5.1. caratteristiche generali e classificazione del nuoto applicato

Nuoto applicato - la capacità di una persona di galleggiare sull'acqua (cioè avere la capacità di nuotare) e di compiere azioni e attività vitali in acqua.

Il nuoto è la stessa abilità necessaria per una persona come la capacità di correre, saltare, ecc. Non per niente il complesso GTO, che stanno cercando di far rivivere attualmente, includeva tutte le abilità e abilità motorie di base, come come correre, saltare, lanciare, tirare, trazioni e flessioni, ecc. E il nuoto è uno dei principali tipi di esercizi applicati.

Il nuoto applicato fa parte della formazione professionale delle forze dell'ordine e dei soccorritori, persone il cui lavoro è legato all'acqua. Molti di loro superano standard di nuoto speciali per determinare la loro idoneità professionale.

Pertanto, il nuoto come esercizio fisico che sviluppa e rafforza armoniosamente il corpo umano, aiuta ad aumentare le sue capacità motorie e a migliorare la qualità di una serie di movimenti a lui necessari nella vita di tutti i giorni.

Il nuoto applicato si divide nei seguenti principali: tipi: superare ostacoli acquatici, tuffarsi e tuffarsi in acqua, salvare persone che stanno annegando.

Metodinuoto applicato: rana indietro, nuoto laterale, metodi sportivi (principalmente rana) e varie opzioni combinate.

La classificazione dei metodi di nuoto applicato non è chiaramente regolamentata come, ad esempio, nel nuoto agonistico, e quindi è di natura molto condizionale. Quale metodo di movimento nell'acqua sceglie un nuotatore dipende dalla situazione e dalle condizioni in cui si trova. I metodi più tipici e utilizzati di nuoto applicato sono considerati rana, dorso e nuoto laterale.

La rana ha ottenuto un ampio riconoscimento non solo nel nuoto sportivo, ma anche nel nuoto applicato per le sue caratteristiche. La tecnica della rana può essere utilizzata in un'ampia varietà di situazioni che si presentano nell'ambiente acquatico, cambiando liberamente la direzione e la velocità del nuoto. Quando si nuota a rana si mantiene una buona visibilità, in questo modo è conveniente nuotare fino a una persona che sta annegando, prestare assistenza a una persona indebolita in acqua e trasportarla a riva. Utilizzando la tecnica della rana, puoi trainare un carico o nuotare con qualsiasi oggetto tra le mani, soprattutto se non puoi immergerlo nell'acqua. Nei casi in cui devi toglierti i vestiti in acqua, è più conveniente farlo usando la rana. Se hai bisogno di immergerti sott'acqua, una persona che nuota a rana è praticamente un sub pronto all'azione. Non avrà bisogno di pinne: dopotutto, i movimenti della rana sono una delle varietà delle tecniche di nuoto subacqueo. Per una serie di professioni, come geologi, lavoratori fluviali, marinai, sommergibilisti, soccorritori e molte altre che richiedono la capacità di operare nell'ambiente acquatico, padroneggiare il nuoto a rana è una componente necessaria della formazione applicata professionale.

Anche altri metodi di nuoto sportivo sono di natura applicata, anche se spesso questo non viene menzionato nella descrizione del nuoto applicato stesso. Ad esempio, con l'aiuto del gattonamento, è possibile superare spazi d'acqua significativi (a condizione che il nuotatore non sia gravato da un carico e che i suoi movimenti non siano vincolati dagli indumenti). Per aiutare una persona che sta annegando, raggiungi la vittima più velocemente. Il back crawl e i suoi singoli elementi possono essere utilizzati per attività ricreative e di trasporto. I movimenti a farfalla (delfino) del corpo e delle gambe vengono utilizzati durante il nuoto e le immersioni, soprattutto quando il nuotatore indossa le pinne. Quasi tutti i singoli elementi dei metodi sportivi vengono utilizzati nel cosiddetto metodi combinati, ad esempio, gattonare con le gambe, rana con le braccia, gattonare in avanti senza estensione delle braccia.

Il nuoto agonistico stesso è di grande importanza pratica. Qualsiasi nuotatore competitivo, dopo un breve allenamento, padroneggerà facilmente le abilità speciali di salvare persone che stanno annegando, nuotare con i vestiti, su un fianco, ecc.

Il nuoto laterale viene utilizzato per trasportare merci e aiutare le vittime in acqua. La rana sulla schiena è comoda per rilassarsi sull'acqua, trasportare la vittima e il carico. La tecnica di questi e altri metodi di nuoto puramente applicati è alquanto specifica e verrà discussa nella sezione successiva.

5.2. Tecniche di nuoto laterale, rana sulla schiena e stile libero frontale senza estendere le braccia

Tecnica del nuoto laterale

Quando si nuota su un fianco, vengono eseguiti movimenti asimmetrici e alternati di braccia e gambe.

Posizione iniziale del corpo - il nuotatore giace quasi orizzontalmente sul lato sinistro o destro, parte del viso è nell'acqua, un braccio (quello su cui si trova il nuotatore) è teso in avanti, l'altro è premuto verso il corpo, la sua spalla è sopra l'acqua, le gambe sono estese (di conseguenza, una è più alta dell'altra). Angolo di attacco del corpo 6-8°. Durante il ciclo di nuoto si osservano oscillazioni del corpo del nuotatore attorno all'asse longitudinale. A causa della rotazione del busto le spalle possono deviare dalla verticale di 40-50°.

Consideriamo i movimenti delle braccia e delle gambe nella posizione sul lato sinistro (Fig. 49).

Movimenti delle gambe. Quando si nuota su un fianco, il ciclo delle gambe può essere suddiviso in fasi successive: preparatorio, di appoggio e di scorrimento.

La gamba destra esegue un movimento preparatorio su un piano con un angolo di 10-20° rispetto alla superficie dell'acqua. Ciò è spiegato dal fatto che la parte preparatoria dei movimenti delle gambe coincide con la rotazione del busto attorno all'asse longitudinale verso il petto. La fase preparatoria dura circa 0,3-0,4 secondi. Durante questo periodo gamba destra si sposta dolcemente nella sua posizione originale per eseguire la parte di supporto (fase di supporto). In questa posizione la coscia forma un angolo di 110-120° rispetto al corpo. Durante la fase preparatoria, la parte inferiore della gamba con la punta estratta è coperta dietro la coscia e l'angolo tra loro non supera i 90°.

La fase di sostegno inizia con una vigorosa estensione delle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Con l'inizio della fase di appoggio, la parte inferiore della gamba fuoriesce da dietro la coscia, formando un angolo fino a 30° con la direzione del movimento. Il piede è posizionato nella posizione di massimo movimento possibile lato posteriore. L'appoggio sull'acqua viene effettuato principalmente dalla parte plantare del piede. La fase di supporto dura circa 0,25-0,30 s.

Riso. 49

Gamba sinistra esegue un movimento preparatorio su un piano più inclinato. L'angolo tra esso e la superficie è di circa 15-20°. Il movimento viene eseguito piegando la gamba all'altezza delle articolazioni del ginocchio e della caviglia. La coscia devia leggermente dall'asse longitudinale del corpo. Nella posizione iniziale prima della fase di appoggio, l'angolo tra la coscia e l'asse del corpo è di circa 15-20°, e tra la parte inferiore della gamba e la coscia - 30-40° (cioè la gamba è piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio quasi completamente), la punta della gamba è estesa, la parte inferiore della gamba e il piede leggermente ruotati verso l'interno. Il ginocchio nella posizione di partenza è leggermente abbassato, il piede è vicino alla superficie.

La fase di appoggio inizia con una vigorosa estensione della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Viene effettuata la dipendenza dall'acqua superficie posteriore piedi e parte inferiore delle gambe. L'inizio della fase di appoggio viene eseguita su un piano inclinato e la fine su un piano vicino all'orizzontale.

La fase di supporto è seguita dalla fase di scorrimento, che dura circa 0,5-0,6 s con una durata totale del ciclo di circa 1,2 s. Durante lo scivolo, le gambe sono distese lungo il flusso, i muscoli delle gambe sono rilassati.

Movimenti delle mani. Quando nuoti sul fianco, anche le tue braccia eseguono movimenti che differiscono per forma e contenuto.

Il ciclo di movimento del braccio destro (nel nostro caso è il “superiore”) può essere suddiviso nelle stesse fasi del nuoto a stile libero: la fase di entrata in acqua, la fase di cattura, la fase di appoggio, l'uscita del braccio la fase dell'acqua e la fase di oscillazione del braccio sopra l'acqua.

Dopo essersi spostata sopra l'acqua, la mano entra nell'acqua ad angolo acuto. La superficie passa prima attraverso la mano, poi l'avambraccio e la spalla. L'ingresso della mano in acqua e la presa sono accompagnati dalla rotazione del corpo attorno all'asse longitudinale verso il petto. Il nuotatore si sforza di muovere rapidamente il braccio in posizione per iniziare la parte effettiva della bracciata. Ciò è facilitato ruotando il corpo verso la mano. Con una durata totale del ciclo di 1,2 s, la durata delle fasi di cattura e supporto è di circa 0,2-0,3 s.

Quando si rema, il braccio destro è piegato all'altezza del gomito. La flessione inizia durante l'afflusso. Alla fine della parte di supporto l'angolo tra l'avambraccio e la spalla è di circa 140°. La mano e l'avambraccio sono perpendicolari al piano di movimento, il gomito verso l'esterno.

Parte di supporto Il colpo viene eseguito lungo il corpo su un piano vicino alla verticale. La durata della fase di supporto è di circa 0,4 s. Nella prima metà della fase di appoggio il nuotatore tiene il braccio con il gomito verso l'esterno; nella seconda metà il gomito gira indietro. La seconda metà della corsa è accompagnata dalla rotazione del corpo attorno all'asse longitudinale verso la parte posteriore. In questo caso la spalla esce dall'acqua.

La parte di supporto della corsa termina sulla linea pelvica. La mano poi si sposta sul fianco e si ferma. La pausa dopo l'arresto può durare da circa 0,2 s a 1,0 s durante il nuoto lento e lo scivolamento lungo.

Mentre si passa sull'acqua, il braccio è piegato (proprio come quando si nuota a stile libero), i muscoli sono rilassati.

Il ciclo di movimento della mano sinistra (“inferiore”) può essere suddiviso nelle seguenti fasi: fase di presa, fase di appoggio e fase di avanzamento del braccio.

La fase di presa viene eseguita con il braccio teso. Verso la fine della fase il braccio comincia a piegarsi articolazione del gomito. La durata della fase di cattura è di circa 0,2 s. Quando si nuota lentamente, la durata della fase può aumentare fino a 1,0 s.

La fase di appoggio del braccio sinistro si esegue come nello stile libero, solo che il piano della bracciata rispetto alla superficie dell'acqua viene spostato di circa 90°, poiché il nuotatore giace su un fianco. Inoltre, durante la bracciata con la mano sinistra, la posizione del nuotatore sul fianco è fissa. E non può facilitarne l'attuazione muovendo il corpo attorno all'asse longitudinale.

