Disturbo affettivo stagionale. Depressione stagionale: cause, sintomi e trattamento

depressione stagionale , che viene spesso chiamato disturbo affettivo stagionale (SAR) , è che si verifica ogni anno nello stesso periodo, solitamente all'inizio dell'autunno o dell'inverno e termina in primavera o all'inizio dell'estate ("depressione invernale" ).

Una rara forma di SAD conosciuta come "depressione estiva" , inizia nella tarda primavera o all'inizio dell'estate e termina in autunno.

Sintomi

Le persone che soffrono di SAD ne hanno molti caratteristiche comuni depressione: tristezza, ansia, irritabilità, perdita di interesse per le proprie attività abituali, ritiro sociale e incapacità di concentrazione. Spesso si manifestano anche sintomi come estrema stanchezza e mancanza di energia, maggiore bisogno sonno, desiderio di carboidrati e aumento dell'appetito e aumento di peso.

I sintomi del disturbo invernale includono:

• maggiore necessità di;
• diminuzione dei livelli di energia;
• aumento dell'appetito, soprattutto prodotti alimentari Con alto contenuto carboidrati (come pasta e pane);
• aumento di peso;
• perdita di interesse per;
• difficoltà di concentrazione;
• aumento del desiderio di stare da soli, autoisolamento sociale;
• sensazione di disperazione;
• ansia;
• irritabilità;
• pesantezza ("piombo") alle braccia o alle gambe.

I sintomi del disturbo estivo includono:

• perdita di appetito;
• perdita di peso;
• ansia;
• irritabilità.

Cambiamenti stagionali e disturbo bipolare

Alcune persone con la primavera e l'estate possono manifestare sintomi di mania o forme di mania meno intense (ipomania). È chiamato stagionale inverso disturbo affettivo . Segni e sintomi del disturbo affettivo stagionale inverso includono:

• morale costantemente alto;
• iperattività;
• eccitazione;
• entusiasmo sfrenato proporzionato alla situazione;
• pensieri e parole veloci.

Cause della depressione stagionale

Le cause specifiche del disturbo affettivo stagionale rimangono sconosciute. Molto probabilmente, come molti malattia mentale, questa è genetica, età e, forse soprattutto, naturale Composizione chimica il tuo corpo, giocano tutti un ruolo nello sviluppo di questa malattia. Ecco alcuni fattori che possono influenzare l’insorgenza della depressione stagionale:

• Tuo L'orologio biologico(ritmo quotidiano ). Livello ridotto luce del sole in autunno e inverno può disturbare l'esterno ore del mattino organismi che ci permettono di sapere quando abbiamo bisogno di dormire o restare svegli. Questa interruzione del ritmo circadiano può farti sentire depresso.
• Livello di serotonina. Livelli di serotonina in calo chimico cervello (un neurotrasmettitore) che influenza l'umore può giocare ruolo importante nel disturbo affettivo stagionale. La riduzione della luce solare può causare un calo dei livelli di serotonina, che può causare depressione.
• livello di melatonina. I cambiamenti che si verificano durante la bassa stagione possono sconvolgere l’equilibrio dell’ormone naturale melatonina, che svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno e dell’umore.

Fattori di rischio

I fattori che possono aumentare il rischio di disturbo affettivo stagionale includono:

• Pavimento . Il disturbo affettivo stagionale viene diagnosticato più spesso nelle donne rispetto agli uomini, ma gli uomini possono presentare sintomi più gravi.
• Persone che vivono lontano dall'equatore. Il disturbo affettivo stagionale sembra essere più comune tra le persone che vivono molto a nord o a sud dell’equatore. Ciò potrebbe essere dovuto alla diminuzione della luce solare in periodo invernale O grande quantità giornate soleggiate durante i mesi estivi.
• Eredità. Come con altri tipi di depressione, le persone con un parente di sangue che soffre della condizione hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbo affettivo stagionale.
• Persone che hanno depressione clinica o disturbo bipolare. I sintomi della depressione possono peggiorare il disturbo affettivo stagionale se si soffre di una di queste condizioni.

