Trovandosi in una posizione interessante, una donna è costretta ad adattarsi al nuovo stato del corpo e ai suoi bisogni. Ciò riguarda non solo l'alimentazione, la routine quotidiana, l'attività fisica, ma anche il riposo. Una pancia in costante crescita non ti consente di dormire nella tua posizione abituale e influenza la natura e la durata del sonno. Come dormire durante la gravidanza in modo che il doloroso carico notturno si trasformi in un riposo piacevole e confortevole?

Sonno e gravidanza

Ogni persona ha una posizione preferita per dormire, nella quale ci si può immergere con fermezza e dolcezza nel mondo dei sogni. La maggior parte delle donne incinte deve abituarsi a nuove posizioni, perché una pancia grande ti impedisce di dormire come vorresti. Sì, e oltre all'aumento del volume dell'addome, ce ne sono impulsi frequenti in bagno, nausea e molti altri segni di gravidanza che impediscono sonno normale. D'altra parte, una donna è costantemente sopraffatta da un grande desiderio di dormire, perché si fa sentire una significativa ristrutturazione del corpo.

Quindi c'è un certo squilibrio nel riposo: vuoi costantemente dormire, ma vari fattori di gravidanza lo impediscono.

In questo caso è necessario allineare lo schema di sonno selezionando pose adatte dove senti il ​​minimo disagio. Ogni trimestre di gravidanza ha le sue posizioni proibite e permissive.

Primo trimestre

Nel primo trimestre, non puoi sforzarti affatto sulla questione del sonno. Una donna può dormire in qualsiasi posizione, poiché il feto è ancora piuttosto piccolo. Alcuni credono erroneamente che dormire a pancia in giù sia pericoloso anche in anticipo, ma questo non è del tutto vero. Fino a quando lo stomaco non inizia a crescere, puoi dormirci sopra e questo non causerà alcun problema al feto, perché l'embrione è dotato di una "protezione" affidabile da fattori esterni: ossa pubiche, parete uterina, membrane amniotiche e allantoiche. Nel primo trimestre, altri problemi reali interferiscono buona dormita: bisogno di urinare, tossicosi precoce, ingrossamento, dolore al petto, ecc.

Si consiglia già nel primo trimestre di iniziare ad abituarsi a nuove posizioni favorevoli alla gravidanza e al sonno. Poche persone si controllano di notte e se prendi una posa senza successo, quando lo stomaco è chiaramente espresso, puoi ferire il nascituro.

Secondo trimestre

A partire dalla 12a settimana di gravidanza, l'addome assume gradualmente una forma arrotondata. Il feto cresce e si sviluppa attivamente attività motoria. Riposare in una posizione familiare provoca disagio, quindi è il momento di cambiare le proprie abitudini notturne, perché in gioco non è solo il comfort del sonno, ma anche la sicurezza del bambino.

La più grande minaccia per il feto è il peso della madre.

SU prime date non importava, poiché l'embrione si trovava nella pelvi ed era ben protetto, e ora è salito al livello dell'ombelico e sporge oltre i soliti confini dell'addome della madre. Pertanto, a partire dalla seconda parte della gravidanza, è meglio escludere il sonno a pancia in giù.

terzo trimestre

IN III trimestre I problemi del sonno si verificano in quasi tutte le donne. La pancia ce l'ha già grandi dimensioni, il feto si muove attivamente e ha il suo regime diurno e notturno, diverso da quello della madre, il costante bisogno di urinare è inquietante e appare un altro fattore di interferenza: le contrazioni dell'allenamento. Tutto ciò complica il processo di addormentamento sicuro e riposo riposante. Molte donne soffrono anche di insonnia.

Verso la 28-30a settimana di gravidanza dovrai rinunciare a dormire sulla schiena.

In questa posizione, la grande pancia esercita una pressione sulla parte bassa della schiena, sul diaframma, sui vasi sanguigni e sull'intestino. Il bloccaggio delle vene rende difficile il flusso del sangue ai tessuti del corpo della donna e del feto. La carenza di ossigeno può causare vertigini, bassa pressione sanguigna, tachicardia, mancanza di respiro, ecc. Anche il bambino stesso sentirà disagio: inizierà a muoversi attivamente e più a lungo del solito. Se durante il sonno si nota un'eccessiva attività fetale o intorpidimento degli arti, è necessario cambiare posizione.

