FST-7(allenamento finalizzato all'allungamento dei muscoli (fascia muscolare)) - adatto agli atleti alto livello prontezza.
Questo programma di allenamento ha lo scopo di allungare i muscoli (fascia muscolare).
Fascia- Queste sono coperture particolari in cui si trovano le fibre muscolari. Nel nostro corpo, i muscoli si trovano in una sorta di custodia, che consiste in un denso tessuto connettivo e questa custodia funge da copertura protettiva per questi organi di cui stiamo parlando.
Parleremo delle fasce muscolari che agiscono funzione protettiva e funzione di supporto.
Di cosa sono fatte le fasce muscolari?
La fascia muscolare è costituita da fibre di collagene. alta densità ed elastina. Le fibre di collagene conferiscono alla fascia una resistenza alla trazione molto elevata (è abbastanza difficile danneggiarla).
L'elastina conferisce una certa fermezza ed elasticità. Pertanto, la fascia può allungarsi, cambiare dimensione. Perché è necessario? Ciò è necessario perché molti organi umani nel nostro caso sono muscoli: possono modificare il loro volume interno e le loro dimensioni. Di conseguenza, se questa guaina (fascia) non cambiasse dimensione, i nostri muscoli non potrebbero cambiare le loro dimensioni a causa dell'afflusso di sangue e la guaina si strapperebbe costantemente.
È utile per il nostro corpo modificare le dimensioni dei muscoli, poiché durante l'allenamento i muscoli richiedono un apporto aggiuntivo di nutrienti: ossigeno, sostanze energetiche. Questo è il motivo per cui in un muscolo che lavora si verifica una pompa sanguigna, questo si gonfia sempre di più e le sue dimensioni aumentano di conseguenza. Questo corpo è molto benefico.
Se la copertura elastica viene strappata, la protezione dell'organo (muscoli) verrà violata.
Pertanto la soluzione è una sola: la guaina muscolare dovrebbe poter cambiare dimensione a seconda della situazione, cioè deve essere elastico affinché i muscoli si allunghino.
Durante l'allenamento hai bisogno di sempre più sostanze nutritive di cui il sangue viene trasportato, rispettivamente, sempre di più più sangue indugia nel muscolo e, di conseguenza, il muscolo aumenta di dimensioni: la fascia inizia ad allungarsi affinché il muscolo possa adattarsi al suo interno.
Una volta terminato l'allenamento, avviene il processo inverso, poiché il sangue non ne ha più bisogno, il corpo non è più in grado di spendere così tanti nutrienti e così tanto ossigeno, rispettivamente, il corpo inizia a ridurre il volume del muscolo e della fascia. stringe questo muscolo e spinge fuori il sangue in eccesso.
Più punto principaleè questo quella fascia rende difficile espandere il muscolo (aumentarlo) non solo durante l'allenamento, ma anche dopo l'allenamento, quando già inizi a crescere - anche la fascia lo rende difficile, meccanicamente difficile. Perché la crescita è un aumento del volume muscolare in larghezza, e se questa copertura comprime molto strettamente il muscolo da tutti i lati, renderà difficile per il muscolo espandersi in larghezza e renderà difficile la crescita.
Conclusioni sullo stretching dei muscoli (fascia muscolare)
- Più sangue pompate nei muscoli, più la fascia si allunga.
- Quanto più spesso pompi, tanto più si allunga la fascia.
- Quanto più spesso e più si pompa sangue nei muscoli, tanto più aumentano l'elasticità e l'allungamento della fascia.
L'essenza del sistema - allungamento muscolare (fascia) dovuto al forte pompaggio alla fine dell'allenamento. Di 7 serie con peso ridotto e poco riposo tra le serie.
Il nostro allenamento è composto da due fasi, la prima fase è il lavoro di forza, la seconda fase è il pompaggio.
Ecco perché il sistema si chiama FST-7 perché 7 si avvicina. A causa del fatto che riduciamo il riposo tra questi approcci, il sangue non ha il tempo di defluire dai muscoli e si accumula sempre di più.
Il pompaggio stesso, solo il pompaggio non porterà a risultato significativo. Perché il lavoro di forza + pompaggio dà sempre di più che pompare + pompare. Il pompaggio aumenta la guaina e il lavoro di forza consente al muscolo di riempire questa guaina. È dal lavoro di forza che i tuoi muscoli crescono.
