Enerione testosterone. Farmaci regolatori dello stato mentale

La proteina per la costruzione dei muscoli è costituita da aminoacidi, tra i quali non è elencata la citrullina, ma è importante per il corpo dell'atleta. La sostanza è coinvolta in vari processi fisiologici. Partecipa al metabolismo dell'urea ed è anche un metabolita intermedio nell'utilizzo dell'ammoniaca, che è tossica. L'amminoacido è stato ottenuto nel 1930 dal cocomero, Nome latino che Citrullo assegnò al composto dedicato.

La citrullina è un aminoacido capace di:

• formare arginina, che è il principale donatore di azoto che migliora il flusso sanguigno nei tessuti muscolari;
• garantire un buon pompaggio;
• aumentare la resistenza e migliorare la nutrizione muscolare;
• rafforzare Funzione immunitaria ed espandere i confini dell'accumulo di riserve energetiche;
• mantenere un bilancio azotato positivo.

Il composto è presente in alcuni enzimi. Si trova nell'epidermide, nei capelli, nella guaina delle terminazioni nervose.

L'amminoacido è molto popolare nello sport. I bodybuilder utilizzano l'integratore per aumentare le prestazioni, accelerare il recupero e migliorare il flusso sanguigno alle fibre muscolari.

È disponibile come citrullina malato, prende Partecipazione attiva nell'utilizzo della carbammide - composto chimico, noto a molti come "urea", aiuta a rimuovere rapidamente le tossine dal corpo (acido lattico e urea). Le scorie si formano durante il corso del metabolismo proteico, del catabolismo, attività fisica. Peggiorano processi di recupero e ridurre le prestazioni fisiche degli atleti.

La citrullina è stata identificata dagli scienziati come alternativa all'arginina. Ciò è dovuto all'inversione di un amminoacido da una forma all'altra. Il composto aumenta la produzione di creatina e dell'ormone della crescita, aumenta la sintesi dell'insulina. Nel corso degli studi è stato riscontrato che l'assunzione giornaliera di 6 g di citrullina malato può ridurre affaticamento muscolare, aumentano la produzione di ATP del 34% e dopo l'allenamento la concentrazione di fosfocreatina aumenta del 20%.

Queste proprietà hanno trasformato la citrullina in un potente energizzante e rigenerante. È utilizzato da powerlifter, bodybuilder e rappresentanti di altre discipline di forza per migliorare risultati. Aiuta ad abbreviare il periodo di recupero dopo l'allenamento e a rendere l'allenamento più intenso. Questo amminoacido riduce il rischio di sovrallenamento, il che consente di utilizzare con successo l'integratore per l'esercizio aerobico: ciclismo, nuoto, corsa.

Alcuni sono del parere che sia meglio assumere citrullina piuttosto che arginina. Viene assorbito meglio come donatore di azoto, non viene distrutto nel fegato dopo il processo di assorbimento tratto digerente. Questo amminoacido è in grado di inibire gli enzimi che degradano l'ossido nitrico. Combinare la citrullina con l'arginina è un'ottima opzione.

Il massimo ritorno di citrullina si ottiene al quindicesimo giorno di utilizzo. Primo risultati positivi venire il terzo o quarto giorno dopo l'inizio del corso. Durata ottimale l'assunzione di citrullina dura da uno a due mesi. Puoi assumere l'integratore su base continuativa senza alcuna interruzione.

Come prendere la citrullina

Si consiglia di consumare questo aminoacido a stomaco vuoto dai venti ai trenta minuti prima dell'allenamento. Inoltre, è consentito bere la citrullina prima di andare a letto e al mattino. Gli effetti ottenuti dall'integratore sono dovuti all'aumento dell'arginina. Ciò rende le specifiche di utilizzo simili.

Dosi ottimali di citrullina

Affinché la citrullina dia risultati, è necessario consumare almeno 6 g di sostanza al giorno. In una serie di studi in corso dosaggio ottimaleè stato aumentato tre volte, il che ha portato ad un netto miglioramento dei risultati. Va tenuto presente che la concentrazione di questo amminoacido in molte specie nutrizione sportiva abbastanza piccolo da poterlo estrarre massimo beneficio dalla connessione, se fa parte di un altro prodotto, non funzionerà.

Possibili effetti collaterali

Gli studi clinici non ne hanno rivelato alcuno effetti collaterali come risultato dell'uso della citrullina. Non ci sono lamentele da parte di coloro che assumono questo integratore.