Imparare a dormire correttamente

La migliore posizione per dormire durante la gravidanza è la posizione sul lato sinistro ginocchia piegate. Si consiglia di effettuare anche il riposo diurno sullo stesso lato. I medici ci credono certa posizione mani e piedi influiscono sulla qualità del rilassamento di tutto il corpo: mano sinistra devi metterlo ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo, piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio e sollevarla, posizionando un cuscino sotto di essa. La posa sul lato sinistro è considerata corretta e ha un effetto positivo su alcuni processi che si verificano nel corpo:

• migliora il funzionamento del sistema urinario, riducendo il rischio di edema;
• il lavoro è livellato sistemi interni, a causa della rimozione della pressione dall'utero e dal feto;
• la circolazione sanguigna si stabilizza e il bambino riceve integralmente tutte le sostanze e i microelementi importanti per lo sviluppo;
• il fegato non è compresso;
• dopo il sonno non fanno male né la schiena né la zona pelvica.

Nel caso della presentazione trasversale del feto, è necessario mettersi in posa sullo stesso lato in cui si trova la testa del bambino. Ciò aiuterà in futuro ad accettare il bambino posizione corretta. Naturalmente, non dovresti mentire costantemente dalla stessa parte, solo perché lo hanno detto i medici, intimidendo con storie terribili sulle conseguenze. Si tratta di una raccomandazione, non di una misura obbligatoria. Cambia la posizione del corpo durante la notte, ma concentrati sul lato sinistro.

Come migliorare la qualità del riposo?

Molti fattori possono compromettere la qualità del sonno di una donna incinta. Alcuni di essi possono e devono essere affrontati:

1. Usa un cuscino speciale. Questo attributo del sonno è ora molto popolare, poiché crea davvero condizioni confortevoli riposare di lato. La forma del cuscino è lunga e rotonda in sezione trasversale, ricorda un po' quella di una banana, quindi può essere posizionata contemporaneamente sotto la testa, sotto la pancia e tra le gambe. Se non è possibile acquistare un cuscino del genere, puoi "progettarlo" tu stesso da normali cuscini o coperte e, se sai come cucire, non sarà difficile per te realizzarlo da solo.
2. Non bere bevande contenenti caffeina (caffè, tè) prima di andare a letto e limitare il consumo di soda.
3. L'ultimo pasto e bevanda dovrebbe essere consumato 2-3 ore prima di andare a dormire. Cerca di mangiare bene e non mangiare troppo, in modo che oltre alla pesantezza non si verifichi il bruciore di stomaco.
4. Prendi l'abitudine di aerare la zona notte prima di andare a letto. Se possibile, esci a prendere una boccata d'aria fresca.
5. Stabilisci un programma di sonno e riposo chiaro per te stesso. Prova a svegliarti e ad addormentarti allo stesso tempo.
6. Se la causa dell'insonnia è la paura e l'ansia, allora puoi iniziare a frequentare corsi di formazione prenatale, dove gli esperti ti insegneranno come affrontare ansia e aiutarti a dormire. Circondati di cose piacevoli e dedicati al tuo hobby preferito. Emozioni positive aiuterà a impostare l'ondata di ansia nel modo positivo necessario.

La gravidanza richiede un breve periodo di vita: solo 9 mesi. Devi capire che in segno di gratitudine per tutti i dolori della gestazione, ricevi un dono inestimabile del destino che sarà con te per molti anni, donando gioia e felicità.

Istruzioni

Durante la gravidanza, la futura mamma ha solo due posizioni per dormire: sulla schiena e sul fianco, ma la posizione dovrebbe essere abbandonata per non nuocere. È vero, i medici continuano a sconsigliare di dormire sulla schiena. In questa posizione, la donna è più bassa vena pudendo, e questo sia per la sua salute che per la condizione del nascituro. Pertanto, la posizione per dormire più sicura è considerata quella laterale. È il più comodo per la mamma e ottimale per corso normale gravidanza e il benessere del feto. In questa posizione, la vena non verrà schiacciata e la donna potrà rilassarsi completamente.

Ma in relazione a quanto sopra sorge una domanda ragionevole: da che parte è meglio dormire? Gli esperti danno una risposta inequivocabile: è consigliabile scegliere il lato sinistro per dormire. In una tale posizione su organi interni R: Il cuore, i reni e altri saranno sottoposti a meno pressione e sforzo. Questo momento è molto importante, perché ora tutti i sistemi del corpo femminile funzionano "per usura". Vale la pena dire che gli ostetrici non vietano categoricamente la posizione sul lato destro. Con questa posizione l'utero è il più rilassato possibile e c'è un buon apporto di sangue.