Ecco perché pompare dovrebbe essere fatto alla fine dell'allenamento, perché pompando all'inizio spenderai tutta l'energia, tutta nutrienti e non sarai in grado di lavorare in modo così efficiente con un carico di potenza come se lo fosse originariamente.
Quali esercizi scegliere per allungare i muscoli
Prima di tutto, questi non dovrebbero essere esercizi composti pesanti: dovrebbero essere esercizi leggeri e isolati e puoi anche usare esercizi nei simulatori. Perché quando esegui esercizi di base pesanti, non solo il gruppo muscolare target lavora per te, ma anche un sacco di muscoli aggiuntivi e un sacco di sistemi aggiuntivi il tuo corpo.
Gli esercizi isolati ti consentono di concentrare più sangue nei giusti gruppi muscolari target. sta arrivando il sangue non ad altri muscoli come quando si eseguono esercizi di base, ma solo nel posto giusto.
GAMBE – ,
INDIETRO- , tiraggio a leva con una lancetta dei secondi,
SENO – ,
LE SPALLE– , (dropset consentiti)
BICIPITE- , trazione del blocco superiore sui bicipiti
TRICIPITI – ,
In questo caso, il peso dovrebbe essere tale da poter eseguire 7 serie da 8 a 12 ripetizioni con una pausa tra le serie di 30 secondi. Il peso dovrebbe essere ridotto del 25 - 35% del lavoratore.
Allungamento muscolare aggiuntivo tra le serie
Lo stretching dovrebbe avvenire tra le serie, i muscoli trattengono il sangue tra le serie e invece di stare seduti per 30-60 secondi, è molto utile allungare attivamente fisicamente i muscoli target.
È altamente indesiderabile svolgere spesso lavori di forza pesante + pompaggio. Perché è un lavoro molto duro per il tuo corpo. Ma è possibile pompare senza duro lavoro, con pesi moderati: questa è la microperiodizzazione.
Scopri di più sullo stretching muscolare e sul sistema FST-7
Buona giornata a tutti i principianti e continuate attivamente! Oggi faremo conoscenza con un fenomeno come lo stretching e gli esercizi di stretching. Dopo aver letto l'articolo, imparerai quanto è utile lo stretching muscolare, quali errori vengono commessi quando vengono eseguiti e, soprattutto, come rilassare adeguatamente i muscoli.
Quindi, tutti aggrappati agli schermi blu, iniziamo.
Esercizi di stretching: cosa, perché e perché
Secondo le statistiche, la maggior parte delle persone che frequentano le palestre/sale fitness lo fanno inconsciamente. Quelli. arrivano, caricano il loro programma di allenamento quotidiano nel cervello e lo completano con il pilota automatico. A causa del fatto che il flagello principale società moderna- una totale mancanza di tempo, quindi di solito non viene dato tempo ai vari preludi sotto forma di intoppo e allungamento muscolare. E davvero, perché sprecare il tuo tempo prezioso in una specie di ripostiglio - esercizi di stretching, perché i muscoli sicuramente non cresceranno da questo, e tutti lo sanno. Questa filosofia è tipica della maggior parte degli allenatori e delle donne del fitness. Inoltre, la incontro costantemente sulla mia sedia a dondolo. È corretto e quale posto dovrebbe occupare il "ripostiglio", ne parleremo ulteriormente.
Se hai mai guardato l'allenamento dei bodybuilder professionisti (almeno tramite YouTube), allora probabilmente avrai notato che prestano molta attenzione al corretto "rolling" nel processo di allenamento, cioè eseguono vari esercizi di trazione che, a quanto pare, non hanno nulla a che fare con il bodybuilding. Allora perché sta succedendo questo Forse i professionisti conoscono qualche segreto, segreto? Più probabilmente sì che no.
Quindi, lo stretching (stretching) è un insieme di esercizi specializzati volti a sviluppare la flessibilità muscolare e la mobilità articolare.
I principali tipi di stretching sono:
- statico: allungare il muscolo ad un certo punto e mantenerlo in quella posizione;
- PNF stretch: allunghi e contrai i muscoli;
- passivo: il partner aiuta (partecipa) allo stretching;
- attivo - stretching senza assistenza;
- balistico: usi il rimbalzo per forzare i muscoli in una tensione più profonda;
- dinamico: allunghi i muscoli con un movimento controllato a velocità crescente.