Proprio come nel metodo del crawl, durante la corsa il braccio è piegato all'altezza del gomito. A metà del movimento l'angolo tra l'avambraccio e la spalla è di circa 90-110°. La durata della fase di supporto è di circa 0,3-0,5 s.

Nella fase di ritiro il braccio sinistro si muove prima verso il corpo e poi in avanti. Il movimento del braccio verso il corpo si esegue con il gomito piegato a circa 35-40°. La mano gira con il palmo rivolto verso il corpo. Successivamente la mano viene portata in avanti nella posizione più snella, mentre si estende all'altezza del gomito e si gira con il palmo rivolto verso il basso.

Coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe. Durante il colpo con la mano sinistra (“inferiore”) e il movimento della mano destra (“superiore”) sull'acqua, le gambe si estendono lungo il ruscello che scorre. Inoltre, quando si sposta la mano sinistra verso il corpo e in avanti, la mano destra afferra l'acqua e la parte portante della bracciata, e le gambe eseguono un movimento preparatorio.

La fase di appoggio del braccio destro coincide con la fase di appoggio delle gambe. Mano sinistra, già retratto in una posizione snella, viene finalmente portato avanti. Segue una planata, la cui durata dipende dal ritmo dei movimenti e dalla velocità del nuoto. Durante il nuoto ad alta velocità, lo scivolamento è ridotto al minimo e viene osservato nel momento in cui viene completata la fase di presa della mano sinistra e la mano destra inizia a muoversi sopra l'acqua.

Coordinazione dei movimenti delle mani e della respirazione. Nel momento in cui la mano sinistra (“inferiore”) è in posizione orizzontale, la mano destra (“superiore”) viene fissata dopo il colpo all'anca. Quando remi con la mano sinistra, la mano destra si muove sopra l'acqua. Mentre la mano destra inizia la parte di supporto, quella sinistra è retratta in una posizione snella.

Per inspirare, gira la testa con il mento verso la spalla destra mentre la mano destra completa la bracciata. A causa del flusso d'acqua in arrivo che scorre attorno alla guancia del nuotatore all'altezza della bocca, proprio come nel metodo gattonare, si forma un foro sul petto, che facilita l'inspirazione. Quando si nuota con una pausa, il respiro viene preso durante la pausa. Con movimenti continui delle braccia, il tempo dell'inspirazione coincide con la fine della bracciata mano destra e l'inizio del suo movimento sopra l'acqua. L'espirazione viene eseguita in acqua per tutto il resto del ciclo di nuoto.

Tecnica della rana dorso

In questo metodo, il corpo occupa una posizione orizzontale sulla schiena, le braccia e le gambe sono estese. L'angolo di attacco del corpo durante il nuoto varia da 6° a 15°. Le braccia eseguono movimenti simultanei e simmetrici attraverso i fianchi fino ai fianchi. Mentre passi sull'acqua, le tue mani girano con i palmi rivolti verso l'esterno.

Le gambe vengono contemporaneamente abbassate, piegate alle ginocchia e spostate i piedi lateralmente, spingendosi fuori dall'acqua, dopodiché vengono riunite. Il movimento passa attraverso i lati verso l'alto.

Mentre muovi le braccia sopra l'acqua, le gambe fanno un movimento preparatorio. Le fasi di appoggio del lavoro delle braccia e delle gambe quasi coincidono.

Con intensità e ampiezza basse o lavorando solo con le gambe, la respirazione può essere libera. Tuttavia, con un lavoro congiunto più energico di braccia e gambe, si verifica una fluttuazione significativa nella posizione del corpo e la testa si tuffa nell'acqua. Pertanto, prima di iniziare a portare le braccia e iniziare a tirare le gambe, inspirare, nella fase di appoggio e scorrimento - espirare.

Tecnica di nuoto a stile libero senza estensione delle braccia

Questo metodoè per molti versi simile alla tecnica del metodo sportivo del crawl frontale. Tuttavia, con lo stesso lavoro delle gambe, le braccia eseguono colpi accorciati senza essere portate fuori dall'acqua. Anche la respirazione è diversa: per inspirare la testa non si gira di lato, come nel metodo sportivo, ma si solleva sopra l'acqua, il viso guarda in avanti (Fig. 50).

Riso. 50

Un altro tipo di tecnica combinata può essere lo stesso gioco di gambe e respirazione del metodo dello stile libero senza estendere le braccia, ma i movimenti delle braccia vengono eseguiti come nel metodo della rana.

5.3. Tecnica di immersione lunga e profonda

Immersione— nuotare sott'acqua senza mezzi e dispositivi di supporto. L'immersione è spesso identificata con l'immersione (e questo è registrato in molti libri di consultazione), ma il termine "immersione" è più adatto per le azioni attive di un nuotatore in acqua, in contrasto, ad esempio, con l'immersione in muta da sub o l'immersione un sottomarino (batiscafo). L'immersione si basa su un cambiamento di galleggiamento (la sua riduzione) dovuto a peso specifico oggetto sommerso e abbassamento sul fondo sotto l'influenza della gravità. L'immersione presuppone una certa mobilità d'azione. Non per niente i sottomarini più manovrabili ai loro tempi venivano chiamati subacquei. Gli esercizi per padroneggiare l'acqua contengono anche il termine "immersione", e principalmente nelle versioni statiche.

Immersione lunga- movimento di un nuotatore sott'acqua principalmente su un piano orizzontale per una certa distanza.

Immergersi nelle profondità - movimento del nuotatore principalmente sul piano verticale per una certa distanza. Inoltre, con l'aiuto dei movimenti del nuoto sarà un'immersione, ma senza di essi molto probabilmente sarà ancora un'immersione.

Una caratteristica speciale dell'immersione è trattenere il respiro durante le immersioni intense attività fisica quando il corpo non riceve ossigeno, così necessario per il funzionamento dei muscoli e, soprattutto, del cervello. Allo stesso tempo, a seconda del carico, il consumo di ossigeno da parte dell'organismo aumenta fino a 1,5-2 l/min. L’effetto rinfrescante dell’acqua aumenta anche il consumo di ossigeno, causando una carenza di ossigeno.

In acqua durante l'immersione non si avverte la necessità di prendere fiato per diverso tempo. Ciò si verifica finché la pressione parziale diossido di carbonio nel sangue non raggiungerà il valore necessario per eccitare il centro respiratorio. Ma anche in questo caso, con uno sforzo di volontà si riesce a sopprimere il bisogno di prendere fiato e restare sott'acqua. Con esposizione prolungata all'anidride carbonica centro respiratorio la sua sensibilità diminuisce. Pertanto, il bisogno inizialmente insopportabile di prendere fiato si attenua in seguito.

La comparsa della necessità di respirare è un segnale per il subacqueo di risalire in superficie! Se il sub non emerge in superficie, man mano che le riserve di ossigeno contenute nell'aria dei polmoni si consumano, iniziano a svilupparsi dei fenomeni. carenza di ossigeno, che sono fugaci e si concludono con un'inaspettata perdita di coscienza. La carenza di ossigeno è la causa più comune di morte durante le immersioni.

La durata dell'apnea volontaria in un adulto sano a riposo è in media di 40-55 secondi. I subacquei professionisti possono trattenere il respiro per 3-4 minuti o più.

La tecnica subacquea consiste in diverse componenti indipendenti che eseguono tecniche speciali prima e dopo l'immersione, tecniche di immersione e immersione, modificando la profondità e la direzione del movimento, nonché metodi di movimento sott'acqua.

Tecniche per rendere più facile trattenere il respiro . Tecniche speciali prima e dopo l'immersione forniscono e facilitano lungo ritardo respirazione. Prima di immergerti o immergerti in acqua, devi iperventilare i polmoni per circa 1 minuto: fai diversi respiri profondi ed espirazioni complete e calme. Ciò favorisce il rilascio di anidride carbonica dal corpo e quindi limita il suo eccessivo accumulo nel sangue durante il lavoro muscolare sott'acqua trattenendo il respiro. Immediatamente prima della partenza, il subacqueo fa un respiro non troppo profondo. Muovendosi sott'acqua, il nuotatore, dopo aver trattenuto il respiro per un po ', inizia a sentire il bisogno di prendere fiato. Per alleviare questa condizione, dovrebbe essere eseguita con il cavità orale due o tre movimenti di deglutizione e subito dopo espirare leggermente. Queste azioni riducono la pressione intrapolmonare e rimuovono l’anidride carbonica in eccesso dal corpo.

Tecniche per facilitare l'immersione. L'immersione in acqua viene eseguita con i piedi o la testa in giù da una posizione supportata o non supportata. L'immersione in acqua a testa in giù utilizzando l'appoggio viene eseguita come un normale salto iniziale. Tuttavia, l'immersione comporta sempre un angolo maggiore nell'acqua rispetto a una partenza normale. Maggior parte in modo semplice Immergersi in acqua a grandi profondità significa saltare in acqua con i piedi abbassati.

Dalla superficie dell'acqua, a causa del peso specifico del corpo umano, che è vicino al peso specifico dell'acqua, è più difficile immergersi (qui è più appropriato il termine "immersione"). Pertanto, vengono utilizzate tecniche che modificano il rapporto tra l'azione delle forze di bilanciamento (gravità e Archimede).

Quando ti immergi a testa in giù, dovresti prima uscire dall'acqua usando un movimento verso il basso con le braccia ed eseguire respiro profondo, quindi piegati e girati di mezzo in avanti muovendo rapidamente le braccia in avanti e la testa in basso. Avendo così dato al corpo una posizione verticale con la testa abbassata, è necessario raddrizzare bruscamente le gambe, sollevandole il più in alto possibile sopra l'acqua, e tuffarsi in acqua, se necessario, quindi eseguire movimenti a seconda del metodo di immersione scelto ( Figura 51).

Quando ti immergi con i piedi abbassati, devi contemporaneamente spingerti fuori dall'acqua con le braccia e le gambe, saltare più in alto, alzare le braccia, fare un respiro profondo, raddrizzare e unire le gambe. Una volta immerso il corpo nell'acqua, mantenendo le gambe dritte e collegate, piegare le braccia ed eseguire colpi vigorosi dal basso attraverso i lati verso l'alto. Questo metodo viene utilizzato quando ci si immerge a profondità basse (Fig. 52).

In entrambi i casi viene effettuata un'espirazione prolungata, che garantisce un aumento del peso specifico del corpo e, di conseguenza, la capacità di immergersi.

Per un'immersione più profonda, viene utilizzato un altro metodo. Dopo che il corpo è affondato dalla superficie dell'acqua sott'acqua, è necessario raggrupparsi rapidamente ed eseguire un'ulteriore immersione a testa in giù, aiutandosi con i movimenti delle mani nel modo prescelto. Questo sarà già un'immersione.

