إنه لأمر رائع أن يفكر الشخص في الأطعمة التي تدخل جسده. بعد كل شيء، تعتمد الصحة والرفاهية العامة بشكل مباشر على التغذية السليمة. لقد توصل الأطباء منذ فترة طويلة إلى استنتاج مفاده أن نظام غذائي متوازنيمكن أن يسبب تطور مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك الحالات الخطيرة جدًا. لذلك، عليك أن تعتمدي نظامك الغذائي على توصيات خبراء التغذية. دعونا نتحدث عن الشكل الذي يجب أن تكون عليه وجبات الإفطار والغداء والعشاء؛ وسنقدم قائمة تقريبية لكل يوم.
فطور صحي لكل يوم
ويرى خبراء التغذية أن وجبة الإفطار يجب أن تتكون من ثلاثة مكونات: الحبوب التي تعتبر مصدرا للطاقة، ومنتجات الألبان التي توفر الكالسيوم والمعادن والبروتينات، وكذلك الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
الخيار الأفضلل سريعة و فطور صحيسوف تصبح فوضى. لذا فإن الشوفان العادي، المعروف لنا جميعًا باسم دقيق الشوفان، هو مصدر لكميات كبيرة من العناصر الدقيقة والفيتامينات والبروتينات. يساعد على التحسين الضغط الشريانيتحسن عملية الهضم وتقوي الجسم.
الحنطة السوداء الشعبية هي الملكة الحقيقية للحبوب. أنه يحتوي على كمية كبيرةالحديد، قادر على تحسين المناعة وتشبع الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، وكذلك تحسين تكوين الدم.
الذرة هي حبة شعبية أخرى لصنع العصيدة. يزود الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم الأحماض الأمينية الأساسيةويمثلها التربتوفان والليسين. بالإضافة إلى ذلك، الذرة غنية أيضًا ببروفيتامين A وفيتامين B والسيليكون وفيتامين PP.
يحتوي الشعير على كمية كبيرة من المواد المفيدة، فهو مصدر للألياف والحديد والبورون والمغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم وعدد من الفيتامينات. العصيدة المبنية عليها تنظف الجسم من السموم بشكل مثالي وتعزز فقدان الوزن.
يمكن أن تكون عصيدة الأرز أيضًا خيارًا جيدًا لتناول الإفطار، ولكنها تعتمد فقط على الحبوب غير المصقولة، والتي تعد مصدرًا للكثير من الفيتامينات، ممثلة في توكوفيرول، وفيتامين PP، وفيتامين ب. كما يحتوي هذا المنتج على الكثير من الكالسيوم والحديد. المغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور وبعض المنغنيز والزنك والسيلينيوم.
إذا كنت تعالج بالمضادات الحيوية، فلا يمكنك الاستغناء عن عصيدة الدخن. سوف يقوم بتنظيف الجسم من السموم والسموم والمواد العدوانية المختلفة، بالإضافة إلى أن هذا المنتج له تأثير تقوية عام.
لذلك، يمكنك تحضير عصيدة الحليب اللذيذة لتناول الإفطار. إضافة ممتازة إليها ستكون الفاكهة أو الضوء سلطة فواكه- يجب تناولها بعد الإفطار الرئيسي بنصف ساعة أو قبله بنصف ساعة. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفواكه المجففة والمكسرات إلى العصيدة.
بشكل عام، يمكن استخدامها بدلاً من الحبوب والموسلي، لكنها مصدر لعدد أقل من العناصر الغذائية.
غداء صحيفي كل يوم
تعتبر هذه الوجبة هي الوجبة الرئيسية في اليوم وغالباً ما تشكل صداعاً حقيقياً لربة المنزل. بعد كل شيء، إنها تريد طهي الطعام بشكل متنوع، وفي نفس الوقت أطباق لذيذة. مع كل إيقاع الحياة المحموم، فإن الأمر يستحق الاهتمام بالغداء، وتحضيره من الأول والثاني، وكذلك السلطة.
