Pensieri ossessivi di Nikolai Perov. Video: come sbarazzarsi dei pensieri negativi

Se soffri di pensieri ossessivi o rituali compulsivi, ti farà piacere sapere cosa è stato ottenuto adesso...

D. Schwartz, Programma in quattro fasi

Se soffri di pensieri ossessivi o rituali compulsivi, sarai felice di sapere che sono stati compiuti progressi significativi nel trattamento di questa condizione.

Negli ultimi 20 anni circa, la terapia cognitivo comportamentale è stata utilizzata con successo per trattare il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

La parola "cognitivo" deriva dalla radice latina "conoscere". La conoscenza gioca un ruolo importante nella lotta contro il disturbo ossessivo compulsivo. La conoscenza aiuta a insegnare le tecniche di terapia comportamentale, una variante della quale per il disturbo ossessivo compulsivo è la terapia dell'esposizione.

Nella terapia espositiva tradizionale, le persone con disturbo ossessivo compulsivo vengono addestrate, sotto la guida di un professionista, a stare vicino a stimoli che causano o esacerbano pensieri ossessivi e a non rispondere ad essi nel consueto modo compulsivo, cioè. eseguendo rituali.

Ad esempio, una persona con paura ossessiva infettarsi toccando qualcosa di "sporco", si consiglia di tenere tra le mani un oggetto "sporco" e poi di non lavarsi le mani per qualche tempo a disposizione ad esempio 3 ore.

Nella nostra clinica utilizziamo una tecnica leggermente modificata che consente al paziente di eseguire la CBT da solo.

La chiamiamo anche noiquattro passi. Il principio di base è che sapere che i tuoi pensieri ossessivi e i tuoi impulsi compulsivi sono di natura puramente biologica ti renderà più facile affrontare le paure legate al disturbo ossessivo compulsivo.

E questo, a sua volta, ti aiuterà a condurre la terapia comportamentale in modo più efficace.

I quattro passaggi che la metodologia prevede:

Passaggio 1. Modifica del nome

Passaggio 2: cambia il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri intrusivi

Passaggio 3 Rimessa a fuoco

Fare un passo. 4 Rivalutazione

È necessario seguire questi passaggi ogni giorno. I primi tre sono particolarmente importanti all'inizio del trattamento.

Vediamo più da vicino questi 4 passaggi.

Passaggio 1. Modifica del nome (rietichettatura o riapplicazione delle etichette)

Il primo passo è farlo imparare a riconoscere la natura ossessiva del pensiero o la natura compulsiva dell'impulso di fare qualcosa.

Non devi farlo in modo puramente formale, devi solo capire che è quella sensazione che ti preoccupa così tanto questo momento, ha un carattere ossessivo ed è un sintomo disturbo medico.

Più impari sui modelli del disturbo ossessivo compulsivo, più facile sarà per te capirlo.

Mentre la comprensione semplice e quotidiana delle cose ordinarie avviene quasi automaticamente e di solito è piuttosto superficiale, la comprensione profonda richiede sforzo. È necessario il riconoscimento cosciente e la registrazione nel cervello di un sintomo ossessivo o compulsivo.

Devi affermare chiaramente a te stesso che questo pensiero è ossessivo o che questo impulso è compulsivo.

Devi cercare di sviluppare quello che chiamiamo atteggiamento da outsider, che ti aiuterà a riconoscere ciò che è veramente significativo e ciò che è solo un sintomo del disturbo ossessivo compulsivo.

Lo scopo del passaggio 1 è etichettare il pensiero che ha invaso il tuo cervello come ossessivo e farlo in modo sufficientemente aggressivo. Inizia a chiamarli così, usando le etichette di ossessione e compulsione.

Ad esempio, allenati a parlare “Non penso né sento che le mie mani siano sporche. È un'ossessione che siano sporchi". O “No, non sento il bisogno di lavarmi le mani, ma questo è un bisogno compulsivo di eseguire il rituale”. Devi imparare a riconoscere i pensieri intrusivi come Sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.

L’idea principale alla base del passaggio 1 è quella di chiamare i pensieri ossessivi e gli impulsi compulsivi per quello che sono realmente. Il sentimento di ansia che li accompagna è un falso allarme che ha poco o nessun legame con la realtà.

Grazie a numerosi studi scientifici, ora sappiamo che queste ossessioni sono causate da uno squilibrio biologico nel cervello. Chiamandoli per quello che realmente sono - ossessioni e compulsioni - inizierai a capire che non significano ciò che vogliono sembrare. Questi sono solo falsi messaggi provenienti dal cervello.

È importante, però, capire che, chiamare ossessione un'ossessione non la porterà a liberarsi di te.

In effetti, la cosa peggiore che puoi fare è cercare di scacciare i pensieri invadenti. Non funzionerà perché hanno radici biologiche che sfuggono al nostro controllo.

Ciò su cui hai veramente il controllo sono le tue azioni. Attraverso la rietichettatura, inizierai a capire che, per quanto reali possano sembrare, ciò che ti dicono non è vero. Il tuo obiettivo è imparare a controllare il tuo comportamento, non lasciare che le ossessioni ti controllino.

Recentemente, gli scienziati hanno scoperto che la resistenza alle compulsioni attraverso la terapia comportamentale, nel tempo, porta a un cambiamento nella biochimica del cervello, avvicinandola alla biochimica. persona normale, cioè. persona senza disturbo ossessivo compulsivo.

Ma tieni presente che questo processo non è rapido, può richiedere settimane o mesi e richiede pazienza e perseveranza.

I tentativi di liberarsi rapidamente delle ossessioni sono destinati al fallimento e portano alla delusione, alla demoralizzazione e allo stress. In realtà, questo non può che peggiorare la situazione rendendo le ossessioni più forti.

Forse la cosa più importante da capire nella terapia comportamentale è che puoi controllare la tua risposta ai pensieri intrusivi, non importa quanto forti e spaventosi siano quei pensieri. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di controllare la tua risposta comportamentale ai pensieri intrusivi, non di controllare i pensieri stessi.

I prossimi due passaggi ti aiuteranno a imparare nuovi modi per controllare la tua risposta comportamentale ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.

Passaggio 2: downgrade

L'essenza di questo passaggio può essere espressa in una frase "Non sono io, è il mio disturbo ossessivo compulsivo" . Questo è il nostro grido di battaglia.

Ci ricorda che i pensieri ossessivi e gli impulsi compulsivi non contano, che sono messaggi falsi inviati da parti del cervello che non funzionano correttamente. La tua terapia comportamentale ti aiuterà a capirlo.

Perché un desiderio ossessivo, come ad esempio quello di tornare per controllare ancora una volta se la porta è chiusa a chiave, o il pensiero ossessivo che le mani possano essere sporche di qualcosa, può essere così forte?

Se sai che la costrizione non ha significato, perché obbedisci alla sua richiesta?

Capire perché i pensieri intrusivi sono così potenti e perché non ti lasciano in pace lo è fattore chiave, rafforzando la tua volontà e capacità di resistere ai desideri ossessivi.

Lo scopo del passaggio 2 è correlare l'intensità del desiderio ossessivo con la sua vera causa e comprendere che la sensazione di ansia e disagio che provi è dovuta a uno squilibrio biochimico nel cervello.

Questo è il disturbo ossessivo compulsivo, un disturbo medico. Riconoscere questo è il primo passo verso una profonda comprensione del fatto che i tuoi pensieri non sono affatto quello che sembrano. Impara a non percepirli come realmente significativi.

Nel profondo del cervello c'è una struttura chiamata nucleo caudato . Secondo i moderni concetti scientifici, il lavoro del nucleo caudato nelle persone con disturbo ossessivo compulsivo è interrotto.

Il nucleo caudato funge da centro di elaborazione o filtraggio di messaggi molto complessi generati nelle parti frontali del cervello, che, a quanto pare, prendono parte ai processi di pensiero, pianificazione e percezione del mondo che ci circonda.

Accanto al nucleo caudato c'è un'altra struttura, la cosiddetta conchiglia .

Entrambe queste strutture formano il cosiddetto striato , la cui funzione ricorda in qualche modo la funzione di un cambio automatico in un'auto.

Lo striato riceve messaggi da varie parti cervello - da quelli che controllano il movimento, sensi fisici, pensare e pianificare.

Il nucleo caudato e il guscio agiscono in sincronia, così come la trasmissione automatica, garantendo una transizione graduale da un comportamento all'altro.

Quindi, se una persona decide di compiere un'azione, alternative e i sentimenti contrastanti vengono filtrati automaticamente in modo che l'azione desiderata possa essere eseguita in modo rapido ed efficiente. È come un cambio di marcia fluido ma rapido in un'auto.

Ogni giorno cambiamo spesso comportamento, senza intoppi e facilmente, di solito senza nemmeno pensarci. E questo è proprio dovuto al lavoro preciso del nucleo caudato e della conchiglia. Nel disturbo ossessivo compulsivo, questo lavoro chiaro è interrotto da qualche difetto nel nucleo caudato.

