Quanto spesso puoi andare in sauna? Sicuramente questa domanda interessa tutti coloro che si considerano un principiante nel settore del "bagno".
Nel nostro paese, la tradizione di andare al "vapore" è apparsa molto tempo fa: tutti conoscono il bagno russo.
Tuttavia, nelle condizioni moderne, i cittadini preferiscono visitare la sauna: questo non è solo un ottimo modo per rilassarsi, divertirsi, ma anche riprendersi dopo una dura giornata di lavoro. Inoltre, il bagno finlandese aiuta il gentil sesso a mantenere la bellezza e la salute. La popolarità di questo tipo di ricreazione non solo non svanisce, ma cresce anche rapidamente, poiché il nostro corpo è temperato e il lavoro dei sistemi vitali del corpo è messo in ordine. A questo proposito, la questione su quanto spesso si può andare in sauna diventa doppiamente rilevante.
Benefici della sauna
Non è un segreto che le procedure idriche: docce, bagni, bagni, bagni siano considerate le più efficaci prodotto igienico nella cura del corpo.
Ci permettono di rilassarci e alleviare la fatica. Già dopo la terza visita alla sauna, il tono di una persona aumenta, appare la vivacità, il sistema immunitario si rafforza, diventa più resistente ai cambiamenti della pressione atmosferica e della temperatura. Inoltre, la permanenza in un bagno turco aiuta a ridurre il rischio di raffreddori, malattie infettive e reumatiche.
Sembrerebbe che la questione di quanto spesso puoi andare in sauna non valga la pena: visita il bagno finlandese quanto vuoi. Tuttavia, è irto di insidie e pertanto richiede un'analisi più dettagliata.
È possibile andare in sauna tutti i giorni?
Naturalmente, in teoria, puoi fare il bagno in uno stabilimento balneare almeno ogni giorno, e nei paesi in cui questa tradizione è molto sviluppata, fanno proprio questo.
C’è però da sottolineare che in realtà solo chi non ha problemi di salute può usufruire di questo prorogativo. Se, ad esempio, soffri di problemi cardiaci sistema vascolare, quindi i viaggi al bagno finlandese dovrebbero essere limitati o abbandonati del tutto. In ogni caso, queste persone dovrebbero consultare il proprio medico sulla possibilità di fare un bagno di vapore.
Eppure, quanto spesso puoi andare al bagno? Gli esperti affermano che le procedure regolari dell'acqua una volta alla settimana (sabato o domenica) forniranno un'adeguata cura igienica del corpo e allevieranno la fatica accumulata durante la settimana.
I medici hanno procedure comprovate da tempo per le persone coinvolte nello sport. In primo luogo, aiutano a indurire il corpo e a ripristinare la forza. In secondo luogo, attraverso le procedure in acqua, gli atleti si adattano meglio alle condizioni ambientali, in particolare alle basse e alte temperature.
In terzo luogo, sono meno suscettibili alle malattie del tratto respiratorio superiore. In quarto luogo, la permanenza nella sauna ha un effetto benefico sul lavoro del sistema cardiovascolare degli atleti. In quinto luogo, le procedure idriche normalizzano lo stato mentale delle persone che sperimentano l'attività fisica.
Detto questo, è interessante anche la domanda su quanto spesso si può andare in sauna dopo l'allenamento.
Va sottolineato che subito dopo uno sforzo intenso (fase di rapido recupero) la permanenza nella sauna dovrebbe essere moderata.
Quando un atleta dovrebbe sottoporsi a trattamenti con l'acqua
È molto importante ricordare che la modalità di utilizzo della sauna dipende in gran parte dalle specificità dei periodi di allenamento. Se parliamo della fase preparatoria, è ottimale fare il bagno 2-3 volte a settimana dopo l'allenamento. In tempi normali è meglio che un atleta vada allo stabilimento balneare non più di una volta alla settimana - miglior tempo per questo sabato o domenica. Immediatamente prima dell'inizio del campionato vanno allo stabilimento balneare 2 volte a settimana.
Gli atleti che non soffrono di stress grave e che hanno lunghi intervalli tra gli allenamenti vanno in sauna 1-2 volte a settimana.
Alcuni atleti, in particolare i pugili, dovrebbero essere consapevoli delle restrizioni quando si va in sauna: è possibile fare il bagno non prima di un giorno dopo la gara, altrimenti il rischio di emorragie interne è elevato.
È meglio eseguire le procedure dell'acqua la sera 1,5-2 ore prima di andare a dormire.
Gli atleti non dovrebbero abusare delle procedure del bagno, poiché ciò rischia di ridurre il peso corporeo e di disidratare il corpo. È inoltre vietato entrare in sauna subito dopo apporto abbondante cibo. Solo un'ora dopo puoi tranquillamente andare al bagno turco. Inoltre, non è consigliabile eseguire le procedure dell'acqua a stomaco vuoto.
Trattamenti idrici dopo il fitness
Un numero enorme di persone è preoccupato per quanto spesso puoi andare in sauna dopo la forma fisica?
Una cosa da ricordare: dopo esercizio le procedure idriche sono consentite in modalità delicata. Non è consigliabile ricorrere a loro immediatamente dopo la fine delle lezioni: dare al corpo un po' di riposo dopo il carico (circa 1-1,5 ore).
In alcuni casi, la gita al bagno finlandese viene posticipata non di un'ora e mezza, ma dell'intera giornata: tutto dipende dal benessere della persona. Se fai fitness 2 volte a settimana, quindi 1,5 ore dopo l'esercizio, si consiglia di fare un bagno di vapore nella sauna.
Sauna per il sesso più forte
Molti rappresentanti del sesso più forte, che non sono indifferenti al business del “bagno”, sono anche preoccupati per quanto spesso un uomo può andare in sauna? Ancora una volta, tutto dipende dallo stato di salute di una persona. Come risultato della ricerca, gli scienziati hanno concluso che i viaggi troppo frequenti nella sauna hanno un effetto negativo funzione riproduttiva uomini.
La ragione di ciò è l'elevata temperatura dell'aria, che non consente agli spermatozoi di sopravvivere con soggiorni frequenti e lunghi nel bagno turco. Si sconsiglia inoltre di andare al bagno a chi è in cura per l'infertilità. Eppure, quanto spesso dovrebbero andare in sauna i rappresentanti del sesso più forte? Lo sostengono gli esperti migliore opzioneÈ una volta ogni tre settimane.
bagno turco
I russi con grande piacere vanno non solo al finlandese, ma anche al bagno turco. Quest'ultimo, tra l'altro, è noto per il suo effetto curativo: qui vengono curati sia il corpo che l'anima di una persona. Se soffri di insonnia, ti fanno male i muscoli, hai mal di testa, allora il bagno turco è la cura migliore per questi disturbi. Allo stesso tempo, ricorda le controindicazioni: il bagno turco non è raccomandato per malattie cardiovascolari, oncologiche, processi infiammatori e gravidanza.
Non sai quanto spesso puoi andare alla sauna e all'hammam? Ascolta il tuo corpo: solo lui può darti una risposta con la regolarità di cui hai bisogno per curare l'anima e il corpo.
Il parere dei medici
Stare nella sauna nudi ha sotto base medica. L'esposizione alle alte temperature del corpo provoca un'intensa sudorazione. Il sudore non solo elimina i liquidi in eccesso, ma protegge anche la pelle dal surriscaldamento eccessivo (il corpo si raffredda a causa delle gocce di sudore). Se ci sono vestiti sul corpo, il sudore viene assorbito immediatamente e non raffredda la pelle. Per questo motivo è possibile il surriscaldamento del corpo. Nei giovani utilizzatori di sauna con vasi sanguigni forti può passare senza conseguenze, ma nelle persone con sovrappeso corpo e ipertensione sono a rischio.
I tedeschi consigliano di entrare nudi nelle saune (anche condivise). Inoltre il primo paragrafo del regolamento che vedranno gli ospiti della sauna tedesca è: “Von der Kleidung verboten” (“È vietato l'ingresso vestiti”). La natura democratica dei tedeschi non è del tutto appropriata in una Russia più conservatrice. Se avete programmato una gita in sauna con noi, dovreste indossare un abbigliamento più chiuso rispetto a cappello e pantofole.
Armadio sauna in dettaglio
Copricapo
Il cappuccio protegge la testa dal surriscaldamento. È facile verificare l'efficacia dell'accessorio: basta visitare la sauna con un copricapo una volta e venire alla sessione successiva senza di esso. Nel secondo caso il quadro sarà il seguente: le gambe sono ancora fredde, il corpo non si è riscaldato e, a giudicare dalle sensazioni generali, dovresti uscire urgentemente dal caldo e tuffarti in piscina. È comprensibile: il cervello invia segnali al corpo e non viceversa. E se non proteggi la testa, dovrai dimenticarti di riscaldarti su una panca calda per molto tempo.
Le cuffie da sauna devono essere selezionate esclusivamente da materiali naturali. I sintetici non affrontano le funzioni di termoregolazione e non proteggono i capelli. Le proprietà ottimali sono tessuti di lana- sentito e sentito. Molto densi, trattengono bene il calore, il che significa che non permettono alla testa di riscaldarsi a temperature elevate. Il feltro è un materiale ottenuto dalla lana di pecora. Il feltro è un tipo nobile di feltro realizzato con piume di capra e coniglio più pregiate.
Molto meno spesso, il cotone viene utilizzato per i cappelli. I cappelli realizzati con questo tessuto sono più estetici di funzione pratica- si riscaldano e perdono rapidamente proprietà protettive. È per questo motivo che non è consigliabile legare le sciarpe sulla testa. I tessuti sottili da cui sono cuciti possono proteggere la testa dalla luce solare, ma non dalle alte temperature.
Il lino grezzo e non trattato si comporta leggermente meglio. Un tessuto di maggiore densità trattiene la temperatura e, grazie alla sua speciale composizione, ha un pronunciato effetto antimicrobico e antinfiammatorio, assorbe bene l'umidità e raffredda la pelle.
E qualche altra parola sulla termoregolazione. Alcuni fan dell'aria calda affermano che l'acqua fredda raffredda bene la testa. Diciamo che è sufficiente bagnare il cappello e viene fornito un comodo passatempo nella sauna. Questa affermazione non è assolutamente vera. Il tessuto bagnato si riscalda immediatamente, perdendo le sue proprietà di isolamento termico. Allo stesso tempo senti pienamente il calore della sauna, che cade direttamente sulla tua testa. Quindi, per mantenere i tuoi pensieri chiari, tieni il cappello asciutto.
