Quante calorie vengono spese per l'esercizio. Allenamento, riposo e consumo calorico

Per perdere peso, non è necessario limitare le calorie. Spendi di più numero possibile chilocalorie: ricorrere all'attivo azioni fisiche! Calcola il tuo consumo calorico giornaliero sulla calcolatrice e concediti cena deliziosa o il tuo dolce preferito.

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    Badminton
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    Pattinando
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    Orientamento a terra
    escursionismo
    Nuoto (farfalla)
    Nuoto (rana)
    Nuoto (strisciamento)
    Nuoto (generale)
    Dorso
    Nuoto e snorkeling
    Beach volley
    Immersione
    sollevamento pesi
    Lavora come allenatore di aerobica
    Allungamento, allungamento
    Ginnastica ritmica (facile)
    Ginnastica ritmica (pesante)
    Camminata nordica
    Ginnastica
    Corsa a piedi
    Step aerobico intensivo
    Step aerobica facile
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    Tiro con la pistola
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    Camminare a 8 km/h
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• Attività lavorativa
  • Lavora come attore in teatro
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    Lavorare in una panetteria
    Lavoro informatico
    Lavora come impiegato
    Lavora come massaggiatore
    Lavora come installatore
    Lavoro del caricatore
    Lavorare in una fattoria, in un pollaio
    Lavora come falegname
    Lavorare come sarto
    Lavora come insegnante
    Lavora come infermiera
    Lavora come insegnante di educazione fisica
    Calzolaio
    raccolta della frutta
    Raccolta dei rifiuti
    Pulizia della camera
    Cura del cavallo
    Imparare in classe
• Ricreazione, intrattenimento
  • Giochi attivi con i bambini
    Maglieria
    Seduto a suonare la chitarra
    Suonare la chitarra in piedi
    Suonare il pianoforte
    suonare il violino
    Suonare il trombone
    Suonare la tromba
    suonare il flauto
    Giocare con i bambini seduti
    Giochi di animali
    Nutrire il bambino
    Fare il bagno a un bambino
    Lavaggio degli animali
    Portare i bambini in braccio
    vestire il bambino
    Giochi all'aperto con i bambini
    Fare un bagno
    Fare la doccia
    passeggino
    Camminare con il cane
    visione televisiva
    Seduto al telefono
    Conversazione telefonica in piedi
    Ricamo (seduto)
    Ricamo (in piedi)
    Sesso (attivo)
    Sesso (passivo)
    passeggiata in famiglia
    Sogno
    costruzione della neve
    Ballo classico (lento)
    Balla moderno (veloce)
    Stile di capelli
    Seduto a leggere
    Cucire

3 Immettere il tempo trascorso

Il metabolismo non può esistere separatamente senza il consumo di calorie e viceversa. processi metabolici che hanno luogo in corpo umano sono direttamente collegati al cosiddetto scambio energetico. L’unità di misura dell’energia è la caloria.

Cuore, sistema respiratorio, fegato e reni - proprio su questi organi interni rappresentano i costi energetici più elevati. Non vengono interrotti nemmeno a riposo. Gli scienziati hanno scoperto che in un'ora ogni chilogrammo del corpo brucia 1 kcal, che in totale ci fornisce circa 1800 kcal al giorno.

Queste cifre sono molto ambigue poiché dipendono da molti componenti. Per mantenere il corpo in buona forma, spendere il massimo numero possibile di chilocalorie - ricorrere ad attività fisiche attive in modo che il lavoro dei muscoli sia molto intenso. La tabella online e l'analizzatore dei consumi ti aiuteranno a calcolare tutti i dati necessari.

Calcolatore di calorie online

Questo contatore è molto comodo da usare, poiché il conteggio viene effettuato in una frazione di secondo:

• indicare il peso corporeo;
• tipologia di attività (sport, fitness, lavoro sedentario, intrattenimento);
• tempo impiegato;
• il sistema calcolerà il risultato.

Quando si divide un grammo di proteine, vengono rilasciate 4,1 kcal, grassi - 9,3, carboidrati - 4,1. Ogni secondo della vita perdiamo energia, rilasciandola ambiente Caldo. L'intensità del trasferimento di calore dipende dall'attività o dall'inattività.

In media, il consumo energetico giornaliero del rappresentante medio del sesso più forte oscilla intorno alle 2500-2700 chilocalorie, quello debole - 2000-2200. Ma tutti questi sono dati molto approssimativi, perché uno spread di 200 unità può causare grasso corporeo.

