Qual è la posizione migliore per dormire. La migliore posizione per dormire

Buona giornata, nostri cari lettori!

Hai dormito abbastanza oggi? Senti un'ondata di forza ed energia? Sei pronto per nuove sfide? Il tuo corpo non fa male dopo il riposo e le gambe non si gonfiano? Invito ognuno a rispondere da solo a queste semplici domande.

Sono sicuro che tutti i visitatori del nostro blog abbiano una posizione preferita a letto. Tuttavia, sfortunatamente, non tutti dormiamo abbastanza di notte e uno stile di vita sano è impossibile senza il quotidiano sonno profondo. Questo è ciò di cui voglio parlare oggi.

Lo abbiamo già scoperto durata ottimale resto in questo articolo pubblicato sulle pagine web di Start-salute. Ora propongo di occuparmi delle posizioni del sonno, perché è la posizione del corpo a letto che determina la comodità del letto.

Pronti a sfatare qualche mito? Iniziamo il nostro affascinante approfondimento su quale posizione dormire, per non sentirsi “rotti” e “sfiniti” al mattino.

Conseguenze del riposo in posizioni sbagliate

Per prima cosa ho deciso di evidenziare l'importanza della nostra scelta. In che modo le posture per il riposo influenzano il funzionamento dei processi vitali? Perché devi organizzare il tuo zona notte? Non posizione corretta corpi durante il sonno è il motivo:

• comparsa di malattie neurologiche.
• Decelerazione della circolazione sanguigna nel corpo (intorpidimento delle mani, intorpidimento delle gambe e del collo).
• La comparsa di russamento e mancanza di respiro (forme nascoste di malattie asmatiche).
• La pressione del peso corporeo sul tratto gastrointestinale (nella posizione sul lato sinistro).
• Il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer (accumulo nel cervello di una proteina dannosa - beta-amiloide).
• Spostamento graduale dischi vertebrali(artrite, osteocondrosi).

Come potete vedere Cari amici, la scelta della posizione per dormire non è solo il nostro "capriccio" personale, ma anche il fattore determinante nello sviluppo di molti malattie croniche. attaccarsi a uno stile di vita sano vita, è inappropriato trascurare un punto così importante come la posizione del nostro busto durante il riposo. Ragazzi, siete d'accordo?

In una nota: “Le principali cause del riposo irrequieto sono lo stress prolungato e l'assunzione farmaci psicotropi, bere alcolici e fumare tabacco, posto letto scomodo e cibo malsano. Per tornare a casa tua sonno sano, è necessario escludere tutti i fattori di cui sopra, se possibile.

Le posizioni per dormire più popolari: vantaggi e svantaggi

In modo che i visitatori del nostro blog possano scegliere la giusta postura per rilassarsi, tenendo conto caratteristiche individuali corpo, propongo di conoscere i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna posizione del corpo durante il sonno:

In allegato c'è una foto, ma sembra che non sia stata scattata da me. ?

• Sulla schiena (braccia lungo il corpo).

Professionisti : riduzione del reflusso acido, riduzione del mal di schiena e regione cervicale, mantenendo la forma del seno (per le donne).

Aspetti negativi: Questa posizione non è adatta a persone con malattie asmatiche, potrebbe aumentare il russamento.

• Sul retro (mani posizionate sopra la testa).

Professionisti: dormire in una posizione a stella marina previene le rughe, riduce il rischio di acne, rimuove l'onere da colonna vertebrale.

Aspetti negativi: compressione dei tendini nella zona spalla, deterioramento della circolazione sanguigna.

La mia posizione preferita in cui mi addormento più spesso. ?

• Sullo stomaco.

Professionisti: niente russamento, stress ridotto sulla colonna vertebrale e lombare.

Aspetti negativi: cambiamento nella forma del seno (nelle ragazze), i muscoli della schiena sono in tensione, le articolazioni della regione della spalla sono distorte in questa posizione, appare dolore e la circolazione sanguigna è disturbata, processi infiammatori nel sistema nervoso.

• "Feto".

Professionisti: libero accesso degli organi olfattivi all'aria.

Aspetti negativi: questa posizione è controindicata per le persone affette da malattie sistema muscoloscheletrico, perché in questa posizione le articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale sono in uno stato attivo, "piegato".

• Dal lato giusto.

Professionisti: riducendo il reflusso acido, prevenendo Dolore nel collo e nella colonna vertebrale.

Aspetti negativi: la comparsa nel tempo di rughe su un lato del viso dovute al cuscino.

• Sul lato sinistro.

Professionisti: una posizione utile sia per gli uomini che per le ragazze; ginecologi qualificati consigliano alle donne incinte di dormire in questa posizione, perché migliora la circolazione sanguigna, aumenta le risorse del muscolo cardiaco e riduce il carico del peso corporeo totale sullo stomaco.

Aspetti negativi: non corrispondenti vestito da letto(cuscino e materasso) in questa posizione può causare lo sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Amici, per comodità di visualizzazione del mio materiale, ho pubblicato una foto, in modo che possiate facilmente correlare le informazioni con l'immagine. Dopo aver esaminato le caratteristiche di ciascuna posizione, concluderemo inequivocabilmente che la posizione per dormire deve essere scelta tenendo conto delle caratteristiche del corpo.

Tuttavia, se ci concentriamo sulle opzioni che ho proposto, le seguenti posizioni saranno le più utili e più sicure per la salute: sulla schiena, posizionando le braccia lungo il corpo e sul lato sinistro. È in queste posizioni che non solo possiamo dormire a sufficienza, ma anche prevenire l'insorgenza di varie malattie croniche.

