كيفية الخروج من الإكتئاب . كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك. هناك رأي مفاده أن الاكتئاب هو مزاج سيئ طويل الأمد وتشاؤم، لكن هذا مفهوم خاطئ شائع. ويصاحب الاكتئاب حالة من الحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب المتعة في السابق، بالإضافة إلى عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية البسيطة.

في هذه المقالة سأصف أعراض الاكتئاب وأقدم توصيات بشأنها مزيد من الإجراءاتلمن رأوا بأنفسهم من بين هذه الأعراض. سأعطي أيضا نصيحة عمليةأولئك الذين لا يلاحظون علامات الاضطراب الاكتئابي، ولكن لفترة طويلةيعاني من التوتر، والكآبة، والمزاج السيئ، والتقلبات العاطفية المفاجئة، ويشعر بنقص القوة والطاقة.

يمكنك الانتقال مباشرة من المحتوى إلى طرق الخروج من الاكتئاب. ومع ذلك، من أجل حل المشكلة، سيكون من الجيد معرفة مصدرها.

لذا، كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك، وكذلك التغلب على التوتر واللامبالاة والبدء في الاستمتاع بالحياة - اقرأ في هذا المقال.

كيفية التعرف على الاكتئاب – 10 أعراض

الأعراض النفسية للإكتئاب:

• انخفاض الخلفية العاطفية، والمزاج السيئ
• التعب، والشعور بالضعف، ونقص الطاقة
• - عدم الاهتمام بما كان يهتم به من قبل
• زيادة القلق، والمخاوف، وعدم رؤية الآفاق، والنظرة التشاؤمية للمستقبل
• تفكير بطيء، وسلوك بطيء

الأعراض الجسدية للاكتئاب:

• الأرق أو النوم المضطرب
• قلة الشهية أو التغيرات المفاجئة - في بعض الأحيان ترغب في تناول الطعام، وفي أحيان أخرى لا ترغب في ذلك
• الصداع المستمر
• إمساك
• أي أمراض مرتبطة بالجهاز الهضمي

يمكن أن يختفي الاكتئاب دون أي شيء أعراض جسدية. يمكن اعتبار علاماته الأولى والرئيسية مزاجًا سيئًا واللامبالاة بكل شيء ونقص الطاقة و ضعف عاممن الجسم كله. وبغض النظر عن الظروف. إذا لوحظت هذه العلامات في شخص ما لأكثر من أسبوعين، فمن الضروري استشارة الطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب بشكل عاجل. أثناء العلاج سوف تحتاج إلى الخضوع للاختبارات وتناول الأدوية اللازمة.

معظم الناس لا يعرفون ما هو الاكتئاب، وبالتالي يميلون إلى التقليل من قيمة المصابين بهذا المرض. وبسبب هذا الموقف في المجتمع تجاه هذا المرض، يخجل الكثيرون من الذهاب إلى الطبيب والاعتراف بإصابتهم اضطراب عقلي. ولذلك، بحسب المنظمة العالميةالرعاية الصحية: حوالي 10% فقط من المصابين بالاكتئاب يتلقون العلاج المناسب. الاكتئاب مرض يجب علاجه، وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.

يتميز الاكتئاب بمفارقة مروعة: أولئك الذين لا يعانون منه غالباً ما يشكون من الاكتئاب، في حين أن الأشخاص المكتئبين الحقيقيين يمكن أن يعيشوا معه لسنوات دون أن يعرفوا ذلك.

تعلم المزيد عن علامات وأعراض الاكتئاب مع نقطة طبيةعرض يمكنك قراءته هنا.

لذلك، إذا حددت علامات الاكتئاب، فتأكد من استشارة أخصائي. يمكنك التواصل معي أو الاستفسار على الموقع.

الجزء التالي من المقال مناسب لأولئك الذين لم يتعرفوا على الأعراض الخطيرة للاضطراب الاكتئابي، ولكنهم يشعرون بذلك اكتئاب طفيف – منذ وقت طويليكون في مزاج سيئ ويشعر بنقص الطاقة.

7 طرق للخروج من الاكتئاب واللامبالاة والتوتر

عندما تكون في مزاج سيئ ولا تريد أن تفعل أي شيء، يكون لديك القليل من الطاقة والقوة. تقلل الخلفية العاطفية المنخفضة أيضًا من الأداء العام للجسم. لذلك سأصف عدة طرق معجزة للحفاظ على الطاقة وزيادتها وبالتالي رفع الخلفية العاطفية وتحسين الحالة المزاجية. فكيف تتخلص الآن من التوتر والكآبة واللامبالاة والاكتئاب والمزاج السيئ - 7 طرق:

الطريقة رقم 1: قبول حالتك

الخطوة الأولى لحل أي مشكلة هي الاعتراف بها وقبولها. لا تحاول معرفة كيفية التخلص من التوتر. لا تحاول محاربته، بل احتضنه بدلاً من ذلك. الاحتجاج دائما له نتائج عكسية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من جنيه اضافية، وزن نفسك إلى ما لا نهاية وحساب السعرات الحرارية، من غير المرجح أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن لفترة طويلة وفعالية. بين الحين والآخر سوف ترغب في تناول قطعة أخرى، وسوف تكون عصبيا ومستاءا طوال الوقت. ولكن إذا تركت هذا الصراع وقبلت نفسك وجسدك، فسوف يعيد الجسم بناء نفسه ويعيدك إلى الشكل الأكثر ملاءمة لك.

ما تقاتل معه دائما يحارب معك. وطالما واصلت القتال، فسوف تنتصر. لذلك تقبل حالتك مهما كانت الآن ومهما طال أمدها. اسمح لنفسك بالحزن أو الغضب من وقت لآخر. نحن لسنا روبوتات لنكون سعداء طوال الوقت.

الطريقة الثانية: حيثما يذهب الاهتمام، تأتي الطاقة

عندما تفعل شيئًا ما، وفي ذلك الوقت تكون أفكارك في مكان مختلف تمامًا، فإنك بذلك تزيد بشكل كبير من إنفاق الطاقة على ما تفعله حاليًا. من بين أشياء أخرى، لا تلاحظ كيف يستغرق عملك وقتًا أطول عدة مرات، وتنخفض جودة العمل بشكل كبير. إذا ركزت كل اهتمامك على اللحظة الحالية، فسوف يزيد ذلك من كمية طاقتك بشكل كبير، مما يعني أنك ستحسن جودة عملك وتقلل الوقت.

تناول الطعام أثناء تناول الطعام بدلاً من مشاهدة التلفاز. بهذه الطريقة سوف تتذوق الطعام، وتمضغه جيدًا، وبالتالي سوف يستوعبه جسمك بشكل أفضل العناصر الغذائية. وهذا ينطبق على أي عمل تجاري. حافظ على تركيزك على اللحظة الحالية. دائماً. أينما يذهب انتباهك، تذهب طاقتك. توقف عن إعطاء الطاقة لماضيك أو لشخصيات المسلسلات التلفزيونية والصور الموجودة في موجز الشبكة الاجتماعية الخاص بك. عش في الوقت الحاضر، وسوف يساعدك ذلك على الحفاظ على طاقتك وتوجيهها نحوها الاتجاه الصحيح.

الطريقة رقم 3: اجمع انتصاراتك

لقد تعلمنا منذ الطفولة أن ننتبه للأخطاء. لقد أبرزوا باللون الأحمر ما هو الخطأ، بدلاً من تسليط الضوء باللون الأخضر على ما هو جيد. وبمرور الوقت، اعتدنا على ملاحظة إخفاقاتنا فقط. ومع ذلك، أفكار حول الأخطاء الخاصةمصحوبة بمشاعر سلبية مما يعني استهلاك الطاقة. توقف عن انتقاد نفسك وتوبيخ نفسك على الأخطاء. تقبل نفسك.

ركز بالكامل على انتصاراتك الصغيرة. احتفظ بـ "مذكرات النجاح" حيث ستكتب كل نجاحاتك الصغيرة (والكبيرة بالطبع أيضًا) كل يوم. على سبيل المثال، "لقد قمت اليوم بإعداد جوليان لذيذ" أو "اليوم اتصلت بوالدي أخيرًا". أدخل في مذكرات نجاحك ما تعتبره بالضبط انتصارًا لنفسك. اكتب خمسة نجاحات على الأقل يوميًا - وبهذه الطريقة ستحول التركيز من إخفاقاتك إلى انتصاراتك. سيؤدي هذا إلى زيادة طاقتك بشكل كبير. في أحد الأيام الجميلة، ستشعر بالثقة التامة في أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك، وكل شيء سهل بالنسبة لك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها مذكرات النجاح.