Come risultato di questo malfunzionamento, le parti anteriori del cervello diventano iperattive e richiedono maggiore potenza.

È come guidare le ruote della tua macchina nel fango. Puoi premere sull'acceleratore quanto vuoi, le ruote possono girare all'impazzata, ma non c'è abbastanza aderenza per uscire dal fango.

Nel disturbo ossessivo compulsivo, molta energia viene spesa nella corteccia inferiore lobi frontali. È questa parte del cervello, che svolge la funzione di riconoscere gli errori, che provoca l'inceppamento del nostro “cambio”. Questo è probabilmente il motivo per cui le persone con disturbo ossessivo compulsivo hanno la sensazione persistente che “qualcosa non va”.

E devi cambiare le tue "marce" con la forza, mentre per la gente comune ciò avviene automaticamente.

Tale commutazione "manuale" a volte richiede uno sforzo enorme. Tuttavia, a differenza del cambio di un’auto, che è fatto di ferro e non può ripararsi da solo, una persona con disturbo ossessivo compulsivo può imparare a cambiare facilmente con la terapia comportamentale.

Inoltre, la terapia comportamentale porterà al ripristino delle parti danneggiate del tuo "cambio". Ora lo sappiamo puoi cambiare la biochimica del tuo cervello.

Quindi, l'essenza del passaggio 2 è capire che l'aggressività e la crudeltà dei pensieri ossessivi sono di natura medica, dovute alla biochimica del cervello.

Ed ecco perchéi pensieri intrusivi non scompaiono da soli.

Tuttavia, praticando la terapia comportamentale, come i Quattro Passi, puoi modificare questa biochimica.

Ci vogliono settimane, se non mesi, di duro lavoro.

Allo stesso tempo, comprendere il ruolo del cervello nella generazione di pensieri ossessivi ti aiuterà a evitare di fare una delle cose più distruttive e demoralizzanti che fanno quasi sempre le persone con disturbo ossessivo compulsivo, ovvero: prova a "scacciare" questi pensieri.

Non c'è niente che puoi fare per scacciarli immediatamente. Ma ricorda: Non sei obbligato a rispettare i loro requisiti..

Non devi trattarli come importanti. Non ascoltarli. Sai cosa sono veramente. Questi sono falsi segnali generati dal cervello a causa di un disturbo medico chiamato disturbo ossessivo compulsivo. Ricordalo ed evita di agire per volere di pensieri intrusivi.

La cosa migliore che puoi fare per la vittoria finale sul disturbo ossessivo compulsivo è lascia questi pensieri incustoditi e passa ad altri comportamenti. Questo è il mezzo per "cambiare marcia": cambiare il comportamento.

Cercare di respingere i pensieri non farà altro che accumulare stress su stress, il che non farà altro che rafforzare il tuo disturbo ossessivo compulsivo.

Evita di eseguire rituali, cercando invano di sentire che "tutto è in ordine".

Sapendo che il desiderio di quella sensazione "va tutto bene" è causato da uno squilibrio chimico nel cervello, puoi imparare a ignorare quel desiderio e andare avanti.

Ricordare: "Non sono io, è il mio disturbo ossessivo compulsivo!"

Rifiutando di agire sotto il comando di pensieri ossessivi, cambierai le impostazioni del tuo cervello in modo che la gravità delle ossessioni diminuisca.

Se esegui l’azione imposta, potresti provare sollievo, ma solo per un breve periodo di tempo. poco tempo ma a lungo termine non farai altro che aumentare il tuo disturbo ossessivo compulsivo.

Questa è forse la lezione più importante che chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo deve imparare. Questo ti aiuterà a evitare di farti ingannare dal disturbo ossessivo compulsivo.

I passaggi 1 e 2 vengono solitamente eseguiti insieme per comprendere meglio cosa sta realmente accadendo quando i pensieri intrusivi causano così tanto dolore.

Passaggio 3 Rimessa a fuoco

Inizia questo passaggio vero lavoro. All'inizio potresti pensarlo come "nessun dolore, nessun guadagno". L’allenamento mentale è come l’allenamento fisico.

Nel passaggio 3, il tuo compito è cambiare manualmente la marcia bloccata. Con la forza di volontà e la rifocalizzazione dell'attenzione, farai ciò che fa normalmente il nucleo caudato, in modo semplice e automatico quando ti dice di passare a un comportamento diverso.

Presentare attentamente il chirurgo lavarsi le mani prima dell'intervento: non ha bisogno di tenere un orologio davanti a sé per sapere quando finire di lavarsi. Termina in modo del tutto automatico quando "sente" che le sue mani sono state lavate abbastanza.

Ma le persone con disturbo ossessivo compulsivo potrebbero non avere quel senso di realizzazione anche quando il compito è finito. Il pilota automatico è rotto. Fortunatamente, i Quattro Passi di solito riescono a risolverlo di nuovo.

L'idea principale quando ci si rimette a fuoco è mescolare il focus della propria attenzione con qualcos'altro, anche se solo per pochi minuti. Per cominciare, puoi scegliere qualche altra azione per sostituire i rituali. È meglio fare qualcosa di piacevole e utile. È molto bello se hai un hobby.

Ad esempio, puoi decidere di fare una passeggiata, fare qualche esercizio, ascoltare musica, leggere, giocare al computer, legare o lasciare la palla sul ring.

Quando un pensiero ossessivo o un desiderio compulsivo invade la tua mente, etichettalo prima come un'ossessione o una compulsione, poi trattalo come una manifestazione del disturbo ossessivo compulsivo, un disturbo medico.

Successivamente, focalizza nuovamente la tua attenzione su qualche altro comportamento che hai scelto per te stesso.

Inizia questa rifocalizzazione non accettando l'ossessione come qualcosa di importante. Dì a te stesso: “Ciò che sto vivendo in questo momento è un sintomo di disturbo ossessivo compulsivo. Devo mettermi al lavoro."

Devi allenarti per questo nuovo tipo di risposta compulsiva spostando la tua attenzione su qualcosa di diverso dal disturbo ossessivo compulsivo.

L’obiettivo del trattamento è smettere di reagire ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e accettare che queste sensazioni spiacevoli continueranno a disturbarti per un po’. Inizia a lavorare accanto a loro.

Lo vedrai però sentimento ossessivo da qualche altra parte, non controlla più il tuo comportamento.

Accettare soluzioni indipendenti qualunque cosa tu faccia, non lasciare che il disturbo ossessivo compulsivo lo faccia per te.

Attraverso questa pratica, ripristinerai la tua capacità di prendere decisioni. E i cambiamenti biochimici nel tuo cervello non comanderanno più la parata.

Regola dei 15 minuti

Rifocalizzare non è affatto facile. Sarebbe disonesto affermare che compiere le azioni previste, ignorando il pensiero ossessivo, non richiede uno sforzo significativo e nemmeno un po' di dolore.

Ma solo imparando a resistere al disturbo ossessivo compulsivo puoi cambiare il tuo cervello e, nel tempo, ridurre il dolore.

Per aiutare in questo, abbiamo sviluppato una "regola dei 15 minuti". La sua idea è la seguente.

Se hai una forte compulsione a fare qualcosa, non farlo subito. Concediti un po' di tempo per prendere una decisione, preferibilmente almeno 15 minuti, dopodiché potrai tornare alla domanda e decidere se è necessario farlo o meno.

Se l'ossessione è molto forte, fissatevi prima un tempo di almeno 5 minuti. Ma il principio dovrebbe essere sempre lo stesso: Non eseguire mai un'azione compulsiva senza un ritardo temporale.

Ricorda, questo ritardo non è solo un'attesa passiva. Questo è il momento di completare attivamente i passaggi 1,2 e 3.

Quindi devi passare a un altro comportamento, qualcosa di carino e/o costruttivo. Una volta trascorso il tempo di ritardo programmato, valutare l'intensità del desiderio compulsivo.

Anche una leggera diminuzione di intensità ti darà il coraggio di aspettare ancora un po’. Vedrai che più aspetti, più l'ossessione cambia. Il tuo obiettivo dovrebbe essere di 15 minuti o più.

Man mano che ti alleni, a parità di sforzo, otterrai una riduzione sempre maggiore dell'intensità del desiderio ossessivo. A poco a poco, sarai in grado di aumentare sempre di più il tempo di ritardo.

Ciò che conta non è quello che pensi, ma quello che fai.

È estremamente importante spostare il focus dell'attenzione dalle ossessioni a qualche tipo di attività intelligente. Non aspettare che il pensiero o il sentimento ossessivo ti lasci. Non pensare che se ne andranno proprio adesso. E, in ogni caso, non fare ciò che il disturbo ossessivo compulsivo ti dice di fare.

Invece, fai qualcosa di utile a tua scelta. Vedrai che la pausa tra la comparsa del desiderio ossessivo e la tua decisione porta ad una diminuzione della forza dell'ossessione.

