Ecologia della salute: la qualità dei tuoi pensieri influisce anche sulla funzione cerebrale. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi ne disattivano alcuni centri nervosi. Automatico pensieri negativi possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.
La qualità dei tuoi pensieri influenza anche il funzionamento del tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.
Parleremo più approfonditamente del critico interiore, ma per ora diamo un'occhiata al concetto di formica. Formica - formica; per "pensieri negativi automatici intrusivi" viene utilizzata l'abbreviazione "ANT" (pensieri negativi automatici). O "scarafaggi". 
Sono, per così dire, lo sfondo dei nostri pensieri. I pensieri negativi involontari vanno e vengono spontaneamente i pipistrelli volano dentro e fuori, portando con sé dubbi e frustrazioni, praticamente non li notiamo nella nostra vita quotidiana.
Ad esempio, quando sei in ritardo per il treno, pensi tra te e te: “Che idiota che sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento”, oppure quando provi i vestiti in negozio e ti guardi allo specchio: “Uffa, che incubo, è ora di dimagrire!
Pensieri automatici negativi e invadenti- questa è la voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci trascinano costantemente verso il basso, sono come note a piè di pagina che minano la nostra fiducia e autostima. Sono la "seconda ondata" di pensieri che Beck ha notato.
Prima di tutto devi prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando compaiono e quando lasciano la tua coscienza. Osserva il disegno del bicchiere: i pensieri negativi sono schiuma in superficie. Frigge e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti che stai vivendo in questo momento.
Mostrano quanto importante attribuiamo a ciò che accade intorno a noi. Ci danno anche un’idea di come percepiamo il mondo e di dove ci adattiamo. I pensieri negativi automatici sono una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, qualcosa che emerge in superficie da un livello psicologico più profondo.
I pensieri negativi automatici sopprimono gravemente l’autostima, sono come pignole infinite; di natura negativa, faranno costantemente commenti su di te, causando depressione, dando una connotazione negativa a tutto ciò che stai cercando di fare o ciò che stai cercando di ottenere.
Essere consapevoli dei tuoi pensieri negativi ti aiuterà ad affrontare i tuoi pensieri più profondi problemi emotivi. I pensieri negativi automatici ti pesano goccia a goccia, distorcendo la fiducia in te stesso e l’autostima.
Pensieri negativi invadenti automatici:
persistono nella tua mente
devi solo iniziare a notarli;
sono coscienti
mostra come pensi che giacciano in superficie, questo non è il subconscio;
opprimono
a causa del fatto che sono intrinsecamente "cattivi", ti gettano nello sconforto e rovinano il tuo umore;
sono regolamentati
dipende dalla situazione (ad esempio, se cammini per strada di notte, pensi: “Ho paura, adesso qualcuno mi attaccherà”);
"sembrano la verità" sono maschere che indossiamo e ci crediamo (ad esempio: "Non sono bravo", "Sono troppo grasso con questi jeans", "Non riuscirò mai a finire il lavoro in tempo" , “Scelgo sempre quello/il ragazzo/la ragazza sbagliata”, “Nessuno mi ama”);
abbiamo un dialogo interno con loro
possiamo sempre convincerci di qualcosa o dissuaderci da qualcosa: mettiamo delle maschere e ci crediamo;
sono permanenti, soprattutto se i tuoi problemi sono ormai radicati nella tua vita, ad esempio se soffri di depressione. Il tuo HHM ti convince continuamente che sei inutile, che nessuno ti ama, che sei inutile, che sei impotente e solo.
Sapevi che quando nasce un pensiero, il cervello rilascia sostanze chimiche?È fantastico. È arrivato un pensiero, le sostanze sono state rilasciate, i segnali elettrici hanno attraversato il cervello e hai capito cosa stavi pensando. In questo senso, i pensieri sono materiali e hanno un effetto diretto sui sentimenti e sul comportamento.
Rabbia, insoddisfazione, tristezza o fastidio contribuiscono al rilascio della negatività sostanze chimiche che attivano il sistema limbico e peggiorano benessere fisico. Ricorda come ti sei sentito quando ultima volta arrabbiato? La maggior parte delle persone tende i muscoli, il cuore batte più velocemente, le mani cominciano a sudare.
Il corpo reagisce ad ogni pensiero negativo. Mark George M.D. lo ha dimostrato con un elegante studio del cervello in Istituto Nazionale salute mentale. Ha esaminato 10 donne su un tomografo e ha chiesto loro di pensare a turno su qualcosa di neutro, su qualcosa di gioioso e triste.
Con riflessi neutri nel lavoro del cervello, nulla è cambiato. I pensieri gioiosi erano accompagnati da un calmamento del sistema limbico. Con pensieri tristi, il sistema limbico dei soggetti è diventato molto attivo. Questa è una prova evidente che i tuoi pensieri contano.
Ogni volta che pensi a qualcosa di buono, gioioso, piacevole e gentile, contribuisci al rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che calmano il sistema limbico e migliorano il benessere fisico. Ricorda come ti sentivi quando eri felice. La maggior parte delle persone si rilassa, la frequenza cardiaca rallenta e le mani rimangono asciutte. Respirano più profondamente e con calma. Cioè, il corpo reagisce ai buoni pensieri.
Cos'è il sistema limbico? Questo è il massimo dipartimento antico il cervello, che si trova nelle sue profondità, più precisamente dal centro verso il basso. Di cosa è responsabile:
stabilisce tono emotivo
filtra l'esperienza esterna ed interna (distingue ciò che noi stessi abbiamo pensato e ciò che realmente accade)
contrassegna gli eventi interni come importanti
immagazzina la memoria emotiva
modula la motivazione (cosa vogliamo e facciamo ciò che ci viene richiesto)
controlla l'appetito e il ciclo del sonno
crea una connessione emotiva con altre persone.
tratta gli odori
regola la libido
Se ti preoccupi ogni giorno, cioè pensi deliberatamente a quali cose brutte potrebbero accadere a te e alla tua famiglia in futuro, mentre hai l'ereditarietà per disturbi d'ansia e se hai avuto un'esperienza infantile negativa, è probabile che il tuo sistema limbico sia in uno stato molto attivo.
È interessante notare che il sistema limbico è più forte della corteccia, inclusa quella frontale, che è consapevole e ha il controllo di tutto. Quindi, se una carica di attività proviene dal sistema limbico, la corteccia non sempre riesce a farcela. Inoltre, il colpo principale non va direttamente alla corteccia, ma in modo indiretto. Un impulso viene inviato all'ipotalamo e ordina alla ghiandola pituitaria di secernere ormoni. E gli ormoni già innescano questo o quel comportamento.
Quando il limbico è calmo (modalità bassa attiva) sperimentiamo emozioni positive, coltiviamo speranze, ci sentiamo inseriti nella società e amati. Dormiamo bene e abbiamo un appetito normale. Quando è sovraeccitata, le emozioni sono generalmente negative. Il sistema limbico è responsabile della traduzione dei sentimenti in uno stato fisico di rilassamento e tensione. Se una persona non ha fatto ciò che gli è stato chiesto, il suo corpo rimarrà rilassato.
Lo spiego cattivi pensieri come un'invasione di formiche in testa. Se sei triste, triste e ansioso, significa che sei stato attaccato da pensieri negativi automatici: le "formiche". Quindi, devi chiamare un grande e forte formichiere interiore per sbarazzartene. I bambini adorano questa metafora.
Ogni volta che noti delle "formiche" nella tua testa, schiacciale prima che abbiano il tempo di rovinare le relazioni e minare il rispetto di te stesso.
Un modo per affrontare queste "formiche" è scriverle su un pezzo di carta e discuterne. Non dovresti prendere ogni pensiero che ti viene in mente come la verità ultima. Devi decidere quali "formiche" ti stanno visitando e affrontarle prima che ti tolgano il potere. Ho identificato 9 tipi di "formiche" (pensieri negativi automatici) che rendono le situazioni peggiori di quanto non siano in realtà. Identificando il tipo di "formica", acquisirai potere su di essa. Alcune di queste "formiche" le chiamo rosse, cioè particolarmente dannose.
