Viene considerato il disturbo dell'umore, colloquialmente chiamato depressione stagionale malattia psicologica: di stagione disturbo affettivo . Colpisce circa 10% della popolazione(La morbilità dipende da latitudine geografica), soprattutto donne dai 20 ai 50 anni e bambini.
La depressione stagionale si verifica più spesso in periodo autunno-inverno, ma una piccola percentuale di persone lo sperimenta in primavera o in estate.
Depressione autunnale e invernale - cause
I primi sintomi della depressione stagionale compaiono solitamente verso la fine dell’estate, quando il clima diventa più freddo e le giornate si accorciano sempre di più. I cambiamenti nell'illuminazione influenzano il funzionamento dei neurotrasmettitori all'interno del sistema centrale sistema nervoso. Mancanza di luce, soprattutto in ore del mattino, provoca un aumento della concentrazione di melanina nel sangue e una diminuzione dei livelli di cortisolo.
L'interruzione del ciclo sonno-veglia influisce sull'intero sistema ormonale . Prima dei tempi in cui il ritmo della vita umana era strettamente connesso con la natura, il corpo si preparava così alla diminuzione stagionale dell'attività.
Questo corso naturale le cose diventarono un problema di fronte alle esigenze della civiltà. Molte persone, a causa della natura della loro professione, sono costrette ad intensificare i propri sforzi addirittura nel periodo autunno-inverno.
Sintomi della depressione stagionale
Lo sviluppo della depressione stagionale è associato a una serie di sintomi, tra cui:
- stanchezza cronica, diminuzione di energia
- aumento della sonnolenza e deterioramento della qualità del sonno
- difficoltà ad alzarsi la mattina
- diminuzione dell’umore – sentimenti di tristezza, vuoto, ansia, irritabilità
- perdita di interessi
- mancanza di motivazione ad agire
- incapacità di provare gioia
- diminuzione dell'autostima
- problemi di concentrazione, memoria
- difficoltà nei contatti interpersonali, ritiro dalla vita sociale
- sistema immunitario indebolito, dolore e malessere
- libido indebolita
- aumento dell’appetito e aumento di peso
- pensieri di suicidio
In caso di depressione stagionale, è spesso consigliato fototerapia o esposizione alla luce. A questo scopo vengono utilizzate lampade speciali che emettono luce con un'intensità molte volte superiore a quella delle tradizionali lampade a incandescenza. Sessioni di 30-60 minuti influenzano la secrezione di ormoni e neurotrasmettitori. La fototerapia dura diverse settimane e produce miglioramenti significativi nel benessere in circa 70% dei pazienti. Se non porta risultati desiderati, è consigliabile includere temporaneamente gli antidepressivi nella terapia.
Per liberarsi dalla depressione stagionale, che ritorna ogni anno, è meglio prevenirlo per tempo. La soluzione ottimale sta progettando per i mesi autunno-invernali di viaggiare in paesi dove ce ne sono molti luce del sole.
È utile anche seguire correttamente dieta bilanciata(in particolare, ricco di vitamine gruppo B), bere tisane (ad esempio erba di San Giovanni). Modi semplici da depressione autunnale– queste sono passeggiate alla luce del giorno, attività fisica(soprattutto su aria fresca), piccoli piaceri come guardare un film, andare a un concerto o incontrare gli amici.
Depressione stagionale – primavera ed estate
Circa 1% della popolazione depressione stagionale avviene in primavera o estate. I sintomi sono vicini a quelli della varietà autunno-invernale, ma le cause sono leggermente diverse. In una certa misura potrebbe essere correlato a fattori atmosferici - cambiamenti frequenti illuminazione in primavera ed elevata umidità dell'aria in estate.
Maggior parte causa comune depressione primaverile il corpo è considerato indebolito dopo i mesi invernali trascorsi. Può essere trattata allo stesso modo della depressione autunno-inverno.
La depressione estiva è un fenomeno psicologico. Si verifica a seguito di una violazione dell'orario delle lezioni associata a un periodo di sbalzo o, al contrario, di delusione associata alla mancanza di opportunità di relax durante le vacanze. Inoltre, anche una vacanza può essere motivo di forte stress: rappresenta un onere finanziario significativo e non sempre soddisfa le elevate aspettative che di solito sono ad essa associate. Molte persone, soprattutto donne, sperimentano il disagio associato al caldo estivo.