Riso. 51

Riso. 52

Modifica della profondità di immersione e della direzione del movimento. I metodi più semplici per modificare la profondità di immersione sono: muovere la testa (verso il basso e verso l'alto), piegarsi in vita, cambiare la posizione delle mani. Per garantire l'orientamento sott'acqua, dovresti tenere gli occhi aperti durante l'immersione. Si consiglia inoltre, prima di immergersi in acqua, di segnare punti di riferimento chiaramente visibili: linee luminose sul fondo, pietre, pali, ecc.

Metodi di movimento sott'acqua. I metodi più comuni di movimento sott'acqua sono: “siluro”, rana sul petto, metodo combinato e metodo sul fianco. Tutti i metodi sono derivati ​​delle tecniche di nuoto di superficie con alcune modifiche, nonché una combinazione di elementi tecnici di vari metodi di nuoto.

Metodo dei siluri.Il corpo del nuotatore è disteso, le braccia davanti e la testa tra le braccia. Il movimento si effettua eseguendo movimenti vigorosi con le gambe, come quando si nuota a stile libero.

Metodo della ranaCi sono tre usi principali della rana.

Prima opzione. Dalla posizione di partenza (braccia davanti, testa tra le braccia), le braccia eseguono un lungo movimento verso i fianchi (sul piano orizzontale o verticale), seguito da una breve pausa (gambe tese). Successivamente, le braccia e le gambe eseguono contemporaneamente i movimenti preparatori, quindi i movimenti di remata, ecc.

Seconda opzione. Le braccia eseguono un movimento fino ai fianchi, seguito da una pausa (gambe tese). Successivamente, le braccia e le gambe eseguono contemporaneamente movimenti preparatori, dopodiché le braccia rimangono davanti e le gambe eseguono un colpo, seguito da una seconda, ma breve pausa, ecc.

La terza variante utilizza la consueta tecnica della rana al petto.

Metodo laterale.Quando ti immergi in questo modo, seguenti modifiche nella tecnica del nuoto: dalla posizione di partenza (il corpo giace su un fianco, le braccia tese in avanti), entrambe le mani accarezzano contemporaneamente verso il basso e indietro verso i fianchi (breve pausa). Successivamente, le braccia e le gambe eseguono contemporaneamente i movimenti preparatori, quindi i movimenti di remata, ecc.

Metodo combinato. Durante le immersioni in questo modo, le braccia eseguono lunghe bracciate a rana combinate con movimenti striscianti alternati e continui delle gambe. Dopo il colpo della mano è consentita una breve pausa.

5.4. Tecnica per il salvataggio di persone che stanno annegando

Fornire assistenza a una vittima in acqua è dovere e responsabilità di ogni cittadino. A seconda della situazione, per fornire assistenza sono necessarie azioni chiaramente coordinate.

Di norma nelle zone balneari pubbliche vengono create stazioni speciali. Il loro orario di funzionamento e il numero del personale di servizio sono determinati dal loro scopo questo posto. A seconda di ciò, vengono forniti motoscafi, barche, veicoli, attrezzatura subacquea, apparecchiature di comunicazione e sorveglianza, attrezzature di salvataggio, attrezzature sanitarie e domestiche per svolgere il servizio di salvataggio. Il personale di servizio comprende sommozzatori, timonieri, marinai, segnalatori e operatori sanitari.

Sui corpi idrici a lunga percorrenza, ogni stazione o posto di soccorso ha la propria area di servizio. Nei casi in cui per qualche motivo soccorritori professionisti non riesce ad arrivare in tempo sul luogo dell'incidente, è necessario utilizzare abilmente le attrezzature di soccorso o i mezzi disponibili. Nei luoghi di nuoto di massa lungo la riva, ogni 25 me non più di 3 m dall'acqua, sono installati scudi o pali su cui sono posizionate le attrezzature di salvataggio.

L'attrezzatura di salvataggio comprende salvagenti anulari, palline Suslov, estremità di Aleksandrov, ganci e ramponi.

Salvagenti anulari sono realizzati in sughero, plastica espansa e altri materiali, rivestiti in tessuto e dipinti con colori vivaci. Il diametro del cerchio è di 60-80 cm, il peso è di 5-7 kg. Una corda è attaccata lungo il bordo esterno del cerchio.

Per lanciare il cerchio il più lontano possibile, è necessario afferrare la corda e inviarla alla persona che sta annegando con un energico movimento oscillante. Quest'ultimo, in un caso, infila una mano nel cerchio e la mette in posizione verticale, nell'altro vi infila entrambe le braccia e la testa e vi appoggia il petto. In questa situazione, è più facile per la vittima aspettarsi aiuto relativamente a lungo oppure muoversi autonomamente per uscire dall'acqua (Fig. 53).

Riso. 53

Le palline Suslov sono realizzate in sughero o schiuma e verniciate colore brillante. Entrambe le palline sono collegate tra loro da una corda lunga 50-60 cm, il peso di ciascuna palla è di 2,5 kg, il diametro è di 21-25 cm (Fig. 54). Una corda lunga e resistente è legata al centro della corda che collega le palle per trascinare la vittima a riva. Per lanciare le palle a una persona che sta annegando, devi afferrare il centro della corda che collega le palle e lanciarle alla vittima con un'oscillazione o un movimento circolare dal basso verso l'alto.

Riso. 54

L'estremità di Alexandrov è una corda forte e sottile lunga circa 40 m con un cappio, due galleggianti e un peso a un'estremità e un piccolo cappio all'altra. Tenendo il piccolo cappio in una mano (metà dell'estremità può essere posizionata a terra) , devi prendere l'altra metà dell'estremità (con peso e galleggianti) e lanciarla alla persona che sta annegando in un cerchio energetico. Nella posizione di lavoro, l'estremità di Alexandrov dovrebbe essere piegata in ampi anelli. Viene utilizzato nei casi in cui è impossibile utilizzare un salvagente pesante o palline Suslov.

Per trovare e recuperare oggetti o cose annegati nell'acqua si utilizzano ganci e “gatti”.

I casi non sono rari assistenza immediata e l'impossibilità di ragioni varie utilizzare speciali attrezzature di salvataggio. È possibile utilizzare salvagenti, materassini gonfiabili, ecc.

Se una persona nell'acqua è stanca o ha paura delle profondità ed è impossibile utilizzare l'attrezzatura di salvataggio o altri mezzi disponibili per aiutarla, allora devi nuotare fino a tale persona e cercare di convincerla che non è in acqua. pericolo e che saranno aiutati a raggiungere le coste. Il panico in acqua è la principale causa di annegamento, anche in acque calme e con tempo calmo. Per fare questo, la persona stanca si appoggia con una mano sulla spalla del soccorritore o con entrambe le mani sulle spalle del soccorritore da dietro. Se ci sono diverse persone nelle vicinanze che sanno nuotare bene, allora 2 persone si siedono accanto a quella stanca e nuotano a rana, e quest'ultima appoggia le mani sulle loro spalle.

Il salvataggio di una persona che sta annegando può essere suddiviso grossomodo nelle seguenti fasi: entrata in acqua, nuoto verso la persona che sta annegando, liberarlo da possibili catture, trasportarlo a riva e prestare i primi soccorsi a riva.

Entrare in acquaeffettuato nel luogo in cui è più rapido, conveniente e, soprattutto, sicuro raggiungere la vittima. In alcuni casi sarà più consigliabile correre, ad esempio, qualche metro lungo la riva, tenendo conto della corrente. In ogni caso, il soccorritore deve valutare rapidamente e con calma la situazione.

Nuotare verso un uomo che sta annegando dipende dalle condizioni e dalla tecnica capacità fisiche nuotatore di salvataggio. È necessario nuotare verso la persona che sta annegando da dietro. Si consiglia di nascondersi (immergersi) sott'acqua circa 3-5 m prima della vittima. Nuotare inosservati, e soprattutto da dietro, può evitare possibili catture della vittima, che in questi casi spesso non controlla le sue azioni ed è molto pericolosa per il soccorritore.

Se una persona che sta annegando gira la faccia, devi immergerti sott'acqua, prendere la vittima per i fianchi, girarla verso di te e, dopo essere salito in superficie, afferrarla per il trasporto.

Liberazione da possibili convulsioni. Le prese più comuni sono le braccia, la testa, il collo e il busto e molto meno comuni sono le gambe. L'istinto di autoconservazione e il panico della vittima portano all'effetto esattamente opposto (a differenza degli stessi animali, che, grazie all'istinto, escono dall'acqua con movimenti natatori), le sue azioni minacciano direttamente la vita del soccorritore. Sono frequenti i casi di strangolamento ordinario (!) di una persona venuta in soccorso. Per evitare di cadere nella cosiddetta “presa mortale” di una persona che sta annegando, il soccorritore deve chiaramente eseguire le azioni in questa fase.

Esistono due modi principali per rilasciare tali prese: immergersi e utilizzare prese dolorose.

Prima di immergerti, devi fare un respiro profondo e scendere con la persona che sta annegando sott'acqua. Spesso questo è sufficiente perché la persona che sta annegando lasci andare il soccorritore. Dopo esserti liberato dalla presa, devi prendere la vittima per mano e voltarti le spalle.

Le tecniche dolorose possono essere molto diverse e utilizzate a seconda della situazione attuale e della natura delle prese della persona che sta annegando. Quindi, vengono liberati dalla presa delle mani con un movimento brusco di una o entrambe le mani lateralmente pollici mani di un uomo che sta annegando.

Se una persona che sta annegando afferra il soccorritore con entrambe le mani da dietro il collo, allora è necessario afferrarlo pollici mani di un uomo che sta annegando e le allarga con forza. Successivamente, tenendo per mano la persona che sta annegando, tuffati sotto di essa ed esci da dietro. Con una presa simile dalla parte anteriore, devi appoggiare una o due mani sul mento della persona che sta annegando e spingerla via con forza da te. In questo caso puoi aiutarti con il piede, appoggiato sul petto della persona che sta annegando.

Dalle prese da dietro del busto sopra le braccia si rilasciano con un movimento deciso di entrambi mani in alto lati, afferrando contemporaneamente la persona che sta annegando per mano e voltandogli le spalle.

Se la vittima viene ritrovata sul fondo, la prendono sotto le braccia, le mani o i capelli, la spingono via dal fondo e con lei risalgono in superficie.

Trasporto a riva. I metodi per trasportare la vittima a riva dipendono dal comportamento e dalle condizioni della vittima e dall'addestramento del soccorritore. I metodi principali più comuni per trasportare una persona che sta annegando sono:

1) Il metodo sopra descritto, quando il soccorritore nuota a rana e la vittima si tiene alle spalle da dietro (Fig. 55).

Riso. 55

2) Una persona che ha perso conoscenza viene trasportata tenendola per i capelli, eseguendo movimenti con le gambe (rana, gattonare laterale o gattonare) e con la mano libera (Fig. 56).

