A che ora è meglio correre la sera? Come correre correttamente per perdere peso

Molto spesso le persone sono interessate a domande come:

Qual è il momento migliore per correre?

Correre la mattina o la sera?

Si può perdere peso correndo?

Cercherò di rispondere a queste e ad alcune altre domande in questo articolo.

Dirò subito che questo materiale sarà utile come culturisti e a tutti coloro che sono impegnati negli sport di potenza e solo agli amanti uno stile di vita sano vita con cui non c'entra nulla allenamento per la forza.

Secondo i medici non posso correre persone con difetti di nascita cuori e circolazione sanguigna insufficiente. Pertanto, consiglio vivamente alle persone che non sono sicure della propria salute di consultare un medico.

Anche restrizioni alla corsa Volere raffreddori e temperatura elevata.

E qui malattia ipertonica Non sempre è una limitazione, è meglio consultare uno specialista e lui ti dirà quali possono essere le conseguenze nel tuo caso se soffri di ipertensione.

Il vantaggio principale del jogging è l’allenamento del cuore. Sì, certo con corsa puoi perdere peso e migliorare complessivamente stato fisico, ed è proprio di moda andare a fare jogging oggi. Tuttavia, l’allenamento cardiaco sarà sempre una priorità. E ricorda, una corsa non elimina il grasso. Qui hai bisogno dieta bilanciata, puoi leggerlo in un altro articolo. Pertanto, iscriviti ai nuovi articoli sul sito web di Sports Factor.

Qual è il momento migliore per correre, mattina o sera?

Questa domanda affligge molti. Una risposta definitiva può essere data dopo aver determinato i tuoi obiettivi.

Opzione uno se tu ha deciso di perdere peso, quindi chiaramente correre la mattina tra le 6 e le 8. Spiegherò perché è così.

Il fatto è che per bruciare i grassi è necessario creare diverse condizioni:

1. Per prima cosa consumare tutto il glucosio o, per essere più chiari, lo zucchero. Poiché è la prima fonte di energia nel corpo.
2. Aumentare la temperatura corporea.
3. Aumentare la pressione sanguigna.

Ma proprio al mattino nel nostro corpo c'è la più piccola quantità di zucchero. Di conseguenza, il corpo, per ottenere energia per il lavoro, cioè per correre, brucerà attivamente i grassi.

Opzione due, decidi tu supporto tuo cuore in buona forma. In questo caso, fare jogging meglio farlo la sera ma anche la mattina. L'importante è mangiare qualcosa di dolce prima di iniziare, o bere acqua con miele, ma non mangiare e, dopo una corsa mattutina, mangiare subito. Allora i tuoi muscoli non andranno da nessuna parte e il tuo cuore sarà normale.

Correre in inverno: pro e contro.

Andare a correre in inverno è altrettanto vantaggioso, l'aria fresca e gelida liquefa il sangue, riducendo così la probabilità di intasamento dei vasi sanguigni. Anche il jogging invernale contribuisce al rassodamento e al vigore del corpo. Ma non è consigliabile correre con forte gelo e vestirsi in modo troppo caldo o troppo leggero. L'opzione ideale è indossare una semplice tuta da ginnastica con biancheria intima termica e un cappello.

Come respirare correttamente mentre si corre?

È desiderabile respirare attraverso il naso e devi inspirare solo attraverso il naso. Con tale respirazione, perdi meno umidità, rispettivamente, ti stanchi meno. Un grande vantaggio è che respirerai attraverso il naso mentre corri, questo allenerà la mucosa nasale e pulirà i seni.

Respira in modo misurato e calmo, ma non cercare di regolare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione, altrimenti perderai sicuramente il respiro. Corri e pensa a qualcosa di tuo, e il corpo stesso regolerà tutto. Andare avanti...

Quante volte alla settimana e per quanto tempo dovresti correre?

