La maggior parte dei farmaci viene assorbita per diffusione passiva. Meccanismi di aspirazione

Informazioni complete rivelando l'essenza di asciugare il corpo. Caratteristiche dell'essiccazione muscolare: dieta e frequenza dell'allenamento per bruciare Grasso sottocutaneo.

Fare sport è un processo che richiede molto tempo ed è impegnativo. Per avere successo e ottenere un bel corpo scolpito, non basta entrare Palestra. Necessario qui Un approccio complesso, che includerà sia un programma di formazione specifico, sia dieta ferrea e, soprattutto, disciplina.

Processo di costruzione bel corpo non tollera la pigrizia e la debolezza. Se sei determinato a cambiare te stesso, raggiungi il tuo obiettivo fino alla fine. Molti atleti alle prime armi sono perplessi sul perché, con un allenamento regolare, il loro corpo, tuttavia, non acquisisca il sollievo tanto desiderato. Qui è tutto semplice: devi asciugare il corpo.

Cosa significa corpo secco?

Questo è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di depositi in eccesso Grasso corporeo. L'asciugatura è molto utile per gli atleti professionisti, in quanto consente di mantenere tutti i muscoli garantiti meglio di. Cioè, solo durante l'asciugatura massa grassa e non muscolare.

L'essenza dell'essiccazione è ridurre gradualmente la quantità di carboidrati nella dieta dell'atleta. Passo dopo passo, questo numero si riduce a zero. Inoltre, vale la pena ridurre al minimo la quantità di grassi, così come gli alimenti contenenti glucosio. La base della dieta sono le proteine, che aiutano a mantenere il tono muscolare.

Perché è necessario?

L'asciugatura conferisce al corpo una bella forma in rilievo. Ci vogliono diversi mesi nel tempo. Periodicamente, l'asciugatura deve essere ripetuta, poiché in futuro si formeranno nuovi depositi di grasso sul corpo. Durante l'asciugatura per determinare se il risultato desiderato è stato raggiunto, la quantità di grasso sottocutaneo può essere valutata visivamente. Una percentuale più accurata di tessuto adiposo aiuterà a determinare.

Come asciugare correttamente i muscoli?

Affinché il risultato duri il più a lungo possibile, è necessario ridurre il contenuto di grassi nel corpo a un certo livello. Almeno l'8% è considerato ottimale. Molti cercano di ridurre questa cifra al 4-5%, e talvolta di più, ma questo non è raccomandato. Il corpo, avendo raggiunto un livello così critico, inizierà successivamente a ricostituire attivamente le sue riserve di grasso, il che renderà inefficace l'asciugatura.

Ricorda anche quello un forte calo il peso porta sempre allo stress, dopodiché il corpo inizia ad accumulare attivamente grandi riserve di grasso. Per lui, questo serve come segnale di soccorso, dopodiché è necessario raddoppiare la perdita.

L'asciugatura dovrebbe essere eseguita solo dopo aver già guadagnato un po 'di massa muscolare. Solo se c'è massa muscolare il corpo diventa in rilievo.

Allenarsi durante l'asciugatura

Come nel solito periodo, durante l'asciugatura è necessario attenersi a un determinato programma di allenamento. Deve essere seguito molto rigorosamente se si desidera ottenere un risultato duraturo. Devi allenarti circa quattro volte a settimana per 50-90 minuti, senza dimenticare di evitare lo stato di "sovrallenamento".

Il programma dovrebbe includere sia l'allenamento cardio che quello della forza. La durata delle lezioni sui simulatori cardio dovrebbe essere di circa 30-40 minuti e il resto del tempo dovrebbe essere dedicato agli esercizi su vari gruppi muscoli.

Ogni esercizio di forza dovrebbe includere importo massimo serie (4) e ripetizioni (20). Il riposo tra le serie è inferiore a un minuto. Tra un esercizio e l'altro, puoi saltare la corda o fare addominali.

