Come mantenersi in buona forma fisica. Come mantenersi in forma: consigli per persone con fisici diversi

Mantenersi in forma è un grande vantaggio nella vita e può portarti a essere felice e una persona sana. Se ti mantieni in forma e in salute, non solo avrai un aspetto migliore e ti sentirai meglio, ma ne ridurrai anche il rischio complicazioni mediche come il diabete, attacco di cuore, alto livello colesterolo e ipertensione. Esistono molte strategie utili per mantenersi in forma e in salute che, con pazienza e ambizione, possono essere utilizzate.

Passi

Parte 1

Gli sport

Inizia a camminare, fare jogging o andare in bicicletta. Indipendentemente dalla velocità, camminare, fare jogging o andare in bicicletta sono parti molto importanti. uno stile di vita sano vita, poiché si tratta di attività che impegnano i muscoli e stimolano la circolazione. Se hai bisogno di salvare le ginocchia o evitare dolori al corpo, il ciclismo è la soluzione migliore.

• Iniziare con passeggiata quotidiana, correre o pedalare in base al tuo programma (ad esempio, vai a correre tutti i giorni alle 18:00). Dopo un po' di tempo, puoi aumentare la distanza, la velocità e il tempo.
• Fai uno sforzo extra per camminare di più. Ad esempio, se stai andando a fare la spesa, prova a parcheggiare nel punto più lontano dall'uscita, quindi dovrai fare qualche passo in più per arrivarci.
• Andare al lavoro/a scuola a piedi o in bicicletta. Se vivi abbastanza vicino al lavoro o alla scuola, allora una buona opzione Inizia a camminare o andare in bicicletta.
• Se fai jogging, dovresti correre almeno un miglio per perdere grasso, ma è importante muoverti al tuo ritmo.

1. Fai sport a casa. Non tutti hanno il tempo o i soldi per andare in palestra, e non ce n’è bisogno. Fare attività fisica a casa è molto semplice e può portare grandi benefici. Gli esercizi a casa includono:

   • Sollevamento . Usa il tuo peso mentre spingi dal pavimento o dal muro per lavorare sulla forza della parte superiore del corpo.
   • Lifting del corpo. I sollevamenti possono essere eseguiti sdraiati sul pavimento o, in una tecnica più avanzata, con una sedia o una palla da ginnastica.
   • Yoga. Le pratiche yoga come il cane a testa in giù o il saluto al sole sono facili da eseguire su un tappeto o un tappetino da yoga.

2. Allenarsi in palestra. Se ti piace l'atmosfera della palestra e puoi permetterti un abbonamento, allora la palestra è il luogo ideale per mantenerti in forma.

   • Usa cardio e pesi, ma fai attenzione e non usarli mai troppo grande peso. Usa manubri piccoli e vedrai che passerai a un peso maggiore molto rapidamente.
   • Imparare allenamento per la forza e tecniche di tonificazione muscolare da un istruttore o professionista.

3. Unisciti a una squadra sportiva locale. Se non sei un fan della palestra o degli allenamenti casuali, unirti a una squadra sportiva locale potrebbe esserlo ottima soluzione per uscire, muoversi e divertirsi! Molte città hanno squadre sportive che si riuniscono per giocare in determinati giorni.

   • Gli sport cittadini più popolari sono il dodgeball, il Pioneer Ball, la pallavolo, il basket e l'eterno frisbee.

   Parte 2

   Dieta bilanciata

   1. Sbarazzarsi del cibo spazzatura. Questo è uno dei più componenti importanti uno stile di vita sano. Molte persone lo ignorano, ma se fai esercizio e mangi molto cibo spazzatura allora non ti rimetterai in forma. Questo perché il cibo spazzatura si trasforma in grasso quasi istantaneamente. Cibo spazzatura contiene poco o niente nutrienti ma tanto sale e zucchero. Per questo motivo, il livello di zucchero nel tuo corpo diminuisce dopo averli consumati e avverti una grave mancanza di energia. Cibi da evitare:

      Mangia bene. A volte è difficile seguire una dieta equilibrata se non hai tempo per cucinare ogni giorno. Ma trova anche alternative salutari nei ristoranti e nelle consegne di cibo. Lo troverai sano e dieta bilanciata può aumentare la tua energia e produttività, accelerare il tuo metabolismo e renderti di più uomo felice perché consumerai i nutrienti e le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno. Cibi da mangiare:

      Comprendere la differenza tra carboidrati complessi e semplici. I carboidrati semplici sono carboidrati costituiti da una o due molecole di zucchero che hanno un piccolo valore nutrizionale. I carboidrati complessi sono costituiti da una catena di zuccheri ma sono molto ricchi di fibre e contengono vitamine utili e minerali.

