تعليمات
تنقسم حالات الوسواس إلى فئتين. الأول منهم يشبه الطقوس. على سبيل المثال، أنت معتاد على البصق على كتفك الأيسر في كل مرة تفكر فيها بشيء غير سار بالنسبة لك. وبعد فترة من الوقت، لاحظت أن لديك أفكارًا مفادها أنه إذا لم تفعل ذلك، فسيحدث شيء سيء بالتأكيد. الفئة الثانية تتميز بخاصية تركيز الأفكار حول موضوع واحد محدد.
لا تحاول طرد الأفكار غير السارة من نفسك. سوف يعودون بالتأكيد مرة أخرى. أعد برمجة وعيك. حاول تحويل الوضع لصالحك. للقيام بذلك، فكر كثيرًا في الأشياء الإيجابية التي حدثت في حياتك.
لا تخف من أنه في مرحلة ما قد تنقطع وتحول الأفكار السلبية إلى حقيقة. الشخص لديه مقياس خاص به من القيم الأخلاقية. وإذا كنت تفكر في كثير من الأحيان في شيء سيء، ولكن في الوقت نفسه تفهم حقا كل عواقب هذه الخطوة، فإن احتمال تحقيق هذا السلبي لا يكاد يذكر.
ضع في اعتبارك أنه لا يستحق قضاء سنوات في محاولة التغلب على عادتك الطقسية. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالقلق وله تأثير سيء على حالتك الجهاز العصبيمن الأفضل قضاء بضع ساعات فقط في التواصل مع طبيب نفساني.
قد تضطر إلى المرور السلوكي المعرفيمُعَالَجَة. ويتكون من شرح للمريض الفرق بين المخاوف المبررة والمخاوف الناجمة عن حالته. وبعد ذلك، باستخدام مثال الشخص الذي يمثل سلطة للمريض، يظهرون كيف يجب أن يتصرف في مثل هذه الحالات رجل صحي.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق الشديد، فاستشر طبيبًا نفسيًا سيساعدك في تخفيف حالتك العلاج من الإدمان. وتستخدم مضادات الاكتئاب لهذا الغرض. وعندما أشكال مزمنة- مضادات الذهان غير التقليدية.
فيديو حول الموضوع
ملحوظة
إذن ما هو نوع هذا المرض – العصاب؟ ما هي أسبابه؟ ما هي علامات العصاب؟ وكيف تتخلص منه؟ العلامة الرئيسية للعصاب هي وجود صراع شخصي غير واعي في الداخل. المظاهر الخارجيةقد يشبه العصاب الأعراض امراض عديدةبينما العصاب لا يصاحبه ضرر اعضاء داخليةشخص.
كيفية التخلص من العصبية العلاجات الشعبية. العصاب هو اضطراب في الجهاز العصبي ناجم عن التعرض ل عوامل مزعجة. وتشمل هذه العوامل الإرهاق والمضاعفات بعد ذلك أمراض الماضي، والحالة البيئية بيئةإلخ. هناك عدة أشكال من العصاب، تختلف في شدة الأعراض: – الوهن العصبي – المرحلة الأوليةالعصاب الذي يتميز بزيادة الإثارة واضطراب النوم وضعف الجسم والشرود.
يمكن أن تظهر حالات الوسواس في شكل متلازمات لبعض الأمراض العقلية أو إصابات الدماغ العضوية، وفي شكل خفيفقد تكون انحرافات مستقلة. وإذا كان الشخص في الحالة الأولى تحت إشراف الطبيب على الفور، فغالبًا ما تترك الحالة الثانية دون مراقبة. بسبب التجاهل الوسواس تنص علىيحدث التهيج المصاحب واضطرابات الانتباه وما إلى ذلك. وفقا للإحصاءات، ينتظر الناس 7-8 سنوات قبل رؤية الطبيب. ربما من الأفضل أن تبدأ التمثيل على الفور؟
سوف تحتاج
- استشارة الطبيب
- العلاج النفسي
- تعديل الوضع
تعليمات
غيّر روتينك، قوّي جسمك. الأشخاص من نوع التفكير (حسب تصنيف آي بي بافلوف) الوهنيون والضعفاء بعد الأمراض والتسمم يكونون عرضة لحالات الهوس. الهواجس تنشأ بسهولة بعد ذلك الإجهاد الشديد، حالات الصدمة النفسية، ناهيك عن ذلك الاستعداد الوراثيل مرض عقليأو عن إصابات الرأس. لذلك يوصى بتوحيد نظام العمل والراحة والتقوية البدنية العامة علاجات المياه, فراغ- المشي وركوب الدراجات، هواء نقي.
تعلم تقنيات الاسترخاء. استخدم الموسيقى وأنواع العلاج الشرياني الأخرى والماء والرمل والتواصل مع الحيوانات إن أمكن. أدخل المزيد من اللحظات الممتعة والمبهجة في حياتك. اتخذ موقف خالق مصيرك وحياتك وصحتك.
اتصل بالمتخصصين وخضع لدورة العلاج النفسي. مظهر من مظاهر الوسواس القهري تنص علىيمكن أن تكون مختلفة - الأفكار والذكريات والمخاوف والأفعال وما إلى ذلك. عادة ما يكون الشخص على دراية بوجوده وغربته، ولكن ليس بشكل مستقل. لأن حالات الهوس، وخاصة تصرفات الهوس، تمثل شكلاً من أشكال التدهور العقلي، التوتر الداخليوتقليل المخاوف فمن الحكمة استخدام ترسانة من تقنيات العلاج النفسي لنفس الأغراض. يعتبر العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي ناجحين. يمكنك استخدام مجالات أخرى من العلاج النفسي، والشيء الرئيسي هو العثور على محترف أو طبيب نفسي أو معالج نفسي. تذكر أنه في بلدنا لا يتم تضمين اختصاص علماء النفس!
الأفكار السلبية، كيف تشتت انتباهك؟ الإنسان هو ما يعتقده. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. هنا سوف تجد أكثر طرق فعالةكيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية التي تسمم حياتنا.
يمر كل إنسان بفترات في الحياة ينجرف فيها إلى هاوية الأفكار السلبية، والتي تتحول أحيانًا إلى أفكار هوسية. نعيد تشغيلها في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا. هذا يسمم حياتنا، ويتدهور مزاجنا، ونقع في الاكتئاب واليأس. تصبح الحياة لا تطاق، خالية من الفرح.
فكرة مهووسة، مثل إسقاط لخيالك.
