Dormire bene è molto complicato. Ogni piccola cosa associata a lui è importante per lui. Non ci sono dettagli di poco conto: anche una sigaretta fumata di notte può rovinare tutto.
I rituali e le sottigliezze dell’“addormentarsi” sembrano solo inizialmente gravosi. Diventano rapidamente qualcosa di familiare e ordinario, come il pranzo o la doccia. L'assuefazione è facilitata dal fatto che il sonno diventa più profondo e dolce, e il risveglio più piacevole (secondo almeno, il suono della sveglia provocherà molto meno disgusto).
Così per Buona notte necessario:
1. Modalità. Tutti sanno cosa dormire meglio di notte, 7-9 ore al giorno. Tuttavia, questo non è l'intero intervallo di tempo: gli scienziati hanno scoperto che dalle dieci di sera alle due del mattino il sonno ha un effetto più efficace sul corpo che dalle due del mattino fino alle due del mattino. quattro del mattino. Fornisce il beneficio minimo da quattro a sei ore.
2. Atmosfera.È importante che l'aria nella camera da letto sia fresca. Ventilare la stanza prima di andare a letto. Chiudi la finestra di notte quando il tempo peggiora e il termometro inchiodato all'esterno del telaio della finestra registra la temperatura inferiore a +15 gradi. Ciò è dovuto al fatto che la temperatura ideale per dormire è compresa tra 13 e 24 gradi Celsius (questo indicatore è individuale per ognuno ed è stabilito sperimentalmente). Qualunque cosa inferiore o superiore è dannosa.
3. Silenzio. Anche il canto degli uccelli, i trilli della palude, lo squittio dei delfini e altri “suoni della natura” sono rumori e interferiscono con il sonno non meno di una festa prolungata del vicino dietro il muro. Pertanto, anche la musica rilassante dovrebbe essere disattivata di notte. Se non riesci a fermare il rumore (ad esempio, vivi in un dormitorio), procurati dei tappi per le orecchie. Proprio quando li acquisti in farmacia, assicurati di chiarire il loro scopo (ti servono per dormire). Rimarrai sorpreso, ma esistono tanti tipi di tappi per le orecchie: per nuotatori, per musicisti e DJ, per motociclisti, ecc. Tutti hanno il loro caratteristiche anatomiche e trasmettono il suono in diversi modi (ad esempio, quelli prescritti per i nuotatori permettono di sentire discorso umano e quelli per i musicisti - musica). Solo speciali tappi per le orecchie per dormire ti limiteranno da tutti i rumori estranei.
4. Oscurità. Tende spesse (il tulle da solo non è sufficiente in camera da letto) e una benda ti aiuteranno a crearla. Si ritiene che quest'ultimo aiuti il sonno a ripristinare meglio la vista. Quando scegli una fascia, acquistane una che non eserciti pressione sulla testa. Se all'improvviso di notte hai bisogno di alzarti per un po', usa una luce notturna e non accenderla luce luminosa, può rendere difficile riaddormentarsi.
5. Rispetto per il letto. Usalo solo per dormire e fare sesso. Non guardare la TV, non mangiare e non leggere: altri mobili (che, ovviamente, sono nel tuo appartamento) sono stati inventati per questo. Altrimenti sorgeranno riflessi sbagliati e quando andrai a letto il tuo corpo desidererà pane e circhi, e per niente relax e pace. Ciò può causare problemi ad addormentarsi, che spesso portano all’insonnia.
6. Desiderio. Non forzarti a dormire. La regola “se soffri a lungo, succederà qualcosa” quando ti addormenti non funziona. Più “soffri”, meno è probabile che tu riesca ad addormentarti normalmente. Se non riesci a dormire, è meglio guardare la TV o leggere qualcosa che non sia gravato dall'intelletto.
7. Abbandonare le cattive abitudini. Almeno prima di andare a letto. Non bere, sembra che l'alcol ti faccia dormire più profondamente. Infatti interferisce: il corpo si avvia processi metabolici, necessari per l'eliminazione dell'alcol, portano ai postumi di una sbornia proprio durante il sonno. È questa condizione che causa risvegli frequenti, aumento della sudorazione e incubi. La nicotina è uno stimolante. Trascorrendo una lunga notte di osservazione, puoi sentirti rilassato, ma, allo stesso tempo, uno stimolante entra nel flusso sanguigno, che ti sveglierà sicuramente anche nel mezzo del sonno più dolce e profondo.
