Come eliminare la depressione. Come alleviare la depressione a casa

La depressione è considerata un disturbo psicologico abbastanza grave che si verifica a causa di ragioni varie. Tuttavia, molte persone che si trovano ad affrontare questo problema cercano di trovare un modo per uscire da sole dalla depressione. Spesso l'apatia e l'indifferenza verso tutto ciò che accade scompare quando piccoli investimenti e gli sforzi della persona stessa.

Prima di cercare opzioni su come superare la depressione, lo sconforto e la malinconia, dovresti ricordare regola importante- Se i tentativi indipendenti non portano a risultati, la condizione peggiora o appare la disperazione per lo spreco di energia, dovresti chiedere aiuto a uno psicologo esperto. SU livello professionale lo specialista ti dirà come comportarti, integrerà il trattamento con i farmaci e ti insegnerà come sbarazzarti della depressione a casa.

Metodi

Come alleviare la depressione? Questa condizione è simile all'indifferenza prolungata: il paziente sembra essere in un sogno; durante il processo di recupero si possono osservare sia alti che bassi dell'umore. Forse la tecnica scelta non aiuterà la prima volta, ma non bisogna cadere nella disperazione. Una persona è in grado di aiutare se stessa con la depressione, deve solo capire che la depressione proverà ad assorbirla di nuovo, quindi dovrà mostrare qualche sforzo.

Esistere vari metodi lotta, ma qualunque sia la scelta, si dovrebbe iniziare con piccoli passi, avvicinandosi gradualmente all'obiettivo. Scegli con ogni mezzo possibile: ogni metodo di salvataggio ti aiuta a rimanere te stesso e a superare le difficoltà, ma questo richiede tempo.

Uscire dalla depressione cercando le ragioni è la cosa più corretta e passo importante sulla via della guarigione. Prima di cercare un modo per sbarazzarti rapidamente delle emozioni represse, chiediti perché ti sono accaduti tali disturbi, che ti hanno portato a uno stato in cui non vuoi nemmeno alzare la testa dal cuscino. Purtroppo l’apatia e lo sconforto derivanti da fattori esterni vengono spesso confusi con la banale pigrizia. Se la depressione si è sviluppata a causa di ciò, non dovresti essere curato, ma cercare forza in te stesso, affrontando problemi e responsabilità.

Anche molte persone lo sono Grande importanza attribuiscono importanza ai propri investimenti lavorativi, credono di lavorare più di un collega, investono nella casa e nella famiglia più forza rispetto al resto della famiglia. A poco a poco si sviluppano risentimento e pigrizia, la persona smette di desiderare passeggiate serali o semplici conversazioni alla fine della giornata e immagina di essere depressa. In questo caso, gli psicologi consigliano di guardare le cose in modo più semplice. Non importa quanto possa sembrare semplice e facile questo consiglio, ma spesso ci opprimiamo invidiando il prossimo, prestando attenzione ai successi degli altri o dando inizio a un intero scandalo per una sciocchezza. E poi soffriamo alla ricerca di un modo per uscire dalla depressione.

Cosa fare quando sei depresso? Quando conduci l'autoanalisi, è importante rispondere onestamente alla domanda: cosa è successo di brutto nella tua vita? Perché non vuoi niente? Dopotutto, se ti guardi intorno, ci sono persone che hanno molti più problemi, ma non si disperano e cercano di cambiare la propria vita. Pensi che sia inutile? Questo è quello che dicono tutti paziente depresso esagerando le proprie difficoltà. Se non conosci persone che hanno affrontato problemi reali, puoi trovarle facilmente nei forum su Internet. Acquisisci familiarità con il loro destino e la sensazione che tutto vada male ti lascerà rapidamente.

La seconda parte dell'introspezione dovrebbe essere dedicata alle ragioni trovate: qui dobbiamo porre la domanda: di chi è la colpa? Ci sono circostanze che non dipendono dal paziente, ma ci sono situazioni in cui è lui il personaggio principale. Ad esempio, se si è verificato un errore sul lavoro a causa tua, devi seguire una formazione aggiuntiva, migliorare le tue qualifiche e non commettere più errori. Affrontare la depressione significa fare un passo avanti aumentando il livello di conoscenza, sia professionale che psicologico. Sedersi e soffrire non porterà a buoni risultati.

Come superare la depressione e imparare a godersi la vita senza l'intervento di specialisti? Dopo aver analizzato le ragioni e i loro colpevoli, la risposta arriverà alla persona stessa. Ma nella maggior parte dei casi, i pazienti fanno a meno dell'aiuto degli psicologi.

Alla ricerca di una nuova immagine

Come sbarazzarsi della depressione per sempre? Avendo trovato nuova immagine- Quasi tutti hanno sperimentato la depressione gente famosa, personaggi dei media o semplicemente cittadini comuni del nostro e di altri paesi. Vai in biblioteca, leggi storie su Internet e lasciati ispirare da chi è riuscito a crearne di nuove, obiettivi raggiungibili, cominciò a camminare verso di loro, dimenticandosi del turbamento. Liberarsi della depressione è come perdere peso: avendo trovato persone che la pensano allo stesso modo che hanno affrontato gli stessi problemi, ma li hanno superati con successo, è facile ripetere il percorso verso il successo.

In questa fase è sbagliato copiare gli obiettivi degli altri: il nuovo significato dovrebbe corrispondere ai tuoi desideri. Supera te stesso, cerca di sopprimere lo sconforto in te stesso, sostituendolo con l'attività. Allo stesso tempo, ricorda sempre che un'altra persona semplice ha gestito tutto da sola e tu puoi fare lo stesso! Ripeti a te stesso come una preghiera: “Non sei sconfitto, iniziano nuovi successi”. Avendo chiaramente disegnato una nuova immagine per te stesso, il tuo sé futuro, devi lavorare ogni giorno per iniziare rapidamente ad essere all'altezza.

Amare se stessi

Come uscire dalla depressione da soli? Basta imparare ad amare te stesso: devi capire che non siamo perfetti. Non esiste una sola persona sulla Terra che non abbia mai sperimentato il fallimento, sia caduta in disgrazia o abbia commesso errori. È importante fermare l'autoflagellazione, rimproverandoti per la tua incapacità di ottenere successi trascendentali. Ciò non significa che devi essere pigro: tutti raggiungono determinati obiettivi, devi rallegrarti e lodarti in tutte le fasi superate. Avendo imparato ad amare te stesso, è più facile andare avanti e, forse, un giorno raggiungere l'obiettivo desiderato, che ti ha portato alla depressione.