È meglio utilizzare una versione modificata della formula del dispendio calorico giornaliero di Mifflin-St.Geor, che tiene conto dei parametri, del grado di attività e quindi fornisce dati più accurati. Quando si calcolano le calorie per la perdita di peso, il consumo di peso viene determinato in base alla crescita:

• negli uomini: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) + 5) x A;
• tra le donne: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) - 161) x A, Dove:

А1 – attività minima, =1,2;

A2 - debole, = 1.375;

А3 – medio, =1,55;

А4 – alto, =1.725;

A5 - extra, \u003d 1.9.

L'aritmetica dei numeri è abbastanza semplice: quando si perde peso, si dovrebbe aumentare il consumo calorico rispetto al consumo, quando si aumenta di massa, al contrario, e con uno stile di vita normale, questi indicatori sono uguali. L’equilibrio sta nell’equazione elementare per misurare il consumo calorico:

Valore nutrizionale del cibo consumato = perdita di energia

Per calcolare il consumo calorico giornaliero è possibile utilizzare anche l'analizzatore del consumo calorico.

La principale fonte di perdita di chili in più al giorno, sia nelle donne che negli uomini, è lo sport. Migliora il benessere influenza positiva per la salute, tono muscolare, coordinazione, equilibrio, reazione, favorisce lo sviluppo pensiero logico e aiuta a sbarazzarsi degli odiati centimetri.

Anche il più piccolo sforzo o movimento ti avvicina di un passo all'obiettivo e a lungo l'allenamento ti consentirà di farlo a passi da gigante, perché il consumo principale di calorie da parte di una persona avviene proprio quando attività fisica. Per rendere più semplice determinare quanto spendi ogni giorno con determinati esercizi, ti suggeriamo di utilizzare quanto segue grafico del consumo calorico giornaliero:

Attività (consumo calorico orario), kcal	per 1 kg di peso	per 80 kg di peso	per 70 kg di peso	per 60 kg di peso	per 50 kg di peso
camminare	4,5	360	315	270	225
A Camminata nordica	5,7	456	399	342	286
quando si cammina a 5 km/h	4,5	360	315	270	225
danza ad alta intensità (elevato dispendio calorico)	6,9	554	485	416	346
quando si va in bicicletta (quando si corre a 20 km/h)	7,7	617	540	463	386
nuoto a rana	10,6	844	739	633	528
nuotare a gattoni	8,1	651	570	489	407
con acquagym	7,6	606	530	454	379
cerchio che gira (hula hoop)	4.4	352	308	264	221
su una cyclette	7,4	592	518	444	369
pista da corsa 12 km/h	11,4	912	798	684	570
su un trainer ellittico (disco sanitario)	7,4	592	518	444	369
SU vogatore	7,4	592	518	444	369
saltando	10,1	808	707	606	505
sit-up	5,6	448	392	336	280
corda per saltare	7,7	617	540	463	386
canottaggio	3,0	240	270	180	150
step aerobica intensivo	10,6	848	742	636	528
aerobica intensiva	7,4	592	518	444	369
crossfit	11,9	956	833	714	595
bodyflex	10	800	700	600	500
yoga statico	3,2	256	224	192	160
Pilates (consumo calorico medio)	4,9	392	343	294	245
pattinaggio a rotelle	4,4	354	310	266	221
in sella a uno scooter	5,3	424	371	318	264
badminton	6,9	554	485	416	346
calcio	6,4	514	450	386	321
salire le scale	12,9	1029	900	771	643

K niente di meno esercizi efficaci relazionare:

• panca;
• esercizi cardio;
• allenamento di potenza;
• burpee (con 1 approccio il consumo calorico è 1,43);
• tavola;
• premere l'oscillazione;
• esercizi di trazioni;
• flessioni ed esercizi con flessioni da terra;
• in vari altri sport.

Sarà razionale pianificare il vostro processo di allenamento individuale, che corrisponderà al vostro stile di vita, alle vostre capacità e competenze (ovvero sport altamente coordinati). Iscriviti a una palestra, fitness o piscina, fallo corsa mattutina(puoi ottenere risultati anche facendo jogging e correndo sul posto) o allenandoti direttamente a casa. Allo stesso tempo, dentro palestra sui simulatori puoi ottenere risultati più velocemente. Soprattutto, mantieniti attivo!

Sport e esercizio fisico efficace, ma oltre ai carichi speciali, l'energia viene persa durante varie attività, anche durante le normali attività quotidiane e le faccende domestiche, di cui non sospettavamo nemmeno:

• l'assunzione di cibo;
• igiene;
• parlare al telefono;
• lavorare al computer;
• rifacimento del letto;
• Stile di capelli;
• vestirsi/svestirsi;
• fare un bagno;
• Leggendo libri.