E, cosa altrettanto importante, se l’ossessione non si placa abbastanza rapidamente, come a volte accade, scoprirai di avere il potere di controllare le tue azioni in risposta a questo falso messaggio proveniente dal tuo cervello.

L’obiettivo finale della rifocalizzazione è, ovviamente, quello di non eseguire mai più comportamenti compulsivi in ​​risposta alle richieste del disturbo ossessivo compulsivo. Ma il compito immediato è fare una pausa prima di eseguire qualsiasi rituale.Impara a non lasciare che i sentimenti generati dal disturbo ossessivo compulsivo dettano il tuo comportamento.

A volte il desiderio ossessivo può essere troppo forte e tu continui comunque a eseguire il rituale. Ma questo non è un motivo per punirti.

Ricordare: Se lavori con il Programma in Quattro Passi e il tuo comportamento cambia, cambieranno anche i tuoi pensieri e sentimenti.

Se non hai potuto resistere e hai comunque eseguito il rituale dopo un ritardo di tempo e un tentativo di concentrarti di nuovo, torna al passaggio 1 e riconosci che il disturbo ossessivo compulsivo questa volta è stato più forte.

Ricordati “Mi sono lavato le mani non perché fossero veramente sporche, ma perché il disturbo ossessivo compulsivo lo richiedeva. La ROC ha vinto questo round, ma la prossima volta aspetterò più a lungo."

Pertanto, anche l’esecuzione di azioni compulsive può contenere un elemento di terapia comportamentale.

È molto importante capire che chiamando comportamento compulsivo il comportamento compulsivo si promuove la terapia comportamentale, e questo è molto meglio che eseguire rituali senza chiamarli per quello che sono veramente.

Tenere un diario

È molto utile tenere un diario di terapia comportamentale in cui annotare i tuoi tentativi riusciti rifocalizzazione. Poi, mentre lo rileggi, vedrai quale modello di comportamento ti ha aiutato a ritrovare la concentrazione.

Inoltre, cosa altrettanto importante, un elenco crescente dei tuoi successi ti darà fiducia. Nel pieno della lotta contro le ossessioni, non è sempre facile ricordare nuovi trucchi di successo. Tenere un diario aiuterà in questo.

Registra solo i tuoi progressi. Non è necessario annotare i fallimenti. E devi imparare a ricompensarti per un lavoro ben fatto.

Passaggio 4: rivalutare

Lo scopo dei primi tre passaggi– utilizzare la propria conoscenza del disturbo ossessivo compulsivo come disturbo medico causato da uno squilibrio biochimico nel cervello, vedere che la sensazione che si prova non è affatto quello che sembra essere, considerare questi pensieri e desideri estremamente importanti, non eseguire rituali compulsivi e concentrarsi nuovamente su comportamenti costruttivi.

Tutti e tre i passaggi lavorano insieme e il loro effetto cumulativo è molto maggiore dell’effetto di ciascuno separatamente. Di conseguenza, inizierai a ripensare a quei pensieri e impulsi che in precedenza avrebbero inevitabilmente portato all’esecuzione di rituali compulsivi. Con sufficiente pratica, col tempo sarai in grado di prestare molta meno attenzione ai pensieri e ai desideri ossessivi.

Abbiamo utilizzato il concetto di "osservatore esterno" sviluppato dal filosofo del XVIII secolo Adam Smith per aiutarti a capire cosa ottieni con il Programma in quattro fasi.

Smith ha descritto lo spettatore come qualcuno che è sempre accanto a noi, che vede tutte le nostre azioni, le circostanze circostanti e per il quale i nostri sentimenti sono disponibili.

Usando questo approccio, possiamo guardare noi stessi dal punto di vista di una persona disinteressata. Naturalmente, questo a volte è molto difficile, soprattutto in una situazione difficile e può richiedere molto impegno.

Le persone con disturbo ossessivo compulsivo non dovrebbero aver paura del duro lavoro richiesto per controllare gli impulsi biologici che invadono la coscienza. Sforzati di sviluppare in te stesso un senso di "spettatore", che ti aiuterà a non soccombere ai desideri ossessivi. Devi usare la tua conoscenza che queste ossessioni sono falsi segnali che non hanno alcun senso.

Devi sempre ricordare"Non sono io, è il mio disturbo ossessivo compulsivo". Anche se non puoi cambiare il modo in cui ti senti da un giorno all'altro, puoi cambiare il tuo comportamento.

Modificando il tuo comportamento, vedrai che anche i tuoi sentimenti cambiano nel tempo. Poni la domanda in questo modo:"Chi comanda qui, io o la ROC?"

Anche se un attacco di disturbo ossessivo compulsivo ti travolge, costringendoti a farlo azioni compulsive tieni presente che era solo disturbo ossessivo compulsivo e tieniti forte la prossima volta.

Se segui costantemente i passaggi 1-3, il quarto passaggio viene solitamente ottenuto automaticamente, quelli. vedrai tu stesso che quello che ti è successo questa volta non era altro che un'altra manifestazione di disturbo ossessivo compulsivo, un disturbo medico, e i pensieri e i desideri ispirati da esso non hanno alcun valore reale.

In futuro, sarà più facile per te non prenderli sul personale. Con pensieri ossessivi, è necessario eseguire il processo di rivalutazione più attivamente.

Aggiungi altri due passaggi allo step 2 - due P - "anticipare" e "accettare" .

Quando senti l'inizio di un attacco, sii pronto, non lasciarti cogliere di sorpresa.

"Accettare" - significa che non si dovrebbe sprecare energia invano, flagellandosi per pensieri "cattivi".

Sai cosa li causa e cosa dovresti fare.

Qualunque sia il contenuto di quei pensieri, siano essi pensieri sessualmente inappropriati, pensieri violenti o dozzine di altre variazioni, sai che può accadere centinaia di volte al giorno.

Impara a non reagire ogni volta che si presentano, anche se si tratta di un pensiero nuovo e inaspettato. Non lasciare che ti mettano fuori combattimento.

Conoscendo la natura dei tuoi pensieri ossessivi, puoi riconoscerne l'aspetto fase iniziale e iniziare immediatamente dal passaggio 1.

Ricordare: non puoi sbarazzarti del pensiero ossessivo, ma non devi prestargli attenzione. Non dovresti prestarle attenzione. Passa a un comportamento diverso e un pensiero lasciato incustodito svanirà da solo.

Nel passaggio 2 impari a percepire il pensiero invadente disturbante come causato dal disturbo ossessivo compulsivo e dovuto a uno squilibrio biochimico nel cervello.

Non torturarti, non ha senso cercare alcune motivazioni interne.

Accetta semplicemente che l'ossessione è nella tua mente, ma non è colpa tua, e questo aiuterà a ridurre il terribile stress che di solito è causato dall'ossessione ripetitiva.

Ricordate sempre: “Non sono io, è il mio disturbo ossessivo compulsivo. Non sono io, è semplicemente come funziona il mio cervello.

Non rimproverarti per non essere in grado di sopprimere quel pensiero, gli esseri umani per natura semplicemente non possono farlo.

È molto importante non "masticare" il pensiero ossessivo. Non aver paura di cedere all'impulso compulsivo e di fare qualcosa di terribile. Non lo farai perché non lo vuoi davvero.

Lascia tutti questi giudizi così "solo molto cattive persone può avere pensieri così terribili."

Se il problema principale sono i pensieri ossessivi e non i rituali, la “regola dei 15 minuti” può essere ridotta a un minuto, o anche a 15 secondi.

Non soffermarti sul pensiero, anche se lei stessa vuole davvero indugiare nella tua mente. Puoi, devi passare a un pensiero diverso, a un comportamento diverso.

Rifocalizzare è come un'arte marziale. Un pensiero ossessivo o un desiderio compulsivo è molto potente, ma è anche piuttosto stupido. Se ti metti sulla loro strada, assumendo tutto il loro potere e cercando di buttarli fuori dalla tua mente, sei destinato al fallimento.

Devi farti da parte e passare ad un comportamento diverso, anche se l'ossessione ti accompagnerà ancora per un po'.

Impara a mantenere la calma di fronte a un nemico potente. Questa scienza va oltre il superamento del disturbo ossessivo compulsivo.

Assumendoti la responsabilità delle tue azioni, ti assumi anche la responsabilità del tuo mondo interiore e, in definitiva, della tua vita.

conclusioni

Come persone con disturbo ossessivo compulsivo, dobbiamo allenarci a non prendere a cuore pensieri e sentimenti invadenti. Dobbiamo capire che ci stanno ingannando.

A poco a poco, ma con perseveranza, dobbiamo cambiare la nostra risposta a questi sentimenti. Ora abbiamo Un nuovo sguardo alle nostre ossessioni. Sappiamo che anche i sentimenti forti e spesso ricorrenti sono transitori e svaniranno se non agiamo in base alla loro pressione.

E, naturalmente, dobbiamo sempre ricordare che questi sentimenti possono aggravarsi incredibilmente, fino a diventare completamente fuori controllo, non appena soccombono ad essi.

