قلة النوم مضر بالصحة. عندما يستمر أقل من 4 ساعات يوميا، يعاني القلب، وتعطل عملية التمثيل الغذائي، وسرعان ما يتعب الشخص ويصبح غير مبال. ولكن ما هي المدة التي يجب أن تستمر فيها الراحة لتجنب العواقب السلبية؟ هل من الممكن تأجيلها إلى يوم آخر أليس من المضر النوم كثيرًا حتى لا تزيد الأمور سوءًا على نفسك؟
النوم الذي يستمر لأكثر من 12 ساعة مضر بالصحة ويجلب الضرر المشاكل ذات الصلة- الجسدية و أمراض عقلية. لقد ظل علماء من العديد من البلدان يدرسون هذه القضية منذ أكثر من 20 عامًا وحددوا نمطًا من التطور أمراض مختلفة. الأشخاص الذين ينامون بانتظام أكثر من 8 ساعات الموصوفة لديهم خطر متزايد للإصابة بالأمراض بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين يحصلون على 6-8 ساعات فقط من النوم.
- يتناقص التركيز ويزداد سوءًا القدرات العقلية. الأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم بحل القضايا الفكرية يصبحون شارد الذهن ولا يستطيعون التفاوض وتحقيق هدفهم المقصود.
- ارتفاع الخطر حالة الاكتئاب. عند الاتصال بأخصائي، اتضح أن الأشخاص الذين ينامون كثيرا، تم التغلب عليهم منذ فترة طويلة بالاكتئاب العميق.
- أعاني من الصداع المتكرر. تخفف المسكنات من النوبة مؤقتًا، ولا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع لاحقًا.
- يتباطأ التمثيل الغذائي، وتصبح الخلايا مسدودة بالمنتجات الأيضية، ولا يتم تقسيم الدهون بالكميات المطلوبة. وبناء على ذلك، فإن السمنة أمر لا مفر منه. علاوة على ذلك، فإن الوزن يزيد حتى مع التغذية الطبيعيةوالنشاط البدني الطبيعي.
- وتتدهور نوعية الحياة، وتصبح العلاقات الأسرية أكثر تعقيدا، وتنخفض الإنتاجية في العمل. يفقد الإنسان الرغبة في الاسترخاء والتسوق والتواصل مع أحبائه.
- تحت تهديد خطيرحدوث حمل مخطط له. تتناقص القدرة على إنجاب طفل بشكل حاد، على الرغم من أن العملية تتأثر بمؤشرات مختلفة.
- يتطور مرض السكري، مع تساوي جميع العوامل الأخرى. أي أن الوراثة والوزن والعمر والعادات السيئة لا تؤثر عليه.
- يزداد الميل للإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس المستمر ويتعبون بسرعة هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- العمر المتوقع يتناقص. أولئك الذين ينامون كثيراً لديهم معدل وفيات أعلى بنسبة 15%، مقارنة بمن ينامون بمعدل 7-8 ساعات.
هذا مثير للاهتمام!
النوم ضروري لراحة الدماغ واستعادة القوة، ولكن هناك حالات في التاريخ لم ينام فيها الناس (وإن كان عدد قليل منهم) على الإطلاق. يتمتع بعض الأشخاص بهذه القدرة منذ ولادتهم، بينما يكتسبها آخرون بعد تعرضهم لصدمة أو ضغوط شديدة.
يمكن أيضًا العثور على حقائق مثيرة للاهتمام في عالم الحيوان. تحتاج الزرافات والأبوسوم إلى بضع دقائق فقط من النوم لاستعادة قوتها بالكامل. بعض سلالات الدلافين لا تنام أبدًا بسبب آلية خاصة في بنية الدماغ. "ينام" نصفا الكرة الأرضية بالتناوب، لذلك ليست هناك حاجة لوقف أنشطتهم المعتادة.
أسباب النوم الطويل
تختلف مدة النوم الصحي بين الطفل والبالغ. يحتاج الطفل إلى النوم لمدة 10 ساعات على الأقل، والمراهقين - 8-9، والبالغين - 6-8. بقية النوم مفرط. إذا لم تكن هذه المرة كافية لاستعادة القوة، فإن الحالة تسمى فرط النوم. هناك نوعان من فرط النوم.
نفسية جسدية
أسباب الحالة هي:
- قلة النوم القسرية لعدة أيام (على سبيل المثال، العمل العاجل، التحرك)؛
- زيادة النشاط البدني.
- نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- خبرة؛
- ضغط؛
- نقص الهواء النقي وأشعة الشمس.
وعندما يعود الوضع إلى طبيعته، تتحسن الحالة من تلقاء نفسها. يتم استعادة الجسم، ويعود الشخص إلى الإيقاع الطبيعي.
لكن فرط النوم النفسي الجسدي يمكن أن يكون نتيجة لتعاطي المخدرات أو الكحول أو بعض الأدوية. لذلك لا بد من معرفة سبب نوم الإنسان لفترة طويلة. قد تحتاج إلى الخضوع للفحص والعلاج المهني.