نعلم جميعًا أن الفكر مادي. ما يحدث لنا دائمًا هو ما نفكر فيه، وهو أكثر ما نخشاه. وعندما نعلق في الأفكار السلبية، تتحول الحياة إلى اللون الأسود تمامًا.
قبل أن نتحدث عن كيفية التغلب على مثل هذه الأفكار، دعونا نفهم أولاً سبب حدوث ذلك لنا. لماذا نتعلق بالأفكار السيئة ولا نستطيع أن نتركها؟
الأفكار السلبية المتطفلة هي نوع من عادة سيئة. ويدرك الإنسان أن ذلك مضر بصحته، لكنه لا يستطيع التخلص منه. يمكن أن تزعج الأفكار الوسواسية الشخص لعدة أيام، وأحيانًا أشهر. قد تكون هذه مخاوف معينة وإهانات وتجارب وذكريات مؤلمة.
ولكن المثير للاهتمام هو أنه عندما يمر الوقت وتختفي هذه الأفكار، يدرك الإنسان أن هذه الأفكار لم تشكل أي تهديد له. في كثير من الأحيان، بعد فترة من الوقت يدرك الشخص أن الأفكار التي سممت حياته منذ وقت طويلهذا عمومًا غبار ولا يجب عليك حتى التفكير فيه.
الأفكار الوسواسية السلبية تنشأ في عقل الإنسان لا إرادياً، رغماً عنه. يشعر الإنسان بالألم، وتكون هذه الأفكار مصحوبة بالاكتئاب والقلق.
الأسباب أفكار هوسية:
- في أغلب الأحيان، يكون سبب الأفكار الوسواسية هو التوتر. مهما حاول الشخص أن ينسى موقفا صعبا، فإنه لا يزال يتكرر في الذاكرة مرارا وتكرارا.
- يمكن أن تنشأ الأفكار الوسواسية نتيجة لصدمة نفسية.
- قد يكون السبب التعب الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.
الأفكار السلبية: كيف تشتت انتباهك؟
"لا تحتاج إلى التخلص من الأفكار، ولكن توجيه انتباهك إليها: ما تدور حوله، انغمس فيها وابحث عن السبب الذي أتت منه. ربما يكون هذا حدثًا في حياتك يثير الخوف بداخلك... عليك معرفة السبب. وثم " افكار سيئة"سوف يرحلون من تلقاء أنفسهم."
د. كروك للتزلج الحر
- امدح نفسك، وامدح نفسك. بمجرد أن تخطر ببالك فكرة سلبية، ابدأ بترديد العبارة في رأسك: "اصمت على الفور". ثم ابدأ بمدح نفسك. هذه هي طريقة عالم النفس ف.ك. نيفياروفيتش الذي وصف هذه الطريقة في كتاب "العلاج بالروح".
- يساعدك على إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية الموقف الصحيح. قل دائماً بثقة: أستطيع! أستطيع أن أفعل ذلك!
- سيساعدك الاسترخاء على إبعاد عقلك عن الأفكار السيئة. أنت بحاجة إلى استرخاء جسمك والاستمتاع. يتفاعل جسمنا على الفور مع الأفكار السلبية. تظهر التجاعيد، وتتدلى زوايا شفاهنا، ونبدو أكبر من 5 سنوات، نذهب للتدليك، ونستحم بالزيوت العطرية، ونزور صالون التجميل، ونذهب إلى حمام السباحة، ونحصل على قسط من النوم. سوف تساعدك اليوغا والتأمل في ذلك.
- يمكنك التخلص من الأفكار السيئة إذا تخلصت منها. لا تكبح مشاعرك أو تبكي أو تصرخ أو تتحدث إلى شخص تثق به. في عملية الحديث عن المشكلة، تصبح أشياء كثيرة واضحة وتحل من تلقاء نفسها.
- يمكنك كتابة كل أفكارك السلبية على الورق وحرقها. هذا نوع من طقوس التطهير والتخلي عن الموقف.
- تخيل أفكارك صغيرة جدا. اضغط عليها في قبضة يدك بقوة حتى تنهار وتتناثر في مهب الريح.
- لا بد من تحديد طبيعة المشكلة. حلل متى بدأت مشاكل الأفكار السلبية والوسواس. يجب أن تفهم بوضوح ما يحدث لك. لا توجد حالات ميؤوس منها ولك الحالة العاطفيةيمكن أن تتغير. تطارد الأفكار السلبية بعض الأشخاص منذ الصغر، مما ينمي لديهم موقفًا سلبيًا عامًا تجاه أنفسهم والعالم من حولهم.
- للتخلص من الأفكار السلبية، عليك أن تتعرف على مخاوفك. غالبًا ما يتم غرس مخاوفك فيك من قبل والديك أو الآخرين. ربما قيل لك في كثير من الأحيان: "أنت فاشل، أنت فقير، ليس لديك موهبة، وما إلى ذلك". مثل هذه العبارات تستقر في رأس الإنسان، ويبدأ في تصديقها والشعور بها ويتصرف وفقًا لها. للتخلص من هذا النوع من الأفكار، عليك أن تكتب كل إنجازاتك وأفراحك، حتى أصغرها. سيُظهر لك هذا حقيقتك ويصرفك عن الأفكار السيئة التي تدور في رأسك.
- السبب الرئيسي للأفكار الوسواسية هو القلق. الناس يشعرون بالقلق طوال الوقت بشأن كل شيء. هذه الأفكار مرهقة، رغم أنها في كثير من الأحيان أسباب حقيقيةلا شكر على واجب. في هذه الحالة، من الضروري السيطرة على الهوس، وهذا يعني عدم التحدث عنه، وعدم السماح لنفسك بالتفكير في أشياء سيئة. يمكنك صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية السلبية إذا قمت بشيء مهم، أو ابدأ بالغناء أو تكرار جدول الضرب في عقلك.
- السبب الرئيسي للأفكار السلبية هو عدم القدرة على التواجد في اللحظة الحالية. لا يمكننا أن نقلق إلا عندما نفكر في المستقبل، ولا نشعر بالانزعاج إلا مما حدث بالفعل، أي الماضي. لذلك، من أجل صرف انتباهك عن الأفكار السيئة والمضطربة، لا تحتاج إلى التفكير في المستقبل. ثق بنفسك و موقف ايجابيسوف تساعدك على إبعاد عقلك عن أي أفكار سلبية.