Diario

Cosa fare se sei depresso? Molte persone lo trovano utile diario personale, in cui è necessario registrare tutti i pensieri negativi e positivi. Queste voci corrisponderanno ai tentativi di uscire dalla depressione. Ogni volta che sei di cattivo umore, torna a leggere ciò che hai realizzato, ricorda quanto è stato bello in quel momento in cui hai compilato le pagine del diario. Analizzando i propri pensieri è facile capire quale percorso è già stato compiuto e quanto resta ancora da fare.

Cambiamenti fisici ed emotivi

È difficile notare quando inizia la depressione, ma agisce sempre su tre livelli interconnessi: corpo, mente, spirito. Pertanto, una combinazione di pratiche mirate a tutto in una volta sarà più efficace. L'introspezione, l'inserimento nel diario, l'auto-ricerca e gli altri metodi sopra descritti per combattere la depressione lavorano sulla mente. Non resta che utilizzare il corpo e lo spirito: yoga, danza, fitness e altre attività sportive aiutano in questo.

Ballando, andando in bicicletta, facendo asana o ripetendo una semplice sequenza di passi in una palestra aerobica, una persona guadagna emozioni positive. Si verifica la stessa interazione tra corpo e spirito, tutta la negatività si riversa, la sofferenza scompare e sul viso appare da solo un sorriso. Dopo le lezioni regolari, la domanda "come superare la depressione e tornare alla vita" scomparirà da sola. La cosa principale è mantenere la regolarità. Non dovresti precipitarti in una vita attiva, altrimenti le tue forze si esauriranno rapidamente. Basta visitare palestre o sale da ballo 2-3 volte a settimana, dove c'è sempre un'atmosfera positiva.

Salute

È impossibile affrontare la depressione da soli senza cambiare la qualità della vita. Presta attenzione a quanto dormi: se la durata del sonno è inferiore alla norma raccomandata, non importa quanto ci provi, non dormirai comunque abbastanza e di conseguenza percepirai male ciò che sta accadendo. È necessario ridurre il carico, alternare lavoro e riposo e sfruttare i fine settimana per rilassarsi. Forse desideri da tempo fare un viaggio: metti via tutte le tue cose per dopo e fai un viaggio, anche per pochi giorni, ma sentirai come la tua anima si rallegra.

Uso consigliato tè alle erbe, riducendo l'ansia e migliorando il sonno. Inoltre, non dobbiamo dimenticare l'aspetto: una persona di bell'aspetto che si è sforzata di presentarsi con abiti puliti, stirati, con trucco e acconciatura (se stiamo parlando riguardo ad una donna), semplicemente non si permetterà di indebolirsi in ogni occasione.

Detto tra noi ragazze

Non è un segreto che sia la metà femminile della popolazione a soffrire di sconforto. Come può una ragazza liberarsi rapidamente dalla depressione? Per cominciare, si consiglia di piangere, solo non in presenza di spettatori, ma per uscire da soli dalla depressione, dopodiché sarà molto più facile uscire dallo sconforto. Dopo aver buttato fuori le emozioni, dovresti passare ad azioni attive:

• Valutare la situazione, le ragioni e stabilire nuovi obiettivi.
• Andare al negozio per aggiornare il tuo guardaroba: lo shopping lo è il miglior antidepressivo e lo shopping rimuove tutta la negatività.
• Visita un salone di bellezza e cambia pettinatura o manicure.
• Parla con una persona cara: chi, se non un'amica o una madre, può ascoltarti, dispiacerti per te e, se necessario, darti consigli? Non è necessario rimandare la conversazione a più tardi, pensando che i tuoi cari non avranno il tempo di ascoltare le lamentele. Riversando la tua anima in tempo, sarà più facile combattere la depressione, perché non avrà il tempo di consumarti. Un amico può distrarti invitandoti in un bar o al cinema: tali uscite possono curarti proprio come le medicine.

Le donne possono superare la depressione a casa, con la depressione a casa? Naturalmente sì, utilizzando tutti i metodi sopra indicati. Ricorda Bridget Jones: non augureresti un destino peggiore al tuo nemico, ma lei si è detta "ce la puoi fare" e ha ricevuto un bonus in cambio.

Creazione

Come uscire dalla depressione da soli? Prestando attenzione a qualsiasi tipo di attività creativa, è facile diventare fan di una delle direzioni. Disegnare, lavorare a maglia, cucire sono buone distrazioni: ora il fatto a mano in qualsiasi forma è di moda, quindi non sarà difficile ritrovare te stesso. Tutti possono tirarsi fuori e aiutarsi. Fare una cosa unica, essere orgoglioso di te stesso: questo non ti aiuterà a salvarti e a cambiare il tuo atteggiamento noioso in uno positivo?

Lezioni di gruppo

Uscire dalla depressione con la partecipazione di un gruppo di sostegno e seminari tenuti nel loro ambito avverrà più velocemente ed efficacemente, perché agli incontri è facile incontrare persone, dopo aver appreso le cui storie penserai: “non sei poi così male .” Se non riesci a sbarazzarti della depressione da solo, ma non vuoi andare da uno psicologo, le persone che la pensano allo stesso modo ti aiuteranno a uscire da uno stato depressivo: loro possono gestirlo, puoi farlo.

Cosa non dovresti fare?

Come superare la depressione e imparare a godersi la vita senza farsi del male? Ci sono diversi passaggi che sicuramente non dovrebbero essere utilizzati quando la depressione porta via tutta la positività e il nucleo della vita:

• Cercare di bere o divorare le tue preoccupazioni: essendo caduto nelle grinfie di un'altra dipendenza, è facile diventare un ostaggio, e quindi l'autoaiuto per la depressione sicuramente non aiuterà.
• Cercare di sfogare la rabbia comportandosi in modo scortese o ferendo qualcuno: ci sono diversi modi per uscire dalla depressione, tra questi ci sono le urla e la forza, ma stiamo parlando di urlare da qualche parte nella natura e di colpire un sacco da boxe o un cuscino.
• Consuma sconsideratamente antidepressivi: dobbiamo ricordare che aiutano a rimuovere i sintomi, ma non combattono le cause e l'essenza del problema.

Conclusione

Cos’è la depressione e come affrontarla? Come curare la depressione da solo? Come aiutare? Tali domande non ti daranno fastidio finché non diversificherai la tua vita, risolverai i problemi che sono sorti e ti libererai dai pensieri sull'argomento "Nessuno mi ama", "Nessuno ha bisogno di te" e altri: questa è un'illusione creata da te. Nessuno correggerà i tuoi errori per te, né stabilirà le priorità o riconsidererà i propri obiettivi. Cambiando te stesso, non dovrai chiederti “come affrontare la depressione da solo”.