Come e con quali integratori si combina la citrullina?

Per aumentare l'efficacia dell'amminoacido, la sostanza viene assunta con altri integratori. Ciò consente di migliorare l'effetto potenziante e sinergico della citrullina. È meglio combinare un amminoacido con:

• Carnosina. Grazie al tamponamento dell'acido lattico, permette di ampliare la soglia anaerobica, proteggere il tessuto muscolare dallo stress ossidativo.
• L-carnitina. Coinvolge i grassi nei processi metabolici, il che consente di espandere il potenziale energetico e, oltre a migliorare i dati fisici, proteggere il sistema cardiovascolare.
• Creatina. Fornire un aumento del volume e della forza muscolare.
• Arginina. Migliora la nutrizione dei gruppi muscolari grazie all'ossido nitrico, che porta ad un aumento della sintesi dell'insulina e dell'ormone della crescita.
• Minerali e vitamine. Questi elementi sono necessari per il flusso di qualsiasi processo metabolico. La migliore combinazione di citrullina è lo zinco e le vitamine del gruppo B.

Nutrizione sportiva con citrullina

• Xtend di SciVation
• NO-Xplode di BSN
• Nano Vapor di MuscleTech
• Gaspari Nutrition SuperPump250
• NESSUN fucile da caccia di VPX

Educazione fisica ciao!

La citrullina consente di rendere l'allenamento più intenso, oltre a ridurre i tempi di recupero. Viene utilizzato con successo negli sport aerobici: corsa, ciclismo, nuoto, ecc. per un rapido recupero e la prevenzione del sovrallenamento.

Il nome deriva dal lat. citrullus, nome del cocomero da cui fu isolato nel 1930. Più comunemente venduto come citrullina malato (una combinazione di citrullina e acido malico) o L-citrullina. È disponibile in compresse, capsule, liquido o polvere. Ho acquistato L-citrullina in polvere da NVS Labs.

Alcuni dettagli

La citrullina è un α-amminoacido che non fa parte delle proteine ​​da costruzione, ma ne ha un gran numero effetti fisiologici, la citrullina è coinvolta nel metabolismo dell'urea, è un metabolita intermedio nell'utilizzo sostanza tossica- ammoniaca. Si riferisce al gruppo farmacologico dei tonici generali e degli adattogeni, donatori di azoto.

Si ritiene che la citrullina garantisca la produzione naturale di arginina da parte dell'organismo a partire dalla seconda ora dopo l'ingestione e per le successive 20 ore. È più efficace nell’aumentare la quantità di arginina nel plasma sanguigno rispetto all’arginina assunta in aggiunta. Si si! Ora l'arginina non è più necessaria: buttala via)).

La citrullina rimuove anche l'acido lattico e l'ammoniaca, ripristina l'ATP e la creatina fosfato dopo l'allenamento.

Aspetti confermati dell'azione

L'arginina è formata dalla citrullina, che migliora il flusso sanguigno nei muscoli.
Fornisce il pompaggio
Aumenta la resistenza e migliora la nutrizione muscolare
Aiuta a mantenere il volume muscolare durante gli allenamenti intensi
Rafforza la funzione immunitaria e aumenta il potenziale energetico del corpo
Mantiene un bilancio positivo di azoto nel corpo
Riduce pressione arteriosa
Migliora la funzione erettile;)

In parole semplici

In generale, la citrullina può essere consumata negli sport di intensità da moderata ad alta per migliorare la nutrizione muscolare durante l'esercizio ritiro veloce prodotti di decadimento dopo.

Minimo dose efficace citrullina - 6 g al giorno. Si consiglia di assumere piccole porzioni nell'arco della giornata.

L'assunzione di citrullina non sostituisce la nutrizione del corpo con altri aminoacidi. Non aiuterà a ripristinare i microtraumi o a mantenere il volume muscolare senza Abbastanza scoiattolo.

La citrullina è adatta sia agli atleti che ai corridori magri.

Finora, durante test clinici non sono stati identificati effetti collaterali della citrullina. Ma i vantaggi del suo utilizzo e della sua efficacia, a differenza della carnitina (), sono stati dimostrati (ad esempio) dopo esperimenti sugli esseri umani :).

