Come migliorare il sonno durante la gravidanza? Quale posizione per dormire è adatta alle donne incinte.

Durante la gravidanza per noi donne spesso è difficile scegliere posizione corretta per un buon riposo. Uno dei motivi del sonno scarso è posizione scomoda corpi. Ecco semplici e consigli utili, così importante periodo di vita. Qual è il modo migliore per dormire durante la gravidanza per dormire a sufficienza e non danneggiare te stessa e il tuo bambino?

Fino alla dodicesima settimana di gravidanza puoi dormire comodamente come sei abituato: sulla schiena o sulla pancia, su un fianco o anche seduto.

Dal momento in cui la pancia inizia a crescere, devi scegliere in quale posizione dormire. Dormire a pancia in giù sarà scomodo. Inoltre, la donna incinta sperimenta una paura inconscia di danneggiare il bambino.

La posizione “sdraiata sulla schiena” dopo la 12a settimana può causare compressione della colonna vertebrale e cattiva circolazione. Ma se futura mamma problemi con la pressione sanguigna, allora è meglio per lei abbandonare questa posizione fin dall'inizio della gravidanza.

Posizione ottimale per dormire

Il destino di una donna incinta è dormire su un fianco. Questa posizione è la più comoda e accettabile punto fisiologico visione. Idealmente, per la salute della madre e del bambino, è meglio scegliere il lato sinistro. Si consiglia a una donna di piegarsi gamba destra e posizionarci sotto un cuscino o una coperta. In questa posizione, il flusso sanguigno alla placenta è ottimizzato, la colonna vertebrale e il bacino vengono scaricati, il funzionamento del fegato e dei reni è normalizzato e la frequenza cardiaca è stabilizzata.

È abbastanza accettabile girarsi da una parte all'altra più volte durante la notte.

Gli esperti lo credono posizione migliore per dormire - di lato. Vantaggi di questa posa:

• non farti schiacciare organi interni;
• migliora il flusso sanguigno alla placenta;
• scomparire sensazioni dolorose nella zona della schiena e del bacino;
• il gonfiore degli arti diminuisce.

La donna sceglierà da che parte è meglio dormire, ma si ritiene che dormire sul lato sinistro sia il più corretto.

Se la futura mamma ha la fortuna di portarne due contemporaneamente, non dovrebbe avere dubbi su "come dormire al meglio con i gemelli". Dormire sul lato sinistro aiuterà a ridurre il carico sul cuore e a garantire una funzione renale stabile.

Le donne incinte possono dormire a pancia in giù?

Molte donne trovano questa posizione comoda per dormire. Due righe nel test non sono un motivo per abbandonare immediatamente l'abitudine di dormire a pancia in giù. Nel primo trimestre di gravidanza, l'utero è ancora piuttosto piccolo, il volume dell'addome aumenta leggermente, quindi questa posizione non provoca disagio. Inoltre, non è necessario preoccuparsi che il feto possa sperimentare stress, è protetto in modo affidabile dall'utero e liquido amniotico.

Da qualche parte quarto mese il feto inizia a crescere attivamente, l'utero e l'addome della donna incinta aumentano. Tutto ciò rende gradualmente impossibile dormire a pancia in giù. Si consiglia alla donna di scegliere una nuova posizione comoda per dormire dalla 10-12 settimana di gravidanza.

Perché dormire sulla schiena è controindicato?

SU fasi iniziali Durante la gravidanza potete concedervi il piacere di sdraiarvi sulla schiena. Ma dopo un po 'questa posizione diventa non solo scomoda, ma anche pericolosa per la salute della madre e del bambino. Entro la metà del secondo trimestre, il feto, che ha guadagnato peso, e l'utero, che è ingrandito e pieno di liquido amniotico, esercitano pressione sulla vena cava, sull'intestino e sulla colonna vertebrale.

Dormire sulla schiena è irto di disturbi della circolazione sanguigna negli organi pelvici di una donna, reddito insufficiente al feto attraverso la placenta ossigeno e nutrienti. Una donna incinta può avvertire vertigini, difficoltà di respirazione e tachicardia.

Come migliorare il tuo sonno

La calma continua a camminare aria fresca Prima di andare a letto e ventilare la stanza ti aiuta ad addormentarti più velocemente.

