الأفكار الوسواسية (الهواجس)- هذه هي الصور أو النبضات التي تغزو الوعي بشكل لا يمكن السيطرة عليه، ضد إرادة الشخص. تؤدي محاولات التخلص من هذه الأفكار إلى تفشي القلق وتسبب انزعاجًا شديدًا. الرجل قلق مخاوف مستمرةوالأفكار السيئة. إذا لم تطلب المساعدة في الوقت المناسب، فإن الوساوس تؤدي إلى الإرهاق النفسي والانسحاب الاجتماعي والاكتئاب.
تحدث الأفكار الوسواسية في العديد من الأمراض: العصاب، والاكتئاب، والوسواس القهري ( عصاب الوسواس) وحتى الفصام.
السمات التي تميز متلازمة الأفكار الوسواسية:
- لا يستطيع الإنسان التأثير على ظهور مثل هذه الأفكار، فالأفكار تنشأ ضد الرغبة؛
- لا ترتبط الأفكار الوسواسية بأفكار الشخص المعتادة - فهي صور منفصلة وغريبة؛
- لا يمكن التغلب على متلازمة الأفكار الوسواسية بقوة الإرادة؛
- ويرتبط الاضطراب بالقلق الشديد والتهيج.
- عادة ما يتم الحفاظ على وضوح الوعي والإدراك النقدي لحالة الفرد.
من الصعب للغاية تحمل هذا الاضطراب. عادة ما يكون الشخص على دراية بما تعنيه الأفكار الوسواسية، ويفهم عدم عقلانية الصور التي تنشأ في الرأس، ولكن لا يستطيع محاربتها. محاولات إيقاف ظهور الأفكار والأفعال القسرية المرتبطة بها لا تنجح وتؤدي إلى مزيد من الضيق.
ليس من الصعب إقناع الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بأن أفكارهم الوسواسية لا أساس لها من الصحة. لكن هذا لا يساعد في التخلص من المشكلة. المواقف تكرر نفسها مرارا وتكرارا. الخطوة الضرورية للتخلص من الحالات المؤلمة هي طلب المساعدة من أخصائي قبل ظهور المضاعفات.
ما هي الأفكار الوسواسية؟
الأفكار الوسواسية تعذب الشخص، فهي مزعجة ومزعجة، تريد الاختباء منها، الهرب. هناك كل أنواع الهواجس.
فيما يلي بعض الأمثلة على ما يمكن أن تكون عليه الأفكار المتطفلة:
- المخاوف بشأن التلوث وانتشار الأمراض؛
- الحاجة المرضية للنظام والتماثل؛
- العد الهوس وغير المنضبط.
- الأفكار الوسواسية حول الأشياء السيئة: حيث يفكر الإنسان باستمرار في الحوادث التي يمكن أن تحدث له، أو لأحبائه، أو لممتلكاته، أو حتى للإنسانية ككل؛
- التجنب غير المبرر وغير المعقول لبعض الإجراءات أو الأشياء؛
- أفكار ذات طبيعة دينية أو جنسية أو عدوانية أو أي طبيعة أخرى غريبة على تفكير المريض وتنشأ ضد إرادته.
الأفكار المتطفلة المستمرة تسبب إزعاجًا لا يطاق. وبطبيعة الحال، لدى الشخص الرغبة في الاستسلام لهذه الأفكار ومحاولة تصحيح الوضع. في هذه الحالة، تظهر الإكراهات - الإجراءات التي يجبر الشخص على القيام بها بشكل دوري، حتى لو كان لا يريد السيطرة على ما يحدث في رأسه. عندما الأفكار الوسواسية (الهواجس) و تصرفات الهوس(الأفعال القهرية) موجودة معًا وتستغرق وقتًا طويلاً وتتداخل مع الحياة وتسبب المعاناة، فهذا يدل على وجود مرض مثل اضطراب الوسواس القهري (أوسد) .
يبدأ الشخص في تجنب الشقوق في الأسفلت أو لمس كل شجرة على الطريق، لأن الأفكار الغريبة "تخبره" أنه إذا لم يفعل ذلك، سيحدث شيء سيء.
عادةً ما تجبرك الدوافع القهرية على القيام بشيء ما مرارًا وتكرارًا، مثل الطقوس. ومن خلال الاستسلام للوسواس، يأمل الشخص أن يتمكن من منع أو تقليل القلق المصاحب للوسواس. على سبيل المثال، يبدأ في تجنب الشقوق في الأسفلت أو لمس كل شجرة على الطريق لأن الأفكار الغريبة "تخبره" أنه إذا لم يفعل ذلك، فسوف يحدث شيء سيء. لسوء الحظ، فإن مثل هذه الإجراءات لا تجلب الراحة وتزداد سوءًا بمرور الوقت، وتتخذ شكل طقوس لا نهاية لها.
بالإضافة إلى الوسواس القهري، هناك أمراض أخرى في الطب النفسي تتميز بها أنواع مختلفةأفكار هوسية. وهنا بعض منها:
- الرهاب,
- وهن عصبي,
- فُصام.
الرهاب هو اضطراب قلق يتميز بالذعر والخوف غير العقلاني الذي لا يمكن السيطرة عليه من مواقف أو أشياء معينة. ومن الممكن أن ينشأ القلق الشديد حتى عند التفكير في موقف مخيف، فيحاول المريض بكل قوته تجنب الشيء المخيف. ترتبط جميع الأفكار والقلق المهووس الرهيب حصريًا بهذا الشيء.
يخرج أنواع مختلفةالرهاب. الأكثر شيوعا:
- رهاب الخلاء - الخوف مساحات مفتوحةأو الأماكن كتلة كبيرةمن الناس. من العامة؛
- الرهاب الاجتماعي هو الخوف من التفاعلات الاجتماعية. هناك أنواع رهاب محددة أخرى يمكن أن تتعلق بأي شيء: الطائرات، حيوانات معينة، فصيلة الدم.
قد يشمل الاضطراب الرهابي نوبات ذعر- نوبات الخوف التي يصاحبها شعور باقتراب الموت وأحاسيس جسدية: ألم في الصدر، خفقان القلب، دوخة، شعور بنقص الهواء، تنميل في الأطراف، اضطرابات معوية. كل هذا يحد بشكل كبير من الحياة الشخصية للشخص وأدائه.
الوهن العصبي هو اضطراب يرتبط باستنزاف الجهاز العصبي. يحدث بعد ذلك مرض طويل، الزائد الجسدي، والإجهاد الشديد أو لفترات طويلة. تتميز بالثبات صداع، أعراض اضطرابات القلب والأوعية الدمويةواضطرابات الهضم والنوم.
يمكن أن تكون الأفكار الوهمية المتطفلة أحد مظاهر الفصام، ولكن يتم التشخيص فقط في حالة وجود علامات أخرى للفصام.
المرض له ثلاث مراحل أشكال، والتي تتطور واحدة تلو الأخرى. في شكل مفرط الوهن هناك العاطفيوالتهيج والتعصب. في المرحلة الثانية، والتي تسمى "الضعف العصبي"، يتم استبدال العدوان والتهيج بسرعة بالإرهاق العاطفي والعجز الجنسي. في الشكل الثالث، الوهن، يصل المريض إلى حالة من التعب المستمرو مزاج سيئ. يركز على بلده الأحاسيس الداخليةمما يزيد من اكتئابه. تتميز هذه المرحلة بأفكار هوسية ذات طبيعة مراقية.
الفصام هو مرض متعدد الأشكال معقد مرض عقليوالذي يتميز باضطراب أساسي في الإدراك وتفكك عمليات التفكير. الصورة السريرية متنوعة وتعتمد على شكل المرض: الهلوسة، والأوهام، وفقدان الطبيعية الوظائف العقليةوتشويه الشخصية وأكثر من ذلك بكثير.
والشخص المريض الذي يعاني من هذا المرض يحتاج إلى علاج كامل من طبيب نفسي. يمكن أن تكون الأفكار الوهمية المتطفلة أحد مظاهر الفصام، ولكن يتم التشخيص فقط في حالة وجود علامات أخرى محددة ومعايير تشخيصية مهمة لهذا الاضطراب.
أسباب الأفكار الوسواسية
يرتبط حدوث الهواجس ارتباطًا مباشرًا بالمرض الأساسي. لكي يكون العلاج فعالا، من المهم إجراء التشخيص الصحيح. ليس من الممكن دائمًا الإجابة بدقة على سؤال من أين تأتي الأفكار الوسواسية. وقد تم تحديد العوامل التي تساهم في حدوث هذا الاضطراب:
- الاستعداد الوراثي
- اضطراب وظائف المخ بسبب العضوية أو أسباب كيميائية حيوية، بما في ذلك اختلال توازن الناقلات العصبية؛
- الصدمة النفسية والإجهاد.
- سمات الشخصية: الأشخاص ذوو المزاج الحساس والمتقلب؛
- وجود جسدية و أمراض معديةوالإعاقة والحمل من الأسباب المؤهبة للأفكار الوسواسية.