9 tipi di pensieri negativi automatici
1. Generalizzazione: sono accompagnati dalle parole "sempre", "mai", "nessuno", "ogni", "ogni volta", "tutti".
2. Enfasi sul negativo: notando solo i punti negativi in ogni situazione.
3. Pronostico: in ogni cosa si vede solo un risultato negativo.
4. Lettura della mente: la sicurezza di sapere cosa sta pensando l'altra persona, anche quando non te l'ha detto.
5. Mescolare pensieri e sentimenti: in Era in sensazioni negative senza dubbio.
6. Punizione della colpa: accompagnato dalle nozioni di "dovrebbe", "must", "must".
7. Etichettatura: assegnare etichette negative a se stessi o agli altri.
8. Personalizzazione: accettazione di alcuno eventi neutri al tuo account.
9. Spese: la tendenza a incolpare gli altri per i propri problemi.
Pensiero negativo di tipo 1: GENERALIZZAZIONE
Queste "formiche" strisciano quando si opera con parole come "sempre", "mai", "sempre", "qualsiasi". Ad esempio, se qualcuno in chiesa ti dà fastidio, potresti pensare: “La gente in chiesa se la prende sempre con me” oppure “Solo gli ipocriti vanno in chiesa”.
Sebbene questi pensieri siano ovviamente sbagliati, hanno un potere incredibile, ad esempio possono spaventarti permanentemente e allontanarti dalla chiesa. I pensieri negativi con generalizzazioni sono quasi sempre sbagliati.
Ecco un altro esempio: se un bambino non ubbidisce, una “formica” può insinuarsi nella sua testa: “Non mi ubbidisce sempre e non fa quello che gli chiedo”, anche se maggior parte volta in cui il bambino si comporta in modo abbastanza obbediente. Tuttavia, il solo pensiero “Mi disobbedisce sempre” è così negativo che porta alla rabbia e al dolore, attiva il sistema limbico e attrae contraccolpo.
Ecco alcuni altri esempi di generalizzazioni delle "formiche":
- "Spettegola sempre";
- “Al lavoro non frega niente di me a nessuno”;
- "Non mi ascolti mai";
- “Tutti cercano di approfittarsi di me”;
- "Sono continuamente interrotto";
- "Non riesco mai a riposarmi."
Pensiero negativo di tipo 2: CONCENTRARSI SUL NEGATIVO
In questo caso si vede solo l'aspetto negativo della situazione, anche se c'è quasi ovunque aspetti positivi. Queste "formiche" sminuiscono esperienza positiva, buone relazioni e interazioni lavorative. Ad esempio, vuoi aiutare il tuo vicino. Hai la capacità di farlo e sai cosa deve essere fatto.
Ma, mentre stai per offrirti aiuto, all'improvviso ricordi come una volta un vicino ti ha offeso. E anche se altre volte eri amichevole con lui, i pensieri cominciano a girare attorno a un incidente spiacevole. I pensieri negativi scoraggiano il desiderio di aiutare qualcuno. Oppure immagina di avere un appuntamento meraviglioso. Sta andando tutto bene, la ragazza è bella, intelligente, brava, ma era in ritardo di 10 minuti.
Se ti concentri sul fatto che sia in ritardo, potresti rovinare una relazione potenzialmente fantastica. Oppure sei arrivato per la prima volta in una nuova chiesa o sinagoga. Questa è un'esperienza molto importante. Ma qualcuno rumoroso ti distrae dal servizio. Se ti concentri sull'ostacolo, le impressioni saranno rovinate.
Pensiero negativo di tipo 3: CATTIVE PREVISIONI
Queste "formiche" strisciano quando prevediamo qualcosa di brutto in futuro. "Formiche" - i predittori soffrono di disturbi d'ansia e attacchi di panico. Le peggiori previsioni causano un aumento immediato frequenza cardiaca e respirazione. Chiamo queste aspettative "formiche" rosse perché anticipando il negativo, lo causi. Ad esempio, pensi che la tua giornata di lavoro sarà una brutta giornata.
Il primo accenno di fallimento rafforza questa convinzione e sei depresso per il resto della giornata. Le previsioni negative disturbano la tranquillità. Naturalmente, dovresti pianificare e prepararti diverse opzioni sviluppi, ma non puoi concentrarti solo sugli aspetti negativi.
Tipo di pensiero negativo 4: LETTURA DEL PENSIERO IMMAGINARIO
Questo è quando ti sembra di conoscere i pensieri delle altre persone, anche se non te ne hanno parlato. Questa è una causa comune di conflitti tra le persone.
Ecco alcuni esempi di tali pensieri negativi automatici:
- "Lui non mi piace...";
- "Stavano parlando di me";
- "Pensano che io non valga a nulla";
- "Si è arrabbiato con me."
Spiego ai pazienti che se qualcuno li guardava male, forse questa persona sta proprio ora avvertendo dolore all'addome. Non puoi conoscere i suoi veri pensieri. Anche nelle relazioni intime, non sarai in grado di leggere nella mente del tuo partner. In caso di dubbio, parla con franchezza e astieniti da letture distorte del pensiero. Queste "formiche" sono contagiose e seminano inimicizia.
Pensiero negativo di tipo 5: MESCOLARE PENSIERI E SENTIMENTI
Queste "formiche" sorgono quando inizi a fidarti senza dubbio dei tuoi sentimenti. I sentimenti sono un fenomeno molto complesso e di solito si basano su ricordi del passato. Tuttavia, spesso mentono. I sentimenti non sono necessariamente veri, sono solo sentimenti. Ma molti credono che le loro emozioni dicano sempre la verità.
L'apparizione di tali "formiche" è solitamente contrassegnata dalla frase: "Sento che ...". Ad esempio: "Ho la sensazione che non mi ami", "Mi sento stupido", "Mi sento un fallimento", "Ho la sensazione che nessuno creda in me". Avendo iniziato a "sentire" qualcosa, ricontrolla se hai prove? Ci sono ragioni reali per tali emozioni?
Tipo di pensiero negativo 6: PUNIZIONE DI COLPEVOLEZZA
Il senso di colpa esagerato è raramente un’emozione utile, soprattutto per il sistema limbico profondo. Di solito ti porta a commettere errori. La punizione per il senso di colpa si verifica quando le parole "dovrebbe", "deve", "dovrebbe", "dovrebbe" ti vengono in mente.
Ecco alcuni esempi:
- “Ho bisogno di passare più tempo a casa”; “Dovrei comunicare di più con i bambini”; "Bisogno di fare sesso più spesso"; "Il mio ufficio dovrebbe essere organizzato."
Spesso il senso di colpa viene sfruttato dalle organizzazioni religiose: vivi così, altrimenti ti succederà qualcosa di terribile. Sfortunatamente, quando le persone pensano che dovrebbero fare qualcosa (non importa cosa), non hanno voglia di farlo. Pertanto, tutte le tipiche frasi che fanno appello al senso di colpa dovrebbero essere sostituite con: “Voglio fare questo e quello. Questo corrisponde al mio obiettivi di vita».
Per esempio:
- “Voglio passare più tempo a casa”;
- “Voglio comunicare di più con i bambini”;
- “Voglio compiacere il mio coniuge migliorando il nostro amore
- la vita perché per me è importante”;
- "Ho intenzione di organizzare la vita nel mio ufficio."
Certo, ci sono cose che non dovresti fare, ma sentirsi in colpa non è sempre produttivo.
Pensiero negativo di tipo 7: ETICHETTATURA
Ogni volta che metti un’etichetta negativa su te stesso o su qualcun altro, ti impedisci di vedere chiaramente la situazione. Le etichette negative sono molto dannose perché quando chiami qualcuno idiota, facoltativo, irresponsabile o supponente, lo equipara a ogni persona idiota e irresponsabile che tu abbia mai incontrato e perdi la capacità di comunicare con loro in modo produttivo.