الطريقة رقم 4: كن ممتنًا

الامتنان لشيء ما يجلب دائمًا الطاقة لشيء أكثر. على سبيل المثال، إذا قدمت امتنانًا يوميًا بلا كلل وصادقًا لكل ما لديك، فسوف يأتي إليك الكثير. إذا كنت ممتنًا لكونك بصحة جيدة، فستكون أكثر صحة. إذا شكرت الموارد المادية، فسوف تتزايد. عندما تكون ممتنًا حقًا لشيء ما، يكون لديك طاقة إضافية للحصول عليه. جربها! إنها تعمل!

يمكنك أن تشكر الله، أو السماء، أو الكون، أو الأرض، أو حتى تقول ببساطة: "شكرًا لك..." إذا لم تكن قد قررت بعد من يمنحنا هذه الفرص. ويجب أن يتم ذلك بشكل منهجي ومنتظم، في أفضل سيناريوكل يوم، ومن المستحسن كتابته. في اللحظات الصعبة، عندما تشعر بالسوء أو لا تملك القوة، وكذلك في لحظات السعادة والفرح، لا تنسى الشكر، وسوف تزيد طاقتك بشكل ملحوظ.

الطريقة رقم 5: قارن نفسك بنفسك

اترك مقارنة واحدة فقط في حياتك: قارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس. اجعل هذه عادتك اليومية. سيكون من الرائع أن تكتب، بعد خمسة انتصارات، في "مذكرات النجاح" ما كنت أفضل منه اليوم مقارنة بالأمس. إذا تمكنت من القيام بذلك كل يوم، فمع مرور الوقت، ستتوقف عن الحسد ومقارنة نفسك بالآخرين. سيؤدي ذلك إلى زيادة طاقتك يوميًا، ومع مرور الوقت بشكل ملحوظ. وبعد النظر إلى مقارناتك اليومية مع نفسك بالأمس لفترة معينة، سترى حجم تطورك.

الطريقة رقم 6: التخلي عن الوعود الكاذبة

نعطي معظم طاقتنا للأفكار حول الماضي. وهي للأشخاص الذين أساءوا إلينا ذات مرة، لكننا لم نسامح أبدا. عمل غير منتهي. وعود لم تتحقق. أهداف لم تتحقق.

في علم النفس هناك ما يسمى تأثير زيجارنيك"- تجربة أثبتت أن الناس يميلون إلى تذكر المهام غير المكتملة والمهام بشكل أفضل عدة مرات من المهام المكتملة. وهذا يشير إلى أننا نتخلى عن الوعود التي لم يتم الوفاء بها والأهداف التي لم يتم تحقيقها. كمية كبيرةطاقتنا، نخصص لها الكثير من الوقت والجهد، رغم أننا قد لا نكملها أبدًا.

25% من طاقتنا (ما يصل إلى 25% من السعرات الحرارية التي نتناولها!) تذهب إلى التفكير. و معظمكثير منهم يعودون إلى الماضي. ما زالوا يتواصلون في رؤوسهم مع زملاء الدراسة الذين لم يروهم منذ عشر سنوات. عقليا يختلقون الأعذار لأمهم عن موقف ما منذ طفولتهم. إنهم قلقون بشأن شيء وعدوا به شخصًا ما منذ سنوات عديدة ولم يفوا به.

قم بإعداد قائمة بهؤلاء الأشخاص والمواقف والأشياء من الماضي التي لا تزال تطاردك. ما مقدار الطاقة التي أخذوها منك طوال هذه السنوات! التحدث معهم عقليا في آخر مرة. دعهم يذهبون إلى الأبد. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحرير نفسك منهم. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك، يمكنك القيام بذلك. سوف تساعدك على التخلص من المظالم والأعمال غير المكتملة. الاستسلام مرة واحدة وإلى الأبد اليوم. وأحيانًا أفكر قليلاً في المستقبل. لكن لا تسمح لنفسك برفاهية العودة بالزمن إلى الوراء.

الطريقة رقم 7: حرر رأسك

امنح نفسك وقتًا للاسترخاء كل يوم. يجب أن يكون نشاطًا يتوقف خلاله عقلك تمامًا تقريبًا. يجب أن يكون الرأس فارغًا والأفكار متناثرة. إذا كنت تعرف كيفية التأمل أو ترغب في تعلم كيفية التأمل، فهذه طريقة مثالية للاسترخاء. أي نشاط آخر لا يشارك فيه الدماغ سيكون مناسبًا أيضًا - مشاهدة فيلم كوميدي أو اليوغا أو تمرين جسدي، مما يمنح المتعة... أكمل هذه القائمة بنفسك. بشكل عام، في بعض الأحيان اسمح لنفسك بالنظر إلى الأسفل.

افعل ذلك بانتظام، وكرس نفسك له وقت خاص، نصف ساعة أو ساعة يوميا. راحة الدماغ هي أفضل دواء لملء الطاقة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، وبقية الوقت، تكريس نفسك بالكامل للحظة الحالية، دون تشتيت انتباهك بأفكار أخرى. وفقط خلال ساعة الراحة المخصصة لذلك، لا تفكر في أي شيء.

خاتمة

في هذه المقالة، تم تقديم طرق للتخلص من الاكتئاب بنفسك إذا كان لديك شكل خفيف منه. لقد بحثنا أيضًا في طرق للمساعدة في عدم إهدار الطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح. ستعيدك هذه الأساليب إلى حالة من الاستقرار العاطفي ونغمة الطاقة. كما أنها ستزيد من وعيك وامتلاءك الداخلي، وستعيش كل يوم بشكل أكثر كثافة. بعد كل شيء، سوف تكون في اللحظة الحالية تمامًا، أي أنك ستعيش حياتك بشكل أعمق.

سوف تطفئ ناقدك الداخلي وتبدأ في إدراك من كنت بالأمس ومن أنت اليوم. سترى أنك تتغير وتتحسن كل يوم، لأنه بفضل هذه الأساليب ستتعلم كيفية تتبع التغييرات بشكل أكثر وضوحًا.

لماذا من المهم جدًا الاحتفاظ بـ "مذكرات النجاح" والتدوين بشكل عام؟ يساعد ذلك في تسجيل النتائج، وترتيب الأمور في رأسك، وكذلك النظر في تغييراتك اليومية، ومعرفة حجم تطورك. سيساعدك هذا بشكل كبير ويزيد من كمية الطاقة. وهذا بدوره يضمن لك الخروج من الحالة العصيبة.

وبالتالي، فإن الطرق الواردة في المقالة لا توضح فقط كيفية التخلص من التوتر والخروج من الاكتئاب بنفسك، ولكنها تساعدك أيضًا على قبول نفسك ومحبتها، وزيادة وعيك، وزيادة كمية الطاقة والموارد، و تعلم أيضًا أن تعيش في الحاضر. سوف يصبح كل يوم ثريًا، وستكون حياتك كلها ممتلئة، ولن يعود التوتر إليك بعد الآن.

ولا تنسوا تحميل كتابي كيف تحب نفسك. في ذلك أشارك أكثر تقنيات فعالة، التي ساعدتها ذات مرة في رفع احترامي لذاتي، أصبحت واثقًا وتعلمت أن أحب نفسي. سيكون هذا الكتاب مساعدًا ممتازًا للخروج من التوتر والاكتئاب واللامبالاة وسيجعل حياتك أكثر سعادة بشكل عام! بعد كل شيء، الحل المناسب لأي مشكلة في الحياة يبدأ بحب الذات.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فردية للخروج من حالة الاكتئاب التي تعيشها حاليًا، يمكنك الاتصال بي للحصول على الدعم النفسي

يمكن أن تؤثر الحالة العاطفية للشخص ليس فقط على سلوكه، بل أيضًا على عمل الجسم بأكمله. لهذا السبب، من المهم بشكل خاص مراقبة حالتك واتخاذ التدابير في الوقت المناسب. الإنسان المعاصريهتم الناس بشكل متزايد بمسألة كيفية الخروج من الاكتئاب العميق بشكل مستقل، وعندما لم يعد من الممكن القيام به دون مساعدة المتخصصين. للإجابة على هذه الأسئلة، عليك أن تفهم ما هو الاكتئاب وما هي طرق القضاء عليه.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة خاصةالشخص الذي يظهر فيه الإدراك أنه لا يحتاج إليه أحد. من الصعب جدًا الخروج منه. يعاني معظم الناس من الكآبة واللامبالاة وزيادة التعب والقلق غير المبرر. إذا تفاقمت حالة الاكتئابقد ينتحر بعض الناس.

يؤدي الاكتئاب نفسه إلى انخفاض في احترام الذات، ومظاهر ضعف الشخصية، ويغير أيضًا تصور الشخص للعالم من حوله، نظرًا لأن هذه الحالة يمكن أن تهدد حياة المريض، فمن المهم أن نفهم بسرعة كيفية القيام بذلك الخروج من الاكتئاب.

محاربة الاكتئاب بنفسك

لكي تبدأ في محاربة الاكتئاب بنفسك، عليك أن ترفع معنوياتك. ومن الجدير أيضًا الإعداد النظام الصحيحتَغذِيَة. ما عليك سوى أن تأكل ما تريد. وهذا بالفعل نصف النجاح. قم بتنويع نظامك الغذائي بالأطعمة التي تساعد في التغلب على المشكلة.