Complicazioni

Prendi sul serio i segni e i sintomi del disturbo affettivo stagionale. Come con altri tipi di depressione, la depressione stagionale può peggiorare e portare a problemi se non trattata. Possono includere:

• pensieri e comportamenti suicidari;
• isolamento sociale;
• problemi sul lavoro, all'università, a scuola, ecc.;
• abuso di alcol o droghe.

Il trattamento può aiutare a prevenire le complicanze, soprattutto se la depressione stagionale viene diagnosticata e trattata prima della comparsa dei sintomi.

Quando cercare aiuto medico?

Se pensi di soffrire di un disturbo affettivo stagionale o di un altro tipo di depressione, i seguenti casi puoi richiedere cure mediche:

• sentirsi estremamente scoraggiato, senza speranza o vuoto;
• incapacità di alzarsi dal letto e continuare le normali attività;
• perdita persistente di energia o aumento del bisogno di sonno;
• cambiamenti inspiegabili nell'appetito;
• cambiamenti nel comportamento che causano problemi con la famiglia, gli amici o il lavoro;
• desiderio di morire, suicidarsi o farsi del male.

Preparazione per la nomina del trattamento

Se avverti sintomi di depressione stagionale, dovresti contattaremedico. Ecco cosa devi fare prima di incontrarlo.

Cosa sai fare:

• Annota i tuoi sintomi. Annota i principali sintomi che avverti (ad esempio, sentirsi giù o avere mancanza di energia, ecc.).
• Annota le informazioni sulla tua depressione, ad esempio, quando inizia, quali azioni intraprendi per migliorare o peggiorare la tua condizione.
• Annota eventuali altri problemi di salute mentale o fisica. Entrambi i problemi possono influenzare l’umore.
• Annota eventuali stress o cambiamenti importanti nella vita che hai avuto di recente.
• Fai un elenco di tutti droghe, stai assumendo, comprese vitamine e supplementi nutrizionali.
• Scrivi le domande che vuoi porre al tuo medico.

Considerando che il tempo dell'incontro con il medico è limitato, puoi preparare in anticipo un elenco di domande. Ciò farà risparmiare tempo e una conversazione più fruttuosa con il medico. Alcune domande fondamentali riguardanti il ​​disturbo affettivo stagionale potrebbero essere:

• I miei sintomi sono dovuti al disturbo affettivo stagionale o potrebbero essere correlati a qualcos'altro?
• Cos’altro potrebbe causare i miei sintomi di depressione?
• Quali sono i più metodi efficaci trattamento?
• Ci sono delle restrizioni e cosa posso fare per migliorare il mio umore?
• Se esiste un mezzi alternativi uscire dalla depressione stagionale?
• Ci sono opuscoli o altro materiale stampato che posso portare a casa con me per studiare? Quali siti consigli di visitare?

Oltre alle domande preparate, sentiti libero di porre domande mentre parli con il tuo medico.

Quali domande potrebbe farti il ​​tuo medico?

Probabilmente il tuo medico ti farà una serie di domande. Preparati a rispondere. Potrebbe chiedere:

• Quali sono i tuoi sintomi?
• Quando hai avuto i primi sintomi?
• I tuoi sintomi sono costanti o casuali?
• Quanto sono gravi i tuoi sintomi?
• Cosa migliora la tua condizione?
• Cosa peggiora la tua condizione?
• Hai altre malattie fisiche o mentali?
• Stai assumendo farmaci, integratori alimentari o rimedi erboristici?
• Fai uso di alcol o droghe?
• Fare il vostro parenti di sangue disturbo affettivo stagionale o altra malattia mentale?

il tuo medico a seconda situazione specifica potrebbe porre anche altre domande.