Il consumo calorico di base e medio giornaliero è in media inferiore con tali attività rispetto alle lezioni in palestra. E, tuttavia, azioni così apparentemente insignificanti aiutano anche il corpo a mantenersi in buona forma! I dati sono riportati nella tabella:

Attività (consumo calorico orario), kcal	per 1 kg di peso	per 80 kg di peso	per 70 kg di peso	per 60 kg di peso	per 50 kg di peso
dire bugie	1,1	88	77	66	55
dormire (durante il sonno)	0,6	51	45	39	32
a riposo	1,0	80	70	61	51
durante il sesso attivo	2,1	171	150	129	107
quando si salgono le scale	12,9	1029	900	771	643
pulizia	2,7	214	188	161	134
mentre guidavo un'auto	1,4	115	101	87	72
essere nella vasca da bagno	3,1	248	220	186	155
essendo in acqua fredda	1,2	96	84	72	60
A lavoro sedentario	1,1	86	75	54	44
A attività mentale	0,13	10,4	8,8	7,8	6,5
lavoro d'ufficio	1,2	99	87	75	62
durante la gravidanza	2,08	166,4	145,6	124,8	104
A allattamento al seno	2,0	163	142	122	101

Spesso, per riportarti alla normalità, è sufficiente utilizzare le tabelle sopra riportate di consumo base e medio, formule e una calcolatrice. E capire che spendendo una certa quantità di forza possiamo mangiare cibo, valore dell'energia che coincide con la spesa (per chi vuole dimagrire, in arrivo< затраты , e viceversa per aumentare la massa).

Per coloro che, per qualche motivo, non possono o non vogliono fare esercizio fisico (anche se questo è il modo più breve per perdere peso), è sufficiente ridurre il proprio razione giornaliera oppure renderlo meno calorico e più utile. Mangia più frutta e verdura, carne e pesce (preferibilmente bolliti o al forno) e meno cibi dolci, grassi e ricchi di amido.

La corsa normale brucia circa 10 kcal al minuto. Tutto è fantastico, ma potrebbe essere migliore.

Harold Gibbons, istruttore presso Mark Fisher Fitness e capo della National Strength and Conditioning Association nello Stato di New York, non conta la corsa. il modo migliore bruciare più calorie:

In generale, durante l’allenamento di forza ad alta intensità si bruciano più calorie che durante la corsa.

Il tempo passa, le tecnologie migliorano, vengono condotti nuovi studi, molto più accurati e corretti, grazie ai quali possiamo conoscere meglio i processi che avvengono nel nostro corpo.

Metodi obsoleti calcolano i costi energetici basandosi solo sul processo del metabolismo aerobico. Tuttavia, quando allenamenti ad alta intensità nel nostro corpo inizia il processo di metabolismo anaerobico. Nella vecchia letteratura questo fatto non viene preso in considerazione, oppure il suo effetto viene considerato in modo errato.

Una ricerca condotta presso l’Università del Maine meridionale, utilizzando metodi più avanzati di calcolo delle calorie, ha dimostrato che durante l’allenamento intenso allenamento per la forza in realtà ha bruciato il 71% di calorie in più del previsto.

Il vantaggio principale dell'allenamento ad alta intensità prima della corsa è grande quantità energia spesa per unità di tempo. L'allenamento è più breve, l'effetto è maggiore.

Ecco una selezione di 10 ottimi esercizi che bruciano più calorie della corsa.

corda per saltare

Tutto ciò che è geniale è semplice. Ad un ritmo di 100-120 salti al minuto, vengono bruciate 13 kcal. Come bonus, sviluppi un senso di equilibrio e coordinazione.

Protocollo Tabata. Squat

Estremamente semplice ed estremamente efficace allenamento a intervalli. 20 secondi di lavoro alla massima intensità, 10 secondi di riposo. Ripeti 8 volte. Il ciclo dura solo 4 minuti. Secondo una ricerca della Auburn University Montgomery, perderai 53,6 calorie e raddoppierai il tuo tasso metabolico per almeno 30 minuti.

Burpee

Lo scienziato e allenatore Jeff Godin afferma che un burpee consuma 1,43 kcal. Se esegui 7 o più burpees al minuto, sarai già in grado di raggiungere un consumo calorico a due cifre al minuto. Si consiglia di portare il numero di ripetizioni ad almeno 10 al minuto. A ritmo elevato 10 burpees equivalgono a 30 secondi di ciclismo.