8. Materasso. La scelta del materasso è una questione intima e individuale. Tuttavia anche qui c’è una cosa regola generale. Se pesi più di 100 kg, hai bisogno di un materasso rigido senza molle. Un materasso morbido si “restringerà” rapidamente sotto l'influenza di un grande peso corporeo e non sarà in grado di sostenere completamente la colonna vertebrale, per questo motivo muscoli e legamenti saranno tesi anche durante il sonno e, di conseguenza, non saranno in grado di rilassarsi completamente riposati e recuperati. Il che, di solito, non finisce bene: prima compaiono i dolori e poi, se non cambia nulla, le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
9. Cuscino. Metti i palmi delle mani sotto la testa mentre dormi e al mattino hai mal di collo ed emicrania? Ciò indica che il cuscino deve essere cambiato urgentemente, poiché non fa fronte al suo compito di sostenere il collo. Quando ci sdraiamo, il nostro collo ha bisogno di sostegno. Altrimenti, i suoi muscoli sono dentro tensione costante, e questo impedisce il flusso sanguigno. Il cervello non ne riceve abbastanza nutrienti e si verificano emicranie. Caratteristica fondamentale cuscini - altezza. Questa cifra varia tra 6 e 16 cm ed è adattata alla larghezza delle spalle. Più sono larghi, più alto è il cuscino. La maggior parte delle persone ha una larghezza delle spalle compresa tra 78 e 92 cm e si ritiene che con queste dimensioni siano adatti cuscini con un'altezza compresa tra 10 e 14 cm.
10. Cibo. Non dovresti andare a letto quando lo stomaco è pieno o, al contrario, vuoto. Se non vuoi svegliarti con incubi e dolori addominali, 2-3 ore prima di andare a dormire cerca di non mangiare nulla di grasso e un'ora prima di andare a letto mangia un pezzo di formaggio magro, un po' di frutta o una bevanda un bicchiere di kefir.
Ho bisogno di entrare buon riposo- uno dei fondamentali per l'uomo, Sogni d'oro Ne abbiamo bisogno proprio come l’acqua e il cibo. Il record mondiale di insonnia assoluta è di 19 giorni, poi il detentore del record ha iniziato ad avere pericolose allucinazioni e l'esperimento è stato interrotto. Per la persona media, dopo solo uno o due notti in bianco l'attenzione è offuscata, l'irritazione si accumula, compaiono mal di testa e disturbi visivi. I disturbi del sonno portano ad affaticamento, riduzione delle prestazioni ed esacerbazione del sonno malattie croniche, irritabilità.
Dormire bene: quando e quanto
A che ora è meglio andare a letto per sentirsi freschi e riposati? Naturalmente i nottambuli e i mattinieri risponderanno a questa domanda in modo radicalmente diverso, ma la risposta universale è: fino a mezzanotte. È in questo momento che gli organi e i sistemi sono pronti per i processi di recupero e sono il più rilassati possibile. Se sei un fan di stare alzato fino a tardi, tieni presente: dopo le 3 del mattino, il livello degli ormoni surrenali nel sangue aumenta bruscamente, e questo è irto di ipertensione, obesità e incapacità di addormentarsi fino al mattino! Andando a letto presto rischi di alzarti alle 4 del mattino e all'ora di pranzo sembrerai un limone spremuto.
Durata Buona notte non devono essere 8 ore. Come uomo più vecchio, meno tempo ha bisogno di riposare. Fino ai 25 anni puoi dormire almeno 10-12 ore al giorno, questo è assolutamente normale! In media, una persona tra i 25 e i 45 anni ha bisogno di 6-8 ore di sonno al giorno.