Tipo di pensiero negativo 8: PERSONALIZZAZIONE
Queste "formiche" ti fanno prendere sul personale qualsiasi evento innocente. "Il capo non mi ha parlato stamattina, deve essere arrabbiato." A volte sembra a una persona di essere responsabile di tutti i problemi. "Mio figlio ha avuto un incidente d'auto, avrei dovuto dedicare più tempo a insegnargli a guidare, è colpa mia." Ci sono molte spiegazioni per qualsiasi problema, ma un sistema limbico iperattivo sceglie solo quelli che ti riguardano. Il capo potrebbe non parlare perché è occupato, turbato o di fretta. Non sei libero di sapere perché le persone fanno quello che fanno. Non cercare di prendere il loro comportamento sul personale.
Pensiero negativo di tipo 9 (le formiche rosse più velenose!): colpa
Incolpare è molto dannoso, perché incolpando qualcuno dei tuoi problemi, diventi una vittima e non sei in grado di fare qualcosa per cambiare la situazione. Un numero enorme di relazioni personali è crollato perché le persone incolpavano i partner per tutti i problemi e non si assumevano la responsabilità di se stesse. Se qualcosa andava storto a casa o al lavoro, si ritiravano e cercavano qualcuno da incolpare.
Le accuse di "formiche" di solito suonano così:
- "Non è colpa mia se...";
- "Questo non sarebbe successo se tu...";
- "Come potrei saperlo";
- "È tutta colpa tua se..."
"Formiche": le accuse trovano sempre il colpevole. Ogni volta che incolpi qualcun altro per i tuoi problemi, in realtà stai dando per scontato di non avere il potere di cambiare qualcosa. Questo atteggiamento erode il tuo senso di potere e volontà personali. Astenetevi dal incolpare e assumetevi la responsabilità della vostra vita.
Affinché il cervello funzioni correttamente, è necessario gestire i pensieri e le emozioni. Quando noti una "formica" che striscia nella tua coscienza, riconoscila e scrivi la sua essenza. Annotando i pensieri negativi automatici (ANT), li sfidi e recuperi il potere che rubano. Uccidi le "formiche" interne e dalle da mangiare al tuo "formichiere".
I tuoi pensieri sono estremamente importanti perché calmano o infiammano il sistema limbico. Lasciando le "formiche" incustodite, infetti tutto il corpo. Respingi i pensieri negativi automatici ogni volta che li noti.
I pensieri negativi automatici si basano sulla logica irrazionale. Quando li tirerai fuori alla luce e li esaminerai al microscopio, vedrai quanto sono ridicoli e dannosi. Prendi il controllo della tua vita senza lasciare il tuo destino nelle mani del sistema limbico iperattivo.
A volte le persone trovano difficile opporsi ai pensieri negativi perché hanno la sensazione che finiranno per ingannarsi. Ma per sapere cosa è giusto e cosa no, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" si insinuano inosservate, non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare.
Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: sono tanti, pochi? Per mantenere in salute il sistema limbico è necessario tenere sotto controllo le “formiche”.
Cosa fare?
0. Sviluppa la consapevolezza. La consapevolezza sviluppata lo è il miglior rimedio trattamento e prevenzione dei pensieri negativi.
1. Osservare i pensieri negativi. Impara a vederli. I pensieri negativi fanno parte di un circolo vizioso. Il limbico dà un segnale - provoca cattivi pensieri - i cattivi pensieri provocano l'attivazione dell'amigdala (il principale guardiano del cervello) - l'amigdala abbassa parzialmente l'eccitazione nel limbico - il limbico si attiva ancora di più.
2. Considerali solo come pensieri: formazioni irreali. Non dare loro alcuna importanza. Non dovrebbero nemmeno essere attivamente costretti a uscire. Dai da mangiare al tuo "formichiere". Mantieni l'abitudine di trovare pensieri negativi e rivisitarli. Loda te stesso per questo.
3. Dubbio. A volte le persone trovano difficile opporsi ai pensieri negativi perché hanno la sensazione che finiranno per ingannarsi. Ma per sapere cosa è giusto e cosa no, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" si insinuano inosservate, non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare. Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: sono tanti, pochi? Per mantenere in salute il sistema limbico è necessario tenere sotto controllo le “formiche”.
4. Cerca una convalida esterna. Attrai te più persone che ti danno un positivo feedback. Buone connessioni calmano il limbico, creano anche un sentimento di gratitudine. Concentrati sul positivo, etichettalo. pensieri positivi non solo fanno bene a te personalmente, ma aiutano anche il tuo cervello a funzionare meglio. Ogni giorno, scrivi cinque cose per cui sei grato quel giorno.
5. Insegna alle persone intorno a te a costruire in modo forte connessioni emotive con te(esprimi i tuoi sentimenti, mostra l'importanza delle persone intorno a te, rinfresca le relazioni, rafforza l'intimità, ecc.). Riduci lo stress con il potere dell'ossitocina. Continuerò a scrivere su questo. 
6. Agisci nonostante la paura.
Il comportamento positivo può cambiare il cervello? I ricercatori dell'Università della California a Los Angeles hanno valutato la relazione tra la funzione cerebrale e il comportamento in pazienti affetti da disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono state divise casualmente in due gruppi. Uno è stato trattato con farmaci e l’altro con terapia comportamentale.
I ricercatori hanno eseguito scansioni PET (simili alla SPECT) prima e dopo la terapia. Il gruppo trattato con un antidepressivo ha mostrato un calmamento dell'attività nei gangli della base, che sono implicati nell'essere bloccati sul negativo. Il gruppo di terapia comportamentale ha mostrato gli stessi risultati.
Terapia comportamentale era che i pazienti venivano ricoverati situazione stressante e hanno dimostrato che non è successo loro niente di male. Questa terapia mira a ridurre la sensibilità a provocando paura oggetti e situazioni.
Questo ti interesserà:
Ad esempio, persone che hanno esperienza paura ossessiva di fronte allo “sporco”, vedendolo ovunque, è stato chiesto loro di toccare un oggetto potenzialmente “sporco” (ad esempio, un tavolo) e, con l’aiuto di un terapista, di astenersi dal lavarsi immediatamente le mani.
A poco a poco, le persone si spostarono verso oggetti sempre più "terribili". Alla fine, le loro paure diminuirono e scomparvero del tutto. La terapia comportamentale comprendeva anche altre tecniche: l'eliminazione pensieri invadenti(alle persone è stato chiesto di smettere di pensare al male), distrazione (consiglio di passare a qualcos'altro). pubblicato
Non ci carichiamo: i pensieri sono involontari. Ma possiamo capire da dove provenissero. E avendo realizzato la loro natura, possiamo assicurarci che sorgano solo quelle idee che danno il desiderio di vivere, pensare, agire in interconnessione con altre persone.
Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: il risultato del lavoro interiore
I pensieri sono un mezzo per realizzare i nostri desideri. Modellano le nostre azioni e la vita che viviamo giorno dopo giorno. Pertanto, è importante quali pensieri ci vengono in mente: o nascono idee su come ottenere ciò che vogliamo e siamo felici, oppure pensieri e paure ossessivi assorbono tutta la nostra attenzione e forza e non ci lasciano nulla.
I desideri inconsci ci guidano. Realizzare i tuoi desideri e capire chiaramente come goderti la vita: è questa abilità acquisita durante la formazione che ti permetterà di non chiederti più come affrontare i pensieri ossessivi. È solo che l’inconscio non avrà più bisogno di “ricordarci” con pensieri ossessivi il motivo per cui siamo nati in quel modo. Noi stessi andremo al divertimento, utilizzando i talenti e le risorse che ci sono stati dati dalla natura per lo scopo previsto.
L'articolo è stato scritto sulla base dei materiali della formazione " Psicologia dei sistemi-vettori»I pensieri ossessivi sono pensieri che scorrono costantemente nella testa e perseguitano una persona. In psichiatria, il loro aspetto è definito come (DOC), in neurologia questa condizione è chiamata disturbo ossessivo-compulsivo, in psicologia, lo stadio iniziale di tale disturbo è crittografato sotto il nome di "gomma da masticare mentale".
Un tale stato è estenuante per una persona, poiché i pensieri costanti che brulicano nella sua testa, i ricordi negativi, i desideri o le paure creano una sensazione dolorosa. È difficile per lui affrontarli da solo, quindi c'è il timore che non uscirà mai da questo stato.