Dobbiamo imparare a riconoscere l'intrusione dell'ossessione nella coscienza il prima possibile e iniziare immediatamente ad agire. Rispondendo adeguatamente agli attacchi di disturbo ossessivo compulsivo, aumenteremo la nostra autostima e svilupperemo un senso di libertà. Rafforzeremo la nostra capacità di fare scelte consapevoli.

Un comportamento corretto porterà a un cambiamento nella biochimica del nostro cervello la giusta direzione. Alla fine, questo percorso porta alla libertà dal disturbo ossessivo compulsivo.pubblicato . Se hai domande su questo argomento, chiedile agli specialisti e ai lettori del nostro progetto .

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza: insieme cambiamo il mondo! © econet

I pensieri intrusivi sono pensieri che una persona non può controllare. Non vuole assolutamente "pensare a loro", ma loro "pensano" da soli. Come superare i pensieri invadenti? Per sbarazzarti dei pensieri ossessivi, devi comprendere il comportamento di una persona che soffre di pensieri ossessivi e le cause di questa condizione.

Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi e ansia

La vita di una persona che soffre di pensieri ossessivi e delle azioni che compie a seguito di questi pensieri viene notevolmente interrotta. È molto difficile per una persona condurre una vita normale. La famiglia comincia a soffrirne e compaiono problemi nell'aspetto sociale e pubblico.

La maggior parte delle persone con tali disturbi mentali non vogliono chiedere aiuto ai medici, perché loro stesse sono perplesse, e c'è anche il timore che vengano inserite nelle fila dei pazzi o si vergognino di ammettere i propri pensieri. Non dimenticare che i sintomi dell'ossessione hanno la capacità di svilupparsi e questo porta ad un aggravamento della condizione. Non aver paura, ma inizia a combattere i pensieri.

Pittura medica

Sicuramente molte persone sanno che la creatività è un buon modo per correggere l'umore e le emozioni di una persona. E se sorge un'ansia ossessiva, inizia a disegnare, prova a mettere su carta i tuoi pensieri e sentimenti ossessivi. Forse ci sarà il desiderio di ritrarre qualcosa di completamente opposto all'ossessione e quindi una persona sarà distratta dall'ansia e dall'ansia. E puoi anche utilizzare qualsiasi altro tipo di creatività, ad esempio il canto o il ricamo: ricamo, lavoro a maglia.

Esercizio – “Vent’anni dopo”

Con questo esercizio puoi sbarazzartene facilmente emozioni negative e pensieri ossessivi su un brutto evento accaduto il giorno prima, che per molto tempo non dà riposo. Devi sederti comodamente, chiudere gli occhi, rilassarti, respirare misuratamente e cercare di immaginare l'evento nei minimi dettagli, come se stesse accadendo ora e qui. In questo caso, una persona proverà tutti quei sentimenti ed emozioni che ha provato durante l'evento e dopo di esso. Può essere: paura, rabbia, risentimento, ansia o completa apatia. Quindi devi provare a immaginare come questo evento influenzerà la tua vita futura e cosa accadrà tra un anno, cinque anni e venti.

Tutto sarà più tardi

buon metodo- Rimandare un pensiero o un'idea ossessiva di azioni e comportamenti "per dopo". È necessario convincere una persona che il pensiero ossessivo che l'ha visitata può essere affrontato, ad esempio, un'ora dopo o dopo alcuni eventi. Quindi ritarda ancora e ancora finché i pensieri intrusivi non scompaiono da soli.

Come affrontare un pensiero ossessivo

C'è un altro modo. Ma ti avverto subito: la sua attuazione richiede perseveranza e forza d'animo. Se vuoi sbarazzarti dei pensieri ossessivi, devi tenere davanti ai tuoi occhi l'immagine di cui non puoi liberarti. Una foto di ciò di cui hai paura. Devi considerarlo in tutti i dettagli, provare tutte le emozioni. All'inizio, ovviamente, sarà difficile. Ma va vissuto.

È necessario non estinguere le emozioni in te stesso e continuare a considerare questa immagine. Dopo un certo periodo di tempo arriverà un picco di emozioni spiacevoli, così come un indebolimento, che sarà accompagnato da una sensazione di sollievo.

Non è facile affrontare qualsiasi paura. La fase dei "pensieri ossessivi", di regola, si verifica quando la paura è già diventata potente, è cresciuta e quindi è abbastanza difficile per una persona affrontarla da sola. A volte è meglio chiedere aiuto agli specialisti.

Ricorda che i metodi descritti per affrontare i pensieri intrusivi sono solo un aiuto temporaneo. E le persone con ossessione hanno semplicemente bisogno dell'aiuto qualificato di uno psicologo.

Trattamento per pensieri intrusivi

La causa principale dei pensieri ossessivi è la paura. Questi sono pensieri incontrollabili e incontrollabili. Quando una persona non vuole "pensarci", ma continua a "pensare". Perché? La risposta è ovvia: perché nel subconscio di una persona c'è una ragione per cui possono apparire. Questa è la paura.

L'uomo è spaventato e decide di non pensarci. Ha solo l'emozione della paura, ma nessuna soluzione alla situazione. La coscienza non consente di pensare a questo argomento, ma la paura è così grande che infrange il divieto imposto dalla coscienza e irrompe sotto forma di pensieri ossessivi. Nascono come un tentativo di trovare una soluzione a livello subconscio.

Se vuoi sbarazzarti dei pensieri invadenti, dovresti sapere che i pensieri invadenti hanno sia un lato negativo che un lato positivo. lato positivo I pensieri ossessivi segnalano ad alta voce la paura che risiede nel profondo.

Non è una persona che controlla la paura, ma viceversa. La paura limita le azioni di una persona, le sue decisioni, può farla agire in modo illogico, inadeguato e, allo stesso tempo, la paura può essere nascosta insidiosamente. Di norma, una persona raramente si rende conto che la ragione del suo atto o decisione è stata la paura.

Tali situazioni di solito possono essere viste chiaramente dall'esterno. A volte pensiamo a qualcuno: "Se fossi al suo posto, farei questo e quest'altro". E sembra che tutto sia molto chiaro. E una persona soffrirà, commetterà atti stupidi e illogici. Perché noi possiamo vedere dall’esterno come è giusto, ma lui non può vederlo dall’interno? Questo perché è ostacolato da una paura non riconosciuta.

Come affrontare un pensiero ossessivo? In questo caso è necessario l’approccio opposto. Non bisogna allontanarli, ma piuttosto “pensare di più” per capire di cosa esattamente abbiamo paura. Dopo aver scoperto la paura, devi capire: perché esattamente ne hai così tanta paura?

Ciò che del passato, e forse non solo del tuo, ma anche dei tuoi cari, può causare o aumentare la tua paura. Quindi devi solo rimuovere la paura stessa, come emozione, e capire a livello razionale che non vorresti che ciò ti accadesse, ma allo stesso tempo la paura non ricadrebbe su di te. Una volta raggiunto questo risultato, i pensieri ossessivi ti daranno molto meno fastidio.

Una vita senza pensieri invadenti

Molto spesso non riusciamo a distrarci pensieri negativi, nella sua anima sperimenta la stessa situazione una dozzina di volte. Di conseguenza, diventiamo nervosi, non riusciamo a concentrarci su nessun affare. Pertanto, è molto importante essere in grado di cambiare pensiero. Come trasformare i pensieri da negativi a positivi?

Chatta con amici, persone care

Aiuta davvero distrarsi un po’, pensare ad altro. Basta, non parlare dei tuoi problemi. Distraiti, chatta su argomenti estranei. Immergiti nel problema di qualcun altro, forse puoi aiutare con qualcosa, puoi dare consigli.

Lavoro fisico

Ottimo per sbarazzarsi dei pensieri invadenti. Quando i muscoli funzionano, il cervello inizia a partecipare meno ai processi mentali. Almeno fai un po' di pulizia. Meglio ancora, fai sport. L'affaticamento dei muscoli allevierà i pensieri negativi ossessivi.

pensare a qualcosa di buono

Pensa a qualcosa di bello che ti è successo di recente. Pensa a qualcosa di essenziale: quale cena cucinare, cosa indossare domani al lavoro, dove andare in vacanza... È importante non pensare a cose dolorose.

Fai cose su cui non puoi mettere le mani

Forse volevi ripulire il tuo armadio? Ordinare le foto? Fai il ricamo? In generale, parlare, impegnarsi in modo scrupoloso e lungo lavoro. Semplicemente non ci sarà tempo per pensare al male.

Guarda un film, leggi un libro

Tuffati in un altro mondo. Osserverai le esperienze di altre persone, vivrai la vita di qualcun altro. E dimentica i tuoi problemi per un po'. E se ti piace anche la trama, penserai per un po 'alle azioni dei personaggi, penserai a come ti comporteresti tu stesso in questa situazione.