Tieni presente che il corpo inizia bruciare i grassi dopo i 15 o anche 20 minuti. Pertanto la durata consigliata è di almeno 40 minuti. Ma…

Per le persone che danno valore alla propria massa muscolare, è importante non correre per più di 50 minuti. Perché dopo 50 minuti inizia a produrre l'ormone cortisolo. Distrugge le strutture proteiche del nostro corpo. Per allenare il cuore saranno sufficienti 2-3 volte a settimana. Per bruciare i grassi, è auspicabile più spesso. Forse anche tutti i giorni. Ma questo deve essere fatto nel rispetto di determinate regole. Se vuoi correre più spesso, ma non distruggere le strutture muscolari, è meglio correre un paio di volte al giorno.

E qui arriviamo immediatamente alla domanda: come eseguire correttamente?

Più efficiente, sia per perdere peso che per allenare il cuore - questo è jogging. A questo ritmo puoi correre abbastanza a lungo senza affaticare troppo il tuo cuore.

Più specificamente, cerca di mantenere il ritmo in modo che il cuore batta ad un ritmo di 130-140 battiti al minuto. Se trovi difficile determinare quando il cuore batte in questo modo, ricorda che la corsa dovrebbe assomigliare a una camminata veloce.

Come iniziare, o meglio come obbligarsi a correre?

Trovati un compagno di corsa. Insieme sarà più facile iniziare a correre. E anche la responsabilità verso un’altra persona è un buon motivatore.

All'inizio puoi anche semplicemente camminare velocemente per 20-30 minuti in un parco o in una foresta per una settimana. Ciò è particolarmente vero per le persone che non hanno mai corso prima o che corrono da molto tempo. È difficile per un corpo non allenato iniziare immediatamente l'attività fisica. Alcuni prodotti chimici e processi fisici che semplicemente non ti lascerà più correre. Puoi leggere questo in modo più dettagliato in un altro articolo su, poiché questo è separato grande argomento. Ricorda solo che devi iniziare in piccolo e passare gradualmente alla corsa per 40-50 minuti 2-3 volte a settimana. Puoi farlo più spesso, l'importante è fare jogging. inizio, vale a dire correre, da 15 minuti al giorno, e ogni volta aggiungere 5 minuti.

Esistono anche altri metodi. Ad esempio, puoi pompare i muscoli, ma sarà una corsa completamente diversa, in cui non potrai allenare il cuore o perdere peso.

Ogni volta che corri, inizia con un buon riscaldamento del corpo per non ferirti, credimi, questo è abbastanza reale. Un riscaldamento scolastico dalle lezioni di educazione fisica è abbastanza adatto.

In nessun caso dovresti andare a correre con dolori alle articolazioni e ai legamenti. Correre può peggiorare le tue condizioni.

Le scarpe da ginnastica dovrebbero avere una suola spessa e la strada non è asfaltata e preferibilmente senza discese e salite. In questo modo puoi ridurre lo stress sulle articolazioni.

Per determinare se stai sovraccaricando il tuo corpo, presta attenzione a quanto segue:

1. Salivazione abbondante indica un sovraccarico del corpo e significa che è necessario rallentare. Non sputare saliva, la disidratazione ti è inutile.

2. L'apparenza della gravità e dolore sordo nella tua testa significa che la tua corsa è finita per oggi e il tuo cuore non è ancora pronto per tali carichi. E la prossima volta, aumenta il ritmo della corsa un po' più in basso.

Non è un segreto che molti atleti e istruttori di centri fitness consigliano di fare jogging regolarmente per mantenere il proprio corpo in forma. Anche una distanza di un paio di chilometri più volte alla settimana aiuterà non solo a migliorare il tuo benessere, ma influenzerà anche in modo significativo le tue condizioni fisiche. Ma tutti i corridori principianti sono tormentati dalla stessa domanda: a che ora del giorno è meglio correre? In questo articolo cercheremo di trovare la risposta a questa e ad altre domande degli atleti principianti.