Riso. 56

3) Mentre sei supino, prendi il mento della vittima con entrambe le mani in modo che il suo viso sia in superficie, raddrizza le braccia e nuota sulla schiena, usando la rana con le gambe (Fig. 57).

Fig.57

4) Mentre sei sdraiato su un fianco, metti una mano (“superiore”) sotto il braccio della vittima, prendila per il mento e trasportala a riva, eseguendo movimenti con le gambe sul fianco e facendo colpi con l'altra mano (Fig. 58 ).

Riso. 58

5) In posizione laterale, adagiate la vittima sulla schiena, con la mano “superiore” prendete il braccio “lontano” (spalla, avambraccio o polso), facendo passare il vostro tra la schiena della vittima e il braccio “vicino” (Fig. 59).

Riso. 59

Durante il trasporto, è necessario assicurarsi che il viso della vittima sia fuori dall'acqua. I metodi di trasporto possono essere modificati senza rilasciare la mano della vittima.

Fornire il primo soccorso a terra. La vittima viene portata fuori dall'acqua, trattenuta per i fianchi e la parte bassa della schiena o per le gambe e le ascelle (insieme), adagiata su un materassino morbido o trasferita in un posto di pronto soccorso e prestata le prime cure.

Vittime bisognose di cure mediche, sono divisi in 2 categorie.

Il primo gruppo comprende le persone rimosse dalla superficie dell'acqua e portate a riva tempestivamente. Se la vittima è cosciente, viene cambiata con abiti asciutti. In caso di svenimento o sensazione di vertigine, si consiglia di lasciare periodicamente inumidito un tampone ammoniaca. Se la vittima non riprende conoscenza, è necessario iniziare la respirazione artificiale, accompagnata da un massaggio cardiaco indiretto, che viene eseguito come segue.

Dal lato del torace, la persona che presta assistenza posiziona il palmo della mano sulla zona del cuore della vittima e, con la punta delle dita, senza sollevare il palmo dal petto, esegue movimenti ritmici a scatti con una frequenza fino a 60-70 volte al minuto. Quando la vittima riprende conoscenza, gli viene dato tè caldo o un caffè, e si riposa un po'.

Primo stadio— preparazione per eseguire la respirazione artificiale. Dopo aver tirato fuori la vittima dall'acqua, è necessario liberare la bocca, il naso e le vie respiratorie superiori da limo, sabbia e acqua. La bocca viene aperta con uno speciale dispositivo medico o con le dita avvolte in modo pulito tessuto morbido. Puoi anche utilizzare un oggetto duro e piatto (manico di un cucchiaio, tavola, pettine, ecc.), anch'esso avvolto in un panno morbido e pulito. In questo caso, è necessario inserire con cautela un oggetto tra i molari della vittima con una mano e premere sul mento con l'altra. Se necessario, massaggiare vigorosamente i muscoli della mascella. Per tenere la bocca aperta, si inserisce tra i molari un piccolo tappo, un batuffolo di cotone spesso, ecc., quindi la bocca viene rapidamente ripulita dall'acqua, dalla sabbia o dal limo. Successivamente, la persona che presta assistenza si inginocchia, solleva la vittima e la posiziona con la pancia sulla coscia della gamba piegata in modo che la testa sia più bassa del bacino (Fig. 60). Premendo tra le scapole e accarezzando vigorosamente la schiena verso la testa, si elimina l'acqua dallo stomaco e dalle vie respiratorie superiori. Successivamente viene riesaminata la cavità orale, viene rimosso il muco e viene rimosso il dispositivo per l'espansione della bocca. Dispositivo speciale(portalingua) la lingua della vittima viene estratta e fissata per evitare retrazione e soffocamento. La lingua può anche essere fissata con una benda, una cravatta, una sciarpa, ecc.

Riso. 60

Seconda fase— eseguire la respirazione artificiale. La respirazione artificiale viene avviata immediatamente dopo aver pulito la bocca e rimosso l'acqua.

Esistono diversi metodi di respirazione artificiale che vengono utilizzati a seconda delle condizioni della vittima.

Metodo Sylvester-Broche. Questo metodo viene utilizzato se le braccia e il petto della vittima non sono danneggiati.

Per cominciare, la vittima deve essere posizionata sulla schiena, con un rotolo di vestiti ben arrotolato posto sotto le scapole (la sua altezza non deve essere superiore a 20 cm). La persona che presta assistenza si inginocchia davanti alla testa della vittima, afferra le mani per le articolazioni dei polsi e inizia la respirazione artificiale. Dovresti sempre iniziare con un'espirazione. Per fare ciò, le mani della vittima dovrebbero essere premute sulle costole inferiori e premerle delicatamente per due volte. L'inalazione viene eseguita espandendo il torace con un movimento deciso delle braccia della vittima verso l'alto e verso i lati. Poi c'è una pausa (per due conteggi). Quindi tutto si ripete di nuovo. La frequenza non supera i 14-16 movimenti al minuto, che corrisponde alla frequenza respiratoria di una persona sana (Fig. 61).

Riso. 61

Il metodo di Schaefer. Questo metodo viene utilizzato quando le mani della vittima sono danneggiate e la lingua non è fissata.

Con questo metodo la vittima deve essere posizionata a faccia in giù con entrambe le braccia tese in avanti. La persona che presta assistenza si inginocchia e, con un movimento fluido delle mani, trasferendovi il peso corporeo, preme sulla parte inferiore delle cosce della vittima (per tre conteggi). Ciò corrisponde all'espirazione. Poi, sempre per tre conteggi, la pressione cessa e l'aria entra nei polmoni (Fig. 62).

Riso. 62

Metodo Kallistov. Questo metodo viene utilizzato per lesioni alle braccia e al torace della vittima.

Con questo metodo, la vittima deve essere adagiata sul petto, con la testa girata di lato e sotto di essa viene posto un panno piegato in più file. Le braccia sono piegate e la lingua non è fissa. La persona che presta assistenza si inginocchia davanti alla testa della vittima, copre le sue scapole con una cinghia o con asciugamani legati, passa entrambe le estremità sotto le ascelle all'altezza delle articolazioni delle spalle, lega le estremità e gli getta la cinghia attorno al collo. La persona che presta assistenza, appoggiandosi all'indietro, conta tre volte, raddrizza il torace della vittima, provocandone l'inalazione. Quando ci si piega in avanti, anche per tre conteggi, la pressione della cinghia cessa e avviene l'espirazione (Fig. 63).

Riso. 63

Respirazione artificiale "bocca a bocca". Nell’eseguirlo, la vittima viene distesa sulla schiena (o seduta, appoggiando la schiena contro un muro o un albero) e, aprendo la bocca, inspira, avvicinando la bocca della persona che presta assistenza alla bocca della vittima. L'espirazione viene eseguita aspirando aria dai polmoni della vittima. Tutto questo viene fatto con una frequenza respiratoria non superiore a 14-16 volte al minuto. In questo caso, la bocca della vittima viene coperta con una garza o un tessuto sciolto e le narici vengono coperte con tamponi di cotone.

Per evitare di raffreddare il corpo durante la respirazione artificiale, la vittima viene strofinata, massaggiata e riscaldata con piastre riscaldanti. Tutto questo viene fatto da un'infermiera (se la vittima si trova in un posto di pronto soccorso) o da uno degli assistenti di soccorso.

La respirazione artificiale deve essere eseguita finché non appare la respirazione normale.

Dopo che la vittima ha ripreso conoscenza, dovrebbe essere vestita in modo caldo e gli dovrebbe essere dato del tè caldo. La vittima può tornare a casa solo dopo che sia trascorso un certo tempo (circa 3-4 ore) e deve essere accompagnata da un addetto ai servizi di soccorso o da personale medico. Anche dopo buon risultato e tornando a casa, è necessario effettuare una visita medica approfondita. Una persona indebolita viene immediatamente ricoverata in ospedale e i parenti vengono informati dell'incidente.

5.5. Metodi di insegnamento del nuoto applicato

L'apprendimento dell'immersione in profondità e in profondità inizia, di regola, dopo aver padroneggiato tutti i metodi di nuoto sportivo. Quando impari le tecniche di immersione, prima acquisisci familiarità con gli esercizi a terra, poi li padroneggi in acqua.

Una serie di esercizi mirati alla capacità di trattenere il respiro e tollerare l'aumento della pressione dell'acqua sulla terra

1.I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate - fare un respiro profondo ed espirare lentamente. Ripeti 6-8 volte.

2. I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate - fare un respiro profondo, trattenere il respiro per un breve periodo (fino a 15 secondi) ed espirare a lungo. Ripeti 4-5 volte.

3. Lo stesso, aumentando gradualmente l'apnea. Ripeti 2 volte.

4. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro a lungo e deglutisci senza aprire la bocca. Ripeti 2 volte.

5. Lo stesso, combinando i movimenti di deglutizione con piccole espirazioni. Ripeti 2 volte.

Questi esercizi vengono solitamente eseguiti nella parte introduttiva della lezione e si alternano ad altri esercizi. Inizialmente vengono eseguiti senza movimento, in piedi. Man mano che acquisiscono familiarità, vengono combinati con la camminata e la corsa sul posto, con i movimenti delle mani. Successivamente, si eseguono stando seduti su una panca in coordinazione con i movimenti delle gambe nel gattonare e nella rana, combinando l'apnea con i movimenti delle gambe nel gattonare, delle braccia nella rana, ecc.

Una serie di esercizi in acqua mirati alla capacità di trattenere il respiro e tollerare l'aumento della pressione dell'acqua

1. Fai un respiro superficiale, immergi la testa nell'acqua ed espira a lungo. Ripeti fino a 10 volte.

2. Fai un respiro profondo, immergiti nell'acqua ed espira con forza. Ripeti 2 volte, eseguendo 10-15 espirazioni.

3. Fai un respiro superficiale, tuffati in acqua, rimani sott'acqua per non più di 10 secondi, espira leggermente, quindi trattieni di nuovo il respiro e rimani sott'acqua per altri 5-10 secondi. Ripeti 2-3 volte.

4. Inspira, tuffati nell'acqua, afferra il supporto con le mani e trattieni il respiro. Espirare con forza prima di lasciare l'acqua. Ripeti 2-3 volte, aumentando il tempo trascorso sott'acqua a 20-30 secondi .

5. Lo stesso vale per i movimenti di deglutizione. Ripeti 2-3 volte.

6. Lo stesso, alternando movimenti di deglutizione a piccole espirazioni. Ripeti 2-3 volte.

Gli esercizi devono essere studiati in un luogo poco profondo, aumentando gradualmente la profondità di immersione a 2-3 M. Gli esercizi vengono eseguiti prima in posizione di appoggio, poi in combinazione con lo scorrimento. Quando ti immergi, assicurati di aprire gli occhi. Il dosaggio degli esercizi e il tempo trascorso sott'acqua aumentano man mano che ciascuno di essi viene padroneggiato. Ad esempio, nella prima lezione, tutti gli esercizi vengono eseguiti nel volume specificato nel primo paragrafo e solo in piccole aree. Nelle lezioni successive aumenta sia il numero di ripetizioni che la profondità di immersione degli studenti.