Pacchetto

L'ultima volta che ho acquistato uno Sportpit () per me in Inghilterra, questa volta si è rivelato più redditizio negli Stati Uniti. La busta sigillata in alluminio da 250 g (8,8 once) è stata spedita il giorno successivo al pagamento ed è arrivata in prima classe USPS dalla California in 15 giorni.

$ 14,95 per la spedizione sono sicuramente tanti, ma anche con questo prezzo “cavallo”, il costo totale di un grammo di citrullina si è rivelato inferiore rispetto a quello delle farmacie o di altri negozi online intorno a me.

Per comodità ho sciolto tutta la polvere in 500 ml acqua bollita, si è rivelato come il latte diluito. Il sapore è dolciastro, agitare prima di bere, conservare in frigorifero. Questa quantità di soluzione è sufficiente per 33 giorni, se assunta 3 volte al giorno, 5 ml, in ragione di 7,5 g di citrullina al giorno.

L'effetto dell'azione è palpabile: correre non è così faticoso e la sensazione di bruciore nei muscoli dopo gli intervalli passa più velocemente. Anche se è un effetto placebo, preferisco fidarmi medicina sportiva, e penso che la citrullina mi aiuta :). È necessario per coloro che stanno già assumendo complessi integratori sportivi, è un punto controverso. In molti di essi questo amminoacido è già incluso nella composizione.

Grazie per l'attenzione e buon shopping!

Da questo materiale imparerai tutto sull'amminoacido citrullina malato. Parleremo dei suoi vantaggi e dei possibili svantaggi.

citrullina- Questo amminoacido non essenziale, che non è codificato nel DNA umano, ma è comunque presente in alcuni tipi di proteine. È stato osservato che la citrullina ha molti effetti sinergici con altri integratori popolari, in particolare BCAA(amminoacidi con catene laterali ramificate).

La citrullina è prodotta nella scorza e nella polpa dell'anguria e sta guadagnando popolarità come integratore che migliora le prestazioni.

Il ruolo fisiologico della citrullina nel corpo

La citrullina fa molto funzioni fisiologiche nel corpo, ma il più importante lo è aumento dell’ossido nitrico. La citrullina è prodotta da molti altri aminoacidi nel fegato ed è un componente importante del ciclo dell'urea, il ciclo dell'urea aiuta ad eliminare ammoniaca e altri scorie azotate nel sangue. I metaboliti dell'azoto vengono rilasciati durante la digestione, l'assorbimento e il metabolismo delle proteine.

È stato dimostrato che l'aggiunta di citrullina alla dieta aumentare la concentrazione plasmatica di arginina, che a sua volta aumenta la produzione di metaboliti derivati ​​da arginina(nitrito, ornitina, creatinina e così via.).

Come accennato in precedenza, questo è molto importante per la sintesi e l'escrezione dell'urea, ovvero la rimozione dei metaboliti tossici dell'azoto dal corpo umano.

La citrullina funziona insieme a acido citrico , acido aspartico E magnesio per migliorare l’escrezione dei metaboliti dell’azoto.

Una malattia rara negli esseri umani chiamata citrullinemia, può portare all'accumulo di ammoniaca nel sangue, ciò avviene quando mancano gli enzimi necessari per catalizzare le reazioni del ciclo dell'urea. La ricerca mostra che l'aggiunta zinco nella dieta possono migliorare i processi di conversione della citrullina in arginina nel fegato, il che a sua volta porterà ad una diminuzione del livello di ammoniaca nel sangue.

Inoltre, se sospetti problemi al fegato, non sarà fuori luogo aggiungerlo piridossina(vitamina B6), che attiva gli enzimi responsabili della conversione di un aminoacido in un altro. Ma in ogni caso, se sospetti qualche problema di salute, ti consigliamo di consultare un medico.

Principali vantaggi della citrullina malato

Di norma, l'additivo è comune nell'ambiente sportivo citrullina malato, che è una citrullina regolare con l'aggiunta di acido malico. Secondo molti nutrizionisti sportivi, l’acido malico può accelerare e migliorare l’assorbimento della citrullina.