Correre è il modo più semplice, conveniente e modo effettivo mantenendo il tuo corpo in buona forma forma fisica. Inoltre, è grazie al jogging quotidiano che puoi sbarazzarti di un paio di chili in più, sentirti di nuovo sicuro delle tue capacità e iniziare a goderti ogni giorno. Ma pensiamo a quali insidie ​​nasconde tapis roulant e quali domande pone ogni nuovo arrivato?

In quale momento della giornata è meglio correre per un principiante? Qui, prima di tutto, tutto dipende dal programma giornaliero, dagli obiettivi e dal carico di lavoro. Se lavori fino a tardi, non dovresti opprimere il tuo corpo alzandoti di cinque ore e facendo jogging all'alba: questo approccio non porterà altro che grave stress al tuo corpo. Molti esperti consigliano di correre esattamente nell’ora del giorno ideale per il proprio corpo. Scopri a che ora correre per te, puoi utilizzare il metodo di prova. Per fare questo basta provare a organizzare una corsetta al mattino presto, al pomeriggio e alla sera.

Come regola generale, le persone che vanno a letto verso le ventidue e si svegliano verso le sei o le sette, fanno meglio con una corsetta mattutina prima di colazione. Un tale riscaldamento aiuterà non solo a rimanere in ottima forma tutto il giorno, ma aiuterà anche a perdere un paio di chili in più. Se sei riuscito a resistere a due o tre corsa mattutina(Sono i primi allenamenti i più difficili per il corpo), quindi molto probabilmente dovresti correre poco prima di colazione. Alla domanda se sia dannoso correre al mattino, molti atleti rispondono allo stesso modo: citano come esempio la loro pluriennale esperienza nel jogging mattutino e puoi tranquillamente ascoltare una risposta del genere.

Molti adulti tendono a rinunciare alle corse pomeridiane a causa del carico di lavoro quotidiano e degli impegni lavorativi. Questa opzione non è però da scartare del tutto. Ad esempio, nei fine settimana, puoi provare a fare jogging pomeridiano lunga distanza- cinque o più chilometri (tutto dipende dalla preparazione del corridore), che possono essere ripetuti settimanalmente e confrontare il risultato ottenuto di conseguenza. Ma non dimenticare che in piena estate, quando la temperatura al sole raggiunge livelli terrificanti, è meglio astenersi dal fare jogging e spostarlo in un momento più fresco della giornata.

Ma a che ora del giorno è meglio correre se ore del mattino corridore estremamente impegnato o alle prime armi in vigore attività lavorativa proprio non riesci a dedicare il tuo tempo alla corsa all'alba? Da non sottovalutare corsa regolare in orario serale. Naturalmente, in un certo senso, tale jogging sarà inferiore al jogging mattutino, ma comunque il jogging serale è molto più utile che sedersi davanti alla TV con una bottiglia di birra o una deliziosa torta!

Se la tua routine quotidiana esclude la possibilità di fare jogging mattutino, prova a correre la sera, ma devi farlo almeno un'ora dopo aver mangiato e due ore prima di andare a dormire.

In generale, la risposta alla domanda su quale ora del giorno è meglio correre dipende interamente dal regime e dalla reazione del corpo al jogging tempo diverso. Ma la cosa principale da ricordare è che la corsa regolare, diventata un'abitudine, a qualsiasi ora del giorno e della notte, è molto più utile della sua assenza!

Correre è un ottimo modo per migliorare il corpo, migliorare l'umore, migliorare la propria salute. I vantaggi del jogging sono innegabili: l'importante è sceglierli correttamente. Scopri in questo articolo su pro e contro della corsa al mattino o alla sera, nonché come allenarsi adeguatamente per perdere peso o costruire muscoli.

Il momento migliore per correre

Non c'è dubbio che i benefici del jogging sia al mattino che alla sera ci saranno in ogni caso: l'importante è iniziare a fare esercizio (puoi leggere i suggerimenti per i principianti). Ma quanto sarà diverso l’effetto allenamenti diversi- guardiamo oltre.