Per le donne il cappello assume un significato aggiuntivo. I capelli dalle alte temperature sono feriti e con la visita regolare alla sauna diventano fragili e secchi. Donne con lunghi e capelli corti sono adatti cappelli standard in feltro e feltro e per i proprietari di acconciature di media lunghezza è meglio scegliere un cappello in pile con un elastico. Non solo salva i capelli dall'esposizione termica, ma è anche conveniente per maschere e oli: la composizione applicata non drena e non interferisce con il godimento delle procedure, il che è molto importante sia per i bagni che per le saune.
I poggiatesta della sauna possono migliorare le sensazioni - dispositivi speciali in legno, che vengono posizionati su panche in modo che la testa sia in posizione anatomica e il collo non si stanchi.
Kilt e pareo
Il kilt è l'abbigliamento maschile tradizionale degli highlanders scozzesi. E quando applicato all'armadio per la sauna, un pezzo di tessuto che avvolge i fianchi ed è fissato ad una chiusura (elastico o velcro). Kilt è una cosa multifunzionale. Può essere utilizzato come panca o come rivestimento per un'area salotto. I pareo per le donne sono kilt modificati che si allacciano non sui fianchi, ma sopra il petto. La patria di questo capo è Tahiti. Sebbene le donne tahitiane indossino questo abito anche sui fianchi, nella società europea si è radicata una variante del pareo che copre tutto il corpo. Sono questi i modelli offerti dai produttori di prodotti tessili per bagni e saune. Kilt e pareo in spugna sono prodotti da Tylo. Ulteriore comodità nell'utilizzo dei modelli di questo marchio è fornita da tasche capienti.
Infradito
Le spore del fungo prosperano in un ambiente umido. Le principali fonti di infezione sono le panche, le griglie delle docce e i pavimenti. Le normali pantofole di gomma possono proteggere dai funghi. Il loro secondo scopo è aumentare l'aderenza sulle superfici e impedire lo scivolamento. Ecco perché è meglio scegliere un paio di scarpe con suola in rilievo. Puoi controllare l'acquisto a casa. Se le suole scivolano nella vasca da bagno, le scarpe non saranno sicure nella sauna.
Veste
Quando uscite dalla sauna avrete bisogno dell'accappatoio. Sostituirà un asciugamano scomodo e sarà particolarmente piacevole in una stanza fresca. Il taglio standard di questi vestiti è il kimono. La veste ha maniche larghe, invece di cerniere o bottoni viene utilizzata una cintura. Il colletto viene spesso sostituito da un cappuccio profondo, che elimina la necessità di gettare un asciugamano sopra la testa.
Asciugamano
Nel caso della sauna, l'asciugamano è versatile quanto un kilt. È meglio se porti con te degli asciugamani. Uno è utile per lo spogliatoio, il secondo per andare in sauna, il terzo per asciugarsi la pelle dopo la doccia o la piscina.
È opportuno indossare il costume da bagno nella sauna?
Costume da bagno e costume da bagno nella sauna torneranno utili solo se dispone di una piscina comune. Non è consigliabile indossare il costume da bagno nella sala principale. I materiali sintetici con cui sono cuciti i costumi da bagno causano disagio alla pelle vaporizzata, non assorbono il sudore e possono causare irritazioni. Particolarmente pericolosi sono i kit con elementi metallici: se riscaldati ad alte temperature possono provocare ustioni. Per lo stesso motivo, gli esperti consigliano di rimuovere i gioielli prima di visitare la sauna.
A proposito di lenti a contatto
Anche gli oftalmologi sconsigliano di entrare nella sauna lenti a contatto. Gli argomenti principali addotti a sostegno del divieto sono la possibilità che le lenti si secchino sotto l'influenza delle alte temperature, con conseguente deformazione. Le infezioni di cui parlano gli oppositori delle lenti nella sauna sono piuttosto rare. Con lo stesso successo puoi contrarre una malattia infettiva cura impropria dietro le lenti. La soluzione al problema saranno le lenti usa e getta. Si indossano immediatamente prima di andare in sauna o in piscina e si buttano subito dopo l'uso.
Tessuti da bagno
La base dei tessuti, da cui vengono cuciti tutti gli articoli di un guardaroba speciale per saune e bagni, sono il lino, il cotone e le fibre sintetiche.
Frotte in spugna. Realizzato in cotone. La sua superficie è costituita da pile (anelli liberi doppi o singoli). I principali vantaggi del materiale: assorbe bene l'umidità, respira, dona un leggero effetto massaggio.
Tessuto waffle. È realizzato con lo stesso cotone, ma con un metodo diverso. Il risultato è una tela con celle quadrate convesse e concave. La struttura del materiale garantisce elevata assorbenza e traspirabilità. I prodotti cuciti in tessuto waffle non si restringono e mantengono la loro forma.
Lino e tessuti basati su di esso. Il vantaggio competitivo del lino sono le sue elevate proprietà antibatteriche. Ecco perché alle persone con pelle problematica. Nella sauna le proprietà del materiale si rivelano pienamente. Qui, il tessuto dimostra la capacità unica di rinfrescare la pelle alle alte temperature e riscaldarla a basse temperature.
Microfibra. Materiale sintetico a base di poliestere. Assorbe bene l'umidità e lascia passare l'aria, è facile da asciugare e lavare, ma non è adatto per le saune: gli oli che si strofinano sulla pelle penetrano in profondità nelle fibre, dopodiché la microfibra perde le sue qualità.
Di quali vestiti ha bisogno un bambino in una sauna?
Per scegliere i vestiti per la sauna per il tuo bambino, lasciati guidare dall'età. Il bambino è più adatto per un angolo di spugna dopo il bagno. Durante le procedure nella sauna sono sufficienti un pannolino sulla panca e un copricapo. Un bambino di età superiore a 1 anno può entrare nudo nella sauna, utilizzando un asciugamano come biancheria da letto. Quando si fa la doccia, è meglio indossare cappelli speciali con una tesa in modo che la schiuma di sapone non entri negli occhi. Un bambino sopra i 3 anni potrà scegliere il proprio accappatoio per l'area ricreativa e un kilt o un pareo.
Ho sentito molte volte parlare dei benefici per la salute della sauna. L'ho visitato molte volte con piacere.
E in qualche modo non ho pensato a come visitare correttamente la sauna per ottenere il massimo da questa procedura utile e piacevole. .
Ma, questa volta, ho deciso di affrontare il tema dell’“uso della sauna”, per così dire, con saggezza: scoprire prima cosa è utile (o dannoso), come visitarla correttamente, quali oli e cosa utilizzare, quanto puoi e dovresti essere lì ecc. e così via.
UNA PICCOLA TEORIA
Sauna
(Sauna finlandese) è il nome finlandese di uno stabilimento balneare. In russo per sauna si intende solitamente un bagno turco con vapore secco. Contrariamente alla credenza popolare, una normale sauna finlandese non è diversa da un bagno russo: in essa viene versata anche acqua su pietre calde, fumata anche con le scope e, dopo la cottura a vapore, si tuffano anche nel lago o si tuffano in una buca.
Non dire mai a un finlandese che la sua sauna finlandese è secca e piena di vapore (finlandese: loyly). Di solito la temperatura viene mantenuta entro un intervallo di 70-100 gradi e l'umidità è regolata dalla quantità di acqua gettata dal mestolo sul riscaldatore (kiuas finlandese). Le saune, come i bagni, possono essere riscaldate "in nero" e "in bianco".
I finlandesi hanno una leggenda su come è nata la sauna:
“Le gocce di pioggia che filtravano dal tetto che perdeva cadevano sulle pietre calde del focolare. Un caldo profumato regnò subito in casa. Alla gente è piaciuto e hanno deciso di realizzare con le proprie mani ciò che è successo da solo. Fin dall'inizio i finlandesi consideravano la sauna un santuario. Credevano che tra le nuvole di vapore si nascondesse uno spirito che donava la gioia incomparabile del bagno caldo.
I finlandesi dicevano che chiunque potesse raggiungerla poteva usare la sauna: ecco perché credono nelle sue proprietà curative. Per gli antichi finlandesi non esistevano malattie che non potessero essere curate con l'aiuto della sauna. “Se la sauna non aiuta, la persona è già morta”, dice un vecchio proverbio finlandese.
Come scritto in un antico trattato, il lavaggio dona dieci benefici: lucidità d'animo, freschezza, vigore, salute, forza, bellezza, giovinezza, purezza, colore gradevole della pelle e l'attenzione di belle donne.
Le persone esperte vanno in sauna non tanto per lavarsi quanto per riscaldarsi e sudare. Il riscaldamento porta ad un cambiamento benefico stato funzionale organi e sistemi del corpo, aumento del metabolismo, favorisce lo sviluppo di meccanismi protettivi e compensatori. Ciò è spiegato dall'effetto favorevole del calore e del sudore sul sistema cardiovascolare, respiratorio, termoregolatore e sistema endocrino nella maggior parte delle persone.
PROPRIETÀ CURATIVE DELLA SAUNA
1. Il calore nella sauna provoca una sorta di "calore artificiale" e il nostro sistema immunitario lo produce feedback per questo caldo i bianchi iniziano a essere prodotti attivamente nel corpo cellule del sangue. Il "calore artificiale" uccide batteri e virus dannosi e rafforza il nostro sistema immunitario.
2. Anche la sauna aiuta produzione di interferone. L’interferone è una proteina antivirale che riduce il rischio di cancro.
3. Temperatura elevata nella sauna attiva le ghiandole sudoripare. Insieme al sudore, le tossine e le scorie escono dal corpo. Di conseguenza, la funzione renale, il metabolismo del sale marino migliora, la pelle diventa elastica e setosa. Si stima che per un viaggio in sauna il corpo umano emetta da 0,5 a 1,5 litri di sudore.
4. Nella sauna i capillari si espandono, il processo di afflusso di sangue alla nostra pelle viene accelerato e si verifica un aumento del volume dei capillari, che secondo alcuni professionisti della medicina alternativa mantiene la pressione sanguigna normale.
5. La sauna promuove escrezione di acido lattico dal corpo, che si forma durante l’attività fisica. Pertanto, fare un bagno di vapore dopo l'allenamento è molto utile. Tuttavia, se le lezioni erano troppo intense, devi prima riposarti.