Molti studi hanno dimostrato che la citrullina malato ha molte proprietà benefiche che migliorano le prestazioni degli atleti. Oltre al fatto che gioca la citrullina ruolo importante nel ciclo dell'urea (come discusso sopra), migliora anche la salute e le prestazioni fisiche:

1. Aumentando la produzione intracellulare di NO (ossido nitrico), che ha effetto positivo per processo vasodilatazione(rilassamento della muscolatura liscia delle pareti vasi sanguigni) e il flusso sanguigno nei muscoli
2. Aumenta l'efficienza d'uso aminoacidi essenziali (principalmente BCAA) durante l'esercizio
3. Tempo in diminuzione recupero post-allenamento riducendo il dolore muscolare
4. Guadagno eliminazione(eliminare) i metaboliti tossici dell'azoto
5. Sali di livello ormone della crescita dopo l'allenamento per di più alto grado rispetto alle persone che non assumono citrullina malato (lo studio ha confrontato il gruppo che assumeva citrullina e il gruppo che assumeva placebo)
6. Aumento del livello diminuito (inibito). insulina nel plasma, che di solito si verifica dopo un intenso esercizio fisico

Nota

Molti dei prodotti dell'azienda Nutrizione del razzo contiene citrullina malato. Li conosciamo tutti proprietà utili e selezionato il rapporto ottimale di assunzione di questo amminoacido.

Inoltre, la citrullina viene aggiunta alla formula del prodotto BCAA Aminoblast, dove, oltre a contenere una grande dose di aminoacidi essenziali e citrullina-malato, troverete un gran numero di glutammina.

Effetti collaterali dell'assunzione di citrullina

Fortunatamente, la citrullina è un amminoacido sicuro e gli effetti collaterali, anche se si verificano, non sono gravi.

L'effetto collaterale più comune per le persone che assumono citrullina è disturbo tratto gastrointestinale , ma questo si può evitare non assumendo la citrullina a stomaco pieno, e ancor meglio a stomaco vuoto. Il disturbo non si osserva in tutti, quindi potrebbe non interessarti.

In generale, non sono stati identificati altri effetti collaterali.

Perché hai bisogno della Citrullina Malato?

1. Se vuoi migliorare la tua forma fisica
2. Se sei un atleta e partecipi a gare sportive aerobiche e anaerobiche
3. Se vuoi migliorare il flusso sanguigno ai muscoli durante l'attività fisica
4. citrullina tu non necessario se hai citrullinemia poiché potrebbe aggravare il problema

Il momento ottimale per assumere la citrullina è 15-30 minuti prima dell'allenamento. Puoi assumerlo anche durante l'allenamento. La dose giornaliera raccomandata è di 6-7 grammi, può essere suddivisa in più dosi.

A proposito, come parte di varie formule, la citrullina malato funziona in sinergia con altri additivi ( arginina, BCAA, beta alanina e altri), quindi potrebbero contenere meno citrullina, ma ciò non significa che la sua efficacia ne sia ridotta.

Ad esempio, alla formula Energy BCAA vengono aggiunti 1,5 grammi di citrullina, ma a causa della presenza beta-alanina E BCAA questo dosaggio è equivalente e persino più efficace dell'assunzione della sola citrullina a un dosaggio più elevato.

Domande frequenti sulla citrullina malato

Posso mangiare semplicemente l'anguria invece di prendere la citrullina?
La maggior parte della citrullina si trova nella scorza dell'anguria, non nella polpa. Non credo che riuscirai a mangiarne quella parte poco gustosa tutti i giorni...

È vero che la citrullina migliora la libido e combatte l'impotenza?
Questo è in realtà un altro vantaggio che puoi ottenere dall’assunzione di citrullina poiché l’aumento dell’ossido nitrico rilassa i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno alla maggior parte degli organi. Pertanto, la citrullina può migliorare la tua erezione.

Ho sentito dire che è meglio assumere la citrullina a stomaco vuoto. Questo è vero?
Forse questa raccomandazione è nata sulla base del fatto che una piccola quantità Le persone che assumono citrullina provocano indigestione. Se è così, allora è meglio assumerlo a stomaco vuoto. Se tolleri bene la citrullina con il cibo, questa raccomandazione non si applica a te.

Quanto tempo aspettare per l'effetto dell'assunzione di citrullina?
Tutto dipende dal tuo caratteristiche individuali. Ma il primo effetto si avrà dopo la prima dose. Effetti come aumento o diminuzione della forza DOM(dolore muscolare ritardato) dovrebbe comparire entro circa due settimane dall’inizio.

I preparati che includono la citrullina hanno ormai guadagnato un'enorme popolarità tra le persone coinvolte nello sport. La sostanza aumenta l'efficienza del corpo, migliora l'afflusso di sangue ai muscoli e accelera il processo di ripristino delle sue funzioni principali, che di conseguenza garantisce un aumento dell'efficacia dell'allenamento sportivo.