L'allenamento cardio può essere suddiviso in più parti, cambiando l'attrezzatura. Nelle fasi finali dell'asciugatura durante le lezioni, non puoi bere acqua.

Come costruire la nutrizione?

L'asciugatura comprende quattro fasi, ognuna delle quali deve essere seguita certe regole nutrizione. È necessario rimuovere i carboidrati dalla dieta abituale con molta attenzione e gradualmente per non danneggiare il corpo.

Piano di regolazione della nutrizione per l'asciugatura del corpo:

Fase 1. Restrizione nell'assunzione di carboidrati

Nella prima fase, devi evitare di mangiare carboidrati veloci (semplici), come: dolci, muffin, patatine, cracker e altri detriti alimentari. Il menu dovrebbe includere non più del 30% carboidrati complessi. La quantità di prodotti contenenti proteine ​​\u200b\u200bdovrebbe essere aumentata al 50%. L'assunzione di grassi dovrebbe essere mantenuta entro il 20%. La durata della prima fase di essiccazione è di quattro settimane.

Fase 2. Rifiuto parziale degli alimenti a base di carboidrati

Durante questo periodo, la quantità di proteine ​​​​consumate dovrebbe essere aumentata all'80%, mentre la percentuale di alimenti a base di carboidrati nella dieta non deve superare il 10%. Anche gli alimenti contenenti grassi cercano di mangiare il meno possibile. La durata della seconda fase di asciugatura è di una settimana.

Fase 3. Rifiuto completo del cibo contenente carboidrati

Questa è una delle fasi più difficili. Per ottenere il massimo risultato, i prodotti contenenti carboidrati e grassi dovrebbero essere completamente esclusi dal menu. Mangiamo solo cibi proteici. Il processo è ulteriormente complicato dal fatto che è necessario limitare il consumo di acqua. Puoi berlo solo distillato. La terza fase non dovrebbe durare più di una settimana.

4. Rifornimento di carboidrati

Dopo un'asciugatura estenuante, è necessario tornare gradualmente alla dieta. cibo a base di carboidrati. SU questa fase i muscoli sono in uno stato compresso, a causa della perdita di acqua e carboidrati. Introduzione graduale di prodotti con poco indice glicemico li tonificherà e li renderà più voluminosi.

Pertanto, possiamo dire che l'essiccazione è uno dei modi più efficaci ed efficienti per perdere grasso corporeo. Allo stesso tempo, la massa muscolare non solo è completamente preservata, ma acquisisce anche bellissimi contorni.

Ma va notato che i nutrizionisti credono questo processo non naturale per una persona che espone il corpo allo stress e all'esaurimento. Pensaci due volte, ti piacerebbe avere corpo perfetto a un prezzo così alto? Se non sei un atleta professionista o un bodybuilder, dovresti comunque avere forza per altre aree della vita. Con questo approccio alla nutrizione e all'allenamento, ti mancherà nutrienti e desolazione morale. Scegli per te un dolce e piacevole

Va subito chiarito che è impossibile perdere grasso senza perdere del tutto i muscoli. Anche gli atleti di livello mondiale ne usano di più mezzi efficaci ritenzione della massa muscolare durante l'asciugatura, si verificano ancora perdite. Ma non stiamo parlando di professionisti, ma di persone abbastanza comuni che spesso credono nell'unica opzione di asciugatura "classica", che include un insieme standard di tecniche. Ti suggeriamo di migliorarlo un po'.

Mantieni l'allenamento della forza

L'essiccazione è una dieta rigorosa con un minimo e un deficit di calorie, nonché molte ripetizioni con peso ridotto e alta intensità. Proprio così e nient'altro, giusto? Ma ricorda come hai guadagnato massa muscolare. Allenamento progressivo della forza. È stato a loro che il corpo ha risposto con un aumento di massa, e ora te ne stai privando ragione chiave non solo la crescita, ma anche la presenza stessa di massa muscolare aggiuntiva. Perché il corpo lo salverebbe se, secondo tutti gli indicatori, non ci sono più tali carichi? Non lasciare che il tuo corpo pensi in questo modo. Continua a includere nel periodo di asciugatura o prova un'opzione più estrema.

