Modi per affrontare la depressione. Possibili cause di depressione

Cattivo umore, incapacità di provare gioia, pessimismo e un solo desiderio: non muoversi da nessuna parte e non fare nulla. La depressione ci rende così. Togliendoci la forza, essa diventa più forte. Ma cosa succederebbe se proprio in questo stato fossero nascosti? salvagenti Chi ci puo aiutare?

Accetta la tua condizione

Il primo passo per affrontare la depressione può essere l’accettazione stessa del fatto di trovarsi in questo stato. Un team di psicologi guidati da Amanda Shellcross dell'Università di Denver (USA) ha intervistato 50 donne che al momento dello studio stavano attraversando serie prove di vita.

È stato riscontrato che gli intervistati avevano un livello sindrome depressiva, stress e grado di accettazione della propria condizione. Una serie di test, svolti a intervalli di diversi mesi, hanno dato un risultato interessante. Più alto è il livello di riconoscimento dello stato depressivo tra gli intervistati, più debole diventa nel tempo la depressione stessa.

L'apatia inerente a questo stato ci trascina nell'inazione, ci avvolge nel desiderio di allontanarci dal problema e quindi scioglie le mani della depressione. Non soccombendo a questo sentimento, non lasciando che tutto segua il suo corso, rendendoci conto dell’esistenza di un problema, ci stiamo già muovendo contro lo scenario depressivo.

Analizzalo

Essendo depressi, ci fissiamo su un problema o scorriamo all'infinito, con tenacia maniacale, la stessa situazione nelle nostre teste. Al contrario, le persone inclini a una costante “introspezione” hanno molte più probabilità di diventare depresse. In sostanza, il processo analitico, l'"auto-scavo" invece delle soluzioni costruttive, ci porta all'autodistruzione.

Questo tipo di pensiero è chiamato ruminazione. La professoressa dell'Università di Yale (USA) Susan Nolen-Hoeksema lo ha descritto come una riflessione costante e passiva sulle emozioni negative, concentrandosi sui sintomi della depressione e dell'ansia.

I pensieri che sopraffanno una persona in questo stato sono incentrati su domande come “Quando uscirò finalmente da tutto questo?” e idee sull'incapacità di concentrarsi, sentirsi poco bene. Di conseguenza, il risultato di tali riflessioni è un'immersione ancora più profonda nella depressione e non un'uscita da essa.

Nella depressione, è importante per noi comprendere noi stessi e la situazione, capire cosa sta succedendo e tirarci letteralmente fuori con la forza del pensiero.

Di diversa opinione sono Paul Andrews e Anderson Thomson, che nel 2009 avanzarono l'ipotesi della “ruminazione analitica”. Gli scienziati ritengono che la depressione avvantaggi la nostra capacità di analisi. E la riflessione stessa viene data a una persona per comprendere la sua situazione e trovare una via d'uscita.

Il presupposto che durante la depressione le capacità analitiche si risveglino in noi con una forza speciale, ovviamente, può causare dubbi abbastanza giustificati. Rivolgendosi a propria esperienza, molto probabilmente non ricorderemo un simile schema. Ma ciò non deve sminuire immediatamente la possibilità in quanto tale. Dopotutto, se l'ipotesi è corretta, allora persona depressa con un farmaco salvavita.

L'idea della "ruminazione analitica" è supportata da un esperimento in cui persone sane e coloro che erano depressi venivano incoraggiati a trovare il miglior candidato per una determinata posizione. Le persone depresse cercavano più a lungo, con più attenzione, navigavano più opzioni, scelse quello più adatto e, di conseguenza, ricevette maggiore incoraggiamento.

L'autoflagellazione o la pietà ci lasceranno sul posto, la ricerca della causa aprirà davanti a noi un difficile cammino di lotta.

Ma l’accesa discussione sulla legittimità di tale interpretazione non si placa. Ad esempio, Sonya Lubomirsky, una nota psicologa positiva e autrice di Il come della felicità, non vede alcun lato positivo nella riflessione in quanto tale. E considera il processo di “risoluzione dei problemi” e di auto-riflessione una via d’uscita dalla depressione.

Ma la natura di entrambi i concetti è la stessa: è riflessione, analisi, riflessione. Nella depressione, è importante per noi comprendere noi stessi e la situazione, capire cosa sta succedendo e tirarci letteralmente fuori con la forza del pensiero. È necessario analizzare la situazione. Quali dovrebbero essere le nostre domande interne?

domanda giusta

I pensieri che rivolgiamo a noi stessi possono essere divisi in due categorie. Il primo sono i pensieri dolorosi, tristi, che ci fissano sul problema. “Perché mi sta succedendo questo?”, “Perché proprio a me?”, “Cosa ho fatto per meritarmi tutto questo?”, “Perché non riesco a superare il problema?”, “Perché ho problemi, ma gli altri non lo fanno” 'T?". Queste domande si concentrano sugli ostacoli che abbiamo di fronte, ci fanno guardare alle carenze e non fanno altro che peggiorare la depressione.

Per soluzione costruttiva Anche la domanda stessa dovrebbe essere costruttiva. Devi analizzare la tua personalità e pensare al motivo per cui è iniziata la depressione. Rifletti sugli eventi specifici che hanno portato a questo stato, rifletti sui tuoi sentimenti e sensazioni in questo momento.

Molti studi dimostrano che le domande del secondo gruppo sono più efficaci nel trattamento della depressione a lungo termine. Aiutano a valutare la situazione, a rifletterci attentamente, a trovare le ragioni e, a lungo andare, una soluzione.

Non “Cosa sto facendo di sbagliato?” ma “Cosa mi ha fatto stare male?”. L'autoflagellazione o la pietà ci lasceranno sul posto, la ricerca della causa aprirà davanti a noi un difficile cammino di lotta. Ma questo sarà già un movimento per uscire dallo stato viscoso della depressione, un tentativo di superarlo.

Articolo di Konstantin Zorin, docente senior presso il Dipartimento di Pedagogia e Psicologia, MSMSU, laurea in studi religiosi, psicologo medico e medico di medicina generale.