Se vivi in ​​una metropoli rumorosa, rilassati e preparati buona dormita. Possono essere registrati su un telefono cellulare o un lettore. Sotto il fruscio delle foglie, il canto degli uccelli, il mormorio del fiume o il rumore delle onde, sia la mamma che il bambino irrequieto si addormenteranno facilmente.

Affinché una donna incinta possa riposarsi completamente e recuperare le forze, deve dormire almeno 8 ore al giorno. E per un bambino che si sviluppa nel grembo materno, non è importante solo la durata del sonno della madre, ma anche la posizione in cui si trova. Come dormire durante la gravidanza per non danneggiare il bambino?

Una donna incinta può dormire sulla schiena?

Nella prima metà della gravidanza non ci sono restrizioni, anche se questa è la tua posizione preferita in cui futura mamma conduce maggior parte notti. Ma approssimativamente dopo 22 settimane dovresti cercare di non mentire in quel modo. Tra l'utero e la colonna vertebrale passa quello inferiore vena cava- maggior parte grande nave, attraverso il quale il sangue dal busto e dalle gambe ritorna al cuore. Se un feto adulto, il liquido amniotico e un utero pesante comprimono questo vaso, si verifica una condizione chiamata sindrome della vena cava inferiore . Questo è molto situazione pericolosa, in cui il volume del sangue circolante diminuisce bruscamente, come nella massiccia perdita di sangue acuta. Più a lungo la donna incinta rimane in posizione supina, più gravi sono i sintomi: vertigini, debolezza, sensazione di mancanza d'aria, perdita di coscienza, cadute pressione sanguigna fino ad uno stato di shock ipovolemico. E il feto nell'utero allo stesso tempo sperimenta una crescente carenza di ossigeno, anche le sue condizioni peggiorano progressivamente. Se durante la veglia una donna può reagire rapidamente a un disturbo che si è verificato e cambiare la posizione del suo corpo in tempo (ad esempio durante un'ecografia), allora nel sonno meccanismi di difesa lavorare lentamente. Di conseguenza, sia il bambino che sua madre possono rimanere gravemente feriti.

Se viene diagnosticata una gravidanza multipla o si presenta polidramnios, è meglio smettere di dormire sulla schiena all'inizio del secondo trimestre. È utile seguire questa raccomandazione anche quando la testa del feto è bassa e c'è il rischio di aborto spontaneo.

Una donna incinta può dormire a pancia in giù?

Appostamente, su consiglio di amici o "guaritori", non è assolutamente necessario mentire a pancia in giù. Ma se questa è la tua posizione preferita per dormire, allora puoi concederti un regalo. Ma solo fino alla 12a settimana, quando l'utero è situato in profondità nella pelvi e protetto dalle ossa dell'utero. Successivamente, la pressione del corpo della madre sulla pancia incinta è indesiderabile e dopo 20 settimane - e pericoloso per il suo bambino. In questa posizione la vena cava inferiore viene compressa meno, ma allo stesso tempo vengono compressi i vasi della placenta. Cioè, il feto soffre molto di più che se la donna fosse sdraiata sulla schiena.

Già nelle prime settimane di gravidanza, soprattutto nelle neomamme, molte devono rinunciare a dormire a pancia in giù a causa della sensibilità nettamente aumentata delle ghiandole mammarie gonfie. Se ciò non accade, a partire dalla 20a settimana, dopo essersi girata accidentalmente a pancia in giù, la madre verrà svegliata dalle spinte persistenti del suo bambino. Ebbene, dopo 28 settimane, la domanda “è possibile dormire a pancia in giù durante la gravidanza” non è più rilevante: sdraiarsi a faccia in giù su un'enorme palla è scomodo!

Come dormire correttamente durante la gravidanza

In tutte le fasi della gravidanza, la posizione più fisiologica è quella in cui la donna giace sul fianco sinistro, comodamente raggomitolata. Così caldo e calmo sia per la madre che per il suo bambino. La posizione sul lato destro è incoraggiata anche dagli ostetrici. Si ritiene che in questo caso l'utero sia più rilassato e ben fornito di sangue.

Con l'aumentare dell'età gestazionale, la donna diventa sempre più eretta durante il sonno. Ciò è spiegato non solo dall'aumento delle dimensioni dell'utero, ma anche dalla crescente curvatura colonna vertebrale V regione lombare. Diventa sempre più difficile piegarsi in avanti e, stando costantemente sdraiato su un fianco, i fianchi iniziano a farti male. Cosa dovrei fare?

