Allenamento ipossico a casa. Capitolo IV

Entro la fine del mese, dopo che gli atleti sono tornati alle normali condizioni di allenamento, la resistenza del corpo agli ambienti ipossici è aumentata ancora di più. Il grado di diminuzione dell'ossigenazione del sangue durante la respirazione in uno spazio ristretto è diminuito di 1,5 volte rispetto ai primi 10 giorni. La durata dell'apnea in alcuni atleti ha iniziato a superare i tre minuti, mentre prima di andare in montagna il tempo massimo di apnea era di 127 secondi.

In questi studi, è chiaro Ruolo significativo gioca un aumento della resistenza dei singoli tessuti o strutture cellulari (3. I. Barbashova, 1963; V. Ya. Rusin, 1967), mantenendo la corretta tensione dei gas nell'aria alveolare, grazie all'inclusione di reazioni adattative (N. A. Agadzhanyan, G. A. Davydov , 1967), un aumento della glicolisi, che è il risultato di un aumento del contenuto di composti come il piruvato che possono partecipare all'ossidazione della nicotina riduttiva - nucleotide adenina (Dahl, Balfour, 1964).

L’aumento della resistenza all’ipossia non è andato solo lungo la linea del consumo economico di ossigeno, migliore abilità per mantenere la costanza della saturazione di ossigeno nel sangue con varie difficoltà respiratorie, ma anche lungo il percorso di maggiore tolleranza agli spostamenti ipossici. Quindi, dopo il ritorno dalla montagna, in alcuni casi, gli atleti potevano trattenere il respiro fino a 3 minuti, mentre la percentuale di ossiemoglobina scendeva sotto i 60. Prima di partire per la montagna, gli stessi atleti hanno smesso di trattenere il respiro con un contenuto di ossigeno più elevato nel sangue. Nel 30% degli atleti, anche al rientro dalla montagna, la diminuzione della saturazione di ossigeno nel sangue durante la respirazione in uno spazio ristretto ha superato i valori iniziali. Tuttavia, questi soggetti hanno tollerato facilmente questo test, “non hanno notato” un’ipossiemia pronunciata e hanno mostrato il desiderio di continuare il test.

Secondo i dati di A. 3. Kolchinskaya e colleghi (1967), l'ipossiemia arteriosa negli atleti altamente allenati è spesso combinata con l'ipossiemia venosa. Apparentemente la diminuzione della saturazione di ossigeno nel sangue arterioso nei nostri soggetti è stata compensata da un più intenso trasferimento di ossigeno dal sangue ai tessuti e, di conseguenza, da un aumento della differenza arteriosa. Uno studio simultaneo degli effetti delle sessioni di allenamento solo in condizioni normali sulla resistenza degli atleti alle condizioni di ipossia ha dimostrato che anche con la durata dei campi di allenamento di 45 giorni, non è stato possibile ottenere cambiamenti così pronunciati nell’allenamento ipossico degli atleti.

Il fatto dell'influenza positiva del clima montano sulla resistenza all'ipossia è stato notato anche da numerosi altri autori (A. N. Krestovnikov, 1951; K. Krystev, I. Iliev, 1959; K. Krystev, 1962; A. B. Zakharyan, 1963; I. M. Khazen, 1963; N. N. Sirotinin, 1964; A. K. Kadyraliev, 1964; N. A. Agadzhanyan e coautori, 1965; V. N. Solovyov, 1965; S. P. Letunov e collaboratori, 1966; Falkiewier, 1966, ecc.), quindi è oltre dubbio.

Di conseguenza, l'allenamento ipossico degli atleti può essere svolto in modo più efficace durante l'organizzazione allenamento sportivo in zona montuosa. Un aumento della resistenza specifica del corpo consente di espandere la sua funzionalità. Un aumento delle prestazioni sportive in questo caso avverrà non solo attraverso un maggiore apporto di ossigeno al corpo, ma anche attraverso una migliore economia nell'uso dell'ossigeno, nell'espansione della capacità del corpo di lavorare con una carenza di ossigeno relativamente maggiore.

"Mezza Montagna e Formazione Sportiva",
D.A.Alipov, D.O.Omurzakov

Il contenuto dell'articolo:

Adattamento corpo umano all'ipossia è un processo integrale complesso, che coinvolge un gran numero di sistemi. I cambiamenti più significativi si verificano nei sistemi cardiovascolare, ematopoietico e respiratorio. Inoltre, aumentare la stabilità e l'adattamento all'ipossia nello sport comporta la ristrutturazione dei processi di scambio di gas.

Il corpo in questo momento ricostruisce il suo lavoro a tutti i livelli, da quello cellulare a quello sistemico. Tuttavia, ciò è possibile solo se i sistemi ricevono risposte fisiologiche olistiche. Da ciò possiamo concludere che l'aumento della resistenza e dell'adattamento all'ipossia nello sport non è possibile senza alcuni cambiamenti nel lavoro del sistema ormonale e nervoso. Forniscono un fine aggiustamento fisiologico dell'intero organismo.

Quali fattori influenzano l'adattamento del corpo all'ipossia?

Ci sono molti fattori che hanno un impatto significativo sull'aumento della resistenza e sull'adattamento all'ipossia nello sport, ma noteremo solo i più importanti:

• Migliorare la ventilazione polmonare.
• Aumento della produzione del muscolo cardiaco.
• Aumento della concentrazione di emoglobina.
• Un aumento del numero di globuli rossi.
• Aumento del numero e delle dimensioni dei mitocondri.
• Un aumento del livello di difosfoglicerato negli eritrociti.
• Aumentare la concentrazione di enzimi ossidativi.

Se un atleta si allena in condizioni di alta quota, anche una diminuzione della pressione atmosferica e della densità dell'aria, nonché una diminuzione della pressione parziale dell'ossigeno, sono di grande importanza. Tutti gli altri fattori sono ugualmente importanti, ma sono ancora secondari.

Non dimenticare che con un aumento di altitudine ogni trecento metri la temperatura scende di due gradi. Allo stesso tempo, a mille metri di altezza, la forza è diretta radiazioni ultraviolette aumentato in media del 35%. Poiché la pressione parziale dell'ossigeno diminuisce e i fenomeni ipossici, a loro volta, aumentano, si verifica una diminuzione della concentrazione di ossigeno nell'aria alveolare. Ciò suggerisce che i tessuti del corpo iniziano a sperimentare una mancanza di ossigeno.

A seconda del grado di ipossia, non diminuisce solo la pressione parziale dell'ossigeno, ma anche la sua concentrazione nell'emoglobina. È abbastanza ovvio che in una situazione del genere diminuisce anche il gradiente di pressione tra il sangue nei capillari e nei tessuti, rallentando così i processi di trasferimento dell'ossigeno alle strutture cellulari dei tessuti.

Uno dei principali fattori nello sviluppo dell'ipossia è la diminuzione della pressione parziale dell'ossigeno nel sangue e il tasso di saturazione del sangue non è più così importante. Ad un'altitudine compresa tra 2 e 2,5 mila metri sul livello del mare, l'indicatore del consumo massimo di ossigeno diminuisce in media del 15%. Questo fatto è proprio associato ad una diminuzione della pressione parziale dell'ossigeno nell'aria che l'atleta inspira.

Il fatto è che la velocità di apporto di ossigeno ai tessuti dipende direttamente dalla differenza di pressione dell'ossigeno direttamente nel sangue e nei tessuti. Ad esempio, a un'altitudine di duemila metri sul livello del mare, il gradiente di pressione dell'ossigeno diminuisce di quasi 2 volte. In condizioni di alta e media montagna, gli indicatori della frequenza cardiaca massima, del volume sistolico del sangue, della velocità di apporto di ossigeno e dell'eiezione del muscolo cardiaco sono significativamente ridotti.

Tra i fattori che influenzano tutti gli indicatori di cui sopra senza tener conto della pressione parziale dell'ossigeno, che porta ad una diminuzione della contrattilità miocardica, grande influenza provoca un cambiamento nell’equilibrio dei liquidi. In poche parole, la viscosità del sangue aumenta in modo significativo. Inoltre, bisogna ricordare che quando una persona entra in condizioni di alta quota, l’organismo attiva immediatamente processi di adattamento per compensare la carenza di ossigeno.

Già a un'altitudine di mille e mezzo metri sul livello del mare, ogni 1000 metri di dislivello porta ad una diminuzione del consumo di ossigeno del 9%. Negli atleti che non hanno capacità di adattamento alle condizioni di alta quota, la frequenza cardiaca a riposo può aumentare significativamente già ad un'altitudine di 800 metri. Le reazioni adattative iniziano a manifestarsi ancora più chiaramente sotto l'influenza dei carichi standard.

Per esserne convinti, è sufficiente prestare attenzione alla dinamica dell'aumento del livello di lattato nel sangue a diverse altezze durante l'esercizio. Ad esempio, ad un'altitudine di mille e mezzo metri, il livello dell'acido lattico aumenta solo di un terzo dello stato normale. Ma a 3000 metri questa cifra sarà almeno del 170%.

Adattamento all'ipossia nello sport: modi per migliorare la resilienza

Diamo un'occhiata alla natura delle reazioni di adattamento all'ipossia varie fasi questo processo. Siamo principalmente interessati ai cambiamenti urgenti e a lungo termine nel corpo. Nella prima fase, chiamata adattamento acuto, si verifica l'ipossiemia, che porta ad uno squilibrio nell'organismo, che reagisce attivando diverse reazioni interconnesse.

Prima di tutto noi stiamo parlando sull'accelerazione del lavoro dei sistemi il cui compito è fornire ossigeno ai tessuti, nonché la sua distribuzione in tutto il corpo. Questi dovrebbero includere l'iperventilazione dei polmoni, un aumento del rilascio del muscolo cardiaco, la dilatazione dei vasi cerebrali, ecc. Una delle prime risposte del corpo all'ipossia è un aumento della frequenza cardiaca, un aumento pressione sanguigna nei polmoni a causa dello spasmo delle arteriole. Di conseguenza, si verifica una ridistribuzione locale del sangue e l'ipossia arteriosa diminuisce.

Come abbiamo già detto, nei primi giorni di permanenza in montagna, la frequenza cardiaca e la gittata cardiaca aumentano. Dopo alcuni giorni, grazie alla maggiore resistenza e all'adattamento all'ipossia nello sport, questi indicatori ritornano alla normalità. Ciò è dovuto al fatto che aumenta la capacità dei muscoli di utilizzare l'ossigeno contenuto nel sangue. Contemporaneamente alle reazioni emodinamiche durante l'ipossia, il processo di scambio di gas e di respirazione esterna cambia in modo significativo.

Già a mille metri di altitudine si nota un aumento della velocità di ventilazione dei polmoni dovuto all'aumento della frequenza respiratoria. L’attività fisica può accelerare significativamente questo processo. La potenza aerobica massima dopo l'allenamento in alta quota diminuisce e rimane a un livello basso anche con un aumento della concentrazione di emoglobina. Due fattori influenzano l’assenza di un aumento della BMD:

1. Un aumento dell'emoglobina si verifica sullo sfondo di una diminuzione del volume del sangue, con conseguente diminuzione del volume sistolico.
2. La frequenza cardiaca di picco diminuisce, il che non consente un aumento del livello di BMD.

La limitazione del livello di BMD è in gran parte associata allo sviluppo di ipossia miocardica. Questo è il fattore principale nel ridurre il rilascio del muscolo cardiaco e nell'aumentare il carico sui muscoli respiratori. Tutto ciò porta ad un aumento del bisogno di ossigeno da parte del corpo.

Una delle reazioni più pronunciate che si attivano nel corpo nelle prime due ore di permanenza in una zona montuosa è la policitemia. L'intensità di questo processo dipende dall'altezza degli atleti, dalla velocità di ascesa al guru e anche caratteristiche individuali organismo. Poiché l'aria nelle regioni ormonali è più secca dell'aria piatta, dopo un paio d'ore di permanenza in quota la concentrazione plasmatica diminuisce.

È abbastanza ovvio che in questa situazione il livello degli eritrociti aumenta per compensare la mancanza di ossigeno. Il giorno successivo all'arrampicata in montagna, si sviluppa la reticolocitosi, associata ad un aumento del lavoro sistema emopoietico. Nel secondo giorno di permanenza in alta quota vengono utilizzati gli eritrociti, il che porta ad un'accelerazione della sintesi dell'ormone eritropoietina e ad un ulteriore aumento del livello dei globuli rossi e dell'emoglobina.

Va notato che la carenza di ossigeno di per sé è un forte stimolatore della produzione di eritropoietina. Ciò si manifesta dopo 60 minuti di permanenza in condizioni di montagna. A sua volta, il tasso massimo di produzione di questo ormone viene osservato in un giorno o due. Con l'aumento della resistenza e dell'adattamento all'ipossia nello sport, il numero di eritrociti aumenta notevolmente e viene fissato all'indicatore richiesto. Questo diventa un presagio del completamento dello sviluppo dello stato di reticolocitosi.

Contemporaneamente ai processi sopra descritti vengono attivati ​​i sistemi adrenergico e ipofisi-surrene. Ciò, a sua volta, contribuisce alla mobilitazione dei sistemi respiratorio e circolatorio. Tuttavia, questi processi sono accompagnati da forti reazioni cataboliche. Nell'ipossia acuta, il processo di risintesi delle molecole di ATP nei mitocondri è limitato, il che porta allo sviluppo della depressione di alcune funzioni dei principali sistemi corporei.

La fase successiva dell’aumento della resistenza e dell’adattamento all’ipossia nello sport è l’adattamento sostenibile. La sua manifestazione principale dovrebbe essere considerata un aumento della potenza di un funzionamento più economico sistema respiratorio. Inoltre, aumenta l'indicatore dell'utilizzo dell'ossigeno, della concentrazione di emoglobina, della capacità del letto coronarico, ecc .. Nel corso degli studi bioptici è stata stabilita la presenza delle principali reazioni caratteristiche dell'adattamento stabile dei tessuti muscolari. Dopo circa un mese di condizioni ormonali, si verificano cambiamenti significativi nei muscoli. I rappresentanti delle discipline sportive di forza veloce dovrebbero ricordare che l'allenamento in condizioni di alta quota implica alcuni rischi di distruzione del tessuto muscolare.

Tuttavia, con un allenamento di forza ben pianificato, questo fenomeno può essere completamente evitato. Un fattore importante per l'adattamento del corpo all'ipossia è una significativa economia del lavoro di tutti i sistemi. Gli scienziati notano due direzioni separate in cui si verificano i cambiamenti.

Nel corso della ricerca, gli scienziati hanno dimostrato che gli atleti che sono riusciti ad adattarsi bene all'allenamento in alta quota possono mantenere questo livello di adattamento per un mese o poco più. Risultati simili possono essere ottenuti utilizzando la tecnica dell'adattamento artificiale all'ipossia. Ma la preparazione una tantum in montagna non è così efficace e, diciamo, la concentrazione dei globuli rossi ritorna ai livelli stato normale già entro 9-11 giorni. Solo un allenamento a lungo termine in condizioni di montagna (per diversi mesi) può dare buoni risultati a lungo termine.

Un altro modo per adattarsi all'ipossia è mostrato nel seguente video:

La resistenza dell'organismo alla carenza di ossigeno - uno dei fattori di adattamento - è determinata da proprietà genetiche e fenotipiche (ereditarie e acquisite nel corso della vita).

Gli scienziati hanno scoperto che l'esposizione ipossica a breve termine entro certi limiti può aumentare la resistenza del corpo allo stress, attivare le funzioni vitali del corpo.

È noto che gli abitanti delle montagne appartengono ai gruppi dei centenari, e che la media e l'alta montagna sono caratterizzate da un ridotto contenuto di ossigeno nell'aria. Pertanto, i viaggi periodici delle persone che vivono in pianura verso le montagne contribuiscono ad aumentare la capacità lavorativa, ad aumentare l'aspettativa di vita e a preservare un'attività vigorosa fino alla vecchiaia.

In condizioni di moderata ipossia, la resistenza del corpo a vari fattori patogeni migliora e aumenta la resistenza allo stress.

Durante l'ipossia, le cellule cerebrali vengono eccitate, la respirazione viene attivata, il numero di globuli rossi e di ossigeno nel sangue aumenta e il volume minuto della circolazione sanguigna migliora.

Tuttavia, i viaggi in montagna richiedono costi materiali significativi e gli scienziati hanno iniziato a condurre esperimenti in una camera a pressione.

Gli studi hanno determinato che l'effetto maggiore è dato dai carichi ipossici a breve termine. Così sono stati sviluppati i programmi di aumento "step" e "intervallo" nella camera di pressione.

Con una salita “a gradini”, dopo aver raggiunto una certa altezza, si riposa, cioè si rimane a questa altezza per 5-15 minuti, per poi risalire all'altezza successiva.

Con "intervallo" si alterna la salita ad una certa altezza e la discesa a quella inferiore, poi di nuovo la salita. Anche il tempo trascorso ad ogni altezza è regolato.