Scienziati dell'Istituto fisiologia applicata Il Texas settentrionale ha condotto un esperimento. Hanno esaminato le condizioni degli atleti che guidavano una cyclette la mattina fino alle 9.30 e il giorno successivo la sera fino alle 20.00. Si è scoperto che la sera una persona ha una maggiore riserva di energia, che gli consente di praticare sport più a lungo fino all'esaurimento rispetto al mattino (di circa il 20%). Ma allo stesso tempo è più difficile ottenere il risultato di perdere peso: è necessario dedicare più tempo. Esaminiamo questo in modo più dettagliato.

Fare jogging la mattina

Scopriamo quali sono i benefici e i danni del jogging mattutino. Per chi sono adatti prime ore allenamenti e chi è meglio fare nel pomeriggio o nella sera.

Durante l'esercizio aerobico, il corpo utilizza prima i carboidrati e solo successivamente il grasso viene bruciato. Durante il sonno, le riserve di carboidrati si esauriscono e dopo il risveglio sono al livello minimo. Pertanto, se subito dopo aver dormito (entro 30 minuti) e senza colazione, fai una corsa, puoi buttarti via importo massimo peso in eccesso. Dopo una corsa, lo consigliamo colazione leggera, costituito da proteine ​​e fibre (pollo magro, pesce e verdure).

Un notevole vantaggio della corsa mattutina è che il metabolismo del corpo migliora. E questo significa che durante la giornata spenderai più energie (e calorie) di prima.

Se hai poco peso in eccesso, ma ci sono muscoli, non ti consigliamo di correre a stomaco vuoto. Quindi invece del grasso perderai massa muscolare. Quindi fai colazione, aspetta un'ora e puoi esercitarti (o allenarti la sera).

Correre la sera

Un notevole vantaggio dalla corsa serale sarà se usi i pesi: prevalgono i carichi di potenza. Attraverso l’allenamento della forza, puoi aumentare la massa muscolare.

Se decidi di fare jogging nelle ore tarde, non aspettare risultati rapidi nella perdita di peso. Gli sport serali sono adatti a te quando hai bisogno di mantenerti in forma, migliorarlo, mettere in forma il tuo corpo (ti libererai del grasso lentamente).

Selezioniamo la velocità e la durata della corsa

Esistere tipi diversi corsa: individuiamo e consideriamo i quattro principali. A seconda dei tuoi obiettivi, delle caratteristiche corporee e delle preferenze personali, puoi scegliere il tipo di allenamento più appropriato per te. Ti consigliamo di provare diversi stili e scegliere migliore opzione per me.

Jogging

Il tipo più comune di allenamento a bassa velocità. Un notevole effetto di perdita di peso si ottiene se le lezioni si svolgono regolarmente e durano almeno mezz'ora. È importante non rilassarsi durante l'intera corsa: devi essere costantemente in buona forma (fai esercizi se non puoi correre per molto tempo).

Con corse lente, il sangue è saturo di ossigeno, carichi moderati agiscono sul corpo (che è importante per i principianti). Grazie a tali attività, puoi ripristinare il corpo dopo altre attività (se visiti la palestra).

Jog di media intensità (a metà tra jogging e sprint)

Durante un allenamento intenso è importante correre costantemente alla stessa velocità, non riposarsi. Una corsa del genere dovrebbe durare circa 30 minuti, è necessario monitorare la respirazione e bere periodicamente acqua (si verifica un'intensa sudorazione).

Gli esercizi attivi danno un grande stress al corpo, mentre il grasso viene bruciato bene. Inizia ad applicare tali allenamenti quando hai già una certa forma fisica.

intervallo in esecuzione

Si ritiene che questo tipo di corsa bruci i grassi in modo più efficace e avvii il metabolismo nel corpo. Allo stesso tempo, la durata di ogni allenamento è di soli 15-20 minuti (ma cosa!).

L'essenza dell'allenamento è alternare lo sprint con la corsa lenta (camminata). In totale, devi completare circa 20 approcci: 15 secondi di sprint + riposo (superare la stessa distanza percorsa correndo). Non dimenticare di bere acqua!