Per evitare la depressione nella stagione estiva, di regola, è sufficiente provvedere a se stessi temperatura richiesta e umidità dell'aria. Comporre nuovo programma, tenendo conto delle alternative (nel caso in cui i piani intrapresi falliscano) e, soprattutto, di quante più attività possibili che diano gioia.
Il tempo fuori sta cambiando e con esso il nostro umore. Inoltre, è importante capire che questo è del tutto normale: la quantità di luce solare influisce direttamente sulla produzione di endorfine (ormoni della gioia), che, a loro volta, ci aiutano a percepire determinati eventi in modo positivo. Ma cosa fare se la situazione smette di sembrare un banale cattivo umore e appare tranquilla segni evidenti depressione? Scopriamolo.
Cos’è la depressione stagionale
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una forma di depressione che si manifesta durante i mesi autunnali (meno comuni) e invernali. I suoi sintomi non sono diversi dalla depressione classica, l'unica differenza è che di solito si sviluppano quando l'orologio luce del giorno iniziano a diminuire (a settembre) e raggiungono il massimo a gennaio-febbraio. La gravità dei sintomi inizia quindi a diminuire con l’aumentare delle ore di luce del giorno.
Sintomi della depressione stagionale
Umore permanentemente depresso
Malinconia
Irritabilità
Problemi del sonno (difficoltà ad addormentarsi, insonnia o sonno eccessivo)
Basso livello di energia
Cambiamenti nell’appetito (può diminuire o aumentare, desiderio di carboidrati)
Perdita di interesse per le cose che prima ti procuravano piacere
Isolamento sociale
Difficoltà di concentrazione
Diminuzione della libido
Perché si verifica la depressione stagionale?
La causa esatta non è ancora chiara, ma la teoria più ampiamente accettata suggerisce che la depressione stagionale sia causata dalla diminuzione dei livelli di luce solare durante l’autunno e l’inverno, che ha un effetto diretto sul cervello.
COSÌ, livello ridotto la luce solare colpisce una parte del cervello chiamata ipotalamo. L'ipotalamo, a sua volta, ne ha molti funzioni importanti: Una di queste funzioni è quella di favorire il funzionamento del sistema nervoso ed endocrino.
In più, nel caso della depressione stagionale, il cervello produce importo aumentato la melatonina è un ormone che controlla i cicli di sonno e veglia. Ciò porta a problemi di sonno, stanchezza inspiegabile e apatia. Allo stesso tempo, una diminuzione dei livelli di luce solare provoca una diminuzione della produzione di serotonina nel cervello. La serotonina è un ormone che influenza il nostro umore, l’appetito e il sonno.
L'ipotalamo controlla anche l'orologio interno del nostro corpo, noto come ritmi circadiani. Il corpo ha bisogno della luce solare per regolare i tempi funzioni metaboliche che si verificano nel corpo durante un periodo di 24 ore. In alcuni casi, la diminuzione dei livelli di luce solare durante i mesi invernali può interrompere il ritmo naturale del corpo e, di conseguenza, causare sintomi di depressione stagionale.
Come affrontare la depressione stagionale
La prima cosa che il medico consiglierà in caso di depressione – non importa se sia stagionale o meno – è un ciclo di antidepressivi leggeri (e una serie di inibitori selettivi della captazione della serotonina). Non è però necessario rivolgersi ad uno specialista se non si tratta di problemi psicologici gravi.
Cerca di affrontare i cambiamenti di umore da solo e, molto probabilmente, otterrai ciò che desideri. E la cosa principale che dovresti fare è modificare il tuo stile di vita.
1) Cerca di prendere più luce solare possibile durante il giorno. Incorpora una breve passeggiata nel tuo tragitto giornaliero e assicurati di lasciare l'ufficio all'ora di pranzo.
2) L'allenamento aiuta a produrre endorfine - e forse è così Il modo migliore aumentare il loro numero nel corpo in modo naturale.
3) Cerca di sederti vicino alle finestre o, se ciò non è possibile, in zone ben illuminate. Soprattutto se stiamo parlando sul lavoro durante il giorno.
Altri consigli sullo stile di vita sono abbastanza generali: mangiare cibi sani ed equilibrati, alleviare lo stress con qualsiasi cosa modi accessibili(ballare sul letto, boxe o 15 minuti di meditazione), secondo almeno Fai un bagno rilassante una volta alla settimana e sii attento ai bisogni del tuo corpo.