Test e diagnostica

Per diagnosticare il disturbo affettivo stagionale, un medico eseguirà una valutazione approfondita, che di solito include:

• Domande dettagliate. Potrebbero esserti chiesti il ​​tuo umore, i tuoi pensieri e il tuo comportamento in relazione ai cambiamenti stagionali. Potrebbero anche chiederti come dormi, i rapporti sul lavoro, la famiglia e altri problemi. Potrebbe esserti chiesto di rispondere a un questionario psicologico.
• Esame fisico . Il medico può eseguire un esame fisico per verificare eventuali condizioni che potrebbero essere correlate alla depressione.
• Condurre analisi. Non esistono test medici per il disturbo affettivo stagionale, ma se il medico sospetta che il tuo stato fisico potrebbe causare depressione, potrebbe essere necessario sottoporsi a un esame del sangue e ad altri esami per determinare la causa sottostante.

Il disturbo affettivo stagionale è considerato un sottotipo di depressione. Anche con un'attenta valutazione, a volte può essere difficile per il medico diagnosticare il disturbo affettivo stagionale perché altri tipi di depressione o malattie mentali possono causare sintomi simili.

I seguenti criteri dovrebbero essere considerati quando si diagnostica il disturbo affettivo stagionale:

• stai vivendo depressione e altri sintomi almeno, entro due anni recenti contrarre;
• i periodi di depressione sono sostituiti da periodi di assenza.
• non ci sono altre spiegazioni per il cambiamento di umore o comportamento.

Cure e medicinali

Il trattamento per il disturbo affettivo stagionale può includere la terapia della luce e la consulenza (psicoterapia). Se soffri di disturbo bipolare, il tuo medico presterà attenzione quando prescriverà la terapia della luce o gli antidepressivi. Questo perché entrambe le procedure hanno il potenziale per innescare un episodio maniacale.

Terapia della luce (fototerapia). La terapia della luce lo è strumento efficace per il trattamento del SAD. In un certo senso ripristina l’“orologio biologico” (ritmi circadiani) che governa il sonno e la veglia. Se hai problemi di vista, problemi di salute o stai assumendo farmaci che aumentano la sensibilità alla luce, chiedi al tuo medico se la terapia della luce è sicura per te.

La terapia della luce è una delle prime indicazioni per il trattamento del disturbo affettivo stagionale. Di solito inizia a funzionare in due o quattro giorni e provoca pochi effetti collaterali. La ricerca sulla terapia della luce è limitata, ma è efficace per la maggior parte delle persone nell’alleviare i sintomi del disturbo affettivo stagionale.

La terapia della luce dovrebbe essere continuata per tutta la durata della depressione. Le persone che interrompono il trattamento tendono a ricadere nella depressione.

Prima di iniziare la terapia della luce, parla con il tuo medico per assicurarti che questo metodo sia efficace.

Antidepressivi. Gli antidepressivi possono aiutare alcune persone con disturbo affettivo stagionale, soprattutto se i sintomi non sono gravi.

Gli antidepressivi comunemente usati per trattare il disturbo affettivo stagionale includono paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) e venlafaxina (Effexor).

Il medico può raccomandare di iniziare un trattamento antidepressivo se i sintomi si ripresentano solitamente ogni anno. Tieni presente che potrebbero essere necessarie da 1 a 3 settimane per notare gli effetti degli antidepressivi. Inoltre, puoi provare vari medicinali prima di trovare quello che funziona bene per te e ha il minor numero di effetti collaterali.

Principale effetti collaterali dall’assunzione di antidepressivi possono essere i seguenti:

• nausea, perdita di appetito, diarrea;
• ansia e nervosismo;
• difficoltà a dormire o sonnolenza;
• una perdita desiderio sessuale o abilità;
• mal di testa.

Consulenza. Consulenza, chiamata anche psicoterapia, è un altro trattamento per il disturbo affettivo stagionale. La psicoterapia può aiutarti a identificare e cambiare pensieri negativi e il comportamento che hai a causa della malattia. Puoi anche informarti modi sani alleviare i sintomi del disturbo affettivo stagionale e gestire lo stress.

La psicoterapia può aiutarti ad affrontare la paura della depressione stagionale, a rilassarti e ad affrontare le limitazioni che questa malattia impone. Attività aggiuntive come la meditazione, il rilassamento e l'esercizio aerobico possono avere risultati simili.

