عندما تكون نشطة نشاط الدماغالذي يحدث طوال اليوم، فمن المهم ألا ننسى التغذية السليمةإعطائها الاهتمام الواجب. بالنسبة لأولئك الذين يشاهدون شخصياتهم، عليك أن تختار الوجبات الخفيفة المناسبةلإنقاص الوزن، والبدء في تشكيله نظام غذائي صحياللازمة من وجبة الإفطار.
ما الذي يجب تناوله أثناء اتباع نظام غذائي؟
يجب أن يتم تشكيل قائمة اللياقة البدنية طوال اليوم، وكذلك اختيار الوجبات الخفيفة الغذائية لفقدان الوزن، بحيث يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على جميع المواد والعناصر الدقيقة الضرورية للجسم. بعد كل شيء، فإن عدم وجود واحد منهم (الفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم، وما إلى ذلك) سيؤثر على الفور على رفاهك. تعتبر الأجبان أو الخضار أو الفواكه أو التوت قليلة الدسم وجبات خفيفة مثالية عند فقدان الوزن. من المهم أن تأخذ في الاعتبار القيمة الغذائية للمنتج ومحتواه من السعرات الحرارية. أعط الأفضلية للوجبات الخفيفة الغنية بالألياف - وتشمل المكسرات (الجوز واللوز والبندق) والخضروات (الخيار والجزر والبروكلي) والفواكه المجففة (المشمش المجفف والزبيب والتمر). إذا اخترت نظامًا غذائيًا كوسيلة لإنقاص الوزن، فلا تنسَ الأمر نوم صحي، مما سيسرع هذه العملية.
وجبات خفيفة مع التغذية السليمة
جوانب المراقبة الأكل الصحيبادئ ذي بدء، ضع في اعتبارك حجم الحصة - فلا ينبغي أن يكون كبيرًا. القاعدة الأساسية هنا هي أن الأقل هو الأفضل، ولكن في كثير من الأحيان. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. مثل الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةعند اختيار الوجبات الخفيفة الصحية، انتبهي إلى الخوخ والبرتقال واليوسفي والزبادي الطبيعي (1.5%) والتوت. هذه الأطعمة هي الأفضل لتناول الوجبات الخفيفة.
وجبات خفيفة لإنقاص الوزن
بالإضافة إلى حجم الحصة، انتبه أيضًا إلى جودة مضغ الطعام. يجب أن يتم ذلك بكفاءة وببطء - بهذه الطريقة سوف تأكل أقل وتشعر بالشبع بشكل أسرع. لاختيار الأطعمة الخفيفة المناسبة منخفضة السعرات الحرارية، عليك أن تعرفها. قيمة الطاقةوإنشاء نظام غذائي بكفاءة مع أخذه بعين الاعتبار. نظام غذائي متوازنيجب أن تشمل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف. فيما يلي مثال على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عند تناولها أثناء تناول وجبة خفيفة:
- المنتجات مع محتوى عاليالألياف (الفواكه المجففة والفاصوليا والخضروات والأعشاب)؛
- المنتجات التي تحتوي على كمية كافيةالسنجاب ( الأسماك الخالية من الدهونوالدواجن والبيض)؛
- منتجات الحليب المخمرةقليل الدسم (الزبادي الطبيعي، الجبن، الحليب المخمر، الكفير)؛
- محاصيل الحبوب التي تعتبر مصدرا الكربوهيدرات البطيئة(الشوفان، الحنطة السوداء، عصيدة الشعير اللؤلؤيالعدس)؛
- المكسرات منتج يجمع بين الدهون والألياف بنجاح؛
- الخضر - أنه يحتوي على عدد كبيرالعناصر الغذائية والفيتامينات.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وعدم الشعور بالجوع، فإن حمية الجبن المنزلية لفقدان الوزن مثالية لك.
لتجنب زيادة الوزن، عليك معرفة الأطعمة التي تساهم في زيادة الدهون. اقرأ عن هذه المنتجات باتباع الرابط -.
خيارات الوجبات الخفيفة
مرتكز على التركيبة الصحيحةالمنتجات ومعرفتها خصائص مفيدةيمكنك بسهولة إعداد وجبات خفيفة متنوعة دون إنفاق الكثير من المال والوقت. من خلال شراء البقالة مسبقًا، لا داعي للقلق بشأن الشعور بالجوع طوال يوم العمل:
- واحدة من أكثر المنتجات المفيدة التي تحتوي على البروتين هي الجبن المنزلية، خاصة لا يمكن الاستغناء عنها إذا كنت تقود صورة نشطةحياة. يمكن تناوله مع الفواكه أو التوت.