Cindy e Maria

Cindy - 5 trazioni, 10 flessioni, 15 squat senza peso. È tutto. Esegui questo ciclo il più a lungo possibile, per 20 minuti. Con un ritmo di esecuzione medio e pause non troppo lunghe, risulterà bruciare 13 kcal al minuto. Per i giocatori più accaniti c'è un'opzione Mary: 5 flessioni verticali, 10 pistole, 15 trazioni.

Corde

Il College of New Jersey ha condotto uno studio e ha confrontato diversi tipi e tecniche di allenamento in termini di consumo di ossigeno e costi energetici. Si è scoperto che la maggior parte delle calorie vengono bruciate durante l'allenamento con le corde: 10,3 kcal al minuto.

Kettlebell Mahi

Secondo una ricerca dell’Università del Wisconsin, questo esercizio brucia 20,2 kcal al minuto con una frequenza cardiaca media pari al 93% di quella massima durante un allenamento di 20 minuti. Tali movimenti sono innaturali per il nostro corpo e quindi la risposta del corpo è semplicemente sorprendente. L'esercizio fisico può essere traumatico, quindi ecco un video con le istruzioni.

vogatore

Hai visto i rematori olimpici? Sembrerebbe che ci sia un solo esercizio, ma un tale corpo! Il fatto è che il canottaggio coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari. Ricerca Università di Harvard mostrano che 30 minuti di remata bruciano 337 kcal, ovvero 12,5 kcal al minuto.

Bicicletta AirDyne

AirDyne Bike è una macchina per esercizi progressiva. Più sei attivo, più forte è la resistenza. Sai quante calorie sei riuscito a bruciare al minuto su questo simulatore? 87 kcal! Naturalmente i dati non provengono da condizioni di laboratorio, ma dal computer integrato, ma il risultato è comunque impressionante.

bici grassa

Fate attenzione a queste strane biciclette con ruote sproporzionatamente grandi? Queste sono fat bike: biciclette per tutte le stagioni e per tutte le stagioni che puoi guidare su sabbia, neve, erba alta e in generale ovunque. E su un mostro del genere riescono a bruciare 1.500 kcal in un'ora, ovvero 25 kcal al minuto.

Sciare

Se la bici miracolosa proposta sopra non è di tuo gradimento, passa ai classici: sali sugli sci. I costi energetici qui sono molto alti e anche con un ritmo moderato di sci puoi bruciare più di 12 kcal al minuto.

Conosci altri esercizi che bruciano più di 10 kcal al minuto? Raccontaceli nei commenti.

Quando si tratta di perdere peso poco tempo, sorge immediatamente la domanda: quali esercizi bruciano più calorie.

Ci sono molti tipi attività fisica Per perdita rapida pesi, ma se altre fonti li descrivono solo, questo articolo fornisce numeri specifici che confermano l’efficacia di questi esercizi.

Dopo aver letto l'articolo, riceverai le risposte alle tue domande!

1. Ciclismo

Il ciclismo è la forma di cardio più efficace, quindi dovresti assolutamente farne amicizia!

Non a tutti piace andare in bicicletta, ma 1000 calorie all'ora di guida sì argomento forte amare ancora questo sport.

Ed ecco numeri più specifici: per un'ora di guida intensiva, una donna di peso medio (72,5 kg) può bruciare circa 850 calorie e un uomo ancora di più - circa 950.

Impressionante, non è vero? Quindi è ora di prendere una bicicletta.

2. Corda per saltare

Questo non è solo un gioco da ragazzi, ma uno degli esercizi che brucia molte energie. aiuta a liberarsi velocemente di un paio di fastidiosi chilogrammi per la stagione balneare!

Per un’ora di allenamento gli uomini bruciano fino a 850 calorie e le donne fino a 750.

Aggiungi questo tipo di carico alla tua lista dei migliori esercizi brucia grassi e avrai l'opportunità di divertirti almeno 10-20 minuti ogni giorno con i tuoi bambini, sbarazzandoti dei chili in più.

3. Nuoto

Non ti piace davvero sudare? Nessun problema - !

Con 840 calorie all'ora per gli uomini e 720 per le donne, questo sport è un solido terzo nella nostra lista.

Se vuoi lasciar perdere peso in eccesso con piacere, il nuoto è la scelta migliore!

Con l'aiuto del nuoto, una delle attività estive più divertenti, puoi farlo a breve termine rimetti in forma la tua figura durante la stagione balneare.