Questo disturbo può manifestarsi a qualsiasi età e con intensità variabile. Senza l'aiuto di uno specialista, una persona, sfortunatamente, non può uscire dal circolo vizioso dei suoi pensieri. Scopriamo come sbarazzarci dei pensieri invadenti.
L'insorgenza di pensieri ossessivi può essere improvvisa dopo una situazione traumatica e una persona può anche condurre se stessa a questo stato con le sue abitudini-rituali. Quali sono le cause del disturbo ossessivo compulsivo?
I pensieri ossessivi su un problema possono trasformarsi in condizione patologica psiche, quando la consueta preoccupazione per la salute diventa ipocondria, e prima prudenza situazione pericolosa si trasforma in paranoia.
I pensieri ossessivi non sono spiegati logicamente. Sorgono sulla base delle emozioni dell'esperienza riguardo a qualsiasi situazione. Queste situazioni sono completamente diverse per tutte le persone, ma hanno una cosa in comune: un attaccamento emotivo.
Lo stress fisico o mentale costante porta all’ansia, fatica cronica, privazione del sonno e nevrosi. Da qui la comparsa del disturbo ossessivo compulsivo e di altri disturbi. Anche se lavori duro, devi concederti una pausa, poiché potrebbero verificarsi disturbi emotivi e mentali nel lavoro, espressi attraverso pensieri ossessivi.
Motivo di preoccuparsi
I pensieri ossessivi possono sorgere per vari motivi, anche i più illogici. Pensieri diversi arrivano a una persona, non dovresti averne paura. Questo è un riflesso delle nostre esperienze, delle informazioni che arrivano attraverso i media e la comunicazione. Ma è importante il modo in cui trattiamo questi pensieri.
Quando il pensiero del suicidio arriva al paziente e inizia ad averne paura, questo è positivo e non indica patologia. Nelle persone inclini al suicidio o all’omicidio, tali pensieri non causeranno paura, emozioni negative. Queste persone pensano a come farlo. Come sbarazzarsi di tali pensieri nella tua testa, uno psicologo o uno psichiatra ti aiuterà. Ma a volte devi aiutare te stesso. Le raccomandazioni per tale assistenza saranno descritte di seguito.
Le persone sospettose credono a tutto, anche ai pensieri illogici che sorgono nella loro testa a seguito di esperienze, analisi di informazioni o eventi. Cominciano a credere nei loro pensieri illogici, scambiandoli per realtà. Questo stato ha anche una base fisiologica e biochimica, dopo una "elaborazione" a lungo termine dei pensieri, nel cervello iniziano alcuni processi:
Questa è una normale reazione del corpo all'emergente stato d'ansia a causa di pensieri intrusivi. Il cervello reagisce sia alle minacce reali che a quelle immaginarie. Combattere pensieri e paure ossessivi è reale, con l'aiuto di uno specialista questo processo sarà notevolmente accelerato.
Manifestazioni del disturbo
Chiunque abbia sperimentato un attacco di pensieri ossessivi conosce il loro impatto sul comportamento umano. Porta poca soddisfazione al paziente pensiero costante non giustificato dalla logica. Questo stato è accompagnato da azioni illogiche di una persona, a volte può sussurrare a se stesso, costantemente carico di pensieri. Spesso può essere colto nella fase in cui sta pensando a qualcosa. Accompagnare e manifestazioni fisiche disturbi, i sintomi sono caratteristici.
Naturalmente, devi uscire da questo stato, poiché influisce sulla produttività delle azioni di una persona. La musica del sonno aiuta alcuni a liberarsi da tali pensieri ossessivi, altri si distraggono costantemente con qualcosa, ma funziona solo con i sintomi. Il disturbo di base deve essere trattato, a volte con farmaci.
Trattamento
Quindi, come puoi sbarazzarti dei pensieri invadenti? Mangiare determinato algoritmo azioni di specialisti, che aiutano a fermare in tempo gli attacchi di pensieri ossessivi, che portano a disturbi d'ansia e attacchi di panico.
Trattamento medico
In alcuni casi, è necessario rimuovere i pensieri ossessivi dalla testa con l'aiuto di preparati medici. Le medicine sono usate per la nevrosi. Questo è un metodo comune per la rimozione sintomi fisiologici disordine mentale. Ma nessun farmaco può sostituire la psicoterapia, una conversazione cuore a cuore curativa con uno specialista.
Trattare i pensieri intrusivi per Buona notte o l'inclusione nel processo vitale aiuta gli antidepressivi. In questo caso il disturbo viene soffocato, ma non trattato.
Alla maggior parte dei pazienti non piace assumere tali farmaci, poiché sono costantemente sonnolenti, letargici e hanno difficoltà a concentrarsi. Il ricevimento dei farmaci è prescritto e corretto dal medico.
Psicoterapia
Come distrarsi dai pensieri ossessivi, uno psicoterapeuta o uno psicologo te lo dirà in un appuntamento individuale. Per superare questa condizione è necessaria la professionalità di uno specialista e la conoscenza di diverse scuole psicologiche. In una conversazione con un paziente, il medico utilizza direzioni diverse.
direzione cognitiva
Spesso una persona si abitua ad osservare i rituali, ad esempio, prima di andare a letto, contare o riflettere sugli eventi del giorno passato. Quando si lavora in direzione cognitiva, lo specialista si concentra sulla consapevolezza della responsabilità dei propri pensieri. Il risultato del lavoro dovrebbe essere quello di insegnare al paziente una risposta costruttiva a tali pensieri, idee che sfidano la logica. Inoltre, una persona impara a compiere azioni importanti senza osservare i soliti rituali.
Direzione della psicoterapia familiare
Di norma, una persona con un disturbo simile vive in una famiglia o ha il proprio ambiente. È risaputo che il nostro ambiente ci influenza.
Il lavoro dello psicologo dovrebbe idealmente svolgersi anche con la famiglia del paziente. Il disturbo ossessivo-compulsivo nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di problemi nei rapporti con i propri cari. Il compito dello psicologo è comprendere le relazioni familiari del paziente e aiutare ad armonizzarle.
Lavoro di gruppo
I pensieri ossessivi nascono anche da una mancanza di coinvolgimento nelle azioni e da una mancanza di comunicazione. Il sostegno del gruppo in questo disturbo è molto importante, la persona sente di non essere sola con la sua situazione.
In un gruppo è più facile riconoscere i suoi problemi ed è più motivato a risolverli, ad assumersene la responsabilità. Quando il paziente riconosce il problema, è già sulla strada per risolverlo. Il sostegno di gruppo dà i suoi risultati nella successiva psicoterapia individuale.
La soluzione tempestiva del problema ne previene la complicazione. Molti pazienti e i loro parenti lo hanno ancora pensiero stereotipato che il disturbo funzioni mentali e i processi devono essere accuratamente nascosti. Pertanto, una persona ritarda il problema a tal punto che è necessario utilizzare sia i farmaci che una terapia più lunga.
Autoterapia
Quando i pensieri intrusivi sono il risultato dell'abitudine di "macinare" e ripetere tutto nel cervello, in questa fase una persona può aiutare se stessa a superare tale stato da sola. Per fare ciò, è necessario seguire i consigli.
Il nostro inconscio cerca di proteggerci disegnando possibili immagini di ciò che potrebbe accadere in modo che possiamo adattarci alla situazione sperimentandola nella nostra immaginazione. Tuttavia, ciò non significa affatto che tutte le nostre fantasie diventeranno realtà. Prova a descrivere la situazione su carta per analizzare se il pericolo è davvero così grande.
Può succedere qualcosa di buono invece dello scenario negativo A? Prova a scrivere un altro scenario B di maggior successo. Pensa in dettaglio a come si svilupperà la situazione in questo caso e cosa puoi fare per implementare la seconda opzione. Ciò ti consentirà di prendere le distanze dallo scenario ossessivo A e di guardare ciò che sta accadendo in modo più sobrio.
sgombrare il campo
I pensieri di panico sono una sorta di bomba a orologeria, un meccanismo ereditato da lontani antenati.