La natura della sostanza citrullina

La citrullina è un amminoacido che non fa parte delle proteine ​​da costruzione dell'organismo, ma svolge tuttavia un ruolo chiave nel processo di metabolismo dell'urea, o meglio, neutralizza l'ammoniaca, che distrugge le cellule del fegato. Nel corpo, l'amminoacido svolge molte importanti funzioni fisiologiche:

• normalizza i processi metabolici;
• attiva il flusso sanguigno periferico nei tessuti;
• migliora i fattori protezione non specifica organismo;
• stimola la produzione naturale da parte del corpo dell'aminoacido arginina, che aiuta a saturare i muscoli nutrienti, ormoni e ossigeno, che ne garantiscono la crescita e la forza;
• rafforza il sistema immunitario;
• trattiene l'azoto nel corpo al livello adeguato, il che porta alla crescita massa muscolare;
• ripristina le riserve di fosfocreatina e ATP dopo lo sforzo fisico, rimuove ammoniaca e acido lattico dalle fibre.

Interessante! Il rimedio è indicato per i casi non acuti disfunzioni erettili uomini, e i risultati degli studi hanno mostrato una soluzione a questo problema con l'assunzione giornaliera di 3000 ml - 1000 ml alla volta.

La citrullina è prodotta nei reni e si trova anche nei capelli e nella pelle umana. Se consideriamo lo strumento nel suo insieme, possiamo capire che è un "donatore" per la formazione di l-arginina. La citrullina, a differenza dell'arginina pura, viene assorbita al massimo dall'organismo volumi possibili. Ecco perché la citrullina può essere definita un pre-allenamento.

Caratteristiche delle varietà di citrullina

Ad oggi sono note due forme del rimedio, più comuni nello sport.

Caratteristiche della L-citrullina

La L-citrullina è la forma naturale della sostanza. Anche se il corpo umano produce autonomamente la citrullina, il suo consumo aggiuntivo aumenta influenza positiva sulla salute. La L-citrullina svolge un ruolo di primo piano in due importanti processi.

• Primo: aumenta il livello di ossido nitrico, che a sua volta contribuisce alla dilatazione dei vasi sanguigni. Miglioramento dell'apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti.
• In secondo luogo: garantisce l'eliminazione dell'ammoniaca, che viene prodotta intensamente durante l'allenamento.

• A basse dosi, gli studi hanno dimostrato un aumento significativo delle prestazioni dopo soli 7 giorni. Accoglienza aggiuntiva il farmaco fornisce anche un aumento del livello di ossido nitrico dopo un allenamento potenziato, che influisce favorevolmente sul benessere generale dell'atleta.
• Nel suo stato naturale, si trova nelle angurie, ma prima di appoggiarti a questa bacca, tienilo a mente punto importante. Gli studi hanno dimostrato che l'uso di questa sostanza influisce negativamente sull'allenamento alla massima intensità, riducendo la resistenza aumentando l'intensità.

Caratteristiche dell'uso della citrullina malato

Il malato di citrullina differisce dalla forma "L" solo per l'aggiunta di acido malico alla composizione. A prima vista, i cambiamenti sono minori, ma possono influenzare notevolmente il lavoro nella sala.

• Malat- componente importante per aumentare la generazione di energia da parte del corpo dell'atleta. Allo stesso tempo, il livello di generazione di energia è direttamente proporzionale all'aumento del livello di contenuto di malato. La sostanza stimola il flusso di sangue ai muscoli che lavorano.

• Lo ha pubblicato l'European Journal of Sports Science ricerca interessante, che ha dimostrato che l'assunzione di 8 g di malato prima dell'allenamento ha aumentato il numero di ripetizioni con "pesi di lavoro" del 50% rispetto al gruppo "placentare" (panca). Inoltre, questi atleti hanno riscontrato un guadagno muscolare inferiore del 40% rispetto a coloro che hanno utilizzato il ciuccio. Da tutto ciò, gli scienziati hanno concluso che la citrullina malato aumenta significativamente l'intensità dell'allenamento negli atleti con allenamento anaerobico (breve intervallo tra le serie con grandi pesi di lavoro, le cosiddette triple serie, super serie, ecc.), e aiuta anche a evitare grave affaticamento e dolore muscolare dopo una competizione pesante.
• Un altro esperimento, condotto direttamente da sollevatori di pesi a Mosca, ha dimostrato che 8 g di malato hanno aumentato il numero di ripetizioni eseguite fino al cedimento in diversi approcci, quegli esercizi destinati alla parte inferiore del corpo.
• Recensioni reali confermano anche che il farmaco ha un effetto positivo sulla produttività del lavoro e riduce il dolore muscolare dopo un allenamento estenuante.

