محتويات المقال
يحدث الإرهاق أثناء النهار لدى العديد من الأشخاص - بدءًا من تلاميذ المدارس وحتى المديرين التنفيذيين للشركات. إن مسألة كيفية التعامل مع النوم في مكان العمل مناسبة للعاملين في المكاتب والموظفين الحكوميين. من الناس. من العامة من مختلف الأعمار"الهدوء" بسبب الرتابة، ونقص الأكسجين، وعدم الاهتمام بالأفعال التي يتم تنفيذها. يُنصح بالجمع بين دراسة طرق مكافحة النعاس أثناء النهار وتحليل أسباب هذه الحالة.
الغش في الإيقاعات الحيوية
تتم مكافحة النوم في العمل بدرجات متفاوتة من النجاح. الوضع الذي تصبح فيه الجفون ثقيلة أثناء النهار وتلتصق العيون ببعضها البعض وتتجول الأفكار أمر مفهوم من وجهة نظر فسيولوجية. إن تناوب النوم واليقظة متأصل في الطبيعة في شكل إيقاعات بيولوجية. يتم ضمان الكفاءة من خلال تدفق الهرمونات المحفزة إلى الدم. ثم ينخفض التركيز، وتسمح الناقلات العصبية المثبطة للدماغ بالراحة.
عند العمل من الساعة 9.00 إلى الساعة 18.00، يأتي النوم في 10 و14 و18 و22 ساعة. وقد لاحظ أي شخص يعاني من هذه الحالة زيادة في النعاس بعد ذلك استراحة الغداء. هناك أيضًا دورة مدتها 90 دقيقة، يزداد خلالها التركيز على الإجراء الذي يتم تنفيذه، ثم ينخفض إلى الحد الأدنى. من الصعب التغلب على الإيقاعات الحيوية، ولكن هناك طرق غير ضارة للابتهاج وتجنب النعاس في العمل.
وبطبيعة الحال، أول ما يتبادر إلى الذهن هو القهوة.
من بين النصائح المبتذلة، يحتل المقام الأول اقتراح شرب القهوة أو الشاي. وهذا يساعد في التخلص من الرغبة المفاجئة في النوم. الكافيين الموجود في الشاي والقهوة يزيد من الأداء ويحفز وظائف المخ. تدفق الهواء النقي من نافذة مفتوحةيعطي ضروري للجسمالأكسجين. من السهل تطبيق الطرق المقترحة دون المساس بصحتك وعملية العمل.
اقرأ أيضا أفضل الطرقلا تغفو أثناء القيادة
ما هي أفضل طريقة للبقاء مستيقظا؟
القهوة والشاي
شرب القهوة أو الشاي.
مجموع النقاط
استراحة
خذ قسطًا من الراحة، انهض، وقم بـ 2-3 تمارين.
مجموع النقاط
يمشي
قم بالمشي أثناء استراحة الغداء.
مجموع النقاط
رئيس في النافذة
استنشق بعض الهواء النقي.
مجموع النقاط
الثرثرة
ناقش مع زملائك من وكيف يحارب النعاس.
مجموع النقاط
غسل
اغسلي وجهك ورقبتك بالماء البارد.
مجموع النقاط
ماء
اشرب رشفتين من الماء مع عصير الليمون أو ضع شريحة من الحمضيات تحت لسانك.
مجموع النقاط
الروائح
استخدم قلادة عطرية أو ميدالية مع الزيت العطري.
مجموع النقاط
ديسكو
قم بتشغيل الموسيقى الخلفية.
مجموع النقاط
يعد
وعد نفسك بمكافأة للتغلب على النوم (الحلويات والمكسرات والموز).
مجموع النقاط
الجفاف أثناء العمل أو ساعات الراحة يجعلك ترغب في أخذ قيلولة. يحتاج الشخص البالغ إلى 30-40 مل من السائل لكل 1 كجم من وزن الجسم. لتجنب الشعور بالنعاس، اشرب الماء أو العصير أو الشاي بانتظام، وليس فقط عندما تشعر بالعطش. يمنحك الذهاب إلى الحمام الفرصة للتحرك أكثر من المعتاد. أثناء العمل، يمكنك زيارة زملائك في المكتب المجاور، أو صعود أو نزول الدرج، وبعد ذلك يختفي النوم.
تأثير محفز للقهوة والشاي
تنشر المطبوعات والمطبوعات الإلكترونية كل عام نتائج الدراسات الجديدة التي تؤكد أو تدحض الخرافات حول مخاطر الكافيين. الاعتدال مطلوب، فالقهوة أو الشاي الأخضر أو الأسود أثناء العمل لن تضر بصحتك. يحدث التأثير المنشط بعد 15-20 دقيقة من شرب مشروب يحتوي على الكافيين. لسوء الحظ، تعود الأفكار حول النوم تدريجياً.
محتوى الكافيين في حصص القهوة والشاي (230-240 مل مشروب) في مشروب فوريالكافيين أقل بمرتين مقارنة بالقهوة المطحونة. الخصائص المنشطة للقهوة والشاي:
- تمنع القهوة النوم لمدة 30 دقيقة تقريبًا (يعتمد التأثير على الجسم).
- التأثير المنشط للشاي أكثر نعومة ويدوم لفترة أطول.
- آمن جرعة واحدةالكافيين - 200 ملغ.
- آمن جرعة يوميةالكافيين - 1000 ملغ يوميا.