6. Sauna ci dà energia. Allevia la tensione nervosa e lo stress, migliora il sonno, l'appetito, l'efficienza, ripristina il vigore, aumenta le capacità mentali, allena la resistenza del corpo e rafforza il sistema immunitario.
7. Sauna - il metodo più efficace per prevenire l'artrite, la radicolite e la miosite nel periodo tra gli attacchi. La sauna è indispensabile in caso di raffreddore cronico, bronchite, catarro del naso e della gola.
8. Procedure del bagno con stimolare il metabolismo delle proteine, che conduce a migliore assimilazione proteine, grassi, carboidrati e elementi minerali. Di conseguenza, il metabolismo aumenta del 30%.
CONTROINDICAZIONI (IMPORTANTE!)
1. La sauna è controindicata per le persone con malattie come disturbi circolatori o insufficienza vascolare, malattie cardiache, ipertensione, malattie infiammatorie acute, ecc. Pertanto, se ci sono dubbi sulla salute e sulla resistenza del proprio corpo, consultare prima un medico.
2. L'attività fisica, compreso il sesso, è controindicata nel bagno turco: il cuore non lo sopporta.
- raffreddore accompagnato da febbre,
esacerbazioni di malattie croniche,
Tromboflebite (incluso un periodo di tre mesi dopo il trattamento),
Pesante disturbi autonomi(frequenti mal di testa, ecc.).
Con l'ipertensione, un brusco cambiamento di temperatura è pericoloso: dal vapore a una piscina fredda e immediatamente di nuovo al calore.
con malattie cardiovascolari,
disfunzioni del sistema nervoso centrale,
Con una maggiore o minore sensibilità al calore,
Con violazioni equilibrio salino.
Queste persone nel bagno devono prestare particolare attenzione.
5. Chi soffre di pelle è meglio astenersi dall'andare al bagno malattie infettive, con immunità ridotta, allergico agli odori.
Pratica…ovvero “come usare la sauna”
PREPARAZIONE
1. La sauna non è "correre per riscaldarsi e andare a fare affari", una sauna è un rituale in più fasi per nulla frettoloso. Quindi, se stai andando in sauna, dedica abbastanza tempo a questo. Almeno 1,5 ore.
2. Per prima cosa vai a fare la doccia (senza sapone o gel, in modo che sulla pelle rimanga la pellicola grassa naturale, che protegge la pelle dalla disidratazione). Ciò è necessario per idratare la pelle e lavare via tutti i tipi di creme, odori e profumi del corpo e solo sporco e sudore. Dopo la doccia assicurati di asciugare con un asciugamano , e in nessun modo non bagnarti la testa : i capelli devono essere asciutti per evitare il surriscaldamento della testa.
3. Assicurati di rimuovere tutti gli oggetti metallici e gli orologi (altrimenti ti brucerai la pelle), è anche impossibile per te indossare abiti sintetici (se non c'è la possibilità di vaporizzare nudo), anche il tuo asciugamano / accappatoio non dovrebbe essere sintetico. Naturalmente è consigliabile fare la sauna senza vestiti!
4. Porta con te un asciugamano quando vai in sauna. È bene sedersi su una fodera su uno scaffale, e non solo per motivi di igiene personale, ma anche perché in un bagno caldo gli scaffali sono caldi, a volte addirittura brucianti.
5. Si consiglia inoltre di portare con sé un berretto di feltro o un cappello di lana spessa per proteggere la testa dal surriscaldamento.
CONDIZIONI PER LA VISITA DELLA SAUNA
1. Non bisogna fare il bagno di vapore in sauna, né a stomaco vuoto né “a” stomaco pieno (perché nella sauna il sangue si sposta dagli organi interni alla pelle, e per digerire il cibo è necessario il contrario).
2. Non pensare ai problemi, perché non potrai rilassarti adeguatamente e goderti appieno la sauna
3. Non dovresti andare in sauna se non ti senti bene, è meglio aspettare un po 'per non ferire e non "guadagnare" complicazioni.
4. In nessun caso dovresti fumare o bere alcolici. Anche se l'alcol ravviva piacevolmente tempo libero maschile, ma il carico sul cuore aumenta molte volte. Il piacere diventa estremo, spesso terminando con un infarto.
5. È vietato visitare la sauna in caso di malattie acute o croniche, nonché con temperatura corporea elevata
6. È molto pericoloso sovraccaricarsi fisicamente, soprattutto quando si tratta di sesso. Il carico sul cuore è troppo alto.
7. Non competere con gli amici mentre sei nel bagno turco, soprattutto se sei un principiante. È necessario ascoltare il proprio corpo e alla sua prima “esigenza” uscire dalla sauna e riposarsi quanto necessario.
8. Innaffiare le pietre troppo forte: l'aria può diventare troppo pesante e bollente. Quantità ottimale una porzione da 100-200 ml. L'acqua deve essere calda.
9. Una postura piuttosto familiare: sedersi sul ripiano più alto con le gambe pendenti e tenere la testa sotto il soffitto non va affatto bene per stare in sauna, perché la differenza di temperatura tra testa e gambe può raggiungere i 30 gradi, ma devi stare al caldo e mantenere la testa fredda (e queste non sono parole vuote). Ecco perché, rimanere il più orizzontale possibile.
È ancora meglio che le gambe siano leggermente più alte del busto e della testa (nei moderni bagni turchi, sugli scaffali sono installate pedane speciali sotto forma di binari). Questa disposizione facilita il lavoro del cuore.
10. Non abusare del tempo trascorso nel bagno turco: se ti “riscaldi” per 10-15 minuti, il tempo necessario per una pausa dovrebbe essere 2 volte più lungo.
11. Sedersi sulla panca più bassa e fredda del bagno turco per una permanenza più lunga nella sauna non ha senso.
12. Non ha senso e versamento acqua calda invece del freddo, perché è in combinazione con procedure contrastanti che la visita alla sauna diventa utile e piacevole.
13. Non è consigliabile un brusco passaggio da un bagno caldo a uno freddo. Nota: "transizione brusca"! Ci vuole solo un po' di tempo per adattarsi, tutto qui. E così la frescura e il riposo sono parte integrante del bagno.
14. Non entrare in sauna in stato di estremo affaticamento o subito prima di coricarsi.
PROCEDURA A VAPORE
1. Per la prima volta in sauna la temperatura consigliata è di 80-90°C, massimo 110°C. All'inizio l'aria potrebbe essere secca. Aumentare poi l'umidità gettando acqua sulle pietre del riscaldatore. Si sconsiglia l'uso della scopa per il primo passaggio (ingresso in sauna) poiché la pelle non si è ancora sufficientemente ammorbidita.
2. Quando si entra per la prima volta nella sauna, sedersi o sdraiarsi sul lettino più basso per abituarsi gradualmente alla temperatura (più si è in alto, più il vapore è caldo). Non parlare. Respira lentamente attraverso il naso (non attraverso la bocca!). Se stai respirando caldo, copriti il naso con i palmi delle mani. Se siete sdraiati, sedetevi per un paio di minuti prima di uscire dalla sauna. Dopo essere usciti, rinfresca il corpo sotto la doccia, in piscina o in una stanza di raffreddamento speciale.
3. Per riscaldare uniformemente tutte le parti del corpo, dopo un po 'è necessario cambiare posizione: sdraiarsi prima su un fianco, poi sulla schiena, sull'altro lato e sullo stomaco, esponendo alternativamente l'uno o l'altro parte del corpo al vapore caldo.
4. Sauna può essere visitato più volte. Ogni intervento deve durare minimo 7 minuti – massimo 15. In alcune saune alle pareti sono presenti speciali clessidre con le quali è possibile misurare il tempo trascorso nella sauna.
5. Dopo ogni "entrata", dovresti sdraiarti su speciali letti pieghevoli per lo stesso tempo (e preferibilmente 2 volte di più) di quello che hai trascorso nella sauna: questo aiuterà a ripristinare la normale attività cardiovascolare. 
sistema vascolare. In questo momento puoi bere succhi, tè, kvas o decotto alle erbe.
6. "Dammi calore e potrò guarire qualsiasi malattia." - Ippocrate. Essere nel bagno turco può essere l'attività ad alta intensità energetica dell'intera giornata. L'alta temperatura crea un calore artificiale, la “febbre”, e costringe ogni organo del corpo a lavorare attivamente. Mentre esteriormente sei rilassato, i tuoi organi interni sono attivi come quando fai jogging o falci il prato. Allo stesso tempo, evidenziando un gran numero di sudore, vieni purificato dall'interno attraverso la pelle, l'organo più grande del corpo.
7. Bisogna sudare nella vasca da bagno! La sudorazione è molto importante per il nostro organismo, proprio come l'alimentazione e la respirazione. Ne fa tre funzioni importanti: libera il corpo dalle tossine, fissa la temperatura corporea limite a 37°C e aiuta inoltre a mantenere la pelle pulita ed elastica. Ma molti bagnanti sanno poco della sudorazione. Molte persone, quindi, iniziano in modo completamente sbagliato: salite sugli scaffali, gettano subito due o tre secchi d'acqua sulle pietre calde. Ciò porta ad un improvviso shock termico, un tale colpo alla pelle che la normale attività delle ghiandole sudoripare viene paralizzata. Ci vuole tempo per sudare correttamente. Per rilasciare il sudore, un bagnante seduto su uno scaffale a riposo ha bisogno di aumentare la temperatura corporea di diversi gradi, come per indurre artificialmente la febbre. Il tempo necessario è di 8-12 minuti, a seconda della capacità di sudare dell'individuo. L'aumento della temperatura del bagno non accelera la comparsa della sudorazione; sotto questo aspetto un bagno a 80 gradi non è inferiore ad un bagno a 100 gradi. In un bagno troppo caldo e asciutto, il sudore si asciuga subito dopo essere stato rilasciato sulla pelle.
8. Dopo essere usciti dal bagno turco (questo vale per tutti), non bisogna andare subito a riposare, bisogna camminare per 2-3 minuti, facendo esercizi di respirazione. Successivamente, si consiglia di risciacquare sotto una doccia calda. Prima di rientrare nel bagno turco, esegui 3-4 esercizi e prendi doccia calda entro 1-1,5 minuti. Per stare al caldo e continuare a sudare, puoi bere un bicchiere di tè forte o una bevanda fortificata. La bevanda non dovrebbe essere tutta d'un sorso, ma a piccoli sorsi.