“Il nostro cervello è estremamente sensibile a qualsiasi informazione che considera pericolosa. Questo meccanismo ha permesso ai lontani antenati di sopravvivere in condizioni molto più gravi. ambiente, - afferma la psicologa cognitiva Tatyana Pavlova. - Ecco perché molte paure non riflettono una situazione oggettiva, ma solo una reazione automatica provocata dal cervello, che si concentra principalmente sulla sopravvivenza. Pertanto, invece di prepararsi a respingere una probabile minaccia, considera se l’inconscio esagera il pericolo.
Vivi nel presente
Spesso la mente si affida solo alle esperienze negative. Possiamo però guardare alla situazione con una mente aperta. Qualcosa di sfavorevole sta già accadendo o sta per accadere? Gli eventi reali e quelli probabili non sono identici, ma il cervello sostituisce facilmente questi concetti. Pensa a quale degli eventi del passato può effettivamente essere associato alle paure?
"Cerca di celebrare tutto ciò che continua a piacerti in questo momento, perché questa è l'unica opportunità per sperimentare la vita nella sua interezza", dice psicologo clinico Melanie Greenberg. - Se è successo qualcosa di negativo in passato, non significa affatto che ti succederà la stessa cosa in futuro.
A volte, quando pensiamo a qualcosa, ci concentriamo solo su ciò che riteniamo potenzialmente pericoloso.
Prova ad analizzare quanto sono cambiate le circostanze della vita e te stesso da quando ti è successo qualcosa che probabilmente ti mantiene mentalmente nel passato. Molte paure provengono dall’infanzia e dall’adolescenza. Tuttavia, ora hai più forza interiore e la capacità di essere consapevole di te stesso, analizzare l’attualità e lasciarti alle spalle le esperienze negative, andando avanti.
Dai un nome ai tuoi pensieri
Immagina che i tuoi pensieri siano nuvole fluttuanti. Alcuni incantano con la loro bellezza, mentre altri, al contrario, sono allarmanti: all'improvviso pioverà. Guardando le nuvole, indoviniamo in esse i contorni dell'una o dell'altra immagine: un animale o un albero. Allo stesso modo, puoi provare a osservare il flusso dei pensieri. Una volta che ti rendi conto che stai valutando emotivamente la situazione come pericolosa, etichetta quei pensieri come "valutazione".
Se sei perseguitato dal pensiero che fallirai, allora il suo nome è "ansia". Quando sei insoddisfatto di te stesso, questa è "criticità". In futuro, questo ti aiuterà a superare le emozioni travolgenti e a controllare la situazione, realizzando cosa ti sta succedendo esattamente adesso.
"Ora pensa: vuoi davvero passare il tempo a valutare o tormentarti con le critiche?" chiede Melanie Greenberg.
Non restringere gli occhi
A volte, quando pensiamo a qualcosa, ci concentriamo solo su ciò che riteniamo potenzialmente pericoloso.
“La paura interiore ci gioca sempre uno scherzo crudele e ci costringe a concentrarci su ciò che viene erroneamente presentato come una minaccia al benessere e non ci consente di valutare la situazione nel suo insieme. È importante vedere le sfumature e i dettagli che giocherebbero a nostro favore, - afferma Melanie Greenberg. - Rispondi alla domanda: la situazione sarà altrettanto significativa per te tra 5 o 10 anni? E se no, perché preoccuparsi?"
Iniziare
Affinché quella paura incontrollata, che non siamo in grado di controllare, non ci privi della capacità di agire, qualsiasi attività è utile, anche pulire la casa o semplicemente portare a spasso il cane. La cosa principale è alzarsi e iniziare a muoversi. azione fisica libera letteralmente la mente dalla prigionia di pensieri pesanti e debilitanti, e diventa più facile credere di nuovo in te stesso.
Da avversari ad alleati
Anche se tutte le paure riflettono in gran parte lo stato reale delle cose, i pensieri negativi costanti iniziano a giocare contro di te. Ad esempio, vuoi ottenere nuovo lavoro, ma sai che verrà selezionato solo un candidato su dieci. Tuttavia, il costante scorrimento in testa di uno scenario con esito negativo non può che demotivare e privare anche solo della voglia di inviare un curriculum. Anche se la persona su cui ricade la scelta potresti essere tu.
"Non perdi nulla", ricorda Tatyana Pavlova. - In caso di fallimento, rimani nella stessa posizione di adesso. Ma se riesci a superare i dubbi su te stesso, avrai la possibilità di cambiare qualcosa”. Concentrati su cosa puoi fare esattamente per realizzare le tue idee e desideri.
Di solito le persone considerano il pensiero come qualcosa di poco importante,
quindi sono molto poco esigenti nell'accettare un pensiero.
Ma dai pensieri giusti accettati nasce tutto il bene,
da accettato falsi pensieri tutto il male nasce.
Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,
da questa insignificante tavola che si trascina dietro la nave,
dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino
l'intera enorme macchina.
San Ignaty Brianchaninov,
Vescovo del Caucaso e del Mar Nero
IN periodi di crisi quasi tutti soffrono dell'invasione di pensieri ossessivi. Più precisamente, i pensieri ossessivi sono la forma in cui ci arrivano false idee che cercano di prendere potere su di noi. Ogni giorno la nostra coscienza è soggetta ai loro attacchi attivi. Questo ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella loro attuazione, a causa di questi pensieri è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, questi pensieri sono estenuanti e spesso portano alla disperazione.
Ecco alcuni pensieri che emergono quando si lascia:
Non avrò nessun altro. Non ho bisogno di nessuno (non ho bisogno di me)
Era il migliore e non lo ritroverò mai più
Non posso vivere senza di lui/lei
Tutto quello che è successo è solo colpa mia
Non potrò costruire un rapporto con nessuno perché non mi rispetto più
· Non ci sarà gioia nel futuro. Vita realeè finita, e ora ci sarà solo la sopravvivenza
Meglio non vivere affatto che così. Non vedo alcun motivo in una vita del genere. Non vedo alcun motivo o speranza
Non posso fidarmi di nessuno adesso
Come lo dirò ai miei genitori?
Adesso mi giudicano tutti.
· Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato.
E pensieri simili. Pervadono la nostra coscienza. Non ci lasciano andare nemmeno per un secondo. Ci fanno soffrire molto più degli eventi che hanno scatenato la crisi.
Ci sono un numero malattia mentale(depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.), in cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Con tali malattie conosciamo solo una possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario consultare uno psichiatra per il trattamento.
Tuttavia, la maggior parte delle persone che soffrono di pensieri intrusivi durante una crisi non presentano disturbi psicopatologici. Con l'aiuto dei nostri consigli potranno liberarsi con successo di questi pensieri e uscire dalla crisi.
Qual è la natura dei pensieri intrusivi?
Dal punto di vista della scienza, i pensieri ossessivi (ossessioni) sono la ripetizione incessante di idee e desideri indesiderati, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., che non possono essere eliminati con uno sforzo di volontà. Il vero problema in questi pensieri è esagerato, allargato, distorto. Di norma, ci sono molti di questi pensieri in fila Circolo vizioso che non possiamo rompere. E corriamo in tondo come scoiattoli su una ruota.
Più cerchiamo di sbarazzarcene, più diventano. E poi c'è il senso della loro violenza. Molto spesso (ma non sempre) stati ossessivi accompagnato da emozioni depressive, pensieri dolorosi e senso di ansia.
Per superare questo problema dobbiamo rispondere alle seguenti domande:
Qual è la natura dei pensieri intrusivi? Da dove vengono?
Come affrontare i pensieri invadenti?
E qui si scopre che la psicologia non ha una risposta esatta a questa domanda.
Molti psicologi, in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole di psicologia sono ancora in guerra tra loro su questo tema, ma la maggior parte ancora associa i pensieri ossessivi alle paure. È vero, questo non chiarisce come affrontarli. Hanno cercato di trovare almeno un metodo che li trattasse efficacemente, ma nel secolo scorso hanno trovato solo un metodo di farmacoterapia, che per qualche tempo può aiutare a far fronte alla paura e, di conseguenza, ai pensieri ossessivi. L’unica cosa negativa è che non è sempre efficace. La causa rimane e la farmacoterapia allevia solo temporaneamente il sintomo. Di conseguenza, nella stragrande maggioranza dei casi, la farmacoterapia è inefficace come metodo per affrontare i pensieri ossessivi.