Consigli utili: “Ragazzi, nelle persone sopra i 40 anni, molti processi vitali nel corpo vengono modificati, quindi la qualità del sonno è ridotta. Dopo il risveglio, si consiglia di sdraiarsi in un letto caldo per 10-15 minuti per poter riprendere lavoro attivo meccanismi biologici. È impossibile alzarsi bruscamente dal letto: ciò può causare vertigini, mancanza di respiro e svenimenti agli occhi.

Come abituarsi a dormire nella posizione giusta: consigli utili degli esperti

Ora sappiamo qual è la posizione migliore in cui dormire. Tuttavia, può essere piuttosto scomodo per noi. Cosa fare in questo caso? Ti suggerisco di familiarizzare con consiglio utile specialisti del sonno che ti aiutano ad organizzare il tuo tempo dedicato al relax:

• Elabora un rituale quotidiano di preparazione al sonno, dopo un breve periodo di tempo il corpo svilupperà i riflessi appropriati. Ad esempio, ci sdraiamo sul lato sinistro e iniziamo ad accarezzare il lobo dell'orecchio destro - ritmo biologico automaticamente "sintonizzato" per dormire.
• Non andare a letto a stomaco vuoto e pieno. Soluzione ottimale- questo è uno spuntino "leggero". prodotti a base di latte fermentato nutrizione. Pertanto, non sentirai disagio in nessuna posizione.
• Non intraprendere altre attività nella posizione corretta che hai scelto per dormire. Se dormi sulla schiena, non hai bisogno di leggere un libro o guardare un film sul tuo laptop in questa posizione. Vogliamo davvero "confondere" il nostro corpo per interrompere i riflessi biologici che ha sviluppato?
• Se devi dormire ad una festa o in un posto nuovo, allora prova a “caricare” il tuo corpo il più possibile durante la giornata, fai attività fisica, sii il più attivo oggi. Una persona stanca sarà senza dubbio in grado di addormentarsi nella posizione corretta anche in condizioni sconosciute.
• Massimizza la posizione del corpo consigliata per dormire, tenendo conto delle tue preferenze. Tieni un cuscino tra le gambe se sei sdraiato su un fianco. Accludere prodotto ortopedico sotto la parte bassa della schiena, scegliendo una posizione per riposare sulla schiena.

Le raccomandazioni presentate costituiscono una guida universale all’azione. Naturalmente, in una posizione scomoda, anche se corretta, non riusciremo ad addormentarci. Applicando i consigli scritti sopra, inizialmente scomodi, ma benefici per il corpo, la posizione del sonno diventerà sicuramente col tempo una delle preferite.

Ed è così che dormiamo amici più giovani. ? ?

Soluzione completa problemi del sonno: “Se non riesci ad addormentarti nemmeno in una posizione comoda, assicurati di controllare il materiale da Questo articolo già pubblicato sul nostro blog. Grazie alle conoscenze acquisite, sarai in grado di organizzare adeguatamente il tuo riposo, utilizzando il tempo del sonno come previsto.

Ragazzi, oggi abbiamo deciso non solo le posizioni ottimali per il riposo, ma ci siamo anche assicurati che ogni nostra mattinata fosse “buona”. Importante per raggiungere gli obiettivi Un approccio complesso, quindi abbiamo appena fatto un altro piccolo passo verso corpo sano e figura tonica.

Se disponi di informazioni che possono integrare il mio materiale, assicurati di lasciare il tuo commento su questo articolo. Non solo condividi esperienza personale, ma aiuta anche molti abbonati al nostro blog.

E' giunto il momento di salutarci, ma state certi che molto presto ci ritroveremo sulle pagine web di Start-salute! Fino ad allora, amici! ?

Una persona trascorre circa un terzo della sua vita in uno stato di sonno. La qualità del sonno influisce stato generale corpo, il riposo dovrebbe essere completo e la postura in cui una persona dorme abitualmente ha una grande importanza Grande importanza. Qual è la posizione migliore per dormire?

Durante il sonno, la respirazione e l’attività cardiaca di una persona rallentano, i muscoli si rilassano e la coscienza si spegne. Ma affinché il corpo riposi completamente, devi dormire bene. Il letto dovrebbe essere comodo, la camera da letto dovrebbe essere sufficientemente spaziosa e ben ventilata, la camera da letto dovrebbe essere situata in un luogo tranquillo. E la posizione in cui una persona dorme è molto importante.

Nessuno dorme tutta la notte sulla schiena o sul fianco sinistro, in sogno una persona si gira, cambia la posizione del corpo, ma comunque maggior parte passa le notti in una certa posizione. Molto spesso la posizione per dormire è un'abitudine, ma a volte i problemi di salute dettano le proprie regole.

Si nota che le persone sono molto stanche, soprattutto dopo lavoro fisico SU aria fresca dormono sulla schiena e si girano poco nel sonno. Chi ne soffre, ha tempo di provare tutte le pose durante la notte, si addormenta più spesso a pancia in giù, poi si gira su un fianco.

In quale posizione è meglio dormire, ognuno sceglie da solo. Non importa postura corretta per dormire, ma per il riposo completo.

Dormi a pancia in giù

Di solito è così che dormono gli uomini. Questa posizione è considerata la più comoda per addormentarsi, ma non è affatto la più vantaggiosa.

Le persone che avvertono disturbi agli organi digestivi dormono a pancia in giù. Ma questo metodo presenta degli svantaggi. Sdraiata a pancia in giù, la persona gira la testa di lato. In questo momento, una delle arterie vertebrali è piegata e compressa. Per questo motivo, l’afflusso di sangue al cervello viene interrotto.