A proposito, puoi dormire durante il giorno, ma devi andare a letto entro e non oltre 15-16 ore, lascia che la durata del sonno non superi i 90 minuti. Gli americani in alcuni uffici hanno introdotto la pratica delle pause sonno: ogni ora e mezza o due ore, l'intero staff, dal direttore all'addetto alle pulizie, può fare un pisolino di 10-15 minuti direttamente sul posto di lavoro! Questo è molte volte più efficace di una sentinella pisolino e aumenta notevolmente le prestazioni.
Buon sonno e “sindrome del lunedì”
È impossibile dormire abbastanza. Inoltre: devi andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno, e non fare una vacanza assonnata dopo la settimana lavorativa. Questa routine quotidiana sconvolge i bioritmi e porta a letargia e sonnolenza. giorno e l'incapacità di addormentarsi presto, in altre parole, la sindrome del lunedì. È meglio attenersi a una routine quotidiana costante, anche nei fine settimana e nei giorni festivi, e se i tuoi occhi si chiudono, regalati un Bene giorno sogno.
Igiene del sonno
Hai bisogno di addormentarti stato calmo, Con pensieri positivi. Tutto ossessioni e lasciare progetti entusiasmanti per la mattina, non per niente è più saggio della sera. La camera da letto deve essere assolutamente buia e fresca, perché l'inquinamento luminoso - una lanterna o un'insegna al neon davanti alla finestra - interferisce con buona dormita. Ventilare la stanza prima di andare a letto aiuterà a migliorare la qualità del sonno.
Alcune pagine di un libro tranquillo e una musica piacevole indurranno il sonno. Lo stesso effetto si ottiene con un'illuminazione soffusa prima di coricarsi, aromaterapia con oli di lavanda, menta, melissa e ginepro, ovviamente, se non si soffre di allergie.
Buon sonno e alimentazione
Innanzitutto non è necessario mangiare troppo 2-3 ore prima di andare a dormire. Nessuno dei due apparato digerente, ciò non gioverà alla tua linea né alla qualità del tuo sonno. Ma una tazza di caldo tè alle erbe con lamponi o miele, latte caldo, kefir o yogurt: un meraviglioso aperitivo prima di andare a letto.
Piccolo effetto ipnotico I tè a base di camomilla, melissa ed erba madre forniscono benefici sedativi. Un elemento importante La melatonina, regolatore naturale del ciclo sonno-veglia, favorisce il buon sonno. La melatonina viene prodotta nel nostro corpo nel cervello durante la notte ed è responsabile della qualità del sonno. Ce n’è in abbondanza negli alimenti della dieta mediterranea: pomodori, Noci e mandorle, semi di zucca, semi di sesamo, ricotta e formaggio, pesce grasso.
La combinazione “melatonina-calcio-vitamina B6” è la chiave per una salute sana Buona notte! Quindi formaggio, noci, muesli, latticini necessario per chi soffre di insonnia.
Per addormentarsi più facilmente si possono assumere farmaci a base di melatonina, ma è meglio non abusare di sonniferi sintetici senza il consiglio del medico. Puoi ottenere l'effetto opposto e gravi problemi nel modulo tossicodipendenza e sonnolenza diurna.
Come dormire se non riesci a dormire
Qualcuno conta le pecore, qualcuno si siede con un libro o un computer, qualcuno inizia a pulire. Se Sogni d'oro non ha fretta di venirti a trovare, conta fino a cento ordine inverso, bevi una tazza di tè rilassante, ascolta musica tranquilla. A volte ciò che aiuta è ciò che ti fa sempre dormire: monologhi monotoni di soap opera, la rivista più noiosa, che risolve cruciverba o altri compiti impegnativi. Ma non esagerare, perché potrai ricordare la parola sulla lingua fino al mattino!
Non cercare di forzare il tuo corpo ad addormentarsi. Se dopo qualche tempo non sei riuscito a farlo, allora è meglio abbandonare questa idea. Prendi un libro e leggi. Trascorrerai il tuo tempo in modo più produttivo. Se il libro che scegli è un po' noioso, molto probabilmente inizierai presto ad avere sonno. Basta non leggere horror o thriller agghiaccianti a letto.
Non focalizzare mai la tua attenzione sul fatto che hai assolutamente bisogno di addormentarti. L'effetto sarà esattamente l'opposto.
