amore e attenzione persona nativa prima di andare a letto. Questo è importante perché ad un certo stadio di sviluppo, i bambini possono percepire il "sonno" come separazione.

Componenti generali di un rituale buono e di alta qualità:

Il rituale viene eseguito da una persona.

La camera da letto è pronta in anticipo (i giocattoli sono stati tolti, le luci sono state abbassate, il letto è stato smontato, è stato scelto il pigiama, la stanza è stata ventilata).

Le azioni del rituale sono piacevoli sia per il bambino che per l'adulto. Perché è abbastanza per molto tempo devi ripeterli giorno dopo giorno.

La durata, la sequenza e le componenti del rituale dipendono dall'età e dalle preferenze del bambino.

Il rituale viene eseguito una volta prima di ciascuno dei sogni.

Il rito è organizzato momento giusto, tenendo conto dell'età e delle norme del sonno e della veglia del bambino.

Di solito ci vogliono circa tre giorni per il ritiro adatto per un bambino rituale, ci vogliono circa 2 settimane affinché il rituale diventi abituale.

Tutti i bambini sono diversi (temperamento, età, bisogni), motivo per cui il rituale sarà diverso per ogni famiglia. Un bambino ha bisogno di una canzone o di una musica tranquilla, un altro ha bisogno di leggere o guardare un libro, un terzo ha bisogno di carezze rilassanti prima di andare a letto.

Abbiamo selezionato per te le opzioni più comuni per il rituale per le diverse età.

Da 0 a 6 mesi

A questa età, la madre impara a comunicare con il bambino e a comprendere i segnali del bambino. Il rituale il più delle volte risulta essere molto veloce (fino a 3-5 minuti) e si riduce praticamente a procedure standard(cambiare il pannolino, cambiare i vestiti, fasciare, allattare), ma ci sono ancora elementi che possono e devono essere introdotti per costruire in futuro un sistema prevedibile durante la preparazione per andare a letto.

rumore bianco- questo è un rumore di sottofondo, suoni monotoni che fanno addormentare il bambino, che ricordano i soliti suoni nello stomaco della madre. Comprende entrambi i suoni naturali: il suono dell'acqua (fiume, pioggia, cascata), il fruscio del fogliame e quelli prodotti dalle normali articoli casalinghi(doccia, asciugacapelli, radio, aspirapolvere) o il rombo dell'autostrada. Ora ci sono anche applicazioni per la generazione di rumore bianco dispositivi mobili e persino speciali macchine per il rumore bianco. Il rumore bianco favorisce l'addormentamento più rapido e aiuta i bambini a dormire più a lungo e in modo più sano.

Ninne nanne. Le madri cantano canzoni per i bambini da secoli. Contengono la gioia di essere, il calore, l'amore e l'esperienza di vita che viene tramandata di generazione in generazione. Il ritmo monotono e la ripetizione costante della stessa canzone o melodia melodiosa creano un'atmosfera tranquilla quando ci si addormenta. Il ritmo delle melodie della ninna nanna è vicino al ritmo di un battito cardiaco calmo (68-72 battiti al minuto), quindi la musica della ninna nanna ha un effetto calmante e rilassante. È importante che cantare sia una gioia per la mamma. I bambini sentono lo stato di un adulto, se la madre è calma e rilassata, allora è più facile per il bambino addormentarsi pacificamente.

Fasce. Molti bambini vengono fasciati dalla nascita fino a 3-6 mesi o anche di più. La tenuta del pannolino ricrea condizioni simili alle sensazioni nell'utero e impedisce anche al bambino di svegliarsi con le mani.

Da 6 mesi a 1 anno

Per i bambini va bene qualsiasi attività finalizzata al relax. Il rituale dura solitamente dai 3 ai 10 minuti ed è consigliabile svolgerlo nella stanza dove dorme il bambino. I bambini stanno già iniziando a capire il linguaggio, quindi potrebbe essere rilevante i seguenti elementi rituale:

Libri assonnati: guardare con calma le stesse immagini, preferibilmente con attributi del sonno, o leggere monotona una piccola rima per un paio di minuti, come un mantra speciale, può calmare i piccoli irrequieti.