Ci sono situazioni nella vita di ogni persona in cui senti una perdita. energia vitale, voglia di fare qualcosa, arrendersi, costantemente di cattivo umore e niente ti rende felice. Di norma, una persona si sforza di far fronte a tale condizione da sola e spesso semplicemente non presta attenzione ad essa, il che può successivamente avere un effetto negativo sulla salute fisica e mentale. salute mentale. Trattare la depressione a casa è possibile solo con stato iniziale malattie.

Cos'è la depressione

La normale reazione di un organismo vivente allo stress è un rallentamento dei processi vitali e una diminuzione delle prestazioni. Normalmente, dopo aver risolto eventuali problemi o difficoltà della vita, ritorna il buon umore e una persona si sente di nuovo piena di forza.

Se la causa del disturbo viene eliminata, ma i sentimenti e il comportamento non cambiano, si avvertono nuovamente depressione, perdita di forza e apatia per la vita, è necessario pensare seriamente alla propria condizione ed eliminare la depressione in via di sviluppo.

Anche prima un segnale preoccupante l’apatia dovrebbe iniziare dopo piccoli problemi nella vita che influenzano minimamente i piani di una persona. Molto spesso, gli psicologi distinguono diversi tipi di depressione, a seconda di una stagione specifica (inverno, primavera, autunno).

IN forma trascurata la depressione può manifestarsi non solo come perdita di forza e cattivo umore, ma anche causare disturbi affettivi persistenti del sistema nervoso. Il trattamento della depressione a casa è giustificato solo in alcuni casi quando la malattia è lieve o in una fase iniziale. In questo caso, puoi utilizzare l'introspezione, l'autoipnosi e assumere farmaci rimedi naturali, come erbe o determinati alimenti.

Depressione: sintomi e trattamento, quadro clinico della malattia

La depressione, come ogni malattia, è chiaramente definita manifestazioni cliniche, con l'aiuto del quale può essere diagnosticato il più rapidamente possibile:

• mancanza di concentrazione e attenzione;
• problemi di memoria;
• stato apatico;
• un costante stato di oppressione e distrazione;
• incapacità di concentrarsi su una questione o un'azione specifica;
• indifferenza verso situazioni che in precedenza causavano gioia e soddisfazione.

Uomo dentro stato depresso può costantemente scorrere nella sua testa pensieri negativi che non hanno alcun fondamento nella realtà. Inoltre, è necessario prestare attenzione alle paure inconsce, all'ansia e all'irrequietezza, ai disturbi del sonno, alla mancanza di appetito e all'improvvisa perdita di peso. Tutti questi sintomi sono caratterizzati da depressione. Le cause, il trattamento e le caratteristiche della terapia possono essere determinate solo da uno specialista.

Sindrome maniaco-depressiva

È una manifestazione speciale della depressione, che è caratterizzata come cambiamento frequente stati d’animo con perdita di attenzione e realtà. Ha due fasi: maniacale e depressione grave.

La fase maniacale si manifesta:

• stato di euforia;
• iperattività;
• possibile comparsa di allucinazioni;
• delirante;
• irritabilità;
• discorso veloce;
• salti bruschi da un soggetto all'altro;
• mancanza di concentrazione;
• perdita di appetito;
• problemi di sonno;
• perdita di competenze (sociali, professionali, educative).

I sintomi possono essere lievi o gravi. La fase depressiva grave presenta diverse manifestazioni, tra cui la comparsa di fobie, ansia, ossessioni e uno stato di panico. Il trattamento della depressione a casa dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico che ti aiuterà a scegliere modi efficaci e assegnare se necessario dosaggi corretti preparati medicinali.

Fobie con depressione

Una fobia si manifesta come una paura inconscia. La causa può essere qualsiasi azione o oggetto. La comparsa delle fobie non è limitata; si verificano a qualsiasi età e spesso sono completamente infondate e impercettibili.

Una persona che ha una certa fobia è pronta a fare qualsiasi cosa pur di evitare una situazione spiacevole. Pertanto, spesso si comporta in modo inappropriato in una situazione apparentemente standard. Trattamento della depressione rimedi popolari in questo caso non è del tutto rilevante, dal momento che l'aiuto di specialisti e reception farmaci insieme alla psicoterapia darà l'effetto più veloce e migliore.

Stato di ansia o panico

Si manifesta come ansia, paura e sensazione di incertezza. La sensazione di ansia è un fattore di vita necessario per una persona, poiché gli dà l'opportunità di fermarsi in tempo. la situazione giusta, monitora la tua salute e le tue condizioni. Ma è necessario garantire che l’ansia non superi un limite adeguato. Aumento dell'ansia impedisce a una persona di prendere decisioni tempestive, lo costringe per molto tempo riflettere e concentrarsi.

Le donne sono più suscettibili agli stati di ansia, spesso associati a disturbi lavorativi sistema endocrino e può essere ereditato. Trauma psicologico, soprattutto quelli ricevuti infanzia, anche causa paura irragionevole quando si trovano di fronte a situazioni simili. Trattamento della depressione, di cui è possibile ascoltare le recensioni ex pazienti, indica l'efficacia della psicoterapia e dei farmaci.

Gli stati di ansia sono caratterizzati da discorsi rapidi e rumorosi, dalla presenza di determinate forme di comportamento (camminare per la stanza, stringere le mani, mancanza di concentrazione, tremori nel corpo, irritabilità).

Gli stati di panico di solito ne hanno di più forma grave. Lo stato di ansia si intensifica e porta una persona al panico o all'orrore; questo stato può durare diverse ore, il che influisce in modo significativo sullo stato del sistema nervoso umano.

Ossessioni

Sono pensieri che perseguitano una persona. Molto spesso, questo sintomo si manifesta nell'adolescenza o in giovane età. Consiste nell'eseguire determinati rituali (una persona ripete costantemente le stesse azioni, pensando in questo modo di poter prevenire sviluppi indesiderati degli eventi).

Può manifestarsi come un desiderio maniacale di pulizia, controllo costante o ricontrollo di determinati oggetti e adesione a una determinata sequenza di esecuzione di rituali inventati. Autotrattamento della depressione, se presente ossessioni non dà risultati, poiché questo sintomo è una conseguenza di un grado grave della malattia e indica un'interruzione del sistema nervoso.

Sindrome post-traumatica

Si verifica dopo aver subito un trauma mentale o fisico. Potrebbe trattarsi di rapina, stupro o detenzione. Dopo aver sofferto di disturbi, una persona di tanto in tanto sperimenta le stesse sensazioni di paura; può essere associata a un luogo specifico o a persone con cui la vittima potrebbe successivamente incontrarsi. La depressione maggiore può essere curata solo da professionisti.