Salite e discese durante una sessione producono un buon effetto di allenamento e influenzano significativamente l'aumento della resistenza ipossica.

Sotto stress, l'adrenalina viene rilasciata nel sangue, che dilata i vasi del cuore, del cervello e dei polmoni, ma si verifica una costrizione dei vasi cutanei (la persona diventa pallida), la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna aumenta.

La pressione sanguigna aumenta la capacità del cuore di assorbire ossigeno. Tuttavia, le persone poco allenate sono inclini a una reattività eccessiva quando emozioni negative, una tale misura protettiva può diventare pericolosa e persino causare insufficienza cardiaca fino all'infarto del miocardio.

Una risposta eccessiva allo stress rilascia grandi quantità di cortisolo, l’ormone, riduce la capacità di assorbire rapidamente lo zucchero appena formato e causa persino diabete mellito temporaneo. È noto, ad esempio, che in Borsa, quando il prezzo delle azioni scende, a volte alcune persone sviluppano il “diabete degli agenti di cambio”.

Di conseguenza, una reattività eccessivamente elevata del corpo e una bassa resistenza ipossica allo stress sono le cause di gravi cambiamenti nel corpo.

Tutto ciò è diventato la base per uno studio approfondito delle reazioni umane ipossia E ipercapnia(aumento del contenuto di anidride carbonica - CO 2 - nel sangue arterioso).

I famosi fisiologi V. A. Ilyukhin e I. B. Zabolotsky lo hanno scoperto in modo diverso sistemi fisiologici gli organismi mostrano resistenza ipossica in diversi modi, che è una caratteristica delle capacità adattative.

La differenza nelle capacità adattative si osserva in individui con diverse capacità di mobilitare rapidamente il proprio sistema neuromuscolare per il rilassamento. Yu.V. Vysochin lo ha stabilito nei suoi studi condotti per molti anni.

Ne è stato installato un altro fatto interessante: le persone con un basso tasso di rilassamento muscolare volontario sono le meno resistenti all'ipossia.

Lo scienziato ha identificato 3 tipi di persone:

rilassanti- capace di un rapido rilassamento volontario dei muscoli, della rapida attivazione del loro "freno", che riduce l'eccitazione eccessiva (durante le influenze ipossiche, termiche, emotive, ambientali estreme e lo sforzo fisico);

ipertraffico- avere un sistema muscolare potente, ma incapace di un suo rapido rilassamento;

tipo misto (di transizione).- avere una prestazione media.

Pertanto, la resistenza ipossica e la capacità di rilassarsi rapidamente sono interconnesse.

Gli studi di Yu. V. Vysochin mostrano che la resistenza all'ipossia richiede un'attenzione speciale da parte di allenatori, medici e persone che soffrono di numerose malattie. Un aumento della resistenza ipossica e il tasso di rilassamento muscolare volontario contribuiscono ad aumentare le capacità adattative del corpo.

I muscoli umani sono chiamati il ​​"secondo cuore", e questo è vero, perché, come ha dimostrato nei suoi studi il noto scienziato R.P. Narcissov, i muscoli volontari e il miocardio fungono da sistema di difesa in molte malattie.

Il sistema neuromuscolare è il primo a intervenire in difesa, in caso di malattia processi metabolici nei muscoli vengono attivati ​​sia all'inizio della malattia (aumento della temperatura) che alla fine (abbassamento della temperatura).

Yu.V. Vysochin ha dimostrato che esiste un sistema di difesa funzionale di rilassamento inibitorio (IRFSZ), che svolge un ruolo significativo nel garantire i processi adattivi, normalizzando l'equilibrio dei processi nervosi del corpo.

In altre parole, quando TPFSZ è attivato, la funzione protettiva viene svolta normalizzando l'equilibrio dei processi nervosi e aumentando la velocità di rilassamento muscolare volontario.

Un aumento della resistenza ipossica è interconnesso con questi processi ed è più pronunciato in rilassanti.

Nelle persone tipo ipertrofico bassa attività di TRFSZ, aumento del volume della massa muscolare, aumento dell'eccitabilità, bassa efficienza del cuore. Inoltre, si è scoperto che queste persone hanno una bassa resistenza allo stress e all'ipossia, grande opportunità lesioni e malattie.

Lo scienziato ritiene che una maggiore resistenza possa essere ottenuta con un impatto mirato sulla formazione di un tipo razionale - rilassante.

Un aumento della stabilità ipossica e del tasso di rilassamento muscolare volontario consente a una persona di aumentare le capacità del suo sistema di difesa.

La probabilità che si verifichi una sovratensione del sistema muscolo-scheletrico in rilassanti significativamente inferiore rispetto a ipertrofico.

Le opportunità di relax aumentano con:

Allenamento ipossico utilizzando serie di apnea a breve termine (1/2 del possibile massimo ritardo);

Utilizzo delle uscite di media montagna (altitudine 1500-2500 m s.l.m.);

L'uso della preparazione della camera a pressione (con un dislivello da 1500 a 4000 m);

L'utilizzo degli effetti termali (sauna, bagno: breve permanenza di 8-10 minuti e pause nella fresca temperatura della piscina);

L'uso della meditazione o training autogeno;

Esercizi speciali per il relax.

Le persone con bassa resistenza all’ipossia richiedono particolare attenzione durante il parto e gli interventi chirurgici.

Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassa resistenza all'ipossia sono caratterizzate anche da una bassa resistenza allo stress fisiologico.

È noto che gli effetti negativi sulla salute umana sono inerenti allo stress sia fisico che emotivo. Ad esempio, il rumore, che di per sé non è associato ad alcun pericolo per una persona, può causare non solo uno stato di ansia, ma anche indigestione, inibendo l'attività dello stomaco e provocando nevrosi.

Lo stress con un'esposizione prolungata può diventare cronico.

I segni di stress emotivo cronico includono:

Cambiamento di umore;

Aumento dell'ansia;

Irritabilità;

Stanchezza e distrazione.

Le manifestazioni comportamentali dello stress cronico sono espresse da:

Nei disturbi del sonno;

Perdita di appetito e talvolta eccesso di cibo;

Prestazioni in calo e altri aspetti negativi.

La resistenza ai vari stress dipende anche dal livello di resistenza ipossica. Pertanto, conoscendo la tua resistenza all'ipossia, puoi adottare misure tempestive per aumentarla. Esistono campioni in base ai quali puoi determinarlo tu stesso.

La respirazione è molto importante per il nostro corpo. Entra l'ossigeno necessario, che contribuisce all'ossidazione delle sostanze organiche, e viene rilasciata l'anidride carbonica. Il processo di ossidazione nelle cellule è una fonte di rilascio di energia, necessaria per la vita. L'umanità, nel processo del suo sviluppo, studiando i processi della respirazione, ha imparato a utilizzare questa capacità del corpo umano con un beneficio ancora maggiore per se stessa. Di norma, le tecniche mirano al ringiovanimento, alla guarigione del corpo.

Quindi, uno dei quali si basa sulla respirazione, o meglio sulla respirazione produttiva, è ampiamente utilizzato dagli atleti per ottenere risultati elevati. Si chiama allenamento ipossico. Di cosa si tratta e in cosa consiste, parleremo ulteriormente.

Cos’è più terapeutico: l’ossigeno o l’anidride carbonica?

L'uomo sa da tempo che l'aria di mezza montagna ha un effetto molto benefico sul corpo umano. Perché sta succedendo? Montagnoso e con bassi livelli di ossigeno. È questo fattore che ha un effetto benefico su tutti organi interni. Ma per sentirlo pienamente, devi rimanere in tali condizioni per almeno 30 giorni. L'aria di montagna ha un effetto curativo e rigenerante.

Ma oltre a questo, ci sono anche aspetti negativi dello stare in montagna:

• Pressione atmosferica ridotta.
• Radiazioni radioattive e ultravioletti.
• Non dobbiamo dimenticare le basse temperature dell'aria.

La combinazione di questi fattori non è ben tollerata da tutti.

È stato osservato che il beneficio risiede proprio nella leggera carenza di ossigeno. Nelle zone pianeggianti, questo stato può essere raggiunto utilizzando il metodo di trattenere il respiro di diversa durata, rallentando il respiro ed eseguendo alcuni esercizi fisici.

Gli scienziati notano: se a una persona malata è consentito respirare ossigeno con l'aggiunta diossido di carbonio, allora le sue condizioni miglioreranno in modo significativo, a differenza di se respirasse solo ossigeno. L'anidride carbonica contribuisce migliore assimilazione ossigeno. Quando espiriamo, perdiamo anidride carbonica e, se queste perdite si riducono, ciò avrà un effetto benefico sul corpo.

Quindi, grazie ad esercizi che limitano e promuovono il ritardo, è possibile creare uno stato di ipossia, cioè di mancanza di ossigeno. E, di conseguenza, si verificherà uno stato di ipercapnia: si tratta di un eccesso di anidride carbonica. Bulanov Yury Borisovich ha sviluppato un metodo di allenamento ipossico.

Gli scienziati hanno notato che la sua attuazione regolare è più vantaggiosa del soggiorno frequente in montagna. Il che è molto positivo, dato che la maggior parte di noi non vive in montagna.

Vantaggi della tecnica

Coloro che sono impegnati nell'allenamento ipossico notano i seguenti cambiamenti positivi nel corpo:

• Il lavoro dell'apparato respiratorio migliora.
• Rafforza l'immunità.
• Allevia facilmente lo stress.
• La respirazione diventa corretta, completa.
• Migliora la funzione cerebrale.
• Normalizza la pressione sanguigna.
• La fatica non è così pronunciata.
• Migliorare i processi energetici a livello cellulare.
• Il sonno è normalizzato.
• L'efficienza aumenta.
• Cambiare in lato migliore indicatori del metabolismo dei carboidrati, delle proteine, dei grassi e degli elettroliti.

Notiamo anche quali malattie possono essere curate e migliorare la salute generale:

• Malattie e prevenzione degli organi respiratori.
• Trattamento delle malattie vascolari.
• Tumore maligno.
• Ipertensione.
• Malattie ormonali.
• Trattamento dell'obesità.
• Proteggere il corpo dallo stress.
• Ringiovanimento del corpo.

Va notato che l'allenamento ipossico mostra buoni risultati nelle prime fasi della riabilitazione dei pazienti dopo:

• Malattie gravi e a lungo termine.
• Infarto miocardico.
• Corsa trasferita.
• Dopo interventi chirurgici per malattie oncologiche.
• Dopo un intervento chirurgico importante.

Va notato che l'allenamento ipossico ha controindicazioni.

A chi prestare attenzione

• Intolleranza alla mancanza di ossigeno.
• Il periodo delle malattie infettive acute.
• Malattie somatiche acute.
• Stadio 3 dell'ipertensione.
• Cardiopatia ischemica 4 FC.

• Patologie congenite del cuore e dei grossi vasi.
• Malattie croniche con sintomi di scompenso delle funzioni.

Diamo un'occhiata all'esercizio di respirazione.

Metodo di esecuzione

Viene proposta la seguente metodologia per padroneggiare la respirazione ipossica.

Una delle condizioni per la formazione in gruppo è il rispetto di un'atmosfera rilassata e amichevole. Ma puoi facilmente padroneggiare l'allenamento ipossico a casa.

Consideriamo le sue fasi.

1. Iniziare l'allenamento trattenendo il respiro a riposo.

• Trattenere il respiro viene effettuato a stomaco vuoto.
• L'intervallo tra i ritardi non è inferiore a 1 minuto, non superiore a 3 minuti.
• Tra un respiro e l'altro, devi trattenere il respiro.

2. Restrizione della respirazione nella vita quotidiana.

• È necessario sentire costantemente una leggera mancanza d'aria.

3. Trattenere il respiro in movimento.

4. Trattenere il respiro mentre ci si piega.

5. Respirazione graduale.

6. Trattenimento del respiro a breve termine.

• Restrizione respiratoria quotidiana.
• Allenamento potenziato 3 volte al giorno con grave ipossia-ipercapnia.
• Osservare la frequenza forti impatti e gli spazi intermedi.
• È necessario dare al corpo l'opportunità di adattarsi alle nuove condizioni.

Considera il modo più semplice di allenamento ipossico.

Le istruzioni per trattenere il respiro sono simili alle seguenti:

1. Devono essere soddisfatte le seguenti condizioni:

• Siediti e rilassa i muscoli.
• Trattenete il respiro tra l'inspirazione e l'espirazione.
• Guarda l'orologio, notando l'ora.

Potresti provare le seguenti sensazioni:

• Malessere.
• Soffocamento.

2. Dopo che questa condizione diventa insopportabile, è necessario iniziare a fare movimenti respiratori, cioè imitare la respirazione. Allo stesso tempo, devi cercare di astenervi dalla respirazione reale per un po 'più di tempo.

• Mancanza d'aria.
• Arrossamento della pelle.
• Sensazione di calore, prima al viso, poi agli arti, e poi in tutto il corpo.
• Il polso accelera.
• Le navi si espandono.
• Appare una leggera sudorazione.
• Forse la performance delle lacrime agli occhi.

3. A questo punto si consiglia di interrompere il ritardo e iniziare a respirare. Ma devi iniziare a respirare superficialmente. Resisti all'impulso di riprendere fiato, ma mantieni leggermente l'ipossia lieve. Dopo il riposo, procedere al ritardo successivo. Pausa: da 1 a 3 minuti.

L'trattenimento del respiro viene valutato come segue:

• Fino a 15 secondi - pessimo.
• 15-30 secondi non vanno bene.
• 30-45 secondi sono soddisfacenti.
• 45-60 secondi vanno bene.
• Oltre i 60 secondi è fantastico.

Conoscendo il nostro tempo, possiamo valutare la resistenza del corpo alla carenza di ossigeno. Valuta il tuo livello di resilienza.

Cosa sono gli allenamenti ipossici

Ne esistono diversi tipi:

1. Climaterapia montana.

Quanto è stata descritta in precedenza l'utilità dell'aria di montagna. Ma ci sono svantaggi significativi di questo tipo di terapia. Questo:

• Ci vogliono dai 30 ai 60 giorni per curare e prevenire la malattia.
• Non esiste una selezione individuale del fattore ipossico.
• Ci sono casi di scarsa tolleranza del clima montano.
• L'esacerbazione della malattia li costringe a tornare a condizioni pianeggianti.
• La posizione della località di montagna.
• L'alto costo del trattamento con un corso di 30 giorni.

Ma la medicina non si ferma e sono stati sviluppati altri tipi di allenamento ipossico.

2. Trattamento in camera a pressione.

Tale trattamento prevede l'uso di speciali camere a pressione. Tuttavia, ci sono anche alcuni svantaggi:

• Barotrauma.
• Isolamento del paziente dal personale.
• Approccio individuale limitato al paziente.
• Costo elevato delle attrezzature.
• Per la manutenzione della camera a pressione è necessario uno staff di dipendenti.

Tutte queste carenze rendono tale trattamento di difficile accesso non solo per i pazienti, ma anche per l’assistenza sanitaria, impraticabile.

3. Ipossia normobarica. Questo è un metodo che aumenta la resistenza del corpo abituandosi all'ipossia. Si ottiene respirando una miscela di gas in cui il contenuto di ossigeno è ridotto al 10%. Allo stesso tempo, la normale pressione atmosferica viene osservata in modalità ciclicamente frazionata. Esiste un altro nome per l'ipossia normabarica: questo è l'allenamento ipossico a intervalli. Consideriamolo in modo più dettagliato.

Allenamento a intervalli

Considera cosa include il concetto di allenamento ipossico con intervallo normobarico.

• Normobarico. Ciò suggerisce che al momento dell'allenamento la pressione atmosferica rimane nell'intervallo normale di 730-760 mm Hg. Arte.
• Ipossico. Durante la seduta il paziente inala aria con un ridotto contenuto di ossigeno. La norma è fissata dal medico curante nell'intervallo 16-19%.
• Intervallo. La miscela di gas viene inalata a determinati intervalli, che hanno un periodo di tempo strettamente limitato. Quindi, dopo una porzione di gas, il paziente respira ossigeno, il cui contenuto nell'aria sarà del 20,9%.
• Formazione. Questo è un processo di allenamento dei sistemi fisiologici e biologici che contribuiscono all'allineamento del corpo. Vale a dire: organi respiratori, circolazione sanguigna, processi biochimici nel corpo, emopoiesi.

Il metodo dell'allenamento ipossico a intervalli presenta numerosi vantaggi rispetto ai metodi precedenti:

• La possibilità di selezionare il dosaggio dell'esposizione ipossica.
• Selezione individuale della modalità di esposizione.
• Non ha effetti collaterali.
• Elimina l'influenza dei fattori avversi del clima montano.

