ربما كان كل شخص يشعر بالقلق مرة واحدة على الأقل بشأن كيفية التخلص من النعاس أثناء النهار. لبعض الناس التعب المستمروتصبح الرغبة في الحصول على نوم جيد ليلاً هي القاعدة في الحياة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن النعاس يضعف بشكل كبير نوعية الحياة ويتداخل أثناء الراحة والعمل.
وفقا للعلم، النعاس هو اضطراب في النوم حيث ترغب في النوم في وقت غير مخصص للنوم. يقول الأطباء أن سبب حالة النعاس هو إيقاع الحياة المفرط النشاط، الإجهاد المستمروالخبرات.
الأسباب الرئيسية للنعاس المستمر إذا استمرت حالة النعاس لأكثر من 3 أسابيع، فيجب استشارة الطبيب. في في هذه الحالةقد يشير أمراض خطيرةوخاصة متلازمة كلاين ليفين، وانقطاع التنفس، والخدار. بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد أسباب النعاس هو آثار جانبيةالأدوية المتخذة.
يعاني الكثير من الناس من الخمول والنعاس الدوري. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة قلة النوم وقلة الهواء النقي و أشعة الشمسمشاكل في حياتك الشخصية، ضغوط العمل، نقص الفيتامينات. يشعر بعض الناس بالنعاس بشكل خاص عندما تغييرات حادةدرجات الحرارة، هطول الأمطار. في هذه الحالة، يتم تفسير هذه الحالة من خلال انخفاض في ضغط الدم.
كيف تتخلص من الشعور بالنعاس
من الضروري مكافحة النعاس وفقدان القوة بشكل عام. بادئ ذي بدء، ينصح علماء النفس بالحصول على راحة جيدة. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع جميع الأنشطة الروتينية جانبًا والهدوء. وفي هذه الحالة، يحتاج الإنسان إلى استعادة قوته، وتهدئة أعصابه، والحصول على نوم جيد أثناء الليل. عادةً ما تكون هذه الأشياء كافية لتعود إلى حواسك وتشعر بفرحة الحياة.بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تعتني بنفسك النظام الغذائي اليوميالتغذية، تناول الفيتامينات. يوجد ايضا خيار كبيرالعلاجات الشعبية المختلفة التي تساعد على تطبيع الصحة.
إذا شعرت بالنعاس، ينصح الأطباء بالمشي في الهواء الطلق. من الأفضل المشي في حديقة بها العديد من الأشجار والهواء النظيف. يجب أن تسمح بما يصل إلى ساعتين للمشي. يجب أن يكون المشي نشيطًا.
خلال فترات نقص الفيتامينات، من الممكن "تعزيز" الجسم بمجموعة من الفيتامينات. ومع ذلك، يمكن للطبيب المؤهل فقط أن يصف مثل هذا العلاج. لا تنس أن هناك العديد من الفيتامينات و العناصر الدقيقة المفيدةوجدت في الفواكه والتوت والأعشاب والخضروات. الحمام الدافئ مع إضافة... يساعد على استرخاء الجسم وتجنب التوتر. ملح البحر. من الأفضل أن تأخذ مثل هذا الحمام مباشرة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك في ماء دافئيمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري. تنشيط عظيم الزيوت الأساسيةالارز والصنوبر.
يمكنك أيضًا شرب كوب قبل النوم ليلاً حليب دافئمع ملعقة عسل . هذا الخليط طبيعي حالة عصبية، مما سيسمح لك بالحصول على نوم جيد أثناء الليل. فكرة جيدة النوم ليلايعطي القوة طوال اليوم.
علاج النعاس مع العلاجات الشعبية
مزيج من العسل و خل حمض التفاح. للقيام بذلك، امزج 3 ملاعق صغيرة من الخل (التفاح) و 100 غرام من السائل العسل الطبيعي. يجب أن تأخذ الخليط الناتج لمدة 10 أيام (0.5 ملعقة صغيرة). تأثير هذا المنتج يكاد يكون فوريًا ومذهلًا.كمنشط ل النعاس المزمنصبغة الزنجبيل مناسبة. للقيام بذلك، طحن 100 غرام من جذر الزنجبيل، صب زجاجة واحدة من الفودكا واتركها لمدة أسبوع. خذ ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم، ثم اغسلها بالماء حتى يعود النوم إلى طبيعته تمامًا.