4. Aerobica

Divertente, dinamico e relativamente facile!

All'inizio potrebbe esserci una sensazione di imbarazzo, perché non tutti i movimenti vengono ottenuti, ma in appena una settimana avrai fiducia nelle tue capacità.

Per un'ora di allenamento, una donna di peso medio brucia fino a 680 calorie. Non dimenticare gli altri benefici dell'aerobica: aiuta a liberarsi della cellulite sulle cosce, forma glutei attraenti e gonfia la stampa, per la quale molti sono pronti a dare tutto.

5. Trainer ellittico

È molto più interessante lavorarci che su un tapis roulant. In un'ora di lezione puoi bruciare fino a 600 calorie e se esegui movimenti all'indietro e non in avanti, questa quantità aumenterà di un altro 11%.

Abbastanza buono!

Afferrare le maniglie del simulatore e lavorare con le mani, distribuendo il carico sui principali gruppi muscolari in modo da pomparli il più possibile. Non preoccuparti se non riesci a stabilire un record sportivo la prima volta: quando imparerai a fare tutto bene, sarà molto più facile.

Allegro e popolare, merita un posto tra le migliori attività fisiche brucia grassi: in un'ora di esercizio la perdita di energia sarà compresa tra 400 e 700 unità. Questo tipo di fitness si adatterà perfettamente agli ostinati grasso in eccesso e migliorare rapidamente il tono muscolare.

Per molti, Zumba sembrerà ancora più interessante dell'aerobica: durante l'allenamento, non solo, come un matto, brucerai gli eccessi e lavorerai sul tuo corpo, ma imparerai anche bellissimi passi di danza che torneranno utili alla festa.

7. Acquagym

È adatto a coloro che odiano sudare ma non nuotano abbastanza bene per riuscire a nuotare massimo effetto dal carico.

Ma non preoccuparti: un'ora di esercizio brucerà tra le 200 e le 400 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento.

Un altro vantaggio è che tutti i movimenti vengono eseguiti in acqua, quindi non devi preoccuparti possibili lesioni e lividi.

È stato dimostrato che la corsa è una delle più tipi efficaci allenamenti brucia grassi.

Inoltre, questo è uno dei i migliori medicinali dallo stress e dalla depressione.

In un'ora di corsa puoi sbarazzartene circa 600, e durante lo stesso tempo di jogging (jogging), una donna che pesa 59 kg perde 550 calorie.

Se vuoi perdere peso e bruciare il più possibile, - ottimo modo raggiungerlo!

9. Allenamento a intervalli ad alta intensità

Forse non tutti hanno familiarità con questi esercizi, quindi soffermiamoci su di essi più in dettaglio.

L'allenamento a intervalli comprende diversi tipi di esercizi che vengono eseguiti a ritmo sostenuto senza pause per il riposo.

Bastano 20 minuti di tali attività per bruciare circa 300 calorie, ma solo senza cardio.

Puoi, ad esempio, fare 30 secondi saltando con le braccia in alto e allargandole lateralmente, poi abbassarti a terra ed eseguire 10 flessioni, quindi saltare con la gamba posteriore sovrapposta: fare 30 secondi a una velocità maggiore ritmo piuttosto che saltare con le braccia, poi 15 salti, poi 25 addominali o utilizzare combinazioni di qualsiasi altro movimento.

Con l'aiuto di esercizi continui, la cui sequenza non si ripete mai (a differenza dei movimenti monotoni durante la corsa, ad esempio), il corpo riceve un carico maggiore e tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro.

Un carico insolito costringe il corpo a ricostruirsi rapidamente, aumentando la frequenza cardiaca e sviluppando la resistenza, rafforzando il tono muscolare e bruciando tonnellate di calorie, il tutto in un periodo di tempo molto breve.

10. Ashtanga yoga

Lezioni di Ashtanga Yoga, soprattutto nel bagno turco - metodo efficace bruciare calorie.

Si chiama anche "yoga nel flusso", poiché durante le lezioni tu, senza fermarti - in un "flusso" continuo, fai diversi movimenti ripetitivi. Nonostante il fatto che l'effetto sul corpo sia lieve, durante l'esercizio c'è combustione efficiente i depositi di grasso e i movimenti sono simili all’allenamento cardio.

È questo stile di yoga che sviluppa la resistenza ed è più adatto per bruciare rapidamente una discreta quantità di energia.

11. Surf

Se vivi sulla costa, prova a imparare a fare surf: è anche un ottimo modo per bruciare tonnellate di calorie.