Le vertebre cervicali vengono allungate da un lato e compresse dall'altro e un nervo può essere pizzicato. Poi il collo fa male al mattino, possono comparire dolori lancinanti nella zona del collo.

Quando si dorme a pancia in giù, i polmoni non sono in grado di espandersi completamente, gabbia toracica spremuto. Ciò rende difficile la respirazione.

Dormire a pancia in giù può portare a problemi sessuali. E sia nelle donne che negli uomini. Ciò accade a causa del fatto che proprio peso il corpo preme organi interni. Ciò interrompe la circolazione sanguigna nell'addome inferiore. E la circolazione sanguigna influisce direttamente sulla salute sessuale.

Dormi dalla tua parte

La posizione sul fianco è chiamata posizione del "feto" o dell'"embrione" ed è considerata la più naturale. I lama tibetani affermano che dormire sul lato sinistro aiuta a prolungare la vita. E gli yogi credono che dormire sul lato sinistro abbia un effetto riscaldante e sul lato destro - rinfrescante.

Dormire sul lato sinistro fa bene a chi ha problemi alla schiena. Ma allo stesso tempo la qualità del sonno è di grande importanza. Quando una persona giace su un fianco, la colonna vertebrale acquisisce curve naturali e la schiena riposa.

La posizione dell'embrione aiuta a ridurre malessere con indigestione e bruciore di stomaco.

Persone che soffrono ipertensione, non è desiderabile dormire sul lato sinistro. Questa posizione sottopone il cuore a uno stress ulteriore.

Dormi sulla schiena

Questa posizione è considerata la più favorevole per il sonno. Dormire sulla schiena è consigliato alle persone che soffrono di scoliosi. In caso di lesioni alla schiena, dormire in questa posizione su un materasso piatto e rigido è l'unico modo possibile.

È stato a lungo stimato che le persone trascorrono un terzo della loro vita dormendo. Ne abbiamo bisogno per ripristinare il lavoro vitale organi importanti, rilassamento muscolare, rifornimento riserve energetiche trascorso il giorno prima. Affinché il riposo sia completo, è molto importante scegliere le posizioni giuste e comode per dormire. Molte persone sanno in prima persona quanto fa male la schiena o la testa al mattino se non sono riuscite a dormire a sufficienza. Per quale posizione del corpo è meglio sonno confortevole? Cosa garantirà il pieno recupero delle forze entro la mattina? Proviamo a capirlo.

Molte persone si pongono la domanda: “Qual è la posizione migliore per dormire?”

Posa sulla schiena

Forse la posizione più comune e ideale per il riposo notturno. La posizione sdraiata con braccia e gambe leggermente divaricate garantisce il normale flusso sanguigno negli organi interni, negli arti e nel cervello. Dormire in questa posizione è vantaggioso per diversi motivi.

1. I muscoli sono completamente rilassati, cosa che non si può dire di altre posizioni del sonno, quindi la loro forza viene completamente ripristinata al mattino.
2. Niente interferisce con la circolazione sanguigna, organi e tessuti sono saturi al massimo di ossigeno, il che migliora il loro lavoro.
3. Il carico cardiaco diminuisce, la respirazione si normalizza, il polso rallenta.
4. La colonna vertebrale e i muscoli che la circondano vengono allentati dalla tensione (è particolarmente utile dormire sulla schiena per le persone con scoliosi), la contenzione radici nervose il mal di schiena si attenua.
5. La posa sulla schiena è la prevenzione del mal di testa (la posizione corretta della testa si osserva durante il sonno), il collo è rilassato, il che significa che ci sarà un deflusso adeguato sangue venoso dalla testa.
6. In questa posizione non compaiono rughe sul viso, al mattino c'è meno gonfiore delle palpebre.

Dormire sulla schiena una buona opzione per i pazienti ipertesi

Nonostante i momenti favorevoli del sonno, questa posa ha lati negativi così come le controindicazioni. Ad esempio, alle donne incinte non è consigliabile sdraiarsi sulla schiena dopo 12 settimane perché l'utero in crescita esercita una pressione sulla vena cava inferiore, che può causare vertigini, diminuzione pressione sanguigna fino allo svenimento.

Sindrome della vena cava inferiore nelle donne in gravidanza: un forte calo pressione con perdita di coscienza in posizione supina! La condizione è pericolosa per mamma e bambino!

Si sconsiglia inoltre di sdraiarsi sulla schiena tutta la notte per i pazienti con osteocondrosi complicata da ernia del disco, spostamento delle vertebre, protrusioni. Il rischio di intrappolamento delle radici nervose aumenta sindrome del dolore, la comparsa di intorpidimento degli arti. Naturalmente questi sintomi non si verificano sempre e non in tutti i pazienti. In alcuni casi la posizione supina è addirittura utile perché la colonna vertebrale viene scaricata.

per lo più punto negativo dormire in questa posizione significa russare con apnea ostruttiva del sonno (apnea ostruttiva). Appare in molte persone a causa della sporgenza palato fine e sovrapposizione vie respiratorie.

Quando si verifica il russamento, è necessario alzare la testata del letto e non portare il cuscino più in alto! Questo è importante, poiché nel secondo caso si forma una curva patologica tra la testa e il collo, che viola bruscamente circolazione cerebrale, e inoltre non consente ai muscoli del collo di rilassarsi!