      • Esempi carboidrati semplici: zucchero, sciroppi, marmellate e dolci.
      • Esempi carboidrati complessi: cereali integrali e verdure.

   2. Sapere quando mangiare.È davvero importante non saltare i pasti. Molte persone pensano che perderanno peso saltando i pasti, ma questo non è vero. Infatti, non mangiare rallenta il tasso metabolico e può portare a una perdita di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Ecco alcuni esempi trucchi utili cibo e spuntini, nonché l'ora del loro consumo:

      • Colazione leggera: albumi(puoi mescolare gli albumi con verdure come cipolle o funghi, ecc.) con pompelmo e una fetta di pane tostato.
      • Spuntino mattutino: yogurt ai frutti di bosco.
      • Pranzo: insalata (attenzione al condimento) con proteine ​​(pollo o tacchino alla griglia).
      • Spuntino pomeridiano: una mela, un'arancia o una banana con mandorle e una pallina di burro di arachidi.
      • Cena: salmone al forno al limone con riso integrale e asparagi.

   3. Bere molta acqua. corpo umano 50-65% di acqua ed è necessario ricostituire le sue riserve. Il tuo corpo espelle quest'acqua sotto forma di sudore, quindi devi reintegrarla.

Come mantenersi in forma? Se non hai tempo per andare in palestra. Come mantenere il corpo in forma? Se sparisci costantemente al lavoro. Come mantenersi in forma? Se hai così tante cose da fare che non hai nemmeno il tempo di dormire, cos'è una buona forma fisica? Questo è quando ti senti sano e felice!

Ma ci sono tre consigli importanti che vengono trascurati anche da chi vive di sport e monitora la propria salute.

Molte donne, e anche uomini che ci provano sbarazzarsi di peso in eccesso , siediti diverso tipo diete, contare le calorie, tenere traccia di ogni boccone che vogliono mangiare. Sono molto scrupolosi riguardo alle vitamine, sono orgogliosi di ogni chilogrammo perso. Tutto sembra andare come dovrebbe, vero? Tuttavia, c’è sempre un MA.

Ce ne sono tre consiglio importante che devi conoscere e portare nella tua vita allo stesso modo di svegliarti, andare a fare shopping, ecc.

1. Mangia dopo ogni allenamento

Sei appena tornato dalla palestra o hai guardato un film per mezz'ora? come fare yoga a casa fai del tuo meglio per perdere quei chili in più e l'ultima cosa che hai in mente è il cibo, giusto? Quindi ti sbagli.

Se non lo farai mangiare dopo l'esercizio, il tuo corpo si riprenderà peggio, poco zucchero nel sangue e nella fatica. Per preparare adeguatamente i tuoi muscoli carico successivo, devi fornire loro l'energia per riprendersi. Questa procedura è particolarmente importante per le persone che praticano attività fisica da molto tempo, ad esempio per 60 minuti o più. Prova a mangiare entro 30-45 minuti dal completamento di qualsiasi esercizio o attività. Prova a combinare proteine ​​e carboidrati.

2. Cerca di trascorrere meno tempo in posizione seduta.

Puoi essere una persona molto, molto atletica, ma se trascorri il resto della giornata... posizione seduta, allora questo è molto, molto brutto! E non importa se sei seduto su un divano, una sedia, una poltrona: è comunque brutto e malsano. Di norma, se sei costantemente seduto, puoi guadagnarti molte spiacevolizze. Non ho scritto quali problemi potrebbero esserci, perché non voglio spaventarvi. Ma è meglio essere in movimento se ne hai lavoro sedentario, Devi fare delle pause ogni 45 minuti (se il lavoro è stressante e in gruppo), se lavori a casa, alzarti ogni 15 minuti e camminare, camminare e camminare ancora.