هناك العديد من الاضطرابات التي تحدث فيها هذه المتلازمة، لذلك يجب إجراء التشخيص من قبل طبيب نفسي مؤهل تأهيلا عاليا يمكنه فهم تعقيدات الصورة السريرية وفهم سبب ظهور الأفكار الوسواسية. عند إجراء التشخيص، يتم استخدام الطرق التالية:
- فحص من قبل طبيب نفسي:سيقوم الأخصائي بجمع سوابق المريض وفهمها الاعراض المتلازمةوالخصائص الشخصية لكل مريض.
- الفحص النفسي المرضي:تقنية فعالة ومريحة تسمح لك بمساعدة التجارب والمسوحات والملاحظات الخاصة التحليل النوعيالانتهاكات نشاط عقلىوفهم سبب ظهور الأفكار الوسواسية.
- الفحص المختبري والآلي:الاختبارات التشخيصية الحديثة مثل Neurotest و نظام الاختبار الفيزيولوجي العصبي، تسمح لك بتقييم مدى خطورتها العمليات المرضيةوإجراء دقيقة تشخيص متباين. الأساليب الوظيفيةسوف يساعد في استبعاد الأمراض العضوية.
كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة
الأمراض العقلية التي تكمن وراء المتلازمة المعنية هي سبب لاستشارة الطبيب النفسي على الفور. تختلف الأعراض بشكل كبير، ولاحظ السمات المميزةليس الأمر سهلاً دائمًا. لذلك، عندما تسأل ما يجب القيام به مع الأفكار الوسواسية، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي من ذوي الخبرة.
يحدث أن يخشى الشخص طلب المساعدة أو يحاول بشكل مستقل إيجاد طريقة للتعامل مع الأفكار المهووسة المزعجة للغاية. أحد الحلول الشائعة هو تعاطي الكحول والمخدرات. إذا تمكن الشخص من تشتيت انتباهه، فقد ينشأ الوهم لفترة وجيزة بأن المشكلة قد اختفت. في الواقع، الوضع يزداد سوءًا. لا يجب أن تحاول "قتل" الأفكار الوسواسية بهذه الطريقة، لأن هناك احتمالية أن تفعل ذلك تسمم الكحولسوف تتكثف الهواجس فقط.
عواقب شرب الكحول يمكن أن تكون غير متوقعة. حتى لو كان هناك راحة قصيرة، فإن الأفكار ستظل تطفو على السطح مرة أخرى، وبقوة أكبر. ونتيجة لذلك، تضاف مشاكل صحية جديدة، ويتطور الاعتماد على الكحول أو المخدرات، ويتفاقم الاضطراب. إذا كان لديك عصاب من الأفكار الوسواسية، فيمكن للأخصائي فقط أن يخبرك بكيفية التخلص من الحالة أو تخفيفها.
بالإضافة إلى مراحل العلاج التي سيختارها لك الطبيب، عليك أن تتذكر ضبط النفس وإعادة التأهيل والوقاية. فيما يلي بعض النصائح بالإضافة إلى العلاج الأساسي الذي سيخبرك بكيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية:
باستخدام الطب الحديثومن الممكن التخفيف من حدة المظاهر، وغالباً ما يتم التخلص تماماً من الوساوس والأفعال القهرية.
بالنسبة لمتلازمة الأفكار الوسواسية، يكون العلاج أكثر فعالية عندما يقترن بالعلاج النفسي والأدوية. في بعض الحالات، شيء واحد فقط يكفي. سيقوم الأخصائي المختص باختيار برنامج فردي يعتمد على الصورة السريرية وشدة الحالة.
بالنسبة للأفكار الوسواسية، قد يتكون العلاج من العلاج النفسي والعلاج الدوائي.
يتيح لك العلاج النفسي تحليل الموقف بشكل كامل والعمل على حل السلوكيات والنفسية والنفسية مشاكل اجتماعية. إن التواصل مع معالج نفسي مؤهل تأهيلاً عاليًا يعلمك كيفية إدارة الأعراض والتغلب على المخاوف وحماية نفسك من التوتر. في الترسانة متخصص حديث العلاج السلوكي المعرفي , تقنيات التنويم الإيحائيوالتدريب التلقائي وغيرها نهج فعالة. العلاج النفسي للأفكار الوسواسية - الطريقة الرئيسيةالعلاج الذي سيساعد على فهم المشكلة والتعامل معها.
العلاج الدوائي. تساعد الأدوية الحديثة في تصحيح الأعراض العصبية وتخفيف الخوف والقلق والسيطرة على الحالة المزاجية. يتم استخدام مضادات الاكتئاب الخفيفة ومضادات الذهان والمهدئات.
لحسن الحظ، الطب النفسي الحديثيعرف كيفية علاج الأفكار الوسواسية وتقليل الأعراض أو القضاء عليها. شكرا ل علاج فعالوإعادة التأهيل التي يقدمها أخصائي مختص، يعود المرضى إلى الحياة النشطة دون مخاوف وقيود.
إيقاع الحياة الحديث يترك بصماته على المجتمع. التوتر والقلق المستمر يؤدي إلى شخص عادييطرح السؤال: "كيف تتخلص بسرعة من التوتر والأفكار الوسواسية و القلق المستمرعلى المرء؟". بالطبع، سيكون الحل الأفضل هو مساعدة طبيب نفساني، ولكن عليك أولاً محاولة حل المشكلة بنفسك. لنبدأ.
أسباب الأفكار الوسواسية والقلق
1. لأن الميزات التشريحيةقد تتعطل الأجهزة النباتية والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي العمليات الأيضيةالناقلات العصبية وإصابات الدماغ العضوية والأمراض المعدية و الجينات الوراثية. تشير القائمة بأكملها إلى العوامل البيولوجية.
2. ك أسباب نفسيةوهذا يشمل العصاب والاكتئاب وخصائص نوع الشخصية والتنشئة الأسرية ودرجة احترام الذات والعديد من العوامل. يمكن التعبير عن الأفكار الوسواسية بطرق مختلفة. الأسباب والمخاوف مختلفة، ويطرح السؤال العقلاني كيف نتخلص منها؟
3. ومن بين الأسباب الاجتماعية التي يمكننا تسليط الضوء عليها أقامة طويلةتحت الضغط والرهاب الاجتماعي والعاطفي و التوتر العصبي. يمكن أن تنشأ مثل هذه العوامل في بيئة العمل أو بسبب مشاكل عائلية.
4. بالإضافة إلى الجوانب الأساسية، يمكن أن تتطور أعراض الأفكار الوسواسية والقلق امراض عديدة. من بينها الأكثر شيوعا اضطراب الوهميةوالاكتئاب والفصام والعصاب والذهان والصرع والتهاب الدماغ.
أعراض الأفكار الوسواسية والقلق
وتسمى هذه الحالة البشرية أيضًا بمتلازمة الهوس. وهذه المشكلة نفسية، ولا بد من النظر إليها من هذا المنطلق.
هناك نوعان من الأعراض: علامات نفسية (داخلية)، وعلامات جسدية (خارجية). دعونا ننظر إليهم بالترتيب.
الأعراض الخارجية أو الجسدية:
- عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب، بطء القلب)؛
- ضيق في التنفس؛
- الدوخة المتكررة.
- شاحب أو على العكس من ذلك، الجلد المحمر.
- حركة الأمعاء المفرطة.
أعراض داخلية أو نفسية:
- الخامس في حالات نادرةالهلوسة.
- الذكريات السلبية المصحوبة بالخجل والذنب والندم؛
- التصرفات والسلوكيات الاندفاعية المميزة للشخص العصبي؛
- محادثة مستمرة مع "أنا" الخاصة بي، والتمرير عبر نفس الأفكار في الرأس، والذكريات السيئة؛
- الصور المخترعة والمفروضة في الرأس؛
- التعرض للرهاب، مثل الخوف من الموت، الحشرات، الجراثيم، المرتفعات؛
- عدوان حاد على الأشخاص المقربين (الكراهية والغضب وما إلى ذلك) ؛
- الحاجة إلى إنهاء ما بدأته، فبدون ذلك لن يكون هناك سلام؛
- شكوك حول ما إذا كان من الضروري القيام ببعض الإجراءات (غسل الملابس، والذهاب إلى المتجر، وما إلى ذلك)؛
- الرغبة في القيام بأشياء فظيعة (في أغلب الأحيان لن تتحقق).
قائمة الأعراض المذكورة ليست قائمة كاملة لكيفية ظهور متلازمة الوسواس. القلق و الأفكار السلبيةيظهر على أسباب مختلفة، على أساس نوع الشخصية.
طرق التخلص من الأفكار الوسواسية
مثل أي محترف في مجاله، يوصي علماء النفس باستخدام جميع الإمكانيات التي من شأنها أن تساعد الشخص على التخلص من الأفكار الوسواسية وتطبيع أفكاره. الحالة الذهنية. فكيف يمكنك القضاء على القلق بنفسك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك معا.
الطريقة رقم 1. دع الإيجابية تصبح جزءا من حياتك.