Poi arriva la formazione nelle tecniche di immersione. Un’immersione corretta determina in gran parte il progresso di successo di una persona sott’acqua. Le immersioni più semplici vengono eseguite dalla posizione di supporto. Si tratta di saltare con i piedi o a testa in giù dal bordo della piscina, dal blocco di partenza, dalla barca, dalla sponda; si tratta di spinte dal bordo della piscina o dalla riva, ecc. Gli studenti padroneggiano i salti semplici e iniziali prima di imparare a immergersi. Dovrebbe essere insegnato loro a saltare in acqua a testa in giù con un ampio angolo rispetto alla superficie dell'acqua e con i piedi verso il basso con un ampio raggio d'azione verso l'alto.

Tuffarsi da una posizione senza supporto (dalla superficie dell'acqua) è molto più difficile. Vengono eseguiti con le gambe e la testa abbassata. Per familiarizzare con la tecnica di questi metodi, si consigliano i seguenti esercizi.

Una serie di esercizi a terra per insegnare la tecnica del tuffo da posizione senza supporto

1. Posizione ampia, braccia lungo i fianchi, piedi divaricati. Mezzo squat, fai un respiro, salta in alto, premi le braccia sul corpo. Ripeti 6-8 volte.

2. Lo stesso, ma durante il volo, porta rapidamente le mani davanti al petto. Presa. Ripeti 6-8 volte.

3. Mani davanti. Inspira, braccia in basso e indietro. Allo stesso tempo, piegati in avanti, appoggia le mani sul pavimento e solleva una gamba. Trattenete (trattenete il respiro). Ripeti 3-4 volte.

Una serie di esercizi in acqua per insegnare la tecnica del tuffo da posizione senza supporto

1. Salti semplici con i piedi abbassati con un lungo allungamento verso l'alto, braccia in alto. Immergiti finché non ti fermi completamente o tocchi il fondo con i piedi. Ripeti 5-6 volte.

2. Salti iniziali con un ampio angolo rispetto alla superficie dell'acqua (in un luogo profondo). Ripeti 6-8 volte.

3. Essere in acqua in posizione verticale senza supporto (a causa dei movimenti alternati gambe piegate), mani in superficie, spingiti fuori dall'acqua contemporaneamente con le mani e i piedi (rana), salta più in alto possibile, fai un respiro, premi le mani sul corpo. Immergiti finché non ti fermi completamente o tocchi il fondo con i piedi. Ripeti 5-6 volte.

4. Lo stesso, ma dopo aver saltato le braccia in alto. Ripeti 5-6 volte.

5. Scivola sul petto, le mani davanti. Immediatamente dopo la spinta, fai un movimento deciso con il busto rivolto verso il basso (piegandoti in vita), le gambe più in alto. Immergiti finché non ti fermi completamente o tocchi il fondo con le mani. Ripeti 4-5 volte.

6. Essendo in acqua in una posizione verticale non supportata, le mani in superficie, in sequenza, a causa del movimento delle gambe e delle braccia, saltano fuori dall'acqua, inspirano, raggruppano, fanno un mezzo giro in avanti nel gruppo. Alzando le gambe più in alto sopra l'acqua, immergiti finché non ti fermi completamente o tocchi il fondo con le mani. Ripeti 2-4 volte.

Durante le immersioni è importante osservare giusta direzione e raggiungere esattamente il punto di riferimento previsto.

Una serie di esercizi a terra per insegnare la capacità di cambiare la profondità di immersione e la direzione del movimento

1. I.p. - in piedi, braccia in alto, testa alzata, sguardo in alto. Forte flessione delle braccia in corrispondenza delle articolazioni del polso. Ripeti 6-8 volte.

2. I.p. - in piedi, braccia in alto, testa alzata, sguardo in alto. Senza chinarsi movimenti improvvisi testa in giù. Ripeti 5-6 volte.

3. I.p. - in piedi, braccia in alto, testa alzata, sguardo in alto. Un movimento brusco della testa verso il basso e allo stesso tempo piegare le braccia verso l'interno articolazioni del polso. Ripeti 5-6 volte.

4. I. p. - in piedi, braccia in alto, testa alzata, sguardo in alto. Piegare rapidamente il busto in avanti in posizione orizzontale. Ripeti 5-8 volte.

5. I.p. - in piedi, braccia in alto, testa alzata, sguardo in alto. Inclinazioni del corpo a sinistra, destra, indietro. Ripeti 5-8 volte in ciascuna direzione.

Una serie di esercizi in acqua comprende esercizi eseguiti in combinazione con lo scivolamento. Immediatamente dopo il decollo (quando il corpo si muove alla massima velocità), gli atleti eseguono in sequenza gli esercizi che hanno imparato a terra.

Poi arriva l'addestramento su come muoversi sott'acqua. La scelta del metodo di movimento sott'acqua dipende dal successo con cui è stato padroneggiato l'uno o l'altro metodo di nuoto. Tuttavia, gli studenti devono studiare tutti i metodi di movimento conosciuti.

Una serie di esercizi a terra per imparare a muoversi sott'acqua

1. I.p. - seduto o sdraiato su una panchina (sulla schiena), braccia in alto. Movimento delle gambe a passo d'uomo trattenendo il respiro.

2. I.p. - sdraiato su una panchina sul petto. Movimento delle gambe a gattonamento e delle braccia a rana (incrociare i fianchi fino ai fianchi), trattenendo il respiro.

3. I.p. - in piedi, mani in alto. Rana, braccia ai fianchi, pausa. Successivamente, le braccia e una gamba eseguono movimenti preparatori della rana. Quindi dalla posizione di partenza in piedi su una gamba, braccia in alto, corsa con la gamba, pausa, ecc.

4. I.p. - in piedi, mani in alto. Movimento preparatorio di una rana di gamba, poi movimenti simultanei di voga di braccia e gambe, pausa. Successivamente, le braccia e le gambe eseguono movimenti preparatori e, senza indugio, di nuovo movimenti di voga simultanei di braccia e gambe, ecc.

5. I.p. - in piedi, mani in alto. Movimento preparatorio sul lato con la gamba “superiore”. Seguono movimenti di voga simultanei delle braccia (su un lato) e delle gambe, una pausa. Quindi le braccia e le gambe eseguono movimenti preparatori e ancora movimenti di voga simultanei, ecc.

In acquaeseguire tutti gli stessi esercizi elencati.

Prima dell'inizio delle lezioni in acqua, si tiene una conversazione con gli studenti, in cui vengono ricordate ancora una volta le regole per l'iperventilazione prima dell'immersione, le tecniche che facilitano l'immersione, ecc.

Durante le lezioni in acqua, la distanza percorsa durante l'immersione e la profondità dell'immersione aumentano gradualmente. Particolare attenzione è rivolta al dosaggio degli esercizi. Ad esempio, nella prima lezione, gli studenti si immergono 1-2 volte in tutti i modi fino a una distanza non superiore a 10 M. Nelle lezioni successive è possibile combinare immersioni lunghe nel modo prescelto (2-3 volte 10-15 m ciascuna) con immersioni profonde di 2-3 m (anche non più di 2-3 volte). Le immersioni fino a una distanza di 25 me una profondità fino a 4 m (oltre questa profondità è vietata) possono essere effettuate non più di una volta per lezione.

Le immersioni devono essere alternate con esercizi di respirazione e nuoto libero. Tutti gli esercizi relativi all'immersione nell'acqua vengono studiati nella parte principale della lezione, alla quale viene assegnato il 20-25% del tempo totale della lezione.

Per evitare lesioni e incidenti durante le immersioni è necessario osservare i seguenti requisiti:

1. Solo gli studenti che hanno superato controllo medico e avere il permesso di un medico;

2. La disciplina deve essere rigorosamente osservata nelle lezioni. Il numero di immersioni simultanee a distanza e profondità non deve superare il numero di insegnanti che conducono la lezione. Il gruppo successivo può iniziare l'esercizio solo con il permesso dell'insegnante. Quando non fanno esercizi, gli studenti dovrebbero stare di lato o in acqua in un luogo poco profondo. È necessario immergersi solo con con gli occhi aperti;

3. Nei tuffi da posizioni di appoggio la partenza può essere effettuata solo dalla parte profonda della vasca;

4. È severamente vietato eseguire esercizi in acqua senza il permesso dell'insegnante;

5. Quando si pratica in bacini con acqua opaca, gli studenti devono essere legati con una corda o una corda resistente, la cui estremità libera deve essere nelle mani dell'insegnante.

Se le lezioni si svolgono in bacini naturali aperti (senza restrizioni sui serbatoi), i requisiti sono molto maggiori. La profondità del serbatoio e le condizioni del fondo vengono attentamente controllate. A forte correnteÈ vietata l'immersione. È possibile immergersi in lunghezza solo da un luogo profondo a uno poco profondo, avendo prima legato una corda attorno alla persona che effettua l'immersione. Se nella lezione c'è un solo insegnante, tra i migliori nuotatori è necessario nominare diversi assistenti in servizio.

Posto speciale nella metodologia di insegnamento del nuoto applicato c'è l'addestramento al salvataggio di persone che stanno annegando. Nei corsi di nuoto applicato, imparano a nuotare verso una persona che sta annegando, liberandosi dalle prese, estraendo la vittima dal fondo, trasportando, respirazione artificiale, misure per preservare la vita della vittima, utilizzo di mezzi di salvataggio.

Le lezioni in cui agli studenti viene insegnato come salvare le persone che stanno annegando si tengono a terra e in acqua. A terra vengono tenuti colloqui sulla prevenzione degli incidenti sull'acqua, vengono introdotti i modi più tipici di presa e i metodi per liberarsene, i metodi per trattenere una vittima durante il trasporto e i metodi di respirazione artificiale. Nell'acqua, gli studenti imparano a nuotare verso una persona che sta annegando, le prese e le tecniche per liberarsene, nonché il trasporto della vittima.

Una serie di esercizi in acqua per insegnare la tecnica di salvataggio delle persone che stanno annegando

1. Nuotare in piedi utilizzando il metodo della rana sulla schiena, con le mani fuori dall'acqua.

2. Nuota in piedi usando il metodo dello stile back crawl, con le mani sopra l'acqua.

3. Nuotando in piedi lateralmente, la mano “superiore” è sopra l'acqua, quella “inferiore” esegue una bracciata.

4. Nuotare utilizzando il metodo scelto per il trasporto, tenendolo tra le mani oggetto leggero: tavola da nuoto, palla, ecc.

5. Prese e tecniche per rilasciarle (prima in un luogo poco profondo in posizione di appoggio, poi in profondità).

6. Nuotare nel modo prescelto, trasportando la persona presumibilmente ferita (aumentando gradualmente la distanza percorsa).