Ce n'è uno in più vecchio modo, il che crea l'illusione di una soluzione al problema, ma non fa altro che aggravarlo molto seriamente. Nonostante ciò, si ricorre spesso a questo metodo. Stiamo parlando di alcol, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc.
Si Molto poco tempo in questo modo puoi disconnetterti dai pensieri ossessivi, ma poi si “accendono” comunque, e con maggiore forza. Non ci soffermeremo a spiegare l'inefficienza di tali metodi. Tutti lo sanno per esperienza personale.
La psicologia classica non fornisce ricette per lottare efficacemente contro i pensieri ossessivi perché non vede la natura di questi pensieri. Per dirla semplicemente, è abbastanza difficile combattere il nemico se non è visibile e non è nemmeno chiaro chi sia. Le scuole di psicologia classica, dopo aver cancellato con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire determinati concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma la cosa principale è che la causa di tutto è ricercata o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati per l'autorealizzazione, ecc. P. Allo stesso tempo, non ci sono spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, il meccanismo della loro influenza, le leggi del loro aspetto.
Nel frattempo, le risposte alle domande e le soluzioni efficaci al problema sono note da migliaia di anni. Metodo efficace affrontare i pensieri ossessivi a livello mentale persona sana esiste!
Sappiamo tutti che la forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza senza la nostra volontà, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè, dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso "pensieri ossessivi" suggerisce già che siano "imposti" da qualcuno dall'esterno.
Spesso rimaniamo sorpresi dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, logicamente, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato Abbastanza circostanze esterne reali, o anche semplicemente assurde e prive di alcuna buon senso ma ancora non possiamo resistere a questi pensieri. Inoltre, spesso quando sorgono pensieri del genere, ci poniamo la domanda: "Come ho pensato a questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Questo pensiero mi è entrato in testa?". Non riusciamo a trovare una risposta a questo, ma per qualche motivo lo consideriamo ancora nostro. Allo stesso tempo, il pensiero ossessivo ha su di noi un impatto enorme. Tutti sanno che una persona, perseguitata dalle ossessioni, mantiene un atteggiamento critico nei loro confronti, realizzando nella sua mente tutta la loro assurdità e alienazione. Quando cerca di fermarli con uno sforzo di volontà, ciò non porta risultati. Ciò significa che abbiamo a che fare con una mente indipendente, diversa dalla nostra.
Di chi è la mente e la volontà diretta contro di noi?
Santi Padri Chiesa ortodossa dire che la persona situazioni simili affrontare gli attacchi dei demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come li percepiscono coloro che non pensavano alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di operare in modo invisibile. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti della malizia, essenze. Parlare del loro aspetto non ha senso, ma sappiamo che la loro arma principale è la menzogna.
Quindi sono gli spiriti maligni, secondo i santi padri, la causa di questi pensieri, che prendiamo per nostri. È difficile rompere le abitudini. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie è necessario schierarsi dalla loro parte, contro il nemico. E per questo bisogna capire che questi pensieri non sono nostri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza a noi ostile. I demoni si comportano come virus comuni, cercando di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.
Sant'Ignazio (Bryanchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri nel modo seguente: “Gli spiriti della malizia con tale astuzia fanno la guerra contro una persona che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in se stessi, e non da uno spirito maligno estraneo ad esso, che agisce e cerca insieme di mettersi al riparo."
Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. “Se senti subito imbarazzo, costrizione dello spirito da qualsiasi movimento del cuore, allora questo non viene più dall'alto, ma da lato opposto- da uno spirito maligno ", ha detto giusto Giovanni Kronštadt. Non è questo l'effetto dei pensieri ossessivi che ci tormentano in una situazione di crisi?
È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich scrive al riguardo nel suo libro “Terapia dell'anima”: “L'assenza di una costante lavoro interiore autocontrollo, sobrietà spirituale e gestione consapevole i suoi pensieri, descritti in dettaglio nella letteratura patristica ascetica. Si può anche supporre, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, abbiano in realtà una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di distinguere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo gli asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall'oscurità peccaminosa spesso non lo sentono e non lo vedono, perché nell'oscurità l'oscurità si distingue male.
Sono i pensieri “del maligno” che sostengono tutte le nostre dipendenze (alcol, gioco d'azzardo, dolorosa dipendenza nevrotica da certe persone, ecc.). I pensieri che scambiamo per i nostri spingono le persone al suicidio, alla disperazione, al risentimento, alla mancanza di perdono, all'invidia, alle passioni, all'indulgenza nell'orgoglio, alla riluttanza ad ammettere i propri errori. Ci offrono ossessivamente, travestiti dai nostri pensieri, di compiere azioni molto cattive nei confronti degli altri, di non lavorare per correggerci. Questi pensieri ci tengono sulla buona strada sviluppo spirituale, ispirarci un senso di superiorità sugli altri, ecc. Tali pensieri sono questi “virus spirituali”.
È la natura spirituale di tali virus-pensieri che è confermata dal fatto che, ad esempio, compiere un'azione di beneficenza, pregare, andare in chiesa è spesso difficile per noi. Sentiamo una resistenza interiore, facciamo grandi sforzi per resistere a quelli che sembrano essere i nostri pensieri, che troviamo grande quantità scuse per non farlo. Anche se sembra difficile alzarsi presto la mattina e andare al tempio? Ma no, ovunque ci alziamo presto e velocemente, e per andare al tempio sarà difficile per noi alzarci. Secondo un proverbio russo: “Anche se la chiesa è vicina, è scivoloso camminare; e l'osteria è lontana, ma cammino lentamente. È anche facile per noi sederci davanti alla TV, ma è molto più difficile obbligarci a pregare per lo stesso tempo. Questi sono solo alcuni esempi. In effetti, tutta la nostra vita consiste in una scelta costante tra il bene e il male. E, analizzando le scelte che facciamo, tutti possono constatare quotidianamente l’effetto di questi “virus”.
Quindi considerato esperto in spiritualmente le persone hanno pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato perfettamente! Il criterio dell'esperienza indica inequivocabilmente che la comprensione della Chiesa su questo problema è corretta.
Come superare i pensieri invadenti?
Come, secondo questa corretta comprensione, superare i pensieri ossessivi?
I primi passi sono:
1. Riconosci che hai pensieri ossessivi e il bisogno di sbarazzartene!
Prendi la ferma decisione di sbarazzarti di questa schiavitù in modo da poter continuare a costruire la tua vita senza questi virus.
2. Assumersi la responsabilità
Voglio sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi dall'esterno, compiamo determinate azioni sotto la loro influenza, allora siamo noi ad essere responsabili di queste azioni e delle conseguenze di queste azioni. È impossibile scaricare la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché li abbiamo accettati e abbiamo agito in conformità con essi. Non i pensieri hanno agito, ma noi stessi.
Mi spiego con un esempio: se il leader sta cercando di manipolare il suo assistente, se ci è riuscito e il leader ha preso una decisione errata a causa di ciò, sarà il leader, e non il suo assistente, che sarà responsabile di questa decisione .
3. Rilassamento muscolare
Tutti mezzi accessibili affrontare i pensieri ossessivi, se sono causati da paure e ansie, lo è rilassamento muscolare. Il fatto è che quando possiamo rilassare completamente il nostro corpo, rimuoviamolo tensione muscolare, quindi insieme a questo, l'ansia diminuisce necessariamente e le paure si allontanano e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, diminuisce anche l'intensità dei pensieri ossessivi. Fare l'esercizio è abbastanza semplice:
Sdraiati o siediti. Rilassa il tuo corpo il più possibile. Inizia rilassando i muscoli del viso, poi i muscoli del collo, delle spalle, del busto, delle braccia, delle gambe, finendo con le dita delle mani e dei piedi. Cerca di sentire di non avere la minima tensione in nessun muscolo del corpo. Sentilo. Se non riesci a rilassare alcuna area o gruppo muscolare, sforza prima quest'area il più possibile, quindi rilassati. Fallo più volte e quest'area o gruppo muscolare si rilasserà sicuramente. In uno stato di completo relax, devi rimanere dai 15 ai 30 minuti. È bello immaginarsi in un luogo confortevole nella natura.