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Tutti hanno un sacco di foto di vacanze, matrimoni, compleanni. Quelli che non guardi da anni. Sfogliateli, tuffatevi per un attimo nel passato, rivivete ricordi, impressioni, sensazioni. Inoltre, potrai scoprire che la vita non è una striscia nera continua, che ci sono momenti gioiosi in essa.

Hai ricevuto consigli su come sbarazzarti dei pensieri intrusivi di cui è così difficile liberarsi. Come puoi vedere, non c'è niente di complicato: devi solo fare qualcos'altro in modo che non ci sia tempo per sederti e dispiacerti per te stesso. Ci sono molte opzioni per questo, quindi, se lo desideri, puoi segnare più di un giorno con gli affari. E quando tornerai di nuovo al tuo problema, capirai che non sta accadendo nulla di così terribile.

Ossessione (sindrome ossessiva) - pensieri ossessivi, idee nella testa, azioni. Tale disturbo è uno dei più difficili sia per l'individuo che in termini di diagnosi e trattamento. Il paziente, a causa di questa malattia, incontra difficoltà nel Vita di ogni giorno, lavoro o studio, comunicazione con altre persone e trascorre costantemente il suo tempo eseguendo determinate azioni infinite, comprendendo immagini e pensieri ossessivi.

Ossessione: una caratteristica del concetto

Ogni persona ha pensieri o azioni ossessivi in ​​​​una certa misura. Puoi scorrere costantemente nella tua testa i pensieri su un importante evento imminente (un esame o un colloquio), puoi preoccuparti se hai spento o meno il ferro, ogni mattina puoi fare lo stesso percorso ogni mattina. Tutto ciò serve a ridurre il livello di ansia, alleviare la tensione nervosa.

Inoltre, circa il 40% delle persone sperimenta irritazione nervosa, brutte sensazioni di disagio quando si cambia il solito ordine delle cose.

L'ossessione (nevrosi ossessiva) è un disturbo mentale in cui sono presenti stati ossessivi di diversa natura. Questi stati compaiono di volta in volta e rappresentano idee e pensieri involontari, azioni che comportano la formazione di un sistema di rituali.

Tali condizioni causano tensione nervosa e stress in una persona. La fissazione su pensieri o idee cattivi e dolorosi nella testa provoca emozioni negative e quindi può causare depressione o provocare nevrosi ( disturbo nevrotico). Allo stesso tempo, i pazienti non soffrono di una violazione del pensiero logico.

L'ossessione non è solo movimenti ripetitivi e incontrollabili (compulsioni) e non è solo lo scorrere di cattivi pensieri nella testa o la fissazione su di essi. La particolarità della sindrome risiede nella consapevolezza di queste ossessioni nell'individuo. Una persona percepisce ossessioni e compulsioni come qualcosa di estraneo, estraneo alla sua coscienza. Le ossessioni sono percepite come invasive, prive di significato, a volte contraddittorie con la propria natura, ma l'individuo non può combatterle, affrontarle. Ritorno ossessioni e condizioni simili ogni volta portano una tensione nervosa in una persona, aumentano l'ansia, possono causare attacchi di depressione e nevrosi.

Tipi stati ossessivi(a seconda della portata delle manifestazioni):

• motore (compulsioni);
• emotivo (fobie);
• intellettuale (pensieri ossessivi).

L'ossessione può manifestarsi anche a livello di raccolta (accumulo eccessivo), desideri, immagini, dubbi, idee.

In generale, il disturbo ossessivo-compulsivo ha una qualità tematica ripetitiva. I temi più comuni sono la sporcizia, l'infezione, la violenza, l'ordine, la simmetria, la sessualità, l'aggressività. Soprattutto, ossessioni di natura simile si trovano in persone sane.

IN gruppo separato si può individuare lo stato di ossessione - "non abbastanza buono", da cui una persona ha una sensazione di incompletezza del processo. Per far fronte, per superare un tale stato, per eliminare la tensione, deve ripetere la stessa azione più e più volte, ad esempio accendere e spegnere la luce.

Per alleviare la tensione nervosa cattive idee o ridurre il livello di ansia, una persona deve creare rituali per se stessa. Può contare, ricontrollare, lavare e altre azioni costantemente ripetitive. Il paziente è consapevole della loro insensatezza, ma ricorre comunque ad essi, poiché aiutano, almeno temporaneamente, a superare la paura oi pensieri ossessivi nella testa.

Perché e dove si verifica la sindrome ossessiva: le cause della malattia

Al momento, in psichiatria non esistono ragioni chiare che spieghino da dove provengano le ossessioni, perché si manifestino i sintomi della malattia, poiché altri disturbi e malattie mentali (nevrosi, schizofrenia, depressione, ecc.) possono causare il disturbo.

Tuttavia, la scienza evidenzia i 3 principali motivi per cui si verifica la nevrosi ossessiva:

• Fattori biologici - caratteristiche anatomiche SNC e SNA, violazione processi metabolici neurotrasmettitori, malattie infettive, danno organico cervello, predisposizione genetica.
• Cause psicologiche: depressione, nevrosi, caratteristiche del tipo psicologico della personalità, accentuazioni del carattere, educazione familiare, bassa o, al contrario, alta autostima e altri fattori.
• Cause sociologiche: fobie sociali, condizioni stressanti prolungate, nervose e stress emotivo associati a conflitti in famiglia o sul lavoro, ecc.

Inoltre, i sintomi dei disturbi ossessivo-compulsivi si sviluppano in altre malattie:

• schizofrenia e disturbo delirante;
• depressione;
• psicosi;
• nevrosi;
• encefalite;
• epilessia.

I principali sintomi della nevrosi ossessiva

La sindrome ossessiva può manifestarsi sia a livello fisico che psicologico.

Sintomi somatici del disturbo:

• bradicardia o tachicardia;
• arrossamento o viceversa pallore della pelle;
• vertigini e mancanza di respiro;
• aumento della peristalsi intestinale.

Sintomi psicologici dello stato di ossessione:

• Pensieri e riflessioni ossessivi ("gomma da masticare mentale" - dialoghi infiniti con se stessi, riflessioni senza scopo su alcuni fatti, fantasie di azioni, che, di regola, sono negative.
• Immagini invadenti.
• Impulsi ossessivi: il desiderio di compiere qualche tipo di azione, aggressiva o cattive azioni. Questo desiderio tormenta i malati, provoca tensione, hanno paura di poterlo realizzare, ma non si impegnano mai a realizzarlo.
• Dubbi ossessivi: possono essere associati ad azioni incompiute o a varie fobie.
• Pensieri contrastanti - pensieri terribili o cattivi in ​​relazione a parenti, colleghi o altre persone, con forte antipatia nei loro confronti che non è supportata da nulla. Pensieri contrastanti sono spesso combinati con immagini e impulsi.
• Le fobie ossessive sono le più comuni: paura dei germi, dello sporco, paura di infettarsi con qualcosa.
• Azioni ossessive (compulsioni) - un sistema di rituali protettivi per l'individuo.
• I ricordi ossessivi sono spesso dolorosi, cattivi, con un innato senso di rimorso o vergogna.
• Meno comunemente si verificano stati allucinatori.

Pensieri intrusivi contrastanti (aggressivi).

I pensieri contrastanti sono molto diversi. Di solito si tratta di immagini negative che riguardano il causare danni e violenza. I sintomi principali di tali pensieri e idee sono il desiderio di causare dolore o danno. Spesso un tale stato può essere diretto a se stessi.

Tipici pensieri contrastanti: paura di fare del male o addirittura di uccidere (soffocamento) qualcuno proprio figlio o marito, avvelenare o spingere dall'alto). Tali condizioni tormentano il paziente, sperimenta una tensione terribile, un senso di colpa per i suoi pensieri, la paura di obbedire ai suoi desideri. Pensieri, idee, impulsi contrastanti non si realizzano mai nella vita reale.

Come liberarsi dai pensieri intrusivi: diagnosi e trattamento del disturbo

Il problema del trattamento della malattia è la complessità della diagnosi. Dopotutto, i sintomi dell'ossessione si verificano in molte altre malattie. Pertanto, uno psichiatra deve condurre una diagnosi differenziale, che esclude:

• nevrosi o nevrastenia;
• schizofrenia;
• isteria;
• depressione o altri disturbi affettivi;
• altre malattie somatiche.

Presa diagnosi differenziale nella nevrosi e nella schizofrenia in una persona, specialmente nei tipi di schizofrenia simili a nevrosi e pigri, è piuttosto complicato.

L'ossessione nella schizofrenia è caratterizzata da una serie di caratteristiche:

• la componente emotiva è pallida,
• nessuna immagine invadente
• si osserva una certa monotonia e sistematicità,
• c'è rigidità e monotonia nelle ossessioni.

A schizofrenia lenta l'ossessione del dubbio è particolarmente pronunciata. Nella sintomatologia della schizofrenia a bassa progressione si osserva un atteggiamento critico nei confronti delle ossessioni, sono considerate dolorose ed estranee alla personalità stessa, il paziente cerca di affrontarle. Con la progressione della malattia, la criticità diminuisce, la tensione lancinante diminuisce a causa di una lotta impotente con le ossessioni.