تساعد مشروبات الطاقة على محاربة النوم، لكن الإدمان يبدأ بسرعة ويلزم زيادة الجرعة. إن شرب مثل هذه المشروبات باستمرار أثناء العمل سوف يسبب القيل والقال والاستنكار من معظم الزملاء. بعد كل شيء، الرغبة في ذلك صورة صحيةأصبحت الحياة اتجاها عصريا وعلامة على المكانة العالية في المجتمع.
الجوع والرغبة في النوم
غالبًا ما يكون الأكل غير المنتظم هو سبب النعاس وقت العمل. تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم، وتفتقر "الخلايا الرمادية الصغيرة" في الدماغ إلى الطاقة. يؤثر نقص الفيتامينات والعناصر المعدنية على النوم في ساعات غير مناسبة وتطور متلازمة التعب المزمن.
معلومات مفيدة:
- النعاس بعد الغداء يحدث بسبب أسباب طبيعية، حتى تحل المهام المعقدةمن الأفضل أن تأخذ النصف الأول من اليوم.
- الهضم الأطعمة الدسمةيرافقه انخفاض في تدفق الدم إلى الدماغ و رغبة قويةينام.
- تخطي وجبة الإفطار والغداء يقلل من تناولها العناصر الغذائيةإلى الدماغ مما يسبب النعاس.
لا تخطي وجبة الإفطار أبدا. لكن من الغداء كمان 😉 يتم إطلاق الجلوكوز، كمصدر للطاقة للجسم، أثناء التحلل العناصر الغذائية. الكربوهيدرات البسيطةالموجودة في الحلوى أو الكعك، فإنها "تحترق" بسرعة في الأمعاء. إطلاق الطاقة تدريجياً الكربوهيدرات المعقدةوالتي توجد في الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب، معكرونةمن القمح القاسي. كل ثلاث ساعات يحتاجها العامل العقلي وجبة خفيفة: الزبادي، التفاح أو الموز، حفنة من اللوز أو الجوز.
قلادة عطرية ضد النعاس
قلادة تجارية على شكل أمفورا بها فتحة لغرس الزيت. خيار التخلص من النوم في العمل - صنع بيديقلادة عطرية من زجاجة صغيرة سعة 1-3 مل. يوضع داخل اللباد سائل عطري وتغطى الفتحة بقطعة من القماش. يتم استكمال الرائحة بعد التجوية مرتين في الأسبوع.
قلادة عطرية كيفية التخلص من النوم في العمل باستخدام الزيوت الأساسية:
- يستخدم النعناع والمريمية والزعتر والريحان لتحسين الصحة والمزاج (يعتبر النعناع عشبًا "أنثويًا").
- الزيوت الأساسية من القرفة والزنجبيل تساعد في تخفيف توتر العضلات.
- رائحة الجريب فروت والبرتقال مفيدة للنشاط العقلي.
- رائحة الصنوبر منعشة ومنشطة وتحسن مزاجك (الصنوبر شجرة "ذكرية").
لأول مرة، استنشق الرائحة لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة. مع الغياب رد فعل تحسسيتمديد وقت التعرض للتعليق العطري بمقدار 2-3 ساعات. لا يهم إذا كنت مستيقظا أو ينامتخترق جزيئات الزيت العطري تجويف أنفي، تؤثر على المستقبلات الشمية. يتفاعل الدماغ مع التحفيز. يتم إرسال النبضات إلى الأعضاء، ونتيجة لذلك يعود النبض وضغط الدم إلى طبيعتهما.
استخدمي رائحة واحدة لمكافحة النوم في العمل لمدة لا تزيد عن أسبوعين، ثم استبدليها بزيت عطري آخر. تفضل الجواهر الطبيعية بدلا من الاصطناعية و المواد الاصطناعية. موانع لاستخدام الزيوت الأساسية هو عدم تحمل المكونات.
القضاء على أسباب النعاس
فهم كيفية التعامل مع النوم والخمول في العمل , دعونا نتعمق في معرفة أصول المشكلة. يؤثر سلبا على النفسية و النشاط البدنيضغط. النوم أثناء ساعات العمل مفيد لأمراض القلب الغدة الدرقية، كلية. لا يختفي الخمول واللامبالاة خلال ستة أشهر مع متلازمة التعب المزمن.
ما الذي يجعلك ترغب في النوم خلال يوم العمل:
- التغذية غير المنتظمة أو السيئة.
- الإجهاد النفسي والجسدي.
- نقص أو جودة رديئةينام؛
- المناخ المحلي الداخلي
- التمثيل الغذائي البطيء
- عدم التوازن الهرموني.
- تغير الفصول
- نقص الفيتامين.
تعتبر مؤشرات المناخ المحلي في الغرفة مهمة للتخلص من النوم في الأوقات غير المناسبة. ظروف العمل المواتية هي درجات حرارة الهواء من 18 إلى 23 درجة مئوية، والرطوبة من 50٪ إلى 70٪. يؤدي النقص المستمر في الضوء إلى إرهاق العين والرغبة في النوم.
معايير مكان العمل، بما في ذلك الإضاءة يستيقظ الناس أثناء النهار في مستويات إضاءة تتراوح بين 5000 و100000 لوكس. تتراوح شدة الضوء في معظم المساحات الداخلية بين 300-500 لوكس فقط. من الأفضل أن تكون الإضاءة أثناء التشغيل أكثر سطوعًا. ظلال من اللون الأزرقمنشطة ودافئة ضوء أصفرالإطارات. إن النظر إلى الأوراق البرتقالية والحمراء في المزهرية أمر مشجع في يوم خريف غائم.