Sotto il giogo della depressione

Il nucleo della depressione (dal latino depressio - premere, opprimere) è, soprattutto in combinazione con, e ostilità. La depressione è forse il disturbo mentale più comune. È caratterizzato da una diminuzione dell'umore, depressione, una valutazione pessimistica degli eventi e aumento della fatica. La gente dice: milza, malinconia, tristezza. La depressione peggiora l'appetito, il sonno, l'attenzione, il pensiero. Perderò vitalità, sente profondamente vuoto interiore, propria inferiorità, abbattimento e senso di colpa. Ha spesso pensieri suicidi.

La depressione è presente anche nei bambini. A seconda dell'età, i suoi sintomi si manifestano in modi diversi. Pertanto, la depressione nei bambini sotto i 7 anni è meno pronunciata e difficilmente riconoscibile a causa delle paure generalmente inerenti ai bambini e dell'incapacità di parlare della loro condizione. Fino a 1,5-2 anni, il bambino sembra noioso, passivo e indifferente. Potrebbe sperimentare perdita di appetito, disturbi del sonno, pianto, timidezza. Un bambino in età prescolare è inibito, chiuso in se stesso, cupo e triste. Non mostra quella ricchezza di fantasia, vivacità ed entusiasmo nei giochi, che di solito sono caratteristici della sua epoca. Piangendo, capriccioso, sfrenato e aggressivo senza motivo apparente i bambini si lamentano dolore fisico(più spesso nell'addome). Questi sintomi sono esacerbati nella prima infanzia.

Ecco la storia di un bambino di nove anni di nome Denis. A scuola e a casa era caratterizzato da irritabilità e scoppi di rabbia. Alla minima provocazione, piangeva, urlava e lanciava tutto ciò che gli capitava a portata di mano. In classe aveva difficoltà a concentrarsi e si distraeva immediatamente. Coetanei evitati. Denis preferiva giocare da solo e a casa si chiudeva nella sua stanza e guardava la TV. Secondo la madre, il ragazzo non dormiva bene e masticava costantemente qualcosa.

È interessante notare che questo comportamento del bambino è iniziato dopo. La situazione peggiorò quando il padre si risposò, si trasferì in un'altra zona della città e cominciò a far visita al figlio meno spesso. La situazione è comprensibile e, ahimè, abbastanza banale.

Un adolescente incline alla depressione spesso sperimenta sentimenti di colpa, rifiuto e alienazione. È chiuso, irritabile, perde il senso del piacere e dell'interesse per la vita. Questi ragazzi hanno scarsa concentrazione. Studiano male, si stancano velocemente, spesso litigano con i genitori, perdono il sonno e l'appetito. A volte sembrano sciatti, cambiano improvvisamente la cerchia di amici, le preferenze musicali e smettono di fare ciò che prima portava soddisfazione.

Un fattore che contribuisce all’aumento della depressione è il rapido cambiamento sociale. Città affollate, famiglie in disgregazione, abuso di alcol e droghe, grandi cambiamenti nel mondo professionale e attività lavorativa, il ritmo frenetico della vita aumenta significativamente l'impatto dello stress.

Inoltre la stampa e la televisione impongono alle giovani generazioni” immagine perfetta» moderno giovanotto. Secondo una ricerca della British Union for Health Protection, circa il 17% degli scolari che si ritengono non corrispondenti a questa immagine sono inclini a attacchi regolari paura o tristezza. La prospettiva di entrare nel mondo degli adulti è scoraggiante. Gli adolescenti sono preoccupati se riusciranno a prendere il posto che gli spetta in questo mondo e a raggiungere i loro obiettivi.

Tra le tante forme di depressione, ne citeremo solo due: nevrotico(psicogeno) e endogeno(vitale, biologico). si sviluppa una depressione nevrotica terreno nervoso»: a seguito di un conflitto interno irrisolto, trauma mentale, il crollo delle speranze, la perdita di qualcuno o qualcosa di significativo (una persona cara, il lavoro, la reputazione, il senso della vita, ecc.).

La depressione endogena non è causata dallo stress, dalla perdita e da uno stile di vita peccaminoso, ma caratteristiche congenite organismo. Secondo la definizione appropriata dei santi padri, viene "dalla natura" - da anomalie genetiche, biochimiche e ormonali.

Ricordiamo che "la Chiesa considera la malattia mentale come una delle manifestazioni del danno peccaminoso™ della natura umana". Evidenziando i livelli spirituale, mentale e corporeo nella struttura della personalità, "i santi padri distinguevano tra malattie" dalla natura "e disturbi causati dall'influenza demoniaca o derivanti da passioni che schiavizzavano una persona".

L'eminente psicologo Viktor Frankl attira l'attenzione sul seguente fatto molto rivelatore. La depressione endogena è una malattia che impedisce a una persona di vedere il significato della sua vita. E la depressione nevrotica, al contrario, può sorgere a causa della perdita del significato della vita. Questa è la differenza.

Ora parleremo principalmente della depressione endogena. Anche Ippocrate suggerì che la malinconia deriva da un eccesso di “bile nera” nel corpo e quindi è caratteristica delle persone malinconiche (dal greco melas - nero, chole - bile).

Le persone con un temperamento così debole e sbilanciato sono estremamente permalose, sensibili, prive di energia e insicure di se stesse. Anche il minimo motivo di tristezza è sufficiente a farli piangere, e la minima difficoltà negli affari spesso li fa arrendere. Non è facile per un malinconico chiuso, timido, timido e vulnerabile affrontare la tristezza e lo sconforto. Pensieri cupi, il pessimismo lo sopraffanno più spesso che ottimista.

La depressione endogena di tipo malinconico (così come il temperamento) è ereditata. Chiariamo: non la depressione stessa, ma la depressione- la tendenza di una persona a sperimentare uno stato depresso e oppresso.