1. لا تدع التفكير السلبي، قم بحظره عندما أدنى علامةالمظاهر. بمجرد أن تفكر في السيء، قم بالتبديل على الفور إلى الاتجاه الإيجابي.
2. ابحث عن مكان مريحوالاستلقاء. يتذكر مواقف الحياةعندما شعرت أكثر رجل سعيدفى العالم. تذكر هذه المشاعر، وقم بالتبديل إليها عندما تشعر بالسلبية مرة أخرى.
3. عندما يفتقر الإنسان المشاعر الايجابية، فهو يغرق في عالمه الخاص من اليأس. يومًا بعد يوم، تبدأ السلبية "الماضغة"، ويبدأ الاكتئاب الكامل.
4. إذا لم تكن هناك أفكار للتبديل إليها، فابحث عن شيء يعجبك. قم بالتسجيل في حمام السباحة أو دورات الملاكمة (نحت الخشب، وما إلى ذلك). يجب أن يكون يومك مزدحمًا حتى لا يكون هناك وقت للأفكار الوسواسية.
5. عندما تدخل في حالة نشاط، ستقضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء ومع الآخرين هواء نقي، اجعل من عادة أخذ قسط من الراحة. هذا سوف يساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية.
6. خلال النهار، استرخ وانسى القلق وشاهد الأفلام وتناول البيتزا. عدم القيام بأي شيء لا يعني "عدم القيام بأي شيء". يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك.
الطريقة رقم 2. فكر في ما كنت خائفا منه عندما كنت طفلا؟
1. خلال جلسات العلاج النفسي، يعترف الكثير من الأشخاص بالمخاوف السخيفة التي تعرضوا لها في مرحلة الطفولة. أوافق، الجميع كان خائفا من "بابايكا"، الذي سيقفز فجأة من الممر المظلم. الآن تبدو هذه المخاوف سخيفة وغبية.
2. الأفكار المتطفلة تتغير مع مرور الوقت. الكبار لديهم مخاوفهم الخاصة. ويخشى البعض من فقدان وظائفهم، أو فقدان الدعم المالي، أو الإصابة بمرض الإيدز.
3. من المهم أن تفهم أنه بمجرد أن تستقر فكرة ما في رأسك، فسوف تعيد تشغيلها مرارًا وتكرارًا. حاول أن تضع مخاوفك جانبًا أو تفعل كل شيء لمنع ذلك.
4. على سبيل المثال، هل أنت خائف من فقدان وظيفتك؟ اربطه علاقات وديةمع رؤسائك وزملائك، قم بتحسين مهاراتك، وتعلم كل يوم. هل أنت خائف من أن تصاب بمرض عضال؟ انتبه جيدًا لصحتك. من المهم إجراء الاختبار بانتظام وممارسة الرياضة.
الطريقة رقم 3. انغمس في الأفكار الوسواسية
1. لا يمكنك الانغلاق على نفسك إلا إذا تحولت إلى الإيجابية والانفصال. حاول أن تنظر إلى الأفكار السيئة في وجهك وابحث عن السبب الحقيقي لظهورها.
2. امنح نفسك بعض الوقت لتكتب خلاله كل أفكارك ومخاوفك ومخاوفك على قطعة من الورق. ابحث عن تفسير لهم، تعمق أكثر.
3. حتى لو بدا الأمر مستحيلاً الآن، حاول. اسمح لنفسك بالحزن، والبكاء، والوقوع في اليأس، ولكن لفترة معينة فقط من الزمن.
4. ينصح علماء النفس بالتغلغل داخل أفكارك المفروضة وتدميرها من الداخل عن طريق الوعي. يجب تنفيذ مثل هذه الإجراءات كل يوم وقت فراغعندما لا يزعجك أحد.
5. أخيرًا، اسمح لنفسك بالراحة. يقبل حمام ساخنعلى الأعشاب، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة التي لا ترتبط بأحداث سيئة في الحياة.
الطريقة رقم 4. لا تجري حواراً داخلياً مع نفسك
1. أنت، مثل كل الناس، تميل إلى التحدث مع نفسك وإجراء حوار لا يحمل أي حمل دلالي. خلال المخاوف اليومية، نثقل أنفسنا أكثر، والتفكير في إمكانية التخلص من الأفكار الوسواسية.
2. من الآن فصاعدا، توقف عن القيام بذلك! لا تفكر في الأشياء السيئة والقلق. إذا كنت تغسل الأطباق، ركز على الرغوة الناعمة، أو انزلاق قطعة القماش، أو تشغيل الموسيقى. احلم، استرخي، اسمح لنفسك بالراحة، عش هنا والآن.
3. يجدر بك أن تعد نفسك لحقيقة أنك لن تتمكن من القيام بذلك على الفور. يستغرق الممارسة. قم بالتسجيل في اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس أو ابدأ التأمل.
الطريقة رقم 5. لا تتردد في طلب المساعدة
1. كشفت الدراسات الاستقصائية الاجتماعية الأخيرة أن أكثر من 40٪ من إجمالي سكان الكوكب يحلمون بزيارة طبيب نفساني. وهذا ليس مفاجئا. سيقدم لك متخصص يتمتع بسنوات عديدة من الخبرة توصيات عمليةسوف تتعرف على نفسك وتتعلم كيفية التعامل مع التوتر.
2. بالنسبة لعلماء النفس، فإن مسألة كيفية التعامل مع المشكلة بنفسك تبدو غير صحيحة. لأن الأخصائي يعتقد أنه من الأسهل بكثير الخضوع للعلاج على الفور مرحلة مبكرةمتلازمة الهوس.
3. المشكلة الوحيدة التي قد تواجهها هي نقص الأموال. في هذه الحالة، اطلب من صديق أو قريب مقرب أن يصبح طبيبًا نفسيًا لك.
4. يمارس العديد من الأشخاص التواصل عبر الإنترنت مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. قم بزيارة المنتديات التي يناقش فيها الأشخاص نفس المشكلات. ابحث عن حلول مشتركة.
طرق التخلص من القلق
هناك قائمة من العوامل التي تؤثر سلباً على عملية التخلص منها القلق الوسواسي. بعض الأفراد ليس لديهم ثقة كافية في أنفسهم، والبعض الآخر يتوقع أن يختفي المرض من تلقاء نفسه، والبعض الآخر يفتقر ببساطة إلى المثابرة. في الممارسة العملية يمكنك أن تجد الناس مثيرة للاهتمامالذي، من خلال التصميم، تعامل مع عدد من الرهاب والمخاوف.
الطريقة رقم 1. التقنيات النفسية
محاربة الأفكار السلبية.حصلت هذه التقنية على الاسم المميز "Switch". جوهر هذه التقنية هو أنك تحتاج عقليًا إلى تخيل كل المشاكل والرهاب. بعد هذا تخيل مجموعة من المخاوف في مكان واحد على شكل مفتاح، أطفئه عند اللحظة المناسبةللتخلص من كل شيء. جميع أنواع الرهاب، من الأفكار الوسواسية إلى المخاوف والقلق، سوف تختفي من الوعي من تلقاء نفسها.
تقنية التنفس.يوصي الخبراء بالتنفس لمرافقة الشجاعة والمخاوف. اتخذ وضعية مريحة وابدأ في استنشاق الهواء ببطء وبشكل متساوٍ. ونتيجة لذلك، يمكنك التطبيع الحالة الفيزيائيةويمكنك تطهير نفسك من الأفكار السلبية والقلق. هناك هدوء تام.
الرد على التنبيه مع العمل.من الصعب جدًا التركيز والنظر إلى الخوف أو الرهاب في أعيننا. إذا كنت تعاني من رهاب المسرح، فيجب أن تتغلب على نفسك وتتحدث في الحدث كمتحدث. سوف يختفي الخوف بسبب الأحاسيس الجديدة والشجاعة.
لعب الأدوار.في الرهاب الواضحيحتاج المريض إلى لعب دور الشخص الناجح والهادف. ممارسة هذه الحالة في شكل مشهد مسرحي. وبعد عدة جلسات، يبدأ الدماغ بالتقبل صورة جديدةأمرا مفروغا منه. ونتيجة لذلك، تتبدد المخاوف والمخاوف إلى الأبد.
الطريقة رقم 2. العلاج العطري
كما هو الحال في معظم الحالات، سيساعد العلاج بالروائح على التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية والقلق المستمر. للتعامل مع الرهاب، من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء بمفردك. في وقت الراحة، يجب استعادة الحالة العاطفية بالكامل.
يساعد العلاج بالروائح كثيرًا في علاج الاكتئاب والتوتر. من الأفضل دمج هذا الإجراء مع العلاج النفسي. تسمح الرائحة اللطيفة للجسم والعقل الباطن بالاسترخاء، لكن جذر المشكلة يكمن أعمق.
الأفكار والمخاوف الوسواسية: كيفية التخلص منها
لا فائدة من محاربة الرهاب النفسي بالعلاجات الشعبية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى ضبط نفسك وتغمر نفسك عقليا.