Stile di vita e rimedi casalinghi

Il trattamento domiciliare è molto importante nel trattamento del disturbo affettivo stagionale. Può includere:

Attività fisica. Sii fisicamente attivo giorno soprattutto la mattina alle orario invernale può aiutare a migliorare i livelli di energia e ridurre la depressione. Anche un’attività fisica moderata, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, può aiutare ad alleviare l’ansia, che può aumentare i sintomi del disturbo affettivo stagionale.

Cibo salutare. Seguire una dieta sana ed equilibrata fa bene a qualsiasi tipo di depressione e può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi del SAD.

Inoltre, ci sono alcune misure che puoi adottare a tua discrezione. Prova quanto segue:

• Rendi il tuo ambiente soleggiato e luminoso. Apri le persiane, taglia i rami degli alberi che bloccano le finestre dalla luce del sole, siediti a casa o in ufficio più vicino alle finestre luminose.
• Fai una passeggiata all'aria aperta. Fai una passeggiata, cenare nella caffetteria del parco adiacente o semplicemente sederti su una panchina e prendere il sole. Anche nelle giornate fredde o nuvolose, la luce aperta può aiutare.

Medicina alternativa

Un po' di verdura medicinali e integratori nutrizionali, così come metodi come l'agopuntura, la meditazione, l'immaginazione guidata e il massaggio sono comunemente usati per alleviare i sintomi della depressione. Tuttavia non ce ne sono ancora sufficienti prova scientifica l’efficacia di questi metodi per il trattamento del disturbo affettivo stagionale. Tieni presente che metodi alternativi i trattamenti da soli potrebbero non essere sufficienti per alleviare i sintomi della depressione stagionale. Alcuni trattamenti alternativi potrebbero non essere sicuri se soffri di altre condizioni mediche o stai assumendo determinati farmaci.

Additivi usati per trattare la depressione includono:

• Erba di San Giovanni. Questa erba è stata tradizionalmente utilizzata per trattare vari problemi, inclusa la depressione. Potrebbe essere utile se soffri di depressione da lieve a moderata.
• Melatonina. Questo ormone naturale, che ti aiuterà a regolare il tuo "orologio biologico" (ritmi circadiani). Cambiare la stagione può cambiare i livelli di melatonina nel corpo.
• Omega 3 acido grasso. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione e avere altri benefici per la salute. Fonti di omega-3 sono pesci come salmone, sgombro e aringhe. Gli Omega-3 si trovano anche in alcune noci e cereali e in altri fonti vegetali, ma non è ancora chiaro se abbiano lo stesso effetto dell'olio di pesce.

Parla con il tuo medico prima di usarli per assicurarti che siano sicuri per te.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di utilizzare gli integratori discussi sopra perché potrebbero interagire con altri farmaci che stai assumendo.

Non dovresti assumere l'erba di San Giovanni se stai assumendo altri antidepressivi.. Inoltre, l'erba di San Giovanni può causare sensibilità alla luce. Se stai utilizzando la terapia della luce, chiedi al tuo medico se l'erba di San Giovanni può essere utilizzata insieme ad altri trattamenti.

Salute a te e tutto il meglio.

Cordiali saluti, Sergej Aydinov.

Leggi di più sulla depressione

Ogni anno, quando la stagione cambia, si verifica una diminuzione dell'umore e un rapido esaurimento della mente e attività fisica. Questo è un segno che si è sviluppata la depressione stagionale.

Secondo l'OMS, la depressione stagionale è tipica di una persona su cinque nel periodo autunno-inverno dell'anno. La particolarità del disturbo affettivo stagionale è che sotto la sua influenza in una certa stagione quelle persone che hanno un fisico normale e salute mentale il resto dell'anno.