9. Nel bagno turco non è possibile trascorrere più di 35 minuti in totale, indipendentemente dal numero di visite. Prima di ognuno di essi è necessario riposare per 10-20 minuti. Anche se alcune fonti dicono: se la salute lo consente, se ti senti bene, rimanendo nel bagno turco per molto tempo, allora “Puoi fare tutte le visite che vuoi! L’intera seduta di sauna non dovrebbe però durare più di tre ore!”
10. Quindi, il ciclo di tutte le procedure nella sauna può richiedere 2-3 ore, ma non di più.
11. Se sei relativamente sano e non provi a mettere alla prova la tua resistenza nel bagno turco, puoi visitare la sauna quanto vuoi. Non ci sono restrizioni, tutto è individuale! Basta non dimenticare di applicare latte o crema idratante sulla pelle dopo la procedura!
OLI ESSENZIALI PER SAUNA
SE DOLCI MALE.
Il surriscaldamento è spesso dovuto alla scarsa sudorazione. Il fatto è che il sudore raffredda la nostra pelle, entrando nella cosiddetta catena della termoregolazione. Se non appare, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano notevolmente. E il corpo segnala queste vertigini. Per attivare la traspirazione, massaggia il corpo con un guanto morbido o un asciugamano. Anche il miele aiuta.
Gli acidi della frutta inclusi nella sua composizione esfoliano la pelle, liberano i pori dalle impurità e facilitano la traspirazione. In linea di principio, qualsiasi procedura esfoliante aiuta (il modo più semplice è fare un peeling sotto la doccia subito prima di entrare), così come i tè diaforetici.
Per ogni evenienza, porta con te un asciugamano umido e fresco. Al minimo segno di vertigine, applicarlo sulla fronte, sulla parte posteriore della testa o sulla regione del cuore. E con molta attenzione, camminando lentamente, lascia il bagno turco.
Molte persone in questa età sedentaria semplicemente non sudano abbastanza, il che rende la sudorazione soprattutto nel bagno turco 
auspicabile nel nostro tempo. Vari antitraspiranti, artificiali ambiente, smog, indumenti sintetici e fisicamente immagine passiva vita: tutto ciò contribuisce all'intasamento dei pori e al sano rilascio del sudore. Quando si sale in volo effetto negativo cambia in positivo.
Quando ti sei sistemato nel bagno turco, terminazioni nervose, sensibili agli stimoli termici, producono acetilcolina, una sostanza che attiva le 2,3 milioni di ghiandole sudoripare situate nella pelle. Ma non tutti rispondono all'irritazione. Ghiandole sudoripare aprocine situate nel pube e ascelle, si attivano solo con stimoli emotivi. Formano anche un leggero odore, la cui funzione è forse la stimolazione del desiderio sessuale.
Il sudore ha anche la funzione di accumulatore di scorie. In 15 minuti trascorsi in sauna, altrettanti possono distinguersi con il sudore metalli pesanti che per 24 ore di funzionalità renale. Il 99% di ciò che il sudore trasporta sulla superficie della pelle è acqua, mentre il restante 1% è costituito dai rifiuti più indesiderati. I sali in eccesso escreti con il sudore sono considerati benefici casi polmonari sovratensione. Alcune cliniche psichiatriche utilizzano la sauna nei loro programmi di riabilitazione per sottomettere i pazienti.
Un sottoprodotto metabolico, l'urina, se non espulsa regolarmente, può causare mal di testa, nausea e, in casi estremi, vomito, coma e persino la morte. La sudorazione è un disintossicante così efficace che alcuni medici raccomandano le saune domestiche come un'ulteriore "macchina renale". Il sudore elimina anche l'acido lattico, che provoca tensione muscolare e porta ad un affaticamento generale. Rimuove i metalli tossici come rame, piombo, zinco e mercurio che il corpo assorbe dall'ambiente.
A causa delle sue funzioni escretorie, la pelle viene talvolta definita terzo rene. È molto più complesso dei reni stessi o di qualsiasi altro organo diverso dal cervello. La pelle contiene vasi sanguigni, terminazioni nervose, vasi che trasportano linfa, pigmento, ghiandole adipose, follicoli piliferi, cellule che proteggono dalla penetrazione dell'acqua e dei batteri e, naturalmente, ghiandole sudoripare tubolari disposte ad anelli. La pelle è così importante che la morte per tossine accumulate può verificarsi in poche ore se la pelle e i suoi passaggi sudoripare sono chiusi.
Inoltre, combinando la cottura a vapore con l'uso di una luffa o di una spazzola ruvida, è possibile rimuovere le cellule secche della pelle che si accumulano sull'epidermide. Se non rimossi, intasano le ghiandole sudoripare e i dotti sebacei, provocando la secchezza e la desquamazione della pelle.
In combinazione con lo svapo regolare, dosi extra di vitamine B2 ed E aiutano a mantenere la pelle fresca. Pepe di cayenna, zenzero e menta piperita sono ottime erbe che, se assunte per via orale, favoriscono la sudorazione e la guarigione della pelle.
DOPO LA SAUNA
Alla fine della procedura, devi nuovamente fare la doccia e lavarti i capelli. Poiché durante la sauna il nostro corpo perde acqua e la pelle diventa secca, dopo aver fatto la doccia, assicurati di utilizzare una lozione idratante o un latte per il corpo.
I vestiti dovrebbero essere indossati solo dopo essersi rinfrescati, come 
smetti di sudare.
Come sapete, la sauna ha un effetto benefico sulla nostra pelle, apre i pori, il che significa che pulisce la pelle dallo sporco. Questa caratteristica è importante per le donne che mantengono la pelle bella e giovane. Per fare questo, subito dopo aver fatto la sauna, dovresti creare delle maschere. . Mentre la pelle è cotta a vapore, è necessario applicare uno scrub viso e quindi un'eventuale maschera idratante. Se non ci fossero cosmetici nelle vicinanze, puoi applicare tutto ciò che è a portata di mano (yogurt, panna acida, frutti di bosco freschi e frutta - fragole, pesche, albicocche), puoi preparare una maschera al cetriolo o alla farina d'avena. La tua pelle ti ringrazierà e ti donerà un colorito sano.
Dopo la sauna si consiglia di bere succhi naturali, bevande fortificate e tè forte (non nero!). Ciò non solo ripristinerà il bilancio idrico, ma stabilizzerà anche il metabolismo, oltre a conferire all'intero processo una fragrante piccantezza.
È meglio non bere tè nero e caffè nel bagno: eccitano il sistema nervoso, cosa assolutamente inutile per un corpo rilassato. Anche gli addetti ai bagni esperti disprezzano la birra: l'alcol e il mosto pesante di questa bevanda aumentano la disidratazione del corpo e bloccano l'eliminazione delle tossine. Nel bagno è meglio bere acqua minerale o tisana.
La maggior parte di noi considera giustamente le sedute nel bagno turco o nella sauna un'esperienza piacevole e rilassante procedura utile che permette di purificare l'anima e il corpo. Molti percepiscono il bagno turco come assolutamente posto sicuro, il grembo simbolico della madre, che ancora una volta ci accoglie tra le sue braccia, donando pace e avvolgendoci di calore. Non è un caso che i finlandesi affermino che “ il primo vapore nel bagno circonda come un'amante appassionata, il secondo vapore accarezza come una tenera moglie, e nel terzo vapore ti siedi sulle ginocchia di una madre gentile come durante l'infanzia". Tuttavia, anche la moglie più affettuosa può trasformarsi in una furia se viene trattata in modo inappropriato. Vediamo come è necessario gestire il bagno per ricevere solo emozioni positive e sensazioni.
Quanto tempo trascorso in un bagno turco o in una sauna è ragionevolmente sufficiente
e non influisce negativamente sulla salute umana?
Di solito il rituale della visita alla sauna consiste in diverse brevi visite della durata di 5-20 minuti, con pause per rinfrescarsi e bere liquidi analcolici. Come verrà illustrato nella pubblicazione di seguito, la maggior parte dei ricercatori consiglia l'utilizzo di sedute di vapore o soggiorni in saune di qualsiasi tipo per non più di 15 minuti (soprattutto in presenza di qualsiasi tipo di patologia). Il presidente dell'Istituto finlandese per la ricerca sulla promozione della salute, che ha condotto un lungo studio sugli effetti delle saune sul corpo umano, ha osservato che anche 10 minuti di sessioni ininterrotte possono essere troppi per alcune persone. Il tempo massimo consigliato per una sessione continua è di 20 minuti. Il numero di visite alla sauna finlandese è in media da 1 a 3 volte.
Il Dipartimento della Salute della città di New York richiede che le saune pubbliche espongano segnali di avvertimento che indicano che "restare in una sauna per più di 15 minuti può essere dannoso per la salute".
In un esperimento per studiare le differenze tra gli effetti del vapore secco e umido in una sauna, ai soggetti è stato chiesto di trascorrere fino a 20 minuti in una sauna finlandese con una temperatura dell'aria compresa tra 80 °C e 90 °C e un'umidità relativa fino a al 50% e in un bagno turco giapponese con una temperatura dell'aria compresa tra 45 °C e 50 °C e un'umidità relativa dell'aria nel bagno turco pari al 100%. Si è scoperto che nella sauna secca a temperatura più alta i soggetti erano in grado di trascorrere più tempo che nella sauna umida a temperatura più bassa (tempo medio 19,6 minuti contro 17,4 minuti). Allo stesso tempo, dopo i primi 10 minuti, i soggetti nella sauna secca avevano una pressione sistolica più elevata pressione arteriosa, la pressione diastolica è scesa più in basso, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea interna sono aumentate significativamente ( Temperatura rettale). Dopo una permanenza di 20 minuti in una sauna umida, i parametri fisiologici del sistema circolatorio dei soggetti erano uguali a quelli di una sauna secca. Pertanto, soggiornare in una sauna con una temperatura elevata e un'umidità del 50% e bagni di vapore a temperature moderate e umidità molto elevata può essere rischioso dopo 10 minuti di esposizione. Questo esperimento è stato effettuato nel 1976. Negli anni '90, nella sauna finlandese, l'umidità standard dell'aria cominciò ad essere del 10-20% (a parte gettare acqua sul riscaldatore, quando l'umidità nella sauna sale periodicamente al 40-50%), il che ha permesso di estendere l'adottato tempo sicuro esposizione nel bagno turco fino a 15 minuti.