إذا لم تكن لديك حساسية من منتجات النحل، فيمكنك تحضير "مشروب القوة"، والذي سيخفف على الفور من التعب والخمول والنعاس. قومي بخلط ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء، وأضيفي عصير ربع ليمونة وقرص واحد من النحل. غذاء ملكات النحل. اشرب هذا المشروب قبل الإفطار بنصف ساعة وستشعر براحة طوال اليوم مليء بالطاقةوالطاقة.
للعشاق دواء صينيهناك تماما طريقة فعالةمما يسمح لك بمحاربة النعاس عن طريق تدليك نقاط الوخز بالإبر. اضغط على النقطة الموجودة في قاعدة جسر الأنف وقم بتدليكها. سحن آذانسوف تساعد أيضًا شحمة الأذن الكاملة أو شحمة الأذن الفردية. كيف طريقة الطوارئ- اضغط بقوة بأطراف أصابعك إبهامواضغط لمدة 1-2 دقيقة.
الروائح ممتعة للغاية و علاج فعاليساعد على التخلص من النعاس أثناء النهار. ستساعدك الزيوت الأساسية من البرتقال والليمون والجريب فروت على البهجة. كما أن الرائحة اللاذعة للقهوة الطازجة فعالة أيضًا.
ونصيحة أخرى: إذا كنت تشعر بالضعف والتعب والنعاس، فلا تذهب إلى الفراش أثناء النهار. وهذا يعطل نمط نومك الطبيعي أثناء الليل. تعلم كيفية التمييز بين التعب العادي الناجم عن نقص الطاقة والرغبة في الحصول على قسط كاف من النوم. اذهب إلى السرير فقط عندما تكون عيناك مغمضتين بالفعل وتغفو برأسك.
كالينوف يوري دميترييفيتش
مدة القراءة: 7 دقائق
مسألة كيفية التخلص من النعاس تقلق الكثيرين. لم يعد الناس الذين ينامون في وسائل النقل العام يفاجئون أحداً. وأولئك الذين يتمكنون من أخذ قيلولة أثناء ذلك استراحة الغداءحتى أنه يسبب الحسد بين الزملاء. وعبثا! ما الذي يمكن أن يكون أسوأ بالنسبة لرجل أعمال حديث من الرغبة التي لا تقاوم في إغلاق جفنيه بمجرد أن يجلس أمام الكمبيوتر ويبدأ في القيام بعمل شاق ورتيب؟ يبحث هؤلاء الأشخاص عن طرق للتغلب على النعاس.
أعراض النعاس
إذا لم يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم، وكان التعب والنعاس نتيجة الأرق، وفي الليلة القادمة سيعوض الوقت الضائع، فلا داعي للقلق. ولكن ماذا يفعل إذا قضى الإنسان الليل كله في السرير، ولكنه استيقظ في الصباح وهو يشعر وكأنه لم ينم إلا أربع ساعات فقط. كيف تتغلب على النعاس وتستعيد نومًا صحيًا أثناء الليل؟
في البداية، يجدر بنا أن ندرك أن هذه حالة غير صحية. يتم تشخيص "النعاس"، أي الرغبة المستمرة في النوم في وقت غير مخصص للنوم، بناءً على الأعراض: 
- انخفاض النشاط العقلي.
- الخمول الجسدي العام.
- التعب السريع
- السلبية العامة واللامبالاة.
في حالة وجود ثلاثة من الأعراض المذكورة على الأقل، فإن إجابة سؤال كيفية التخلص من النعاس أثناء النهار هي: التحسن نوم صحي. وللقيام بذلك، عليك أن تفهم أسباب هذه الحالة.