مرضية
النعاس المستمر أثناء النهار ولفترات طويلة الراحة الليليةقد لا يكون ذلك نتيجة للتعب، ولكن أعراض أمراض خطيرة:
- إصابات في الدماغ؛
- سرطان الدماغ؛
- أمراض عقلية؛
- أمراض جسدية
- الأعطال نظام الغدد الصماءوخاصة عند كبار السن؛
- شكل معقد من إدمان المخدرات.
ليست مستبعدة الاستعداد الوراثي. عادة، يتجلى فرط النوم الوراثي في مرحلة المراهقةعندما يحدث التغيرات الهرمونيةفي الكائن الحي. علاوة على ذلك، يأتي النوم في أكثر اللحظات غير المناسبة. يرفض الجسم الشاب القتال؛ يمكن للمراهق أن ينام أثناء ركوب الحافلة أو تغيير الملابس بعد المدرسة.
أعراض فرط النوم
يمكن تحديد فرط النوم من خلال العلامات الرئيسية:
- الراحة الليلية الطويلة (12-14 ساعة)، ونتيجة لذلك لا يختفي النعاس. الرغبة في النوم أثناء النهار. وإذا تمكنت من النوم، فإن الحالة لا تتحسن دائمًا.
- من الصعب جدًا الاستيقاظ والنهوض من السرير. يقوم الشخص بترتيب نفسه ببطء، ويمكنه السفر في وسائل النقل العام، والحضور إلى العمل، ولكن يبدو أنه يستمر في النوم.
- تشتيت الانتباه أو انخفاض الأداء أو غيابه التام. يكون المريض مستعدًا للجلوس دون أن يتحرك لعدة ساعات.
- زيادة التهيج أو اللامبالاة. يؤثر فرط النوم بشكل كبير الجهاز العصبي، ويمكن للإنسان أن ينام دون أن يتحكم في حالته.
تعريف فرط النوم والعثور عليه الحل الصحيحفقط الطبيب يستطيع. إذا كان الشخص مرهقًا أو مرهقًا، فهو يحتاج إلى مزيد من الوقت للحصول على قسط كافٍ من النوم. وبعد مرور بعض الوقت يعود إلى طبيعته. ولكن إذا مر منذ وقت طويلولا يتغير الوضع فلابد من الفحص والبدء بالعلاج.
فرط النوم عند الأطفال
الرغبة في النوم هي حالة طبيعيةلكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لشخص بالغ لمدة 10 ساعات يعد بالفعل انتهاكًا لحسن سير عمل أجهزة الجسم. لكن المشكلة تظهر أيضًا عند الأطفال الصغار الذين لا يعانون من الإرهاق والتوتر.
- إذا كان المولود الجديد ينام لفترة طويلة (5-6 ساعات)، فهذا لا يعني أنه ليس جائعاً. في الشهرين الأولين من الحياة، قد يشير هذا النوم الطويل إلى علم الأمراض، لذلك يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب الأعصاب. لدى الطفل معدة صغيرة جداً، لذلك يجب عليه تناول الطعام بشكل متكرر، وإذا كان ينام لفترة طويلة، فقد يشير ذلك إلى الضعف وقلة القوة على التحمل. الاستيقاظ بشكل متكرر. وهذا أمر خطير للغاية لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن.
- أطفال سن ما قبل المدرسةنشط عادة ولا يعاني من فرط النوم. إذا ظهرت على الأقل أعراض بسيطةمثل هذه الحالة، فمن الضروري إجراء اختبار. ربما انخفض مستوى الهيموجلوبين لدى الطفل أو ظهرت مشكلة أكثر تعقيدًا.
- الرغبة المستمرة في النوم لدى المراهقين لا تشير دائمًا إلى التعب. إذا كانت لديك أعراض فرط النوم، فيجب عليك التأكد من أن المراهق لا يتعاطى المخدرات. قد تشمل الأدلة علامات الإبرة، والتلاميذ الحمراء، زيادة التهيج, الأرق الليلي. لا يزال جدا سبب مهمقد تكون هناك مشاعر جدية.
كيفية التعامل مع الرغبة المستمرة في النوم
إذا كان فرط النوم خفيفًا، فيمكنك التعامل مع حالتك بنفسك حتى لا ينتشر المرض شكل معقد. ما هو المطلوب لهذا؟
- استخدم مرتبة العظام. يرتاح عليه العمود الفقري تمامًا، ويأخذ الجسم وضعية مريحة. الجسم يستريح ويتعافى بشكل أفضل.
- يجب أن تنام فقط في الظلام. هذا هو بالضبط الوضع أثناء الراحة الذي يتطور المبلغ المطلوبالسيروتونين - هرمون الفرح. ونتيجة لذلك، فإن خطر التنمية المواقف العصيبةاللامبالاة.
- بعد الاستيقاظ، اشرب كوبًا من الماء النظيف على الأقل. بمساعدتها يسرعون العمليات الأيضيةينظف الماء الخلايا من الجزيئات الميتة ويخرجها من الجسم.