Se noti un calo dell’umore in primavera o in autunno, potrebbe essere il momento di parlare di depressione stagionale.
Depressione stagionaleè una condizione caratterizzata diminuzione regolare emotivo e vitalità in alcuni periodi dell'anno, solitamente in autunno e inverno. Al momento della depressione si verifica un deterioramento del benessere fisico e mentale di una persona, senza ragioni specifiche, o la manifestazione di sintomi che non sono in alcun modo correlati a quelli reali. diagnosi mediche a disposizione del paziente.
Sintomi della depressione stagionale
Come diagnosi, la depressione stagionale ha cominciato a essere identificata relativamente di recente, quando con l'inizio dell'inverno o, più spesso, dell'autunno, la maggior parte delle persone ha iniziato a sperimentare simili segni di cambiamento stato emozionale.
I sintomi tipici del disturbo affettivo stagionale sono:
- stato depresso, depresso da almeno due settimane;
- umore depresso indipendentemente dalle circostanze esterne;
- anedonia - diminuzione o perdita di interesse per attività precedentemente piacevoli;
— affaticabilità veloce, diminuzione delle prestazioni, diminuzione dell'energia vitale.
Ulteriori sintomi sono:
- valutazione pessimistica del passato e del presente;
— sensazione inspiegabile senso di colpa e autostima;
- ansia irrazionale;
- bassa autostima;
- difficoltà di concentrazione;
— difficoltà nel prendere una decisione rapidamente;
- desiderio di stare da solo;
- irritabilità senza causa;
- pensieri sulla morte, pensieri suicidi;
- instabile (aumento o diminuzione dell'appetito);
- marcata perdita o aumento di peso corporeo;
- Glicogeusia - comparsa di un sapore dolce in bocca in assenza di sostanze irritanti adeguate;
- problemi del sonno: presenza di insonnia o sonno eccessivo.
Se si sospetta una depressione stagionale, la diagnosi e il successivo trattamento dovrebbero essere effettuati esclusivamente da uno specialista altamente qualificato, poiché sintomi simili possono manifestarsi con malattie mentali più pericolose e alcuni disturbi fisici.
Cause della depressione stagionale
Gli psicoterapeuti affermano che una delle principali cause della depressione stagionale è la diminuzione della luce, che provoca una diminuzione dei livelli di serotonina. La serotonina è responsabile del rilascio di ormoni che regolano l'umore emotivo e lo indirizzano verso una percezione positiva del mondo. Quando la quantità di serotonina nel corpo diminuisce, si verifica uno stato passivo, che provoca sonnolenza e la persona “immerge” in una fase inattiva della vita. Ciò porta ad una diminuzione del tono mentale e fisico.
Trattamento della depressione stagionale
Alcuni dei più recenti metodi di trattamento della depressione stagionale sono la terapia della luce e del colore, l'arteterapia, la terapia delle fiabe e la terapia della sabbia.
Terapia della luce per la depressione stagionale
La fototerapia è la fornitura di un'illuminazione adeguata nella stanza in cui si trova il paziente, al fine di stimolare la produzione di serotonina e saturare il corpo con gli ormoni necessari per un'adeguata percezione della realtà e il ritorno del pensiero positivo.
Cromoterapia per la depressione stagionale
Più moderno e interessante per gli specialisti nel campo della psichiatria è il metodo della cromoterapia. La sua essenza è vestire una persona che soffre di depressione stagionale con colori luminosi e chiari. La mancanza di colori vivaci è ciò che traumatizza la percezione del mondo esterno da parte del paziente durante i periodi autunnali e invernali, quindi il compito del metodo è compensare questa carenza e “saturare” il subconscio della persona con le informazioni mancanti.
Scomponendo il metodo in pezzi, diventa facile spiegare perché una persona sente la riluttanza ad andare avanti nella vita e perde il significato dell'esistenza. Sono i colori vivaci che compongono l'immagine del mondo, pieno di possibilità e opzioni per soddisfare i desideri, mentre i colori grigio e nero stabiliscono “confini” nel subconscio, causando associazioni con la morte, il sonno, la pietra grigia e così via. Colore bianco Inoltre, non è raccomandato per il trattamento di pazienti affetti da depressione stagionale, poiché la maggior parte delle persone lo associa all'armamentario medico ospedaliero.