Questa sindrome può manifestarsi anche con perdita di appetito, insonnia, irritabilità e depressione. Stress post traumatico richiede intervento medico e trattamento a lungo termine. In alcuni casi è indicato il ricovero ospedaliero del paziente.

Trattamento della depressione

In alcuni casi, è possibile eliminare da soli la malattia nella fase iniziale. Tuttavia, con problema simile Solo uno psicoterapeuta professionista ti permetterà di farcela il più rapidamente possibile, soprattutto casi gravi Solo uno psichiatra può aiutare. Trattare la depressione a casa richiede un forte desiderio da parte del paziente di tornare a casa vita attiva e assenza di pensieri suicidi. Altrimenti, è meglio ricoverare il paziente e monitorare le sue condizioni.

La possibilità di una transizione impercettibile da un normale cattivo umore a disturbi mentali persistenti è la cosa più importante grande pericolo depressione. La base del trattamento è la terapia farmacologica, i cambiamenti nella dieta e nell'alimentazione e l'uso di farmaci omeopatici.

A medicinali includere tranquillanti e antidepressivi, anche la psicoterapia è efficace. Nella maggior parte dei casi, l'effetto psicoterapeutico lo è effetto positivo sullo stato del corpo umano e ti consente di affrontare la depressione e la depressione senza farmaci.

Trattamento della depressione con rimedi popolari

IN medicina alternativa Per il trattamento vengono utilizzate erbe essiccate, da cui vengono preparate tinture o decotti. La loro azione risiede nella presenza nelle piante di alcuni attivi ingredienti attivi, capace di ripristinare e normalizzare il livello degli ormoni nel corpo, influenzando lo stato del sistema nervoso e il funzionamento dell'intero corpo nel suo insieme.

Per curare la depressione, è ottimale usare la melissa. Preparare la tintura è molto semplice. È necessario aggiungere 10 g a 1 litro di vodka melissa essiccata, 1 g di radice di angelica (tutta acquistabile in farmacia), buccia di un limone, 2 germogli chiodi di garofano secchi e un pizzico ciascuno di coriandolo e noce moscata.

La miscela deve essere lasciata in infusione in un luogo fresco e buio per due settimane. Dovrebbe essere preso con il tè grandi quantità. Il trattamento della depressione nelle donne con l'aiuto di questa tintura dà i risultati più rapidi possibili.

Questo rimedio aiuta perfettamente ad affrontare la depressione, a ripristinare le funzioni vitali e l'attività del corpo, a far fronte al cattivo umore e alla depressione, nonché a liberarsi dalla pigrizia e dall'apatia.

Dieta per la depressione

Modificando la tua dieta, puoi influenzare in modo significativo lo stato del tuo corpo e il tuo senso di sé. In caso di depressione è necessario eliminare completamente caffè e tè, zucchero, prodotti farinacei, condimenti piccanti, cioccolato e additivi chimici.

I pasti dovrebbero essere tre volte al giorno. È ottimale mangiare frutta, noci e latticini a colazione, a pranzo - verdure o carne al vapore, pane integrale e latte, a cena - insalata di verdure, legumi e formaggio stagionato. Trattare la depressione da soli con la dieta è il modo più efficace.

Le mele dovrebbero essere consumate in grandi quantità. Sono il miglior rimedio per la depressione possono essere cotti, cotti macedonie di frutta o mangiare fresco con miele. Tale alimentazione rafforzerà il sistema nervoso, caricherà il corpo di energia e darà nuova forza e idee.

Infusi di erbe per la depressione

Trattare la depressione a casa con i rimedi popolari implica l'uso Erbe medicinali. Le più apprezzate sono le foglie o le radici del ginseng, devono essere versate con acqua bollente in un rapporto di 1:10. Devi prendere un cucchiaino alla volta.

La menta piperita è anche molto popolare nel trattamento della depressione. Si prepara prelevando 1 cucchiaio di foglie secche per bicchiere di acqua bollente. Il decotto va fatto bollire per 10 minuti, assunto a stomaco vuoto, mezzo bicchiere.

Se le tue forze diminuiscono, ma non puoi nemmeno parlare della voglia di fare qualcosa? Ti consiglieremo modi efficaci, ma è importante capire che la loro attuazione richiede molti sforzi e un lungo periodo. La cosa più difficile è iniziare. Ma lo capirai già dai primi passi alleviare la depressione molto possibile!

Primi passi

A alleviare la depressione devi iniziare in piccolo. Anche una semplice passeggiata al parco o un'ora trascorsa con gli amici saranno già considerati un passo, anche piccolo. Ma non hai passato la giornata a divorarti ostinatamente con pensieri tristi nelle pareti annoiate del tuo appartamento.

Quando inizi a combattere la depressione, stabilisci piccoli obiettivi e lavora per raggiungerli. con passi sicuri. Dirigere tutte le energie rimanenti per combattere lo stato oppressivo. In effetti, cosa c'è di così difficile nel chiamare una persona cara o nel passeggiare nel vicolo di un parco? Sì, per una persona depressa da molto tempo, questa è quasi un'impresa. Ma ricordati di te stesso tempi migliori- con quale facilità tali atti sono stati commessi. Cosa è cambiato adesso? Ma davvero niente!

Concedetevi una ricompensa per ogni azione che fate.. Ti piace la cioccolata? Ciò significa che una piccola tessera alla fine di una passeggiata aiuterà solo ad alleviare la depressione e ripristinare l'energia spesa.

Il ruolo della comunicazione

Alleviare la depressione Prima di tutto, il supporto aiuterà. "Non c'è uomo solo nel campo", dice il vecchio proverbio. Ma la depressione farà del suo meglio per impedirti di farlo: la sua caratteristica principale è il desiderio di solitudine e isolamento. Una volta che cedi a questi sentimenti, uscirne sarà molto più difficile che entrarvi. Cerca di non perdere il contatto con gli altri, come un'ancora di salvezza.

Per una persona depressa, il solo pensiero dell'aiuto dei propri cari è insopportabile. Compaiono immediatamente sentimenti di paura, senso di colpa e vergogna. Tutto ciò porta alla depressione generale.

Per alleviare la depressione è necessario parlarne. Naturalmente, sei stato sotto la pressione di sentimenti oppressivi per molto tempo e parlarne ti sembra di sperimentarli ancora e ancora. E la cosa peggiore è ammettere uno stato depressivo.