Per ottenere buon effetto, dovrebbero essere praticati due o tre volte alla settimana. Allo stesso tempo, devi mangiare bene. Carboidrati e vitamine devono essere inclusi nella dieta.

Correre con carichi

Allenamenti durante i quali vengono utilizzati pesi (manubri, pesi con velcro su gambe, braccia). Questo tipo le lezioni si riferiscono a carichi anaerobici, focalizzati sul set massa muscolare, maggiore forza, resistenza.

Quando si corre con carichi, è necessario alternare la corsa lenta (in cui è necessario eseguire esercizi leggeri) con un passo. La durata della corsa dovrebbe essere di 20-30 minuti e ripetuta due o tre volte a settimana. Assicurati di bere acqua mentre ti alleni. È importante seguire la dieta: mangiare aminoacidi e carboidrati.

Fare jogging regolare al mattino o alla sera è utile: è importante non abbandonare l'allenamento, abituarsi allo sport. Scegli tu stesso modalità ottimale, lezione e sii bella!

Il jogging serale è una forma popolare di moderata attività fisica attività fisica. Per le lezioni non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva o un biglietto per l'aula palestra. Diamo un'occhiata ai pro e ai contro di questo tipo di corsa.

Descrizione dei benefici

Che tu stia cercando di perdere peso, rilassarti o semplicemente alleviare lo stress, un allenamento serale può essere la soluzione giusta per una serie di motivi. Innanzitutto, al mattino, non importa quanto lo vorremmo, è difficile trovare il tempo per correre. Poche persone che lavorano riescono a costringersi a svegliarsi un'ora e mezza prima, solo per il gusto di correre. E farlo ogni giorno e ancor di più non lo farà.

In secondo luogo, l’orario serale è ottimale per alleviare lo stress accumulato durante una lunga giornata di lavoro. Al mattino siamo ancora vigili e dopo la corsa può verificarsi uno stato di affaticamento che influirà sulla capacità di lavorare.

In terzo luogo, la corsa serale aiuterà a eliminare le calorie in eccesso assunte durante il giorno. Aumentare il tuo metabolismo aiuterà il tuo corpo a bruciarli ancora più velocemente durante il sonno.

Ci sono degli svantaggi?

Fare esercizio la sera spesso porta a danni se il momento dell’esercizio è sbagliato. Se conduci le lezioni troppo tardi, ciò influirà negativamente sulla qualità del sonno e sul recupero del corpo. Poiché è difficile addormentarsi subito dopo lo sforzo fisico, è necessario del tempo per calmare il sistema nervoso.

La scelta dell'allenamento serale è molto rischiosa, perché in questo caso ce n'è abbastanza alta probabilità che i tuoi piani potrebbero essere vanificati. E le ragioni possono essere molte: un gran numero di lavorare duro giorno film interessante, bar con gli amici, ecc.

Bisogna tenere conto anche del periodo dell’anno. Quindi, se in estate non ci saranno particolari disagi, in inverno ce ne saranno altri fattori negativi- buio e freddo, condizioni atmosferiche avverse.

Scegliere il posto giusto per esercitarsi

Molti prestano poca attenzione a questo, ma vale la pena avvicinarsi consapevolmente alla scelta del proprio percorso. Evita autostrade, autostrade e superstrade trafficate. Sì, certo, non bisogna cercare l'avventura nei vicoli bui, è estremamente pericoloso. Ma, allo stesso tempo, correndo accanto in gran numero le auto possono causare danni, quindi respirerai i fumi di scarico.

Il modo più semplice è trovare un parco o un semplice parco giochi con campo da calcio vicino a casa tua. Se sei un po' confuso, puoi creare un percorso con punti di passaggio in posti meravigliosi della tua città: in questo caso, il tempo di allenamento passerà non solo inosservato, ma anche molto più interessante.