3. Non dimenticare di fare stretching.

So quanto sia difficile sforzarsi di fare esercizi o andare in palestra, per molti che hanno bambini piccoli è ancora più difficile perché vogliono dormire, o fare esercizi in breve tempo finché i bambini non si svegliano. È chiaro che se riduci gli allenamenti, o gli esercizi, devi sacrificare qualcosa. Tuttavia, sacrificare lo stretching è sconsiderato.

Perché, lo stretching dilata i vasi sanguigni, aumenta la gamma di movimento e migliora la circolazione sanguigna i tuoi muscoli. Prima dello stretching, assicurati di riscaldare i muscoli e di prepararti per lo stretching. Altrimenti, puoi ferirli, il che porterà a conseguenze molto infelici. La flessibilità potrebbe non aiutarti a sbarazzarti dei chili di troppo, ma è sicuramente utile e importante per il tuo corpo. Se allungamento ti sembrerà noioso, aggiungi un po' di yoga o danza alle tue lezioni, rendi la tua vita quotidiana più luminosa e il tuo corpo più sano...

Tutti Buon umore e salute. Cordiali saluti, Maria Kulkova

Sport

Sogni di essere sempre in forma? Ne sei sicuro? buoni risultati può essere raggiunto solo frequentando palestre o utilizzando attrezzature per esercizi domestici? In effetti, mantenersi in forma è molto più semplice, non servono molti soldi per questo, non servono a lungo spendere in palestre o acquistare attrezzature costose. Ti invitiamo a conoscere le modalità per mantenerti in forma, che nella maggior parte dei casi sono completamente gratuite.

1) Porta a spasso il cane

Calorie bruciate: anche se cammini per casa, perderai 65 kcal. Se cammini regolarmente, potrai bruciare molte più calorie e non solo avrai un aspetto migliore, ma potrai anche migliorare la tua attività mentale.

2) Salire le scale

Calorie bruciate: salendo le scale si perdono 12 kcal per ogni rampa di scale

3) Fai escursioni

Trova un posto piacevole dove passeggiare vicino a casa tua. Calorie bruciate: camminando si bruciano in media 390 calorie ogni ora, ma tutto dipende dalla velocità e dal terreno.

4) Trascorri del tempo con i tuoi figli

Calorie bruciate: se vai a fare una passeggiata con i bambini o giochi con loro giochi attivi, puoi eliminare 261 kcal all'ora.

5) Segui gli ordini

Se il negozio di alimentari non è così vicino a casa tua e hai solo bisogno di comprare un paio di generi alimentari, vai lì a piedi invece di usare i mezzi di trasporto. Calorie bruciate: anche camminando a ritmo sostenuto o correndo a bassa velocità, puoi eliminare 461 kcal all'ora.

6) Pulisci l'appartamento

Calorie bruciate: se fai attività fisica lavoro fisico in casa - passando l'aspirapolvere, lavando il pavimento, strofinando le pentole - puoi perdere 296 kcal ogni ora.

7) Vai a nuotare

Rendering del nuoto influenza positiva salute e ti aiuta a mantenerti in forma. Puoi sbarazzarti di 263 kcal all'ora se spruzzi nell'acqua e se nuoti, il numero di kcal diminuirà di 400 ogni ora.

Calorie bruciate: camminando perdi 24 kcal ogni 5 minuti.

9) Fai esercizi facili

Esegui semplici esercizi: squat, flessioni, sollevamento delle gambe e pompaggio degli addominali mentre guardi la TV o fai una pausa dal lavoro, se possibile. Calorie bruciate: facendo squat perderai 5 kcal al minuto.

10) Collaborare con la stampa

Esistono moltissimi esercizi, complessi e semplici, che aiutano a rafforzare la stampa. Se detesti fare regolarmente i crunch, puoi scegliere di fare qualsiasi altro esercizio, come il ciclismo, che ti aiuti a sbarazzarti dei grasso in eccesso sulla pancia, e sono esercizi complessi anche per molte altre parti del corpo. Calorie bruciate: in 10 minuti di ciclismo si perdono 69 kcal.