دعونا نفكر في عدة خيارات لإعداد الغداء لكل يوم؟
شوربة الدجاج والأرز, الحنطة السوداءمع السمك المطهو على البخار، وكذلك سلطة الملفوف بالزيت النباتي؛
حساء الملفوف، شرحات على البخار مع عصيدة الشعير اللؤلؤي، صلصة الخل مع الإضافة زيت الزيتون;
بورشت مع قطعة لحم قليلة الدهن وكرات اللحم عصيدة الأرز، سلطة خضراء؛
سوليانكا، قطعة من لحم العجل مطبوخة على البخار مع إضافة الأعشاب العطرية، بالإضافة إلى سلطة البنجر؛
حساء السمك (قليل الدسم)، قطعة صغيرة من عصيدة الأرز، وكذلك سلطة الفجل والجزر مع إضافة الزيت النباتي؛
راسولنيك مع إضافة الشعير أو الأرز وكستلاتة الدجاج بطاطس مهروسةوكذلك سلطة الفجل مع الأعشاب المختلفة المتبلة بالكفير.
شوربة العدس الأحمر يخنة الخضارمع كستلاتة السمكبالإضافة إلى سلطة الفواكه مع الزبادي الطبيعي.
عشاء صحي لكل يوم
لكي يكون العشاء مفيدًا حقًا للجسم، يجب أن يكون سهل الهضم، وليس مرتفعًا جدًا بالسعرات الحرارية، وأن يكون صحيًا للغاية. فيما يلي بعض خيارات الأطباق لهذه الوجبة:
البيتزا مع الخضار والمأكولات البحرية والجبن، بالإضافة إلى السلطة الخضراء؛
شريحة لحم خالية من الدهون، بالإضافة إلى الخضار المخبوزة وسلطة المأكولات البحرية؛
لحم العجل مطهي مع الفطر والخضروات، وكذلك سلطة الفواكه؛
تعتمد اللازانيا على اللحم المفروم قليل الدهن، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة؛
السباغيتي من القمح القاسي، وكذلك سلطة مثل قيصر؛
السمك المطهو على البخار مع الخضار، بالإضافة إلى سلطة الأعشاب والخضروات؛
أومليت بالطماطم والأعشاب، وكذلك فيليه الدجاج مع بعض البطاطس.
وبطبيعة الحال، هذه المخططات مثالية ويمكنك تغييرها بسهولة. ومع ذلك، حاول الالتزام بالفكرة الأساسية: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على المزيد من الخضار والفواكه، وكذلك الخضار. يجب أن تكون المنتجات طبيعية وطازجة وغير دهنية. من الأفضل طهيه بالبخار أو الغليان أو في الفرن.
لضمان التغذية السليمة، تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية تناول الوجبات الخفيفة بشكل صحيح. للقيام بذلك، من الأفضل استخدام الخضروات والفواكه ومختلف الفواكه المجففة والمكسرات، وكذلك الكفير أو الزبادي والبيض.
ستساعدك التغذية السليمة في الحفاظ على صحة الأسرة بأكملها على المستوى المناسب والتخلص منها الوزن الزائدوتجنب العديد من الأمراض.
لسوء الحظ، يخطئ الكثير من الناس في أنهم من خلال تجويع أنفسهم يمكنهم إنقاص الوزن. زيادة الوزنوتصبح رقيقة مثل القصب. هذا خطأ. هذا المسار يمكن أن يؤدي فقط إلى تساقط الشعر، والجلد الباهت، والتهيج، وبالتالي إلى التهاب المعدة والحالات التقرحية. وأيضا لتخزين الدهون في الجسم في حالة الجوع المفاجئ. لذلك سوف يزداد وزنك نتيجة لأفعالك الأمية.
وبدلا من ذلك، يقترح خبراء التغذية تناول الطعام بعقلانية. هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه عند القتال زيادة الوزنولا تعذب نفسك بالوجبات الغذائية الثقيلة. في أغلب الأحيان، ننهار، ونعود إلى نمط حياتنا السابق، وفي لمح البصر، نكتسب الوزن. إذن ما هي التغذية السليمة وكيف تكون؟ الإفطار المناسب، الغداء والعشاء لإنقاص الوزن، قائمة اليوم؟
بادئ ذي بدء، يتم تناول الطعام ثلاث مرات على الأقل في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء. بينما نتجاهلها قاعدة ذهبيةموضحًا أنك لا ترغب في تناول الطعام في الصباح، وفي وقت الغداء لا يوجد وقت لتناول وجبة كاملة، يمكنك فقط مضغ شطيرة. في المساء نأكل حتى الشبع طوال اليوم وننام بمعدة ممتلئة. ثم نتساءل أين يختفي الخصر... أولئك الذين ذهبوا أبعد يأكلون 5-6 مرات وبأجزاء صغيرة. لكن يجب علينا على الأقل أن نتبع بدقة ثلاث وجبات في اليوم.