Intenso Interval Training

E qui il miglior esempio sarebbero le persone coinvolte nella corsa. Metti fianco a fianco un maratoneta e un velocista. Entrambi corrono, ma il secondo ha molti più muscoli. Il velocista effettua una serie di accelerazioni massime su brevi distanze con pause. Un maratoneta, al contrario, corre in modo misurato, ma a lungo. Ti rendi conto di come il formato del maratoneta sia come quelle ripetizioni a basso peso che sono considerate lo standard nel taglio, e l'allenamento del velocista sia come intervalli puri ad alta intensità? Applica il metodo dello sprint, questo ti aiuterà a perdere grasso mantenendo i muscoli.

Asciugare lentamente

Eliminare il grasso comporta una dieta molto sgradevole e la maggior parte di noi preferisce superare questa fase difficile il più rapidamente possibile. Cioè, un paio di mesi di severe restrizioni sono meglio di sei mesi estenuanti senza dolci e pasta. Giusto? Dal punto di vista del comfort, sì, ma i muscoli la pensano diversamente. Più breve e quindi più rigorosa è la dieta, maggiore è il deficit calorico. Maggiore è il deficit calorico, il organismo più attivo si sbarazza di tutto ciò che non è di fondamentale importanza, incluso il consumo di energia in eccesso tessuto muscolare. Questo è il motivo per cui gli istruttori esperti consigliano di iniziare ad asciugare tre o quattro mesi prima della data amata quando è necessario ottenere forma perfetta. Corpi fantastici in due mesi si ottengono solo con uso attivo sostanze altamente specifiche persone normali Non necessario. È molto più utile sapere come tollerare indolore una dieta.

Allevia il dolore alimentare

Più è intenso, meno tempo puoi osservarlo. Se ne è parlato nel paragrafo precedente. Tuttavia, devi ancora limitarti e alcuni semplici trucchi ti aiuteranno qui. La fame si fa sentire di meno se ce n'è di più. Pertanto, è importante fare una dieta in modo che almeno il 75% delle calorie in essa contenute rientri nella composizione più semplice e comprensibile. alimenti a basso contenuto calorico. Se non hai assolutamente la forza di sopportare e sei pronto a entrare cibo spazzatura, quindi fallo subito dopo il tuo allenamento più duro. Riduci al minimo l'assunzione di carboidrati il ​​giorno dell'allenamento prima della lezione. In questo modo costringerai il corpo a bruciare i grassi, e non il carburante appena ricevuto dall'esterno, e il risultato sarà raggiunto più velocemente.

Anna Davydova

Il desiderio di raggiungere le proporzioni ideali della figura e il rilievo muscolare pronunciato fa sì che uomini e donne cerchino modi efficaci sbarazzarsi di grasso sottocutaneo. Per ottenere risultato desiderato sono necessarie attività fisica e una tecnica speciale per asciugare il corpo. Questo metodo ti consente di creare bella figura senza compromettere la salute causata da diete rigide.

Cosa significa "asciugare il corpo"?

Inizialmente, il processo di bruciare attivamente i grassi mantenendo la massa muscolare veniva utilizzato da bodybuilder professionisti, atleti o modelli prima dei servizi fotografici. Hanno raggiunto la forma ideale prima della competizione per dimostrare risultati di allenamento impressionanti.

L'asciugatura comporta il rispetto di due regole fondamentali:

• aderenza a una dieta consistente in una graduale diminuzione dei carboidrati consumati e un aumento delle proteine ​​​​nella dieta;
• eseguire esercizi di aerobica e preparazione atletica.