Pensa a ciò che stanno attraversando i tuoi cari mentre sono completamente inattivi e incapaci di comprendere ciò che sta accadendo. Apritevi a loro e così aiutate non solo voi stessi, ma alleviate anche la loro sorte. Dopotutto, la tua condizione riguarda non solo te.

Zona di comfort depressione: alienazione dalla società. Se l’hai già inserito, non esitare a uscire! Una volta in società proverai subito sollievo. Nuovi pensieri appariranno nella tua testa, in nessun modo collegati alle esperienze precedenti, e questo ti darà una sensazione di libertà. Molto probabilmente ti piacerà e così, di volta in volta, lascerai la tua “amica” depressione per sempre più tempo, un giorno lasciandola per sempre.

Se la tua condizione è completamente deplorevole e alleviare la depressione senza aiuto professionale Se non puoi, la soluzione migliore è trovare gruppi che ottengano il supporto di cui hai bisogno. Qui ti ritroverai nella società e gli psicologi potranno condurre lavoro necessario. E le persone che stanno riscontrando lo stesso problema potranno fornire supporto alto livello.

Come costruire correttamente la comunicazione per alleviare la depressione con il suo aiuto? Scegli qualcuno con cui parlare delle tue esperienze. Affidati a lui assolutamente per tutto, anche per ciò che nascondi a te stesso. E all'inizio della comunicazione con questa persona, avvertilo immediatamente che a volte dovrà prendere l'iniziativa nella conversazione.

Contatta i vecchi amici, con il quale ti sei sempre sentito a tuo agio trascorrendo del tempo. Poniti la condizione di farlo una volta alla settimana. Ad esempio, il sabato.

Esci nella "luce". Partecipa agli eventi. Che sia cinema, teatro o semplicemente una festa. Provate a farlo in gruppo, e più sono numerosi meglio è.

Fai nuove conoscenze. Riempiranno la tua vita di novità, che letteralmente “spingeranno fuori” i vecchi sentimenti. Dove posso trovarli? Iscriviti a un gruppo di hobby. Hai sempre sognato di imparare a cantare? Forse ora è il momento per questo?

Lavora su te stesso

Pensiero. Questo è ciò che ci porta alla depressione e aiuta ad alleviarla. Ma allo stesso tempo dipende interamente dallo stato d’animo della persona. Guardando la stessa cosa giorni diversi Lo valuteremo diversamente. La depressione porta tutto dentro colori grigi, ti fa vedere il negativo in ogni cosa.

All'improvviso inizia a pensare in modo positivoÈ improbabile che tu abbia successo. Affatto. Lungo l'intero percorso per alleviare la depressione, è necessario compiere passi attenti e misurati. Impara gradualmente a sostituire i pensieri negativi con altri più equilibrati emotivamente. Passate poi a far sì che inizino ad acquisire colori sempre più brillanti.

Sopprimere il pensiero negativo

La depressione si verifica spesso nelle persone che pretendono troppo da se stesse.. Di conseguenza, non riescono a raggiungerli e inizia l'autoflagellazione. Abbassa i tuoi standard e valuta davvero le tue capacità. Stabilisci degli obiettivi e perseguili, registrando i risultati, preferibilmente per iscritto. Rivedili regolarmente e lodati. In questo modo il pensiero negativo passerà in secondo piano.

Le persone positive ti aiuteranno ad alleviare la depressione, cerca di comunicare con loro il più possibile. Impara da loro. Quando ti trovi in ​​determinate situazioni, presta attenzione alle loro reazioni e comportamenti. Confrontati con te stesso, analizza, trai conclusioni e adotta solo il bene. Cerca di emulare il loro ottimismo. Prima o poi, reazioni lievi a problemi banali come un parcheggio affollato diventeranno un'abitudine e affrontare lo stress diventerà molto più facile.

Tieni un quaderno per annotare pensieri e ragioni negativi che li causano. Puoi alleviare la depressione solo comprendendone le cause. Dopo esserti trovato di buon umore, guarda le registrazioni e analizza quanto siano giustificate le reazioni a determinati eventi. Chiediti come avresti potuto rispondere diversamente, quanto sarebbe stato meglio e cosa avrebbe potuto darti.

Maggiori informazioni sui pensieri negativi

Se non ti liberi di certi pensieri, tutti gli altri passi saranno vani.

Impatto emotivo influenza la tua percezione del mondo un impatto enorme. Se ti senti un fallimento, in realtà diventerai così. Preparati costantemente a una linea di pensiero positiva.

Non stilarti una lista rigorosa di cosa dovresti fare o no, la minima deviazione da essa finirebbe con l’autoflagellazione e con la depressione.

Impara a non farlo conclusioni affrettate , spesso non sono altro che un volo di fantasia con un'esagerazione degli aspetti negativi che di volta in volta ti portano a situazioni stressanti. Dirigi il tuo pensiero in una direzione più razionale e analitica.

Presta attenzione a tutte le cose belle quello che ti dicono e non ridurne il significato per te stesso. Quando ti fa un complimento, non lasciare che ti entri in testa il pensiero che quella persona non la pensa davvero così e che le parole pronunciate non sono altro che adulazione. Tali pensieri non faranno altro che abbassare la tua autostima e rendere più facile alla depressione prendere il sopravvento sulla tua personalità.

Cerca di focalizzare maggiormente la tua attenzione sugli eventi positivi piuttosto che negativi. Se inizi a concentrarti esclusivamente su brutto negativo diventerà l'emozione dominante nella tua vita.

Se hai la tendenza a generalizzare, non lasciare che si manifesti in relazione ai fallimenti. Se qualcosa non ha funzionato per te, non significa affatto che sei un completo perdente e non riuscirai mai in nulla.

Automedicazione

Puoi alleviare la depressione solo mostrando un atteggiamento adeguato verso te stesso.. Cosa bisogna fare esattamente?

Vai a fare una passeggiata ogni giorno cercando luce del sole E aria fresca. L'ossigeno farà lavorare il cervello più attivamente e radiazione solare aiuterà nella produzione degli ormoni della felicità.

Segui una routine, soprattutto quando si tratta di dormire.. Costruisci le tue giornate in modo da dormire almeno otto ore.

Non lasciare che lo stress ti travolga. Comprendi cosa può causare grave disagio ed evita queste situazioni. Anche se ti trovi in ​​un conflitto e capisci che le emozioni negative non possono essere evitate, dovresti già avere un piano per uscirne. situazione simile con il minimo riserve energetiche.

Scopri il relax. Trova la tecnica giusta e dedicale del tempo ogni giorno, che si tratti di yoga, meditazione o tecniche di respirazione profonda.