Ci sono anche casi in cui un ginecologo dà a una donna alcuni consigli speciali sulle posizioni in cui dormire. Ad esempio, se la futura mamma ha un obliquo, il medico curante può consigliare di dormire sul lato destro. Inoltre, una donna incinta può assumere una posizione intermedia per ottenere il massimo comfort. Per fare questo, devi mettere alcuni cuscini sotto la schiena e, per comodità, un piccolo rullo sotto la pancia e tra le gambe.

Indipendentemente da quale lato si sceglie per dormire, è molto importante organizzare adeguatamente un luogo in cui rilassarsi. Per una donna incinta è necessario fornire supporto alla colonna vertebrale. Ciò garantirà un sonno profondo, sano e confortevole.

Nota

Tutte le donne che amano dormire a pancia in giù dovrebbero sapere che questa posizione di riposo è consentita solo fino alla 12a settimana di gravidanza. In un secondo momento, la pressione sull'addome è indesiderabile e dopo 20 settimane è pericolosa per il bambino.

Consigli utili

Quando scegli una posizione per dormire, devi ascoltare come si comporta il bambino in questa posizione. Alcune madri notano che, appoggiandosi solo sul lato sinistro, il bambino si è comportato con calma. E valeva la pena voltarsi lato destro, e il bambino ha iniziato una "guerra", ma qui tutto è molto individuale.

Ogni persona ha la sua posizione preferita per dormire, tuttavia, con l'inizio della gravidanza la situazione cambia e dormire in alcune posizioni diventa non solo scomodo per una donna, ma anche pericoloso per la salute del nascituro.

B, poiché l'utero è piccolo e la pressione esercitata dal peso corporeo non influisce sullo sviluppo nell'utero.

Tuttavia, dormire a pancia in giù durante il periodo può essere prevenuto dal dolore al seno, che inizia ad aumentare fin dai primi giorni dopo il concepimento. Dormire in questa posizione può diventare scomodo e dovrai scegliere una posizione diversa. È meglio abituarsi a dormire su un fianco fin dall'inizio della gravidanza, poiché la posizione supina in seguito diventa dannosa.

Entro il terzo o quarto mese di gravidanza, di regola, Dolore nelle ghiandole mammarie, ma l'utero cresce, la pancia comincia ad apparire. Le ossa del bacino smettono di chiudersi, anche se puoi comunque sdraiarti comodamente su una pancia così piccola. Nonostante il bambino sia protetto dalla membrana fetale e dall'acqua, strato muscolare utero e stampa, pressione prolungata il bambino non sta bene. Ecco perché non dovresti dormire a pancia in giù.

Entro il terzo trimestre, il feto cresce in modo tale che dormire a pancia in giù diventa ancora più scomodo. Per sonno confortevole puoi torcere un rullo da una coperta o acquistare un cuscino speciale che ti permetta di raccoglierlo postura comoda per rilassarsi. Con tali dispositivi, anche chi è abituato a dormire a pancia in giù dormirà meglio.

più conveniente per gravidanza tardiva ci sarà una posizione per dormire sdraiata su un fianco. Dal punto di vista del lavoro degli organi interni, è ottimale scegliere lato sinistro tranne nei casi di malattie cardiache.

Ciascuno responsabile futura mamma si preoccupa per le condizioni del feto, cerca di scoprire le più piccole informazioni su cosa dovrebbe fare durante la gravidanza affinché il bambino nasca sano e forte, come mangiare, quanto camminare e anche come dormire correttamente, in quale posizione .

Istruzioni

Poiché l'utero dei piccoli non va ancora oltre la piccola pelvi, dormi fino alla 13a settimana nel modo che ti è sempre stato conveniente. Se sei abituato a dormire a pancia in giù, dormi. Ma bisogna tenerne conto ipersensibilità ghiandole mammarie nella prima fase della gravidanza può impedirti di dormire bene la notte. In questo caso è il momento di cercare una posizione più favorevole per il sonno.