Dopo aver bruciato i grassi, la figura appare snella e snella. Ma se non hai pompato i muscoli sui simulatori prima di perdere peso, non appariranno rilievi impressionanti. Sono i muscoli che danno al corpo una bella forma, quindi assicurati che dopo aver perso peso non rimanga solo la pelle sulle ossa.

Errori di asciugatura comuni

• Non puoi rinunciare completamente ai grassi, soprattutto se non sei un atleta performante, ma ti stai solo preparando stagione estiva. Questo è particolarmente importante per le donne, a causa della mancanza di grasso si smarriscono. ciclo mestruale.
• La netta esclusione dei carboidrati dalla dieta è dannosa per la salute. Il processo avviene gradualmente, nell'arco di 2-3 settimane.
• La fame non è gradita, perché è necessaria l'attività fisica quotidiana, dalla quale, senza un'alimentazione sufficiente, si può svenire.
• Non aspettare risultati rapidi Il processo potrebbe richiedere 1-2 mesi.

Realizzare buoni risultati Meglio andare in palestra. I formatori esperti ti aiuteranno programma individuale, raccolta complesso efficace esercizi. Se non c'è tempo per l'allenamento atletico in palestra, puoi asciugare il corpo a casa. Ci vorranno perseveranza, diligenza e perseveranza, nonché l'assegnazione del tempo per gli esercizi obbligatori.

Come asciugare il corpo per le ragazze

Molte ragazze hanno sentito parlare dell'effetto dell'asciugatura del corpo, ma non comprendono appieno come accade. bruciore veloce il grasso è stress per il corpo, quindi non dovresti lasciarti trasportare.

• dieta speciale;
• regime di allenamento individuale;
• assumere farmaci che bruciano i grassi e sostengono il corpo (facoltativo).

Quando scegli come asciugare il corpo delle ragazze, non dovresti concentrarti sul sistema degli atleti professionisti. La loro dieta è molto rigida, i pasti sono programmati di minuto in minuto, l'assunzione di liquidi lo è ultimo passo minimizzato. L'effetto di una figura magra al costo di tale sforzo è importante nella competizione, in vita ordinaria non dovresti torturarti così.

Durante l'asciugatura del corpo, è necessario caricare tutti i gruppi muscolari. Altrimenti, il corpo lo considererà una riserva di energia e mangerà al posto del tessuto adiposo.

Caratteristiche dietetiche

Il tempo di asciugatura è di 3-8 settimane, per l'intero periodo è necessario rinunciare ai dolci, prodotti di farina, carne grassa. I latticini vengono rimossi dalla dieta da 3 settimane.

Puoi comporre il menu in base alle preferenze personali, ma concentrandoti sui consigli di base:

• Le proteine ​​dovrebbero essere il 50% razione giornaliera. Le sue fonti: uova sode, carne di pollo (petto), frutti di mare, in particolare calamari, pesce bianco bollito.
• I carboidrati sono una parte importante del cibo, non puoi rifiutarli completamente, ma puoi ridurne l'assunzione dal 40% al 30%. Dovrai controllare rigorosamente il numero di calorie, è meglio tenere un diario. Tra le fonti consigliate di carboidrati: verdure - cetrioli, ravanelli, pomodori, zucchine, verdure. Puoi cucinare i cereali: grano saraceno, farina d'avena, alcune varietà di pasta.
• I grassi dovrebbero costituire circa il 10% della dieta, possono essere noci o olio vegetale.

Per mangiare correttamente, cibi affumicati e salati, alcol, caffè, cibo in scatola e cibo fritto. Bere almeno 3 litri di acqua pura.

Le porzioni sono piccole, ma il numero di pasti è fino a 8 al giorno. Preferibilmente ogni 2 ore. Transizione a dieta ferrea e l'uscita da esso dovrebbe essere graduale, in modo da non nuocere alla salute.