بعد كل شيء، إذا اتبعت التغذية السليمة، يمكنك تحسين صحة جسمك بالكامل، وليس فقط حرق الدهون. ولكن إذا قررت اتباع مثل هذا النظام الغذائي، فيجب أن تأخذ في الاعتبار أن هذا ليس إجراءً مؤقتًا، ولكنه أسلوب حياة يتطلب الانضباط وقوة الإرادة.
مما تتكون القائمة المثالية ليوم واحد؟
إفطار. لذا، الحكمة الشعبيةيقول أن الطريقة التي تبدأ بها صباحك هي الطريقة التي تنهي بها يومك. ولذلك لا يمكن إهمال وجبة الإفطار كما يفعل 35% المرأة الروسية. إستقبال صباحييساعد الطعام دماغنا على التركيز بشكل أفضل وتذكر المعلومات. يعتقد العلماء أنه بفضل وجبة الإفطار، فإننا أقل تعرضًا للضغوط المختلفة، كما نعزز مناعتنا.
ويقول خبراء التغذية أن أفضل وقت لها هو من الساعة 6 إلى الساعة 9 صباحا. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية التي تتم معالجتها ببطء، مما سيسمح لك بعدم الشعور بالجوع حتى الغداء. منتجات مثاليةلتناول الإفطار هو الجبن واللبن الطبيعي الغني بالبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم. كما أن الجبن الذي يحتوي على حمض اللينوليك مفيد أيضًا، مما يمنع ترسب الدهون في الجسم.
الشوفان الإنجليزي الشهير والمؤثر العمليات الأيضية. يساعد البيض التقليدي في وجبة الإفطار على إزالة الدهون من الكبد وبالطبع قطعة من لحم الأرانب. في وجبة الإفطار، يجب أن تستهلك حوالي 30% من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
عشاء. يُنصح بتناول وجبة الغداء بعد فترة من بدء إجازتك في العمل، حتى يتوفر للجسم وقت للراحة. هذه هي الوجبة الأكبر في اليوم بأكمله والتي يجب أن تكون 50% الحصة اليومية. خلال هذه الفترة، يمكنك تناول كل ما لا ينصح به في الإفطار والعشاء.
لا تنس أن الدورات الأولى هي أفضل دواءمن الجوع. ينبغي أن يكونوا كذلك الغداء المناسب. تساعد الشوربات على تحسين عملية الهضم. يجب اختيار الحساء ذو القوام السميك أو الحساء المهروس. إذا قررت أن تأكل الحساء في الغداء، فعليك أن ترفض الثاني والوجبات الخفيفة. لكن الأمر آخر إذا أكلت نصف كمية الحساء (طبق عميق عادي). ثم الدورة الثانية والكومبوت لك. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن محبي الحساء يستهلكون ثلث السعرات الحرارية أقل من أولئك الذين يتجاهلون هذا الطبق. هذا هو سر تناول الطعام عندما يكون غداءك مخصصًا لإنقاص الوزن ويهدف بشكل خاص إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
إذا كنت تفضل السلطة أو الخضار على الحساء، يمكنك استكمالها باللحوم أو الأسماك أو الدواجن.
تذكر أنه لا يمكنك غسل غداءك بالمشروبات الباردة. هذا يبطئ وحتى يوقف عملية الهضم.
عشاء. العشاء المناسب- وهذا ما يقرب من 20% من السعرات الحرارية. ولعل هذا هو الأكثر مسألة مثيرة للجدلخبراء التغذية فيما يتعلق بالتغذية السليمة. وهم متفقون على أنه يجب أن يحدث في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
الخيار الأفضلقائمة العشاء هي نفس قائمة الإفطار - غذاء البروتين- منتجات الألبان، اللحوم البيضاء، الأسماك، بياض البيضالمكسرات. وينبغي إعطاء الأفضلية للأطعمة قليلة الدسم، وسهلة الهضم، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
من غير المرغوب فيه تناول التوابل و الأطعمة المقلية. فهي منشطات قوية للشهية.