Terapia artistica
Una persona ha bisogno dell'autorealizzazione, altrimenti si accumula 
emozioni negative e possono comparire sintomi di depressione. Vari metodi la psicoterapia ha lo scopo di lavorare con la causa di questa malattia. Ma non è sempre così facile da individuare. A volte è necessario spendere un gran numero di tempo (anche più di un anno) per arrivare finalmente a il vero motivo un tale stato.
I metodi di arteterapia vengono utilizzati da uno psicologo per ridurre i sintomi di una malattia o nella sua fase iniziale. Sono applicabili su fasi iniziali lavorare con una persona, lavorare con adolescenti affetti da depressione.
Terapia delle fiabe
Le fiabe lo sono arte popolare, basato su situazioni di vita. Nelle fiabe, gli eroi sperimentano perdite, varie avversità, tradimenti e così via.
Mentre lavora sulla trama di una fiaba con uno psicologo, una persona rimane con la paura della solitudine, della disperazione e della disperazione, capisce di non essere sola nel suo problema. L'intensità dei sintomi depressivi diminuisce.
Terapia della sabbia
È una forma non verbale di psicocorrezione. Umano 
esprime desideri e obiettivi repressi con l'aiuto di figure nella sabbia. Parlando di ciò che ha costruito, del perché esattamente, di cosa significano per lui le figure situate in luoghi specifici, una persona arriva gradualmente alla realizzazione di ciò che gli ha causato una tale malattia.
A seconda del tipo di depressione che una persona sviluppa, vengono selezionati metodi psicoterapeutici per superarla. La psicoanalisi è efficace nel trattare le cause alla base della malattia. La terapia cognitivo comportamentale è importante per l'adattamento di una persona vita normale. Metodi di arteterapia causa ultima non sradicherà, ma aiuterà a liberare le emozioni represse.
Uno psicologo, insieme a un medico specialista, aiuta a comprendere la causa di questa condizione e a cambiare il proprio atteggiamento nei suoi confronti, e quindi la persona stessa continua a lottare per una vita piena.
Facoltà di Psicologia, Università Statale di Mosca
Collettivo, consapevole
C'è una depressione stagionale?
Nel 2016, i ricercatori dell’Università di Auburn (USA) hanno pubblicato i risultati di uno studio che confutava l’esistenza della cosiddetta “depressione stagionale”. Secondo gli scienziati, un'ampia indagine sulla popolazione non ha rivelato alcun modello tra la depressione e il periodo dell'anno. Tuttavia, altri psichiatri e biologi la pensano diversamente: sebbene il meccanismo neurofisiologico della depressione stagionale non sia stato ancora rivelato, è noto che alcune persone sono in grado di reagire dolorosamente all'arrivo non solo dell'inverno, ma anche dell'estate.
Cosa dicono gli psichiatri
Il primo psichiatra professionista ad attirare l'attenzione su questo fatto mentalmente persone sane potrebbe soffrire di gravi disturbi emotivi legati al cambio delle stagioni, divenne Norman Rosenthal. "Lo ho aiutato" in questo esperienza personale. All'inizio degli anni '80 Rosenthal e sua moglie si trasferirono da qui Sud Africa a New York, e la coppia scoprì presto che durante i bui mesi invernali entrambi diventavano letargici e apatici senza motivo, e soffrivano di umore depresso. Tuttavia, non appena la neve si è sciolta e il numero di ore di sole al giorno è aumentato, questi sintomi sono inspiegabilmente scomparsi. Rosenthal condivise le sue osservazioni con un gruppo di ricercatori del National Institutes of Health e nel 1984 descrissero il “disturbo affettivo stagionale” (SAD).