Come trattare il disturbo

Il trattamento della sindrome può essere suddiviso condizionatamente in tre tipi:

• eziologico;
• psicoterapeutico;
• patogenetico.

Il trattamento eziologico dell'ossessione ha lo scopo di eliminare la causa che ferisce il paziente. Trattamento patogenetico, considerato fondamentale nella lotta contro le ossessioni della personalità, è progettato per eliminare cambiamenti patologici nel cervello.

Il trattamento psicoterapico è considerato abbastanza efficace, come evidenziato da vari studi clinici. Vengono utilizzati metodi come la terapia cognitivo-comportamentale e dell'esposizione, l'ipnosi, l'autoallenamento, la psicoanalisi.

Farmaci utilizzati per trattare la malattia: antidepressivi, antipsicotici, pillole tranquillanti.

Per sconfiggere il disturbo, il suo trattamento deve essere globale e comprendere anche la fisioterapia, Nutrizione corretta, riposo.

Insieme alla CBT, o nei casi in cui non aiuta, viene utilizzata l’ipnosi. L'ipnosi (terapia suggestiva) è efficace ai livelli più profondi della psiche e aiuta anche a combattere le fobie. Il trattamento con tale terapia deve essere effettuato solo da uno specialista altamente qualificato.

Come sbarazzarsi da soli di pensieri e paure ossessivi?

Affronta l'ossessione rimedi popolari Impossibile, ma abbastanza capace. Per fare ciò, avrai bisogno dei seguenti consigli:

• La malattia ossessiva lo è disturbo cronico che dovrai combattere per il resto della tua vita. Ci saranno momenti di regressione della malattia, ci saranno momenti brutti di ricaduta.
• Non smettere mai di lottare, non smettere di lavorare su te stesso, non disperare.
• Non trasferire l'esecuzione dei tuoi rituali a parenti e amici.
• Non rimproverarti per i tuoi pensieri, sviluppa un pensiero positivo.
• Cerca di evitare quelle situazioni che possono provocare pensieri e stati ossessivi.
• Prova a trovare un buon psichiatra che possa aiutarti a superare la paura e le ossessioni attraverso la terapia. Trattamento medico in alcuni casi, è significativamente inferiore alla CBT e ad altri metodi.
• È possibile ricorrere al metodo EPR (esposizione e prevenzione dei rituali) in modo indipendente. Consiste nel trovarsi volontariamente in una situazione in cui sorgono pensieri ossessivi, mentre il paziente deve resistere all'impulso ed eseguire il suo rituale abituale. Se provi a rimanere in questo stato il più a lungo possibile, alla fine puoi raggiungere la tolleranza e capire che senza eseguire i tuoi rituali protettivi, non succede nulla di terribile in giro.
• Cerca di ridurre il tempo dedicato ai tuoi rituali. Cerca di capire che questi pensieri ossessivi nella testa e nei rituali sono falsi e in realtà assolutamente irrilevanti.
• Non cercare di distrarti da idee e immagini ossessive, la lotta contro di loro non ha senso, lasciale entrare nella tua mente, ma non avere un “dialogo” costante e infinito con loro.

Nel risolvere il problema di come sbarazzarsi di pensieri ossessivi su una persona, paure, azioni, è possibile ricorrere autonomamente al metodo della terapia cognitivo-comportamentale, che si basa sulla conoscenza della malattia, sulla consapevolezza e sulla modificazione del comportamento.

La CBT viene eseguita secondo il seguente principio:

• Passo 1. Spostamento di enfasi. La capacità di riconoscere i propri sintomi e chiamarli con i loro nomi propri (il “questo è ossessione la penso così, non io; è la compulsione che vuole farlo, non io).
• Passo 2 Declassamento che si basa sulla consapevolezza della propria malattia. È necessario capirlo pensieri invadenti- falso, errato, non avendo nulla a che fare con la realtà. Poi voltaggio, che viene messo alla prova in caso di mancato adempimento dei suoi rituali abituali non è altro che il risultato processi biochimici cervello. Accettando la tua malattia, trattandola come un fenomeno medico, impari a non rimproverarti per la tua Cattivo pensieri o paure.
• Passaggio 3 Rifocalizzazione. Questa è una fase difficile che richiede tempo, volontà e allenamento. Si basa sul cambiamento dell’attenzione dall’essere ossessivo al fare qualcosa di utile o sensato. Quando lo fa ossessione o compulsione, devi designare te stesso che questo è un sintomo della malattia e trattarlo in questo modo, provare a passare a qualcos'altro che porti beneficio o piacere.
• Passaggio 4 Rivalutazione. Eseguendo tutti i passaggi in modo complesso, arriverà gradualmente la rivalutazione del significato delle tue ossessioni, imparerai a non tradirne troppa importanza, riducendo notevolmente il tempo per compiere i tuoi rituali.

È impossibile trattare il disturbo in modo completo ed efficace con i rimedi popolari. Ma c'è un altro lato. Il trattamento con rimedi popolari aiuta bene ad alleviare alcuni sintomi, tensione nervosa ed eccitazione.

Esercizi di respirazione e tisane sedative aiuteranno a normalizzare condizione emotiva sia donna che uomo.

Ossessione - grave disturbo, che rovina in modo significativo la vita del paziente, ma il desiderio di sconfiggerlo, la lotta sistematica, il duro lavoro su se stessi ti permetteranno di prendere il controllo della malattia, così che, finalmente, una calma vita felice in cui i cattivi pensieri, i sensi di colpa non tormentano e non c'è bisogno di perdere tempo eseguendo rituali privi di significato e sperimentando paure infondate.

I pensieri ossessivi sono pensieri che scorrono costantemente nella testa e perseguitano una persona. In psichiatria la loro comparsa è definita (DOC), in neurologia questa condizione è chiamata disturbo ossessivo-compulsivo, in psicologia stato iniziale un tale disturbo è criptato sotto il nome di "gomma da masticare mentale".

Un tale stato è estenuante per una persona, poiché i pensieri costanti che brulicano nella sua testa, i ricordi negativi, i desideri o le paure creano una sensazione dolorosa. È difficile per lui affrontarli da solo, quindi c'è il timore che non uscirà mai da questo stato.

Questo disturbo può manifestarsi a qualsiasi età e con intensità variabile. Senza l'aiuto di uno specialista, una persona, sfortunatamente, non può uscirne Circolo vizioso i tuoi pensieri. Scopriamo come sbarazzarci dei pensieri invadenti.

L'insorgenza di pensieri ossessivi può essere improvvisa dopo una situazione traumatica e una persona può anche condurre se stessa a questo stato con le sue abitudini-rituali. Quali sono le cause del disturbo ossessivo compulsivo?

I pensieri ossessivi su un problema possono trasformarsi in condizione patologica psiche, quando la consueta preoccupazione per la salute diventa ipocondria, e la cautela di fronte a una situazione pericolosa si trasforma in paranoia.

I pensieri ossessivi non sono spiegati logicamente. Sorgono sulla base delle emozioni dell'esperienza riguardo a qualsiasi situazione. Queste situazioni sono completamente diverse per tutte le persone, ma hanno una cosa in comune: un attaccamento emotivo.

Lo stress fisico o mentale costante porta all’ansia, fatica cronica, privazione del sonno e nevrosi. Da qui la comparsa del disturbo ossessivo compulsivo e di altri disturbi. Anche se lavori duro, devi concederti una pausa, poiché potrebbero verificarsi disturbi emotivi e mentali nel lavoro, espressi attraverso pensieri ossessivi.

Motivo di preoccuparsi

I pensieri ossessivi possono sorgere per vari motivi, anche i più illogici. Pensieri diversi arrivano a una persona, non dovresti averne paura. Questo è un riflesso delle nostre esperienze, delle informazioni che arrivano attraverso i media e la comunicazione. Ma è importante il modo in cui trattiamo questi pensieri.

Quando il pensiero del suicidio arriva al paziente e inizia ad averne paura, questo è positivo e non indica patologia. Nelle persone inclini al suicidio o all'omicidio, tali pensieri non causeranno paura, emozioni negative. Queste persone pensano a come farlo. Come sbarazzarsi di tali pensieri nella tua testa, uno psicologo o uno psichiatra ti aiuterà. Ma a volte devi aiutare te stesso. Le raccomandazioni per tale assistenza saranno descritte di seguito.

Le persone sospettose credono a tutto, anche ai pensieri illogici che sorgono nella loro testa a seguito di esperienze, analisi di informazioni o eventi. Cominciano a credere nei loro pensieri illogici, scambiandoli per realtà. Questo stato ha anche una base fisiologica e biochimica, dopo una "elaborazione" a lungo termine dei pensieri, nel cervello iniziano alcuni processi:

Questo reazione normale organismo in fase emergente stato d'ansia a causa di pensieri intrusivi. Il cervello reagisce sia alle minacce reali che a quelle immaginarie. Combattere pensieri e paure ossessivi è reale, con l'aiuto di uno specialista questo processo sarà notevolmente accelerato.