تذكر الكل
لسوء الحظ، يمكن أن تصاحب هذه الحالة تطور عدد من الأمراض. لذلك، قبل الإجابة على سؤال حول كيفية التعامل مع النعاس، يجدر بنا أن نتذكر متى نشأت وكيف بدأ كل شيء.
أسباب النعاس:
إذا لم تكن هناك شكوك حول أسباب حالة النعاس، فيمكنك الاستعانة بعدة نصائح لتحسين جدول نومك.
بعد استبعاد الرغبة المستمرة في النوم كأحد أعراض المرض، يمكنك استخدام النصائح حول كيفية التعامل مع النعاس من خلال إقامة نوم صحي:
من خلال إنشاء نوم مناسب، يمكنك إزالة مسألة كيفية التغلب على النعاس في العمل إلى الأبد.
ولكن ماذا لو إيقاع الحياةلا يسمح لك بإنشاء نظام لطيف، يكاد يكون من المستحيل الذهاب إلى الفراش مبكرا والتعامل مع الهوس قيلولةهل أصبح الأمر أكثر صعوبة؟ كيفية الحفاظ على مظهر مبهج أثناء النهار، وكيفية التعامل مع النعاس في العمل، إذا لم يكن لديك أكثر من ست ساعات للنوم يوميًا (وهذا في أفضل سيناريو) عذبني النعاس فكيف أتعامل معه؟
طريقة خمسة ج تعالى
تعمل طريقة Five C بشكل رائع ضد النعاس، مما يساعد على تخفيف المشكلة ويجعل النوم ليلًا صحيًا وكاملاً، حتى في الظروف الصعبة. يوم عملوراحة قصيرة في الليل.
السيروتونين
يصاحب النعاس والتعب دائمًا مستوى منخفضهرمون السعادة هذا الذي ليس من الصعب زيادة محتواه. يتم إنتاج هذه المادة في دماغ الإنسان نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم، حمض الفوليكوالمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات E وB والتربتوفان وكذلك هرمونات الاستروجين والأنسولين. وهذا يعني أنه من أجل زيادة مستويات السيروتونين، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار والغداء مع الأطعمة التي تحتوي على الحد الأقصى للمحتوىالمواد المذكورة أعلاه (اختياري): 
- كافيار احمر؛
- كافيار اسود؛
- عسل؛
- موز؛
- لحم تركي؛
- يوسفي؛
- الشوكولاته الداكنة؛
- زبيب؛
- الكاجو؛
- الفستق.
هواء الصنوبر
سيكون المشي النشط في الهواء الطلق مفيدًا بشكل مضاعف للجسم المتعب إذا قمت به غابة الصنوبرحيث يتم زيادة تشبع الأكسجين بشكل ملحوظ. ماذا تفعل إذا لم تكن هناك غابة ولا حتى شجرة صنوبر وحيدة في مكان قريب؟ قم بشراء زيت الصنوبر العطري وقلادة عطرية، تضع فيها بضع قطرات من العطر في الصباح وتستنشق الرائحة لمدة 3 دقائق على الأقل كل ساعة. سوف يتحسن هذا الإجراء حالة عاطفية، سوف يركز الانتباه وسرعة رد الفعل، وسيساعد على استعادة القوة. له تأثير منشط ويحسن تهوية الرئة.
ساونا
إن التأثيرات المنشطة والمحفزة والتصالحية لغرفة البخار معروفة منذ زمن سحيق. الخصائص الرئيسية للساونا: تساعد على التغلب على التعب وإخراجه من الجسم مواد مؤذيةوالسموم التي لها تأثير محبط على جسم الإنسان. وبطبيعة الحال، غالبا ما لا يتم تنفيذ مثل هذه الإجراءات، ولكن مرة أو مرتين في الأسبوع الوضع الحرجسوف تكون كافية. هذه المعركة ضد التعب والنعاس ليست فعالة فحسب، بل ممتعة أيضًا.