Con il reflusso esofageo esistente, non vale la pena dormire sulla schiena a causa del reflusso del contenuto gastrico e dell'aumento degli attacchi di bruciore di stomaco, dolore dietro lo sterno.

Postura sullo stomaco

Questa posa non è affatto la più utile.

Una delle peggiori posizioni di sempre! I bambini piccoli spesso dormono a pancia in giù. Gli adulti, e soprattutto gli anziani, semplicemente non sono in grado di sdraiarsi a pancia in giù e passare l'intera notte in questo modo per diversi ragioni di età. La flessibilità, l'estensibilità dei legamenti, la mobilità articolare non è più la stessa della giovinezza, quindi, nella posizione sullo stomaco, compaiono rapidamente dolori alla parte bassa della schiena, agli arti, al collo e al mattino c'è una sensazione di debolezza, debolezza e dolori su tutto il corpo.

Svantaggi di dormire a pancia in giù:

• Nessun supporto per la colonna vertebrale, aumento della curva lombare, mal di schiena.
• Gonfiore di metà del viso, la comparsa delle rughe è accelerata.
• Compressione degli organi interni a causa del loro stesso peso, ridotta circolazione sanguigna al loro interno, con conseguente disfunzione (spesso soffre apparato digerente, organi pelvici, cuore).
• La respirazione è limitata a causa dell'incapacità di fare un respiro completo (i polmoni non sono in grado di respirare, quindi il sangue è meno saturo di ossigeno).
• Anche la circolazione cerebrale è compromessa, poiché il collo viene girato di lato durante il sonno. Questo è dannoso e porta a vertigini, mal di testa, torcicollo, disagio alla colonna vertebrale.

più y questa disposizione uno solo è l'assenza di russamento e apnea notturna.

Posa di lato

Questa posizione è la posizione ideale per dormire per molte persone. Dormire su un fianco è fisiologico per una persona (ricorda la posizione dell'embrione nel grembo materno). I medici cinesi credono che dormire sul lato sinistro sia utile, prolunga la vita.

I vantaggi di questa posizione:

1. Il dolore alla colonna vertebrale si riduce grazie all'acquisizione delle curve corrette e al rilassamento muscolare.
2. Elimina bruciore di stomaco ed eruttazione, nausea, pesantezza allo stomaco.
3. Non c'è russamento.

Contro di dormire sul fianco:

1. compressione radici nervose estremità (soprattutto delle mani), che può portare a intorpidimento delle dita, disturbi circolatori.
2. Restrizione dell'inalazione dovuta alla compressione toracica.
3. Gonfiore di metà del viso.

Come puoi vedere, ogni posizione durante il sonno ha i suoi vantaggi e svantaggi. Una persona stessa sceglie per sé la posizione più corretta per dormire, grazie alla quale lui il modo migliore rilassarsi e riposare la notte. Naturalmente è impossibile restare tutta la notte nella stessa posizione. Rotoliamo da un lato all'altro durante il sonno, cambiamo la posizione delle braccia, delle gambe, della testa. È il cervello stesso a inviarci segnali su quando e come sdraiarci per sentirci più a nostro agio. Quando dormiamo a casa in camera da letto, ci sono molte opzioni per la posizione del corpo, ma cosa succede se vogliamo dormire in aereo, in autobus, in macchina?

Posizioni per dormire sulla strada

Seduti su una sedia, molti di noi non riusciranno ad addormentarsi in nessuna circostanza. Questa non è la posizione più comoda per dormire, non è fisiologica, non c'è modo di sdraiarsi e distendersi. Tuttavia, anche da seduti, potete cercare di trovare una posizione comoda per dormire, anche se breve.

Ecco alcune opzioni:

• È meglio acquistare un cuscino speciale sotto la testa per sedersi mentre si dorme nei saloni ortopedici. Questo dispositivo ti consentirà di appoggiarti comodamente allo schienale di qualsiasi sedile. La testa e il collo non avvertiranno tensione, dolore, rigidità. È ancora meglio sedersi nell'angolo tra la finestra e la sedia, se possibile.
• A volte puoi appoggiare la testa su una grande borsa rigida situata sulle ginocchia, dopo aver incrociato le mani sopra. Ricorda come dormivi sui banchi a scuola! In questa posizione puoi rilassarti abbastanza bene.
• Se lo schienale del sedile di un aereo o di un autobus si inclina all'indietro, allora possiamo dire che sei fortunato. Risulta la posizione sulla schiena con il poggiatesta sollevato, e questa è una posizione per dormire molto corretta e comoda.

Se possibile, lo schienale della sedia dovrebbe essere ripiegato

• Ci sono 1-2 sedie libere accanto a te? Rimuovi i braccioli e siediti sulle sedie al tuo fianco con le ginocchia piegate nella posizione “embrione”.

Dormire con il mal di schiena

Oggigiorno vengono alla ribalta le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Quale posizione scegliere per dormire bene la notte per i pazienti con osteocondrosi? Vale la pena ricordare che questa patologia si manifesta con alterazioni distrofiche e infiammatorie dischi intervertebrali, articolazioni, legamenti e corpi vertebrali. Muscoli e radici nervose che escono midollo spinale. La cosa più importante durante il sonno è garantire il completo rilassamento della colonna vertebrale mantenendo tutte le curve fisiologiche.