Regole di allenamento

Il regime di allenamento dipende dal livello allenamento fisico. Il requisito principale è che nel processo di allenamento dovrebbero essere caricati tutti i muscoli del corpo. L'aerobica dovrebbe essere combinata con l'allenamento della forza. Non esagerare con i carichi, altrimenti, a causa dei limiti nutrizionali, i muscoli inizieranno a scomparire insieme al grasso.

A casa, dovresti fare scorta di manubri e assicurarti di includere la corda per saltare nei tuoi allenamenti. Le ragazze sono incoraggiate a correre, meglio aria fresca, nuoto e ciclismo.

Non evitare l'esercizio di resistenza:

• sollevamento;
• squat con peso;
• pull-up.

Per aumentare il processo di combustione dei grassi, puoi eseguire un allenamento senza interruzioni tra gli esercizi, facendoli in cerchio uno dopo l'altro.

Come asciugare il corpo per i ragazzi a casa

Nel processo di costruzione della massa muscolare, gli uomini consumano vigorosamente vari prodotti nutrizione. Insieme ai muscoli, cresce anche la quantità di grasso sotto la pelle. Per portare la figura in una forma ideale, è necessario un cambiamento nella nutrizione. L'obiettivo principale è sugli alimenti proteici.

L'uso di una dieta può essere inaccettabile a causa di indicazioni mediche, prima di iniziare l'asciugatura, si consiglia di consultare un medico. Il programma nutrizionale e di allenamento dovrebbe tenere conto dell'età e del tipo di corporatura.

La dieta è la base della perdita di peso, ti aiuterà a sbarazzartene peso in eccesso senza perdita di massa muscolare. Quali prodotti sono consigliati:

• La fonte di proteine ​​\u200b\u200bè manzo, pollo e tacchino senza pelle, pesce (tonno o pollock), uova, frutti di mare. Nella prima e nella seconda settimana sono ammessi ricotta, formaggio, latticini.
• Grassi - noci (noci, bosco, pino), semi di lino e olio d'oliva.
• Carboidrati - verdure verdi (cetrioli, cavoli, lattuga), melanzane, fagioli. Frutta - mele, melograni, limone. Mangia pane, pasta di grano duro. Cereali consigliati (farina d'avena, riso selvatico, grano saraceno).

Non solo la scelta dei prodotti è importante, ma anche il numero di calorie. Sono contati Attenzione speciale. La dimensione di ogni porzione dovrebbe essere ridotta e il numero di pasti dovrebbe essere aumentato a 6-7 volte.

Piccoli pasti aiutano a sostenere livello normale zucchero nel sangue e accelerare il metabolismo. Sotto il divieto dolci, pasticcini, alcool, verdure ad alto contenuto di amido.

Molte ragazze, sognando di perdere peso entro l'estate, provano a usare su se stesse una tecnica come asciugare il corpo a casa. riviste di moda promettono una perdita di grasso quasi istantanea e figura perfetta, se vengono seguite determinate regole.

Vediamo se è davvero così, e anche cos'è l'asciugatura del corpo a casa e quanto è efficace.

Asciugare il corpo a casa è un compito fattibile!

Lo noto anche io prerequisito non è solo trovare modo effettivo rendere i muscoli più prominenti e sbarazzarsi del grasso, ma anche nessun danno alla propria salute.

Cos'è l'asciugatura del corpo a casa

Il concetto di "asciugatura" è entrato in uso dal bodybuilding. L'essiccazione è il processo di eliminazione del grasso sottocutaneo, che consente all'atleta di mettere in rilievo i muscoli e mostrare alle competizioni quali impressionanti risultati di allenamento ha ottenuto. Quando il grasso va via, la figura appare asciutta e magra, da qui è nato il concetto stesso di “asciugatura”.