Oggi ATS non è identificata come entità separata malattia mentale, ed è considerata una specifica di un grande disordine depressivo. Una diagnosi di disturbo depressivo maggiore viene posta quando sono presenti cinque o più dei seguenti nove sintomi, ciascuno dei quali deve essere presente da almeno due settimane e deve includere almeno uno dei due sintomi principali di umore depresso e/o perdita interessi o piaceri:
La diagnosi di disturbo affettivo stagionale viene fatta secondo i seguenti criteri, se sono presenti da almeno due anni:
Sebbene la maggior parte delle persone abbia familiarità con il cosiddetto “ depressione invernale“, si distingue anche il disturbo affettivo estivo, che però è molto meno diffuso. I disturbi affettivi estivi e invernali differiscono notevolmente nelle loro manifestazioni. Se una persona invernale è caratterizzata da riluttanza ad alzarsi la mattina, depressione, letargia, aumento dell'appetito, desiderio di cibi ricchi di carboidrati e zuccheri e conseguente aumento di peso dovuto all'eccesso di cibo, nonché difficoltà di concentrazione, irritabilità, alienazione da amici e familiari, mancanza di desiderio sessuale, poi per l'estate, oltre all'irritabilità, sono caratteristici la diminuzione dell'appetito, la perdita di peso, l'insonnia, l'agitazione generale, l'irrequietezza, l'ansia e gli episodi di comportamento aggressivo.
È importante notare che il SAD può variare notevolmente in termini di gravità. Alcune persone potrebbero sperimentare di più forma morbida depressione stagionale, conosciuta come “winter blues”. Altri, tuttavia, possono diventare completamente inabili: in alcuni casi, i sintomi del SAD sono gravi quanto quelli dei pazienti ricoverati con depressione non stagionale.
Cosa dicono i biologi
Gli scienziati studiano le condizioni e i meccanismi della comparsa del SAD da più di 30 anni, ma non riescono ancora a trovarne le cause specifiche. Tuttavia, sono stati in grado di identificare una serie di fattori biologici presumibilmente associati alla comparsa di questo disturbo mentale:
1) Livelli di serotonina. Ridurre la quantità di luce solare può portare a una diminuzione della quantità di serotonina - sostanza chimica cervello, che è responsabile del nostro buon umore e stabilità emotiva.
2) Livelli di melatonina. La melatonina è un ormone prodotto al calar della notte, che fa addormentare il nostro corpo. Poiché c'è meno luce nelle giornate invernali, il corpo può produrre un eccesso di questo ormone, provocando una sensazione di letargia e sonnolenza.
3) L'orologio biologico. La combinazione di livelli ridotti di serotonina e livello più alto la melatonina non può che influenzare l'orologio biologico umano. Diversi studi hanno scoperto che nelle persone con disturbo affettivo stagionale, i ritmi circadiani cambiano con le stagioni e non sono coerenti con i cambiamenti stagionali nelle ore diurne, rendendo difficile la regolazione del funzionamento del corpo.
4) VitaminaD. Poiché in inverno sulla nostra pelle arriva molta meno luce solare che in inverno tempo caldo anni, le persone con disturbo affettivo stagionale possono produrre meno vitamina D, che si ritiene sia correlata all’attività della serotonina. Pertanto, la carenza di vitamina D e la depressione potrebbero essere collegate.
Chi è a rischio? Il SAD è quattro volte più comune nelle donne che negli uomini e si verifica più spesso tra i giovani, di età compresa tra i 18 e i 30 anni. A rischio sono anche le persone che vivono lontano dall’equatore. Ad esempio, gli scienziati stimano che tra i residenti della Florida solo l'1% soffre di SAD, mentre in Alaska questa diagnosi è già stata registrata nel 9% della popolazione. In generale, si ritiene che la prevalenza del SAD sia compresa tra l'1 e il 3% nella popolazione generale. Tuttavia, questi dati difficilmente possono essere definiti accurati, poiché molti casi della malattia rimangono non registrati perché le persone non sempre cercano aiuto. Spesso è difficile per un medico o uno psichiatra diagnosticare il SAD a causa di altri tipi di depressione, alcolismo e disturbi comportamento alimentare, così come altri disordini mentali può causare sintomi molto simili.
Cosa dice il nuovo lavoro?
Dopo aver analizzato i dati di un sondaggio a cui hanno preso parte più di 30mila americani, gli scienziati dell'Università di Auburn sono giunti alla conclusione che il numero di persone che soffrono di depressione non cambia in modo significativo a seconda del periodo dell'anno. Tra gli intervistati in inverno non si sono verificati più casi di depressione rispetto agli intervistati negli altri periodi dell'anno. Inoltre, i sintomi dei partecipanti allo studio le cui risposte indicavano che erano attualmente depressi non erano peggiori o più numerosi durante l’inverno. Gli autori ritengono che “l’idea della depressione stagionale può essere profondamente radicata nella psicologia quotidiana, ma non è supportata da prove oggettive” e che “solo perché qualcuno soffre di depressione in inverno non significa che ne soffra”. a causa dell'inverno." I ricercatori hanno ipotizzato che, poiché la depressione è un disturbo mentale che spesso si ripresenta dopo un apparente recupero, potrebbe manifestarsi in modo casuale nel corso di due inverni consecutivi. La depressione che si ripresenta nell'arco di tre o più stagioni invernali può essere dovuta alla personalità o fattori sociali, non collegato in alcun modo con altro breve periodo ore diurne.