Cause della depressione stagionale

Il passaggio dall'estate all'autunno è accompagnato da un cambiamento ritmi circadiani. Questo è importante da capire per sapere come uscire dalla depressione. In misura maggiore, le persone che sono instabili allo stress sperimentano disagio. Sfortunatamente, quasi tutti gli abitanti del pianeta possono essere attribuiti a questa categoria. può aumentare non solo a causa della riduzione della durata della luce del giorno, ma anche con frequenti esacerbazioni di malattie croniche e catarrali. Lo studio di un fenomeno come la depressione stagionale è iniziato dopo la pubblicazione del libro Norman Rosenthal "Il lavoro stagionale del cervello". In esso, per la prima volta, è stata attirata l'attenzione sul fatto che una diminuzione della durata della luce diurna influisce negativamente sull'umore dell'individuo. Sulla base del suo libro, molti scienziati iniziarono a sviluppare metodi per uscire dalla depressione invernale.

Si gioca un ruolo importante modifica sfondo ormonale V periodi diversi dell'anno. Prima di tutto, la comparsa di umore depresso e apatia è associata a un forte aumento dell'ormone ipofisario nel sangue - melatonina. È interessante notare che l'ibernazione in alcuni mammiferi è dovuta anche a questo ormone, poiché è un regolatore naturale dei ritmi giornalieri e stagionali. Poiché la melatonina è un antagonista della serotonina, risulta che aumentando la sua concentrazione riduce la quantità di quest'ultima nel corpo.

Sono stati condotti studi interessanti su questa relazione sulla base delle scansioni cerebrali di 11 persone a cui è stato diagnosticato un disturbo affettivo stagionale, nonché di 23 persone nel gruppo di controllo. Si è scoperto che lo sviluppo di stati depressivi è associato a una diminuzione della serotonina e in inverno la sua quantità diminuisce di almeno il 5%.

Dove è comune il disturbo dell’umore stagionale?

Considerato che l'insorgenza del disturbo affettivo stagionale è associato alla lunghezza della giornata, risulta ovvio che i residenti delle regioni settentrionali sono più suscettibili a questa condizione e soprattutto lungo la latitudine della regione artica. Ad esempio, in Finlandia, gli psicologi registrano ogni anno il 9,5% dei casi di diagnosi di depressione stagionale tra tutti i pazienti che cercano cure primarie.

Come si manifesta la depressione stagionale

Basato sull'americano Guida per disordini mentali(DSM-V), si può parlare di depressione stagionale in una persona solo se si manifesta in un determinato periodo e anno ed è completamente assente nelle altre stagioni. Nel DSM-V, questo tipo di depressione è etichettato come “a modello stagionale”. È quindi opportuno parlare di depressione stagionale se, durante un certo periodo dell'anno, il paziente nota:

• tristezza senza causa;
• desiderio;
• sensazione di inutilità;
• diminuzione dell'autostima;
• pensieri di suicidio o addirittura tentativi di commetterlo.

Per alcuni, questi sintomi della depressione stagionale sono lievi e impercettibili. A proposito della forma grave vale la pena preoccuparsi quando compaiono pensieri suicidi o tentativi di commetterli. È stato stabilito che i pazienti che lamentano depressione stagionale inizialmente cercano aiuto non da uno specialista competente, uno psicologo, ma da un medico di medicina generale locale che semplicemente non sa come sbarazzarsi della depressione del suo paziente. Ad esempio, è stato riscontrato che circa 22-23% i pazienti tra coloro che hanno chiesto aiuto al policlinico avevano un puro carattere psicologico I problemi. A causa di questa scarsa consapevolezza da parte del pubblico aiuto psicologico, molti ricevono dai terapisti un ampio elenco di riferimenti per studi che non rivelano patologie durante organi interni ma l'umore continua a non migliorare.

Trattamento per la depressione stagionale

Trattamento forma lieve il disturbo affettivo stagionale non richiede interventi specifici, poiché scompare da solo con la fine del periodo invernale. Nei casi più gravi, uno psicoterapeuta consiglierà un ciclo di terapia della luce in combinazione con farmaci e psicoterapia. Il metodo della terapia della luce prevede l'uso di un potente flusso di luce. Per fare ciò, una persona deve rimanere vicino alla fonte per almeno 30-60 minuti. Non è necessario guardare una luce forte, è sufficiente stare ad una distanza di 30-60 cm da essa.