11) Prova a sollevare pesi

L’allenamento della forza non richiede necessariamente un investimento di denaro. Puoi creare i tuoi manubri o kettlebell utilizzando oggetti pesanti o riempindoli semplicemente bottiglie di plastica sabbia o acqua. Calorie bruciate: in 20 minuti di lavoro con i pesi perderai 57 kcal.

12) Cammina lungo la spiaggia

Non solo la sabbia fornisce una resistenza extra, ma camminare sulla sabbia lungo la spiaggia aiuterà a rafforzare le articolazioni. Calorie bruciate: alcuni esperti di fitness hanno calcolato che camminare o correre sulla sabbia brucia il doppio delle calorie rispetto a camminare o correre su un terreno pianeggiante.

13) Gioca a pallavolo

Se siete in spiaggia ci sono tanti modi per trascorrere in modo più attivo la vostra vacanza. Perché non giocare a beach volley? Anche se la tua spiaggia non dispone di una rete da pallavolo speciale, puoi giocare senza, lanciando la palla agli altri giocatori. Calorie bruciate: giocare a pallavolo sulla spiaggia ti aiuterà a sbarazzarti di 200 kcal all'ora.

14) Vai in un grande centro commerciale

Cammina alla grande centro commerciale può essere un'ottima alternativa se fuori il tempo non è dei migliori. Non solo gioverai alla tua salute, ma potrai studiare in dettaglio tutti i reparti ed effettuare acquisti di successo se cammini più volte per l'intero negozio. Calorie bruciate: camminando in un grande centro commerciale, salendo le scale, si bruciano 250 kcal all'ora.

15) Partecipa a giochi attivi

Uno di giochi popolari in Occidente, ma non così conosciuto nel nostro paese, è il geocaching, un gioco attivo in cui i partecipanti cercano tesori e nascondigli. Se ci sono gruppi di persone nella tua zona che giocano giochi simili puoi unirti a loro. Questo gioco non solo ti consentirà di muoverti di più alla ricerca del tuo caro obiettivo, ma ti aiuterà anche a imparare molto sulla zona in cui vivi. Potrai smaltire la stessa quantità di calorie che consumavi quando andavi in ​​bicicletta.

16) Tagliare l'erba con un tosaerba

Calorie bruciate: 287 kcal all'ora.

17) Allungamento

Calorie bruciate: in 20 minuti di tali esercizi perderai 87 kcal. Questi esercizi non aiutano molto a eliminare il grasso, ma lo stretching è molto importante per il riscaldamento e la preparazione attività fisica.

18) Includi il salto nel tuo programma di allenamento

L'esercizio "burattino" prevede il rimbalzo alzando le braccia e allargando le gambe alla larghezza delle spalle. Si tratta di un esercizio aerobico molto efficace che aiuta a eliminare le calorie in eccesso: 88 kcal in 10 minuti.

19) Partecipare a movimenti di volontariato

Calorie bruciate: se puoi offrire il tuo aiuto come volontario partecipando a vari programmi di beneficenza, beneficerai non solo degli altri, ma anche di te stesso. Lavoro fisico ti aiuterà a bruciare 362 kcal all'ora. Se aiuti a preparare il cibo e a distribuirlo ai poveri, brucerai 139 kcal all'ora.

20) Danza

Calorie bruciate: se balli a casa per almeno 30 minuti puoi liberarti di 196 kcal.

21) Inizia a ballare Zumba

Questo tipo di danza sportiva è un programma di fitness appositamente progettato basato su danze latinoamericane, che dà buoni risultati. Calorie bruciate: per un allenamento di 90 minuti, eliminerai 500-800 kcal.

22) Prova semplici posizioni yoga

Puoi iniziare eseguendo semplici asana yoga mentre guardi la TV o ascolti la radio. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questo. Ad esempio, una posa semplice è la posa dell'albero (in piedi su una gamba), che aiuta a mantenere l'equilibrio. Calorie bruciate: le pose medie che esegui per un'ora ti aiuteranno a sbarazzarti di 348 kcal o più.