Quale opzione scegliere?

Confrontando le forme di citrullina, notiamo che entrambe hanno caratteristiche forti, ma la citrullina malato ha comunque ottenuto la palma.

Le sue caratteristiche hanno un effetto positivo sull'aumento del volume tessuto muscolare, e aumenta anche la prestazione complessiva dell'atleta in allenamento. Questo significa:

• aumento del numero di ripetizioni;
• aumento dell'efficienza del lavoro in sala per lo stesso tempo;
• aumento degli indicatori di forza;
• mitigazione ed eliminazione dolore intenso nei muscoli dopo l'esercizio.

Importante! L'azione del malato avviene senza la necessità di saturare il corpo con esso. Pertanto, è possibile assumerlo immediatamente prima dei carichi, e si possono ottenere ottimi risultati dalla sua assimilazione immediata, cosa che non si può dire della forma "L", che dovrebbe essere consumata 7 giorni prima di iniziare a mostrare gli effetti.

Dosaggio e metodi di assunzione della citrullina

La citrullina è utilizzata nello sport come stimolante per la crescita muscolare e la resistenza di un atleta. Prima di assumere la citrullina è necessario determinare le dosi corrette:

• Il farmaco "L" viene assunto a stomaco vuoto circa mezz'ora prima dell'allenamento previsto. È possibile assumere un'altra dose del farmaco prima di andare a letto, il che in alcuni casi consentirà di ottenere ottimi risultati dall'uso. La posologia è la seguente: assumere 8 g del farmaco al giorno (1 capsula) per 7 giorni.

• Malato: assumere un misurino della sostanza (2 g) fino a 3 volte al giorno. Dopo il risveglio e 45 minuti prima dell'allenamento previsto. Nei giorni di non allenamento assumere prima dei pasti. Disponibile accoglienza congiunta con Muscleprime e Razor8.

Importante! Se usi la nutrizione sportiva, che include questa sostanza a piccole dosi, ricorda che non vedrai un effetto forte.

Possibili effetti collaterali

Anche la citrullina è popolare nel bodybuilding perché praticamente non ha effetti collaterali derivanti dall'uso. L'unica cosa che puoi sentire dal negativo sensazioni - spiacevoli formicolio nella zona dello stomaco solo nei primi giorni di ricovero.

Importante! Se ritieni che le tue condizioni stiano peggiorando, assicurati di consultare un medico.

Dove acquistare una bevanda sportiva?

Non potrai acquistare la citrullina in farmacia, i suoi analoghi del gruppo saranno presentati al massimo sugli scaffali. Pertanto, è meglio contattare negozi online affidabili o negozi di nutrizione sportiva.

• Il prezzo della sostanza contrassegnata con la lettera "L" è di circa 1.300 rubli per un barattolo da 120 capsule.
• Il costo del malato è leggermente inferiore: per 80 grammi eseguirai il debug di 1118 rubli.

Importante! Ricorda, se hai acquistato un prodotto e l'integrità della confezione è stata violata, prendere un prodotto del genere è estremamente pericoloso.

La combinazione di citrullina con altri farmaci

Con la giusta combinazione di citrullina con altre opzioni di nutrizione sportiva, puoi ottenere un effetto sinergico.

Importante! Il sinergismo è l'azione simultanea di più farmaci nella stessa direzione.

• - si manifesterà la crescita dei muscoli e la loro forza;
• - effetto pompante;
• carnosina - riduzione dell'ossidazione, aumento della soglia anaerobica;
• L-carnitina - metabolismo dei lipidi, migliorando la funzionalità del sistema cardiovascolare;
• vitamine del gruppo B e zinco - senza la loro partecipazione, i processi metabolici sono ostacolati.

Recensioni reali sull'uso

Le recensioni reali sul farmaco sono divise in due tipi. O ha aiutato con l'allenamento, oppure gli atleti si aspettavano di più dalla nutrizione sportiva.