Il direttore del Prince of Wales Medical Research Institute, il professor Peter Schofield, ritiene che il 21% della popolazione sia in difficoltà situazioni di vita incline alla depressione. Se nell'arco di un anno una persona geneticamente predisposta incontra tre o più disturbi gravi, la probabilità che diventi depressa è dell'80%. Coloro che sono geneticamente resistenti alla depressione (26% delle persone) si ammalano in tali situazioni nel 30% dei casi. Ciò significa che la predisposizione alla malattia è a livello genetico. Il rischio di cadere nel blues dipende in parte dall'ereditarietà.

Questa tendenza innata è associata ad una ridotta concentrazione nelle cellule cerebrali di tre neurotrasmettitori (norepinefrina, dopamina e serotonina). La sintesi e le funzioni dei mediatori sono determinate geneticamente. Quando le mutazioni interrompono il lavoro dei geni corrispondenti, una persona tende a rispondere a qualsiasi tipo di stress con la depressione.

Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di norepinefrina porta a una profonda malinconia, un eccesso porta a un grave stress. La mancanza di dopamina si trasforma in un esaurimento del sistema nervoso, e il suo livello elevato provoca mania (buonumore, euforia, la sensazione di "sballo" familiare ai tossicodipendenti) e sintomi simili alla schizofrenia. Cause della carenza di serotonina grave ansia, impulsività e aggressività e il suo contenuto sufficiente nei tessuti cerebrali migliora significativamente l'umore.

A seconda dell'equilibrio dei neurotrasmettitori, le fasi di depressione, mania e benessere normale si sostituiscono. Questo è caratteristico della psicosi maniaco-depressiva. Il paziente sperimenta attacchi di tristezza opprimente, sconforto e disperazione, quindi un'ondata di energia e gioia, fino alla beatitudine. Gli episodi depressivi sono più comuni degli episodi maniacali.

Questa psicosi viene trasmessa geneticamente, probabilmente attraverso la linea femminile (tramite il cromosoma X). Se uno dei gemelli monozigoti (identici) si ammala, il rischio di sviluppare la malattia nel secondo gemello raggiunge il 70-96%.

Nel corso di una ricerca condotta presso l'Università di San Diego sotto la direzione del Dr. John Kelso, è stato scoperto un gene responsabile dello sviluppo della psicosi maniaco-depressiva. Questo gene determina semplicemente la sensibilità del cervello a impulsi nervosi che le cellule si scambiano tra loro attraverso i neurotrasmettitori. Se il gene viene modificato, la suscettibilità del cervello aumenta notevolmente e la persona si sviluppa depressione cronica, intermittente fasi maniacali. Ma la questione non si limita a questo. Presumibilmente ci sono diverse dozzine di altri geni "depressivi".

Dal 2001 al 2004, gli scienziati hanno esaminato le donne affette da depressione e i loro figli di età compresa tra 7 e 17 anni. Inizialmente, il 30% dei bambini ne aveva l'uno o l'altro problemi mentali(Per esempio, disturbi d'ansia depressione e disturbi comportamentali). Tre mesi di madri sono state curate per la depressione. Il trattamento ha avuto successo in circa il 30% dei casi. Figli di donne guarite deviazioni psichiche diminuito dell'11%. Tra i bambini le cui madri non sono migliorate, i disturbi mentali sono aumentati dell'8%. Pertanto, la depressione può passare da madre a figlio. Ma se la madre è guarita dalla malattia, il rischio per suo figlio o sua figlia è significativamente ridotto.

Come aiutare una persona sofferente?

Utilizzare anche i bagni con l'aggiunta sale marino o estratto di conifere (non concentrato). Un ruolo importante è giocato dal fattibile lavoro fisico, indurimento, lungo soggiorno SU aria fresca. Le escursioni, le gite fuori porta nella natura fanno bene, soprattutto con tutta la famiglia. Grande importanza ha un'atmosfera d'amore in casa: rapporti calmi e calorosi tra loro e, ovviamente, con il bambino. Anche la sua volontà dovrebbe essere temperata, abituata al lavoro e alla pazienza. L'educazione è prima di tutto amore e degno esempio. E la cosa più importante, ne sono convinto, è stare sempre con Cristo. Allora il bambino crescerà come una persona moralmente sana.

È indicato negli adulti per il trattamento e la prevenzione della depressione psicoterapia razionale(cura della persuasione). Si basa sull'uso di solidi argomenti logici che aiutano una persona a riconsiderare la situazione attuale. Dopotutto, se non siamo in grado di cambiarlo, allora dobbiamo cambiare il nostro atteggiamento nei suoi confronti (ad esempio, rinunciare a pretese eccessive, piani irrealizzabili, preoccupazioni inverosimili). La correzione degli atteggiamenti e dei comportamenti psicologici che portano alla nevrosi è necessaria per superare una crisi di personalità e prevenire le ricadute.

Ma l'alcol e le droghe sono severamente vietati poiché aggravano la malattia. Ottimi e naturali antidepressivi sono le vitamine del gruppo B (soprattutto B 6 e acido folico), la vitamina C (acido ascorbico), il miele, il cioccolato fondente, i fichi, le banane, nonché le passeggiate all'aria aperta, prendere il sole, musica piacevole e melodiosa, aromi di alcune piante, regolari esercizio fisico. Tutto ciò contribuisce alla produzione di endorfine - "ormoni della felicità" che normalizzano l'umore, donano forza e vigore.

A volte è bene semplicemente cambiare i "muri" e spostare l'attenzione per alleviare lo stress. Se c'è un'oscurità totale nella tua anima, non dovresti isolarti dagli amici e cercare di ritrarre un peppy senza problemi. , guaio - "pronunciare". E non aver paura di incoraggiare altre persone. Chi tende la mano al prossimo, il Signore stesso lo aiuta.

Per il trattamento dei disturbi depressivi, i medici prescrivono vari antidepressivi regolare lo scambio di sostanze biologicamente attive nel corpo. Tuttavia, l'uso di tali farmaci senza la raccomandazione di uno specialista è irto di gravi complicazioni. Noi, i deboli e gli infermi, siamo alfabetizzati cure mediche deve essere combinato con sforzi spirituali (umiltà, pazienza, lettura della parola di Dio, ecc.).