الحبوب المضادة للنعاس
إذا كانت أساليب التحفيز لا تزال لا تساعد، فكيف تتخلص من النعاس؟ في هذه الحالة يجدر اللجوء إلى الإنجازات الدوائية للطب الحديث:
- Modafinil هو دواء يحارب النعاس بشكل فعال، ويزيد من اليقظة والقدرة على التحمل في الجسم.
- Longdaizin هو دواء يساعد بشكل مثالي في التخلص من التعب والنعاس أثناء العلاج الأرق أثناء الليلواضطرابات النوم.
- يمكن للبانتوكرين، بالإضافة إلى غرضه المباشر، أن يخفف التعب بسرعة ويزيل النعاس والتعب المزعجين.
ولكن من الجدير أن نتذكر أن كل شيء الأدويةلا يمكن تناوله إلا بوصفة طبية. قبل الشروع في اتخاذ تدابير جذرية لعلاج النعاس المستمر، فإن الأمر يستحق التشاور مع أخصائي، وسوف يصف مسار العلاج المناسب.
أو رغبة دورية في النوم في وقت غير مخصص للنوم.
تتنوع أسباب النعاس. هذا هو العرض الرئيسي لأمراض مثل الخدار، متلازمة انقطاع النفسفي النوم، متلازمة كلاين ليفين، الأمراض العصبية والنفسية. قد يكون النعاس علامة على الغدد الصماء و من نظام القلب والأوعية الدموية. كما أن النعاس متكرر تأثير ثانويمن بعض الأدوية. لذلك، إذا أصبح النعاس مزعجًا بشكل خاص، فهذا سبب وجيه لاستشارة الطبيب.
من بين الأسباب اليومية والأكثر شيوعًا للنعاس هو قلة النوم ضوء الشمسوالذي نعاني منه أكثر في فصلي الخريف والشتاء، قلة النوم، أسباب نفسيةبما في ذلك الملل والتوتر ومتاعب الحياة.
يمكن لأي شخص التعامل مع النعاس. وهنا عدد قليل نصائح بسيطةهذا سيساعد:
1. فليكن نور!للتعويض عن نقص ضوء الشمس، حاول شراء المصابيح ضوء النهار. انتبه إلى الطول الموجي المطلوب - 420 نانومتر. المصابيح المتوهجة العادية ليست مناسبة.
بالإضافة إلى ذلك، بمجرد استيقاظك، قم بتشغيل الضوء في الغرفة على الفور، حتى لو كنت تريد حقًا الجلوس في شبه مظلم. سوف تعتاد العيون بسرعة على الضوء، لكن الدماغ سيكون قادرًا على التعافي من النوم بشكل أسرع والتركيز بشكل أفضل.
2. تسلق!يجب أن يكون الصباح مبهجًا. في المنبه الخاص بك، اختر لحنًا لن يزعجك، ولكنه سيجعلك تستيقظ فورًا بعد الرنين الأول. لا تمنح نفسك وقتًا "للاسترخاء"، بل قم بتمارين التمدد جيدًا، وقم ببعض تقلبات البطن ثم اركض إلى الحمام.
3. شاحن. سيساعد النشاط البدني الخفيف بعد النوم على استعادة التركيز وتحسين الانتباه. إذا كنت تشعر بالنعاس في المساء بعد العمل، ولكن لا يزال يتعين عليك العودة إلى المنزل، فاصعد الدرج عدة مرات. إذا كان عليك القيادة إلى المنزل، قم بإجراء عدة جولات للمشي حول موقف السيارات. سيكون من الأسهل التركيز على القيادة، وستحصل على نوم أفضل أثناء الليل.
ربما كان سبب النعاس هو التوتر أو نقص الفيتامينات، أو ربما هذا بالفعل الاضطرابات المزمنةينام. هناك أمراض مثل - عندما يتمكن الشخص من النوم في أي لحظة على الإطلاق، والاختناق أثناء النوم هو توقف التنفس أثناء النوم، وغالبًا ما يكون غير ملحوظ بالنسبة للشخص، ولكنه يفسد بشكل كبير جودة راحته.