Nota:
Inizialmente, utilizzare solo il tipo di allungamento statico.
Esercizi di stretching: i principali benefici
I principali benefici dello stretching muscolare includono:
- aumento della flessibilità, della forza e della resistenza muscolare, della mobilità articolare, dell'ampiezza dei movimenti, del senso di controllo del corpo;
- aumentare la circolazione inviando ossigeno e sangue ai muscoli;
- estensione massa muscolare e forza allungando le fasce (tessuto connettivo che ricopre muscoli, tendini, nervi e ossa).
- riduzione degli infortuni (accelerazione della loro guarigione) E ,
- rimozione delle tensioni muscolari e articolari (morsetti), liberazione dei muscoli;
- il flusso sanguigno contribuisce al lavaggio dei prodotti di decomposizione e all'umore del muscolo per un nuovo approccio;
- rende l'attività faticosa modo più semplice preparazione muscolare.
Nota:
lievi cause di stiramento piccolo aumento temperatura tessuto muscolare, che a sua volta aumenta la soglia di rottura della fibra. Migliora anche la funzione degli enzimi generatori di energia, che sono molto importanti durante l'allenamento, perché forniscono al corpo umano più energia per fare gli esercizi.
Come puoi vedere, lo stretching offre molti benefici, sia a breve che a lungo termine. Conclusione intermedia: esercizi di stretching (fatto correttamente) sono i più modo effettivo per connettere completamente la tua mente e il tuo corpo (per stabilire una connessione neuromuscolare), e pertanto deve essere incluso nel file .
Esercizi di stretching: teoria
Vediamo ora i calcoli principali riguardanti lo stretching.
N. 1. Lo stretching dei muscoli non rilascia l’ormone della crescita
No, non è un'attività che innesca la sintesi, ma prepara bene tutto il corpo a tali esercizi di rilascio.
N. 2. Lo stretching aiuta a combattere l'indurimento delle arterie
Studi scientifici hanno dimostrato che lo stretching a lungo termine (sotto forma di yoga) con esercizio aerobico moderato e controllo della dieta può abbassare i livelli di colesterolo e invertire significativamente l’indurimento delle arterie negli adulti. (Prima 20% regredire) se hanno una malattia simile.
Numero 3. Nuove ricerche e nuove regole
Molti allenatori dicono che lo stretching non è mai eccessivo. Tuttavia, studi recenti mostrano che gli atleti praticano sport attivi (calcio, basket, ecc.) immediatamente prima della partita non è necessario eseguire lunghe procedure di stretching, perché. questo rallenta temporaneamente l'attivazione muscolare. lungo tratto (vicino 20 minuti) riduce la forza fino ad un'ora dopo lo stretching e attenua leggermente l'attivazione muscolare.
Ora approfondiamo un po' la scienza e scopriamo come influisce lo stretching crescita muscolare?
Indubbiamente, i bodybuilder professionisti conoscono molti segreti per costruire volumi impressionanti e uno di questi è lo stretching. Lei gioca ruolo importante nella formazione della massa muscolare ed ecco perché.
Ogni muscolo del corpo è racchiuso in uno speciale sacco di tessuto connettivo resistente noto come fascia. È importante mantenere il muscolo in posizione.
Non molte persone lo sanno, ma la fascia può frenare la crescita muscolare. Immagina solo la situazione: lavori attivamente in palestra, mangi molto cibo, i tuoi muscoli vogliono crescere, ma non hanno questa opportunità, qualcosa li trattiene. E questo qualcosa è una fascia rigida che non permette al muscolo di espandersi. Questo fenomeno può essere paragonato alla spremitura seno grande cuscini in una piccola federa.
Conclusione: le dimensioni dei muscoli non cambieranno, indipendentemente da quanto bene ti alleni o mangi. il tessuto connettivo attorno ai muscoli è altamente compresso.
Il miglior esempio di questo fenomeno è muscoli del polpaccio. Il polpaccio è semplicemente pieno di fascia, grazie al lavoro svolto a piedi e ai lavori di sollevamento pesante. È a causa dell'"intasamento" della fascia che molti atleti non riescono a sviluppare polpacci impressionanti. La via d'uscita in questa situazione sono gli esercizi di stretching.