Dopo la 13a settimana, la tua posizione preferita per dormire “a pancia in giù” ti risulterà scomoda. Inoltre, i medici si affrettano ad avvertire che a partire da questo periodo è generalmente sconsigliato dormire a pancia in giù. Cambia la posizione con altre più comode per te e il tuo bambino in crescita.

Posa sulla schiena. Molte donne incinte si girano sulla schiena da una posizione scomoda a pancia in giù. Tuttavia, questa posizione non è consigliata durante il sonno. SU questa fase un bambino in crescita diventa più pesante, comprimendo gli organi interni di sua madre anche quando lei non riposa. E mentre sei sdraiato sulla schiena durante il sonno, la compressione continua. Inoltre, una lunga permanenza sulla schiena porta alla compressione della vena cava lungo la colonna vertebrale. Da qui - una diminuzione del flusso d'aria, vene varicose, palpitazioni, ipossia fetale. Ricorda: nel secondo e terzo semestre la posa "sulla schiena" non fa per te!

Se sdraiati sul fianco sinistro avvertite una spiacevole pressione sul cuore, usate la posizione intermedia. Cioè, con un cuscino sotto il fianco, sdraiati metà sul fianco e metà sulla schiena.

Nell'ultima gravidanza, fai scorta di piccoli cuscini che devi mettere di notte per comodità sotto diverse parti del corpo. A volte è possibile addormentarsi all'8-9° mese di gravidanza solo quando è sdraiata su un fianco, con un cuscino posto tra le gambe.

Nota

Una delle più buone pose durante il sonno nelle donne incinte, secondo gli esperti - sul lato sinistro, con un cuscino posto sotto lo stomaco, l'altro sotto la testa e il terzo tra le ginocchia. Se fa male la parte bassa della schiena, di notte viene posizionato sotto un piccolo rotolo, attorcigliato, ad esempio, da un asciugamano.

Consigli utili

Affinché il sonno di una donna incinta sia pieno e calmo, non dovrebbe mangiare troppo la sera, impegnarsi in intense attività mentali e attività fisica. È meglio fare un bagno rilassante prima di andare a letto, ascoltare musica tranquilla e piacevole, fare una passeggiata aria fresca.

Fonti:

• quali posizioni per le donne incinte

Dormi dalla tua parte

Un neonato può dormire tranquillamente solo su un fianco. Questa posa è la migliore per organismo fragile, anche se rutta mentre dorme, non riuscirà a soffocare. Dopo ogni poppata, è necessario adagiare il bambino sul lato sinistro, poi su quello destro, posizionando un pannolino o un asciugamano piegato sotto la schiena. Questo viene fatto in modo che il bambino non rotoli sulla schiena. Dormi di lato e in futuro lo sarà postura ottimale per il bambino. Soprattutto durante la malattia, perché quando si ha il naso chiuso o la tosse è necessario poter respirare liberamente.

Dormire in posizione fetale è spesso scelto dai neonati. Allo stesso tempo, premono le gambe sulla pancia e le braccia sul mento. Di norma, i bambini si svezzano da questa posizione dopo il primo mese di vita.

Dormi a pancia in giù

Durante il periodo di adattamento intestinale alla digestione latte materno o una formula adattata, molti bambini soffrono di coliche. Il modo migliore sopportare il disagio è adagiare il bambino sulla pancia. Con questa posizione, il lavoro della peristalsi sarà molto più efficiente, i gas non si accumuleranno tratto gastrointestinale, grazie all'automassaggio dell'addome del bambino e al calore della culla. Inoltre, sdraiato a pancia in giù, il bambino imparerà ad alzare e tenere la testa. Inoltre, durante il sonno sullo stomaco, i muscoli della schiena, del collo e del cingolo scapolare vengono rafforzati.

Dormi sulla schiena

La posizione più "adulta" per dormire è dormire sulla schiena. Padroneggia questa posizione all'età in cui ha la capacità di ribaltarsi da solo. Il bambino non vorrà addormentarsi nella posizione in cui lo metti, si sdraierà, poiché gli sarà più conveniente. Quando dormire sulla schiena diventerà più forte vertebre cervicali e l'intera colonna vertebrale, quindi è particolarmente importante che il materasso dei bambini sia forma corretta. È meglio optare per un materasso ortopedico. Tieni presente che i pediatri mettono in guardia dal lasciare che il tuo bambino dorma sulla schiena fino a cinque mesi.