Come fare sonno notturno forte, profondo e calmo?
Regola numero 1. Mangia bene. A cena, mangia cibi che contengono melatonina. Provoca sonnolenza. Questi prodotti includono banane e farina d'avena. Lo stesso effetto può essere ottenuto mangiando le mandorle. Non dovresti includere bevande tonificanti nella tua dieta, piatti piccanti e piatti contenenti molte spezie.
Non farà male neanche vecchia ricetta: bere un bicchiere latte caldo aggiungendovi un po' di miele.
Puoi anche usare un piccolo cuscino che contenga una miscela di erbe per favorire un sonno ristoratore.
Regola n.2. Attieniti a una routine. Il corpo si stanca di una routine quotidiana disorganizzata. Di conseguenza, si verifica un malfunzionamento e l'insonnia tormenta. Abituati a una certa routine quotidiana. Cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Determina gli orari della colazione, del pranzo e della cena. Brevi passeggiate serali e una serie di esercizi saranno benefici per il corpo. Tutto ciò riporterà il ritmo della tua vita alla normalità e ti aiuterà a dormire bene la notte.
Regola n.3. Metti in ordine la tua camera da letto. Se nella camera da letto manca l'aria fresca, c'è un odore sgradevole ed è polverosa, non potrete dormire sonni tranquilli in un ambiente del genere. Oggetti che giacciono casualmente, spazzatura, unica causa emozioni negative. Vale la pena buttare via tutto ciò che non è necessario, rimetterlo in ordine e far entrare aria fresca nella stanza. Sicuramente questo migliorerà il tuo stato mentale e favorirà un sonno ristoratore.
Regola n.4. Lascia tutto per domani. Non dovresti ricordare l’intera giornata, con i suoi fallimenti e problemi. La sera tutto sembra molto più difficile. La situazione sembra catastrofica. Tutto ciò eccita e provoca insonnia. Tutti hanno qualche difficoltà di tanto in tanto. Ma questi problemi non si risolvono la sera. Dobbiamo lasciarli per domani, forse con la nuova forza che troverai la giusta via d'uscita dalla situazione attuale. Non ricordare i tuoi delinquenti e non pensare a come ti vendicherai di loro. Questo rovinerà solo il tuo sonno e non ti sentirai riposato al mattino.
Regola n.5. Non bere prima di andare a letto bevande alcoliche. È un mito completo che l’alcol ti aiuti ad addormentarti. Veramente, una piccola quantità di l'alcol ha un effetto rilassante, tuttavia, se bevi più di mezzo bicchiere di vino o birra, ti addormenterai facilmente, ma ti sveglierai alle due del mattino, poiché i reni e il fegato lavoreranno in sovraccarico.
Regola n.6. Contatta per aiuto rimedi naturali dall'insonnia. Se soffri di insonnia, non dovresti ricorrere immediatamente ai sonniferi. Le pillole dovrebbero essere l’ultima risorsa, non la prima risorsa. Ce ne sono molti altri modi efficaci soluzioni a questo problema.
Estratti di fiori ed erbe con azione morbida, che vengono assunti per via orale - solo poche gocce sulla lingua. Possono essere acquistati nei negozi prodotti naturali, e sono ottimi per alleviare l'ansia e l'irrequietezza, che possono essere cause dell'insonnia.
Se ti senti oberato di lavoro o sovraeccitato, prova l'estratto di verbena. Se sei esausto ma non riesci ancora a dormire, prova l'oliva. Quando sei perseguitato dalle preoccupazioni e i tuoi pensieri corrono febbrilmente, la castagna bianca ti aiuterà.
Regola n.7. E infine... vai in bagno prima di andare a letto. In questo caso, avrai meno probabilità di svegliarti nel cuore della notte con la voglia di liberarti.
- 1
Creare buon ambiente per dormire.
Nella camera da letto, il livello di rumore e luce dovrebbe essere minimo. Inoltre, la stanza dovrebbe essere fresca. L'ambiente intorno a te mentre dormi dovrebbe fornire un riposo di qualità. Puoi anche utilizzare ulteriori ausili per il sonno, come tende oscuranti, coperture per gli occhi, tappi per le orecchie, ecc. rumore bianco", umidificatori, ventilatori, ecc. - 2
Continua a dormire materasso di qualità e cuscini.