Quindi, l'asciugatura è un termine professionale per i bodybuilder. A sviluppo moderno industria del fitness, la parola "asciugatura" a volte si riferisce a qualsiasi perdita di peso in linea di principio. Questo non è del tutto corretto. La perdita di peso durante l'asciugatura non dovrebbe avvenire a scapito dei muscoli, è il tessuto adiposo che dovrebbe andare via.

I muscoli, quando si asciugano, devono essere preservati il ​​\u200b\u200bpiù possibile (ovviamente, qui non stiamo parlando di crescita). Inoltre, essendo ciò che viene chiamato "asciugatura", l'atleta dovrebbe essere in grado di continuare ad allenarsi (in una modalità speciale) e non svenire per la fame.

Dovrebbe anche essere chiaro che se non hai mai praticato sport e usi l'asciugatura esclusivamente per perdere peso, molto probabilmente la figura con cui ti ritroverai sarà tutt'altro che perfetta.

Poiché non hai ancora sviluppato i muscoli progettati per dare al corpo belle forme, la tua figura può trasformarsi in ossa e pelle, che si bloccheranno su queste ossa. Pertanto, prima di sperimentare l'essiccazione, assicurati di avere ancora una certa quantità di muscoli disponibili.

Ma torniamo in tema e analizziamo nel dettaglio il processo di essiccazione.

Componenti del processo di essiccazione del corpo

La chiave per asciugare con successo i muscoli a casa è seguire le raccomandazioni.

L'asciugatura del corpo può essere rappresentata come tre componenti principali:

• dieta speciale ( declino graduale percentuale carboidrati negli alimenti e un aumento della quantità di proteine).
• Regime di allenamento definito.
• Assunzione di farmaci aggiuntivi.

Negli atleti professionisti, l'asciugatura avviene sotto la stretta supervisione di un allenatore. L'allenatore seleziona una dieta in base alle condizioni del corpo dell'atleta, calibra il regime di allenamento e consiglia di assumere ulteriori farmaci per bruciare i grassi e mantenere la salute.

La dieta degli atleti durante l'asciugatura è molto dura, il tempo di mangiare è programmato quasi di minuto in minuto e nella fase finale l'assunzione di liquidi è limitata, il che rende la figura ancora più secca e provoca danni significativi alla salute. Bene, cosa fare - prima della competizione, ed è importante che l'atleta dimostri il massimo risultato.

L'asciugatura del corpo a casa può essere eseguita in una forma semplificata. Puoi regolare autonomamente la tua dieta e allenarti in un certo modo assumendo integratori sportivi di supporto.

Dieta durante l'asciugatura

La dieta durante l'essiccazione comporta una graduale riduzione della quantità di carboidrati negli alimenti a favore delle proteine.

C'è un'opinione tra le donne secondo cui per bruciare i grassi è necessario limitarsi il più possibile al cibo (sarebbe bello non mangiare affatto).

Questa opinione è fondamentalmente sbagliata. Inoltre, a volte le donne ne abusano, il che provoca anche danni significativi al corpo.

Ti parlerò separatamente dei bruciagrassi: se non sai quale processi fisiologici fa sì che il tuo corpo prenda questo o quel farmaco, non usare questo farmaco da solo. Assicurati di discuterne con il tuo allenatore.

Per rendere la tua figura bella e tagliata strato di grasso non devi affatto morire di fame.

Hai solo bisogno di ristrutturare la tua dieta in modo tale che il corpo inizi a utilizzare le sue riserve di grasso per produrre energia, ma allo stesso tempo riduca al minimo il tessuto muscolare.

Ci sono due ragioni per cui durante il periodo di asciugatura il volume del tessuto muscolare diminuisce.

In primo luogo, il corpo non riceve abbastanza nutrienti ed è costretto a "nutrirsi" dei propri muscoli (questo è il fattore determinante).

In secondo luogo, allenamento di potenza durante l'asciugatura diventano meno intensi a causa di un calo generale dell'attività (per un paio di mesi di calo dell'intensità dell'allenamento si può anche perdere un po 'di massa).