Video: Depressione stagionale. Perché si verifica e come affrontarlo?

Viene considerato il disturbo dell'umore, colloquialmente denominato depressione stagionale malattia psicologica: disturbo affettivo stagionale. Colpisce circa 10% della popolazione(l'incidenza dipende da latitudine geografica), soprattutto donne dai 20 ai 50 anni e bambini.

La depressione stagionale si verifica più spesso in autunno e in inverno, ma una piccola percentuale di persone la sperimenta in primavera o in estate.

Depressione autunnale e invernale - cause

I primi sintomi della depressione stagionale compaiono solitamente verso la fine dell'estate, quando arriva una forte ondata di freddo e le giornate diventano sempre più brevi. I cambiamenti nell'illuminazione influenzano il funzionamento dei neurotrasmettitori all'interno del sistema centrale sistema nervoso. La mancanza di luce, soprattutto al mattino, provoca un aumento della concentrazione di melanina nel sangue e una diminuzione dei livelli di cortisolo.

L'interruzione del ciclo sonno-veglia influisce sull'intero sistema ormonale . Prima del momento in cui il ritmo della vita umana era strettamente connesso con la natura, il corpo si preparava in questo modo a una diminuzione stagionale dell'attività.

Questo corso naturale le cose diventarono un problema di fronte alle esigenze della civiltà. Molte persone – a causa delle peculiarità della professione – sono costrette ad intensificare i propri sforzi addirittura nel periodo autunno-inverno.

Sintomi della depressione stagionale

Lo sviluppo della depressione stagionale è associato a una serie di sintomi, tra cui:

• stanchezza cronica, diminuzione di energia
• aumento della sonnolenza e peggioramento della qualità del sonno
• difficoltà ad alzarsi la mattina
• diminuzione dell'umore - sentimenti di tristezza, vuoto, ansia, irritabilità
• perdita di interesse
• mancanza di motivazione ad agire
• incapacità di provare gioia
• diminuzione dell’autostima
• problemi di concentrazione, memoria
• difficoltà nei contatti interpersonali, ritiro dalla vita sociale
• sistema immunitario indebolito, dolore e malessere
• indebolimento della libido
• aumento dell’appetito e aumento di peso
• pensieri di suicidio

In caso di depressione stagionale, è spesso consigliato fototerapia o esposizione alla luce. A questo scopo vengono utilizzate lampade speciali che emettono luce con un'intensità molte volte superiore a quella delle tradizionali lampade a incandescenza. Sessioni di 30-60 minuti influenzano la secrezione di ormoni e neurotrasmettitori. La fototerapia dura diverse settimane e provoca un significativo miglioramento del benessere in circa 70% dei pazienti. Se non porta risultati desiderati, è consigliabile includere temporaneamente gli antidepressivi nella terapia.

Per liberarsi dalla depressione stagionale, che ritorna ogni anno, è meglio prevenirlo per tempo. La soluzione ottimale sta programmando per i mesi autunno-invernali un viaggio in paesi dove c'è molta luce solare.

È utile anche osservare correttamente dieta bilanciata(in particolare, ricco di vitamine gruppo B), bere tisane (ad esempio dall'erba di San Giovanni). Modi semplici dall'autunno la depressione cammina alla luce del giorno, l'attività fisica (soprattutto su aria fresca), piccoli piaceri come guardare un film, andare a un concerto o incontrarsi con gli amici.

Depressione stagionale - primavera ed estate

Circa Depressione stagionale dell'1% della popolazione avviene in primavera o estate. I sintomi sono vicini a quelli della varietà autunno-invernale, ma le cause sono leggermente diverse. In una certa misura, potrebbe essere correlato a fattori atmosferici - cambiamenti frequenti luce in primavera e alta umidità in estate.

Maggior parte causa comune depressione primaverile viene considerato l'indebolimento del corpo dopo gli ultimi mesi invernali. Può essere curata allo stesso modo della depressione autunno-inverno.