Hai bisogno di un buon materasso che fornisca il giusto sostegno al tuo corpo per tutta la notte e che sia abbastanza spazioso da permetterti di sdraiarti e rotolarti comodamente. Se ti svegli spesso con dolori alla schiena o al collo, hai bisogno di un nuovo materasso e di nuovi cuscini che allevieranno questo problema. - 3
Attieniti a un programma di sonno.
Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, il tuo “orologio interno” sarà adattato al sonno regolare. - 4
Crea rituali calmanti prima di andare a letto.
Le attività calmanti ti aiuteranno a dormire bene la notte. Circa un'ora prima di andare a letto, fai un bagno, leggi un libro, ascolta musica tranquilla o fai esercizi di rilassamento. Evitare attività stressanti o stimolanti. - 5
Regola i tuoi cicli sonno-veglia in modo naturale.
La melatonina è un ormone che controlla i ritmi quotidiani e la sua produzione dipende dalla luce solare. Per mantenerti vigile durante il giorno e sonnolento di notte, a casa o posto di lavoro durante il giorno dovrebbero essere ben illuminati. Questo stimola la produzione di melatonina e la sera ti verrà voglia di dormire - 6
Vai a letto quando sei davvero stanco.
Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di tranquillo, come leggere o ascoltare musica, finché non ti senti stanco. Evita gli schermi luminosi (computer, TV, telefoni) poiché la loro luce stimola l'attività cerebrale. - 7 Dormire durante il giorno.
Se hai bisogno di fare un pisolino, fai un breve pisolino durante il giorno. Non dovresti fare un pisolino la sera, poiché ciò potrebbe causare problemi ad addormentarti durante la notte. - 8
Sii fisicamente attivo.
L’esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio. Tuttavia, fare esercizio prima di andare a letto rende difficile addormentarsi poiché stimola il corpo e ti rende più vigile. Non dovresti allenarti almeno tre ore prima di andare a dormire. È meglio allenarsi durante il giorno perché questo ti aiuterà a dormire meglio la notte. - 9 Mangia con moderazione.
Non mangiare molto di notte. Cena qualche ora prima di andare a letto ed evita cibi che possono appesantire lo stomaco. - 10
Evitare di bere alcolici, caffeina e nicotina prima di andare a letto.
Molte persone pensano che l’alcol li aiuti ad addormentarsi. L’alcol ti aiuterà sicuramente ad addormentarti più velocemente, ma ridurrà significativamente la qualità del tuo sonno e aumenterà la probabilità di svegliarti durante la notte.
Aggiunto: 09-10-2009
15 regole per un sonno sano
Tutti sanno che il sonno è la fonte benessere e stati d'animo. Non c'è da stupirsi che molti gente famosa considera un sogno la migliore medicina e alcune donne sono sicure che il sonno sia fonte di bellezza.
Il sonno è uno stato vitale attività cerebrale Pertanto, un sonno sano e profondo è importante.
Per rendere il tuo sonno ristoratore e profondo, fermiamoci sulle regole base del sonno sano:
2. Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22-23 ore. In questo momento, il corpo è rilassato, il sistema nervoso riposa e puoi addormentarti facilmente. I medici credono che un adulto richiesto per dormire 7-8 ore rilassarsi e non dormire al lavoro durante il giorno. Per una notte di sonno normale sono sufficienti 5-6 ore. Più tempo utile per dormire - dalle undici di sera alle cinque del mattino. In ogni caso il sonno deve coprire il tempo che va dalle due del mattino alle quattro del mattino. In questo momento, il sonno è il più forte; dovresti provare a dormire almeno un'ora in questo momento. Dormire durante il giorno non è consigliabile.È particolarmente indesiderabile dormire prima del tramonto. La durata del sonno dipende da cosa mangi durante la giornata: meno mangi, meno sonno hai bisogno. I centenari dormono poco, non più di 4-6 ore al giorno. Un programma di lavoro su tre turni non è auspicabile, soprattutto un programma in cui il turno cambia ogni settimana.