Vale la pena notare che affinché l'allenamento ipossico sia efficace, è necessario rispettare le seguenti condizioni:

• L'effetto ipossico sul corpo dovrebbe durare 3-10 minuti, non di più.
• La durata della sessione giornaliera dovrebbe essere tale da consentire al corpo di sviluppare risposte adattive.
• La durata totale di una sessione al giorno non è superiore a 1,5-2 ore.
• La formazione deve essere regolare per ottenere il risultato desiderato.

Le classi possono essere suddivise in base al grado di difficoltà, tenendo conto del contenuto di ossigeno nell'aria:

1. ipossia moderata. Si sviluppa con una diminuzione del contenuto di ossigeno nell'aria inalata dal 20-15%.
2. Ipossia acuta. Il contenuto di ossigeno è compreso tra il 15 e il 10%.
3. Ipossia iperacuta. La presenza di ossigeno nell'aria inalata è inferiore al 10%.

Allenamento ipossico degli atleti

È noto che il metodo di allenamento combinato è più efficace di uno stato prolungato di ipossia in montagna o in condizioni artificiali in una camera a pressione.

Durante l'allenamento di un atleta è necessario evidenziare i parametri principali:

• Pianificazione dei carichi di allenamento.
• Direzione degli studi.
• Volume e intensità nei microcicli delle attività sportive.

Ciò è necessario per determinare quando eseguire l'allenamento a intervalli ipossici nel tempo libero dalle attività sportive.

Due tipi di carichi ipossici sono popolari nello sport.

1. In una camera a pressione o in una stanza speciale, in una tenda a basso contenuto di ossigeno, con pressione atmosferica normale. Il lato positivo del metodo è il risparmio di tempo. Puoi svolgere allenamento fisico e combinare l'ipossia con il sonno.

Lati negativi: un dosaggio errato di ossigeno con un contenuto inferiore può causare effetti collaterali: mal di testa, difficoltà di recupero dopo l'allenamento, perdita di appetito, dolori articolari.

2. Usare una maschera. Per prima cosa devi respirare attraverso una maschera a ridotto contenuto di ossigeno e poi con l'aria atmosferica. La durata della lezione è mediamente di 60 minuti.

La durata degli intervalli e la concentrazione di ossigeno vengono stabilite dal medico. Per ogni atleta, questi valori sono individuali e possono essere adattati nel processo. In una sessione possono esserci diverse alternanze tra la respirazione attraverso la maschera e l'aria ambiente.

Le maschere usate, gli ipossicatori, possono essere utilizzate non solo dagli atleti. Ma sono utili anche nella cura e nel recupero dei malati.

Alcuni consigli per coloro che vogliono utilizzare l'allenamento ipossico. Quando preparano gli atleti, danno buon effetto. Non trascurarli.

Introdurre l'allenamento ipossico a intervalli nel processo di allenamento.

1. È necessario apportare modifiche al piano, tenendo conto dell'intensità delle lezioni e del carico sul corpo.
2. Dovrebbe essere utilizzato l'IHT tutto l'anno con pause. Le pause non dovrebbero durare più di 4-6 settimane.
3. Ci sono funzionalità per ogni età. Possono essere utilizzati a 11 anni e a 75 anni.
4. Nell'adolescenza, non è consigliabile utilizzare ipossicatori per i bambini.
5. È necessario concentrarsi sull'allenamento della forza per la resistenza, la velocità e il miglioramento della tecnica.
6. Ridurre la quantità di allenamento funzionale.
7. Presta attenzione alla nutrizione, all'assunzione di vitamine e alle misure di recupero.

Qualche parola sulla maschera ipossica. Sono ampiamente utilizzati nell'allenamento, erroneamente che il loro utilizzo sia più vicino all'IHT. La maschera contribuisce alla difficoltà di assorbire l'aria, ma non riduce la pressione parziale dell'ossigeno, come nelle zone montane, quindi la maschera ipossica contribuisce all'allenamento dell'apparato respiratorio. Va tenuto presente che ciò aumenta il carico sul muscolo cardiaco, è necessario consultare un cardiologo prima dell'allenamento con il suo utilizzo.

Possibili fenomeni nella fase iniziale delle lezioni

Va notato subito che il danno dell'allenamento ipossico non è stato notato, ma possono verificarsi fenomeni che dovrebbero avvisarti. Allo stesso tempo, i carichi ipossici dovrebbero essere rivisti, o forse cancellati.

Possibili manifestazioni:

1. Tosse.
2. Dolore allo stomaco.
3. Dolore alla cistifellea. Piccole pietre, sabbia partono.
4. Mal di testa, vertigini.
5. Intorpidimento, formicolio degli arti.
6. Aggravamento malattia coronarica cuori.
7. Esacerbazione dell'ipertensione.

SU fasi iniziali le malattie sono aggravate e malattie nascoste farsi conoscere.

Con calcoli nella cistifellea, ipertensione e malattia coronarica, sono necessari carichi ipossici ridotti. Ma allo stesso tempo, il medico non consiglia di interrompere le lezioni. A poco a poco lo stato è normalizzato. Durante una riacutizzazione, i cuori devono ridurre il carico ipossico ed estinguere la risposta allo stress del corpo. Porta gradualmente i tuoi allenamenti alla normalità.

Cosa aiuterà a prepararsi per la formazione

Non tutte le persone passano facilmente a tale formazione. Alcuni hanno bisogno di preparare il corpo, vale a dire di aumentare le capacità di adattamento. Per fare ciò, si consiglia di utilizzare i seguenti metodi:

1. Usa piante adattogene. Questi includono: eleuterococco spinoso, aralia della Manciuria, radice d'oro, vite di magnolia cinese, alta esca, leuzea simile al cartamo, sterculia platanofilla, ginseng. Ognuna di queste piante ha le sue proprietà. Ma vanno assunti solo al mattino, per non abbattere i bioritmi quotidiani. Le proprietà miracolose di queste piante e le classi IHT insieme sono in grado di potenziare le proprietà positive di ciascuna, il che contribuisce ad un rapido recupero.

2. Esecuzione di esercizi di stretching. Con un'attività fisica moderata, vengono rilasciate endorfine che riducono il dolore, hanno un effetto rinforzante generale, aumentano le proprietà adattative del corpo all'ipossia. Ed è anche un buon rimedio contro la depressione, per abbassare il colesterolo, per dimagrire. Gli esercizi di stretching aumentano la sintesi proteica e aumentano la forza e la resistenza dei muscoli scheletrici.

3. La sua azione è la seguente:

• Diminuzione degli ormoni tiroidei.
• La circolazione sanguigna nei vasi migliora grazie alla loro espansione.
• Aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori.
• L'umore migliora.
• Aumenta la capacità del glucosio di entrare nella cellula.
• Aumenta la resistenza del corpo e la resistenza all'ipossia.

4. Fare jogging. Quando una persona corre, sviluppa un'ipossia persistente a causa di un aumento del bisogno di ossigeno da parte del corpo. Questa è l'ipossia motoria. Come risultato dell'allenamento, l'umore migliora, appare una sensazione di euforia, mentre aumenta la sintesi delle endorfine, che hanno un effetto analgesico e possono migliorare il benessere. C'è anche un rilascio di ormoni e insulina, che contribuisce all'adattamento alle condizioni ipossiche.

5. Fame dosata. Questo è uno stimolante molto potente che aumenta le proprietà adattative del corpo all'ipossia, ma ha anche un effetto curativo. Rafforza bene il sistema nervoso, migliora la degradazione del colesterolo. Si consiglia di digiunare almeno un giorno alla settimana. È molto importante iniziare bene e poi uscire dal digiuno.

Considerando gli aspetti positivi e negativi di questo tipo di esercizio, possiamo concludere che l'allenamento ipossico è la via verso la salute e la longevità. Attualmente esistono ipossicatori di nuova generazione che possono essere utilizzati a casa. Pertanto, l'allenamento che avvantaggia il nostro corpo, aiuta a prolungare la vita e migliorarne la qualità, è già disponibile per tutti. Prendi il controllo e sii sano!

Negli sport moderni vengono sempre più utilizzati nuovi metodi di allenamento e di stimolazione del corpo, basati su una profonda ricerca fisiologica. Uno di questi metodi è l'allenamento ipossico, un metodo basato sull'effetto stimolante e adattivo della respirazione di aria con un ridotto contenuto di ossigeno.

Il problema dell'adattamento all'ipossia in condizioni montuose attirò particolare attenzione da parte degli specialisti nel campo dello sport, quando Città del Messico, situata ad un'altitudine di 2240 m sul livello del mare, fu scelta come capitale dei XIX Giochi Olimpici. In una riunione del Comitato per l'adattamento, creato dal Comitato sportivo statale dell'URSS, è stato deciso di organizzare campi di allenamento obbligatori in montagna per gli atleti delle squadre nazionali del paese. Da quel momento, l'allenamento ipossico è diventato una componente indispensabile dell'allenamento degli atleti di altissima qualificazione.

Tra gli aspetti positivi dell'allenamento in condizioni di montagna ci sono: un aumento della produttività aerobica e della resistenza degli atleti dopo lo spostamento dalla montagna a condizioni pianeggianti, un aumento delle prestazioni complessive. Tra le carenze, oltre alle difficoltà organizzative e finanziarie, vanno annoverate la necessità di una permanenza in montagna più lunga per un adattamento più completo rispetto ai tempi dei ritiri ordinari e una significativa diminuzione della capacità lavorativa sia nella prima settimana di permanenza in montagna e subito dopo la discesa in pianura, sia per molti sport che per la mancanza di condizioni per allenamenti specifici.

Queste carenze hanno spinto gli specialisti di medicina dello sport a cercare nuovi metodi di allenamento ipossico. Uno di questi metodi si è rivelato essere l'allenamento intermittente in una camera a pressione, in cui gli atleti trascorrevano da 30 minuti a diverse ore al giorno o a giorni alterni ad un'altitudine di 3.000-5.000 m, non solo ipossia, ma anche ipercapnia. Tuttavia, la maggior parte di questi metodi non consente un dosaggio accurato della forza dell'esposizione ipossica e l'uso di regimi di allenamento associati a un rapido cambiamento nel grado di ipossia creato, e sottraggono anche tempo prezioso al processo di allenamento pianificato degli atleti. Inoltre, l'allenamento in camera a pressione richiedeva tempo aggiuntivo per la compressione e la decompressione, che in alcuni casi è accompagnato da sensazioni spiacevoli e effetto negativo barotrauma minore.

All'inizio degli anni '90 presso l'Istituto di Kiev educazione fisica(A.3. Kolchinskaya) e presso l'Istituto Centrale di Cultura Fisica di Mosca (N.I. Volkov) è stato introdotto il metodo dell'allenamento ipossico a intervalli combinati (IGT). Questo metodo presuppone l'effetto di due tipi di ipossia sul corpo: ipossia ipossica, che il corpo sperimenta durante l'inalazione di aria con un contenuto di ossigeno ridotto (fino al 14-9%) a pressione normale e carico di ipossia, manifestato in varie condizioni di attività sportiva. La cosa essenziale nel metodo combinato era che l'allenamento con l'uso dell'ipossia ipossica veniva effettuato a riposo nel tempo libero dal processo di allenamento, creando le condizioni per l'effetto separato dell'ipossia ipossica e del carico ipossico sul corpo dell'atleta. L'allenamento degli atleti è stato effettuato nel rigoroso rispetto dei piani di allenamento sportivo. Ha mantenuto tutte le condizioni per migliorare la tecnica e la tattica dell'attività competitiva.

Per identificare l’efficacia del metodo combinato sono stati condotti numerosi studi per identificarne l’efficacia e i meccanismi d’azione. Dal lavoro svolto è emerso che:

• L'effetto dell'allenamento del metodo combinato è determinato dall'effetto sul corpo degli atleti sia dell'ipossia ipossica che del carico ipossico.
• L'allenamento ipossico degli atleti nell'intervallo normobarico dovrebbe avvenire sullo sfondo del processo di allenamento pianificato dell'allenamento sportivo a riposo, quando l'atleta può rilassarsi e quando gli sforzi dei suoi meccanismi compensatori possono essere diretti a compensare solo l'ipossia ipossica.
• Oltre all'allenamento ipossico a intervalli, che colpisce gli atleti a riposo, il loro corpo sperimenta l'effetto dell'ipossia da carico, che accompagna l'intensa attività muscolare durante i carichi di allenamento nel processo di allenamento pianificato.
• Il metodo combinato di allenamento ipossico è uno strumento di allenamento più efficace rispetto all'allenamento a lungo termine degli atleti in montagna o in un ambiente ipossico artificiale in camere a pressione. È più efficace del metodo combinato di allenamento ipossico, quando i carichi sportivi vengono eseguiti in condizioni di bassa pressione parziale di ossigeno, in cui le prestazioni sono significativamente ridotte a causa dell'effetto additivo dell'ipossia ipossica e dell'ipossia da carico, che migliora lo sviluppo dell'ipossia tissutale e il suo effetto dannoso sul corpo.

Con il metodo combinato di allenamento ipossico, particolare importanza è attribuita alla pianificazione dei carichi di allenamento, alla loro direzione, tenendo conto del volume e dell'intensità nei microcicli dell'allenamento sportivo, durante i quali l'IHT viene effettuato durante le ore libere dall'allenamento sportivo.

Attualmente, negli sport ad alte prestazioni, sono più ampiamente utilizzati due metodi di allenamento ipossico normobarico.

Nel primo caso, l'atleta si trova in uno spazio chiuso (una stanza, una camera a pressione, una tenda speciale), nel quale viene immessa normalmente aria a basso contenuto di ossigeno pressione atmosferica. Il vantaggio di questo metodo è che è possibile eseguire esercizi fisici contemporaneamente e risparmiare tempo per l'allenamento, poiché l'allenamento ipossico può essere combinato con il sonno. Tuttavia, questo metodo presenta una serie di svantaggi. La percentuale di ossigeno nell'aria di alimentazione è limitata per motivi di sicurezza. È stato stabilito che la concentrazione ottimale di ossigeno nell'aria fornita alla tenda dovrebbe corrispondere alla concentrazione di ossigeno ad un'altitudine compresa tra 2500 e 3500 metri sul livello del mare (contenuto di ossigeno 15,4% -13,6%)**. Fornire aria con un contenuto inferiore può causare mal di testa, perdita di appetito e dolori articolari, nonché difficoltà di recupero dall'esercizio in condizioni normali. Questo metodo, anche con un grado di influenza così relativamente debole, dà un risultato di allenamento positivo, tuttavia, come in una camera a pressione ipobarica, il metodo non consente la dinamica quando un atleta esegue esercizio fisico, dosare accuratamente la forza dell'esposizione ipossica.

Nel secondo caso, l'atleta respira per un certo tempo aria con una ridotta concentrazione di ossigeno attraverso la maschera - "sale ad un'altezza", e poi l'aria atmosferica - "cade al livello del mare". In cui, durata media un allenamento ipossico dura 60 minuti. La durata degli intervalli respiratori e la concentrazione di ossigeno vengono selezionate individualmente per ciascun atleta e possono essere facilmente regolate durante l'allenamento. Allo stesso tempo, l’“altezza di sollevamento” può arrivare fino a 5800 m o più (che corrisponde ad un contenuto di ossigeno del 10%-9%), e senza il pericolo di eventuali conseguenze negative per l'atleta, ma, al contrario, a beneficio della sua salute. Inoltre, poiché durante ogni allenamento l'atleta ripetutamente (5-10 volte) “sale in quota” e “cade al livello del mare”, l'effetto positivo dell'allenamento è ancora più accentuato*.

Studi a lungo termine di Kolchinskaya A.Z. e altri hanno dimostrato in modo convincente l'elevata efficienza allenamento a intervalli, in cui per 10-24 sedute di percorso l'effetto ipossico totale è di soli 300-420 minuti e si ottiene un effetto pari al risultato di un soggiorno mensile in media montagna in condizioni in cui l'effetto ipossico totale è di 480-720 minuti ore, cioè 28800 minuti e oltre*.

**Ozolin E.S. Utilizzo ossigenoterapia iperbarica e ipossia normobarica nella preparazione degli atleti // Teoria e pratica della cultura fisica. - 2005. - N. 1.-S. 5-8.

ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI NEGLI SPORT CICLICI

L’impatto dell’IHT sulle prestazioni speciali dei corridori di breve distanza comprendeva due cicli di allenamento annuali: nel primo anno è stata utilizzata la struttura tradizionale dell’allenamento sportivo, nel secondo anno, come fondi aggiuntivi l'ipossia intermittente è stata utilizzata ad un certo punto. L'esperimento ha coinvolto 8 atleti qualificati specializzati nello sprint *Qualificazione dei soggetti dalla 1a categoria alla MS.

L'allenamento ipossico a intervalli è stato applicato 2-4 ore dopo la sessione di allenamento. Sulla base dei dati ottenuti sulla direzione dell'impatto delle varie modalità di ipossia intermittente, è stato sviluppato un programma per l'utilizzo dell'IHT in base all'orientamento fisiologico dei carichi di allenamento. La distribuzione e il volume dei carichi di allenamento nel primo e nel secondo anno di formazione erano quasi gli stessi.