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1. Neonati 2-14 mesi - 2-3 minuti. Solo con i genitori. 2. Bambini - fino a 10 minuti oppure ai primi segnali di disagio per la minore permanenza nel bagno turco. Solo sotto la supervisione dei genitori. 3. Donne incinte sane di età superiore alle 14 settimane con gravidanze senza complicazioni - fino a 10 minuti 4. Anziani, persone con malattie croniche con il permesso del medico curante - 5-10 minuti Solo accompagnato. 5. Persone adulte sane che frequentano saune o bagni in modo irregolare - 10-15 minuti o prima dei primi segni di disagio con il minor tempo trascorso nel bagno turco. 6. Persone adulte sane che visitano regolarmente la sauna o il bagno - 15 (20) minuti o prima dei primi segni di disagio con il minor tempo trascorso nel bagno turco. 1. Questa modalità e le modalità con temperatura e umidità più elevate sono valide solo per gli adulti sani di età inferiore ai 60 anni. Tempo massimo rimanere in condizioni di umidità e temperatura estreme - 10 minuti. Bagnieri: i dilettanti devono essere consapevoli che tutti gli effetti positivi sulla salute di una sauna o di un bagno si realizzano già a temperature nel bagno turco di 55-77 ° C e una bassa umidità del 5-20%. Non ci sono benefici per la salute clinicamente provati derivanti dalle modalità di svapo a temperature e umidità più elevate. L'inasprimento dei regimi di temperatura e umidità nel bagno turco porta ad un aumento dello stress termico, all'interruzione del trasferimento di calore corporeo e ad un aumento della probabilità di esiti avversi e complicazioni. Regimi estremi nel bagno turco portano ad un aumento del rilascio degli ormoni dello stress nel sangue e possono portare allo sviluppo di una “dipendenza dall'adrenalina da bagno”, simile alla dipendenza dall'adrenalina negli amanti di ogni tipo. specie estreme sport o intrattenimento. |
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La regola di base per determinare il tempo massimo trascorso in una sauna o un bagno a vapore:Maggiore è la temperatura dell'aria e allo stesso tempo maggiore è l'umidità dell'aria, più breve dovrebbe essere la sessione nel bagno turco. Perché? In un'atmosfera umida, il corpo si riscalda maggiormente dal vapore caldo, viene rilasciato più sudore, ma in un'atmosfera umida il sudore non evapora e non vi è alcun trasferimento di calore per evaporazione, che porta al surriscaldamento del corpo. Attenzione! Il tempo massimo di permanenza nel bagno turco specificato in questa pubblicazione si riferisce a bagni turchi correttamente costruiti e gestiti con ventilazione che fornisce uno scambio completo di volume d'aria nel bagno turco da 3 a 8 volte all'ora. Nei bagni turchi progettati e costruiti da non professionisti, senza ventilazione o con un tasso di ricambio d'aria insufficiente, il tempo di permanenza massimo consentito può essere significativamente inferiore a quello sopra indicato! In tali bagni turchi progettati e costruiti in modo non professionale, il rischio di sviluppare ipossia è elevato ( carenza di ossigeno) del corpo umano. |
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Bagno, sauna e salute. |
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I requisiti di sicurezza per saune e bagni negli Stati Uniti sono molto più severi: Standard e linee guida per strutture sanitarie/fitness di ACSM, 2012, quarta edizione
Requisiti di temperatura e umidità del centro fitness della Marina del Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti (Corpo dei Marines) FC 4-740-02N 1 aprile 2014 (Tabella 4-19, p.54): temperatura da 77 a 82 °С ad umidità relativa 5% . |
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Elenco delle fonti letterarie:
Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Effetti dell'esposizione alla sauna finlandese. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.
Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Stress da calore: confronto tra breve esposizione al forte calore secco e umido nelle saune. Arch Phys Med Riabilitazione. 1976 marzo;57(3):126-9.
Attenzione! Tutti gli articoli sono a scopo informativo e in nessun caso possono essere utilizzati come guida per la diagnosi e il trattamento delle malattie da soli, senza la partecipazione di un medico. Gli articoli possono contenere errori e imprecisioni e riflettere l'opinione soggettiva dell'autore. Se tu o una persona a te vicina siete malati: per favore chiedi aiuto a un medico e non automedicare!
Per un cittadino non informato, assomiglia al processo di visita di un bagno nel seguente modo: Sono entrato, mi sono spogliato, mi sono lavato, mi sono seduto nel bagno turco, ho bevuto kvas nella toilette, mi sono lavato di nuovo, mi sono vestito, me ne sono andato. Per chi lo sa, andare al bagno turco è un vero sacramento, la cui preparazione e realizzazione richiede molte considerazioni sfumature importanti e piccole cose. Allo stesso tempo, l'ordine di visitare il bagno russo, la sauna finlandese, Hammam turco e l'ofuro giapponese (i tipi di bagni più popolari) varieranno leggermente, e in alcuni casi in modo molto significativo. Ti invitiamo a familiarizzare con le informazioni su tutte le caratteristiche dell'evento in questione di seguito.
Per iniziare a studiare il sacramento delle procedure del bagno, si dovrebbero considerare le informazioni sulla possibilità di visitare il bagno turco e la sua mancanza tra i rappresentanti di alcune categorie di cittadini. Tutto si riduce alle peculiarità delle condizioni di temperatura e umidità nel bagno turco, che in condizioni normali danno a una persona solo benefici, fornendo un effetto positivo globale, ma in presenza di determinati disturbi possono provocare gravi complicazioni.
Sorprendentemente, anche alle persone che soffrono di malattie cardiache organiche non è vietato l'accesso al bagno turco, a condizione che non sia presente una fase infiammatoria attiva. Insieme a questo, i pazienti con insufficienza cardiaca dovrebbero astenersi dal visitare il bagno. Come per le altre comuni malattie cardiovascolari, i pazienti ischemici, purché non vi siano attacchi di angina, possono fare il bagno (se il medico lo consente). Non è vietato farlo alle persone che hanno avuto un infarto miocardico. In questo caso, la cosa principale è che sono trascorsi almeno 6 mesi dopo un infarto e non esistono controindicazioni dirette, la cui presenza / assenza può essere giudicata solo dal medico curante.
Una visita al bagno andrà a beneficio delle persone con allergie e dei pazienti con malattie delle prime vie respiratorie (bronchite, laringite, ecc.). Anche le persone con malattie polmonari croniche e i pazienti che hanno avuto la polmonite dovrebbero andare al bagno, ancora una volta, in assenza di controindicazioni mediche.
Non è vietato andare al bagno turco e a chi lo ha alcune malattie sistema nervoso. I medici spesso lo consigliano buon vapore pazienti con dolore alle radici spinali, paralisi inespressa, ipertonicità muscolare, nevrosi, ecc.
È stato stabilito che il bagno aiuta efficacemente a combattere i disturbi del sonno e l'enuresi infantile, permettendoti di recuperare più velocemente dopo trattamento chirurgico, varie lesioni, migliorano la condizione in presenza di malattie articolari, è più facile sopportare complicazioni causate da problemi all'apparato digerente.
Esposizione alternativa al corpo di vapore caldo e acqua fredda migliora la circolazione sanguigna, molto utile in presenza di malattie croniche. Inoltre, nelle condizioni del bagno, il corpo viene attivamente espulso diverso tipo componenti infiammatorie. C'è un'attivazione e una normalizzazione del lavoro di quasi tutti i principali organi e sistemi. È per questo motivo che la visita al bagno è spesso consigliata alle donne che soffrono di disfunzioni di vario genere, nonché alle pazienti durante e dopo la menopausa.
Nota importante! Cittadini con infiammazione cronica sistema genito-urinario e insufficienza ormonale, i medici raccomandano di dare la preferenza al vapore secco, ad es. sauna e non il tradizionale bagno turco russo o altri tipi di bagni.
Anche alle donne incinte, se non ci sono complicazioni e controindicazioni individuali, non è vietato fare il bagno. Basta ricordare la storia: nella Rus', le donne tradizionalmente partorivano in un bagno turco riscaldato. In primo luogo, i nostri antenati credevano fermamente nel miracoloso effetto curativo vapore, e in secondo luogo, il bagno veniva poi riscaldato “in modo nero” e a quei tempi questa stanza era una delle più sterili tra tutte a disposizione di un semplice laico. Oggi, ovviamente, quasi nessuno decide un parto così estremo.
Dicono che il bagno e la gravidanza siano incompatibili? Al contrario, il bagno durante la gravidanza è utile.
Ora a riguardo che dovrebbero temporaneamente astenersi dall'andare al bagno.
Hai la febbre? Qualche malattia cronica è progredita in una fase acuta attiva? Non andare al bagno turco finché le tue condizioni di salute non tornano alla normalità.
In generale, nella maggior parte dei casi, le persone che soffrono di tromboflebiti, emicranie costanti e di vario genere devono dimenticarsi del bagno in generale. malattie oncologiche e altre malattie gravi:
- ipertensione allo stadio III;
- infarto miocardico acuto, tromboflebite con insufficienza venosa, nonché qualsiasi tipo di malattia infiammatoria acuta del sistema cardiovascolare;
- aterosclerosi generale;
- anoressia (richiede un chiarimento separato);
- infiammazioni acute, malattie infettive;
- epilessia in qualsiasi stadio e forma;
- Morbo di Parkinson;
- altre controindicazioni individuali.
In generale, una controindicazione all'uso del bagno turco è qualsiasi tipo di esacerbazione di una particolare malattia.
Cautela quando si visita il bagno dovrebbero essere i cittadini inclini al sanguinamento, che soffrono di ipertensione negli stadi I e II o di insufficienza cardiaca, che hanno angina pectoris instabile. Per tali pazienti, un brusco cambiamento nel regime di temperatura è controindicato, cioè, anche se il medico ha permesso di andare al bagno turco, tuffarsi in una piscina fredda o in un cumulo di neve dopo non ne vale assolutamente la pena.
Pertanto, se non sei completamente sicuro del tuo stato di salute, prima di andare in un bagno turco o anche in un hammam turco con condizioni relativamente delicate, assicurati di parlare con il medico. Uno specialista qualificato valuterà in modo completo la tua condizione e fornirà i consigli più pratici.
Consiglio utile! Se avete superato la rispettosa soglia dei 60 anni e non avete mai fatto il bagno prima, è meglio non cominciare. Uniche eccezioni sono i cittadini in ottima salute che hanno ricevuto il “via libera” dal medico per recarsi allo stabilimento balneare.