الفيتامينات "للنوم في العمل"
الاستعدادات البيولوجية المواد الفعالةمساعدة في الإجهاد والخمول ، الشعور بالإعياء. يمكن للأشخاص الذين ينامون في العمل استخدام هذه الأدوية لمكافحة النعاس. يتم اختيار المكونات الموجودة في المجمعات خصيصًا لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين إمداد الدماغ بالمواد الضرورية.
أدوية لتعزيز العقلية و الأداء البدنييجب أن يحتوي على فيتامينات A، C، E. التي يحتاجها الجسم العناصر المعدنية: الحديد، البوتاسيوم، الكالسيوم. يسبب نقص الحديد فقر الدم - وهو انخفاض في كمية الهيموجلوبين الذي يزود خلايا الجسم بالأكسجين. ويصاحب هذا الاضطراب الصحي الصداع والتعب.
يعد المشي لمدة 10 دقائق في الفناء أثناء النهار طريقة آمنة وصحية لمكافحة النوم أثناء ساعات العمل. أشعة الشمستعزيز تكوين فيتامين د في الجلد، وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات. من الأفضل استخدام طرق التخلص من النعاس ليس بشكل منعزل بل مجتمعة. عندها سيكون التأثير أعلى ولن يتطور الإدمان.
هل تشعر بالنعاس لفترة طويلة ولا تستطيع التركيز على ما هو مهم؟ من الضروري إدخال الجسم حالة طبيعيةباستخدام وسائل فعالة تساعد في التغلب على المرض: الفيتامينات الكاملة والنشاط البدني وما إلى ذلك. اقرأ المزيد عن هذا في المقال.
الأسباب
النعاس هو حالة يشعر فيها الإنسان بشكل دوري أو مستمر برغبة في النوم، وليس في الوقت المخصص له.
لا توجد أسباب كثيرة للنعاس؛ في أغلب الأحيان تؤدي إلى هذه الحالة:
- . لقد اكتشف العلماء ذلك سبب رئيسيالنعاس المنهجي هو تفاقم نقص الفيتامينات الذي يتميز بضعف الجسم. لذلك، من الضروري التعويض عن نقص العناصر الدقيقة الفيتامينات الخاصةتباع في الصيدليات.
- قلة النوم. ومع ذلك، في بعض الحالات، يكون النعاس هو سبب قلة النوم. إذا ذهبت إلى السرير بعد منتصف الليل بوقت طويل، فإن الجسم سوف "ينتقم" منك بالنعاس في اليوم التالي. كقاعدة عامة، يحدث هذا بسبب حقيقة أن جدول العمل لا يتزامن مع الإيقاعات الحيوية.
- الأدوية. تشمل الأسباب الرئيسية للنعاس أيضًا تناول الأدوية المختلفة. على سبيل المثال، مضادات الهيستامين، وكذلك المهدئاتقد يسبب مشكلة مماثلة.
- اكتئاب. الاكتئاب لدى النساء هو أيضا سبب للنعاس. وعلى الرغم من أن الرجال يعانون أيضًا من مرض مماثل، إلا أنهم يعانون منه بشكل مختلف.
- فترة. عند النساء، يمكن أن يكون سبب النعاس هو فقدان الدم المفرط، وهذا ينطبق بشكل خاص على. في هذا الوقت، من الضروري تجديد احتياطيات الفيتامينات بالحديد.
كيف تتغلب على النعاس؟
لا شيء سوف يحل محل نوما هنيئا. لذلك، من أجل التغلب على الشعور بالنعاس مرة واحدة وإلى الأبد، حاول أن تجعل من القاعدة الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً والاستيقاظ حوالي الساعة 8 صباحًا. إذا استمر المرض، فلا ينبغي عليك العلاج الذاتي، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي على الفور.
النظر في هذه السلسلة نصيحة عمليةمما يساعد على التخلص من الشعور بالنعاس.
- إذا كان النعاس ناتجًا عن نقص الفيتامينات، فاجعل تنويع نظامك الغذائي قاعدة عن طريق إضافة الخضار والفواكه العصير، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي يمكن شراؤها من الصيدلية. يحتوي هذا المجمع على كل ما هو ضروري لسد العجز.
- الشحن أمر لا يصدق وسيلة فعالةضد النعاس. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين المعتدلة ستساعد على تحسين التركيز والتنشيط. سوف يساعدون أيضًا تمارين التنفس. عليك أن تقف بشكل مستقيم ثم تأخذ نفسًا عميقًا. الآن يجب عليك أن تحبس أنفاسك وتزفر من خلال فمك. ستشعر على الفور بمدى زوال النعاس وعودة النشاط إليك.
- إذا استيقظت وكان الظلام لا يزال بالخارج، فأنت بحاجة إلى تشغيل الضوء على الفور. هذا النهج في العمل سيمكن الدماغ من التعافي بسرعة من النوم. لكي يستمر هذا التأثير حتى نهاية يوم العمل، عليك أن تمشي مسافة قصيرة إلى العمل، وتستنشق الهواء البارد المنعش، والذي لن يسمح لك بالتأكيد بالنوم.
- لقد أثبت العلماء ذلك منذ فترة طويلة راءحة قويةيمكن للتركيبات العطرية أن تنشط الجسم وتهيئه للعمل، إذا كان ذلك ضروريًا بشكل خاص. اجعل من استنشاق رائحة أي حمضيات: البرتقال أو الليمون قاعدة، مما سيسرع تفكيرك ويحارب النعاس. لا تستبعد رائحة القهوة اللاذعة أيضًا.
