Mancanza di luce solare e depressione stagionale. Depressione invernale

La depressione invernale è un cambiamento stagionale nel corpo umano e disturbi emotivi, espresso sotto forma di diminuzione dell'autostima e dell'umore, irritabilità, debolezza. Inoltre, durante questo periodo diventa difficile per una persona concentrarsi sugli affari e la memoria si deteriora.

La mancanza di sole come principale causa della depressione invernale

La ragione principale è la mancanza di luce solare in inverno questa malattia I residenti dei paesi settentrionali, dove prevale il freddo e ci sono poche giornate soleggiate, sono i più vulnerabili. Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione invernale rispetto agli uomini. Le sue prime manifestazioni compaiono tra i 18 ed i 30 anni.

La mancanza di sole influisce negativamente sul funzionamento dell'ipotalamo e si verifica uno squilibrio nel corpo. In inverno c'è così poco sole che per molti tutto sembra grigio e noioso. Questa ottusità mette sotto pressione soprattutto le persone con una psiche sensibile, i malati di mente e i malati di mente. " Casi gravi" può portare a tristi conseguenze: suicidio, ritiro sociale, alcolismo, problemi nel lavoro e nello studio.

• indebolimento del sistema immunitario,
• problemi digestivi,
• mangiare molti dolci,
• letargia, apatia, perdita di forza, scarso sonno,
• cattivo umore, irritabilità,
• senso di ansia,
• isolamento,
• sentimenti di disperazione e senso di colpa,
• compromissione della memoria,
• diminuzione delle prestazioni,
• perdita di interesse per il lavoro, lo studio, gli hobby.

Come sbarazzarsi della depressione invernale, della malinconia e del blues

Dietro si nasconde il disordine stagionale problema serio, che impedisce a una persona di vivere e lavorare normalmente e richiede un'azione preventiva tempestiva.

Usa una luce intensa in casa da 2500 lux

Come accennato in precedenza, la depressione invernale si verifica principalmente a causa della mancanza di sole, quindi il mezzo più importante per curarla è la terapia della luce. Usa la luce disponibile il più possibile, ma dovrebbe essere abbastanza intensa. Per combattere la depressione stagionale è necessario un livello di illuminazione di 2500-10000 Lux; basterà acquistare una lampada da 2500 Lux.

Il corso della terapia della luce dura solo 14 giorni. Si consiglia di utilizzare lampade in mattina da 30 minuti a 2 ore Durante la seduta svolgere le solite attività, l'importante è che la luce colpisca la retina. Questa procedura aiuterà a liberarsi dalla letargia e dalla sonnolenza al mattino e aumenterà anche la produzione dell'ormone della felicità: la serotonina.

Inoltre, dovresti lavare le finestre e aprire le tende più larghe: lascia entrare la luce nella tua casa. Cerca di trascorrere più tempo in una stanza più illuminata del tuo appartamento: immergiti nei raggi del sole quando possibile, ricaricati con l'energia della luce.

Oggigiorno è diventato molto popolare anche “svernare”. paesi esotici. Di norma, le persone si recano nei paesi asiatici per l'inverno, poiché sono i posti più economici in cui vivere. Se hai questa opportunità, ad esempio, lavori da remoto, assicurati di approfittarne. Dai un'occhiata all'articolo.

Yoga, stretching, corsa, camminata, nordic walking

Sii attivo, fai esercizio: yoga, stretching, corsa, escursionismo, Camminata nordica molto necessario e utile in orario invernale. Camminare all'aria aperta, anche per 5 minuti, risveglierà la mente, riscalderà il corpo, il cuore e lo spirito, aiuterà a sollevare lo spirito. attitudine positiva ed energia. Assicurati di fare esercizi e passeggiate ogni giorno, soprattutto nelle giornate gelide e soleggiate.

Pratica alcuni sport invernali: sci, snowboard, pattinaggio, ecc. Alla fine, vai in discesa e vai in slitta :) Il divertimento invernale è molto bravo a infettarti con energia, darti forza e sollevare il morale.