Per mantenere l'equilibrio sulla tavola, che sale o scende, tutti i gruppi muscolari vengono coinvolti nel lavoro e in breve tempo si elimina l'eccesso.

12. Kickboxing

Questo è uno dei le migliori viste fare esercizio per bruciare calorie. Chiunque inizi a praticare questo sport perde rapidamente il peso in eccesso.

Ma molti amano il kickboxing non solo per perdere peso, ma aiuta ad alleviare lo stress e ad avere fiducia nelle proprie capacità.

Dopo, dai un pugno al sacco da boxe brutta giornata e buon allenamento: cosa c'è di più bello?

13. Escursionismo

Un altro modo efficace per bruciare rapidamente molte calorie.

Se ami camminare, ti piaceranno sicuramente le escursioni. Tutto quello che devi fare per iniziare è semplicemente iniziare!

Sapresti nominare altri tipi di attività fisica che aiutano a bruciare i grassi nel più breve tempo possibile? il numero più grande calorie?

La corsa normale brucia circa 10 kcal al minuto. Tutto è fantastico, ma potrebbe essere migliore.

Harold Gibbons, istruttore presso Mark Fisher Fitness e direttore della National Strength and Conditioning Association nello Stato di New York, non pensa che correre sia il modo migliore per bruciare più calorie:

In generale, durante l’allenamento di forza ad alta intensità si bruciano più calorie che durante la corsa.

Il tempo passa, le tecnologie migliorano, vengono condotti nuovi studi, molto più accurati e corretti, grazie ai quali possiamo conoscere meglio i processi che avvengono nel nostro corpo.

Metodi obsoleti calcolano i costi energetici basandosi solo sul processo del metabolismo aerobico. Tuttavia, con l’allenamento ad alta intensità, nel nostro corpo viene avviato il processo del metabolismo anaerobico. Nella vecchia letteratura questo fatto non viene preso in considerazione, oppure il suo effetto viene considerato in modo errato.

Una ricerca condotta dall’Università del Maine meridionale che utilizza metodi più avanzati di calcolo delle calorie ha dimostrato che un allenamento intenso per la forza brucia effettivamente il 71% di calorie in più del previsto.

Il vantaggio principale dell’allenamento ad alta intensità rispetto alla corsa è la maggiore quantità di energia spesa per unità di tempo. L'allenamento è più breve, l'effetto è maggiore.

Ecco una selezione di 10 ottimi esercizi che bruciano più calorie della corsa.

corda per saltare

Tutto ciò che è geniale è semplice. Ad un ritmo di 100-120 salti al minuto, vengono bruciate 13 kcal. Come bonus, sviluppi un senso di equilibrio e coordinazione.

Protocollo Tabata. Squat

Allenamento a intervalli estremamente semplice ed estremamente efficace. 20 secondi di lavoro alla massima intensità, 10 secondi di riposo. Ripeti 8 volte. Il ciclo dura solo 4 minuti. Secondo una ricerca della Auburn University Montgomery, perderai 53,6 calorie e raddoppierai il tuo tasso metabolico per almeno 30 minuti.

Burpee

Lo scienziato e allenatore Jeff Godin afferma che un burpee consuma 1,43 kcal. Se esegui 7 o più burpees al minuto, sarai già in grado di raggiungere un consumo calorico a due cifre al minuto. Si consiglia di portare il numero di ripetizioni ad almeno 10 al minuto. Ad un ritmo elevato, 10 burpees equivalgono a 30 secondi di uno sprint ciclistico.

Cindy e Maria

Cindy - 5 trazioni, 10 flessioni, 15 squat senza peso. È tutto. Esegui questo ciclo il più a lungo possibile, per 20 minuti. Con un ritmo di esecuzione medio e pause non troppo lunghe, risulterà bruciare 13 kcal al minuto. Per i giocatori più accaniti c'è un'opzione Mary: 5 flessioni verticali, 10 pistole, 15 trazioni.

Corde

Il College of New Jersey ha condotto una ricerca e ha confrontato diversi tipi e tecniche di allenamento su strada in termini di quantità di consumo di ossigeno e costi energetici. Si è scoperto che la maggior parte delle calorie vengono bruciate durante l'allenamento con le corde: 10,3 kcal al minuto.