Allo studio**, volto a studiare l'effetto dell'IHT come mezzo aggiuntivo sulle prestazioni speciali degli atleti, hanno preso parte corridori di mezzofondo altamente qualificati (categoria MSMK-1) (n= 24). Prima dell'inizio del periodo IHT, per ciascun soggetto sotto supervisione è stato eseguito uno speciale test ipossico che prevedeva l'inalazione per 30 minuti di una miscela ipossica con un contenuto di ossigeno del 14-15 vol.%. Le procedure IHT venivano solitamente eseguite durante il giorno non prima di 40 minuti dopo il 1° allenamento o prima dell'allenamento serale 40-60 minuti prima. Come hanno mostrato i risultati della ricerca, l'uso dell'IHT nel periodo preparatorio (in ottobre-dicembre, quando l'IHT era combinato con mezzi di allenamento fisico generale, ecc.) ha avuto un effetto positivo sul miglioramento degli indicatori di prestazione aerobica e anaerobica degli atleti .

Tutti gli atleti hanno superato i test di prova: corsa per 200 m, 600 me 800 m; durata della corsa per 12 minuti. (prova di Cooper); energia attività fisica, che porta ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 170 battiti/min (test PWC170); consumo massimo di ossigeno (MOC) per 1 kg di peso corporeo; capacità vitale polmoni (VC); volume minuto del respiro (MOD); tempo di trattenimento del respiro dopo l'inspirazione (test di Stange) o dopo l'espirazione (test di Genchi). I risultati ottenuti sono riportati nella tabella, che evidenzia un significativo miglioramento in termini di prestazione aerobica.

L'incremento degli indicatori dimostrato nei test “sul campo” e in laboratorio dei mezzofondisti (uomini (n=12) e donne (n=12))

	Crescita degli indicatori (%%)
	Dopo l'IHT		2 settimane dopo l'IHT, rispetto all'originale
Prova di Cooper

Anche periodi relativamente brevi di utilizzo dell'IHT come strumento aggiuntivo nel periodo preparatorio dell'allenamento degli atleti possono migliorare significativamente le prestazioni aerobiche e anaerobiche degli atleti e potenziare la crescita dei loro risultati sportivi.

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* Volkov N.I., Sologub S.L., Trefilov V.A. Potenziamento dell'effetto allenante dei carichi quando utilizzati come mezzo aggiuntivo per effetti ipossici intermittenti // Raccolta anniversario di opere di scienziati della RGAFK, dedicata all'80° anniversario dell'Accademia. - M., 1998. - T. 2. - S.147-152

** Sokunova S.F., Konovalova L.V., Vavilov V.V. Applicazione dell'allenamento ipossico a intervalli nell'allenamento stagionale dei mezzofondisti. Lesgaft". - N. 5 (51) - 2009.- P. 86-88.

Tutto intorno

Con sede presso il Christchurch Sports Medicine Center ( Nuova Zelanda) sono stati condotti studi sull'effetto dell'IHT sui parametri ematologici, fisiologici e prestazionali di atleti a tutto tondo*. Lo scopo dello studio era determinare il grado di impatto di un corso di IHT di 3 settimane sugli atleti a tutto tondo. Al corso IHT hanno partecipato 22 atleti a tutto tondo di varia qualificazione. Per il controllo, i soggetti sono stati divisi in due gruppi: il primo (gruppo training) è stato esposto all'IHT, il secondo (gruppo placebo) ha respirato aria atmosferica. I partecipanti hanno respirato miscele di gas a intervalli di 5 minuti, intervallati da periodi di recupero di 5 minuti mentre respiravano la normale aria della stanza, per 90 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana, per 3 settimane. L'ossigeno nella miscela di gas ipossico è diminuito dal 13% nella prima settimana al 10% nella terza settimana. I gruppi di formazione e placebo sono stati sottoposti a un totale di quattro test, inclusi studi di familiarizzazione e pre-esposizione al basale, seguiti da studi post-esposizione a 2 e 17 giorni.

Come risultato dello studio, si è riscontrato che nel gruppo di allenamento rispetto al gruppo placebo, il numero di reticolociti nel sangue è aumentato e il tempo per superare la distanza di 3 km è diminuito dell'1,7% dopo 2 giorni e di 2,3% dopo 17 giorni dall'ultimo allenamento ipossico rispetto al gruppo placebo. Si conclude sull'opportunità di utilizzare l'IHT nella preparazione di atleti a tutto tondo al fine di migliorare i risultati sportivi.

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* Hamlin M.J., Hellemans J. Effetto dell'esposizione ipossica normobarica intermittente a riposo sui parametri ematologici, fisiologici e prestazionali negli atleti multisport // Journal Sports Sciences. — 15 febbraio 2007; 25(4): 431-441

NUOTO

Cambiamenti nei punteggi delle prestazioni e prestazione fisica nuotatori altamente qualificati, a seconda del volume dei carichi di allenamento di varie direzioni in condizioni normali e in condizioni di effetti ipossici intermittenti *. L'esperimento ha coinvolto 12 nuotatori altamente qualificati (di prima classe e maestri dello sport), che sono stati divisi in due gruppi: controllo e sperimentale, ciascuno composto da 6 persone. Nella preparazione dei gruppi sono stati utilizzati gli stessi programmi formativi. Nell'allenamento degli atleti del gruppo di controllo sono stati utilizzati mezzi e metodi di allenamento tradizionali. Nel gruppo sperimentale di nuotatori, insieme ai metodi tradizionali di allenamento durante il periodo di riposo dopo i carichi principali, come ulteriore mezzo di allenamento, varie opzioni allenamento ipossico a intervalli.

Il periodo di tirocinio sperimentale è durato 3 mesi. Prima dell'inizio dell'esperimento e subito dopo il suo completamento, gli atleti di entrambi i gruppi sono stati testati nel test di nuoto ripetitivo 5x100 m stile libero e nel test ipossico (inalazione di una miscela di gas con contenuto di O2 del 10%) con una diminuzione del grado di ossigenazione del sangue SaO2 dal valore iniziale del 96-98% all'85%.

Per 3 mesi, i nuotatori di entrambi i gruppi hanno eseguito carichi di allenamento di vari effetti approssimativamente nel rapporto: aerobico - 27%, misto aerobico-anaerobico - 53%, glicolitico anaerobico - 13%, alattico anaerobico - 6%. La durata totale dei carichi di allenamento nel gruppo di controllo è stata di 4450 minuti e nel gruppo sperimentale di 4024 minuti, il 9,5% in meno. Allo stesso tempo, gli atleti che hanno completato il corso IHT hanno eseguito la prova di nuoto 5x100 m in media 5,4 secondi più velocemente rispetto agli atleti che si sono allenati secondo il consueto programma di allenamento. Inoltre, nel gruppo sperimentale sono stati ottenuti risultati più elevati per il test ipossico: il tempo impiegato dalla SaO2 per scendere all'85% nei nuotatori dopo l'ITH è stato in media 4 minuti più lungo rispetto al gruppo di controllo.

I dati sul valore assoluto dell'aumento degli indicatori di prestazione testati dei nuotatori sono riportati nella tabella.

L'utilizzo dell'IHT nella preparazione dei nuotatori ha un effetto positivo sull'efficacia dei carichi di allenamento utilizzati, diversi nel loro orientamento fisiologico, nonché sull'accelerazione dei processi di recupero. Ciò è particolarmente importante nella fase precompetitiva dell'allenamento, dove come principale mezzo di allenamento vengono utilizzati carichi intensivi di effetti anaerobici alattici e glicolitici.

Risultati positivi nell'allenamento dei nuotatori sprint utilizzando l'IHT combinato sono stati ottenuti in uno studio condotto sulla base della piscina della SZK Izmailovo e del Dipartimento di Nuoto dell'Accademia statale russa di cultura fisica **. All'esperimento incrociato hanno preso parte 8 giovani, atleti attuali - nuotatori, allenati nella squadra di nuoto RSAFK. Sulla base dei risultati della ricerca, si è concluso che l'ipossia ipossica indotta artificialmente, applicata dopo la sessione di allenamento principale, ha un marcato effetto di potenziamento sull'effetto dell'allenamento della precedente attività fisica. L'applicazione del corso degli effetti combinati dell'attività fisica di natura prevalentemente anaerobica e dell'ipossia intermittente indotta artificialmente consente per 1,5 mesi di ottenere un aumento significativo delle prestazioni anaerobiche dei nuotatori e migliorare il risultato sulle distanze di sprint dal 2,2 all'8,1%.

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* Bulgakova N.Zh., Volkov N.I., Kovalev N.V., Smirnov V.V. Allenamento ipossico a intervalli nell'allenamento di nuotatori altamente qualificati / / Fisiologia dell'attività muscolare: estratti delle relazioni. Convegno Internazionale - M., 2000 - S.33-36. Fondamento scientifico e metodologico e fornitura di formazione sportiva di riserva. Sistematizzazione dei criteri di selezione e gestione dell'allenamento a lungo termine dei giovani nuotatori nelle sue varie fasi: Rapporto sulla ricerca / RGAFK, Ruk. Bulgakova N.Zh.-GR 01200112249 - 2001 - 27 p.

** Afonyakin I.V. L'uso dell'allenamento ipossico a intervalli nel periodo precompetitivo di allenamento dei nuotatori sprint. // Nella raccolta di lavori scientifici di giovani scienziati e studenti di RGAFK. - Mosca, 2002. - S. 74 - 76.

SCIARE

Nel marzo 2003, nello sci club Koriza (Mosca), sotto la guida di O.I. Korotkov, sono stati condotti studi sull'effetto dell'allenamento ipossico a intervalli sui parametri ematologici e funzionali di 5 atleti alta classe specializzato nello sci di fondo*. Il corso completo comprendeva 15-18 sessioni di allenamento ipossico quotidiano.

Confrontando i parametri ematologici con i dati basali, è stato riscontrato un aumento dell'emoglobina in media del 6,8% (da 141,3 g/l a 150,3 g/l) e il numero di eritrociti è aumentato del 5,1% (da 4,62 milioni a /mm3 a 4,87 milioni/mm3). La frequenza cardiaca media a riposo (frequenza cardiaca a riposo) è stata misurata al mattino e alla sera per 3 giorni prima del ciclo di stimolazione ipossica e per 3 giorni dopo. Come risultato del corso IHT, questo indicatore è diminuito in media del 10%. Anche gli indicatori della frequenza cardiaca (FC) del carico competitivo e della frequenza cardiaca massima sono diminuiti, ma in misura minore (rispettivamente del 3,7% e del 3,5%). La pressione arteriosa sistolica è diminuita in media del 7,1% e la pressione arteriosa diastolica del 13,2%.

Tutti gli atleti hanno notato un aumento della capacità lavorativa, una diminuzione della fatica con lo stesso carico di allenamento, soprattutto su terreni accidentati, l'emergere della capacità di sopportare un carico di allenamento elevato e un miglioramento dei risultati. Sensazioni soggettive particolarmente buone sono state notate da un veterano dello sport di 55 anni che si è esibito costantemente nelle competizioni (n. 5).

Selezionando le modalità necessarie di stimolazione ipossica, è possibile influenzarle efficacemente proprietà funzionali e qualità fisiche che non sono sufficientemente influenzate dagli esercizi principali. Anche periodi relativamente brevi di allenamento ipossico possono migliorare significativamente le prestazioni aerobiche e anaerobiche degli atleti e contribuire alla crescita dei risultati sportivi.

Pertanto, dovrebbe essere riconosciuta come opportuna la pratica di utilizzare l'allenamento ipossico a intervalli come strumento aggiuntivo nei periodi preparatori e competitivi dell'allenamento sportivo, nonché per la prevenzione e la correzione del sovrallenamento e del disadattamento negli atleti professionisti.

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*Golikov M.A. Salute, resistenza, longevità: il ruolo della stimolazione ipossica / Nel libro. Terapia ipossica normobarica intermittente. Rapporto Accademia Internazionale dei Problemi di Ipossia. T. IV. – M.: Galleria della Carta. - 2005. - P.164-201.

PATTINANDO

Per identificare i criteri ergometrici per prestazioni speciali, gli atleti sono stati esaminati a varie distanze con il compito di percorrere la distanza alla massima velocità*. I test sono stati effettuati prima e dopo la fine dell'intervallo di allenamento ipossico: in gennaio-febbraio e giugno-luglio. I soggetti del test erano la squadra nazionale della RSAFK di short track, con la qualificazione di 1a categoria e CCM. L'IHT è stato utilizzato come carico aggiuntivo che non ha violato il processo di allenamento pianificato degli atleti.

Il grafico seguente illustra l'immagine più tipica dei cambiamenti negli indicatori di prestazione durante una corsa di prova di 500 metri. Sebbene gli indicatori di prestazione registrati peggiorino gradualmente con l'aumento del numero di ripetizioni dell'esercizio, i risultati del test in ogni caso dopo un ciclo di IHT sono significativamente migliori. Quindi il tempo per superare la distanza di 500 m dopo il corso IHT è diminuito in media di 2,5 secondi nel primo esercizio e dopo la terza ripetizione è sceso a 4 secondi. Durante la corsa di 20 m alla massima velocità, dopo l'IHT, l'aumento medio del risultato è stato di 0,7 m/s, e la corsa per 12 minuti (test di Cooper) dopo l'IHT è aumentata del 10%.

Selezionando le modalità necessarie di IHT, è possibile influenzare efficacemente quelle proprietà funzionali e qualità fisiche che non sono sufficientemente influenzate dagli esercizi principali. Come mostrano i risultati degli studi condotti, anche l'uso relativamente a breve termine dell'IHT può migliorare significativamente le prestazioni aerobiche e anaerobiche dei pattinatori e potenziare la crescita dei risultati sportivi.

Variazione dei risultati durante il pattinaggio ripetuto su una distanza di 500 m con una velocità massima

Sulla base dei risultati ottenuti, la pratica dell'utilizzo dell'allenamento ipossico a intervalli come mezzo aggiuntivo sia nel periodo competitivo che in quello preparatorio dell'allenamento dei pattinatori dovrebbe essere riconosciuta come opportuna.

CICLISMO

Le capacità funzionali del corpo della squadra nazionale di ciclismo femminile dell'Ucraina sono state esaminate dopo un corso di tre settimane di allenamento ipossico a intervalli. Anche tenuto analisi comparativa l'efficacia dell'IHT e dell'allenamento in media montagna. Gli studi sono stati realizzati all'inizio del periodo preparatorio del ciclo formativo annuale*. Dopo 3 settimane di allenamento complesso e pianificato con IHT durante il test su un cicloergometro, la potenza del carico massimo è aumentata in media del 16,6% e il livello del consumo massimo di ossigeno (MOC) del 9,5%. Dopo l'allenamento in media montagna l'incremento dell'MPC è stato leggermente inferiore rispetto al corso IHT in pianura. Non sono state riscontrate altre differenze significative nella dinamica dei cambiamenti del sistema respiratorio, della produttività aerobica e della prestazione fisica generale dopo l'allenamento in montagna e il corso IHT in pianura. Le prestazioni speciali sono state testate nel tempo in una corsa di 20 km. La velocità media dopo l'IGT è aumentata da 35,9 km/h a 37,7 km/h.

Va notato che l'intensità dei carichi di allenamento in montagna non può essere così elevata come in pianura a causa dell'effetto totale sul corpo dell'ipossia del carico e dell'ipossia ipossica che si verifica in montagna. In assenza di condizioni complete per la formazione (sicurezza delle piste), sorgono ulteriori difficoltà nello sviluppo delle capacità lavorative speciali e delle abilità tecniche dei ciclisti. L'allenamento ipossico a intervalli separati nel tempo e i carichi ipossici non interferiscono, ma si completano a vicenda, consentendo di allenarsi in pianura senza ridurre il volume e l'intensità dell'allenamento, il che determina in gran parte la possibilità di migliorare le prestazioni atletiche. Così, dopo un corso di IHT di tre settimane sullo sfondo del processo di allenamento nel periodo pre-competitivo, i ciclisti su strada della squadra nazionale ucraina hanno preso il comando nelle tappe di montagna della gara ciclistica in Cecoslovacchia.

Sono stati studiati i cambiamenti negli indicatori delle prestazioni fisiche dei ciclisti sotto l'influenza di carichi di allenamento di varie direzioni in condizioni normali e utilizzando il metodo dell'allenamento ipossico a intervalli (IHT).**

Alla ricerca hanno preso parte 12 ciclisti Massima Qualificazione, nella cui preparazione sono stati utilizzati gli stessi programmi di formazione. Gli atleti sono stati divisi in due gruppi: controllo e sperimentale, 6 persone ciascuno. Nella preparazione degli atleti del gruppo di controllo sono stati utilizzati mezzi e metodi di allenamento tradizionali. Nel gruppo sperimentale, insieme ai metodi tradizionali di allenamento durante il periodo di riposo dopo i carichi principali, sono state utilizzate varie varianti di effetti ipossici intermittenti con l'inalazione di una miscela di gas con un contenuto di ossigeno del 10% (GGS10).