- السيطرة على أفكارك لن تساعدك فقط على صرف انتباهك عنها، بل أيضًا على التخلص منها إلى الأبد. يجب أن تفهم أنه يمكنك فقط مساعدة نفسك. اكتب على الورق أكثر ما لديك خوف قوي، وماذا سيحدث إذا تحققت. على سبيل المثال، لن أتمكن من سداد القرض الخاص بي. ماذا سيحدث؟ سيبدأون في الاتصال والتهديد. ماذا سأفعل؟ سأتصل بأخصائي. الأمر الذي سيعيد هيكلة القرض. ماذا لو ذهبوا إلى المحكمة؟ في هذه الحالة، سوف يقومون بتقسيم القرض إلى أجزاء، وسيكون من الأسهل بالنسبة لي سداده. يمكن تحليل أي مشكلة وتحليلها بهذه الطريقة. عندها لن يبدو الأمر مخيفًا جدًا، لأن هناك طريقة للخروج من أي موقف.
- كرر العبارة في رأسك: "كل شيء يمر وهذا سوف يمر".
- تعلم أن تفهم بشكل صحيح أولويات الحياة. لا يوجد شيء أكثر أهمية وقيمة من حياتك. وكل شيء آخر هو غبار سوف يتبدد وينسى.
- لا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا! لديك حياتك الخاصة ومهمة حياتك الخاصة. يمكنك اكتساب الخبرة بالقدوة. أشخاص ناجحون، ولكن لا تحاول حياتهم. الحسد هو مصدر الأفكار الوسواسية المظلمة.
- لا تتعثر في الماضي! يجب أن تحب وتسامح نفسك. لم يعد من الممكن تغيير ما حدث، فلماذا تعذب نفسك. ليست هناك حاجة لتذكر الفشل. ركز بشكل أفضل على ما يمكنك القيام به.
- تعلم كيفية السيطرة على عواطفك. من الضروري قبول الوضع بشكل محايد، ثم ينظر إلى أي فكرة ببساطة على أنها غذاء للفكر. أنت نفسك تلون المواقف بمشاعرك.
- تعلم أن تسامح نفسك وأحبائك. إذا تلقيت مواقف سلبية من والديك، فيجب أن تفهم أنهم ببساطة لا يعرفون كيف يعيشون بشكل مختلف.
- لإلهاء نفسك عن الأفكار السيئة، اشغل نفسك مشروع مثير للاهتمام. يمكنك رسم الصور والبدء في كتابة كتاب ووضع خطة عمل. عندما يكون الشخص مشغولا بشيء مثير للاهتمام، فهو ليس لديه الوقت للتفكير في الأشياء السيئة.
- كتابة خطط للمستقبل. اكتب نقطة تلو الأخرى ما تريد القيام به قبل شهر. التخطيط سوف يساعدك على التخلص منها القلق المستمروإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
- يوصي علماء النفس بمعاقبة نفسك في كل مرة تخطر ببالك فكرة سيئة. على سبيل المثال، ضع شريطًا مطاطيًا على يدك وعندما تظهر لك فكرة سيئة، اسحبه للخلف واضرب نفسك بالشريط المطاطي الذي على يدك. يبدو الأمر مجنونا، لكن دماغنا يبدأ في فهم أنه سيتم معاقبة الفكر السلبي، وسيتم تقليل هذه الأفكار أقل وأقل في كثير من الأحيان.
- قبول فكرة يعني التوقف عن محاربتها. تعلم ألا تطرد الأفكار، بل أن تجدها الجوانب الإيجابيةمشكلتك.
- عندما تسيطر عليك الأفكار السلبية، تذكر وقتًا كنت فيه سعيدًا. احتفظ بهذه الصورة في رأسك وأعد إنتاجها في كل مرة تظهر فيها فكرة سيئة.
- فكر في الأمر، ربما يكون لديك فائدة ثانوية من الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال، من خلال التفكير المستمر في موقف واحد، فإنك تتجنب التفكير في شيء آخر. ربما هناك مشاكل أكثر أهمية بالنسبة لك، لكنك تخشى التفكير فيها. نحن بحاجة إلى التعرف على هذا التنكر.
- في كثير من الأحيان، تكون الأفكار السلبية المهووسة هي السبب وراء اعتبار نفسك غير سعيد، وهذا يعفيك من بعض المسؤوليات. على سبيل المثال، يعتقد الشخص أنه لا يستطيع العثور على وظيفة حتى يتخلص من الأفكار الوسواسية. وهذه فائدة ثانوية. الأفكار المتطفلة هي ذريعة. في الواقع، الشخص ببساطة لا يريد البحث عن وظيفة.
- الأفكار الوسواسية تسبب توتر قويلذلك، للتعامل معهم، عليك أن تتعلم الاسترخاء مع كل خلية من خلايا جسمك. التأمل الاسترخاء سوف يساعدك بشكل أفضل.
- إذا كنت تؤمن بالله، فإن الصلاة من أجل الحماية من الأفكار السيئة ستساعدك على التعامل معها مزاج سيئ، سوف يخفف من اليأس. اعتني بروحك جيدًا. اهتموا بالطهارة الروحية، لأن أي فكر هو مادي وهو أول خطوة نحو الهاوية. كلمات الصلاة لها قوة شفاء هائلة. عندما تشعر بفكرة سلبية تسيطر عليك، صلِّ.
خاتمة
كما ترون، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأفكار السلبية أو التخلص منها أو صرف انتباهك عنها. الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك الرغبة والإيمان بنفسك. إذا لم تتمكن من صرف انتباهك عن الأفكار السلبية بمفردك، قم بزيارة معالج نفسي.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق؟ يبدو أنه لا يوجد شيء فظيع في الأفكار التي تنشأ دائما في الرأس، وتشتيت الانتباه عن الأحداث الجارية. ومع ذلك، فإن هذا الموقف خاطئ بشكل أساسي، لأن الأفكار الوسواسية تستنزف الإنسان، وتطارده، وتستهلك الطاقة، وتستغرق وقتًا ولها تأثير مدمر على الصحة، ولا تسمح له بالاستمتاع بوجوده. الحياة عابرة، لذا ينبغي تقدير كل دقيقة وعدم إضاعتها. الأفكار الوسواسية يمكن أن تعقد الحياة اليومية بشكل كبير. يطلق علم النفس على الأفكار المتطفلة اسم اضطراب الوسواس القهري ويقدم العديد من الطرق للتخلص منها.