Non puoi fare il bagno dopo aver bevuto molto e mangiato pesantemente. Sebbene molti cittadini non possano immaginare il loro viaggio allo stabilimento balneare senza vodka fredda o almeno birra leggera, l'uso di tali prodotti è controindicato: il carico sul sistema cardiovascolare sarà anormalmente elevato.
Dalla Russia alla Finlandia, alla Turchia e al Giappone: caratteristiche delle tipologie di bagni esistenti
Per un russo, uno stabilimento balneare è una stanza con alta temperatura e vapore umido, per un residente finlandese è lo stesso, ma senza quest'ultimo. Ai turchi piace rilassarsi sdraiati su "panche" riscaldate, e ai giapponesi - seduti in una botte di acqua calda (dopodiché di solito si sdraiano in un contenitore con materiali sfusi caldi). Nella tabella seguente puoi vedere caratteristiche chiave ciascuno dei tipi menzionati di bagni turchi.
Tavolo. Caratteristiche dei bagni del mondo
| Tipologia bagno | Descrizione |
|---|---|
| La banya russa è calda (ma non quanto una sauna finlandese) e umida. In media, la temperatura nel bagno turco viene mantenuta a 55-60°C, a volte fino a 70°C. L'umidità raggiunge il 55-60%. Una persona viene qui per fare un bagno di vapore, quindi la componente chiave delle procedure di balneazione è il vapore, che si forma fornendo acqua, kvas, infuso di erbe e altri liquidi adatti sulle pietre calde incluse nel forno. Il vapore può essere pesante (altamente indesiderabile) o leggero (migliore). Si forma vapore pesante quando l'acqua viene fornita a pietre riscaldate non troppo bene (fino a 200 gradi). L'acqua evapora in grandi particelle, la cui inalazione porta a mancanza di respiro e altre sensazioni spiacevoli. Ecco perché per un comodo passatempo nella vasca da bagno è molto importante poter cucinare con un vapore leggero. Per fare questo, l'acqua in piccole porzioni si presta a pietre ben riscaldate (da 400 gradi, meglio - circa 600 gradi, cioè rovente). I visitatori dei bagni trascorrono il loro tempo seduti o sdraiati sugli scaffali. L'installazione degli scaffali viene eseguita su 1-3 livelli. L'aria calda, secondo le leggi della fisica, si precipita verso l'alto. Di conseguenza, sul ripiano inferiore del bagno turco sarà il meno caldo (di solito trascorrono del tempo bambini, persone con problemi di salute e bagnini inesperti), in alto il più caldo. In media, le persone esperte consigliano di non trascorrere più di 5-10 minuti nel bagno turco. Altrimenti, si consiglia a tutti di concentrarsi sui propri sentimenti e condizioni, ma non bisogna nemmeno esagerare: potresti subire un colpo di calore con tutte le conseguenze. Tradizionalmente, i bagni russi erano dotati di forni in mattoni appositamente progettati. Oggi vengono spesso sostituiti da unità metalliche o addirittura da riscaldatori elettrici. A questo punto il proprietario dovrà prendere una decisione da solo. Dopo il bagno turco, gli addetti si tuffano tradizionalmente nella piscina/botte/fontana acqua fredda, e chi onora soprattutto le tradizioni esce e si “tuffa” nella neve. Un brusco sbalzo di temperatura in assenza di problemi di salute regala sensazioni piacevoli paragonabili a una sorta di euforia e in generale è benefico per il corpo umano. Tra una visita e l'altra al bagno turco, si consiglia di mantenere una pausa media di 20 minuti. Non è consigliabile effettuare più di 2-3 visite. |
| Nella sauna finlandese, a differenza del bagno russo, il clima è molto caldo e secco. Vengono qui per riscaldarsi. La temperatura dell'aria nel bagno turco della sauna finlandese può raggiungere i 90-120°C. L'umidità raramente supera il 15%, spesso viene mantenuta a livelli ancora più bassi (3-10%). In condizioni di bassa umidità, temperature così estreme sono tollerate abbastanza bene dalla maggior parte dei visitatori. Si consiglia agli amanti della sauna principianti di conoscere la "perla finlandese" seduta sugli scaffali inferiori, salendo gradualmente se c'è un tale desiderio e non ci sono reazioni avverse da parte del corpo. Nel bagno turco della sauna finlandese non è consigliabile trascorrere più di 15-20 minuti (per i principianti - meno, fino a 5-10 minuti). Le raccomandazioni relative al numero di visite e alla durata delle pause tra di loro sono simili al bagno russo. Sulla testa dovrebbe essere indossato un berretto speciale che riduce la probabilità di contrarre colpo di calore al minimo. |
| Per i lontani antenati dei moderni abitanti della Turchia (e per molti di loro oggi), una visita allo stabilimento balneare non è tanto una procedura igienica quanto un vero rituale religioso. In generale, questo tipo di bagni non è di proprietà esclusivamente turca: negli Emirati Arabi Uniti, in Siria, in Tagikistan e in molti altri paesi dell'Est, i bagni turchi sono costruiti secondo un principio simile. Uno dei punti salienti hamam orientale, che lo distingue dal bagno russo e dalla sauna finlandese, è una decorazione d'interni unica. Qui il legno praticamente non viene utilizzato: superfici, panche ed elementi interni sono realizzati / decorati con marmo e decorati con mosaici. Il soffitto ha tradizionalmente una forma a cupola, grazie alla quale l'umidità condensata non gocciola sui visitatori del bagno, ma scorre lungo le pareti. A seconda della stanza specifica (ce ne sono 3 in un moderno bagno orientale), la temperatura nell'hammam può variare da 30 a 100 gradi. Questi aspetti saranno discussi più in dettaglio nella sezione dedicata alle regole di visita. bagno turco. |
| Ofuro è un bagno tradizionale giapponese, che una persona ignorante, abituata ai bagni turchi con stufe, mensole e scope, potrebbe non considerare nemmeno un bagno. Elemento principale ofuro: un barile d'acqua. O meglio, anche 2 botti: nella prima la temperatura dell'acqua è mantenuta a 35 gradi, nella seconda a 40-50 gradi. Il riscaldamento viene effettuato da un forno speciale, molto spesso integrato nel fondo del serbatoio. Per un soggiorno confortevole nell'ofuro, il suo spazio interno è dotato di sedili speciali. Si consiglia vivamente al visitatore di non immergersi nell'acqua più in profondità del livello del cuore: potrebbe peggiorare. Si consiglia di mantenere il tempo di permanenza in un contenitore con acqua entro 7-15 minuti. Dopo la botte, il visitatore è invitato a trascorrere 15-20 minuti in un contenitore pieno di segatura di cedro, foglie e varie erbe medicinali riscaldato a 50-60 gradi. Al termine del percorso il visitatore si immerge in una seconda vasca riempita di ciottoli marini. Qui la temperatura è mantenuta al livello di 45-50 gradi. Più in dettaglio, le sfumature del trascorrere del tempo in Bagno giapponese saranno trattati nella sezione dedicata. |
Nei moderni complessi termali puoi acquistare / noleggiare assolutamente tutto ciò di cui hai bisogno per un passatempo confortevole. Se non vuoi spendere soldi extra o semplicemente disdegni di utilizzare le cose offerte dal complesso, porta con te tutto il necessario.
L'elenco comprende i seguenti accessori:
- pantofole di gomma: è meglio non camminare a piedi nudi su un pavimento bagnato e scivoloso, perché. puoi cadere. A proposito, nell'hammam orientale le persone tradizionalmente non indossano pantofole di gomma, ma scarpe con suola di legno che proteggono la pelle dalle alte temperature;
- - preso a volontà;
- cappello da bagno: protegge dai colpi di calore e generalmente aggiunge colore. Sono adatti berretti in cotone, lino e lana naturale. I prodotti sintetici dovrebbero essere evitati;
- guanti. Saranno necessari se è previsto il "lavoro con una scopa". Sono adatti prodotti in lana naturale e teloni;
- accappatoio o lenzuolo. In generale, se non sei timido nel camminare nudo e tutto tuo, non puoi accettarli;
- biancheria da letto. Lo stenderai su una panca nel bagno turco: spesso gli scaffali sono riscaldati a tal punto che è molto scomodo sedersi / sdraiarsi su di essi. Può essere sostituito con un lenzuolo o un asciugamano;
- prodotti per la cura della pelle e dei capelli, salviette, ecc.;
- biancheria intima/vestiti puliti;
- oli aromatici (se vuoi). Utilizzare solo prodotti e composizioni progettati specificamente per l'uso in bagni e saune.
Inoltre, puoi prendere un pettine, una pietra pomice per i tacchi, un asciugacapelli, ecc.
Si sconsiglia di prendere precauzioni di sicurezza o di cosa fare nella vasca da bagno
Quindi, sei arrivato allo stabilimento balneare. Non importa quale: le disposizioni della tecnica di visita sicura rimangono le stesse per qualsiasi tipo di bagno turco e quindi vengono fornite prima delle informazioni sulle regole per la visita al bagno. La violazione delle raccomandazioni di cui sopra giocherà contro di te e invece di beneficio, piacere e relax, riceverai un danno, un disagio o, peggio ancora, problemi di salute.
Le disposizioni in merito sono riportate in tabella.