1. تتعلق المخاوف والأفكار الوسواسية الاضطرابات المزمنةشخصية. لسوء الحظ، يجب أن تواجه الرهاب طوال حياتك. سيكون هناك إيجابية و نقاط سلبية. في بعض الأحيان سوف تختفي الرهاب أو تظهر.
2. لا تتوقف بعد أول إجراء ناجح. تدرب دائمًا وكن مستعدًا. لا ينبغي أن يفاجئك الرهاب. اعمل على نفسك ولا تستسلم ولا تيأس أبدًا.
3. قم دائمًا بإجراء الإجراءات النفسية بنفسك. لا تؤجله إلى وقت لاحق ولا تنقله إلى أحبائك. أنت تصنع مصيرك بنفسك، لا تعتمد على الصدفة.
4. حاول دائماً أن تفكر بإيجابية. لا تلوم نفسك على أي شيء ولا تغذي الرهاب السلبي والأفكار الوسواسية. المخاوف هي عدوك الرئيسي.
5. استشر طبيبًا نفسيًا مؤهلًا إن أمكن. سيحدد الأخصائي بسهولة الرهاب ويخبرك بكيفية التخلص منه بمساعدة العلاج الموجه. لا تساعد الأدوية دائمًا في التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق.
6. يمكنك اللجوء إلى طقوس مختلفة بنفسك. النقطة المهمة هي أنك طوعًا في حالة تظهر فيها الرهاب. في مثل هذا الانغماس العقلي، يجب عليك محاربة المخاوف والأفكار الوسواسية.
7. في كل مرة تؤدي فيها طقوسًا، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في النشوة. حاول أن تدرك أن كل أنواع الرهاب موجودة في رأسك فقط، ويمكنك التعامل معها.
8. ليس من الضروري على الإطلاق إخفاء مخاوفك ومحاولة صرف انتباهك عنها. فقط دعهم يدخلون إلى وعيك وتقبلهم كجزء منك. ستدرك قريبًا أن الرهاب غير ضار ولن يزعجك مرة أخرى. في بعض الحالات، قد تصبح المخاوف تخصصك.
1. الحيوانات، مثل الأطفال، هي مخلوقات لا حول لها ولا قوة تسمح للشخص أن يشعر بسعادة أكبر. إذا كنت ترغب سابقًا في تبني كلب أو قطة، فقد حان الوقت للقيام بذلك.
2. اعتد على كتابة اليوميات. عبر عن كل السلبية التي تراكمت طوال اليوم.
3. احتفظ بقائمة بنقاط قوتك وانتصاراتك. لذلك سوف تفهم مدى قوة و رجل ذو طابعيصبح.
4. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق كل يوم، ولا تجلس بين أربعة جدران.
5. تعرف على معارف جديدة، ولا ترفض عروض الأصدقاء لحضور الفعاليات الترفيهية.
6. ابدأ بممارسة الرياضة بنشاط، النشاط البدنيسوف يطرق حماقة منك. لن يكون هناك المزيد من الوقت لفرض الأفكار والقلق.
7. أعد ترتيب شقتك أو تجديدها، وقم بتغيير مكان إقامتك إذا كنت تشعر بالحزن الآن.
8. خصص أموالاً ليوم ممطر لتصبح شخصًا مستقلاً ماليًا. المال يمنحك الثقة.
9. حدد لنفسك أهدافاً، فبدونها يختنق الإنسان. هل سبق لك أن أردت سيارة؟ لقد حان الوقت لاتخاذ طريق تحقيق ما تريد.
10. من الضروري السفر أكثر وتطوير آفاقك. تعلم لغة أجنبية، والتقط أكبر عدد ممكن من الصور الساطعة، وسرعان ما سيتحسن كل شيء!
للتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق المستمر، اسمح للإيجابية أن تصبح جزءًا من حياتك. لا تجري حواراً داخلياً مع نفسك. انغمس في الأفكار بتهور. لا تتردد في طلب المساعدة.
البيئة الصحية: تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل دماغك. تعمل الأفكار السعيدة والإيجابية على تحسين وظائف المخ، بينما تعمل الأفكار السلبية على إيقاف عمل مراكز عصبية معينة. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.
تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل دماغك. تعمل الأفكار السعيدة والإيجابية على تحسين وظائف المخ، بينما تعمل الأفكار السلبية على إيقاف عمل مراكز عصبية معينة. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.
سنتحدث عن الناقد الداخلي لاحقًا، لكن في الوقت الحالي، تعرف على مفهوم النمل. النملة (الإنجليزية). - نملة؛ بالنسبة لـ "الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية"، يتم استخدام الاختصار "ANTs" (الأفكار السلبية التلقائية). أو "الصراصير". 
فهي، كما كانت، خلفية أفكارنا. الأفكار السلبية اللاإرادية تأتي وتذهب بشكل عفوي، مثل الخفافيشإنهم يطيرون ويخرجون، حاملين معهم الشكوك والإحباطات، ونحن بالكاد نلاحظهم في حياتنا اليومية.
على سبيل المثال، عندما تتأخر عن القطار، تفكر في نفسك: "يا له من أحمق، أنا دائمًا أفعل كل شيء في اللحظة الأخيرة"، أو عندما تجرب الملابس في المتجر وتنظر إلى نفسك في المرآة: "آه، يا له من كابوس، لقد حان الوقت لإنقاص الوزن!
الأفكار التلقائية السلبية المتطفلة- هذا صوت متواصل يصدر في رؤوسنا 24 ساعة يوميا: أفكار سلبية، تعليقات، أفكار سلبية عن أنفسنا. إنها تسحبنا باستمرار إلى الأسفل، فهي مثل الحواشي التي تقوض ثقتنا واحترامنا لذاتنا. إنها "الموجة الثانية" من الأفكار التي لاحظها بيك.
أول شيء يجب عليك فعله هو الانتباه إلى هذه الأفكار، وتعلم كيفية ملاحظة متى تظهر ومتى تترك وعيك. انظر إلى صورة الزجاج: الأفكار السلبية هي رغوة على السطح. إنه يفور ويذوب، ويكشف عن أفكارك أو مشاعرك التي تشعر بها في هذه اللحظة.
إنها تظهر المعنى الذي نعلقه على ما يحدث حولنا. كما أنها تعطينا نظرة ثاقبة لكيفية إدراكنا للعالم والمكانة التي نحتلها فيه. الأفكار السلبية التلقائية هي مظهر من مظاهر ما يصعد من قاع الكأس، ما يطفو على السطح من مستوى نفسي أعمق.
الأفكار السلبية التلقائية تقمع بشكل كبير احترام الذات،هم مثل التذمر الذي لا نهاية له. سلبي بطبيعته، فسوف يدلي بتعليقات تجاهك باستمرار، مما يسبب الاكتئاب، ويعطي كل ما تحاول القيام به أو يحقق دلالة سلبية.
إن إدراك أفكارك السلبية يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشكلاتك العاطفية الأعمق. الأفكار السلبية التلقائية تثقل كاهلك قطرة قطرة، وتشوه ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية:
فهي موجودة باستمرار في عقلك
كل ما عليك فعله هو أن تبدأ في ملاحظتها؛
هم على علم
أظهر كيف تفكر، إنهم يكذبون على السطح، هذا ليس اللاوعي؛
إنهم يظلمون
لأنها بطبعها "سيئة"، تصيبك بالاكتئاب وتفسد مزاجك؛
يتم تنظيمها
تعتمد على الموقف (على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الشارع ليلاً، تعتقد: "أنا خائف، الآن سوف يهاجمني شخص ما")؛
إنها "تبدو صحيحة" - إنها أقنعة نرتديها ونصدقها (على سبيل المثال: "أنا لست جيدًا"، "أنا سمين جدًا في هذا الجينز"، "لن أقوم بعملي أبدًا" في الوقت المحدد"، "أنا دائمًا أختار عدم القيام بذلك"). هذا/الرجل/الفتاة الخطأ"، "لا أحد يحبني")؛
نجري حوارًا داخليًا معهم
يمكننا دائمًا أن نقنع أنفسنا بشيء ما أو نقنع أنفسنا بشيء ما: نرتدي الأقنعة ونصدقها؛
فهي ثابتة، خاصة إذا كانت مشاكلك متأصلة في حياتك منذ فترة طويلة، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يقنعك NNMs الخاص بك باستمرار بأنك عديم القيمة، وأن لا أحد يحبك، وأنك لا قيمة لك، وأنك عاجز ووحيد.
هل تعلم أنه عند حدوث فكرة ما، يفرز الدماغ مواد كيميائية؟هذا مذهل. جاءت الفكرة، وتم إطلاق مواد، ومرت إشارات كهربائية عبر الدماغ، وأدركت ما كنت تفكر فيه. وبهذا المعنى فإن الأفكار مادية ولها تأثير مباشر على المشاعر والسلوك.