Apporto giornaliero di vitamine B e C

Bevi bevande calde. Frutta naturale e tisane fornire calore interno.

Inoltre, è necessario includere prodotti che abbiano un effetto positivo sul background emotivo di una persona durante l’inverno. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che raramente soffrono di depressione mangiano cibi ricchi di vitamine del gruppo B.

Questi includono: avocado, funghi porcini, banane, broccoli, piselli, grano saraceno, cavoli, foglie di verdure, spirulina, noci, pomodori, chicchi di grano germogliati, barbabietole, spinaci.

Naturalmente non dobbiamo dimenticare la vitamina C, che ne è responsabile sistema immunitario. A operazione normale funzione protettiva Nel corpo, la depressione invernale non è così terribile. Includi decotti di rosa canina, viburno, mirtilli rossi e olivello spinoso nella tua dieta. Bevi succhi di frutta e verdura appena spremuti al mattino.

Verde, giallo, arancione sono i tuoi colori preferiti

Circondati colori luminosi e oggetti. Aggiungi colori positivi all'interno della tua casa e del tuo spazio di lavoro: verde, giallo, arancione. Acquista più piante da interno.

Evita i toni scuri nei vestiti.

Ammira i colori delle albe e dei tramonti nelle giornate gelide. Goditi questi colori caldi e vibranti e lascia che la depressione invernale ti lasci.

Non isolarti, comunicare con amici e parenti, andare a mostre e film. Visitate lo stabilimento balneare e concedetevi l'aromaterapia.

Trovati un hobby, ti distrarrà dai pensieri tristi. Incontra amici e conoscenti divertenti, guarda video divertente- Provalo. Aiuta molto bene ad affrontare l'apatia.

Preoccupati meno di ogni sorta di sciocchezze, riposati di più. Cerca di rimandare le cose che peggiorano il tuo umore e il tuo benessere, questo ti aiuterà a evitare lo stress.

Impara ad apprezzare la stagione invernale. Avvolgiti in una coperta calda, preparati un naturale tè caldo e osserva come i bambini per strada (o i tuoi figli) e gli animali domestici si lasciano trasportare dal divertimento invernale. La depressione invernale si attenuerà rapidamente con una nuova visione positiva della vita. ;)

Alla fine dell'articolo, ti suggeriamo di guardare un video su come può essere bello in inverno: l'importante è volerlo!

VKontakte Facebook Odnoklassniki

"Fevralit" è una diagnosi nota da tempo e molto spiacevole

Lo sanno bene poeti e artisti, psicanalisti e psichiatri: le persone con un sistema nervoso sensibile sono colpite principalmente dalla malinconia. Ma non ignora nemmeno tutti gli altri. Cosa causa la depressione invernale e come alleviarne i sintomi?

È ora... di andare in letargo

Un corpo sano segue saggiamente l'orologio biologico, sapendo che c'è un tempo per ogni cosa: l'attività umana, a seconda della durata delle ore diurne, aumenta in primavera e all'inizio dell'estate, rimane stabile fino all'inizio dell'autunno e rallenta gradualmente verso l'inverno . Il nostro cervello sembra "ricordare" che quando fa freddo si spende molta energia e spesso non c'è abbastanza cibo: le riserve devono essere allungate fino alla primavera. Pertanto, il corpo ha bisogno di dormire di più, muoversi di meno, risparmiare calore e risorse. "Ibernazione", perdita di forza e diminuzione dell'umore - reazione difensiva SU fattori avversi ambiente esterno.

L'umore di una persona dipende in gran parte dalla durata delle ore diurne. Al buio, il corpo produce l'ormone melatonina, che regola L'orologio biologico, aiuta una persona a calmarsi e ad addormentarsi, rallenta l'invecchiamento, migliora il funzionamento del sistema immunitario: ecco perché è così importante dormire a sufficienza. Ma c'è una sfumatura: la melatonina è sintetizzata da un altro ormone, la serotonina, e questa sostanza "gestisce" l'attività vitale, l'umore, i processi di eccitazione e inibizione in sistema nervoso. Di conseguenza, più melatonina viene prodotta, meno serotonina. Allo stesso tempo, è inutile aumentare artificialmente il livello dell '"ormone dell'umore" con pillole o iniezioni: maggiore è la serotonina, maggiore sarà la melatonina prodotta non appena cala l'oscurità.