- مارسي رياضة بدنية بسيطة لمدة 5 دقائق. مناسب بشكل مثالي الركض الصباحيمع مجموعة من التمارين لجميع المجموعات العضلية، ولكن من الممكن أيضًا ممارسة التمارين المنزلية.
- قم بمراجعة القائمة. ليس عليك أن تتضور جوعًا أو تتبع نظامًا غذائيًا. تحتاج فقط إلى استبعاد الأطعمة الدهنية، وتناول الأسماك واللحوم المسلوقة والخضروات والفواكه والأعشاب، منتجات الألبانعصيدة. تتبيل السلطات بالخضار والزيتون زيت بذر الكتانأو عصير الليمون.
- من المفيد شرب صبغة ثمر الورد. تحتوي الثمار على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يساعد على التغلب على المرض والعودة إلى الحالة الطبيعية.
- المشي النشط أمر لا بد منه هواء نقي. ومن الأفضل المشي في حديقة بها العديد من الأشجار والبرك والنوافير.
- قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا مريحًا واشرب كوبًا من الحليب المضاف العسل الطبيعي. سوف يمنحك هذا الإجراء راحة البال ويساعدك على النوم بشكل أسرع.
علينا أن نغرسها في أنفسنا عادة جيدةاشرب فقط القهوة المطحونة الطبيعية في الصباح، إلا إذا كان المشروب موانعًا لأسباب صحية. تنشط روائح الحمضيات والشاي الأخضر والنباتات الصنوبرية. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الأساسية.
لا تزال الرغبة المتزايدة في النوم المستمر تثير اهتمام العلماء، وتستمر الأبحاث، لكن لا يجب أن تنتظر الاكتشافات إذا كانت هناك أعراض لفرط النوم. بعد كل شيء، قد تكون نتيجة لانخفاض نشاط عقلىأو غيرها من المشاكل الخطيرة.
مرحبًا بكم في دراسة هافينغتون بوست حول آثار قلة النوم. اتضح أن قلة النوم ليوم واحد فقط يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتدهور الانتباه والذاكرة والإثارة العاطفية المفرطة وغيرها. عواقب سلبية. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم بشكل منتظم، فإنك تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والسمنة، السكرىوغيرها من التغيرات السريرية في الجسم.
ولكن كما اكتشف العلماء مؤخرًا جامعة هارفردإن كثرة النوم ليست أقل تدميراً من قلة النوم.
شملت الدراسة، التي قادتها إليزابيث ديفور، مجموعة من النساء الأعضاء في دراسة استطلاعية كبيرة حول صحة الممرضات الأمريكيات. تمت دراسة عادات نوم الأشخاص بين عامي 1986 و2000، وتمت مقابلتهم ثلاث مرات حول الذاكرة والتفكير على مدى السنوات الست الماضية.
ووجدت ديفور وزملاؤها أن النساء اللاتي نامن 5 ساعات أو أقل في الليل، وأولئك اللاتي نامن 9 ساعات أو أكثر، كانت إنتاجيتهن أقل من أولئك اللاتي التزمن بالمعدل ونمن 7-8 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن قلة النوم والزائدة تجعل الأشخاص أكبر سناً نفسياً بسنتين، مقارنة بالمتطوعين الذين ينامون 7-8 ساعات.
أظهرت دراستنا أن الحفاظ على جدول نوم (7-8 ساعات هو المتوسط) يمكن أن يساعد في الحفاظ على الذاكرة؛ وينبغي دراسة التدخلات السريرية القائمة على علاج النوم لأنها قد تساعد في تجنب التدهور العقلي.
لماذا الذاكرة؟
هذا وعدد من الدراسات السابقة تظهر أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم مستويات أعلى الضغط الشرياني، مرض السكري والتضيق شائعان الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى عمل فعاليحتاج إلى الأكسجين والجلوكوز.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إضعاف الذاكرة. وقد وجد أنه في جسم الفئران التي لم يسمح لها بالنوم، يتم تشكيل بروتين الغشاء بيتا أميلويد بشكل أكثر كثافة. في جسم الإنسان، بيتا أميلويد هو أساس لويحات الأميلويد في مرض الزهايمر. ويؤدي تركيزها في الدماغ إلى تدهور الذاكرة والتفكير ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.
الكثير ليس بالقليل
وفقا للعلماء، فإن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 9-10 ساعات يوميا في السرير يعانون من الفقر جودةينام. ونوعية النوم بدورها تؤثر أيضًا على الذاكرة والتفكير.
وبالتالي، فإن النوم كثيرًا سيء تمامًا مثل النوم قليلًا.
12 خطوة لنوم مثالي
- اتبع النظام. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. اصنع عادة ممتعة "قبل النوم". على سبيل المثال، حمام الاسترخاء.
- يمكنك النوم أو ممارسة الجنس في السرير. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تأكل في السرير.