Secondo i credenti ortodossi, se il demone della tristezza ha scelto una persona come sua vittima, si dovrebbe, sotto la guida di un confessore esperto, mettere in ordine la vita spirituale. E non hai bisogno di amare la tua depressione, segui il suo esempio. Questo stato spesso nasconde un demone che cerca di distruggerci e di portarci nel fondo dell’inferno. Rispondiamo ai suoi attacchi, che si possono trovare nei libri di preghiere. Resistiamo alla depressione ed essa scapperà da noi insieme al suo insidioso padrone. Altrimenti la malattia può trasformarsi in una croce grave, quasi insopportabile.

Konstantin Zorin

Konstantin Zorin. I geni e i 7 peccati capitali. M, cronografo russo, 2008.

Per molte persone l’autunno è associato alla depressione, depressione autunnale è uno dei disturbi più comuni del sistema nervoso. In precedenza abbiamo parlato del perché. Oggi analizzeremo nel dettaglio il concetto stesso depressione e come affrontarla!

In genere, la maggior parte delle persone terapia meditativa per la depressione considerato meno efficace delle droghe sintetiche o dell'aiuto di uno psicologo, ma questa opinione è errata. Perché? Lo scoprirai leggendo attentamente questo articolo.

In realtà c'è. IN casi graviÈ necessario un approccio globale, che includa terapia farmacologica, E aiuto psicologico e meditazione.

Avendo imparato in modo efficace Tecniche di meditazione IAM per combattere la depressione, Puoi sbarazzarti di uno stato depressivo nelle prime fasi del disturbo e migliorare significativamente il tuo benessere durante convulsioni gravi, applicando trattamento complesso insieme alla meditazione.

Cos'è la depressione?

La depressione è in realtà un disturbo. accompagnato da depressione. In genere, quando è depressa, una persona sperimenta tristezza, tristezza e emozioni negative. Sfortunatamente, tale stato mentale compromette la qualità della vita e impedisce a una persona di svolgere le attività quotidiane.

La depressione colpisce solitamente adolescenti e giovani adulti tra i 20 e i 30 anni. Tuttavia, in realtà, anche i bambini non sono immuni da questa condizione, quindi i genitori dovrebbero sempre prestare particolare attenzione al loro umore e al loro benessere.

gente finita mezza età meno probabilità di soffrire di questa malattia, ma in ogni caso è meglio assicurarsi e imparare come aiutare te stesso e i tuoi cari durante una crisi. Ricordi il motto della scuola IAM? “Aiuta te stesso e aiuterai migliaia di persone!”

La maggior parte delle persone, per qualche motivo, associa la depressione a una manifestazione di debolezza e impotenza. Si noti che questa condizione non è sempre il risultato di un trauma infantile, disordini mentali o mancanza di amore nella vita.

In effetti, ci sono molte ragioni per lo sviluppo della depressione. Potrebbe trattarsi della morte di una persona cara, di una rottura emotiva con una persona cara, di problemi sul lavoro, malattia grave e persino cambiamenti ormonali nell'organismo.

Sfortunatamente, i dati di numerosi studi mostrano che una persona su sei è depressa.

Sintomi della depressione

I sintomi tipici della depressione sono costanti sensazioni di stanchezza e sonnolenza, tristezza, irritazione ed eccessivo nervosismo.

Quando sono depresse, le persone perdono la capacità di sperimentare emozioni positive, in particolare felicità e piacere, alcuni addirittura smettono di far funzionare le papille gustative.

I pazienti depressi hanno difficoltà a prendere decisioni da soli, spesso soffrono di disturbi del sonno e talvolta hanno persino pensieri suicidi. Inoltre, la depressione uccide l’interesse per affari abituali e hobby.

Relazione tra disturbi fisiologici e depressione

Che tu ci creda o no, i disturbi fisiologici sono in realtà strettamente correlati alla depressione:

• Ad esempio, interruzioni del lavoro ghiandola tiroidea può influenzare negativamente il livello degli ormoni nel corpo. Se questo problema non viene trattato in tempo, può portare allo sviluppo della depressione.
• Tumori al cervello sclerosi multipla, La sindrome di Parkinson, la demenza e l'apnea notturna possono anche provocare uno stato depressivo.
• Una delle principali cause della depressione sono malattie così gravi organi interni come la tubercolosi, la polmonite e l'epatite.
• Molto spesso, uno stato depressivo si verifica a causa di un eccessivo nervosismo prolungato, dell'abuso di alcol e della schizofrenia.

Depressione o qualcosa di più?

Sfortunatamente, se la depressione non viene trattata in tempo, questa condizione può diventare cronica e portare a gravi complicazioni.

All'inizio, una persona sperimenta tristezza e oppressione, gli occhi pieni di lacrime ogni giorno senza una buona ragione. Inoltre, una persona evita il contatto diretto con l'interlocutore e spesso si rifiuta di portare avanti una conversazione.

• depressione prolungata può durare diversi anni. I pazienti perdono il senso dell’umorismo e smettono di godersi la vita. Invece, diventano silenziosi, scettici e pessimisti.
• Le donne spesso si preoccupano della sindrome premestruale. Come suggerisce il nome, i sintomi di questa condizione compaiono solo durante giorni critici. Tale stato può verificarsi in adolescenza, e di solito scompare solo durante l'inizio della menopausa.

Come affrontare la depressione?

Per il trattamento della depressione molto spesso usato integratori vitaminici, psicoterapia e medicine speciali.

Di solito, uno stato depressivo non richiede il ricovero in ospedale, tranne che casi difficili quando una persona soffre a causa di una rapida perdita di peso, interruzione del lavoro del sistema cardiovascolare e pensieri suicidi ossessivi.

A lieve depressione Puoi migliorare il tuo benessere con l’aiuto della psicoterapia. Questo tipo di trattamento può essere utilizzato come approccio individuale, E lezioni di gruppo. Credimi, tale terapia aiuterà ad alleviare lo stress e ad adattarsi meglio alle difficoltà della vita.