Prendi un animale domestico. Naturalmente nessun cane o gatto può sostituire la vera comunicazione umana, ma c’è ancora una cosa Essere vivente in casa non ti farà sentire solo o isolato dal mondo. E prenderti cura del tuo animale domestico ti distrarrà dai pensieri tristi e ti aiuterà a sentirti necessario.

Fare ciò che ami ti aiuterà a rimuovere la negatività. Facendo ciò che ti piace, sperimenterai gioia e quando riceverai buoni risultati aumentare anche l’autostima. Restaura la tua vecchia collezione di francobolli, torna alla tua palestra preferita, esprimi te stesso attraverso la creatività. Fai qualunque cosa il tuo cuore desideri.

Se necessario, puoi persino costringerti a farlo. L’“autoviolenza” dovrà essere estesa fino a quando non ne avrai preso gusto e il desiderio inizierà a guidarti.

Trova il tempo per lo sport. In effetti, puoi alleviare la depressione con l'aiuto di attività fisica, ma essendo in uno stato depresso è molto difficile trovare la forza per correre o sollevare pesi.

Inizia con il più semplice: sostituisci l'ascensore e sali e discese indipendenti, cerca di usarne il meno possibile trasporto pubblico e un'auto. Quando questo non ti crea più alcuna difficoltà, prova a iniziare la giornata con un paio di esercizi leggeri.

Come obiettivo globale, imponiti il ​​compito di dedicarti a un allenamento quotidiano di trenta minuti. L'endorfina prodotta durante l'esercizio ti aiuterà a far fronte a qualsiasi negatività.

La cosa più importante è credere in te stesso e non avrai quasi alcuna difficoltà ad alleviare la depressione!

Un rapido sollievo dalla depressione è possibile con uno solo metodo efficace! Per alcune persone, la depressione scompare dopo la prima sessione!

Alleviare la depressione può essere fatto in diversi modi.

Questa esperienza non pretende di essere unica, ma nel corso della tecnica molte persone hanno notato rapidi miglioramenti.

Durante il DEIR¹ e altre pratiche energetiche, le persone notano che a volte è molto difficile spostare l'energia lungo il flusso energetico verso l'alto o verso il basso del corpo.

Alcune persone sentono che l'energia oscura si coagula nel punto in cui il movimento dell'energia si ferma. Se tali grumi di energia sono nella testa, allora una persona, di regola, si sente depressa, vuoto interiore o addirittura diventa depresso.

Alleviare la depressione: un metodo efficace

In questa pratica, una persona dovrà usare la sua immaginazione e le sue sensazioni.

1. Il praticante si siede o si sdraia comodamente e si rilassa.

2. Quando viene raggiunto uno stato di rilassamento, una persona immagina come un flusso di energia cosmica si precipita verso di lui e riempie tutto il suo corpo.²

3. Quando il corpo è pieno di energia, il praticante immagina mentalmente un flusso energetico che sale dalle gambe fino alla testa (si può immaginare un piano trasparente che passa attraverso il corpo).

4. Nel luogo in cui il flusso o l'aereo si ferma, e sarà difficile spostarlo ulteriormente, è necessario immaginare un oscuro grumo di energia. Quindi devi tagliare mentalmente questo coagulo con le forbici e dirigerlo nel terreno (il terreno trasformerà questa energia in positiva).

La densità e il colore del coagulo possono variare; solitamente la sua presentazione dipende dalla densità dell'energia negativa e dallo stato in cui si trova il praticante.

5. Dopo che il coagulo è stato rimosso mentalmente, il praticante attira un flusso di energia (o piano) ulteriormente verso la testa. Ogni volta che l'energia si “incastra” è necessario immaginare un coagulo scuro, ritagliarlo e convogliarlo nel terreno.

6. Quando il flusso raggiunge la testa, il praticante inspira e, mentre espira, rilascia l'energia fuori dalla testa nello spazio circostante.

7. Quindi la persona fa un respiro e, insieme ad esso, immagina come un flusso di pura energia passa attraverso la sommità della testa e cade sempre più in basso.

8. Se nel suo percorso l'energia incontra nuovamente un ostacolo, allora è necessario immaginare allo stesso modo un coagulo scuro in questo luogo e tagliarlo, ma di solito il flusso verso il basso non incontra più ostacoli.

Dopo aver eseguito la tecnica di trattamento della depressione, il corpo si riempie di energia e positività.

Quanto spesso dovresti esercitarti?

Di solito, tali grumi di energia compaiono dopo stress, scandali, aggressività e attacchi mentali. Pertanto, dopo tali accuse negative, si consiglia di pulire immediatamente.

Per alcuni, il coagulo si “scioglie” immediatamente e la persona inizia immediatamente a sentirsi molto meglio. Qualcuno da eliminare energie negative Potrebbero essere necessari diversi giorni di pratica quotidiana.

Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale

¹ DEIR - Ulteriore sviluppo dell'informazione energetica - Sistema formativo New Age, fondato nel gennaio 1999 (

La depressione si riferisce al tipo disordini mentali. Una persona in questo stato sperimenta un persistente deterioramento dell'umore, una sensazione di sconforto e depressione, diminuzione del pensiero e ritardo motorio. Una persona su dieci sul pianeta soffre di depressione, soprattutto donne, in due casi su tre. Esci da forma leggera Puoi sviluppare disturbi da solo, senza l'aiuto di uno psicoterapeuta e di farmaci. Se soffri di uno stato depressivo prolungato, devi consultare uno specialista.

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Depressione

La depressione può svilupparsi sia negli adulti che nei bambini. Provocare gli oppressi condizione mentale capace di vari situazioni di vita, così come le malattie.

La gravità del disturbo e i metodi di trattamento dipendono dalla causa.

Cause

La depressione è causata da tre tipi di fattori: genetici, biologici (malattie) ed esterni (stress). Questa condizione si verifica a causa di situazioni psicotraumatiche: dopo il parto, la morte di una madre o di un altro parente stretto, il divorzio dalla moglie (marito), il licenziamento, il cambio di luogo di residenza. Questa forma di depressione si chiama depressione reattiva, appare come una reazione a circostanze specifiche.



La depressione può essere causata da conflitti familiari o divorzio.

Molte persone riferiscono un calo dell’umore e una perdita di energia a causa della mancanza di luce solare. In caso di maltempo sorpassa depressione stagionale. Va via da solo con l'inizio della stagione calda. Quando fa freddo, per migliorare il tuo benessere, dovresti camminare di più, cambiare la tua routine quotidiana: alzarti all'alba per prendere più sole possibile.

Si osserva una persistente diminuzione dell'umore dovuta all'uso di sostanze psicoattive: alcol, droghe, psicostimolanti. In questi casi, l'aiuto di uno psicologo e narcologo è obbligatorio.