الغضب أو عدم الرضا أو الحزن أو الإحباط يساهم في إطلاق السلبية المواد الكيميائيةالتي تنشط الجهاز الحوفي وتؤدي إلى تفاقم الصحة البدنية. تذكر كيف شعرت عندما آخر مرةهل كنت غاضبا؟ تتوتر عضلات معظم الناس، وتتسارع نبضات قلوبهم، وتبدأ أيديهم بالتعرق.
يتفاعل الجسم مع كل فكرة سلبية.أثبت الدكتور مارك جورج ذلك من خلال دراسة رائعة للدماغ في المعهد الوطنيالصحة النفسية. قام بفحص 10 نساء باستخدام التصوير المقطعي وطلب منهن أن يفكرن بالتناوب في شيء محايد، شيء سعيد وشيء حزين.
خلال التأملات المحايدة، لم يتغير شيء في عمل الدماغ. كانت الأفكار المبهجة مصحوبة بتهدئة الجهاز الحوفي. عندما تراودهم أفكار حزينة، يصبح الجهاز الحوفي لدى الأشخاص نشطًا للغاية. هذا ادلة مقنعةأن أفكارك مهمة.
في كل مرة تفكر فيها بشيء إيجابي ومبهج وممتع ولطيف، فإنك تساهم في إطلاق الناقلات العصبية في الدماغ التي تعمل على تهدئة الجهاز الحوفي وتحسين الصحة البدنية. تذكر كيف شعرت عندما كنت سعيدا. يسترخي معظم الناس، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتظل أيديهم جافة. إنهم يتنفسون بشكل أعمق وأكثر هدوءًا. أي أن الجسم يتفاعل أيضًا مع الأفكار الجيدة.
ما هو الجهاز الحوفي؟وهذا هو الأكثر القسم القديمالدماغ الذي يقع في أعماقه، وبشكل أكثر دقة في المركز إلى الأسفل. ما هي المسؤولة عن:
يحدد النغمة العاطفية
يقوم بتصفية التجارب الخارجية والداخلية (يفرق بين ما كنا نعتقده أنفسنا وما يحدث بالفعل)
يعين الأحداث الداخلية على أنها مهمة
يخزن الذاكرة العاطفية
ينظم الدافع (ما نريده ونفعل ما هو مطلوب منا)
يتحكم في الشهية ودورة النوم
يقيم اتصالات عاطفية مع الآخرين.
يعالج الروائح
ينظم الرغبة الجنسية
إذا كنت تقلق كل يوم، أي تفكر عمدا في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث لك ولعائلتك في المستقبل، وفي نفس الوقت لديك تاريخ وراثي من اضطرابات القلق وحتى لديك تجربة طفولة سلبية، فمن المحتمل أن جهازك الحوفي في حالة نشطة للغاية.
من المثير للاهتمام أن الجهاز الحوفي أقوى من القشرة، بما في ذلك القشرة الأمامية، التي تدرك وتتحكم في كل شيء. لذا، إذا وصلت شحنة من النشاط من الحوفي، فلن تتمكن القشرة دائمًا من التعامل مع الأمر. علاوة على ذلك، فإن الضربة الرئيسية لا تضرب اللحاء بشكل مباشر، بل بطريقة ملتوية. يتم إرسال الدافع إلى منطقة ما تحت المهاد، ويوجه الغدة النخامية لإفراز الهرمونات. والهرمونات نفسها تثير هذا السلوك أو ذاك.
عندما يكون الحوفي هادئًا (وضع النشاط المنخفض) فإننا نختبر ذلك المشاعر الايجابيةلدينا أمل ونشعر بأننا مندمجون في المجتمع ومحبوبون. لدينا حلم جيدوشهية طبيعية. عندما تكون مفرطة في الإثارة، تكون المشاعر سلبية بشكل عام. الجهاز الحوفي مسؤول عن ترجمة المشاعر إلى حالة جسدية من الاسترخاء والتوتر. إذا لم يقم الإنسان بما طلب منه، فسيظل جسده مسترخياً.
أشرح ذلك افكار سيئةيشبه غزو النمل في الرأس. إذا كنت حزينا، حزنا وقلقا، فأنت تتعرض للهجوم من قبل الأفكار السلبية التلقائية - "النمل". هذا يعني أنك بحاجة إلى استدعاء آكل النمل الكبير والقوي الداخلي للتخلص منه. الأطفال يحبون هذا الاستعارة.
في كل مرة تلاحظ وجود "النمل" في رأسك، قم بسحقهم قبل أن يكون لديهم الوقت لتدمير علاقتك وتقويض احترامك لذاتك.
إحدى طرق التعامل مع مثل هؤلاء "النمل" هي كتابتها على قطعة من الورق ومناقشتها. لا يجب أن تقبل كل فكرة تأتي إلى وعيك على أنها الحقيقة المطلقة. عليك أن تحدد "النمل" الذي يزورك وتتعامل معه قبل أن يسلبك قوتك. لقد حددت 9 أنواع من "النمل" (الأفكار السلبية التلقائية) التي تظهر المواقف أسوأ مما هي عليه في الواقع. ومن خلال تحديد نوع النملة، ستكتسب السيطرة عليها. أصنف بعضًا من هذا "النمل" على أنه أحمر، أي ضار بشكل خاص.
9 أنواع من الأفكار السلبية التلقائية
1. التعميم:مصحوبة بكلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "لا أحد"، "كل"، "في كل مرة"، "الجميع".
2. التركيز على السلبيات:ملاحظة اللحظات السيئة فقط في كل موقف.
3. التنبؤ:في كل شيء، لا ينظر إلا إلى نتيجة سلبية.
4. قراءة الأفكار:الثقة بأنك تعرف ما يفكر فيه الشخص الآخر، حتى عندما لم يقل ذلك.
5. اختلاط الأفكار بالمشاعر: فيالإيمان بالمشاعر السلبية دون أدنى شك.
6. عقوبة الذنب:مصحوبة بأفكار "يجب"، "ملزمة"، "ضرورية".
7. وضع العلامات:- إطلاق تسميات سلبية على نفسه أو على الآخرين.
8. التخصيص:قبول أي أحداث محايدةعلى نفقتك الخاصة.
9. الرسوم:الميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلهم.
نوع الفكر السلبي 1: التعميم
يأتي هذا "النمل" زاحفًا عندما تستخدم كلمات مثل "دائمًا" و"أبدًا" و"باستمرار" و"كل". على سبيل المثال، إذا أزعجك شخص ما في الكنيسة، فسوف تفكر في نفسك، "الناس في الكنيسة يضايقونني دائمًا" أو "المنافقون فقط هم الذين يذهبون إلى الكنيسة".
على الرغم من أن هذه الأفكار خاطئة بشكل واضح، إلا أن لديها قوة لا تصدق، على سبيل المثال، يمكنها أن تخيفك وتبعدك عن الكنيسة إلى الأبد. الأفكار السلبية ذات التعميمات غالبًا ما تكون خاطئة.
وإليك مثال آخر: إذا لم يستمع الطفل، فقد تزحف "نملة" إلى رأسه: "إنه لا يستمع إلي دائمًا ولا يفعل ما أطلبه"، على الرغم من أنه معظمفي هذا الوقت، يتصرف الطفل مطيعا تماما. ومع ذلك، فإن مجرد فكرة "إنه يعصيني دائمًا" هي فكرة سلبية للغاية لدرجة أنها تجعلك غاضبًا ومستاءًا، وتنشط الجهاز الحوفي وتجذبك. رد فعل سلبي.
فيما يلي المزيد من الأمثلة على التعميمات "النمل":
- "إنها تثرثر دائمًا"؛
- "في العمل، لا أحد يهتم بي"؛
- "انت لا تستمع الي ابدا"؛
- "الجميع يحاول الاستفادة مني"؛
- "أتعرض للمقاطعة طوال الوقت"؛
- "لم أحصل على فرصة للراحة أبدًا."
النوع الثاني من الأفكار السلبية: التركيز على السلبية
في هذه الحالة، ترى فقط الجانب السلبي للوضع، على الرغم من أنه يوجد أيضًا في كل شيء تقريبًا الجوانب الإيجابية. هؤلاء "النمل" يستخفون تجربة إيجابيةوالعلاقات الجيدة وتفاعلات العمل. على سبيل المثال، تريد مساعدة جارك. لديك القدرة على القيام بذلك، وأنت تعرف ما يجب القيام به.
ولكن، عندما تكون على وشك تقديم المساعدة، تتذكر فجأة كيف أساء إليك جارك ذات مرة. وعلى الرغم من أنك تواصلت معه في أوقات أخرى بطريقة ودية، إلا أن أفكارك بدأت تدور حول الحادثة غير السارة. الأفكار السلبية تثبط الرغبة في مساعدة شخص ما. أو تخيل أنك في موعد عظيم. كل شيء يسير على ما يرام، الفتاة جميلة، ذكية، جيدة، لكنها تأخرت 10 دقائق.
إذا ركزت على تأخرها، فقد تدمر علاقة رائعة محتملة. أم أن هذه هي المرة الأولى التي تأتي فيها كنيسة جديدةأو كنيس. هذه تجربة مهمة جدًا. ولكن هناك شخص صاخب يصرفك عن الخدمة. إذا ركزت على التداخل، فسوف تفسد الانطباعات.