Quindi, quale dovrebbe essere la nutrizione durante l'asciugatura (anche quando si asciuga il corpo a casa)?

Il principio principale della dieta durante il periodo di essiccazione è la graduale esclusione dal menu degli alimenti contenenti carboidrati e un aumento della quantità di proteine. I grassi possono essere mangiati. Il loro numero dovrebbe essere minimo, ma in nessun caso dovresti abbandonare completamente il grasso.

Regole nutrizionali durante l'asciugatura

Presta particolare attenzione al terzo punto per non danneggiare la tua salute:

• Ci sono piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
• Cerca di consumare carboidrati prima delle 14:00.
• Mettiti a dieta gradualmente, oltre a uscirne - non creare uno stress drastico sul tuo corpo.

1° periodo di essiccazione (preparatorio) 4-6 settimane

Durante questo periodo, dobbiamo preparare il nostro corpo a una dieta per ridurre al minimo lo stress da un improvviso cambiamento nella dieta.

All'inizio di questo periodo, la struttura del potere è la seguente:

• 50-60% di proteine;
• 10-20% di grassi;
• il resto sono carboidrati (ridurre gradualmente la loro quantità a favore delle proteine).

In media, una ragazza che pesa 50-60 kg al giorno ha bisogno di almeno 100 g di proteine. Mangiare tecniche speciali determinare il fabbisogno di proteine ​​dell'organismo, nonché di calorie in generale. Se sei interessato a questo argomento, ci sono abbastanza informazioni nelle fonti aperte.

Immediatamente all'inizio del primo periodo di essiccazione, vale la pena rinunciare ai dolci e pane bianco. A poco a poco, è necessario ridurre il numero di cereali e, se possibile, frutta e verdura dolci. Dovresti anche mangiare cibi meno salati, poiché trattengono l'acqua nel corpo.

2° periodo di asciugatura (durata - a seconda del risultato desiderato)

In realtà, questo è il periodo dell'essiccazione del corpo stesso. In questo momento, i carboidrati sono completamente esclusi e la quantità di proteine ​​\u200b\u200bè massimizzata.

La struttura della dieta è la seguente:

• 80% di proteine;
• 20% di grassi;
• senza carboidrati.

Se a un certo punto senti un deterioramento del benessere, l'asciugatura dovrebbe essere interrotta immediatamente. Per gli atleti professionisti, il passaggio alle competizioni segue anche un periodo di "drenaggio" dell'acqua. Non lo prenderemo in considerazione, poiché il nostro obiettivo finale è ancora la bellezza e la salute, e non la vittoria nelle competizioni.

Modalità allenamento asciugatura

L'allenamento durante l'asciugatura del corpo deve essere presente.

Il regime di allenamento per l'asciugatura è molto individuale per ogni persona. Senza conoscere il tuo livello di forma fisica, è difficile dare consigli specifici.

Possiamo solo dire che dovresti assolutamente continuare l'allenamento della forza con il coinvolgimento dei muscoli di tutto il corpo. Se non alleni i tuoi muscoli, il corpo li distruggerà in primo luogo, considerandoli "carico inutile". La durata dell'allenamento può essere leggermente ridotta rispetto al solito.

È importante durante questo periodo non esagerare con l'aerobica. L'allenamento aerobico dovrebbe integrare l'allenamento della forza, ma l'allenamento aerobico fino all'esaurimento non ne vale la pena. Allenamento aerobico Normalmente, brucia principalmente i grassi, ma poiché il tuo corpo riceve meno nutrienti durante l'asciugatura, anche i muscoli verranno attivamente bruciati insieme al grasso.

Un trainer professionista sarà in grado di raccogliere la serie di esercizi ideale per te. Ma se ti alleni e asciughi i muscoli a casa, osserva molto attentamente i cambiamenti nel tuo corpo. Non appena senti un pregiudizio in una direzione o nell'altra, aggiusta il programma.