كما أن تناول اللحوم الحمراء، التي تتطلب الكثير من الوقت لهضمها، سيكون له تأثير سلبي أيضًا. إن مسألة فوائد السلطات على العشاء مثيرة للجدل أيضًا. هناك رأي مفاده أنه عندما يمتصها الجسم في وقت متأخر بعد الظهر، فإن البنكرياس، الذي تم ضبطه بالفعل على الراحة، يصبح مثقلًا بشكل كبير.
من المهم أيضًا الانتباه إلى ما تشربه خلال النهار. ويعتقد أنه لا ينبغي تناول المشروبات مع الطعام، بل قبل الوجبات وبعدها وبين الوجبات. ولكن بعد حوالي 30-45 دقيقة من تناول الطعام، يمكنك بالفعل شرب ما تشتهيه نفسك.
يرجى ملاحظة أن كوبًا من الماء أو القهوة قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يسمح لنا بتناول كميات أقل. لماذا؟ نعم، لأن الشعور بالشبع يتأخر حوالي 20 دقيقة.
ومن المثير للاهتمام أن تناول الكحول باعتدال يسرع عملية الهضم ويسرع امتصاص الدهون و طعام ثقيل، كما أنه يقلل من عمليات التخمر في الأمعاء. ربما يكون الاستثناء الوحيد هو البيرة.
إذا شعرت بالجوع أثناء النهار، يمكنك تناول الفاكهة أو سلطة الفواكه، أو الفواكه المجففة، أو القليل من المكسرات أو 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة المرة (محتوى الكاكاو - 70٪ على الأقل)، والتي تعد أيضًا مصدرًا للفلافونويد ومضادات الأكسدة.
بالتأكيد لديك سؤال بخصوص الحلويات. من المؤكد أن الأمر يستحق أن تمنح نفسك متعة، لكن لا تحرم نفسك من ذلك تحت أي ظرف من الظروف. وإلا سيتم تهديدك الانهيارات العصبية. الشيء الرئيسي هو مراعاة الاعتدال في جميع الرغبات المتنوعة. أفضل وقتأما بالنسبة لأكل الحلويات فهي الفترة ما بين 16-17. يجدر التخلي عن ملفات تعريف الارتباط والمعجنات والبسكويت الدهنية، ويجب عليك اختيار، على سبيل المثال، كعكة الزبادي، موس التوت أو موس القهوة، الفاكهة في هلام.
بهذه الطريقة تقريبًا، عند الجمع بين الأطعمة وفقًا لتفضيلاتك، عليك أن تأكل كل يوم. لا تنس أن تأخذ في الاعتبار إيقاع الحياة الفردي. إذا كنت تلعب الكثير من الألعاب الرياضية، فيجب زيادة الأجزاء.
هل تعتقد أننا سوف ننسى الحديث عن السعرات الحرارية؟ لن نقول كم تبلغ نسبة الـ 20% على العشاء... لا على الإطلاق. الآن دعنا نقول. هذا الرقم يختلف من شخص لآخر. وفقا للحسابات التقريبية رجل العلماءيشعر بالارتياح عندما يقترب وزنه من مستوى مثالي معين. من السهل الحساب. للقيام بذلك، تحتاج إلى طرح 110 من طولك بالسنتيمتر، كما يرتبط الوزن وعدد السعرات الحرارية المستهلكة. إذا كنت تريد ضبط وزنك والوصول به إلى المستوى المثالي، إذن الوزن المثالياضرب في 28. احصل على العدد المثالي من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على وزنك المثالي.
شهية طيبة للجميع!
ألينا أفاناسييفا، www.site
جوجل
- عزيزي قرائنا! يرجى تحديد الخطأ المطبعي الذي وجدته ثم الضغط على Ctrl+Enter. اكتب لنا ما هو الخطأ هناك.
- يرجى ترك تعليقك أدناه! نطلب منك! نحن بحاجة إلى معرفة رأيك! شكرًا لك! شكرًا لك!