يساعد شرب القهوة على تنشيط العمليات التي يتم فيها إطلاق السيروتونين والدوبامين في الدماغ. تساعد هذه المواد على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الأفكار الإيجابية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فاستهلك فول الصويا للخروج من حالة الاكتئاب.

اللون البرتقالي، بلونه وحده، يثير مزاجًا متفائلاً ويمكن أن يخفف التوتر. وينصح بتناول الموز في الصباح الباكر، فهو سيمنحك شحنة من النشاط والتفاؤل طوال اليوم. تحتوي الفاصوليا على كمية كبيرة من حمض الفوليك الذي له تأثير مضاد للاكتئاب. الشيء نفسه ينطبق على السبانخ.

لكن الشوكولاتة أثبتت نفسها بشكل خاص من حيث الشفاء من الاكتئاب. عند تناول الشوكولاتة الداكنة، يتم إطلاق هرمون الإندورفين. هذا ليس أكثر من .

ستكون الخطوة التالية في عملية محاربة الاكتئاب بنفسك هي اختيار مجموعة من التمارين. حتى الركض الخفيف في الصباح سيضعك في مزاج جيد. الرياضة تحاكي عمل جميع أعضاء الجسم. هناك وعي بأنك ستبدو أكثر جاذبية، ونتيجة لذلك يتشكل احترام الذات ويزداد احترام الذات. الطاقة الزائدة لا تؤذي أحدا. في نظام التمرين الخاص بك، يمكنك استخدام الجري والرقص وركوب الدراجات والتنس واليوجا والتمارين الرياضية.

قم بالمشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. ابحث عن لحظات للخروج مرة أخرى في الهواء الطلق. حاول الخروج في الهواء الطلق مرة واحدة في الأسبوع. ابتعد عن الطرق السريعة والمصانع واحرص على تهوية الغرفة التي تتواجد فيها لفترة طويلة. ابتكر هواية لنفسك وخصص معظم وقتك للإبداع.

لا تنس أنك بحاجة إلى مواصلة الحياة، ومن المهم بناء خطة لتحسين حياتك. خطط لكل شيء بأدق التفاصيل: إلى أين ستذهب غدًا، وما هي الملابس أو البقالة التي تحتاج إلى شرائها، ومن تريد الذهاب في نزهة على الأقدام، ومن تتصل به. وهذا سوف يبقي رأسك مشغولا أفكار إيجابية.

حاول ألا تكون وحيدًا، واجتمع مع الأصدقاء. أثناء المشي لا تحرم نفسك من أي شيء، دلل نفسك حتى تتحسن حالتك. لا تحاول العثور على سبب ما يحدث، بل فكر في كيفية الخروج بسرعة من الاكتئاب. ابتسامة في كثير من الأحيان. الابتسامة والضحك تصيب الآخرين مزاج جيد، والتي سوف تنتقل إليك بالتأكيد.

الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك على الخروج من الاكتئاب. يجب أن يستغرق ما لا يقل عن 7 ساعات في اليوم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للجسم أن يتعافى بعدها يوم عملوكن نشطًا في المرة التالية. ينظر الى العالممستبشر. تخلص من التجارب المرتبطة بقسوة العالم من حولك، وتأكد من أن الذكريات تكون مبهجة فقط.

علاج الإكتئاب

إذا لم تساعد الأساليب المستقلة في التغلب على الاكتئاب أو تحسين حالتك المزاجية، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب نفساني. في المراحل الأولية سيتحدث معك الطبيب ويحدد سبب الحالة ويتوصل إلى استنتاج حول طرق العلاج.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى محاولة تحسين الرفاهية، والتغلب على الأرق ورفع الحالة المزاجية بمساعدة الأعشاب (فاليريان، Motherwort). يمكنك تجربة العلاجات التي من شأنها تحسين وظائف المخ. هذه هي إليوثيروكوكس والجينسنغ. التغذية المناسبة سوف تساعد أيضًا في تحسين النغمة.

قد يُعرض عليك حضور بعض التدريبات أو استخدام طرق علاج بديلة. فقط إذا لم يكن هناك أي تأثير سينتقل الطبيب إليه الأدويةوالحبوب المضادة للاكتئاب.

أقراص لعلاج الإكتئاب

الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج الاكتئاب هي الفرينولون، والترازودون، والكلوميبرامين. تستخدم مضادات الاكتئاب بنشاط. يوصى باستخدام تلك الأدوية التي لا ينشأ عنها الإدمان.

يتم العلاج بالأدوية اللوحية تحت إشراف الطبيب. يحظر استخدام الأدوية بمفردك - فهي تحتوي على عدد كبير من موانع الاستعمال و آثار جانبية. في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي الدورة إلى تدهور الصحة إذا لم تستشر الطبيب.

أنواع الإكتئاب

هناك عدة أنواع من الاكتئاب حسب الأسباب المؤدية لهذه الحالة:

• الاكتئاب الداخلييتطور في بعض الأمراض أو يتجلى نتيجة لذلك أمراض عقلية. يتطلب دائما التدخل الطبي.
• يسبب شكل الاكتئاب بعد الولادة موقفا غير صحيح من الأم تجاه الطفل، واللامبالاة تجاه الحياة.
• ويرتبط الاكتئاب الربيعي أو الدائري في معظم الحالات بنقص الفيتامينات والمواد المسؤولة عن إنتاج السيروتونين والدوبامين. يمكن علاجه بالتغذية السليمة.
• الاكتئابيرافقه فقدان المعنى في الحياة، وفقدان القوة، وكذلك القلق و الانهيارات العصبية.
• يتطور الاكتئاب المزمن في غياب العلاج لأي شكل آخر. يرافقه اضطرابات في العمل اعضاء داخلية. هناك مشاكل في عمل المعدة والأمعاء، وتدهور بنية الجلد والشعر.
• الاكتئاب الكحوليمصحوبة بتغييرات في تصور العالم. أي اضطراب في الحالة ناجم عن الإجراء يستمر بطريقة مماثلة. المواد السامة: المخدرات والنيكوتين.
• الاكتئاب العصبييتطور بعد التعرض للتوتر. يرافقه البكاء واللامبالاة والشفقة على الذات. ويتطور الاكتئاب بطريقة مماثلة بعد الطلاق أو خيانة الزوج.

من الممكن التغلب على الاكتئاب إذا التزمت بنظام العلاج وتوصيات الأطباء. يقود صورة نشطةالحياة، شغل رأسك فقط بالأفكار الإيجابية. التركيز على تطوير الذات: ابتكر أنشطة لنفسك، اشترك في دروس اللياقة البدنية، احصل على قطة صغيرة. ببساطة لن يكون لديك الوقت للتركيز على الأمور السلبية.

النشاط مهم بشكل خاص. الجلوس في المنزل سيقودك بسرعة إلى طريق مسدود، لذا حاول الخروج لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. اتصل بزيارة الأصدقاء أو الأقارب. يجب أن تشعر دائمًا أن الناس بحاجة إليك.

ابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل. اصنع سلطة لذيذة، ابتهج من خلال البحث عن وصفة لها، اذهب إلى محل البقالة. بعد ذلك، ستتاح لك الفرصة للاستمتاع بإبداعك في الطهي أثناء مشاهدة فيلم ممتع وممتع بالضرورة.

حينما وضع صعباتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور. لا تتعمق في أفكارك، اطرد السلبية منها. إذا فقدت شخصًا عزيزًا عليك، فضع صورته بعيدًا لفترة من الوقت لتتذكرها بشكل أقل. تناول مشروب الأعشاب المهدئةأو أقراص عشبية.

بالفيديو: كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟

شاهد مقطع فيديو تعليميًا سيساعدك على معرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك.

كيفية التعرف على الاستعداد للاكتئاب؟

لتعرف إذا كنت تعاني من الاكتئاب، قم بإجراء هذا الاختبار السهل. الجميع التقنيات الموجودةبناءً على تقييم الحالة وموقفك من الوضع الحالي. يمكنك إنشاء الاختبار بنفسك. للقيام بذلك، اكتب الأسئلة المتعلقة بحالتك المزاجية على قطعة من الورق. وهنا بعض الأمثلة:

• هل تعاني من الذعر؟
• هل لديك مشاكل في النوم؟
• هل تزعجك قلة الشهية؟
• هل تغير وزنك مؤخرًا؟
• هل تشعر بالرغبة في البكاء؟
• هل تصرخ على من حولك؟

يمكنك كتابة حوالي 15-20 سؤالاً من هذا القبيل. إذا أجبت بنعم على نصف الأسئلة، فلديك ذلك مخاطرة عاليةتطور الاكتئاب. البدء في اتخاذ خطوات مكافحة الاكتئاب التي قررنا اتخاذها بالفعل.