إن وفرة المعلومات الحديثة، التي يتعين على الإنسان معالجتها كل يوم، توفر للأفراد المعرفة اللازمة، ولكن غالبا ما يؤدي إلى تصور غير صحيح لهذه المعلومات. تزور الأفكار المزعجة الجميع، لكنها "تستقر" لدى بعض الأفراد لفترة طويلة وتعقد الوجود بشكل كبير، وغالبًا ما تكتسب حجم الانحراف العقلي، خاصة إذا كانت ناجمة عن صدمة نفسية في الحاضر أو كانت مرتبطة بصدمات سابقة. هناك العديد من أنواع الانحرافات النفسية والعاطفية المماثلة. في معظم المواقف، يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية والمخاوف بنفسك بمساعدة طرق بسيطةوتمارين خاصة.
الأسباب المتكررة للحالات المزاجية القلقة والأفكار المتطفلة حول الأهوال الوشيكة أو الإخفاقات التي قد تحدث هي الضربات العاطفية التي حدثت سابقًا.
وقد تكون مبنية على الخوف من تكرار الموقف غير المرغوب فيه وعدم فهم كيفية الخروج منه. وفي الوقت نفسه، قد تظهر أفكار مماثلة دون أي أساس. ومع تراكمها، تثير المخاوف التوتر العصبيمما يؤدي في المقام الأول إلى خلل وظيفي السبيل الهضمي. إن الاضطراب الأكثر شيوعًا الناتج عن خلل في الخلفية العاطفية هو قرحة المعدة، يليها اضطراب عضلة القلب.
بالإضافة إلى ذلك فإن التعرض المستمر للضغوطات والأفكار الوسواسية يؤدي إلى المشاكل التالية:
– تبعيات مختلفةعلى سبيل المثال، الطعام والكحول.
– زيادة الوزنوهو نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول (مع صدمة عاطفيةيتم إطلاق الكورتيزول في مجرى الدم لمساعدة الجسم على التغلب على الصعوبات، ولكن مع الإجهاد لفترات طويلة، يمنع هذا الهرمون عملية التمثيل الغذائي)؛
– أمراض الجهاز التناسلي بسبب الطفرات الهرمونية(هناك إخفاقات في الدورة الهرمونية، انتهاك البكتيريا الدقيقة للأعضاء التناسلية، وغالبًا ما تظهر الأورام، وانخفاض الفاعلية، وتدهور جودة الحيوانات المنوية)؛
– ضعف جهاز المناعة، ونتيجة لذلك يصبح الجسم عرضة له بسهولة الالتهابات المختلفة;
- لوحظ الانحرافات النفسيةالناتجة عن المواقف الاكتئابية (الميول الانتحارية، المجمعات، الرهاب، الأمراض العقلية).
بادئ ذي بدء، من أجل القضاء على القلق والأفكار الوسواسية بنفسك، يوصى بالسماح للإيجابية بالاستقرار في روحك. من الضروري محاولة التحكم في تدفق الأفكار، وتجنب التقييمات السلبية للواقع، والأفكار ذات علامة الطرح. حينما فكرة سيئة، جمعية غير سارة، صورة سيئة، يجب عليك تحويل انتباهك على الفور إلى أي منها حدث لطيفأو ذكرى. يمكنك أيضًا الانغماس في أحلام سعيدة أو التخطيط الوردي لوجود الغد. من الضروري أن نتذكر أحداث الحياة عندما شعر الشخص بأنه أسعد وأنجح ومحبوب ومحظوظ، وأن يتذكر هذه المشاعر حتى يتمكن من اللجوء إليها عندما يبدأ اللامبالاة وتبدأ الأفكار الحزينة والأفكار الاكتئابية في التغلب عليها.
يغرق الناس في عالمهم الخاص، مليئة باليأس واللامبالاة بما يحدث عندما يفتقرون إليه المشاعر الايجابية. وهذا غالبا ما يؤدي إلى مزاج اكتئابي، وأحيانا يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حقيقي.
إذا كان من الصعب التبديل إلى أفكار أو ذكريات ممتعة، فمن المستحسن الحصول على هواية مثيرة للاهتمام أو نشاط آخر يرضيك. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالذهاب إلى حمام السباحة، فالماء له خاصية التخلص من السلبية، والتسجيل في قسم الرياضة، لأن الرياضة تساهم في إنتاج هرمون السعادة. بالإضافة إلى الآثار المفيدة دروس التربية البدنيةتؤثر الرياضة أيضًا على الحالة النفسية للإنسان وقت فراغمما لا يترك فرصة للانغماس في الحزن أو الاستسلام لتأثير الأفكار الوسواسية والقلق.
من الضروري إدخال فترات راحة صغيرة في العادة، مما يخفف من الحياة اليومية النشطة. الإنسان كائن حي فاعل، ويحتاج إلى راحة منتظمة. سبب شائعالأفكار الوسواسية والقلق هي إرهاق عادي.
يوصى أيضًا بالسماح لنفسك "بالاسترخاء" قليلاً خلال النهار، على سبيل المثال، مشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو قراءة رواية. هذا سوف يزيل القلق. 
عندما تكون الأفكار المهووسة نتيجة لعادة "طحن" الأحداث اليومية، وإعادة إنتاجها مرارًا وتكرارًا في الرأس، فمن السهل جدًا التعامل معها بمفردك. بادئ ذي بدء، يجب أن ندرك أنه ليست كل الأفكار منطقية وذكية وصحيحة. ففي نهاية المطاف، فإن الأفكار التي يعيد إنتاجها الدماغ باستمرار ليست بالضرورة جزءًا من الواقع المحيط. في كثير من الأحيان تكون الهواجس غير منطقية وغير كافية على الإطلاق. يجب أن تعلم أن الفكر ما هو إلا انعكاس لظروف الأفراد المعيشية، ومزاجهم، ومبادئهم الأخلاقية، وقيمهم، ومزاجهم، ظروف الحياةوالنظرة والخيال وسعة الاطلاع والنظرة للعالم. غالبًا ما يؤدي الارتباك والتعقيدات الموجودة في جميع المكونات المدرجة في الدماغ إلى ظهور الهواجس.
إن مقاومة المحادثة الداخلية، فضلاً عن تجاهلها، ليس أمراً عديم الجدوى فحسب، بل خطير في كثير من الأحيان. لان الرجل سلوك مماثليقود بشكل مستقل شخصه إلى فخ يسود فيه الذعر والقلق. لذلك يوصى بالاعتراف بوجود الأفكار الوسواسية والاعتراف بحقيقة وجودها. وبعد ذلك يجب أن تحاول أن تصبح مراقبًا خارجيًا، وتنظر إلى "الرقص" المستمر للأفكار من الخارج. وفي الوقت نفسه، يجب تجنب حتى أدنى محاولة لتحليلها. أسئلة مثل "لماذا تظهر هذه الأفكار"، "ما الذي أدى إليها" ستعيدك إلى الفخ.