Non preoccuparti del successo con cui riesci a rilassarti, non soffrire e non sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a rimuovere i pensieri estranei dalla tua mente, spostando la tua attenzione da essi alla visualizzazione di un luogo nella natura.
Fai questo esercizio più volte durante la giornata. Questo ti aiuterà a ridurre significativamente l’ansia e le paure.
4. Cambia attenzione!
È meglio spostare l'attenzione su ciò che aiuta lotta efficace con queste entità invadenti. Puoi spostare l'attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative, sulle attività sociali, sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che fosse molto utile per l'espulsione dei pensieri ossessivi impegnarsi in un lavoro fisico utile.
5. Non autoipnotizzarti ripetendo questi pensieri a te stesso!
Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi. L'autoipnosi a volte può aiutare molto casi gravi. L'autoipnosi può alleviare il dolore, guarire disturbi psicosomatici, migliorare notevolmente condizione psicologica. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, è stato utilizzato in psicoterapia fin dai tempi antichi.
Sfortunatamente, si osserva spesso l'autoipnosi delle affermazioni negative. Una persona che si è trovata in una situazione di crisi, a se stessa e ad alta voce, pronuncia costantemente inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione. Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con i conoscenti o fa una dichiarazione a se stesso:
Sono rimasto solo.
Non avrò nessun altro.
Non voglio vivere.
Non potrò restituirlo, ecc.
Pertanto, viene attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che porta davvero una persona a certi sentimenti di impotenza, desiderio, disperazione, malattie, disturbi mentali.
Si scopre che più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di questa persona. Non devi continuare a ripeterlo. In questo modo, non solo non aiuti te stesso, ma ti spingi anche in profondità nella palude della crisi. Cosa fare?
Se ti accorgi di ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:
Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila molte volte più spesso.
Ad esempio, se pensi e dici costantemente che la vita è finita con il divorzio, allora dì attentamente e chiaramente 100 volte che la vita va avanti e migliorerà sempre di più ogni giorno. È meglio eseguire tali suggerimenti più volte al giorno. E sentirai davvero l'effetto molto rapidamente. Quando fai affermazioni positive, evita il prefisso "non". Esempio: non “non sarò solo in futuro”, ma “starò ancora con la persona amata in futuro”. Questa è una regola molto importante per fare dichiarazioni. Presta attenzione a questo. È importante. Non fare dichiarazioni su ciò che non è realizzabile, etico. Non dovresti darti installazioni per aumentare l'autostima.
6. Prova a trovare i vantaggi nascosti dello stato in cui ti trovi! Salta questi vantaggi!
Per quanto paradossale possa sembrare, ma una persona che è costantemente attaccata da pensieri ossessivi pesanti ed estenuanti, molto spesso trova benefici immaginari per se stesso in loro presenza. Molto spesso, una persona non può e non vuole ammettere questi benefici nemmeno a se stessa, perché l'idea stessa di trarre beneficio dalla fonte della sofferenza gli sembra blasfema. In psicologia questo concetto si chiama "beneficio secondario". IN questo caso il beneficio secondario è un vantaggio collaterale in questa situazione dal tormento e dalla sofferenza esistenti, che supera il guadagno derivante dalla risoluzione del problema e dall'ulteriore benessere. È impossibile enumerare tutti i possibili benefici che una persona riceve dalla propria sofferenza. Ecco alcuni di quelli più comuni.
1. “Era il migliore e non ne troverò di più »
Vantaggio: non è necessario cambiare te stesso. Perché lottare per qualcosa? Perché cercare gli errori in una relazione? Non ci sarà nient'altro comunque! Perché cercare l'aiuto di Dio? Comunque è tutto finito!
Se sei d'accordo con questo pensiero, non puoi fare nulla e ottenere la simpatia degli altri. E se una persona è attivamente coinvolta nella lotta per la felicità, non riceverà più tale simpatia per se stessa.
2. “Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza”.
Vantaggio: non c'è bisogno di pensare a come uscire dalla situazione (la vita è finita), non c'è bisogno di pensare troppo, non c'è bisogno di lavorare. Appare l'autocommiserazione, la gravità della situazione (immaginata) giustifica tutti gli errori e le azioni sbagliate. C'è una piacevole simpatia verso gli altri e attenzione verso te stesso da parte di amici e parenti
3. “Meglio non vivere affatto che così. Non vedo alcun motivo in una vita del genere. Non vedo alcun motivo o speranza."
Se c’è speranza, allora sembra necessario prendere dei provvedimenti. Ma tu non vuoi farlo. Pertanto, è più facile accettare questo pensiero, ma non provare nulla. Siediti e dispiaciuti per te stesso, accettando il ruolo della vittima.
4. "Tutto quello che è successo è solo colpa mia"
Vantaggio: non è necessario pensare agli errori reali, cercare modi per riprendersi, pensare obiettivamente alle ragioni che hanno portato a tale fine. Arrenditi, ma non pensarci, non ammettere di aver costruito illusioni in relazione a questa persona (prendendoti la colpa, non devi pensarci).
Tali pensieri ossessivi sono sostituiti da pensieri simili: "Sono sempre stato sfortunato / sfortunato, sono nato sotto una stella sfortunata" ... Cioè. migliore responsabilità per Propria vita gettalo sulle circostanze o sugli eventi e persuaditi a non fare nulla per migliorare la situazione e la sua soluzione, perché ancora una volta c'è una scusa.
5. “Non potrò costruire una relazione con nessuno perché non rispetto più me stesso. Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato."
Vantaggio: non è necessario pensare a cosa è necessario fare per essere rispettati. L'autocommiserazione e l'autocompiacimento danno motivo di non fare nulla per questo.
In questo caso, concordando con l'idea che siamo indegni o imperfetti, ci diamo l'opportunità di non lottare per nulla, trattando gli altri come consumatori, cerchiamo solo simpatia o lode.
7. “Ora mi giudicano tutti”
Tutti non possono giudicare. Ma se sei d'accordo con questo pensiero, allora questo è un ottimo motivo per dispiacerti per te stesso, non per cercare aiuto dalle persone. E ancora una volta segui passivamente il flusso, senza rifarti
8. "Non posso fidarmi di nessun altro"
Vantaggio: non c'è bisogno di capire le ragioni del tradimento, non c'è bisogno di trovare ragioni, non c'è bisogno di cercare di correggersi e di uscire. Non c'è bisogno di imparare a selezionare gli amici per i fatti, non per le parole. Non è necessario cambiare l’ambiente di comunicazione con uno migliore, in cui ci sia spazio per la fiducia. Perché se non cambi te stesso, il circolo sociale rimane lo stesso, quindi il cerchio si chiude e non c'è via d'uscita.
9. "Non posso vivere senza di lui (lei)" o "Come posso essere solo adesso?"
È difficile realizzare la nostra dipendenza da una determinata persona e la posizione infantile o, al contrario, iperprotettiva che assumiamo nelle relazioni. Questi pensieri sorgono quando lo spazio personale era completamente subordinato all'idolo (idolo). (Non per niente molti di questi idolatri mettono in maiuscolo il pronome che indica l'Idolo: Lui, Lei, o anche LUI, LEI). È utile in questa situazione non diventare adulti, cambiando i propri atteggiamenti, rimanendo immaturi, non assumendoti la responsabilità della tua vita. Con una posizione iperprotettiva, è utile realizzare la propria importanza e “sapere tutto” come è meglio per qualcuno, senza tener conto dell'opinione di questa persona.
10. "Come lo dirò ai miei genitori?"
Dobbiamo imparare a gestire la falsa vergogna. Anche riconciliarsi. Impara ad essere adulto e ad assumerti la responsabilità. E questo è esattamente quello che non vuoi! Sì, e quindi la decisione finale sulla questione viene ritardata. È difficile ammettere a te stesso che in una relazione tutto è finito. È difficile da indicare.