Regole per un sonno sano nell'osteocondrosi:

• Apparecchi ortopedici (materassi di media rigidità, cuscino speciale anatomicamente sagomati per collo, testa e spalle, creste poplitee). Sono particolarmente importanti nei pazienti dopo interventi chirurgici alla colonna vertebrale, con fratture degli arti.
• La migliore posizione per dormire sarebbe sul fianco o sulla schiena. Nel secondo caso si consiglia di posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia per alleviare la tensione dalla parte bassa della schiena.
• Con la condrosi cervicale, è meglio scegliere una posizione sul lato (la spalla dovrebbe trovarsi sul materasso). Così la colonna vertebrale acquisisce curve naturali, il flusso sanguigno migliora, i muscoli si rilassano.
• Per il dolore regione toracica colonna vertebrale, puoi dormire sulla schiena se non ci sono problemi respiratori (russamento, apnea notturna).

Utilizzando un cuscino ortopedico

Il sonno nelle malattie respiratorie

Asma bronchiale con attacchi di asma, cronica bronchite ostruttiva con la tosse, le bronchiectasie si verificano spesso con periodi di esacerbazione e remissione. Nel primo caso, a causa di tosse, mancanza di respiro, attacchi di difficoltà respiratoria, il sonno è disturbato e diventa superficiale. I pazienti hanno difficoltà a scegliere una postura adeguata buon riposo. Di seguito sono riportate alcune raccomandazioni che aiutano a raggiungere la corretta posizione del corpo del paziente durante il sonno e a ridurre i sintomi:

• Devi dormire su un cuscino alto, questo facilita la respirazione, la tosse scompare e l'espettorato si stacca più facilmente.
• Durante un attacco, la testiera del letto viene sollevata di 70-80 gradi (quasi verticalmente).
• Stare sdraiati su un fianco rende più facile tossire.

Questi suggerimenti possono essere applicati anche ai pazienti affetti da malattia da reflusso, gastrite e pancreatite. Più si solleva la testa durante il sonno, meno si verifica il lancio. succo gastrico nell'esofago attraverso il cardias, rispettivamente, meno dolore toracico, bruciore di stomaco, eruttazione.

Il sonno nelle malattie cardiovascolari

Quasi tutte le malattie cardiache sono una controindicazione al riposo sullo stomaco. In questa posizione, i vasi vengono compressi, il deflusso del sangue venoso dagli organi peggiora, i grandi tronchi arteriosi vengono bloccati. cavità addominale, il carico sul miocardio aumenta, le aritmie si verificano più spesso. La posizione ottimale è dormire sulla schiena con la testa sollevata, a volte su un fianco. Il paziente stesso sceglie da solo la posizione corretta e comoda durante il sonno notturno.

Ogni posizione per dormire ha i suoi pro e i suoi contro.

Oltre a tutte le posizioni di cui sopra in un sogno, ci sono molte altre varietà di riposo notturno: dormire con le mani dietro la testa, con le gambe incrociate, la posa di una rana, un airone e così via. La posizione in sogno viene scelta da noi inconsciamente, in base al temperamento, alle condizioni ambientali, alla comodità del letto, alle malattie, stato emozionale e benessere dentro questo momento. Non dovresti provare a sdraiarti "su consiglio di Internet o di un amico", il corpo stesso ti dirà una posizione comoda e confortevole durante il sonno, necessaria per pieno recupero forza ed energia.

Qual è la posizione migliore per dormire? La risposta è ovvia: in quello in cui ti senti più a tuo agio. Anche se non negheremo che ci sono posizioni del corpo migliori per la colonna vertebrale, mentre altre sono peggiori. Tuttavia, non esiste una posizione di sonno universale e migliore che sia adatta a tutti. Ognuno di essi ha i suoi pro e i suoi contro, quindi non sempre ha senso cambiare abitudini e allenarsi a dormire in modo diverso.

Secondo un sondaggio, l'80% delle donne soffre di insonnia più volte al mese e una su quattro tra le intervistate non dorme bene ogni quattro notti. Perché sta succedendo? Di norma, la qualità del sonno dipende dalla posizione in cui dormi. Dormire nella posizione sbagliata può causare spasmi muscolari e peggiorare la circolazione sanguigna, da qui la cattiva salute al mattino. Se soffri di bruciore di stomaco o mal di schiena, potrebbe anche essere dovuto alla posizione in cui dormi.

Spesso da eliminare sentirsi poco bene e ogni mattina per iniziare allegri, riposati e dentro buon umore basta trovare la giusta posizione per dormire.

sul lato

Questa è la posizione più comune: circa il 41% delle persone si addormenta su un fianco. Alcuni sono abituati a dormire solo a sinistra o solo a destra, mentre per altri non c'è alcuna differenza fondamentale su quale lato sdraiarsi. Entrambe le posizioni sono ugualmente sicure per la colonna vertebrale, tuttavia gli studi dimostrano che sdraiarsi sul lato sinistro o destro può influenzare la qualità del sonno in modi diversi. Si scopre che le persone abituate a dormire sul lato sinistro hanno maggiori probabilità di avere incubi in cui cadono situazioni pericolose. I sogni sul lato destro sono solitamente molto più piacevoli: le persone vedono bellissimi paesaggi e sentirti al sicuro.

Molti medici ritengono che il sonno laterale sia il più vantaggioso per la colonna vertebrale, tuttavia, un materasso sbagliato o un cuscino difettoso possono risultare dannosi riposo notturno nel tormento. Su un cuscino troppo piatto o deformato, la testa solitamente cade all'indietro. In questa posizione, i muscoli e i legamenti del collo sono molto tesi, il naso chiuso. Un materasso troppo duro può causare intorpidimento delle braccia e delle gambe durante la notte, nonché tensione alle ginocchia e alle articolazioni delle anche. Per evitare possibili problemi mentre dormi su un fianco, dovresti procurarti il ​​materasso e il cuscino giusti. Il materasso non dovrebbe essere troppo duro, ma fornire un buon sostegno alla parte bassa della schiena, alle spalle, ai fianchi e alle ginocchia, mentre il cuscino dovrebbe sostenere la testa in una posizione naturale.