- إذا لم تتمكن من النوم خلال 15-20 دقيقة، انهض وتجوّل في أرجاء المنزل. افعل شيئًا مهدئًا. على سبيل المثال، اقرأ تحت ضوء الليل. لا تقم بتشغيل الكمبيوتر أو التلفزيون - فالضوء الصادر من الشاشة أو الشاشة، على العكس من ذلك، سوف يثيرك ولن "يهدئك للنوم". إذا شعرت بالنعاس، عد إلى السرير. لا تقم بضبط المنبه الخاص بك إلى الأمام إذا كنت تغفو في وقت متأخر عن الموعد المقرر.
- لعب الرياضة. أضف 45 دقيقة على الأقل إلى جدولك الزمني. التدريبات اليومية. مارس التمارين الرياضية في الصباح وقم بممارسة اليوجا قبل النوم لراحة جسمك وعقلك.
- إذا أمكن، قم بجدولة المهام المعقدة والمجهدة للنصف الأول من اليوم. بعد حلها، بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير، سوف تشعر بالهدوء والسلام.
- لا تذهب إلى الفراش جائعا. لكن لا تأكل قبل النوم مباشرة. هل ترغب في تناول وجبة خفيفة في الليل؟ تناول تفاحة أو سلطة خفيفة.
- تجنب الكافيين قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
- لا تشرب في الليل لتجنب الاستيقاظ والذهاب إلى المرحاض.
- لا تشرب الكحول في العشاء. يعتقد الكثير من الناس أنه يساعدك على الاسترخاء، ولكن في الواقع، الكحول يؤدي إلى تفاقم النوم.
- تأكد من أن سريرك مريح وأن الغرفة مظلمة وهادئة. استخدم، على سبيل المثال، قناع النوم وسدادات الأذن.
- التنفس بشكل صحيح قبل الذهاب إلى السرير: ببطء نفس عميقوالزفير.
- أخذ قيلولة أثناء النهار مفيد. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. اقرأ عن مقدار القيلولة وكيفية الحصول عليها بشكل صحيح.
لماذا يشربون الشاي؟ هناك خبراء يفضلون شرب أنواع الشاي الفاخرة فقط والاستمتاع بالمشروب وإقامة مراسم الشاي. بعض الناس يشربون الشاي لإرواء عطشهم. يختار الكثير من الناس الشاي لحفلة شاي ممتعة بصحبة جيدة. هذا المشروب يريح وينشط ويغذي الجسم. خصائص مفيدة. لكن هل شرب الكثير من الشاي مضر؟ هل يمكن أن يسبب ضررا؟
كميات كبيرة من الشاي: ضرر أو فائدة
شرب الكثير من الشاي يمكن أن يؤثر على عملك اعضاء داخلية, الحالة العامةجسم. لماذا لا يجب عليك شرب كميات كبيرة من الشاي؟
- أخف تأثيرا من القهوة، لكنه يزيد ضغط الدم، يسبب الأرق، ويؤثر على الجهاز العصبي. إذا كنت تشرب الشاي بشكل متكرر، فقد تشعر بالعصبية والتهيج وانخفاض التركيز.
- التانين الموجود في الأوراق شجرة الشاي، وهو عنصر سام. يؤثر على الإفراز عصير المعدةيعطل عملية الهضم.
- في الشاي الأخضر تركيز عاليالفلور يؤثر سلبا على حالة العظام والأسنان. شرب كميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى حالة تشبه التسمم.
- بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من قرحة المعدة، هجمات متكررةحرقة المعدة، يجب الحرص على عدم شرب الكثير من الشاي الأخضر. على الرغم من أنه لا ينبغي الإفراط في استخدام الشاي الأسود، إلا أنه في حالة الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، فإنه يؤثر أيضًا سلبًا على الغشاء المخاطي في المعدة.
- الإكثار من الشاي مضر، لأنه مدر للبول. حمض اليوريكتترسب في المفاصل، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل والنقرس.
- النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية بعد ذلك كمية كبيرةقد يشعر الشاي بزيادة في الأعراض غير السارة.
- شرب الشاي في جرعات كبيرةخطيرة، فقد تسبب صداع، وتسبب الدوخة، والأرق، والخمول، والتهاب الحلق.
كما ترون، كل شيء جيد فقط في الاعتدال، والشاي ليس استثناء. لا ينبغي أن يساء استخدامها. على وجه الخصوص، يجب ألا تشرب منتجًا منخفض الجودة، وهو شاي معبأ يتكون من غبار الشاي. ومن الضروري اتباع قواعد تناول الشاي حتى لا يسبب ضررا.
لماذا لا يمكنك شرب شاي الأمس؟
تحتوي أوراق الشاي على أكثر من 200 نوع مختلف مركبات كيميائية، غير ضارة بصحة الإنسان. يوصى بشرب الشاي الطازج فقط حتى لا يتم تدمير جميع المواد والمركبات. بمجرد بقاء منقوع الشاي لعدة ساعات، يتبخر فيتامين C وB تمامًا. عند التخمير لفترة طويلة في الترمس أو الطهي على الموقد، تحدث عمليات كيميائية في أوراق الشاي تتغير تمامًا ليس فقط صفات الذوقالشراب ولونه ورائحته، بل وتركيبته أيضًا.