Rime e ginnastica con le dita. Sicuramente dopo 6 mesi il tuo bambino ha già dei giochi brevi preferiti in cui accarezzi le mani o baci le dita. Questi giochi potrebbero far parte del rituale prima di andare a letto.
Per bambini sopra i 3 anni
È altrettanto importante mantenere il rituale del coricarsi dopo tre anni, perché calma il bambino, lo satura di amore e attenzione. Questa è un'altra opportunità per divertirti tempo tranquillo quando tutto il lavoro è finito e non c'è bisogno di correre da nessuna parte.
È stato scientificamente provato che l'uso regolare di un rituale della buonanotte tra i 3 ei 5 anni di età, che comprende discorso colloquiale(canto, lettura, narrazione, ecc.) hanno portato a notti di sonno più lunghe e punteggi migliori nei test cognitivi che misurano lo sviluppo del linguaggio.
Sul rituale in numeri
L'importanza e la necessità di introdurre un rituale prima di coricarsi è dimostrata da diversi studi scientifici.
Ad esempio, le madri di 10.085 bambini da 0 a 5 anni (7499 bambini sotto i 3 anni, 2586 bambini dai 3 ai 5 anni) provenienti da Australia, Canada, Cina, India, Giappone, Corea del Sud, Malesia, Filippine, Singapore, Tailandia, Gran Bretagna e Stati Uniti, sono stati chiariti i parametri del sonno e del comportamento dei bambini, nonché la regolarità del rituale del sonno nelle ultime 2 settimane.
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Quasi la metà dei bambini (47% dei bambini sotto i 3 anni e 44% dei bambini tra i 3 e i 5 anni) eseguiva il rituale prima di andare a letto tutte le sere, solo il 5% mai e il 7% 1-2 volte a settimana . Il 72% dei genitori di bambini in età prescolare ha affermato che i loro figli avevano un rituale del sonno regolare quando avevano 0-12 mesi. Un rituale regolare della buonanotte (3 o più volte a settimana) era seguito più frequentemente dai genitori nei paesi prevalentemente caucasici che nei paesi asiatici. Non sono state riscontrate differenze nella frequenza di utilizzo del rituale della buonanotte in base al sesso del bambino.
In entrambe gruppi di età i bambini con un rituale della buonanotte regolare andavano a letto prima, si addormentavano più velocemente, si svegliavano meno spesso, si addormentavano di nuovo più velocemente dopo un risveglio notturno, dormivano più a lungo di notte e durante il giorno. Maggior parte prestazione peggiore il sonno era in coloro che eseguivano il rituale 1-2 volte a settimana, gli indicatori miglioravano con l'aumento dell'uso del rituale.
In un altro studio, ai genitori è stato chiesto se i loro figli avevano un rituale della buonanotte regolare e la durata del sonno quando avevano 4 e 6 anni. Si è scoperto che i bambini che avevano un rituale regolare della buonanotte a 4 anni avevano maggiori probabilità di avere un rituale regolare a 6 anni. Il sonno insufficiente nei bambini di 4 anni e l'uso meno frequente del rituale del sonno a 6 anni erano predittori di sonno insufficiente in un bambino di 6 anni.
Un altro studio ha coinvolto genitori di 5.006 bambini di età compresa tra 0 e 36 mesi provenienti da Stati Uniti e Canada. Si è scoperto che la mancanza di un rituale regolare della buonanotte era uno dei fattori che influenzavano maggiormente i risvegli notturni.
Cosa non è un rituale e impedirà sicuramente di addormentarsi?
Spesso i genitori cercano di calmare il bambino guardando la TV, un cartone animato sul tablet o giocando al telefono. A prima vista, sembra che il bambino si sia davvero calmato e si sia calmato, ma questa è una falsa sensazione. Non appena la visione finisce, il bambino può diventare molto attivo o semplicemente iniziare a comportarsi in modo incomprensibile per i genitori, è difficile addormentarsi. È semplice: TV, tablet, smartphone sono molto caricati sistema nervoso bambino con apparente calma esteriore. E la luce dello schermo distrugge la melatonina (l'ormone del sonno), di cui abbiamo tanto bisogno quando ci addormentiamo di notte.