Droghe aggiuntive

Inoltre, includi nella tua dieta un complesso vitaminico-minerale, oltre a proteine ​​​​e BCAA.

Industria alimentazione sportiva ci offre una vasta scelta vari farmaci progettato per sostenere il corpo durante le diete e lo sforzo fisico intenso.

In particolare, quando corretta applicazione effetto aggiuntivo dà l'uso di bruciagrassi. Ma se non sai come prendere questo o quel farmaco da solo, non dovresti sperimentare senza consultare uno specialista. Inoltre, otterrai l'effetto senza di loro.

COME cibo aggiuntivo avrai sicuramente bisogno durante il periodo di asciugatura:

• Complesso di vitamine e minerali. Durante un periodo di intenso allenamento e una dieta rigorosa, il tuo corpo non riceve la giusta quantità di vitamine, macro e microelementi. Pertanto, è imperativo assumere integratori vitaminici e minerali. Ciò è necessario per evitare disordini metabolici, problemi alla pelle e una generale diminuzione dell'immunità.
• Proteine ​​e BCAA (complessi di amminoacidi). Accoglienza aggiuntiva questi integratori daranno al tuo corpo amminoacidi essenziali per la sintesi delle proteine ​​che compongono i muscoli. L'assunzione di fonti di aminoacidi è necessaria per ridurre al minimo la distruzione del tessuto muscolare.

Al momento dell'acquisto di nutrizione sportiva, vale anche la pena tenere presente che è stato originariamente progettato per essere assunto da persone che sperimentano un elevato sforzo fisico (in effetti, atleti). Pertanto, se non ti alleni durante il periodo di asciugatura, sentirai sicuramente l'effetto della sportipitis, ma non sarà così evidente come con modalità corretta allenamenti.

Cosa non dovresti dimenticare dell'asciugatura

Un tasso sicuro di perdita di peso per le donne è di 200 g al giorno e non più di 1,5 kg a settimana. Se perdi peso più velocemente, porterai il tuo corpo in uno stato di stress. Cosa fa il corpo durante i periodi di stress? Esatto: immagazzina il grasso. Dal suo punto di vista, questo è corretto, ma se domani non ci fosse più cibo? Pertanto, se noti che stai perdendo più di 200 grammi al giorno, aggiungi calorie alla tua dieta.

Inoltre, vale la pena ricordare che la percentuale minima di tessuto adiposo che dovrebbe essere presente nel corpo di una donna è dell'11-13% (mantenendo il ciclo mestruale). Con una tale percentuale di grasso, la figura sembra letteralmente "ricoperta" di pelle.

Con un fisico atletico, la percentuale di grasso corporeo in una ragazza è solitamente del 14-20%. Allo stesso tempo, il corpo sembra bello e in rilievo. Il livello medio è considerato il 25-31% di grassi e oltre il 32% può già essere classificato come obeso.

La percentuale di grasso corporeo può essere determinata misurando la piega sull'addome a livello dell'ombelico, arretrando di 10 cm di lato. Inoltre, utilizzando un'apposita tabella, sostituendo in essa lo spessore della piega in mm e la tua età, puoi calcolare il livello approssimativo della tua "grassezza".

Ecco quella tabella:

Spessore grasso (mm)

Età	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

E, come accennato in precedenza, il periodo di essiccazione dovrebbe essere completato gradualmente, aggiungendo gradualmente carboidrati al menu giornaliero.

Come puoi vedere, asciugare il corpo a casa non è una questione così difficile. La cosa principale è ascoltare il tuo corpo e compiacerlo con un'alimentazione di qualità e attività fisica. Tuttavia, al fine di evitare danni alla propria salute, si consiglia di consultare comunque specialisti.

Una bella figura dopo l'asciugatura è un motivo per essere orgoglioso di te stesso sulla spiaggia.