Dormire su un fianco con le gambe dritte è considerato benefico per i muscoli della colonna vertebrale e tratto gastrointestinale. Inoltre, questa posizione ha un buon effetto sul sistema circolatorio. A proposito, questa posa è considerata la più vantaggiosa per le donne incinte. I medici dicono quando futura mamma giace su un fianco, il bambino dentro si sente molto meglio di quando una donna dorme sulla schiena (inoltre, in questa posizione aumenta il carico sulla colonna lombare).

Parlando della posa laterale, vale la pena concentrarsi su alcune punti importanti. Prendendo questa posizione, non dovresti tirare molto le gambe verso di te e assumere la cosiddetta posizione del bambino o dell'embrione. Questa situazione mette pressione articolazioni del ginocchio e colonna vertebrale. Inoltre, è più difficile respirare nella posizione del bambino, poiché i polmoni sono compressi e non possono espandersi completamente durante l'inspirazione. Di conseguenza, ciò porta a una lieve ipossia.

Un altro pericolo di dormire su un fianco sono le rughe. Se si sta sdraiati su un lato tutta la notte, si avverte una pressione sul viso e la pelle diventa più soggetta alle rughe.

Sul retro

Se ti stai chiedendo quale posizione, dal punto di vista della fisiologia, sia la più sicura per la colonna vertebrale, allora questa è sdraiata sulla schiena. Tuttavia, solo l’8% delle persone trova questa posizione comoda per dormire. A proposito, secondo una delle teorie, le persone autorevoli che apprezzano l'ordine e la disciplina sono abituate a dormire in questa posizione.

Dormire sulla schiena è il modo migliore per rigenerare e rilassare tutto il corpo. Le persone che dormono in questo modo dicono che di solito si sentono rinfrescate e riposate al mattino. pieno di energia. Riposare in questa posizione ha un effetto benefico sugli organi interni, poiché nulla li mette sotto pressione. Dormire sulla schiena è particolarmente vantaggioso per il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale, delle articolazioni e per una circolazione sanguigna ottimale in tutto il corpo. Chi dorme sulla schiena è meno a rischio reflusso gastrico, ma è proprio questa posizione la più favorevole al russamento. Nella posizione supina, i muscoli scheletrici e le vertebre mantengono la distanza più corretta l'uno dall'altro, consentendo al corpo di riposare.

Ma se dormi sulla schiena su un materasso troppo morbido, la colonna lombare può essere sottoposta a uno stress eccessivo. Anche riposare sulla schiena non può essere sano e sicuro senza il cuscino giusto. Se durante il sonno la testa cade all'indietro, molto probabilmente al mattino si dovrà affrontare un forte dolore alla testa e al collo. Dormire su un cuscino troppo alto rende difficile la respirazione, portando a ipossia, problemi alla gola e problemi cardiaci. Il cuscino corretto dovrebbe essere denso e moderatamente morbido per sostenere il collo e la testa nella posizione ottimale.

Sullo stomaco

Si ritiene che la posizione a pancia in giù sia la meno adatta per dormire. Circa il 7% della popolazione mondiale preferisce dormire in questa posizione. C'è un'opinione secondo cui in questa posizione è principalmente socievole e persone aperte che però non può controllare Propria vita. Inoltre, si ritiene che in questa posizione vengano spesso sognati sogni di natura erotica.

Il pericolo di dormire a pancia in giù è che in questa posizione diminuisce l'apporto di ossigeno al cervello. Cioè, chi dorme a pancia in giù per circa 8 ore resta a casa condizione di luce ipossia, che non è la più salutare. In una posizione dal vivo, viene creato un carico sul collo, sulle articolazioni delle spalle e Parte inferiore la colonna vertebrale si curva in modo innaturale. Inoltre, dormire a pancia in giù contribuisce ad un più rapido invecchiamento della pelle del viso e alla formazione di rughe sottili. Forse l'unico vantaggio di questa posizione è il completo rilassamento delle gambe e delle braccia.

Se sei abituato a dormire a pancia in giù, il materasso della tua custodia non può essere troppo morbido, altrimenti potrebbero verificarsi problemi respiratori. Tuttavia, un letto troppo duro è ancora più pericoloso perché crea forte pressione agli organi interni. Un cuscino per chi ama dormire a pancia in giù dovrebbe idealmente essere realizzato in materiale sfuso traspirante in modo che l'aria possa circolare liberamente attraverso di esso.

sonno agitato

Separatamente, dovremmo parlare della categoria di persone il cui sonno difficilmente può essere definito calmo. Alcuni, andando a letto su un fianco, si svegliano a pancia in giù o sulla schiena, cambiano posizione più volte durante la notte, e al mattino possono ritrovarsi di traverso sul letto o con i piedi sul cuscino. I ricercatori dicono che così irrequieto sonno notturno- Questo caratteristica persone indisciplinate e nervose.

Le persone che cambiano costantemente posizione durante il sonno possono svegliarsi più volte durante la notte. Di norma, solo per pochi secondi, solo per cambiare posizione. Ma il ciclo del sonno è già interrotto. Lo fanno in modo semiconscio, cercando una posizione più comoda. Spesso causa sonno agitato potrebbe esserci un letto scomodo, che provoca intorpidimento delle articolazioni o schiaccia le ossa.