Ecco come si forma Circolo vizioso: più fuori è buio e freddo, più meno persone si muove e fa affari, più vuole dormire, e più dorme, più velocemente sprofonda nella malinconia e nello sconforto. Da ottobre a febbraio il rischio di catturare la “Februaryite” è particolarmente alto. Alla fine dell'inverno si accompagna anche a una carenza vitaminica stagionale, particolarmente pronunciata nei bambini, nelle donne incinte e negli anziani. La depressione stagionale, a differenza della depressione clinica, di solito si manifesta senza gravi complicazioni, che richiede il ricovero in ospedale, e passa insieme alla stagione: è sufficiente che il sole lo riscaldi di più e la persona migliora. Tuttavia, non sottovalutare questa spiacevole condizione.

Il gruppo di rischio per "febbraio" comprende persone in convalescenza e indebolite che soffrono di nevrosi, disturbi mentali, malattie cardiovascolari, dipendenza dal clima, disturbi equilibrio ormonale, donne con sindrome premestruale grave, donne in gravidanza e in allattamento. Questa depressione, paradossalmente, è contagiosa - in grande famiglia o in una squadra affiatata, una persona che è caduta seriamente nel blues può trasmetterlo verbalmente, attraverso conversazioni cupe e lamentele costanti.

Sintomi di "febbraio": perdita di forza senza causa, umore costantemente depresso, sonnolenza fino al punto di addormentarsi in metropolitana o al lavoro, aumento significativo dell'appetito o rifiuto del cibo regolare, diminuzione attività sessuale, deterioramento soggettivo della salute, mal di testa.

Umore arancione

Come ogni altra malattia, "febbraio" è molto più facile da prevenire che curare. La cura più preziosa per la depressione invernale è la luce del giorno e Aria fresca. Pertanto, le persone inclini al peggioramento stagionale dell'umore hanno semplicemente bisogno di stare fuori il più possibile durante il giorno in inverno, soprattutto con il bel tempo. E nel fine settimana, qualsiasi medico prescriverà una gita sugli sci, uno sci alpino, uno snowboard, una battaglia a palle di neve o una battaglia a palle di neve per un paziente depresso. come ultima opzione in sella ad una troika russa.

Se le finestre dell'appartamento sono rivolte verso il lato soleggiato, durante il giorno è necessario aprire le tende ed esporre la pelle ai raggi del sole. I fortunati che hanno balconi vetrati possono anche prendere il sole, ma non troppo a lungo - Sole invernale Non può bruciare peggio dell'estate.

Per normalizzare la produzione di melatonina, è molto importante equiparare la giornata lavorativa effettiva alle ore diurne - questo è particolarmente vero per coloro che sono costretti a svegliarsi diverse ore prima dell'alba e mettersi al volante, iniziare la scuola o un lavoro che richiede sforzo serio. Prova ad acquistare lampade potenti luce del giorno e accenderli 5-10 minuti dopo il risveglio, in modo che il corpo decida: “è già mattina”. E se devi stare alzato fino a tardi, non spegnere le luci, così il tuo cervello non ti darà il segnale: “è ora di dormire”.

Devi muoverti il ​​più possibile - esercizio fisico aumenta la produzione di endorfine e solleva il tuo umore. Se non vuoi vagare per la strada fredda, puoi visitare Palestra, pattinare sul ghiaccio, fare pilates o arti marziali, andare in discoteca o ai concerti con un compagno di ballo. Giusto per non sedermi davanti ad uno schermo blu con lo sguardo triste.