النوع الثالث من الأفكار السلبية: التنبؤات السيئة
يزحف هؤلاء "النمل" عندما نتوقع شيئًا سيئًا في المستقبل. تحمل المتنبئين "النمل". اضطرابات القلقونوبات الذعر. التنبؤات بالأسوأ تسبب زيادة فورية في معدل ضربات القلبوالتنفس. أنا أسمي هذه التوقعات "النمل الأحمر" لأنه من خلال توقع السلبية، فإنك تسببها. على سبيل المثال، تعتقد أن اليوم سيكون سيئًا في العمل.
أول إشارة للفشل تقوي هذا الاعتقاد، وتظل مكتئبًا لبقية اليوم. التوقعات السلبية تزعج راحة البال. وبطبيعة الحال، يجب عليك التخطيط والاستعداد لذلك خيارات مختلفةالتطورات، ولكن لا يمكنك التركيز فقط على السلبيات.
نوع الأفكار السلبية 4: القراءة التخيلية للأفكار الأخرى
يحدث هذا عندما تشعر أنك تعرف أفكار الآخرين على الرغم من أنهم لم يخبروك عنها. وهذا سبب شائع للصراع بين الناس.
فيما يلي أمثلة على هذه الأفكار السلبية التلقائية:
- "هو لا يحبني..."؛
- "لقد تحدثوا عني"؛
- "إنهم يعتقدون أنني لا أصلح لأي شيء"؛
- "لقد كان غاضبا مني."
أشرح للمرضى أنه إذا نظر إليهم شخص ما بطريقة قاتمة، فربما يعاني هذا الشخص من آلام في المعدة في الوقت الحالي. قد لا تعرفه أفكار حقيقية. حتى في العلاقة الوثيقة، لن تتمكن من قراءة أفكار شريكك. عندما تكون في شك، تحدث بصراحة وامتنع عن قراءة الأفكار المتحيزة. هؤلاء "النمل" معديون ويزرعون العداء.
النوع الخامس من التفكير السلبي: خلط الأفكار بالمشاعر
تنشأ هذه "النمل" عندما تبدأ في الثقة بمشاعرك دون أدنى شك. المشاعر معقدة للغاية وتعتمد عادةً على ذكريات من الماضي. ومع ذلك، فإنهم غالبا ما يكذبون. المشاعر ليست بالضرورة حقيقية، فهي مجرد مشاعر. لكن الكثير من الناس يعتقدون أن عواطفهم تقول الحقيقة دائمًا.
عادة ما يتم تمييز ظهور مثل هذا "النمل" بعبارة: "أشعر أن...". على سبيل المثال: "أشعر وكأنك لا تحبني"، "أشعر بالغباء"، "أشعر بالفشل"، "أشعر أنه لا أحد يؤمن بي". عندما تبدأ في "الشعور" بشيء ما، تحقق مرة أخرى مما إذا كان لديك دليل؟ هل يوجد أي أسباب حقيقيةلمثل هذه المشاعر؟
النوع السادس من التفكير السلبي: العقاب بالذنب
نادرًا ما يكون الشعور بالذنب المفرط عاطفة صحية، خاصة بالنسبة للجهاز الحوفي العميق. عادة ما يسبب لك ارتكاب الأخطاء. تحدث العقوبة بالذنب عندما تظهر الكلمات "يجب"، "يجب"، "ينبغي"، "ضروري" في الرأس.
وهنا بعض الأمثلة:
- "أحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في المنزل"؛ "يجب أن أتواصل أكثر مع الأطفال"؛ "أنت بحاجة إلى ممارسة الجنس في كثير من الأحيان"؛ "يجب أن يكون مكتبي منظمًا."
غالبًا ما تستغل المنظمات الدينية الشعور بالذنب: عش بهذه الطريقة، وإلا سيحدث لك شيء فظيع. لسوء الحظ، عندما يعتقد الناس أن عليهم القيام بشيء ما (مهما كان)، فإنهم لا يريدون القيام به. لذلك، يجب استبدال جميع العبارات النموذجية التي تثير الشعور بالذنب بما يلي: "أريد أن أفعل هذا وذاك. هذا يطابق الألغام أهداف الحياة».
على سبيل المثال:
- "أريد قضاء المزيد من الوقت في المنزل"؛
- "أريد التواصل أكثر مع الأطفال"؛
- "أريد إرضاء زوجي من خلال تحسين حياتنا العاطفية."
- الحياة، لأنها مهمة بالنسبة لي"؛
- "أنوي تنظيم الحياة في مكتبي."
بالطبع، هناك أشياء لا ينبغي عليك فعلها، لكن الشعور بالذنب ليس مثمرًا دائمًا.
نوع الفكر السلبي 7: وضع العلامات
في كل مرة تضع تصنيفًا سلبيًا على نفسك أو على شخص آخر، فإنك تمنع نفسك من رؤية الموقف بوضوح. التسميات السلبية ضارة للغاية لأنه من خلال وصف شخص ما بأنه أحمق أو غير ملتزم أو غير مسؤول أو عنيد، فإنك تساويه مع كل شخص أحمق وغير مسؤول قابلته على الإطلاق، وتفقد القدرة على التواصل بشكل منتج معهم.
نوع الفكر السلبي 8: التخصيص
يجبرك هؤلاء "النمل" على أخذ أي حدث بريء على محمل شخصي. "الرئيس لم يتحدث معي هذا الصباح، ربما كان غاضبا." في بعض الأحيان يبدو للشخص أنه مسؤول عن كل المشاكل. "تعرض ابني لحادث سيارة، وكان يجب أن أقضي المزيد من الوقت في تعليمه كيفية القيادة، هذا خطأي". هناك العديد من التفسيرات لأي مشكلة، لكن الجهاز الحوفي المفرط النشاط يختار فقط تلك التي تهمك. قد لا يتحدث المدير لأنه مشغول أو منزعج أو في عجلة من أمره. ليس لديك الحرية في معرفة لماذا يفعل الناس ما يفعلونه. لا تحاول أن تأخذ سلوكهم على محمل شخصي.
النوع التاسع من الأفكار السلبية ("النمل الأحمر" الأكثر سمية!): الاتهامات
اللوم ضار جدًا لأنه من خلال لوم شخص آخر على مشاكلك، فإنك تصبح ضحية ولا تستطيع فعل أي شيء لتغيير الوضع. كمية كبيرةلقد انهارت العلاقات الشخصية لأن الناس ألقوا باللوم على شركائهم في كل المشاكل ولم يتحملوا المسؤولية عن أنفسهم. إذا حدث خطأ ما في المنزل أو في العمل، فإنهم ينسحبون ويبحثون عن شخص يلومونه.
عادةً ما تبدو اتهامات "النملة" كما يلي:
- "ليس خطأي أن..."؛
- "لم يكن هذا ليحدث لو..."؛
- "كيف لي أن أعرف"؛
- "كل هذا خطأك ..."
"النمل" - الاتهامات تجد دائمًا من يلومها. في كل مرة تلوم فيها شخصًا ما على مشاكلك، فإنك في الواقع تفترض أنك عاجز عن تغيير أي شيء. يؤدي هذا الموقف إلى تآكل إحساسك بالقوة والإرادة الشخصية. الامتناع عن إلقاء اللوم وتحمل المسؤولية عن حياتك.
لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح، تحتاج إلى إدارة أفكارك وعواطفك. بعد أن لاحظت وجود "نملة" تزحف إلى وعيك، تعرف عليها واكتب جوهرها. من خلال تدوين أفكارك السلبية التلقائية (ANT)، فإنك تشكك فيها وتستعيد القوة التي سرقتها منك. اقتل "النمل" الداخلي وأطعمه لـ "آكل النمل" الخاص بك.
أفكارك مهمة للغاية لأنها تهدئ أو تنشط الجهاز الحوفي. ترك "النمل" دون مراقبة سوف يصيب جسمك بأكمله بالعدوى. تحدي الأفكار السلبية التلقائية في كل مرة تلاحظها.
الأفكار السلبية التلقائية تعتمد على المنطق غير العقلاني. إذا أخرجتها إلى النور وفحصتها تحت المجهر، فسوف ترى مدى سخافتها ومدى الضرر الذي تسببه. تحكم في حياتك دون أن تترك مصيرك لإرادة الجهاز الحوفي المفرط النشاط.
في بعض الأحيان يواجه الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سيخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. معظم "النمل" يزحف دون أن يلاحظه أحد؛ للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك.
كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.
ما يجب القيام به؟
0. تنمية الوعي.الوعي المتطور هو أفضل علاجعلاج ومنع الأفكار السلبية.
1. مراقبة الأفكار السلبية.تعلم أن تراهم. الأفكار السلبية هي جزء من حلقة مفرغة. يعطي الجهاز الحوفي إشارة - فهو يسبب أفكارًا سيئة - تسبب الأفكار السيئة تنشيط اللوزة الدماغية (الحارس الرئيسي للدماغ) - تطلق اللوزة الدماغية الإثارة جزئيًا في الجهاز الحوفي - تصبح المنطقة الحوفية أكثر تنشيطًا.