Se risiedi a Mosca

Non trascurare il parco. Gorkij. Possiamo dire che questo posto è in grado di renderti un appassionato di corsa. Sul suo territorio ci sono società sportive Adidas e Nike. Conducono allenamenti regolari in stili diversi, ognuno può ritrovarsi aspetto adatto fare jogging in compagnia di altri persone attive. E se preferisci stare da solo con te stesso, dal 2013 c'è il parco rete gratuita Wifi. Quindi non dimenticare di portare le cuffie e goderti la musica mentre corri aria fresca fatto gratuitamente.

Allo stesso tempo, va notato che è meglio scegliere giorni della settimana, poiché ci sono molte persone qui nelle sere del fine settimana, il che può farti sentire a disagio e creare distrazione.

Se sei di Ekaterinburg

Se sei di Ekaterinburg

Sul territorio del parco forestale di Shartash puoi scegliere tu stesso una varietà di percorsi per correre, a seconda del tuo livello di allenamento. Questo è uno dei motivi della popolarità questo posto sia tra i ciclisti che tra le persone che vogliono semplicemente fare una passeggiata nel pittoresco parco forestale e sostare sulla riva del lago.

Vivi a Kiev?

La capitale dell'Ucraina contiene anche molti posti dove fare jogging confortevole. Ad esempio, l'argine Obolonskaya ti regalerà un percorso lungo almeno 3 km con una vista eccellente. Se preferisci correre da solo con te stesso, allora è meglio venire qui la mattina presto in modo che sia davvero "deserto". Di sera, questo terrapieno è piuttosto frequentato, poiché offre un'ottima vista del Dnepr, dall'acqua di cui brillano magnificamente le luci di vari hotel di Obolon. Pertanto, nel momento buio della giornata, non solo puoi migliorare la tua salute, ma anche rilassarti moralmente, oltre a lasciarti ispirare dalla grandiosità dei paesaggi.

Qualsiasi azione deve essere deliberata. Ciò vale anche per l'attività fisica: se utilizzati in modo errato, possono non solo diventare dannosi, ma causare anche gravi danni all'organismo. Conformità le seguenti regole aiutarti a ottenere massimo beneficio dalla corsa serale.

Fate la vostra scelta!

Conclusione

Se fino a questo punto non hai corso o hai fatto una breve pausa, dopo la prima lezione i tuoi muscoli inizieranno a farti male. Se i muscoli non fanno male, significa che sei troppo allenato o hai fatto qualcosa di sbagliato. Ma non dovresti preoccuparti di questo.

Segui le regole di base e ascolta il tuo corpo. Non cedere al dolore.

ricordati che dolore muscolare smetterà di tormentarti solo se i tessuti saranno sufficientemente allenati allo stress. Credimi, tra 2-3 giorni il dolore passerà e rimarrà solo una piacevole stanchezza, che ti aiuterà ad addormentarti velocemente e profondamente.

Prenditi del tempo per te stesso e dopo un paio di settimane noterai quanto è cambiata la tua vita. Non solo il peso tornerà alla normalità, ma anche sistema nervoso inizierà a funzionare meglio, rafforzerà il cuore. Mezz'ora di corsa ti aiuterà a sbarazzarti di grasso, stress e cattivo umore.

Contenuto:

Benefici della corsa mattutina. Come condurre correttamente un allenamento del genere, possibili svantaggi. Confronto con una corsa serale.

I benefici della corsa non possono essere sopravvalutati. Questo sport semplice ti consente di risolvere diversi problemi: ottenere ulteriore tono, eliminare il grasso, rafforzare il corsetto muscolare, sviluppare sistema respiratorio e persino sbarazzarsi delle malattie. L'unica domanda è quando è meglio correre: al mattino o alla sera. Di seguito cercheremo di affrontare questo problema.

corsa mattutina

Molte persone pensano che lo sia l'opzione mattutina ferita grave per la psiche, perché bisogna alzarsi presto e “forzare” letteralmente il corpo con l’allenamento. Ma non è poi così male. Evidenziamo i punti principali:

1. Compiti che correre la mattina aiuta a risolvere:
   • Rafforzare e stringere il corsetto muscolare, ottenere un aumento della resistenza.
   • Correre processi metabolici che sono pigri dopo una notte di riposo.
   • Elimina gli effetti della depressione (se presenti), letargia, nervosismo eccessivo, insonnia.
   • Evitare lo sviluppo di problemi come malattia ischemica, osteoporosi, diabete e altri.
   • Ottieni una carica extra di vivacità, energia e attitudine positiva. Ciò è dovuto al fatto che durante la corsa viene prodotto attivamente "l'ormone della felicità" (endorfina).
   • Elimina il problema del sollevamento di carichi pesanti. Se ti alleni ad alzarti presto per correre, col tempo i problemi con il risveglio scompaiono da soli.
   • Risolvi il problema con scarso appetito. Molte persone non riescono a costringersi a mangiare la mattina presto. Dopo l'allenamento, il corpo viene lanciato al massimo della "bobina" e richiede la copertura dei costi energetici.
   • Aumentare l'autostima. È già stato dimostrato che le persone che corrono la mattina sembrano migliori e più allegre dei colleghi assonnati. Tutto ciò dà un senso di superiorità.
2. Prima di iniziare la corsa, tieni a mente i seguenti punti:
   • La corsa garantisce benefici se ti alleni a stomaco vuoto. Durata ottimale per iniziare - 20-25 minuti. Non caricare immediatamente un corpo impreparato: vale la pena iniziare in piccolo.
   • Se decidi di correre al mattino, l'intervallo di tempo migliore è dalle 6:30 alle 7:30. Corsa diurna - dalle 11:00 alle 12:00.
   • Prima di correre è opportuno farsi una doccia (se fa contrasto è solo un vantaggio). Successivamente, dovresti riscaldarti e bere un bicchiere di tè o acqua. Questa preparazione rende il sangue più fluido e prepara il cuore agli stress imminenti.
   • Assicurati di portare con te l'acqua: puoi e dovresti bere una piccola quantità di liquido.
   • Se troppo basso o alta temperatura(sotto i 20 gradi di gelo o sopra i 30 gradi di caldo) è meglio restare a casa. Altrimenti c'è il rischio di ammalarsi o di surriscaldarsi al sole. Se ne hai davvero bisogno, puoi organizzare una corsa, ma per 10-15 minuti, non di più.
3. Decidi un posto dove esercitarti. Ci sono due opzioni qui:
   • Palestra. Il vantaggio è comodità e sicurezza, perché la velocità, l'angolo di inclinazione e altri parametri vengono impostati sul tapis roulant. Allo stesso tempo, rilasciato informazioni utili sul numero di calorie bruciate.
   • Sulla strada. Questa opzione sembra più logica, perché la corsa mattutina è buona perché garantisce la saturazione dei polmoni con aria pulita. La preferenza dovrebbe essere data ai luoghi che si trovano lontano dal luogo del traffico: parchi, stadi, piazze, laghi e così via. Il vantaggio di questa opzione è l'assenza di costi estranei e della porzione di ossigeno così importante per il corpo.
4. Per ottenere risultati, considera i seguenti suggerimenti:
   • Stabilisci un programma di corsa e rispettalo. Se possibile, tieni un diario in cui annotare i risultati del lavoro: perdita di peso, chilometraggio totale e così via.
   • Prepara il tuo lettore mp3. Vale la pena caricare le tue canzoni preferite e configurare le impostazioni necessarie migliore qualità suono. Ricorda che la musica è uno dei principali fattori che ti ispirano a raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Dare la preferenza alle strade sterrate (l'asfalto o il cemento dovrebbero essere evitati). Non dimenticare l'importanza delle scarpe da corsa di qualità. Un grande vantaggio se la suola è ammortizzata, il che riduce il carico sulle articolazioni e colonna vertebrale. Quando scegli, scegli i modelli per la corsa (corsa).
   • Dopo la croce, getta una giacca a vento sul corpo per non prendere un raffreddore.
   • All'inizio e alla fine dell'allenamento, fai stretching, che ti permetterà di saturare le articolazioni e i legamenti con un'ulteriore porzione di sangue. Il principio è semplice. Fai qualche squat e piegati 6-8 volte per raggiungere le dita dei piedi con la punta delle dita.
   • Prova a cambiare il ritmo nel processo di movimento: questo rafforza i polmoni e il muscolo cardiaco.
5. Sviluppare un programma di formazione. Concentrati sugli obiettivi fissati per il corpo:
   • Per bruciare i grassi, inizia con 15 minuti e aumenta gradualmente la durata fino a 30-40 minuti. È importante alternare la corsa (jogging e ritmo veloce). La frequenza delle lezioni è di 3-5 volte a settimana.
   • Per supporto tono muscolare. La durata dovrebbe essere fino a mezz'ora. Non è necessario essere molto attivi: è sufficiente fare jogging. Il numero di allenamenti a settimana è 1-2, la distanza è di 2-3 km.
   • Metti in pausa il recupero. La durata della corsa non supera i 15 minuti. Devi iniziare con il jogging, trasformandoti in una corsa accelerata. Distanza: 1-1,5 km con successivo aumento. Il numero di lezioni a settimana è 2-3, con il tempo è necessario arrivare a 5.
6. Cerca di evitare la corsa mattutina se riscontri i seguenti problemi:
   • Insufficienza polmonare.
   • Freddo.
   • Alta pressione intracranica (intraoculare) o sanguigna.
   • Tachicardia, malattie cardiache.
   • Glaucoma, tireotossicosi.
   • Forma avanzata di diabete.
   • Qualsiasi malattia cronica.

Corsa serale

Per capire quando è meglio correre, al mattino o alla sera, vale la pena considerare le caratteristiche di entrambe le opzioni.

Quali sono i segreti della corsa serale? Considera i seguenti punti:

Cosa scegliere?

Dopo aver considerato le caratteristiche, i pro e i contro varie opzioniè più facile trarre conclusioni quando è meglio correre: al mattino o alla sera. E qui ognuno decide personalmente quale opzione è più preferibile per lui. Gente impegnata, di regola, preferiscono il primo tipo per diversi motivi:

• Un'occasione per fare una sferzata di energia e prepararsi per il giorno a venire.
• Un'occasione per risparmiare tempo, che la sera è meglio trascorrere con la famiglia.
• Puoi migliorare la tua salute.
• Bruciare i grassi più efficiente.

La corsa mattutina è più adatta alle "allodole", che riescono ad alzarsi facilmente anche nelle primissime ore. Per quanto riguarda i "gufi", per loro tale addestramento è un problema. In questa situazione vale la pena cercare una “finestra” per i corsi serali.

Spesso c'è lo stereotipo secondo cui il jogging mattutino è dannoso e può portare a problemi al "motore" del corpo. Questo è possibile, ma solo in assenza di un normale riscaldamento e riscaldamento del corpo. Se ti prepari per l'allenamento secondo il principio descritto nella prima parte dell'articolo, sono esclusi i problemi di salute. Inoltre, correre al mattino ha un effetto positivo sul cuore.

Alla fine dell'articolo vale la pena evidenziare una serie di suggerimenti utili:

• Indipendentemente dall'opzione scelta, esercitati regolarmente. Altrimenti la formazione sarà inutile.
• Inizia in un giorno libero in cui non ci sono distrazioni. Scegli sabato o domenica.
• Preparati per le tue corse in anticipo. In particolare, vale la pena avere a portata di mano una divisa comoda e scarpe leggere.
• Inizia l'allenamento con un riscaldamento di 5-10 minuti, indipendentemente dalla durata della corsa.
• Aumentare regolarmente il carico (tempo, distanza). Altrimenti non ci sarà alcun progresso.
• Se è difficile correre, è consentito passare alla camminata o al jogging.
• In presenza di forte affaticamento muscolare e psicologico, vale la pena prendersi una pausa per qualche giorno.

• totale:0
• In contatto con 0
• Google Plus 0
• OK 0
• Facebook 0