- وجبة خفيفة سهلة البروتين هي الدواجن، والأكثر صحة هو الديك الرومي. وإذا استكملته بالأفوكادو فسوف تعوض النقص زيوت صحيةوالدهون ومعجون الحمص (الحمص) سوف يملأك بالألياف.
- في الطقس الحار، يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من العصائر خيارًا رائعًا. امزجي الأطعمة في الخلاط واحصلي على وجبات خفيفة صحية لخسارة الوزن. أفضل مزيج هو مزيج من الخضر (البقدونس، السبانخ، الكزبرة)، الألياف (الفواكه، التوت) والبروتين (الزبادي الطبيعي، حليب جوز الهند أو الكفير). لتحقيق أقصى فائدةيمكنك إضافة هذا إلى هذا المشروب زيت اللوز.
- البحث عن بدائل للأطعمة غير الصحية. على سبيل المثال، يمكن جعل الفطائر اللذيذة ولكنها ضارة بقوامك صحية. يكفي خلط بضع بيضات وموزة واحدة.
- إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لطهي الطعام، يمكنك دائمًا سلق القليل من البيض مسبقًا وأخذها معك.
وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
توفر محلات البقالة خيارات واسعة في هذا الشأن:
- تعتبر الدواجن والأسماك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتشعرك بالشبع لفترة طويلة؛
- تعتبر العصائر الطبيعية والعصائر وجبات خفيفة صحية يمكن تناولها أثناء التنقل؛
- الخضر - أفضل طريقةتشبع الجسم مواد مفيدة، ومن المزايا الأخرى له أنه يمكن استخدامه بكميات غير محدودة؛
- الوجبات الخفيفة المناسبة لإنقاص الوزن هي تلك التي تعود بالنفع على جسمك فقط. هذه هي الجبن قليل الدسم والزبادي الطبيعي.
- إذا شعرت بالجوع ولا يزال أمامك وقت طويل قبل أن تتناول الطعام، حاول شرب كوب من الماء، لأننا كثيراً ما نخلط بين الشعور بالعطش والجوع.
من خلال التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة، من المهم العثور على الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن على شكل وجبة إفطار ثانية صحية أو وجبة خفيفة بعد الظهر، وهو أمر مهم بشكل خاص في العمل أو المدرسة، عندما يحتاج الدماغ إلى تغذية مستمرة. تساعدك الوجبات الخفيفة على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، مما يجعلك تشعر بالراحة والشبع طوال اليوم.
ما لتناول وجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي
أثناء اتباع القواعد الغذائية، من المهم الانتباه إلى الوجبات الخفيفة الغذائية لفقدان الوزن. هذا النهج في التغذية سيفيد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية. أعط الأفضلية للتوت والتفاح والمشمش المجفف والخضروات. تعتبر منتجات الحليب المخمر رائدة بين الوجبات الخفيفة. يمكنك تناول أنواع الجبن قليلة الدسم: فهي تعطي القوة والطاقة. هذه الوجبات الخفيفة السهلة والصحية لخسارة الوزن غنية بالألياف، مما يسمح لك بإشباع جوعك لفترة طويلة.
الزبادي الطبيعي كوجبة خفيفة بعد الظهر يحسن عملية الهضم، ولإعطائه المزيد من النكهة أضفه التوت الطازجأو النخالة. سيساعد اللوز على تجديد إمدادات الدهون الصحية والفوسفور والمغنيسيوم. قد تشمل بعض الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن الشوكولاتة الداكنة، ولكن مع الالتزام الصارم بالجرعة - ليس أكثر من قطعة واحدة يوميًا. تذكر عن الكامل النوم ليلاحتى تسير عملية فقدان الوزن بشكل أسرع.
وجبات خفيفة على نظام غذائي صحي
خيار جيدهي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين و الكربوهيدرات المعقدة. مثل هذه الوجبات الخفيفة، مع التغذية السليمة (PN) والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية، تشبع الجسم بالطاقة، وتدعم عمله طوال اليوم. ومع ذلك، من المهم مراقبة أحجام الحصص المستهلكة حتى لا تأكل أكثر من اللازم، مع الحفاظ عليها شخصية ضئيلة. بالنسبة لـ PP، سيكون البرتقال والجريب فروت والموز والتوت وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثالية.
وجبات خفيفة لإنقاص الوزن
عند تحديد هدف لمحاربة الوزن الزائد، اختر الأطعمة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل هذه:
- المنتجات مع عدد كبيرالألياف القابلة للذوبان – البقوليات والنخالة والفواكه والخضروات؛
- منتجات البروتين - الدواجن والأسماك والجبن أو البيض؛
- المكسرات – اللوز والفستق.