والذي تم غرسه لفترة طويلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية. يحتوي على ما يضر الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز العصبي المركزي. زيادة كمية الجوانين في شاي الأمس ضارة للأشخاص المصابين بالنقرس.
هل شرب الشاي في الليل مضر؟
عند المساء؟ ليس من الضار الشرب في الليل فقط ماء نظيف. ومن ثم لا كميات كبيرةللنوم حتى الصباح نوم صحي. لكن تناول القهوة والشاي ليلاً سيؤدي إلى الأرق والقلق والأرق. في الليل، يجب أن يرتاح جسمنا ويسترخي، ولا يهضم السائل الممتص طوال الليل، بما في ذلك القلب والكلى. لذلك، عليك تجنب حفلات الشاي المسائية.
هل يجب أن أشرب الشاي بعد الأكل؟
قواعد شرب الشاي
- يجب ألا تشرب الشاي القوي لأنه يسبب الصداع والأرق.
- يوصى بشرب المشروب بعد 40-60 دقيقة من تناول الوجبة. أولئك الذين يشربونه على معدة فارغة يعانون من الغثيان وألم شرسوفي.
- إذا كنت تشرب الأدويةلا يمكنك غسلها بالشاي.
- يجب ألا تزيد درجة حرارة الشاي عن 65 درجة. المشروب شديد البرودة والحرق ضار بالجسم.
ما هي كمية الشاي التي يمكنك شربها يوميا
الجميع يحدد لأنفسهم ما هي كمية الشاي الأمثل. بالنسبة للبعض، يكفي شرب كوبين من الشاي، والبعض الآخر يشرب خمسة أكواب دون أي مشاكل.
يعتقد الخبراء أنه يمكن شرب ما يصل إلى 5 أكواب من الشاي الطازج الضعيف دون خوف من أن يؤثر المشروب سلبًا على الجسم. في كميات صغيرةلن يقدم الشاي سوى الفوائد، ويشارك جميع المواد المفيدة الموجودة فيه.
يجب ألا يتجاوز عشاق المشروبات القوية جرعة 2-3 أكواب. ضع ما لا يزيد عن 3 جرام من أوراق الشاي في الكوب الواحد. ثم سيتم استهلاك 5-10 جرام فقط من الشاي النقي يوميًا. من الأفضل تحضير الشاي بكميات صغيرة حتى يمكن شرب الكمية بأكملها دفعة واحدة.
هل شرب الكثير من الشاي مضر؟ يزعم شاربي الشاي أن هذا المشروب مفيد للجسم ولا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزعجة عواقب خطيرةإذا كنت تشربه حسب القواعد. العديد من خبراء الأغذية الخام وغيرهم من المدافعين أكل صحييعارضون هذا المشروب الشائع ويفضلون شرب الماء النظيف العادي بدلاً من الشاي. قبل أن نلقي نظرة فاحصة على مسألة ما إذا كان شرب الكثير من الشاي ضارا، دعونا نتذكر بعض النقاط من تاريخه الطويل. دعونا نكتشف من أين جاء المشروب وكيف جرت العادة على تناوله في فجر ظهوره.
القليل من تاريخ الشاي
منذ أربعة آلاف عام، بدأت الصين تعتبر مسقط رأس هذا المشروب. في البداية، اعتبر الصينيون القدماء الشاي بمثابة الإكسير السحري. وأشاروا إلى قدرته على إعطاء القوة والنشاط. لاحظنا أن منقوع الشاي يروي العطش تمامًا في الحرارة ولا يقل فعالية في تدفئتك في البرد. أخذنا هذا مشروب معجزةليس غالبا. يوضح حفل الشاي الصيني مدى التبجيل الذي جلس به الصينيون القدماء لشرب منقوع أوراق الشاي.
وبعد مرور بعض الوقت، تمكن الشاي من غزو العديد من البلدان. وبعد ذلك أصبح المشروب الأكثر شيوعًا بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مهتمين جدًا فائدته أو ضرره. ومع ذلك، فإن القوى المعجزة للشاي لا تزال معروفة للكثيرين اليوم. يحاول شخص ما "شحن" الشاي ويستطيع شرب الكثير منه على أمل ذلك مشروب الشفاءلن تفعل إلا الخير. والبعض يتساءل عما إذا كان شرب الكثير من الشاي مضرًا، ووجد حقائق تلقي الضوء على السؤال المطروح.
لماذا تشرب الشاي؟
يجدر التوضيح: الشاي الأسود والأخضر والأبيض - جميعهم يزرعون من نفس النبات. ومع ذلك، وقت الحصاد، ودرجة التخمير وكثيرة عوامل إضافيةالمساهمة في ظهور أنواع الشاي المختلفة في كوب الشاي لدينا. يستخدم الناس الشاي لأغراض عديدة.