يجب أن نتذكر أن الحوار الداخلي المزعج هو مجرد تيار من الأفكار التي ليس من الضروري على الإطلاق تصديقها. من المهم هنا الاستماع إلى مشاعرك التي تنشأ نتيجة للأفكار المزعجة. ربما يشعر الشخص بالغضب أو الانزعاج أو الفرح أو الحزن أو يتغلب عليه الإنكار. لا ينبغي الخوف من هذه المشاعر، بل يجب قبولها والعيش فيها. هذه العملية سوف تؤدي إلى تحولات في النفس. وستكون نتيجة ذلك تخفيف الأحاسيس الموصوفة واستعادة الراحة العقلية.
ومع ذلك، لا ينبغي أن تتوقع راحة فورية من الأفكار الوسواسية والقلق. عليك أن تعد نفسك لحقيقة أن عملية تحرير نفسك من نير الأفكار المزعجة طويلة جدًا. لذلك، يجب أن تتعرف جيدًا على تقنيات الاسترخاء. بعد كل شيء، يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة، والأفكار المثيرة للقلق باستمرار ستستنفده. متنوع ممارسات التنفسالتنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب التلقائي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري.
يوصى أيضًا بعدم تجنب الاتصالات الاجتماعية. حيث أن التفاعل الودي يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ويهيئ الحالة المزاجية للإيجابية. وحماية نفسك بوعي من المجتمع لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة وتكثيف الأعراض.
طرق التخلص من الأفكار الوسواسية
يتفق معظم علماء النفس على أن اضطرابات الوسواس القهري غالبًا ما تنشأ من أحداث مؤلمة. في الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق أن نشهد مأساة أو تجربة الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرته. بعض الناس يموتون حيوان أليفقد يصبح الزناد، لأنه سوف يؤدي إلى عمق تجارب عاطفيةوالتي لا تستطيع النفس البشرية التغلب عليها من تلقاء نفسها لأي سبب من الأسباب.
قبل الشروع في طريق مكافحة الأفكار الوسواسية، عليك أن تفهم ما يلي:
- لن يحل الوضع نفسه إذا كنت تفكر فيه باستمرار؛
- أي فكر مزعج يكون خالياً من أساس عقلي، وإذا كان مشروطاً مشكلة محددةإذن هذه المشكلة بالذات تحتاج إلى حل، فلا فائدة من التفكير فيها باستمرار؛
– التخلص من الحوارات الداخلية المزعجة لن يكون ممكناً من خلال التفكير وإيجاد الحجج المنطقية.
اليوم، تم تطوير العديد من الأساليب للتعامل مع الإزعاج الحوار الداخليعلى المرء.
فيما يلي عدة طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك بنفسك.
كما هو مكتوب أعلاه، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التوقف عن محاربة الأفكار المزعجة، لأن هذه المعركة خاسرة. إن الأفكار الوسواسية تسلب بالفعل قوة الشخص وطاقته، وإذا بدأ الفرد أيضًا بوعي في الاهتمام بها، والانغماس في التجارب السلبية بشكل أعمق، فسوف يضعف ببساطة الجسم الخاص. ويمكن تطبيق أحد التعبيرات المعروفة هنا: "لكي لا نتذكر القطة السوداء، يجب على المرء أن يتذكر كلب أرجواني" يمكن العثور على هذا البيان في أشكال مختلفة، ولكن المعنى يبقى كما هو.
عندما تبدأ الأفكار الوسواسية في التغلب عليها، فمن المستحسن أن تتخيل عقليًا أن هناك زر "حذف" في الدماغ يجب الضغط عليه، وتحويل انتباهك إلى الأنشطة الموضعية أو أشياء أكثر متعة. 
الإبداع هو واحد من أكثر طرق فعالةالتخلص من الحالات الشبيهة بالعصاب. من الضروري أن تكتب على قطعة من الورق عن كل ما يعذب ويسبب إزعاجًا ويتعارض مع وجود مريح.
يمكنك رسم المشاكل. لا يهم على الإطلاق ما إذا كان لديك قدرات فنية. جمال الخطوط ووضوحها ليس مهمًا هنا، الشيء الرئيسي هو إعطاء الحرية لخيالك.
يمكنك نحت مشكلة مزعجة من الطين أو البلاستيسين، أو قصها من الورق المقوى الملون. الشيء الرئيسي هو السماح لنفسك بفعل كل ما تريد هذه اللحظةأريد أن تعبر روحي عن الأفكار المعذبة بالطريقة الأكثر ملاءمة. بعد الانتهاء من العمل، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى الأحاسيس في الداخل. إذا كنت لا ترغب في الكتابة أو الرسم أو نحت أي شيء بعد الآن، فقد حان الوقت للتخلص من الأفكار المهووسة والقلق بنفسك. يمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة، أو حرقها، أو رميها بعيدًا، أو إطلاقها بعيدًا كطائرة، أو سحقها، أو سحق "إبداعك".
يمكن تحويل الأوهام والأفكار والمشاعر المثيرة إلى فرص جديدة، ومورد، ومنطقة تنمية. على سبيل المثال، إذا كنت تطاردك باستمرار فكرة وجود مكواة غير مطفأة أو باب مفتوح، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير انتباهك وذاكرتك. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا سيساعدك على التذكر بالضبط عندما يتم إيقاف تشغيل المكواة، فإن هذه المهارات ستساهم أيضًا نشاط العملوسوف تجعل الحياة اليومية أسهل بكثير.
ومن أجل التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق ينصح بمحاولة التعرف على أنماط حدوثها. على سبيل المثال، تبدأ الأفكار المزعجة في التغلب عليها مع اقتراب وقت المساء أو الصباح الباكر. ربما تنشأ فقط لأن العقل الباطن للشخص يريد مساعدة الشخص - للتهرب من مهمة أو عمل أو مكالمة غير مرغوب فيها. يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة بمثابة جرس يشير إلى الحاجة إلى النظر إلى الوراء الحياة الخاصة: ربما سئمت من العمل الممل أو سئمت من الحياة اليومية. عندما تظهر الهواجس، من المهم أن نفهم ما هو المحفز.
وقد أثبتت طريقة الإلهاء أنها لا تقل فعالية في التخلص من الهواجس. بعد كل شيء، في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى القليل جدًا ليشعر بالسعادة - لسماع صوت البحر، ورؤية غروب الشمس، والاستمتاع بغناء طيور الربيع. 