Se la depressione peggiora, alle tecniche psicologiche è necessario aggiungere antidepressivi di nuova generazione e farmaci eterociclici. Se necessario, il medico può anche prescrivere inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e delle monoaminossidasi.

Se il cambio di stagione è la causa della depressione, per curarla si ricorre alla fototerapia.

Come superare la depressione in modo naturale?

Per fortuna ce ne sono di speciali tecniche di meditazione efficaci per combattere la depressione, soggetto ad un uso regolare del quale puoi uscire rapidamente da uno stato depressivo.

Ed ecco le testimonianze dei nostri studenti che hanno affrontato la depressione,
con l'aiuto delle meditazioni della scuola IAM.

Molti ancora semplici consigli per combattere la depressione:

• Partecipa agli eventi che ti interessano e ti danno piacere. Con l'aiuto di tali attività, sarai in grado di ricostituire le riserve sia fisiche che fisiche energia mentale. Inoltre, puoi tirarti su di morale e sbarazzarti dei pensieri negativi.
• Lascia i pensieri negativi. Cerca di aumentare la tua autostima, perché la capacità di accettare te stesso con tutti i difetti e la volontà di correggere gli errori dipende direttamente dall'amor proprio.
• Quando noi stiamo parlando Di tecniche psicologiche per combattere la depressione, vale la pena ricordare gli esercizi per sviluppare la fiducia in se stessi e la capacità di difendere i propri principi. Se una persona può accettarne uno qualsiasi condizione emotiva, anche un'esperienza negativa, questo indica un ottimo saggezza mondana e alto intelligenza emotiva. Ricorda che riconoscere un problema è il primo passo verso la sua risoluzione.
• motivare incredibilmente una persona e dargli la forza di andare avanti nella vita. Se vuoi superare la depressione, dovresti prefiggerti un obiettivo e lavorare ogni giorno per realizzarlo.
• Capacità di lasciare andare i problemi e rilassarsiè molto importante per liberare il cervello dai pensieri inutili.
• Ti consigliamo di praticare regolarmente la meditazione del sistema nervoso. per combattere la depressione e ripristinare il corpo.
• Tutto questo e molto altro puoi ottenere alla scuola IAM!
  Vieni a studiare con noi! Inizia dal livello 0, dove riceverai aiuto e supporto completi!

Adesso sai esattamente cos’è la depressione e che non è difficile combatterla!
Ti aspettiamo tra i nostri studenti!
Sii sano e felice!

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La depressione è la reazione del corpo a situazioni negative, conflitti e cambiamenti indesiderati nella vita personale. Per colpa di stress costante spesso sovraccarico meccanismi di difesa corpo, poi cominciano a comparire i primi segni di depressione, come:

Mancanza di interesse per la vita;
- letargia e apatia;
- fatica cronica;
- violazione del sonno e dell'appetito;
- mal di testa;
- umore depresso costante.

La depressione è causata da situazioni stressanti che richiedono un colossale ritorno di energia e forza mentale o lavorare in sovraccarico fisico. Può trattarsi di malattia, perdita, cambio forzato di residenza o luogo di lavoro, incendio o perdita di proprietà, conflitti con i propri cari e altri problemi.

Se noti in te stesso segnali chiari depressione, è necessario adottare misure per eliminarli. Altrimenti, la situazione attuale può portare all'esacerbazione o allo sviluppo di molte malattie croniche. Spesso, sullo sfondo della depressione, si verificano nevrosi, disturbi cardiovascolari, diminuzione dell'immunità e ipertensione. Non c'è da stupirsi che affermino che tutte le malattie provengono dai nervi, questo è scientificamente confermato.

Come affrontare la depressione?

Sbarazzarsi dello stato oppresso può solo aiutare azioni attive. Non puoi isolarti dalla società, non importa quanto sia difficile, devi camminare più spesso e comunicare con amici e conoscenti. Valuta adeguatamente la situazione che ti ha portato a questo stato. Pensa a cosa puoi fare per risolverlo o semplicemente sopravvivere con calma.

Puoi parlarne con cara gente, poiché alcuni hanno già riscontrato situazioni simili, probabilmente possono parlarti di questo problema. Oppure trova informazioni su altre persone e guarda come hanno risolto problemi simili.

Fai solo quello che ti piace, in modo che il lavoro distragga completamente dai cattivi pensieri. Regolare attività fisica E fare sport aiuta anche a migliorare l’umore. Rilassati di più, coccolati e loda per ogni piccola cosa. Prova a sorridere, anche se non ne hai voglia: è posticipato a livello subconscio, diventa più luminoso nella tua anima.

Si scrive e si dice molto sulla depressione, ma non si dice spesso che si tratti di una malattia abbastanza grave. Puoi farcela da solo solo in una fase iniziale. Se non riesce a passare a lungo, devi contattare uno specialista: uno psicoterapeuta, uno psichiatra.

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Se il tuo umore è peggiorato bruscamente e c'è un desiderio incomprensibile nella tua anima, è possibile che non solo non sei dell'umore giusto, ma è iniziata una vera microdepressione. Come determinarlo e cosa fare per non aggravare la situazione?

La microdepressione è una depressione piccola (nel tempo), ma se non viene affrontata può provocare una grave malinconia. Non confondere la depressione con il cattivo umore. vera depressione presenta diversi sintomi: ritardo nei movimenti, declino intellettuale e malinconia inspiegabile.

Se ti ritrovi ad avere due o più sintomi significa che soffri davvero di depressione e devi adottare misure per evitare che il problema “micro” si trasformi in uno “macro”.

Cause della microdepressione

C'è sempre un motivo. Prova a resuscitare eventi recenti. Cosa ti ha fatto perdere l'equilibrio? Spesso non si tratta di un evento, ma di diversi eventi che si susseguono uno dopo l'altro e ti cadono addosso come un peso morto. Naturalmente, la tua psiche ha fallito.

