Quante calorie bruciano gli esercizi con manubri. Quante calorie vengono bruciate per allenamento? Consumo calorico per diversi tipi di allenamento

Avere figura snella non basta mettersi a dieta, perché senza attività fisica le calorie accumulate vengono spese molto lentamente e in modo inefficiente. La tabella brucia calorie per varie attività fisiche ti aiuterà a coordinarti nella scelta di cosa è meglio fare.

Uno stile di vita attivo aiuta il corpo a liberarsi delle calorie in eccesso in breve tempo, il che significa che consente di perdere peso rapidamente. In questo articolo ti diremo cosa brucia meglio le calorie e come perdere peso velocemente senza ricorrere a diete debilitanti. E puoi controllare il consumo di energia e il lavoro del corpo con l'aiuto di speciali braccialetti fitness con cardiofrequenzimetro e sveglia.

Le calorie sono l'energia ricevuta dal corpo durante il processo di mangiare. Le calorie in eccesso vengono convertite in massa grassa, che rende la figura spessa e informe. Puoi sbarazzarti degli accumuli di grasso con l'aiuto di varie attività fisiche, che non solo sono in grado di rimuovere sovrappeso, ma per rendere la figura snella e in forma. Cosa brucia meglio le calorie, senza danneggiare il corpo, considerare per fasi.

• Correndo o camminando su un tapis roulant, uno stepper è in grado di eliminare circa 300 - 400 calorie per ogni ora di allenamento. Anche il simulatore dell'espulsore, che imita la salita delle scale, si è dimostrato efficace. Ma questo tipo di esercizio coinvolge solo i muscoli inferiori del corpo, mentre quelli superiori rimangono inattivi, il che significa che non si allenano.
• Pedalare aiuta a bruciare circa 300-500 cal/ora, tutto dipenderà dall'intensità della pedalata. Ma per persone molto complete e impreparate questo peso può sembrare eccessivo e insopportabile. Inoltre, questo sport ha una serie di controindicazioni.
• L'aerobica può rimuovere fino a 500 calorie dal corpo in un'ora. Il ritmo ritmico delle lezioni contribuisce alla perdita di peso e alla trasformazione della figura nel suo insieme. Ma le malattie della schiena, delle articolazioni, delle malattie del sistema cardiovascolare sono abbastanza argomenti pesanti contro questo tipo di perdita di peso. In questo caso si consiglia l'aerobica in acqua.
• L'aerobica in acqua è la stessa aerobica, ma in piscina. Puoi bruciare oltre 600 calorie in un'ora di esercizio, che equivale a sciare velocemente. I vantaggi di questo tipo di esercizio includono la facilità di esecuzione degli esercizi, assicurata da una diminuzione del peso corporeo in acqua. Con l'esercizio fisico regolare, si verifica una combustione dinamica delle riserve di grasso, la pelle si rassoda e diventa elastica. Non ha praticamente controindicazioni ed è consigliato anche alle donne incinte. La tabella del consumo calorico lo dimostra alta efficienza acquagym in piscina.
• Il nuoto è lo sport perfetto per perdere peso. Poiché l’acqua crea maggiore resistenza, la perdita di peso avviene con maggiore intensità. Quindi, per un'ora di semplice dimenazione in acqua, puoi eliminare fino a 300 calorie e fare rana o farfalla può eliminare 700 calorie. Inoltre, il nuoto aumenta la resistenza, rassoda la pelle e crea un massaggio anticellulite.

Se l'obiettivo è perdere peso, la tabella del consumo calorico durante l'attività fisica ti aiuterà a capire chiaramente quale sport preferire. Quando scegli, considera caratteristiche individuali corpo, controindicazioni e carichi di allenamento. Si consiglia di registrare il consumo calorico giornaliero, che ti consentirà di creare combinazione perfetta classi educazione fisica e contenuto calorico degli alimenti. Se il rapporto è corretto, i chili in più inizieranno a sciogliersi davanti ai nostri occhi.

Tipo di attività

Consumo di kilocalorie all'ora

per 1 kg di peso

per 50 kg di peso

per 60 kg di peso

per 70 kg di peso

per 80 kg di peso

GLI SPORT

NUOTO E SPORT ACQUATICI Nuoto (0,5 km/h) Rana lenta Nuoto (2,5 km/h) Gatto lento Nuoto Gatto veloce Nuoto Acquagym Sci nautico Pallanuoto EQUITAZIONE E EQUITAZIONE Ciclismo (9 km/h) Ciclismo (15 km/h) Ciclismo (20 km/h) Equitazione trotto Pattinaggio Sci Sci alpino Pattinaggio su ghiaccio Pattinaggio di velocità Pattinaggio artistico Canottaggio (4 km/h) Canoa (4 km/h ) LEZIONI IN SALA Stretching Yoga statico Ashtanga Yoga Ginnastica (facile) Esercizi di media intensità Ginnastica (pesante) Aerobica trainer ellittico FARE SPORT Hockey Hockey su prato Badminton (ritmo intenso) Calcio Pallamano Pallacanestro Pallavolo Ping pong (doppio) Badminton (ritmo moderato) Tennis Wrestling CAMMINARE E CORRERE Corsa a piedi Corsa (8 km/h) Corsa (16 km/h) Corsa di fondo Correre su e giù per le scale Correre su per le scale

ATTIVITÀ FISICA E DIVERTIMENTO

Lezioni di danza classica Danze ad alta intensità Danze moderne Danze da discoteca Balli da sala Danze a bassa intensità Danze lente (valzer, tango) Camminata lenta Trekking (4 km/h) Passeggiata(a una velocità di 5,8 km/h) Camminare, 7,2 km/h Camminare in salita (pendenza 15%, 3,8 km/h) Passeggiare con il cane Fare shopping Guidare un'auto Guidare uno scooter o una moto Pesca Immersioni Bowling Arrampicata

CURA DEI BAMBINI

Giocare seduto con i bambini Nutrire e vestire il bambino Fare il bagno al bambino Portare i bambini piccoli Giocare con i bambini camminando e correndo Giocare con il bambino (attività moderata) Giocare con il bambino ( attività elevata) Passeggiata con la carrozzina Passeggiata con i bambini nel parco

COMPITI A CASA

Lavare i vetri Pulire vetri, specchi Aspirare tappeti Spolverare Cucinare Stirare (in piedi) Lavare i piatti Pulizie leggere Spazzare Articoli sanitari

PROFESSIONI E OCCUPAZIONI

Cantare Suonare la chitarra stando in piedi Suonare la chitarra seduto Suonare il pianoforte Lavorare come taglialegna Lavorare come muratore Lavorare come massaggiatore Lavorare come falegname o metalmeccanico Lavorare come calzolaio Lavorare come rilegatore Acconciatura Cucire a mano Lavorare a maglia Leggere ad alta voce Lavorare al computer Digitazione rapida sulla tastiera Lavoro in ufficio Attività in aula, lezione

RIPOSO, IGIENE, CIBO

Sonno Stare sveglio Sesso (passivo) Sesso (attivo) Sedere immobile Mangiare in piedi Igiene personale Fare la doccia Parlare mentre si mangia Vestirsi e svestirsi, adattarsi

Matematica a lezione di educazione fisica? Perché no? Di solito non ci sono problemi con il conteggio delle calorie ricevute - lo indica la maggior parte dei prodotti valore dell'energia in caso contrario, la tabella delle calorie ti aiuterà. Ma scoprire quante calorie bruciamo durante lo sforzo fisico non è facile. Il dispendio energetico è direttamente correlato al tipo di attività, al suo ritmo e alla sua durata, condizione fisica persona. Inoltre, le calorie vengono spese per il funzionamento del nostro corpo, per attività abituali come i lavori domestici o per mantenere il corpo in una determinata posizione. E ne esistono anche di diversi tipi attività professionale- Un costruttore o un caricatore brucia molte più calorie di una persona che lavora in un ufficio.

Una figura snella attira sempre l'attenzione degli altri

Allenamento sportivo - argomento separato. Quante calorie vengono bruciate facendo squat, flessioni o sollevamenti con bilanciere? Quante calorie richiedono il nuoto o la corsa? Le spese dipendono dal tipo di carico - aerobico o di forza, dall'allenamento sportivo di una persona, dal peso corporeo, altezza e sesso, dall'intensità dell'allenamento, dalla coscienziosità dell'allenatore... In generale, tutto è complicato. Ma proveremo a capirlo.

Spendiamo calorie non solo nel movimento e in alcune azioni. Esiste il metabolismo basale. Il nostro corpo utilizza l’energia per:

• il lavoro degli organi interni (respirazione, contrazioni cardiache, circolazione sanguigna, battito delle palpebre, ecc.);
• processi chimici che si verificano nelle cellule (produzione di ormoni, scomposizione del cibo, creazione di nuove cellule);
• scambio termico (mantenimento della temperatura corporea);
• azione muscolare (anche quando siamo fermi, alcune parti dei muscoli lavorano necessariamente);
• pensare (il cervello richiede molta energia e più pensiamo intensamente, più calorie abbiamo bisogno).

Ogni secondo, il nostro corpo consuma energia nei processi vitali che si svolgono continuamente in esso.

È generalmente accettato che in un'ora il corpo umano bruci circa una kilocaloria (migliaia di calorie) per le funzioni di base. Per non confondersi ulteriormente: una caloria (in fisica) si riferisce all'energia necessaria per riscaldare 1 grammo di acqua di 1°C. Si tratta di un volume molto piccolo, quindi, per comodità, vengono conteggiati in chilocalorie (altrimenti risulteranno numeri troppo lunghi e ingombranti), ma a volte vengono chiamate semplicemente calorie.

Senza tener conto dell'attività fisica aggiuntiva, una persona brucia (solo per il metabolismo di base) 1 chilocaloria per chilogrammo di peso. È più difficile per le donne (come al solito), il loro metabolismo basale è inferiore del 10-15%, ovvero in media una donna brucia 1500 kcal al giorno e un uomo può bruciare 1700 kcal al giorno.

Un'idea generale del numero di calorie che vengono bruciate ogni giorno è data dalla seguente tabella (l'attività fisica era delicatamente definita uno stile di vita):

L’attività relativa allo stile di vita è valutata dai seguenti parametri:

• sedentario - lavoro in ufficio, mancanza di attività fisica;
• moderatamente attivo - allenamento in palestra 2 - 3 volte a settimana (sì, è solo moderato!);
• attivo - pesante lavoro fisico oppure allenarti 4-5 volte a settimana;
• molto attivo: fa sport ogni giorno, la professione è collegata al movimento (non nei trasporti, ma a piedi).

La quantità di energia consumata dipende dal tipo di attività e di sport

Per sapere approssimativamente quante calorie vengono spese ogni giorno nelle normali attività (escluso lo sforzo fisico durante l'attività sportiva), saranno utili le tabelle di consumo. Forniscono dati su quante calorie si possono bruciare durante le attività di routine: vestirsi, cucinare, spolverare, mangiare (anche questo comporta dei costi, bisogna muovere la mascella e portare dei pesi alla bocca!), stirare, guardare le serie preferite, mangiare sesso, ecc.

Dalle tabelle dei consumi si può scoprire che una donna di 68 kg consuma (kcal/ora) in:

Se il peso è inferiore a 68 kg, per ogni 9 kg i costi si riducono del 13%, mentre con un peso corporeo superiore a 68 per ogni 9 kg il consumo aumenta del 12%. Un po' confusi nei calcoli? Nessun problema. Tutti i dati sono piuttosto condizionali. Danno solo idea generale sul dispendio di forze in una determinata attività.

Cifre un po' più specifiche per il consumo energetico per chilogrammo di peso all'ora:

Non dimenticare che queste cifre devono essere moltiplicate per il peso corporeo e la durata dell'azione.

Se credi ai compilatori di tali tabelle, è del tutto possibile bruciare fino a 4,7 kcal all'ora per chilogrammo per la pulizia generale e fino a 5,3 kcal quando giochi con un bambino! Tutti i calcoli sono abbastanza approssimativi, è necessario tenere conto di troppe sfumature per calcolare il numero esatto di calorie bruciate per i diversi tipi di lavoro. Ma per navigare nell'argomento, queste tabelle sono abbastanza.

La situazione è un po’ più complicata con il calcolo delle calorie spese in vari tipi di attività professionali. Ad esempio, una persona che costruisce una casa è chiamata costruttore. Ma una cosa è posare i mattoni o impegnarsi nell'installazione, e un'altra è guidare una squadra e lavorare con disegni e documenti. Ma entrambe le attività riguardano l'edilizia.

Esistono tabelle che descrivono il dispendio calorico per tutti i tipi di attività. Da loro risulta chiaro che i più colpiti sono i lavoratori dell'acciaio e le persone che lavorano con utensili manuali pesanti. Spendono 8,5 kcal per chilogrammo. La cosa più semplice per un barista è 0,0439 kcal per chilogrammo (a quanto pare, il costo nervoso di comunicare con persone non molto persone adeguate non presi in considerazione).

L'intensità del consumo energetico dipende dalla professione scelta

Qualche idea di attività fisica per varie professioni si può ricavare dalla seguente tabella (chilocalorie orarie per chilogrammo di peso):

Qual è la differenza tra essere un impiegato e impiegato perché usando un computer si bruciano meno calorie rispetto a spostare i fogli è molto difficile da capire. Non si sa perché un camionista bruci meno calorie di un attore o di un agente di polizia. Non dimenticare che le cifre qui fornite sono molto arbitrarie, calcoli accurati sono impossibili e non sono necessari.

I carichi sportivi sono suddivisi in aerobico (fitness, aerobica) e potenza. Ogni tipo di attività ha i suoi vantaggi. I movimenti aerobici (corsa, danza, nuoto, ciclismo, sci, canottaggio) fanno lavorare di più i polmoni e il cuore. Il corpo riceve più ossigeno, necessario per bruciare calorie. Il nuoto regolare brucia almeno 200 calorie all'ora, perché il corpo deve spendere energia non solo per il movimento, ma anche per mantenere l'equilibrio della temperatura.

Nuotare in una piscina o in uno stagno è un modo per bruciare calorie extra

L'allenamento aerobico è l'approccio migliore per i principianti nello sport. Nel tempo, puoi aggiungere flessioni (prima dal muro o dall'elevazione, poi dal pavimento), squat o un carico sulla stampa. Vale la pena passare agli esercizi di forza un po 'più tardi, quando i muscoli diventano più forti. Gli esercizi con pesi aiutano ad aumentare la massa muscolare, che spesso porta ad un aumento del peso corporeo. Questa è un'arma a doppio taglio: da un lato, più e muscoli più forti, più calorie permettono di bruciare, ma, d'altra parte, i muscoli sono più pesanti del grasso. La seguente tabella ti aiuterà nella scelta (costi orari):

Diverse attività fisiche bruciano diverse quantità di energia

È impossibile determinare con precisione quante calorie vengono bruciate quando si eseguono crunch, jumping jacks, squat, flessioni o boxe. Il risultato dipende dall'età, dall'altezza, dal peso e dal sesso della persona. Inoltre, il carico può essere intenso o meno, allenamento sportivo eccellente o mediocre. Tutti questi fattori influenzeranno il risultato finale.

• pompando la stampa, puoi bruciare da 4 a 8 kcal al minuto;
• saltare la corda in 15 minuti “mangerà” 170/205 kcal;
• il numero di calorie bruciate nuotando può arrivare fino a 550 all'ora (piscina, non uno specchio d'acqua naturale);
• ballando si bruceranno 200/300 kcal all'ora;
• yoga (a seconda dell'intensità) - 260/400.

Per calcolare quante calorie vengono bruciate durante lo squat, è necessario cronometrare con precisione l'allenamento, quindi moltiplicare il peso per il tempo in minuti e un fattore 0,095. Ad esempio, una persona che pesa 70 kg brucerà 99,75 kcal in 15 minuti. Questo tipo di attività fisica coinvolge i muscoli più grandi del nostro corpo, il che significa che aumenta anche la quantità di energia che può essere bruciata.

Anche gli squat regolari aiuteranno nella lotta contro i chili in più.

Le flessioni sono un esercizio abbastanza comune. Ma anche qui non tutto è semplice, molto dipende da come si spendono le calorie. Puoi fare flessioni dall'elevazione, dal pavimento, dal muro, dalle ginocchia o in modo classico (schiena e gambe piatte). Gli allenatori dicono che pochi minuti di flessioni al giorno (da terra) sono sufficienti per mantenersi in forma. In questo esercizio vengono coinvolti nell'azione i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e degli addominali. Le flessioni possono essere eseguite indipendentemente dal sesso (ma agli uomini piacciono più delle donne).

Ognuna di queste varianti di push-up brucia un numero diverso di calorie. Si ritiene che il dispendio di forza per un push-up sia paragonabile allo squat, ovvero circa 1 kcal / ora per chilogrammo di peso. E questo nonostante eseguiamo l'esercizio con piena dedizione, secondo tutte le regole.

Per aiutare coloro che desiderano apportare una base matematica ai propri allenamenti, è stato creato programmi speciali, tenendo conto dell'età, dell'altezza e del sesso di una persona, della durata e dell'intensità dell'attività fisica. Scegliamo dal menù giusto esercizio o azione e scopri quante calorie potresti bruciare al giorno.

Sia che contiamo il consumo calorico secondo tabelle o, armati di computer, utilizziamo un programma, non dobbiamo prendere i risultati ottenuti come la verità ultima. Questi sono punti di riferimento, segnali stradali che ci portano verso giusta direzione. Le calorie non si bruceranno da sole, dovrai muoverti, spingendo la pigrizia e l'autocommiserazione nell'angolo più lontano. La conclusione principale è stata fatta molto prima di noi da un saggio greco antico (Aristotele): il movimento è vita! E il movimento attivo è una vita lunga e felice!

Con l'età, il corpo umano subisce cambiamenti irreversibili accompagnato da un rallentamento del metabolismo. Quest'ultimo processo a volte porta alla comparsa di un eccesso di peso. Questo può essere evitato solo prendendosi cura regolarmente del proprio corpo. Sport, stile di vita attivo, Gli esercizi fisici eseguiti regolarmente sono la chiave dell'armonia per decenni.

Ma non tutti i tipi di attività portano allo stesso effetto, poiché alcune azioni consumano, ad esempio, 100 kcal per unità di tempo, mentre altre consumano cinque volte di più. Quali attività vengono bruciate il numero più grande calorie? È difficile dare una risposta univoca, poiché tutto dipende dall'età, dal peso e dall'altezza di una persona, dalla costituzione del corpo. Tuttavia, puoi calcolare la media dei tassi di consumo calorico per classificare gli esercizi più efficaci. Nel nostro articolo troverai tabelle riassuntive sul consumo calorico quando si praticano diversi sport.

La persona media ha bisogno di almeno 1600 kcal, entrare nel corpo con il cibo, a condizione che sia a riposo tutto il giorno. Le donne, almeno un po' attive, hanno bisogno di 2000 kcal, gli uomini - 2500.

Ahimè, immagine sedentaria vita e cibo spazzatura portare a chili di troppo. Gente successiva iniziare a prendersi cura del corpo, eseguendo vari tipi di esercizi.

Esiste una formula empirica per determinare il numero vitale di calorie. Per le donne è così:

9,99 × peso (in kg) + 6,25 × altezza (in cm) - 4,92 × età - 161;

per calcolare l'indicatore per gli uomini, al risultato viene aggiunta la cifra "5".

Se l'obiettivo della pratica sportiva è acquisire il peso ottimale, è necessario seguire la regola: Il numero di calorie bruciate dovrebbe superare il numero consumato del 20%. Ad esempio, secondo la formula sopra riportata, si sono ottenute 1600 kcal. Quindi, per ritrovare condizioni normali, devi bruciare 320 kcal al giorno. Come farlo è una scelta personale per ognuno, alcuni scelgono esercizi fisici intensi, altri scelgono carichi ciclici a lungo termine. Prima di considerare in dettaglio i modi per bruciare calorie, vale la pena fare riferimento ai dati naturali di una persona.

Esistono tre tipologie di edifici:

• ectomorfo;
• mesomorfo;
• endomorfo.

Il primo è caratterizzato da magrezza, arti lunghi, palme e piedi quasi stretti completa assenza strato grasso. Un tale rappresentante spende energia il 5-8% più velocemente.

Il secondo è caratterizzato da uno sviluppo sistema muscolare, busto lungo, spalle larghe. I seguenti indicatori si riferiscono specificamente a loro come ai rappresentanti più comuni.

L'endomorfo può essere distinto da un viso e un corpo arrotondati, un volume impressionante dello strato sottocutaneo. Consuma calorie il 6-9% più lentamente del mesomorfo, poiché il grasso disponibile rallenta il metabolismo.

Alla ricerca del tipo giusto attività fisica per mantenere il peso ottimale è necessario considerare la struttura proprio corpo. Ora vale la pena chiarire il numero di calorie bruciate con diversa mobilità usando l'esempio di una persona che pesa 70 kg.

Molte persone sono riluttanti ad andare in palestra, preferendo muoversi a casa. Alcuni potrebbero dire che questo è sbagliato, ma anche i semplici movimenti del formato di gioco possono apportare benefici al corpo. Ad esempio, saltare la corda. Familiare fin dall'infanzia ad una frequenza di 120-150 salti ogni minuto per un'ora brucerà circa 750 kcal.È difficile sopportare un'ora di movimento continuo, quindi si consiglia di eseguire 6-8 serie da 8-10 minuti. Quindi le calorie verranno consumate un po' meno (600 kcal).

Saltare la corda è considerato il modo più efficace per mantenere un peso normale se non si vuole uscire di casa.

Esercizi fisici con il peso del corpo (flessioni, trazioni sulla barra orizzontale, salti “gambe unite / divaricate”, sollevamento del busto sulla pressa) ad intensità leggera bruceranno 250, ad alta intensità - 550 kcal.

Il popolare esercizio del plank, ahimè, non lo è metodo migliore dispendio calorico: fino a 5 kcal al minuto. Tuttavia, vale la pena farlo almeno per rafforzare i muscoli e passare tempestivamente agli esercizi più difficili.

Quando si esegue la barra con i manubri, la situazione è diversa. Prendendo un carico con ciascuna mano, queste ultime si alzano alternativamente verso il corpo e indugiano per 2-3 secondi. Si bruciano 15 kcal al minuto.

Alcune persone non accettano il lavoro con un carico, appoggiandosi al telaio. E' curioso in termini di benefici, la torsione dell'hula hoop è paragonabile alla corsa: si perdono circa 600 kcal all'ora! I principali nutrizionisti del mondo affermano che se si ruota il cerchio per 5-6 sessioni da dieci minuti al giorno, ciò porterà ad un restringimento della vita di 3 cm al mese.

Ballare a casa non è peggio che correre, nuotare o fare sport. Un'ora di movimenti intensivi brucia 450 kcal. L'indicatore varia in base alla velocità e alla complessità della danza.

A favore degli sport ciclici con esercizio aerobico (respirazione profonda). aumento della frequenza cardiaca) è facile crederlo guardando i loro rappresentanti. Nuotatori, corridori, ciclisti, sciatori sono magri, intelligenti, magri.

• 5° posto - equitazione, pattinaggio (5.167);
• 4° posto - lezioni in palestra (5.2);
• 3° posto - giochi all'aperto come calcio, basket, ecc. (6.273);
• 2° posto - sport acquatici sport (6.625);
• 1° posto - corsa (9.00).

La corsa è un modo garantito per bruciare calorie extra: un movimento orario a una velocità di 12 km / h cancellerà 700 kcal, a una velocità di 8 km / h - 560 kcal.

Salire le scale è ancora più bello: in 60 minuti il ​​corpo ti ringrazierà con una perdita di 900 kcal. Il ciclismo utilizza meno muscoli rispetto alla corsa pertanto, i tassi di consumo calorico sono ridotti del 15-20%.

L'attività fisica invernale richiede energia non solo per il movimento: la maggior parte delle calorie va a riscaldare il corpo. Per un'ora di pattinaggio sul ghiaccio, una persona perde 700 kcal e sciando fino a 900 kcal, a seconda delle condizioni.

Non pensarlo vestiti caldi ti impedisce di consumare calorie in eccesso e non trascurare la protezione antigelo.

Lo stesso vale per il nuoto. Quando è in acqua, il corpo umano sperimenta uno stress, accompagnato dal rilascio di calorie per riscaldare il corpo. Il nuoto orario a una velocità di 10 m / min brucia 215 kcal, a una velocità di 50 m / min - 720 kcal.

Un ottimo metodo per separarsi sovrappeso conta il trampolino. Se fai una lezione di 15 minuti, le calorie bruciate sono paragonabili a un'ora di allenamento su un tapis roulant.

Quante calorie spendere quando si praticano diversi sport (recensione video):

Per una comoda assimilazione delle informazioni fornite, di seguito è riportata una tabella del consumo calorico per una persona che pesa 70 kg.

Tabella 1. Consumo calorico durante l'attività a casa.

Tabella 2. Consumo calorico durante l'attività fuori casa.

Qualsiasi tipo di attività fisica ti consentirà di sbarazzarti del peso in eccesso bruciando calorie. Quando si sceglie, è necessario fare affidamento sulla quantità di tempo libero e sulle condizioni sportive attuali.

Il metabolismo non può esistere separatamente senza il consumo di calorie e viceversa. processi metabolici che si verificano nel corpo umano sono direttamente correlati al cosiddetto scambio energetico. L’unità di misura dell’energia è la caloria.

Cuore, sistema respiratorio, fegato e reni - proprio su questi organi interni rappresentano i costi energetici più elevati. Non vengono interrotti nemmeno a riposo. Gli scienziati hanno scoperto che in un'ora ogni chilogrammo del corpo brucia 1 kcal, che in totale ci fornisce circa 1800 kcal al giorno.

Queste cifre sono molto ambigue poiché dipendono da molti componenti. Per mantenere il corpo in buona forma, spendi il più possibile numero possibile chilocalorie: ricorrere all'attivo azioni fisiche in modo che il lavoro dei muscoli sia molto intenso. La tabella online e l'analizzatore dei consumi ti aiuteranno a calcolare tutti i dati necessari.

2 Controllare le attività

3 Immettere il tempo trascorso

Questo contatore è molto comodo da usare, poiché il conteggio viene effettuato in una frazione di secondo:

• indicare il peso corporeo;
• tipo di attività (sport, fitness, lavoro sedentario, divertimento);
• tempo impiegato;
• il sistema calcolerà il risultato.

Quando si divide un grammo di proteine, vengono rilasciate 4,1 kcal, grassi - 9,3, carboidrati - 4,1. Ogni secondo della vita perdiamo energia, rilasciandola ambiente Caldo. L'intensità del trasferimento di calore dipende dall'attività o dall'inattività.

In media, il consumo energetico giornaliero del rappresentante medio del sesso più forte oscilla intorno alle 2500-2700 chilocalorie, quello debole - 2000-2200. Ma tutti questi sono dati molto approssimativi, perché uno spread di 200 unità può causare grasso corporeo.

È meglio utilizzare una versione modificata della formula del dispendio calorico giornaliero di Mifflin-St.Geor, che tiene conto dei parametri, del grado di attività e quindi fornisce dati più accurati. Quando si calcolano le calorie per la perdita di peso, il consumo di peso viene determinato in base alla crescita:

• negli uomini: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) + 5) x A;
• tra le donne: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) - 161) x A, Dove:

А1 – attività minima, =1,2;

A2 - debole, = 1.375;

А3 – medio, =1,55;

А4 – alto, =1.725;

A5 - extra, \u003d 1.9.

L'aritmetica dei numeri è abbastanza semplice: quando si perde peso, si dovrebbe aumentare il consumo calorico rispetto al consumo, quando si aumenta di massa, al contrario, e con uno stile di vita normale, questi indicatori sono uguali. L’equilibrio sta nell’equazione elementare per misurare il consumo calorico:

Valore nutrizionale del cibo consumato = perdita di energia

Per calcolare il consumo calorico giornaliero è possibile utilizzare anche l'analizzatore del consumo calorico.

La principale fonte di perdita di chili in più al giorno, sia nelle donne che negli uomini, è lo sport. Migliora il benessere influenza positiva per la salute, tono muscolare, coordinazione, equilibrio, reazione, favorisce lo sviluppo pensiero logico e aiuta a sbarazzarsi degli odiati centimetri.

Anche il più piccolo sforzo o movimento ti avvicina di un passo all'obiettivo e a lungo l'allenamento ti consentirà di farlo a passi da gigante, perché il consumo principale di calorie da parte di una persona avviene proprio durante lo sforzo fisico. Per rendere più semplice determinare quanto spendi ogni giorno con determinati esercizi, ti suggeriamo di utilizzare quanto segue grafico del consumo calorico giornaliero:

camminare	4,5	360	315	270	225
con il nordic-walking	5,7	456	399	342	286
quando si cammina a 5 km/h	4,5	360	315	270	225
danza ad alta intensità (elevato dispendio calorico)	6,9	554	485	416	346
quando si va in bicicletta (quando si corre a 20 km/h)	7,7	617	540	463	386
nuoto a rana	10,6	844	739	633	528
nuotare a gattoni	8,1	651	570	489	407
con acquagym	7,6	606	530	454	379
cerchio che gira (hula hoop)	4.4	352	308	264	221
su una cyclette	7,4	592	518	444	369
pista da corsa 12 km/h	11,4	912	798	684	570
su un trainer ellittico (disco sanitario)	7,4	592	518	444	369
sul vogatore	7,4	592	518	444	369
saltando	10,1	808	707	606	505
sit-up	5,6	448	392	336	280
corda per saltare	7,7	617	540	463	386
canottaggio	3,0	240	270	180	150
step aerobica intensivo	10,6	848	742	636	528
aerobica intensiva	7,4	592	518	444	369
crossfit	11,9	956	833	714	595
bodyflex	10	800	700	600	500
yoga statico	3,2	256	224	192	160
Pilates (consumo calorico medio)	4,9	392	343	294	245
pattinaggio a rotelle	4,4	354	310	266	221
in sella a uno scooter	5,3	424	371	318	264
badminton	6,9	554	485	416	346
calcio	6,4	514	450	386	321
salire le scale	12,9	1029	900	771	643

K niente di meno esercizi efficaci relazionare:

• panca;
• esercizi cardio;
• allenamento di potenza;
• burpee (con 1 approccio il consumo calorico è 1,43);
• tavola;
• premere l'oscillazione;
• esercizi di trazioni;
• flessioni ed esercizi con flessioni da terra;
• sotto altro vari tipi gli sport.

Sarà razionale pianificare il vostro processo di allenamento individuale, che corrisponderà al vostro stile di vita, alle vostre capacità e competenze (ovvero sport altamente coordinati). Iscriviti a una palestra, fitness o piscina, fallo corsa mattutina(puoi ottenere risultati anche facendo jogging e correndo sul posto) o allenandoti direttamente a casa. Allo stesso tempo, in palestra sui simulatori, puoi ottenere risultati più velocemente. Soprattutto, mantieniti attivo!

Gli sport e gli esercizi fisici sono efficaci, ma oltre ai carichi speciali, l'energia viene persa durante vari tipi di attività, anche durante le normali attività quotidiane e le faccende domestiche che non sospettavamo nemmeno:

• l'assunzione di cibo;
• igiene;
• parlare al telefono;
• lavorare al computer;
• rifacimento del letto;
• Stile di capelli;
• vestirsi/svestirsi;
• fare un bagno;
• Leggendo libri.

Il consumo calorico di base e medio giornaliero è in media inferiore con tali attività rispetto alle lezioni in palestra. E, tuttavia, azioni così apparentemente insignificanti aiutano anche il corpo a mantenersi in buona forma! I dati sono riportati nella tabella:

dire bugie	1,1	88	77	66	55
dormire (durante il sonno)	0,6	51	45	39	32
a riposo	1,0	80	70	61	51
durante il sesso attivo	2,1	171	150	129	107
quando si salgono le scale	12,9	1029	900	771	643
pulizia	2,7	214	188	161	134
mentre guidavo un'auto	1,4	115	101	87	72
essere nella vasca da bagno	3,1	248	220	186	155
trovarsi nell'acqua fredda	1,2	96	84	72	60
durante il lavoro sedentario	1,1	86	75	54	44
durante l'attività mentale	0,13	10,4	8,8	7,8	6,5
lavoro d'ufficio	1,2	99	87	75	62
durante la gravidanza	2,08	166,4	145,6	124,8	104
durante l'allattamento	2,0	163	142	122	101

Spesso, per riportarti alla normalità, è sufficiente utilizzare le tabelle sopra riportate di consumo base e medio, formule e una calcolatrice. E capire che dopo aver speso una certa quantità di energia, potremo mangiare del cibo, il cui valore energetico corrisponde a quello speso (per chi vuole dimagrire, in arrivo< затраты , e viceversa per aumentare la massa).

Per coloro che, per qualche motivo, non possono o non vogliono fare esercizio fisico (anche se questo è il modo più breve per perdere peso), è sufficiente ridurre il proprio razione giornaliera oppure renderlo meno calorico e più utile. Mangia più frutta e verdura, carne e pesce (preferibilmente bolliti o al forno) e meno cibi dolci, grassi e ricchi di amido.

Mentre lavori con un bilanciere, manubri o su un simulatore, tu bruciare calorie accumulate. Ma questa non è la fine del processo. Durante l'allenamento il metabolismo prende velocità e mantiene questa accelerazione per qualche tempo dopo l'uscita dalla palestra. Si scopre che durante il riposo immediatamente dopo l'allenamento, il processo avviene bruciare calorie(dispendio calorico) continua.

Il fondatore dell'idea del consumo di energia per il lavoro muscolare a.C. Farfel ha individuato quattro zone di potere (in futuro, i lavori di altri autori le hanno solo sviluppate e integrate). Un'analisi del lavoro di vari ricercatori relativi al consumo energetico consente di identificare cinque zone di consumo energetico approssimativo durante l'esecuzione di vari tipi di esercizi fisici da parte dei bambini con una durata di 80-90 minuti.

Tabella del consumo calorico per donne di peso compreso tra 50,0 e 60,0 kg:

1 zona - carico "molto basso" 290-390 kcal,

2 zone - carichi "bassi" 390-485 kcal,

3 zone - carichi "medi" 485-590 kcal,

4 zone - carichi "alti" 590-710 kcal,

5 zone - carichi "molto alti" 720-890 kcal.

Tabella del consumo calorico per uomini di peso compreso tra 65,0 e 75,0 kg:

1 zona - carico "molto basso" 390-495 kcal,

2 zone - carichi "bassi" 500-610 kcal,

3 zone - carichi "medi" 615-725 kcal,

4 zone - carichi "alti" 725-840 kcal,

5 zone - carichi "molto alti" 840-1060 kcal.

La tabella del consumo calorico ti aiuterà a calcolare i tuoi costi energetici:

attività motoria
		Costi energetici dispendio calorico durante l’attività fisica
Esercizi ciclici
Camminare camminando (70-80 passi al minuto)
	9,0-10,0 km/ora
	11,0-13,0 chilometri all'ora
Sciare
	9,0-10,0 km/ora
	11,0-13,0 chilometri all'ora
Nuoto
Pattinando
Esercizi di sprint ciclico
Correre alla massima velocità
Esercizi di corsa
Esercizi di gioco
Pallavolo
Badminton
Giochi all'aperto
Ping-pong
Palla a mano
Pallacanestro
arti marziali
Scherma
Esercizi di forza veloce
Esercizi di lancio
esercizi di salto
Esercizi di coordinazione di varia complessità
esercizi mattutini
Esercizi generali di sviluppo (facili)
Esercizi generali di sviluppo (vigorosamente)
Ginnastica aerobica (bassa intensità)
Ginnastica aerobica (alta intensità)
Tiro

IN tabella presentata viene fornito il consumo approssimativo di energia spesa dagli atleti durante l'esecuzione di vari esercizi fisici. Ti aiuterà con facilità calcolare il consumo calorico qualsiasi tuo allenamento. La tabella è stata sviluppata da R.I. Kupchinov sulla base dei risultati ottenuti da vari ricercatori. Nelle fonti letterarie i costi energetici sono indicati in altre unità di calcolo:

nel sistema SI 1 kcal = = 4,1868 J;

1 MET (unità metabolica) = 3,5 kcal.

Un punto di riferimento per un carico di qualità per i "clienti abituali". palestra" è considerato un carico tale da consentire trascorrere in una sessione(80-90 min) circa 600-700 kcal. Tale minimo può essere soddisfatto con la quantità approssimativa di fondi utilizzati in classe con l'intensità del carico:

• Il 30% delle volte (dal tempo dell'intera lezione) con una frequenza cardiaca (FC) - 100-120 battiti / min o 110-125 kcal;
• 50% - a 130-160 bpm o 330-385 kcal;
• 20% - a 160-180 bpm o 160-190 kcal.

Gli atleti hanno rispettivamente 720-840 kcal:

• 215-250 kcal,
• 360-420 kcal,
• 145-170 kcal.

Ora che sai come tenere traccia del tuo dispendio energetico, sentiti libero di finire i tuoi frullati proteici e andare in palestra a fare swing! E non dimenticartene

Sappiamo tutti che per perdere mezzo chilo è necessario bruciare 3500 calorie, ovvero 500 calorie al giorno. Allora qual è il massimo? migliore opzione come bruciare 500-600 calorie? Dipende innanzitutto da quanto tempo libero hai e da quanto impegno sei disposto a metterci.

Maggior parte L'opzione migliore- fai gli esercizi che almeno ti piacciono. Non ha senso torturarti correndo se non sei completamente interessato a farlo e capisci che alla prima occasione inizierai a cercare scuse per non andare a correre.

Se 60 minuti di attività sono troppi per te, perché non dividerli? Esegui un tipo di esercizio per metà (o poco più) del tempo previsto per bruciare 300 calorie, quindi fai qualcos'altro più tardi nel corso della giornata per bruciare il resto delle calorie. In questo modo i tuoi allenamenti potranno essere più vari e probabilmente più efficaci. Personalmente penso che sia più facile completare l'intero volume in una volta, ma siamo tutti diversi, il corpo di ogni persona si comporta in modo diverso durante lo sforzo fisico. Sperimenta e trova l'opzione migliore per te.

Ricorda che le calorie vengono bruciate non solo durante lo sport, ma anche quando, ad esempio, lavi i pavimenti, spolveri, fai la doccia, ecc. Ma non illuderti, credendo di poter bruciare 1000 calorie in casa solo per le pulizie generali. Tutte queste attività bruciano poche calorie, ma tuttavia, prendendo le faccende domestiche come un modo per perdere peso, molto probabilmente affronterai l'odiato lavaggio.

Il 90% dipende dalla disciplina. Elimina le calorie nocive (cibi pronti) e chiedi aiuto alla natura: verdura, frutta, carne, fagioli e acqua pulita. Se si tratta di cibi pronti pronti o snack come patatine, buttare via immediatamente tale prodotto. Il consumo eccessivo di qualsiasi alimento porta ad un eccesso di calorie e, di conseguenza, all'accumulo di grasso. Tuttavia, da quando prodotti naturaliè molto più difficile classificare le calorie.

Consumo calorico

Sapendo che l'apporto calorico è fondamentale per perdere peso, che tipo di attività sceglierai? L’esercizio fisico ti aiuta a perdere peso, ma non funziona da solo. È impossibile perdere peso semplicemente facendo attività fisica e non osservando la dieta.

Il consumo calorico di diverse attività può variare in modo significativo. Tuttavia, non dovresti scegliere, ad esempio, di nuotare se odi nuotare. Scegli quello che ti piace e poi peso in eccesso va molto più facile.

Tabella del consumo calorico per varie attività

Quanti minuti ci vogliono per bruciare 500 calorie
Peso corporeo	54,5 chilogrammi	63,5 chilogrammi	72,5 chilogrammi	82 chilogrammi	91 chilogrammi	100 chilogrammi	109 chilogrammi
Acquagym	131	113	99	88	79	72	66
Allenamenti del campo di addestramento	78	63	52	45	39	35	31
Boxe con sacco pesante	66	57	49	44	40	36	33
Sci di fondo	56	48	42	38	34	31	28
Bicicletta (all'aperto)	75	64	56	50	45	41	38
Ciclo	53	45	39	35	32	29	26
Pattinando	75	64	56	50	45	41	38
Correre sul posto	53	45	40	35	32	29	26
Arti marziali	53	45	39	35	32	29	26
Pilates	150	129	113	100	90	82	75
Tennis contro il muro	61	53	46	41	37	33	31
Pattinaggio a rotelle	75	64	56	50	45	41	38
Canottaggio	66	56	49	44	39	36	33
intervallo in esecuzione	24	21	18	16	14	13	12
Stretching (riposo massimo)	110	94	82	73	66	60	55
Stretching (riposo minimo)	64	55	48	43	38	35	32
Nuoto	71	61	53	47	64	58	53
Camminare	107	92	80	71	64	58	53
Yoga	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 minuti correndo a 12 km/h

Correre - Il modo migliore come bruciare calorie. Non hai bisogno equipaggiamento speciale. In questo caso, il risultato sarà evidente abbastanza rapidamente. Si consiglia di diluire la corsa allenamento per la forza. La corsa stessa aiuta a bruciare calorie e a liberarsi della massa grassa, ma allo stesso tempo i muscoli possono iniziare a bruciare, il che è indesiderabile. I muscoli aiutano il corpo a bruciare più calorie e ti salvano anche dal rilassamento cutaneo e da una mancanza di forma poco attraente. Perdere peso da solo non aiuterà a tonificare i muscoli. Senza allenamento per la forza, puoi perdere peso, ma ciò porterà a una pancia cadente e glutei flaccidi. Combinando la corsa con l'allenamento della forza, risparmi massa muscolare, che non solo aiuta a creare una bella figura, ma aiuta anche ad accelerare il metabolismo. E più alto è il metabolismo, più attivamente il corpo spende calorie anche durante il riposo.

1. Fare jogging a 8 km/h

Quasi uguale all'opzione precedente, tranne che per bruciare 500 calorie dovrai correre di più.

1. Allenamento a intervalli ad alta intensità

Interval, ovvero alternando periodi di alta e bassa intensità, puoi eseguire quasi tutti gli esercizi. È stato dimostrato che questa forma di allenamento aumenta la quantità di calorie bruciate e ti consente anche di allenarti per meno tempo rispetto a quando lavori a un ritmo costante.

1. Ora di navigazione

Non si tratta di un piacevole dibattersi nell'acqua. Per iniziare il processo di perdita di peso, devi nuotare, nuotare e nuotare di nuovo con la massima intensità possibile.

1. 2 ore per falciare il prato

Questo non è qualcosa che può essere fatto tutti i giorni, a meno che l’erba del tuo sito non sia aromatizzata con fertilizzanti radioattivi e cresca a passi da gigante. Tuttavia, questo è un buon modo per diluire i tuoi allenamenti. Se capisci che 2 ore di falciatura del prato sono troppe e semplicemente non hai così tanta erba, allora combina questa attività con un'altra attività. Adesso è estate, vai in campagna il prima possibile.

1. 2 ore di salita in montagna

È simile al camminare, però quando si scalano le montagne si carica di più il corpo non per l'aumento della velocità, come quando si corre, ma per il fatto che il percorso cambia continuamente e per camminare è necessario fare di più sforzo rispetto, ad esempio, a quando si cammina nel parco. Puoi andare in montagna da solo o chiamare gli amici. Partecipa a un'escursione del genere con il bel tempo, in un luogo con una bella vista e non dimenticare di portare molta acqua.

1. 60 minuti di arrampicata

Un carico insolito durante il quale sono coinvolti quasi tutti i muscoli. Ti divertirai, brucerai calorie e pomperai bene braccia e gambe.

1. ora del tennis

Il tennis è un grande sport che brucia calorie ma brucia anche tempo. Quasi tutti gli sport che devono essere praticati in coppia o in squadra sono semplicemente “mangiatempo”. Non ti accorgi di come passano le ore.

1. Arti marziali

50 minuti saranno più che sufficienti. Non ti piacciono le arti marziali? Che ne dici di un corso di difesa personale o di boxe?

1. 2 ore di passeggiata a cavallo

Si tratta solo di andare a cavallo. Se stai saltando, ad esempio, il numero di calorie bruciate durante questo periodo aumenta.

1. Aerobica

Puoi bruciare 500 calorie in 50 minuti di aerobica ad alta intensità. A media intensità, avrai bisogno di 70 minuti. Per bruciare 500 calorie in piscina, devi dedicare 2 ore a fare acquagym.

1. Ora di pallavolo

Stiamo parlando del beach volley, durante il quale si bruciano più calorie che in classe. Non dimenticare la protezione solare. Se non sei un appassionato di pallavolo, perché non lasciare il frisbee?

1. 75 minuti in bicicletta

Ottimo modo per girare la città. Non solo arriverai a destinazione, ma brucerai anche calorie. Se l'ultima volta che hai guidato una bicicletta è stato molto tempo fa, preparati al fatto che il giorno dopo ti faranno male i muscoli che non sapevi nemmeno esistessero. Se hai intenzione di guidare spesso e per lunghe distanze, assicurati di acquistare un sedile di qualità. Ricordatevi di alternare periodi di alta e bassa intensità. Non pedalare sempre allo stesso ritmo.

1. Ballare

Inizia a ballare direttamente a casa. Non importa se sai ballare o no, accendi la musica e inizia a bruciare calorie. Il tipo di danza dipende dal numero di calorie bruciate. Un’ora di salsa brucerà 290 calorie, un’ora di balletto o danza moderna ne brucerà circa 310.

1. Allenamento di potenza

Non brucerai 500 calorie (più 300) in uno di questi allenamenti, ma puoi aggiungere una corsetta leggera all'inizio e alla fine dell'allenamento.

1. 45 minuti in bicicletta

Più pedali forte, maggiore è la resistenza, più calorie bruci. Non tirarti indietro, aumenta il carico e non fermarti.

1. 50 minuti a piedi salendo le scale

Usa un simulatore speciale in palestra o trova semplicemente una scala adatta per strada o a casa.

1. Ora del surf

Se hai l’opportunità di andare su una spiaggia con buone onde, allora il surf è l’opzione ideale poiché è facile e divertente bruciare calorie in eccesso.

1. 45-50 minuti di remata

Il vogatore è una di quelle macchine che spesso viene abusata. Non curvare la schiena quando vai avanti, lavora principalmente con le mani e non con le gambe. Se non sei sicuro della tua tecnica, chiedi aiuto all'allenatore di turno (non aver paura, non ti rifiuterà: questo è il suo lavoro). Se hai un simulatore di questo tipo a casa, puoi utilizzare i numerosi video di formazione.

1. 50 minuti di salto con la corda

Saltare per 50 minuti senza sosta non è un compito facile. Dividi l'esercizio in piccoli intervalli di tempo. Salta un po' durante il giorno.

1. Non preoccuparti e continua a muoverti

Scuoti le gambe quando ti siedi (non farlo quando grande grappolo persone o in una riunione, potresti infastidire qualcuno), camminare in tondo. quando si parla al telefono. Scegli le scale invece dell'ascensore, scendi un paio di fermate prima, parcheggia il più lontano possibile dall'ingresso. Cogli ogni opportunità per fare un paio di mosse extra. Naturalmente, senza esercizio fisico, non sarai in grado di bruciare 500 calorie in più al giorno, ma puoi in modo semplice i loro risultati nella formazione.

Se lo hai adesso nevicando, quindi piuttosto prendi una pala. 80 minuti e 500 calorie sono sparite.

Esistono molti modi per bruciare 500 calorie oltre a quelli sopra menzionati. non limitarti. Pensa a cosa ti piace fare, dove e quando.

Non dimenticare che per perdere peso è importante non solo bruciare calorie, ma anche monitorare l'alimentazione. La perdita di peso è costituita per l’80% da nutrizione e solo per il 20% da esercizio fisico. Iniziando a mangiare bene, non solo inizierai a perdere peso, ma noterai anche un cambiamento di umore, diventerai più attivo e allegro. Aggiungi a questo gli esercizi e raggiungerai il tuo obiettivo molto presto.

Infine, più si perde peso, maggiore sarà lo sforzo necessario per bruciare lo stesso numero di calorie.

Vuoi perdere peso? Quindi concentrati non sulla figura sulla bilancia, ma su come liberarti della massa grassa e aumentare i muscoli (che, come è noto, sono più pesanti del grasso) per riportare la figura all'ideale.

Elenco completo delle attività e delle calorie bruciate

Dalla tabella del consumo calorico proposta puoi capire quante calorie puoi spendere per le varie attività, a seconda del tuo peso in 1 ora. Per ottenere un valore specifico, moltiplica il tuo peso per il numero nella prima colonna.

Attività (dispendio calorico)	per 1 kg di peso	per 80 kg di peso	per 70 kg di peso	per 60 kg di peso	per 50 kg di peso
Correre su per le scale	12,9	1029	900	771	643
Gara di pattinaggio sul ghiaccio	11,0	880	770	660	550
Corsa (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
lezioni di balletto	10,7	857	750	643	536
Costruzione di fortezze di neve, pupazzi di neve	10,1	811	710	609	507
corsa campestre	8,6	686	600	514	429
Pallanuoto	8,6	686	600	514	429
Nuoto veloce a passo d'uomo	8,1	651	570	489	407
Correre su e giù per le scale	7,7	617	540	463	386
Ciclismo (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
corda per saltare	7,7	617	540	463	386
Acquagym	7,6	606	530	454	379
Allenamento della forza sui simulatori	7,4	594	520	446	371
Hockey su prato	7,0	560	490	420	350
Badminton (a ritmo intenso)	6,9	554	485	416	346
Corsa (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Palla a mano	6,9	554	485	416	346
danza ad alta intensità	6,9	554	485	416	346
Sciare	6,9	554	485	416	346
Ballare al ritmo della discoteca	6,9	553	484	415	346
Il lavoro del taglialegna	6,9	549	480	411	343
Nuoto (2,4 km/h)	6,6	526	460	394	329
Ginnastica (energetica)	6,5	520	455	390	325
Alpinismo	6,5	518	453	388	324
Calcio	6,4	514	450	386	321
Striptease	6,0	480	420	360	300
Ashtanga yoga	6,0	480	420	360	300
Corsa a piedi	5,9	475	416	357	297
Il lavoro del muratore	5,7	457	400	343	286
ballare in discoteca	5,7	457	400	343	286
Pallacanestro	5,4	434	380	326	271
Giochi con un bambino (attività elevata)	5,4	429	375	321	268
Immersione	5,1	411	360	309	257
Sci d'acqua	5,1	406	355	304	254
Ciclismo (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Scavare letti	4,6	366	320	274	229
raccolta della frutta	4,6	366	320	274	229
Ballare moderno	4,6	366	320	274	229
Ping pong (singolo)	4,5	360	315	270	225
Camminare (a una velocità di 5,8 km / h)	4,5	360	315	270	225
Rulli	4,4	354	310	266	221
Tagliare la legna da ardere	4,3	343	300	257	214
Tirare fuori l'erba dell'anno scorso	4,3	343	300	257	214
Carica di media intensità	4,3	343	300	257	214
Pedalare (a una velocità di 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Lavora come massaggiatore	4,2	336	294	252	210
Giocare con i bambini camminando e correndo	4,0	321	281	241	201
Giochi con un bambino (attività moderata)	4,0	321	281	241	201
lavaggio delle finestre	4,0	320	280	240	200
ballo liscio	3,9	314	275	236	196
Pulizia dell'impianto idraulico	3,9	314	275	236	196
Sci alpino	3,9	309	270	231	193
Camminare (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Pulizia vetri e specchi	3,8	303	265	227	189
Badminton (a ritmo moderato)	3,6	291	255	219	182
Pallavolo	3,6	291	255	219	182
passeggiate a cavallo	3,6	291	255	219	182
Passeggiare con i bambini nel parco	3,6	286	250	214	179
Pattinaggio artistico	3,6	286	250	214	179
Ginnastica (facile)	3,4	274	240	206	171
Il lavoro di un falegname o di un metalmeccanico	3,4	274	240	206	171
Escursionismo (4 km/ora)	3,4	269	235	201	168
Pulizia facile	3,4	274	240	206	171
Estirpare nuove erbacce	3,3	263	230	197	164
Camminare (a una velocità di 4,2 km / h)	3,1	251	220	189	157
Danza a bassa intensità	3,1	246	215	184	154
Remare (4 km/ora)	3,0	240	210	180	150
Nuoto (0,4 km/ora)	3,0	240	210	180	150
Scherma	3,0	240	210	180	150
shopping	3,0	240	210	180	150
Ping pong (doppio)	2,9	234	205	176	146
Aspirare i tappeti	2,9	234	205	176	146
Faccende domestiche	2,9	232	203	174	145
Suonare la chitarra in piedi	2,9	231	202	173	144
tagliare l'erba	2,9	229	200	171	143
Camminare con il cane	2,9	229	200	171	143
Balli lenti (valzer, tango)	2,9	229	200	171	143
Fare il bagno a un bambino	2,7	215	188	161	134
Portare bambini piccoli	2,7	215	188	161	134
Canoa (4 km/ora)	2,6	211	185	159	132
Ciclismo (9 km.h)	2,6	211	185	159	132
Il lavoro del calzolaio	2,6	206	180	154	129
Camminare (4 km/ora)	2,6	206	180	154	129
Il lavoro del rilegatore	2,4	194	170	146	121
passeggino	2,2	173	151	129	108
Suonare il pianoforte	2,2	173	151	129	108
Esercizi ginnici	2,1	171	150	129	107
Escursionismo (3,2 km/ora)	2,1	171	150	129	107
Sesso (attivo)	2,1	171	150	129	107
Controllo della macchina	2,1	171	150	129	107
Acquistare prodotti	2,1	171	150	129	107
Stirare (in piedi)	2,1	166	145	124	104
Stile di capelli	2,0	161	141	121	101
Andare in moto o in scooter	2,0	161	141	121	101
Giocare con i bambini seduti	2,0	161	141	121	101
Nutrire e vestire il bambino	2,0	161	141	121	101
lavare i piatti	2,0	160	140	120	100
Digitazione veloce sulla tastiera	2,0	160	140	120	100
Stampa su un computer	2,0	160	140	120	100
giardinaggio	1,9	154	135	116	96
giardinaggio	1,9	154	135	116	96
Lavaggio pavimenti	1,9	149	130	111	93
Rifacimento del letto	1,9	149	130	111	93
Lavaggio pavimenti	1,9	149	130	111	93
Allungamento	1,8	144	126	108	90
Maglieria	1,7	137	120	103	86
Vestirsi e svestirsi, adattarsi	1,7	137	120	103	86
Cantando	1,7	137	120	103	86
Pesca	1,7	137	120	103	86
Cucito a mano	1,6	126	110	94	79
Leggere ad alta voce	1,6	126	110	94	79
Lavoro informatico	1,4	115	101	87	72
Escursioni con la famiglia	1,4	115	101	87	72
Guida in auto	1,4	115	101	87	72
Seduto a suonare la chitarra	1,4	115	101	87	72
Mangiare stando in piedi	1,3	106	93	80	66
Vestirsi/Svestirsi	1,3	106	93	80	66
Igiene personale	1,3	106	93	80	66
Fare la doccia	1,3	106	93	80	66
Conversazione mentre si mangia	1,3	106	93	80	66
Trasporto aereo	1,3	105	92	79	66
Lavoro d'ufficio	1,2	99	87	75	62
Spolverare	1,1	91	80	69	57
Cucinare il cibo	1,1	91	80	69	57
Spolverare	1,1	91	80	69	57
Lezione in aula, lezione	1,1	91	80	69	57
Scrivendo lettere	1,1	91	80	69	57
Conversazione telefonica in piedi	1,1	91	80	69	57
Leggere poesie e prosa davanti a un pubblico	1,1	91	80	69	57
Sveglio	1,1	88	77	66	55
Sesso (passivo)	1,1	86	75	64	54
Lavoro sedentario	1,1	86	75	64	54
Cucinare il cibo	1,1	86	75	64	54
Stiratura in piedi	1,0	80	70	60	50
Fare il letto	0,9	69	60	51	43
Bacio alla francese (kcal per uno)	0,9	69	60	51	43
Corsa in taxi	0,7	57	50	43	36
Gioco di carte	0,7	57	50	43	36
gioco dentro Giochi da tavolo	0,7	57	50	43	36
Seduto al telefono	0,7	57	50	43	36
Cena in famiglia, conversazione a tavola	0,7	57	50	43	36
Bacio appassionato (kcal per uno)	0,7	57	50	43	36
Mangiare stando seduti	0,7	54	47	40	34
Fare un bagno	0,7	54	47	40	34
Seduto con un bambino in grembo	0,7	54	47	40	34
Seduto a stirare	0,6	46	40	34	29
Bacio leggero (kcal per uno)	0,4	34	30	26	21
Leggere libri stando seduti	0,4	33	29	25	21
Sogno	0,6	51	45	39	32

Compilazione video i migliori esercizi per bruciare 1000 calorie

Il principio generale della perdita di peso suona così: il consumo calorico dovrebbe essere maggiore del loro consumo. Ma questo non significa che una persona debba esaurirsi con duri esercizi fisici e infiniti allenamenti in palestra. Puoi combattere l'eccesso di peso senza carichi eccessivi- devi solo sapere quante calorie vengono spese nelle diverse attività e come bruciarle correttamente.

Come utilizzare il calcolatore di calorie bruciate online per determinare il numero di calorie bruciate?

Calcola il consumo calorico online

Il dispendio calorico delle varie attività dipende dal peso totale, quindi il primo passo per compilare la tabella è indicare il peso. Successivamente, seleziona l'attività che ti interessa: puoi farlo in due modi:

• inserisci la tipologia di lezione nella ricerca e seleziona quella appropriata dall'elenco a comparsa;
• seleziona la tipologia di attività dall'elenco della categoria corrispondente dalla tabella sottostante

Esempio: sei interessato al costo calorico della pulizia delle finestre.

• cliccare sulla categoria “lavori domestici” - p si aprirà l'elenco delle attività;
• cercare e selezionare “pulizia finestre” nell'elenco proposto;
• indicare nel riquadro a sinistra il tempo impiegato questa lezione in minuti;
• dopo aver specificato il tempo trascorso, questo tipo di attività verrà automaticamente aggiunta all'elenco dei casi selezionati.

Pertanto, in alto sopra la tabella delle categorie, viene formata la tabella del consumo calorico personale che indica separatamente la quantità di consumo energetico per ciascun tipo di attività e il consumo totale finale. Nell'elenco finale è possibile modificare la quantità di tempo trascorso ed eliminare le attività non necessarie.

Un contatore del consumo calorico di questo tipo è utile quando si analizza il dispendio calorico se l'obiettivo è la perdita di peso. Alla fine della giornata, puoi aggiungere all'elenco tutte le tue attività durante la giornata e scoprire quante calorie vengono bruciate durante la tua attività fisica in totale per l'intera giornata. Vale la pena notare separatamente che il corpo spende energia e brucia calorie per il metabolismo di base, anche se ti siedi sul divano davanti alla TV. Troverai un tipo di attività simile nella tabella del dispendio calorico nella categoria "tempo libero" o "ricreazione".

Un servizio utile per perdere peso è anche un calcolatore di calorie per prodotti e pasti pronti lo troverai

Consumo calorico a riposo

Una caloria è la quantità di energia necessaria per il normale funzionamento del corpo. Lo prendiamo insieme al cibo e lo spendiamo in vari modi processi naturali: manutenzione temperatura normale corpo, metabolismo, respirazione, crescita dei capelli e altro ancora.

Il dispendio calorico avviene anche quando una persona è in uno stato calmo o addirittura dorme, perché in questo caso il corpo produce calore, che richiede anche molta energia. Quindi, se abbassi la temperatura nella stanza a 15 ° C, il consumo calorico aumenterà di tre volte. È vero, il loro corpo attinge dai depositi di grasso e non dalle riserve di carboidrati, quindi nella stagione fredda spesso vogliamo fare uno spuntino e l'aumento di peso è più rapido.

Cosa determina il consumo calorico?

Quante calorie devi bruciare per mantenere peso normale? Formula universale non esiste qui. Il fabbisogno energetico per mantenere una vita normale è individuale per ogni persona e dipende dal sesso, dall'età e dai parametri corporei (altezza, peso). Per le donne sono circa 900-1800 calorie al giorno e per gli uomini il doppio.

I costi energetici, cioè il numero di calorie bruciate, vengono calcolati secondo tabelle speciali, ma è molto più conveniente utilizzare un analizzatore del consumo calorico online, dove tutti i calcoli vengono eseguiti automaticamente.

Un altro punto importanteè che le diverse attività differiscono l'una dall'altra per il numero di calorie consumate.

Se noi stiamo parlando Per quanto riguarda gli sport, la boxe e il wrestling sono considerati quelli ad alta intensità energetica, mentre il canottaggio e il tiro con l'arco richiedono meno energia. Anche le casalinghe con giovani madri bruciano molte calorie: ad esempio un'ora giochi attivi con i bambini o lavare le finestre equivale a un'ora di modellamento in termini di energia spesa, mentre fare la spesa e salire le scale con borse pesanti sostituiscono una sessione di ginnastica leggera di 60 minuti.

Puoi scoprire quante calorie brucia un'attività specifica e calcolare i costi energetici utilizzando calcolatore in linea su questa pagina. Utilizzando la calcolatrice e la tabella insieme al calcolo delle calorie consumate, puoi facilmente scegliere un'attività di tuo gradimento, che ti aiuterà a perdere chili in più rapidamente e facilmente e a mantenere sempre il tuo peso nell'intervallo normale.

Quando si tratta di perdere peso poco tempo, sorge immediatamente la domanda: quali esercizi bruciano più calorie.

Esistono molti tipi di attività fisica per perdita rapida pesi, ma se altre fonti li descrivono solo, questo articolo fornisce numeri specifici che confermano l’efficacia di questi esercizi.

Dopo aver letto l'articolo, riceverai le risposte alle tue domande!

1. Ciclismo

Il ciclismo è la forma di cardio più efficace, quindi dovresti assolutamente farne amicizia!

Non a tutti piace andare in bicicletta, ma 1000 calorie all'ora di guida sì argomento forte amare ancora questo sport.

Ed ecco numeri più specifici: per un'ora di guida intensiva, una donna di peso medio (72,5 kg) può bruciare circa 850 calorie e un uomo ancora di più - circa 950.

Impressionante, non è vero? Quindi è ora di prendere una bicicletta.

2. Corda per saltare

Questo non è solo un gioco da ragazzi, ma uno degli esercizi che brucia molte energie. aiuta a liberarsi velocemente di un paio di fastidiosi chilogrammi per la stagione balneare!

Per un’ora di allenamento gli uomini bruciano fino a 850 calorie e le donne fino a 750.

Aggiungi questo tipo di carico alla tua lista dei migliori esercizi brucia grassi e avrai l'opportunità di divertirti almeno 10-20 minuti ogni giorno con i tuoi bambini, sbarazzandoti dei chili in più.

3. Nuoto

Non ti piace davvero sudare? Nessun problema - !

Con 840 calorie all'ora per gli uomini e 720 per le donne, questo sport è un solido terzo nella nostra lista.

Se vuoi perdere peso con piacere, il nuoto è la scelta migliore!

Con l'aiuto del nuoto, una delle attività estive più divertenti, puoi rimettere rapidamente in forma la tua figura durante la stagione balneare.

4. Aerobica

Divertente, dinamico e relativamente facile!

All'inizio potrebbe esserci una sensazione di imbarazzo, perché non tutti i movimenti vengono ottenuti, ma in appena una settimana avrai fiducia nelle tue capacità.

Per un'ora di allenamento, una donna di peso medio brucia fino a 680 calorie. Non dimenticare gli altri benefici dell'aerobica: aiuta a liberarsi della cellulite sulle cosce, forma glutei attraenti e gonfia la stampa, per la quale molti sono pronti a dare tutto.

5. Trainer ellittico

È molto più interessante lavorarci che su un tapis roulant. In un'ora di lezione puoi bruciare fino a 600 calorie e se esegui movimenti all'indietro e non in avanti, questa quantità aumenterà di un altro 11%.

Abbastanza buono!

Afferrare le maniglie del simulatore e lavorare con le mani, distribuendo il carico sui principali gruppi muscolari in modo da pomparli il più possibile. Non preoccuparti se non riesci a stabilire un record sportivo la prima volta: quando imparerai a fare tutto bene, sarà molto più facile.

Allegro e popolare, merita un posto tra le migliori attività fisiche brucia grassi: in un'ora di esercizio la perdita di energia sarà compresa tra 400 e 700 unità. Questo tipo di fitness si adatterà perfettamente agli ostinati grasso in eccesso e migliorare rapidamente il tono muscolare.

Per molti, Zumba sembrerà ancora più interessante dell'aerobica: durante l'allenamento, non solo, come un matto, brucerai gli eccessi e lavorerai sul tuo corpo, ma imparerai anche bellissimi passi di danza che torneranno utili alla festa.

7. Acquagym

È adatto a coloro che odiano sudare ma non nuotano abbastanza bene per riuscire a nuotare massimo effetto dal carico.

Ma non preoccuparti: un'ora di esercizio brucerà tra le 200 e le 400 calorie, a seconda dell'intensità dell'allenamento.

Un altro vantaggio è che tutti i movimenti vengono eseguiti in acqua, quindi non devi preoccuparti possibili lesioni e lividi.

È stato dimostrato che la corsa è una delle più tipi efficaci allenamenti brucia grassi.

Inoltre, questo è uno dei i migliori medicinali dallo stress e dalla depressione.

In un'ora di corsa puoi sbarazzartene circa 600, e durante lo stesso tempo di jogging (jogging), una donna che pesa 59 kg perde 550 calorie.

Se vuoi perdere peso e bruciare il più possibile, - ottimo modo raggiungerlo!

9. Allenamento a intervalli alta intensità

Forse non tutti hanno familiarità con questi esercizi, quindi soffermiamoci su di essi più in dettaglio.

L'allenamento a intervalli comprende diversi tipi di esercizi che vengono eseguiti a ritmo sostenuto senza pause per il riposo.

Bastano 20 minuti di tali attività per bruciare circa 300 calorie, ma solo senza cardio.

Puoi, ad esempio, fare 30 secondi saltando con le braccia in alto e allargandole lateralmente, poi abbassarti a terra ed eseguire 10 flessioni, quindi saltare con la gamba posteriore sovrapposta: fare 30 secondi a una velocità maggiore ritmo piuttosto che saltare con le braccia, poi 15 salti, poi 25 addominali o utilizzare combinazioni di qualsiasi altro movimento.

Con l'aiuto di esercizi continui, la cui sequenza non si ripete mai (a differenza dei movimenti monotoni durante la corsa, ad esempio), il corpo riceve un carico maggiore e tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro.

Un carico insolito costringe il corpo a ricostruirsi rapidamente, aumentando la frequenza cardiaca e sviluppando la resistenza, rafforzando il tono muscolare e bruciando tonnellate di calorie, il tutto in un periodo di tempo molto breve.

10. Ashtanga yoga

Lezioni di Ashtanga Yoga, soprattutto nel bagno turco - metodo efficace bruciare calorie.

Si chiama anche "yoga nel flusso", poiché durante le lezioni tu, senza fermarti - in un "flusso" continuo, fai diversi movimenti ripetitivi. Nonostante l'effetto sul corpo sia lieve, durante l'esercizio si verifica un'efficace combustione del grasso corporeo e i movimenti sono simili all'allenamento cardio.

È questo stile di yoga che sviluppa la resistenza ed è più adatto combustione veloce una discreta quantità di energia.

11. Surf

Se vivi sulla costa, prova a imparare a fare surf: è anche un ottimo modo per bruciare tonnellate di calorie.

Per mantenere l'equilibrio sulla tavola, che sale o scende, tutti i gruppi muscolari vengono coinvolti nel lavoro e in breve tempo si elimina l'eccesso.

12. Kickboxing

Questo è uno dei le migliori viste fare esercizio per bruciare calorie. Chiunque inizi a praticare questo sport perde rapidamente il peso in eccesso.

Ma molti amano il kickboxing non solo per perdere peso, ma aiuta ad alleviare lo stress e ad avere fiducia nelle proprie capacità.

Dopo, dai un pugno al sacco da boxe brutta giornata e buon allenamento: cosa c'è di più bello?

13. Escursionismo

Un altro modo efficace per bruciare rapidamente molte calorie.

Se ami camminare, ti piaceranno sicuramente le escursioni. Tutto quello che devi fare per iniziare è semplicemente iniziare!

Puoi nominare altri tipi di attività fisica che aiutano il tempo più breve bruciare più calorie?