Quando si studiano i metodi di trasporto di una persona che sta annegando, è necessario che ogni studente impari a trasportare liberamente il suo amico per una distanza di almeno 50 m.

È efficace quando si nuota vestiti, si trainano vittime e si trasportano oggetti.

Tecnica del nuoto laterale

Per metodo del nuoto laterale caratterizzato da movimenti asimmetrici alternati delle braccia e movimenti asimmetrici simultanei delle gambe. Un ciclo di movimenti in questo metodo consiste in due movimenti alternati con le braccia, un movimento con le gambe, un'inspirazione e un'espirazione in acqua. L'angolo di attacco durante tutto il ciclo varia da 3 a 10°, le oscillazioni della parte superiore del corpo attorno all'asse longitudinale da 10 a 50°.

Diamo un'occhiata passo dopo passo alla tecnica del nuoto laterale:

1. La posizione iniziale del corpo è sul lato in posizione estesa, le gambe sono collegate e raddrizzate, il braccio “inferiore” è in avanti, il braccio “superiore” è dritto lungo il corpo, con il palmo rivolto verso il basso. La testa giace sull'acqua su un fianco, con il lato del viso abbassato nell'acqua.
2. Il movimento del corpo inizia con un movimento del braccio “inferiore” verso il basso e all'indietro (all'inizio il braccio è dritto, verso la fine del movimento si piega al gomito), in questo momento il braccio “superiore” inizia a sollevarsi fuori dall'acqua (prima la spalla, poi l'avambraccio, la mano). Mentre esegui il movimento con le braccia, il corpo si gira leggermente verso il petto. Le gambe si raddrizzarono.
3. Il braccio “superiore” entra in acqua e si abbassa fino ad un angolo di 45° con la superficie dell'acqua (l'angolo di flessione del gomito è di 140°), il braccio “inferiore” si piega al gomito e preme contro il corpo. La gamba "superiore" si piega all'altezza dell'articolazione del ginocchio e dell'anca e si muove in avanti rispetto al corpo (fino a quando la gamba inferiore assume una posizione parallela all'asse longitudinale del corpo e l'angolo tra la superficie anteriore del corpo e la coscia , così come tra la superficie posteriore della coscia e la parte inferiore della gamba non ci saranno 110-120°), alla fine del movimento, portare il piede verso di sé. La gamba “inferiore” si piega sull'articolazione del ginocchio, leggermente sull'articolazione dell'anca e si sposta all'indietro rispetto al corpo (fino a quando l'angolo tra la coscia e il corpo è di 165-170° e tra la parte inferiore della gamba e la coscia di 85-90° °), estendere il piede.
4. La mano “superiore” accarezza il corpo da davanti a dietro. Le gambe si estendono e spingono raddrizzandosi e unendosi simultaneamente in un arco. Allo stesso tempo, la mano “inferiore” viene portata avanti. Al momento del completamento della bracciata con la mano “superiore”, il nuotatore gira la testa verso la spalla “superiore” per inspirare.
5. Il corpo torna nella sua posizione originale e scivola lungo la superficie.

Schema generale dei movimenti quando si nuota lateralmente

I movimenti del braccio “superiore” sono simili a quelli dello stile libero. La differenza è che quando si nuota lateralmente, la mano entra nell'acqua più vicino alla testa e la bracciata viene eseguita lungo il corpo, fermandosi all'anca nella posizione di partenza.

Quando si nuota vestiti o in silenzio, la mano “superiore”, invece di spazzare, esegue un movimento preparatorio sotto la superficie dell'acqua.

Immersione totale. Come nuotare meglio, più velocemente e più facilmente di Laughlin Terry

Nuota non sul petto, ma sul fianco

Un'altra lezione che si può imparare dalla costruzione navale è imparare a navigare come una nave veloce e non come una vecchia nave. Quali navi sono le più veloci? Yacht: vanno veloci come il vento. E il più lento? Si tratta di chiatte cariche che, anche a piena potenza, “strisciano” nell'acqua. Quindi hai una scelta: navigare come uno yacht o come una chiatta.

Uno dei miti più persistenti nel nostro sport è: posizione corretta per il nuoto a stile libero la posizione è sul petto con la testa girata di lato per inspirare. Milioni di persone nuotano in questo modo perché questo metodo le fa sentire più a loro agio e protette.

Ma non è giusto. Non puoi nuotare a stile libero in quel modo (e anche a dorso) se vuoi mostrare almeno dei risultati decenti. I nuotatori più veloci ed efficienti del mondo fendono l'acqua mentre nuotano su un fianco. Rotolano da un lato all'altro, scivolando sui fianchi durante tutta la corsa. Il vantaggio di questo tipo di nuoto è facilmente comprensibile, poiché l'acqua scorre più facilmente attorno al nuotatore sdraiato su un fianco.

Passiamo alla terminologia marina, secondo la quale yacht, chiatte e il corpo di un nuotatore sono oggetti che si muovono sulla superficie dell'acqua e sono soggetti alle stesse leggi della fisica. (Sottomarini, siluri, pesci e nuotatori a farfalla o a rana si trovano sotto la superficie dell'acqua e sono soggetti a leggi idrodinamiche leggermente diverse.) Una legge della fisica afferma che la resistenza è proporzionale al quadrato della velocità relativa all'acqua. Ciò significa che devi impegnarti quattro volte di più per raddoppiare la tua velocità. Allora, vuoi strisciare come una chiatta, spingendo l'acqua davanti a te, o correre in avanti come uno yacht, fendendo le onde? Penso che la risposta sia ovvia.

Molto probabilmente, hai già riscontrato l'effetto di una legge del genere da bambino, quando hai messo la mano fuori dal finestrino dell'auto. Se tieni la mano dritta con il palmo rivolto verso il vento, la pressione del vento sarà forte. Se pieghi il gomito e inclini il palmo verso il basso, difficilmente sentirai alcuna resistenza dell'aria.

Lo stesso principio vale per il movimento del corpo nell'acqua. Quando nuoti, spingi e spingi l'acqua intorno a te. Se nuoti sul petto, diventi come una "chiatta" che spinge l'acqua davanti a te. Gli yacht, anche con una larghezza ampia, tagliano l'acqua come un coltello nel burro, quindi è facile per loro navigare, come mostrato nella figura seguente. Quando navighi come uno yacht, fendendo l'acqua con i fianchi, la resistenza è dimezzata rispetto alla navigazione come una chiatta. Vedi fig. 5.

Capisco benissimo che non puoi stare sempre dalla tua parte. Ma puoi rotolare da un lato all'altro ad ogni colpo. Maggior parte metodo efficace Nuoto a stile libero: rotola ritmicamente da un lato all'altro finché le spalle e i fianchi non sono quasi perpendicolari alla superficie dell'acqua, quindi rimani lateralmente il più a lungo possibile durante ogni ciclo.

Il rotolamento aiuta anche ad allungare leggermente il corpo. Guardalo tu stesso: stai di fronte al muro con il braccio teso verso l'alto, con il palmo rivolto verso il muro. Prova a girarti da un lato all'altro più volte senza cambiare la posizione della mano. Noterai come il braccio si estende verso l'alto mentre fai perno, “allungando” il tuo corpo, e quando ritorni alla posizione di partenza, lo “accorcia”. Allo stesso modo, nuotare su un fianco allunga il tuo corpo e ti rende più alto.

Sapendo tutto questo, vorrai sicuramente rimanere dalla tua parte durante ogni colpo e finirlo nella stessa posizione. La tecnica più razionale è rimanere dalla tua parte prima del colpo successivo. Il risultato è che scivoli in avanti in una posizione laterale "veloce" per tutto il tempo prima che inizi la bracciata successiva, e scivoli più lontano e con maggiore velocità perché non stai spingendo l'acqua davanti a te.

Con questo approccio razionale, il nuoto a stile libero diventa aggraziato e potente. Si trasforma in scivolamento nell'acqua con una rapida rotazione sul lato opposto quando si cambia mano durante la bracciata. In ogni ciclo, il tuo corpo ha un lato che lavora, quello con cui remi, e un lato scorrevole, che allunga il tuo corpo. Di conseguenza, ogni bracciata diventa molto produttiva: più a lungo remi su un lato, più velocemente e lontano scivolerai. Il nuoto diventa più rilassato e richiede meno energia. Sembra anche più leggero dall'esterno.

Quanto sopra può farti impazzire. Durante uno dei miei recenti viaggi d'affari, sono stato invitato ad allenare i veterani del nuoto. Dopo la prima serie di esercizi, uno dei nuotatori mi si è avvicinato e mi ha detto: “Non riesco a capire come fai a tenere il nostro stesso ritmo. Non ti sforzi nemmeno." Effettivamente, rispetto agli altri, sembravo rilassato. Hanno schiumato l'acqua con le mani, sollevando una nuvola di spruzzi: ho tagliato con calma l'acqua e mi sono riposato su un fianco tra una bracciata e l'altra, tenendo il passo con loro. Poiché giacevano distesi sull'acqua, potevano solo agitare le braccia per non fermarsi affatto; e ho nuotato senza sforzo, giocosamente.

Allora perché tutti nuotano dentro? tecnica errata? Forse è masochismo? Non proprio. Le persone galleggiano a pancia in giù perché è più comodo per loro.

Rotolare da un lato all'altro provoca una sensazione di pericolo associata a una posizione instabile del corpo e alla minaccia di ribaltarsi in acqua. Non vogliamo rimanere nella posizione laterale neanche per un secondo. Nuotare a faccia in giù ci sembra un’opzione più sicura.

Questo ci ricorda il nostro vecchio amico: il cattivo equilibrio. Se ti ci è voluto molto tempo per imparare a mantenere l'equilibrio mentre nuoti in uno strato, allora puoi immaginare quanto tempo ci vuole per imparare a mantenere l'equilibrio mentre rotoli da un lato all'altro. Questa tecnica è innaturale, non basata sull'intuizione e difficile da comprendere senza concentrazione su se stessi e allenamento cosciente. Finché non lo padroneggerai, finché non eviterai di nuotare dalla tua parte, galleggerai come una chiatta. Ma non arrenderti. La serie di esercizi nel capitolo 8 ti consentirà di risolvere questo problema gradualmente finché non ti sentirai sicuro di navigare come uno yacht veloce.

Quando dico ai miei seminari che da posizione corretta Il 70% del successo dipende dal corpo, spesso vedo le sopracciglia alzate da parte degli ascoltatori. Ma tutto diventa subito chiaro durante il processo di apprendimento, quando cominciamo a praticare tecnica corretta in piscina e liberarsene cattive abitudini, riducendo la velocità.

"Non ho mai visto il fondale lampeggiare davanti ai miei occhi così velocemente", dice qualcuno. Un altro nota che a una distanza di 25 metri ha effettuato sei colpi in meno del solito.