Le posture più adatte per varie patologie

Se soffri di bruciore di stomaco

In questo caso, è meglio dormire sul lato sinistro, piegando leggermente le ginocchia e mettendo le mani in una posizione comoda davanti a te. Il fatto è che sdraiandosi sul fianco sinistro è possibile ridurre la pressione sullo sfintere esofageo inferiore e quindi impedirne il rilascio di acido cloridrico. Se il bruciore di stomaco è molto forte, allora è meglio dormire sulla schiena, posizionando sotto diversi cuscini grandi (in modo da trovarsi in posizione reclinata-semi-seduta).

Se ti fa male la schiena

Secondo una ricerca dell'Arizona, circa il 40% degli adulti ha problemi alla schiena. Se si sceglie la posizione sbagliata per dormire con una malattia alla colonna vertebrale, il riposo può finire con un dolore difficile da fermare. Per queste persone è meglio scegliere una posizione per dormire in cui la colonna vertebrale assuma una posizione naturale. Uno di questi è sul lato con un cuscino tra le ginocchia. Questo trucco eviterà che le ginocchia cadano in avanti e ti aiuterà a mantenere i fianchi in una posizione statica, alleviando così la tensione dalla colonna vertebrale.

Se il naso è chiuso

Indipendentemente dalla causa del naso chiuso (allergie, sinusite o un comune raffreddore), cerca di non dormire sulla schiena. In questa posizione il deflusso delle secrezioni dal naso è impossibile e mentre si respira attraverso la bocca si rischia di seccarsi cavità orale. Con il raffreddore, è meglio dormire su un fianco con un leggero gambe piegate. Per alzare un po' la testa e facilitare la respirazione notturna, è meglio prendere due cuscini.

Se ti fanno male le spalle

Può comparire dolore alla spalla motivi diversi: a causa di una posizione curva, del trasporto di una borsa pesante o postura sbagliata durante il sonno notturno. Si ritiene che in questo caso la posizione più adatta sia sdraiata su un fianco, anche se a volte questa posizione provoca dolore. Il fatto è che ad alcune persone piace dormire su un fianco, mettendo il braccio piegato all'altezza del gomito sotto la testa. Tuttavia, in questa posizione, sulle spalle viene creato un carico di quasi 5 chilogrammi e la testa preme sui plessi nervosi, provocando dolore.

Per il dolore articolazione della spalla dovrebbe mentire lato sano. La posizione migliore: gambe leggermente piegate alle ginocchia, la parte inferiore del braccio è estesa in avanti, sopra c'è un cuscino leggero su cui dovrebbe essere posizionata la lancetta dei secondi. Se non fanno male solo le spalle ma anche la schiena, è necessario posizionare un cuscino anche tra i fianchi per evitare di cadere in avanti. Per il dolore ad entrambe le spalle postura ottimale per dormire - sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo.

Con la sindrome premestruale

Se durante la sindrome premestruale avverti gonfiore, dolore al petto o al basso ventre, non dovresti dormire a palla o a pancia in giù. Stare dalla tua parte lo renderà ancora di più Dolore nel petto, e nella postura sulla pancia, sotto il peso del corpo, si crea pressione sull'utero e questo aggraverà ulteriormente il dolore. Con la sindrome premestruale, gli esperti consigliano alle donne di dormire sulla schiena con un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Questa posa può alleviare la tensione nella parte bassa della schiena e alleviare il disagio nell'addome.

Quando digrigni i denti

Noè digrignare i denti non avviene solo nei bambini. I ricercatori stimano che circa l’8% della popolazione adulta del pianeta soffra di questo disturbo. Il pericolo del bruxismo (così viene chiamata questa condizione) non risiede solo nei suoni spiacevoli emessi da una persona durante la notte. Nel tempo, ciò può causare mal di denti, malattie della mascella e persino portare a un cambiamento nella forma del viso. A proposito, il bruxismo è una malattia genetica, i medici associano la sua insorgenza a stress e ansia.

Le persone che soffrono di bruxismo traggono beneficio dal dormire sulla schiena. In questa posizione tutti i muscoli del viso si rilassano, compresi quelli responsabili del movimento delle mascelle. Allo stesso tempo, è importante tenere le mani esattamente lungo il corpo, poiché una persona gira istintivamente la testa verso l'arto piegato e in questa posizione può riprendere il digrignamento dei denti.

Se ti fa male il collo

Né i cuscini troppo alti né quelli piatti fanno bene al corpo. Su ognuno di essi, la testa occupa una posizione innaturale, che crea pressione vertebre cervicali, c'è tensione nei muscoli del collo e della testa.

I cuscini alti o piatti più pericolosi diventano quando si dorme a pancia in giù o su un fianco.

Per il dolore al collo, è meglio dormire sulla schiena. Ma in questo caso è molto importante trovare esattamente il "tuo" cuscino: l'altezza e la densità più adatte. Se il dolore al collo è causato da un prolasso del disco, a volte i medici consigliano di dormire per un po' senza cuscino: questo aiuta ad allineare il collo.

Se ti fanno male le articolazioni dell'anca

Circa il 15% della popolazione adulta soffre di borsite, infiammazione della borsa articolare. Questo disturbo è più comune negli uomini che nelle donne ed è solitamente causato da carichi eccessivi sulle articolazioni. Se parliamo di donne, i sintomi di questa malattia compaiono spesso negli amanti tacchi alti. caratteristica principale malattia - forte dolore nell'articolazione colpita. Se l'infiammazione è iniziata nella zona dei fianchi, dormire su un fianco è il minimo postura adatta. In questa posizione, l'articolazione malata viene premuta contro il materasso sotto il peso del corpo, da cui il dolore non fa che aumentare. L'opzione migliore è dormire sulla schiena. Alcune persone trovano sollievo mettendo un cuscino sotto le ginocchia.