Il bambino dorme nella posizione in cui lo faranno sdraiare i suoi genitori, poiché non sa ancora come girarsi. Ecco perché il compito della madre è insegnare al suo bambino fin dall'infanzia ad addormentarsi nella posizione corretta.

Come aiutare il tuo bambino a dormire bene

Anche i bambini non hanno bisogno di essere fasciati strettamente, altrimenti non sarà in grado di muoversi, e anche nella pancia di sua madre si sentiva più libero. Non mettere un cuscino sotto la testa del bambino, a questa età non ne ha bisogno. E l'ultima raccomandazione: non mettere a dormire il bambino subito dopo averlo mangiato. Prova prima a passeggiare con lui, tenendolo in posizione verticale e lasciandolo ruttare. Quindi sarà meno disturbato dalle coliche e il bambino dormirà tranquillamente.

A volte i bambini usano posizioni molto insolite per dormire. Se, secondo te, è sicuro, non spostare il bambino, lascialo riposare finché è a suo agio.

La futura mamma, dopo aver appreso della sua gravidanza, ha bisogno di negare molto a se stessa per non danneggiare il bambino nel grembo materno. Ciò vale non solo per le abitudini alimentari, cattive abitudini ma anche il riposo notturno. Da circa 5 mesi, lo stomaco aumenta intensamente di dimensioni e il torace si riempie, diventa doloroso. Pertanto, è difficile per una donna incinta trovare una posizione comoda per dormire che garantisca un riposo completo riposo notturno e recupero.

Istruzioni

Dopo 4-5 mesi di gravidanza, devi abbandonare il solito sonno a pancia in giù. Nelle fasi iniziali, mentre l'utero è più basso osso pubico puoi dormire in qualsiasi posizione. Ma più tardi, con l'aumento dell'addome, dormire in questa posizione diventerà impossibile, poiché l'addome allargato non ti permetterà di sdraiarti comodamente su di esso. Inoltre, la pressione sul feto in questa posizione è molto pericolosa. È meglio cambiare la posizione in cui dormi il prima possibile, poiché il seno ingrossato può diventare doloroso se toccato o schiacciato.

Nel secondo trimestre è controindicato anche dormire supini. In questa posizione, una donna incinta potrebbe non avere abbastanza aria. In questa posizione l'utero preme sugli organi interni (reni, fegato, intestino, vescia) E vasi sanguigni ostacolando la circolazione sanguigna. In una donna incinta, le vene varicose possono aumentare e si può formare una stasi di sangue nella pelvi. Inoltre, è possibile l'esacerbazione delle emorroidi e la comparsa di dolore alla schiena. Dormire in questa posizione non influisce molto sul feto, ma può causare molti disagi e problemi alla futura mamma.

Durante la gravidanza, si consiglia a una donna di dormire su un fianco. La posizione sul lato sinistro eviterà la pressione sulla vena cava, che corre a destra dell'utero, mentre sul lato destro aiuta a ridurre il carico sui reni. Per un maggiore comfort, puoi mettere una coperta piegata tra le gambe o un cuscino sotto il ginocchio. Ottimo se lo hai cuscino speciale per le donne incinte, consentendo di assumere una posizione comoda del corpo, sostiene bene lo stomaco durante il sonno e non consente di girarsi in una posizione indesiderata durante il riposo notturno. Non preoccuparti se all'inizio non è troppo comodo, il tuo corpo si adatterà presto a questa posizione.

Tra le altre cose, è importante che le donne sappiano alzarsi dal letto. Per prima cosa dovresti girarti dalla tua parte e solo allora prendere posizione seduta. Ciò eviterà il tono uterino indesiderato.

Sbarazzarsi dell'insonnia durante la gravidanza ti aiuterà seguenti suggerimenti: non dormire spesso durante il giorno; non usare un gran numero di liquidi, soprattutto dopo le 17; fare moderato ogni giorno esercizio fisico; non mangiare molto prima di andare a dormire, per non appesantire lo stomaco; fare più spesso passeggiate all'aria aperta; prendere prima di andare a letto doccia calda.

Consigli utili

Se noti un peggioramento del tuo benessere durante il sonno, cambia la tua posizione in una più comoda. Per non rotolare automaticamente sulla schiena durante la notte, posiziona un cuscino grande che ti impedisca di cambiare posizione del corpo.