La fonte della depressione può essere una lite con una persona cara, problemi sul lavoro. Molto spesso, la microdepressione può essere causata da pensieri di gioventù passeggera, opportunità perdute e talvolta eventi gioiosi, ma non tuoi, ma di qualcun altro. L'invidia può portare alla depressione. Non condannarti per un brutto sentimento, è meglio analizzare la tua vita. Hai anche molte ragioni degne dell'invidia degli altri.

Come affrontare la microdepressione

Coccolarsi. Ogni persona ha metodi per tirarsi su di morale. Ascolta musica, vai al cinema o visita, incontra amici, compra alcune piccole cose, guarda le foto care al tuo cuore con eventi gioiosi della tua vita.

Esci all'aria aperta. Stare all'aria aperta migliorerà l'apporto di ossigeno, stabilizzerà il metabolismo nel corpo e la stanchezza derivante dalle lunghe passeggiate allevia istantaneamente i cattivi pensieri.

Parla di problemi. Non è assolutamente un peccato in una situazione del genere riversare la propria anima a qualcuno. Le persone inclini alla depressione non sono necessariamente persone che si lamentano. Questa sventura, come dimostra la pratica, viene spesso sconfitta dalle nature forti, abituate a tenere in sé tutti i problemi. E infine, se non hai una persona con cui potresti piangere nel giubbotto, sentiti libero di andare online. Su qualsiasi forum psicologico, in qualsiasi blog o anche in una chat puoi trovare un supporto decente.

La depressione o microdepressione danneggia il corpo se non affrontata. Pertanto, adotta tutti i metodi possibili per affrontarlo. Non tacere e non agitare la mano: tutto passerà. Passerà sicuramente, solo metodi di lotta competenti aiuteranno ad affrontare il problema molto prima!

La depressione è un disturbo mentale accompagnato da un complesso di aspetti negativi. L'insieme delle reazioni varia a seconda del tipo e del tipo di depressione. Tra i motivi, il più gettonato è la perdita di qualcosa di significativo, la perdita o la separazione da una persona cara. Le ragioni sono in gran parte dovute alle caratteristiche individuali e personali di una persona, non esiste un unico elenco, così come casi identici. La depressione è una malattia che richiede solo l'aiuto di specialisti.

Secondo i criteri diagnostici, esistono tre tipi di depressione: lieve, moderata e grave.

La depressione lieve è caratterizzata da:

• Almeno due di le seguenti manifestazioni: calo dell'umore del tutto insolito per gran parte della giornata, quotidiano per almeno 2 settimane e non dipendente da condizioni esterne; perdita di interessi precedenti e attività abituale; fatica, diminuzione e vigore.
• Almeno due segni o uno, a condizione che siano registrati tutti e tre i segni del primo paragrafo: diminuzione e perdita di fiducia in se stessi; senso di colpa o autoflagellazione inadeguati; pensieri e comportamenti suicidari; visione pessimistica del futuro; indecisione, ridotta capacità di concentrazione; disturbi psicomotori; perdita o aumento dell'appetito.

La depressione moderata viene diagnosticata se sono presenti almeno due segni del primo gruppo di cui sopra e almeno quattro o tre segni (se tutti e tre sono osservati nel primo gruppo) del secondo gruppo di cui sopra.

La depressione grave viene diagnosticata se sono presenti tutti i segni del primo gruppo e almeno cinque del secondo gruppo. Viene presa in considerazione l'assenza di allucinazioni, deliri o stupore depressivo. Nel caso in cui si registri la presenza di esperienze realistiche allucinatorio-deliranti con voci che non commentano o discutono del paziente o uno stupore depressivo, così come entrambi criteri diagnostici viene diagnosticata una depressione grave e grave con sintomi psicopatici (con complicanze).

Depressioni atipiche

È consuetudine individuare diverse forme di depressione non standard, manifestate da segni atipici e contraddittori che rendono difficile la diagnosi.

depressione ironica

Si avverte abbassamento dell'umore e incapacità di gioire, ma allo stesso tempo le capacità motorie sono vivaci e la distraibilità è elevata. La personalità soffre di un sentimento di profonda tristezza e pessimismo, ma in una società di persone è attiva, coinvolta in molti affari, socievole e spiritosa, ironica sui propri fallimenti.

Melanconia nevrastenica (depressione astenica)

La persona è in uno stato d'animo ansioso-depressivo o apatico. Il gruppo a rischio per questo disturbo comprende persone asteniche e sensibili, con coscienziosità elevata e pronunciata. Quest'ultimo assume forme estreme, le persone si sovraccaricano, il che spesso si traduce in disabilità.

Il sintomo principale della depressione astenica è l'impotenza, l'incapacità anche di lavarsi. Aumento della sensibilità, pianto, sensibilità agli stimoli esterni (luce, suono). La fatica non dipende dall'intensità del carico. Una persona diventa indifferente a se stessa e al suo destino, sente disperazione e depressione. La capacità di concentrare l'attenzione è indebolita e: i pensieri sono confusi, sorgono idee folli e confuse, si avverte il vuoto.

Depressione da depersonalizzazione

La capacità di una persona di rispondere emotivamente diminuisce, la capacità di divertirsi è persa. Man mano che la malattia progredisce, si nota un'insensibilità dolorosa. Una persona si sente inferiore, cerca di suscitare compassione dall'esterno. La priorità è la paura di perdere la comprensione del mondo e il rimpianto per le opportunità e i successi intellettuali perduti.

depressione ipocondriaca

L'umore cronico pessimistico è combinato con idee e manifestazioni ipocondriache, il paziente avverte veri sintomi somatovegetativi. L’ipocondria aumenta regolarmente, attacchi di panico. Le fobie più diffuse sono la carcinofobia, l'infartofobia, l'agorafobia. Inizia un percorso infinito di esami da parte dei medici.

Un fenomeno caratteristico di questa depressione è il raptus ipocondriaco. Questo attacco acuto umore ansioso e malinconico in combinazione con disturbi vegetovascolari e sensazioni vaghe, paura della morte, disforia e fobie.

Depressione endogena e reattiva

Per origine, la depressione può essere reattiva (risposta a qualche evento) ed endogena (mancanza ereditaria di alcune sostanze nel cervello che causa la depressione).