Una dieta, soprattutto quella che limita i grassi, può provocare depressione perché mancano le sostanze necessarie per proteggersi dal freddo e dalle condizioni meteorologiche avverse. Ahimè, non è inverno miglior tempo Per perdere peso aspettate marzo. Tuttavia, nessuno richiede la composizione sovrappeso, mangiando attivamente strutto e panna: prendi e basta grasso di pesce e insaporire insalate olio vegetale. Prova a creare un "umore arancione" sul tavolo: mangia arance, mandarini, cachi, mele luminose, carote, pomodori. Non solo sono utili come fonte di vitamine, soprattutto A e C, ma sono anche piacevoli alla vista. A proposito, nella lotta contro febbraio sono utili anche tovaglie, piatti e tazze invernali dai colori vivaci e caldi.

I disegni raffiguranti soli, sorrisi e animali divertenti, fotografie di paesaggi primaverili ed estivi sono meravigliosamente edificanti. Tali immagini curative possono essere posizionate come sfondo sullo schermo di un monitor, tablet, cellulare Oppure semplicemente appenderlo alle pareti.

Ma è meglio evitare le persone che diffondono attorno a sé sconforto e malinconia, che sono propense a lamentarsi e a scaricare sugli altri i propri problemi. Se amici o parenti stretti sono depressi ed è impossibile rifiutare la comunicazione, riducila al minimo determinando tu stesso quanto tempo e sforzi sei disposto a dedicare a persone malinconiche che non pensano al tuo conforto spirituale.

Accendi il sole!

Se misure preventive non ha aiutato e "febbraio" ti ha comunque superato, è triste, ma non fatale. Dovrai sottoporti a cure e le medicine per questa malattia sono molto piacevoli.

1. Solarium. Visita il solarium almeno una volta alla settimana, prendi il sole e normalizza il tuo equilibrio di melatonina.

2. Luce. Oltre alla luce del giorno, accendi le candele, siediti accanto alla stufa o al caminetto e osserva la fiamma "viva".

3. Calore. Assicurarsi che mani, piedi, orecchie, ecc. non si congelino. Compra calzini caldi, guanti, un cappello e una sciarpa, dormi sotto una soffice coperta, metti una stufa in camera da letto.

4. Tè caldo. Ogni giorno assicurati di mangiare e bere più cibi caldi: zuppe, composte, tè.

5. Cibo delizioso. Includi più cioccolato, banane, fiocchi d'avena, fichi, noci e miele nella tua dieta. Eliminare completamente l'alcol, il caffè forte, limitare il tè forte.

6. Bagno. Fai bagni caldi con tonici almeno due o tre volte a settimana. oli aromatici o sali.

7. Modalità di sospensione. Poiché durante il sonno prolungato viene prodotto un eccesso di melatonina, è meglio dormire non più di 8 ore al giorno. Ma allo stesso tempo, assicurati di riposarti molto e di non lavorare troppo.

8. Ricarica. Purtroppo, se sei depresso, sono necessari almeno 10-15 minuti di attività fisica al giorno. Può essere sostituito esercizi tradizionali ballare o lavorare con attrezzature sportive.

9. Riduzione dei carichi. Durante il periodo di depressione invernale meglio evitare scadenze, straordinari e orari di lavoro irregolari.

10. Terapia della risata. È utile guardare commedie, ascoltare programmi umoristici, leggere raccolte di barzellette e racconti di autori satirici.

In inverno, è particolarmente importante trattarsi con cura, monitorare la propria salute, seguire regolarmente corsi di multivitaminici e, in caso di sonnolenza irresistibile, tonici naturali (ginseng, eleuterococco). E aspetta: dopo l'inverno più freddo, arriverà sicuramente una primavera soleggiata e “febbraio” si scioglierà come neve sotto il sole!

6 853

Ti senti più stanco in autunno? Hai (ancora di più) difficoltà ad alzarti la mattina? Sei depresso, prendi spesso il raffreddore? Quando le stagioni cambiano, molti di noi si lamentano della cattiva salute. Spesso questa condizione è spiegata da... mancanza di luce solare. Soffriamo non solo per l’eccesso di luce solare, ma anche per la sua mancanza. Perché?