- الزبادي - بدون سكر، إضافات، ويفضل أن يكون طبيعيا؛
- الفواكه المجففة والحبوب الكاملة.
- السلطات.
الوجبات الخفيفة الصحية المذكورة أعلاه لأولئك الذين يفقدون الوزن لن تساهم في إنقاص الوزن إلا إذا تم حساب محتواها من السعرات الحرارية بدقة. الدماغ البشريفقط بعد 20 دقيقة يبدأ بالشعور بالشبع. سوف تأكل كميات أقل بكثير إذا كنت تمضغ وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن ببطء وبشكل متعمد، وستشعر بالشبع بشكل أسرع بعد تناول الطعام.
خيارات الوجبات الخفيفة
ليست هناك حاجة للتوجه إلى مطعم باهظ الثمن لتناول طعام لذيذ ومتنوع بين الوجبات الرئيسية. كل ما عليك فعله هو اختيار وصفات الوجبات الخفيفة التي تناسب تفضيلاتك واحتياجاتك. يساعد المزيج الصحيح من الأطعمة على استقرار مستويات السكر في الدم والشعور بالامتلاء. يمكن إعداد العديد من الوجبات الخفيفة الصحية لإنقاص الوزن بسرعة وإحضارها معك للنزهة أو العمل:
- الجبن مع الفاكهة. يعتبر هذا الطبق معززًا قويًا للبروتين قليل الدسم، وهو مفيد للارتفاع النشاط البدني.
- لحم رومي مسلوق مع الحمص والأفوكادو. ثلاثة مكونات فقط ستزودك بالطاقة البروتينية لعدة ساعات.
- عصير أخضر. قم بخلط السبانخ والموز وحليب جوز الهند ومصل اللبن وزبدة اللوز والثلج في الخلاط. مشروب صحيجاهزة، والتي يمكنك استهلاكها حتى أثناء التنقل.
- فطائر باليو. امزجي موزة واحدة وبيضتين. تقلى في قليل من الزيت. بديل رائع للفطائر ذات السعرات الحرارية العالية.
- بيض. من خلال غليها جيدًا، يمكنك الحصول على وجبة غداء صحية في دقائق معدودة. ليست خيالية، ولكنها بسيطة ومفيدة.
وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
القادة في هذا الأمر هم المنتجات المساعدة - عند فقدان الوزن، اختر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية:
- الماء أو الشاي/القهوة – يخلط الجسم بين إشارات الجوع والعطش، لذلك في حالة اتباع نظام غذائي أو التغذية بالتغذية، يعد السائل بديلاً ممتازًا لأي منتج؛
- الجبن أو الزبادي - الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من البروتين ومفيد لعملية الهضم؛
- الخضر/السلطات – تسد الجوع وهي مفيدة للتقوية نظام القلب والأوعية الدموية;
- سيساعدك البروتين على إنقاص الوزن وتقوية العضلات؛
- تعتبر الأسماك والدجاج مصدراً للدهون الصحية والبروتين، بالإضافة إلى أن هذه المنتجات لذيذة ومشبعة؛
- العصائر أو الفواكه - تشبع الجسم بالفيتامينات وتحافظ على قوامك.
وجبة خفيفة من البروتين
يمكنك تناول وجبة خفيفة من بذور اليقطين. لا يحتاج اللوز إلى وقت للتحضير، بل يغذي الجسم الدهون الصحيةومضادات الأكسدة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، قبل الغداء أو العشاء، اختر جبن الموتزاريلا أو جبن الريكوتا. فهي غنية بالكالسيوم ويمكن أن تكون بمثابة بديل لمخفوق البروتين. الوجبة الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن من الدجاج أو الديك الرومي ستوفر للجسم مواد البناءللعضلات، لأنه لتقويتها دون التعرض لخطر زيادة الوزن، فإن الوجبات الخفيفة البروتينية مناسبة تمامًا.
يتطلب فقدان الوزن المناسب تناول وجبات خفيفة إلزامية بين الوجبات الرئيسية. فهي ضرورية للحفاظ عليها المستوى الأمثلالأنسولين في الدم ومنع آلام الجوع. ومع ذلك، عليك أن تضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية (من 100 إلى 150) والحد الأقصى من الفوائد. قد يبدو اتباع هذه القواعد أمرًا صعبًا للوهلة الأولى، لكنه ليس كذلك. حتى لو كان لديك مكثفة النشاط البدنيأو جدول أعمالك المزدحم، يمكنك العثور على وقت لتناول وجبة غداء لذيذة أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي ستساعدك على إشباع جوعك وعدم زيادة الوزن. جنيه اضافية، وأي منها ممنوع منعا باتا.