Suggerimento 6: Posizione del corpo durante il sonno: qual è la posizione migliore per dormire

Succede che dopo aver dormito le 8-10 ore “appropriate”, ti senti sopraffatto, come se non fossi andato a letto affatto. E puoi dormire solo 3-4 ore e svegliarti fresco e allegro. La cosa principale qui è la posizione in cui hai dormito e anche la qualità del cuscino è importante.

Ogni posizione, qualunque tu scelga, ha i suoi vantaggi e svantaggi. I principali verranno discussi di seguito.

Quindi, posa numero 1: sul retro. Questa postura fa bene alla testa, al collo e alla colonna vertebrale, che durante il sonno si trovano in una sorta di posizione neutra, mentre i muscoli del corpo si rilassano. Questa posa è spesso consigliata a chi soffre di bruciore di stomaco. Se la testa si trova sopra lo stomaco, allora succo gastricoè più difficile entrare nell'esofago che con altre posture.

Lo svantaggio di questa posizione “classica” è che durante il sonno si affonda mascella inferiore, che può causare problemi respiratori temporanei. Questa posizione non è raccomandata per i pazienti con malattie come asma bronchiale, epilessia, nonché anziani e donne incinte.

Opzione numero 2 - sul lato. La posa è popolare insieme alla prima opzione, permette di rilassarsi e riduce il riflesso acido (bruciore di stomaco). Previene anche il possibile russamento. Questa posizione è consigliata anche alle donne incinte, soprattutto se si giace sul fianco sinistro, questo aiuta a normalizzare il flusso sanguigno nel corpo.

La terza opzione è sullo stomaco. Forse questa è la posizione più dannosa in cui durante il sonno i muscoli sono contorti invece di riposare e possono stancarsi ancora di più che in sonno giorno. Quindi puoi allungare la colonna vertebrale, perché risulta essere innaturalmente curva, ed è molto facile sdraiarsi sul petto e sul viso. L’unico vantaggio di questa posizione è la capacità di resistere al russamento.

Con la tua immaginazione, puoi trovare opzioni aggiuntive. Quindi, l'opzione "non tradizionale" più famosa è un sogno con un piccolo cuscino o cuscino posizionato sotto la parte bassa della schiena o sotto le ginocchia.

Un altro modo interessante dormire: puoi abbracciare il cuscino, sdraiato su un lato. Questa posizione è buona, se da qualche parte devi sdraiarti su uno sano e un cuscino premuto non ti permetterà di rotolare su un lato dolorante in un sogno.

Anche nella posizione fetale, quando le gambe sono avvicinate allo stomaco (non tanto quanto in un vero embrione, ma comunque). Questo metodo presenta gli stessi vantaggi e svantaggi del dormire "sul fianco", solo che può essere più comodo sui divani piccoli. C'è un ulteriore inconveniente: con una forte pressione delle gambe, il diaframma potrebbe essere pizzicato, il che renderà difficile la respirazione.

E come già accennato, bisogna scegliere buon cuscino. IN in termini generali può essere descritto così. Dovrebbe essere abbastanza morbido da cedere facilmente sotto il peso del corpo e allo stesso tempo abbastanza rigido da creare comunque uno strato del giusto spessore per garantire una posizione uniforme della testa e del collo.

Tutte le donne prima o poi scoprono un problema di comfort durante la veglia, e non solo perché la pancia in crescita interferisce e non consente di sdraiarsi nelle loro posizioni abituali.

I primi termini sono caratterizzati dalla depressione della centrale sistema nervoso donne, sonnolenza fenomeno normale, e non dovresti combatterlo, altrimenti diventerai solo ancora più irritabile e piagnucoloso. Voglio davvero dormire perché alto livello i suoi ormoni nei primi mesi. Il tuo corpo sta cambiando attivamente e questo crea un carico su tutti gli organi e sistemi. Di riflesso, il sistema nervoso centrale è depresso, il tuo bambino sembra dirti, mamma, abbi cura di te adesso, riposa, sono ancora così indifeso.

Entro la fine del tuo posizione interessante al contrario, potresti dover affrontare il problema dell'insonnia. Grande pancia non ti permette di trovare una posizione comoda, ti vengono in mente preoccupazioni e pensieri sul futuro parto, ed è davvero difficile addormentarsi. E durante il giorno tende a dormire, perché la notte è stata agitata e non hai dormito abbastanza.