بعض الناس يفضلون فقط أصناف النخبة من المشروب. يتم شرب الشاي لمحبي الشاي في مكان هادئ جو بسمات مناسبة للمناسبة: أكواب جميلة وإبريق شاي بجودة ممتازة. ومن المعتاد شرب شاي النخبة بدون إضافات وجميع أنواع السندويشات مع الحلويات. يتم تذوقه مثل النبيذ الجيد، حيث يستكشف الطعم ويستمتع بالرائحة.
بعض الناس لا يهتمون على الإطلاق بمعرفة ما إذا كان شرب الكثير من الشاي ضارًا. في يوم واحد، يشرب هؤلاء الأشخاص عدة عشرات من أكواب الشاي بقوى مختلفة من التسريب. يتم ذلك لإرواء العطش ولملء فترة الراحة في العمل ولأغراض أخرى كثيرة. ببساطة يروي الناس عطشهم بهذه الطريقة ويملأون وقتهم. علاوة على ذلك، غالباً ما يتم استخدام أكياس الشاي في عملية التخمير، دون تفكير، حيث يتم سكب كيس واحد من الشاي المستعمل أكثر من مرة.
من المعتاد في كثير من الأحيان شرب الشاي مع الفطائر والكعك والمعجنات الأخرى المعجنات. يشرب الناس الشاي لقضاء بعض الوقت في إجراء محادثات حميمة.
هل شرب الكثير من الشاي مضر؟ للإجابة بشكل صحيح على السؤال المطروح، عليك فقط أن تتذكر أن كل شيء يجب أن يكون له قياسه الخاص. الشاي، لسوء الحظ بالنسبة للعديد من محبي الشاي، ليس استثناءً. لذلك يجب أن تفكر فيما إذا كان شرب الكثير من الشاي الأسود أو الشاي الأخضر يوميًا مضرًا.
فوائد الشاي الأسود
نعم، انها مفيدة. سوف يحفز النفس بلطف وينشط ويعطي القوة. فهو قادر على زيادة سرعة رد الفعل وتسهيل عملية التفكير. بفضل هذا المشروب الصحي يزيد التركيز. الشاي متساوي مضاد للاكتئاب خفيف.
الشاي الأخضر يعزز امتصاص الطعام بشكل أفضل. إنه قادر على التعامل مع الإسهال. أيضًا شاي أخضر- مدر ممتاز للبول. يحارب شيخوخة الجسم بسبب وجود مضادات الأكسدة في تركيبته. وتكتمل خصائص الشاي الأخضر هذه بما يقال عن الشاي الأسود. اعتقد الصينيون وما زالوا يعتقدون أنه من الأفضل شرب الشاي الأخضر.
ضرر من الشاي الأخضر
هل شرب هذا الشاي بجرعات كبيرة يسبب ضررا للجسم؟ هل شرب الشاي الأخضر بكثرة مضر لأنه يعتبر صحي جدا؟ الجواب سيكون نعم. الحب الذي لا يمكن كبته لهذا المشروب يمكن أن يسبب بعض المشاكل وظائف عاديةالجسم والتمثيل الغذائي. إذا شربت عشرة أكواب من المشروب يومياً، فقد تلاحظ زيادة في تساقط الشعر وهشاشة وتقصف الأظافر. قد يكون هناك تدمير لمينا الأسنان، والجفاف (شديد تأثير مدر للبول). من الممكن أيضًا الأرق والإثارة المفرطة.
أسود وضار
من اللون الأخضر سنعود إلى اللون الأكثر دراية - الأسود. دعونا نجيب على سؤال ما إذا كان شرب الكثير من الشاي الأسود ضارًا. وهنا، كما هو متوقع، ستكون الإجابة إيجابية أيضًا. الشاي الأسود، الذي يتم شربه بكميات كبيرة، يلطخ مينا الأسنان بظل غير مرغوب فيه للغاية - وهذا مجرد واحد، وهو الأكثر سبب غير ضارلماذا لا يجب أن تنغمس في شرب الشاي كثيرًا؟
ضرر من الإفراط في تناول الشاي، بغض النظر عن نوع الشاي
- المشروبات الساخنة يمكن أن تسبب الكثير من الضرر. يحرق تجويف الفم ويلحق الضرر بالأغشية المخاطية. ويمتد هذا التأثير إلى المريء والمعدة. بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الحروق إلى مأساوية ظروف مؤلمة.
- شرب الشاي على معدة فارغة (عادة في الصباح) لن يكون مفيدًا. إنه يخفف فقط عصير المعدة ويقلل من كمية الصفراء. تضمن مثل هذه التحولات في الجسم أن الطعام الذي يتم تناوله بعد شرب المشروب سيستغرق وقتًا أطول للهضم.