في بعض الأحيان يمكنك التحديق في النار ونسيان كل المواقف التي تزعج روحك، كما لو أن الزمن توقف وتوقف كل شيء. يحدث هذا لأن الدماغ، الذي يصرفه العمليات الديناميكية المختلفة، يعتقد أن كل شيء آخر ليس مهمًا جدًا، وبالتالي تختفي أي أفكار وعواطف وصور لزجة ومنهكة، ونتيجة لذلك يشعر الفرد بالاسترخاء، ويشعر بزيادة في القوة ، وهو أيضًا مضاء بالإلهام. لذلك، كلما شغلت عقلك بمهام مختلفة، قل احتمال الإصابة بالعصاب.
ومن الضروري أيضًا أن ندرك أنه عندما يتقبل الفرد الأفكار الوسواسية من الخارج ويرتكب أفعالًا معينة نتيجة لتأثيرها، فيجب عليه أن يتحمل مسؤولية هذه الأفعال، وكذلك عواقبها. لا ينبغي تحويل المسؤولية إلى الأفكار المؤرقة. وبما أن الإنسان يتصرف وفقًا لها، فهو الذي يقبلها. بالإضافة إلى ذلك، ليست الأفكار هي التي تنتج الأفعال، بل الفرد نفسه.
ومن أجل التخلص من الهواجس، ينصح بالتوقف عن إعادة إنتاج الأفكار والممارسات بلا كلل. لأن التنويم المغناطيسي الذاتي له قوة هائلة. بفضله يمكنك القضاء الأحاسيس المؤلمة، يشفي اضطراب نفسي جسديأو تحسين الحالة الذهنية. تستخدم طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي على نطاق واسع في العلاج النفسي.
يجد الفرد نفسه في موقف أزمة، ويبدأ دون وعي في نطق التصريحات التي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. يلعب التنويم المغناطيسي الذاتي دورًا، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز التام، واليأس، والكآبة، انتهاكات مختلفةوالأمراض. إذا بدأ الشخص في ملاحظة أنه يكرر باستمرار موقفا سلبيا، فمن المستحسن استبداله بالعكس، ومحاولة تكراره في كثير من الأحيان.
أيضًا، للتخلص بشكل مستقل من الأفكار المهووسة والقلق، يجب عليك التخلي بوعي عن الاهتمامات والفوائد المخفية. بغض النظر عن مدى عدم طبيعية الأمر، فإن الفرد، الذي تطغى عليه الأفكار المرهقة والمزعجة، غالبًا ما يبحث عن فائدة خيالية لنفسه في وجودها. ومع ذلك، فإنهم لا يعترفون بهذا لأنفسهم. علماء النفس هذه الظاهرةتسمى "المنفعة الثانوية".
عندما يبدو أن فوائد المعاناة تفوق فوائد الراحة النفسية. ومع ذلك، هذا مجرد خداع ذاتي، لذا يجب أن تحاول العثور على "الفائدة الثانوية" وفهمها. فقط بعد ذلك سيتمكن الفرد من القضاء على الهوس وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية المؤرقة أن يدركوا سخافة هذه الأفكار. تساعد العديد من الأطروحات المتماسكة والمعقولة في كشف عبثية الأفكار التي تعذبهم. ومن المهم أن تكون الحجج واضحة وواضحة وموجزة. من الأفضل عدم الدخول في جدال طويل مع أفكارك المهووسة. لأن مثل هذا السلوك محكوم عليه بالفشل مقدما. مثل هذا الحوار سينتهي بغلبة العواطف على العقل. 
موجود مجموعة معينةالأفكار المزعجة التي يسهل التغلب عليها أكثر من الأفكار الوسواسية الأخرى. تتميز بالارتباط ببعض الإجراءات والمستقبل الذي في أيدي الناس. تشمل المجموعة الموصوفة الخوف من المستقبل والعواقب والشعور بالوحدة. يتضمن هذا أيضًا السؤال الشائع حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية تجاه الشخص.
أساس هذه المخاوف هو التردد المبتذل. تحتاج إلى التوقف عن القلق والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. عليك أن تواجه مخاوفك وجهاً لوجه. ففي نهاية المطاف، ليس من المعروف مسبقاً ما إذا كانت مبررة أم لا؛ ومن غير المعروف ما إذا كان الغد سيكون كما يبدو أم غير ذلك. الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي اختبار ما سيحدث بعد ذلك تجريبيًا. سوف تتبدد المخاوف من تلقاء نفسها عندما يقتنع الشخص بأن أسباب القلق ببساطة غير موجودة. أنت بحاجة إلى تركيز إرادتك في قبضة اليد والمتابعة في الاتجاه الأمامي.
يجب أن يكون مفهوما أيضًا أنه من الأفضل حل المشكلة بشكل شامل. قبل البدء في تنفيذ الطرق المذكورة أعلاه، تحتاج إلى مراجعة روتينك الخاص و النظام الغذائي اليومي. يوصى بتقليل استهلاك المنشطات النفسية. من الأفضل أن تحل محل الحقن العشبيةمع التركيز على الأعشاب المهدئةالمشروبات التي تحتوي على الكافيين المعتادة والشاي. ستكون المجموعة التي تتكون من نبتة سانت جون وحشيشة الهر والنعناع فعالة. ويمكن زيادة تأثير هذا المشروب مع عسل الحنطة السوداء.
كما هو مكتوب أعلاه، للتخلص من حالات الهوس، من الضروري تنويع وقت فراغك حتى لا تترك حتى الحد الأدنى من الفرص للأفكار المزعجة للسيطرة على وعي الفرد. يجب القضاء على الكسل من الحياة اليومية. لذلك يجب التخطيط لليوم حرفيًا دقيقة بدقيقة. لا يمكنك ترك ولو ثانية واحدة للأفكار المدمرة.
بالإضافة إلى ما سبق، من الضروري القيام به يوميا العمل النفسيمع نفسي. يجب أن يهدف هذا العمل إلى إزالة الأفكار المعذبة من الرأس. من الأسهل القيام بذلك عندما يكون هناك فهم بأن كل فكرة ليست سوى جزء صغير من الشخص نفسه، والذي تحدده بيئته وتربيته وبيئته وغير ذلك الكثير. لذلك لا يجب أن تحدد نفسك بالأفكار الوسواسية. فقط بعد أن يتم قبول هذا الافتراض من قبل الفرد واستيعابه، يمكن للمرء أن ينتقل إلى الخطوات التالية.
من الصعب مقاومة الهواجس ويكاد يكون من المستحيل تدميرها. هذا البيان يستحق الاعتراف من أجل المضي قدما. ويجب تجاهل الأفكار الهدامة دون الدخول في "الديماغوجية" معها.