23) Dedicarsi al turismo sportivo

Se correre nella zona più vicina a casa tua sembra noioso, puoi trovare nuovi posti per te stesso. Calorie bruciate: perdi 231 calorie in mezz'ora di corsa.

24) Se hai una bicicletta, usala per lo scopo previsto il più spesso possibile.

Calorie bruciate: pedalando a 20 km/h si possono perdere circa 574 kcal all'ora.

25) Non usare i mezzi per prendere un caffè con un amico all'ora di pranzo, meglio camminare

Calorie bruciate: camminare ti aiuterà a sbarazzarti di 61 kcal in 20 minuti

26) Datti da fare con il giardinaggio o con i lavori domestici la mattina

Sarchiare, spazzare o pulire la casa sono ottimi esercizi da fare al mattino. Calorie bruciate: 313 kcal all'ora.

27) Gioca a basket nel tuo parco o parco giochi locale

Calorie bruciate: 20 minuti di gioco ti aiuteranno a sbarazzarti di 148 kcal.

28) Gioca a calcio ogni volta che puoi

Calorie bruciate: gioca a calcio con gli amici o addirittura esercitati a colpire la palla con un compagno di gioco. Calorie bruciate: 20 minuti di gioco del calcio bruciano 154 calorie. Se fai giocare e competere più squadre, puoi bruciare ancora più calorie.

29) Visita i campi da tennis pubblici

Invita un amico a giocare a tennis con te nei campi da tennis più vicini nella tua zona. Calorie bruciate: giocare a tennis ti permette di liberarti di 529 kcal all'ora.

30) Vai in biblioteca

Nelle biblioteche puoi trovare non solo libri, ma anche utili CD didattici che puoi noleggiare. Calorie bruciate: tutto dipende da quali programmi sportivi scegli per te. Ad esempio, 10 minuti di Pilates ti aiuteranno a bruciare 50 kilocalorie.

31) Trascorri attivamente le tue pause lavorative

Calorie bruciate: 42 kcal per ogni 10 minuti di camminata vigorosa durante la pausa pranzo.

32) Scendere dal veicolo qualche fermata prima

Se arrivi al lavoro in autobus, metropolitana o treno, scendi 1-2 fermate prima e cammina. Calorie bruciate: 72 kcal per ogni 20 minuti di camminata prima del lavoro

33) Invece dei normali giochi per PC, gioca alle console di nuova generazione che offrono giochi d'azione

La nuova generazione di console offre molti giochi per computer interessanti che ti permettono di muoverti di più: tennis, bowling e così via. Calorie bruciate: giocare a questi giochi commoventi giochi per computer, in mezz'ora si perdono dalle 20 alle 176 kcal.

34) Giochi d'acqua

Andando in vacanza al mare o nello specchio d'acqua più vicino, hai la possibilità di giocare a giochi acquatici, andare su una tavola da surf o in kayak. Di solito tali tavole e barche non sono economiche, ma puoi noleggiarle.

35) Effettuare riparazioni nell'appartamento

La ristrutturazione è un'ottima idea per aggiornare la tua casa e trascorrere il tempo in modo più attivo. Calorie bruciate: a seconda del lavoro di riparazione svolto, si bruciano tra 100 e 200 calorie all'ora.

Oggi puoi trovare su Internet una grande varietà di programmi diversi sviluppati da atleti famosi, modelli e così via. Puoi scegliere quello che preferisci o combinare diversi programmi per rendere i tuoi allenamenti più vari.

37) Fai acquagym

Calorie bruciate: anche di più semplici esercizi eseguita sott'acqua sarà più efficace che sulla terraferma. Puoi perdere 261 calorie per ora di esercizio.

38) Trova esercizi online

Se non puoi permetterti di andare in palestra o assumere un allenatore, puoi usufruire della consulenza online gratuita. Molti di loro lo offrono gratuitamente programmi passo passo in televisione, spesso possono essere trovati online.

39) Unisciti a un gruppo

In molte città si organizzano vari club gratuiti, dando alle persone l'opportunità di studiare e socializzare. Inoltre, fare attività fisica in gruppo o almeno in compagnia di un amico può aiutarti a rimanere motivato a praticare sport.