- عند شرب شاي قوي جدًا تم نقعه لفترة طويلة، عليك أن تعرف أنه لم يعد كذلك مشروب صحي. التخمير المطول يساهم في وفاة الجميع مواد مفيدةفي الشراب وإحياء المواد التي ليست مفيدة جدًا، بل وخطيرة في بعض الأحيان.
- يحتوي الشاي على مادة الكافيين، وهذا ما يعرفه الجميع تقريبًا، لذلك لا يجب أن تنجرف في شرب الشاي قبل النوم. هناك فرصة كبيرة للإصابة بالأرق وعدم انتظام دقات القلب.
- لا تسمح أبدًا لشاي الأمس أن يشارك في شرب الشاي اليوم. أوراق الشاي المتبقية في إبريق الشاي لمدة يوم تقريبًا تتحول تلقائيًا إلى سم حقيقي للجسم. يُسمح فقط بتخمير أولونج وبو-إيره عدة مرات. يجب دائمًا شرب أنواع الشاي الأخرى طازجة فقط ولا تزيد عن خمسة أكواب يوميًا.
هل يمكنك أن تقول لنفسك - أنام كثيرًا؟ عادةً ما يشعر الناس بالقلق بشأن المشكلة المعاكسة. هذا أو ضيق الوقت نوما هنيئاأو عدم القدرة على النوم في الوقت المناسب. نعلم جميعًا أن قلة النوم ضارة جدًا بالجسم، ولكن لسبب ما لا تحظى مشكلة "النوم الزائد" بشعبية كبيرة. ومع ذلك، وفقا للباحثين، قد يكون الأمر أكثر خطورة من قلة النوم.
لماذا يبدأ الإنسان فجأة بالنوم لفترة طويلة؟ هل هو مفيد أم ضار؟ وأين يقع هذا الخط بالضبط، كيف تفهم بالضبط عدد الساعات التي تحتاج إلى قضائها في السرير كل ليلة؟ ماذا تفعل إذا لاحظت فجأة أشياء غريبة في نظامك؟ بادئ ذي بدء، عليك أن تحاول فهم أسباب حدوث مثل هذا الشذوذ.
لماذا لا تستطيع النوم كثيرا؟ أحد الأسباب هو انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الشخص النائم. ضرر أكبروهذا التأثير أشد على الرجال منه على النساء. ويعتقد أن المرأة تحتاج إلى المزيد من الوقت للحصول على قسط كاف من النوم، ويمكن تفسير ذلك من خلال هذه الحقيقة. الجسد الأنثويلا يتطلب نفس الكميات الكبيرة من هرمون التستوستيرون مثل الرجال. لذلك، عندما لا ينتج الجسم كمية كافيةيزيد هرمون التستوستيرون من خطر الإصابة بمرض السكري.
علاوة على ذلك، هناك عامل مهم وهو تمدد الأوعية الدموية وتباطؤ تدفق الدم أثناء النوم. يزداد احتمال حدوث جلطة دموية في هذه الحالة بشكل كبير، ويمكن أن تكون النتيجة نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أمراض القلب والأوعية الدموية. وبشكل عام، كما وجد علماء من جامعة ماساتشوستس، فإن كثرة النوم تسبب الوفاة المبكرة، وأكثر من ذلك المزيد من الناسإذا كثر النوم، كلما حدثت الوفاة المبكرة. الوقت المثالي، حسب قولهم، سبع ساعات في اليوم.
وأثناء النوم أيضًا، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يساهم في زيادة كتلة الدهون وفقدان كتلة العضلات. ويرتبط هذا ارتباطًا مباشرًا بهرمون التستوستيرون - كما ذكرنا سابقًا، يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون أثناء النوم إلى عواقب ضارةيزيد الكورتيزول آثار سلبيةأكثر من ذلك. ولذلك، فإن نتيجة الكثير من النوم يمكن أن يكون مجموعة من الوزن الزائد. علاوة على ذلك، لا يحدث هذا فقط بسبب زيادة مستوى الهرمونات ذات الصلة، ولكن أيضًا بسبب قلة الحركة.
البحث العلمي في العلاقة بين كمية النوم والعوامل المختلفة
في الآونة الأخيرة، أجرى علماء من جامعة هارفارد تجربة سريريةوحاولوا خلالها معرفة ما إذا كان النوم الكثير مضرًا. تم دراسة العوامل التالية:
- كتلة الجسم
- معامل في الرياضيات او درجة النشاط البدني
- استهلاك الكحول
- تعاطي التبغ
- الحصول على درجة أكاديمية
- عمر
- ضغط الدم
- التقييم العام للصحة البدنية والعقلية
- وجود زوج أو شريك
- استخدام المهدئات
تجدر الإشارة إلى أن التجربة شملت نساء مسنات تبلغ أعمارهن حوالي الستين، وتمت مراقبتهن على مدى عدة سنوات. ونتيجة لذلك، تبين أن الأشخاص الذين ناموا أكثر من تسع ساعات يوميا كانوا أقل إدمانا على الكحول والسجائر مقارنة بالمجموعات الأخرى. لكن كان هناك عدد أقل من المرشحين للعلوم بينهم.