2. أنظر إليها على أنها مجرد أفكار – تكوينات غير حقيقية.لا تعطيهم أي أهمية. ولا ينبغي أن يتم طردهم بشكل نشط أيضًا. إطعام آكل النمل الخاص بك. حافظ على عادة تحديد الأفكار السلبية وإعادة صياغتها. امدح نفسك على هذا بكل طريقة ممكنة.
3. لديك شكوك.في بعض الأحيان يواجه الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سيخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. معظم "النمل" يزحف دون أن يلاحظه أحد؛ للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك. كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.
4. اطلب تأكيدًا خارجيًا.اجذب المزيد من الأشخاص الذين يقدمون لك تعليقات إيجابية. تعليق. الاتصالات الجيدة تهدئ الجهاز الحوفي، مما يخلق أيضًا شعورًا بالامتنان. ركز على الإيجابيات، وحددها. أفكار إيجابيةفهي ليست مفيدة لك شخصيًا فحسب، بل إنها تساعد عقلك أيضًا على العمل بشكل أفضل. اكتب كل يوم خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم.
5. علم الناس من حولك أن يبنوا أقوياء اتصالات عاطفيةمعك(التعبير عن مشاعرك، إظهار أهمية الأشخاص من حولك، تحديث العلاقات، تقوية العلاقة الحميمة، إلخ). قلل من مستويات التوتر بقوة الأوكسيتوسين. سأكتب المزيد عن هذا. 
6. تصرف بالرغم من الخوف.
هل يمكن للسلوك الإيجابي أن يغير الدماغ؟ قام الباحثون في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، بتقييم العلاقة بين وظائف المخ والسلوك لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD). تم تقسيم الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري بشكل عشوائي إلى مجموعتين. تم علاج أحدهما بالأدوية والآخر بالعلاج السلوكي.
أجرى الباحثون تصوير PET (على غرار SPECT) قبل وبعد العلاج. أظهرت مجموعة الأدوية، التي عولجت بمضادات الاكتئاب، نشاطًا مهدئًا في العقد القاعدية، التي تشارك في الخوض في السلبية. وأظهرت مجموعة العلاج السلوكي نفس النتائج.
يتضمن العلاج السلوكي وضع المرضى في موقف مرهق وإظهار عدم حدوث أي شيء سيئ لهم. يهدف هذا العلاج إلى تقليل الحساسية تجاه المسببة للخوفالأشياء والمواقف.
قد يهمك هذا:
على سبيل المثال، الأشخاص الذين شهدوا الخوف الوسواسأمام "الأوساخ"، ورؤيتها في كل مكان، طُلب منهم لمس شيء يحتمل أن يكون "قذرًا" (على سبيل المثال، طاولة)، وبمساعدة المعالج، الامتناع عن غسل أيديهم على الفور.
انتقل الناس تدريجيًا إلى المزيد والمزيد من الأشياء "المخيفة". وفي النهاية تضاءلت مخاوفهم واختفت تمامًا. شمل العلاج السلوكي أيضًا تقنيات أخرى: التخلص من الأفكار الوسواسية (طُلب من الأشخاص التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة)، والإلهاء (نصيحة التحول إلى شيء آخر).نشرت
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية هو السؤال الأكثر شيوعا بين عملائي وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأن الأفكار الوسواسية أو المزعجة هي الرفيق الأكثر شيوعا. التخلص من أفكار القلق والوسواس هو الهدف الرئيسي لعلاج VSD ونوبات الهلع، ألا توافقني على ذلك؟
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك؟
السؤال الثاني الأكثر شيوعاً هو: "هل من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك"، لذا تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.
أفكار متطفلة أو قلقة لدى الشخص المصاب بالذعر و VSD:
- لديك طبيعة مهووسة، وليس من السهل التخلص منها بنفسك،
- يتم استحضارها كخلفية موجودة باستمرار،
- تتداخل مع الحياة والعمل ولا تسمح لك بالنوم في الوقت المحدد.
من الصعب جدًا التخلص منها بنفسك، دون مساعدة أحد المتخصصين، حيث أن الشخص عالق حرفيًا في مستنقع هذه الأفكار، كما لو كان قد أدخل قدمه في مستنقع - كلما ارتعش أكثر، كلما زاد يغرق في أعماق المستنقع. لقد علق حرفيًا ويغرق في أفكاره القلقة.
لقد خطرت أفكار القلق في ذهن كل شخص تقريبًا، لكن الطبيعة التطفلية والمستمرة لهذه الأفكار هي التي تميزها عن التفكير السلبي العادي.
لمساعدة نفسك، سيكون من الجيد معرفة التقنيات الموجودة لتحقيق هذا الهدف.
طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك
لتحرير رأسك من الأفكار المهووسة بنفسك، سيتعين عليك العمل بجد وفهم آلية ظهورها. 
رياضة مشي النورديك في الطبيعة - طريقة عظيمةالهروب من الأفكار الوسواسية وتقليل عددها
تعتبر الأنشطة الخارجية المحاطة بأشخاص إيجابيين بمثابة حيلة رائعة للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. على سبيل المثال، تناول ممارسة Qigong أو المشي الشمالي.
فيما يلي بعض الطرق للتخلص من أنماط التفكير الوسواسي:
- إتقان ممارسة التأمل.يستغرق الكثير من الوقت، ولكن جدا طريقة فعالة "كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك".
- تعلم كيفية تبديل التركيز الخاص بك.على سبيل المثال، الانتقال من منطقة الوعي الوسطى بالواقع، والمعروفة بالتداول، إلى المنطقة الخارجية، والمعروفة بإدراك العالم المحيط بالحواس الخمس. طريقة سهلة جدًا للتعلم، لكن تأثيرها قصير الأمد.
- املأ حياتك بالأنشطة المفيدة.على سبيل المثال، لعب تنس الطاولة وكرة الريشة، والمشي أكثر في الهواء الطلق، وممارسة الرياضة بدلاً من مشاهدة التلفزيون، والنوم بعد ممارسة الجنس الجيد، وليس بعد تناول الطعام مباشرة.
- تخفيف التوتر الجسدي.ومن المعروف أن شد عضلييؤدي إلى زيادة الأفكار الوسواسية والقلق. وهذا يعني إتقان أساليب مختلفةالاسترخاء كممارسة للتخلص من أعراض VSD سيعمل أيضًا إذا انخفض عدد الأفكار المزعجة.
- تنويع الاتصالات. أحط نفسك الناس الإيجابيةالذي سيتواصل في المواضيع التي تهمك ولن ينقل أخبارًا سلبية عن الحوادث والكوارث، مما يعني أن أفكارك الوسواسية ستهدأ بعد التواصل مع هؤلاء الأشخاص.
- التوقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات والتلفزيون.يعج الإنترنت والتلفزيون بالأخبار السلبية والتفاصيل "الساخنة" لمختلف الكوارث والكوارث الطبيعية. من خلال مشاهدة مثل هذه الأخبار فإنك تشبع عقلك بغذاء جديد للفكر، وهو ما لا يؤدي إلى الفرح، بل يقوي ويضاعف أفكارك الوسواسية.
- التوقف عن الجلوس في المنتديات حول VSD.جلس العديد من عملائي في المنتديات المخصصة لنوبات الهلع وVSD وأرفقوا بها أعراضًا جديدة مثل الغربة عن الواقع، وأفكارًا جديدة مزعجة كإضافة مجانية لهم.
في الواقع، أساليب وتقنيات التخلص من الأفكار، مثيرة للقلقهناك الكثير، لكن أساليب العمل الحقيقية التي تستخدم آليات عمل الدماغ البشري لا يمكن إتقانها واعتمادها إلا من خلال العمل مع متخصص.
كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية: استشارة طبيب نفساني
لا يعرف كل طبيب نفساني طرقًا فعالة لتحرير رأس العميل من طبيعة التفكير المهووسة ومن الأفكار والمخاوف.
في معظم الحالات، سيقتصر مثل هذا الطبيب النفسي المحتمل على نفسه توصيات عامة، والتي تم تقديمها أعلاه، في شكل قائمة مرقمة للتخلص المستقل من الأفكار الوسواسية.
هذه المدونة، باعتبارها عالمة نفسية أنقذت أكثر من 300 شخص من الوسواس القهري و VSD وأعراض نوبات الهلع على مدى 10 سنوات من الممارسة المكثفة، لديها نهج فعال يعتمد على آلية عمل الدماغ البشري.
لماذا يولد دماغنا أفكارا وسواسية:
- التطور البشري حدث من خلال البقاء.وقد تم تسهيل ذلك من خلال الخبرة المتراكمة لعدد كبير من أجيال الأشخاص الذين نجوا من الفيضانات والحرائق وحوادث الصيد. لقد تعلم دماغنا أن يتذكر جميع المواقف التي تشكل خطراً على حياة الإنسان ويثبت عليها تجربة سلبيةما زال.