Pensa a quali "benefici" puoi avere concordando con questi pensieri. Non trovare nulla di positivo in loro. I pensieri tipici sono elencati all'inizio dell'articolo. Sii più specifico su cosa intendi. Se vuoi giustificarti, dispiacerti per te stesso, non fare alcun passo, non assumerti la responsabilità delle tue decisioni, allora in questo caso i pensieri ossessivi ti offriranno sempre i loro servizi e giustificheranno tutte le tue azioni. Ma dobbiamo ricordare che per questi "servizi" di pensieri ossessivi dovrai pagare con un'ulteriore dipendenza da essi.
Quando si cercano "benefici", tutto ciò che è "scoperto" sembra molto poco attraente e una persona cessa di essere come VUOLE vedere se stessa. Questo processo è molto doloroso, tuttavia, se il “beneficio” secondario viene trovato e realizzato, è possibile trovare entrambi gli altri modi per implementarlo, sia sradicare questo “beneficio”, sia anche trovare soluzione di successo dalla tua stessa situazione.
Ancora una volta voglio sottolineare che tutti i "benefici" secondari sono nascosti alla coscienza. Ora non puoi vederli. Puoi comprenderli e rivelarli solo attraverso un'analisi imparziale delle tue azioni, pensieri e desideri.
Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di impossessarsi di te! Valutarne la paradossalità, l'irrilevanza, l'incoerenza logica. Valuta le conseguenze e gli svantaggi delle azioni a cui può portare seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una diretta incoerenza con ciò che ti dice la tua coscienza. Sicuramente troverai molte incongruenze tra i pensieri ossessivi e la tua coscienza.
Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a loro e adottare misure per neutralizzarli. Non puoi neutralizzarti!
8. Non cercare di combattere i pensieri invadenti discutendo con loro!
I pensieri intrusivi hanno una caratteristica: più resisti, più resisti maggiore forza attaccano.
In psicologia viene descritto il fenomeno della "Scimmia Bianca", che dimostra la difficoltà di affrontarlo influenza esterna dentro la coscienza. L'essenza del fenomeno è la seguente: quando una persona dice a un'altra “Non pensare alla scimmia bianca”, quella persona inizia a pensare alla scimmia bianca. Lotta attiva anche con pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più dici a te stesso che puoi farcela, meno puoi farlo.
Comprendi che questo stato non può essere superato con la forza di volontà. Non puoi contrastare questo attacco su un piano di parità. Questa situazione può essere paragonata al modo in cui una persona fortemente ubriaca si attacca ai passanti fisicamente più deboli. Inoltre, più gli viene prestata attenzione, richiamato all'ordine, chiesto di non infastidire, più lo fa e inizia persino a comportarsi in modo aggressivo. Qual è la cosa migliore da fare in questo caso? Ignora il passaggio. Nel nostro caso è necessario, senza entrare in conflitto con questi pensieri, spostare semplicemente la propria attenzione da essi a qualcos'altro (più piacevole). Non appena spostiamo l’attenzione e ignoriamo le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più spesso li ignoriamo subito dopo la loro comparsa, meno ci infastidiscono.
Ecco cosa dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi di discutere i pensieri, ma si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" ( Reverendo Antonio Ottinsky). “La folla dei pensieri allettanti diventa più implacabile se li lasci rallentare nella tua anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se li allontani la prima volta forte tensione volontà, rifiuto e appello a Dio, allora se ne andranno immediatamente e lasceranno l'atmosfera dell'anima pura ”(San Teofano il Recluso). “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi lui ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche bene la porta in modo che non entri ”(sottolinea Paisius Svyatogorets).
9. L'arma più potente contro i pensieri invadenti-
in tutto il mondo famoso dottore, Laureato premio Nobel in Fisiologia o Medicina per lavori su sutura vascolare e trapianto vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha detto: “La preghiera è la cosa più importante forma forte energia irradiata dall’uomo. È una forza reale quanto la gravità terrestre. Come medico, ho visto pazienti che non venivano aiutati da nessuno trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalle malattie e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera... Quando preghiamo, ci connettiamo con un'inesauribile forza vitale che mette in moto l’intero universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci venga trasferita. Rivolgendoci a Dio in sincera preghiera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile che almeno un momento di preghiera non porti un risultato positivo a nessun uomo o donna.
La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questo problema è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che “cantano” le loro false canzoni monotone nelle nostre orecchie. Tutti possono esserne convinti, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.
In un momento difficile della vita
La tristezza fa venire i crampi al cuore:
Una preghiera meravigliosa
Lo ripeto a memoria.
C'è una grazia
In consonanza con le parole dei vivi,
E respira incomprensibile
Sacra bellezza in loro.
Dall'anima, come scorrerà il fardello,
Il dubbio è lontano
E credere e piangere
Ed è così facile, facile...
(Michail Lermontov).
Come tutti buona azione, la preghiera deve essere praticata con ragione e impegno.
Dobbiamo considerare il nemico che ci ispira, e dirigere verso di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono suggeriti. “Prenditi una legge ogni volta che si verificano problemi, cioè un attacco del nemico sotto forma di un pensiero o sentimento malvagio, di non accontentarti di una riflessione e di un disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando sentimenti e sentimenti opposti i pensieri si formano nell'anima", dice San Teofane.
Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è il mormorio, l'orgoglio, la riluttanza ad accettare le circostanze in cui ci troviamo, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"
Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è un'inevitabile conseguenza dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!".
Se il ricordo di una persona è tormentoso, preghiamo semplicemente per lui: “Signore, benedicilo!” Perché questa preghiera ti aiuterà? Perché dalla tua preghiera per questa persona, trarrà beneficio e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di torturarti con immagini di questa persona. Una donna che ha seguito questo consiglio ha detto che la preghiera l'ha aiutata molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.
Naturalmente, pensieri diversi possono sopraffarci contemporaneamente (non c'è niente di più veloce di un pensiero), quindi si possono anche combinare parole di preghiere diverse: “Signore, abbi pietà di quest'uomo! Gloria a te per tutto!"
Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nell'anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.
10. Sacramenti della Chiesa
Un altro modo per sbarazzarsi di queste entità sono i Sacramenti della Chiesa. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci purtroppo dei peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che si è attaccata a noi stessi, compresi i pensieri ossessivi.
Sembrerebbe, ma di cosa dobbiamo incolpare?
Le leggi spirituali dicono inequivocabilmente: se ci sentiamo male, allora abbiamo peccato. Perché solo il peccato fa male. Quegli stessi mormorii sulla situazione (e questo non è altro che mormorio contro Dio o risentimento contro di Lui), sconforto, risentimento contro una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.
Quando ci confessiamo facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiarla. In secondo luogo, chiamiamo il male male e gli spiriti maligni soprattutto non amano i rimproveri: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio al momento della lettura da parte del sacerdote preghiera permissiva fa la Sua opera - Egli ci perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.
Un altro strumento potente nella lotta per la nostra anima c'è il sacramento. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo la forza piena di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si accalcano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.
«Il Santissimo Corpo di Cristo, quando è ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un ritorno per chi si allontana da Dio, un ritorno, rafforza i deboli, allieta i sani, guarisce le malattie, preserva la salute, grazie alla se ci correggiamo più facilmente, nelle fatiche e nei dolori diventiamo più pazienti, nell'amore più ardenti, nella conoscenza più raffinati, nell'obbedienza più pronti, alle azioni della grazia più ricettivi" - San Gregorio Magno Teologo.
Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.
In generale, la grazia dopo i Sacramenti è stata sentita da centinaia di milioni di persone. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Voglio sottolineare che alcune persone dopo i Sacramenti si sono sbarazzate delle ossessioni non per sempre, ma per un po'. Questo è naturale, poiché è una lotta lunga e difficile.
11. Riprenditi in mano!
L'ozio, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per far crescere e moltiplicare i pensieri ossessivi. Ecco perché cerca di essere costantemente nel business giusto, sii fisicamente attivo, prega, osserva il tuo condizione fisica, dormi abbastanza, non mantenere questi stati in te stesso, non cercare benefici in essi.
Mikhail Khasminsky, psicologo della crisi)
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