3. Si consiglia di dormire con la testa rivolta a nord(o ad est). L'esigenza di un corretto orientamento del corpo nello spazio è associata alla necessità di armonizzare i campi elettromagnetici. Indicazioni stradali onde elettromagnetiche la crosta terrestre e la persona deve corrispondere. Usando questo metodo, l'accademico Helmholtz trattava anche le persone.
4.È meglio dormire su una superficie dura e piana. Su morbidi letti di piume, il corpo inevitabilmente si affloscia e ciò provoca un'interruzione dell'afflusso di sangue midollo spinale E vari organi, che sono inceppati. Inoltre, questo porta al pizzicamento terminazioni nervose, che può influenzare negativamente qualsiasi parte del corpo. Non senza motivo i medici raccomandano a chi ha subito una lesione spinale e a chi soffre di radicolite di dormire su un letto completamente duro. Idealmente, il letto (almeno sotto il materasso) dovrebbe essere fatto di assi non verniciate e non verniciate. Ma è bello e facile installare un foglio di compensato su una rete o su un'altra base. Dall'alto puoi mettere una coperta imbottita e una coperta o anche un normale materasso imbottito in 1-2 strati. Persone sane meglio fare a meno del cuscino oppure limitati a un cuscino sottile e abbastanza denso. Questo supporta in buone condizioni regione cervicale colonna vertebrale, migliora circolazione cerebrale, promuove la normalizzazione Pressione intracranica, previene la formazione di rughe sul viso e sul collo. Tuttavia, i pazienti con insufficienza cardiovascolare E asma bronchiale Non dovresti rinunciare al cuscino finché la malattia di base non sarà curata e durante i periodi di esacerbazione puoi usare due o tre cuscini duri.
5. È consigliabile dormire più nudi. Quando fa freddo, è meglio coprirsi con una coperta in più.
6. Il modo migliore per dormire è dalla tua parte, girandolo più volte durante la notte da una parte all'altra (il giramento avviene automaticamente) per non sovraccaricare i reni e gli altri organi. Dormire su un fianco fa bene alla schiena, e inoltre, in questa posizione diminuisce la probabilità di russare. Puoi dormire sulla schiena. La cosa peggiore è dormire sempre a pancia in giù.
7. Notte le correnti d'aria sono molto dannose, portano a naso che cola e raffreddore. È meglio aprire la finestra, ma chiudere bene la porta. Oppure andartene finestra aperta nella stanza accanto e non chiudere la porta. Non devi aver paura di un calo di temperatura, l'importante è evitare le correnti d'aria. IN come ultima opzione, Potere arieggiare adeguatamente la camera da letto prima di andare a letto. Per evitare il raffreddore, si consiglia di dormire con i calzini. È preferibile dormire ad una temperatura di + 18-20°C.
8. Si consiglia di rimuovere gli orologi meccanici rumorosi dalla camera da letto e di ruotare il quadrante dell'orologio luminoso orologio elettronico, in modo da non monitorare il conto alla rovescia del tempo.
9. Il sonno umano è diviso in cicli, ciascuno dei quali consiste in fasi di sonno “rapido” e “lento” di varia profondità. Di solito cicli durare dai 60 ai 90 minuti, e lo si è notato persone sane Il ciclo si avvicina ai 60 minuti. Tuttavia al mattino, soprattutto con un sonno eccessivamente lungo, i cicli si allungano notevolmente. Allo stesso tempo, la proporzione del sonno con “movimenti rapidi degli occhi”, durante il quale sogniamo, aumenta notevolmente. Per un riposo completo è sufficiente dormire 4 dei tuoi biocicli. Ecco quanti fegati lunghi dormono. Tuttavia, è normale dormire 6 biocicli. Molto è importante non interrompere il sonno durante il biociclo. Se svegli una persona nel mezzo di uno di questi intervalli, si sentirà sopraffatta. Pertanto, è meglio alzarsi non secondo la sveglia, ma secondo l '"orologio interno". Se imposti una sveglia, scoprilo in modo che ci sia un numero intero di cicli per sonno. IN condizioni estreme Puoi dormire per due biocicli. Ma per molti tutto questo sembra un sogno irraggiungibile. Alcune persone dormono 10-11 ore e non riescono ad alzarsi, mentre altre, al contrario, soffrono di insonnia.