وهكذا يمكن ملاحظة ذلك أيضاً نوم طويليؤثر سلباً على القدرات المعرفية للشخص. وفي الوقت نفسه، كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من المجموعات الأخرى، وكان معامل النشاط البدني أقل. كما أن المرضى الذين "يفرطون في النوم" لديهم ارتفاع في ضغط الدم، ويستخدمون المهدئات على قدم المساواة مع مجموعة المرضى الأكثر حرمانًا من النوم. لذلك، إذا وجدت نفسك تحزم أمتعتك في أول فرصة، أو شخص مقرببدأ فجأة ينام كثيرا، ثم هذا سبب جديفكر في الأمر. هناك أشخاص يقولون لأنفسهم: "أنام 12 ساعة في اليوم وأشعر أنني بحالة جيدة". لكن هذه على الأرجح استثناءات للقاعدة العامة.
حقائق مثيرة للاهتمام حول النوم الطويل وأسبابه
فتاة سويدية تسجل أطول رقم قياسي في النوم في العالم. بعد سقوطها على الجليد وارتطامها برأسها، نامت كارولينا أولسون البالغة من العمر 14 عامًا لأكثر من 40 عامًا! لقد نامت لفترة طويلة ولم يتمكن أحد من إيقاظها. وعندما تمكنت أخيرًا من الاستيقاظ، كانت تبلغ من العمر حوالي 60 عامًا، لكنها لا تزال تبدو شابة. الحياة في وقت لاحقعاشت كشخص عادي وتوفيت عن عمر يناهز 88 عامًا. وهذا الوضع يخبرنا أنه ربما يستطيع الإنسان الذي ينام كثيراً أن يطيل شبابه. ولكن هذا كثير جدا حالة غير عاديةلاستخلاص النتائج التي تنطبق على جميع الناس.
ما هي أسباب النوم الطويل؟ يمكن ان تكون مرض نادريُطلق عليه "فرط النوم مجهول السبب"، والذي يُعتقد أنه موروث ولم تتم دراسته إلا قليلاً حتى الآن. بشكل عام، لفهم سبب قضاء الشخص الكثير من الوقت في السرير، عليك أن تتذكر سبب النوم. هذه في المقام الأول راحة جسدية وروحية، وهي أيضًا نوع من "إعادة التشغيل"، ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم. لذلك، يمكن أن يكون سبب النوم الزائد هو الحمل الزائد، والذي بدوره يتبع الالتهابات والمتلازمة التعب المزمن, الاضطرابات الهرمونيةوالاكتئاب والقلق والعديد من الاضطرابات الأخرى في الجسم. هذه الأمراض هي التي يجب على محبي النوم فحصها أولاً.
بمعنى آخر، النوم الزائد على الأرجح هو مجرد أحد أعراض بعض الأمراض الأخرى، وهو ما تحتاج إلى تشخيصه. بعد القضاء على السبب، سيعود النوم نفسه إلى الإيقاع الصحيح. ش الشخص السليمببساطة لا يوجد سبب لتصبح نائما، لأنه، كما اكتشفنا بالفعل، فإن النوم الطويل خطير، فهو يؤدي إلى المرض و موت مبكر. فكر فيما تختبئ منه أثناء نومك؟ ربما تحاول الخروج بهذه الطريقة المشاكل التي لم يتم حلها أو الصراعات في الأسرة أو في العمل أو الاستياء غير المعلن أو المشاعر الأخرى التي أخفيتها عن نفسك لفترة طويلة؟ في هذه الحالة، عليك أن تفهم نفسك، بشكل مستقل أو بمساعدة أحد المتخصصين. بالطبع كل شخص فريد من نوعه، فلا يمكن القول أن كل شخص يحتاج إلى نفس القدر من النوم النفسي والنفسي خصائص فيزيائيةوكذلك الظروف التي يعيش ويعمل فيها الإنسان. الجميع يعرف ما يحتاجه الأطفال مزيد من النوممن البالغين. ولكن لا تزال هناك بعض الحدود. إذا كنت شخصًا بالغًا، فإن العدد الأمثل لساعات النوم يوميًا هو سبع ساعات، وفقًا للأبحاث. في هذا الرقم يتم تحقيق المزيج الأمثل لمستويات النشاط البدني والعقلي، وإذا كنت تنام أكثر من تسع ساعات، فهذا سبب جدي للتفكير في صحتك.
قائمة الأدبيات المستخدمة:
- علم الأعصاب. الدليل طبيب. د. ر. شتولمان، أو.س. ليفين. م. "ميدبريس"، 2008
- المعاهد الوطنية للصحة. صفحة معلومات فرط النوم NINDS (يونيو 2008). أرشفة 6 أبريل 2012 (إنجليزي)
- بولوكتوف إم.جي. (محرر) علم النوم وطب النوم. القيادة الوطنية في ذكرى أ.ن. فين ويا. ليفينا م.: "المنتدى المتوسط"، 2016. 248 ص.