In fase di allungamento (V certe condizioni) Puoi allungare la fascia e dare ai muscoli più spazio per crescere. Ora svelerò uno dei principali segreti dei bodybuilder: la chiave per un allungamento efficace della fascia è. Il momento migliore per fare stretching è quando i muscoli sono il più gonfi possibile. Nel processo di pompaggio estremo, i muscoli premono sulla fascia (dall'interno, come se lo scoppiasse). In questo momento, aumenti seriamente la pressione sulla fascia, il che può portare alla sua espansione.
Nota (segreto segreto):
Uno dei motivi principali per cui Arnold Schwarzenegger aveva un torace incredibilmente sviluppato era che terminava l'allenamento con serie di manubri, un esercizio che accentua la posizione allungata dei muscoli pettorali. Ha bombardato il petto in modalità pompaggio (la riempì di sangue), per poi stendersi su una panca orizzontale ed eseguire l'impianto elettrico, mantenendo il tratto nella fase inferiore. Ciò gli ha permesso di acquisire un seno di taglia XXXL :).
Lo stretching fasciale è leggermente diverso dal solito, ma è (il primo) che dà i risultati più impressionanti. Mentre allunghi la fascia, dovresti sentirti potente disegnare dolori e la pressione è il muscolo che lavora contro la fascia. Assicurati di non fare stretching in modo da causare strappi muscolari o lesioni.
Imparerai rapidamente a sentire la differenza tra stretching buono e cattivo. La regola principale qui è lo stretching stabile, non il sentimento. dolore acuto. Mantieni ogni allungamento almeno da 20 Prima 30 secondi. Questo ti darà il tempo di "coinvolgere" la fascia nell'area.
Nota:
Ricorda, se i muscoli non vengono “pompati”, lo stretching procederà facilmente e con calma, altrimenti lo stretching sarà piuttosto difficile.
Per ricapitolare tutta questa parte incasinata: una serie di allungamenti dopo ogni serie che fai per gruppo muscolare, in aggiunta a evidenti benefici nello sviluppo della flessibilità, può avere un effetto incredibile sulla dimensione dei muscoli e sulla loro capacità di crescere ulteriormente.
Bene, è ora di passare alla parte pratica, ovvero...
Come allungare correttamente i muscoli: i migliori esercizi di stretching
Vorrei iniziare questo sottocapitolo con una componente visiva che dimostri chiaramente il fenomeno dello stiramento muscolare. Confronta due immagini che mostrano lo stesso gruppo muscolare, il bicipite brachiale.
Come potete vedere, il primo è molto più corto e leggermente sormontato, il secondo è allungato, bicipiti lunghi. Si scopre che più è lungo, maggiore è lo spazio per la crescita, quindi può diventare più potente (più alto, più voluminoso).
Non molte persone sanno come allungare correttamente i propri muscoli e tutto ciò è dovuto all'ignoranza dei postulati e delle raccomandazioni di base, che includono:
- riscaldamento (aumento della temperatura corporea) prima che l'allenamento anaerobico e lo stretching siano la regola principale;
- Allunga tutti i principali gruppi muscolari (soprattutto attivi quelli su cui devi lavorare in allenamento), spostarsi sistematicamente dall'uno all'altro;
- lo stretching dovrebbe essere eseguito dopo il riscaldamento e dopo l'allenamento e, se lavori nello stile di pompaggio, dopo ogni serie;
- gli studi lo hanno dimostrato miglior tempo lo stretching della ritenzione è un periodo in 30 secondi;
- dovresti avvicinarti alla posizione estesa lentamente e con attenzione, senza movimenti bruschi;
- la respirazione durante lo stretching dovrebbe essere lenta e profonda;
- solo dopo la scadenza 4-6 a settimane dall'inizio dello stretching, il tuo corpo accetterà di aumentare la flessibilità;
- 3-5 minuti di stretching dopo un allenamento “lavano” i pavimenti dall'acido lattico rimanente dai muscoli e li restituiscono modalità normale per le attività quotidiane.
Come esempi di esercizi di stretching, prenderemo in considerazione due tipi di stretching: attivo con pesi e statico. Cominciamo in ordine.
N. 1. Stretching attivo con i pesi
Consiste nel fatto che esegui il tuo solito programma di allenamento, ma con un piccolo "MA": i muscoli lavorano solo in una posizione completamente allungata. L'immagine seguente servirà da buon esempio:
Disposizione con manubri su panca inclinata (angolo verso l'alto) per allungare i muscoli del torace.