La depressione estiva è un fenomeno psicologico. Si verifica a seguito di una violazione del programma delle lezioni associato a un periodo di umore o, al contrario, di delusione associata alla mancanza di opportunità di riposo durante le vacanze. Inoltre, anche una vacanza può diventare motivo di grande stress: rappresenta un onere finanziario significativo e non sempre soddisfa le elevate aspettative che di solito le sono associate. Molte persone, soprattutto donne, sperimentano il disagio associato al caldo estivo.

Per evitare la depressione nella stagione estiva, di regola, è sufficiente provvedere a se stessi temperatura desiderata e umidità dell'aria. Comporre nuovo programma, tenendo conto delle alternative (nel caso in cui i piani intrapresi falliscano) e, soprattutto, di quante più attività possibili che diano gioia.

Tutti questi sono segni di una vera depressione autunnale, che, secondo i dati Organizzazione Mondiale Sanità, uno su cinque ne soffre.

Si ritiene che le fluttuazioni stagionali dell'umore siano soggette alle persone con "magri" organizzazione mentale, così come tutti indeboliti dallo stress, insoddisfatti della vita, non del tutto sani fisicamente e mentalmente. Questa è, ahimè, la maggior parte della popolazione mondiale. Questa annuale insoddisfazione autunnale con se stessi e con la realtà circostante può essere diversa: da un leggero sentimento di ansia, non sempre fisso, alla completa disperazione e all'incapacità di fare qualsiasi cosa. IN casi gravi C'è solo una via d'uscita: contattare uno specialista, senza aver paura delle parole "psicoterapeuta" o "psichiatra". Ma con opzioni più comuni (perdita di forza, letargia generale, irritabilità, ecc.) puoi combattere da solo .

Si è notato che in autunno le persone si ammalano più spesso, e non solo raffreddori. Molti sono aggravati malattie croniche, ci sono dolori alla schiena, dolori alle articolazioni, mal di testa e dolori cardiaci che diventano più frequenti, ricordano se stessi problemi gastrointestinali. Ciò è spiegato dal fatto che con una forte diminuzione delle ore diurne, soprattutto nelle regioni settentrionali, diminuiscono anche le dosi di energia solare che entrano nel corpo. Qui semplici consigli, che ti aiuterà ad acquisire buon umore e forza del corpo.

Come allungare le ore diurne

Fai del tuo meglio per compensare la mancanza di luce solare. Una forte riduzione delle ore diurne è uno di questi motivi seri disagio interno, che colpisce sia la nostra psiche che il nostro metabolismo. L'unico modo prolungare le ore diurne - di più pieno utilizzo ore di luce mattutina. Ovviamente è difficile per i gufi ricostruire il loro regime, ma altro ancora luce del giorno non portare da nessuna parte. I fine settimana dovrebbero essere trascorsi all'aperto. Almeno un giorno. Non lasciamo tutto, nemmeno la metà, ma dovrebbe essere una passeggiata a tutti gli effetti, preferibilmente fuori città.

Apprezzo ogni bella giornata autunnale. Non appena le cupe nuvole grigie si dissipano, non sederti a casa davanti alla TV: vestiti calorosamente e vai a fare una passeggiata. Puoi iniziare ad andare al solarium. Ma non esagerare! Sono sufficienti 5-10 minuti a settimana, non è necessario dorarsi.

IN pausa pranzo Sarebbe bello uscire per almeno 15 minuti o semplicemente guardare il cielo. Assicurati di essere presente a casa e al lavoro Abbastanza luce, prenditi cura del massimo uso efficiente illuminazione diurna.

muoviti di più

Ottimo se si tratta di uno sport di gruppo e preferibilmente all'aperto. Sentiti libero di calciare il pallone con i bambini, portare fuori la tua signora o la tua ragazza a fare una passeggiata. E se percepisci l'autunno come un momento di auto-miglioramento e fai qualcosa complessi per il miglioramento della salute, il corpo non rallenterà per ringraziarti buona salute. Tai Chi, complessi Qi Gong, fitness, shaping, aerobica sono adatti come tale "medicina" ... Qualsiasi cosa, purché ti dia soddisfazione. Il segreto del successo di questi esercizi è semplice: durante l'attività fisica, le endorfine o, come vengono chiamate, "gli ormoni del piacere", vengono rilasciate nel nostro flusso sanguigno.