• Eugene: Ho iniziato a prendere la citrullina su consiglio di un allenatore in palestra. È difficile descrivere l'effetto, ma una cosa è certa: è diventato più facile sopportare il dolore ai muscoli, e per quanto riguarda la crescita del tessuto muscolare, non ne sono sicuro, forse è dovuto al farmaco, o forse a formazione potenziata.
• Ivan: Ho letto in rete del farmaco Malate, è diventato interessante provarlo e non dovrebbero esserci effetti collaterali. Dopo un paio di giorni è diventato più facile da fare, faccio più ripetizioni con pesi grandi. Estremamente soddisfatto del risultato.

La citrullina non solo migliora la salute dell'atleta dopo l'allenamento estremo, ma favorisce anche la produzione di energia e la crescita muscolare. Se sei a conoscenza di altri vantaggi dell'assunzione data sostanza Assicurati di condividere la tua esperienza con altri lettori nei commenti.

Video: citrullina per l'intensità dell'allenamento

Nessun moderno integratore pre-allenamento o per la costruzione muscolare è completo senza citrullina. Ecco perché questo amminoacido merita di diritto un posto importante nella hall of fame dei migliori prodotti ergogenici!

Gli integratori tendono a significare benefici diversi per atleti diversi. Ad esempio, un bodybuilder potrebbe guardare un barattolo di capsule di BCAA (aminoacidi a catena ramificata) e notare un aumento della crescita muscolare e una sintesi proteica muscolare sostenuta. Un triatleta potrebbe guardare lo stesso barattolo e trovare una cura per il dolore muscolare post-allenamento. Un concorrente di bikini la vedrà come un modo per preservare la massa muscolare guadagnando forma desiderata prima dello spettacolo.

Quando si tratta del composto aminoacidico citrullina malato, tutti e tre gli atleti vedranno un grande vantaggio: ritardare l'insorgenza della fatica durante gli allenamenti intensi. Proprio per questo motivo gli atleti di resistenza utilizzano da molti anni integratori a base di citrullina e dopo diversi promettenti studi in materia l'anno scorso, anche gli atleti di forza si sono interessati a questa sostanza. Nel corso del tempo, la citrullina è diventata quasi un ingrediente indispensabile nei pre-allenamento o in qualsiasi prodotto che garantisca una crescita muscolare significativa durante gli allenamenti.

Ma la lotta contro la stanchezza è l’unico vantaggio della citrullina malato? Sicuramente no. Ecco perché questo composto di aminoacidi sta guadagnando così rapidamente fan nel campo sportivo.

Cos'è la citrullina malato?

La citrullina è un amminoacido che si forma quando l'ornitina reagisce con il carbamil fosfato. Ciò accade durante il ciclo dell'urea, il modo in cui il corpo si libera dell'azoto di scarto. Si ritiene che l'integrazione con citrullina acceleri l'utilizzo dell'urea e riduca i livelli di ammoniaca tossica nel corpo prodotta dall'esercizio muscolare prima che inizi a causare affaticamento.

La citrullina è anche un intermedio nella conversione da parte dell'organismo dell'amminoacido arginina in ossido nitrico (NO). Numerosi studi lo hanno dimostrato contenuto aumentato la citrullina nel corpo aumenta la quantità di arginina nel sangue, che porta ad un aumento della produzione di NO. A sua volta, un aumento di NO, come probabilmente saprai, significa un aumento del flusso sanguigno ai muscoli durante l'allenamento, che consente loro di lavorare di più e più a lungo e stimola la crescita muscolare nei sollevatori di pesi.

Il malato, o acido malico, è un composto di sali che viene spesso usato come a conservante alimentare e conferisce naturalmente un sapore aspro alle mele e ad altri frutti. Sotto forma di integratore, il malato interagisce con la citrullina e vari altri integratori per garantirne la stabilità nel corpo.

È stato però dimostrato che il malato può anche da solo ridurre la fatica favorendo l’eliminazione dell’acido lattico e utilizzandolo come fonte di energia.

Accelerando l'utilizzo dell'ammoniaca, gli integratori a base di citrullina ritardano l'inevitabile durante l'esercizio fisico intenso. attività fisica diminuzione del pH muscolare. Quando il pH scende, l’ambiente muscolare diventa più acido e il corpo si stanca rapidamente.