لقد اعتدنا على تحضير الوجبات الخفيفة في العمل باستخدام البسكويت أو الكعك أو وجبات الغداء الجاهزة التي نشتريها من المتاجر، والتي تحتاج فقط إلى سكب الماء المغلي عليها. مما لا شك فيه أن هذا مناسب لشخص يعمل في المكتب، لأنه ليست هناك حاجة لإعداد الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر مقدما. لكن هذا الطعام ضار بشخصيتنا وبصحتنا العامة.
تحتاج إلى استبعاد الأطعمة التالية من نظامك الغذائي للوجبات الخفيفة:
- ألواح الشوكولاتة وأي حلويات أخرى يتم شراؤها من المتجر؛
- المعجنات والبسكويت والفطائر وغيرها من السلع المخبوزة؛
- النقانق واللحوم المدخنة.
- وجبات خفيفة؛
- الوجبات السريعة
- المنتجات شبه النهائية.
من خلال تناول مثل هذه الأطعمة أثناء الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر، ستشعر بالتأكيد بالجوع مرة أخرى قريبًا جدًا، نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة التي تسبب تغييرات مفاجئةمستوى الأنسولين في الدم (وهو المسؤول عن شهيتنا).
أيضًا الكربوهيدرات البسيطةيتحول بسرعة كبيرة إلى الدهون تحت الجلدفالجسم ببساطة ليس لديه الوقت ليقضيه في الحفاظ على وظائفه الحيوية.
منتجات صحية
يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية لأولئك الذين يفقدون الوزن في العمل على الألياف والبروتين. هذه العناصر هي التي تعطي تشبعًا طويل المدى ولا تؤثر سلبًا على الشكل.
خشن الألياف الغذائيةتمر عبر المريء لفترة طويلة. علاوة على ذلك، يتم الخلط مع عصير المعدة، تنتفخ وتتحول إلى كتلة تشبه الهلام، مما يشبعنا لفترة طويلة. كما أنها تعمل على الأمعاء مثل "الفرشاة" الطبيعية، حيث تلتقط جميع السموم وتزيلها بشكل طبيعي.
السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف ضئيلة، لذلك يمكن استخدامها بأمان لتناول الوجبات الخفيفة في العمل.
تحتوي الأطعمة التالية على الألياف:
ومع ذلك، كن حذرا مع الفواكه الحلوة، فهي مصدر للكربوهيدرات الخفيفة. ومن الأفضل استبدال التفاح الحلو بالتفاح الأخضر؛ والإكثار من تناول الحمضيات والأناناس والكيوي. من المهم ألا تحتوي هذه المنتجات على مواد كيميائية ضارة.
بروتين
البروتين هو "اللبنات الأساسية" الضرورية لبناء جميع الخلايا في الجسم. إنها مفيدة للغاية للصحة، وإذا فقدت الوزن، فهي مفيدة أيضًا لشخصيتك. سيساعدك البروتين على التخلص من الوزن الزائد من خلال دهون الجسم بدلاً من الأنسجة العضلية.
الغذاء البروتيني:
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
- الأسماك الخالية من الدهون
- منتجات الألبان والحليب المخمر بدون سكر ومواد مضافة؛
- المكسرات (غير المحمصة، بدون ملح أو سكر أو طلاء).
وجبات خفيفة صحيةمن المهم طهي الطعام بشكل صحيح. ستحقق اللحوم والأسماك والدواجن أقصى قدر من الفوائد للجسم إذا تم طهيها على البخار أو خبزها في غلاف أو رقائق معدنية أو مسلوقة. لاحظ أيضًا أن وجبة الغداء أو وجبة ما بعد الظهر يجب أن تحتوي على منتج بروتيني واحد فقط.
ما يجب أن تأخذ إلى العمل؟
يُنصح بإعداد الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن مسبقًا حتى تتمكن من الاستمتاع بها بسرعة في العمل. ومع ذلك، هناك أيضًا خيارات لأولئك الذين لا يحبون الاهتمام بالطهي.
سننظر في ما هو الأفضل لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
ختاماً
حتى عندما يكون يومك مزدحمًا جدًا في العمل، لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة، ولن يكون من الصعب تخصيص 5 إلى 10 دقائق لهذا الغرض إذا كنت تريد ذلك. ضوء و أطباق صحيةسيساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، وهو أمر مهم جدًا لخسارة الوزن.