Il sole regola processi biochimici nell'organismo. Il sole non è abbastanza attivo in autunno, e senza radiazioni ultravioletteè impossibile la reazione che porta alla sintesi della vitamina D. Questa vitamina influisce sul sistema immunitario e sull'umore. Inoltre, la vitamina D migliora la sensibilità dell'organismo al magnesio, la cui mancanza porta al deterioramento condizione fisica, insonnia e aumento dell'ansia. Le persone che lamentano stanchezza e depressione autunnale molto spesso soffrono in realtà di carenza di vitamina D.

Cosa fare? I livelli di vitamina D possono essere parzialmente reintegrati attraverso prodotti animali. “La vitamina D si riferisce alle vitamine che possono essere sia sintetizzate nel nostro corpo che immagazzinate esternamente. In ogni caso, anche se trascorressimo attivamente l'estate al sole, le riserve potrebbero durare solo fino a metà inverno. Pertanto, la vitamina D deve provenire dal cibo, spiega Sergey Sergeev, nutrizionista, membro Società russa elementologia medica. – La sua fonte principale è il pesce grasso, più precisamente l’olio di pesce, il fegato di merluzzo. Anche le fonti di questa vitamina sono carne, tuorlo d'uovo, latte. Natalya Fadeeva, endocrinologa-nutrizionista, dottoressa presso il Centro MEDEP per la dietetica familiare, consiglia inoltre di includere dieta giornaliera piatti da pesce di mare con verdure e prodotti contenenti un gran numero di calcio: sesamo, formaggio, ricotta, latticini.

Leggi anche

La vitamina D può essere assunta anche in capsule di gelatina, ma qui bisogna fare attenzione. “Non prescriverti mai il farmaco. Recentemente, i casi di ipervitaminosi sono diventati più frequenti a causa dell'uso irrazionale di soluzioni vitaminiche concentrate. Ricorda che puoi assumere tali farmaci solo su consiglio di un medico", avverte Natalya Fadeeva.

Il sole determina il ritmo della nostra vita. La luce solare influenza l’equilibrio chimico del corpo, che influenza il nostro comportamento. Lo psichiatra David Servan-Schreiber ha scritto: “La luce determina maggior parte istinti vitali, come la fame e l'appetito sessuale, e perfino il desiderio di apprendere tutto ciò che è nuovo e sconosciuto"*. Inoltre la luce riduce il livello dell’ormone melatonina, che regola il ritmo sonno/veglia. "Durante il periodo in cui l'oscurità e il crepuscolo prevalgono sulle giornate soleggiate, la sintesi della melatonina può essere interrotta e le persone spesso lamentano sonnolenza, apatia e persino depressione", afferma Natalya Kruglova, nutrizionista, membro dell'Associazione Nazionale di Dietetica e Nutrizionisti. "Il fatto è che senza un'illuminazione sufficiente, la melatonina non è in grado di trasformarsi nel neurotrasmettitore serotonina, che è responsabile di molte funzioni nel corpo, compreso il nostro umore e l'attività."

Cosa fare? Per compensare la mancanza di serotonina, includi nella tua dieta alimenti ricchi di triptofano (l'amminoacido da cui si forma la serotonina): datteri, banane, fichi, latticini, cioccolato fondente.

Il sole è la fonte della vitalità. Secondo gli esperti, in autunno circa il 3-8% della popolazione dei paesi settentrionali soffre della cosiddetta depressione stagionale. Le donne ne sono particolarmente sensibili. Tra i segni depressione autunnale – fatica cronica e sonnolenza, problemi di concentrazione, diminuzione della libido, ipersonnia.

Cosa fare? Il livello richiesto di luce solare può essere raggiunto utilizzando illuminazione artificiale. Esistono, ad esempio, lampade a spettro completo: la curva di distribuzione della radiazione in esse è il più vicino possibile alla luce solare, così come l'indice di resa cromatica. Per rendere più confortevole il risveglio sono stati realizzati anche appositi simulatori dell'alba, spesso integrati nelle sveglie. Aumentano gradualmente la luminosità nel corso di un'ora, simulando la luce solare e aiutando il risveglio. Puoi acquistare questi dispositivi in ​​molti negozi online (ad esempio, wellness-shop.by, nikkenrus.com, ecc.), tuttavia dovresti prepararti in anticipo al fatto che il loro prezzo sarà relativamente alto.