Cercate anche di escludere dal rituale stimoli forti, giochi entusiasmanti, nuovi giocattoli, libri con luci e suoni: è meglio rimandare tutto questo per tempo attivo veglia. È importante che un bambino di qualsiasi età si calmi e si rilassi per addormentarsi rapidamente.
A proposito, questo è importante anche per gli adulti. Il creatore di uno dei principali metodi di correzione comportamentale dell'insonnia negli adulti definisce uno dei punti del suo metodo periodo di transizione. Almeno 1 ora prima di andare a dormire dovrebbe essere assegnata per allontanarsi dalle preoccupazioni diurne. Fai più o meno le stesse cose tranquille (leggere, fare la doccia, lavarti i denti, ecc.). Non ricordare gli eventi del giorno precedente e non pianificare il giorno successivo (questo di solito porta ad ansia e preoccupazioni).
Fare il bagno o non fare il bagno?
Potresti aver notato che dopo il bagno il bambino diventa attivo, come se avesse un secondo vento. Per alcuni bambini fare il bagno è emozionante. Pertanto, è meglio posticipare questa procedura 1-3 ore prima di coricarsi o anche al mattino. In ogni caso, tra il bagnetto e il sonno, dovrebbe esserci tempo affinché il bambino sovraeccitato si calmi senza affaticarsi troppo. E, naturalmente, è importante avere abbastanza tempo per il rituale di posa.
Uno studio scientifico condotto su 405 bambini di età compresa tra 7-18 e 18-36 mesi mostra che il sonno dei bambini prima e dopo l'introduzione del rituale cambiava significativamente quando il bambino veniva addormentato nel modo consueto.
Nei neonati sono diminuiti il tempo per addormentarsi, il numero e la durata dei risvegli notturni, è migliorata la valutazione dei genitori sulla qualità del sonno notturno e sull'umore del bambino al risveglio.
Come fare un rituale?
Rispondi a queste domande e torna all'elenco delle attività rilassanti per età per creare il tuo rituale:
1. Qual è l'età del tuo bambino?
2. Quale delle azioni sopra indicate ti piacerebbe di più fare?
3. L'attività scelta calma o eccita il tuo bambino?
Prepararsi per andare a letto è un processo molto responsabile per un genitore. Se lo trasformi in un “momento speciale” per te e il bambino, pensa e pianifica tutto in anticipo, il rituale sarà una buona tradizione per una piacevole conclusione della giornata e l'inizio di una buona notte per tutta la famiglia.
Ekaterina Taran
consulente del sonnoCentro per il sonno e lo sviluppo dei bambini "BabySleep"
L’articolo è stato redatto utilizzando le seguenti fonti:
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Koulouglioti C, Cole R, Moskow M, McQuillan B, Carno MA, Grape A. L'associazione longitudinale delle routine quotidiane dei bambini piccoli con la durata del sonno. J Pediatr Health Care 2014;28:80–7.
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Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz E. Una buona notte per andare a dormire
routine: impatto sui problemi del sonno nei bambini piccoli e sull'umore materno. Sonno 2009;32:599–606.
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Abbiamo già detto che renderai molto più facile al tuo bambino addormentarsi se ti assicurerai che l'ultima ora prima di andare a dormire trascorra in un ambiente calmo, familiare, pieno d'amore ambiente. Questo è il momento di transizione dalla parte attiva della giornata alla calma, dalle nuove impressioni al comfort familiare, dal rumore e dai giochi attivi alla pace e alla tranquillità...