Se niente fa male

Non c'è consenso su quale sia la postura più vantaggiosa per il riposo notturno. Alcuni esperti dicono che il sonno più salutare è quello sul fianco, mentre altri dicono che la posizione ideale per dormire è sulla schiena.

Se il tuo sonno è calmo e profondo e puoi dormire in qualsiasi posizione, è fantastico. Ma la posizione più naturale per dormire, che riduce al minimo le tensioni muscolari e articolari, è quella su un fianco con le gambe leggermente piegate e le braccia distese davanti a sé e leggermente all'altezza dei gomiti. Tuttavia, se questa posizione ti sembra scomoda, non dovresti forzarti a dormire in questo modo.

Secondo diverse fonti, dal 30 al 50% degli abitanti del mondo soffre di insonnia. In molti casi, la causa dell'insonnia è banale: una posizione di riposo scelta in modo errato. brutto sogno di notte non c'è solo la stanchezza del giorno dopo. Gli scienziati dicono che le persone con insonnia ne hanno di più immunità debole, nel loro corpo aumenta il livello dell'ormone dello stress (cortisolo), il metabolismo viene disturbato e il corpo invecchia più velocemente. Trova di più postura comoda per dormire e non lasciare che nulla disturbi il tuo riposo.

Gli antichi cinesi credevano che dovresti dormire solo su un fianco: a sinistra - per facilitare il processo di digestione, a destra - per rilassarti sistema nervoso. Così rotolarono tutta la notte da una parte all'altra. Altre pose non erano gradite. “Non puoi dormire a faccia in giù, come se fossi accovacciato a terra; non puoi dormire a faccia in su come un cadavere”, dicevano nell’antichità. Ma gli scienziati moderni non sono del tutto d’accordo con questo.

Sul retro

Secondo gli esperti, dormire sulla schiena è molto utile: la parte bassa della schiena e il collo non sono tesi, le braccia e le gambe sono rilassate. I medici “prescrivono” questa posizione per e sistemi respiratori, vene varicose (si consiglia solo di mettere un piccolo cuscino o un rullo sotto i piedi), nonché problemi digestivi. Inoltre, dormire sulla schiena prolunga la giovinezza: i muscoli del viso si rilassano, la pelle è levigata, prevenendo la formazione di rughe.

Tutto questo però è vero se durante il sonno il mento non appoggia contro il petto (questo accade spesso se il cuscino è troppo alto). Altrimenti arterie vertebrali spremuto - e il flusso sanguigno è disturbato. Questo è irto non solo di mal di testa e di cattiva carnagione dopo il risveglio, ma anche... di un ictus. Pertanto, è necessario mantenere il collo in una posizione piana ed è meglio acquistare un cuscino ortopedico per questo.

Tuttavia, per alcune persone, dormire sulla schiena è controindicato anche con il cuscino “corretto”. Tra loro ci sono le donne date successive gravidanza e coloro che russano e soffrono della sindrome apnea notturna(arrestare la respirazione durante il sonno).

Fatto dopo

Dormire sulla schiena fa bene Salute dell'uomo. In questa posizione, i genitali sono ben forniti di sangue, il che aumenta la potenza.

sul lato

Dormire di lato migliore opzione per gli amanti del russamento e delle future mamme lungo termine gravidanza. È vero, è meglio non premere troppo le gambe sullo stomaco: questo fa male alla colonna vertebrale. Idealmente, dovrebbero essere leggermente piegati, oppure una gamba dritta e l'altra piegata. A proposito, ci sono cuscini speciali per i piedi: sono posizionati tra le ginocchia. Aiuta a scaricare articolazione dell'anca e colonna vertebrale.

Tuttavia, se dormi su un lato tutta la notte, il braccio o la gamba diventeranno insensibili al mattino. Inoltre, il sonno "unilaterale" può portare alla formazione di ... calcoli renali. Gli scienziati hanno scoperto che il 75% delle persone esposte a urolitiasi, le pietre apparvero sul lato dove trascorsero gran parte della notte.

Fatto dopo

Gli psicologi inglesi dicono che quasi la metà degli inglesi dorme su un fianco, avvicinando le ginocchia allo stomaco come embrioni: questa posizione aiuta a calmarsi e rilassarsi. Se le persone dormono su un fianco, distese sull'attenti, ciò indica un carattere intrattabile, prepotente e un'incapacità di rilassarsi anche in un sogno. Dormire su un fianco con le braccia tese in avanti, secondo gli psicologi, parla di perfezionismo.

Sullo stomaco

Ma dormire sullo stomaco, gli scienziati non approvano davvero. Questa posizione è adatta solo a chi soffre di flatulenza (non è un caso che i bambini piccoli, quando tormentati dalle coliche, siano stesi sulla pancia) e alle donne dopo il parto: questo aiuta a ridurre l'utero.

Tuttavia, in generale, il sonno "animale" non è utile. È impossibile respirare attraverso il cuscino e la testa deve essere girata di lato. Di conseguenza, i muscoli del collo e delle spalle si irrigidiscono, l'afflusso di sangue al cervello peggiora, il che porta a mal di testa, letargia e debolezza. E i tessuti del viso ricevono meno ossigeno, il che porta alla comparsa di "borse" sotto gli occhi.

Fatto dopo