Kettlebell Mahi

Secondo una ricerca dell'Università del Wisconsin, questo esercizio brucia 20,2 kcal al minuto con una frequenza cardiaca media pari al 93% del massimo per un allenamento di 20 minuti. Tali movimenti sono innaturali per il nostro corpo e quindi la risposta del corpo è semplicemente sorprendente. L'esercizio fisico può essere traumatico, quindi ecco un video con le istruzioni.

vogatore

Hai visto i rematori olimpici? Sembrerebbe che ci sia un solo esercizio, ma un tale corpo! Il fatto è che il canottaggio coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari. Una ricerca dell’Università di Harvard mostra che 30 minuti di remata bruciano 337 kcal, ovvero 12,5 kcal al minuto.

Bicicletta AirDyne

AirDyne Bike è una macchina per esercizi progressiva. Più sei attivo, più forte è la resistenza. Sai quante calorie sei riuscito a bruciare al minuto su questo simulatore? 87 kcal! Naturalmente, i dati non sono stati ottenuti in condizioni di laboratorio, ma da un computer integrato, ma il risultato è comunque impressionante.

bici grassa

Fate attenzione a queste strane biciclette con ruote sproporzionatamente grandi? Si tratta di fat bike: biciclette per tutte le stagioni e per tutte le stagioni che possono essere guidate su sabbia, neve, erba alta e in generale ovunque. E su un mostro del genere riescono a bruciare 1.500 kcal in un'ora, ovvero 25 kcal al minuto.

Sciare

Se la bici miracolosa proposta sopra non è di tuo gradimento, passa ai classici: sali sugli sci. I costi energetici qui sono molto alti e anche con un ritmo moderato di sci puoi bruciare più di 12 kcal al minuto.

Conosci altri esercizi che bruciano più di 10 kcal al minuto? Raccontaceli nei commenti.

Avere figura snella non basta mettersi a dieta, perché senza attività fisica le calorie accumulate vengono spese molto lentamente e in modo inefficiente. La tabella brucia calorie per varie attività fisiche ti aiuterà a coordinarti nella scelta di cosa è meglio fare.

Uno stile di vita attivo aiuta il corpo a liberarsi delle calorie in eccesso in breve tempo, il che significa che consente di perdere peso rapidamente. In questo articolo ti diremo cosa brucia meglio le calorie e come perdere peso velocemente senza ricorrere a diete debilitanti. E puoi controllare il consumo di energia e il lavoro del corpo con l'aiuto di speciali braccialetti fitness con cardiofrequenzimetro e sveglia.

Quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio

Le calorie sono l'energia ricevuta dal corpo durante il processo di mangiare. Le calorie in eccesso vengono convertite in massa grassa, che rende la figura spessa e informe. Puoi sbarazzarti degli accumuli di grasso con l'aiuto di varie attività fisiche, che non solo sono in grado di rimuovere sovrappeso, ma per rendere la figura snella e in forma. Cosa brucia meglio le calorie, senza danneggiare il corpo, considerare per fasi.

• Correndo o camminando su un tapis roulant, uno stepper è in grado di eliminare circa 300 - 400 calorie per ogni ora di allenamento. Anche il simulatore dell'espulsore, che imita la salita delle scale, si è dimostrato efficace. Ma questo tipo di esercizio coinvolge solo i muscoli inferiori del corpo, mentre quelli superiori rimangono inattivi, il che significa che non si allenano.
• Pedalare aiuta a bruciare circa 300-500 cal/ora, tutto dipenderà dall'intensità della pedalata. Ma per persone molto complete e impreparate questo peso può sembrare eccessivo e insopportabile. Inoltre, questo sport ha una serie di controindicazioni.
• L'aerobica può rimuovere fino a 500 calorie dal corpo in un'ora. Il ritmo ritmico delle lezioni contribuisce alla perdita di peso e alla trasformazione della figura nel suo insieme. Ma malattie della schiena, delle articolazioni, delle malattie del sistema cardiovascolare sono abbastanza argomenti pesanti contro questo tipo di perdita di peso. In questo caso si consiglia l'aerobica in acqua.
• L'aerobica in acqua è la stessa aerobica, ma in piscina. Puoi bruciare oltre 600 calorie in un'ora di esercizio, che equivale a sciare velocemente. I vantaggi di questo tipo di esercizio includono la facilità di esecuzione degli esercizi, assicurata da una diminuzione del peso corporeo in acqua. Con l'esercizio fisico regolare, si verifica una combustione dinamica delle riserve di grasso, la pelle si rassoda e diventa elastica. Non ha praticamente controindicazioni ed è consigliato anche alle donne incinte. La tabella del consumo calorico lo dimostra alta efficienza acquagym in piscina.
• Il nuoto è lo sport perfetto per perdere peso. Poiché l’acqua crea maggiore resistenza, la perdita di peso avviene con maggiore intensità. Quindi, per un'ora di semplice dimenazione in acqua, puoi eliminare fino a 300 calorie e fare rana o farfalla può eliminare 700 calorie. Inoltre, il nuoto aumenta la resistenza, rassoda la pelle e crea un massaggio anticellulite.