- من الأفضل ضبط نغمة مبهجة ومبهجة لساعة المنبه الخاصة بك. هذا سيجعل من الممكن الاستيقاظ بشكل أسرع وتنظيم يوم عملك.
- إذا شعرت بالتعب وعيناك تغمضان غدراً، فأنت بحاجة إلى اختيار وقت للنوم. تذكر أن النوم القصير يزيد من إمكانية إطالة العمر لعدة عقود.
- إذا كنت في غرفة خانقة لفترة طويلة من الزمن، لا يمكنك تجنب النعاس. والشيء هو أنه في غرفة مغلقة، خاصة إذا كان هناك الكثير من الناس، هناك نقص الأكسجين، مما يثير النعاس وتدهور الأداء. يمكن حل المشكلة عن طريق التهوية البسيطة.
- من الضروري تحديد جدول الوجبات مسبقًا. يجب أن تتناول وجبة إفطار مخططة بوضوح ووجبة غداء كاملة، بما في ذلك الطبق الأول. لكن تناول الوجبات الخفيفة بشكل منهجي لا يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى الامتصاص الطاقة الحيويةمما يؤدي إلى النعاس.
إذا كنت ترغب حقا في النوم في العمل، فهناك طريقة للخروج في هذه الحالة - تحتاج إلى شرب القهوة القوية، ولكن بدون حليب. ينصح الأطباء أيضًا بإعداد كوكتيل الطاقة إذا كنت قد تناولته ليلة بلا نوم. من السهل صنعها: قوية جدًا شاي أخضرتحتاج إلى إضافة شريحة من الليمون والقليل من القرفة والسكر. بعد هذا العلاج، سوف يختفي النعاس كما لو كان باليد.
الغسل بالماء البارد يساعد أيضًا في مكافحة النعاس. كقاعدة عامة، تشعر بالنعاس إذا كنت تقوم بنفس الوظيفة لفترة طويلة، لذلك ينصح بالتجول في المكتب قليلاً أو القيام ببعض الأنشطة المفيدة الأخرى.
إذا فشل كل شيء آخر
إذا كان النعاس يرافقك بلا كلل لعدة أسابيع، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب ذي خبرة سيقوم بإجراء التشخيص ويصف العلاج. ربما لديك قوية انهيار عصبي– الخدار، والذي يتميز بحقيقة أن المريض يمكن أن ينام في أي لحظة.
بعد إجراء التشخيص، قد يوصي الطبيب باستخدام مواد تقوية عامة، بالإضافة إلى الخضوع لعدد من إجراءات العلاج الطبيعي. على سبيل المثال، النوم الكهربائي والرحلان الكهربائي. لتنعيم جسمك، ستحتاج إلى تدليك أيضًا العناية بالمتجعات. كما يحظى العلاج الانعكاسي، الذي يعالج النعاس، بشعبية خاصة.
الطب الشرقي
جنبا إلى جنب مع كل ما سبق، يمكنك طلب المساعدة من الطب الشرقي، والذي يقدم العديد من العلاجات المضادة للنعاس. إذا كنت في عداد المفقودين حيويةوالحيوية، ثم إليوثيروكوكس، وكذلك صبغة عشبة الليمون والأراليا ستساعد في استعادة ما فقده. ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول هذا المزيج قبل النوم.
الطب الشرقي مقتنع بأنه للتخلص من النعاس، من الضروري الضغط على نقاط معينة. وهكذا، اضغط بأقصى ما تستطيع على أطراف الأصابع المجاورة. يجب إجراء مثل هذه التلاعبات لمدة ثلاث دقائق تقريبًا. اجعل من عادة فرك شحمة أذنك.
نصائح بالفيديو
نود أيضًا أن نلفت انتباهكم إلى مقطعي فيديو نقدم فيهما توصيات مفيدةالقضاء على الشعور بالنعاس.
الفيديو الأول يعطي نصائح عامةضد النعاس.
إنه منتصف النهار وعيناك مغمضتان؟ ربما لمدة أسبوع الآن كنت تعاني من الخمول واللامبالاة و... التعب المزمن؟ في العمل، ألا يمكنك التفكير في أي شيء آخر غير وسادتك المفضلة؟ من أين يأتي النعاس وكيف نتعامل معه!
الآن جاء الخريف، وبدأت الأمطار تهطل، واختفت الشمس، وأصبحت الأيام الدافئة أقل تواتراً. يؤثر الطقس الغائم بشكل كبير على الأداء، وتجدر الإشارة إلى أنه ليس كذلك الجانب الأفضل. يجب بذل المزيد والمزيد من الجهد لإجبار نفسك على إكمال مهمة أو إكمال تقرير أو كتابة مقال. أشعر بين الحين والآخر برغبة في التثاؤب والاستلقاء وإغلاق عيني و...