L'introduzione del cosiddetto rituale dell'addormentarsi aiuterà il bambino a calmarsi e a sintonizzarsi con il sonno - azioni che si ripetono quotidianamente in una certa sequenza e sviluppano una sorta di riflesso condizionato- messo a dormire. Gli elementi di un tale rituale possono essere, ad esempio, il bagno, il massaggio, il fasciare, indossare il pigiama, lavarsi i denti, leggere una fiaba, la ninna nanna preferita, una bambola o un peluche, "andare a letto" con il bambino, ecc. , ovviamente, la tenerezza dei genitori e la voce dell'amata madre, che sarà ricordata dal bambino per tutta la vita!

Probabilmente ti è successo che qualche odore o sapore abbia improvvisamente evocato nella tua memoria immagini della tua infanzia o che qualche dettaglio nei vestiti somigliasse a una persona specifica. Allo stesso modo, nei bambini abituati a un certo rituale serale, una melodia familiare o un giocattolo preferito nella culla inizieranno presto ad essere associati al sonno. E la vicinanza e l'amore dei genitori in questo momento riempiranno l'anima del bambino con la fiducia di essere desiderato e amato, e con questa fiducia sarà molto più facile per il bambino addormentarsi da solo.

Per i bambini abituati ad addormentarsi solo con l'aiuto di diverso tipo AIDS(biberon, cinetosi, ecc.), l'introduzione del rituale dell'addormentarsi aiuterà ad abbandonarli. Nuovo rituale come se sostituisse la vecchia abitudine e facilitasse il passaggio al momento in cui il bambino è solo nella sua culla.

I rituali del sonno sono importanti sia per i neonati che per i bambini più grandi, quindi il loro contenuto dovrebbe essere modificato in base all'età e ai bisogni del bambino.

Nel primo anno di vita di un bambino, la parte di routine del rituale (preparazione al sonno) è ancora strettamente intrecciata con la tenerezza dei genitori, le parole affettuose e i tocchi. Facendo il bagno, fasciando o vestendo il bambino la sera, puoi accarezzarlo, fargli un massaggio, cantare canzoni, parlare del passato e del nuovo giorno. Ricordatevi di farlo ogni giorno nella stessa sequenza in modo che il bambino sappia in anticipo cosa accadrà dopo. Solo in questo caso queste azioni diventeranno un rituale per il bambino e un segnale per dormire. Quando si mette il bambino nella culla, è necessario dire la stessa frase che gli diventerà familiare, ad esempio: "e ora è ora di dormire per recuperare le forze per un nuovo giorno" (o qualche altra che lascerà che il bambino sappi che è venuta l'ora di dormire). Tirare le tende, spegnere le luci (accendere la luce notturna dei bambini) e un bacio gentile con le parole: " Buona notte, figlio figlia)! Ti amo moltissimo!" - sarà il punto finale del rituale, dopo di che dovrai lasciare la stanza. E agisci con sicurezza, perché, sentendosi insicuro nelle tue azioni o nella tua voce, il bambino cercherà sicuramente di tenerti offeso pianto ...
Per monitorare se il bambino si è addormentato, un'invenzione tecnologica come un baby monitor è molto conveniente. Accendendolo, puoi muoverti in sicurezza per casa e non stare in punta di piedi sotto la porta, ascoltando ogni fruscio dietro di essa.
Per i bambini più grandi, la preparazione di routine per il sonno può essere ridotta al minimo necessario, ma la parte accogliente con mamma o papà nella stanza dei bambini dovrebbe essere un po' allungata. Questo è il momento in cui il bambino gode dell'attenzione totale dei suoi genitori: mezz'ora appartiene solo a lui. Puoi far sedere tuo figlio sulle ginocchia, leggergli un libro o semplicemente guardare insieme le immagini, nominando ad alta voce ciò che è mostrato su di esse. O forse canterai al bambino o glielo dirai bella storia. Molte persone e età adulta ricorda le fiabe e le ninne nanne della mamma. Oppure puoi accendere tranquillamente la cassetta e dondolarti con il bambino, ad esempio, su una sedia a dondolo. Se il tuo bambino è abituato ad addormentarsi con il suo giocattolo preferito, puoi coinvolgerlo rito serale. Lascia che il coniglietto, l'orso o la bambola dicano più tardi al bambino che è ora di andare a letto e gli chieda se gli permetterà di dormire con lui oggi. Lascia correre la tua immaginazione in questi momenti. Ma ricorda che tutte le tue azioni dovrebbero diventare un'abitudine per il bambino e ripetersi ogni giorno, anche se ti sembra noioso. Solo in questo caso, i minuti accoglienti prima di andare a dormire saranno associati per il bambino all'addormentarsi.
Quando si sceglie un rituale serale, è molto importante determinarne in anticipo il periodo di tempo e avvisare il bambino di essi. Se non lo fate, il bambino non vorrà fermarsi e cercherà di trascinare con tutti i mezzi l'attività piacevole (“ancora una storia, mamma, per favore-a-a-luist...!”). Il modo più semplice è tracciare subito il limite e concordare con il bambino che gli leggerai, ad esempio, solo una storia o solo un libro per bambini. Puoi indicare l'orologio nella stanza e dire che leggerai finché questa freccia non raggiungerà questo numero... Anche per un bambino che non conosce i numeri, questo sembrerà chiaro e logico (almeno per i miei figli è sempre stato stato un argomento ferreo). Una volta stabiliti i tuoi limiti, resta fermo e non infrangerli nemmeno in via eccezionale. Sentendosi debole, il bambino cercherà di usarlo per ritardare il sonno. Capirà: basta lamentarsi e otterrà ciò che vuole. Diventerai impaziente, il bambino, sentendolo, inizierà ad agire e l'intero rituale non avrà più l'effetto desiderato.
Il punto finale del rituale per i bambini più grandi è lo stesso dei più piccoli (tende tirate, luci spente, un bacio dolce con parole affettuose per la notte). Se hai utilizzato l'orologio per determinare l'intervallo di tempo, ora è giusto momento giusto per indicarli al bambino. Ad esempio, con le parole: "Bene, guarda - la freccetta ha già raggiunto il numero" sette "", - rimuovi i libri con i giocattoli e metti il bambino nella culla.