Complessi vitaminici

Nel caso in cui una diminuzione dell'efficienza comporti gravi modifiche indesiderate al ritmo della tua vita, prova a rallegrarti con vari stimolanti naturali come tisane, fitobalsami, Vite di magnolia cinese, decotto di rosa canina o tintura di Eleuterococco. E continua a mangiare quanta più frutta e verdura fresca possibile. Non consolarti con la speranza che in estate sei riuscito a fornire al corpo vitamine l'intero anno. Sappi che le vitamine che entrano nel corpo non vengono immagazzinate come riserva, ma vengono immediatamente assorbite, quindi il corpo necessita di un'integrazione vitaminica costante.

Per coprire fabbisogno giornaliero corpo in vitamine, devi mangiare 400 grammi di frutta e verdura al giorno. Se non puoi farlo, i multivitaminici venduti in farmacia ti aiuteranno. Prima di tutto, presta attenzione al contenuto sufficiente di vitamine A e C. In autunno ne hai particolarmente bisogno.

Circondati di cose belle

Dopo la varietà dell'estate e la festa dei colori dell'autunno dorato, siamo così privi di bellezza! La “fame estetica” non è una frase vuota. Affatto colori luminosi sollevare visibilmente gli animi. Anche gli psicologi lo hanno dimostrato maltempo colore rosso brillante edificante. Non disdegnare i dettagli luminosi nel tuo guardaroba, concediti alcune piccole cose divertenti: un cappello divertente, guanti, una sciarpa. Acquista una giacca country di un colore estremamente brillante, soprattutto se il tuo lavoro richiede di indossare abiti scuri e tradizionali. Vai a teatro e al cinema più spesso.

Autunno: è tempo di perdere peso?

In autunno avviene una notevole ristrutturazione del corpo. Ad esempio, se in estate abbiamo soddisfatto con calma la nostra fame con cibi leggeri, ora vogliamo mangiare qualcosa di più pesante e grasso, perché il corpo ha bisogno di calore, il che significa che ha bisogno di calorie aggiuntive. Non dovresti resistere a questo, perché se commetti violenza contro te stesso e, contro la tua volontà, continui a maneggiare cibi ipocalorici, non ne verrà fuori nulla di buono: prima o poi avrai sicuramente una sensazione di disagio interno, su cui sfondo inizierà a sviluppare la depressione autunnale. Pertanto, è meglio rilassarsi, dimenticare qualsiasi dieta e mangiare ciò che si desidera, ma, ovviamente, in quantità ragionevoli.

Era punto tradizionale visione, ma paradossalmente, ci sono molte persone la cui riuscita perdita di peso è iniziata proprio nell'umido e fangoso novembre. Con la riduzione delle ore diurne, quando, come ci convincono i libri intelligenti, è incredibilmente difficile perdere peso! Ma resta il fatto: ci sono molte persone che si sono impegnate in autunno. Inoltre, tra loro una percentuale considerevole di coloro che hanno raggiunto il successo. Forse sarai uno di loro?

Tè e caffè: una fonte di vivacità

Spesso per combattere depressione autunnale molti bevono tè o caffè forti. In effetti, queste bevande rinvigoriscono. L'importante è non abusarne. Rifiutare tè e caffè forti dovrebbero essere solo persone con mal di stomaco, fegato, reni e allergie. Tè e caffè verranno sostituiti doccia fredda e calda, ginnastica, camminata veloce all'aria aperta. In generale, l'autunno, con tutti i suoi difetti, è un periodo meraviglioso dell'anno. Devi solo sapere come godertelo. Solo in autunno puoi ammirare il tripudio di colori delle foglie, ascoltare il silenzio della foresta, far frusciare le foglie cadute, respirare l'aria curativa autunnale. Non perdere questa occasione.