ربما لديك تجربتك الخاصة في الخروج من الاكتئاب أو مثال واضحبين أصدقائك، شارك برأيك في التعليقات، نصيحتك ستساعد شخصًا ما على التعامل مع المشكلة وإنقاذه من التصرفات المتهورة.

نجاح أي مسعى يعتمد على رغبة الشخص. إذا كان يريد التخلص من الاكتئاب ويفعل كل ما هو ممكن لذلك، فسوف ينجح كل شيء.

تحدث صعوبات في حياة كل شخص؛ أحيانًا تخرجك من توازنك وتمنعك من الاستمتاع بالحياة. يجب ألا تفقد التفاؤل أبدًا وأن تكون قادرًا على التعامل مع المشكلات، حتى لو كان عليك إخراج نفسك من الاكتئاب الكئيب بمفردك.

يمكنهم المساعدة في الصراعات الصعبة تقنيات مختلفة. سيكون دعم الأحباء مهمًا.

• جميع المعلومات الموجودة على الموقع هي لأغراض إعلامية فقط وليست دليلاً للعمل!
• يمكن أن يوفر لك تشخيصًا دقيقًا طبيب فقط!
• نطلب منك عدم العلاج الذاتي، ولكن تحديد موعد مع أخصائي!
• الصحة لك ولأحبائك!

عند محاربة الاكتئاب، لا ينبغي عليك أبدًا تعاطي الكحول أو المنشطات الاصطناعية الأخرى. لن يساعد ذلك فحسب، بل سيضيف أيضا تشخيصات جديدة - إدمان الكحول، إدمان المخدرات.

مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب طرحها أبقراط الذي كان مؤسسها علوم طبية. كان يفضل تطهير عقل وجسم مرضاه بالحقن الشرجية ولم يتردد في استخدام المواد الأفيونية. لا تزال بعض طرق العلاج التي استخدمها العلماء العظماء مستخدمة حتى يومنا هذا.

تعتبر حمامات الشمس والهواء النقي من الإجراءات الموثوقة التي تساعد المريض على التعافي وعدم العودة إلى حالة الاكتئاب مرة أخرى.

تسبب بعض طرق علاج هذا المرض في العصور الوسطى اليوم موجة من سوء الفهم. اعتقد العلماء في ذلك الوقت أن سبب الاكتئاب هو الشياطين التي استقرت في النفس البشرية. وفضلوا طردهم بالنار. وبعد ذلك بقليل، اقترح الطبيب فيير أن جميع الأشخاص الحزينين ممسوسون. مثل هذه التعاليم، بالمعنى الحرفي للكلمة، احترقت في نار محاكم التفتيش.

أصبح الاكتئاب لاحقًا شائعًا بشكل خاص بين المبدعينوالأرستقراطيين. ترتبط الموهبة دائمًا بالحساسية والضعف. ومن هنا تظهر مظاهر حالة الاكتئاب.

قليلا من التاريخ

لفترة طويلة، تم علاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بطرق قاسية إلى حد ما. تم استخدام الجرعات بعد ذلك ماء بارد، عوامل القيء، وحتى إراقة الدماء.

في ألمانيا، حتى القرن الثامن عشر، حاول الأطباء علاج المرضى باستخدام أجهزة مصنوعة خصيصًا. ثم اعتقد الألمان أن قوة الطرد المركزي تخلص الإنسان من الذكريات والأحاسيس المؤلمة.

حتى أنهم حاولوا علاج الملك جورج الثالث ملك إنجلترا أساليب جذرية– تم ضربه بالسلاسل الحديدية. أعطى الحاكم نفسه موافقته على ذلك، معتقدًا أنه يستطيع التخلص من الألم العقلي.

في القرن التاسع عشر، لم يُظهر المعالجون الروس أيضًا الكثير من التعاطف. وللعلاج استخدموا الزئبق والعلق (الملتصق بالشرج) والكي. وفي وقت لاحق، تم استخدام المخدرات.

في ذلك الوقت، كان القنب شائعًا بشكل خاص للاسترخاء، حتى بين المرضى الأصحاء تمامًا. كانت حالة النشوة قصيرة الأجل، وتم استبدالها بفقدان الروح ومضاعفات أكبر في شكل إدمان المخدرات.

قال سيغموند فرويد، مؤسس التحليل النفسي، أنه من الممكن التغلب على الاكتئاب بمساعدة الكوكايين. لقد اختبر النظرية على نفسه. وسرعان ما أدى الاختفاء الأولي للاكتئاب إلى حالة تسمى غالبًا بحزن الكوكايين.

التحليل الذاتي وضبط النفس

يمكنك محاولة العثور على سبب اكتئابك بنفسك. في معظم الحالات، تثير رتابة الحياة اليومية الانهيار. يبدأ الإنسان في الشعور بالاضطهاد بسبب الدورة: العمل - من العمل.

إذا كان من المستحيل تغيير إيقاع الحياة، فهو يستحق إضافة شيء جديد - الركض الصباحي، دروس في نادي اللياقة البدنية. يوفر النشاط البدني ثلاث فوائد في وقت واحد:

• شفاء الجسم.
• طريقة للخروج من التوتر.
• معارف جديدة.

زيارة السينما أو المقهى سيكون لها تأثير إيجابي. ليس عليك الذهاب إلى هناك ضمن مجموعة؛ في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التفكير بمفردك. هواء نقيسيكون له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم، بما في ذلك الحالة الذهنية.

غالبًا ما يكون الفراق مع أحبائهم مصحوبًا بحالة من الاكتئاب. هذا ليس مفاجئا. قالت زانا أجوزاروفا ذات مرة جدًا كلمات صحيحةأن الفراق هو دائما موت صغير.

لكن الحياة لا تنتهي عند هذا الحد، فأنت بحاجة إلى إخراج نفسك من حالة الاكتئاب. كل ما عليك فعله هو النجاة من الموقف والمضي قدمًا. لا يجب أن تتسرع في الدخول في علاقة جديدة على الفور.

هناك أسباب عديدة لحالة الاكتئاب؛ وقد تستغرق قائمة هذه الأسباب وقتا طويلا. الشيء الأكثر أهمية هو العثور على طريقة العلاج الخاصة بك. ويمكن القيام بذلك عن طريق معرفة تشخيص المرض.

العلاج مع المتخصصين

ليس من الممكن دائمًا أن يجيب الشخص على سؤال كيفية الخروج من الاكتئاب؟ في بعض الأحيان يصبح من الضروري الاتصال بأحد المتخصصين التاليين:

ويحدث أيضًا أن يلجأ الناس إلى المعالجين التقليديين والسحرة والمعالجين. يصبح البعض بصحة جيدة بعد هذه الجلسات.

لا يمكن إنكار إمكانية هذه الطريقة في الشفاء، ولكن في كثير من الأحيان بدلاً من المعالجين الحقيقيين، يصادف المرء مشعوذين يتوقون للحصول على أموال الأشخاص الذين يلجأون إليهم بطريقة احتيالية.

الأدوية

إذا كان الشخص يفكر في الأدوية التي يمكن أن تساعده في الخروج من الاكتئاب، فهذه بالفعل إشارة واضحة إلى أنه يحتاج بشكل عاجل إلى رؤية أخصائي.

اكتب الأدوية اللازمةفقط الطبيب يستطيع. كل دواء له خصائصه وتركيزه الخاص. لا توجد طريقة على الإطلاق للقيام بذلك دون استشارة طبية.

هناك عدة أنواع من الأدوية التي تساعد في مكافحة الاكتئاب.

مضادات الاكتئاب

تستخدم مضادات الاكتئاب للتطبيع الحالة العاطفية‎التخفيف من الاكتئاب، ومشاعر القهر. يعتمد عمل هذا النوع من الأدوية على طريقة إعادة تشكيل وجود الناقلات العصبية في الدماغ (خاصة السيروتونين والدوبامين)، والتي تعتبر وسطاء بين أفكار الإنسان وعواطفه.

وخلافا للاعتقاد الشائع، فإن مضادات الاكتئاب لا تسبب الإدمان. لا ينبغي الخلط بين هذه الأدوية والمهدئات التي تسبب الإدمان في أغلب الأحيان.

عزل مضادات الاكتئاب في المجموعة الدوائيةحدث مرة أخرى في عام 1950. اليوم أصبحت هذه المنتجات أكثر فعالية وآمنة. وتشمل مزاياها ما يلي:

• تخفيف العواقب والأعراض.
• غياب آثار جانبيةفي معظم الحالات.

مضادات الاكتئاب تطبيع الحالة العقليةالمرضى الذين يعانون من الاكتئاب. توصف هذه الأدوية أيضًا لعلاج أمراض أخرى، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.

هناك 4 أجيال من مضادات الاكتئاب:

تتميز الأنواع التالية من مضادات الاكتئاب:

الأدوية المضادة للذهان

مضادات الذهان أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب. يصفها الأطباء إذا كان الشخص يعاني من تفاقم الاكتئاب السريري.