Con depressione reattiva, apatia, inibizione di azioni e reazioni, ansia, bassa autostima, visione pessimistica del presente, futuro e passato, disturbi autonomici. Spesso ci sono tentativi di suicidio. La depressione psicogena non si sviluppa sempre immediatamente, può essere ritardata. Il tempo che intercorre tra l'evento e la depressione viene impiegato nei tentativi di una persona di sopravvivere da sola, ma questo fallisce e dopo un po' compaiono:

• pianto;
• insonnia;
• letargia;
• sensazione di impotenza;
• basse prestazioni e aumento della fatica.

Una persona è perseguitata dal pensiero dell'inutilità e della pietà dell'esistenza, da una sensazione di stanchezza per la vita e da una sensazione di rottura. Si accumulano pensieri suicidi, si pensa a un piano, si scrive una nota, si fanno tentativi in ​​solitudine. Se una persona può essere salvata, di norma vengono ripetuti i tentativi di suicidio.

La depressione endogena viene diagnosticata da segni somatici(minimo 4):

• perdita di interessi precedenti e piacere da ciò che solitamente è piacevole;
• risposta emotiva anormalmente bassa agli eventi (la norma è individuale, di questa particolare persona);
• risveglio precoce (due o più ore prima della consueta levata);
• fluttuazioni degli stati affettivi durante il giorno;
• letargia o agitazione psicomotoria, eccitazione;
• perdita di appetito;
• perdita di peso superiore al 5% nell'ultimo mese;
• libido gravemente ridotta.

La depressione endogena viene più facilmente confusa con la nevrosi, ma esistono differenze significative tra loro. La depressione è accompagnata da un senso di insensatezza della vita.

Depressione e tipo di personalità

La natura della depressione, la sua insorgenza e il suo decorso sono in gran parte determinati dal tipo e dal carattere della persona. Considera le combinazioni comuni di tipo di personalità e depressione.

• Negli individui psicopatici, la depressione è difficile da trattare, differisce decorso cronico e frequenti ricadute.
• Nelle personalità isteriche, la depressione si verifica facilmente e spesso, dopo il minimo stato affettivo. Il motivo principale è il risentimento verso gli altri (non riconoscono la persona). La depressione inizia in modo acuto, accompagnata da capricci e. Il paziente può anche svenire, in generale, mostra i capricci in tutto il suo splendore. La probabilità di suicidio è bassa, ma è abbastanza probabile il danno per attirare l'attenzione.
• La personalità narcisistica valorizza solo l’irraggiungibile. Tutto ciò che si può ottenere con le proprie forze (lavoro, amore) si svaluta, o meglio si svaluta dopo essere stato acquisito. La depressione si sviluppa dopo la delusione in se stessi o in qualcuno dell'ambiente. Il paziente rifiuta categoricamente di interagire con le persone e il suo subconscio, non riconosce i propri e i propri desideri. L’impotenza appresa si trasforma in dipendenza. La personalità dimostra costantemente la sua superiorità e svaluta le persone che la circondano.
• Gli individui borderline sperimentano la depressione dopo un trauma e un cambiamento stereotipo della vita. La personalità soffre di disturbi interpersonali e di disadattamento nelle principali aree della vita. Una persona nega i cambiamenti e cerca di tornare al vecchio mondo.
• Le personalità schizoidi sperimentano la depressione sullo sfondo dell'ostilità del mondo circostante e dell'impossibilità di conquistarlo (la percezione dello schizoide). La visione dello schizoide è astratta, la relazione è priva di emozioni. Una persona non può entrare nel mondo dal quale vuole distruggerlo, ma non può nemmeno farlo, dal quale dirige l'aggressività verso se stesso. Per colpa di alto livello afferma che la personalità spesso soffre di ciò che esacerba la depressione.
• Una persona con comportamento evitante soffre di depressione a causa della costrizione di divieti e obblighi. Per colpa di sensazione costante spazio personale limitato che il paziente sperimenta ansia cronica E . Ma l'aggressività è anche contenuta, diretta a se stessi, e gli altri la ottengono per senso del dovere. Il bisogno di autopunizione e senso di colpa non consente al paziente di godersi la vita, evita consapevolmente situazioni potenzialmente piacevoli.
• Gli individui ossessivi soffrono cronicamente di depressione. motivo speciale Non hanno bisogno. L'attacco dura da un paio di giorni a diversi mesi. I prerequisiti per la depressione sono l'autoaccusa, una sensazione di insignificanza, insoddisfazione di se stessi, umore basso. Il comportamento è caratterizzato da incertezza e paura di fallire. Una persona presenta i suoi atti suicidi e antisociali in modo molto vivido. Grande rischio di suicidio.

Trattamento per la depressione

La psicoterapia è prescritta per correggere la depressione. Ma in uno stato di profonda depressione, non tutti i pazienti trovano la forza di parlare. Inoltre, può esacerbare i sentimenti di colpa e di inutilità del paziente.

Il paziente viene ricoverato in ospedale e viene spiegata la normalità delle sue sensazioni. L'obiettivo è ridurre i sensi di colpa, evitare il panico e puntare sulla “bassezza” e sull'”inutilità”. Al paziente viene spiegato che tutti i cambiamenti sono segni della malattia e non del suo degrado personale. Lui stesso è una persona malata, non una persona degenerata.

Non dovresti cercare di rallegrare il paziente o di convincerlo di una guarigione facile e veloce: non ci crederà e diventerà ancora più nervoso. Anche se vale la pena parlare dell'esperienza di un trattamento di successo. Altrimenti, è necessario lasciare che il paziente parli, simpatizzi, capisca. Ciò consentirà allo specialista di individuare la posizione del paziente.

Come parte dell'eliminazione della depressione, la terapia orientata al corpo, l'espressione creativa di sé, il massaggio e le attività cognitive terapia familiare. Per la diagnostica vengono utilizzati il ​​metodo "Albero", un test di ansia e depressione e uno studio del livello di ottimismo-pessimismo.