Non dormo bene durante la gravidanza, quasi tutti se ne lamentano, soprattutto lo scorso mese, prima del parto. Se nelle prime fasi non fosse necessario combattere la sonnolenza, è necessario e possibile far fronte all'insonnia. Aiuta a camminare all'aria aperta prima di andare a letto, tanti cuscini, una finestra aperta, un bagno rilassante, tè alla menta o latte con miele durante la notte e, naturalmente, la routine quotidiana. Se vai a letto sempre alla stessa ora, sarà più facile addormentarti.

Per quanto riguarda quale posizione per dormire è meglio scegliere, ce n'è regole speciali

Come dormire in gravidanza

- Dai primi mesi non puoi dormire a pancia in giù. Anche se non l'hai ancora arrotondato, in questa posizione stai stringendo il tuo petto doloroso e in rapida crescita, non dovresti farlo.

Non puoi dormire sulla schiena per quasi tutto il periodo, soprattutto nelle fasi successive, perché l'utero allargato comprime la vena cava inferiore, la vena più grande del corpo, che corre accanto alla colonna vertebrale un po' a destra di essa . Attraverso questa vena scorre il sangue da tutta la parte inferiore del corpo e anche dall'utero. Se non si segue questa regola, a causa della pressione del bambino su questa vena, la circolazione sanguigna nella placenta sarà disturbata, il che è dannoso per il bambino. Molte donne nel terzo trimestre notano che quando giacciono sulla schiena, si sentono semplicemente male, vertigini e vertigini. Ciò è dovuto al fatto che il sangue viene trattenuto nella parte inferiore del corpo e non vi penetra Abbastanza al cuore.

Posso dormire sul lato destro durante la gravidanza? Sì, puoi, ma questa non è la migliore delle pose, perché anche quella inferiore è parzialmente compressa. vena cava e la circolazione ne soffre.

È meglio dormire correttamente durante la gravidanza in una posizione sul lato sinistro, mentre parte inferiore della gamba disteso, e quello superiore è piegato e giace su un cuscino posto sotto il ginocchio. Questo fornisce condizioni ottimali per il bambino e per te. La circolazione sanguigna nella placenta e nelle gambe non ne risentirà affatto, non eserciterai alcuna pressione sulla pancia, il tuo corpo potrà rilassarsi completamente e il bambino assumerà la posizione corretta nell'utero, sulla schiena a sinistra, come necessario per il parto ideale.

Naturalmente sta a te scegliere come dormire durante la gravidanza, e molto probabilmente troverai tu stessa questa posizione, istintivamente. I cuscini verranno in soccorso, ne avrai bisogno almeno due, e uno di questi dovrebbe idealmente essere speciale, specifico per le donne incinte e destinato (a proposito, dopo il parto, ne avrai bisogno per l'alimentazione).

Durante la gravidanza, molte cose che prima erano sciocchezze assumono un significato speciale. Ciò non sorprende: il corpo della donna si trova in uno stato completamente nuovo, che, inoltre, è in costante cambiamento. E se davanti ad una donna Non le è nemmeno venuto in mente di prestare attenzione alla posizione in cui si trova durante il sonno, ma ora si scopre all'improvviso che anche la posizione del corpo durante la notte dovrà essere controllata. Da che parte è meglio dormire durante la gravidanza e perché, spiegano abbastanza ragionevolmente i medici.

Come non farlo

Effettuiamo subito una prenotazione: tutte le raccomandazioni e le restrizioni elencate di seguito saranno rilevanti dal momento in cui la pancia di una donna diventerà visivamente visibile. Cioè va oltre i limiti del letto formato da ossa pelviche, che in precedenza proteggeva l'utero da shock e influenze meccaniche. Questo periodo è diverso per tutti. Ma di solito, entro la fine dei 4 mesi, quasi tutti hanno una piccola pancia visibile. Fino a quel momento, la posizione durante il sonno non ha importanza: l'importante è dormire a sufficienza.

La posizione più dannosa del corpo della madre per il nascituro è sdraiata a pancia in giù. Molti sostengono, citando il fatto che il feto nell'utero è protetto liquido amniotico, e il liquido è praticamente incomprimibile. Tutto questo è vero. Ma solo quando piccole dimensioni feto, cioè nelle fasi iniziali.

Man mano che il bambino si sviluppa, diventa sempre di più e il liquido amniotico attorno a lui diventa sempre meno. Dopotutto, la dimensione dell'utero è limitata e le ossa dell'embrione sono ancora molto fragili e assomigliano più nella struttura tessuto cartilagineo. Il loro indurimento definitivo avviene durante i primi mesi dopo il parto. Pertanto, premendo sul nascituro con tutto il peso del corpo, la madre può provocargli danni.