Altri esempi di rituali

Tutti gli elementi del rituale forniti in questo capitolo sono solo esempi. Puoi usarli o inventarne di tuoi unici. Dopotutto, conosci tuo figlio meglio di chiunque altro: cosa ama, di cosa ha bisogno, cosa lo calma ...

Lenka si addormentava solo quando c'erano mamma o papà. In precedenza, ciò accadeva abbastanza rapidamente: uno dei genitori si sedeva accanto al letto della ragazza, la accarezzava delicatamente e la figlia si addormentava in pochi minuti. Nel corso del tempo, i genitori dovevano rimanere seduti nella stanza del bambino più a lungo, a volte più di un'ora. Sia la mamma che il papà della ragazza lavoravano tutto il giorno e la sera erano molto stanchi, quindi stare seduti per un'ora al presepe sembrava loro insopportabile. Alena sentiva l'impazienza dei suoi genitori e tanto più lottava per attirare la loro attenzione.

Avendo sentito parlare del rito serale, i genitori hanno deciso di provare questa opportunità. Dissero alla ragazza che ormai era grande e avrebbe dovuto dormire da sola nella sua culla, ma cosa ultimi minuti prima di andare a letto passeranno insieme a lei. La sera mamma o papà mettevano Alenka in ginocchio e la accarezzavano. La mamma ha cantato a sua figlia, papà le ha letto una fiaba. Sia il bambino che i genitori hanno goduto di questi teneri momenti dal profondo del cuore. Dopo 15 minuti, i genitori baciarono Alenka, dissero che ora era ora di dormire e misero a letto la ragazza.

Il primo giorno, la bambina, vedendo come sua madre usciva dalla stanza, ha cercato di protestare. Poi la mamma tornò al suo letto, prese Alenka per la maniglia e disse: "Dormi, sii intelligente, e domani sera ti canterò di nuovo". Con sua sorpresa, la ragazza tacque immediatamente. Questi momenti di totale attenzione della madre erano troppo preziosi per lei, amava troppo la voce gentile e gli abbracci affettuosi di sua madre ...

Alle 18 il padre di Denis tornava dal lavoro. La mamma si agitava, preparava la cena e imprecava contro il fatto che Denis si mettesse costantemente in mezzo ai suoi piedi. Papà ha parlato dei problemi sul lavoro e la sua voce tesa ha ispirato il ragazzo ansia inspiegabile. A cena, Denis si agitava sulla sedia e interveniva costantemente nella conversazione dei suoi genitori, cosa che chiaramente a loro non piaceva. Alla fine, dopo aver lavato i piatti, la madre si rivolse al ragazzo: "E ora, Deniska, è l'ora del rito serale!" "Upa! Rituale! Rituale!" - gridò di gioia il bambino e corse in bagno, togliendosi i vestiti mentre andava. Sapeva che ora sarebbe arrivato il suo momento: quando sua madre gli avrebbe parlato, gli avrebbe letto e avrebbe giocato ai suoi giochi! "Finalmente!" esultò il ragazzo, infilandosi con entusiasmo il pigiama...

Anche se non hai avuto l'opportunità di lavorare con il tuo bambino tutto il giorno, puoi recuperare il ritardo durante il rituale serale. Usa questi momenti preziosi per intimità e affetto, conversazioni, segreti e giochi tranquilli. Sono questi momenti felici che rimarranno nella memoria del bambino per tutta la vita!