Per l'autodiagnosi della depressione consiglio di utilizzare il questionario Beck e la scala dei pensieri suicidi. Ma non puoi combattere la depressione da solo. Con le tue forze puoi scacciare la nostalgia, la tristezza, cattivo umore ma non depressione.

disturbo depressivo maggiore

È importante non confondere la depressione con il disturbo depressivo di personalità. Per poterli distinguere, propongo di conoscere i segni del disturbo. Si tratta di un problema più complesso e più ampio, caratterizzato da un complesso di sintomi e da numerosi episodi di depressione. Esageratamente, questa è la profondità massima, ultima tappa depressione.

segni

Un disturbo depressivo viene diagnosticato quando sono presenti contemporaneamente almeno 5 dei seguenti elementi:

• la predominanza di uno stato d'animo cupo, noioso e depresso;
• bassa autostima, convinzione della propria inutilità e inferiorità, atteggiamento verso se stessi basato su questo;
• sottovalutazione dei propri meriti, autocritica, autoaccusa;
• ricerca di motivi di preoccupazione, tendenza a riflessioni tristi;
• atteggiamento negativo e critico verso gli altri;
• pessimismo;
• una tendenza a provare sensi di colpa o rimpianti.

L'inizio del disordine cade. Il paziente è dominato pensare negativo, le opportunità positive vengono ignorate, il mondo appare cupo e incolore. La persona è passiva, sobria, impaurita dall'indipendenza, indecisa (anche al momento del processo decisionale obbligatorio). Una persona ha paura delle opinioni degli altri, della condanna, ignora le possibilità e le opportunità della vita. Allo stesso tempo, il paziente attrae coloro che lo circondano con il suo calore, affidabilità, disponibilità al sacrificio di sé, adempimento senza lamentele delle esigenze delle persone, dei fenomeni e delle condizioni del mondo circostante: leggere il libro fino alla fine, prendere una visione camminare con il bel tempo, per ricambiare un regalo.

Il paziente non richiede nulla dalle persone che lo circondano, cerca la dipendenza, è contento rapporto di dipendenza, non mostra iniziativa, guidato. Una persona è guidata dalla paura di essere abbandonata, non amata. Da questa paura derivano l'attaccamento alle cose, la paura della perdita e la separazione dagli oggetti. In un gruppo, una persona si sente insicura, evita la discussione, si chiude in se stessa.

Conseguenze

Le conseguenze del disturbo includono depressione cronica, psicosi depressiva e suicidio. Il rischio aumenta con la freddezza del partner nelle relazioni strette. Sullo sfondo di un disturbo depressivo si sviluppano dipendenze (cibo, droga, alcol) e ritiro nel mondo fantastico.

Il bisogno di affetto e la paura del rifiuto provocano lo sviluppo del conflitto intrapersonale. Il paziente diffida degli elogi e dei segnali di attenzione dall'esterno. È davvero convinto della propria poco attraente (esterna e interna).

Fattori e cause

I fattori che portano allo sviluppo della depressione includono:

• cattiva educazione, ;
• il desiderio dell'individuo di autopunirsi, il bisogno di punizione;
• senso di colpa esagerato.

Tra le ragioni dei bambini c'è la mancanza di comunicazione con la madre, un sentimento di deprivazione, alimentazione impropria, ostilità, svezzamento brusco (percepito come privazione dell'amore). Il loro contributo è dato da requisiti errati e inadeguati da parte dei genitori per quanto riguarda la pulizia, la toilette e i metodi di formazione. La formazione per tipo di formazione continua ulteriormente. Di conseguenza, il bambino diventa tranquillo ed esemplare, "la gioia della mamma", anche se triste, ma va bene, perché è così obbediente. In effetti, ovviamente, tale educazione non fa bene al bambino.

Trattamento

Il pensiero del paziente si basa sui seguenti giudizi (il materiale è preso in prestito dalla guida di G. V. Starshenbaum):

• Per essere felice, devi sempre avere successo.
• Per essere felice, hai bisogno che tutti ti amino.
• Se sbaglio vorrà dire che sono stupido.
• Non posso vivere senza di te.
• Se una persona litiga con me, significa che non gli piaccio.
• La mia dignità umana dipende da ciò che gli altri pensano di me.

In malato lo parla bambino interiore. E nel bambino parlano il sentimento, l'odio e altri sentimenti negativi. Durante il lavoro psicoterapeutico è importante dare libero sfogo a questi sentimenti (di regola non hanno mai avuto sfogo e sono stati condannati dai genitori, e poi dalla personalità stessa).

Nel processo di collaborazione con uno psicologo, viene elaborata la perdita sperimentata, la perdita dell'oggetto dell'amore. Spesso disordine depressivo ha queste radici In caso di perdita, la responsabilità si sposta su se stessi (“non piaccio perché sono cattivo”), si notano l'idealizzazione dell'oggetto perduto, manifestazioni di autoaggressione (autopunizione, tentativi distruttivi di sé -miglioramento, riduzione dell'autostima). Sono inclusi il transfert e la sovracompensazione (eccessiva cura invece del risentimento), l'introiezione e la simbiosi.

A poco a poco, tutti i sentimenti sono diretti all'interno della personalità, il che provoca lo sviluppo di un forte Super-Io (richieste e aspettative eccessive, ricerca dell'ideale). Lotta con l’Ego, che si sente in colpa per non essere in grado di soddisfare queste richieste. Successivamente, i sentimenti vengono nuovamente proiettati, e già il tutto il mondo sembra esigente per l'individuo. Ma la persona stessa diventa schizzinosa e ostile, invidiosa, delusa. E c'è solo un problema: sentimenti accumulati e inespressi, problemi irrisolti, risentimenti non perdonati.

Il paziente si percepisce come un oggetto e non come un soggetto. È necessario lavorare sulla manifestazione di una sana consapevolezza della personalità come soggetto. È importante che il paziente impari la rivalità e la sana competizione, resista al servilismo, percepisca il rifiuto e l'opinione opposta come una vittoria sulla paura.