Master4ef
التغذية السليمة لها العديد من الفوائد، مثل:
- تحسين الحالة العامةجسم؛
- التخلص من الفضلات والسموم؛
- صحة جيدة؛
- بشرة وجه صحية متوهجة.
- شعر وأظافر صحية.
- مزاج جيد.
في عالم مليء بالأحداث والتوتر، ينفق الشخص كمية هائلة من الطاقة. فهو يضيع في أي عمل سواء كان حركة أو تواصل أو عمل أو حتى الراحة الليلية. تجديد الطاقة ضروري للجسم لمواصلة العمل بشكل طبيعي، بحيث لا يتم استنفاد احتياطياته. عند تناول الطعام، شخص تمامايعوض الجسم عن كل تكاليف الطاقة، ويستقبل المواد الضرورية للحياة والفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن.
إيقاع الحياة الإنسان المعاصرإنه سريع للغاية وغالبًا ما يحدث تناول الطعام أثناء الهروب، فقط لإلقاء شيء ما على نفسك والركض. هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى عواقب حزينة, أمراض خطيرة الجهاز الهضميوتدهور الحالة العامة والبشرة غير الصحية واضطرابات النوم والتهيج والاكتئاب. الطعام الذي يأكله الإنسان يمكن أن يجلب له فائدة كبيرة وضررًا لا يمكن إصلاحه.
لكي لا تؤذي جسمك، يحتاج الشخص إلى تناول الطعام بشكل صحيح. من المؤكد أن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن سيكون له تأثير إيجابي على صحتك و مظهرشخص. نقص العناصر الغذائية، مع نظام غذائي صارمعلى سبيل المثال، يؤدي إلى تدهور الصحة العامة، وفقدان القوة، ويؤثر سلباً على حالة الشعر والأظافر. وفي الوقت نفسه، يؤدي الاستهلاك المفرط للطعام إلى نفس العواقب والسمنة.
كيف تدعم جسمك بالتغذية السليمة؟
فكيف يمكنك تجنب إيذاء نفسك؟ كيف تحافظ على جسمك طبيعيًا وتمنحه كل ما يحتاجه وتجديد تكاليف الطاقة الهائلة؟ كل ما تحتاجه هو تناول الطعام بشكل صحيح ومراقبة نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تعزز الصحة ودمجها بشكل صحيح. أيضا دور مهم في ضمان صحةيلعب شرب المياه النظيفة المفلترة دورًا. الشرب كمية كافيةالسائل، يساعد الإنسان جسمه على التخلص من الفضلات والسموم المتراكمة على مر السنين. يساعد الماء على تسريع عملية الهضم وتحسينها نشاط المخويمنع تكون حصوات الكلى. ابدأ يومك بكأس ماء نظيف، يقوم الإنسان بتهيئة جسمه للنشاط القوي، مما يمنحه شحنة هائلة من الحيوية والطاقة.
مبادئ التغذية السليمة
في التغذية السليمةيجدر الالتزام ببعض القواعد. بمرور الوقت، سوف تتطور إلى عادة وسيتم تنفيذها تلقائيًا.
الإفطار - التغذية السليمة
في الصباح، عندما يستيقظ الجسم للتو، فإنه لا يحتاج إلى كمية كبيرة من الطعام. لذلك، بعد شرب كوب من الماء، يمكنك إضافة عصير ليمونأو ملاعق العسل الطبيعي، ضروري إفطار خفيف. يمكن أن تكون هذه الفواكه المفضلة لديك، والحبوب المختلفة، على سبيل المثال الشوفان أو الحنطة السوداء، والخضروات المطبوخة على البخار، منتجات الألبان(الجبن، الزبادي، الحليب المخمر).
وجبة إفطار ممتازة وخفيفة يمكن أن تكون عبارة عن تشيز كيك مخبوز في الفرن بدون زيت، دقيق الشوفانمع التوت وقطعة من الدجاج قليل الدهن أو الديك الرومي وبيضتين مسلوقتين "في كيس" مع قطعة من الخبز المحمص. شرب الطيبات في الصباح الكربوهيدرات الصحيحةسوف يشحنك بالطاقة طوال اليوم الصعب والحافل بالأحداث.