Un altro modo per combattere la depressione autunnale è la luminoterapia. A causa dell'esposizione alla luce artificiale vasta gamma con una potenza di 10.000 lux**, simulando la luce solare naturale, puoi combattere disturbi psicoemotivi causato dalla mancanza di sole in autunno e inverno. La durata della seduta dipende dalla potenza del flusso del raggio, ma in media è di 20 minuti. “In Russia, purtroppo, questo tipo di terapia non è ancora sufficientemente diffusa. Esistono diversi tipi di lampade utilizzate per varie procedure, ad esempio il trattamento del disturbo affettivo stagionale, procedure cosmetiche. Tuttavia, la durata del ciclo e il tipo di lampada devono essere determinati da uno specialista, che deve anche monitorare attentamente la dinamica della terapia e la reazione del paziente", afferma Ekaterina Markova, psicologa, specialista in questioni socio-psicologiche presso MEDSI International Clinica.

Nonostante brutto tempo, non rinunciare a camminare! L’attività fisica aiuta a combattere i sintomi della depressione autunnale. Passeggiate regolari trascorrere almeno un'ora al giorno all'aria aperta ti aiuterà a recuperare rapidamente buona forma. “Nelle giornate soleggiate bisogna stare il più possibile all'aria aperta in modo che la luce del sole colpisca il viso. Ciò è particolarmente vero per coloro che ricevono poca luce solare periodo estivo, stare in casa tutto il giorno al lavoro o a casa, consiglia Natalya Fadeeva. – Per chi ha visto poco sole in estate e non ha la possibilità di viaggiare verso sud in inverno, sarà sufficiente una visita al solarium una volta al mese per 5 minuti. Prima di visitare un solarium, si consiglia di consultare un medico, poiché potrebbero esserci controindicazioni individuali."

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l'anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse”, P., 2003.

** Lux – unità di illuminazione

Gli sbalzi d'umore sono spesso strettamente correlati a condizioni meteo e stagionalità: la depressione invernale si verifica nel periodo più freddo dell'anno, che rappresenta disturbo affettivo con disturbi emotivi di natura depressiva e funzioni cognitive compromesse. La malattia si manifesta all'improvviso: al mattino non vuoi alzarti dal letto, il desiderio di andare al tuo lavoro preferito scompare completamente, il corpo vuole riposarsi e mangiare.

La depressione invernale si verifica indipendentemente dall'età, ma più spesso la malattia rientra nel periodo di tempo compreso tra 18 e 30 anni. Pericolo questo stato, come del resto consiste in ogni altra depressione possibili complicazioni in assenza di trattamento - stiamo parlando sulle tendenze suicide, sull'isolamento sociale, sulla formazione di medicinali o dipendenza da alcol, sorgono problemi con attività lavorativa o studiare.

Molte persone affrontano il fenomeno della depressione invernale

La depressione in inverno si forma sotto l'influenza di numerosi fattori, come cambiamenti di temperatura e cambiamenti meteorologici, esacerbazioni stagionali di patologie legate al freddo, mancanza di ossigeno nel corpo e diminuzione delle ore diurne. Le cause che influenzano si dividono in:

• biologico– mancanza di luce che raggiunge la retina, aumento della produzione di serotonina e diminuzione della melatonina;
• psicosociale– mancanza di piaceri emotivi, che porta allo sviluppo di un sentimento di inutilità e disperazione.

Gli scienziati sono sicuri che sia la luce solare che colpisce la retina degli organi visivi a favorire la produzione di serotonina. Questa sostanza è responsabile della formazione Buon umore, in modo che se il suo livello è insufficiente, puoi dimenticare la percezione rosea del mondo che ti circonda. Allo stesso tempo, la produzione aumenta automaticamente in inverno. cervello umano melatonina, chiamata l’ormone del sonno. Promuove la sonnolenza, ha un effetto calmante sul corpo e provoca letargia.