La durata del periodo di formazione sperimentale è stata di 3 mesi. Prima dell'inizio dell'allenamento e subito dopo il suo completamento, gli atleti di entrambi i gruppi sono stati testati anche durante un test ipossico respirando una miscela di gas con HGS10 con una diminuzione dell'ossigenazione del sangue fino a un valore dell'85%.

È stato riscontrato che i risultati della formazione nel gruppo sperimentale sono superiori rispetto al gruppo di controllo. Quindi, ad esempio, l'aumento del risultato del test nel gruppo di controllo è stato di 8,2 ± 0,20 s e nel gruppo sperimentale di 13,6 ± 0,32 s. Il tempo necessario affinché l'ossigenazione del sangue diminuisse all'85% nel campione ipossico del controllo era di 1,6±0,03 minuti, in quello sperimentale di 14,6±0,20 minuti.

Come hanno dimostrato i risultati degli studi condotti, l'uso del metodo IHT in combinazione con i consueti metodi di allenamento sportivo può aumentare significativamente il livello delle prestazioni fisiche dei ciclisti e accelerare lo sviluppo di un effetto di allenamento specifico. Quindi, in particolare, confrontando il tasso di aumento dei risultati sportivi con il volume dei carichi di esposizione anaerobica alattattica, è stato notato un miglioramento più pronunciato dei risultati sportivi nei ciclisti che hanno utilizzato il metodo IHT nei loro allenamenti, rispetto ai ciclisti dello stesso tipo. qualifica che non hanno utilizzato questo metodo.

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** Kovylin M.M., Volkov N.I. Allenamento ipossico a intervalli per aumentare la resistenza di ciclisti altamente qualificati // Cultura fisica: educazione, allenamento, allenamento. - 2011, n. 2. – pag.49

CANOTTAGGIO

Canottaggio

L'efficacia del corso di allenamento ipossico a intervalli è stata dimostrata da studi condotti sullo sfondo dell'allenamento sportivo dei rematori - accademici di altissima qualifica, membri della squadra nazionale della Marina russa *. L'IHT è stato svolto per 14 giorni durante il ciclo formativo annuale: allenamento in piscina a remi (60%); corsa, ginnastica e preparazione fisica generale (30%), giochi sportivi (10%). Le prestazioni degli atleti sono state testate su un ergometro da canottaggio con un carico graduale: 1° passo 150 W, 2° passo 250 W, ad ogni passo successivo il carico è stato aumentato di 50 W. La durata del lavoro in ciascuna fase è di 2 minuti, il numero di fasi è 6.

Dopo il corso di IHT, tutti gli atleti hanno segnalato miglioramenti condizione generale: il sonno è diventato più profondo, il recupero dopo l'allenamento è più rapido e completo, le prestazioni sono aumentate. Il carico massimo nel test sull'ergometro a remi è aumentato in media da 400 W a 450 W, con una diminuzione del volume di scambio di gas per litro di ossigeno consumato (equivalente di ventilazione) nell'ultima fase del test da 26 (prima dell'IHT ) a 23,8 (dopo IHT). Durante l'esercizio, la saturazione arteriosa di ossigeno (SaO 2 ) è diminuita meno. Ad esempio, se prima del corso IHT nella 4a fase del carico, SaO 2 diminuiva in media all'86%, quindi dopo IHT SaO 2 all'89%. Allo stesso tempo, dopo il corso IHT, la frequenza cardiaca (FC) in tutte le fasi del carico sull'ergometro a remi era inferiore di circa 7-10 battiti/min. Dopo l'IHT, il consumo massimo di ossigeno (MIC) per 1 kg di peso corporeo è aumentato significativamente da 70,6 ml/min kg a 78,5 ml/min kg (tale aumento della MIC si ottiene solitamente dopo un anno di duro allenamento), e alla fine sesto step del carico, il contenuto di lattato è diminuito da 12,5 a 7,3 mmol/l. C'è stato un aumento della soglia anaerobica in tutti i vogatori dopo un corso di IHT in media di 83 W.

È stato dimostrato l'effetto benefico del metodo di allenamento combinato, che si è manifestato nell'aumento dell'efficienza dei vogatori, nel miglioramento del funzionamento dei sistemi respiratorio e circolatorio.

Kayak

È stato valutato l'effetto dell'allenamento ipossico a intervalli sull'allenamento dei kayakisti**. L'IHT è stato effettuato per 14 giorni durante il periodo di allenamento preparatorio retrattile volto a migliorare le capacità tecniche e ad aumentare la resistenza durante il lavoro aerobico. Lo studio ha coinvolto 9 vogatori - kayakisti con qualifiche di 1a categoria, Candidato Master of Sports, MS, MSMK.

Gli indicatori funzionali del corpo degli atleti sono stati studiati prima e dopo l'IHT. Le prestazioni dei vogatori sono state testate su un ergometro e su un canale di voga (percorrendo distanze di 2000 m alla massima velocità di voga: 1000 m a valle e 1000 m a monte).

I test hanno mostrato un aumento significativo dell'emoglobina nel sangue dopo 14 sessioni IHT da 153 g/l a 159 g/l, e il contenuto di lattato nel sangue è diminuito da 1,67 mmol/l a 1,56 mmol/l. Gli stessi carichi di allenamento nei vogatori senza IHT erano accompagnati da una diminuzione dell'emoglobina e da un aumento del lattato nel sangue. I test su un ergometro da canottaggio hanno mostrato un aumento significativo delle prestazioni: prima dell'IHT - 2360 colpi, dopo l'IHT - 2880 colpi, mentre il numero di colpi nelle ultime fasi del carico è aumentato da 500 a 780, e la frequenza massima è aumentata in media da Da 82 a 87 colpi al minuto. Dopo l'IGT, il tempo per percorrere le distanze sul canale a remi è stato notevolmente ridotto (vedi diagramma). Anche gli indicatori funzionali sono migliorati: la frequenza cardiaca è diminuita, il consumo di ossigeno a distanza è diminuito e il tempo di recupero del ritmo respiratorio e cardiaco è diminuito.

La combinazione dell'allenamento preparatorio pianificato con l'IHT ha avuto un impatto positivo sui risultati mostrati dai vogatori nel Campionato invernale ucraino di kayak. Due atleti hanno vinto premi e sono stati inclusi per la prima volta nella squadra nazionale ucraina.

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* Hotochkina I.V., Statsenko M.V. Utilizzo del corso di allenamento ipossico a intervalli per migliorare lo stato funzionale e aumentare le prestazioni di vogatori accademici altamente qualificati // Hypoxia Medical J. - 1993. - No. 2. - P.52-56
Kolchinskaya A.Z., Tsyganova T.N. Ostapenko L.A. Allenamento ipossico con intervallo normobarico in medicina e sport. - M.: Medicina, 2003. - 408 p.

** Shpak T.V., Bakanychev A.V. L'effetto dell'allenamento ipossico a intervalli sullo sfondo dell'allenamento sportivo dei vogatori / Allenamento ipossico a intervalli, efficacia, meccanismi d'azione. - Kiev, 1992 - S.34-37
Yugay N.V. Cambiamenti in alcuni parametri biochimici del sangue nei vogatori sotto l'influenza del carico ipossico a intervalli / Allenamento ipossico a intervalli, efficacia, meccanismi d'azione. - Kiev, 1992 - S.38-41

BIATHLON

Gregory P. White e colleghi (British Olympic Medical Center, Harrow) e Andrew Lane (Sports Research Department, Wallsal) hanno condotto un allenamento ipossico normobarico per la squadra nazionale di biathlon per l'inverno Olimpiadi a Salt Lake City (USA) nel 2002. Le gare dovevano svolgersi ad un'altitudine di 1800 m sul livello del mare e, in alcune discipline, a un'altitudine di 2200 m A causa delle restrizioni nel programma delle gare, i biatleti hanno avuto poco tempo per acclimatarsi, solo 9 giorni. Pertanto è stato necessario prima adattare gli atleti alle competizioni in quota. Si è deciso di effettuare tale acclimatazione con l'aiuto dell'allenamento ipossico normobarico.

I biatleti (n=8) hanno trascorso 7 giorni di allenamento ipossico normobarico per 1 ora e 15 minuti al giorno. Tutti gli atleti hanno eseguito un test da sforzo submassimale (bicicletta, test della soglia del lattato nelle prime 4 fasi). Ad ogni sessione di test sono stati prelevati campioni di sangue venoso.

Come risultato dell'allenamento ipossico normobarico, è stato stabilito in modo affidabile che gli atleti arrivavano alle competizioni parzialmente acclimatati. Tutti i biatleti hanno avuto una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo, pressione sanguigna e lattato nel sangue durante l'esercizio submassimale e sono stati osservati anche cambiamenti positivi nei parametri ematici. Il paradosso del lattato comunemente osservato in quota (bassi livelli di lattato durante l’esercizio) era assente o ridotto. Gli atleti hanno mostrato un aumento dell'emoglobina e del numero di reticolociti. I risultati indicano che i biatleti erano ben acclimatati dopo l’allenamento ipossico normobarico. Lo hanno confermato gli stessi biatleti, soprattutto quelli che in passato hanno svolto lunghi allenamenti in montagna.

Si è concluso che l'allenamento ipossico normobarico per 75 minuti al giorno, 7 giorni, è un metodo efficace e conveniente di pre-acclimatamento ad altezze medie per i biatleti d'élite.

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* Whyte P.G., Lane A., Pedlar C., Godfley R. Allenamento ipossico intermittente in fase di pre-acclimatazione tra la squadra britannica di biathlon che si prepara per i Giochi Olimpici del 2002 // 12a Conferenza sportiva internazionale del Commonwealth. Tesi di relazioni. -Manchester, 2002, 19-23 luglio. – P.435

L'ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI NEGLI SPORT ACICLICI

CALCIO

Lo studio ha coinvolto 8 atleti specializzati nel calcio (dal 1° categoria sportiva a MSMK)*. L'uso dell'allenamento ipossico a intervalli come strumento aggiuntivo nella pratica dell'allenamento di calciatori di alto livello è stato effettuato sui calciatori dei principali club tunisini sotto la guida scientifica della RSAFT. Le sessioni di IHT sono state effettuate nel periodo di recupero dopo la fine dell'allenamento presso la clinica sportiva di Lemanza (Tunisia).

È dimostrato che l'uso dell'IHT come ulteriore mezzo di allenamento consente di correggere in modo mirato le funzioni fisiologiche e le qualità fisiche, da cui dipende in larga misura la prestazione speciale dei giocatori di calcio. Dati per idoneità fisica e la funzionalità dei calciatori prima e dopo l'IHT sono riportati nella tabella. Come si può vedere dai dati nella tabella, in un periodo di 5 settimane di utilizzo dell'IHT, i risultati nella corsa su varie distanze sono migliorati in media del 6%, il tempo massimo trascorso sul cicloergometro è aumentato del 4,6%, il tempo massimo trascorso sul cicloergometro è aumentato del 4,6%. il livello di consumo di ossigeno è aumentato dell'8,5% e il consumo massimo di ossigeno (MOC) per 1 kg di peso corporeo è aumentato di 3,4 ml/min kg. Un aumento così elevato dell'MPC, un indicatore della potenza aerobica negli uomini, viene solitamente raggiunto per un periodo di almeno 9 mesi di allenamento intenso.

Ulteriori sessioni di ipossia intervallata (1,5-2 mesi) nel periodo di recupero dopo partite intense e in preparazione a partite importanti hanno permesso di mantenere la forma fisica dei giocatori ad alto livello e ottenere un notevole miglioramento dei risultati di gioco.

Il medico della squadra di calcio "Dynamo-Kyiv" V.I. Malyuta ha usato l'IHT per avvisare forte calo forma fisica di calciatori di alta qualificazione che hanno temporaneamente abbandonato il ciclo di allenamenti sportivi a causa di infortuni**. A questo scopo sono stati esaminati 12 giocatori della squadra principale della squadra di calcio Dynamo-Kyiv, che hanno subito un corso di riabilitazione per 21 giorni utilizzando il metodo della terapia ipossica a intervalli. L'influenza dell'IHT è stata effettuata secondo il programma sviluppato . I giocatori di football del gruppo principale si sono trovati per 1 ora in un ambiente con un contenuto di ossigeno del 12 ± 1% (3 cicli di respirazione con una miscela di gas ipossica per 20 minuti con intervalli di 5 minuti, durante i quali gli atleti hanno respirato aria atmosferica). Inoltre, utilizzando il metodo sono stati condotti studi sulla circolazione sanguigna nelle arterie degli arti inferiori scansione fronte-retro calciatore infortunato prima e dopo l'allenamento ipossico a intervalli.

È stato stabilito che un corso di IHT di 3 settimane contribuisce ad aumentare la capacità di riserva e ad economizzare le funzioni dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, aumenta significativamente la velocità delle reazioni sensomotorie, indicatori delle prestazioni fisiche e mentali. Vengono presentati i dati che confermano il miglioramento della circolazione sanguigna nell'arto ferito. Il corso dell'IHT ha ridotto il grado di distribuzione irregolare della circolazione sanguigna nei vasi degli arti feriti e sani e ha anche aumentato la velocità lineare della circolazione sanguigna nell'arto ferito, contribuendo all'accelerazione dei processi di recupero. È dimostrato che l'ITG non solo può integrare il processo di allenamento pianificato, ma anche aiutare a mantenere un elevato livello di prontezza dei sistemi funzionali più importanti del corpo del calciatore, nonostante la diminuzione forzata del attività fisica a causa di un infortunio o di un intervento chirurgico.

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* Darduri U. Allenamento ipossico intervallato nella preparazione di calciatori altamente qualificati: Abstract della tesi. tesi candelina. - M., 1997 - 20 s

** Levashov M.I., Berezovsky V.Ya., Malyuta V.I. L'allenamento ipossico normobarico integrale come metodo di riabilitazione degli atleti di alta qualificazione // Problemi attuali della cultura fisica e dello sport.-2004. Numero 3. pp. 109-115
Malyuta V.I. L'uso dell'ipossia normobarica intermittente e del clima montano artificiale per la riabilitazione dei calciatori./ Oroterapia. Rapporti dell'Accademia dei problemi dell'ipossia - Kiev, 1998 - P.106-107.

HOCKEY

L'efficacia dell'allenamento ipossico a intervalli è stata testata su 43 giocatori di hockey della squadra Metallurg, Magnitogorsk*. Il corso di allenamento ipossico è stato in media di 12 sessioni. L'IHT è stato effettuato a metà stagione agonistica durante il periodo di riposo dalle gare, senza interrompere gli allenamenti programmati. Il carico è stato effettuato fino ad una frequenza cardiaca media di 120 battiti/min, registrando i dati ergospirometrici degli ultimi 30 secondi di ciascuna fase di carico.

Sono stati identificati tre fasi di adattamento: 1°- funzionale quando la risposta al carico è un aumento della riserva polmonare dovuto ad un aumento della ventilazione minuto dei polmoni e al consumo specifico di ossigeno - in 13 persone. (30%), 2° - intermedio- in 5 (12%) e il 3° - tessuto quando la risposta al carico è un miglioramento della funzione contrattile del muscolo cardiaco con una diminuzione della ventilazione polmonare e del consumo specifico di ossigeno - in 25 persone. (58%). Si conclude che è necessario selezionare individualmente il regime IHT per gli atleti al fine di aumentare ulteriormente il loro potenziale adattivo.

Dopo un ciclo di IHT (adattamento tissutale) con un carico medio di 144 W, la maggior parte dei giocatori di hockey ha mostrato una diminuzione della frequenza cardiaca (HR) da 126 battiti/min a 115 battiti/min, una diminuzione del volume respiratorio minuto (MOD) da da 61,8 l/min a 49,3 l/min, consumo specifico di ossigeno (VO 2 /kg) da 28,7 ml/min kg a 23,7 ml/min kg, coefficiente respiratorio (R= VO 2 assorbito/VCO 2 escreto) da 0,96 in su a 0,87. I dati dei test per i giocatori di hockey prima e dopo il corso IHT sono mostrati nel diagramma.

I test sui giocatori di hockey prima e dopo il corso di IHT hanno dimostrato che il corso di IHT ha contribuito all'economizzazione della funzione respiratoria e del sistema cardiovascolare nella stragrande maggioranza dei giocatori di hockey. L'aumento delle prestazioni fisiche degli atleti può essere giudicato dai risultati di gioco della squadra, che ha costantemente vinto premi nei più grandi tornei di hockey dalla stagione 1995/96, quando la squadra Metallurg vinse per la prima volta (2 ° posto) nella Coppa MHL . Va notato che più o meno nello stesso periodo sono apparse le prime pubblicazioni sull'allenamento di atleti altamente qualificati nel dipartimento di ipossia normobarica dell'OJSC MMK**.