Puoi dormire sulla schiena?

Ma questo non è l’unico pericolo per il nascituro. Molte donne si chiedono perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena a partire dalla seconda metà del loro mandato. Inoltre, i medici vietano questa posizione non meno categoricamente del dormire a pancia in giù.

Sembrerebbe che in questa posizione l'intero addome sia in alto e nulla minacci il bambino. Ma in questa situazione, a causa della pressione del pesante utero sugli organi interni, la madre soffre.

Con una posizione prolungata sulla schiena, il peso dell'utero e del bambino comprime l'intestino e può provocare coliche e interruzione del suo lavoro. La colonna vertebrale, già sovraccarica durante il giorno, non riposa in questa posizione.

Ma il problema più grande è che l'utero in posizione supina preme sulla vena cava, che fornisce un normale deflusso del sangue nella parte inferiore del corpo.

Una donna incinta che dorme sulla schiena inizia molto presto a essere disturbata dai seguenti sintomi:

• vertigini improvvise, soprattutto subito dopo il risveglio;
• un forte e significativo calo della pressione sanguigna;
• sensazione di addome "irrequieto", coliche, stitichezza;
• mancanza di respiro, sensazione di fiato corto;
• si blocca frequenza cardiaca: tachicardia, aritmia.

Possibile aspetto attacchi di panico e lo sviluppo dell'insonnia dovuto al fatto che il bambino, sentendo una mancanza di ossigeno, inizia a muoversi attivamente e semplicemente non consente alla futura mamma di riposare normalmente.

Come dormire

Per eliminazione, diventa chiaro che posa migliore per dormire durante la gravidanza - sdraiata su un fianco. Lei ha tutta la linea vantaggi innegabili prima di tutti gli altri:

Tenere in considerazione caratteristiche fisiologiche Il corpo di una donna incinta è meglio abituarsi a dormire sul lato sinistro. Dopo che il corpo è a suo agio nel letto, gamba sinistraè necessario raddrizzarlo completamente e piegare leggermente quello destro all'altezza del ginocchio.

Per massimo comfort puoi appoggiarti piede destro sul cuscino. Ora in vendita ci sono diverse opzioni per cuscini ricci speciali progettati per le donne incinte, che vale la pena acquistare.

Influenza della posizione del bambino

Con una presentazione errata (ad esempio trasversale) del bambino, da che parte è meglio dormire, il medico di solito consiglia. La corretta posizione durante il sonno insieme ad esercizi fisici appositamente progettati aiuteranno a cambiare la posizione del feto e a ridurre il rischio di travaglio complicato. Pertanto, non esitate a chiedere al vostro medico domande sulla posizione migliore per riposare la notte.

Se la testa del bambino si trova sul lato destro del fegato, i medici consigliano di dormire sul lato destro. Ciò creerà qualche disagio al bambino, ma non interromperà il normale afflusso di sangue. Se tale posizione viene assunta regolarmente, inizierà gradualmente a mescolarsi con l'area di minore pressione e prima della nascita avrà il tempo di assumere la posizione corretta del corpo: schiena a sinistra e testa in basso .

Importante e cuscino

Uno speciale cuscino premaman è un accessorio molto pratico che tornerà utile in seguito per adagiare il bambino durante la poppata. Ma il piacere non è economico.

Coloro che non hanno la possibilità di acquistare un accessorio per dormire, possono regolare la posizione del corpo durante il sonno con l'aiuto di piccoli cuscini decorativi, una coperta arrotolata con un rullo e persino dei peluche di medie dimensioni.

Anche dormire con la gamba gettata sul cuscino non è conveniente per tutti. Ma non è condizione richiesta. La cosa principale è che le pose "proibite" non vengono prese in un sogno. Tuttavia, dormi a pancia in giù date successive e questo non funzionerà. E tutto il resto una donna di solito lo sente istintivamente.

Se la posizione del corpo della madre è tale da stringere il bambino, reagisce immediatamente con movimenti attivi. Concentrandoti sui tuoi sentimenti e sui suggerimenti del bambino, sarai sicuramente in grado di trovare una posizione per dormire sul tuo fianco che sia il più comoda possibile per entrambi.