Tavolo. Precauzioni per il bagno
| Raccomandazioni | Spiegazioni |
|---|---|
| Soggiornare nelle condizioni di temperatura del bagno turco crea un carico sul cuore. L'uso di bevande alcoliche aumenterà questi carichi più volte. Le conseguenze possono essere le più sfavorevoli, fino ad un infarto. | |
| Nel caldo c'è un deflusso di sangue dagli organi interni alla pelle. La normale digestione del cibo in tali condizioni diventa impossibile. Il risultato è pesantezza all'addome. Prima di visitare il bagno, oltre che direttamente nel bagno, si può mangiare solo cibo naturale che non contenga aromi, coloranti e conservanti vari. |
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| I gas provocano il verificarsi di processi dannosi in apparato digerente. In condizioni normali, il corpo di una persona sana di solito riesce a farcela. Nel bagno, come notato, gli organi interni funzionano diversamente e bere soda può provocare disturbi allo stomaco o problemi ancora più seri. | |
| L'uso di questi aiuta a rallentare la sudorazione. Nel bagno è sicuro bere tè caldo o almeno bevande a temperatura ambiente. | |
| La raccomandazione vale anche per i cittadini molto stanchi. In particolare, la visita al bagno è controindicata se il malessere è presente in combinazione con una temperatura corporea elevata. | |
| A molte persone piace combinare le procedure del bagno e i rapporti sessuali. Il piacere può trasformarsi in un eccessivo aumento del carico sistema cardiovascolare con tutte le conseguenze. Puoi farlo nel bagno, ma non nel bagno turco. | |
| La partecipazione alle competizioni della categoria "chi siederà più a lungo sullo scaffale più alto" è appropriata, in primo luogo, se sei un assistente esperto e, in secondo luogo, se hai una salute "di ferro". Rimani nel bagno turco il più a lungo possibile e a una temperatura che normalmente tolleri. È più costoso organizzare vari eventi dimostrativi in tali condizioni. | |
| Esagera con la fornitura di acqua: otterrai un vapore pesante, che renderà impossibile rimanere nel bagno turco. Si consiglia di somministrare non più di 100-250 ml di acqua necessariamente calda alla volta. | |
| Il contatto prolungato della scopa con l'acqua bollente causerà lo sgretolamento delle foglie e il disfacimento del prodotto. | |
| È impossibile sedersi sullo scaffale più alto, tenendo la testa sotto il soffitto e abbassando le gambe. La differenza di temperatura nella posizione delle parti del corpo menzionate può raggiungere i 30 gradi e più, nonostante farà più freddo nella zona delle gambe, e sono loro che hanno bisogno di più calore. Se possibile, dovresti sdraiarti esclusivamente sul ripiano superiore del bagno. | |
| Sono vietati anche i gel doccia e qualsiasi altro rappresentante di questa "famiglia". L'uso di tale durante il lavaggio porta allo sgrassamento della pelle, che in dato stato tollerano estremamente negativamente il contatto con l'aria calda e diventano più suscettibili alle ustioni. | |
| I capelli bagnati proteggono la testa dal surriscaldamento peggiore. | |
| Ci siamo seduti per 5-10 minuti nel bagno turco (col tempo puoi aumentarlo a 15-20 minuti, se ciò non peggiora il tuo benessere) e siamo andati a riposare in una stanza fresca. Allo stesso tempo, la durata del riposo dovrebbe essere un paio di volte più lunga della durata della permanenza nel bagno turco. | |
| Il freddo (ghiaccio - opzionale) è possibile, perché. I trattamenti di contrasto sono i più vantaggiosi. Combinare la visita al bagno turco con l'irrigazione con acqua calda è inutile. | |
| Trascorri nel bagno turco tutto il tempo che la tua resistenza e il tuo benessere te lo consentono. Non cercare di tenere il passo con i vapers esperti con anni di esperienza. |
Prima di studiare le caratteristiche della visita varietà esistenti bagni, non sarebbe superfluo scoprire cosa fare se il bagnante si ammalasse improvvisamente. Il problema di salute più comune nel bagno è il surriscaldamento. Puoi capire che una persona si è surriscaldata dai seguenti segni:
- un forte aumento della frequenza cardiaca;
- respirazione difficile;
- dolore, sensazione di pressione alle tempie;
- vertigini;
- la comparsa di ronzii nelle orecchie, caratteristiche "mosche" davanti agli occhi;
- nausea.
Se si verifica uno dei sintomi sopra elencati, devi uscire dal bagno turco e provare a riprenderti nel bagno o in qualsiasi altra stanza fresca. Se nel giro di pochi minuti la situazione non migliora o la vostra salute peggiora rapidamente, dovreste contattare l'amministratore del complesso (probabilmente sa cosa fare e ha le medicine necessarie e le scorte di pronto soccorso) o chiamare voi stessi un medico se la situazione si ripresenta. chiaro che si possa far fronte al problema non sembra possibile.
Come andare al bagno: una descrizione del processo e note importanti
Sei invitato a familiarizzare con le caratteristiche della visita di diversi bagni nel mondo.
Vai correttamente al bagno russo
Andiamo al bagno correttamente per migliorare la nostra salute
Per una persona non informata, un bagno è solo una stanza con una temperatura elevata. La procedura per visitarla per tali cittadini assomiglia a questa: è venuto, si è spogliato, si è lavato, ha fatto un bagno di vapore, si è tuffato in piscina, si è asciugato e se n'è andato. Certo, è possibile e così. Ma la procedura per visitare il bagno turco diventerà molto più piacevole e benefica per il corpo se ti avvicini con saggezza. Andando regolarmente al bagno e facendo tutto bene, inizierai a notare che la pelle è levigata, peso in eccesso se ne va e malattie croniche preoccuparti molto meno.
Quindi, sei venuto allo stabilimento balneare, ti sei spogliato, hai fatto la doccia (non ci bagniamo la testa, ci laviamo il corpo senza usare sapone, gel, ecc.), ti sei asciugato con un asciugamano e sei andato nel bagno turco.
Facciamo la doccia nella vasca senza sapone
La prima manche sarà preparatoria, cioè il tuo corpo si adatterà a nuove condizioni per se stesso. Sotto l'influenza del calore, i pori della pelle si apriranno, il flusso di sangue aumenterà. La durata consigliata della prima chiamata è di massimo 10 minuti. È meglio che la temperatura nel bagno turco durante il primo ingresso sia relativamente bassa, fino a 50-55 gradi.
Dopo i 10 minuti specificati (se è difficile per te, parti prima), lascia il bagno turco e riposati. Se lo desideri, puoi fare un tuffo in piscina. Il riposo dovrebbe essere di almeno 15-20 minuti.
Il secondo ingresso nel bagno turco è più serio. Se lo si desidera, la temperatura può essere aumentata. Determina la durata della chiamata in base ai tuoi sentimenti. In generale, anche se ci si sente benissimo, è fortemente sconsigliato restare nel bagno turco per più di 20 minuti.
Per massimo beneficio, combina l'essere nel bagno turco con cosmetici e procedure di benessere. Il più antico e tradizionale è la frustata con la scopa.
Per una persona impreparata, soprattutto per chi non ha mai visto prima un classico bagno russo, frustare con una scopa può sembrare qualcosa che rientra nella categoria del sadomasochismo. Insieme a questo, questa procedura ha un background medico ben fondato. Innanzitutto la frustata con la scopa è un massaggio intenso nel suo meccanismo d'azione, che migliora la circolazione sanguigna nei muscoli e negli organi. Una procedura simile viene eseguita nelle sale massaggi orientali, solo che al posto delle scope vengono utilizzati bastoncini di bambù.
Scopa in bambù: accessorio da bagno esotico o utile
Inoltre, sbattendo con una scopa sulla pelle cotta al vapore, assorbe attivamente le sostanze benefiche contenute nelle foglie. Ecco perché si consiglia di utilizzare piante medicinali naturali per la produzione di scope.
Una procedura da bagno altrettanto utile è l'applicazione sulla pelle. scrub naturale. Sin dai tempi antichi, le donne hanno usato il miele per questo. La massa appiccicosa e densa penetra nei pori aperti della pelle, garantendone l'efficace pulizia da varie sostanze nocive. Puoi semplicemente coprire le aree problematiche del corpo con miele e massaggiare, come se incollassi la mano al miele e la strappassi dalla massa appiccicosa. Dopo il massaggio, il miele deve essere lavato via.
Un'esfoliazione più efficace delle scaglie di pelle morta è assicurata dall'utilizzo di uno scrub a base di miele. Per prepararlo si può aggiungere il miele una piccola quantità di chicchi di caffè macinati, scorze di agrumi essiccate, cannella, ecc.
Per una pulizia dei pori ancora più efficace, puoi realizzare una maschera al fango. Dopo aver accuratamente cotto a vapore, coprire la pelle con una composizione preparata con polvere di argilla nera diluita in acqua riscaldata. È adatta anche l'argilla cosmetica verde e blu. Tali prodotti aiutano a migliorare le condizioni della pelle in generale e sono particolarmente efficaci nella lotta contro forme leggere cellulite: la "buccia d'arancia" viene rassodata e levigata, liberata dalle tossine.
Dopo aver pulito la pelle con scrub e argilla, è necessario applicare una maschera nutriente e rigenerante. Se la pelle è secca o normale, puoi limitarti alla normale panna acida. Si consiglia ai proprietari di pelle grassa di utilizzare maschere di uova o farina d'avena. Se non vuoi perdere tempo a preparare le maschere, acquista un prodotto adatto in un negozio di cosmetici.
La maschera dovrebbe essere applicata dopo aver lasciato il bagno turco, perché. direttamente nel bagno turco verrà semplicemente lavato via in seguito. Mantieni l'ultima maschera sulla pelle per 10-20 minuti. Puoi scoprire che è ora di lavare via la composizione asciugandola e indurendola.
Alla fine delle procedure del bagno, puoi fare una doccia fresca e bere un tè caldo. Hai già letto le raccomandazioni riguardanti la permanenza nel bagno turco in generale, la fornitura di acqua alle pietre, le precauzioni di sicurezza e altri punti.
Importante! Prima di entrare nel bagno turco, assicurati di rimuovere tutti i gioielli, soprattutto quelli di metallo: se riscaldati, bruceranno la pelle. Prima di sedersi su uno scaffale, copritelo con un asciugamano o un lenzuolo piegato più volte.
Video - Come andare al bagno
La preparazione (vestirsi, fare la doccia, ecc.) Viene eseguita come prima di visitare un bagno russo. Ci sono una serie di differenze di seguito.
Non è consigliabile sedersi su uno scaffale (soprattutto se è quello più alto) con le gambe penzolanti: può peggiorare. È meglio stendere un lenzuolo sulla panca e assumere una posizione supina. Allo stesso tempo, se possibile, le gambe stesse dovrebbero essere mantenute un po 'più in alto della testa: sarà più facile per il cuore funzionare. Per garantire la “differenza” richiesta è possibile utilizzare una pedana speciale, presente in quasi tutte le saune.
Mentre sei nella sauna, respira attraverso la bocca e cerca di non parlare.
Importante! Non puoi usare una scopa nella sauna finlandese: qui fa molto più caldo che in un bagno russo e praticamente non c'è umidità. In tali condizioni, frustare con una scopa, invece di apportare benefici al corpo, porterà solo ustioni.
Dopo aver lasciato il bagno turco, devi rinfrescarti. Scegli il modo migliore per te stesso, tenendo conto del tuo benessere, dello stato del corpo e della tua esperienza. Ci sono molte opzioni: dall'irrigazione con acqua, fare una doccia fredda e tuffarsi in piscina, al "tuffarsi" in un cumulo di neve e tuffarsi in una buca di ghiaccio.