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* Drugova K.S. L'efficacia dell'allenamento ipossico normobarico a intervalli in termini di spiroergometria nei giocatori di hockey // IV All-Army scientifico-pratico. convegno "La baroterapia nel complesso trattamento e riabilitazione dei feriti, malati e colpiti". Abstract - 2000 - S. 121-122.

**Drugova K.S. Spiroergometria - un metodo per determinare l'adattamento all'ipossia ipossica in persone sane e malate // 2a Conferenza internazionale "Ipossia in medicina". Abstract - Hypoxia Medical J. - 1996. - N. 2. - P. 83.

PALLAVOLO

Al test sull'efficacia dell'allenamento ipossico a intervalli hanno preso parte 11 giocatori di pallavolo - membri della squadra nazionale maschile del KSIFK (Kiev)*. Di questi, 6 atleti sono stati sottoposti a sessioni di allenamento ipossico a intervalli parallelamente al processo di allenamento, 5 atleti non sono stati sottoposti a IHT, costituendo il gruppo di controllo. L'IHT è stato effettuato nel periodo pre-gara del ciclo di allenamento annuale per 14 giorni. Durante questo periodo sono stati svolti i corsi di formazione pianificati test di controllo: carico a gradini su cicloergometro fino al cedimento forzato; prova di salto; corsa navetta "Spina di pesce".

Per 14 giorni, la quantità di lavoro svolto durante gli esercizi sulla cyclette è aumentata del 36%, mentre nel gruppo di controllo è stata solo del 2,1%. Allo stesso tempo, nel gruppo sperimentale, è stata notata una significativa diminuzione dei costi funzionali per il lavoro a carico massimo: il volume respiratorio minuto (MOV) è diminuito del 9%, la frequenza cardiaca (HR) è diminuita da 177 battiti/min a 167 battiti/ min, anche il consumo di ossigeno con un tale carico è diminuito di circa il 10%, cioè. Il regime di ossigeno del corpo degli atleti dopo l'IHT è diventato più economico. La velocità di percorrenza della distanza durante il test “a spina di pesce” non è cambiata, ma dopo l'IHT la frequenza cardiaca è diminuita significativamente durante questo lavoro da 193 battiti/min a 187 battiti/min. Il livello di emoglobina è aumentato da 140,8±0,26 g/l a 153±0,28 g/l. Negli atleti del gruppo di controllo, il contenuto di emoglobina nel sangue praticamente non è cambiato.

I dati dei test dei giocatori di pallavolo su un cicloergometro al carico massimo prima e dopo il corso di IHT sono mostrati nel diagramma.

Inoltre, è stata valutata l'influenza dell'allenamento ipossico a intervalli sugli indicatori funzionali del corpo e sulle prestazioni fisiche di 8 giocatrici di pallavolo altamente qualificate: CMS e atlete della 1a categoria**. L'IHT è stato svolto nel periodo agonistico del ciclo di allenamento annuale per 24 giorni tutti i giorni, esclusa la domenica. Durante questo periodo sono stati effettuati allenamenti programmati e prove di controllo: carico a gradini su cicloergometro fino al cedimento forzato; prova di salto; La navetta corre "a spina di pesce" ad una distanza di 91 m.

I test prima e dopo il ciclo di allenamento hanno mostrato un aumento significativo della prestazione media degli atleti che si sono sottoposti a un ciclo aggiuntivo di IHT: il volume del lavoro limitante sul cicloergometro è aumentato del 32%, il numero massimo di salti al minuto è aumentato da 82 a 91, il consumo massimo di ossigeno per 1 kg di peso corporeo è aumentato da 38,2 ml/min kg a 45,1 ml/min kg, l'impulso di ossigeno è aumentato del 24,8%, l'aumento dell'emoglobina nel sangue è stato dell'11,5%. I costi funzionali del corpo per il lavoro sono diminuiti: il volume minuto di respirazione (MOV) è diminuito del 30% e la frequenza cardiaca (HR) durante l'esecuzione di un carico di potenza massima è diminuita del 21,5% rispetto a 191 battiti/min prima del ciclo di IHT a 150 battiti/min dopo il ciclo IHT. Nello stesso periodo, nel gruppo di controllo dei giocatori di pallavolo che non si erano sottoposti a un corso di IHT, non si è osservato alcun miglioramento significativo nei parametri testati.

I test sui giocatori di pallavolo prima e dopo il corso di IHT hanno dimostrato che il corso di IHT ha contribuito ad un aumento della capacità lavorativa e all'economizzazione delle funzioni respiratorie e circolatorie dei giocatori di pallavolo. Un metodo combinato basato sull'azione combinata di IHT e ipossia da carico è un mezzo più efficace per aumentare le prestazioni generali e speciali dei giocatori di pallavolo rispetto all'allenamento sportivo senza IHT***.

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* Savchenko Zh.A., Yugay N.V. L'efficacia dell'uso dell'allenamento ipossico a intervalli nella preparazione dei giocatori di pallavolo // Hypoxia Medical J .. - 1993 - N. 3 - P. 31-33

** M.P. ha dato un morso Efficienza dell'allenamento ipossico a intervalli di giocatrici di pallavolo qualificate / Allenamento ipossico a intervalli, efficacia, meccanismi d'azione. - Kiev, 1992 - S. 10-13
Shakhlina L.G., Zakusilo M.P., Radzievskij P.A., Polishchuk N.V. Influenza dell'allenamento ipossico a intervalli sul livello di prestazione speciale delle giocatrici di pallavolo nelle diverse fasi dell'allenamento ipossico MC / Interval, efficacia, meccanismi d'azione. - Kiev, 1992 - P. 30-33

*** Kolchinskaya A.Z., Tsyganova T.N. Ostapenko L.A. Allenamento ipossico con intervallo normobarico in medicina e sport. - M.: Medicina, 2003. - 408 p.

SOLLEVAMENTO PESI

Al fine di sviluppare una metodologia ottimale per migliorare le prestazioni di sollevatori di pesi altamente qualificati, abbiamo studiato l'efficacia dell'uso dell'ipossia normobarica e dell'uso complesso dell'allenamento ipossico (HT) in combinazione con carichi statici*. Nella prima fase gli atleti hanno respirato una miscela ipossica con un contenuto di ossigeno del 9,5%. La sessione HT, effettuata quotidianamente, consisteva in due cicli da 20 minuti con una pausa normossica di 5 minuti (respirazione con aria atmosferica), la durata della fase era di 5 giorni. Nella 2a fase, l'esposizione ipossica (9,5% O 2 ) è stata combinata con un carico statico (due cicli di 5 minuti con una pausa di 3 minuti). La forza di pressione sui pedali dello statoergometro aumentava ogni 3 giorni ed era pari a 40, 50, 60, 70, 80 kG. Il passaggio a un livello di carico più elevato è stato effettuato con una diminuzione della gravità dei cambiamenti nei parametri emodinamici e della respirazione esterna durante l'esercizio e il tempo del loro recupero dopo il suo completamento, nonché una diminuzione della valutazione soggettiva della sua gravità.

È stato stabilito che la sessione HT ha portato ad un aumento significativo ma insignificante della frequenza cardiaca (HR), della pressione sanguigna, del volume minuto respiratorio (MOD), una diminuzione della concentrazione di ossigeno arterioso (SaO 2) all'88-90%, un aumento della Consumo di O 2 e rilascio di CO 2 . Una sessione di esposizione combinata più breve all'HT e al carico statico è stata accompagnata da un'esposizione significativamente maggiore cambiamenti pronunciati indicatori elencati. Sulla base della valutazione esperta dell'allenatore, si è riscontrato che i risultati sportivi dei soggetti nella prima fase dello studio sono leggermente cambiati. La seconda fase dello studio, con una combinazione di carico statico e allenamento ipossico, è stata accompagnata da un aumento significativo dell'efficacia della preparazione all'allenamento.

Sono stati condotti ulteriori studi** per determinare l'efficacia del carico statico e l'uso combinato di carico statico e GT. Due gruppi di uomini sani, di 8 persone ciascuno, sono stati sottoposti ad un allenamento quotidiano di 10 minuti per 8 giorni: il 1° gruppo - con un carico statico di 60 kgf, il 2° gruppo con un carico statico - 60 kgf in combinazione con esposizione ipossica - 12% O2. I parametri funzionali del sistema respiratorio e circolatorio sono stati registrati al 10° minuto della seduta. Gli individui del 1° gruppo hanno mostrato un aumento della MOD, un aumento della gittata cardiaca (MV) del 10% a causa dell'aumento della frequenza cardiaca, alla fine dell'allenamento l'emoglobina è diminuita da 151 g/l a 142 g/l. Gli altri indicatori della respirazione e della circolazione sanguigna sono rimasti praticamente invariati durante gli 8 giorni di allenamento.

Cambiamenti più pronunciati sono stati rilevati nel 2o gruppo con una combinazione di carico statico e respirazione GGS-12: con un aumento del numero di sessioni, si è verificata una graduale diminuzione della MOD, che alla fine del corso di formazione è diminuita in media del 30%, la frequenza respiratoria (RR) è diminuita del 16%, il volume corrente (TO) e il consumo di ossigeno VO 2 sono diminuiti rispettivamente del 26% e del 31%. Alla fine del ciclo nel 2° gruppo, la frequenza cardiaca è diminuita del 16% e il CIO del 20%, e l'emoglobina è aumentata da 159 g/l a 169 g/l. Una diminuzione così pronunciata del consumo di ossigeno a un'intensità di lavoro costante riflette il miglioramento del funzionamento di tutti i sistemi di trasporto dell'ossigeno.

L'allenamento quotidiano su uno statoergometro in combinazione con la respirazione con una miscela ipossica, con una selezione individuale del grado di carico fisico e ipossico, è un modo efficace ed economico per aumentare rapidamente la resistenza statica e il potenziale funzionale del corpo dei sollevatori di pesi.

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* Goranchuk V.V., Sapova N.I., Ivanov A.O. Esperienza nell'uso dell'allenamento ipossico per migliorare le prestazioni atletiche dei sollevatori di pesi // 2a Conferenza Internazionale "Ipossia in Medicina". Abstract - Hypoxia Medical J. - 1996. - N. 2. - P.81

** Goranchuk V.V., Sapova N.I., Ivanov A.O. Terapia ipossica. - San Pietroburgo: ELBI-SPb - 2003 - 536 p.

NUOTO SINCRONIZZATO

Nel VTsMK "Zashchita", Mosca, sono stati condotti studi sull'efficacia dell'IHT della squadra nazionale russa nel nuoto sincronizzato (dati gentilmente forniti dal capo del dipartimento di terapia ipossica Polyakov V.N.). Il corso di allenamento ipossico a intervalli è stato completato da 14 atleti, in media, 15 sessioni da 60 minuti ciascuna.

Nel processo di ricerca è stato effettuato un test ipossico. È stato misurato il tempo (Tc) durante il quale la saturazione dell'emoglobina del sangue arterioso con ossigeno (SaO 2 ) è scesa all'80% nei pazienti con inalazione di una miscela di gas ipossico con un contenuto di ossigeno del 10% e il tempo di recupero di SaO 2 nel sangue dopo la fine dell'inalazione della miscela di gas ipossica dall'80% al basale (Tv).

Il test ipossico è stato effettuato due volte: prima e dopo il ciclo di IHT. Effetto positivo caratterizzato da un aumento del tempo per ridurre la saturazione di ossigeno nel sangue all'80% durante la respirazione con una miscela ipossica e una riduzione del tempo per ripristinare la saturazione di ossigeno nel sangue dopo il completamento della respirazione con una miscela ipossica.

Tutti gli atleti durante e dopo l'IHT hanno eseguito il test Stange. Il test Stange - trattenere il respiro durante l'inspirazione fissandone la durata - è un indicatore semplice e abbastanza informativo dello stato delle capacità compensatorie del corpo. La differenza tra gli indicatori prima e dopo il corso è uno dei criteri per l'efficacia dell'IHT.

Inoltre, sono stati studiati i cambiamenti nelle prestazioni fisiche delle atlete prima e dopo il corso di IHT. Come criterio è stato scelto il livello di prestazione fisica PWC170, che corrisponde a una tale potenza di attività fisica, che porta ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 170 battiti/min.

Di conseguenza, si ottengono i seguenti risultati.

Nonostante il fatto che le atlete di nuoto sincronizzato siano ben adattate a trattenute del respiro frequenti e sufficientemente lunghe, il tempo di diminuzione della saturazione di ossigeno nel sangue Tc è aumentato del 5% dopo il ciclo di IHT, Tb è migliorato (diminuito) del 40%.

Dopo un ciclo di IHT, è stato osservato un aumento del test Stange del 76%, il che indica indirettamente un effetto positivo sulle capacità compensatorie del sistema cardiovascolare. Ulteriori osservazioni sugli atleti di nuoto sincronizzato hanno rivelato una riduzione della durata dell'apnea durante il test Stange, condotto un mese dopo. Tuttavia, in questo caso, la durata dell'apnea ha superato quella iniziale del 44%.

Come risultato dell'IHT, il livello di capacità di lavoro fisico degli atleti sincronizzati è aumentato: la potenza di carico massima è aumentata in media del 9%, il volume specifico medio di lavoro svolto è aumentato del 18,4%. Il consumo massimo di O 2 è aumentato in media del 14%. In media, la ventilazione massima dei polmoni è aumentata del 14%, caratterizzata da un aumento dell'efficienza della respirazione.

Nel processo di conduzione dell'IHT, le funzioni del sistema autonomo sistema nervoso atleti secondo il metodo Nakatani. Lo svolgimento di un corso di IHT ha consentito nel 50% dei casi di aumentare il livello di reazioni adattive del corpo associate al superlavoro fisico e mentale degli atleti.

La squadra nazionale russa di nuoto sincronizzato si stava preparando per importanti competizioni e successivamente ha ottenuto una brillante vittoria.

LOTTA, COMPLIMENTI

Prima della trasferta al 2° Campionato mondiale di lotta Kudo in Giappone, la squadra nazionale russa si è allenata presso il Centro panrusso per lo sport e la cultura "Protezione" di Mosca. Tutti i lottatori hanno completato un corso di tre settimane di allenamento ipossico a intervalli (dati gentilmente forniti da V.N. Polyakov, capo del dipartimento di terapia ipossica).

Gli atleti sono stati sottoposti ad un test ipossico all'inizio e alla fine del percorso IHT. Il tempo di riduzione della SaO2 all'80% è stato determinato respirando aria con una concentrazione di ossigeno del 10% e il tempo di recupero è stato ridotto. È stato controllato il tempo di trattenimento del respiro durante l'inspirazione - test Stange e il livello di prestazione fisica con una frequenza cardiaca di 170 battiti / min - PWC170.

Come risultato dell'allenamento ipossico, sono stati ottenuti i seguenti risultati.

Tutti i lottatori hanno mostrato cambiamenti positivi significativi nella reattività all'ipossia secondo il test ipossico: il tempo per ridurre la SaO2 all'80% è aumentato del 58% e il tempo di recupero è diminuito del 55%.

Dopo il corso IHT, il valore del test Stange è cambiato significativamente in tutti gli atleti, il tempo di trattenimento del respiro è aumentato del 153%, il che indica indirettamente un miglioramento delle capacità compensatorie del sistema cardiovascolare dei lottatori.

Il livello di prestazione fisica dei lottatori come risultato dell'IHT è aumentato: la potenza di carico massima è aumentata in media del 19% e il volume specifico medio di lavoro svolto del 30%. Allo stesso tempo, il consumo massimo di O2 è aumentato in media solo del 4,3%. L'efficienza della respirazione è migliorata in modo significativo, la ventilazione massima dei polmoni è aumentata in media del 19,8%.

Il percorso dell'IGT si è concluso pochi giorni prima della partenza del team per il Mondiale di Tokyo. Un sondaggio condotto tra gli atleti ha dimostrato che hanno sopportato un lungo volo transcontinentale, il cambio di fuso orario e le condizioni di media altitudine molto più facilmente di prima. Tutto ciò ha permesso alla squadra di non perdere la forma sportiva acquisita e di ottenere una brillante vittoria.

ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI NEGLI SPORT ESTREMI

MARATONA ESTREMA

Da un'intervista con E. Gorkov *

“La distanza più lunga che ho dovuto percorrere è stata di 250 chilometri in sei tappe. Tali ultramaratone di più giorni si svolgono in diverse parti del mondo. La particolarità di un simile inizio è che devi non solo correre, ma anche portare con te tutto ciò di cui hai bisogno: cibo, cose, un sacco a pelo. Ai posti di blocco viene distribuita solo acqua, e anche quella in quantità limitate. Trascorri l'intera giornata su terreni accidentati, caldi o freddi, dormendo in una tenda, e al mattino, quando tutto il corpo protesta, devi sforzarti di correre ancora per altri 40 chilometri. E così sei tappe di seguito. Uno di questi è raddoppiato: da 80 a 100 chilometri.