1. Puoi sdraiarti non solo rigorosamente su un fianco, ma anche inclinarti leggermente all'indietro. Per fare questo, devi mettere una coperta spessa da dietro.

2. Allargare le gambe leggermente piegate all'altezza delle ginocchia, posizionando tra loro un piccolo cuscino del divano.

3. Posizionare un materasso morbido o una coperta spessa sul materasso.

Per rendere ancora più confortevole il sonno su un fianco durante la gravidanza, puoi posizionare la gamba o il braccio sul tuo marito sdraiato accanto a te. Il futuro papà deve sentire le difficoltà di avere un erede. Buona notte Sogni d'oro!

La corretta posizione per dormire durante la gravidanza non è un capriccio delle donne o un'esigenza dei medici, ma una necessità. È stato dimostrato che la posizione del corpo durante il riposo notturno in attesa di un bambino ha un impatto sull'aspetto fisico e condizione mentale la futura mamma, lo sviluppo del bambino, il corso della gravidanza in generale. Quali sono le posizioni per dormire più corrette e sicure durante la gravidanza? Diamo un'occhiata a loro per trimestre.

Donna incinta che dorme su un cuscino speciale

Primo trimestre

Nei primi tre mesi di gestazione, il bambino è così piccolo che puoi dormire in qualsiasi posizione familiare e comoda. La futura mamma non deve preoccuparsi di possibili disagi per il bambino. Nelle primissime fasi, ci sono abbastanza preoccupazioni: tossicosi, cambiamenti ormonali, affaticamento, aumento stress psicologico, associato ai prossimi mesi e al parto.

Puoi anche dormire a pancia in giù durante questo periodo di gravidanza. Il feto è protetto in modo affidabile da qualsiasi pressione da parte delle ossa del bacino e del pube. C'è solo un punto che può influenzare questa posizione durante il sonno e causare disagio. Questa è una maggiore sensibilità delle ghiandole mammarie.

Secondo trimestre

Il secondo trimestre di gravidanza è più calmo: le manifestazioni di tossicosi, di regola, sono finite, condizione psicologica tornato alla normalità. Tuttavia, dormire è diventato più difficile. Entro la fine del terzo mese di gestazione, il bambino inizia a crescere rapidamente. L'utero, aumentando di volume, sporge oltre i confini della sinfisi pubica (a circa 18-19 settimane).

Sebbene il bambino sia protetto dal liquido amniotico e dallo strato di grasso, la posizione sulla pancia può esercitargli una pressione indesiderata. Poiché è impossibile mantenere la stessa posizione durante il sonno, è possibile sdraiarsi lato destro o indietro. Tuttavia, la posizione corretta per dormire durante la gravidanza durante questo periodo sarebbe lato sinistro corpi.

Terzo trimestre

L'utero si allarga ancora di più a causa della maggiore crescita del bambino. Riposare a pancia in giù non solo è impossibile, ma praticamente impossibile. Non raccomandato nel terzo trimestre e riposo notturno sul lato destro del corpo. Il bambino esercita pressione sugli organi interni. Di conseguenza, può verificarsi una congestione nel rene destro, che causerà pielonefrite. Tali posizioni per dormire non sono desiderabili per le donne incinte in questa fase.

Un'altra posizione non molto favorevole è sulla schiena. L'utero, premendo contro la colonna vertebrale, esercita pressione sulla vena cava inferiore, attraverso la quale il sangue scorre dalla parte inferiore del corpo verso il cuore. Questa condizione impedisce il libero flusso del sangue, ristagna nelle vene.

Nella posizione supina, l'utero allargato esercita pressione sulla vena cava inferiore

Ciò può portare a quanto segue:

• sviluppo di emorroidi;
• la comparsa di vene varicose;
• alterato afflusso di sangue alla placenta (di conseguenza - lo sviluppo di ipossia nel bambino);
• dolore alla colonna lombare;
• interruzione del processo digestivo;
• diminuzione della pressione sanguigna, che porterà a nausea, vertigini e debolezza.