Tuttavia, qui non tutto è così semplice. In primo luogo, nel sondaggio d'opinione condotto, che includeva lista completa principali sintomi della depressione, i partecipanti hanno ricordato quanti giorni nelle due settimane precedenti avevano sperimentato questi sintomi. Tuttavia, come già accennato, la diagnosi di SAD viene posta sulla base di una storia più lunga del paziente, perché tale disturbo comporta la ricorrenza dei sintomi nell'arco di diversi anni (almeno due) nello stesso periodo dell'anno. Gli autori dello studio lo sapevano senza dubbio, ma poiché il loro metodo diagnostico si basava su un'unica indagine, hanno deciso di non ricorrere ai ricordi lontani dei soggetti per paura che ricordassero non un'esperienza reale, ma immaginaria, involontariamente adattata a l’idea della “depressione invernale”.
In secondo luogo, lo studio dell’Università di Auburn non ha tenuto conto del fatto che le persone affette da SAD potrebbero essere in trattamento al momento dell’indagine, né del fatto che i pazienti con una lunga storia del disturbo potrebbero aver sviluppato proprie strategie appropriate per far fronte ai sintomi. . Nello studio, condotto sotto forma di sondaggio, tutti avrebbero dovuto rientrare nella categoria dei sani e non dei malati di depressione. Inoltre, i pazienti con SAD intervistati nei mesi non invernali semplicemente non potevano essere identificati in uno studio del genere, poiché i sintomi del disturbo compaiono solo 3-4 mesi all'anno e nel resto del tempo non ci sono segni di depressione. . Ciò significa che potenzialmente, con un tale disegno di studio, sarebbe stato possibile identificare solo da 1/4 a 1/3 dei pazienti con SAD che non erano sottoposti a trattamento, il che avrebbe dovuto distorcere significativamente i risultati e, di conseguenza, portare gli scienziati a conclusioni errate.
Riassumere. Oltre a un singolo studio che non conferma la connessione tra le ore diurne e l’insorgenza della depressione stagionale, esistono dozzine di altri studi condotti in diversi centri di ricerca che documentano l’esistenza di migliaia di pazienti che soddisfano i criteri per il SAD. Inoltre, molti altri studi mostrano una connessione tra l'umore delle persone e il periodo dell'anno. Più di uno studio conferma il fatto che la mancanza di luce influisce negativamente sull’umore, mentre la terapia della luce lo migliora. Non è quindi necessario chiudere la questione della “depressione invernale”.
Elena FedorovaBibliografia
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Winkler D., Pjrek E., Spies M., Willeit M., Dorffner G., Lanzenberger R., Kasper S. L’esistenza del disturbo affettivo stagionale è stata smentita? // Giornale dei disturbi affettivi, 2016.
Young, Michael A., et al. Quali variabili ambientali sono correlate all'insorgenza del disturbo affettivo stagionale? //Giornale di psicologia anormale, 1997, vol. 106, n. 4. P. 554-562
Stagionale, inizia a manifestarsi chiaramente alla fine dell'autunno sotto forma di diminuzione della vitalità e cambiamenti di umore. La maggior parte delle persone semplicemente non presta attenzione alla manifestazione di questa malattia, attribuendola al blues brutto tempo, stanchezza da preoccupazioni o pigrizia ordinaria.
Secondo le statistiche, un abitante su sette del pianeta cade sotto l'influenza degli sbalzi d'umore autunnali. Nella maggior parte dei casi si tratta di persone con una buona organizzazione mentale, che soffrono di mal di testa ossessivi, disturbi nervosi, mostrando costante insoddisfazione e presentando lievi deviazioni in termini fisici e psicologici. I sintomi stagionali si manifestano in modo diverso in ogni persona, variando dalla semplice irritazione a una forma prolungata di declino dell'umore e delle forze.