Durante il riposo tra le visite al bagno turco (e la durata della pausa, come notato, dovrebbe essere almeno 2 volte il tempo trascorso nel bagno turco), ripristinare lo stato dell'equilibrio salino. Per fare questo, puoi bere acqua minerale (non gassata), kvas, decotto alle erbe o tè verde caldo. Se ti piace di più il tè nero, preparalo con menta o camomilla, sono adatti anche melissa e ribes: la presenza di questi nella composizione della bevanda neutralizzerà l'effetto stimolante di tale tè. Nella sauna non sono ammessi alcolici, caffè e bevande energetiche.
Il kvas russo di pane di segale è la bevanda ideale dopo la sauna e il bagno
Le raccomandazioni per la seconda e le successive visite al bagno turco sono simili. Puoi scegliere tu stesso il numero di visite, concentrandoti sui tuoi sentimenti. La cosa principale è che in totale non trascorri più di 40 minuti nel bagno turco. In genere è consigliabile mantenere la durata del bagno a 2-3 ore, di più non ha senso, a meno che non si voglia divertirsi nella sala relax in piacevole compagnia.
Durante l'ultimo ingresso nel bagno turco, non dovresti salire sullo scaffale più alto. Il tuo obiettivo è preparare il tuo corpo a un raffreddamento graduale e graduale. I bruschi sbalzi di temperatura in questa fase sono inutili. Uscite dal bagno turco, fate una doccia fresca (qui potete già usare sapone e gel e lavarvi i capelli), asciugatevi, rinfrescatevi un po' e andate a fare una passeggiata all'aria aperta. La durata consigliata della passeggiata è di massimo mezz'ora.
Buono a sapersi! Un massaggio rilassante sarà la conclusione perfetta del bagno nella sauna finlandese.
Se avete febbre, infezioni cutanee, neoplasie maligne, disturbi metabolici interni, insufficienza vascolare, problemi circolatori, oppure avete tendenza a sanguinare e il sangue non si coagula bene, dovreste astenervi dall'andare alla sauna finlandese. In ogni caso, prima di esporre il proprio corpo a tali effetti della temperatura, non è superfluo consultare un medico.
Il medico deciderà se è possibile oppure no
Video - Come fare il vapore nella sauna finlandese
Correttamente andiamo all'hammam orientale
Bagno turco in lei forma modernaè composto da 3 stanze principali, tradizionalmente realizzate a forma di cerchio. Ogni stanza ha il suo scopo. Puoi trovare informazioni a riguardo nella tabella seguente.
Tavolo. Cosa fare nei locali del bagno turco
| camera | Descrizione |
|---|---|
| Questa stanza combina le funzioni di uno spogliatoio e di un bagno. Qui il visitatore si spoglia dei vestiti, si lava il corpo (non si usano ancora saponi, gel, ecc. e la testa non urina) e si avvolge in un asciugamano. Consiglio utile! Secondo Tradizioni orientali, è impossibile restare nudi nell'hammam. Altrimenti, puoi concentrarti sulle preferenze e sui principi personali. Come notato, è meglio indossare scarpe nell'hammam con scarpe di legno: proteggerà la pelle dei piedi dalle ustioni, perché. I bagni turchi hanno solitamente pavimenti riscaldati. La temperatura media dell'aria a Jamekyan è mantenuta al livello di 30-35 gradi. Cioè, qui una persona non solo può spogliarsi e lavarsi, ma anche preparare il proprio corpo per “prove” più calde. |
| Stanza intermedia, cosiddetta. "stanza calda" Qui fa un po' più caldo che nel bagno, ma non così caldo come nella stanza principale "calda". Tradizionalmente, Ilyklik viene utilizzato come sala di riposo. Qui potrete rinfrescarvi dopo aver visitato l'ultima sala, bere una tisana e chiacchierare con gli amici. |
| La stanza più calda del bagno turco. L'aria qui raramente si riscalda più di 50-60 gradi, ma è possibile aumentare la temperatura fino a 100 gradi. Spesso ad Hararet è attrezzata una piscina, il cui scopo, prima di tutto, è mantenere il livello di umidità richiesto. Quasi il 100% di umidità nel bagno turco è una delle principali differenze tra l'hammam turco e altri tipi di bagni. Il corpo dei visitatori qui non viene riscaldato dal calore dell'aria, ma dall'esposizione al vapore umido. Per fornire aria calda all'ambiente, il bagno turco è dotato di un sistema di tubi e ugelli. Spesso vengono servite anche essenze aromatiche per promuovere miglior relax e divertirci di più. |
Idealmente, l'ordine corretto delle azioni ad Hararete è il seguente. Il visitatore si abitua alle condizioni circostanti per un paio di minuti, dopodiché inizia la sessione di massaggio. Per diversi minuti, una persona appositamente addestrata, indossando guanti rigidi realizzati con materiali naturali, massaggia il corpo del visitatore. Durante un tale massaggio, i pori della pelle si aprono, il che aiuta a rimuovere le tossine dannose dal corpo.
Dopo il massaggio il corpo viene insaponato. Questo viene fatto utilizzando una tecnologia speciale. Al centro della stanza "calda" di ogni vero hammam è installato un gebek-tashi, che è una specie di tavolo di marmo. Il visitatore, sdraiato su questo lettino, viene sottoposto ad una seduta di massaggio con schiuma, durante la quale il corpo viene ricoperto da una nuvola di schiuma, dopodiché l'addetto o il suo accompagnatore pulisce accuratamente il corpo del bagnante, armato di una salvietta dura. Durante questa procedura, non solo la pelle viene pulita, ma viene attivata anche la circolazione sanguigna e linfatica, i processi metabolici vengono migliorati e le particelle di pelle morta vengono eliminate.
Il massaggio si conclude con il risciacquo del corpo con acqua calda e pulita e, se lo si desidera, con l'immersione in una piscina fresca.
Successivamente il bagnante è invitato a ritornare nella stanza intermedia. Qui il suo corpo viene cotto a vapore e sottoposto a trattamenti efficaci procedure cosmetiche(tutta la pelle è lubrificata con speciali prodotti orientali per mantenere la bellezza e la giovinezza). Su richiesta del visitatore può essere effettuato un massaggio ai piedi e alle mani.
Molte procedure possono essere ripetute più volte. L'unica eccezione è il peeling intensivo: l'esecuzione ripetuta di questa procedura può danneggiare la pelle. Utilizzare nell'hammam, così come in qualsiasi altro bagno artificiale cosmeticiè vietato.
I residenti dei paesi dell'Est adorano trascorrere l'intera giornata negli hammam: condizioni di temperatura confortevoli e sicure ti consentono di farlo senza timore di proprio organismo. Amici e parenti si incontrano negli hamam, si celebrano feste e si tengono celebrazioni significative. Assicurati di provare!
Video - Hamam turco
Vai correttamente al bagno giapponese
Sembrerebbe che possa esserci qualche beneficio dal fatto di sedersi in una botte di acqua calda e poi sdraiarsi in un bagno con segatura riscaldata? Come conferma l'esperienza a lungo termine dei giapponesi, e più recentemente dei nostri compatrioti, i benefici di un simile passatempo sono inestimabili: i bagni ofuro consentono non solo di purificare il corpo dall'inquinamento esterno, ma anche di liberarsi dalla fatica, migliorare la salute corpo ed eliminare varie manifestazioni avverse.
Ecco solo un elenco parziale impatti positivi su cui un visitatore di un simile bagno può contare:
- normalizzazione delle funzioni metaboliche e del lavoro del sistema cardiovascolare del corpo;
- eliminazione o almeno sollievo significativo dei dolori reumatici;
- pulizia e talvolta anche notevole ringiovanimento della pelle;
- eliminazione del peso in eccesso;
- migliorare il benessere, eliminare la depressione, lo stress e l'ansia;
- prevenzione del raffreddore e delle esacerbazioni di vari disturbi cronici.
Allo stesso tempo, il bagno giapponese non ha quasi controindicazioni per la visita. Si raccomanda di astenersi da tali procedure solo per le persone con malattie croniche nella fase acuta, nonché per i cittadini affetti da tubercolosi, epilessia e altre malattie menzionate in precedenza, donne incinte e bambini di età inferiore ai tre anni.
Importante! I pazienti con malattie del sistema cardiovascolare dovrebbero ridurre il tempo trascorso in un bagno giapponese di almeno 2 volte rispetto al tempo raccomandato.
Dopo il lavaggio, il visitatore procede alle procedure del bagno. Nella stanza ci sono solitamente 2 botti di legno di pino o di quercia, e contenitori simili possono essere fatti anche di larice e cedro.
Nel primo serbatoio, l'acqua viene riscaldata a una media di 35 gradi, nel successivo è leggermente più calda - circa 40-50 gradi. È necessario posizionare il contenitore nel contenitore in modo che il livello dell'acqua sia leggermente al di sotto del cuore, altrimenti il carico sul sistema cardiovascolare sarà troppo forte.
Per potenziare l'effetto benefico si possono aggiungere all'acqua vari sali, effetti erboristici e altre sostanze.
Nota importante! Spesso, per risparmiare spazio, i proprietari dei bagni del salone installano una botte nella stanza, dotandola di una stufa che consente di riscaldare gradualmente l'acqua.
Dopo aver trascorso del tempo nella botte, la persona si asciuga e procede alla fase successiva della procedura, che prevede il trascorrere del tempo in vasche da bagno di legno con vari contenuti. Nel primo bagno si propone di distendersi per 15-20 minuti, immergendosi fino al collo in un impasto di segatura (di solito sono di cedro), foglie tritate, piante medicinali e altri, riscaldati a circa 50 gradi (a volte di più). Durante la procedura, la pelle cotta al vapore è satura di oli essenziali benefici.
La seconda vasca in legno è riempita di ciottoli marini. La temperatura media è di 40-50 gradi. Durante la permanenza nel contenitore si ottiene un effetto di massaggio, grazie al quale il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale del visitatore e, in generale, si verifica un effetto curativo sul suo corpo.
Nota! Non è esclusa la possibilità di un'assunzione separata di un bagno “secco”: anche l'effetto sarà molto pronunciato e positivo.
Tradizionalmente, la procedura si conclude con una cerimonia del tè, durante la quale il bagnante finalmente si rilassa, ritrova le forze e normalizza l'equilibrio idrico del suo corpo. Si consiglia di bere il tè verde, puoi farlo con cannella o gelsomino.
Buona fortuna con il tuo viaggio al bagno e sii in salute!
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