- تزداد أنماط التفكير السلبي مع القلق.وفي دائرة آلية الذعر، تزيد الأفكار المتطفلة من القلق. لكن القلق كخلفية يعزز قدرة الدماغ على توليد هذه الأفكار نفسها، في محاولة لتحذيرنا من الخطر. حقيقة أن هذا الخطر في معظم الحالات يكون وهميًا لا تزعج دماغنا.
- كل شيء غير عادي يعزز عمل التفكير.لقد هزمنا الأنواع الأخرى بفضل الوعي والتفكير ووظيفته التحليلية. نادرًا ما يكون أولئك الذين عانوا من أعراض VSD و نوبة ذعر، سوف نسميها الحالة الطبيعية. بمجرد أن تعرضت لنوبة الهلع الأولى من الداخل، ودون قراءة مقالات عنها، قمت على الفور بتشغيل تحليل هذا الوضع غير العادي، وتحول هذا التحليل لإيجاد مخرج مع مرور الوقت إلى ممارسة تفكير مهووسة.
وبالتالي مستقرة الشبكة العصبية، والذي يدعم التفكير في كل ما يتعلق بحالة VSD والذعر، وقد وقع تفكيرك في شبق من المستحيل الخروج منه دون وجود بروتوكول موثوق حول كيفية القيام بذلك.
3 طرق للتخلص من الأفكار القلقة على مدونة “الحياة بدون VSD”
لذا، الآن، أثناء قراءتك لهذا المقال في قسم الأفكار الوسواسية، فإنك تواجه اختيار الإستراتيجية التي يجب عليك اختيارها لإيقاف هذا التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار الوسواسية التي تولد قلقك وتزيد من توتر العضلات، مما يجبر عقلك على النمو. الجهاز العصبيمرارا وتكرارا ضخ أجزاء جديدة من الأدرينالين في الدم.
ومع ذلك، أنا متأكد من أنك ستكون سعيدًا لأن مثل هذا الاختيار لا يزال موجودًا ويمكنك التعامل مع تفكيرك القلق.
- مسار مستقل.أو اطلب وستجد . جرب طرق التخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك، الواردة في هذه المادة، أو اخترع طرقًا خاصة بك، كمزيج مما تجده على الإنترنت، ومشاهدة مقاطع الفيديو وقراءة الكتب. الخيار البديلبهذه الطريقة، استخدم قوة الشفاءوقت. أي لا تفعل شيئًا وانتظر حتى يختفي من تلقاء نفسه، وربما يتركه قريبًا. حدث هذا للعديد من زوار مكتب طبيبي النفسي. شيء آخر هو أن التوتر الجديد سيجلب أفكارًا ومخاوف جديدة.
- دليل مؤلف المدونة.قبل بضع سنوات كتبت دليلاً "كيفية التخلص من أفكار قلقة» بتنسيق تقرير بتنسيق pdf، وصفت فيه منهجية "TriO" الخاصة بي لمساعدة عملائي الذين لم يتمكنوا من الوصول إلى الاستشارة عبر الإنترنت بسبب عدم توفر اتصال عالي الجودة بالإنترنت. هذا كتاب رقميسرعان ما أصبحت شائعة لأنها كانت مكتوبة بلغة بسيطة ومفهومة.
- دعم مؤلف المدونة. إنه على وشكحول استشارة واحدة عبر الإنترنت أو وجهًا لوجه مع مؤلف هذه المدونة، وهي تعليمية وعلاجية بطبيعتها ومصممة لمساعدتك على إتقان التقنية الموصوفة في الكتاب في التواصل مع مؤلفها عبر Skype أو في مكتبه.
لاستخدام الطريقة 2 أو 3 كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسيةبسببها، يرجى الاتصال بي من خلال النموذج الموجود في هذه المدونة للحصول على دعمي. سأجيب وأساعد كل من يبحث عن هذا النوع من المساعدة.
بسبب ال العقل البشرييعمل دون توقف تقريبًا، ويولد أفكارًا جديدة، وقد يعاني الأشخاص من القلق الناجم عن ذلك الأفكار السلبية – أثر جانبيوظيفة الدماغ.
الأفكار الوسواسية لا تسمح للإنسان بالعيش بسلام، وتسجن الإنسان في مكان معين حلقة مفرغة، والتخلص منهم أمر صعب للغاية.
ما هي الأفكار المتطفلة
يشير علماء النفس إلى الأفكار الوسواسية على أنها صور أو أفكار مزعجة يصعب السيطرة عليها. ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بالاكتئاب المستمر والأفكار الوسواسية حول الموت ونوبات الذعر. نتيجة للثابت ضغط ذهنييبدأ الناس في تناول المهدئات القوية بشكل متزايد والتعود على مضادات الاكتئاب والمهدئات.
سبب الأفكار الوسواسية هو زيادة الخلفية العاطفية التي تثير خوفًا غير مبرر من الشخص حالات مختلفةوالتي يمكن بالتأكيد أن تنتهي بشكل مأساوي. على سبيل المثال، أثناء السفر بالسيارة
مولد الأفكار الوسواسية
تتولد الأفكار الوسواسية عن طريق إدراك الواقع المحيط وتفسير الأحداث التي تحدث حولها، والتي يمررها الدماغ من خلال نوع من المرشحات ويرسلها إلى العقل الباطن. يرتبط حدوث السلبية ارتباطًا مباشرًا بكيفية تكوين الفلتر الخاص بك - إذا كانت "الإعدادات" سلبية، فستزورك الأفكار المهووسة كثيرًا. يتأثر الفلتر بأمتعتك من الذكريات، بينما يقوم الدماغ ببساطة بإنتاج "تنبؤات" لموقف معين بناءً على بيانات من هذه الأمتعة.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: الخيار رقم 1
قليل من الناس يعرفون كيفية التخلص من الأفكار السلبية المهووسة. بادئ ذي بدء، من الضروري قبولها، لأن تجاهل المشكلة لن يؤدي إلا إلى تعقيد المشكلة وجعلها مزمنة. يتم إنفاق الكثير على قمع السلبية المزيد من الطاقةمن الاعتراف بوجودها في رأسك، و نضال مستمرفهو يعمل فقط على حل المشكلة في عقلك بقوة أكبر.
إن استثمار الطاقة في توليد الأفكار الوسواسية باستمرار يجعلها أكثر قوة، وتصبح قدرتك على التخلص منها مرهقة كل يوم.
فكيف تتخلص من الأفكار السيئة مرة واحدة وإلى الأبد؟ استمع لنفسك وأدرك ذلك المصدر الوحيدالأفكار المتطفلة في رأسك هي أنت وأنت فقط. ربما تحاول بمساعدتهم التخلص من الأفكار الأخرى التي لا تريد قبولها بعناد. افعل العكس تمامًا - تقبل كل الأفكار التي تخيفك وفكر فيها وحاول حل المشكلة التي تسببها. إذا كانت المشكلة غير موجودة، وأفكارك الوسواسية ليس لها أي أساس، فأدرك حقيقة أن السلبية هي نتيجة ثانوية، ولكنها نتاج طبيعي لأي نفسية.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: الخيار رقم 2
طريقة أخرى جيدة للتخلص من الأفكار السيئة هي مراقبتها من الخارج. أنظر إليهم بعينيك شخص غريبوتقييم حجم مشكلتك. من الممكن تمامًا أنه مقارنة بالمشاكل الحقيقية لكثير من الناس، فهو ببساطة أمر مثير للسخرية. إذا شعرت بالخجل أو الذنب المهووس، فافهم أنك لست مسؤولاً عن أي شيء وليس لديك ما تخجل منه على الإطلاق، لأنه ليس لديك الحق في الحكم على نفسك.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية التي يغذيها اهتمامك؟ نعم، نعم، أفكارك السيئة تتغذى على اهتمامك بها - وهذا نوع من المازوخية الأخلاقية عندما يستمتع الشخص بالسلبية، ويعيد تشغيلها في رأسه مرارًا وتكرارًا، مثل فيلم مفضل. وبطبيعة الحال، نتيجة لذلك، ينمو الفكر الهوس إلى أبعاد هائلة ويصبح في نهاية المطاف رهابا كاملا. لن يساعدك شيء هنا سوى تغيير تفكيرك إلى تفكير أكثر إيجابية وإيجابية.
كيفية التخلص من الأفكار حول الشخص
هل تعرضت للخيانة والهجر؟ لك شخص مقربمات ولا تستطيع التوقف عن التفكير فيه؟ كيف تتخلص من الأفكار حول من لم يعودوا معك؟ ستستغرق عملية التخلص منها بعض الوقت، لكن النتيجة تستحق العناء. حاول أن تستبدل تدريجياً الأفكار المهووسة بذكريات مبهجة لن تجلب لك سوى الرضا والفرح، وليس الحزن واليأس. لا تغذي الأفكار السلبية وتطردها وتطفئ دافع التفكير السلبي بقوة الإرادة.