A volte la depressione colpisce sullo sfondo di un completo benessere. Una persona può stare bene, può avere successo nel lavoro e nella vita personale, ma è ancora depressa, avverte una vaga malinconia e mancanza di forza. Come casi complessi Sono coinvolti psicologi e psichiatri.

Per sbarazzarsi della depressione, è necessario capire qual è stato il fattore scatenante (motivo) che ha dato inizio ai cambiamenti nella condizione di una persona. Molto spesso, il paziente è consapevole del meccanismo che ha causato il disturbo. Ma a volte una persona deve capire se stessa per trovare la causa della depressione.

I prerequisiti per lo sviluppo di questa condizione sono:

• pensieri negativi sulla propria inutilità, bassa autostima;
• diminuzione dell'attività sociale;
• esagerando i tuoi problemi cattivi pensieri sul futuro;
• tendenza a drammatizzare.

Una predisposizione alla depressione si osserva spesso nelle persone cresciute in ambienti svantaggiati. Secondo gli psicoterapeuti cognitivi già nell'infanzia si manifesta una tendenza allo stato depressivo.. Gioco in famiglia grande ruolo nello sviluppo della depressione: se un adolescente o un bambino viene sottovalutato, i suoi diritti vengono violati, cresce una persona che non crede nelle proprie forze e sperimenta acutamente ogni fallimento. Con ogni errore, una persona conferma gli atteggiamenti stabiliti durante l'infanzia: "Non sarai niente", "Non otterrai nulla in questo, datti da fare". affare migliore", "Non hai abilità", "Mi deludi". Tutte queste frasi, spesso ripetute dai genitori, condizionano la vita adulta.

La depressione può essere causata da malattie somatiche: malattie cardiovascolari, renali, endocrine, autoimmuni, del sistema nervoso, carenze vitaminiche, cirrosi. In questo caso, vengono adottate misure per trattare la malattia di base o ridurre i sintomi.



Sintomi

La depressione può manifestarsi in forma nascosta. Altrimenti si verificano i seguenti sintomi:

• perdita di interesse per le attività, scomparsa del piacere dalle attività preferite;
• grave affaticamento, letargia, sonnolenza o insonnia;
• umore depresso, mancanza di gioia anche per il benessere esterno;
• pessimismo, pensieri cupi sul presente e sul futuro;
• sentimenti di colpa, sentimenti di paura e ansia, pignoleria;
• modifica comportamento alimentare– eccesso di cibo o avversione al cibo;
• diminuzione della concentrazione, incapacità di risolvere problemi ordinari;
• pensieri negativi, compresi pensieri suicidi;
• sensazione di dolcezza in bocca.



La stanchezza cronica è uno dei segni della depressione.

La depressione può manifestarsi in gioventù– a 10-16 anni. I bambini sperimentano:

• problemi di sonno;
• perdita di appetito;
• fatica;
• diminuzione del rendimento scolastico (università);
• aggressività, irascibilità, isolamento, lontananza dalla famiglia e dagli amici.

CHI ( Organizzazione mondiale Servizi Sanitari) sconsiglia di trattare il disturbo nei bambini con antidepressivi. Questi farmaci non sono prescritti agli adulti lieve depressione. I farmaci sono usati come terapia adiuvante per il disturbo persistente da moderato a grave.



Il suicidio dovuto alla depressione è la seconda causa di morte tra i giovani di età compresa tra 15 e 29 anni.



Auto-allenamento

A volte è possibile liberarsi da uno stato depressivo senza l'aiuto dei medici. superare cattivo umore possibile con l'auto-allenamento quotidiano. Con loro, una persona diventa il medico di se stesso. Questi esercizi differiscono dalle sedute psicoterapeutiche con uno specialista, in cui al paziente viene assegnato un ruolo passivo.

L'autoaddestramento comprende:

• modi per rilassare il corpo;
• autoipnosi;
• autoeducazione.

Se una persona vuole superare da sola la depressione e curare la malattia per sempre, deve essere pronta a lavorare costantemente su se stessa. Non esiste un modo rapido per sbarazzarsi dell’ansia.

A training autogeno una persona è sull'orlo del sonno e della realtà, c'è una diminuzione dell'attività della corteccia cerebrale, uno stato di ipnosi. Le formule di allenamento sono state sviluppate dal Dr. I. Schultz.

Affrontare l'emicrania, lo stress, mentale e dolore fisico I seguenti esercizi aiutano:

1. 1. Necessità di accettare posizione supina. Una sessione di autoipnosi viene effettuata in un luogo tranquillo. Iniziano con la convinzione: “Mio gamba destra pesante. Mio gamba sinistra diventa più pesante."
2. 2. Quindi devi sentire il calore delle tue mani diffondersi attraverso le tue membra.
3. 3. Ripeti più volte: "Il mio cuore batte con calma e in modo uniforme". Nella zona del torace si dovrebbe avvertire un piacevole calore, che si diffonde fino al plesso solare.
4. 4. Quindi passano alla respirazione, ripetendo: "Il mio respiro è regolare e uniforme". Respira durante l'esercizio con lo stomaco e il petto.
5. 5. Si dovrebbe avvertire freschezza nella zona della fronte.

Questi metodi per affrontare lo stress corrispondono al livello più basso di auto-allenamento. La più alta è la visualizzazione: la presentazione di immagini rilassanti. Allo stesso tempo, gli occhi si alzano e pensano alle onde del mare o alle farfalle svolazzanti. Dopo che nell'immaginazione sono apparse immagini piacevoli, si passa all'immaginazione di oggetti su uno sfondo scuro. Devi immaginare chiaramente l'oggetto: la sua forma, colore, materiale. Nel tempo, le immagini diventano più complesse. Invece di oggetti concreti, devi immaginare un concetto astratto: amore, libertà, felicità. Potrebbero essere necessarie fino a 6 settimane per raggiungere questo livello.

Il prossimo passo è presentare persone importanti. Potrebbero essere parenti, amici, colleghi, nemici. Avendo sperimentato l'intuizione (illuminazione interiore), una persona rende più facile stabilire un contatto nella vita reale. Durante l'autoallenamento, devi usare tutti i sensi. L'immagine dovrebbe essere il più realistica possibile, proprio come nella vita. Una persona può annusare, sentire suoni, vedere sfumature di colori. Durante l'allenamento secondo Schultz è consentito accendere la musica per rendere l'immersione più completa.



Il training autogeno e la meditazione aiutano a liberarsi dalla depressione.

Affrontare i problemi personali

I fallimenti personali spesso portano le persone alla depressione. Il modo migliore Combattere un disturbo è un'attività attiva. L’esercizio riduce il numero di pensieri negativi.