In uno studio condotto nel 2010, gli scienziati spagnoli hanno osservato come questo processo influisce sui risultati che gli atleti di sesso maschile erano in grado di ottenere durante l'allenamento con la panca. I soggetti che hanno assunto citrullina malato hanno mostrato il 50%. miglior risultato durante l'allenamento per "cedimento" muscolare rispetto ai membri del gruppo che assumevano sostanze placebo prive di proprietà benefiche.

Inoltre, anche l’integrazione di citrullina malato ha contribuito a ridurre dolore muscolare dopo un volume elevato di allenamento con i pesi.

A proposito, è stato dimostrato che il sollievo dal dolore non lo è l'unico modo, la cui citrullina favorisce il recupero. Un altro gruppo di scienziati spagnoli ha studiato la citrullina malato in un gruppo di ciclisti professionisti i cui allenamenti faticosi e faticosi spesso causano debolezza. sistema immunitario e malattie come, ad esempio, infezioni delle prime vie respiratorie.

Gli atleti che hanno assunto citrullina hanno riscontrato una riduzione e un'inibizione degli effetti dei meccanismi immunosoppressivi dell'organismo, che di solito si osservano dopo un'intensa esercizio. Ciò suggerisce che la citrullina ha un potente potenziale per aiutare il corpo a riprendersi da un allenamento intenso ed evitare alcuni dei sintomi spesso definiti "sovrallenamento".

Un altro team di ricercatori spagnoli ha esaminato da vicino il funzionamento degli integratori di citrullina durante l'esercizio. Gli scienziati sono giunti ad alcune conclusioni che saranno preziose per gli appassionati di farmaci che migliorano le prestazioni. Hanno dimostrato che anche la capacità della citrullina di aumentare i livelli ematici di arginina genera potenzialmente vasta gamma altri benefici, tra cui una maggiore sintesi di proteine ​​e creatina e un più efficiente assorbimento muscolare dei BCAA (aminoacidi a catena ramificata) durante l'esercizio.

Perché non prendere semplicemente un integratore di arginina?

Grazie ai suoi numerosi benefici, la L-arginina è stata inclusa nei primi integratori pre-allenamento. È stato dimostrato che aumenta i livelli ematici di arginina: aumenta la produzione di NO, accelera la sintesi proteica muscolare e ne fornisce di più recupero veloce organismo.

Tuttavia, negli ultimi anni si è assistito ad uno spostamento industriale verso l’utilizzo della citrullina e, in linea di principio, all’abbandono dell’arginina. Il motivo è semplice: la citrullina è più efficace nell’aumentare i livelli di arginina plasmatica rispetto agli integratori a base di arginina.

Sì, sì, non ti sbagli! In uno studio tedesco su pazienti con malattie cardiache, una dose di 3 grammi di citrullina malato ha dimostrato di avere lo stesso effetto sul miglioramento della funzione vascolare e sulla vasodilatazione (rilassamento della muscolatura liscia nelle pareti dei vasi sanguigni) di una dose di 6 grammi. di arginina. E chiunque abbia provato i primi integratori che potenziano l’NO negli anni ’90 e 2000 ti dirà che l’arginina ha un effetto negativo sullo stomaco e apparato digerente. Effetti collaterali dalla citrullina sono molto meno comuni e, se si verificano, di solito sono limitati a lievi crampi allo stomaco. Inoltre, poiché il fegato non elabora la citrullina così velocemente come l’arginina, esso impatto positivo dura di più.

In generale, come giustamente sottolineano molti atleti, l’ideale sarebbe ottenere i benefici cardio-vascolari dell’arginina senza utilizzarla come integratore.

Conclusione

La ricerca sulle prospettive dell’utilizzo della citrullina malato è abbastanza nuova ed è chiaro che abbiamo ancora molto da imparare su questo integratore. Ma in generale, l'uso della citrullina malato come integratore è accolto con favore, tuttavia con un avvertimento. Se leggi attentamente gli studi, diventa ovvio che se visiti la palestra, senza esaurirti con un duro allenamento, ma semplicemente facendo un paio di serie di esercizi su diverse parti del corpo in modo rilassato, la citrullina non ti fornirà aiuto efficace.

Per chi sarà efficace? Innanzitutto per gli atleti che si allenano duramente e cercano di aumentare i propri limiti fisiologici di preparazione e recupero. Se ti concentri sulla formazione e sul miglioramento personale e miri a una crescita aggiuntiva del 5, 10, 15% indicatori fisici senza dover sacrificare la tua salute per raggiungerlo, la citrullina malato è proprio ciò di cui hai bisogno.