Svetlana Bernard
Dal libro "100 modi semplici metti a dormire il bambino

Commenta l'articolo "Come insegnare a un bambino ad addormentarsi da solo. Parte 2"

Credo che un bambino dovrebbe avere un rituale per dormire. Proprio a livello dell'istinto, quindi quando certe condizioni l '"interruttore" ha funzionato: questo momento è molto importante, perché l'importante è non formare un atteggiamento negativo nei confronti del processo di addormentamento! (Lo stesso con...

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E se non prende il ciuccio?
Mi interessa solo il momento, dopotutto c'è bisogno di soddisfazione riflesso di suzione e non prenderò il ciuccio. E in qualche modo è un peccato non dare il seno a dormire ...

Una volta ho detto la stessa cosa qui.. Devi solo fare sempre la stessa cosa durante il sonno! Abbiamo lo stesso.. pigiama+ciuccio+cellulare+bacio e basta...
anche se diversi una volta che avrà buttato fuori il capezzolo, basta andare a lavare il capezzolo, darlo al bambino, salutarlo ed uscire...
pah pah dormivo sempre anche senza strascico

Sogno. Un bambino da 1 a 3 anni. Crescere un bambino da uno a tre anni: indurimento e sviluppo, alimentazione e malattia, routine quotidiana e sviluppo E un'altra domanda: questi rituali dovrebbero essere gli stessi per papà e mamma? Come può essere più facile per un bambino addormentarsi? Voglio dire, ovviamente...

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Nuotata serale, messa a letto, baciata, lasciata. Questo è tutto :) Prima c'era la poppata dopo il bagno prima di andare a letto, fino a circa un anno.
In una certa misura, questo è un rituale per noi, perché. la culla serve solo per dormire e il bambino sa che una volta sistemata, allora devi dormire :) Recentemente gli potrebbe essere stato chiesto di dormire. E l'ora viene rispettata approssimativamente in modo che di solito siano sempre pronti a dormire all'ora stabilita.
Sì, tutti i rituali che abbiamo sono gli stessi, sia per dormire, sia per mangiare e il resto. Se Cirillo non è con me, il resto, se necessario, viene spiegato cosa e come. Per noi è più facile, sia con gli anziani che con i più giovani.

Non abbiamo niente di speciale. Fare il bagno e dormire allo stesso tempo :)

I rituali della buonanotte aiuteranno il tuo bambino ad addormentarsi più velocemente. Il tuo bambino ha già 2 anni ed è notevolmente diverso dagli altri bambini. Tutti i suoi coetanei sono interessati al mondo, iniziano a parlare, ma lui tace e per niente contento dei teneri abbracci.

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Buon pomeriggio Non ho esperienza nel crescere bambini così piccoli, ma mi sono ricordato del nostro forum locale. Lì, la figlia di un membro del forum (4 anni, se non sbaglio) ha dormito poco, era chiaro che la bambina voleva dormire, ma non dormiva abbastanza... alla fine si sono rivolti a un osteopata e lui ha aiutato. ma in generale ci sono gocce "Bayu-bye" sulle erbe, ma non so per quale età.
Chi consiglia di non rockeggiare?????????? quindi non cullarli) e tuo figlio - assicurati! Di cosa non sei felice???? Ascolta solo il tuo cuore! è brutto, al contrario, lasciare il bambino solo, non soddisfare i suoi bisogni (di affetto, di sicurezza, di sensazione che la madre lo aiuterà se necessario).

Ce l'abbiamo fatta. Ho fatto un sacco di cose, compreso fasciare. Bambina mia, le mie braccia e le mie gambe tormentate, salsicce, capovolte e ordinate. Avvolto così stretto, altrimenti spiegato. Accarezzava, si sdraiava accanto a lei, cantava, quando non era in fasce - si lasciava sentire, esplorare - dopotutto la bambina NON AVEVA AVUTO tutta questa maternità. Combattere per due sere non è niente, cercavo un approccio in questo caso da 2,5-3 anni, tutto ha funzionato un po', stavo cercando. E tu stai cercando, devi sentire di cosa ha esattamente bisogno il tuo bambino. Ricorda solo che non hanno avuto un periodo in cui la madre lo indossava con amore e non se lo premeva sul seno. Fai scorta di pazienza, tè rilassante la sera per un bambino, un ciuccio alla fine, accarezzalo, canta e sussurra Belle parole. Tutto passerà.