السبب الأول والأكثر وضوحا هو قلة النوم. يمكنك التحدث بقدر ما تريد عن إيقاع الحياة الحديث، مما يبرر النوم لمدة ست أو خمس أو حتى أربع ساعات. لا تسيء استخدام جسدك من خلال تصفح الإنترنت في الثالثة صباحًا إذا كان عليك الاستيقاظ في السابعة صباحًا. هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا لا نستطيع تحمل تكاليف النوم المناسب: بدءًا من العمل المكثف بكميات كبيرة إلى رعاية طفل صغير لا يزال لا يهتم بوالديه. حاول إعادة النظر في نظامك. لبضعة أيام، اكتب كل ما تفعله ومتى. بعد أن جمعت كل "التدخين - 10 دقائق"، "التحديق خارج النافذة - 5 دقائق" و"الجلوس على فكونتاكتي - 4 ساعات"، ستحصل على الوقت الذي يستحق تكريسه لنفسك، أو بالأحرى لاستعادة صحتك. وبنفس الوقت استسلم عادات سيئةمثل التدخين وإدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا كنت تنام كثيرًا ومازلت تشعر بالنعاس، فقد يكون ذلك علامة على... مشاكل صحية. رغبة لا تقاوم في النوم والخمول واللامبالاة تتطور مع أمراض الغدة الدرقية وإصابات الرأس الأمراض العصبيةأو التأثير الأدوية. وفي هذه الحالة ننصحك باستشارة الطبيب الكشف في الوقت المناسبأسباب المشكلة. حاول أن تدعم التغذية السليمةوكن أيضًا أكثر حذرًا عند استخدام بعض الأدوية - فالكثير منهم مصابون بهذا أثر جانبيمثل النعاس. قد يؤدي انخفاض تركيزك إلى عواقب وخيمة، وحوادث على الطرق أو في العمل.
مرة اخرى سبب خطيرالنعاس يمكن أن ينام توقف التنفس أثناء النوم، والمعروف أيضًا باسم انقطاع النفس الانسدادي. هذه الظاهرة هي تضييق الجزء العلوي الجهاز التنفسيوإذا استمرت أكثر من عشر ثوان، فإن الشخص في أغلب الأحيان يستيقظ. قد يتطور مع مرور الوقت متلازمة انقطاع النفس، ولهذا السبب لن تتمكن من الراحة الكاملة في الليل. إلى المزيد عواقب وخيمةاحتمالية التطور مرض الشريان التاجيأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو حتى تؤدي إلى نوبة قلبية. إن خطر الإصابة بمتلازمة انقطاع النفس مرتفع بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطراب التنفس أثناء النوم (الآن نحن نتحدث عنعن الشخير).
الآن بعد أن عرفنا كيف يحدث النعاس، علينا أن نتعلم بعض الحيل ضده. كلها بسيطة للغاية والشيء الرئيسي هو أنه يمكن استخدامها كل يوم وفي أي يوم. عندما تشعر بأن عيناك مغمضتان والنوم لا يزال بعيدًا، تذكر هذه النصائح كيفية التخلص من النعاس:
- يتنفس.تنفس بعمق. من خلال تشبع دماغك بالأكسجين، ستساعده على العمل بكفاءة أكبر.
- روائح قوية.إن التهيج الخارجي الطفيف لحاسة الشم سيساعد الجسم على الخروج من السبات. فقط ابحث عن شيء حاد رائحة قوية. حتى الليمون سيفي بالغرض.
- تناول مشروب.لا، ليس كما تعتقد! الحلو الساخن أو الأسود القوي أو المتة سوف يخفف من النعاس.
- القليل من التمارين.قم بالإحماء، وامنح عضلاتك التدفق الكامل للدم والأكسجين. بالطبع، من غير المرجح أن تتمكن في المكتب من إعطاء نفسك نفس العبء كما هو الحال في نادي رياضيولكن يمكن للجميع المشي والتمدد.
- غسل.من الأفضل أن تغسلي وجهك بالماء البارد. ماذا عن المكياج؟ إذا لم تتمكن من غسل وجهك، جدد يديك! يمكن أيضًا تثبيت دليل يدوي في حوض المكتب.
- ضوء.أولاً، أضف الضوء إلى مساحة العمل الخاصة بك. نصف الظلام أمر رائع للنوم، وهو ما نكافح معه. لا تنس تهوية الغرفة، أو حتى الأفضل، المشي في الخارج، وهو أمر فعال بشكل خاص في الطقس البارد.
- التغذية السليمة.تجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة. عندما تجبر جسدك على استخدام كل موارده لمحاربة كباب لحم الخنزير الذي تناولته للتو، فلا ينبغي أن تتفاجأ بأنه يسحبها من دماغك.
- الفيتامينات.غالبًا ما يرتبط النعاس، خاصة في الخريف، بنقص الفيتامينات. قم بتجديد مخزونك الطبيعي وسوف يجعلك قويًا وصحيًا وجميلًا.
- موسيقى.يستمع موسيقى حيوية. إنه لأمر رائع أن يكون لديك بعض الأغاني في متناول اليد والتي من المستحيل ببساطة الجلوس عليها. سوف تحصلون على لياقتك بسرعة وتمنحك أيضًا دفعة من المرح.
- سرير.لا يستغرق تنفيذ هذه النصيحة 15 دقيقة، لكنها واحدة من أهم النصائح. تحسين نوعية نومك! لا يمكنك توفير المال على المراتب! تقضي ثلث حياتك مستلقيًا، ولا تجبر عمودك الفقري، ومعه جميع الأعضاء الأخرى، على المعاناة!
نم جيدًا في الليل وكن متيقظًا تمامًا أثناء النهار! إذًا لن تلاحظ بنفسك مدى سرعة زيادة إنتاجيتك، وستتطور حياتك المهنية، وستمتلئ حياتك بألوان جديدة!
هل تريد تعلم المزيد من الأشياء المفيدة؟ متابعة التحديثات على الشبكة الاجتماعية الخاصة بك
مع قدوم الطقس البارد، نبدأ في المعاناة بشكل متزايد النعاس أثناء النهار. نريد باستمرار النوم، في الصباح - لأننا استيقظنا للتو، في فترة ما بعد الظهر - بعد تناول وجبة غداء دسمة، في المساء، نشعر أيضا بالنعاس بلا كلل.