Questo problema viene spesso discusso nei forum, perché è difficile controllarsi in un sogno e molte donne si girano sulla schiena senza saperlo. Tra i più consigli frequenti puoi sentire questo: metti un cuscino sotto la schiena. Tuttavia, in realtà aiuta pochissime persone e il metodo più efficace si è rivelato quello di cucire una pallina da tennis sullo scaffale posteriore della biancheria da notte.

La posizione corretta per dormire durante la gravidanza durante il terzo trimestre è sul lato sinistro del corpo. Si consiglia di cambiare occasionalmente posizione girando a destra. Ma il bambino è già abbastanza cresciuto da far capire alla madre con degli stimoli che è a disagio.

Maggior parte opzione sicura dormire per le donne incinte: siediti sul lato sinistro

Per garantire comfort, puoi posizionare un cuscino, ad esempio, sotto il ginocchio della gamba destra piegata, raddrizzando la gamba sinistra. Ciò allevierà parte dello stress dalla zona pelvica e preverrà anche la comparsa di edema. arti inferiori. Questa situazione lo farà posa migliore per dormire durante la gravidanza nel terzo trimestre.

Come dovresti dormire durante una gravidanza complicata?

Sfortunatamente, la gravidanza non sempre procede senza complicazioni. Ad esempio, il bambino potrebbe non essere posizionato correttamente nel grembo materno. Se la presentazione è trasversale, si consiglia di dormire sul lato del corpo verso cui è diretta la testa. Se è pelvico, dovresti preferire riposare sul lato sinistro.

A bruciore di stomaco frequente, difficoltà di respirazione, una donna incinta dovrebbe dormire in modo tale da parte in alto il corpo era in posizione elevata. In caso di vene varicose o tendenza al gonfiore, i piedi e la parte inferiore delle gambe dovrebbero trovarsi in una posizione elevata.

È possibile dormire sdraiati durante la gravidanza?

La posizione reclinata per dormire è più adatta alle donne nelle ultime settimane. La pancia è già grande, l'utero esercita pressione su tutti gli organi interni, quindi trova pose comode Dormire diventa sempre più difficile durante la gravidanza. Dovresti mettere un cuscino grande (due piccoli) sotto la schiena e sollevarti un po'. Di conseguenza, diventa più facile respirare poiché il carico sul diaframma si riduce.

Allo stesso tempo, puoi posizionare un cuscino o un altro cuscino sotto i piedi. Questa posizione favorisce il rilassamento più completo, allevia lo stress dalla colonna vertebrale, la tensione dagli arti inferiori e dona sollievo Sogni d'oro. Anche il bambino si sentirà a suo agio.

Cuscino per dormire per donne incinte

I cuscini premaman sono disponibili in diverse forme

Per fornire alle donne incinte massimo comfort e un adeguato riposo durante il sonno, è stato sviluppato un cuscino speciale. Il dispositivo potrebbe avere forme diverse, riempire materiali diversi, così ogni futura mamma può scegliere migliore opzione.

Di cosa sono fatti i cuscini per la maternità?

Esistono diversi tipi di imbottiture per cuscini per le donne incinte.

• Holofibra. È una fibra artificiale cava. Non provoca allergie, si lava e asciuga bene. Il materiale è altamente resistente alle pieghe e si ripristina rapidamente.
• Polistirene espanso. Mi ricorda il polistirolo. Ha una struttura abbastanza rigida, elevata resistenza e rispetto dell'ambiente.
• Sintepon. Può causare in una donna incinta reazione allergica. Perde la sua forma rapidamente. Inoltre, contiene impurità nocive (colla) che possono danneggiare sia la futura mamma che il bambino. Tipicamente utilizzato nei cuscini economici.
• La lanugine è artificiale. Mantiene la forma a lungo, recupera rapidamente dopo la piega. Facile da lavare e asciugare. Non provoca allergie. Ha elasticità. Il prodotto basato su di esso è molto leggero.

Forma di cuscino per maternità

Cuscino a forma di bagel con curva extra

I cuscini a forma di alfabeto aiuteranno a fornire posizioni comode alle donne incinte durante il sonno.