Una fiaba è come un rituale dell'addormentarsi. Sogno. Bambino da 1 a 3 anni. Crescere un bambino da uno a tre anni: indurimento e sviluppo, alimentazione e malattia, routine quotidiana e sviluppo delle abilità domestiche. Persone, a che età i bambini iniziano ad addormentarsi sotto una fiaba?

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Mityusha si limitava sempre a "andare in giro" dalle fiabe raccontate da sua madre ... cominciò a divertirsi, prese vita, fece un sacco di domande .... iniziò a percepire circa 2x, e in qualche modo più calmo, ma con le pellicole le cose sono andate ancora meglio!

I nostri figli, per loro natura, accettano facilmente i vari rituali della vita, poiché il rituale porta nella vita pace e fiducia che tutto sta andando bene.

I bambini sono sensibili ai cambiamenti drastici e se ciò che era stato concepito in precedenza non si realizza, il bambino sperimenterà un vero stress. Inoltre, i rituali della buonanotte, se non sono impostati correttamente, cambiano continuamente i loro dettagli: questo minaccia di scoppi d'ira mentre si va a letto, che è irto di esaurimento nervoso.

Un'adeguata preparazione al sonno porta pace alla mamma e al bambino - addormentarsi velocemente. Tutti i rituali dati durante l'infanzia, in futuro aiutano il bambino ad accettare la vita più dolcemente, senza caricare la testa di emozioni inutili. E i momenti piacevoli: i dolci sotto il cuscino, i baci e gli abbracci durante una riunione, i lanci alti di papà e i “ti amo!” prima di andare a letto: le briciole rimarranno nella memoria per tutta la vita.

Rituali buoni e cattivi. Cosa è importante sapere!

I rituali della buonanotte per i bambini potrebbero non essere sempre di loro gradimento. Ad esempio, non a tutti i bambini piace lavarsi i denti, lavarsi la faccia. E qualcuno non viene per la gioia di vestirsi da sera in pigiama. Ciò non significa che questi rituali non piaceranno nemmeno a un'altra briciola. Quindi forse è tutta una questione di corretta organizzazione del processo?

Per un rituale sostenibile, è importante considerare i seguenti dettagli:

Trascorrere del tempo. Ogni giorno in un certo periodo di tempo, tuo figlio svolge determinate attività prima di addormentarsi. Se sposti costantemente il tempo, l'umore del sonno perde la sua forza e il bambino è cattivo e cerca di fare tutto a modo suo. Pertanto, se tu e il tuo bambino avete programmato un riposo per le 19:00, dovete andare a letto alle 7, avendo precedentemente completato tutte le procedure di preparazione;
durata. Non è necessario ritardare troppo la preparazione per il resto. Leggi una favola della buonanotte a tuo figlio in non più di 30 minuti. Se ti lavi i denti insieme, sono sufficienti 5-10 minuti. Allungando troppo ogni parte del rituale, otteniamo un problema: il bambino non fisserà la costanza del rituale nella memoria;
Chiarezza e coerenza. Calcola tutti i rituali ed eseguili in sequenza. Ad esempio: doccia - 5 minuti, lavarsi, lavarsi i denti - 15 minuti, favola della buonanotte - 15 minuti. Col tempo, il bambino si addormenterà facilmente all'ora assegnata, subito dopo l'ultima azione;
Uno a uno. La posa principale deve essere effettuata da uno dei genitori. Ad esempio: papà si bacerà e se ne andrà, e la mamma finirà di sdraiarsi;
Tieni presente che il rito del riposo diurno presenta alcune differenze rispetto a quello serale. Idealmente, se tu e il tuo bambino elaborate due rituali convenienti.

Interessante! Non a tutti i bambini piace fare la doccia o il bagno di notte. Forse è il tuo bambino, facendo il bagno, che entra in uno stato attivo. Dai un'occhiata più da vicino al tuo bambino, prova a creare un rituale di rilassamento individualmente per tuo figlio. Puoi leggere di più sulla procedura del bagno nell'articolo: Come fare il bagno a un neonato?>>>

Riposo diurno o come insegnare a un bambino ad addormentarsi velocemente alla luce

Rituali prima sonno diurno può differire in modo significativo dallo stile serale. Quindi, la sera, puoi prendere Partecipazione attiva e preparati per andare a letto con il bambino. Durante il giorno, devi solo mettere a riposo il bambino, e poi occuparti dei tuoi affari, e anche durante il giorno c'è luce e c'è rumore per strada.