10. La regola principale per i dilettanti lungo sonno: non restare a letto! Non appena una persona si sveglia (e questo può essere la mattina presto), devi sorridere, allungarti, buttare via la coperta e alzarti. E di solito le persone guardano l’orologio: “Oh, sono solo le 5!” e sdraiarsi di nuovo. Ma i benefici di tale invecchiamento sono molto dubbi. Se inizi ad alzarti alle 4 o alle 5 del mattino, avrai molto tempo per la ginnastica, procedure idriche, lavori di casa. È vero, per i primi 5-7 giorni al mattino o al pomeriggio avrai voglia di dormire, ma questa non è una vera necessità, ma solo un'abitudine del corpo. Poi passerà. Ma è consigliabile rilassarsi più volte durante la giornata.
11. Prima di andare a letto si consiglia di liberarsi dalle esperienze della giornata che passa che eccitano il sistema nervoso. Sintonizzarsi buona dormita, donando riposo e ripristino delle forze a tutto il corpo. Famoso saggio aforisma: “Una coscienza tranquilla è il miglior sonnifero.” Per accelerare l'auto-miglioramento, una persona deve, prima di andare a letto, analizzare tutti i suoi pensieri, parole e azioni che hanno avuto luogo durante il giorno.
12. Alcune persone si addormentano perfettamente musica tranquilla e piacevole.Tale musica può essere musica nello stile di "Relax".
Prova ad accendere silenziosamente un registratore o una radio con le tue melodie preferite, registrazioni con i suoni della risacca marina o di una foresta frusciante.
13. Riguardo alcol e caffeina, quindi meno li bevi, meglio è. L'alcol inizialmente induce il sonno, ma dopo qualche ora, quando i suoi effetti svaniscono, può favorire il risveglio. Consigliato anche evitare di bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. La caffeina è presente non solo nel caffè, ma anche negli tè, cioccolato, Coca-Cola e molti antidolorifici.È molto più salutare bere una tisana rilassante prima di andare a letto. Sono adatti camomilla, menta, luppolo, valeriana, melissa. Per molto tempo si è creduto che un bicchiere di latte caldo con 1 cucchiaio fosse disciolto in esso. l. Il miele ti aiuta a dormire meglio di qualsiasi sonnifero.
14. È molto buono, prima di andare a letto, da prendere doccia calda , e se possibile, allora bagno caldo. Utile aggiungere lì sale aromatizzato, oli essenziali o infuso di ortica o assenzio. Una condizione indispensabile: l'acqua deve essere calda o piacevolmente calda. È meglio fare una doccia fresca al mattino per rianimarsi più velocemente.
Negli ultimi anni, l'interesse per una sostanza come melatonina. Il punto è che se c'è una violazione durata normale il sonno (insonnia) può essere compensato Conseguenze negative questo migliorando la qualità del sonno. La melatonina è un ormone che viene sintetizzato ghiandola pineale e regola Ciclo sonno-veglia di 24 ore, conosciuto anche come ritmo circadiano . Quando la produzione di melatonina da parte del corpo viene interrotta, il ritmo circadiano cambia, appare l'insonnia, le cui conseguenze possono essere tutta una serie di malattie, che vanno da disturbi nervosi, malattie organi interni e anche oncologico.
La carenza di melatonina può essere compensata assumendo fitomelatonina, che è bilanciata, ad esempio, nella fitoformula colloidale Controllo dello scivolamento. Grazie alla sua composizione, la fitoformula colloidale Sleep Control armonizza e rafforza le riserve protettive del corpo, sostiene le sue capacità adattative, Fornisce un sonno sano e ristoratore, ottimizza il lavoro sistema nervoso generalmente.
15. Se davanti a casa c'è un parco o un vicolo, non negarti il piacere di fare una passeggiata prima di andare a letto e respirare aria fresca– questo ti permetterà di addormentarti più velocemente.