ما هو النعاس
هذه هي الدولة الجهاز العصبيالشخص عندما يشعر بالنعاس طوال الوقت، على الرغم من أنك قد نمت بالفعل أكثر من المعتاد. يتعارض النعاس مع العمل الطبيعي والدراسة والحياة الحياة الاجتماعية. في كثير من الأحيان، يتم تعطيل النعاس و النوم ليلا– تستيقظ مكسورًا ومتعبًا. علاوة على ذلك، فإن اضطرابات النوم من هذا النوع قد تكون إشارة مؤكدة الأمراض الخفيةوخاصة إذا حدث النعاس عند الطفل.
لماذا نغفو؟ أسباب النعاس
دعونا نحاول معرفة مصدر النعاس وتحديد الأسباب الرئيسية لحدوثه.
نقص الفيتامينات.إذا كان جسمك يعاني من نقص فيتامين، فإنه يحاول إنقاذ ما تبقى منه. لذلك، ترغب دائمًا في النوم وليس لديك القوة حتى بالنسبة للأكثر خطوات بسيطة. أثناء الطقس البارد، تحتاج إلى شرب مجموعة من الفيتامينات لاستعادة نشاطك التوازن الطبيعيفي الكائن الحي. إذا أمكن، تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات وأضف الزيوت الطبيعية الصحية إلى طعامك.
التعب المزمن.إذا لم تتمكن من النوم بشكل صحيح لفترة طويلة، وإذا كنت منزعجًا باستمرار، فسوف تغفو حتمًا أثناء النهار. بعد كل شيء، لا يمكن لأي شخص أن يعيش بدون نوم جيد وصحي. لذا خذ قسطًا من الراحة واحصل على قسط من النوم. ابتعد عن العمل، خذ يومًا إجازة، أغلق هاتفك، اصطحب أطفالك إلى الجدة ونم بقدر ما تستطيع. هذه هي الطريقة الوحيدة لاستعادة الإنتاجية والاهتمام بالحياة.
ضوء غير كاف.ومن الغريب أن ضوء الشمس موجود أيضًا تأثير كبيرعلى جسدينا و الحالة النفسية والعاطفية. إن نقص فيتامين د، الذي ينتجه الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، يجعل الحالة المزاجية باهتة وحزينة. لذلك، في الطقس الممطر والرمادي، نريد النوم باستمرار.
الاعتماد على النيزك.ويرتبط هذا السبب مرة أخرى بالطقس. يأكل الناس الذين يعتمدون على الطقسالذين يتفاعلون بشكل حاد مع أي تغييرات احوال الطقس. في الأحوال الجوية السيئة تنخفض الضغط الشريانيمما يؤدي بشكل مطرد إلى الشعور بالنعاس.
الأدوية.في بعض الأحيان قد تجعلك الأدوية التي تتناولها تشعر بالنعاس. هذه عادة ما تكون المهدئات والأدوية التي تعالج الأمراض العصبية. اقرأ شرح الأدوية مرة أخرى، وإذا وجدت النعاس في القائمة آثار جانبيةاستشر طبيبك حول تغيير هذا الدواء.
الجوانب النفسية.إذا لم يكن هناك في حياتك أفضل فترة، إذا لم تكن الأمور على ما يرام في العمل، في الأسرة، إذا كنت تعاني من الاكتئاب والاكتئاب، فإن النعاس هو أحد أعراض الدمار العاطفي. حاول إعادة نفسك إلى الحياة، وفهم أن جميع المشكلات قابلة للحل، وتلك التي لا يمكن حلها - لماذا تقلق بشأنها؟
الهرمونات.قد تشعر المرأة بالنعاس عندما التغيرات الهرمونيةفي الكائن الحي. وهذا يؤثر عادة أثناء الحيض و المراحل الأوليةحمل.
ملل.ومن الغريب أن الملل يمكن أن يجعلنا نشعر بالنعاس. الروتين اليومي غير الصحيح، والافتقار إلى الأعمال والمسؤوليات، و"قضاء" الوقت المستمر في مشاهدة التلفزيون سيجعل أي شخص لا مباليًا. يمكن للملل أيضًا أن يجعلك ترغب في النوم.
الأمراض.إذا لم تتمكن من التغلب على النعاس لمدة شهر، وإذا كنت تنام لمدة 8-9 ساعات، ولكنك لا تزال تغفو أثناء النهار، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي. عادة ما تكون هذه الأعراض ناجمة عن الأمراض نظام الغدد الصماءوكذلك نقص اليود في الجسم. بعد الاختبارات، سيصف لك طبيبك أدوية تساعدك على التغلب على الرغبة المستمرة في النوم.
ولكن هل من الممكن التغلب على النعاس بمفردك؟ هل هناك أي علاجات يمكن أن تساعدك في التغلب على مملكة النعاس هذه في المنزل؟ دعنا نخبرك عن بعض الطرق للتخلص من النعاس.
- ابدأ صباحك صح! اضبط المنبه على أغنيتك المفضلة التي تجعلك تبتسم. يجب أن يكون الاستيقاظ ممتعًا. تمدد بلطف في السرير واسمح لنفسك بالاستلقاء في السرير لفترة من الوقت. لا يمكنك الاستلقاء لفترة طويلة، فلن ترغب في النهوض على الإطلاق. فكر في خططك لهذا اليوم، تخيل ما هي الأشياء الجيدة والممتعة التي تنتظرك.
- بعد الاستيقاظ، قم بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، أو المشي بضعة كيلومترات، أو إقناع نفسك بالذهاب للجري. يحفز النشاط البدني إنتاج الإندورفين - هرمونات الفرح والسرور. بعد الصحيح النشاط البدنيسوف يختفي نومك كما لو كان باليد.