إذا لم تتاح لك الفرصة لإعداد شطيرة لنفسك على الأقل، أو تناول حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة، أو تفاحة أو نصف كوب من التوت - فهذا سيساعد على إشباع جوعك.
والأهم من ذلك، التأكد من أن جميع المكونات اللازمة لإعداد وجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر طبيعية ولا تحتوي على إضافات كيميائية.
يصرخ خبراء التغذية بالإجماع حول مدى أهمية تناول الطعام بشكل صحيح، وعدم تخطي وجبة الإفطار، والعودة إلى المنزل في الوقت المناسب لتناول العشاء. ولكن من في الواقع يمكنه اتباع هذه النصائح؟ العمل والدراسة والأسرة والرياضة - كل هذا يستغرق وقتًا، والحاجة إلى تناول شيء ما على الأقل يمكن أن تذكرنا فجأة ليس حتى بالمعدة، بل بالدوار غير المناسب.
لذلك عليك أن تمضغ أثناء الركض كل ما يقع في متناول يدك. كثير أيضا العمل المستقر. ستؤدي هاتان المعلمتان حتمًا إلى مجموعة من الوزن الزائد. لقد أعددنا هذه المقالة بحيث تكون فقط المنتجات الضرورية.
بسيطة ومغذية ولذيذة جدا!
لا تنسى وجبة الإفطار، يجب أن تكون دسمة. والعشاء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية. تناول الطعام 3 مرات في اليوم أمر خاطئ. الوجبات الخفيفة مفيدة لأنها تخلصك من الإفراط في تناول الطعام، خاصة في المساء، وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن. بعد إدخالها في النظام الغذائي، تحتاج إلى تقليل عدد الوجبات ومحتوى السعرات الحرارية الخاصة بها خلال الوجبات الرئيسية (الغداء والعشاء).
يجب اختيار وقت الاستراحة بشكل صحيح. يوصى بتناول وجبة الإفطار الثانية بعد 2-3 ساعات من الأولى ووجبة خفيفة بعد الظهر بعد 3 ساعات من الغداء. سيسمح لك ذلك ببدء وجبتك الرئيسية وأنت تشعر بالشبع.
بعد شاي بعد الظهر المناسبيجب أن تشعر بالشبع. وفي الوقت نفسه، يتم هضمه بسرعة، لكنه لا يفرط في المعدة.
وجبة خفيفة = استراحة
صغيرة، خمس أو عشر دقائق. لا تأكل أثناء العمل - خذ قسطًا من الراحة لفترة من الوقت. من المهم أن تأكل بوعي. خلاف ذلك، يمكنك أن "تنسى" وتأكل جزءًا إضافيًا أو منتجًا محظورًا. نتيجة لذلك، سوف تتساءل: لماذا أتناول الطعام بشكل صحيح وصحي بشكل حصري، ولكن في نفس الوقت لا أفقد الوزن أو الأسوأ من ذلك، أكتسب الوزن؟ بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الأطعمة الصحيحة الضرر أيضًا إذا تناولت كمية غير محدودة منها. يبقيه في الاعتدال!
وجبات خفيفة صحية في العمل لمن يفقدون الوزنيوصى بالشراء بوعي من خلال قائمة معدة مسبقًا. لكي لا تثير نفسك في أعمال وأفعال متهورة، استبعد المنتجات المحظورة وأبعدها عن الأنظار.
في المتجر، قبل الخروج، تحقق بعناية من محتويات السلة حتى لا تجد في المنزل شيئًا ملقى عن طريق الخطأ تحت حزمة من دقيق الشوفانوعصا السجق وشوكولاتة.
المنتجات غير مناسبة للوجبات الخفيفة
ترتبط الوجبات الخفيفة بالأشياء التي لا تحتاج إلى طهي: تأكلها وتنسىها. في العمل، غالبًا ما تكون الكعك والحلويات والوجبات الجاهزة والسندويشات بالزبدة والنقانق في متناول اليد. إنها مريحة ومألوفة، ولكن مثل هذه الأشياء تفسد الشكل وتضر الجسم.
لا يهم إذا كنت تفقد الوزن أو قررت فقط تحقيق التوازن في نظامك الغذائي، قم بشطب العناصر التالية من قائمتك إلى الأبد:
- ألواح الشوكولاتة والحلويات؛
- النقانق ولحم الخنزير واللحوم المدخنة.
- الوجبات السريعة، ورقائق البطاطس، والمفرقعات؛
- ملفات تعريف الارتباط والمعجنات والفطائر والكعك والفطائر والفطائر والكعك.
- منتجات نصف جاهزة
- العصائر المعبأة، الميلك شيك، المشروبات الغازية.