Manifestazioni del disturbo

Chiunque abbia sperimentato un attacco di pensieri ossessivi conosce il loro impatto sul comportamento umano. Porta poca soddisfazione al paziente pensiero costante non giustificato dalla logica. Questo stato è accompagnato da azioni illogiche di una persona, a volte può sussurrare a se stesso, costantemente carico di pensieri. Spesso può essere colto nella fase in cui sta pensando a qualcosa. Accompagnare e manifestazioni fisiche disturbi, i sintomi sono caratteristici.

Naturalmente, devi uscire da questo stato, poiché influisce sulla produttività delle azioni di una persona. La musica del sonno aiuta alcuni a liberarsi da tali pensieri ossessivi, altri si distraggono costantemente con qualcosa, ma funziona solo con i sintomi. Il disturbo di base deve essere trattato, a volte con farmaci.

Trattamento

Quindi, come puoi sbarazzarti dei pensieri invadenti? Mangiare determinato algoritmo azioni di specialisti, che aiutano a fermare in tempo gli attacchi di pensieri ossessivi, che portano a disturbi d'ansia e attacchi di panico.

Trattamento medico

In alcuni casi, è necessario rimuovere i pensieri ossessivi dalla testa con l'aiuto di preparati medici. Le medicine sono usate per la nevrosi. Questo è un metodo comune per la rimozione sintomi fisiologici disordine mentale. Ma nessun farmaco può sostituire la psicoterapia, una conversazione cuore a cuore curativa con uno specialista.

Trattare i pensieri intrusivi per Buona notte o l'inclusione nel processo vitale aiuta gli antidepressivi. In questo caso il disturbo viene soffocato, ma non trattato.

Alla maggior parte dei pazienti non piace assumere tali farmaci, poiché sono costantemente sonnolenti, letargici e hanno difficoltà a concentrarsi. Il ricevimento dei farmaci è prescritto e corretto dal medico.

Psicoterapia

Come distrarsi dai pensieri ossessivi, uno psicoterapeuta o uno psicologo te lo dirà in un appuntamento individuale. Per superare questa condizione è necessaria la professionalità di uno specialista e la conoscenza di diverse scuole psicologiche. In una conversazione con un paziente, il medico utilizza direzioni diverse.

direzione cognitiva

Spesso una persona si abitua ad osservare i rituali, ad esempio, prima di andare a letto, contare o riflettere sugli eventi del giorno passato. Quando si lavora in direzione cognitiva, lo specialista si concentra sulla consapevolezza della responsabilità dei propri pensieri. Il risultato del lavoro dovrebbe essere quello di insegnare al paziente una risposta costruttiva a tali pensieri, idee che sfidano la logica. Inoltre, una persona impara a compiere azioni importanti senza osservare i soliti rituali.

Direzione della psicoterapia familiare

Di norma, una persona con un disturbo simile vive in una famiglia o ha il proprio ambiente. È risaputo che il nostro ambiente ci influenza.

Il lavoro dello psicologo dovrebbe idealmente svolgersi anche con la famiglia del paziente. Il disturbo ossessivo-compulsivo nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di problemi nei rapporti con i propri cari. Il compito dello psicologo è capire relazioni familiari paziente e aiuta ad armonizzarli.

Lavoro di gruppo

I pensieri ossessivi nascono anche da una mancanza di coinvolgimento nelle azioni e da una mancanza di comunicazione. Il sostegno del gruppo in questo disturbo è molto importante, la persona sente di non essere sola con la sua situazione.

In un gruppo è più facile riconoscere i suoi problemi ed è più motivato a risolverli, ad assumersene la responsabilità. Quando il paziente riconosce il problema, è già sulla strada per risolverlo. Il sostegno di gruppo dà i suoi risultati nella successiva psicoterapia individuale.

La soluzione tempestiva del problema ne previene la complicazione. Molti pazienti e i loro parenti lo hanno ancora pensiero stereotipato che i disturbi delle funzioni e dei processi mentali devono essere accuratamente nascosti. Pertanto, una persona ritarda il problema a tal punto che è necessario utilizzare sia i farmaci che una terapia più lunga.

Autoterapia

Quando i pensieri intrusivi sono il risultato dell'abitudine di "macinare" e ripetere tutto nel cervello, in questa fase una persona può aiutare se stessa a superare tale stato da sola. Per fare ciò, è necessario seguire i consigli.

I cattivi pensieri nella testa compaiono per una serie di ragioni. Possono rimanere a lungo nel subconscio e interferire con una vita normale. Pertanto, devono essere allontanati. Scopri come sbarazzartene cattivi pensieri in diversi modi.

L'impatto dei cattivi pensieri sulla vita

riflessi carattere negativo molto difficile da controllare. Interferiscono con il riposo, non danno riposo nemmeno in un ambiente confortevole. Ciò può portare a un deterioramento non solo della salute mentale, ma anche della salute fisica. Una persona diventa irritabile, distratta, sospettosa, irascibile, sviluppa sempre più nuove malattie.

Inoltre, pensare costantemente al male richiede troppo tempo. Anche se potrebbe essere speso per cose davvero importanti. Una persona rimane bloccata nelle sue esperienze e non va avanti. I pensieri sono materiali. I pensieri negativi attirano solo problemi e realizzano paure.

"Non prendere il male nella tua testa e il pesante nelle tue mani", così dicono tra la gente, e per una buona ragione. La testa deve essere liberata dai pensieri pessimistici e non bisogna sovraccaricarsi di lavoro fisico per preservare la propria salute. Sì, e i cattivi pensieri comportano sempre gravi conseguenze. Pertanto, è imperativo sbarazzarsi del negativo.

Cause di cattivi pensieri

Ogni ansia ha una fonte. Occorre determinarlo per capire come procedere oltre. Molto spesso una storia negativa del passato interferisce con la vita. Una persona si sente in colpa (anche se può essere inverosimile) e se ne preoccupa costantemente.

Per altre persone, la negatività diventa un tratto caratteriale. Sono anche chiamati denuncianti. A loro piace impegnarsi nell'auto-scavo e sono pessimisti fin dall'infanzia.

Negativo qualità personali anche avvelenare la vita. Può essere insicurezza, in cui qualsiasi evento o decisione diventa una prova. Allo stesso modo, si può considerare la sospettosità. Qualsiasi cosa può mettere ansia nella testa di una persona del genere, da una notizia a una conversazione di passanti casuali.

Naturalmente, anche i problemi reali che una persona non può risolvere possono diventare una fonte. Aspettare il risultato ti rende solo nervoso, disegnando nella tua testa i layout non più ottimistici.

Ma la religione a modo suo spiega perché i cattivi pensieri sono costantemente nella testa. Si ritiene che la causa delle ossessioni e delle esperienze sia una forza impura, i demoni. Devono essere combattuti in modo non convenzionale: la preghiera.

Considera alcune tecniche che gli psicologi consigliano di utilizzare quando compaiono cattivi pensieri.

calcolo

Il primo passo per risolvere un problema è capire cosa causa la preoccupazione. Le ragioni possono essere molto profonde, quindi è meglio visitare uno psicologo. Ma puoi provare a farcela da solo. Per fare questo, su un pezzo di carta devi scrivere in due colonne tutte le tue paure: reali e immaginarie, e poi di fronte a ciascuna - la sua decisione, cioè cosa deve essere fatto affinché l'ansia non si avveri.

Ad esempio, come sbarazzarsi dei cattivi pensieri su una finestra aperta o su una stufa aperta? Ricontrolla questa azione prima di uscire di casa ogni volta.

Soluzione

Spesso i pensieri negativi derivano da problemi irrisolti. Se riesci a trovare una via d'uscita dalla situazione, allora devi agire. I cattivi pensieri sul problema scompariranno non appena sarà risolto. Ma, purtroppo, molti sono spesso abituati a lamentarsi e a non fare nulla per cambiare la situazione. Se stai leggendo questo articolo, significa che non riguarda te. Sei decisamente pronto ad agire e avrai successo. Devi solo identificare la fonte dell'ansia.

Adozione

Non tutti i problemi sono risolvibili, a volte nulla dipende dalla persona. Ad esempio, un parente o un amico è in ospedale e sta lottando per la sua vita. In una situazione del genere, è perfettamente normale essere preoccupati. La via d'uscita è accettare i pensieri negativi. Devi realizzare ciò che stai realmente vivendo, e questo non è insolito.

Cattivi pensieri si insinuano nella tua testa? Accettateli e convivete con loro. Ma non è necessario dare loro libero sfogo, altrimenti padroneggeranno il comportamento. È meglio, per così dire, osservare i messaggi negativi dall'esterno, senza una successiva reazione ad essi. L'essenza di questa tecnica è l'azione, non l'assaporare i pensieri. Quindi fai quello che puoi e lascia il resto al caso.