• G. Adatto per letto grande. Svolge diverse funzioni: permette di gettare la gamba sopra, sostiene la pancia, sostiene la testa e impedisce di rotolare sulla schiena. Permette di scegliere una posizione comoda per dormire alla 31a settimana di gravidanza e oltre, in posizione reclinata.
• U. Funzionalmente simile alla versione precedente. Per un letto spazioso.
• V. Nonostante le sue dimensioni compatte, il cuscino può fornire una comoda posizione per dormire. Supporta la testa e lo stomaco. Può essere posizionato tra le gambe. Ti consente di assumere una posizione comoda durante l'alimentazione.
• L. Ha anche piccole dimensioni. Si posiziona sotto la testa, mentre il lungo cuscino non permette di girarsi sulla schiena.

Tipo di cuscino per donne incinte

• I. Comodo perché può essere ruotato a piacimento. Adatto per letti di piccole dimensioni.
• C. Ha un duplice scopo: può essere utilizzato per sonno confortevole, e anche come dispositivo per facilitare l'alimentazione. I gomiti piegati sui lati del cuscino alleviano la tensione dal cingolo scapolare. La forma permette di lasciare il bambino incustodito per diverso tempo posizionandolo nella nicchia. In futuro, gli sosterrà la schiena mentre è seduto.

La scelta di cuscini che contribuiranno a garantire una posizione comoda per dormire durante la gravidanza è ampia. Se non vuoi spendere soldi per un dispositivo del genere, puoi facilmente cavartela con diversi cuscini ordinari di diverse dimensioni.

Non dovresti cercare di controllare completamente la posizione in cui dormi durante la gravidanza. Ciò alla fine può provocare insonnia. Innanzitutto deve essere comodo sia per il bambino che per la mamma. La natura ha decretato che il bambino ti farà sicuramente sapere se si sente a disagio. Hai solo bisogno di ascoltarlo e il tuo corpo, e un compromesso apparirà da solo.

Non appena una donna scopre della sua gravidanza, la sua vita cambia completamente. Appare grande quantità domande e preoccupazioni. Come mangiare correttamente? Quale esercizio fisicoè possibile e quali no? Come dovrebbe svilupparsi un bambino durante la gravidanza? Come dormire correttamente durante la gravidanza? Quali posizioni per dormire dovresti scegliere?

Ed è proprio il disturbo del sonno che diventa uno dei i motivi più importanti stanchezza costante e sbalzi d'umore in una donna incinta. Nelle fasi iniziali è difficile dormire secondo il programma abituale cambiamenti ormonali nell'organismo, per più Dopo – grande pancia, che non permette di trovare la posizione corretta e comoda. In questo articolo scopriremo come dormire correttamente durante ogni trimestre della gravidanza. È possibile dormire a pancia in giù, sulla schiena o meglio ancora su un fianco?

Primo trimestre: non combattere il sonno

I primi periodi sono caratterizzati aumento della fatica e sonnolenza. La futura mamma è costantemente assonnata e non dovrebbe negarsi il desiderio di dormire, poiché anche il tuo bambino ne ha bisogno. Dopotutto, proprio ora tutto si sta formando in modo vitale organi importanti e sistemi infantili. Ora sorge la domanda: come dormire in gravidanza, in quale posizione? In questo periodo qualsiasi posizione comoda è adatta. Puoi dormire sulla schiena, sul lato sinistro o destro e sulla pancia.

Nel primo trimestre il feto è ancora molto piccolo e l’utero è protetto dalla compressione da parte del pube e ossa pelviche che ti permette di divertirti sonno profondo. L'unica cosa che può impedirti di dormire a pancia in giù è il dolore al seno, a causa di esso ipersensibilità. Altrimenti non ci sono restrizioni.

Secondo trimestre: abituarsi alla corretta posizione per dormire

Durante questo periodo, gli sbalzi d'umore diminuiscono, la tossicosi si ferma e tutto sembra a posto, puoi dormire sano. Ma nel secondo trimestre di una donna incinta, scegliere la posizione in cui dormire diventa più difficile. Dormire a pancia in giù non solo non è molto comodo, ma anche indesiderabile. La pancia inizia a crescere e sebbene il feto sia protetto dalla pressione esterna dal liquido amniotico, dal tessuto adiposo e dalla parete uterina, non è consigliabile esercitargli pressione con il peso del proprio corpo. Fino a 22 settimane è consentito dormire sulla schiena, poiché il diaframma e la colonna vertebrale sono ancora in uno stato confortevole. E non appena il tuo bambino inizia a muoversi, è meglio dormire su un fianco. D'ora in poi è consigliabile evitare di dormire sulla schiena per i seguenti motivi fisiologici:

Nel secondo trimestre pose ottimali I lati destro e sinistro sono lasciati per dormire. Per questo motivo la maggior parte delle persone non è in grado di controllare la posizione in cui dorme posizionare i cuscini sotto la schiena, che ti impedirà di sdraiarti sulla schiena.