I nuovi hobby possono essere entusiasmanti: disegnare, lingue straniere, musica. Puoi cambiare l'ambiente e partire per un po' per fare nuove esperienze.

Cosa fare per le donne incinte e le giovani madri

Anche le giovani madri possono combattere con successo la depressione. Non potrai dedicarti a sport estremi, ma puoi alleviare lo stress con l'aiuto di e-sport, videogiochi e artigianato.

Puoi viaggiare anche con un bambino, soprattutto se è calmo.



Il programma fitness “Mamma e Bambino” ti aiuta a rimanere attiva durante il congedo di maternità.

Come affrontare te stesso durante il divorzio e l'infedeltà

Dopo la separazione da una persona cara, il divorzio o il tradimento di tua moglie (marito), devi prima sbarazzarti del senso di colpa e della sensazione che tutto avrebbe potuto essere cambiato. Dovresti darti l’atteggiamento: “A cosa mi serve la sofferenza? Se soffro e mi preoccupo, non cambierà nulla”.

Un pericoloso compagno della depressione è la solitudine. In questo periodo difficile è necessario stare di più in pubblico. Se è necessario parlare apertamente, dovresti farlo. Tuttavia, non è consigliabile iniziare subito una nuova relazione, poiché in caso di un altro fallimento, la depressione tornerà. Migliora il tuo umore e riportalo indietro pensiero positivo Un po' di flirt aiuterà.

Come affrontare la morte di una persona cara

Dopo la morte amata potrebbe richiedere un professionista aiuto psicologico, soprattutto se la persona in lutto ha pensieri suicidi. Alcuni iniziano ad abusare di alcol, che allevia temporaneamente il dolore, o diventano maniaci del lavoro.

Durante questo periodo, devi trovare persone che la pensano allo stesso modo: gruppi di mutuo aiuto in cui persone con problemi simili condividono le loro esperienze. È più difficile per gli uomini parlare del loro dolore, quindi dovrebbero ricorrere all'aiuto anonimo: comunicare su Internet, parlare con uno psicologo su una linea di assistenza.



Conversazione con da uno sconosciuto a volte aiuta a capire la radice dei tuoi problemi.

Come affrontare la depressione post-farmaco

I programmi di risocializzazione per tossicodipendenti che hanno subito un trattamento per la dipendenza hanno lo scopo di adattare i pazienti dopo la terapia e aiutarli a tornare alla vita, ma non proteggono dalla depressione. Durante questo periodo, è importante non dare tregua al cervello. Deve essere riempito con nuove informazioni in modo che non ci sia tempo per pensare alle cattive abitudini.

Un buon antidepressivo è lo sport. Anche la terapia occupazionale produce risultati. Il programma aiuta anche a uscire dalla depressione esperienza personale, quindi i tossicodipendenti in remissione spesso diventano curatori di riabilitatori. Le riunioni anonime possono fornire un supporto tangibile.

Come aiutare te stesso dopo aver subito violenza

Spesso dentro profonda depressione vittime di violenza, spesso donne. Prima del disturbo la vittima sperimenta 3 stati: negazione (“Non poteva succedermi questo”), rabbia (“Perché, perché ho fatto questo?”), contrattazione (“Se mi fossi comportata diversamente non sarebbe successo nulla "). Tutte le donne e le ragazze sperimentano la depressione in modo diverso. traballante sistema nervoso potrebbero non essere in grado di sopportare l'esperienza: alcuni cadono in coma per lo shock, altri sussultano sempre alla menzione della violenza.

Dopo l'incidente, devi unirti a un gruppo di supporto, impegnarti nella creatività e sbarazzarti del senso di colpa, smettere di dispiacerti per te stesso e iniziare a vivere pienamente. Superare la depressione è difficile, ma col tempo arriva la sua fase finale: l'accettazione.

È importante convincersi che dopo la violenza una persona non diventa inferiore o malata.

Sbarazzarsi della depressione a casa

La sensazione di felicità è spesso associata al concetto di "hygge" - questo significa trarre piacere dalle cose semplici: camminare, cibo gustoso, film interessante, giochi con bambini. Una persona depressa perde la capacità di provare piacere. In questo caso, puoi ricorrere ai seguenti metodi per uscire dallo stato:

1. 1. Riorganizzare la casa. Butta via tutto ciò che è vecchio e non necessario.
2. 2. Acquista un bellissimo gingillo, disegna un'immagine, ricama.
3. 3. Fai un bagno con olio aromatico. Metti molte candele in giro.
4. 4. Usa rimedi popolari: prepara il tè con melissa, camomilla, menta, timo, frutta secca.
5. 5. Camminare e parlare con le persone ti aiuta a evitare la depressione. persone positive, dieta bilanciata.
6. 6. Puoi uscire da uno stato depressivo con l'aiuto di una nuova attività, un cambiamento di ambiente ed evitando personalità spiacevoli.
7. 7. Mangia cibi che migliorano il tuo umore.



Vari metodi per combattere la depressione a casa.

Conclusione

La depressione da moderata a grave è difficile da trattare. A volte la terapia si trascina per anni. L’autoaiuto è un passo obbligatorio per sbarazzarsi del disturbo.

Per uscire dalla depressione è necessario:

• esercizio;
• smetti di concentrarti sui tuoi fallimenti;
• non svalutarti come persona;
• cercare aiuto da persone che la pensano allo stesso modo e fornire supporto tu stesso;
• trattare le situazioni spiacevoli con senso dell'umorismo, non importa quanto possa essere difficile;
• praticare la meditazione, lo yoga, le pratiche di respirazione;
• non dispiacerti per te stesso, sviluppa perseveranza e resilienza, valuta ogni esperienza come fondamento della tua futura personalità, impara a goderti la vita;
• non incolpare le circostanze (“città sbagliata”, “persone sbagliate in giro”);
• non attribuire i tuoi problemi ad una sottile organizzazione mentale;
• monitora le tue emozioni, impara a riflettere, cioè realizza il motivo propri sentimenti, guardateli dall'esterno;
• migliorare le condizioni di vita;
• trovare un lavoro interessante;
• sbarazzatevi delle persone che rallentano lo sviluppo e peggiorano il vostro umore.

Durante la depressione, si consiglia di tenere un diario. Le registrazioni ti aiuteranno a eliminare la negatività e ad analizzare stato mentale, capire la causa del disturbo. Un diario con una routine quotidiana insegna concentrazione e organizzazione, senza le quali è difficile combattere i pensieri depressivi. È necessario fare un piano e rispettare rigorosamente il programma.