Pullover con manubrio per i più larghi.
Piegamenti con bilanciere da seduti (panca di Scott) per bicipiti.
Panca francese per tricipiti.
Coprispalle per spalle e trapezio.
Per muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena.
Affondi per quadricipiti.
Solleva i calzini per i muscoli del polpaccio.
Ognuno di questi esercizi ti consentirà di abbassare completamente il peso e di sentire davvero un profondo allungamento nei muscoli target ad ogni ripetizione. L'effetto dello stretching può essere aumentato ritardando (per qualche secondo) nella posizione inferiore.
Nota:
I muscoli umani possono allungarsi fino a 150% la sua lunghezza.
Il prossimo in linea è...
N. 2. Allungamento statico
Un classico del genere, familiare alla maggior parte delle persone che frequentano le palestre/sale fitness. Fai stretching statico fino al punto di disagio, e poi mantieni lo stato di "tirare". 30 secondi. Non appena il tuo corpo si abituerà a questa procedura, aumenterà la sua soglia del dolore permettendoti di arrivare più in profondità e più a lungo.
Ecco alcuni esercizi che puoi fare mentre ti alleni (prima/dopo/durante):
Grande e piccolo muscolo del torace(rotazione scafo, cedimento supporti m/y, allungamento con muretto svedese).
muscoli della schiena (appeso alla traversa, inclinando il corpo di lato mantenendo il sostegno, pregando in ginocchio).
Muscoli del collo e delle spalle (inclinazioni ai lati, adduzione orizzontale, chiusura dietro la schiena).
Muscoli delle braccia: bicipiti e tricipiti (allungamento verticale, appeso alla sbarra con presa supina, iperestensione del braccio dietro la testa).
Muscoli delle braccia: avambracci e mani (estensione frontale delle dita, flessione delle dita dalla posizione di blocco, flessione delle dita della mano con l'aiuto dell'altra).
Gruppo muscolare delle gambe: quadricipiti (flessione del ginocchio, flessione dell'anca con supporto del ginocchio) e bicipite femorale (estensione dell'anca con ginocchio esteso).
Gruppo muscolare della gamba: muscoli delle gambe (tirando le braccia verso le gambe stando seduti, allungandosi con enfasi sul tallone).
Muscoli addominali: dritti/obliqui (sdraiato sullo stomaco con enfasi sui gomiti, pendenza laterale con supporto per il supporto, ponte, inclinazioni laterali tenendo la barra del corpo).
In realtà, questi sono tutti esercizi di stretching. , di cui vorrei parlare, e che sarà sufficiente ai tuoi occhi per eseguire correttamente i trucchi :).
Epilogo
Molti sottovalutano lo stretching e lo utilizzano raramente nel proprio programma di allenamento. Tuttavia, voi, miei cari lettori, ora sapete qual è la sua forza e perché questo strumento dovrebbe essere nell'arsenale delle persone che vogliono costruire buoni volumi muscolari.
Questo è tutto, sono felice che tu abbia trascorso questo tempo con beneficio e che tu abbia fatto un ulteriore passo avanti verso il tuo obiettivo: il body in rilievo dei tuoi sogni!
PS. Non dimenticartene feedback attraverso i commenti, sempre felice di sentirti.
P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento ad esso nello stato del tuo rete sociale- in più 100 punta al karma, garantito.
Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.
31.07.2015
Recentemente, le fasce sono state al centro dell'attenzione dell'industria del fitness e sono uno degli argomenti più caldi, oggetto di accesi dibattiti in varie conferenze, seminari e pubblicazioni stampate. La domanda è: i professionisti del fitness e del benessere non si lacereranno il cervello e si chiederanno: "Tutto questo è certamente positivo, ma cosa ne facciamo?", dopo che le passioni si saranno calmate.
Innanzitutto, diamo un'occhiata agli scritti di Thomas Myers. Il suo articolo dell'aprile 2011 intitolato Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web è stato pubblicato sulla rivista Diario di fitness IDEA, offre una scelta di istruttori e appassionati di fitness tutta la linea ricerca scientifica ed eventuali esercizi per la rete fasciale. Per uno studio più approfondito della questione vi consigliamo di leggere il libro pubblicato nel 2001 da Myers Treni anatomici: meridiani miofasciali per terapisti manuali e del movimento, in cui l'autore ha suggerito un completamente Un nuovo sguardo sulla struttura interna del corpo, che ha portato ad uno studio approfondito della fascia (tessuto connettivo), nonché del suo ruolo nei movimenti e nelle funzioni del corpo umano.