لا حاجة للغوص في بنفسك العالم الداخلي، إعطاء القوة الكاملة على النفس للأفكار الوسواسية. من الأفضل الانتباه إلى شغب الألوان وتنوع الأحداث في العالم الحقيقي.
نحن لا نلوم أنفسنا، فالأفكار لا إرادية. لكن يمكننا أن نفهم من أين أتوا. وبعد أن أدركنا طبيعتها، يمكننا التأكد من ظهور تلك الأفكار فقط التي تمنحنا الرغبة في العيش والتفكير والتصرف فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية - نتيجة العمل الداخلي
الأفكار هي وسيلة لتحقيق رغباتنا. إنهم يشكلون أفعالنا والحياة التي نعيشها يومًا بعد يوم. لذلك، من المهم ما هي الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا - إما أن تأتي إلينا أفكار حول كيفية تحقيق ما نريد، ونحن سعداء، أو أن الأفكار والمخاوف المهووسة تمتص كل اهتمامنا وطاقتنا وتتركنا خالي الوفاض.
الرغبات اللاواعية ترشدنا. حقق رغباتك وافهم بوضوح كيفية الاستمتاع بالحياة - فهذه المهارة المكتسبة أثناء التدريب هي التي ستسمح لك بعدم التساؤل بعد الآن عن كيفية التعامل مع الأفكار المهووسة. كل ما في الأمر أن اللاوعي لن يحتاج بعد الآن إلى "تذكيرنا" بأفكار مهووسة حول سبب ولادتنا بهذه الطريقة. نحن أنفسنا سوف نتحرك نحو المتعة، باستخدام المواهب والموارد التي قدمتها لنا الطبيعة على النحو المنشود.
تمت كتابة المقال بناءً على مواد تدريبية “ علم نفس ناقل النظام»يعاني كل شخص، إلى حد ما، من حالات الهوس: التفكير المستمر في بعض الأمور المهمة (على سبيل المثال، امتحان)، أو في المشكلات اليومية، أو اتباع نفس الطريق للعمل كل يوم. وهذا ضروري لإزالة زيادة القلقوالضغط النفسي.
ولكن هناك حالات هوسية تسمى الهواجس في الطب، والتي تحاصر وعي الشخص بشكل لا إرادي ولفترة طويلة، في حين أنها غير قابلة على الإطلاق لإرادته.
ما هو الهوس
الهوس، أو متلازمة الهوس، هو تيار من الأفكار والأفكار المتكررة باستمرار في عقل الشخص وأفعاله. هذا اضطراب عقلي، والتي تنشأ فيها حالات لا إرادية من وقت لآخر، مما يساهم في تكوين طقوس وأنظمة بأكملها. من الصعب تشخيص المرض وعلاجه. ولهذا السبب يواجه الإنسان العديد من المشاكل في الحياة اليومية: في الدراسة والعمل والتواصل. يبدأ في قضاء كل وقته في محاولة فهم معنى الأفكار والصور المهووسة ويحاول القيام بأفعال معينة.
يؤدي التثبيت على الأفكار السلبية والمؤلمة إلى التوتر ويسبب مشاعر غير سارة. ونتيجة لذلك، يصاب الشخص بالاكتئاب أو حتى العصاب. وفي الوقت نفسه يحتفظ المريض بالقدرة على التفكير المنطقي.
اضطراب الوسواس (اضطراب الوسواس القهري، أو OCD) لا يقتصر على تكرار الأفكار، والتثبيت عليها، والقيام بأفعال لا إرادية باستمرار. تتميز هذه الحالة بوعي الشخص الكامل بالأفكار. إنه ينظر إليهم على أنهم شيء غريب وغير عادي. الأفكار المهووسة والتي لا معنى لها (حول رجل محبوب، حول الطعام، وما إلى ذلك)، تتعارض مع الطبيعة البشرية، تعود باستمرار، مما يزيد من القلق، مما يسبب هجمات العصاب. وهذا يؤدي إلى مشاعر شديدة وظهور مجمعات ومخاوف مختلفة.
تصنيف الأفكار الوسواسية
الخوف هو أساس الأفكار الوسواسية. يمكن أن يكون على نطاق واسع (نفي العواقب المحتملة)، ومبررة تماما. في علم النفس هناك مفهوم خوف غير منطقي. إنه لا يمكن السيطرة عليه ويساهم في تطور الذعر و حالات القلق. تشمل أعراض الخوف غير العقلاني عادة سرعة ضربات القلب، والقلق، زيادة استثارةوالعصبية. من الصعب جدًا على الشخص أن يتعامل معها بمفرده. بعد ذلك، يتطور الخوف إلى وهن عصبي ويساهم في تطور العصاب.
ويصبح الإنسان رهينة لعواطفه التي لا يمكن السيطرة عليها، مما يؤدي إلى ظهور الهواجس والرهاب. فإذا استمع إليهم، يبدأ وعيه في بناء سلاسل غير منطقية. يصبح الشخص منغمسًا تمامًا في الأفكار غير السارة لفترة طويلة.
وتتنوع مظاهر الوسواس. اقترح الباحث جاسبر التصنيف التالي للمخاوف: مجردة ومجازية.
المجموعة الأولى تتضمن تجارب تافهة وغير مجدية:
- هوس الحساب - الحاجة غير الضرورية لحساب الأشياء باستمرار؛
- الرغبة في إعادة سرد ذكرياتك لكل شخص تعرفه؛
- المنطق - الإسهاب الذي لا أساس له؛
- تقسيم غير مجدي لكل كلمة إلى مقاطع، والجمل إلى كلمات.
المجموعة الثانية تشمل أخطر المخاوف، والتي تتميز بتأثير القلق المستمر:
- الخوف المستمر من ارتكاب خطأ ما؛
- عدم اليقين والشكوك حول تنفيذ إجراءات معينة؛
- العودة العقلية إلى الأحداث الماضية وتصورها كما يحدث في الوقت الحالي؛
- انتقال الوعي البشري إلى الواقع الافتراضي؛
- الرغبة القوية والمستمرة في القيام بالأعمال السلبية والمحظورة.
أعراض
لتشخيص المرض، من الضروري تحديد الوضع الذي يكون فيه الخوف مبررًا، ومتى يتطور الذعر إلى علم الأمراض (العصاب). تشمل أعراض العصاب ما يلي:
- 1. الخوف من المرتفعات، الأماكن، الأماكن المفتوحة أو المغلقة كتلة كبيرةالناس والخوف من الخروج من المنزل.