Tutte queste piccole cose possono confondere un bambino. Date tutte le interferenze, puoi ancora sviluppare l'abitudine di dormire nel bambino durante il giorno. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni dettagli:

Le tende possono essere chiuse, creando così la penombra;
Metti il bambino a letto alla stessa ora;
Cerca di limitare la visione dei cartoni animati ed evita giochi attivi almeno mezz'ora prima di andare a dormire;
Leggi una storia o metti della musica per addormentarti. Tocca a voi;
La cosa principale è che il bambino capisca: quando la fiaba finisce, la mamma esce dalla stanza ed è ora di dormire.

Sapere! Creare formazione adeguata andare a dormire è abbastanza facile. Ascolta il bambino, presta attenzione a ciò che lo calma e ciò che lo eccita e, sulla base di ciò, crea il tuo rituale unico.

Quando iniziare il rituale

Tutto inizia alla nascita. I primi elementi del rituale sono ancora presenti nei neonati: il bagnetto, il massaggio, il seno materno. Non appena il bambino cresce, appariranno nuovi dettagli sulla preparazione al sonno.
Quindi, nei rituali della buonanotte per bambini fino a 4 mesi, puoi eseguire azioni come:

Fare il bagno. Dovrebbe essere leggero, di breve durata, inattivo. Le immersioni di sviluppo dovrebbero essere lasciate per la parte attiva della giornata; Inoltre, mentre nuoti, puoi usarlo erbe varie compresi i sedativi. Scopri quali dall'articolo: Erbe per il bagnetto del neonato >>>
pronuncia. Mentre esegui tutti i passaggi, parlane apertamente. Quindi, il bambino ascolterà la voce di sua madre, che contribuisce anche allo sviluppo; Puoi leggere di più a riguardo nell'articolo: Come insegnare a un bambino a parlare mamma >>>
Sotto sequenza. La preparazione quotidiana deve seguire la sua sequenza. Il bambino si abituerà rapidamente e diventerà sdraiato nella culla momento piacevole per te e tuo figlio;

I rituali della buonanotte per un bambino fino a un anno (4-11 mesi) saranno leggermente diversi. Per questa età, elementi come:

Fare il bagno fuori dal salone. Separare il bagno e il riposo trattamento delle acque ha un effetto calmante sul bambino, fategli il bagno in bagno e poi trasferitelo nella stanza;
Nuove azioni. Canzone, rima, bacio, tratto - aggiungi nuovo elemento per un bambino adulto;
Giocattolo per dormire. Acquista per tuo figlio peluche, puoi optare per un giocattolo con un effetto sonoro: una ninna nanna. Ciò aiuterà il bambino a non sentirsi solo nel suo letto.

Rituali della buonanotte per un bambino di età superiore a un anno. In questa fase, per una posa tranquilla, è sufficiente aggiungere azioni come:

Guardando libri illustrati. Puoi scegliere diversi libri in cui i personaggi si stanno preparando per le vacanze. La cosa principale non è la presenza di testo di grandi dimensioni, ma di immagini luminose. Gli occhi del bambino si stancheranno di guardare le immagini e la tua voce darà pace al bambino;
Comunicazione. Parla con il bambino, parla dei tuoi sentimenti, parla della giornata che avete passato insieme. Il calore della mamma calma magicamente il bambino;
Sentirsi protetti. Quando lasci che il bambino si addormenti, posiziona accanto il tuo giocattolo preferito.

Importante! Come bambino più grande, più desideri contrastanti possono sorgere nella sua testa.

Devi essere sempre pronto per il situazione di conflitto dal lato del bambino. Negozia con il tuo bambino, discuti l'importanza di tutti azioni preparatorie prima di andare a letto. La cosa principale per la mamma adesso è non continuare a parlare e non distruggere il rituale serale prima di andare a letto.

Molti informazioni utili O sogno del bambino, così come i rituali della messa a letto, potrai imparare dal corso: