Lezioni di massaggio per principianti a casa. Come fare un massaggio alla schiena: considerare varie opzioni

Il corpo umano ha sempre bisogno di un massaggio. Sarebbe bello imparare quest'arte da soli, perché rivolgersi a professionisti non è sempre possibile. Impariamo insieme le basi del massaggio corretto e deliziamo i nostri cari con le nostre competenze.

Abbiamo già padroneggiato le regole del massaggio grazie all'articolo ““. Cominciamo a praticare e iniziamo con l'imparare a fare massaggio adeguato dorsi.

In primo luogo, ogni persona può gestirlo senza causare danni accidentali alla persona massaggiata. Basta sul retro pelle spessa e poco biologicamente punti attivi.

In secondo luogo, è la schiena che più spesso necessita di un massaggio. Soprattutto per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, indolente e per lo più seduto al lavoro. I loro muscoli sono costantemente tesi, il che spesso causa dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena.

In terzo luogo, questo massaggio non richiede movimenti tecnici complessi. Fare un corretto massaggio alla schiena non è affatto difficile, ma almeno, tecnicamente. Anche una semplice carezza (che è anche una tecnica di massaggio) può aiutarti a rilassarti.

In quarto luogo, il massaggio alla schiena è l'unico tipo di massaggio che non può essere eseguito con l'automassaggio.

Quindi trova qualcuno con cui esercitarti e cominciamo.

Fare correttamente un massaggio alla schiena

1. Iniziamo con carezze superficiali.
Dalla parte bassa della schiena alle spalle e alla schiena, eseguiamo movimenti di carezza con l'intero palmo. Quando ci si sposta dall'alto verso il basso, applicare una pressione più intensa e quando ci si sposta dall'alto verso il basso, al contrario, toccare leggermente. Ora accarezziamo le spalle con movimenti dal collo agli avambracci.

2. Ora passiamo dalle carezze superficiali a quelle profonde.
I movimenti durante queste carezze sono intensi e vengono eseguiti con le costole dei palmi. Tieni le braccia parallele tra loro, allargale lati diversi. La traiettoria dei movimenti dovrebbe essere diagonale, da destra a sinistra e da sinistra a destra.

3. Iniziamo a strofinare. I movimenti sono simili alle carezze superficiali, ma vengono eseguiti dai lati alla colonna vertebrale. Strofina le spalle e il collo in modo particolarmente intenso. Sarà meglio se strofini prima un lato e poi l'altro.

4. La fase successiva è l'impasto. Afferrare con la punta delle dita le pieghe della pelle della schiena, circa 4-5 cm ciascuna, ma non molto strette, altrimenti sembrerà più un formicolio che un impasto. La colonna vertebrale non deve essere toccata; impastare ciascun lato della schiena separatamente, ma con entrambe le mani.

5. Ora applica pressione. Posiziona i pollici sulla schiena su ciascun lato della colonna vertebrale per 3 cm e premi. È necessario premere leggermente. Conta fino a 5 e rimuovi le dita. Cammina in questo modo su e giù per tutta la schiena.

6. Vibrazioni. Toccando leggermente i muscoli della schiena, esegui movimenti circolari con la punta delle dita, spostandoti dalla parte bassa della schiena al collo.

7. Il massaggio è quasi terminato. Termina con il primo punto, cioè carezze superficiali.

Massaggio alla schiena - tecnica non farmacologica effetti sul corpo umano. È usato per trattare e prevenire molte malattie. Come risultato di un ciclo di massaggio eseguito correttamente, il benessere di una persona migliora, i disturbi esistenti vengono gradualmente corretti e il sindrome del dolore. Ma il massaggio dovrebbe essere eseguito solo da uno specialista e bisogna tenere conto della presenza di controindicazioni e malattie concomitanti.

L’approccio giusto è la chiave del successo

Il massaggio non è semplicemente massaggiare la schiena. Questo è un effetto complesso e intenso che colpisce tutto il corpo. Dopotutto, durante un massaggio il tono della superficie e muscoli profondi, il deflusso aumenta sangue venoso e linfa, afflusso di sangue alla pelle, tessuti paravertebrali e organi interni.

Vengono attivati ​​molti recettori e punti biologicamente attivi, a seguito dei quali vengono attivati ​​meccanismi riflessi nel sistema nervoso e in varie parti del corpo. Pertanto, è importante sapere come massaggiare correttamente la schiena. Ciò contribuirà ad evitare effetti indesiderati.

Posizione corretta

Quando si massaggia la schiena, è necessario il rilassamento muscolare. Per questo motivo è preferibile che il paziente si distenda a pancia in giù su una base densa, piana e non flessibile. Potrebbe trattarsi di un lettino da massaggio, un divano, un divano o un letto con un materasso abbastanza rigido o anche una coperta sul pavimento. È auspicabile dare al corpo la posizione più simmetrica. Con pronunciate curvature laterali della colonna vertebrale con deformazione Petto utilizzare rulli aggiuntivi correttivi e accorgimenti speciali.

Se per qualche motivo una persona non può sdraiarsi a pancia in giù, allora è consentito lavorare con lui parte in alto schiena e collo in posizione seduta. In questo caso, la persona deve sedersi su una sedia piana (o su un sedile speciale), inclinandosi in avanti con un angolo di quasi 45º, appoggiando le braccia piegate sullo schienale della sedia o su un supporto speciale, appoggiando la testa per rilassare il collo muscoli. In questa posizione, il massaggio viene eseguito per le donne incinte e per le persone che avvertono un peggioramento della loro condizione in posizione rigorosamente orizzontale.

Aiutarti a rilassarti

Necessità di creare massimo comfort per il paziente. Quando massaggiato, la parte superiore del corpo è esposta. Pertanto, la stanza dovrebbe essere calda, ma non calda. Un panno di cotone pulito con una superficie liscia (lenzuola o pannolini) viene posizionato sotto il torace e l'addome e per coprirlo viene utilizzato un asciugamano o un lenzuolo morbido e largo.

Anche l’ambiente generale è importante. La stanza dovrebbe essere silenziosa, avere una porta con serratura e uno spogliatoio isolato da uno schermo. Puoi usare musica dolce e calma e altre tecniche di rilassamento. Se una persona è irritata da qualcosa, dovrebbe dirlo a uno specialista.

Non fare danni

Per non causare conseguenze indesiderabili, il massaggiatore esegue il trattamento secondo un certo schema. Questo è il terzo requisito.

La sessione inizia e termina con movimenti rilassanti e nel mezzo vengono eseguiti diversi approcci con un impatto intenso sull'area problematica. I movimenti vengono eseguiti in modo fluido e nella direzione del deflusso venoso e linfatico, senza coinvolgere la posizione dei linfonodi (sul collo e sotto le ascelle).

Dopo aver completato la sessione di massaggio, non dovresti alzarti immediatamente e farlo movimenti improvvisi, gira, piega e fa oscillare le braccia, esci in una corrente d'aria. Devi sdraiarti per un po', assumendo una posizione comoda.

Il massaggio terapeutico viene prescritto in cicli più volte all'anno (fino a 4 volte) e un massaggio rilassante alla schiena a casa può essere effettuato almeno ogni giorno. Inoltre, il massaggio viene eseguito solo se non ci sono controindicazioni.

Quando il massaggio è indesiderabile?

Ci sono condizioni in cui il massaggio non può essere eseguito. Questi includono:

• malattie dermatologiche e reazioni allergiche con danni alla pelle della schiena, nonché qualsiasi altro danno ai tessuti molli della schiena;

• periodo acuto di ictus e infarto miocardico;

• insufficienza cardiaca, renale o epatica scompensata;

• osteomielite;

• infezioni virali e batteriche acute;

• condizione febbrile;

• patologia d'organo cavità addominale, rendendo difficile assumere la posizione prona;

• speziato processi infiammatori qualsiasi localizzazione, esacerbazione di malattie croniche;

• disturbi della coagulazione con tendenza al sanguinamento e alla trombosi, malattie del sangue;

• Alcuni malattie sistemiche nella fase acuta, soprattutto con danni alla pelle e ai vasi sanguigni;

• scompensato malattia ipertonica con un corso di crisi;

• gravi lesioni cerebrali vascolari e degenerative;

• disturbi mentali accompagnati da disturbi della coscienza, agitazione psicomotoria e psicosi;

• malattie oncologiche di qualsiasi localizzazione.

Il paziente deve sapere quando non massaggiare.

L'esecuzione del massaggio in presenza di controindicazioni può portare allo sviluppo di complicanze delle malattie attuali e, in caso di lesione cancerosa- alle metastasi.

E se durante il corso del trattamento ce ne sono ulteriori sintomi, dovresti informare il tuo massaggiatore e il medico curante di questo. Decideranno se il massaggio può essere continuato o se deve essere rinviato temporaneamente.

Quali tipi di massaggio alla schiena esistono?

Il tipo classico di massaggio è il metodo manuale. Ma spesso lo usano vari dispositivi e infissi. Ad esempio, esiste un metodo di vibrazione che utilizza i dispositivi disegni diversi, massaggio con coppettazione e automassaggio tramite apposita rulliera.

Secondo lo scopo dell'effetto, il massaggio si distingue tra rilassante e terapeutico, che comprende diverse varietà.

• Massaggio rilassante può essere eseguito da persone senza educazione speciale, poiché non è difficile farlo correttamente.

Viene spesso utilizzato nelle relazioni di fiducia coppie sposate o con gli amici. Questo non è piacevole forte impatto Aiuta ad alleviare la tensione dopo momenti difficili giorno lavorativo o un lungo viaggio, serve come un modo per conquistarsi e sentirsi vicini. Ma il massaggio rilassante viene effettuato anche da professionisti per armonizzare il lavoro sistema nervoso, con tono muscolare diffusamente aumentato, con nevrosi e condizioni psicosomatiche sullo sfondo stress cronico o conflitti psicologici interni.

• Terapeutico- destinato alla correzione di eventuali disturbi esistenti, ciò include anche un effetto preventivo per prevenire determinate condizioni.

A seconda del suo scopo, può essere:

• classico, detto anche svedese;

• drenaggio linfatico (o anticellulite);

• agopuntura, cioè digitopressione;

• specializzato per il trattamento varie malattie colonna vertebrale.

• Il massaggio sportivo è un'opzione speciale.

I suoi obiettivi sono preparare i muscoli per l'imminente carichi elevati, rimozione delle contrazioni toniche (spasmodiche) emergenti e sollievo affaticamento muscolare. Con il suo aiuto, puoi aumentare le prestazioni e la resistenza degli atleti e impedire loro di lavorare troppo. Massaggio sportivo può essere allenamento, recupero e preliminare; mentre quest'ultimo si divide in pre-partenza, riscaldamento e riscaldamento.

• Esiste ancora tipo speciale massaggio – tesoro.

Usato per questo miele naturale non riduce l'attrito. Al contrario, aumenta l'adesione alla pelle. Questo viene utilizzato per effettuare un impatto abbastanza profondo utilizzando una tecnica speciale.

Le principali indicazioni per un corso di massaggio terapeutico:

• sindrome del dolore di origine muscolare con varie violazioni lavoro del sistema muscolo-scheletrico;

• ipotonia muscolare (di solito dovuta a danni al cervello o al midollo spinale);

• promozione tono muscolare, inclusa l'ipertonicità asimmetrica dopo ictus, infortuni, patologia perinatale e altri disturbi nel sistema nervoso centrale;

• periodo di riabilitazione dopo infortuni e gravi malattie somatiche, vita sedentaria forzata;

• mal di testa frequenti, livelli di pressione sanguigna instabili;

• malattie sistema respiratorio(per massaggio drenante).

Il massaggio alla schiena viene utilizzato per molte malattie. Dopotutto, i suoi effetti principali sono il miglioramento della nutrizione dei tessuti, la riduzione del gonfiore e l'eliminazione spasmi muscolari o attivazione della funzione muscolare, miglioramento della conduttività impulsi nervosi. Il lavoro del sistema nervoso periferico e centrale è armonizzato, il dolore diminuisce, il volume aumenta movimenti possibili. Tutto ciò aiuta a migliorare la condizione delle persone con una varietà di problemi corporei. Un massaggiatore competente sceglierà il tipo di massaggio adatto a ciascun caso, il ritmo dei movimenti eseguiti e fornirà consigli sul comportamento durante il corso del trattamento.

Ordine di condotta

Il più comunemente usato è il classico massaggio alla schiena. Lo specialista percepisce sensibilmente la reazione del corpo del paziente alle manipolazioni eseguite, ciò gli consente di regolare immediatamente la forza e il tipo di impatto.

Ma in ogni caso, la sessione di massaggio viene eseguita secondo un certo schema. Molto spesso si consiglia un ciclo di trattamento di 7-10 procedure, ma può essere prolungato fino a 15 giorni. Le sessioni si tengono ogni giorno quando possibile. Questo approccio ti consentirà di influenzare costantemente le aree problematiche e ottenere un effetto curativo profondo e duraturo.

Quanto dura un massaggio? Per un completo sessione di trattamento ci vogliono 40-50 minuti. In questo caso vengono eseguite le seguenti fasi: rilassamento e riscaldamento, esposizione attiva con alternanza e ripetizione tecniche diverse e concentrandosi sull'area problematica, calmante. In questo caso vengono utilizzati carezze, sfregamenti, vibrazioni, spremute e impastamenti. Tutte queste tecniche hanno le loro varianti e sono necessariamente utilizzate in ogni sessione di massaggio.

Il massaggio può essere effettuato a secco mani calde o utilizzando vari mezzi per facilitare lo scorrimento delle mani sulla pelle. Questi possono essere oli (vegetali o cosmetici speciali), crema per bambini, lozione per massaggi, talco o borotalco. Ciò dipende dalle preferenze dello specialista e dalla reazione individuale del paziente a questi rimedi, quindi è impossibile rispondere esattamente con cosa è meglio fare un massaggio alla schiena. L'importante è renderlo comodo, comodo e sicuro.

La pelle della schiena del paziente deve essere pulita e le mani del massaggiatore devono essere pulite, calde e con le unghie corte. Inizialmente, l'accarezzamento viene eseguito con un'intensità gradualmente crescente, rilassando e riscaldando gradualmente la pelle. Allo stesso tempo, il massaggiatore ha anche la possibilità di toccare delicatamente i punti degli spasmi muscolari locali.

Dopo che la pelle della schiena è diventata elastica e leggermente arrossata, inizia la fase successiva. A poco a poco tutti i gruppi muscolari vengono allenati, mentre si rilassano, vengono catturati strati sempre più profondi e si ottiene un impatto aree dolorose. Ciò può causare disagio al paziente, ma le sensazioni non devono essere acute, portare a un deterioramento delle condizioni generali o causare intorpidimento in aree distanti del corpo. L'intensità del dolore durante il massaggio terapeutico non deve superare quella consentita soglia del dolore.

Tecniche forti alternati a rilassanti. Inoltre, nella sessione di massaggio possono essere inclusi pose, movimenti ed esercizi speciali. SU ultima fase Vengono eseguiti movimenti rilassanti generali, dopo di che al paziente viene data la possibilità di sdraiarsi per un po' di tempo.

Se hai malattie della colonna vertebrale o problemi neurologici, non dovresti lesinare sul massaggiatore. Contattare i diplomati di vari corsi di formazione che non hanno un'istruzione speciale ed esperienza nella conduzione del massaggio terapeutico può portare ad un aggravamento della situazione processi patologici E varie complicazioni. Dovresti contattare solo specialisti qualificati.

Per farlo correttamente, è consigliabile completare corsi speciali. Se non c'è tempo, desiderio, energia o denaro per farlo, dovrai padroneggiare la tecnica per tentativi ed errori. La cosa principale da ricordare è che il massaggio può danneggiarti seriamente. Per evitare ciò, tutti gli impatti non dovrebbero essere forti.

Impariamo a massaggiare correttamente. Per iniziare, prendi uno dei membri della tua famiglia e posizionalo su una superficie piana. Le mani dovrebbero essere lungo i fianchi, dalla tua parte. Per il massaggio avrai bisogno di olio o crema. È meglio usare l’olio; se non hai l’olio da massaggio a portata di mano, prendi l’olio raffinato e la tua pelle sarà felice e avrai meno fastidi.

Primo movimento. Inizia a massaggiare la schiena lungo la colonna vertebrale. Non toccarlo tu stesso. Muovi le mani dalle scapole e lungo le scapole verso i lati. I movimenti possono essere effettuati dall'alto verso il basso oppure sempre dal basso.

Secondo movimento. La traiettoria del movimento è la stessa, solo che devi eseguire il movimento non con il palmo della mano, ma con le articolazioni piegate delle dita. Descrivere e salire lungo la vertebra. Esegui i movimenti con calma e gradualità.

Movimento tre. Deve essere eseguito sulla schiena, ritmicamente e rapidamente. Inizia a muovere il bordo dei palmi da un lato all'altro. È meglio che le mani si muovano in risonanza: una verso l'alto, l'altra verso il basso.

Movimento quattro. Con i palmi delle mani, picchiettare il . Puoi premere leggermente, puoi farlo facilmente.

Il quinto movimento conclude la sessione. È necessario massaggiare delicatamente la schiena con i palmi delle mani, calmandola e ripristinando la normale circolazione sanguigna.

Ciò che è importante sapere se decidi di padroneggiare le tecniche di massaggio. Non dovresti massaggiare la vertebra. Cioè, non puoi impastare, premere o applicare alcuna forza sulla colonna vertebrale. I muscoli vicini sono fantastici, ma la vertebra stessa non lo è. Vale anche la pena evitare forti influenze in un'area non protetta dallo scheletro. Stiamo parlando di dove dovrebbero trovarsi i reni. Rischi di influenzarli e questo non sarà necessario.

In generale, il massaggio è un'esperienza gratificante e piacevole. Quindi studia e sii sano.

I benefici del massaggio sono innegabili: aiuta ad alleviare la fatica, la tensione e a ridurre lo stress sistema di supporto corpo. Ma se il massaggio curativo e stirante deve essere eseguito da uno specialista, puoi padroneggiare tu stesso la tecnica rilassante ed eseguirla a casa.

Avrai bisogno

• - piano di lavoro;
• - Olio per massaggi o crema;

Istruzioni

Il massaggio classico prevede l'uso di influenze superficiali come sfregamenti, carezze e vibrazioni. Così come movimenti profondi, come la compressione dei tessuti e l'impastamento. Ricorda che non puoi eseguire colpi o colpi forti nella zona dei reni.

Eventuali movimenti di massaggio devono essere eseguiti nella direzione del flusso linfatico. Sia l'inizio che la fine della sessione dovrebbero essere eseguiti con movimenti rilassanti area inguinale e dal petto alle ascelle.

Preparare la zona per il massaggio. Deve essere una superficie piana e dura. Devi dare la preferenza al pavimento o al tavolo. Ci deve essere un piccolo cuscino piatto sotto la testa del paziente e le gambe devono essere posizionate su un piccolo cuscino. Monitorare la temperatura della stanza. Se la persona è calma, non sarai in grado di rilassare i suoi muscoli, il che significa che la sessione non avrà successo. Inizialmente, usa uno speciale olio da massaggio per facilitare lo scorrimento dei palmi delle mani.

Metti la persona che intendi massaggiare sulla pancia e chiedile di allungare le braccia lungo il busto. Inizia movimenti di carezza uniformi lungo tutta la schiena, quindi strofina intensamente i muscoli. Quindi usa i bordi dei palmi per eseguire movimenti dritti lungo la colonna vertebrale. Ciò è necessario per rilassare e riscaldare i tessuti.

Ora inizia ad impastare. Per fare questo, fai movimenti circolari. pollici lungo la spina dorsale, poi lavorate quello lungo con le pastiglie. L'impasto ha un effetto maggiore se fatto con i pesi. Pertanto, mentre muovi le dita di una mano, appoggiati su di essa con il pugno dell'altra. Ora afferra i muscoli con il palmo della mano, tirali in avanti e massaggiali con l'altra mano.

Strofina gli spazi tra le costole. Muovi le falangi delle dita nella direzione dalla colonna vertebrale ai lati, alternando l'esercizio con i colpi. Devi bussare con il bordo del palmo, cercando di colpire gli spazi vuoti. Ricomincia ad impastare, eseguendolo da lombare verso le ascelle.

Ora inizia a vibrare toccando. Vengono eseguiti con i pugni e i bordi dei palmi. Tratta tutta la schiena. Successivamente è possibile terminare il massaggio con movimenti prima intensi e poi più calmi.

Video sull'argomento

Nota

Una sessione di massaggio media dura circa 20-30 minuti, maggior parte L'impasto dovrebbe richiedere questo tempo. Pertanto, cerca di padroneggiare questa tecnica nel miglior modo possibile.

Massaggio come Tonico conosciuto fin dall'antichità. Per imparare a massaggiare la schiena, devi padroneggiare le tecniche di massaggio di base: sfregamento, carezza, impastamento e vibrazione.

La schiena è letteralmente uno scudo per tutti gli organi interni. Pertanto, il suo massaggio è di grande importanza per tutto il corpo. Vita moderna caratterizzato da stress e in modo sedentario vita. Per questo motivo dentro tessuto muscolare indietro, si verifica un ristagno della circolazione sanguigna e del flusso linfatico. La tensione appare nei muscoli e questo può portare a varie malattie nevralgiche. Di conseguenza processi patologici nei tessuti della schiena si deteriora stato psico-emotivo umani e svilupparsi malattie croniche organi interni.

Per ottenere un effetto rinforzante generale, è necessario effettuare 10-15 sessioni di massaggio alla schiena. Quindi assicurati di fare una pausa.

Il massaggio classico alla schiena colpisce i muscoli delle spalle e del collo, regione scapolare, muscoli retti e obliqui della schiena e della regione lombosacrale. Per lavorare completamente la schiena, devi fare uno sforzo e dedicare molto tempo.

Per eseguire il massaggio, chiedi alla persona di sdraiarsi a pancia in giù. Dovrebbe posizionare le braccia lungo il corpo e piegarle leggermente all'altezza delle articolazioni del gomito. Posiziona cuscini o cuscini sotto il petto, lo stomaco e la fronte. Inizia il massaggio con carezze superficiali. Effettuare movimenti di presa con entrambe le mani. Le mani dovrebbero spostarsi dal basso verso l'alto fino a quando. E poi dall'alto verso il basso ascelle. Aumentare gradualmente la pressione, ma le pieghe della pelle non devono muoversi. l'obiettivo principale le carezze migliorano la respirazione della pelle.

Durante il massaggio evitare contrazioni, sussulti e torsioni dei muscoli. I movimenti delle mani devono essere precisi e ritmici.

Dopo 10-15 minuti, procedere alla seconda fase: lo sfregamento. Lo sfregamento comporta il movimento e l'allungamento della pelle varie direzioni. Eseguire movimenti a pettine e circolari con pesi e segatura. Lo sfregamento aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella parte posteriore. In questa fase i muscoli vengono lavorati a una profondità media. Eseguire lo sfregamento per 10 minuti.

La terza fase del massaggio alla schiena si chiama impastamento. Per prima cosa, identifica l'area da massaggiare, quindi afferrala e tirala indietro. Successivamente, i muscoli dovrebbero essere compressi. Mentre si afferra, allungare e muovere il tessuto. Muoviti dall'alto verso il basso. Una tecnica come l'impasto è considerata la più difficile in termini di tecnica. Migliora funzione contrattile muscoli, allevia la tensione e aumenta le prestazioni. In termini di effetti, questa tecnica equivale alla ginnastica muscolare. Il massaggio impastante può essere eseguito in modo intermittente o continuo in una direzione.

La tecnica finale del massaggio alla schiena è la vibrazione. Eseguire lo sfioramento e il soffio con le mani. Essenzialmente, le vibrazioni sono movimenti oscillatori di diverse ampiezze e velocità. Per aumentare l'impatto delle vibrazioni, posizionare la spazzola perpendicolare alla superficie da massaggiare. Usa la tecnica della vibrazione sulla stessa area per 10 secondi, quindi passa a quella successiva. Termina il massaggio con carezze superficiali.

Dopo una lunga settimana lavorativa, ogni persona vuole riposarsi, rilassarsi e provare semplicemente emozioni positive.

Dopotutto, costante situazioni stressanti, lo stress lavorativo e altri fattori hanno un impatto impatto negativo alla vostra salute. Il modo migliore Per questo: un classico massaggio alla schiena.

Una seduta eseguita correttamente permette non solo di rilassare e alleviare la tensione muscolare, ma anche di prevenire l'insorgenza di patologie alla schiena, che spesso colpiscono persone di età diverse.

La procedura può essere eseguita non solo in un salone specializzato, ma anche a casa.

Per questo avrai bisogno Addestramento supplementare, la presenza di creme emollienti e l'esperienza (o semplicemente la comprensione di come eseguire correttamente un massaggio alla schiena) della persona che eseguirà la procedura.

Quindi, impariamo come eseguire un classico massaggio alla schiena. Gli esperti sconsigliano di applicare un effetto mirato all'area vertebrale, poiché esiste la possibilità di causarlo Dolore persona o le ha pizzicato un nervo.

Vengono massaggiate le aree dei muscoli situati lungo la colonna vertebrale. Non dovresti usare movimenti di carezze nell'area dei reni. È sufficiente un semplice massaggio con il palmo o le dita.

Le regole sono semplici, ma è necessario conoscerle:

• La procedura deve essere seguita mani Pulite. Tutti i movimenti di massaggio devono essere eseguiti con le mani inumidite con crema o olio speciale. Avrai bisogno anche di asciugamani usa e getta alla fine della sessione per asciugare la schiena.
• L'azione parte dall'area osso sacrale, spostandosi gradualmente verso l'alto fino alla zona delle spalle e del colletto.
• Tutti i movimenti iniziali dovrebbero essere progressivi e delicati. Sono consentiti movimenti circolari, pacche e pizzicamenti. Verso la fine della procedura è possibile aumentare la pressione e la pressione.

Il collo e le spalle di una persona sono costantemente sottoposti a carichi pesanti, quindi si consiglia di prestare maggiore attenzione a queste aree.

Se la persona a cui state conducendo la seduta vi chiede di prestare maggiore attenzione a determinate aree, dovreste assolutamente tenerne conto, poiché sa meglio dove avverte dolore.

I massaggiatori esperti sono guidati dalle proprie osservazioni, formatesi sopra lunghi anni lavoro. Spesso queste osservazioni possono essere classificate come consigli specifici, quindi vengono applicate dopo aver stabilito le condizioni generali della persona.

Quanto spesso dovresti massaggiarti la schiena? La risposta a questa domanda è solitamente standard. Si consiglia di effettuare 8-10 sedute giornaliere della durata di 40 minuti. O a giorni alterni, se possibile.

La cosa principale è avere un corso denso e intensivo. Se lo allunghi per settimane e mesi, l’effetto non sarà così forte.

Tuttavia, a seconda dello stato del corpo umano, il corso può variare verso l'alto o verso il basso. Tutto su consiglio di un massaggiatore o del medico curante.

Diamo anche le regole di base che dovrebbero diventare una sorta di bibbia per te:

1. Le azioni di massaggio dovrebbero essere dirette nella direzione dei linfonodi e dei loro grappoli. Non dovresti toccare i nodi stessi per salvare una persona dal dolore.
2. Prova a far sdraiare la persona in modo che il suo corpo sia completamente rilassato.
3. Se il paziente lamenta dolore, la pressione delle mani sulla schiena deve essere ridotta. Ci sono casi in cui una persona ha una soglia del dolore bassa, quindi la procedura di massaggio dovrebbe essere sospesa.
4. Seguire il ritmo e il ritmo corretti del massaggio consente di eseguire la procedura nel modo più efficiente possibile. Si consiglia di alternare le fasi attiva e passiva, poiché azioni attive eccitare il sistema nervoso umano e le azioni passive lo riducono.
5. Le tecniche deboli e forti dovrebbero alternarsi in proporzioni uguali.
6. L'uso di creme e unguenti speciali per ammorbidire le mani e la pelle della schiena può essere abbandonato se la persona stessa esprime questo desiderio e non avverte dolore. Questa procedura è considerata la più efficace.
7. La schiena del paziente deve essere nuda.

Non ci sono così tante regole, ma una guida chiara ad esse ti permette di notare cambiamenti positivi anche dopo la prima seduta di massaggio alla schiena.

Indicazioni e controindicazioni

Indubbiamente, è utile a ogni persona. Ma c'è certo gruppo persone a cui è prescritto necessariamente! Quindi, quali fattori richiedono obbligatorio procedure di massaggio:

Controindicazioni al massaggio possono esserci solo se una persona ha ferite aperte, rottura di muscoli o tendini, periostite o trombosi.

I benefici e i danni del massaggio alla schiena

Il massaggio non è solo procedura piacevole, ma anche l'opportunità di liberarsene malattie gravi dorsi.

Durante la sessione, il flusso linfatico migliora, il sangue inizia a scorrere meglio nelle vene, alimentando il cervello umano con le sostanze necessarie.

Un ulteriore vantaggio è che l’impatto delle mani del massaggiatore sulla pelle consente di rimuovere lo strato superiore cheratinizzato dell’epidermide, che viene sostituito dalla “nuova” pelle. Qualsiasi congestione presente nel nostro corpo viene eliminata.

Benefici per il sistema nervoso

Hanno effetti curativi impatto positivo SU stato generale sistema nervoso umano. I recettori situati nella pelle sono irritati, il che allevia la tensione generale. Gli impulsi positivi si diffondono in tutto il sistema nervoso e vengono registrati nella corteccia cerebrale.

Alcuni specialisti hanno una tale esperienza che tutte le azioni consentono loro di influenzare aree diverse dorsi.

È stato dimostrato che sessioni di massaggio regolari ricostituiscono il sangue sostanze utili e vitamine, quindi una persona inizia a sentirsi completamente diversa.

Il classico massaggio alla schiena ha un innegabile effetto positivo sulle condizioni generali dell'apparato respiratorio.

La tensione dei muscoli respiratori diminuisce, quindi è molto più facile per una persona respirare. Non dimenticare che ha un effetto benefico sul metabolismo del corpo.

Se il massaggiatore non ha abbastanza esperienza per condurre una sessione, dovresti rifiutarla, poiché può aggravare la condizione della malattia e causare un attacco acuto.

Preparazione per la procedura

Il massaggio corretto richiede che il paziente assuma la posizione appropriata. Ciò consente a tutti i gruppi dei muscoli spinali di rilassarsi e ricevere effetti curativi.

• Posizione sdraiata. La persona da massaggiare viene posizionata su una superficie piana e densa con le braccia distese lungo il corpo. I palmi sono posizionati dentro su. Dirigiti verso respirazione migliore si gira di lato.
• In posizione seduta. La persona da massaggiare si siede su una sedia e guarda sempre la schiena. Le braccia sono posizionate sulla schiena e la testa poggia su di esse. Per fare questo, dovresti posizionare in anticipo un piccolo cuscino morbido.

Preparazione per la procedura - pietra miliare, dalla cui correttezza dipende l'intera efficacia del procedimento.

Diverse sessioni possono essere una buona preparazione per la nostra procedura. Aiuteranno i muscoli del tuo corpo ad abituarsi un po' alle mani del massaggiatore e saranno pronti per tecniche più dure.

Come fare un massaggio alla schiena?

Il massaggio classico alla schiena è forse il più popolare. È diviso in diverse fasi principali, ognuna delle quali deve essere obbligatoria!

Tecnica di esecuzione massaggio classico devono essere seguiti con estrema attenzione. Quindi, come fare un massaggio alla schiena?

1. Fase preparatoria. La persona da massaggiare viene posizionata sulla superficie. Le mani vengono riscaldate e inumidite, dopodiché inizia il leggero massaggio della superficie posteriore.
2. Fase di carezze. L'accarezzamento inizia dall'area sacrale. I primi movimenti devono essere morbidi e man mano che la schiena si riscalda, dovrebbero aumentare. Passare gradualmente dal coccige alla zona del colletto.
3. Fase di allungamento. Il pizzicamento dovrebbe essere moderatamente forte in modo che il paziente non abbia esperienza sensazioni dolorose. Questa fase combinato attivamente con colpetti e impastamenti sulla pelle per massimizzare l'impatto sui muscoli della schiena.
4. Fine. La fine avviene sotto l'influenza di una leggera pressione e carezze. Dovresti assolutamente riposare per un po' in posizione sdraiata.

Massaggiare su diverse zone della schiena

Il massaggio della zona del colletto inizia con una leggera carezza. Tutte le azioni di sfregamento dovrebbero essere dirette lontano da colonna vertebrale ai bordi del collo, che consente di normalizzare il processo di flusso sanguigno.

Sotto è video educativo Film su tecnica corretta eseguendo un classico massaggio alla schiena. Video molto utile, assicuratevi di guardarlo.

Nel corso del tempo, la pressione aumenta massa muscolare può essere aumentato, ma non dimenticare di monitorare le condizioni del paziente.

Successivamente si riscaldano con le dita muscoli trapezi che molto spesso fa male dopo uno sforzo intenso. Fase attiva Il massaggio dovrebbe continuare sul collo e sulle spalle. La durata della manipolazione in quest'area è di 15 minuti, ma a volte questo tempo può essere ridotto su richiesta del paziente.

Lo stesso vale per la regione lombare. Non farlo in nessuna circostanza digitopressione colonna vertebrale, che può portare allo schiacciamento delle terminazioni nervose.

Il massaggio per uomini e donne viene eseguito tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche.

Ad esempio, la schiena di un uomo può sopportare uno stress e una pressione significativamente maggiori che si verificano durante la procedura.

La fase preparatoria del massaggio non è diversa. L'unica cosa - con un massaggio alla schiena femminile Attenzione speciale viene somministrato all'area dei fianchi e dei reni, poiché è quest'area che è suscettibile all'insorgenza di peso in eccesso e dolore.

Conclusione

Il massaggio è curativo e veramente procedura utile, che viene prescritto alle persone bisognose con problemi alla schiena. Inoltre la seduta può essere eseguita anche da chi vuole prevenire l’insorgere di malattie in futuro.

Ora puoi eseguire tu stesso la procedura e dire ai tuoi amici come farlo massoterapia indietro, qual è la tecnica del massaggio classico.

Un massaggio eseguito secondo tutte le regole allevia rapidamente la tensione, aiuta a rilassarsi, ripristina il fisico e forza mentale. Bastano pochi minuti nelle mani di un maestro e non ci sarà più traccia della fatica! Ma non tutti possono permettersi di visitare regolarmente un massaggiatore professionista. Fortunatamente, avendo imparato a massaggiare correttamente e padroneggiando le tecniche di base del massaggio generale, puoi facilmente assumerti le responsabilità di un massaggiatore domiciliare e imparare a eseguire l'automassaggio. Trasmettendo le tue conoscenze ai tuoi cari, riceverai anche la tua parte di piacere. A proposito, il massaggio reciproco ha l'effetto benefico più potente sia a livello fisico che psico-emotivo, soprattutto quando i coniugi lo fanno l'uno con l'altro. Molti profani massaggiano in modo puramente intuitivo, ma per osservare il principale comandamento medico: "non nuocere" e ottenere il massimo effetto sulla salute, dovresti conoscere le “regole del gioco”.

Regole base per il massaggio

Non importa cosa tecnica di massaggio scegli di esistere regole generali massaggio, che in ogni caso dovrebbe essere seguito affinché la procedura sia il più efficace possibile e non causi danni.

• Tutte le tecniche di massaggio vanno eseguite esclusivamente lungo il tratto linfatico, cioè verso i linfonodi vicini. Pertanto massaggiamo la schiena dalla colonna vertebrale ai fianchi e dalla zona pelvica al collo. Massaggiando il torace, dirigiamo i movimenti dall'addome a ascella. Lavoriamo la zona della coscia dall'articolazione del ginocchio all'inguine. Lavoriamo con la parte inferiore della gamba dalle dita dei piedi a articolazione del ginocchio. Massaggiare il pennello dalle dita alle articolazione del polso. Iniziamo a lavorare sugli avambracci dalla mano, salendo fino all'articolazione del gomito, e la spalla, di conseguenza, da articolazione del gomito all'ascella. Massaggiare l'addome in senso orario. Sacro e parte bassa della schiena - a linfonodi inguinali.
• I linfonodi, così come l'area dei capezzoli sulla ghiandola mammaria nelle donne e sul petto negli uomini non vengono massaggiati.
• I muscoli della persona da massaggiare dovrebbero essere il più rilassati possibile durante la procedura.
• Le tecniche forti dovrebbero alternarsi a quelle deboli, ciascuna tecnica ripetuta da cinque a otto volte.
• Le tecniche di massaggio non dovrebbero superare la soglia del dolore. Se il "paziente" avverte dolore durante il massaggio, la forza e l'intensità delle tecniche di massaggio dovrebbero essere ridotte. La durata dell'impatto sul muscolo e la forza di applicazione devono corrispondere al tono del muscolo interessato.
• Il massaggio può essere effettuato attraverso la biancheria intima o un lenzuolo, ma per un effetto ottimale le zone massaggiate devono essere esposte. Se il corpo è nudo, la temperatura dell'aria nella stanza dovrebbe essere di almeno 20 gradi Celsius.
• Per accelerare la circolazione linfatica e sanguigna, massaggio generale iniziare da ampie zone del corpo, che favoriscono l'aspirazione della linfa dagli arti.
• Prima della procedura, il paziente deve fare una doccia o almeno asciugarsi con un asciugamano umido. Speciali creme, unguenti, oli e polveri da massaggio vengono utilizzati se i palmi del massaggiatore sudano molto, con eccessivo attaccatura dei capelli nella persona che viene massaggiata o quando la sua pelle è idratata, nonché per scopi medicinali.
• L'esecuzione di un massaggio richiede la massima concentrazione e dedizione da parte del massaggiatore. Le mani del massaggiatore devono essere pulite, senza anelli o braccialetti. Per utilizzare razionalmente l’energia, dovresti lavorare con entrambe le mani, escludendo i movimenti non necessari; l’altezza del lettino da massaggio dovrebbe essere all’altezza delle ginocchia del massaggiatore.
• Il massaggio deve essere eseguito secondo un certo ritmo e tempo, la cui scelta dipende dall'effetto desiderato sul sistema nervoso: un ritmo veloce aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, attiva, tonifica, mobilita all'azione; medio – equilibra, allinea e armonizza; lento – riduce l’eccitabilità del sistema nervoso centrale, calma, rilassa.
• Il passaggio da una tecnica all'altra dovrebbe avvenire senza pause.

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Tecniche e movimenti di massaggio

Anche quando si esegue un massaggio in modo intuitivo, una persona, volenti o nolenti, utilizza determinate tecniche di massaggio. Esistono otto tecniche di massaggio in totale: sei principali e due ausiliarie. Le tecniche di base includono accarezzare, impastare, spremere, muovere, sfregare e vibrare. Le tecniche ausiliarie vengono utilizzate per rafforzare o indebolire effetti fisiologici tecniche di massaggio di base.

• Accarezzare

È con l'accarezzamento che inizia e finisce la sessione di massaggio. Quando si accarezza l'effetto rivestimento cutaneo effettuato con leggeri movimenti scorrevoli del palmo. Per corretta esecuzione ricezione, quattro dita dovrebbero essere ben chiuse e pollice spinto di lato fino al limite. I tratti possono essere diritti, a spirale (zigzag) e combinati. I colpi a spirale hanno il massimo effetto calmante. L'accarezzamento combinato aiuta ad alleviare la tensione durante l'affaticamento fisico e mentale. Quando si accarezza, la respirazione cutanea migliora, le cellule epidermiche morte vengono rimosse, il tono dei muscoli della pelle aumenta, l'elasticità e la compattezza della pelle migliorano, la congestione viene eliminata, il deflusso della linfa e del sangue venoso aumenta, dà sollievo tensione nervosa, il dolore dovuto a ferite e spasmi si riduce.