40) Prova l'esercizio alla sbarra da danza classica

Programmi speciali che includono elementi di danza classica, pilates ed esercizi di forza aiutano a mantenere in buona forma i muscoli delle gambe. Questi esercizi sono più comodi da fare con la sbarra, ma puoi provarli a casa senza sbarra. Calorie bruciate: in un'ora di tali attività puoi eliminare 316 kcal.

Durante l’adolescenza, il tuo corpo crescerà e cambierà. Pertanto, in questo periodo della tua vita, è importante mantenere la forma fisica, sviluppare abitudini mangiare sano e fare sport. Se vuoi portarti a forma migliore iniziare a mangiare bene. Cerca di non sederti a guardare la TV e di essere fisicamente attivo per almeno un'ora al giorno. Se, da adolescente, hai deciso di prendere il tuo forma fisica puoi anche iscriverti Palestra Oppure prepara un programma per i compiti.

Passi

Migliorare la dieta

Attenersi agli alimenti che forniscono una dieta sana ed equilibrata. La prima e più importante cosa da fare per mantenersi in forma adolescenza- è mangiare bene. Evita il cibo spazzatura, che include la maggior parte degli alimenti e degli alimenti trasformati Fast food. Concentratevi invece sui consumi Abbastanza latticini e proteine ​​che aiutano a crescere. Questi includono latte, yogurt, pollo, manzo, pesce e fagioli o tofu.

• Se tu (come la maggior parte degli adolescenti) vivi ancora a casa dei tuoi genitori, chiedi loro di aiutarti con la tua dieta. Lascia che comprino per te spuntini salutari e cibi integrali e non trasformati vengono serviti ad ogni pasto.

1. Mangiare un gran numero di frutta e verdura. Frutta e verdura dovrebbero costituire gran parte della tua dieta dieta giornaliera. Stabilisci l'obiettivo di mangiare quattro porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura ogni giorno. Ad esempio, bevi un bicchiere di appena spremuto succo d'arancia e mangia una manciata di frutti di bosco a colazione, una piccola insalata e una mela a pranzo come contorno e una porzione di verdure bollite a cena.

   • Frutta e verdura sono le fonti zuccheri sani(che è tanto meglio di questo, che viene aggiunto ai prodotti che hanno subito elaborazione tecnologica) e fibre. Entrambi sono essenziali per il tuo corpo.

2. Mangia cibi che ti forniscono calcio e ferro. Questi due minerali sono vitali per il corpo in crescita di un adolescente. Poniti l'obiettivo di consumare almeno 1300 ml di calcio al giorno. Ciò significa che devi bere molto latte e consumare latticini, compresi formaggi a pasta dura e yogurt.

   Consumare cibi ricchi di vitamine, minerali e fibre.È importante che gli adolescenti assumano vitamine dalla loro dieta. Le vitamine stimolano sviluppo normale e sono una parte importante del complesso condizione fisica. Le fibre ti manterranno in salute tratto digerente e ti darà anche una sensazione di sazietà. Questo perché gli alimenti contenenti fibre si depositano nello stomaco e vengono digeriti lentamente. La fibra si trova in alimenti come sedano e fagioli.

   Bevi 6-8 bicchieri di liquidi al giorno per rimanere idratato. Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua e altri liquidi per funzionare bene. Ciò è particolarmente vero se aumenti la tua attività quotidiana o inizi ad allenarti regolarmente. Mantieni il corpo idratato con acqua, succhi di frutta, tè e altre opzioni salutari. Evita le bevande gassate ed energetiche.

   Mangia spuntini salutari tra i pasti principali. Gli anni dell'adolescenza sono anni di crescita attiva, quindi quando il tuo stomaco brontola, non prendere una fetta di torta o un pacchetto di patatine. Invece, dai la priorità spuntini salutari come yogurt, frutta o frullati.

   • Non preoccuparti se ti senti spesso affamato, man mano che aumenta attività fisica e l'attività aumenta l'appetito.