- أضمن مشروب ضد النوم هو القهوة بالطبع. هذا هو المنشطات الحقيقية. من الأفضل شرب القهوة الطبيعية عالية الجودة بدلاً من نظائرها سريعة التحضير. رائحة القهوة في حد ذاتها منشطة، ومذاق مشروبك المفضل يمكن أن يجعلك تحرك الجبال.
- إذا كنت تعيش في منطقة تكون فيها الأيام المشمسة نادرة جدًا، فأنت بحاجة إلى زيادة الإضاءة في الغرفة. استخدم المصابيح لهذا الغرض ضوء النهار، المصابيح المتوهجة العادية لن تعمل. إذا أمكن، اذهب في إجازة إلى ساحل البحر. وإذا لم يكن الأمر كذلك، قم بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي في بعض الأحيان.
- كما نتذكر، يمكن أن يسبب الروتين اليومي غير الصحيح وغير الدقيق زيادة النعاس. ابدأ يومك في نفس الوقت، ويجب أن يكون تناول الطعام أيضًا ضمن جدول زمني. أذهب إلى السرير عند ساعات متطابقةعلى أساس 8 ساعات نوم صحي.
- السرير ليس مكاناً للترفيه. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين ينامون متأخرًا ويستيقظون متأخرًا من النعاس. بعد كل شيء، الأكثر ساعة مفيدةيبدأ وقت النوم في الساعة 9 مساءً. كلما ذهبت إلى السرير واستيقظت مبكرًا، ستشعر بتحسن طوال اليوم. وتذكر، أثناء الاستلقاء على السرير، لا ينبغي عليك النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول، أو الجلوس عليها في الشبكات الاجتماعية، العب الألعاب على الهاتف. بشكل عام، لا ينصح بالضغط النشط على العينين والدماغ قبل النوم. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة وهادئة، لأن النوم الصحي فقط هو الذي يمكن أن يكون المفتاح طاب يومكلا نعاس.
- بعض الروائح منعشة مثل رائحة القهوة. على سبيل المثال، استرات الحمضيات. ويمكن رشها في منطقة العمل لتحسين الأداء، وكذلك داخل السيارة لزيادة الانتباه والتركيز على الطريق.
- ربما لاحظت أنه بعد تناول وجبة غداء دسمة، ترغب في النوم بدلاً من العمل. لكن يوم العمل مستمر، ماذا تفعل؟ لمحاربة النعاس بعد الظهر، أنت بحاجة إلى وجبة غداء خفيفة ومغذية. لا ينبغي أن تكون دهنية أو كثيفة. ومن الأفضل تناول قطعة من السمك والخضروات والفواكه المطهية على البخار. القيمة الغذائيةمثل هذا الغداء يكفي للعمل بقية اليوم دون جوع.
- ثاني أكسيد الكربون يجعلك تشعر بالنعاس - وهذه ظاهرة مثبتة. لذلك، في غرفة مغلقة حيث يوجد أشخاص، تريد النوم باستمرار. حاول تهوية غرفتك كثيرًا - فتدفق الأكسجين سينشط جسدك وروحك.
- إذا استمر النعاس، فربما تحتاج إلى إعادة النظر في ساعات نومك؟ ربما لك الإيقاع البيولوجيلا يتزامن مع ساعات العمل؟ بعد كل شيء، من الصعب جدًا على البوم العمل في الصباح الباكر، ولا يمكن للقبرة أن تعمل حتى وقت متأخر. إذا كان بإمكانك تغيير جدولك الزمني، فافعل ذلك. قم بتبديل الورديات مع زميل في العمل أو تحدث مع رئيسك في العمل حول تقديم ساعات عملك للأمام أو للخلف لمدة ساعة.
- إذا قضيت ليلة بلا نوم لسبب ما، قم بإعداد مشروب منشط لنفسك. أضف شريحة ليمون ونجمة قرفة وملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الشاي الأخضر. سيسمح لك هذا الشاي بقضاء اليوم دون النعاس.
- اعمل ل هواء نقي – أفضل علاجمن النعاس. اخرج إلى الريف، أو ساعد جدتك في تقطيع الخشب، أو اذهب في نزهة على الأقدام. فراغوالسباحة في البرك ومقابلة الأصدقاء القدامى - وسوف يختفي نومك بسرعة! الأحداث على في الهواء الطلقسيحسن حالة الأوعية الدموية في الدماغ، وسوف تشعر بتحسن كبير.
باختيار ما يعجبك من هذه النصائح، يمكنك التخلص تماماً من النعاس. الاستيقاظ في الصباح مرتاحًا ومشحونًا بالكامل هو ما نسعى إليه. كن منتعشًا ومبهجًا لتحقيق إنجازات جديدة!
ش الإنسان المعاصرالنعاس ليس من غير المألوف. يتعب الإنسان بسرعة من إيقاع الحياة والضغوط المختلفة. بمجرد استيقاظك من النوم، تشعر بالرغبة في النوم، خاصة بعد الغداء أو العشاء. ومع ذلك، تحتاج إلى العمل، ورعاية المنزل أو الأطفال. لذلك أريد التخلص من الرغبة في النوم أثناء النهار. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة سبب رغبتك في النوم كثيرًا ليس فقط في الليل، ولكن أيضًا أثناء النهار؟
أسباب النعاس
قلة النوم هي السبب الأول للنعاس النهار. فإذا نام الإنسان أقل من 7 ساعات ليلاً تتدهور صحته ويظهر النعاس.