Commenti su questa nota:
Ottimo articolo, mi è davvero piaciuto. Cercherò di andare a letto prima adesso))
Soddisfo quasi tutti i punti. Provando. Grazie per l'articolo Interessante
È difficile seguire tutte e 15 le regole da studente... beh, ci proverò comunque. Grazie per l'articolo)
Articolo utile. Domani cercherò di alzarmi alle 5:00 :))
Provo di tutto alla ricerca di una salute migliore e proverò questo. Grazie.
Molto interessante e utile! Grazie!
Articolo molto utile sostituirò il cuscino grazie.
L'articolo è semplicemente fantastico, si adatta al mio argomento di biologia
Tutto è descritto in modo molto interessante, ma gli adolescenti come me hanno difficoltà a seguirli
Voglio davvero guidare immagine sana vita! E il fatto che, prima di tutto, bisogna iniziare con la cultura del sonno)) . Perché il modo in cui vivo non vale più la pena di essere vissuto.
Articolo stupido, vengono elencati tutti i fattori noti. Tuttavia non è stato detto nulla di concreto. Occhi aperti alle 5 del mattino solo se trovate un bagno... Che Dio conceda agli autori una buona salute per alzarsi subito e ricominciare a vivere.
tutto è scritto correttamente. Ma se lavori a giorni alterni o due e non dormi quasi mai al lavoro, nessuna raccomandazione sarà adatta qui.
Grazie! Ho avuto l'insonnia sei mesi fa, è scomparsa... e ora è tornata! Spero che il tuo consiglio mi possa aiutare! Ho 11 anni, ho cercato nei libri sulla bessonite e mi è stato spiegato che stavo crescendo attivamente! ma non ho trovato alcun sollievo! Ho deciso di dare un'occhiata a questo sito, spero che mi possa aiutare!
Ho sempre dormito a pancia in giù, ora dormirò su un fianco
Grazie per l'articolo, in particolare per il punto 10)))
Un paio di suggerimenti mi aiutano, ma sarebbe possibile inventare metodi più efficaci per gli studenti dell'ottavo anno(
Sei tutto giù! Bevi di notte, dormi meglio. il mio massimo miglior consiglio su tutti e 15, dico sul serio!
Grazie per l'informazione. Mi chiedo quanto tempo impiegherà il corpo ad adattarsi a un nuovo schema di sonno.... Ora dormo 7-9 ore, voglio sentirmi energico tutto il giorno se dormo solo 5-6. Lo proverò ;) Grazie!
Beh, almeno userò il tuo consiglio per le cose brutte))))
Esprimo anche la mia gratitudine a questo articolo. Ho fatto un quiz basato su questo e lo chiederò ai miei amici. Grazie mille ancora)
Grazie per l'interessante articolo. Mi sono davvero piaciuti tutti i punti. Vado a letto alle 23:00, mi alzo alle 7:00 e, di solito, mi addormento meglio con musica calma e tranquilla (ad esempio, Frank Dual"), un ringraziamento speciale all'autore per gli ultimi punti. Con Il giorno dopo Farò una passeggiata prima di andare a letto e non berrò il tè la sera. Grazie!!!
Come proprietario del sito web sleep-healthy dotka ru, dirò che la qualità del sonno dipende dalla scelta della coperta giusta
I punti 3-4 sono interessanti, ma l'articolo andrà così... Il punto 10 è finalmente morto: alzati alle 5 del mattino per fare ginnastica AHAHA
Armonizzazione dei bioritmi umani. Ringiovanimento ed estensione della vita. Dispositivo "Angel-Z": ripristina il funzionamento del sistema cardiovascolare. Normalizza il sonno e la pressione sanguigna. Aumenta il livello di difesa immunitaria. Allevia l'infiammazione e il dolore. Rimuove la dipendenza dal tempo. Promuove guarigione rapida ferite e fratture. Rallenta il processo di invecchiamento. Migliora il metabolismo. Bandisce organismi estranei eccetera. Aiuta a ridurre il peso in eccesso. http://www.ecolivecity.ru/product/apparat-angel-z/
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