C’è però un altro aspetto: non potrai scivolare a meno che qualcosa non ti spinga. Questo qualcosa è un colpo e anche la sua tecnica può essere notevolmente migliorata. Prima di tutto, devi dimenticare completamente che per il nuoto veloce hai bisogno di spalle larghe e potenti. Nel prossimo capitolo ti dirò cosa serve veramente.

Dal libro di Giri. Sport forte e sano autore Vorotyntsev Alexey Ivanovich

Dal libro Stretching e rilassamento autore Tsatsouline Pavel

Dal libro Guida alla pesca subacquea trattenendo il respiro di BardiMarco

Circonferenza torace La circonferenza toracica alla massima inspirazione e alla massima espirazione consente di determinare la mobilità e la flessibilità del torace in modo non invasivo. Alternativa e altro ancora ricerca precisaè la fluoroscopia diretta di entrambe le fasi respiratorie, ma

Dal libro Mantenimento del corpo dell'uomo attivo autore Bateneva Tatyana

Dal libro 365 ricette di bellezza dorata autore Kanovskaya Maria Borisovna

276. Esercizi per il seno Quando smetti di allattare, fai una prova: metti una matita sotto il seno. La matita non regge e cade: il tuo seno è in buona forma. Matita incastrata nella piega sotto il petto: padroneggia una serie di esercizi.1. Piega le braccia davanti al petto.

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Il nuoto laterale è di grande importanza pratica; è efficace quando si nuota vestiti, si trainano vittime e si trasportano oggetti.

Tecnica del nuoto laterale

Per metodo del nuoto laterale caratterizzato da movimenti asimmetrici alternati delle braccia e movimenti asimmetrici simultanei delle gambe. Un ciclo di movimenti in questo metodo consiste in due movimenti alternati con le braccia, un movimento con le gambe, un'inspirazione e un'espirazione in acqua. L'angolo di attacco durante tutto il ciclo varia da 3 a 10°, le oscillazioni della parte superiore del corpo attorno all'asse longitudinale da 10 a 50°.

Diamo un'occhiata passo dopo passo alla tecnica del nuoto laterale:

La posizione iniziale del corpo è sul lato in posizione estesa, le gambe sono collegate e raddrizzate, il braccio “inferiore” è in avanti, il braccio “superiore” è dritto lungo il corpo, con il palmo rivolto verso il basso. La testa giace sull'acqua su un fianco, con il lato del viso abbassato nell'acqua.

Il movimento del corpo inizia con un movimento del braccio “inferiore” verso il basso e all'indietro (all'inizio il braccio è dritto, verso la fine del movimento si piega al gomito), in questo momento il braccio “superiore” inizia a sollevarsi fuori dall'acqua (prima la spalla, poi l'avambraccio, la mano). Mentre esegui il movimento con le braccia, il corpo si gira leggermente verso il petto. Le gambe si raddrizzarono.

Il braccio “superiore” entra in acqua e si abbassa fino ad un angolo di 45° con la superficie dell'acqua (l'angolo di flessione del gomito è di 140°), il braccio “inferiore” si piega al gomito e preme contro il corpo. La gamba "superiore" si piega all'altezza dell'articolazione del ginocchio e dell'anca e si muove in avanti rispetto al corpo (fino a quando la gamba inferiore assume una posizione parallela all'asse longitudinale del corpo e l'angolo tra la superficie anteriore del corpo e la coscia , così come tra la superficie posteriore della coscia e la parte inferiore della gamba non ci saranno 110-120°), alla fine del movimento, portare il piede verso di sé. La gamba “inferiore” si piega sull'articolazione del ginocchio, leggermente sull'articolazione dell'anca e si sposta all'indietro rispetto al corpo (fino a quando l'angolo tra la coscia e il corpo è di 165-170° e tra la parte inferiore della gamba e la coscia di 85-90° °), estendere il piede.

La mano “superiore” accarezza il corpo da davanti a dietro. Le gambe si estendono e spingono raddrizzandosi e unendosi simultaneamente in un arco. Allo stesso tempo, la mano “inferiore” viene portata avanti. Al momento del completamento della bracciata con la mano “superiore”, il nuotatore gira la testa verso la spalla “superiore” per inspirare.

Il corpo torna nella sua posizione originale e scivola lungo la superficie.

Schema generale dei movimenti quando si nuota lateralmente

I movimenti del braccio “superiore” sono simili a quelli dello stile libero. La differenza è che quando si nuota lateralmente, la mano entra nell'acqua più vicino alla testa e la bracciata viene eseguita lungo il corpo, fermandosi all'anca nella posizione di partenza.

Quando si nuota vestiti o in silenzio, la mano “superiore”, invece di spazzare, esegue un movimento preparatorio sotto la superficie dell'acqua.

Conclusione

Gli esercizi di nuoto hanno un effetto positivo sullo stato del sistema nervoso centrale e contribuiscono alla formazione di un tipo di attività nervosa equilibrata e forte.

Il nuoto tonifica sistema nervoso, riequilibra i processi di eccitazione e inibizione, migliora l'afflusso di sangue al cervello.

Le piacevoli associazioni associate al nuoto e al mantenimento dell'equilibrio corporeo nell'acqua hanno un effetto benefico sullo stato della psiche e contribuiscono alla formazione di uno sfondo emotivo positivo. Il nuoto aiuta a superare l'idrofobia, allevia la fatica, aiuta con la tensione nervosa e la depressione e migliora l'umore. migliora il sonno, l'attenzione e la memoria.

Gli esercizi di nuoto regolari disciplinano e migliorano le qualità volitive.

In acqua tutti i muscoli sono completamente allenati, indipendentemente dallo stile di nuoto scelto. Il lavoro uniforme dei muscoli di tutto il corpo contribuisce alla formazione di una figura armoniosa, forme lisce e aerodinamiche senza sporgenze e angoli acuti.

Durante il nuoto si alternano tensione e rilassamento di diversi muscoli, questo ne aumenta la prestazione e la forza. Il nuoto richiede la coordinazione di tutti i muscoli in movimento. Allo stesso tempo, l'acqua crea più resistenza dell'aria, il che significa che per nuotare una persona deve sforzarsi di più. Pertanto, come risultato del nuoto, si formano muscoli più forti ed elastici. Allo stesso tempo, durante il nuoto, il corpo è sostenuto dall'acqua in modo che non ce ne sia carico eccessivo non su nessun gruppo di muscoli o articolazioni.

Nell'acqua, la tensione statica del corpo si riduce, il carico sulla colonna vertebrale si riduce, si forma correttamente e si sviluppa una buona postura. Il movimento attivo delle gambe nell'acqua rafforza i piedi e previene lo sviluppo dei piedi piatti.

Il nuoto aiuta le articolazioni a rimanere flessibili, soprattutto nel collo, nelle spalle e nei fianchi. L'indicatore della mobilità totale nelle articolazioni dei nuotatori è significativamente superiore a quello degli atleti di altre specializzazioni.

Nelle persone che nuotano regolarmente, aumenta la forza dei muscoli cardiaci, aumenta la potenza del cuore (il volume di sangue espulso dal cuore durante un ciclo della sua attività) e diminuisce il numero di battiti cardiaci al minuto. Nei nuotatori allenati la frequenza cardiaca a riposo è di 50-60 o anche 40-45 contrazioni al minuto, mentre nei nuotatori normali persone sane La frequenza cardiaca va da 65 a 75. Allo stesso tempo, lavorando con la massima intensità, il cuore del nuotatore è in grado di sviluppare un ritmo fino a 200 contrazioni al minuto e il volume di sangue pompato nell'aorta aumenta da 4-6 litri a 35-40 litri al minuto.

Come possiamo vedere, il nuoto migliora l'attività del sistema cardiovascolare, ma allo stesso tempo il lavoro del cuore avviene in condizioni favorevoli. La pressione dell'acqua facilita il deflusso del sangue dalla periferia al cuore. Pertanto, le lezioni di nuoto sono consigliate agli anziani e anche alle persone con cuore indebolito.

Il nuoto aiuta a cambiare la composizione del sangue. Quando una persona è in acqua, aumenta il numero di elementi del sangue formati (eritrociti, leucociti, emoglobina). Ciò si osserva anche dopo una singola permanenza in acqua. 1,5-2 ore dopo il nuoto, la composizione del sangue raggiunge effettivamente un livello normale.

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La pratica del nuoto applicato mostra che spesso bisogna operare in condizioni difficili. Inaspettato o situazioni difficili sull'acqua può causare confusione e paura in un nuotatore inesperto, il che dà origine ad azioni scorrette e può causare la morte nell'ambiente acquatico. A questo proposito, è molto importante sapere come comportarsi in acqua in determinate condizioni difficili.

Per superare gli ostacoli d'acqua nuotando e salvare una persona, è possibile utilizzare sport (strisciamento anteriore e posteriore, rana e dorso) e metodi applicati (sul lato) del nuoto e del nuoto con le pinne. La scelta dello stile dipende dalle capacità del nuotatore, dai compiti di nuoto e dalle condizioni esterne.

Rana dorso

La rana all'indietro ha un grande valore pratico. Nuotare sulla schiena utilizzando i movimenti della rana con le gambe rende molto comodo aiutare un amico stanco o trasportare una persona ferita. Questo metodo è comodo anche per rilassarsi durante una lunga nuotata. La rana sulla schiena viene padroneggiata rapidamente da coloro che padroneggiano la tecnica della rana sul davanti e sanno nuotare sulla schiena.

Posizione del corpo . Il nuotatore giace quasi orizzontalmente sulla superficie dell'acqua in posizione supina. Le gambe sono estese e unite insieme. Le braccia sono raddrizzate dietro la testa, alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso l'esterno. Il viso è sopra l'acqua (come nel gattonare all'indietro), il mento è vicino al petto.

Movimenti delle mani . Il colpo viene eseguito contemporaneamente con entrambe le mani. Le mani fanno un colpo, muovendosi nell'acqua con accelerazione laterale e leggermente verso il basso. Durante la bracciata le mani si estendono gradualmente, mantenendo un appoggio costante con i palmi sull'acqua. Il colpo termina ai fianchi raddrizzando i polsi. Dopo aver completato la corsa, le braccia escono dall'acqua e percorrono il percorso più breve nell'aria fino alla posizione di partenza.

Movimenti delle gambe . Dalla posizione di partenza delle gambe, piegando le ginocchia e articolazioni dell'anca, allarga i talloni lateralmente a circa la larghezza delle spalle. I piedi scendono e, avvicinandosi al bacino con i talloni, si divaricano leggermente più delle spalle. Quindi i piedi si girano di lato e "prendono il sopravvento", e gli stinchi si girano verso l'esterno e si estendono ulteriormente ai lati. La spinta è prodotta dalle superfici interne delle cosce, delle gambe e dei piedi. Durante la spinta, le gambe e i piedi si muovono rapidamente descrivendo degli archi dal basso verso l'alto l'uno verso l'altro. Allo stesso tempo, le gambe vengono allungate e unite. La spinta viene eseguita insieme, con accelerazione finale, poi i muscoli delle gambe si rilassano.