تساعد هذه العلاجات بسرعة على التخلص من الأعراض التالية:

• ذهان؛
• مخاوف؛
• التهيج؛
• زيادة استثارة.

مضادات الذهان هي عقار ذات التأثيرالنفسي. عيبها هو وجود آثار جانبية، مثل ارتعاش الأطراف اللاإرادي وتصلب العضلات.

عادة، يتم وصف أدوية إضافية مثل سيكلودول وPC-merz لتقليل الأعراض غير المرغوب فيها. لقد تم استخدام أمينازين لفترة طويلة جدًا. وهو بمثابة معادل للاكتئاب.

تنقسم الأدوية المضادة للذهان إلى عدة مجموعات:

العلاجات الشعبية

يمكنك التخلص من الاكتئاب بمساعدة العلاجات الشعبية. وهنا بعض الوصفات:

العلاج العطري

يمكنك محاربة الاكتئاب بمساعدة العلاج بالروائح. ستكون هذه الطريقة فعالة بشكل خاص في فصلي الخريف والشتاء البارد. تحتاج النباتات إلى الشمس لتزدهر.

ومن الشائع أيضًا أن يفتقد البشر الأشعة الدافئة والأمواج. في فصل الشتاء، يكون هذا النقص ملحوظا بشكل خاص. يمكنك تجديده بشكل مصطنعباستخدام الشموع المعطرة، الزيوت الأساسيةوغيرها من الوسائل.

هذا العلاج يجلب الفرح للإنسان ويلهمه أن يكون سعيدًا. يمكنك أن تجد نفسك حرفيًا على حافة الغابة بمساعدة الروائح الصنوبرية، وفي وسط الحقل بمساعدة روائح الأزهار. استرجاع ذكريات دول غريبةسوف تساعد رائحة اللوتس واللوز وخشب الصندل.

يجب أن يتم الاختيار بشكل مستقل بناءً على رغباتك. من المهم أن تجلب الروائح متعة حقيقية. إذا قمت بتشغيل الموسيقى الهادئة المفضلة لديك، فإن فعالية العلاج بالروائح ستكون أكبر.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك

إذا أراد الإنسان أن يزيل كل أثقال الهموم ويتخلص من الاكتئاب بنفسه، فعليه أن يلتزم بعدة قواعد:

كل بطريقة مناسبة

الغذاء السليم هو مفتاح الجسدي و الصحة النفسية. يجب أن تكون قادرًا على الجمع بين ما تريد وما هو مفيد. يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الأطعمة النباتية، فهو يحتوي على سموم أقل من أي نوع من اللحوم. لا يمكنك تناول الوجبات السريعة على الإطلاق. لتحسين حالتك المزاجية، تناول الطعام بشكل أفضل: الفواكه أو الخضروات الزاهية (مثل الموز والجزر والبرتقال)؛ المكسرات. الأسماك البحرية الغنية بالدهون (مثل الماكريل أو السلمون المرقط)؛ جبنه؛ أعشاب بحرية؛ شوكولاتة. لا ينبغي أن تنغمس في الحلويات. زيادة الوزن يمكن أن تسبب موجة جديدة من الاكتئاب. هناك طرق عديدة للتخلص من الاكتئاب. يمكن لكل واحد منهم المساعدة إذا اتبعت جميع القواعد والتوصيات. من المهم العثور على طريقة مفهومة وقريبة حقًا. من الأسهل التعامل مع اللامبالاة باستخدام نهج متكامل. لذا فإن المشي في المساء والحليب والعسل في الليل والنشاط البدني والموقف الإيجابي سيعيد الرغبة في العيش والاستمتاع بكل لحظة. في الحالات الشديدةسيكون عليك طلب المساعدة من المتخصصين. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان القلب والذهاب نحو هدفك! رجل يقع فيه الاكتئاب لفترة طويلةبواسطة أسباب معينةمثل هذه الحالة تمنعك من التركيز على الشيء الرئيسي. الأفكار السلبية تدفع العمل والأسرة والنفس إلى الخلفية. الإجهاد المستمر، الناجم عن الاكتئاب، يثبط الرغبة في العيش والسعادة. يمكنك حل المشكلة بنفسك دون اللجوء إلى علماء النفس للحصول على المساعدة. دعونا نلقي نظرة على الجوانب المهمة بالترتيب ونقدم تعليمات خطوة بخطوة. الخطوة 1. تعرف على السبب الحقيقي للاكتئاب كما تظهر الممارسة، لا يمكن أن تظهر مثل هذه الحالة من العدم. بالطبع، كل شيء فردي، ولكن الاكتئاب المطول يتكون من الحالة النفسية والعاطفيةلمحفزات داخلية أو خارجية. يمكن أن يكون المشاكل العالمية(موت أحباب، طلاق صعب، مرض، الخ) أو مشاكل بسيطة تتكرر يوميا. أخرج المشكلة من عقلك. لا تحاول حشر أفكارك في الزاوية، وبالتالي الهروب منها. أخرج الحقيقة، واجهها. خلاف ذلك، لن تتمكن من التخلي عن الوضع الذي نشأ؛ قريبا سوف يذكرك بنفسه في أكثر اللحظات غير المناسبة. صعوبات حياتية حادة، مثل الفصل من منصب مرموق، إجراءات الطلاق، الوفاة محبوبتترك بصماتها على النفس البشرية وتسممها من الداخل. إذا لم تجد القوة لمواجهتها وجهًا لوجه، وحل المشكلات الملحة وفهم ما يحدث تمامًا، فستبدأ الصعوبات في ملاحقتك. تنظيم كل ما يحدث، والتفكير في أفضل السبل للتصرف في هذه الحالة. لا تعزل نفسك عن الأصدقاء والعائلة، اقض المزيد من الوقت فيهما شركة مثيرة للاهتمام. ابحث عن النور في كل ما يحدث والذي سيدفعك إلى تحقيق إنجازات جديدة. هناك فئة معينة من الناس تقلق بشأن كل شيء، حتى لو كانت الصعوبات ضئيلة. هذا لا يعني أن مثل هذا السلوك غير مقبول، لكنه يتعارض مع عيش حياة كاملة. إذا كنت تنتمي إلى نوع مماثل، أعد النظر في نظرتك للأشياء اليومية. في كل مرة تفكر فيها بأشياء سيئة أو "تهتم بصغائر الأمور"، اضرب كتف يدك المقابلة براحة يدك. في هذه الحالة يجب أن تكون الضربة قوية حتى يتحول العقل إلى الألم الذي نشأ. من المهم أن تفهم أنه بمساعدتك، تتراكم الصعوبات الصغيرة الملحة في كتلة، مما يشكل اكتئابًا كاملاً. الحالة السلبية بدورها تستنزف القوة وتعزز التعب المستمروقلة النوم المزمنة. صعوبات في حياتك الشخصية؟ اجلسوا إلى طاولة المفاوضات وتحدثوا بصراحة دون إخفاء أي شيء. عبر عن كل اللوم ولا تراكم الغضب داخل نفسك. هل تعاني من قلة المال؟ يبحث طرق إضافيةالأرباح. ابحث في خزاناتك وابحث عن شيء يمكنك بيعه. لا بأس بارتداء فستان أو سترة مرتين. كما أن العطور التي لم تمسها أو التلفزيون أو الهاتف القديم سوف يساعد جزئيًا. مشاكل في العمل؟ خذ إجازة لمدة أسبوع، استرخي، رتب نفسك. لا تحاول إرضاء جميع زملائك، حافظ على شخصيتك وإنسانيتك، الخطوه 3. تحويل انتباهك في اتجاه مختلف على في هذه المرحلةمن الضروري تحويل الانتباه إلى شيء آخر، يمكن أن يكون مهنة أو حياة شخصية. على سبيل المثال، إذا شعرت بالاكتئاب بسبب مجال عملك، ابتعد وانغمس في العلاقة. استمتع بأمسيات رومانسية أو اذهب للتنزه أو التقط الصور أو احضر السينما أو الأحداث الترفيهية. في الحالات التي تنشأ فيها صعوبات مع الجنس الآخر، انغمس في العمل. احصل على ترقية، ابقى لوقت متأخر، اذهب إلى التدريب المتقدم. عند وصولك إلى المنزل، يجب أن تكون بعيدًا تمامًا عن قدميك حتى لا يتبقى وقت للأفكار المقلقة. إذا نشأت حالة الاكتئاب بسبب وفاة شخص ما من أحبائك، فكل شيء أكثر تعقيدا. لا تحاول نسيان شخص ما، عش كل دقيقة تقضيها معه في ذاكرتك. وبعد فترة زمنية معينة، ستلاحظ أنك لم تعد تشعر بالألم عند التفكير في الأمر. سيبقى هناك حزن وحزن بسيط ينبغي أن يكون موجودا في القلب، لا مفر منه. يُنصح أولئك الذين لا يستطيعون العثور على مكان لأنفسهم بسبب مجموعة من المشاكل البسيطة بتحويل انتباههم إلى شيء عظيم. يمكن أن تكون هذه رحلة تخييم ليلية، أو تجديد شقة، أو إعادة ترتيب الأثاث. كما أنه يساعد كثيراً على الانتقال من مكان إلى آخر إن أمكن. الخطوة رقم 4. ابحث عن وقت للنوم الأرق هو نتيجة للاكتئاب لدى كثير من الناس. بالتأكيد لا يمكنك النوم لعدة ساعات، تستيقظ من أدنى حفيف في منتصف الليل، وبعد ذلك تحسب الأغنام حتى الصباح. من المهم أن نفهم أن قلة النوم المزمنة تساهم في حدوث المزيد التوتر العصبي، عليك التخلص منه. قم بإنشاء عش مريح لنفسك، وشراء أغطية سرير جديدة، وتجهيز منطقة السرير بمصابيح خافتة ومصابيح العلاج العطري. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا به فقاعات من ملح البحر، فهو يريح الجسم ويحفزك على النعاس. العثور على 8-9 ساعات يوميا ل نوما هنيئاإذا لزم الأمر، شرب حشيشة الهر أو المهدئات الغرض المحلي. ليس من غير المألوف بالنسبة للرئتين الأدويةلا تساعد. في حالات مماثلةلا يوجد سوى مخرج واحد - زيارة عيادة طبيب نفساني. لا تحاول قمع الاكتئاب بالكحول. الذهاب إلى السرير، سوف تبدأ في اللحاق بطائرات الهليكوبتر التي تسبب الغثيان، و سوف تستيقظ في الصباحمع المزيد من الصداع واللامبالاة. لتطبيع النوم، اطلب من أحد أفراد أسرتك الحصول على تدليك مريح وشرب الشاي الساخنأو الحليب مع العسل. يختار الوقت الأمثلللراحة عندما يكون الجسم في أمس الحاجة إليها (الفترة من 21.00 إلى 07.00). إذا كان ذلك ممكنًا، اذهب إلى السرير وفقًا لجدول منتظم كل يوم. تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو الإثارة أو أفلام الحركة قبل النوم. إعطاء الأفضلية للضوء برامج ترفيهيةمثل نادي الكوميديا. الخطوة رقم 5. اختر هواية لنفسك هواية مثيرة يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. اختر هواية لم تقررها بعد أشهر طويلة. ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية، وقم بتضخيم عضلات البطن/الأرداف/الظهر. تحديد هدف لإنقاص الوزن وتحقيقه. يجب على الفتيات إلقاء نظرة فاحصة على أساليب الرقص الشعبية أو تمارين التمدد. ميزة لا يمكن إنكارهاتعتبر الرياضة هي ما تعرضه الأفكار السلبيةمن رأسك، يجعلك تركز. الرياضة المتطرفة سوف تساعدك على الشفاء. هل حلمت يوما بالقفز بالمظلات؟ أذهب خلفها ! هل تحلم بركوب دراجة نارية؟ دعنا نذهب إلى مدرسة للدراجات النارية! انغمس في نشاط ما بطريقة تشغل كل شيء وقت فراغ. خذ دورة تدريبية في Photoshop أو 1C، وأتقن تقنيات نحت الخشب أو نحته. إن قضاء الوقت مع الأصدقاء كل يوم سيساعد الممثلين الذكور على الخروج من الاكتئاب. يجدر إعطاء الأفضلية للأنشطة الذكورية حقًا، مثل إصلاح السيارات ولعب البوكر والجلوس لمشاهدة فيلم مثير للاهتمام مع البيرة والبيتزا. الخطوة رقم 6. اعتنِ بنفسك جلب إلى الحياة المشاعر الايجابيةتحقيق الذات سوف يساعد. تُنصح النساء بالذهاب للتسوق مع أصدقائهن وشراء ملابس داخلية جميلة وفستان وأحذية عالية الكعب لأنفسهن. يجب على الرجال الاهتمام بالتسوق من النوع المناسب. قم بزيارة متجر لصيد الأسماك أو السيارات أو شراء قطع غيار أو ملحقات للحصان الحديدي. الانخراط في تحقيق الذات، والبدء في الدراسة لغة اجنبيةأو قم بالتسجيل في دورات النمو الشخصي. تغيير مظهرك، تصفيفة الشعر، والأسلوب. إذا لزم الأمر، قم بتغيير الوظائف، وتحقيق المرتفعات من الناحية المادية والروحية. يزور المناسبات الاجتماعيةوالحفلات الموسيقية، انتقل إلى المطاعم والمقاهي المفضلة لديك. قم بدعوة أصدقائك إلى حديقة مائية أو سينما أو صالة بولينج أو دولفيناريوم وما إلى ذلك. إن الاعتناء بنفسك لا يعني الاهتمام المستمر بمظهرك أو خزانة ملابسك. الشيء الرئيسي هو قضاء وقت ممتع من أجل متعتك الخاصة. الخطوة رقم 7. الدردشة مع الأشخاص المثيرين للاهتمام لا يمكن لأي شخص أن يوجد بشكل كامل بدون التواصل الاجتماعي. في حالتك، هذا ليس مطلوبًا، بالعكس، ابحث عن نفسك برفقة ممتعة. الدردشة مع الناس مثيرة للاهتمام، وافق على العروض لقضاء وقت ممتع. اتصل بالأشخاص الذين لم تسمع منهم منذ فترة طويلة، وقم بدعوة الأصدقاء القدامى لزيارتهم. تجنب التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المستمر أو في مزاج سلبي. إذا أمكن، لا تبقى وحيدًا حتى لا تطغى الأفكار على رأسك. حاول التواصل مع أشخاص غير مألوفين، مثل هذه الخطوة ستساعد في تجنب المحادثات المحرجة المتعلقة بحالتك الذهنية. أعط الأفضلية للتسلية التي من شأنها أن تدفع الاكتئاب إلى الخلفية. استمتع بوقتك وقم بزيارة الأماكن المثيرة للاهتمام والتقاط الصور ونشرها وسائل التواصل الاجتماعي. استمتع بالتعليقات وكن إيجابيا! توقف عن الحزن على الماضي، وعش في الحاضر وتطلع إلى مستقبل سعيد. احصل على حيوان أليف، يمكن أن يكون كلبًا أو قطة أو ببغاء أو هامستر. امنح حيوانك الوقت واللعب معه واعتني به. امنح حيوانك الأليف الجديد رعايتك ومحبتك واهتمامك. قبل شراء حيوان أليف، تأكد من أنك لن تتخلص من غضبك واستياءك منه. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت للعناية والتغذية والمشي (إذا لزم الأمر). السفر علاج ممتاز للاكتئاب. خذ الأموال المخصصة ليوم ممطر واشتري رحلة إلى البحر. ماذا يمكن أن يكون أفضل من الشواطئ الرملية والشمس اللطيفة والكريستال ماء نظيف؟ لعشاق الرحلات الاستكشافية، جولات نهاية الأسبوع إلى أوروبا أو اليونان مناسبة. تعتبر الرحلات الاقتصادية إلى مصر وتركيا. انظر إلى قدراتك المالية. إذا لم يكن هناك أحد، فانتقل إلى مدينة مجاورة لزيارة الأصدقاء أو زيارة الأقارب الذين لم ترهم لفترة طويلة. تغيير البيئة هو أفضل مضاد للاكتئاب. للنجاة من الاكتئاب، عليك أولاً تحديد الأسباب الحقيقية لظهوره. بعد ذلك، اعتني بنفسك، وقضاء المزيد من الوقت في دائرة مثيرة للاهتمام. ابحث عن هواية، أو اذهب في رحلة، أو غير مكان إقامتك، أو احصل على حيوان أليف. حول انتباهك إلى اتجاه مختلف، وخصص وقتًا للنوم المناسب. الشيء الرئيسي هو جمع قوة الإرادة والصبر، وضبط الموجة الإيجابية، وإلا فسوف تؤخر عملية الشفاء. فيديو: كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك الاكتئاب يعني حالة من الاكتئاب المستمر المصحوبة باللامبالاة، مزاج سيئ، الإحجام عن الاستمتاع بالحياة. تقليديا، يمكن أن يسمى الاكتئاب مرضا. يمكن أن تكون طويلة أو قصيرة الأجل. وبغض النظر عن نوع الاضطراب، فمن الضروري التخلص منه. يلجأ العديد من الأشخاص إلى المتخصصين للحصول على المساعدة، لكن يمكنك التغلب على المرض بنفسك. دعونا نلقي نظرة على الجوانب الرئيسية بالترتيب ونقدم تعليمات خطوة بخطوة. الخطوة 1. تعرف على السبب الحقيقي للاكتئاب لاختيار العلاج المناسب، لا بد من الانسحاب من أعماق اللاوعي السبب الحقيقيحدوث الاكتئاب. يرتكب بعض الناس خطأ عدم الرغبة في مواجهة المشكلة. يحتفظ الرجال والنساء بكل شيء لأنفسهم، منغمسين فيه الاكتئاب العميق. بعد الموعد النهائي، يجد الاضطراب ثغرة وينفجر بحجم مضاعف. من المهم أن تتعلم، بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء، عليك أن تجد القوة لحل كل شيء. معظم جوانب الاكتئاب تأكل الشخص لسنوات عديدة. تحدث إلى طبيب نفساني أو شريك حياتك، وابكي، وأطلق العنان لمشاعرك. إذا كنت لا ترغب في مناقشة ما يحدث، فاكتب ذلك في يومياتك. يمارس بعض الأشخاص التواصل في المنتدى مع محاورين متشابهين في التفكير. بهذه الطريقة، يمكنك تعلم حيل مفيدة ساعدت الآخرين في التغلب على الاكتئاب. قيمة الحياة، لن تكون هناك فرصة أخرى لذلك. إذا أصبح كل شيء سيئًا الآن، واستسلمت، ولا تريد أن تفعل أي شيء، فسيصبح الأمر أسهل. خلف شريط أسوديذهب دائما إلى اللون الأبيض. ابحث عن الجوانب الإيجابية في الموقف المحبط. وعندما لا يتوفر المال والدعم، وتقترب فواتير القروض، يبدأ اليأس. تعلم كيفية الخروج، والعثور على طريقة لكسب أموال إضافية، وتلبية احتياجاتك. الخطوة 2. حل المشاكل البسيطة جوهر الإنسان بدائي بشكل رهيب. نحن نتعامل مع المهام المعقدة بسهولة، بينما تزعجنا المشاكل البسيطة. قم بتحليل همومك اليومية، ما الذي يزعجك بالضبط؟ هل سئمت من الاشتباكات المستمرة مع زملائك؟ تعرف على الوضع وجهاً لوجه، ودع الجميع يعبرون عن آرائهم. هل تتجادل مع شريك حياتك المهم؟ التواصل بصراحة وحل الخلافات. لا تستطيع الذهاب في إجازة؟ استرخ في مدينتك. قلقة بشأن مظهرك الخاص؟ هل زوجك لم يعد منجذبا جنسيا؟ اعتنِ بنفسك! قم بزيارة صالون تصفيف الشعر والتجميل والأظافر. تغيير خزانة الملابس الخاصة بك، والاشتراك في الدورات. إذا لم تقم بإزالة المشاكل الصغيرة، فسوف تتراكم كل يوم. إنها الصعوبات البسيطة التي تزعج الشخص. لا تدع هذا يحدث، السيطرة على حياتك الخاصة. الخطوه 3. نوما عميقا عندما يقع الشخص في حالة اكتئاب طويلة الأمد، فإنه يبدأ في مواجهة صعوبة في النوم. هل يحدث أنك تستيقظ من أدنى حفيف، وترتاح بشكل خفيف للغاية وتستيقظ دائمًا متعبًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأعد النظر في روتينك اليومي. ينصح علماء النفس بالالتزام به ساعة بيولوجية. إذا كنت شخصًا صباحيًا، فاذهب إلى الفراش مبكرًا. لا ينبغي أن يستيقظ البوم في الساعة 7-8 صباحًا، لأن الساعة 10-11 صباحًا تعتبر الأمثل بالنسبة لهم. دعونا نعطي عقلنا قسطا من الراحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا. حاول التخلص من جميع المشاكل التي تمنعك من النوم. إذا كانت الأفكار تدور في رأسك باستمرار، فقل لنفسك: "سأفكر في الأمر غدًا". لا ينصح بشرب الكثير من الكحول، لأنك ستعاني من مخلفات الكحول بعد الاستيقاظ في الصباح. إذا كان الكحول يساعدك على النوم، فلا تشرب أكثر من 200 مل. النبيذ الاحمر الجافة. يجب عدم استخدام الحبوب المنومة، واستخدام العلاجات المنزلية. إنشاء جدول النوم. حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. تخلص من النمط الذي ذهبت فيه إلى الفراش بالأمس عند الساعة 21.00، واليوم عند الساعة 23.00، وغدًا تذهب إلى الفراش عند الساعة 02.00. النوم ليلايجب أن يتم إجراؤها بين الساعة 22.00 و10.00 ساعة حسب الإيقاع البيولوجي. عادات النموذج؛ عندما تخرج من الاكتئاب، سوف تصبح مساعدين مخلصين لك. يجب ألا تتدرب على البقاء مستيقظًا طوال الليل أو عدم النوم لمدة يومين (لن أنام اليوم، لكن غدًا سأرتاح لمدة ليلتين). إذا كنت لا تستطيع النوم، ابتكر ظروف مريحةللاسترخاء. قم بتهوية الغرفة والمشي لمدة نصف ساعة. اشرب الحليب أو الشاي الأخضر مع العسل ومنقوع الناردين. يزور غرفة التدليك، يقبل حمام ساخنمع الزيوت العطريةوالأعشاب. لا تأكل وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير. سوف تقوم المعدة بهضم الطعام. لن تتمكن من النوم. كما أنك لا تحتاج إلى مشاهدة أفلام الرعب والإثارة والميلودراما وغيرها من الأفلام السلبية. الخطوة رقم 4. التحول إلى التغذية السليمة اليوم، يقدر الكثير من الناس فوائد التغذية السليمة. عندما يحصل الجسم على كل شيء الفيتامينات الأساسيةيرتفع المزاج وتختفي اللامبالاة. يمكنك بسهولة الخروج من الاكتئاب أو الاقتراب منه حياة طبيعيةخطوة واحدة. صمم قائمتك بحيث يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة تعمل على تحسين حالتك المزاجية. علاوة على ذلك، يجب أن تكون جميع الأطعمة لذيذة وصحية. أعط الأفضلية للأغذية النباتية، فهي يتم امتصاصها بشكل أفضل. تجنب الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة سريعة الهضم. لا يجب أن تقتصري على الحلويات؛ يمكنك تناول أي نوع من الحلويات في النصف الأول من اليوم. انتباه خاصمعطى الحمضياتوالعصائر الطازجة تعتمد عليها. الاساسيات نظام غذائي سليميجب أن تتكون من الحبوب (دقيق الشوفان، بذور الكتان، القمح، الحنطة السوداء، الأرز)، الجبن الصلب، جميع أنواع المكسرات والبذور. ومن الضروري أن تشمل الجزر والملفوف، أسماك البحرأنواع دهنية. تناول وجبات صغيرة في نفس الوقت. قسم الوجبات إلى 5-6 أجزاء صغيرة. لا تنسى توازن السوائل في الجسم. شرب ما لا يقل عن 2.3 لتر. المياه