Questo articolo ne presenta otto punti chiave cose da sapere sulle fasce e il loro ruolo nel fitness.
1. La miofascia è una matrice tridimensionale
La fascia forma una matrice tridimensionale continua che ricopre tutto il corpo e svolge una funzione di sostegno per i nostri organi, muscoli, articolazioni, ossa e fibre nervose. Inoltre, la disposizione multidimensionale della fascia e il diverso orientamento dei meridiani fasciali ci permettono di entrare varie direzioni(Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009).
2. Fascia - trasmettitore di forze
Hai mai visto un parkourist saltare da un edificio a due o tre piani, schivarlo e passare dolcemente a correre? Come fanno le loro articolazioni a non rompersi durante l'impatto di una caduta?
La risposta sta nel fatto che la forza interna (forza muscolare) e la forza esterna (gravità e reazione al suolo) vengono trasmesse e distribuite in tutto il corpo principalmente attraverso le reti fasciali (a meno che le forze non superino i valori consentiti). La fascia aiuta a prevenire o minimizzare la tensione locale in una particolare area muscolare, articolare o ossea e utilizza lo slancio energetico generato dalle forze grazie alle sue proprietà viscoelastiche. Ciò garantisce l'integrità del corpo con un consumo minimo dell'energia necessaria per il movimento.
Meridiani muscolo-fasciali, descritti in "Treni anatomici", ci danno un quadro più chiaro di come esattamente la fascia ammortizza la tensione e la forza in tutto il corpo, a seconda della direzione della forza applicata (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009).
3. I benefici e i danni della ripetizione
Secondo la legge di Davis, tessuti soffici la fascia può trasformarsi (diventare più rigida e più densa) lungo specifiche linee fasciali (Clark, Lucett & Corn 2008). Ciò può portare benefici sia temporanei che a lungo termine. effetti collaterali. Con la ripetizione ripetuta di un determinato movimento, i tessuti molli si trasformano nella direzione di questo movimento e diventano più forti e più stabili in relazione alle forze che agiscono in quella particolare direzione. La ripetizione costante degli stessi movimenti può rafforzare la fascia lungo le linee di tensione, ma indebolirla in altre direzioni, il che può portare a maggiori pause frequenti la fascia stessa o l'immobilità delle articolazioni adiacenti quando si muovono in varie direzioni. Lo stesso vale per assenza prolungata movimenti, ad esempio, quando si è seduti o in piedi per molto tempo, ripetuti per giorni, mesi e anni.
4. La fascia può guarire o ipertrofizzarsi
Uno studio del 1995 ha rilevato che lo stress meccanico ( esercizio fisico) può portare all'ipertrofia dei legamenti che formano le fasce (Fukuyama et al. 1995). Nuovi documenti di ricerca dimostrano la capacità del sistema fasciale di autoguarigione dopo le rotture. I dati di uno di questi studi scientifici hanno mostrato che alcune vittime avevano la parte anteriore lacerata legamento crociato(ACL) sono stati in grado di ripristinare completamente le sue funzioni senza Intervento chirurgico e che i legamenti strappati sono completamente guariti (Matias et al. 2011). Ulteriori studi porta allo sviluppo di nuove tecniche riabilitative, nonché di nuovi approcci all’allenamento fisico.
5. La fascia può ridursi
Nella fascia sono stati trovati miofibroblasti, capace di contrazioni simili a quelle che si verificano nella muscolatura liscia (Schleip et al. 2005). Inoltre, nella matrice fasciale sono stati rinvenuti numerosi meccanorecettori (organi tendinei di Golgi, terminazioni di Ruffini, corpuscoli di Pacini). Questi recettori sono anche coinvolti nelle contrazioni della muscolatura liscia della fascia e aiutano a comunicare con il centro sistema nervoso(Myers 2011). Si presuppone che le contrazioni della fascia forniscano equilibrio e un dispendio energetico uniforme. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come sono coordinate le contrazioni fasciali e muscolari, come queste contrazioni influenzano i movimenti complessivi del corpo e quali implicazioni hanno per il fitness.