   Mantenere l'attività quotidiana

   1. Sii attivo per almeno un'ora al giorno. Un'ora di attività ogni giorno ti aiuterà a rimetterti in forma e a ridurre impatti negativi da uno stile di vita tranquillo. Non è necessario andare in palestra o praticare sport per essere attivi. Prova a camminare o andare in bicicletta a casa di un amico invece di guidare, oppure iscriviti a una piscina locale e nuota dopo la scuola.

      • Aumento Attività giornaliera ha molti vantaggi. Ora di attività quotidiana b O per gran parte della settimana ridurrà lo stress, darà energia e ridurrà il rischio di alcune malattie.

   2. Fai sport o iscriviti a una sezione in cui trascorrerai attivamente il tempo dopo la scuola. Lo sport e le attività atletiche lo sono ottimo modo aumentare i livelli di attività quotidiana e rafforzare allenamento fisico adolescente. Se ti piace partecipare ad attività sportive, prova a far parte della squadra della scuola. Oppure trova una sezione che puoi frequentare dopo la scuola e trascorri del tempo attivamente lì (ad esempio, nuotando).

      • L'attività che scegli non deve essere uno sport di squadra come il calcio o il basket. Se lo desideri, puoi provare altre attività come ginnastica, equitazione, skateboard o karate.

   3. Iscriviti in palestra o vai ad un allenamento. Queste opzioni ti aiuteranno a rimanere attivo fornendo regolarmente esercizio fisico che si svolgerà in un clima divertente e amichevole. Cerca le palestre vicine che offrono lezioni pomeridiane o serali di sport popolari da frequentare dopo la scuola.

      Vai a scuola a piedi o in bicicletta. Se vivi abbastanza vicino alla scuola da poterci andare tranquillamente a piedi o in bicicletta in un tempo ragionevole (ad esempio, meno di 30 minuti), prova a incorporare questa attività nella tua routine quotidiana. Una passeggiata di 30 minuti fino a scuola ne fornirà la metà tariffa giornaliera attività fisica e migliorare la tua salute aumentando la frequenza cardiaca ed esercitando i muscoli delle gambe.

      • Se lavori part-time dopo la scuola o nei fine settimana, vai lì anche a piedi o in bicicletta.

   4. Fai brevi passeggiate durante la ricreazione. Se hai una pausa di 15 minuti o una pausa pranzo di 45 minuti durante la giornata scolastica, sfrutta questa opportunità per una passeggiata veloce. Brevi passeggiate aumenteranno il tuo livello di attività fisica e ti rimetteranno in forma. Invece, se la tua scuola ha le scale (e la maggior parte delle scuole le ha), puoi camminare su e giù alcune volte. La sera, fai lo stesso quando lo fai compiti a casa. Fai una o due pause da 15 minuti e fai una passeggiata, salta la corda o fai jogging.

      • Da quanto sopra, è ovvio che non è necessario attendere il tempo libero per essere attivi.

   5. Riduci il tempo che trascorri davanti al computer e davanti alla TV a due ore al giorno. La maggior parte degli adolescenti trascorre molte ore al giorno guardando la TV o giocando ai videogiochi. Queste attività danneggiano la forma fisica e possono portare ad un aumento di peso. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo a due ore al giorno (o meno). Questo ti darà più tempo per esercitarti.

Ci sono persone fortunate e fortunate al mondo che potrebbero non essere affatto interessate a cosa come mantenersi in forma. Ogni torta mangiata non deposita un centimetro in più sulla loro vita, ogni panino non invade la bellezza e l'eleganza delle loro gambe e dei loro fianchi.

Non si tratta di questi fortunati, ma di coloro che devono compiere sforzi sufficienti per mantenere la propria attrattiva e proteggere la propria figura dai chili di troppo.

Diete dolorose e gare di molti chilometri danno i loro risultati. ma alla fine voglio subito, per così dire, ringraziare me stesso per gli sforzi eroici mostrati e ... beh, concedetevi un bel po' di qualcosa di gustoso, e poi un po' di più, e un po' di più .. .

E dopo una settimana sembri non essere affatto a dieta, ma anche viceversa. Come mantenersi sempre in forma? Per cominciare, soffermiamoci sui modi che ti aiuteranno a essere sempre in forma.