تحتوي على خيارات مماثلة الكربوهيدرات السريعة، زيادة مستويات السكر في الدم، مما يعطي فقط شعورًا مرئيًا وقصير الأمد بالشبع.
للحصول على تأثير طويل الأمد، هناك حاجة إلى الألياف، ويعالجها الجسم ببطء، وسيستمر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
وجبات خفيفة صحية في العمل لمن يفقدون الوزن: 15 وصفة
شطيرة
نعم لا تستغرب . الشيء الرئيسي هو طهيها بشكل صحيح، ونسيانها الوصفات التقليديةوالمكونات. فقط خبز الحبوب الكاملة أو خبز الحمية. المكونات المقبولة:
- زبادي محلي الصنع؛
- طماطم؛
- خيار؛
- أوراق الخس؛
- فلفل حلو
- صدر دجاج مسلوق أو ديك رومي؛
- الجبن قليل الدسم، وربما الجبن المنزلية؛
- بيض السمان أو الدجاج.
- جبن الفيتا؛
- الأفوكادو.
- أخضر.
للراحة صدر دجاجأو قم فقط بطحن البيض في الخلاط لعمل فطيرة. للنكهة، أضف الأعشاب من اختيارك.
قضبان الفواكه المجففة
فكرة جيدة، ولكن لأن محتوى رائعلا ينصح بالسكر للاستهلاك المتكرر. لا ينطبق على ألواح الشوفان محلية الصنع.
فطائر الموز
طبق غذائي لأولئك الذين يراقبون وزنهم وشكلهم. هذه ليست وجبة خفيفة "تناولها وانسىها". الوصفة بسيطة، لكن عليك تحضيرها في الليلة السابقة.
المكونات: موز، بيضة دجاج 4 ملاعق كبيرة. دقيق الشوفان فاز كل شيء في الخلاط واخبزه في مقلاة لمدة 2-3 دقائق على كل جانب حتى يصبح لونه بني فاتح.
سلطة خضراء
وهو سريع الهضم ويحتوي على الحديد، لذا فهو مناسب لمن يعانون من فقر الدم. تزود بالوقود عصير ليمون, زيت الزيتون، زبادي محلي الصنع، زيت بذور العنب، الكفير قليل الدسم.
التفاح
الجرانولا
هذا هو اسم الوجبة الخفيفة المصنوعة من المكسرات والحبوب والعسل. يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، ولكنه في نفس الوقت مشبع بشكل نشط، ويمكنك طهيه بنفسك.
منتجات الألبان
الجبن قليل السعرات الحرارية أو الكفير أو الزبادي الطبيعي بدون أصباغ أو سكر له تأثير مفيد على الجسم لأنه يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم سهل الهضم.
ملس
مشروب من الفواكه أو الخضار المطحونة في الخلاط مع إضافة الحليب أو العصير الطازج. يتم الحفاظ على الفيتامينات من المكونات، ويتم امتصاص المنتج بسرعة.
الموز
فهي مصدر ممتاز للبوتاسيوم، الذي تأثير إيجابيعلى القلب، الضغط. الفاكهة مشبعة للغاية، لذلك لن ترغب في تناولها لفترة طويلة.
أناناس
وهو مصدر ممتاز للبروميلين، وهو إنزيم يساعد على الهضم. يمتص بنشاط. من المقبول استخدام كل من الطازجة والمعلبة. لكن انتبهي للكمية التي تتناولينها؛ إذ يتم إضافة الكثير من السكر إلى المعلبات.
التين المجفف
يحتوي على نسبة عالية من السكر، وهو مناسب للإجازات المسائية. لنفس السبب، لا ينبغي أن تأكل الكثير منه - 3-4 قطع كافية.
جزرة
مساعدات العين الكلاسيكية. وهو مصدر للكاروتين الذي له تأثير مفيد على الرؤية. أعواد الجزر – بديل عظيمبطاطس مقلية.
المكسرات
غنية بالدهون غير المشبعة (وبالتالي ليست ضارة)، البروتين النباتيوالألياف. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ألا ينجرفوا في استخدام هذا المنتج على وجه التحديد الدهون غير المشبعة. صب 8-10 حبات في الكيس وامضغها طوال اليوم.
بذور اليقطين
مثل المكسرات، فهي تحتوي على الدهون، وكذلك الزنك (يؤثر على بنية الشعر)، والفوسفور (يساعد على تحسين نشاط الدماغ) والألياف.
الشوكولاتة الداكنة (المريرة).