- 2. الخوف من التواصل. يبدأ الشخص بالذعر عندما يعتقد أنه سيتعين عليه التحدث إلى شخص ما (حتى عبر الهاتف). إنه يعتقد أنه سيتم بالتأكيد الحكم عليه أو توبيخه أو الضحك عليه.
- 3. الخوف من أشياء معينة والخطر الذي تشكله. يمكن أن يكون هؤلاء مهرجين، قطط سوداء، عناكب، سكاكين، مصاعد، برك، الرقم 13.
- 4. الخوف من الوسواس المرضي – الخوف من الإصابة بمرض غير قابل للشفاء أو أفكار مستمرةعن وفاة الطفل (خاصة أثناء الحمل). غالبًا ما يتم فحص واختبار هؤلاء الأشخاص. يتم تدمير النفس تدريجيًا: في البداية يظهر القلق البسيط، والذي يتطور لاحقًا إلى مرض خطير. في حالة مماثلةضروري العلاج في الوقت المناسبعند اكتشاف واحدة على الأقل من العلامات.
علاج
حتى الآن، طور الطب النفسي عدة طرق لعلاج متلازمة التفكير الوسواسي. يمكن عادةً التخلص منها تمامًا باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) دون استخدام الأدوية الدوائية.
في المزيد الحالات الشديدةيوصف للمريض أدوية (أقراص مهدئة) تتطلب ذلك الاستخدام المشتركمضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك
من أجل التغلب بشكل مستقل على الأفكار الوسواسية، يحتاج الشخص إلى دراسة أكبر قدر ممكن من المعلومات الموثوقة حول طبيعة الاضطراب. كلما عرف المزيد عن هذا، سيكون من الأسهل عليه التغلب على مخاوفه.
الهوس هو مرض مزمن سيتعين عليك محاربته طوال حياتك. يحتاج المريض كن مستعدًا لفترات تراجع الهواجس والانتكاسات. يمكن لأي شخص أن يحارب هذا الاضطراب بمفرده. سوف يساعدون في هذا النصائح التاليةالمتخصصين:
- 1. يجب ألا تستسلم أبدًا وتيأس، بل يجب أن تستمر في النضال والعمل المستمر.
- 2. لا تلوم نفسك على ذلك الهواجسوالأفكار.
- 3. ليست هناك حاجة لتفويض الإجراءات المتكررة للأشخاص المقربين.
- 4. لا بد من محاولة عدم الدخول في المواقف التي من الممكن أن تثير الوسواس.
- 5. تحتاج إلى الاتصال بالطبيب النفسي الذي سيساعدك في مكافحة ذلك مخاوف الهوسوالتقاط العلاج الصحيح. في معظم الحالات علاج بالعقاقيرأدنى من العلاج السلوكي المعرفي.
- 6. من الضروري محاولة تخصيص أقل وقت ممكن لأداء الطقوس. عليك أن تدرك أن جميع حالات الهوس خاطئة وفي الواقع ليس لها أي معنى على الإطلاق.
- 7. ينبغي ممارسة أسلوب EPR (التعرض للطقوس ومنعها). جوهرها هو البحث الطوعي عن موقف يفضي إلى ظهور الأفكار الوسواسية. يجب أن تحاول مقاومة الدافع ومحاولة أداء الطقوس المعتادة. إذا كان المريض يقضي الكثير من الوقت في هذه الحالة، فستأتي تدريجيا القدرة على تحملها بسهولة.
- 8. لا تتشتت عن الأفكار الوسواسية، فلا فائدة من محاربتها.
- 9. يمكنك اللجوء بشكل مستقل إلى طريقة العلاج السلوكي المعرفي، والتي تعتمد على دراسة علم الأمراض، ووعي الشخص بالمخاوف وتعديل ردود الفعل.
- 10. خذ مستخلص نبتة سانت جون. يمكن شراؤه من الصيدلية مثل عقار Helarium Hypericum. تأثير مفيدالإينوزيتول (الفيتامينات) له تأثير على النفس أثناء حالات الوسواس.
تمارين خاصة
- 1. قم بتدوين الأفكار التي تطرأ باستمرار ولا تتركها دون مراقبة. حاول أن تفهم سبب الخوف وأدرك أن هناك مشكلة.
- 2. فكر في النتيجة الأكثر سلبية، وقم بتحليل مشاعرك وحدد أفضل السبل للتصرف في الوضع الحالي. وقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في مكافحة القلق.
- 3. أن يتخيل الإنسان أن الذعر قد سيطر عليه في لحظة وجوده مكان عام. عليك أن توجه كل انتباهك إلى أحد الأشخاص القريبين منك وتحاول أن تتخيل ما يفكر فيه (التعاطف). ويعتبر الخبراء أن هذا التمرين مفيد للغاية، لأنه يساعد على الهروب التام من الأفكار الوسواسية ويزيد من الانفعالية.
- 4. عليك أن تحاول التحدث بشكل سلبي عن مخاوفك كل يوم. يتيح لك هذا التمرين التحكم في أفكارك وتطوير التفكير المنطقي.
- 5. التخلي عن القتال. أساس الأفكار الوسواسية هو القلق والخوف. عليك أن تحاول أن تكون غير مبالٍ وتتوقف عن إلقاء اللوم على نفسك دون سبب. للقيام بذلك، يجب عليك إعداد عقلية الاسترخاء: "إذا كانت لديك أفكار سيئة، فهذا أمر رائع؛ وإذا لم يكن لديك، فهذا جيد أيضًا". ولن تكون هناك نتائج فورية؛ فقد تظل الهواجس تطارد بعض الأشخاص طوال حياتهم. عليك أن تتعلم الانفصال عنهم وإعادة البناء على الجانب الإيجابي.
وهناك تمرين آخر يساعد أيضاً على التخلص من الوسواس إلى الأبد. تحتاج إلى إغلاق عينيك والتركيز بشكل كامل. يجب أن يكون التنفس سلسًا. تحتاج إلى تقديم الأفكار الوسواسية كشيء ملهم، مما يجعلك تصدقها. ثم عليك أن تفكر وتقول بصوت عالٍ أنهم كاذبون وأن خداعهم مكشوف. في الوقت نفسه، يجب أن تتخيل كيف تختفي الأفكار الوسواسية من الوعي.
يجب أن تستمع دائمًا إلى نفسك وألا تكون وحيدًا معها الأفكار السلبية. يجب على الشخص أن يقاتلهم باستمرار. إذا كانت الدول الهوس تتدخل في حياة كاملة، يجب عليك الاتصال بأخصائي ذي خبرة.