Terzo trimestre: sto solo cercando di dormire

La scelta delle posizioni per addormentarsi nel terzo trimestre si restringe nuovamente. È fisicamente impossibile dormire a pancia in giù; dormire sulla schiena è dannoso per la salute del bambino. Resti solo lato sinistro e destro. La domanda sorge spontanea: da che parte è meglio dormire durante la gravidanza nel terzo trimestre? I medici consigliano a sinistra. La posizione della vena cava inferiore corre lungo il lato destro dell'utero. Pertanto, dormire sul lato destro porta alla compressione delle vene a causa del peso del bambino. La compressione della vena interromperà l'afflusso di sangue al bambino e i suoi tremori indicheranno la necessità di cambiare posizione durante il sonno. Per un sonno confortevole, gli esperti consigliano di posizionare un cuscino tra le gambe, piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio e gamba sinistra tirare fuori Questa posizione durante il sonno favorisce:

• nessun mal di schiena;
• mancanza di pressione sul fegato e rene destro;
• ridurre il gonfiore delle gambe;
• migliorare la funzionalità renale;
• aumentando il flusso sanguigno alla placenta, che consentirà al bambino di ricevere la quantità di ossigeno necessaria per lo sviluppo.

A posizione errata anche il bambino Si consiglia di dormire sul lato sinistro, ma con una presentazione trasversale dovresti dormire sul lato dove si trova la testa. In caso di problemi, il medico ti indicherà la posizione più adatta per dormire durante la gravidanza.

Nelle ultime settimane di gravidanza è particolarmente difficile per le future mamme dormire. La pancia è cresciuta il più possibile, è difficile alzarsi da soli, visto che il peso del bambino è di circa liquido amniotico molto significativo, difficile da respirare, stimolo frequente in bagno perché forte pressione utero per organi e altro ancora preoccupazioni costanti tengono sveglia la donna incinta riguardo al parto imminente. E durante questo periodo, il sonno è estremamente importante, perché devi acquisire forza.

I medici raccomandano una posizione per dormire - sdraiarsi con un cuscino sotto la schiena. Perché questa è la posizione per dormire durante la gravidanza, vale a dire Le scorse settimane, riduce la mancanza di respiro e la pressione sul diaframma, che ti consente di addormentarti. Inoltre, puoi mettere un cuscino sotto i piedi, alleviando così la tensione.

Ma cosa fare se non riesci a dormire dalla tua parte, ma vuoi davvero dormire. È necessario preparare adeguatamente te stesso e la stanza per dormire, e per questo hai bisogno di:

Cuscini per donne incinte: la chiave per un sonno profondo

Come dormire durante la gravidanza se postura corretta scomodo per dormire? Già abbastanza per molto tempo diventare salvatori per le donne incinte cuscini speciali. Essi progettati per soddisfare esigenze specifiche donne incinte. Naturalmente questi cuscini presentano anche degli svantaggi, come ad esempio:

• occupare molto spazio sul letto;
• non entrare in lavatrice, è meglio acquistare federe di ricambio;
• diventare elettrizzato.

Ma tutti questi svantaggi impallidiscono di fronte al fatto che questo cuscino ti permetterà di dormire comodamente! Tali cuscini sono realizzati con materiali ecocompatibili, no provocando allergie. Sono prodotti in varie forme, ognuno dei quali ha i suoi vantaggi:

A pieno titolo sonno sanoè di grande importanza nella vita di una donna incinta. 8-10 ore di sonno durante la notte sono considerate benefiche per il benessere di una donna. Se il numero di ore è inferiore, ciò potrebbe influire sul lavoro sistema immunitario, che porterà a sbalzi d'umore e diminuzione dell'appetito. Tutti questi fattori possono influenzare la salute sia della futura mamma che del bambino. Pertanto, abbi cura di te, scegli posizioni per dormire più comode durante la gravidanza, cerca di circondarti di eventi positivi e dormi abbastanza!