وفي الختام نضيف أن مثل هذه الوجبات الخفيفة في حالات فردية يمكن أن تشكل خطورة على الجسم. على سبيل المثال، إذا كان لديك حساسية من الجزر، فلا ينبغي استهلاك هذا المنتج. لنفس السبب، ادرس بعناية الملصقات الخاصة بألواح الطاقة والجرانولا إذا قررت شرائها من أحد المتاجر.
خلال النهار، يشعر الشخص بشكل دوري بالرغبة في تناول وجبة خفيفة. ويحدث هذا في كثير من الأحيان أثناء الدراسة أو العمل، عندما يعمل الدماغ بشكل مكثف ويتطلب ذلك طعام إضافي. اتباع نظام غذائي يخلق أيضا حاجة. ينصح الخبراء بعدم تجويع نفسك وممارسة الرياضة وجبات خفيفة صحية على نظام غذائي صحي.
معظم الناس يتناولون وجبة خفيفة بينما يتجاهلون المبادئ. يتيح لك تناول الطعام بسرعة أثناء التنقل إشباع جوعك، ولكن لاحقًا سوف ينعكس ذلك في زيادة الوزن على جانبي ومعدة مصمم الأزياء. وقد تتأثر صحة الفتاة أيضًا. الأشخاص الذين لا يتبعون مبادئ التغذية السليمة غالباً ما يعانون من الأمراض الجهاز الهضمي. أثناء اتباع نظام غذائي، لا تحتاج إلى التخلي عن الوجبات الخفيفة، ولكن ينبغي إعطاء الأفضلية طعام صحي. حول القواعد التي يجب اتباعها أثناء فقدان الوزن، وحول الأطعمة التي تسمح لك بالتخلص من الجوع وفقدان الوزن، وكذلك خيارات مختلفةالوجبات الخفيفة التي يمكن استخدامها في المدرسة أو العمل، سنتحدث أكثر.
إذا كانت الفتاة تريد إنقاص وزنها، فلا داعي للتخلي عن الوجبات الخفيفة الخاصة بالحمية لإنقاص الوزن. يتيح لك هذا الأسلوب الحفاظ على وزنك طبيعيًا. وينصح الخبراء بتناول التفاح، والخضروات، والتوت، والمشمش المجفف كوجبة خفيفة. ومع ذلك، تعتبر منتجات الحليب المخمر هي الأكثر صحة.
إذا أرادت الفتاة الحصول على الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن في العمل، فيجب عليها تناول الطعام المسموح به. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمنعك من اكتساب الوزن زيادة الوزنإلا أنها تساعد على تشبع الجسم بالطاقة والحفاظ على أدائه طوال اليوم. ومن المهم عدم تجاوز كمية الطعام المسموح بها. يجب أن يتوافق حجم الحصة تمامًا مع القاعدة.
حدد الخبراء قائمة كاملة من الأطعمة الصحية واللذيذة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي. يمكن أن تشمل قائمة الوجبات الخفيفة أثناء فقدان الوزن ما يلي:
- الزبادي (بدون سكر ومواد مضافة)؛
- سمكة؛
- السلطات؛
- البقوليات.
- لوز؛
- بيض؛
- الحبوب الكاملة؛
- الفواكه؛
- أجبان؛
- الفستق.
- نخالة؛
- فواكه مجففة
- طائر؛
- خضروات.
النامية النظام الغذائي اليوميلإنقاص الوزن وفقًا للمبادئ، يجدر النظر في محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة. يجب التقيد الصارم بالمؤشرات المسموح بها. يمكنك استخدام قائمة الأمثلة إذا كنت تواجه صعوبة في إنشائها بنفسك. يتلقى دماغ الإنسان إشارة الشبع فقط بعد 20 دقيقة. إذا أكلت الفتاة على مهل أثناء تناول وجبة خفيفة، فسيظهر الشعور بالامتلاء بشكل أسرع.
ماذا نأكل كوجبة خفيفة؟
بعد أن قررت التخلص من الوزن الزائد، تواجه معظم الفتيات السؤال: ما الذي يمكنهن تناوله إذا كن يأكلن بشكل صحيح؟ طعام صحيعدد غير قليل. من خلال التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح، يمكن لمصمم الأزياء أن يجعله متنوعًا ولذيذًا قدر الإمكان. يجدر اختيار الوصفات التي تناسب احتياجات الفتاة وتفضيلاتها. إذا تم اختيار الطعام بشكل صحيح، فسوف يقوم مصمم الأزياء بتطبيع مستوى السكر في الدم ولن يشعر بالجوع. الوجبات الخفيفة الصحية (SNs) لفقدان الوزن سهلة التحضير.
لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة في المساء، يمكنك إعطاء الأفضلية للأطباق التالية المعدة وفقا لوصفات بسيطة:
- عصير أخضر. لتحضير طبق فقدان الوزن، ستحتاج إلى خلط مصل اللبن والسبانخ وزبدة اللوز وحليب جوز الهند والموز والثلج في الخلاط. إجراءات إضافيةلا حاجة لأداء. عند اكتمال الإجراء، يكون المشروب جاهزًا للشرب.
- الجبن مع الفاكهة. من خلال تناول مثل هذا الطبق، ستحصل الفتاة على دفعة قوية من البروتين مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. الطبق مفيد للنشاط البدني المكثف.
- فطائر باليو. لتحضيرها، عليك أن تأخذ بيضتين وموزة واحدة. يجب قلي خليط فقدان الوزن باستخدام كمية كبيرة من الزيت. يعد المنتج بديلاً ممتازًا للفطائر القياسية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- ديك رومي مسلوق مطبوخ مع الأفوكادو والحمص. منتجات صحيةسوف يزود الفتاة بالطاقة لعدة ساعات ويشبع الجسم الكمية المطلوبةالسنجاب.
- بيض. لضمان وجبة غداء صحية، ما عليك سوى غليها جيدًا. تحضير الطبق لا يستغرق الكثير من الوقت.
من خلال تنفيذ أحد أطباق الوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه، لن تتمكن الفتاة من تناول وجبة لذيذة ومرضية فحسب، بل ستتمكن أيضًا من تشبع جسدها بمواد مفيدة.
وجبات خفيفة صحية مع التغذية السليمة
اليوم، حدد الخبراء قائمة المنتجات الأكثر فائدة لفقدان الوزن. أنها لا تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تكون إضافة رائعة. إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها، فعليها أن تعطي الأفضلية للوجبات الخفيفة كمية صغيرةسعرات حرارية.
لتناول العشاء أو وجبة خفيفة بعد الظهر أو الإفطار، يُسمح لك بتناول الأطعمة من القائمة التالية:
- . فهو لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية عضلاتك. الزبادي الطبيعي أو الجبن. يوفر الطعام الحد الأدنى من السعرات الحرارية، ولكن له تأثير إيجابي على عملية الهضم ويزود الجسم بالكمية اللازمة من البروتين.
- تساعد الفواكه أو العصائر على تشبع الجسم بالفيتامينات والحفاظ على شكل مصمم الأزياء في حالة جيدة.
- السلطات والخضر – تقديم تأثير مفيدعلى عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وتساعد أيضًا في تخفيف الجوع.
- تعتبر الأسماك والدجاج مصادر للدهون الصحية والبروتين.
إذا كانت الفتاة التي تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن تريد حقًا تناول الطعام، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لوجبة خفيفة من البروتين. من الأفضل تقليل عدد أطباق الكربوهيدرات في القائمة. الأكل يمكن أن يرضي الجوع بذور اليقطينأو اللوز. هذه المنتجات لا تتطلب الطهي وتتيح لك تشبع الجسم بمواد مفيدة. كوجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول جبنة الريكوتا أو الموتزاريلا. هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم ويمكن أن تحل محل مخفوق البروتين بالكامل. لتناول وجبة خفيفة، يمكنك إعداد أطباق تركيا أو الدجاج. سوف يقويون عضلات مصمم الأزياء.
بالنسبة للفتيات اللاتي يضطررن لتناول وجبة خفيفة في العمل، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بـ... لإنقاص الوزن، من الأفضل تناول الجزر الطازج أو الكرفس.
مهم! الطريقة الأكثر ملاءمة لتناول وجبة خفيفة في العمل هي الفواكه المجففة أو المكسرات. إنهم يشبعون الجسم بالكثير من الطاقة. ولإشباع الجوع الذي ينشأ في المساء، يكفي تناول حفنة صغيرة.
مساعد عظيم عمال المكاتبلفقدان الوزن ومنتجات الألبان المخمرة. كوجبة خفيفة يمكنك شرب كوب من الزبادي أو الكفير. سوف تشبع الجسم بشكل أفضل من الكعكة أو قطعة الشوكولاتة ولن تؤثر على الشكل. من خلال إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة فقط بناءً على مفاهيم التغذية السليمة، ستخفف مصممة الأزياء نفسها من الشعور بالجوع ولن تكتسب رطلاً إضافية.
الأطعمة الصحية سوف تشبع الجسم بالكمية اللازمة من المواد المختلفة، مما سيكون له تأثير إيجابي على الصحة و مظهرعشاق الموضة. المراقبة قواعد بسيطةتقترب الفتاة من الشكل المطلوب.