الغداء - التغذية السليمة
الغداء، على عكس وجبة الإفطار، يجب أن يكون أكثر كثافة وثراء. ستساهم وجبة الغداء المتوازنة إلى أقصى حد في تحقيق المزيد الأنشطة الصحيحةجسم. يجب أن تحتوي الوجبة اليومية على كمية كافية من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت لا تكون مثقلة بالأطعمة الضارة التي يصعب هضمها. التوزيع الصحيحالدهون والكربوهيدرات سوف تساعد الجسم على الاستهلاك المبلغ المطلوبالطاقة حتى نهاية اليوم.
يتضمن الغداء المناسب الطبق الأول والثاني، ومشروبًا وحلوى. يمكنك أن تبدأ وجبتك بسلطة الخضار الخفيفة المتبلة كمية قليلةزيت زيتون أو ياغورت طبيعي. الدورة الأولى الساخنة هي أي حساء قليل الدسم. للدورة الثانية اللحوم أو اطباق سمكمع طبق جانبي من البطاطس والخضروات الأخرى والحبوب ومعكرونة القمح القاسي.
في وقت الغداء يمكنك علاج نفسك بالبعض حلوى صحية. يمكنهم تقديم سلطة الفواكه وموس التوت الطازج ومعجنات الجبن الخفيفة وكعكة الجبن وحتى الآيس كريم. الشيء الرئيسي هو عدم تحميل معدتك بالطعام الثقيل بشكل مفرط، وتناول الطعام باعتدال.
يمكنك إنهاء غداءك بكوب من الشاي العطري، ويفضل الشاي العشبي.
العشاء - التغذية السليمة
في المساء، يحتاج الجسم المتعب بشكل عاجل إلى تجديد قوته. هناك رأي مفاده أن العشاء مضر بالصحة. ولكن هذا ليس صحيحا! في صورة حديثةفي الحياة، ينفق الشخص، كما ذكر أعلاه، كمية هائلة من الطاقة ويحتاج إلى استبدالها. العشاء المُعد وفقًا لجميع القواعد سيساعد في تعويض جميع نفقات اليوم. القاعدة الرئيسية عشاء صحي– هذا هو سهولة هضمه وتناوله قبل النوم بساعتين.
صحيح وجبات المساءيجب ان يتضمن منتجات البروتين، مثل الجبن القريش، والجبن الطري، والبيض، والفطر. يمكنك تنويع عشاءك بالخضار، الأسماك الخالية من الدهونوالدواجن والمأكولات البحرية.
في حالة ما شعرت به قبل الذهاب إلى السرير الجوع الشديديمكنك شرب كوب من الحليب المخمر أو الكفير أو تناول تفاحة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة. لا يجب أن تجلس على الطاولة متعبًا جدًا، بل يجب عليك أولاً أن تأخذ قسطًا من الراحة، وتأخذ حمامًا منعشًا، وبعد ذلك فقط تبدأ في تناول الطعام.
من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، لن يحمي الشخص نفسه من المشاكل الصحية فحسب، بل سيساعد جسده أيضًا على العمل بشكل لا تشوبه شائبة والاستمتاع بالحياة والتواصل مع أحبائه.
إن العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على صحة الإنسان ورفاهيته هو التغذية، ومدى صحتها وتوازنها يعتمد على الجميع. يتحدث الكثير من الناس اليوم عن الأكل الصحي، وفي بعض الأحيان لا يعرفون حتى ما يكمن في الواقع في هذه العبارة.
لقد تعلمنا منذ الطفولة أننا بحاجة إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، ويجب أن تكون الوجبة الرئيسية والأكثر مغذية في الصباح من أجل شحن الجسم بالطاقة وزيادة الأداء طوال اليوم. في الغداء، كان من الضروري تناول الطبق الأول، وفي العشاء - تناول طعام سهل الهضم. وبطبيعة الحال، لا يزال عدد كبير من الناس يلتزمون بهذا النظام الغذائي اليوم. ولكن، كما تظهر الممارسة، يمر الكثير من الوقت بين هذه الوجبات الثلاث. يتمتع الجسم بالوقت "للجوع"، ومن أجل إشباع الجوع، يتناول الشخص وجبات خفيفة، وغالبًا ما يختار الوجبات الخفيفة الطعام غير المناسب تمامًا - كعكة، أو قطعة شوكولاتة، أو ملفات تعريف الارتباط، أو شطيرة، أو أي شيء آخر يفعل ذلك لا تفيد الجسم، بل تساهم فقط في الإشباع المؤقت، بالإضافة إلى زيادة الوزن المستمرة.