Tipi di disturbi mentali stagionali
Che appaiono durante la bassa stagione, appaiono sempre allo stesso tempo. Se lo stato emotivo di una persona si è deteriorato nel corso di diversi anni, si può già sospettare una depressione stagionale. Gli psichiatri distinguono due tipi di disturbi affettivi stagionali: estate e inverno.
La depressione estiva è un fenomeno raro che compare a giugno o nella seconda metà di luglio e dura fino all'autunno inoltrato. Tra l'intera popolazione, solo il 10% delle persone soffre di sintomi di depressione estiva. Spesso questa condizione scompare senza aiuto esterno con l'inizio delle prime giornate autunnali.
- Questa è la variante più comune della malattia, che colpisce il 90% dei pazienti con disturbi mentali minori. Tipicamente questa forma di depressione si manifesta nei primi mesi autunnali e dura fino all'inizio di maggio. Con l'arrivo dei primi freddi molte persone sperimentano un aumento dell'appetito e... sonnolenza costante, e questi sono i primi segnali di depressione stagionale.
La maggior parte dei pazienti soffre disturbo stagionale, cadere in categoria di età dai 25 ai 40 anni. I cambiamenti stagionali dell’umore scompaiono con l’età e sono molto meno preoccupanti.
Sintomi della depressione
Poiché la depressione invernale è più comune, vale la pena considerarne i sintomi in modo più dettagliato. Nella maggior parte dei pazienti la malattia progredisce forma lieve e appare nel modulo irritabilità costante, pignoleria e cattivo umore, così puoi occupartene tu stesso. Per una forma più grave di depressione stagionale (i cui sintomi includono sbalzi d'umore improvvisi, nervosismo, perdita di interesse per ciò che accade intorno a te, sentimenti di ansia irragionevole, desiderio di dormire durante il giorno), dovresti consultare uno psicologo o un terapista . Non dovrebbero essere evitati nemmeno specialisti come il cardiologo e lo psichiatra, poiché sanno esattamente come affrontare la depressione invernale.
Modi per combattere la depressione stagionale
Secondo l'osservazione dei medici, con l'arrivo dell'autunno i pazienti sono molti di più. La maggior parte malattie croniche tende a peggiorare durante la bassa stagione. Ciò è dovuto ad una significativa riduzione delle ore diurne, poiché mancano quantità richiesta la luce solare influisce sulla produzione di serotonina (un ormone responsabile dell'equilibrio del sistema nervoso). Una mancanza di serotonina porta alla comparsa, aumenta l'appetito e l'affaticamento. Se, con la fine dell'autunno, inizi a notare che sei sopraffatto dalla depressione stagionale, puoi iniziare il trattamento da solo, cercando di ripristinare pace della mente attraverso un cambiamento di ambiente, luogo di residenza o nuove conoscenze.
Le ridotte ore diurne spesso portano ad ansia e aumento dell'ansia. La lotta contro di essa deve iniziare con l’eliminazione di questo fattore. Metodo efficace Per combattere questo problema è necessario aumentare le ore diurne, e per questo è necessario sfruttare appieno le ore mattutine. Si consiglia di trascorrere quanto più tempo possibile all'aperto i raggi del sole, soprattutto nella prima metà della giornata.
È importante eliminare la carenza vitaminica. Una quantità insufficiente le vitamine nel corpo portano non solo alla perdita di prestazioni, ma anche al deterioramento condizione generale. Il corpo deve essere preparato per la bassa stagione e per questo è necessario consumare intensamente frutta e verdura, che contengono vitamine e minerali. Se non puoi mangiare frutta e verdura in grandi quantità, puoi sostituirle complesso vitaminico acquistato in farmacia.
I benefici delle bevande toniche
Tè e caffè consumati con moderazione, aiutano a superare la depressione stagionale. Il caffè mattutino o una tazza di tè verde possono ripristinare temporaneamente la vigilanza e la compostezza. La condizione può essere raggiunta anche con l'aiuto di farmaci progettati per combattere la depressione emotiva (antidepressivi). Il loro dosaggio e percorso terapeutico dovrebbe essere prescritto da un medico, poiché l'automedicazione può portare a depressione prolungata. Se avverti un attacco di depressione stagionale, prova a trascorrere più tempo all'aria aperta, esci in pubblico il più spesso possibile, incontra gli amici, ad es. immagine attiva vita.
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