E. Gorkov, maratona in Antartide.

Antartide, gennaio 2006 : Maratona del ghiaccio (base polare Patriot Hills, Antartide, 80 gradi latitudine sud, 81 gradi longitudine ovest), distanza 42,2 km, altitudine 1000 m sopra il livello del mare, temperatura -15 gradi, raffiche di vento fino a 20 m/s. (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

Polo Nord, aprile 2009 : maratona "North Pole Marathon" (base russa "Barneo" su un lastrone di ghiaccio alla deriva), distanza 42,2 km, temperatura -37 gradi. (www.northpolemarathon.com)

Da un'intervista con E. Gorkov *

"La gara era Base russa"Barneo" su un lastrone di ghiaccio alla deriva. Hanno partecipato 38 persone provenienti da 14 paesi. Il percorso è stato tracciato attorno al campo in nove cerchi. La cosa più difficile è stata scegliere i vestiti e le scarpe giuste per non congelare a meno 37 e, al contrario, non sudare troppo. Molti utilizzavano le ciaspole, che permettevano loro di non cadere nella neve. Ma correrci senza un allenamento speciale non è facile, quindi ho scelto scarpe da ginnastica invernali con punte. Si coprì il viso con una maschera, però dopo un po' questa si indurì come una pietra.

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* Evgeny Gorkov: La sposa zoppicò e indossò un velo. Autore Kosachuk V.// Giornale "Sport di Mosca". - N. 30/31 (494/495) del 23/12/2009.

ALPINISMO

L'arrampicata è uno sport estremo molto emozionante associato pericolo accresciuto– mal di montagna (altitudine). Il mal di montagna (ipossia da altitudine) si manifesta in una persona con carenza di ossigeno, solitamente ad altitudini superiori a 4000 m, ma in alcune persone e in determinate situazioni può verificarsi ad altitudini inferiori. Una variante tipica del decorso è inizialmente un aumento della respirazione e della frequenza cardiaca, che cede gradualmente il posto a stanchezza, sonnolenza, nausea, perdita di coscienza e talvolta morte. Inoltre, il ridotto contenuto di ossigeno influisce negativamente sulle prestazioni fisiche di una persona.

L'adattamento preliminare all'ipossia è una misura obbligatoria del rafforzamento generale del corpo e dell'aumento della resistenza, non solo per i principianti, ma anche per gli alpinisti esperti. metodo migliore l'adattamento all'ipossia è un allenamento ipossico. Spesso si usa l'allenamento trattenendo il respiro, rimanendo in montagna a quote inferiori (“adattamento graduale”), allenandosi in una camera pressurizzata. Versatile e allo stesso tempo metodo accessibileè l'allenamento ipossico mediante respirazione intermittente di aria in una concentrazione ridotta di ossigeno utilizzando un ipossicatore o allenamento ipossico a intervalli (IHT).

All'estero il metodo IHT è utilizzato con successo in diversi centri medico sportivi.

Alla Lincoln University, in Nuova Zelanda, è stato condotto uno studio sugli effetti dell’IHT sulla formazione di giovani eritrociti, che svolgono ruolo importante nel metabolismo dell’ossigeno nel corpo.

I dispositivi IHT sono diventati un’alternativa popolare per molti atleti, ma se siano utili o meno è oggetto di dibattito. Uno studio condotto presso la Lincoln University ha fornito importanti dati sperimentali che dimostrano che l’IHT può essere un metodo di allenamento efficace, più economico e più conveniente per gli atleti di resistenza rispetto all’acclimatazione in montagna.

I ricercatori (M. Hamlin, D. Hellemans) sono riusciti a concludere che l'uso dell'IHT a intervalli di cinque minuti, per 90 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per tre settimane, ha avuto un effetto significativo sulla formazione accelerata di macchie rosse cellule del sangue. I ricercatori sono stati anche in grado di dimostrare che l'IHT è efficace nell'aumentare la resistenza non solo degli atleti, ma anche degli alpinisti e degli escursionisti negli altopiani per acclimatarsi prima di salire sugli altopiani.

“Ora abbiamo prove evidenti che l’IHT è uno strumento efficace e conveniente per l’acclimatazione, riducendo significativamente le possibilità di ammalarsi di mal di montagna”. (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

Il sito del centro sportivo "Triton-Sport", Malta (www.tritonsport.com) consiglia l'uso dell'ITG prima di scalare le montagne.

“L’uso dell’ipossicatore prima di partire in montagna prevede due diverse precauzioni:

In primo luogo, fornisce un metodo sicuro e pratico per identificare gli individui che potrebbero essere suscettibili agli effetti avversi (e potenzialmente catastrofici) dello spostamento dal livello del mare all’alta quota.

In secondo luogo, fornisce un meccanismo pratico ed economico per acclimatarsi in sicurezza al livello del mare per 3-4 settimane prima di recarsi sugli altopiani della Terra.

L'IHT, o allenamento ipossico a intervalli, è un metodo scientificamente provato per garantire che all'arrivo in montagna ad altitudini fino a 6500 metri (cioè molto più alte del livello del campo base sul Monte Everest), le persone si acclimatino alle dure condizioni degli altopiani, assicurandone la sicurezza.

Il famoso scalatore sovietico e russo V.M. Bozhukov (è impegnato nell'alpinismo dal 1953, Maestro dello sport di livello internazionale) raccomanda l'acclimatazione ipossica normobarica insieme all'allenamento sportivo (preferibilmente lo sci) in preparazione alla salita. In preparazione alle salite ha utilizzato sia speciali simulatori di respirazione sia una miscela di gas ipossico ottenuta mescolando aria con azoto.

Nel 2004, Valentin Mikhailovich ha preparato un gruppo del club turistico MAI (www.turclubmai.ru) per un viaggio in Himalaya. Dopo un corso IGT di due settimane, tutti i membri del gruppo hanno sopportato facilmente la salita: hanno camminato fino a 3000 metri di altezza, poi sono saliti a 5600 metri e hanno sciato.

Nel VTsMK "Zashchita", Mosca, sull'impianto per la terapia ipossica "Bio-Nova-204", sono stati formati prima gruppi di turisti sul Kilimanjaro (10 persone), sulle Ande (8 persone), sull'Himalaya e sul Tibet (3 persone) andare in montagna. ) (dati gentilmente forniti da V.N. Polyakov, capo del dipartimento di terapia ipossica).

L'appello al Centro non è stato casuale, in precedenza la maggior parte dei partecipanti a questo gruppo si era ammalata di "mal di montagna" durante la salita alla cima del Monte Bianco. Dopo un corso IHT di 3 settimane, tutti i partecipanti all'allenamento sono saliti con successo senza sintomi di mal di montagna e hanno raggiunto il punto finale del loro percorso. Allo stesso tempo, la maggior parte di loro non si è sentita peggio, e spesso anche meglio degli altri partecipanti all'ascesa: atleti professionisti (CCM e MS). Questi risultati elevati sono spiegati dal fatto che il livello di prestazione fisica PWC170 di tutti i membri del gruppo è aumentato in media del 58% dopo il corso dell'IHT. Sono migliorati anche altri indicatori che caratterizzano l'adattamento dei turisti all'ipossia.

APNEA

Gli atleti di apnea considerano molto impegnativo l'allenamento ipossico a intervalli elemento importante processo di formazione. L'IHT aumenta la resistenza all'ipossia, aumenta la potenza e salva la funzionalità dell'apparato respiratorio e circolatorio dell'atleta. Nella fase di adattamento stabile al carico, il corpo passa a un livello di funzionamento più economico, il che è molto importante per l'addestramento degli apneisti, afferma Natalya Molchanova*, 14 volte campionessa del mondo e detentrice di 29 record mondiali di apnea.

I famosi apneisti Damir Musin e Mikhail Artamonov, rappresentanti ufficiali in Russia della F.R.E.E. (Freediving Regulators & Education Entity), sul loro sito web www.divefree.ru, hanno raccontato la loro esperienza con IHT presso la clinica Hypoxia Medical Academy, Mosca.

“Le nostre prime impressioni sono state contrastanti. Sembrava che sedersi immobile su una sedia e respirare attraverso una maschera, anche se si trattava di una miscela magra, non fosse un compito molto serio. In una certa misura, gli specialisti della clinica hanno seguito il nostro esempio, riducendo in breve tempo il contenuto di ossigeno nella miscela dal 10% all'8,5%. Solo l'1,5% della mancanza di ossigeno è diventata notevolmente più evidente.

A causa delle specificità dell'apnea, durante l'IHT, gli atleti hanno osservato reazioni corporee specifiche all'ipossia. Quindi, se normalmente nelle persone sane sotto esposizione ipossica la respirazione diventa più profonda e rapida, il polso aumenta, quindi negli apneisti si osserva una diminuzione del numero movimenti respiratori e frequenza cardiaca.

“Nelle condizioni di allenamento per trattenere il respiro, nell'immersione statica o profonda, è possibile attivare la modalità di funzionamento più economica del nostro corpo grazie alla capacità di controllare la nostra coscienza. La concentrazione della coscienza può raggiungere uno stato di cessazione quasi completa del pensiero e del "tempo", e quindi le nostre riserve interne vengono aperte. Dopo diverse sessioni di IHT, molti hanno riscontrato una diminuzione della frequenza cardiaca durante la respirazione con una miscela ipossica fino a 30 battiti al minuto.

I seguenti risultati sono stati ottenuti durante il processo IHT.

Dopo una sessione di allenamento ipossico, il tempo di apnea senza ventilazione polmonare preliminare è aumentato rispetto al controllo effettuato prima della sessione.

Quasi tutti coloro che hanno frequentato il corso IHT hanno migliorato i propri risultati nell'apnea, sia in statica che in dinamica.

Risultati particolarmente impressionanti sono stati mostrati da coloro che hanno iniziato l'allenamento di apnea in tempi relativamente recenti. Quindi, ad esempio, un ritardo di 4 minuti o 4,30 minuti veniva solitamente ottenuto mediante una "ventilazione" preliminare per uno o due minuti. Trattenere il respiro per 5,30 secondi o più è diventato disponibile per tutti coloro che hanno completato il corso IHT.

I più interessanti sono stati i risultati dell'addestramento alle immersioni in acque profonde, svolto subito dopo il corso IHT. D. Musin condivide le sue impressioni:

“Personalmente ho notato un ingresso molto rapido nel regime addestrativo dopo una lunga assenza di addestramento in mare. Fin dal primo giorno mi è stato facile raggiungere una profondità di 30-35 metri, mentre solitamente ci volevano 3-4 giorni per prendere confidenza a queste profondità, per poi aumentare la profondità.”

Si conclude sull'elevata efficienza dell'IHT nella preparazione degli atleti più forti per i Campionati e le Coppe del Mondo di apnea, nonché sulla necessità di sviluppare metodi di allenamento con raccomandazioni individuali per ciascun atleta.

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* Molchanova N.V. Fondamenti dell'immersione in apnea: guida didattica e metodologica per l'apnea. - M.: Sattva, Profilo, 2011. - 144 p.

L'ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI NEGLI SPORT FEMMINILI

Al fine di studiare l'effetto dell'allenamento ipossico a intervalli sul corpo degli atleti in periodi diversi ciclo mestruale(MC) ha esaminato 22 atleti altamente qualificati: atleti di atletica leggera (medifondo, salto in lungo), giocatori di pallavolo, pentathlon moderno*. Il test delle prestazioni delle sportive è stato effettuato utilizzando un cicloergometro, aumentando il carico ad ogni passo di 300 kgm/min fino al rifiuto forzato dal lavoro. Tempo di funzionamento in ogni fase 3 min.

Gli studi condotti hanno dimostrato che quando si eseguono carichi massimi su un cicloergometro, la respirazione esterna, la circolazione sanguigna, i regimi di ossigeno del corpo degli atleti sono più efficaci ed economici nelle fasi postmestruale (II) e postvulatoria (IV) del MC, che porta a migliori prestazioni degli atleti in queste fasi del ciclo rispetto alle fasi ovulatorie, premestruali e mestruali del ciclo.

Si è verificato un aumento significativo delle prestazioni degli atleti che hanno iniziato un allenamento complesso con IHT nella fase postmestruale (II). Se all'inizio dell'IHT, con una potenza di carico massima di 900 kgm/min, la quantità totale di lavoro era in media di 5300 kgm, dopo un IHT di 24 giorni nella II fase del ciclo, la potenza di carico massima aumentava a un media di 1025 kgm/min con aumento della quantità totale di lavoro a 8000 kgm.

Dopo un ciclo di IHT in un contesto di allenamento sportivo tradizionale, l'emoglobina negli atleti è aumentata in media da 130,7 g/l a 145,7 g/l. Nel test su un cicloergometro a carico massimo (controllo nella fase IV del MC prima e dopo l'IHT), la frequenza cardiaca (HR) e il volume respiratorio minuto (MOD) sono diminuiti rispettivamente del 9% e del 12%.

Diagramma della variazione relativa nelle prestazioni delle atlete prima e dopo l'IHT nelle fasi II e III del MC

Il corso IHT in combinazione con gli allenamenti pianificati, tenendo conto delle capacità funzionali del corpo femminile, consentirà di ottenere risultati sportivi e longevità sportiva più elevati.

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* Shakhlina L.G., Makarevich I.I. La reazione del corpo degli atleti all'inalazione di miscele di gas ipossiche nelle diverse fasi del ciclo mestruale / Allenamento ipossico a intervalli, efficacia, meccanismi d'azione. - Kiev, 1992 - S.25-29
Shakhlina L.G., Zakusilo M.P., Radzievskij P.A., Polishchuk N.V. Influenza dell'allenamento ipossico a intervalli sul livello di prestazione speciale delle giocatrici di pallavolo nelle diverse fasi dell'allenamento ipossico MC / Interval, efficacia, meccanismi d'azione. - Kiev, 1992 - S.30-33
Shakhlina L.G. Il valore della ciclicità biologica per l'adattamento del corpo delle donne all'ipossia nel processo di allenamento ipossico a intervalli // Hypoxia Medical J. - 1994. - No. 2. - P.57.

ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI NEGLI SPORT EQUESTRI

L'adattamento dei trottatori all'ipossia è stato effettuato utilizzando un corso di 3 settimane di allenamento ipossico a intervalli. All'Ippodromo Centrale di Mosca e alla scuderia n. 1 di Mosca, sono stati studiati 40 cavalli di razze da trotto (Oryol, russo, standard americano) di età compresa tra 2 e 13 anni *. Il carico ipossico veniva somministrato ai cavalli gradualmente: all'inizio la concentrazione di ossigeno nell'aria inalata era del 14%, poi del 13% e alla fine del ciclo del 12%.

L'analisi dei parametri respiratori e circolatori ha mostrato la loro dinamica positiva dopo un ciclo di IHT. Pertanto, il volume minuto di respirazione (MOD) dei cavalli a riposo è aumentato da 45,8 l/min a 48,7 l/min, il consumo di ossigeno è aumentato da 1331 ml/min a 1613 ml/min, il contenuto di emoglobina nel sangue è aumentato da 121 g/min. min.l a 139 g/l, la capacità di ossigeno del sangue è cambiata in media da 165 ml/l a 189 ml/l. Dopo un corso di IHT, i trottatori hanno avuto un aumento significativo dell'agilità e il tempo per superare la distanza di controllo di 1600 m è stato ridotto. Il diagramma seguente mostra i risultati del superamento della distanza classica da parte dei trottatori.

Gli studi condotti hanno dimostrato l'elevata efficienza dell'IHT per i cavalli di razze da trotto, condotti nel contesto del loro tradizionale addestramento all'ippodromo. L'efficacia del metodo è testimoniata da: miglioramento dello stato del sistema funzionale della respirazione e della circolazione sanguigna, aumento dell'agilità nella corsa dei cavalli a una distanza di 1600 m.

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* Kolchinskaya A.Z., Kozlov S.A., Tsyganova T.N. L'uso dell'adattamento all'ipossia nel corso dell'allenamento ipossico a intervalli per migliorare le prestazioni aerobiche e le prestazioni dei cavalli al trotto / Dokl. Accademia dei Problemi di Ipossia della Federazione Russa, v.3 - M.: PIAMS - 1999 - P.122 -134
Kolchinskaya A.Z., Tsyganova T.N. Ostapenko L.A. Allenamento ipossico con intervallo normobarico in medicina e sport. - M.: Medicina, 2003. - 408 p.