Respiro coerente con i movimenti della mano. L'inspirazione avviene alla fine della corsa con le braccia e all'inizio del loro movimento sopra l'acqua, mentre l'espirazione avviene durante la corsa.

Coordinazione dei movimenti . Dall'i.p. le mani eseguono un colpo. Le gambe sono estese liberamente. La testa si solleva leggermente ed espira. Le mani vengono tolte dall'acqua e iniziano a muoversi in un movimento i.p. Le gambe si piegano, si divaricano e si preparano per la spinta: inizia l'inspirazione. Le mani, dopo aver completato il volo in aria, ritornano nella posizione originale e si abbassano sull'acqua. Le gambe spingono e ritornano anche nella posizione originale. L'inspirazione termina e inizia l'espirazione. L'intero ciclo di movimenti del nuotatore termina con un movimento di scivolamento, particolarmente pronunciato durante il nuoto lento. Quando si nuota velocemente la planata è breve, la bracciata inizia subito dopo la fine della spinta con le gambe.

Errori basilari

1. Il canottaggio a mano inizia immediatamente nel momento in cui metti le mani nell'acqua, cioè fino a quando non sono completamente immerse.

2. La fila viene eseguita con le braccia fortemente piegate all'altezza delle articolazioni del gomito.

3. Le mani si spostano in avanti lateralmente e in basso. Le parti delle spalle delle braccia sono nell'acqua. L'avanzamento del corpo del nuotatore è rallentato a causa della resistenza dell'acqua.

4. Le mani entrano nell'acqua troppo larghe o troppo strette.

5. L'inalazione viene eseguita tardi. L'acqua che scorre dalle tue mani ti inonda il viso e rende difficile respirare.

6. Quando si tirano su, le gambe si piegano troppo all'altezza delle articolazioni dell'anca, formando un angolo acuto. Il bacino affonda in profondità nell'acqua.

7. Le gambe si piegano articolazioni del ginocchio non abbastanza. Il movimento di lavoro (push-press) viene accorciato.

8. Il colpo di calcio non è diretto all'indietro, ma ai lati, seguito dall'unione delle gambe.

Corsa laterale

Nuotare dalla tua parte ha valore applicato. Usando questo metodo, puoi nuotare vestito lunga distanza e utilizzato per il trasporto della persona soccorsa.

Per comodità di descrivere la tecnica dei movimenti quando si nuota di lato, chiameremo una mano "inferiore", che sarà sott'acqua, e l'altra "superiore". Di conseguenza, designeremo anche le gambe del nuotatore.

Posizione del corpo . Il nuotatore giace su un fianco con le gambe distese e il braccio “inferiore” esteso in avanti, con il braccio “superiore” all'altezza dell'anca. La spalla del braccio “superiore” e il viso del nuotatore sono sopra la superficie dell’acqua.

Movimenti delle mani . Il lavoro delle mani è asimmetrico e alternato. La mano "inferiore" esegue il colpo e la mano "superiore" trasporta sull'acqua, quindi la mano "inferiore" si estende in avanti sott'acqua, eseguendo movimenti preparatori, mentre la mano "superiore" esegue il colpo.

Movimenti delle gambe . I movimenti asimmetrici simultanei del nuotatore ricordano la chiusura delle forbici. Le gambe si chiudono raddrizzandosi e unendosi simultaneamente in un arco. A differenza della rana, le principali superfici di appoggio durante la spinta sono il lato plantare del piede e la superficie posteriore della tibia della gamba “superiore”, nonché il dorso del piede e la superficie anteriore della tibia della gamba “inferiore”. " gamba. Dopo aver eseguito un calcio con le gambe (come nella rana), il nuotatore, disteso, scivola in avanti.

Movimento concertato . Un ciclo di movimenti consiste in colpi con le braccia, spinta con le gambe, inspirazione ed espirazione. I movimenti iniziano con una bracciata del braccio “inferiore”, durante la quale il nuotatore tira le gambe per spingere e porta il braccio “superiore” sopra l'acqua nella posizione di partenza per iniziare la bracciata. Quindi, contemporaneamente all'avanzamento del braccio “inferiore”, vengono eseguiti un colpo con il braccio “superiore” e una spinta con le gambe, a seguito della quale il nuotatore riprende la posizione di partenza e scivola in avanti.

Immersioni in lunghezza e profondità

Nuotare sott'acqua senza dispositivi di respirazione artificiale è un'importante abilità applicata che viene utilizzata durante il salvataggio di persone che stanno annegando, cercando e recuperando oggetti dal fondo.

Durante le immersioni, i metodi più comunemente utilizzati sono la rana e il nuoto laterale. La scelta del metodo di nuoto sott'acqua viene affrontata individualmente, a seconda della capacità di nuotare in un modo o nell'altro.

La tecnica dell'immersione è leggermente diversa dalla tecnica del nuoto sulla superficie dell'acqua. Quindi, quando si tuffa a rana, le braccia terminano la bracciata più in alto rispetto a quando si nuota sulla superficie dell'acqua, cioè quasi all'altezza dei fianchi. Quando ti immergi sul fianco, entrambe le braccia eseguono contemporaneamente un colpo verso i fianchi, quindi piegano i gomiti, avanzando. Utilizzando una spinta energica con le gambe e un colpo con entrambe le mani, il nuotatore scivola in avanti per qualche tempo per inerzia.

Se si esegue la ventilazione attiva dei polmoni - iperventilazione - prima dell'immersione in acqua, è possibile aumentare la durata della permanenza sott'acqua. Prima di immergerti, devi respirare molto profondamente per 30-40 secondi, quindi, facendo un respiro profondo e trattenendo il respiro, abbassati sott'acqua. Se hai bisogno di prendere un respiro, mentre sei ancora sott'acqua devi iniziare a rilasciare l'aria in piccole porzioni e salire lentamente sulla superficie dell'acqua. Dobbiamo ricordare che trattenendo l'espirazione, il subacqueo (a causa dell'ipossia, cioè dell'inizio della carenza di ossigeno) può perdere conoscenza sott'acqua e morire.

Durante le immersioni è necessario seguire le precauzioni di sicurezza descritte nella sezione precedente.

Nuoto veloce (nuoto con le pinne)

Nelle prime fasi dell'apprendimento del nuoto con le pinne, puoi utilizzare qualsiasi pinna. Prima di tutto, i praticanti dovrebbero farsi un'idea dei movimenti delle gambe con le pinne, poiché questi movimenti sono leggermente diversi dai movimenti simili con le gambe del gattonamento. Per fare ciò, si consiglia di eseguire l'esercizio “Dipingere il muro con le pinne”: il nuotatore si siede sul bordo della panca, con le gambe distese nelle pinne, ad una distanza di 30-40 cm dal muro (la distanza tra i lati raddrizzati gambe e il muro è approssimativamente uguale a 1-1,5 piedi di lunghezza). Alzando le gambe, il nuotatore le muove su e giù (come uno stile libero); in questo caso le alette dovrebbero muoversi lungo il muro, come il pennello di un artista. È necessario prestare attenzione all'inizio del movimento “dal fianco” - con la gamba quasi dritta e sentire la tensione elastica dei legamenti e dei muscoli della parte inferiore della gamba. Quando si esegue questo esercizio, è necessario alternare movimenti di ampiezza piccola e media. Quando impari la tecnica del nuoto con le pinne, dovresti assolutamente concentrarti sullo sviluppo della capacità di mantenere una posizione del corpo snella per lungo tempo. Per fare ciò, è efficace utilizzare esercizi di nuoto sul petto e sulla schiena con diverse posizioni delle braccia.

Esercizi di allenamento

Nuotare sul petto, eseguendo movimenti striscianti con le gambe

1. Mani lungo il corpo; Mentre inspiri, gira la testa in una direzione comoda o alternativamente a destra e a sinistra.

2. Un braccio è teso in avanti, l'altro lungo il corpo; per inspirare, gira la testa verso la mano premuta sul corpo.

3. Lo stesso, ma cambiando mano dopo l'inspirazione: cioè inspirare in una direzione, cambiare mano, fare una pausa e inspirare di nuovo, ma nell'altra direzione, ecc.

4. Braccia tese in avanti; mentre inspiri, solleva la testa in avanti, eseguendo una piccola rana.

5. Per mantenere la posizione orizzontale del corpo in acqua è possibile utilizzare le tavole da nuoto (senza), assumendo la posizione più snella.

6. Nuotare in completa coordinazione a gattonamento.

Nuotare sul fianco, eseguendo movimenti striscianti con le gambe

1. Il braccio “inferiore” è teso in avanti, il braccio “superiore” è teso lungo il corpo; Per inspirare, gira la testa verso l'alto e di lato.

2. Entrambe le braccia lungo il corpo; Per inspirare, gira la testa verso l'alto e di lato.

Nuotare sulla schiena, eseguendo movimenti striscianti con le gambe

1. Mani lungo il corpo.

2. Un braccio è teso in avanti, l'altro lungo il corpo.

3. Entrambe le braccia sono tese in avanti.

4. Nuoto in coordinazione sulla schiena.

Nuotare con le pinne mentre si eseguono movimenti di calcio a delfino (farfalla)

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai movimenti fluidi ed "elastici" (le gambe devono essere elastiche, leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio).

1. Mani lungo il corpo, mentre inspiri, gira la testa in una direzione comoda o sollevala.

2. Braccia tese in avanti; mentre inspiri, solleva la testa in alto e in avanti, puoi eseguire una piccola rana.

3. Di lato, il braccio “inferiore” è teso in avanti, il braccio “superiore” è lungo il corpo; Per inspirare, gira la testa verso l'alto e di lato.

4. Braccia tese in avanti; per calciare, esegui un colpo strisciante con la mano, riporta la mano al suo posto; le stesse azioni con l'altra mano. Puoi cambiare mano dopo un segmento prestabilito o alternarti dopo diversi colpi.

5. Nuotare in piena coordinazione con un delfino.

Il nuotatore deve percorrere distanze separate con le pinne, cercando di sviluppare e mantenere la massima velocità possibile. A questo proposito, è necessario padroneggiare la tecnica del nuoto con le pinne, dello stile libero, in piena coordinazione. La velocità del nuoto aumenterà se, mentre scivoli sull'acqua, mandi una mano rilassata in avanti in modo che l'inerzia di questo movimento spinga il nuotatore in avanti. Quando si nuota con le pinne, i movimenti della bracciata delle mani vengono eseguiti con potenza, ma allo stesso tempo facilmente e in modo uniforme, senza cambiamenti improvvisi e bruschi con l'accelerazione alla fine della bracciata. Il nuotatore dovrebbe prestare attenzione alla necessità di “sentire l'acqua solida” e, facendo affidamento su di essa, andare avanti.

Portiamo alla vostra attenzione le riviste pubblicate dalla casa editrice "Accademia delle Scienze Naturali"

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