Per quanto riguarda i fattori psicosociali, l'inizio dell'inverno è una serie infinita di vacanze. A condizioni normali In questi giorni, una persona sperimenta un miglioramento emotivo, accettando e presentando regali, partecipando a feste e trovandosi in piacevole compagnia. Tuttavia, nel caso in cui il desiderio è presente, ma non c'è modo di soddisfarlo, sorgono disagio e una sensazione di insoddisfazione e solitudine, che può trasformarsi in un problema più serio.

Come mostrato statistiche mediche, il problema di solito si verifica nelle persone di età compresa tra 20 e circa 60 anni, con grande quantità i casi si verificano in un periodo compreso tra 20 e 40 anni.

Di grande importanza genere– La depressione invernale nelle donne si osserva molte volte più spesso che nel sesso più forte. Forse la ragione della vulnerabilità delle donne risiede nella loro elevata sensibilità.

Dovrebbe essere presa in considerazione anche la regione di residenza: i settentrionali hanno maggiori probabilità di soffrire di questa malattia rispetto ai meridionali. Sono a rischio anche i single con insoddisfazione della vita.

Le donne soffrono di depressione invernale più degli uomini

Come si manifesta il problema

Quando una persona sviluppa la depressione invernale, i sintomi sono piuttosto numerosi, il che, tuttavia, non significa la presenza di tutti i segni quadro clinico. L'elenco include:

1. Sentimenti di disperazione e inutilità, senso di colpa e depressione, riluttanza a fare qualsiasi cosa, disperazione, perdita di autostima, incapacità di provare emozioni gioiose.
2. Aumento della tensione, ansia, irritabilità.
3. Problemi di memoria, indecisione, incapacità di concentrarsi su qualsiasi cosa, perdita di attività intellettuale.
4. Problemi con il sonno - nonostante la sua durata, le forze non possono essere ripristinate, appare la necessità di riposo diurno, il risveglio causa difficoltà.
5. Durante il giorno si verifica un deterioramento della salute: letargia e desiderio di farlo sonno costante, si sviluppa l'apatia, una costante mancanza di energia, gli arti "si riempiono di piombo".
6. Anche i carichi leggeri causano fatica, diminuzione o completa perdita della capacità lavorativa, incapacità di far fronte allo stress.
7. Una persona è incline a mangiare troppo e si sforza di includere quanti più dolci e bevande alcoliche nella sua dieta.
8. Si osservano guasti processi digestivi, dolori articolari, deterioramento dell'immunità, diminuzione della libido.
9. Quando si tratta di bambini e adolescenti, sorgono problemi di comportamento sociale.
10. Le vittime evitano la comunicazione e tendono a creare situazioni di conflitto, la comunicazione con gli altri è difficile, da qui i successivi problemi con i propri cari, colleghi di lavoro, amici.

In genere, i segni di patologia compaiono con l'arrivo di ciascuno periodo invernale, iniziando con Gli ultimi giorni novembre e termina alla fine di marzo. Sintomi invernali stato depressivo passano da sole con l'inizio del periodo primaverile, e ciò può avvenire gradualmente o rapidamente, parallelamente all'iperattività o all'ipomania.

Nel primo caso osservato cambiamenti improvvisi stati d'animo, ansia, brevi periodi di iperattività.

Nel secondo– nessun cambiamento di umore. La velocità con cui i sintomi scompaiono dipende solo dalla quantità di luce solare che entra nel corpo.

Una persona che soffre di depressione non è incline a comunicare

Inoltre, può svilupparsi una forma latente della malattia, quando si osservano principalmente affaticamento e letargia, problemi con il sonno e il sonno. apparato digerente. Nonostante il fatto che la forma mascherata non sia pericolosa come quella palese, non è nemmeno uno stato molto piacevole.