• Spremitura

Le compressioni vengono eseguite con il bordo del palmo con le dita rilassate e leggermente piegate, posizionate sulla zona massaggiata con il pollice o con un peso sulla base del palmo. Per i pesi, la mano libera viene posizionata sul dorso della mano massaggiante. La spremitura colpisce non solo la pelle, ma anche il sottocutaneo tessuto adiposo, tessuti connettivi e lo strato superficiale dei muscoli con tendini situati nel loro spessore. Questo appuntamento per il massaggio migliora il deflusso della linfa, rimuove la congestione e il gonfiore, migliora i processi del metabolismo dei tessuti. La spremitura tonifica il corpo, ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale e riscalda bene i muscoli, aiutandoli a prepararli per uno sforzo fisico intenso.

• Impastare

L'impastamento è la tecnica di massaggio principale, che occupa più della metà del tempo dell'intera seduta. L'impasto viene eseguito in due modi: il muscolo viene premuto con la base del palmo o delle dita sul letto osseo e spostato di lato, oppure tirato via da esso e impastato tra il pollice e le altre quattro dita. Esistono molti metodi per impastare, ma i più comuni includono: i seguenti tipi:

• Impastamento ordinario: con le dita raddrizzate della mano, il muscolo viene afferrato saldamente, tirato indietro e spostato verso il mignolo, mentre la mano si muove contemporaneamente verso l'alto.
• La doppia battuta viene eseguita in modo simile alla battuta normale, solo in questo caso per migliorare l'impatto, una mano appesantisce l'altra. Si applica a muscolo del polpaccio e sui fianchi.
• Doppio impasto circolare: posiziona le mani con i palmi rivolti verso il basso lungo il muscolo con i pollici rivolti verso i lati in modo che la distanza tra loro sia uguale alla larghezza del palmo. Il muscolo viene tirato verso l'alto, eseguendo alternativamente movimenti di impasto con ciascuna mano, come con l'impasto normale.

Impastare influisce tessuto sottocutaneo e tutto sistema muscolare. Migliorando il metabolismo e migliorando la nutrizione dei tessuti, questa tecnica aiuta ad aumentare la forza muscolare. L'impastamento aumenta il flusso linfatico e sanguigno non solo nella zona massaggiata, ma anche nelle zone vicine. Tutti i tipi di impasto tonificano il corpo, avendo un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale.

• Agitare

Lo scuotimento viene eseguito dopo e tra gli impasti sui muscoli più rilassati. Questa tecnica allevia la tensione, rilassa i muscoli, ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, migliora il flusso sanguigno e linfatico, aiuta contro l'affaticamento muscolare e il gonfiore, aiuta a ripristinare la forza tra attività fisica.

• Triturazione

Lo sfregamento viene utilizzato in quasi tutti i tipi di massaggio e nel massaggio articolare è la tecnica principale che aiuta ad alleviare il dolore e ripristinare la mobilità in caso di lesioni e microtraumi, nonché in caso di sovraccarico dell'apparato articolare-legamentoso. Questa tecnica ha un effetto profondo su tendini, articolazioni, legamenti, fascia. Lo sfregamento aiuta a far fronte alla congestione, accelera il riassorbimento dei depositi e l'indurimento e aumenta la mobilità articolare. Fondamentalmente si utilizza lo sfregamento diritto e circolare, che viene eseguito con la punta delle dita di una o entrambe le mani, nonché lo sfregamento con pesi con le falangi delle dita delle mani piegate a pugno o alla base del palmo.

• Movimenti terapeutici

Vari tipi di movimenti terapeutici hanno effetti benefici su sistema muscoloscheletrico, migliorano la circolazione linfatica e sanguigna, l'elasticità dei legamenti e dei muscoli, la mobilità articolare. Quando si esegue un massaggio, vengono utilizzati movimenti attivi, passivi e di resistenza.

• I movimenti attivi vengono utilizzati per eccitare e attivare il sistema nervoso periferico e centrale, nonché per ripristinare e rafforzare gli indeboliti apparato muscolare. Vengono eseguiti durante l'automassaggio senza la partecipazione di un massaggiatore e senza pesi, siano essi manubri, espansori o bende di gomma, ad es. dovuto esclusivamente allo sforzo muscolare.
• I movimenti passivi vengono eseguiti con aiuto esterno dopo il massaggio dei muscoli e delle articolazioni. Quando il massaggiatore esegue movimenti passivi, i muscoli della persona massaggiata dovrebbero essere il più rilassati possibile e l'articolazione dovrebbe essere preparata all'impatto utilizzando tecniche di impasto e sfregamento. Tutti i movimenti vengono eseguiti a ritmo lento, l'ampiezza viene gradualmente aumentata fino al massimo, il criterio principale per l'efficacia è un lieve dolore alle articolazioni e ai muscoli. I movimenti passivi aiutano a sviluppare articolazioni rigide dopo un infortunio e Intervento chirurgico. Migliorano l'elasticità muscolare, aumentano la contrazione delle fibre muscolari e favoriscono il riassorbimento delle emorragie. Inoltre, aumentando la flessibilità e le prestazioni articolari, aiutano a ridurre gli infortuni.
• I movimenti con resistenza implicano il superamento della resistenza fornita dalla persona massaggiata o dal massaggiatore. Il movimento inizia con una debole resistenza, che gradualmente si intensifica e alla fine si indebolisce nuovamente. I movimenti con resistenza aiutano a rinforzare l'apparato articolare-legamentoso e i muscoli, contribuendo a mantenerne il tono e la performance.

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