معظم الموظفين (وخاصة العاملين في المكاتب) يعرفون ما هو النعاس المفرط. تجربتي الخاصة. هذا الشعور يجعل من الصعب جدًا العمل بفعالية، ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الرغبة في أخذ القيلولة.
زيادة النعاس: الأسباب
للتعامل مع الشعور التعب المفرطوالنعاس، عليك أولاً أن تعرف أسباب هذه الظاهرة. زيادة النعاسيحدث:
في قلة النوم المزمنة . إذا كنت تنام أقل من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر على الفور في روتينك اليومي.
بسبب نقص الأكسجين في الغرفة. في كثير من الأحيان، عند العمل في المكتب، ينسى الموظفون تهوية الغرفة عدة مرات في اليوم. ونتيجة لذلك، هناك نقص في الأكسجين، لذلك ضروري للدماغللعمل.
في الخمول البدني . نقص في النشاط البدني- هذا طريق مباشر للنعاس المزمن.
بسبب نقص ضوء الشمس . وهذا سبب شائع جدًا للنعاس خلال أيام الخريف والشتاء.
في حالة الاكتئاب. هذا الوضع لا يتباطأ فقط نشاط عقلىولكنه يميل أيضًا إلى الحد الأدنى من النشاط.
في كميات غير كافيةيشرب الماء . إنها حقيقة معروفة أن صحةتحتاج إلى شرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميا، ولكن لا يلتزم الجميع بهذه القاعدة.
قواعد مكافحة النعاس المفرط
وبمعرفة الأسباب الرئيسية للنعاس، يسهل التخلص من هذا الشعور. للتغلب على النعاس عليك بما يلي:
ينام.النوم على الأقل 8 ساعات يوميا. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن النوم أكثر من الساعة 10:00 صباحًا يمكن أن يسبب النعاس أيضًا.
الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. جسم الإنسانحساسة للغاية لفشل الوضع. زيادة النعاس قد تكون نتيجة النوم غير المنتظم.
ابحث عن وقت لممارسة الرياضة. من الجيد أن تتاح لك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل. ولكن إذا لم تتح لك هذه الفرصة، فحاول المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. هواء نقيبالاشتراك مع الحمل المعتدل على الساقين، فإنه سيساهم في تدفق أكبر للأكسجين إلى الدماغ، مما يعني أن مثل هذا المشي يمكن أن يشحنك بالقوة والحيوية.
شرب الشاي الأخضر.هذا المشروب ليس منشطًا ممتازًا للجسم فحسب، بل هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية. لذلك، من أجل التغلب على النعاس، قم بتحضير بعض الشاي الأخضر لنفسك. ومع ذلك، لا تستخدم أكياس الشاي. لكن لا يجب الإفراط في تناول القهوة. شرب الكثير من القهوة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ربما كان كل شخص تقريبًا قد مر بأيام شعر فيها بالنعاس أثناء النهار. وبالنسبة لبعض الناس، النعاس المستمرفي الواقع يتدخل حقا مع عمل يوميوحتى الأنشطة الترفيهية. تُعرف هذه الظاهرة باسم فرط النوم. النعاس أثناء النهار، مما يجعل الناس يرغبون في النوم حتى في العمل.
والمثير للدهشة أن مشكلة النعاس أثناء النهار تبدأ في الليل. سيئة أم لا النوم الكافيعلى مدار عدة ليالٍ، يقلل بشكل كبير من وتيرة حياتك ويمكن أن يفسد حالتك المزاجية.
العادات التي تسبب حلم سيئ، كما يمكن أن يسبب النعاس النهار. بدلاً من أن تصبح سريع الانفعال بسبب النعاس أثناء النهار، حاول الاستفادة من ذلك بالطرق التاليةمما يساعد على تحسين النوم ليلاً، وبالتالي تجنب النعاس أثناء النهار.