Trattamento della malattia: luce del giorno e attività fisica

Sorge una domanda naturale: come sbarazzarsi della depressione invernale o alleviare in modo significativo la condizione che si è verificata. E dal momento che più motivo comune sviluppo della malattia - mancanza di luce, quindi prima di tutto è necessario cercare di far fronte a questo fattore. Inoltre, l’efficacia della terapia della luce è di circa l’85%:

1. Sono necessarie passeggiate frequenti da 30 a 60 minuti, ma se devi stare in casa, è meglio posizionarsi più vicino alla finestra.
2. Di grande importanza sonno sano – riposo notturno deve iniziare prima di mezzanotte e durare almeno otto ore.
3. Per aumentare rapidamente e aumentare l'afflusso di luce diurna, si consiglia la fototerapia o la terapia della luce.
4. Una buona soluzione sarebbe quella di acquistare speciali lampade a spettro completo: forniscono un intenso flusso di luce diurna. Dovrai accenderli ogni giorno per almeno un periodo di tempo da mezz'ora a un'ora e mezza - per lavorare o leggere sotto questa luce. Oltre alle lampade, puoi acquistare una sveglia che simulerà l'alba, aumentando gradualmente la potenza del bagliore.
5. Puoi provare ad allungare le ore diurne rimuovendo gli ostacoli sul percorso dei raggi nella tua casa.

Se la depressione si verifica in inverno, cosa dovresti fare dopo? aumentare l'attività fisica, ovviamente entro limiti ragionevoli. Durante qualsiasi processo lavorativo, è necessario fare delle pause periodiche o modificare il tipo di attività a intervalli di 45 minuti. Dovresti muoverti costantemente; l'attività fisica e l'esercizio fisico possono aumentare la produzione di serotonina, che ha un effetto positivo sull'organismo sfera emotiva persona. Si consiglia di fare attività fisica nella natura: l'aria fresca e le procedure tonificanti riducono l'intensità del malessere.

Esercizio fisico - il modo giusto affrontare la depressione

Come mangiare bene e come raggiungere il conforto emotivo

Quando si sviluppa la depressione invernale, cosa fare oltre alla terapia della luce e agli aggiustamenti attività fisica, quindi questo è riconsiderare la dieta. Nutrizione appropriataè un'ottima fonte di energia, migliora l'umore, il benessere ed evita il problema dell'aumento di peso. Per compensare la mancanza di vitamine, è necessario consumare quantità aumentate ortaggi e frutti degli alberi da frutto.

Per ricostituire la vitamina D, il menu dovrebbe includere:

1. Pesci grassi, tra cui salmone e sgombro, aringhe e sardine.
2. Tuorlo d'uovo, da consumare più volte nell'arco di sette giorni.
3. Ai vegetariani si consiglia di sostituire il pesce mancante con tofu e noci.
4. Sono indicati carne (soprattutto tacchino), fagioli e alimenti arricchiti con vitamina B.
5. La tua dieta dovrebbe includere coriandolo e banane.
6. Inoltre, il menu corretto prevede l'uso di latticini e formaggi.
7. La dieta dovrebbe essere integrata con complessi Omega3 e vitamine A, E, D.
8. Dovrebbe essere sostituito carboidrati semplici per quelli complessi: il menu comprende cereali, patate bollite, noci e pasta di grano duro.

Oltretutto menù correttoÈ necessario garantire uno stato confortevole in termini di emozioni, che consentirà di eliminare rapidamente il problema. Aiuteranno piacevoli incontri con persone vicine, buoni amici, un hobby entusiasmante, viaggi in luoghi interessanti.

COME trattamento aggiuntivo con cui puoi fare il bagno Erbe medicinali, con aggiunta oli essenziali prima del riposo notturno: tali procedure aiuteranno a liberarsi dalla tensione e dall'affaticamento accumulati durante il giorno e ad alleviare lo stress.

Le banane nella dieta aiutano a sollevare il tuo umore

La pianificazione è un'altra opzione efficace che ti permette di liberarti dalla depressione. Puoi pensare alle vacanze estive, all'avvicinarsi della stagione della semina. Un orto coltivato sul davanzale aggiungerà entusiasmo.

Non fa male riconsiderare il guardaroba aggiungendovi colori vivaci, lo stesso vale per ambiente– questo tipo di cromoterapia è un fattore significativo attitudine positiva in inverno.