استقبال الإمدادات الطبيةقد يجعلك أيضًا ترغب في النوم. وتشمل هذه العديد المهدئات. صحيح، في الآونة الأخيرة كثيرة المخدرات الحديثةخالية من هذا التأثير الجانبي.
سوء التغذية. بعد تناول وجبة غداء دسمة، غالبًا ما تشعر بالرغبة في أخذ قيلولة. ما هو سبب هذه الرغبة؟ بعد تناول الطعام الذي يحتوي على عدد كبير منالكربوهيدرات السيروتونين، تؤدي إلى فقدان الجسم للقوة والنعاس.
فقر الدم بسبب نقص الحديد عند النساء. في هذه الحالة، يحدث النعاس بسبب فقدان الدم الزائد أثناء الحيض.
النعاس و التعب الشديدقد يسبب الاكتئاب لدى النساء. ونادرا ما يواجه الرجال هذا السبب، ولكن من الصعب تحمله.
الإفراط في تناول القهوة في بعض الحالات يمكن أن يسبب عدم انتظام دقات القلب و ضغط دم مرتفع. يشعر الإنسان بالتعب والرغبة في النوم.
إذا كان النعاس مصحوبا بالدوخة والغثيان فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة أي مرض: السكري, غدة درقيةوإلخ.
تطور العدوى المسالك البوليةقد لا تكون مصحوبة دائما ألم حاد. في بعض الأحيان تشعر بالنعاس فقط.
كما أن الجفاف يجعلك متعبًا وغالبًا ما ترغب في الاستلقاء والراحة. في بعض الأحيان، حتى الرغبة البسيطة في شرب الماء تسبب النعاس.
غالبًا ما ترغب في النوم أثناء النهار بسبب انتهاك النظام. إذا كان الإنسان يعمل أو يجلس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر ليلاً، فإنه يميل إلى النوم أثناء النهار.
إذا كان النعاس يزعجك لأكثر من 20 يومًا، فقد يكون ذلك علامة على اضطرابات مثل انقطاع النفس ومتلازمة كلاين ليفين وأمراض أخرى.
يمكن أن يكون سبب النعاس ليس فقط بسبب التعب، ولكن أيضًا بسبب نقصه ضوء الشمس, طقس سيئوكذلك مجرد مزاج سيئ.
كيفية التعامل مع النعاس
إذا لم يكن هناك ما يكفي من ضوء الشمس في منزلك، فقم بتركيب مصابيح الفلورسنت الخاصة - 420 نانومتر. حاول تشغيل الضوء بمجرد استيقاظك. ومن ثم يمكن للدماغ أن يستيقظ بشكل أسرع.
في الصباح تحتاج إلى الاستيقاظ مزاج جيد. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وحاول الاستيقاظ فورًا بعد رنين المنبه.
بعد النوم كمية قليلة تساعد على التركيز الجيد. تمرين جسدي. إذا بدأت تشعر بالنعاس في المساء، فمن الأفضل أن تمشي بضع بنايات في الطريق من العمل إلى المنزل.
إذا كان ذلك ممكنا، لا تنكر نفسك النوم أثناء النهار. حتى بعد 20 دقيقة من النوم، ستشعر بمزيد من اليقظة.
طريقة جيدة لمكافحة النوم هي القهوة. لكن من الأفضل عدم إساءة استخدام هذا المشروب. ويكفي شرب 4 أكواب من الشاي الأسود يوميا لتعود إلى طبيعتك.
في كثير من الأحيان، يحدث النعاس أثناء النهار بسبب مشاهدة الأفلام في الليل. وفي الوقت الحاضر، أصبح من الممكن شراء هذه الأفلام أو تنزيلها عبر الإنترنت لمشاهدتها خلال النهار.
منشط جيد ضد النعاس هو رائحة الحمضيات والقهوة. وبدون تناول هذه المنتجات داخليًا، يمكن لرائحتها تنشيط عملية التفكير وتسريعها. رائحة إبر الصنوبر لها أيضًا تأثير منشط.
التغذية السليمة يمكن أن تساعد في تحسين الحالة. بعض الأطعمة يمكن أن تنشط عقلك وتمنحك الطاقة. وتشمل هذه المنتجات: الأسماك، والكافيار الأحمر والأسود، الفلفل الحلووالطماطم والكيوي والتفاح الأخضر وما إلى ذلك. وتذكر أنه من الأفضل تناول أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. كوب من الماء النظيف يمكن أن يبهجك.
يمكن التخلص من النعاس عن طريق الضغط على أظافرك بأطراف أصابعك. نفذ الإجراء لمدة 1-2 دقيقة. قد يساعد أيضًا عجن شحمة أذنك بأصابعك.
تهوية الغرفة بانتظام. في غرفة خانقة العقل البشريليس هناك ما يكفي من الأوكسجين، لذلك تريد النوم. عالية جدًا أو درجة حرارة منخفضةمقدمات.
يمكنك محاربة النعاس بمساعدة الفيتامينات. واحد منهم، وهو المسؤول عن النعاس، هو B12. ويوجد في الكبد، والجبن، والكفير، صفار البيض. نقص فيتامين C في جسم الإنسان يمكن أن يسبب النعاس أيضًا. وفي هذه الحالة، من الضروري تناول المزيد من الحمضيات، قرنبيط، شجرة عنب الثعلب.
إذا لم تتمكن من مقاومة النعاس، فأنت بحاجة لزيارة الطبيب لمعرفة الأسباب.
كيفية التعامل مع النعاس