6. La fascia può agire indipendentemente dal sistema nervoso centrale
A causa dell'azione della gravità, le fasce sono sempre in uno stato di tensione. Questo stato passivo di pretesa si chiama tono miofasciale a riposo (tono miofasciale umano a riposo), per il quale Myers utilizza il principio tensegrità(Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Il tono muscolo-fasciale a riposo è un elemento stabilizzante che sostiene il nostro corpo certa posizione e permettendoci di compiere vari movimenti (come entrare e uscire da un'auto) automaticamente senza pensarci.
Poiché il tessuto connettivo contiene 10 volte più propriocettori dei muscoli (Myers 2011), la matrice fasciale ci aiuta a rispondere a ambiente più velocemente della nostra coscienza (se inciampiamo su un gradino, rispondiamo alle azioni di un giocatore avversario o allontaniamo la mano da un fornello caldo).
Inoltre, grazie a questa pretensione, siamo meno stanchi e non stressiamo eccessivamente la fascia, mantenendo la posizione del corpo, come se i nostri muscoli si contraessero e consumassero costantemente energia. Ho ricordato la storia di una delle mie clienti, di come è rimasta ai fornelli per 8 ore di seguito senza mal di schiena, cosa che per lei era un compito impossibile prima dell'inizio dell'allenamento. Forse gli esercizi l'hanno aiutata a rafforzare la tensegrità e ad aumentare la pretensione fasciale?
7. Lo stato della fascia dipende dall'umore.
Nel suo libro "La rete infinita: anatomia fasciale e realtà fisica" (La rete infinita: anatomia fasciale e realtà fisica)(North Atlantic 1996) R. Louis Shultz e Rosemary Feitis discutono di come le nostre emozioni vengono immagazzinate nel corpo, compreso nel tessuto connettivo.
"La risposta fisica alle emozioni viaggia attraverso i tessuti molli", scrivono gli autori. “La fascia è il corpo emotivo. Teoricamente, i sentimenti si sentono in tutto il corpo, perché le emozioni vengono trasmesse attraverso la rete fasciale. Riconosciamo quindi la sensazione fisiologica come rabbia, tenerezza, amore, interesse e così via. Potresti non essere in grado di raddrizzare e allungare il collo perché da bambino sei stato vittima di bullismo. Lavoro fisico potrebbe provocare solo in parte il problema. Non dobbiamo dimenticare che la ragione principale potrebbe risiedere nelle emozioni.
Questa idea fornisce agli istruttori di fitness la chiave per una comprensione olistica della posizione e del movimento del corpo, non solo da un punto di vista fisico, ma anche da un punto di vista emotivo e psicologico. La fascia può diventare più rigida e meno elastica se la persona è depressa, ansiosa o spaventata (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). È facile vedere quando un cliente arriva ad un allenamento dopo essere stato emotivamente avere una giornata dura. L’umore influenza in modo significativo la postura, il movimento e la propriocezione. È probabile che attraverso la rete fasciale buon umore può migliorare la condizione fisica.
8. Con l'aiuto delle fasce puoi allenare il corpo nel suo insieme.
Come sappiamo dal lavoro di Myers, a seguito dei preparativi si è appreso che il tessuto connettivo non solo agisce come una guaina per muscoli, ossa e organi, ma passa anche attraverso molti strati (Myers 2001). Tale connessione collega i nostri movimenti e le nostre funzioni in un unico insieme. Sia gli atleti che coloro che vogliono semplicemente migliorare la propria forma fisica, dovresti sapere quanto sia importante includere esercizi complessi per tutto il corpo nei tuoi allenamenti. La chiave per comprendere questo aspetto sta nella comprensione del principio di funzionamento della rete fasciale.
Più impariamo sul tessuto connettivo, meglio comprendiamo la sua relazione con altri sistemi corporei (muscolare, nervoso, sistemi scheletrici) e ottenere una comprensione più profonda del movimento corpo umano e le possibilità del nostro corpo nel suo insieme. Applicando la conoscenza delle linee miofasciali negli esercizi, è possibile attenuare efficacemente la forza dell'impatto, risparmiare sui costi energetici e sviluppare la resistenza, aumentando allo stesso tempo la mobilità e la forza di tutte le articolazioni. Allenare il corpo nel suo insieme in tutte e tre le dimensioni (al contrario degli esercizi per parti separate corpo in isolamento) può essere l'anello mancante nei programmi di allenamento per coloro che vogliono mantenere o migliorare la propria integrità corporea.
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