1. Dimentica l'ascensore: sali le scale. Se vivi abbastanza in alto, questo non solo ti salverà dalla comparsa di chilogrammi inutili, ma ti aiuterà anche a mantenere le gambe in forma.

2. Cammina di più a piedi. Scegli luoghi pittoreschi per queste passeggiate. Se hai bambini o animali domestici, fai passeggiate frequenti e attive con loro.

Puoi giocare a giochi attivi con i bambini, non solo ti occuperai di bruciare calorie in eccesso, ma anche di divertirti. E quando hai bisogno di fare una o due fermate in città, considera di percorrerle a piedi. Se hai l'opportunità di camminare lungo la spiaggia, queste passeggiate saranno ancora più vantaggiose per la figura, perché camminare sulla sabbia richiede molte calorie.

3. Dedica più tempo alla cura della casa: spesa, pulizia. Ancora una volta, le calorie ti lasceranno e, al loro posto, conforto e ordine arriveranno a casa tua.

4. Non è male iniziare ad andare in piscina, è consigliabile trovare un'azienda per questo, manterrete la motivazione per mantenervi in ​​forma l'uno nell'altro. E ancora più positivo, se fai acquagym, non solo la tua figura, ma anche i tuoi muscoli ti ringrazieranno sicuramente.

5. Fai semplici esercizi. Sembrava un lavoro noioso. E tu ne fai una vacanza. Innanzitutto, scegli l'orario giusto per le lezioni. È meglio che i gufi facciano esercizi la sera, ma per le allodole - al mattino. Durante gli esercizi, non dimenticare l'importanza di lavorare con la stampa e di sollevare pesi. Quando si eseguono esercizi di stretching e salti si bruciano molte calorie.

6. Prova, mentre sei in spiaggia, durante un picnic, ecc., a partecipare sempre a giochi all'aperto. Non si tratta solo di calorie bruciate, ma anche di una fornitura di energia per l'intera giornata.

7. Se avete mamme, papà o nonni, proprietari di appezzamenti domestici, che cercano fanaticamente di piantarli per "mangiare i propri", aiutateli. La tua figura ti dirà: "grazie" e i tuoi cari sentiranno la tua cura per loro e il tuo aiuto. E tu, forse, non sarai privato dei frutti dei tuoi sforzi.

8. Danza. Ballare è una carica di vivacità e gioia, un'opportunità di incontrare l'anima gemella per chi è solo.

9. Fai yoga.

10. Se hai questa opportunità, prova a unirti ai ranghi dei turisti sportivi.

11. Vai in bicicletta con la tua famiglia, i tuoi bambini e i tuoi amici.

12. Fai delle pause attive al lavoro: magari hai un tavolo da ping pong o hai solo l'opportunità di passeggiare e prendere una boccata d'aria fresca?

13. Scendi qualche fermata prima mentre vai al lavoro.

14. Gioca ai giochi per PC di prossima generazione che ti consentono di muoverti.

15. Effettuare riparazioni nell'appartamento. Non solo per i muscoli, ma anche per gli occhi, ci saranno benefici.

16. Scegli un programma sportivo per te. Per fare questo, puoi frugare su Internet o andare in biblioteca. Gli esercizi possono essere svolti anche online.

17. Sviluppa una dieta che sia delicata sulla tua figura e sul tratto gastrointestinale.

18. Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a letto. .

19. Trova persone che la pensano allo stesso modo con cui la comunicazione ti aiuterà a non perdere la determinazione e a non rallentare nei tuoi studi.

20. Fai tutto sistematicamente.

Una volta scelti i metodi di perdita di peso giusti per te, assicurati che ti tengano sulle spine in tre modi: nutrizione appropriata, sport, vita attiva. E poi - sistematizza tutto per te stesso.

Pianifica un'intera settimana giorno per giorno, come aiutarti a mantenerti in forma. E prova a seguirlo. Puoi anche avviare un diario di resoconti, che ti farà sapere in modo eloquente se non hai fatto qualcosa. Sarà difficile osservare solo le prime due settimane, poi ti unirai e questa diventerà la tua solita vita.