Rimozione e sostituzione

Per questo metodo è necessaria un po’ di consapevolezza e comprensione delle proprie emozioni. Non appena senti che la negatività appare nella tua testa, rimuovila immediatamente, come se gettassi la spazzatura in un secchio. Devi cercare di non rimanere bloccato nei pensieri, di non sviluppare questo argomento, ma cercare di dimenticartene. miglior aiutante in questo caso ci sarà una sostituzione. Il punto è che bisogna iniziare a pensare a qualcosa di piacevole, positivo o almeno neutro.

Con questa tecnica non è necessario capire come sbarazzarsi dei cattivi pensieri. Non vengono alimentati, ma sostituiti da altri eventi. Ogni volta diventerà più facile e migliore. E dopo un po 'la coscienza inizierà a utilizzare questo metodo automaticamente.

Rinvio

Non c'è da stupirsi che affermino che la mattina è più saggia della sera. A volte è meglio rimandare i tuoi pensieri a più tardi. Ad esempio, se non riesci a dormire a causa di cattivi pensieri, prometti a te stesso che ci penserai sicuramente domani. Se il problema non è particolarmente serio, il cervello sarà facilmente d'accordo con questa proposta. Con un'alta probabilità, al mattino il negativo non ecciterà più e addirittura si risolverà da solo.

Questa è una tecnica molto semplice ma efficace. Può essere applicato in molte situazioni. Non ha senso pensare a ciò che diventerà insignificante in futuro. Comprendendo questo, è molto più facile buttare via il negativo dalla tua testa. Per problemi seri questo metodo non funzionerà. È meglio che trovino soluzioni.

soppressione

Impercettibilmente, nella mia testa sono apparsi cattivi pensieri, cosa fare allora? È necessario sopprimere il desiderio di arrabbiarsi il più rapidamente possibile per non sviluppare un argomento spiacevole. Per fare questo, devi mettere da parte tutti i tuoi affari, contare fino a trenta e fare cinque espirazioni e inspirazioni profonde. Il cervello ha bisogno di tempo per comprendere l'oggetto del pensiero, in modo da non trarre conclusioni irrazionali e azioni irragionevoli.

Se l'ansia non è ancora scomparsa, ripeti tutti i passaggi. Se possibile, esci dalla stanza e fai una breve passeggiata. Ciò ti consentirà di mettere in ordine i tuoi pensieri e persino di distrarti dal negativo.

Portando al punto dell'assurdità

Puoi provare la tecnica esattamente opposta. Al contrario, devi immergerti completamente nei cattivi pensieri e considerare cosa può accadere di conseguenza una cosa così brutta. È più efficace rappresentare al meglio Connetti l'immaginazione, usa l'esagerazione, rendi vividi i pensieri.

Ad esempio, devi superare un colloquio importante. È chiaro che molti in questi momenti vengono visitati da cattivi pensieri. Immagina a colori che tipo di fallimento puoi aspettarti. Il capo dell'ufficio del personale, non appena vede il tuo curriculum, inizia a gridare forte e a lanciare pomodori. Decidi di scappare da una tale vergogna e di scappare dall'ufficio. Ma poi la donna delle pulizie ti lancia uno straccio bagnato, perché hai calpestato tutto il pavimento. Per la sorpresa cadi, ti rialzi e corri di nuovo. E poi vieni rapito dagli alieni e portato su un altro pianeta.

Assurdo, non è vero? Ma è proprio questa esagerazione che priva di potere i pensieri negativi. Basta cercare di convincersi dell'efficacia della tecnica.

Formulazione su carta

Gli psicologi consigliano anche di mettere su carta tutti i tuoi cattivi pensieri. Devi scriverli in dettaglio, in tutti i colori e dettagli. Quanto più spesso formuliamo esperienze, tanto meno spesso vi ritorniamo. Quindi si preoccuperanno sempre meno. I cattivi pensieri messi su carta sono da considerarsi una fase superata, quindi il foglio può strapparsi o bruciarsi.

A volte è più efficiente non distruggere i record. In alcune situazioni, è meglio compilare due colonne sul foglio: pensieri negativi e positivi, per confrontarli successivamente. Il primo sono le esperienze negative. E nel secondo - piacevole. Può anche essere un atteggiamento positivo. Ad esempio, "sono intelligente", "sono brava nel mio lavoro", "sono una moglie eccezionale" e così via.

Puoi scrivere solo il tuo buone qualità e posizionarlo in un posto ben visibile (sulla scrivania o in bagno). Non appena compaiono pensieri cattivi, guarda immediatamente questo elenco per ricordare a te stesso quelli buoni.

Circolo sociale positivo

Presta attenzione alle persone intorno a te. Pensa se tra conoscenti e amici ci sono persone che causano pensieri negativi. Se conti anche solo poche di queste persone, non dovresti incolpare te stesso e turbarti ancora di più. Qualunque sia la vera causa del comportamento, i rapporti con queste persone sono dannosi. salute mentale. Gli esperti raccomandano di evitare temporaneamente queste personalità. Se durante questo periodo il tuo umore e il tuo benessere migliorassero, allora sarebbe meglio porre fine alla relazione con loro.

Non dovresti aggrapparti a persone che insultano, ridicolizzano costantemente, non rispettano i tuoi hobby e il tuo tempo. Lascia che sia meglio per te avere un amico, ma positivo, e non devi pensare a come rimuovere i cattivi pensieri. Le persone allegre riportano sempre bei ricordi, rallegrano e si caricano di energia positiva.

Ci sono anche modi universali, che sono di grande aiuto per affrontare i cattivi pensieri. Gli psicologi consigliano anche di utilizzarli attivamente. Portano i sentimenti in equilibrio con una lieve ansia e, nei casi più complessi, aumentano solo l'effetto delle tecniche di cui sopra. Il loro meccanismo principale è la distrazione. Forse questi metodi saranno familiari a molti dalla pratica personale.

musica positiva

La ricerca scientifica ha dimostrato che puoi soffocare i cattivi pensieri con l'aiuto di una melodia piacevole. Pertanto, determina tu stesso il miglior canale musicale o onda alla radio e crea anche una playlist di brani positivi nel tuo gadget. Non appena senti che la tua coscienza penetra pensieri ansiosi- accendi la musica ad alto volume e tirati su di morale.

Aiuta ad alleviare paure e ansie passatempo favorito o qualche affare. Può essere qualsiasi attività che porti piacere (ballare, cantare, andare in bicicletta, cucire, leggere libri, coltivare fiori e altro).

Alcuni si liberano dei pensieri stupidi con il lavoro sporco: pulire la casa. Cominciano a lavare i piatti, i pavimenti, a spolverare, a pulire gli armadi e così via. Gli affari non amati rallegreranno, ovviamente, la musica positiva. Quindi i cattivi pensieri riceveranno un doppio colpo e scompariranno in un momento.

Esercizio fisico

Lo sport è strumento eccellente per liberarsi dei cattivi pensieri. Esercizio fisico scarica l'adrenalina, scarica sistema nervoso quindi è un buon antistress. Inoltre, con le lezioni regolari, un bellissimo bonus sarà un bel bonus. corpo tonico. Tale sollievo psicologico, combinato con la consapevolezza della propria attrattiva, aumenta la fiducia in se stessi e riduce il numero di motivi di preoccupazione. Basta non sovraccaricarti troppo. Non dimenticare la moderazione e buon riposo per non lasciare spazio alle esperienze negative.

Nutrizione appropriata

Sono le bevande e il cibo che ci danno le risorse e la forza per esistere. Una dieta squilibrata, la fame o la mancanza di liquidi impoveriscono il corpo e provocano affaticamento. È lei che crea le condizioni per esperienze anche in un'occasione minore. Ecco perché è importante mangiare cibo salutare e consumare bevande salutari(bevande alla frutta, succhi appena spremuti, composte, tè verde E acqua pulita). Nei momenti di tristezza vale la pena coccolarsi con antidepressivi alimentari: cioccolato, uvetta, banane, nocciole e tutto ciò che ti piace. Lo dicono gli psicologi cibo gustoso allontana anche i cattivi pensieri.

Appello a Dio

La preghiera aiuta le persone religiose a liberarsi dai cattivi pensieri. Solo la conversione sincera diventerà un’arma potente nella lotta contro le forze impure. La preghiera stabilirà una connessione energetica con la divinità e scaccerà i demoni interni. Solo qui è importante il momento di umiltà con ciò che sta accadendo, se determinate circostanze non ti si addicono. Se la disperazione o lo sconforto sono diventati un problema, allora i poteri superiori dovrebbero essere affrontati con gratitudine. Se sei offeso o arrabbiato con un'altra persona, dovresti perdonarla tu stesso e menzionare il suo perdono in preghiera.

Non è necessario conoscere testi noti per farsi aiutare poteri superiori. Basta girarsi sinceramente ed esprimere tutto con parole tue, quindi sarai sicuramente ascoltato.

Ora sai come sbarazzarti dei cattivi pensieri se ti visitano. Puoi usare tecniche psicologiche, tecniche universali o la preghiera se sei una persona religiosa.