Se l'obiettivo è perdere peso, la tabella del consumo calorico durante l'attività fisica ti aiuterà a capire chiaramente quale sport preferire. Quando scegli, considera caratteristiche individuali corpo, controindicazioni e carichi di allenamento. Si consiglia di registrare il consumo calorico giornaliero, che ti consentirà di creare combinazione perfetta classi cultura fisica e contenuto calorico degli alimenti. Se il rapporto è corretto, i chili in più inizieranno a sciogliersi davanti ai nostri occhi.

Tabella del consumo calorico durante l'attività fisica

Tipo di attività	Consumo di kilocalorie all'ora
	per 1 kg di peso	per 50 kg di peso	per 60 kg di peso	per 70 kg di peso	per 80 kg di peso
GLI SPORT
NUOTO E SPORT ACQUATICI
Nuoto (0,5 km/h)
Rana lenta
Nuoto (2,5 km/h)
Nuoto lento
Nuoto veloce a passo d'uomo
Acquagym
Sci d'acqua
Pallanuoto
EQUITAZIONE E EQUITAZIONE
Ciclismo (9 km.h)
Ciclismo (15 km/h)
Ciclismo (20 km/h)
Trotto
Pattinaggio a rotelle
Sciare
Sci alpino
Pattinando
Gara di pattinaggio sul ghiaccio
Pattinaggio artistico
Remare (4 km/h)
Canoa (4 km/h)
LEZIONI IN SALA
Allungamento
yoga statico
Ashtanga yoga
Ginnastica (facile)
Carica di media intensità
Ginnastica (energetica)
Aerobica
corda per saltare
Allenamento della forza sui simulatori
Allenatore ellittico
FARE SPORT
Hockey
Hockey su prato
Badminton (a ritmo intenso)
Calcio
Palla a mano
Pallacanestro
Pallavolo
Ping pong (doppio)
Badminton (a ritmo moderato)
Tennis
Lotta
CAMMINARE E CORRERE
Corsa a piedi
Corsa (8 km/h)
Corsa (16 km/h)
corsa campestre
Correre su e giù per le scale
Correre su per le scale
ATTIVITÀ FISICA E DIVERTIMENTO
lezioni di balletto
danza ad alta intensità
Ballare moderno
ballare in discoteca
ballo liscio
Danza a bassa intensità
Balli lenti (valzer, tango)
camminare lentamente
Escursionismo (4 km/ora)
Camminare (a una velocità di 5,8 km / h)
Camminare, 7,2 km/ora
Camminare in salita (pendenza del 15%, 3,8 km/h)
Camminare con il cane
shopping
Controllo della macchina
Guidare uno scooter o una moto
Pesca
Immersione
Bowling
Alpinismo
CURA DEI BAMBINI
Giocare con i bambini seduti
Nutrire e vestire il bambino
Fare il bagno a un bambino
Portare bambini piccoli
Giocare con i bambini camminando e correndo
Giochi con un bambino (attività moderata)
Giochi con un bambino (attività elevata)
passeggino
Passeggiare con i bambini nel parco
COMPITI A CASA
lavaggio delle finestre
Pulizia vetri e specchi
Aspirare i tappeti
Spolverare
Cucinare il cibo
Stirare (in piedi)
lavare i piatti
Pulizia facile
Spazzare
Pulizia dell'impianto idraulico
PROFESSIONI E OCCUPAZIONI
Cantando
Suonare la chitarra in piedi
Seduto a suonare la chitarra
Suonare il pianoforte
Il lavoro del taglialegna
Il lavoro del muratore
Tagliare la legna da ardere
Lavora come massaggiatore
Il lavoro di un falegname o di un metalmeccanico
Il lavoro del calzolaio
Il lavoro del rilegatore
Stile di capelli
Cucito a mano
Maglieria
Leggere ad alta voce
Lavoro informatico
Digitazione veloce sulla tastiera
Lavoro d'ufficio
Lezione in aula, lezione
Sesso (attivo)
Seduto a riposo
Mangiare stando in piedi
Igiene personale
Fare la doccia
Conversazione mentre si mangia
Vestirsi e svestirsi, adattarsi