بادئ ذي بدء، الحصول على قسط كاف من النوم ليلا أمر ضروري. على الرغم من أن الأمر يبدو واضحًا، إلا أن هناك أشخاصًا ينفقون عليه دش الصباحأو حلاقة ساعة أو حتى ساعتين من الوقت اللازم للنوم ليلاً، أو استغلال هذا الوقت في أشياء أخرى. يحتاج البالغون عمومًا إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات.
يجب عليك إزالة كل ما يصرف الانتباه عن السرير. يجب استخدام السرير لممارسة الجنس والنوم فقط. تجنب مشاهدة التلفاز، أو استخدام الكمبيوتر المحمول، أو لعب ألعاب الفيديو في السرير. أيضًا، لا ينبغي عليك إجراء مناقشات ساخنة أو التحقق من الفواتير في السرير. يمكن أن تؤثر سلبا على نومك.
له تأثير إيجابي في القضاء على النعاس أثناء النهار وقت ثابتالصحوة. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النعاس أثناء النهار بالاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك، عن طريق الصدفة ضبط الوقتيمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضيق إذا كان الشخص يعاني من الأرق ويواجه بالفعل صعوبة في النوم.
الانتقال التدريجي إلى وقت مختلف للنوم. يتم التعبير عن هذا النهج لتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ فيما يلي: أربعة أيامحاول الذهاب إلى السرير قبل خمسة عشر دقيقة. وبعد ذلك التزم دائمًا بهذا الوقت. يعد ضبط جدولك الزمني بسلاسة أفضل بكثير من محاولة الذهاب إلى السرير مبكرًا بساعة واحدة.
من الضروري تحديد وقت منتظم لتناول الطعام. يساعد تناول الطعام وفقًا لجدول زمني على تنظيم إيقاعات الجسم البيولوجية. يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء صحية دائمًا وفي الوقت المحدد. والقهوة ووجبة خفيفة من الدونات في الصباح، بالإضافة إلى شطيرة في وقت متأخر من الليل، ستمنع نقص الطاقة أثناء النهار، ونتيجة لذلك، تفاقم نومك. ويجب أن تكون آخر وجبة قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
تمرين منتظم. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا في معظم الأيام ستوفر العديد من الفوائد لجسم صحي وطبيعي طاب مساؤك. تمرين جسديتساعدك التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الرياضية، على النوم بشكل أسهل والنوم بسلام أكثر. التمرين أيضًا يبقي عقلك حادًا ويمنحك المزيد من الطاقةخلال اليوم. ومع ذلك، يجب عليك تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
نحن بحاجة إلى ترتيب روتيننا اليومي. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لمدة ثماني ساعات من النوم، فأنت بحاجة ماسة إلى مراجعة روتينك اليومي وإجراء بعض التغييرات عليه. من المفيد نقل بعض المهام من وقت الليل إلى وقت المساء أو من وقت الصباح إلى وقت لاحق وقت متأخر. حاول التخلص من الأشياء التي لا تهمك حقًا. النوم الكاملفي الليل يساعدك على العمل بشكل أفضل خلال النهار.
إذا كنت لا تشعر بالنعاس، فلا تذهب إلى السرير. إذا ذهبت إلى السرير متعبًا، فمن المرجح أنك لن تتمكن من النوم. تعلم كيف تفرق بين الشعور بالتعب والنعاس. ما عليك سوى الذهاب إلى السرير عندما تغمض عينيك وتغفو أثناء المشي. هذا شعور مختلف تمامًا عن مجرد التعب.
لا تتردد في أخذ قيلولة في نهاية اليوم. قصير النوم في المساءفقط يجعل الأمر أسوأ النعاس أثناء النهارلأنه يؤثر سلباً على النوم ليلاً.
حاول تجنب الكحول في الليل. يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن الكحول يساعدك على النوم، لكنه يحرمك من النوم فقط. نوم عميقمن الضروري أن تشعر بالراحة في الصباح. عندما تبدأ آثار الكحول في التلاشي ليلاً، فمن المرجح أن تستيقظ مرة أخرى.