ما هو الأكل الصحي؟
يربط الكثير من الناس الأكل الصحي بأطباق الذواقة والمنتجات باهظة الثمن. في الواقع، وهذا ليس صحيحا. يجب أن تأخذ عبارة "النظام الغذائي الصحي" في الاعتبار توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك محتوى السعرات الحرارية، والذي يعتمد على مستوى النشاط البدني. أيضا لا تنسى نظام الشربوأنماط استهلاك الغذاء على مدار اليوم، و النشاط البدني. سيؤدي الامتثال لهذه المعايير إلى زيادة النتيجة المتوقعة، وسوف تتحسن رفاهيتك، وسوف تحدث تغييرات في الرقم الخاص بك للأفضل.
من أجل تناول طعام متوازن، بشكل صحيح، لتوفير احتياجات جسمك مواد مفيدة، عليك أن تبذل الكثير من الجهد. ويرتبط ذلك بشراء البقالة وإنشاء قائمة متنوعة وحساب السعرات الحرارية والطهي وأمور أخرى. إذا كان لدى الشخص ما يكفي من وقت الفراغ وكان متحمسًا لتنظيم وجباته، فيمكنك بالطبع القيام بذلك بنفسك. ولكن في أغلب الأحيان الناس المعاصرينيقضون الكثير من الوقت في العمل، وبعد العمل ينتبهون إلى الأصدقاء والعائلة والأصدقاء، مما يعني أنه يمكنهم العثور عليهم وقت فراغيكاد يكون من المستحيل طهي الطعام. سيساعد برنامج GrowFood في حل هذه المشكلة.
الأكل الصحي مع GrowFood
أولئك الذين يكون يوم عملهم مزدحمًا للغاية ولا يسمح لهم بطهي طعامهم بأنفسهم، يمكنهم الاستفادة من خدمة التوصيل إلى المنازل بشكل متوازن، أكل صحيمن جروفود. إنها تركز عملها على جمهور واسع حيث يكون لكل شخص أهداف واحتياجات غذائية مختلفة.
ولذلك قامت الشركة بتطوير العديد من الخطوط الغذائية الآمنة على الصحة:
- فقدان الوزن.
- حافظ على لياقتك البدنية.
- بناء كتلة العضلات.
إن تناول الطعام الصحي، الإفطار، الغداء، العشاء، والذي عرفناه منذ الصغر، بحسب خبراء GrowFood، ليس صحيحاً في الحقيقة، بل على العكس، يساهم في حدوث أعطال في جسم الإنسان، واختلال صحته ونشاطه. ولهذا السبب أنشأ خبراء التغذية مع مدربي اللياقة البدنية خطوطًا يكون فيها عدد الوجبات خمس وجبات أو أكثر. ما هي مزايا هذه التغذية؟ يعتبر:
- يتم امتصاص التغذية الجزئية في أجزاء صغيرة بشكل أسرع.
- الفاصل الزمني بين الوجبات لا يسبب احساس قويالجوع، مما يعني أنه يمنع الأعطال.
- يحتوي كل سطر على محتوى معين من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى التوازن الأمثل للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- يتم تحضير المنتجات بطرق غير ضارة، مما يمنع الدهون الزائدة، على سبيل المثال، في أطباق اللحوم أو الأسماك.
- المدرجة في النظام الغذائي عدد كبير منالخضار والفواكه والأعشاب.
- يتم استبدال المنتجات "الضارة" بمنتجات "صحية".
- وتشمل القائمة الحلويات المصنوعة من منتجات صحيةالتي لا تضر هذا الرقم.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، يمكننا أن نقول بأمان أن ما تم تعميمه هو عدم وجود فائدة للجسم. ستهتم شركة GrowFood بتغذيتك وتساعدك على تناول الطعام بشكل مريح في أي مكان، ولن تحصل على فوائد لجسمك فحسب، بل ستحصل أيضًا على متعة الأطباق اللذيذة.