النظيفة يوميا. وفي الصيف يمكن زيادة الكمية إذا احتاج الجسم لذلك. إذا شعرت باللامبالاة والاكتئاب بسبب نقص الفيتامينات، فقم بتجديد النقص. خذ دورة من الفيتامينات المتعددة لتحسين مناعتك العامة. الخطوة رقم 5. العثور على العاطفة لإعادة شحن نفسك بالإيجابية والخروج من الاكتئاب، عليك أن تجد هواية. يجب أن تجلب الهواية المتعة وتشغل معظم وقت فراغك. من المهم أن تمنح نفسك بالكامل لنشاط ما، وأن تحترق به من الداخل، وأن تعيشه. يختار كل شخص مجال النشاط "لنفسه". بعض الناس يحبون الطبخ، لذلك يبتكرون وصفات جديدة. ويستمتع آخرون بركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد. إن اندفاع الأدرينالين جيد جدًا للتخلص من الفضلات. يجب عليك مرة واحدة على الأقل في حياتك القفز بالحبل أو المظلة، أو ركوب عربات الكارتينج أو الدراجات الرباعية، أو لعب كرة الطلاء. أكثر الناس الهدوءمناسبة لزراعة الزهور والبستنة والرسم ونحت الخشب ودورات الكمبيوتر والنادي الأدبي والحياكة والخياطة وما إلى ذلك. حاول الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أثناء القيام بالأعمال المنزلية. لا حاجة لتشغيل موسيقى الراب الحزينة أو معدن ثقيلحتى لا تتورط أكثر في الأفكار. هواية سوف تساعدك على الخروج من الاكتئاب وقت قصير. إذا قمت بدمج الهوايات مع التواصل بين الأشخاص، التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، والنتيجة سوف تكون مرئية قريبا. الخطوة رقم 6. لعب الرياضة دمج النشاط البدني في روتينك اليومي. تعتبر الرياضة أكثر مضادات الاكتئاب فعالية. سيتم تنشيطك طوال اليوم إذا مارست التمارين الرياضية أو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح. يمكن أن تشمل الأحمال المكثفة الرقص والملاكمة والكيك بوكسينغ وتسلق الصخور والتزلج على الجليد (التزلج والتزحلق على الجليد والتزلج على الجليد وركوب الدراجات). إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد، قم بالتسجيل في الجمباز المائي والتمارين الرياضية والبيلاتس واليوجا. لتضخيم عضلاتك، يجب عليك استخدام صالة الألعاب الرياضية التي تحتوي على كل شيء المعدات اللازمة("حديد"). حاول المشي أكثر، ولا تقود السيارة في كل مكان. اركب دراجتك من حين لآخر للذهاب إلى العمل أو المتجر. ومن لا يملك الوقت والمال لزيارة أقسام معينة عليه ممارسة الرياضة في المنزل. شراء حبل القفز، والطوق، وكرة اللياقة البدنية. انتبه النشاط البدنيما لا يقل عن 40 دقيقة يوميا. التركيز على مجالات المشاكل، وأداء التمارين للموسيقى. الخطوة رقم 7. قم برحلة في كثير من الأحيان يحدث الاكتئاب بسبب الحياة اليومية. أيام العملإنهم يزعجون حتى الشخص الأكثر توازناً. إذا أضفنا إلى ما سبق قلة النوم، ومشاكل العمل، ونقص المال، فإن الاكتئاب يستمر لفترة طويلة. "لتخفيف" وجودك، اذهب في رحلة. ليس من الضروري أن تنفق أموالك الأخيرة على المنتجعات الباهظة الثمن وفنادق الخمس نجوم؛ يكفي اختيار جولة مدتها ثلاثة أيام. يمكنك السفر إلى الخارج وداخل بلدك. إذا أمكن، تجنب الجلوس على الشاطئ طوال اليوم. شاهد المعالم السياحية، والتقط الصور، واستمتع بكل روائع مكان معين. يجب أن تعود من إجازتك مليئة بالانطباعات ووجهات النظر الجديدة للحياة. إذا لم يكن لديك جواز سفر، فاستكشف أماكن جديدة في بلدك الأصلي. قم بزيارة الأصدقاء أو الأقارب، وقم بجولة في المدينة. التقط أكبر عدد ممكن من الصور ومقاطع الفيديو لمشاركة انطباعاتك لاحقًا. الخطوة رقم 8. لا تحرم نفسك من أي شيء نادراً ما تظهر المشاعر الإيجابية من العدم. غالبًا ما يتعين عليك تسميتها بنفسك عن طريق إضافة الدهانات. دلل نفسك، توقف عن حساب كل قرش. هل أعجبك "هذا الفستان" في المتجر؟ اشتريها! أكمل الزي مع أحمر الشفاه اللامع والكعب والشعر والمكياج الأنيق. هل حلمت منذ فترة طويلة بمستحضرات التجميل الجيدة من الماركات الشهيرة؟ خصصي جزءًا من راتبك لتشعري وكأنك فتاة. الفرح يكمن في الأشياء الصغيرة، تعلم كيفية الحصول عليها بأي وسيلة. يعد التسوق مضادًا ممتازًا للاكتئاب، وقد ثبت ذلك مرارًا وتكرارًا. دلل نفسك ليس فقط بالتسوق، ولكن أيضًا بخدمات التجميل والرحلات إلى السينما أو المقهى وعطلة نهاية أسبوع منتظمة مع كتاب وشاي. تعلم كيفية الاسترخاء. ليس عليك أن تعمل كالحصان لتكسب كل الأموال الموجودة في العالم. أنت بحاجة إلى تجديد الخلفية النفسية والعاطفية باستمرار بالأجزاء المفقودة. قم بزيارة الأماكن التي لم تزرها منذ فترة طويلة. اشعر وكأنك طفل واذهب إلى حديقة الحيوانات أو الدلافين أو الحديقة المائية. بصق عواطفك، وتنويع حياتك. الخطوة رقم 9. احصل على حيوان أليف إذا كنت تريد الخروج من الاكتئاب في وقت قصير، فابدأ حيوان أليف. يمكنك مشاهدة التلفاز معه والمشي وممارسة الرياضة وحتى التحدث. من الأفضل إعطاء الأفضلية للكلب أو القطة، فهذه الحيوانات الأليفة أكثر اجتماعية. ومع ذلك، فإن الببغاوات والقوارض (القوارض) والأسماك والزواحف مناسبة أيضًا. من المهم أن نفهم ذلك صديق جديدسيتطلب الكثير من الجهد والاهتمام، لذا احسبه حسب الظروف. إذا كان لديك حيوان أليف بالفعل، فاعتبر الحيوان الأليف الثاني صديقًا للأول. في البداية، سوف تكون مشغولاً بالتربية والمشي والتغذية وغيرها من الأعمال المنزلية. سيكون عليك مغادرة المنزل بانتظام، وهو ما يعتبر في حد ذاته علاجًا ضد الاكتئاب. تتطلب الحيوانات الحب والمودة والرعاية من صاحبها. في المقابل سوف يعطونك راحة البال. ومن الجدير بالذكر أن الحيوان الأليف سيصبح عضوًا جديدًا في العائلة. لذلك يجب أن تكون رعايته مناسبة. الخطوة رقم 10. وضع خطط للمستقبل الشخص الذي ليس له هدف ينبت. من الضروري المضي قدما باستمرار، لأن الاكتئاب يحدث بسبب الكثير من وقت الفراغ. حدد الأهداف، وقم بتقسيمها إلى مهام صغيرة. أثناء قيامك بإكمال كل عنصر، قم بتدوين الملاحظات في دفتر ملاحظاتك. تأكد من تقييد نفسك بحدود معينة حتى لا تتطور خططك إلى أحلام طويلة المدى. بعد كل مهمة مكتملة، سوف تمتلئ حياتك بالمعنى. بعد مجموعة كبيرة من الانتصارات، ستدرك أنك تريد تحقيق ارتفاعات أكبر. هل تحدق باستمرار في سيارة أصدقائك الفاخرة؟ ادخر بعض المال واشتري لنفسك نفس المنتج أو حتى أفضل منه. هل تحلم بقصر فخم؟ حدد هدفًا، حققه. الأفكار مادية. إذا كنت تعيش حياتك على موجة إيجابية، فسوف يتحقق كل ما تخطط له قريبًا. ليست هناك حاجة لخلق الأوهام؛ مقارنة قدراتك بالجانب المالي. وبطبيعة الحال، المال هو أداة قوية. ومع ذلك، فمن الضروري أن تتطور ليس فقط ماديا، ولكن أيضا روحيا. اقرأ الأدبيات التعليمية واحضر الندوات وقم بتطوير نفسك بشكل شامل. المرحلة الأخيرة من المعركة ضد الاكتئاب بعد التغلب على الاكتئاب، حاول ألا تظل وحيدًا مع أفكارك الخاصة. اتبع النصائح الموضحة أعلاه إذا واجهت ذلك أدنى العلاماتمرض. استمر في ملء حياتك بالألوان وكن شخصًا متعدد الاستخدامات. لا ترفض دعوة أصدقائك للذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى السينما. منع السلبية في المرحلة الأولى من ظهورها. إذا لم تكن سعيدا بحياتك، قم بتغييرها جذريا. قم بتغيير مكان إقامتك أو قم بإجراء إعادة ترتيب/تجديد في شقتك. خذ إجازة غير مخطط لها، وقم بتحسين حياتك الشخصية. لا تتوقف عند هذا الحد أبدًا. إذا لم تعد الهواية ممتعة، قم بتغييرها. لا تنس إدخال اللحظات الاحتفالية في حياتك اليومية. قدم الهدايا، وامدح، وكل الأشياء الجيدة ستُعاد إليك ثلاثة أضعاف. لا ترفض المساعدة من الأقارب أو الأصدقاء. عندما يريد أحباؤك إخراجك من الاكتئاب، عليك أن تثق بهم. يمكنك دائمًا الاتصال بطبيب نفساني مؤهل سيحل المشكلة. بادئ ذي بدء، علينا أن ننظر إلى جذر التعقيد. تقييم الوضع، وتحديد السبب الحقيقي للاكتئاب. تعامل مع المشاكل البسيطة، وخصص وقتًا لنفسك. اذهب في رحلة، واضبط نظامك الغذائي و نوم عميق، ابحث عن هواية. تطور روحيًا وماديًا، مارس الرياضة، ولا تحرم نفسك من الأشياء الصغيرة. احصل على حيوان أليف، وحدد الأهداف واعمل على تحقيقها. فيديو: كيفية الخروج من الاكتئاب المجموع:0 في تواصل مع 0 جوجل+ 0 نعم 0 فيسبوك 0 المنشورات ذات الصلة الأدوات المنزلية في روسيا التمثيل الغذائي والطاقة. البروتينات الدهون الكربوهيدرات. المساعدة عند أكسدة 1 جم من البروتينات، يتم تحرير كيلو جول ما هي أنواع الإفرازات التي تحدث أثناء الحمل المبكر؟ معظم الحديث عنه لماذا ترى قطة في المنام؟ امرأة برج الحمل مشرقة وحالمة: كيف تفوز بها؟ وصفة كبد تركيا في القشدة الحامضة