INFLUENZA DELL'ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI SULLA SALUTE DEGLI ATLETI

INFLUENZA DELL'ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI SULL'ATTIVITÀ NERVOSA SUPERIORE DEGLI ATLETI

È stata effettuata la valutazione dei cambiamenti adattativi nell'attività nervosa superiore degli atleti durante l'allenamento ipossico a intervalli*. All'esperimento hanno preso parte 9 kayakisti del gruppo principale e 6 di controllo. Sono stati condotti studi psicofisiologici immediatamente prima e dopo 14 giorni di IHT, prima e durante la respirazione con una miscela di gas ipossico (HGM) con un contenuto di ossigeno dell'11%. Gli studi psicofisiologici includevano la determinazione di indicatori della mobilità funzionale dei processi nervosi, che riflettono le caratteristiche di velocità di ricezione ed elaborazione delle informazioni e la velocità del processo decisionale in condizioni di pressione temporale acuta. Per il primo sistema di segnalazione sono stati presentati 120 stimoli consecutivi, inclusi segnali inibitori positivi (un quadrato luminoso per la mano destra, un cerchio per la mano sinistra e un triangolo, alla presentazione del quale non avrebbe dovuto verificarsi alcuna reazione). La durata della presentazione di ciascuno stimolo cambiava automaticamente a seconda della correttezza delle reazioni del soggetto. Sono stati presi in considerazione il tempo totale di lavoro (T, s) e l'esposizione minima allo stimolo (ME, ms) raggiunta dai soggetti per l'intero tempo di lavoro. Tutti gli atleti prima dell'inizio dell'esperimento sono stati addestrati per eseguire questo test.

Dopo il ciclo di IHT, si è verificata una tendenza ad una diminuzione del valore medio di ME durante la respirazione di prova di HGS da 152 ms a 140 ms, mentre prima del corso di IHT è stato osservato un aumento di ME durante la respirazione di prova di HGS (vedi diagramma).

Dopo l'IHT, nella maggior parte degli esaminati è stato osservato un miglioramento significativo dei parametri psicofisiologici durante la respirazione dell'aria atmosferica: T è diminuito di 5-10 s e ME è diminuito di 60-120 ms. L'esame del gruppo di controllo degli atleti ha mostrato: T è stato ridotto a 3-5 s, e ME in media a 40 ms, il che rende possibile escludere l'ipotesi di un effetto di allenabilità durante ripetute prestazioni del test.

Il test ipossico permette di individuare il grado di allenamento di un atleta. Pertanto, la reazione all'ipossia negli atleti altamente allenati è stata espressa in un aumento di T di soli 3-5 s e ME di 40-80 ms (quando si respira HGS con 10% e 9% 0 2). Una reazione significativamente più pronunciata alla mancanza di ossigeno è stata osservata negli atleti con basso livello forma fisica: T aumentato di 9-13 s e ME - di 100-120 ms.

Variazione relativa del tempo di esposizione minimo stimoli condizionati negli atleti durante il test mentre respiravano HGS con ossigeno all'11%, 10% e 9%.

Sotto l'influenza dell'allenamento ipossico a intervalli, la capacità di differenziare adeguatamente gli stimoli positivi e inibitori in condizioni di deficit di tempo migliora significativamente.

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* Ryabikonon I.N. Influenza dell'allenamento ipossico a intervalli sull'attività nervosa superiore degli atleti-vogatori / Allenamento ipossico a intervalli, efficacia, meccanismi d'azione. - Kiev, 1992 - S.18-21.

L'ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI È UN METODO EFFICACE DI CORREZIONE DEI SINTOMI DI DISADATTAMENTO AI CARICHI DEGLI SPORT MODERNI E DELLA LORO PREVENZIONE

Durante la ricerca sono stati osservati più di 1000 atleti tipi diversi sport all'età di 14 - 30 anni con esperienza nello sport dai 3 ai 13 anni. Di conseguenza, sono stati identificati i principali sintomi e malattie degli atleti, presentati nella tabella. Va notato che il numero di atleti affetti da varie patologie è in costante crescita*.

Le principali malattie caratteristiche degli atleti altamente qualificati

Malattie	Segni clinici della malattia
Distonia neurocircolatoria, sindrome nevrotica generale	Diminuzione delle prestazioni, mal di testa, vertigini, disturbi del sonno, irritabilità o condizione astenica
Asma bronchiale	Attacchi improvvisi di soffocamento, attacchi di tosse
Ipertensione transitoria, aritmia cardiaca, distrofia miocardica	Aumento della pressione sanguigna, interruzioni nella regione del cuore con disturbi del ritmo, mancanza di respiro
Diminuzione dell'immunità	Aumento della frequenza raffreddori, la comparsa di lesioni cutanee pustolose

Ad esempio, possiamo citare i dati degli studi condotti presso il Centro di medicina riparativa e riabilitazione n. 1, Rostov sul Don. L'esame medico condotto nel 2007 su oltre 9mila giovani atleti della regione di età compresa tra 6 e 18 anni ha dimostrato che il 17,9% degli studenti delle scuole sportive per bambini e giovanili necessita di cure. Tra le patologie identificate prevalgono le malattie: sistemi circolatori - 22,8% (distrofia miocardica dovuta a sovraccarico fisico, disturbi funzionali, ecc.); sistema muscolo-scheletrico - 22,4%; organi respiratori - 15,6%, sistema nervoso - 6,8%; infortuni - 4,7%.

Come risultato di una complessa riabilitazione medica, in cui, insieme ad altri metodi prevalentemente non farmacologici, è stata utilizzata la terapia ipossica, si è verificato un miglioramento delle condizioni del 46% degli atleti, un aumento dei risultati sportivi nel 47,2%, senza dinamiche -6,4%**.

Il metodo IHT come efficace strumento di crescita resistenza non specifica L'organismo viene utilizzato con successo nel nostro paese e all'estero per il trattamento, la prevenzione e la riabilitazione di un'ampia gamma di malattie. È stata accumulata una vasta esperienza nel trattamento di molte malattie, comprese quelle caratteristiche degli atleti. I grafici seguenti mostrano l'efficacia dell'IHT dimostrata nel trattamento di migliaia di persone***.

Efficienza dell'uso dell'IHT presso l'impresa Krasny Proletary, Mosca (4070 persone)

Risultati dell'uso dell'IHT nella clinica Orbita della centrale nucleare di Kursk (4180 casi)

L'IGT lo è strumento potente prevenzione dei sintomi di disadattamento negli atleti. L'uso dell'IHT nel processo di allenamento consente non solo di aumentare la funzionalità e le prestazioni fisiche di un atleta, ma anche di liberarsi da molti disturbi e, infine, di ottenere i massimi risultati sportivi.

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* Jordanskaya F.A., Yudintseva M.S. Diagnostica e correzione differenziata dei sintomi di disadattamento ai carichi degli sport moderni e sistema integrato misure della loro prevenzione // Teoria e pratica della cultura fisica. - N. 1, 1999. - Pg. 18-24.

**Khodarev S.V., Tertyshnaya E.S., Shchekinova A.M. Riabilitazione medica dei giovani atleti nel dipartimento di medicina dello sport e riabilitazione dei bambini coinvolti nello sport // 3a Conferenza internazionale "SportMed-2009". Abstract - Rivista RASMIRBI. - 2008. - N. 4 (27). - P.133.

*** Strelkov R.B. Terapia ipossica normobarica. // Raccomandazioni metodologiche del Ministero della Salute della Federazione Russa. M., 1994 -16 pag.
Strelkov R.B., Chizhov A.Ya. Terapia ipossica normobarica e radioterapia ipossica // Kit di strumenti per i medici. M.: PAIMS, 1998 - 24 p.
Razsolov N.A., Chizhov A.Ya., Potievskij B.G., Potievskij V.I. Terapia ipossica normobarica // Linee guida per i medici dell'aviazione - M., 2002. - 19 p.
Agadzhanyan N.A., Strelkov R.B., Chizhov A.Ya. Terapia ipossica normobarica intermittente (contesto storico, giustificazione teorica e risultati dell'applicazione) // Rapporti dell'Accademia dei problemi di ipossia della Federazione Russa -T I.-M.: PAIMS. - 1997 - P. 18-37.

ESPERIENZA NELL'UTILIZZO DELL'ALLENAMENTO IPOOSSICO A INTERVALLI NEI CENTRI DI MEDICINA DELLO SPORT

CENTRO DI MEDICINA DELLO SPORT, NUOVA ZELANDA, CHRISTCHURCH

L'efficacia dell'IHT è stata testata presso il Centro di medicina sportiva della Nuova Zelanda. Per ottenere una miscela di gas ipossica è stato utilizzato un ipossicatore Bio-Nova-204 S4. Le prove hanno coinvolto 10 atleti della massima qualificazione (corsa, nuoto, triathlon). Il corso consisteva in 18 sessioni IHT: nella prima fase gli atleti respiravano aria con un contenuto di ossigeno del 10%, nella seconda fase la concentrazione di ossigeno era fissata al 9%. L'IHT è stato effettuato non prima di un'ora dopo la fine dell'allenamento pianificato. Durante una sessione IHT di un'ora, gli atleti hanno respirato alternativamente (5 minuti ciascuno) aria con un contenuto di ossigeno ridotto e aria atmosferica.

I risultati della ricerca sono stati riportati dal Dr. John Hellemans (praticante sportivo, pluricampione del mondo di triathlon) alla Triathlon Conference* tenutasi in Australia nel novembre 1999: “ Recentemente, il metodo dell'allenamento ipossico a intervalli è stato introdotto nello sport neozelandese dal Dr. Alexei Korolev. L'ipossicatore è stato installato nel QEII, uno stadio sportivo a Christchurch. Come risultato dell'allenamento ipossico, le prestazioni degli atleti sono aumentate del 2,9%, l'emoglobina del 4,3%, l'ematocrito del 5%, i reticolociti del 30,3%.«

Tutti gli atleti hanno notato un aumento della capacità lavorativa e un rapido recupero dopo l'allenamento. Due atleti sofferenti asma bronchiale, dopo l'IHT non è stato necessario il trattamento medico convenzionale.

Molti famosi atleti di livello mondiale provenienti dalla Nuova Zelanda si sono formati presso il Centro di Medicina dello Sport di Christchurch. Ecco alcune delle loro recensioni sul metodo IHT:

Adrian Blinkoy (membro della squadra nazionale di corsa neozelandese): « I miei allenamenti sono migliorati molto. Il mio livello di emoglobina è aumentato e la mia respirazione è migliorata. Mentre corro mi sento più leggero. Le persone dell'Oxygen Center sono meravigliose e meritano molto credito per aver migliorato i miei risultati.«.	Brooke Jackson (campionessa juniores di nuoto neozelandese): « Sono venuto qui per la mia asma e mi ha davvero aiutato. Ho migliorato il mio allenamento, anche sott'acqua«.
Tia Land (Nuova Zelanda, 9 volte campionessa del mondo di triathlon): « Incredibile recupero post-procedura. I miei muscoli non fanno male e mi sento come se stessi tornando ad allenarmi. Buon risultato«.	Justin Collins (Nuova Zelanda U.19.21, Colts. Waikato Chiefs, Auckland Blues e Northland NPC, rugby): « IGT ha aumentato significativamente la mia energia. Il mio tempo di recupero è stato dimezzato e non mi sento mai a corto di fiato. Resistenza notevolmente aumentata, prestazioni migliorate durante l'allenamento e la competizione«.

Nella stessa unità di terapia ipossica Bio-Nova-204 S4, anche altri eccezionali atleti neozelandesi sono stati sottoposti ad allenamento ipossico, ad esempio il campione del mondo di triathlon Hamesh Carter, il vincitore dei campionati mondiali di rugby - la squadra All Blacks.

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* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, uno studio pilota // ATTI della conferenza internazionale di Gatograd Triathlon Science ll Noosa Australia, novembre 2019. 7-8, 1999.

CENTRO DI RIABILITAZIONE E RIABILITAZIONE №1, ​​ROSTOV-SUL-DON

Nel Centro multidisciplinare di medicina riparativa e riabilitazione n. 1, giovani atleti provenienti da tutta la regione vengono sottoposti a un corso di terapia ipossica: pugili, lottatori, ginnasti, nuotatori, giocatori di hockey, ecc., Una media di 700 persone. nell'anno. Atleti bambini (sotto i 18 anni) che hanno buoni risultati sportivi, ma a cui sono state diagnosticate varie patologie (difetto valvola mitrale, distrofia miocardica, ecc.), oltre che praticamente bambini sani in cui i risultati sportivi hanno iniziato a peggiorare e ai bambini con diagnosi di sovrallenamento, quando non si registrano cambiamenti funzionali nello stato di salute, ma l'atleta lamenta affaticamento, irritabilità, riluttanza ad allenarsi, brutto sogno eccetera.

Dopo un ciclo di terapia ipossica, l'85% degli atleti ha un aumento dell'indice Ruffier e il 15% rimane al livello iniziale, il che indica un aumento delle prestazioni nella stragrande maggioranza degli atleti.

Nel corso della riabilitazione, in combinazione con la terapia ipossica sul dispositivo Bio-Nova-204 vengono utilizzate anche altre metodiche riparative e correttive non farmacologiche*.

Nel 2007-2008 sono stati condotti studi tra i bambini (in media 100 all'anno) coinvolti negli sport invernali (hockey, pattinaggio artistico). La durata della riabilitazione è di 2 settimane, senza interruzione del processo di allenamento. C'è stata una diminuzione significativa del numero di bambini con patologia degli organi ENT, distonia vegetovascolare, malattie del tratto gastrointestinale e disturbi funzionali del cuore.

Nel periodo 2009-2010, il Centro ha osservato 88 giovani atleti di età compresa tra 14 e 18 anni che giocavano a calcio**. Gli atleti sono stati divisi in 3 gruppi. Il primo gruppo principale era composto da atleti (n=28) che hanno utilizzato l'IHT in varie fasi dell'allenamento sportivo per migliorare i risultati sportivi. Il secondo gruppo principale era quello degli atleti (n=26), che sono stati sottoposti a una combinazione di IHT con l'uso di agenti farmacologici con effetti antiossidanti ed energetici (triovit e L-carnitina) per preservare e mantenere elevate le prestazioni fisiche dei giovani calciatori. Il gruppo di controllo – atleti che si allenavano nella modalità abituale (n=34). I gruppi erano comparabili in termini di caratteristiche principali: sesso, età e attività nel rispettivo sport (calcio). La terapia ipossica è stata effettuata dall'apparecchio Bio-Nova-204.

Come risultato della ricerca, si è concluso che l'uso complesso della terapia ipossica normobarica e dei preparati antiossidanti ed energetici è un mezzo ancora più efficace per aumentare le prestazioni generali e speciali, consente un periodo di allenamento più breve per aumentare l'effetto dell'allenamento, migliorare la stato funzionale del corpo dei giovani atleti, accelerare i processi di recupero dopo il carico di allenamento e ottenere i migliori risultati sportivi nelle competizioni.

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* Tertyshnaya E.S., Gerasimova G.V., Penkova N.V. L'uso di tecnologie riparative e correttive nei giovani atleti coinvolti negli sport invernali // 3a Conferenza Internazionale "SportMed-2009". Abstract - Rivista RASMIRBI. - 2008. - N. 4 (27). — P.125-127.

** Korneeva I.T., Polyakov S.D., Khodarev S.V., Tertyshnaya E.S. Correzione del processo di allenamento dei giovani calciatori utilizzando l'allenamento ipossico a intervalli // Bollettino medico Caucaso settentrionale- 2010. - N. 3. - S. 110-111.
Khodarev S.V., Tertyshnaya E.S., Polyakov S.D. Allenamento ipossico a intervalli in combinazione con triovit e L-carnitina nei giovani atleti // Fisioterapia e medicina dello sport. - 2010, n. 8. — Pag. 20-25

CENTRO TUTTO RUSSO PER LA MEDICINA DEI DISASTRI "PROTEZIONE", MOSCA

I membri delle squadre nazionali russe, così come i principali club sportivi, sono sottoposti a esami medici e allenamento ipossico presso il Centro panrusso per la medicina dei disastri Zashchita. Quindi, ad esempio, all'allenamento ipossico a intervalli (capo del dipartimento di terapia ipossica Polyakov V.N.) hanno partecipato atleti della più alta qualificazione: la squadra russa: nel triathlon, nel nuoto sincronizzato, nelle arti marziali (Kudo).

Squadre: la nazionale russa di nuoto sincronizzato e la nazionale russa di Kudo si stavano preparando per importanti competizioni. In futuro, entrambe le squadre hanno ottenuto brillanti vittorie. Si precisa che il corso IHT per i componenti della squadra di kudo si è concluso 9 giorni prima della partenza della squadra per il Campionato del Mondo in Giappone (2° Campionato del Mondo a Tokyo, novembre 2005). Secondo gli atleti, un lungo volo transcontinentale, il cambio di fuso orario, le condizioni di mezza montagna: tutto questo era molto più facile da sopportare rispetto a prima.

I gruppi sul Kilimanjaro, sull'Himalaya, sulle Ande e sul Tibet sono stati formati nella sala di terapia ipossica del Centro, operando sulla base dell'installazione Bio-Nova-204, prima di recarsi in montagna. Tutti i partecipanti alla preparazione hanno completato con successo la salita senza sintomi di mal di montagna e hanno raggiunto la destinazione finale del percorso. Allo stesso tempo, la maggior parte di loro non erano atleti professionisti e non si sentivano peggio, e spesso meglio, degli atleti (CCM e MS).